Vetë-dashuri, ose vetëvlerësim adekuat. Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin për gratë, burrat dhe fëmijët

Mënyra e vetme për të kuptuar se kush jeni është të gjeni atë që ju përshtatet.

Diskutimi i problemeve të marrëdhënieve zvogëlon frikën e braktisjes.

Ju gjithmonë përpiqeni të merrni me mend se cila është norma. Është e rëndësishme që njerëzit me vetëbesim të ulët të dinë dhe të kuptojnë se koncepti "normale" nuk ekziston. Është më efektive t'i bëni vetes pyetjen: çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë është e rëndësishme për familjen tuaj? Sfida nuk është të hamendësoni se çfarë është normale për ju, por të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të dashurit tuaj.

Hapi i parë për të kapërcyer çdo zakon të keq është vetëdija për të. Vetëm shikoni veten. Në vend që të gjykoni veten, përpiquni ta njihni veten duke analizuar se si silleni. Kur një person fillon ta shikojë veten me ndershmëri dhe pa gjykim, dhe mund ta ndajë veten nga sjellja e tij, ai është në gjendje të ndryshojë, të zhvillohet dhe të rritet.

Ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato thjesht janë. Nëse e konsiderojmë si të gabuar ndjenjën tonë, atëherë asaj i shtohet edhe ndjenja e fajit dhe kjo e bën situatën edhe më keq. Zemërimi që ndjen është i vërtetë. Nëse vendosni se ndjenja e zemërimit është e gabuar dhe se duhet të jeni të dhembshur, nuk do t'ju ndihmojë. Ju nuk mund të zëvendësoni një ndjenjë me një tjetër.

Është e pamundur të kapërcesh plotësisht ndjenjën e vetmisë, por ka mënyra për ta reduktuar atë. Para së gjithash, ju duhet të merrni rrezikun e hapjes me të tjerët. Mënyra më e mirë për të marrë atë që ju nevojitet është të filloni ta bëni vetë. Nëse doni të jeni të dashur, së pari ofroni dashurinë tuaj njerëzve të tjerë. Ky është një rrezik - të keqkuptohet, të braktiset. Por duke shmangur rrezikun, ju e dënoni veten në vetmi. Kur vendosni të rrezikoni, keni mundësinë të ndryshoni. Nuk mjafton të provosh një herë. Premtoni vetes se çdo ditë do të angazhoheni pak nga pak në komunikim me njerëzit e tjerë.

Ekziston një ushtrim i mirë në grup që tregon se vetëkritika është gjithmonë shumë subjektive. Pjesëmarrësit ulen në një rreth, detyra është të çlirohen, plotësisht ose pjesërisht, nga ato cilësi që nuk duan më t'i zotërojnë.

Nëse dikujt i pëlqejnë cilësitë e refuzuara, ai ose ajo mund t'i përvetësojë ato. Zakonisht një pjesëmarrës thotë se dëshiron të heqë qafe zvarritjen e tij dhe kjo cilësi nuk ka kohë të arrijë në qendër të rrethit, kur tjetri tashmë thotë se do të donte ta merrte atë, sepse ai, përkundrazi, është hiperaktiv. Dikush tjetër thotë: "Dua të heq qafe fajin tim" dhe menjëherë merr përgjigjen: "Kam nevojë për një pjesë të fajit tuaj. Ndihem shumë egoist”.

Ky ushtrim tregon se tiparet tona duhet të studiohen. Deri në çfarë mase janë të dobishme për ne? Sa ndërhyrje kanë? Natyrisht, të gjykosh veten dhe të metat e tua nuk është e dobishme. Kur vendosni të jeni vetvetja, keni shumë më tepër opsione.

Reagimi i tepërt ndaj një incidenti të vogël - për shembull, miqtë që anulojnë një takim në minutën e fundit - zakonisht ka të bëjë me të kaluarën tonë. Diçka e ngjashme ka ndodhur më parë - një herë ose shumë herë, zakonisht në fëmijëri. Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni qartë se kur bëheni tepër reagues. Sa i përshtatshëm është reagimi juaj ndaj rrethanave? A ia vlen të teprohet situata?

Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë me të vërtetë jeni duke e tepruar ndaj situatës. Hapi i parë drejt kapërcimit të reagimeve të tilla është të njihni thelbin e tyre dhe të kuptoni se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tuaj.

Një mënyrë tjetër është të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të përkushtuar jeni ndaj planeve tuaja të zakonshme. Mund të shkoni në shtëpi në një mënyrë tjetër? Apo shkoni në dyqan të mërkurën, dhe jo të enjten, si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë ju jep mundësinë për të zhvilluar fleksibilitet në fusha të tjera.

Analizoni se cilët njerëz janë të pranishëm në jetën tuaj dhe cili është thelbi i marrëdhënies tuaj me ta. A merrni nga të tjerët aq sa u jepni atyre? Sa më të fortë apo më të dobët janë këta njerëz se ju? Ndoshta nëse vlerësoni në mënyrë objektive mjedisin tuaj, do të shihni se u jepni njerëzve më shumë sesa merrni prej tyre. Atëherë do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror dhe të mbani marrëdhënie vetëm me ata njerëz që janë të aftë për marrëdhënie simetrike.

Ndoshta kjo ndodh sepse ju vetë nuk i lejoni të tjerët të bëjnë diçka për ju. Ju e konsideroni veten mjaft të fortë për t'u kujdesur për veten, por duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë që të përfshihen në jetën tuaj.

Nëse i thoni vetes ditë pas dite: “Pse po rri me këtë person? Pse nuk mund të heq dorë nga të gjitha?” - Ia vlen të analizoni marrëdhënien tuaj. Njerëzit që nuk e meritojnë besnikërinë tonë shpesh janë shumë kritikë ndaj nesh. Ata shpesh flasin për atë që nuk shkon me ne. Kini kujdes kur e dëgjoni këtë - për kë po flet vërtet personi? A vlejnë vërtet këto deklarata për ju, apo ky person po ju projekton të metat e veta?

Dhimbja, trishtimi ose zemërimi mund t'i përkasin vetëm personit që e përjeton atë. Këto ndjenja nuk duhet të bëhen tuajat, ju mund të tregoni vetëm ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju mund të jeni tërhequr në një marrëdhënie jo të shëndetshme duke luajtur me fajin tuaj. Nëse manipuloheni lehtë bazuar në këtë ndjenjë, filloni të mendoni se i detyroheni diçka tjetrit. “Ai ishte i mirë me mua. Ai u kujdes për mua”. Të ndihesh fajtor ose i detyruar për këto arsye është e gabuar. Ju nuk u detyroheni njerëzve asgjë për t'ju mbështetur. Ju jeni të vlefshëm në veten tuaj. Nëse ndiheni të detyruar për mbështetjen, po thoni: "Unë jam i pavlerë".

Do të fitoni vetëbesim nëse mund të zgjidhni problemet që i vendosni vetes. Detyrat mund të jenë të thjeshta ose komplekse, por ju duhet të jeni të sigurt se ato janë të arritshme. Gjërat nuk funksionojnë gjithmonë. Nëse diçka funksionon, është e mrekullueshme dhe nuk ka ndodhur rastësisht, ju e meritoni suksesin tuaj. Shpërblejeni veten për detyrat e përfunduara. Gjithmonë mbani mend gjërat në të cilat jeni të mirë. Mos i injoroni ato. Përdorini ato si një bazë për t'u bërë një person i plotë. Nëse nuk keni sukses, duhet të dilni nga kjo situatë dhe të provoni diçka të re. Kjo nuk duhet të të shkatërrojë.

Rreth Autorit

Janet Woititz(1939-1994) ishte i pari në vitet '80 që studioi problemet e fëmijëve dhe të afërmve të alkoolistëve. Shtysa ishte alkoolizmi i burrit tim. Voititz zbuloi se fëmijët e alkoolistëve dhe fëmijët që u rritën në familje me një prind, si dhe familjet ku njëri ose të dy prindërit vuanin nga varësitë dhe fobitë, priren të rriten me vetëbesim të ulët dhe kanë vështirësi të mëdha në komunikimin me njerëzit e tjerë. Libri i saj, Fëmijët e Rritur të Alkoolistëve, u bë bestseller dhe ndihmoi në nisjen e një lëvizjeje që u bë mbarëbotërore.

Një ecje valëvitëse, një kokë e ngritur me krenari, një qëndrim i gdhendur, sy që rrezatojnë besim dhe karizëm: këto cilësi janë të natyrshme tek gratë që kanë qenë në gjendje të bëhen të sigurta në vetvete dhe të rrisin vetëvlerësimin e tyre.

Për t'u bërë një person i suksesshëm, për të pasur shumë fansa dhe miq, është e rëndësishme të punoni me veten dhe të përpiqeni vazhdimisht për më mirë. Dhe për këtë është e nevojshme të kultivoni në vetvete cilësitë e besimit absolut dhe bindjeve të forta.

Çfarë ndikon në vetëvlerësimin në jetën e një gruaje?

Sipas psikologëve, problemet me vetëvlerësimin mund të ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një gruaje:

• sukses në fushën profesionale;
• komunikimi me miqtë, kolegët dhe të afërmit;
• mirëqenia e jetës familjare;
• shëndetin fizik dhe psikologjik.

Si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin? Këshilla nga një psikolog do të ndihmojë

Statistikat tregojnë se gratë janë më të ndjeshme ndaj vetëbesimit të ulët sesa burrat. Gjëja interesante është se pothuajse çdo grua e di nëse ka probleme në këtë çështje apo jo.

Testi i vetëqëndrimit

Testet psikologjike ndihmojnë për të përcaktuar me saktësi nëse një person ka probleme me vetëvlerësimin.

Nëse rezulton se vetëvlerësimi është nënvlerësuar, atëherë është e nevojshme të kryeni punë për të përmirësuar personalitetin.

Testi i paraqitur më poshtë do të japë një përcaktim të saktë të nivelit të qëndrimit ndaj vetes. Ju duhet t'i përgjigjeni të gjitha pyetjeve me ndershmëri dhe menjëherë të numëroni pikët tuaja. Në fund të testit, të gjitha pikat përmblidhen. Shifra që rezulton do të tregojë se cilit nivel i përket pjesëmarrësi i anketës.

Test: Përcaktimi i nivelit të vetëvlerësimit

A mendoni shpesh se nuk duhet të kishit bërë apo thënë diçka?

1. Po, shpesh - 1 pikë;
2. Jo, jo shpesh - 3 pikë.

Kur komunikoni me një bashkëbisedues të zgjuar dhe të shkëlqyer, ju:

1. Bëni gjithçka për ta tejkaluar atë në zgjuarsi - 5 pikë;
2. Ju nuk do të dëshironi të merrni pjesë në një konkurs të tillë, duke treguar kështu epërsinë e bashkëbiseduesit tuaj -1 pikë.

Cili mendim ju përshtatet më shumë?

1. Pa fat, gjithçka mund të arrihet vetëm me punë të palodhur – 5 pikë;
2. Suksesi vjen vetëm përmes një rastësie të lumtur - 1 pikë;
3. Në situata të vështira, fati dhe këmbëngulja nuk do të ndihmojnë. Ndihma e vërtetë vjen nga një person që mund të ngushëllojë dhe inkurajojë - 3 pikë.

Si do të ndiheni kur të shihni karikaturën tuaj qesharake?

1. Do të qeshni me gjithë zemër, duke i kushtuar vëmendje ngjashmërisë së mirë - 3 pikë;
2. Do të mërziteni, por nuk do ta tregoni - 1 pikë;
3. Filloni të bëni shaka në kurriz të bashkëbiseduesit tuaj në përgjigje - 4 pikë.

A bëni shpesh punë vetëm që duhet të kryhen nga disa persona?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr – 5 pikë;
3. Nuk i di 3 pikë.

Çfarë parfumi do të zgjidhni si dhuratë për mikun tuaj?

1. Ato që ju pëlqejnë - 5 pikë;
2. Ato që nuk ju pëlqejnë, por, sipas mendimit tuaj, mikut tuaj do t'i pëlqejë - 3 pikë;
3. Ato që u panë kohët e fundit në një reklamë - 1 pikë.

I imagjinoni shpesh situata në të cilat silleni në mënyra që nuk do të sillenit kurrë në jetën reale?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr – 5 pikë;
3. Nuk i di 3 pikë.

Kolegu juaj i ri i punës ka arritur rezultate më të mira në punë se ju. A do t'ju shqetësojë kjo?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr – 5 pikë;
3. Jo shumë mirë - 3 pikë.

A ju pëlqen të mos pajtoheni me dikë?

1. Po – 5 pikë;
2. Nr – 1 pikë;
3. Nuk e di - pikë.

Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni ndonjë nga ngjyrat. Ju dërguat:

1. Blu e lehtë, blu, e bardhë - 1 pikë;
2. E gjelbër, e verdhë - 3 pikë;
3. E zezë, e kuqe - 5 pikë.

Si të llogaritni rezultatet e testit

• Nëse rezultati është nga 38 në 50, atëherë vetëvlerësimi juaj është i fryrë. Ju jeni një person i sigurt dhe i kënaqur. Si në rrethet shoqërore ashtu edhe në jetën e përditshme, ju shpesh theksoni "Unë", vendosni mendimin tuaj personal mbi të tjerët dhe përpiqeni të dominoni bashkëbiseduesit tuaj. Të kritikosh të tjerët është e zakonshme, por nuk të intereson se çfarë mendojnë ata për ty. "Unë nuk i dua të tjerët, por e dua veten time." Sa më afër numrit 50, aq më shumë ju përshtatet kjo frazë. Vetëvlerësimi i lartë ju pengon të pranoni kritikat.
• Nëse shuma e pikëve është nga 24 në 37, atëherë vetëvlerësimi juaj është adekuat. Ju i besoni plotësisht vetes dhe jeta juaj është e mbushur me marrëveshje me veten tuaj. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira. Zakonisht jeni të kënaqur me veten dhe njerëzit përreth jush. Ju mund të jeni gjithmonë një mbështetje për të dashurit dhe kolegët tuaj.
• Nëse shuma e pikëve është nga 10 në 23, atëherë vetëvlerësimi juaj është i ulët. Ju nuk jeni aspak të kënaqur me veten tuaj. Inteligjenca, pamja, arritjet, aftësitë, mosha dhe madje edhe gjinia juaj provokojnë pakënaqësi dhe dyshime tek ju. Është e vështirë për ju të keni sukses në punë dhe mendimet e të tjerëve ndikojnë seriozisht në jetën tuaj.

Çdo grua, duke kuptuar se i përket grupit të tretë, duhet të bëjë gjithçka për t'u bërë e sigurt në vetvete. Për të rritur vetëvlerësimin, duhet të kuptoni arsyet që çuan në këtë.

Shkaqet e vetëvlerësimit të ulët dhe mënyrat për t'i eliminuar ato

Ka shumë arsye që do të çojnë në uljen e vetëvlerësimit. Ndër më të zakonshmet janë këto:

• edukimi jo i duhur në fëmijëri;
• dështime të shpeshta në fëmijëri;
• nuk ka qëllime specifike në jetë;
• shoqëria jo e shëndetshme përreth;
• sëmundje të ndryshme dhe defekte të pamjes.

Është e nevojshme të analizohet më në detaje çdo shkak për të gjetur një mënyrë për ta eliminuar atë. Vetëm duke i hequr qafe ato mund të arrini rezultate.

Edukimi jo i duhur në familje

Pjesa më e madhe e mangësive psikologjike fillojnë në fëmijërinë e hershme. Vetëvlerësimi i dobët nuk bën përjashtim. Shkaktohet nga kërkesat tepër të larta nga prindërit, qortimet, kritikat, mungesa e dashurisë dhe lavdërimit. Nëse një fëmijë mësohet me një qëndrim të tillë, atëherë në të ardhmen ai do të sillet sikur ta meritonte.

Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Nëse prindërit nuk e mbështesin fëmijën e tyre në rast dështimi, atëherë qëndrimi i fëmijës së tyre ndaj vetes vetëm do të përkeqësohet. Kërkesat e tepërta nga babai dhe nëna zakonisht bëjnë që fëmija të fillojë të vlerësojë veten sipas kritereve të të rriturve. Kjo çon në humbjen e vetëkënaqësisë dhe zhgënjimit në vetvete.

Një rol të rëndësishëm në këtë çështje luan edhe qëndrimi i bashkëmoshatarëve, të cilët tentojnë të bëjnë të dëbuar nga humbësit. Kjo kontribuon në humbjen e vetëbesimit dhe ndikon negativisht në vetëvlerësimin.

Mungesa e qëllimeve në jetë

Në mungesë të qëllimeve të qarta dhe realiste, si një fëmijë ashtu edhe një i rritur mund të bëhen një person me një qëndrim negativ ndaj vetvetes. Nëse një person ndalon së vendosuri qëllime për veten, jeta e tij humbet ngjyrën. Këta njerëz zakonisht nuk duan t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, nuk duan të ndryshojnë asgjë, të ndalojnë së ëndërruari dhe, si rezultat, niveli i vetëvlerësimit ulet.

Mjedisi i pashëndetshëm social

Rrethi shoqëror luan një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Një qëndrim i shëndetshëm ndaj vetvetes formohet aty ku ka një shembull të mirë për t'u ndjekur. Por nëse keni miq të pa iniciuar që ankohen vazhdimisht për jetën, kritikojnë të tjerët dhe nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetën e tyre, vetëvlerësimi vetëm do të përkeqësohet.

Në raste të tilla, është e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe të afroheni më shumë me njerëzit që përpiqen për sukses, përpiqen të realizojnë ëndrrat e tyre, dinë të kapërcejnë vështirësitë dhe të përmirësohen vazhdimisht.

Defekte në pamje dhe shëndet

Në rastin e defekteve në pamje dhe disa problemeve shëndetësore, shumë fëmijë zhvillojnë vetëbesim të dobët. Një fëmijë i tillë zakonisht ndihet ndryshe nga ata që e rrethojnë. Shpesh situata rëndohet nga talljet dhe ngacmimet e pamëshirshme të bashkëmoshatarëve.

Në raste të tilla, eliminimi i këtyre mangësive do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Nëse kjo nuk është e mundur, është e nevojshme të zhvilloni cilësi në veten tuaj që do t'ju ndihmojnë të bëheni një person me vetëbesim, më i zhvilluar dhe tërheqës për të tjerët.

Metodat për rritjen e vetëbesimit dhe vetëbesimit

Më poshtë janë metodat që do të ndihmojnë çdo grua të bëhet më e sigurt dhe të rrisë nivelin e vetëbesimit të saj. Kjo punë mund të zgjasë vetëm disa muaj - kjo është deklarata e psikologëve. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe dëshirë për rezultate.

Po, një grua ka nevojë për besim se ajo meriton më të mirën - vetëvlerësim, dashuri dhe respekt nga të tjerët, rritje personale, sukses në jetë. Është e rëndësishme ta zhvilloni këtë besim në veten tuaj, dhe ka metoda të provuara për këtë. Vepro!

Ndaloni së kritikuari veten

Nuk ka njerëz të përsosur dhe ju nuk bëni përjashtim. Por nuk mund të kritikoni vazhdimisht veten për të metat tuaja. Vetëkritika është një cilësi e dobishme, por brenda kufijve të arsyeshëm.

Për të kapërcyer një qëndrim negativ ndaj vetes, psikologët këshillojnë të bëni një listë të detajuar të pikave tuaja të forta dhe ta rilexoni atë në mënyrë periodike. Ndaloni së kritikuari veten, mësoni të lavdëroni veten. Një person me vetëbesim dallohet jo nga mungesa e mangësive, por nga aftësia për të mos u kushtuar vëmendje atyre.

Mësoni të pranoni lavdërimet

Aftësia për të pranuar lëvdata është një cilësi e detyrueshme e një gruaje të sigurt. Modestia e tepruar është po aq e dëmshme sa edhe mungesa e saj. Një kompliment i marrë me dinjitet dhe mirënjohje është i këndshëm për të dyja palët.

Mos bëni justifikime

Patjetër që do të ketë dikë që nuk i pëlqen diçka në jetën tuaj. Këtu ka dy skenarë të mundshëm. Nëse e keni gabim - për shembull, shefi juaj është i pakënaqur me një projekt me cilësi të dobët - mos kërkoni justifikime. Pranojeni dhe korrigjoni gabimin. Aftësia për të pranuar se keni gabuar është një shenjë e një personi të fortë që është i aftë të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij.

Por nuk duhet të përpiqeni të kënaqni të gjithë rreth jush. Për shembull, nëse dikujt nuk ju pëlqen mënyra se si visheni, nuk keni pse të kërkoni justifikime. Është jeta juaj dhe vetëm ju mund të vendosni se mendimi i kujt ka rëndësi për ju.

Mësoni të kërkoni ndihmë

Aftësia për të kërkuar ndihmë nuk është shenjë dobësie, por fuqie. Një person i dobët nuk kërkon ndihmë për shkak të frikës së refuzimit, frikës së të qenit në borxh, turpit të rremë dhe frikërave të tjera. Një grua e sigurt nuk ka frikë të pyesë, me qetësi duron refuzimin dhe falënderon për ndihmën me një buzëqeshje të sinqertë.

Filloni pak - kërkoni të mbani derën, sillni një çantë të rëndë, shpjegoni disa nuanca. Edhe nëse dëgjoni "jo", nuk është një fatkeqësi, por një përvojë e re që do t'ju bëjë më të fortë. Mos kini turp të kërkoni ndihmë. Dhe ndihmoni veten.

Sillni punën tuaj në përfundim

Nuk mund të keni sukses nëse dorëzoheni pas vështirësive të para. Detyrat e papërfunduara dhe planet e parealizuara ulin ndjeshëm vetëvlerësimin. Kapërcimi me sukses i vështirësive është një mënyrë e shkëlqyer për ta përmirësuar atë.

Disa rregulla që do t'ju ndihmojnë me këtë:

• mendoni për motivimin tuaj. Ushtrime në mëngjes - një figurë e hollë, një projekt i përfunduar - një bonus i marrë, etj.;
• mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Për shembull, mësoni një gjuhë të re për 20 minuta, por çdo ditë. Gjëja kryesore është të filloni të veproni;
• gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Ose një shembull për t'u ndjekur;
• Mos harroni të lavdëroni veten - edhe për suksese të vogla.

Mësoni të doni trupin tuaj

Në shoqërinë moderne, pamja luan një rol të rëndësishëm. Por nuk është e nevojshme të keni një trup pa të meta për të qenë të suksesshëm në jetë. Ka plot shembuj në internet të njerëzve të suksesshëm, karizmatikë, pamja e të cilëve është larg të qenit perfekt.

Pranoni dhe dashuroni veten - ju jeni unik. Një gjendje harmonie do t'ju japë besim - dhe kjo patjetër do të ndikojë në qëndrimin e të tjerëve.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, luani sport

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta janë thelbësore për gratë që vendosin se si të bëhen të sigurta dhe të rrisin vetëbesimin. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik stimulon prodhimin e dopaminës, "hormoni i lumturisë". Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sporti përmirësojnë cilësinë e jetës, përmirësojnë shëndetin, përmirësojnë pamjen dhe kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Një grua me vetëbesim dallohet për pamjen e saj të rregulluar. Ajo e do veten dhe kujdeset për veten. Shkuarja në një sallon bukurie është një ilaç i shkëlqyer për depresionin. Bëni një prerje elegante flokësh dhe përditësoni garderobën tuaj. Konsideroni atë një investim në të ardhmen tuaj të suksesshme.

Komunikoni me optimistë dhe njerëz të suksesshëm

Nëse rreth jush ka njerëz që jetojnë me inerci, atëherë ata do të tallen me të gjitha ambiciet tuaja. Kufizoni kontaktet e tilla në minimum.

Kërkoni njerëz të suksesshëm, aktivë dhe të frymëzuar, njerëz me mendje të njëjtë. Ku? Në palestër, në ekspozita, seminare, trajnime, online. Njerëzit e qëllimshëm, të sigurt dhe të fortë do të shërbejnë si motivim i shkëlqyer për rritjen personale.

Mësoni të largoheni nga "zona juaj e rehatisë"

"Zona e rehatisë" është një vend që nuk është aq i përshtatshëm sa është i njohur. Për shembull, shikimi i zakonshëm i natës i serialeve televizive në divan në shtëpi. "Zona e rehatisë" është e mbytur dhe e ngushtë, por e njohur dhe e sigurt.

Thyejeni stereotipin e rehatshëm. Filloni pak - kthehuni në shtëpi me një rrugë të pazakontë. Në vend që të shtriheni në divan, shkoni në pishinë, shkoni në teatër, regjistrohuni për kurse. Ndjesitë e reja, njohuritë, njohjet janë një nxitje e fuqishme për ndërtimin e vetëbesimit.

Lexoni literaturë pozitive

Kur vendosni ta bëni jetën tuaj më pozitive, mbrojeni atë nga përvojat negative sa më shumë që të jetë e mundur. Mos lexoni lajme plot negativitet. Po, dhe letërsia serioze, por tepër realiste duhet shmangur.

Në ditët e sotme është mjaft e mundur të trajtoni veten me "përralla për të rritur" - romane me një fund të mirë, tregime detektive humoristike, etj. Do të jetë shumë e dobishme të lexoni literaturë të specializuar për zhvillimin e vetëvlerësimit.

Gjeni punën tuaj të ëndrrave

Ndryshimi i punës është një hap shumë serioz, i cili mund të merret vetëm pas përgatitjes. Së pari, jepini vetes një pushim - të themi, një javë pushime. Dhe vetëm duke hequr negativitetin e grumbulluar mund të merrni një vendim. Ndoshta ju pëlqen puna, por ekipi nuk është shumë i lidhur ngushtë? Apo nuk funksionoi marrëdhënia juaj me eprorët? Më pas dorëzoni CV-në tuaj dhe kërkoni të njëjtin vend të lirë pune, por në kushte të ndryshme.

Po sikur të kuptoni se po bëni gjënë e gabuar? Përsëri, merrni kohën tuaj. Vendosni se çfarë ju pëlqen dhe filloni të veproni. Merrni pjesë në kurse, studioni literaturë, takoni ekspertë. Dhe jeta patjetër do t'ju japë një shans.

Jetoni sipas dëshirave

Dëshironi të varni avionë avionësh? Kërkoni informacion, specialistë - dhe është mjaft e mundur të kaloni pushimet tuaja të ardhshme në qiell.

Mos u bëni xheloz për sukseset e njerëzve të tjerë

Ju nuk duhet ta krahasoni jetën tuaj me atë të dikujt tjetër. Jeta me shkëlqim që është kaq e lehtë për t'u vëzhguar në rrjetet sociale mund të rezultojë të jetë një paketë e bukur që fsheh një mori problemesh. Suksesi i njerëzve të tjerë nuk duhet të frikësojë ose të shkaktojë zili, por të frymëzojë dhe të mësojë. Mos e krahasoni veten me dikë, krahasoni veten - dje dhe sot.

Hiqni dorë nga dembelizmi

Uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë - kjo thënie është ende e rëndësishme sot. Një grua e sigurt nuk do të lejojë që dembelizmi t'i shkatërrojë jetën. Nëse doni të arrini diçka, veproni. Ka shumë mënyra për të përballuar dembelizmin: ndani gjërat në pjesë përbërëse, shoqëroni punën me muzikë, gjeni shpërblime, etj. Zgjidhni metodën tuaj dhe zbatoni atë.

Për të kuptuar se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin, duhet të merrni ndihmën e psikologëve profesionistë. Për zgjidhjen e këtyre problemeve janë zhvilluar metoda, trajnime dhe ushtrime të veçanta.

Përdorni cilësitë tuaja pozitive

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe analizoni ato. Realizoni potencialin e madh që keni. Mendoni se si mund t'i përdorni këto cilësi në jetën tuaj të përditshme. Punoni për zhvillimin e tyre.

Dëgjoni pohimet

Pohimet janë një formulim i shkurtër i dëshirave tuaja si një fakt që është realizuar. Kjo është një formë efektive e vetë-hipnozës, duke programuar nënndërgjegjen, e kryer përmes përsëritjes së përqendruar të përsëritur të frazave verbale.

Pohimet duhet të formulohen me shumë kujdes, duke vendosur në to kuintesencën e dëshirave tuaja, në mënyrë që përsëritja e tyre të formojë qëndrimin e dëshiruar.

Ato mund të përsëriten ose dëgjohen në një regjistrim. Shembuj të formulimit: "Unë jam i sigurt", "Unë dua dhe jam i dashur", "Unë jam i talentuar dhe i suksesshëm".

Ditari i sukseseve dhe arritjeve

Një mjet efektiv është një ditar. Çdo ditë ju duhet të regjistroni të gjitha arritjet tuaja, pavarësisht nga shkalla e tyre. Mbajtja e të dhënave të tilla dhe analiza e tyre e mëvonshme është një nxitje e mirë për një grua, duke ndihmuar për të pasur vetëbesim dhe për të rritur vetëvlerësimin.

Ushtrime praktike

Meditim

Ju duhet të meditoni në një mjedis të qetë, pa stimuj të jashtëm. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe merrni disa frymë thellë për t'u përqendruar. Tani, me çdo nxjerrje, hiqni qafe përshtypjet negative.

Vizualizoni negativiteti dhe imagjinoni sesi shpërndahet, duke i lënë vendin qetësisë dhe optimizmit. Duke pasur një qëndrim pozitiv, imagjinoni veten ashtu siç dëshironi ta shihni. Merrni kohën tuaj dhe vizatoni me kujdes imazhin.

Lëvizjet, intonacioni, shprehjet e fytyrës, qëndrimi - përpunoni çdo detaj. Mundohuni të përcillni dashuri dhe mbështetje për imazhin e krijuar.

Ky ushtrim zgjat 10-15 minuta. Mund ta bëni në mëngjes ose në mbrëmje, pa nxitim. Meditimi i rregullt do ta konsolidojë gradualisht këtë ideal në mendje, duke i transferuar tiparet e tij në një imazh real.

Autotrajnim

Trajnimi automatik mund të përdoret në mënyrë efektive për t'u qetësuar në një situatë stresuese, për t'u përshtatur me zgjidhjen e një detyre të vështirë dhe për të fituar vetëbesim. Për ta bërë këtë, pohimet e duhura thuhen me zë të lartë ose në heshtje.

Për efektivitet maksimal, stërvitja automatike bëhet më së miri në një mjedis të qetë, plotësisht të relaksuar, duke thënë pohimet me zë të lartë për 10-15 minuta. Por kjo teknikë mund të ndihmojë edhe në ambientet e punës: edhe në vende të mbushura me njerëz, mund të qetësoheni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke i përsëritur disa herë pohimet vetes.

Trajnime psikologjike

Ato synojnë përshtatjen me shoqërinë, ose më mirë, zhvillimin e imunitetit ndaj opinionit publik. Sigurisht, mendimet e të tjerëve duhet të merren parasysh, por kjo nuk duhet ta nënshtrojë plotësisht personalitetin tuaj.

Kjo kërkon forcë të brendshme, vetëbesim dhe vetëvlerësim. Këtu janë tre trajnime të thjeshta:

1. Mësoni të mos keni frikë nga publiku dhe madje ta menaxhojnë atë. Dhe për ta bërë këtë, mos hezitoni të flisni para një auditori të madh. Përdorni çdo mundësi: një këngë me kitarë pranë zjarrit, një anekdotë në një kompani, një raport në punë, një prezantim të një produkti për klientët. Gradualisht, ju do të shpëtoni nga komplekset tuaja, do të ndiheni të sigurt dhe do të mësoni të komandoni një audiencë - një cilësi e shkëlqyer për rritjen e karrierës.
2. "Dyfish". Kjo kërkon imagjinatë. Nëse nuk ndiheni rehat në publik dhe nuk mund ta kapërceni këtë kompleks, imagjinoni veten në rolin e "yllit" tuaj të preferuar, për të cilin komunikimi është një realitet i përditshëm. Silluni me të njëjtën liri të relaksuar. Ndoshta jo menjëherë, por do të ndodhë. Dhe me kalimin e kohës, nuk do t'ju duhet as një dyshe.
3. Besimi pa marrë parasysh çfarë. Për këtë trajnim kërkohen mjete. Shtoni një detaj absurd në look-un tuaj (syze të modës së vjetër, biçurrela, një xhaketë provokuese) dhe dilni jashtë. Shkoni në pazar, komunikoni, ecni me një pamje absolutisht të qetë. Ky është një mjet i fuqishëm, prandaj filloni me detaje të vogla.

10 libra që do t'ju tregojnë se si të rrisni vetëbesimin tuaj

Librat mund t'ju tregojnë se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin.

1. Louise Hay "Shëroni jetën tuaj";
2. Larisa Parfentyeva "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj";
3. Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
4. Dale Carnegie "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni";
5. Dale Carnegie, Si të krijosh besim dhe të ndikosh njerëzit duke folur në publik;
6. Vladimir Levi “Arti i të qenit vetvetja”;
7. Sergej Mamontov "Besoni në veten tuaj. Trajnim për vetëbesim”;
8. Helen Andelin "Sharmi i feminitetit";
9. Rafael Santandreu "Si të mos e ktheni jetën tuaj në një makth";
10. Sharon Wegshida-Cruz "Sa ja vlen? Si të mësoni të doni dhe respektoni veten."

Filma për motivim dhe vetëbesim

Kinemaja ka trajtuar vazhdimisht temën e një gruaje të fortë.

1. “Djalli vesh Prada”, SHBA 2006;
2. “Eat, Pray, Love”, SHBA 2010;
3. “Another Boleyn Girl”, MB 2008;
4. “Berberi i Siberisë”, Rusi, Itali 1998;
5. "Moska nuk beson në lot", BRSS 1979.

Si të bëheni të sigurt në komunikimin me një burrë?

Një grua e sigurt tërheq burrat. Ajo di të komunikojë, duke mos pasur frikë të shprehë këndvështrimin e saj, gjë që e bën atë një bashkëbisedues interesant. Si të gjithë njerëzit e fortë, ajo di të dorëzohet, pa e konsideruar si shenjë dobësie. Ajo di të theksojë pikat e saj të forta dhe të metat i lë në hije. Ajo e di se si, nëse është e nevojshme, të insistojë vetë, por në të njëjtën kohë do të jetë në gjendje të mos ofendojë partnerin e saj.

Një grua me vetëbesim e di gjithmonë vlerën e saj. Ajo nuk do të tolerojë sjellje të papranueshme nga një burrë dhe do të jetë në gjendje ta thotë këtë me delikatesë, por me vendosmëri. Ajo nuk do të ankohet për asgjë, por do të formulojë qartë pakënaqësinë e saj duke qëndruar e sjellshme. Edhe në një situatë të vështirë, ajo do të jetë në gjendje të qëndrojë e qetë.

Ndoshta jo gjithçka po funksionon ende siç është planifikuar. Mos u dëshpëroni, zhvilloni besim në aftësitë tuaja dhe gjithçka do të funksionojë patjetër!

Si të fitoni besim pas një ndarje apo divorci?

Kjo është një periudhë e vështirë edhe për femrat e forta. Më poshtë do t'ju ndihmojë të mbijetoni me humbje minimale:

• njerëz të afërt. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe ata të jenë afër, të aftë për të dëgjuar dhe mbështetur;
• hobi. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni;
• përshtypje të reja. Bëni një shëtitje, shkoni në ekspozita, në kinema - përshtypjet e reja gradualisht do të zhvendosin hidhërimin e së kaluarës;
• Udhëtime. Është mirë nëse ekziston një mundësi e tillë. Sa më i mprehtë të jetë ndryshimi i peizazhit, aq më mirë.

Ndarja me një mashkull nuk është një arsye për t'u zhgënjyer nga vetja. Jeta juaj vazhdon.

Si të bëheni një nënë e sigurt?

Lindja e një fëmije ndryshon jetën në mënyrë dramatike dhe përgjithmonë. Çfarë mund të rekomandoj:

• mos e humbni qetësinë dhe besimin, pavarësisht mungesës së përvojës. Do të mësoni shumë shpejt se si të kujdeseni për një fëmijë, përvoja juaj do të rritet me fëmijën dhe së shpejti do të jeni në gjendje të jepni vetë këshilla;
• pranoni me mirënjohje këshillat dhe ndihmën e brezit të vjetër, por fjala e fundit në procesin arsimor mbetet me ju;
• mos harroni për veten tuaj. Përfshini burrin tuaj dhe njerëzit e tjerë të dashur dhe gjeni kohë për veten tuaj - shkoni te parukierja, bëni një banjë, flini pak;
• vlerësoni komunikimin me fëmijën tuaj. Gëzohuni me buzëqeshjet, dhëmbët dhe hapat e tij të parë dhe zbuloni këtë botë të mrekullueshme me të.

Jeta e një gruaje moderne është e larmishme dhe plot ngjarje. Për të qenë të sigurt në vetvete dhe për të arritur sukses, mjafton të besoni në veten tuaj, në forcat tuaja dhe të filloni të veproni.

Sukseset e arritura do t'ju rrisin vetëvlerësimin, do t'ju forcojnë vetëbesimin - dhe do t'ju frymëzojnë për arritje të reja. Në fund të fundit, ju me të vërtetë e meritoni atë!

Video se si ta ndryshoni jetën tuaj për mirë, të bëheni më të sigurt dhe të suksesshëm

Këshilla nga psikologët: Si të bëheni më të sigurt në veten tuaj:

Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin:

Si të bëheni më tërheqës:

Fatkeqësisht, nuk ka pilula për lumturinë. Duhet të punosh për ta marrë atë. Vetëm një person i mençur dhe me vetëbesim e merr lumturinë si shpërblim. Nëse keni vetëbesim të ulët, do ta keni të vështirë të fitoni njohje nga njerëzit e tjerë, të arrini sukses në punë dhe të gjeni shpirtin tuaj binjak. Kur një person vlerëson veten, ai është në gjendje të lëvizë malet! Ky artikull ka të bëjë me vetëvlerësimin dhe lumturinë njerëzore.

Çfarë është vetëvlerësimi?

Vetëvlerësimi është, para së gjithash, perceptimi juaj real për vendin tuaj në botë dhe atë që po ju ndodh. Shumë njerëz pyesin se si ta rrisin atë. Ju nuk do të gjeni një përgjigje të qartë për këtë pyetje askund. Është e rëndësishme të kuptoni veten, të jepni një vlerësim adekuat të veprimeve, sukseseve dhe aftësive tuaja. Nëse nuk besoni në veten tuaj, nuk do të arrini kurrë asgjë. Vetëvlerësimi i ulët është gjithmonë e kundërta e lumturisë.

Duhet thënë se çdo person herët a vonë duhet të vlerësojë njerëzit e tjerë. Për shembull, sjellja, sjelljet apo pamja e tyre. Kriteret për idealin u vendosën në krijimin tonë në fëmijërinë e hershme. Rezultati na lejon të kuptojmë se si ndihemi vërtet për një person ose send të caktuar. Pasi krijesa të ketë krijuar një përshtypje, ajo plotëson imazhin e përfunduar me detaje të reja. Kjo është arsyeja pse ata thonë se takimi i parë është më i rëndësishmi. Vetëvlerësimi ynë personal formohet nga shumë faktorë. Mendimi i njerëzve është kryesori. Në të njëjtën mënyrë që vlerësohemi, vlerësohemi edhe ne.

Si të rritet vetëvlerësimi dhe pse ta bëjmë atë?

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz janë më me fat se të tjerët? Çdo gjë që ju ndodh është në kokën tuaj. Suksesi u vjen vetëm atyre që e duan vërtet, me të vërtetë. Besimet dhe mendimet tona janë themeli mbi të cilin është ndërtuar e gjithë jeta jonë. Nëse nuk e kuptoni këtë, nuk do të jeni në gjendje të bëheni më të suksesshëm dhe më të lumtur.

Ka njerëz që, në një nivel nënndërgjegjeshëm, nuk i lejojnë vetes të hyjë suksesi në jetën e tyre. Besimet dhe mendimet krijojnë një bllok të caktuar. Ata gjithashtu shpesh mendojnë se kanë të drejtë për shumë më tepër sesa kanë tashmë. Ata rendisin pse e meritojnë dhe më pas fillojnë të fajësojnë veten për papërsosmëri. Mendime të ndryshme fillojnë të vijnë në kokën e tyre, sikur duhet të punojnë më shumë, të jenë në vendin e duhur në momentin e duhur etj. Janë pikërisht këto gjykime që formojnë vetëbesim të ulët. Ju duhet të jetoni këtu dhe tani, duke shijuar çdo moment që jetoni. Largoni mendimet negative, përndryshe ato do t'ju hanë.

Le të marrim si shembull fëmijët e vegjël. Ata kurrë nuk mendojnë keq për veten e tyre. Ky kuptim është i natyrshëm në natyrë. Me kalimin e viteve, një person fiton komplekse, vetë-dyshim dhe vetëbesim të ulët. Kjo ju pengon të merrni atë që dëshironi. Thjesht duhet të vendosni një qëllim të qartë dhe të besoni në veten tuaj, dhe jeta do të përmirësohet vetë. Do të keni rastësi të suksesshme, ngjarje të këndshme dhe takime të lumtura. Dashuria për veten është çelësi i lumturisë.

Mendimet dhe veprimet

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Përgjigja është e thjeshtë. Ju vetëm duhet të shijoni jetën pa asnjë arsye. Kur zgjoheni në mëngjes, buzëqeshni me veten në pasqyrë. Kur fitojmë besim, bëhemi më të ndritshëm, më të bukur, më tërheqës dhe më interesantë për njerëzit përreth nesh. Mos komunikoni me ata që ju kanë zili ose dëshirojnë dëm. Nuk do t'ju sjellë lumturinë që kërkoni. Lërini mënjanë frikën dhe shqetësimet tuaja. Thjesht merrni masa! Mos mendoni se njerëzit ose rrethanat janë fajtorë për dështimet. Asgjë nga këto nuk është e vërtetë - ne krijojmë jetën me duart tona dhe i zgjedhim miqtë tanë vetë.

Vetëvlerësimi tek fëmijët

Shumë njerëz pyesin se si të rrisin vetëvlerësimin e një fëmije. Ju gjithmonë duhet ta lavdëroni atë. Edhe pse foshnja nuk ka komplekse në lindje, ato mund të shfaqen me kalimin e kohës. Gjatë adoleshencës fillojnë të shfaqen cilësitë më të këqija. Le të kuptojmë pse po ndodh kjo?

Fakti është se një person krijon një mendim për veten e tij në përputhje me atë që dëgjon dhe sheh në mjedisin e tij dhe në familjen e tij. Ne jetojmë në një botë standardesh. Shumë prindër i quajnë fëmijët e tyre "kokë vrima", "bungler", "ngathët", duke i konsideruar këto pseudonime si mjaft të padëmshme. Me kalimin e kohës, ato formojnë vetëbesim të ulët tek fëmija. Ai ka më pak gjasa të tregojë iniciativë, bëhet i pasigurt për aftësitë e tij dhe përpiqet të shmangë detyrat serioze. Fëmijët që qortohen vazhdimisht nga prindërit e tyre rrallë ia dalin. Mos harroni se njohja nga njerëzit përreth jush dhe suksesi personal varen nga vetëbesimi. Është shumë e rëndësishme të zbuloni në kohë se si të rrisni vetëvlerësimin e fëmijës suaj. Është e nevojshme t'i besoni atij detyra të vështira, dhe pasi t'i kryeni ato, ta lavdëroni dhe shpërbleni. Ka fëmijë të ndryshëm. Për disa njerëz, miratimi publik është shumë i rëndësishëm.

Meqenëse vetëvlerësimi formohet në fëmijëri, janë prindërit ata që vendosin themelet e tij. Nëse vazhdimisht qortoni fëmijën tuaj, ai do të rritet i pakënaqur për shkak të mungesës së dashurisë prindërore. Në shkollë, mësuesit vazhdimisht thonë se të mendosh për veten është e keqe dhe egoiste. Ajo që një fëmijë dëgjon nga të tjerët merret fjalë për fjalë nga ai. Moshatarët janë gjithashtu shpesh mizorë. Cilësitë personale përqeshen dhe fajësohen për mangësitë. Si rezultat, standardet e fëmijës bien aq shumë sa që në adoleshencë ai nuk mund ta kuptojë plotësisht veten. Për më tepër, ai ndihet i pakënaqur dhe i humbur. Në këtë rast, prindërit duhet të mendojnë mirë se si të rrisin vetëvlerësimin e adoleshentit të tyre. Arritjet e tij duhet të festohen dhe inkurajohen vazhdimisht. Është gjithashtu e rëndësishme të lavdëroni fëmijën tuaj thjesht për faktin se është atje.

Por nuk duhet të mbështeteni në faktin se vetëvlerësimi i ulët lind vetëm për shkak të fajit të prindërve ose njerëzve të tjerë. Dështimet, depresioni dhe stresi mund të shtypin besimin e një të rrituri plotësisht të suksesshëm. Jo të gjithë janë në gjendje të vlerësojnë në mënyrë adekuate veprimet, arritjet, tiparet e karakterit dhe aftësitë e tyre. Pajtohuni që ndarja nga një i dashur, pushimi nga puna, kriza financiare, vdekja e një të dashur mund të bëhen arsye për vetëbesim të ulët. Rezultati është se një person i pasigurt e konsideron veten të padenjë për të gjitha bekimet. Për të nuk ka rëndësi nëse të tjerët mendojnë kështu. Në sytë e tij, ai do të duket si një humbës, edhe nëse të tjerët e konsiderojnë të suksesshëm.

Ekzistojnë tre lloje të vetëvlerësimit njerëzor:

• Të përshtatshme. Të gjithë duhet të përpiqen për të. Një person me një vetëvlerësim të tillë sheh vetëm cilësi pozitive tek vetja dhe njerëzit e tjerë, pa vërejtur mangësi dhe dobësi.
• I mbiçmuar. Njerëzit shohin në vetvete ekskluzivisht pikat e forta të karakterit të tyre, duke prerë plotësisht të metat e tyre. Një mendjemadhësi e tillë çon në faktin se të tjerët duken inferiorë ndaj tyre. Arroganca është një problem i natyrshëm në marrëdhëniet me të tjerët.
• E nënvlerësuar. Një person e konsideron veten më keq se të tjerët. Ai mendon se është i padenjë për privilegje dhe shpërblime në punë dhe nuk e meriton qëndrimin e mirë të kolegëve, të afërmve, miqve dhe familjarëve. Kjo gjendje shoqërohet shpesh me ndjenjën e fajit. Kjo është arsyeja pse këshilla më e zakonshme e një psikologu se si të rrisni vetëvlerësimin është të doni dhe pranoni veten me të gjitha mangësitë tuaja. Më besoni, funksionon.

Kjo është shumë e vështirë për t'u bërë. Kjo është arsyeja pse ne do të përshkruajmë metoda të caktuara që do ta ndihmojnë një person të kuptojë veten dhe të vlerësojë në mënyrë adekuate veprimet e tij.

1. Merrni një fletë letre të zbrazët dhe një stilolaps. Shkruani mbi të arritjet tuaja, duke filluar nga fëmijëria. Këtu mund të shkruani se keni bërë ushtrime, keni takuar një person të mirë, keni rënë në dashuri ose keni gjetur një punë të mirë. Shkruani gjithçka që mendoni se janë fitoret tuaja personale. Është e rëndësishme jo vetëm të bëni një listë, por edhe ta shtoni atë rregullisht. Kjo do t'ju japë një nxitje shtesë për të kryer bëma të vogla çdo ditë. Në këtë mënyrë ju mund të vini re pikat tuaja të forta. Falë kësaj metode, nuk do të pyesni më se si të rrisni vetëbesimin tuaj. Psikologjia e personalitetit thotë se ky sistem funksionon vërtet. Nëse nuk e besoni, provojeni dhe shikoni vetë.
2. Është shumë e rëndësishme të motivoni veten. Siç thamë më herët, arsyet kryesore për vetëvlerësim të ulët janë dështimet, situatat stresuese, depresioni dhe pavëmendja nga të tjerët. Në përgjithësi, një perceptim negativ për veten ose ngjarjet që ju ndodhin. Lejojeni veten të relaksoheni dhe të lini situatën. Meditimi i lehtë do t'ju lejojë të harroni për të paktën pesë minuta të gjitha problemet që ju shqetësojnë shumë. Bej joga. Do t'ju ndihmojë të shikoni brenda vetes dhe të hiqni blloqet.
3. Gjeni një pasion ose hobi për veten tuaj ku mund të arrini sukses. Bëni disa stërvitje forcash në palestër ose pikturë. Gjëja kryesore është se ky aktivitet ju sjell kënaqësi të brendshme.
4. Këshilla e fundit se si të rrisni vetëvlerësimin e një personi është kjo: duhet të bëni një listë të të gjitha cilësive pozitive (të paktën 20) dhe ta varni në frigorifer. Sa herë që ndiheni të trishtuar, do të shikoni listën e sukseseve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të doni veten, të paktën një të tretën.

Megjithatë, përgjigja kryesore për pyetjen se si të rritet vetëvlerësimi është se kurrë nuk duhet ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Mos shikoni fqinjin tuaj që u martua me një oligark, apo shokun tuaj të klasës që mori një pozicion të lartë në klinikën më të madhe të qytetit. E gjithë kjo nuk ka të bëjë me ju. Kuptoni që këta njerëz kanë jetën e tyre, me problemet e tyre. Është e mundur që ata të jenë të pakënaqur. E megjithatë, duhet t'i kujtoni vazhdimisht vetes se ka një numër të madh njerëzish në këtë botë që kanë arritur më shumë se ju, por jo më pak se ata që nuk kanë asgjë në krahasim me ju. Të gjithë njerëzit janë shumë të ndryshëm. Shikoni përreth: ndoshta dikush po ju shikon me sy entuziast, duke dashur të jetojë jetën tuaj, të cilën ju nuk e vlerësoni.

Si mund të fitojë një grua vetëbesim?

Shumë gra nuk mund të rregullojnë jetën e tyre personale. Psikologët besojnë se kjo është për shkak të mungesës së vetëbesimit. Ata gjithashtu kanë këshilla se si të rrisin vetëvlerësimin dhe ta duan veten. Si fillim, duhet thënë se femrat janë më emocionale se meshkujt. Kjo është arsyeja pse ata priren të kenë komplekse për shkak të mangësive të tyre. Përveç kësaj, gratë janë më të sugjerueshme dhe më të besueshme. Të prirur ndaj pakënaqësisë dhe depresionit. Duhet theksuar se ka shumë mënyra për të rritur vetëvlerësimin që vlejnë ekskluzivisht për gjininë femërore. Asgjë nuk ju gëzon më shumë sesa një udhëtim në dyqanin tuaj të preferuar, një frizurë e bukur apo një fustan i ri. Për një përfaqësuese të seksit të drejtë, mjafton të kuptojë se ajo është e bukur, dhe atëherë e gjithë bota do të bjerë në këmbët e saj. Jeta do të marrë ngjyra dhe dashuria do të lulëzojë.

Të dashur zonja, mbani mend: për të kënaqur burrat, duhet ta doni veten. Nuk duhet shumë. Shkoni në një sallon bukurie dhe një festë. Keni një shpërthim, hidhni jashtë të gjitha emocionet tuaja. Bashkohuni me një grup vallëzimi, klasë fitnesi ose klasë yoga. Atje do të mund t'i hidhni një vështrim të ri vetes dhe trupit tuaj dhe të vini re diçka në veten tuaj që nuk e kishit vënë re më parë. Sporti ndihmon në lehtësimin e stresit dhe aktiviteti fizik përmirëson disponimin tuaj. Mos harroni se do të keni edhe një figurë të bukur nëse ndiqni rregullisht mësimet dhe kjo është e rëndësishme.

Ndonjëherë burrat pyesin veten se si të rrisin vetëvlerësimin e një gruaje. Ata mund të këshillohen të bëjnë vetëm një gjë: të komplimentojnë më shpesh të dashurit e tyre. Eshte shume e rendesishme. Një grua duhet të ndihet e dëshiruar dhe e dashur. Vetëm atëherë ajo mund të ndihet vërtet e lumtur. Nëse një burrë dëshiron që i dashuri i tij të ndihet rehat, ai duhet të japë herë pas here dhurata të këndshme, për shembull, një abonim në një klub fitnesi, trajtime spa ose masazh. Tani burrat dinë të rrisin vetëvlerësimin e një vajze. Sapo të filloni t'i kushtoni vëmendje të dashurit tuaj, ajo do të ndryshojë. Dhe në shenjë mirënjohjeje, ai do të bëjë çfarë të dëshironi.

Si të fitoni vetëbesim pas një ndarje apo divorci?

Për një grua, një divorc nga një burrë ose ndarja nga një i dashur nuk kalon kurrë pa lënë gjurmë. Jeta familjare është shumë e rëndësishme për të dyja palët, ajo thjesht nuk mund të anashkalohet. Në shpirt mbeten plagët që kërkojnë shumë kohë për t'u shëruar. Gratë janë më të ndjeshme ndaj divorcit. Që në moshë të re, vajzave u mësohej ideja se ato ishin rojet e vatrës. Kjo është arsyeja pse një martesë e prishur perceptohet nga një grua si faji i saj. Nëse arsyeja e divorcit ishte pabesia e burrit, vetëvlerësimi bie në çati. Mendimi se kundërshtari doli të ishte më i mirë më bie në kokë. Kjo në fakt nuk është e vërtetë. Vetëm se meshkujt janë gjithmonë në kërkim të shumëllojshmërisë. Ka edhe nga ata që duhet të ndjejnë vazhdimisht shijen e rrezikut. Ata nuk i marrin seriozisht marrëdhëniet dhe kërkojnë vetëm pasionin. Pse keni nevojë për një burrë që nuk ju respekton?

Dashuria për veten është çelësi i lumturisë dhe suksesit

Për të marrë çelësin e çmuar, duhet të ndiqni një teknikë shumë të thjeshtë se si të rrisni vetëvlerësimin pas një ndarjeje. Qëllimi i tij kryesor është vetë-analiza. Uluni dhe mendoni për atë që ju shqetëson më shumë. Bëjini vetes pyetje specifike për të cilat keni ëndërruar prej kohësh të merrni përgjigje. Pastaj fikni mendimet tuaja dhe përpiquni të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Psikologët thonë se përgjigjet e pyetjeve qëndrojnë brenda nesh. Nëse nuk keni sukses herën e parë, mos u dëshpëroni, provoni përsëri. Detyra juaj kryesore është të fikni mendimet.

Për të harruar një person, mjafton të falësh. Është më e lehtë se sa mendoni. Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët dhe mbyllni sytë. Lëvizni nëpër kokën tuaj një situatë që është e pakëndshme për ju. Mundohuni ta ndryshoni atë dhe të shprehni mendërisht atë që po vlon tek ju. Pastaj imagjinoni t'i thoni personit që ju e falni atë. Përsëriteni gjithmonë me vete se martesa nuk është thjesht një fragment i jetës, ajo është një burim përvoje. Falenderoni Universin që ju dha mundësinë të përjetoni atë që keni përjetuar në jetë dhe të kapërceni të gjitha vështirësitë. Pasi t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj, nuk do t'ju duhet më të shikoni filma dhe të lexoni libra se si të rrisni vetëbesimin dhe vetëbesimin tuaj. Ju thjesht do të dini se çdo pyetje ka përgjigjen e vet, e cila është në shpirtin tuaj.

Ditari i suksesit

Në mënyrë që të bëheni të lumtur, duhet të regjistroni vazhdimisht arritjet tuaja në letër. Shkruani komplimente që keni marrë, takime të këndshme me miqtë dhe sa bukur dukeni sot. Aty mund të shkruash çfarë të duash. Festoni gjërat e vogla. Koha do të kalojë dhe ju do të rilexoni atë që keni shkruar me buzëqeshje dhe krenari.

Kartelë urimi

Një hartë dëshirash do të ndihmojë në përgjigjen e pyetjes se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje. Merrni letrën whatman dhe ngjitni foton tuaj në mes. Pritini fotografi të bukura nga revista të ndryshme dhe ngjitini pranë portretit tuaj. Ata duhet të simbolizojnë suksesin, lumturinë, shëndetin, pasurinë dhe bukurinë. Vareni posterin direkt në mur. Kur të zgjoheni në mëngjes, do ta shikoni atë dhe do të buzëqeshni. Një hartë dëshirash është një model i jetës suaj ideale. Pas ca kohësh, ëndrrat do të fillojnë të realizohen.

Si mund të bëhet një mashkull më i sigurt?

Edhe meshkujt vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët, megjithatë, ndryshe nga femrat, jo gjithmonë e shfaqin atë. Ata nuk karakterizohen nga dobësia dhe shprehja e emocioneve. Për t'iu përgjigjur pyetjes se si të rrisni vetëvlerësimin e një burri, së pari duhet të gërmoni në thelbin e problemit. Mendoni se kur ndodhi një pikë kthese në jetën tuaj dhe çfarë kontribuoi në të. Vlerësoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Mundohuni ta shikoni veten nga jashtë. Pasi të kuptoni se çfarë saktësisht keni bërë gabim, mund të vazhdoni. Mos e mundi veten shumë. Thjesht përpiquni të vlerësoni me maturi situatën. Tani le të kalojmë në këshilla dhe rekomandime specifike se si të rrisim vetëvlerësimin e një djali.

Çfarë i duhet një mashkulli për të pasur vetëbesim?

1. Inteligjenca. Zhvilloni veten. Lexoni më shumë libra, interesohuni për atë që po ndodh në botë. Flisni me njerëz të zgjuar. Një burrë i zgjuar gjithmonë dallon nga turma.
2. Sport. Shkoni në palestër, merruni me not, basketboll ose futboll. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht. Si rezultat, jo vetëm që do të shpëtoni nga depresioni, por do të fitoni edhe një trup të bukur. Vetëm imagjinoni se si do të kapni shikimet admiruese të grave!
3. Hobi. Gjeni një hobi ku mund të shpreheni në maksimum. Filloni të bëni diçka me duart tuaja, për shembull, të montoni modele anijesh ose të bëni mobilje. Nëse jeni një person krijues, piktura është pikërisht ajo që ju nevojitet. Mos kini frikë të eksperimentoni me veten dhe të provoni diçka të re. Ju pyesni: "Si të rrisni vetëvlerësimin e një burri me një hobi?" Shume e thjeshte. Vetëvlerësimi varet nga rezultatet e punës suaj. Gjëja kryesore është të bëni atë që ju pëlqen vërtet.

Duke respektuar të gjitha këto pika, ju mund të rritni lehtësisht jo vetëm vetëvlerësimin tuaj, por edhe të rriteni në sytë e njerëzve përreth jush. Gjëja kryesore është të mos shtyni gjithçka për nesër. Ne jetojmë këtu dhe tani - mbani mend këtë.

Shumë burra ndihen të papërshtatshëm sepse nuk e kanë ndjerë shpatullën e babait të tyre në fëmijëri. Gratë shpesh u bëjnë psikologëve të njëjtën pyetje: "Si të rris vetëvlerësimin e burrit tim?" Është e nevojshme t'i gjesh atij një mentor që do të shërbejë si shembull. Për disa është një mik besnik, për të tjerët është një baba. Nëse i dashuri juaj nuk ka dikë që mund të japë këshilla në periudha të vështira, përpiquni të gjeni një person të tillë. Edhe një trajner palestër mund të veprojë si mentor.

Ne formojmë vetëvlerësimin tonë. Gjëja kryesore është të doni veten dhe të vendosni një qëllim. Ju do të keni sukses!

Çdo ditë ne shohim shumë informacione me këshilla nga psikologët se si të rrisim vetëvlerësimin tonë, këshilla praktike dhe praktika NLP për trajnim të qëndrueshëm të gjykimit tonë. Por çfarë është vetëvlerësimi, nga ta merrni dhe kush para së gjithash të ndikojë për ta përmirësuar atë. Rezulton se vetë fjala përmban një përgjigje të thjeshtë për këtë pyetje emocionuese - domethënë, një kriter i pavarur për vlerësimin e personalitetit të dikujt. Vetë-analizë praktike e qëndrimit tuaj ndaj emocioneve përreth.

As reagimi i njerëzve rreth jush, as veprimet e duhura, as lavdërimet e përditshme që ju drejtohen nuk mund të ndryshojnë qëndrimin e vendosur ndaj vetes derisa të dëshironi ta bëni vetë.

Formimi i një qëndrimi të pavlerë ndaj vetvetes vjen që nga fëmijëria.

Një kriter i lartë vlerësimi, pavarësisht nga manifestimi, çoi në zhvillimin e mëtejshëm të ankthit. Një tipar i tillë i karakterit si prekja u zhvillua nga poshtërimi i vazhdueshëm - ky nuk është vetëm presion fizik, por edhe emocional. Talljet morale dhe verbale dhe mungesa e besimit në çdo përpjekje gjithashtu lënë gjurmë.

A keni menduar ndonjëherë se çfarë mendojnë njerëzit kur janë rreth jush? Pas një sondazhi në një nga megaqytetet e vendit, psikologët thanë se njerëzit janë të përhumbur nga mendimet për veten dhe problemet e tyre. Përqindja e popullatës që kujdeset për këpucët tuaja të pista sot ose për mbipeshën është aq e vogël sa jep një pamje të qartë të të menduarit të atyre që ju rrethojnë.

Askush nuk e humb kohën duke menduar për problemet e njerëzve të tjerë apo duke kritikuar pamjen e tyre, sepse çdo njeri në Tokë ka shqetësimet dhe planet e veta. Nëse mendimi juaj është vazhdimisht i mbushur me shumë mendime se kush mendon për ju dhe si, ju jeni një person i varur nga mendimet e të huajve.

Si të ndryshoni për mirë vetëvlerësimin

Me konceptin e "vetëvlerësimit" ne kuptojmë qëndrimin tonë ndaj vetes. Kjo do të thotë, duke ndryshuar reagimin tuaj, ju ndryshoni veten dhe vizionin tuaj për botën. Ekzistojnë teknika të ndryshme për të rritur vetëvlerësimin.

Ekzistojnë dy lloje të vlerësimit të një personi si individ: i varur- kur ndonjë ngjarje e jashtme lë gjurmë në disponimin tuaj, dhe të pavarur- pavarësisht mendimeve të atyre që ju rrethojnë, ju po ecni me besim drejt qëllimit tuaj.

Kriteret që karakterizojnë vetëvlerësimin e varur:

• Është e rëndësishme për ju se çfarë mendojnë të tjerët për ju;
• Nëse askush nuk qesh me shakatë tuaja, nuk ka asnjë reagim emocional ndaj historisë së treguar një ditë më parë, qëndrimi juaj personal ndaj vetes padyshim bie;
• Çdo kritikë e dëgjuar aty pranë pranohet.

Ndonjëherë, varësia nga mendimet e të tjerëve arrin kulmin e vetëshkatërrimit. Në fund të fundit, një person fillon të jetojë për shenjat pozitive të të tjerëve, dhe jo për kënaqësinë e tij. Kompleksi i një vetëvlerësimi kaq të ulët çon në një humor negativ, apati, humbje të forcës dhe mungesë dëshire për të punuar ose bërë diçka në jetë.

Secili person ka listën e tij personale të cilësive pozitive. Duke iu përmbajtur kësaj liste të vendosur, ju mund të jetoni të lumtur, ose mund të kërkoni vazhdimisht mangësi në veten tuaj dhe të shqetësoheni se si ato ndikojnë në mendimet e të tjerëve.

Kur pengoheni, reagimi i dikujt që varet nga mendimet e njerëzve të tjerë do të jetë negativ.

- "Fëmijët e një nëne ideale nuk qajnë" - kjo është motoja që ndjekin nënat me foshnja teksa bëjnë pazar ose ecin në këndin e lojërave. Por sapo fëmija bën një vërejtje, shkon kundër vendimit të tij ose ndalon diçka, e gjithë lagjja dëgjon klithmën e tmerrshme të fëmijës.

Në nënndërgjegjen e prindërve të një fëmije të tillë, lind një reagim negativ ndaj tyre. "Unë jam një nënë e keqe", "Unë jam një baba i keq" - pas shpërthimeve të tilla emocionale - filloni të keni frikë nga përsëritja e një situate të ngjashme.

Reagimi i pavarur ndaj opinioneve të të tjerëve do t'ju bëjë të lumtur

Është reagimi juaj ndaj situatës që duhet të përcaktojë vlerësimin tuaj individual për atë që po ndodh, çdo veprim, gabim dhe mënyra të mundshme për të arritur sukses. Kur bëni një detyrë specifike, shikoni vetëm hapat tuaj dhe çdo negativitet nga jashtë duhet të kalojë nga vetëdija juaj. Vetëm kjo metodë do të funksionojë për të arritur qëllimin e dashur.

Rregullat kryesore të vetëvlerësimit të pavarur:

• Unë nuk i shikoj mendimet e të tjerëve për planet, jetën apo marrëdhëniet e mia.
• Çdo emocion i të huajve është vetëm reagimi i tyre, nuk duhet ta zbatoni atë për veten tuaj.
• Duke mos e lejuar veten të manipuloheni, ju vendosni vlerat tuaja në radhë të parë, duke u treguar të tjerëve se jeni të përkushtuar.

Për shumë njerëz, një përgjigje adekuate ndaj asaj që po ndodh rreth jush është thjesht një ëndërr, arritja e së cilës duket aq e largët sa që një përqindje e madhe heqin dorë në gjysmë të rrugës duke punuar me veten.
Një grua që e shikon veten në mënyrë autokritike dhe vazhdimisht kërkon aspekte negative në pamjen dhe figurën e saj është shumë shpesh e vetmuar dhe e pakënaqur.

Dhe një burrë, duke pasur një nivel të ulët të vetëvlerësimit, nuk i arrin fitoret e dëshiruara vetë. Kjo çon në depresion dhe alkoolizëm.

Secili prej nesh ka një sërë pikësh, pas të cilave ndihemi mirë. Këto mund të jenë shqetësime për pamjen, ose mund të jenë cilësi praktike, psikologjike.

Varësisht se sa e fortë është kuadri i kritereve tuaja të vetëvlerësimit, gjendja juaj do të varet drejtpërdrejt.

Vetëvlerësimi juaj si individ nuk duhet të varet nga pikat e planit të përmbushur "të kushtëzuar" të një personi ideal. Një vetëdije e qartë për veten si një person me të drejta të plota me një sërë cilësish që do t'ju veçojnë dhe do t'ju bëjnë unik është krenaria personale.

Vetëvlerësimi nuk ka nevojë të rritet. Ne duhet ta bëjmë atë të pavarur!

Metodat për t'ju ndihmuar të bëheni të sigurt

Vlen të kujtojmë se një nivel i ulët i vetëvlerësimit është impresionimi juaj nga reagimet e të huajve.

Edhe një zonjë e suksesshme, me fëmijë të edukuar dhe rritje të mirë në karrierë, gjen shumë të meta negative në pamjen e saj. Një grua e tillë nuk mund të ndihet plotësisht e lumtur, sepse çdo moment kujton të metat e saj dhe fillon të krahasojë sjelljen e të tjerëve me pamjen e saj.

Metoda e parë që do të ndihmojë në shfaqjen e karakteristikave më të mira të një personi është kolazhi i njohur.

• grumbulloni një tufë revistash të panevojshme me shprehje emocionesh, jetë të pasur të njerëzve të suksesshëm;
• Vendosni foton tuaj më të bukur në qendër;
• zgjidhni dhjetë cilësitë më të mira që ju karakterizojnë pozitivisht;
• vendosni fotografi që përshkruajnë asetet tuaja më të mira rreth fotos - këto janë tiparet tuaja personale që ju bëjnë të ndryshëm nga të gjithë të tjerët;
• tani mbani mend aspektet negative, nga çfarë doni të hiqni qafe, ndjeni komplekse, ju shkakton frikë;
• vendosni karakteristikat negative të "Unë" tuaj sipas ndikimit në jetën tuaj;
• dhe më e rëndësishmja, shikoni kryeveprën e pikturës tuaj të krijuar çdo ditë dhe filloni t'i thoni lamtumirë asaj që po ju errëson jetën. Mos kini frikë t'i thoni lamtumirë gjërave të vjetra, shpenzoni para për veten tuaj - pikërisht në këto momente dashuria për veten tuaj ngrihet në majë, ku fshihet gjykimi juaj për veten tuaj.

Krijimi i një posteri të tillë të ilustruar do të jetë në gjendje të tregojë se sa të mira përmban brenda vetes, çfarë mund të bësh dhe me çfarë mund të krenohesh, dhe sa pak janë ato mangësi të cilave u atribuon kaq rëndësi! Ata thjesht humbasin midis avantazheve tuaja, e gjithë kjo do të bëhet e dukshme kur të dizajnoni kolazhin. Thjesht të kuptuarit e këtij fakti do t'ju ndihmojë të mos përqendroheni tek ata. Dhe nëse doni të vazhdoni, atëherë çdo ditë duhet të punoni për të përmirësuar një nga cilësitë e pranishme dhe për të hequr qafe atë me të cilën jeni të pakënaqur.

Grupi i dytë i hapave të thjeshtë do të rregullojë vetëdijen tuaj me një ndjenjë harmonie me veten tuaj pa ndikimin e të huajve:

• Kur flisni me njerëzit, përpiquni të përdorni fraza që tregojnë një udhëheqës, kjo është një shprehje e mendimit tuaj nga vetja juaj. "Unë dua ta bëj, unë propozoj" - ky stil komunikimi do t'i japë një shtysë të brendshme një niveli të ri të respektit për veten dhe do të tregojë në ekip se jeni të vendosur.
• Ju nuk duhet të ecni të trishtuar dhe të zymtë, duke krijuar një mur të frikshëm paarritshmërie me këtë pamje. Sa më thjeshtë t'i shprehni ndjenjat tuaja, duke reaguar emocionalisht ndaj asaj që po ndodh, aq më lehtë është për njerëzit që të gjejnë një gjuhë të përbashkët me ju. Dakord, është më e vështirë të fillosh një bisedë me një person të fshehtë, e panjohura e reagimit të tij ndaj çdo propozimi do ta detyrojë dikë të anashkalojë një kandidat të tillë.
• Nëse jeni kundër diçkaje, nuk duhet të qëndroni në heshtje dhe të prisni që dikush tjetër, më i guximshëm, të kundërshtojë lajmin e propozuar. Ia vlen të tregoni mosmarrëveshjen tuaj kur nuk ju pëlqen ajo që po ndodh. Në këtë mënyrë ju gjithmonë mund të shprehni dëshirat dhe nevojat tuaja të vërteta pa u imponuar të tjerëve.
• Pranojeni sjelljen e mirë ndaj jush me mirënjohje, pa turp. Nëse merrni një kompliment, dijeni se jeni të denjë për këto fjalë. Dhe kafeja juaj e ftohtë për shkak të përgatitjeve të gjata dhe çorape të grisura le të mbetet një sekret që askush nuk duhet ta dijë.

Ku fillon të zhvillohet vetë-imazhi?

Vetëvlerësimi i ulët është rezultat i kujdesit të përpiktë të prindërve dhe mësuesve që e rrethojnë fëmijën që në fëmijëri. Ndërsa fëmija rritet, kurioziteti i tij fillon të rritet dhe shpesh ai bëhet jo aq i përshtatshëm për të afërmit sa do të donte.

Duke krahasuar nervozizmin me djalin e qetë pranë tij, si i rritur djali ndihet i turpshëm kur sheh një kundërshtar më të fortë. Dhe nëse arsyeja qëndron pikërisht në mungesën e besimit në forcën e tij, ai do të tërhiqet në heshtje, duke i dhënë më të mirën tjetrit.

Mos harroni se si ndodhi ndarja mes jush dhe fëmijës tuaj në kopsht apo shkollë. Sytë e frikësuar të një njeriu të vogël që ka më shumë frikë se askush nuk do të vijë për të. Stresi, të cilin jo të gjithë mund ta përballojnë në moshë të re, vjen nga frazat e tua "të frikshme" në shtëpi: nëse nuk bindesh, do t'ia jap xhaxhait tënd, nëse nuk i lë mënjanë lodrat. Unë do të largohem përgjithmonë. Manipulimi i emocioneve të fëmijëve bazuar në dashurinë dhe dashurinë për personin më të afërt janë gabimet kryesore të prindërve, të cilat çojnë në rënien e vetëvlerësimit nën dërrasën bazë.

Nëse filloni të vini re një frikë nga komunikimi me njerëzit përreth jush, filloni menjëherë të punoni me fëmijën tuaj të dashur.

Mënyrat që mund të përdorni për të ndryshuar mënyrën se si e shikoni veten

Si të rrisni vetëvlerësimin në pesë minuta në ditë - a ndodh vërtet kjo? Po, lexoni metodën e parë.

1. Autotrajnim.
   Nëse i thoni vetes një grup të thjeshtë frazash çdo ditë, brenda dy muajsh, qëndrimi juaj ndaj vetes do të ndryshojë.

   Unë me siguri shkoj në punë (intervistë, datë).

   
   

   Kam tipare tërheqëse në pamje, kam karakter të mirë (mund të bëni një listë të karakteristikave tuaja pozitive dhe jo vetëm t'i përsërisni, por edhe t'i përmirësoni).

   
   

   Nuk më intereson se çfarë mendojnë të tjerët, sepse veprimet e mia do të çojnë në një rezultat të lumtur.

   
   

   Une mundem. Mund ta perballoj. jam trim (trim). Është e lehtë për mua të kryej një detyrë komplekse dhe të rëndësishme.

   
   Trupi femëror reagon më emocionalisht ndaj ngjarjeve aktuale, ndërsa trupi mashkullor fsheh gjithçka brenda vetes. Por vetë-mbështetja do t'i lejojë të gjithë, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, të besojnë në vetvete. Duke shqiptuar pohime të tilla të shkurtra - fraza të shkurtra që mbajnë një ngarkesë semantike, një vajzë bëhet më e sigurt, dhe për burrat, kjo metodë e vetëhipnozës ndihmon në ngritjen e një niveli të ulët të vetëvlerësimit personal.
2. Mësoni të jeni vetvetja - sepse jeni unik.
   Mund të jetë e vështirë, kush përveç jush i njeh të gjitha momentet negative të jetës. Duke filluar të krahasoni veten me një yll të suksesshëm filmi, një fqinj gjithmonë të buzëqeshur - ju filloni të imitoni në mënyrë të shpejtë, duke përdorur veprime dhe shprehje në fjalimin tuaj.

   Duke jetuar jetën me emocionet e njerëzve të tjerë, varësia juaj nga vlerësimi i të tjerëve rritet një milion herë. Në fund të fundit, kur luani një rol, gjithmonë prisni duartrokitje në fund.

   Nuk duhet të krijoni imazhin e një idili të dikujt tjetër, është më mirë të shndërroheni në dikë që do të imitohet dhe nga vlerësimi i të cilit do të varet mendimi i dikujt tjetër.

3. Duajeni veten - bëjini të tjerët t'ju duan.
   Shpesh ne kërkojmë të meta tek vetja, në krahasim me standardin e bukurisë. Por çfarë ju pengon të bëheni objekt admirimi dhe imitimi?

   Sekretet për të forcuar dashurinë për veten:

• Shkoni në një sallon bukurie - nuk keni pse të shpenzoni qindra mijëra për të krijuar një mbështjellës të bukur. Këtë muaj - parukeri, muajin tjetër planifikoni grimin dhe manikyr.

  Ndiqni yjet e suksesshëm dhe të sigurt - mund t'i keni zili. Por ata shpenzojnë shumë në mënyrë që të ndihen tërheqës.

• Pranoni çdo kompliment drejtuar jush me mirënjohje, mos nxitoni të flisni se sa ju kushtoi kjo veshje - ju jeni të denjë për këto fjalë admirimi.
• Mësoni të përmirësoni cilësitë tuaja pozitive. Është duke theksuar avantazhet që do t'i mbetet shumë më pak vëmendje aspekteve negative. Aftësia për të nxjerrë në pah tiparet tuaja më të mira të karakterit do t'ju ndihmojë të minimizoni gjërat për të cilat keni pasur shumë turp. Krahasoni vazhdimisht veten me atë se si ishit.
• Harrojeni se një person inferior dhe i turpshëm mund të jetë i lumtur. Bëhuni të suksesshëm përmes një qëndrimi pozitiv ndaj vetes.

Dua të lexosh!

Filma që mund t'ju motivojnë dhe besoni në veten tuaj

Shikoni filma në të cilët njerëzit e turpshëm, tepër modestë arrijnë sukses:

• Eat Pray Love (2010)
• Jeta në Rozë
• Rruga Revolucionare (2008)
• Buzëqeshja e Mona Lizës
• Djalli vesh Prada
• Frida

Çdo film jo vetëm që të mëson të kapërcesh vështirësitë, duke gjetur rrugën drejt lumturisë. Ata ju mësojnë të jeni të lumtur nga brenda, duke pasur atë që keni për një periudhë të caktuar kohe.

Psikoterapisti, të cilit njerëzit shpesh kanë aq frikë të shkojnë për ndihmë, këshillon gjithmonë të filloni pak. Kur ndiqni rekomandimet për të përmirësuar qëndrimin tuaj ndaj vetes, ia vlen të mbani mend rregullin për mesataren e artë. Një qasje e paqëndrueshme narcisiste ndaj egoizmit do të rezultojë në një problem të ri - egoizëm ndaj të tjerëve.

Shumë përfaqësues të seksit më të bukur herët a vonë hasin probleme në punë, në marrëdhëniet familjare dhe fillojnë të konfliktojnë me të afërmit. Dhe kjo listë e problemeve të jetës vazhdon e vazhdon. Si rezultat, gruaja fillon të ndihet e diskriminuar dhe zhvillon vetë-dyshim. Dhe, natyrisht, kjo çon në faktin se vetëvlerësimi i saj bie pothuajse në zero. Edhe zilia e thjeshtë e bukurive me këmbë të gjata nga revistat me shkëlqim mund të provokojë problemin e mësipërm.

Sigurisht, shumë përfaqësues të gjysmës së panairit do të donin të dinin përgjigjen e pyetjes se si të rrisin vetëvlerësimin e një gruaje.

Kështu ndodhi historikisht që ajo u perceptua në çdo kohë ekskluzivisht si mbajtësja e vatrës. Gruaja duhej të gatuante ushqim, të lante rrobat dhe ta mbante shtëpinë të pastër dhe të rehatshme.

Në të gjitha aspektet e tjera, burrat dominuan. Madje filluan të tallen me mendimin dhe logjikën e grave. Përkundër faktit se kohët e patriarkatit janë tashmë një gjë e së kaluarës, megjithatë jehona e tyre mbetet - një numër i madh i grave ende besojnë se gjinisë së tyre i është dhënë një vend shumë modest në shoqëri. Sigurisht, idetë e feminizmit po përparojnë në shoqërinë moderne. Sidoqoftë, çështja se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje duhet të vendoset, si të thuash, "këtu dhe tani". Së pari, sepse kjo formë e vetë-dyshimit mund të bëhet një pengesë serioze për suksesin në karrierën dhe jetën tuaj personale, dhe së dyti, ata rreth një zonje të tillë do ta trajtojnë atë me një shenjë negative. Para se të fillojmë të shqyrtojmë pyetjen se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje, është e nevojshme të vendosni se çfarë është dhe cila është natyra e formimit të saj.

Vetëvlerësimi - çfarë është?

Vetëvlerësimi është mënyra se si ne e perceptojmë veten. Një person mund të lavdërojë veten nëse arrin të arrijë diçka, duke menduar se sa i madh është. Ne gjithashtu mund të qortojmë veten për dështimet dhe gabimet. Sigurisht, një sistem i tillë vlerësimi është thjesht subjektiv, por siç tregon praktika, njerëzit me vetëbesim pozitiv janë më të suksesshëm dhe më të lumtur se të kundërtat e tyre.

Origjina e vetëvlerësimit fillon në fëmijërinë e hershme, ato përcaktohen nga marrëdhëniet tona me familjen, të dashurit dhe miqtë. Vetëvlerësimi më në fund formohet në moshën madhore. Fatkeqësisht, është shumë e lehtë të ngjallësh tek një person vetë-dyshim.

Pra, le të kalojmë në një shqyrtim praktik të pyetjes se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje.

Mos e krahasoni veten me të tjerët

Mos harroni se nëse i keni zili ata që kanë një shifër 90-60-90 dhe që janë më të suksesshëm, atëherë asgjë në jetën tuaj nuk do të ndryshojë për mirë. Ju duhet të kuptoni se absolutisht çdo person ka mangësi dhe është e mundur që ato të jenë më serioze se tuajat. Nuk ka ideal, dhe thjesht nuk mund t'i kënaqni të gjithë.

Shikoni pamjen tuaj

Një numër i madh zonjash të reja besojnë se nëse një vajzë është e bukur, do të thotë se ajo do të arrijë gjithçka në këtë jetë. Fatkeqësisht, vetëm disa mund të mburren me bukurinë natyrore, ndërsa pjesa tjetër e zonjave janë të kënaqura thjesht duke e theksuar me mjeshtëri atë. Shkoni rregullisht në parukeri dhe sallone bukurie, përditësoni veshjet tuaja, vizitoni qendrat e fitnesit. Pas kësaj do të ndiheni shumë më të sigurt.

Zhvilloni intelektualisht

Mos harroni se bukuria pa inteligjencë nuk ka vlerë. Mundohuni të mësoni diçka të re dhe të dobishme për veten tuaj çdo ditë. Lexoni më shumë, hapni më shpesh faqe arsimore në internet. Do të jetë shumë e dobishme të ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë detyrat e shtëpisë - më besoni, në një mënyrë kaq banale mund të zhvilloheni intelektualisht.

Hiqni dorë nga gabimet e së kaluarës

Është e rëndësishme të mësoni të kuptoni të thjeshtën "Ju mësoni nga gabimet". Sigurisht, pasojat e veprimeve të gabuara mund të jenë të pakthyeshme, në veçanti, shëndeti i humbur, fëmijëria e një fëmije pa baba, një karrierë e dështuar. Mos e fajësoni veten për të kaluarën, thjesht mbani mend se ajo ju dha përvojë jetësore.

Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

Siç thonë ata, një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm. Duke u marrë me sport jo vetëm që do të bëheni edhe më të bukur në pamje, por do të fitoni vetëbesim edhe nga pikëpamja psikologjike. Më besoni, varësia nga nikotina dhe alkooli vetëm sa i përkeqësojnë problemet.

Duaje Veten

Një grua që dyshon në vetvete duhet të kuptojë se cilësitë që janë të natyrshme në të i japin asaj një forcë unike të brendshme përmes së cilës ajo mund të kapërcejë të gjitha fatkeqësitë dhe problemet në jetë. Dijeni se çdo person është unik nga natyra. Çdo disavantazh mund të shndërrohet në avantazhe.

Nëse një grua është emocionale, do të thotë se ajo është në gjendje të zmbrapsë këdo. Nëse një zonjë është dembel, atëherë mbani mend se dembelizmi është, deri diku, motori i përparimit, një zonjë këmbëngulëse, e cila nuk mund të bindet nga jashtë, mund të arrijë çdo qëllim që i vendos vetes. Një zonjë xheloze do ta bëjë jetën e burrit të saj të ndritshme dhe të paharrueshme.

Të udhëhequr nga rregullat e mësipërme, ju vetë nuk do të vini re se si i përgjigjeni pyetjes se si të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Femra, gjëja më e rëndësishme është të filloni të zbatoni rregulla të tilla sa më shpejt të jetë e mundur!

Si të fitoni besim si grua pas të 40-ave

Për shumë përfaqësues të seksit më të bukur, çështja e moshës dhe si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje 40-vjeçare është shumë e dhimbshme. Në të vërtetë, pasi kalojnë këtë vijë, zonjat fillojnë të përjetojnë një ndjenjë frike për faktin se rrudhat shfaqen në fytyrat e tyre. Gra të tilla shpesh ndihen të paprekura sepse fëmijët e tyre janë rritur dhe në punë u japin përparësi të rinjve.

Para së gjithash, ata duhet të mësojnë të "bëjnë paqe" me moshën e tyre, por kjo nuk do të thotë se ata duhet të harrojnë të ruajnë bukurinë e tyre të jashtme. Një grua në 40 duhet të jetë ajo që është. Nëse nuk keni një shpirt binjak, bëni çdo përpjekje për të gjetur një të tillë. Duhet të jetë komod dhe i ngrohtë me të dashurin tuaj.

Shumë zonja po mendojnë se si të rrisin vetëvlerësimin e një gruaje pas 50 vjetësh. Rekomandimet këtu janë të ngjashme me ato që u jepen zonjave dyzetvjeçare me të vetmen shtesë që kategoria e grave "50+" ka një nevojë më urgjente për të bërë atë që duan. Ju duhet të përpiqeni të gjeni një hobi interesant për veten tuaj.

Ashtu si pas tradhtisë dhe divorcit

Dhe, natyrisht, një audiencë e madhe e përfaqësuesve të seksit më të drejtë është e interesuar për përgjigjen e pyetjes se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje pas mashtrimit. Para së gjithash, nuk duhet ta keni zili "shtëpinë tuaj" dhe ta konsideroni veten më keq se ajo. Mundohuni të abstragoni veten nga mendimet negative dhe mos mendoni për një temë që është e dhimbshme për ju. Nëse jeni të mbytur nga emocionet dhe indinjata do të derdhet, atëherë shkoni në palestër ose palestër. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të qetësoheni. A jeni i shqetësuar për problemin se si të rrisni vetëvlerësimin e një gruaje pas tradhtisë? Kujdesuni për pamjen tuaj, vizitoni një sallon bukurie, azhurnoni veshjet tuaja, bëni pazar - të gjitha sa më sipër janë shumë të rëndësishme Pasi të vini në mendje, duhet të uleni me burrin tuaj në tryezën e bisedimeve dhe të diskutoni problemin që ka. ka lindur.

Çështja se si të rritet vetëvlerësimi i një gruaje pas një divorci është gjithashtu shumë e rëndësishme. Për të kapërcyer sa më shpejt një ndarje nga bashkëshorti juaj, përpiquni të keni më shumë kontakte me njerëz të afërt dhe të dashur për ju. Besoni se nga komunikimi me ta do të ndiheni të qetë dhe do të ndiheni të lehtësuar. Gjëja kryesore është të shmangni vetminë dhe të mos tërhiqeni në vetvete.

Buzëqeshni të tjerëve më shpesh. Në fillim, kjo ide do të duket disi e çuditshme, por pas ca kohësh do ta shihni vetë se taktika të tilla sjelljeje ju ngarkojnë me emocione pozitive dhe ju ngrisin shpirtin.

Tani e di, grua. Gjithçka që duhet të bëni është të veproni pa vonesë - dhe jeta juaj do të ndryshojë për mirë!