Si të shpëtojmë nga ëndrrat. Si të përballeni me përgjumjen e vazhdueshme gjatë ditës

Megjithatë, ju duhet të punoni, të kujdeseni për shtëpinë ose fëmijët. Prandaj, dua të heq dëshirën për të fjetur gjatë ditës. Për ta bërë këtë, duhet të zbuloni pse dëshironi të flini kaq shumë jo vetëm natën, por edhe ditën?

pse do te flesh kaq shume

Shkaqet e përgjumjes

Mungesa e gjumit është shkaku numër një i përgjumjes gjatë ditës. Nëse një person fle më pak se 7 orë gjatë natës, shëndeti i tij bie dhe shfaqet përgjumja.

Marrja e medikamenteve gjithashtu mund t'ju bëjë të dëshironi të flini. Këto përfshijnë shumë qetësues. Vërtetë, kohët e fundit shumë ilaçe moderne janë të lira nga ky efekt anësor.

Të ushqyerit e dobët. Pasi të keni ngrënë një drekë të bollshme, shpesh ju ndiheni sikur të bëni një sy gjumë. Cila është arsyeja e kësaj dëshire? Pas ngrënies së ushqimit që përmban një sasi të madhe të karbohidrateve, serotonina bën që trupi të humbasë forcën dhe të përgjumet.

Anemia e mungesës së hekurit tek gratë. Në këtë rast, përgjumja ndodh për shkak të humbjes së tepërt të gjakut gjatë menstruacioneve.

Depresioni mund të shkaktojë përgjumje dhe lodhje ekstreme tek gratë. Meshkujt rrallë e hasin këtë shkak, por është më e vështirë të tolerohet.

Anemia e mungesës së hekurit tek gratë

Konsumimi i tepërt i kafesë në disa raste mund të shkaktojë takikardi dhe presion të lartë të gjakut. Një person ndihet i lodhur dhe dëshiron të flejë.

Nëse përgjumja shoqërohet me marramendje dhe të përziera, është më mirë të konsultoheni me një specialist. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga çdo sëmundje: diabeti, gjëndra tiroide etj.

Zhvillimi i një infeksioni urinar nuk mund të shoqërohet gjithmonë me dhimbje të forta. Ndonjëherë ju thjesht ndiheni të përgjumur.

Dehidratimi gjithashtu ju bën të lodhur dhe shpesh dëshironi të shtriheni dhe të pushoni. Ndonjëherë, edhe një dëshirë e thjeshtë për të pirë ujë shkakton përgjumje.

Shpesh dëshironi të flini gjatë ditës për shkak të shkeljes së regjimit. Nëse një person punon ose ulet për një kohë të gjatë në kompjuter gjatë natës, atëherë ai priret të flejë gjatë ditës.

Nëse përgjumja ju shqetëson për më shumë se 20 ditë, kjo mund të jetë shenjë e çrregullimeve si apnea, sindroma Kleine-Levin dhe sëmundje të tjera.

Përgjumja mund të shkaktohet jo vetëm nga lodhja, por edhe nga mungesa e dritës së diellit, moti i keq ose thjesht një humor i keq.

Nëse përgjumja ju shqetëson për më shumë se 20 ditë

Si të përballeni me përgjumjen

Nëse nuk ka rreze dielli të mjaftueshme në shtëpinë tuaj, instaloni llamba të posaçme fluoreshente nanometër. Mundohuni të ndizni dritën sapo të zgjoheni. Atëherë truri mund të zgjohet më shpejt.

Në mëngjes duhet të ngriheni me humor të mirë. Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe përpiquni të ngriheni menjëherë pasi të bjerë alarmi.

Pas gjumit, pak ushtrime fizike ju ndihmon të përqendroheni. Nëse filloni të ndiheni të përgjumur në mbrëmje, është më mirë të ecni disa blloqe rrugës nga puna në shtëpi.

Nëse është e mundur, mos ia mohoni vetes gjumin e ditës. Edhe pas 20 minutash gjumë do të ndiheni shumë më vigjilent.

Një mënyrë e mirë për të luftuar gjumin është kafeja. Por është më mirë të mos abuzoni me këtë pije. Mjafton të pini 4 filxhanë çaj të zi në ditë për ta rikthyer veten në normalitet.

Shumë shpesh, përgjumja gjatë ditës ndodh për shkak të shikimit të filmave gjatë natës. Në ditët e sotme, është e mundur të blini këto filma ose t'i shkarkoni online për t'i parë gjatë ditës.

pak ushtrime fizike

Një tonik i mirë kundër përgjumjes është aroma e agrumeve dhe kafesë. Pa marrë këto produkte nga brenda, aroma e tyre mund të gjallërojë dhe përshpejtojë procesin e të menduarit. Era e gjilpërave të pishës gjithashtu ka një efekt gjallërues.

Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes. Disa ushqime mund të aktivizojnë trurin tuaj dhe t'ju japin energji. Këto produkte përfshijnë: peshk, havjar i kuq dhe i zi, speca të ëmbël, domate, kivi, mollë jeshile, etj. Dhe mbani mend, është më mirë të hani porcione të vogla 5-6 herë në ditë. Një gotë me ujë të pastër mund t'ju gëzojë.

Përgjumja mund të largohet duke shtypur thonjtë në majë të gishtave. Kryeni procedurën për 1-2 minuta. Përzierja e llapës së veshit me gishta gjithashtu mund të ndihmojë.

Ventiloni dhomën rregullisht. Në një dhomë të mbytur, truri i njeriut nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, kështu që ju dëshironi të flini. Temperatura shumë e lartë ose e ulët e dhomës gjithashtu ndikon në gjumin.

Përgjumjen mund ta luftoni me ndihmën e vitaminave. Një prej tyre, i cili është përgjegjës për përgjumjen, është B12. Gjendet në mëlçi, gjizë, kefir dhe të verdhën e vezës. Mungesa e vitaminës C në trupin e njeriut gjithashtu mund të shkaktojë përgjumje. Në këtë rast, është e nevojshme të konsumoni më shumë agrume, lulelakër dhe rrush pa fara të zeza.

Si të shpëtojmë nga lodhja dhe përgjumja: TOP 10 metodat

Ndjenja e lodhjes dhe e përgjumjes mund të çojë në simptoma shtesë, të tilla si harresa ose rënia në gjumë në kohën e gabuar. Kjo mund të jetë një gjendje mjaft e pakëndshme që mund të dëmtojë performancën tuaj profesionale dhe të shkaktojë probleme në jetën tuaj të përditshme. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga lodhja dhe përgjumja në mënyra të thjeshta dhe të arritshme.

Shkaqet e lodhjes dhe të përgjumjes

Përgjumja është më së shpeshti rezultat i gjumit të parregullt ose mungesës së gjumit. Në fakt, përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit. Kushtet emocionale duke përfshirë depresionin, ankthin, stresin dhe mërzinë mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje dhe përgjumje.

Gjendja juaj mund të jetë gjithashtu rezultat i efekteve anësore të disa ilaçeve. Shkaqe të tjera të përgjumjes dhe lodhjes përfshijnë dietën e dobët, çrregullimet e të ngrënit, dhimbjet kronike, mungesën e aktivitetit fizik, abuzimin me alkoolin, diabetin dhe një gjendje tiroide të quajtur hipotiroidizëm.

Simptomat

Përveç lodhjes dhe përgjumjes, mund të përjetoni edhe disa simptoma të tjera si letargji, nervozizëm, harresë dhe ulje të nivelit të energjisë.

Përgjumja mund të ndikojë në produktivitetin tuaj dhe madje të shkaktojë kaos në jetën tuaj personale. Me disa ndryshime në stilin tuaj të jetesës, dietën dhe modelet e gjumit, ju lehtë mund të shpëtoni nga përgjumja dhe lodhja.

Megjithatë, nëse filloni të ndiheni të përgjumur pasi keni marrë tashmë hapa për të trajtuar gjendjen, keni filluar të merrni një mjekim të ri, jeni duke marrë doza të konsiderueshme të një ilaçi ose keni pësuar një dëmtim në kokë, sigurohuni. për të parë mjekun tuaj. Për më tepër, nëse përgjumja juaj lidhet me ndonjë gjendje mjekësore ose çrregullim të gjumit, duhet të kërkoni gjithashtu ndihmë mjekësore.

Këtu janë 10 mënyrat më të mira për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen.

1. Qëndroni në një orar të rreptë të gjumit

Mungesa e gjumit dhe shqetësimet e gjumit janë dy nga shkaqet kryesore të përgjumjes gjatë ditës. Prandaj, vendosja e një orari të mirë të gjumit është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës. Gjumi i duhur mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me lodhjen, nivelet e ulëta të energjisë, depresionin dhe stresin.

Njerëz të ndryshëm kanë nevojë për sasi të ndryshme gjumi për të funksionuar mirë, dhe një i rritur mesatar ka nevojë për orë të tëra gjumë të shëndoshë për të mbajtur funksionet normale të trupit. Për të shijuar një gjumë të mirë të natës ju nevojiten:

• Respektoni një orar gjumi në të cilin duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në një kohë të caktuar.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit plotësisht të errët për të nxitur gjumë të qetë. Për të bllokuar çdo dritë të jashtme, mund të përdorni perde ose perde nëse është e nevojshme.
• Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, blini një dyshek, batanije dhe jastëk të cilësisë së mirë.
• Lexoni një libër ose bëni streçe relaksuese joga për rreth 20 minuta para gjumit.
• Kufizoni kohën e kaluar para kompjuterit, televizorit ose ekranit të telefonit në mbrëmje para gjumit.

2. Filloni ditën tuaj me diell

Çdo ditë pasi zgjoheni, mbyllni perdet dhe përpiquni të ekspozoheni në rrezet e diellit. Kjo do t'ju japë energji dhe energji gjatë gjithë ditës dhe do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga lodhja dhe përgjumja gjatë ditës. Drita e diellit në fakt ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj gjumë-zgjim, sepse i sinjalizon trurit tuaj se është koha për t'u zgjuar.

Drita e diellit gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D. Një studim i vitit 2013 i publikuar në Journal of Clinical Sleep Medicine zbuloi se mungesa e vitaminës D mund të lidhet me problemet e gjumit, veçanërisht me përgjumjen gjatë ditës.

Kur zgjoheni në mëngjes, bëni një shëtitje jashtë dhe shijoni diellin për të paktën 15 minuta, por mos aplikoni krem ​​kundër diellit gjatë kësaj kohe.

3. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Sa herë që ndiheni të përgjumur, spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë ose lani fytyrën me ujë të ftohtë. Ndryshimi i menjëhershëm i temperaturës ndihmon në eliminimin e ndjenjave të përgjumjes dhe përmirëson nivelet tuaja të energjisë, si dhe përqendrimin mendor.

Pasi të keni aplikuar ujë të ftohtë në fytyrë, qëndroni përpara kondicionerit për ta bërë këtë terapi me ujë edhe më efektive.

Mund të bëni edhe një dush të freskët në mëngjes për të ndihmuar në eliminimin e përgjumjes dhe lodhjes dhe përmirësimin e qarkullimit.

4. Pini çaj jeshil pasi të zgjoheni

Pirja e çajit jeshil ju jep një nxitje të energjisë dhe vitalitetit dhe ky efekt zgjat për disa orë, duke ju çliruar nga përgjumja. Çaji jeshil gjithashtu ndihmon në luftimin efektiv të lodhjes dhe stresit, duke përmirësuar përqendrimin mendor. Përveç kësaj, polifenolet në përbërjen e tij ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.

Pini një filxhan çaj jeshil kur të zgjoheni dhe disa filxhanë të tjerë gjatë ditës. Për të bërë çaj jeshil, ju nevojiten:

• Shtoni 1 lugë çaji gjethe çaji jeshil në një filxhan me ujë të nxehtë.
• Mbulojeni me kapak dhe lëreni të piqet për 5 minuta.
• Kullojeni, ëmbëlsoni me mjaltë dhe pijeni.

5. Pini ujë me limon

Pirja e ujit me limon pas zgjimit është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen e ditës dhe përgjumjen. Ky ilaç natyral ndihmon në mbajtjen e trupit të hidratuar dhe largimin e toksinave të dëmshme. Dehidratimi ndikon në furnizimin me oksigjen të trurit, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës.

Pini një gotë ujë me limon në mëngjes në stomak bosh dhe një gotë gjatë gjithë ditës.

Për të bërë ujë me limon, shtrydhni lëngun nga ½ limoni në një gotë me ujë të pastër dhe të ngrohtë. Nëse dëshironi, mund t'i shtoni edhe pak mjaltë.

Për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, mund të konsumoni edhe ushqime që përmbajnë ujë, si kos, brokoli, karota, fruta me lëng, shalqi, portokall dhe grejpfrut.

6. Hani ushqime të shëndetshme për mëngjes

Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Konsumimi i ushqimeve të shëndetshme për mëngjes do t'ju mbajë aktiv në mëngjes dhe më produktiv në aktivitetet tuaja të përditshme gjatë gjithë ditës.

Për më tepër, nëse kaloni mëngjesin, nivelet e sheqerit në gjak do të jenë të ulëta në mëngjes dhe nivelet tuaja të energjisë do të reduktohen.

Një mëngjes i mirë përfshin ushqime me pak yndyrë me shumë proteina dhe karbohidrate komplekse. Një mëngjes i shëndetshëm përfshin ushqimet e mëposhtme: qumësht, kos, vezë, gjizë, bukë me drithëra, fruta të pasura me fibra, bollgur, drithëra, arra dhe smoothie.

Ju gjithashtu mund të përgatisni një shake ushqyes jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ta pini për mëngjes pasi të zgjoheni. Kombinoni në një blender kosin me pak yndyrë, luleshtrydhet, bananen, kivin, lëngun e freskët të portokallit dhe pak mjaltë.

Shmangni ngrënien e vakteve të rënda në drekë dhe hani ushqime të shëndetshme disa orë pas mëngjesit dhe disa orë pas drekës. Gjatë meze të lehtë, mund të hani ushqime të shëndetshme si arra, fruta, lëngje, etj. Gjithashtu, bëjeni zakon të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit.

7. Aktivitet i rregullt fizik

Ushtrimet e rregullta për 30 minuta, 5 herë në javë, mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e niveleve tuaja të energjisë dhe parandalimin e përgjumjes gjatë ditës. Ato gjithashtu përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Aktiviteti fizik në ajër të hapur jep efektin më të mirë.

• Ecni me shpejtësi në park për 30 minuta në mëngjes.
• Bëni disa ushtrime shtrënguese për të rritur nivelet tuaja të energjisë, të cilat ju nevojiten gjatë ditës.
• Bëni ushtrime aerobike në mbrëmje, por mos i bëni menjëherë para gjumit.
• Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes disa herë gjatë ditës ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe luftimin e stresit.
• Ju gjithashtu mund të provoni të praktikoni poza joga.

Kur kryeni ushtrime të ndryshme fizike, mos e çoni trupin tuaj deri në atë pikë sa të ndjeni lodhje ekstreme.

8. Aromaterapia

Përdorimi i aromaterapisë mund të ndihmojë në uljen e përgjumjes gjatë ditës, si dhe nervozizmin, nivelet e ulëta të energjisë, lodhjen dhe dhimbjet e kokës. Vajrat esencialë më të mirë për aromaterapinë janë vajrat esenciale të rozmarinës, borzilokut dhe mentes.

• Hidhni disa pika të vajit tuaj esencial të preferuar në një pecetë dhe thithni herë pas here aromën e saj - kjo do t'ju ndihmojë të ruani nivelet e energjisë dhe të shmangni përgjumjen.
• Shtoni disa pika vaj esencial sipas dëshirës tuaj në ujin e banjës.
• Ju madje mund të shpërndani vajin në zyrën ose apartamentin tuaj për rezultate të qëndrueshme.

9. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore Omega-3

Një studim i vitit 2014 nga Universiteti i Oksfordit zbuloi se ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 ndihmon në përmirësimin e gjumit. Një gjumë i mirë i natës ndihmon automatikisht në luftimin e përgjumjes, si dhe lodhjes dhe depresionit të lehtë.

Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe performancës mendore gjatë gjithë ditës. Burimet e mira të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë si më poshtë:

• Peshk yndyror si salmoni, trofta e liqenit, sardelet, skumbri dhe albacore
• Arra dhe fara liri
• Gjalp kikiriku
• Vaj rapese
• Soja dhe produktet e sojës

Mund të lexoni me detaje rreth ushqimeve të pasura me Omega-3 PUFA, si dhe karakteristikave të tyre krahasuese, në këtë faqe - 15 ushqimet Omega-3 që i duhen trupit tuaj.

10. Qëndroni larg ushqimeve që ju bëjnë të përgjumur

Së bashku me ushqimin e shëndetshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimet që shkaktojnë përgjumje dhe lodhje dhe më pas të përpiqeni t'i eliminoni ato nga dieta juaj.

• Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave, makaronave, patateve dhe orizit të bardhë gjatë ditës pasi ato shkaktojnë përgjumje.
• Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë në mëngjes. Ndërsa kafeina ndihmon në lehtësimin e përgjumjes dhe ju jep energji, ajo është thjesht një stimulues i përkohshëm që mund t'ju bëjë të përgjumur më vonë gjatë ditës.
• Shmangni pirjen e alkoolit gjatë ditës pasi ju bën edhe të përgjumur.
• Shmangni ngrënien e mishit të përpunuar dhe të tymosur.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të mëngjesit me fruktozë të lartë dhe shurup misri me sheqer.

• Për të ndihmuar trupin tuaj të kapërcejë lodhjen dhe përgjumjen, provoni të bëni një sy gjumë 20-minutësh gjatë ditës.
• Kërkojini një të dashur që t'ju bëjë një masazh të plotë të trupit për rreth 10 minuta për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të luftoni stresin dhe depresionin.
• Dëgjimi i muzikës me zë të lartë gjithashtu mund të ndihmojë.
• Përfshirja e erëzave si xhenxhefili dhe speci kajen në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të luftoni përgjumjen.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara që përmbajnë yndyrna të ngopura dhe sheqerna.
• Për të përmirësuar gjumin e natës, provoni të praktikoni meditim para gjumit dhe të hani ushqime që ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e gjumit.
• Sa herë që ndiheni të përgjumur, përpiquni të ecni për 5 minuta.
• Përtypja e çamçakëzit pa sheqer mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e përgjumjes gjatë ditës.
• Merrni pushime të shkurtra nga puna për të rifreskuar mendjen tuaj.
• Mund të provoni edhe akupresurën për të reduktuar lodhjen dhe përgjumjen.
• Mos e ndaloni marrjen e asnjë medikamenti pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Shto një koment

KUJDES! VETËMJEKIMI MUND TË JETË I DËMSHËM PËR SHËNDETIN TUAJ!

Sigurohuni që të konsultoheni me një specialist të kualifikuar në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj!

Kur përdorni materiale nga faqja jonë, kërkohet një lidhje prapa në sitin. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Largimi i përgjumjes!

Përgjumja është shpesh ana tjetër e pagjumësisë - ju nuk mund të flini natën dhe po tundni kokën gjatë ditës. Ky është çmimi që duhet paguar për ritmin modern të jetës, të ngopur me stres. Si të shpëtojmë nga përgjumja?

Zbulimi i arsyeve

• Përgjumja që zgjat më shumë se 3 javë është një arsye e mirë për të vizituar një mjek. Mund të jetë një simptomë e çrregullimeve serioze - narkolepsia, apnea, sindroma Kleine-Levin - ose një efekt anësor i medikamenteve të marra.
• Përgjumja periodike shkaktohet nga arsye më prozaike - lodhja kronike, mungesa e dritës së diellit, gjendja psikologjike e dëshpëruar, mungesa e gjumit.
• Përgjumja në mot të keq zakonisht shpjegohet me presionin e ulët të gjakut (varësia nga moti).

Vendosja e modeleve të gjumit dhe zgjimit

A flini 8-10 orë dhe nuk flini mjaftueshëm? Ndoshta arsyeja është një mospërputhje midis rutinës suaj të jetës dhe bioritmeve tuaja. Eksperimentoni kur shkoni në shtrat, sa kohë shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni. Gjeni kohëzgjatjen optimale të pushimit të natës dhe përpiquni ta ndiqni atë.

Askush nuk e ka anuluar regjimin: ngrihuni me muzikë të këndshme, ndizni dritat e ndritshme, bëni një dush me kontrast dhe bëni ushtrime. Merrni parasysh ritualet e mbrëmjes - relaksim nën tingujt e natyrës ose veprave klasike, një banjë relaksuese me flluska.

A është i nevojshëm dopingu?

Mos e teproni me “rritje të energjisë” nga kafeja dhe pijet energjike. Çaji jeshil, i përgatitur sipas rregullave, nuk është më pak gjallërues dhe nuk dëmton shëndetin tuaj. Ju mund të përdorni metoda të tjera:

• Pikat e akupunkturës së ringjalljes - fërkoni veshët, masazhoni llapat e veshëve, shtypni thonjtë në majat e gishtërinjve ngjitur;
• Rritni tonin tuaj të përgjithshëm - vitaminat B luftojnë depresionin dhe vitamina C mbështet forcën e imunitetit;
• Përfshini aromaterapinë - erërat e agrumeve, hala pishe dhe, natyrisht, kafeja kanë një efekt tonik.

Është më mirë të mos përdorni ilaçe kundër përgjumjes pa u konsultuar me mjekun - reagimi i sistemit nervor mund të jetë i paparashikueshëm.

3 KOMENTE

Në vjeshtë, çdo i dyti person ndihet i përgjumur. Jashtë është gri, me shi, të ftohtë, nuk ka diell për javë të tëra, gjë që nuk kontribuon në performancën në asnjë mënyrë. Mua personalisht më ndihmon kafja ose çaji i fortë.

E dini, ndoshta është kështu dhe ashtu. Por kafeja nuk do t'i ndihmojë të gjithë. Dhe është më mirë të zbuloni arsyen sesa të pini litra kafe. Kisha edhe dhimbje koke. Kështu që Vasobral ndihmoi, rezulton se forcon enët e gjakut. Dds ju e dini, mamaja dhe gjyshja ime e pinë para sezonit të kopshtarisë, ata akoma më japin një shtysë, ata punojnë më mirë se unë në kopsht.

Unë kisha një problem të ngjashëm, në 99% të rasteve ishte mungesa e vitaminave dhe mineraleve në trup. Unë mund të rekomandoj marrjen e një kursi trajtimi me pika Beresh Plus, ky është një kompleks shumë i fuqishëm, në vetëm disa javë do të harroni lodhjen dhe përgjumjen. Oreksi dhe gjumi do të përmirësohen, disponimi juaj do të jetë në rregull të përsosur. Dhe nëse nuk bëni asgjë, do të përkeqësohet, ky është një fakt. Efikasiteti do të bjerë pothuajse në zero, siç ndodhi për mua në një kohë.

10 mënyra për të lehtësuar lodhjen

1. Përdorni më pak elektronikë dhe bëni më shpesh pushime nga interneti

Ka statistika që rreth 20 milionë njerëz në planet vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike (CFS). Për më tepër, ndërsa shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë sëmundjen dhe argumentojnë nëse duhet ta konsideroni CFS një infeksion viral, apo një lloj patologjie gjenetike (të paktën shtatë variante të ndryshme gjenetike të CFS janë zbuluar), ju nuk duhet të frikësoheni nëse dyshoni se keni simptomat e saj. . Sipas vëzhgimeve të shkencëtarëve britanikë, në katër raste nga pesë, sindroma e lodhjes kronike, për të cilën pacientët dyshojnë se e kanë, në fakt rezulton e rreme. Dhe e ashtuquajtura "lodhje elektronike" është fajtore për faktin se ata janë të ndjeshëm ndaj apatisë, lodhjes së shtuar, letargjisë dhe përgjumjes.

Ia vlen të ndaloni së kaluari kohën tuaj të lirë në Facebook, në forume dhe thjesht të lundroni në internet - dhe mirëqenia juaj do të përmirësohet. Këshilla e mjekëve: fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 2-3 orë para gjumit dhe shpallni të paktën një ditë pushim pa internet (më së miri është ta kaloni në natyrë).

2. Keni nevojë për një marrje të shpejtë? Bej nje dush!

Ftohtë ose kontrast është më e mira që mund të merret si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje herët nëse keni një program të zënë përpara. Por në asnjë rast para se të shkoni në shtrat - përndryshe do t'ju garantohet pagjumësia, dhe pas zgjimit - një pyetje retorike: "Si të lehtësoni lodhjen?"

3. Angazhoni pikat e energjisë

Refleksologjia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar shpejt lodhjen, masazhi i famshëm shiatsu, i cili rikthen lëvizjen e energjisë, dhe masazhi "afër" i tij - amma, i cili është veçanërisht i dashur nga biznesmenët japonezë për të lehtësuar lodhjen pas punës, si dhe masazhi tajlandez i këmbëve; ndihmë. Vetëmasazhi më i thjeshtë gjallërues mund të bëhet duke masazhuar pikat në të dyja anët e shtratit të thoit të gishtit të vogël, pranë vrimës së thoit (në të dyja duart, për 2-3 minuta, duke shtypur pikat me gishtin e madh ose tregues. ). Çdo masazh kundër stresit do të jetë i dobishëm, mundësisht me elementë të akupunkturës.

Si të lehtësoni lodhjen?

4. Merrni një multivitaminë

Një ndjenjë e lodhjes dhe dobësisë së vazhdueshme mund të shkaktohet edhe nga "uria" e vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht nëse flasim për mungesë të vitaminave A, vitaminave B dhe E, hekurit, jodit, zinkut, selenit dhe magnezit. Dhe, sipas shkencëtarëve, ata njerëz, dieta e të cilëve nuk ka proteina të mjaftueshme, lodhen më shpejt! Prandaj kujdes me dietat strikte.

Vitaminat dhe mineralet janë të përfshira në përthithjen e lëndëve të tjera ushqyese dhe rregullimin e të gjitha funksioneve jetësore të trupit. Çrregullimet e gjumit, nervozizmi, depresioni dhe nervozizmi mund të jenë shenja të mungesës së vitaminave B. Dobësia e muskujve është shenjë e mungesës së vitaminës A.

5. Pini kakao dhe hani çokollatë të zezë

Kokrrat e kakaos janë një burim i shkëlqyer i aminoacidit triptofan, i cili na nevojitet për sintezën e serotoninës: me mungesën e këtij "hormoni të lumturisë", lodhja dhe depresioni shfaqen shpejt dhe mirëqenia përkeqësohet. Kokrrat e kakaos përmbajnë teobrominë, një analog i kafeinës, i cili ka një efekt gjallërues, dhe çokollata gjithashtu përmban glukozë, e cila është e nevojshme për furnizimin me energji të trupit tonë. Dhe shkencëtarët nga Hull York Medical School madje besojnë se çokollata mund të jetë një ndihmë e mirë në luftën kundër sindromës së lodhjes kronike: vullnetarët që morën pjesë në studim dhe hëngrën një copë çokollatë të zezë 15 gramë tre herë në ditë, vunë re një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien e tyre.

6. Kontrolloni prodhimin tuaj të insulinës

Mbani në mend se ëmbëlsirat e ngrëna me stomakun bosh mund të shkaktojnë vetëm një rritje të përkohshme të forcës, e ndjekur nga lodhje dhe dobësi e rëndë që shfaqet brenda pak minutash. Një rritje e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak shkakton prodhimin aktiv të insulinës, karbohidratet absorbohen shpejt - dhe më pas niveli i sheqerit bie ndjeshëm, dhe bashkë me të edhe forca jonë bie. Prandaj, jepni përparësi karbohidrateve që treten ngadalë!

7. Mos e detyroni trupin tuaj

Jetoni në përputhje me bioritmet e tij. Nëse trupit tuaj i duhen 8-9 orë për t'u rikuperuar, mos e detyroni, mos e kurseni gjumin. Me mungesën kronike të gjumit, ndjenja e lodhjes gjatë ditës është e pashmangshme. Për më tepër, për shumicën prej nesh, bioritmet janë të dizajnuara në atë mënyrë që periudhat e aktivitetit mendor dhe fizik të alternohen me periudha të shkurtra "rënie" që ndodhin çdo 1,5-2 orë, pikërisht në këto momente shfaqet lodhja. Mos rezistoni: ky është një sinjal për të pushuar, për të bërë një pushim, për të bërë një shëtitje ose për të pirë çaj.

8. Mos e shtyp gogësitë!

Nëse doni të gogësheni, gogësuni. Kjo është e dobishme! Sipas shumë shkencëtarëve, gogëllimi ndihmon trupin të lehtësojë stresin e brendshëm dhe të "shkëput" lodhjen. Për shembull, psikologët nga Universiteti Shtetëror i Nju Jorkut në Albany janë të bindur se gogëllimi ndodh kur trupi aktivizon "funksionin" natyror të vetë-ftohjes së qelizave të trurit: rrjedha e gjakut, oksigjenit dhe ajrit më të ftohtë përmirëson funksionimin e tij. qelizat .

9. Merrni frymë thellë dhe kaloni më shumë kohë në natyrë

Shumë shpesh nuk është e mundur të përballeni me lodhjen për faktin se qelizat e trurit vuajnë nga mungesa e oksigjenit. Është veçanërisht e vështirë për banorët e qyteteve të mëdha që përjetojnë stres të vazhdueshëm oksidativ. Dhe nëse një person pi duhan, për shkak të ngushtimit të vazhdueshëm të enëve të gjakut dhe përkeqësimit të furnizimit me gjak në inde, problemi i urisë së oksigjenit përkeqësohet. Nuk është rastësi që shumë mjekë besojnë se astenia (nga greqishtja astheneia - dobësi, impotencë) është një dobësi e qëndrueshme, pothuajse e vazhdueshme që nuk largohet as pas një pushimi të gjatë - një shoqërues i vazhdueshëm i duhanpirësve.

10. Shkoni në palestër

...Të notosh në pishinë, të vraposh, të vraposh në mëngjes... Në mëngjes ose në mbrëmje, gjëja kryesore është të detyrosh veten: pas një aktiviteti sportiv të moderuar, lodhja do të ndihet shumë më pak dhe prodhimi i hormoneve të stresit. kortizoli dhe grelina do të reduktohen. Nëse ndiheni plotësisht të rraskapitur, shkoni në joga, streçing, kalanetikë dhe palestër të tjera relaksuese dhe të ngadalta. Siç kanë vërtetuar shkencëtarët nga King's College në Londër, me sindromën e lodhjes kronike, një mënyrë jetese aktive dhe palestër ndihmojnë në uljen e ndjeshme të ashpërsisë së simptomave. Për më tepër, shumë shpesh, edhe tek njerëzit absolutisht të shëndetshëm, shfaqet një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie për shkak të mungesës së trajnimit të sistemit kardiovaskular. Rrofshin ushtrimet kardio të moderuara që forcojnë pikërisht këtë sistem! Por nuk duhet të stërviteni deri në rraskapitje: kjo nuk do ta bëjë zemrën tuaj më të fortë dhe nëse bini të rraskapitur në mbrëmje, nuk mund të flitet për ndonjë energji në mëngjes!

Një person i pushuar mirë është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe stresit.

Ju zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë sikur nuk keni fjetur fare. E tërhiqni veten në kuzhinë për të bërë kafe, megjithëse kjo do t'ju fuqizojë saktësisht për gjysmë ore. Përsëri, gjatë gjithë ditës do të gogësesh derisa të qash dhe të lësh kokën në tastierë. Duket se do të jepja gjithçka për të hequr qafe përgjumjen dhe letargjinë e vazhdueshme. Le ta zgjidhim këtë problem.

Nga vijnë letargjia dhe përgjumja?

Nuk ka tym pa zjarr. Nëse ju zë gjumi në punë, është e vështirë për ju të zgjoheni, trupi juaj është i rraskapitur. Para së gjithash, duhet të zbuloni se çfarë e shkaktoi humbjen e forcës.

Faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë lodhje:

• Mungesa elementare e gjumit dhe mosrespektimi i rutinës së përditshme. Një person duhet të flejë 8 orë në ditë. Krahasoni këtë shifër me sasinë e kohës që i jepni trupit tuaj për t'u rikuperuar.
• Është vërtetuar se koha më e mirë për të fjetur është nga ora 20:00 deri në 24:00. Mundohuni të shkoni në shtrat në orën 21:00, me siguri do të flini mjaftueshëm.
• Fjetur në një dhomë të mbytur ose me tym. Nga mungesa e oksigjenit, truri fillon të "vdes nga uria", trupi nuk pushon vërtet. Si të flemë në kushte të tilla?
• Punë e tepërt. Nëse punoni për pesë, atëherë duhet të pushoni për dhjetë. Puna e tepërt është një stres i madh për trupin tuaj. Fillon të konsumohet. Përdorni burimet e trupit tuaj me mençuri.
• Të ushqyerit e dobët; mungesa e vitaminës ose dehidratimi. Ju nuk do të jeni në gjendje të pushoni plotësisht dhe të fitoni forcë nëse trupi juaj nuk ka burime për t'u rikuperuar.
• Gërhitës dhe apnea. Një person që gërhit jo vetëm shqetëson ata që e rrethojnë me decibelët e tij, por vuan edhe vetë. Shpesh, gërhitja shkakton apnea të gjumit, një ndalesë e papritur e frymëmarrjes. Sigurisht, kjo çon në faktin se në mëngjes një person ndihet i rraskapitur dhe dëshiron të flejë gjithë ditën.
• Sëmundje të ndryshme: anemi, infeksione, procese inflamatore, sëmundje të sistemit nervor dhe endokrin.

Nëse hani siç duhet, flini 8 orë në ditë, kaloni rregullisht kohë në ajër të pastër, por dobësia dhe përgjumja ende nuk ju largojnë, sigurohuni që të konsultoheni me një endokrinolog. Shumë sëmundje endokrine shoqërohen nga sindroma e lodhjes së vazhdueshme.

Si të shpëtojmë nga letargjia dhe përgjumja

Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm dhe keni një ditë të vështirë përpara, keni nevojë për masa urgjente.

Për të hequr qafe përgjumjen e tepërt, përdorni këto rekomandime:

• Filloni mëngjesin tuaj me kafe. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt dhe t'ju japë energji për një moment. Pini këtë pije gjallëruese 2-3 herë në ditë. Nga rruga, është vërtetuar se kafeja parandalon shfaqjen e diabetit.
• Procedurat e ujit. Asgjë nuk do t'ju fuqizojë më mirë sesa të lyeni veten me ujë të ftohtë. Sidoqoftë, është më mirë që njerëzit e paarsyeshëm të mos eksperimentojnë në këtë mënyrë. Një dush me kontrast është më i miri për ta.
• Dritë të ndritshme. Ndriçimi, qoftë natyral apo artificial, është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mërzinë. Pra, thuaj lamtumirë perdeve ose blindave dhe përshëndetje diellit.
• Më shumë ajër. Ajrosni rregullisht dhomën në të cilën punoni ose pushoni. I ftohti nuk është një arsye për të refuzuar ventilimin. Hapni dritaren dhe ftoni kolegët tuaj të bëjnë një pushim kafeje. Pas 10 minutash mund të ktheheni në punë.
• Monitoroni temperaturën. Temperatura ideale për punë të ulur është 24°C. Në këtë temperaturë nuk do të ndiheni letargjik. Nxehtësia do të vrasë menjëherë të gjithë dhe në të ftohtë performanca e tyre do të bjerë.
• Bëni vetë-masazh. Përpara se të filloni, fërkoni duart dhe ngrohni ato. Filloni duke masazhuar zonën e jakës së shpinës. Pas kësaj, masazhoni pëllëmbët tuaja, duke shtypur pikat biologjikisht aktive me gishtin e madh. Kjo jo vetëm që do t'ju çlirojë nga letargjia, por do t'ju lehtësojë edhe lodhjen që është akumuluar gjatë ditës së punës.
• Ujë i nxehtë. Hapni një rubinet me ujë të nxehtë dhe mbajini duart poshtë rrjedhës. Pas kësaj, fërkoni pëllëmbët. Falë kësaj procedure, përgjumja do të zhduket dhe qarkullimi i gjakut do të rikthehet.
• Minuta e edukimit fizik. Çdo orë, bëni një ngrohje të shkurtër: përkuluni anash dhe përpara, bëni disa mbledhje, shtrini krahët dhe muskujt e shpinës. Ndërsa jeni ulur në kompjuter, mund të bëni rrotullime të kokës. Ky ngrohje do të lehtësojë lodhjen.
• Shëtitje e shkurtër. Mungesa e vitaminës D, e cila prodhohet nën ndikimin e dritës së diellit, çon në ulje të imunitetit dhe letargji tek të rriturit. Kaloni më shumë kohë jashtë. Dilni nga zyra për të paktën një moment gjatë pushimit të drekës, gjendja juaj do të përmirësohet.
• Mini gjumë. Një metodë e provuar dhe e besueshme që do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga dobësia dhe përgjumja. Ndonjëherë mjaftojnë 5 minuta që letargjia të largohet.

Gjumi i shkurtër gjatë ditës është vërtetuar shkencërisht se përmirëson produktivitetin.

Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të jeni më energjikë dhe të gëzuar. Por mos i teproni, përpiquni të flini mjaftueshëm.

Një person i pushuar mirë është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe stresit. Flini më shumë, hani siç duhet, ajrosni dhomën rregullisht dhe do të harroni se si është përgjumja gjatë ditës.

E drejta e autorit ©Pravdoruss. Të gjitha të drejtat e rezervuara

Udhëzimet

Thith aromën e limonit. Shtoni në pjata të ndryshme. Era e saj do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe përgjumje. Është vërtetuar shkencërisht se limoni rrit performancën disa herë. Limoni është veçanërisht i dobishëm për ata që kalojnë shumë kohë në kompjuter.

Në mëngjes, pini një filxhan kafe ose çaj të fortë, të sapokrijuar. Si, kjo mjafton që ëndrra të kalojë përfundimisht, dhe të ndjeni energji jetike.

Kaloni sa më shumë minuta në ushtrime fizike. Ushtrimet e lehta në mëngjes do të ngrohin muskujt tuaj. Do të ndjeni rritje të qarkullimit të gjakut në enët e gjakut, që do të thotë një rritje energjie dhe humor të mirë.

Hapni perdet menjëherë pas zgjimit. Rrezet e diellit do të depërtojnë në dhomë dhe do t'ju zgjojnë plotësisht.

Përdorni vajra esencialë si livando, limon, jasemini. Aplikoni ato në një copë pambuku dhe vendosini afër jush në mënyrë që të mund të thithni avujt që dalin.

Video mbi temën

Ëndrrat e ylberit dhe planet e bukura për të ardhmen na ngarkojnë gjithmonë me optimizëm. Por kur të vijë koha për të filluar zbatimin e tyre, kjo gjendje mund të zëvendësohet nga frika dhe dobësia. Paaftësia për të vepruar me besim, ngurtësia dhe komplekset e brendshme janë manifestime të zakonshme të dobësisë që duhen hequr qafe.

Udhëzimet

Bëni pak vetë-reflektim. Uluni në një mjedis të qetë, merrni një copë letër dhe përpiquni të shkruani mendimet tuaja. Mundohuni të kuptoni shkaqet kryesore të dobësisë suaj. Ndoshta bëhet fjalë për komplekse serioze që të pengojnë të jetosh dhe të ecësh përpara. Megjithatë, është e mundur që situata të jetë shumë më e thjeshtë. Ndonjëherë dobësia është një mekanizëm mbrojtës nëse një person ka zgjedhur rrugën e gabuar dhe në mënyrë të pandërgjegjshme i reziston disa faktorëve dhe proceseve në jetën e tij. Identifikimi i shkakut është hapi më i rëndësishëm për zgjidhjen e problemit.

Filloni të praktikoni auto-trajnim. Kjo metodë, e cila në shikim të parë duket kaq e thjeshtë, funksionon në mënyrë perfekte. Krijoni listën tuaj të frazave që do t'ju ndihmojnë të ndryshoni nga brenda. Për shembull, "ka forcë kolosale brenda meje" ose "Unë jam plot energji dhe forcë". Përsëritini ato çdo ditë para pasqyrës. Nuk është më pak efektive të shqiptoni pohime të tilla mendërisht, duke i kombinuar ato me asanat e jogës.

Nëse dobësia shfaqet në rastin tuaj me ndrojtjen, paaftësinë për të refuzuar dhe këmbëngulur vetë, filloni të bëni ushtrime të vogla. Detyroni veten të komunikoni me njerëzit e tjerë sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mbroni këndvështrimin tuaj. Para se të dilni nga shtëpia, vendosni vetes synime të vogla për ditën. Për shembull, bëni 3 gjëra "të papërshtatshme" ose tregoni forcë duke këmbëngulur në pozicionin tuaj në një situatë të diskutueshme.

Kontaktoni një psikolog nëse problemi është shumë i thellë. Zgjidhni një specialist të besueshëm. Ndani me të rezultatet e introspeksionit, përvojat tuaja kryesore. Një psikolog me përvojë do t'ju ndihmojë të përballoni situatën në disa hapa.

Bëni palestër, duke i dhënë përparësi stërvitjes së forcës. Ekziston një lidhje e pazgjidhshme midis gjendjes suaj fizike dhe mendore. Ushtrimi i moderuar në palestër do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit, rritjen e tonit të përgjithshëm të trupit dhe mbushjen e trupit me energji. Së shpejti do të ndjeni forcë dhe besim në veten tuaj, gjë që do të përkthehet pozitivisht në gjendjen tuaj psikologjike.

Video mbi temën

U ngrite, hëngri mëngjes, erdhët në zyrë dhe ndeze kompjuterin, por mendërisht je ende në krahët e Morfeut. Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të punoni produktiv në këtë gjendje. Për të mos humbur kohën tuaj, gëzohuni!

Seksi

Duke u zgjuar në mëngjes, e kuptoni se nuk ndiheni më mirë se një natë më parë dhe 15-20 minuta para se të bie alarmi, nuk do të jeni në gjendje të arrini situatën? Zgjoni të dashurin tuaj dhe bëni seks me të. Gjatë këtij procesi të këndshëm, hormonet serotonin dhe. Ata ju ndihmojnë më në fund dhe me humor të mirë dhe ndjeni një rritje të forcës për një kohë të gjatë.

Le të ketë dritë!

Kur të mbërrini në punë, hapni perdet në dritare dhe lëreni rrezet e diellit të hyjnë në dhomë. Nëse është një ditë me re jashtë, ndizni energjinë elektrike! Hormoni, i cili sinjalizon trurin se është koha për të fjetur, prodhohet kur errësohet jashtë. Nëse trupi juaj vendos që nuk ka ndriçim të mjaftueshëm, nuk është për t'u habitur që ai do të vendosë që tashmë është mbrëmje dhe është koha për të marrë një sy gjumë.

Dieta nuk duhet të shkelet

Një vakt i madh ju bën të dëshironi të hani, por nuk mund të rrini ulur gjatë gjithë ditës së punës pa ngrënë një kafshatë. Një ndjenjë e fortë urie gjithashtu nuk do t'ju ndihmojë të përqendroheni në detyrat e punës. Ekziston një zgjidhje - hani shpesh, por pak nga pak. Hani biskota me tërshërë, arra, fruta të thata, krijoni vetë muesli, pini kefir. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe të lehta do t'ju ndihmojë të përmirësoheni. Sigurisht, që të mund të punoni rehat në këto, duhet të hani një mëngjes të bollshëm në mëngjes. Pini më shumë ujë gjatë punës dhe do të ndiheni mirë.

Pushim pasdite

Jo çdo punëtor ka mundësinë të flejë gjysmë ore pas një drekë të bollshme, por nëse jeni me fat që punoni nga shtëpia dhe nuk mund t'i rezistoni të hani një vakt të bollshëm, mos e humbisni. Trupi përdor energji për të tretur ushqimin, duke ju bërë të ndiheni të përgjumur. Gjatë kësaj periudhe, ju do të vazhdoni të punoni me më pak efikasitet se zakonisht. Është më mirë ta kaloni këtë gjysmë ore ose një orë duke fjetur. Gjatë kësaj kohe, ai do të përfundojë pjesën më të madhe të misionit të tij për të përpunuar dhe asimiluar ushqimin, dhe ju do të zgjoheni të pushuar.

Muzikë

Këngët e preferuara do t'ju ndihmojnë të gëzoheni. Por vetëm nëse ato janë kompozime gazmore, dhe ju këndoni së bashku me interpretuesin, ose më mirë akoma, kërceni së bashku me ta. Pas dy ose tre shfaqjeve aktive, do të ndjeni një rritje të forcës dhe përgjumja do të largohet. Ju gjithashtu mund të instaloni një radio ose luajtës të papërshkueshëm nga uji në dush. Këndoni këngë duke qëndruar nën rrjedhat e ujit të freskët dhe pas 15 minutash procedurash të tilla do të ndiheni si një kastravec.

Përgjumja është një shoqërues i përjetshëm për banorët e qyteteve të mëdha. Ndihet veçanërisht në dimër, kur orët e ditës janë të shkurtra. Rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të fitoni energji dhe të normalizoni gjumin tuaj gjatë natës.

Udhëzimet

Ndiqni një rutinë të përditshme. Nëse flini vazhdimisht më pak se 6-7 orë në natë, lodhja grumbullohet në trupin tuaj dhe bëhet më e vështirë të ngriheni çdo mëngjes. Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata. Ajrosni dhomën e gjumit përpara se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që të mbyllni dritaret me perde të trasha. Në errësirë, gjumi juaj do të jetë më i qetë.

Përfitoni nga rasti për të bërë një sy gjumë në mes të ditës. Një pushim i shkurtër do të largojë përgjumjen dhe do t'ju lejojë të ktheheni në biznes me energji të përtërirë. Megjithatë, nuk rekomandohet të flini më shumë se 20 minuta gjatë ditës. Fjetja më e gjatë mund të prishë ritmin biologjik të trupit tuaj, duke e bërë të vështirë të bini në gjumë në mbrëmje.

Mos e teproni me kafen dhe pijet energjike. Këto barna kanë një efekt të përkohshëm gjallërues, por me përdorim të zgjatur efektiviteti i tyre zvogëlohet dhe doza duhet të rritet, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Mos pini kafe pasdite. Kjo mund të ndërhyjë në gjumin e natës.

Shkaku i përgjumjes së pranverës mund të jetë mungesa e vitaminave. Kjo sëmundje duhet luftuar duke ngrënë fruta të freskëta, perime dhe komplekse të veçanta vitaminash. Ecja në ajër të pastër dhe aktiviteti fizik i moderuar kontribuojnë në përmirësimin e mirëqenies suaj të përgjithshme.

Mundohuni të mos e teproni gjatë natës. Vakti i fundit duhet të jetë tre ose katër orë para gjumit. Nëse nuk mund të flini për shkak të gjëmimit të uritur në stomak, pini një gotë kefir ose çaj jeshil.

Për të ngarkuar trupin tuaj me energji maksimale për një kohë, mund të përdorni produkte që janë të përballueshme dhe shiten në çdo farmaci.

• 
  Xhensen- një depo energjie. Opsioni më i mirë është xhensen. Vetëm 20 granula - dhe ju do të "zgjoni" trupin tuaj të fjetur dhe do të aktivizoni trurin tuaj, edhe nëse keni pirë alkool një ditë më parë. 5 - 10 kokrriza mund të "frymëzojnë" një person për të punuar në mënyrë efektive për 3 - 5 orë.


• Ndihmon për të kapërcyer përgjumjen tinkturë e eleutherococcus. Tinktura duhet të merret sipas udhëzimeve të shkruara në paketimin farmaceutik.


• E shkëlqyeshme për gjallërim çaj me gjethe jeshile ose të zezë, me forcë mesatare, me limon dhe mjaltë. Pas një filxhani çaji të nxehtë, trupi mund të përballojë lehtësisht ngarkesat e punës për të paktën 2 orë. Kjo pije nuk e dëmton trupin, qetëson sistemin nervor, pastron mendimet dhe jep forcë.


• Ju ndihmon "të vini në vete" dhe ofron një rritje të forcës tretësirë ​​limoni me kafeinë. Për një filxhan (ose gotë) me ujë të ngrohtë të zier, mjaftojnë 1 lugë gjelle tretësirë ​​limoni dhe 2 tableta kafeinë.

Për të parandaluar humbjen e forcës dhe rritjen e përgjumjes, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta që duhet të bëhen të njohura për stilin tuaj të jetesës.

• Duhet të jeni nën rrezet e diellit për të paktën 30 minuta në ditë, duke marrë frymë thellë në ajër të pastër. Një shëtitje e përditshme gjatë ditës do të parandalojë humbjen e energjisë në mbrëmje.


• Në mbrëmje, nuk duhet të jeni në një dhomë me ndriçim të dobët. Ndizni dritën e sipërme, edhe nëse keni një llambë tavoline në vendin tuaj të punës. Është më mirë të zgjidhni llambat më të ndritshme;


• Lëvizjet aktive dhe aktiviteti i lehtë fizik do t'ju ndihmojnë të gjeni ekuilibrin e duhur. Kushtojini të paktën gjysmë ore në ditë terapisë me lëvizje: kërceni, bëni disa ushtrime të thjeshta fizike ose kushtojini pak kohë jogës.


• Mos harroni të ruani ekuilibrin e ujit në trupin tuaj. Një person ka nevojë për 30 g ujë të pastër për 1 kilogram peshë në ditë. Llogaritja e sasisë së kërkuar të ujit bazuar në peshën tuaj nuk është aq e vështirë.


• Sigurohuni që gjumi juaj të jetë i shëndetshëm. Në vjeshtë, duhet të "shtoni" të paktën 1 orë shtesë për të fjetur. Filloni mëngjesin tuaj me ajrim. Duke hapur një dritare ose ballkon, mund t'i lejoni vetes të zhyteni nën batanije për të paktën gjysmë ore tjetër, por energjia do t'ju shoqërojë në gjysmën e parë të ditës pa "dështime energjetike".

Keni një efekt vërtet magjik në trup vajra esenciale. Veçanërisht efektive janë vajrat e kedrit, grejpfrutit, bredhit, xhenxhefilit dhe livandës. Livanda ka një efekt qetësues, vaji i bredhit forcon dhe aktivizon shqisat, kedri do të zvogëlojë simptomat e ankthit, xhenxhefili do të largojë apatinë dhe vaji i agrumeve do të aktivizojë aktivitetin mendor.

Përziejini vajrat pikë-pikë në përmasa të barabarta dhe hidhini në bateri ose hidhini në llambën e aromës. Era do të përhapet në të gjithë dhomën. Ky “sesion” është veçanërisht i dobishëm gjatë mëngjesit duke u përgatitur për punë.

Puna e tepërt është një fenomen mjaft i zakonshëm në botën moderne. Efekti i tij i dëmshëm është se lodhja e vazhdueshme çon në shqetësime në funksionimin e sistemit nervor qendror dhe fillojnë ndërprerjet në funksionimin e organeve të tjera.

Askush nuk është i imunizuar nga puna e tepërt për më tepër, numri i njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje është vazhdimisht në rritje. Para së gjithash, sistemi imunitar vuan nga puna e tepërt, trupi nuk ka forcë të mjaftueshme për të përballuar një ftohje të thjeshtë. Shenjat e punës së tepërt janë të njohura për shumicën e njerëzve, ato shfaqen gradualisht dhe, në fund, pushtojnë plotësisht trupin, duke ndikuar në gjendjen fizike dhe emocionale të një personi.

Shenja e parë e punës së tepërt është përgjumja e vazhdueshme, kur, pas 7-8 orësh gjumë të vazhdueshëm, nuk ka energji në mëngjes, ka dobësi dhe apati. faza tjetër është ulja e imunitetit, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, ftohjet e shpeshta. Me kalimin e kohës, kjo çon në dhimbje koke të vazhdueshme, ndjeshmëri ndaj ndryshimeve të motit dhe pagjumësi. Pamja e një personi gjithashtu ndryshon: lëkura bëhet e zbehtë, sytë bëhen të përflakur dhe shikimi mund të ulet. Faza e fundit e punës së tepërt shprehet në nervozizëm të vazhdueshëm, ulje të vëmendjes dhe rritje të nervozizmit.

Nëse nuk i kushtoni vëmendje punës së tepërt për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në pasoja të pakthyeshme: përkeqësim të kujtesës dhe vëmendjes, ulje të performancës, ndryshime në gjendjen fizike dhe mendore.

Është e mundur dhe e nevojshme për të luftuar punën e tepërt. Para së gjithash, duhet të ndiqni regjimin dhe të pushoni siç duhet. Gjumi i natës duhet të jetë së paku 7-8 orë. Aktiviteti fizik, çuditërisht, do të ndihmojë gjithashtu në luftimin e lodhjes. Një mundësi e shkëlqyer në këtë rast është ecja para gjumit. Nëse puna ju merr gjithë kohën dhe nuk ka kohë për pushim personal, këshillohet të shkoni me pushime ose pushim mjekësor për disa ditë. Masazhi gjithashtu nuk është një mënyrë e keqe për të luftuar lodhjen. Gjatë masazhit, muskujt relaksohen, cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit përmirësohet.

Nëse të gjitha sa më sipër nuk çojnë në rezultatin e dëshiruar, duhet të konsultoheni me një psikoterapist.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Koha e leximit: 7 minuta

Pyetja se si të shpëtojmë nga përgjumja shqetëson shumë. Njerëzit që bien në gjumë në transportin publik nuk befasojnë më askënd. Dhe ata që arrijnë të bëjnë një sy gjumë gjatë pushimit të drekës, madje i bëjnë kolegët xhelozë. Dhe më kot! Çfarë mund të jetë më e keqe për një biznesmen modern sesa dëshira e parezistueshme për të mbyllur qepallat sapo të ulet para kompjuterit dhe të fillojë të bëjë punë të mundimshme, monotone? Njerëz të tillë po kërkojnë mënyra për të kapërcyer përgjumjen.

Simptomat e përgjumjes

Nëse një person thjesht nuk ka fjetur mjaftueshëm, dhe lodhja dhe përgjumja janë rezultat i pagjumësisë, dhe natën e ardhshme ai do të kompensojë kohën e humbur, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Por çfarë të bëni nëse një person e kalon gjithë natën në shtrat, por ngrihet në mëngjes me ndjenjën se ka fjetur vetëm katër orë. Si të kapërceni përgjumjen dhe të rifitoni një gjumë të shëndetshëm të natës?

Për të filluar, ia vlen të pranohet se kjo është një gjendje jo e shëndetshme. Diagnoza e "përgjumjes", domethënë një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur në një kohë që nuk është e destinuar për gjumë, bëhet në bazë të simptomave:

• ulje e aktivitetit mendor;
• letargji e përgjithshme somatike;
• lodhje e shpejtë;
• pasiviteti i përgjithshëm, apatia.

Nëse të paktën tre nga simptomat e listuara janë të pranishme, atëherë pyetja se si të shpëtojmë nga përgjumja e ditës ka një përgjigje: vendosni gjumë të shëndetshëm. Dhe për ta bërë këtë, duhet të kuptoni arsyet e kësaj gjendje.

Mbani mend të gjitha

Fatkeqësisht, kjo gjendje mund të shoqërojë zhvillimin e një sërë sëmundjesh. Prandaj, para se t'i përgjigjeni pyetjes se si të përballeni me përgjumjen, ia vlen të mbani mend kur u ngrit dhe si filloi gjithçka.

Shkaqet e përgjumjes:

Nëse nuk ka dyshime për shkaqet e gjendjes së përgjumur, mund të përdorni disa këshilla për të përmirësuar orarin tuaj të gjumit.

Duke përjashtuar dëshirën e vazhdueshme për të fjetur si një simptomë të sëmundjes, mund të përdorni këshilla se si të përballeni me përgjumjen duke vendosur gjumë të shëndetshëm:

Duke vendosur gjumin e duhur, ju mund të hiqni përgjithmonë pyetjen se si të kapërceni përgjumjen në punë.

Por çfarë të bëni nëse ritmi i jetës nuk ju lejon të vendosni një regjim të butë, është pothuajse e pamundur të shkoni në shtrat herët dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë të përballoni gjumin obsesiv të ditës? Si të ruani një pamje të gëzuar gjatë ditës, si të përballeni me përgjumjen në punë, nëse nuk kanë mbetur më shumë se gjashtë orë gjumë në ditë (dhe kjo është në rastin më të mirë), përgjumja është torturuese, si ta trajtoni atë ?

Metoda e Plotfuqishmit Pesë C

Metoda Five C funksionon mirë kundër përgjumjes, e cila do të ndihmojë në lehtësimin e problemit dhe ta bëjë gjumin e natës të shëndetshëm dhe të plotë, edhe me një ditë pune të vështirë dhe pushim të shkurtër nate.

Serotonin

Përgjumja dhe lodhja shoqërohen gjithmonë me një nivel të ulët të këtij hormoni të lumturisë, përmbajtja e të cilit nuk është aq e vështirë të rritet. Kjo substancë prodhohet nga truri i njeriut si rezultat i ngrënies së ushqimeve që përmbajnë selen, acid folik, magnez, kalcium, vitamina E dhe B, triptofan, si dhe hormonet estrogjen dhe insulinë. Kjo do të thotë që për të rritur nivelet e serotoninës, duhet të hani mëngjes dhe drekë me ushqime me përmbajtje maksimale të substancave të sipërpërmendura (opsionale):

• havjar i kuq;
• havjar i zi;
• mjaltë;
• banane;
• mish gjeldeti;
• mandarinë;
• çokollate e zezë;
• rrush të thatë;
• arra shqeme;
• fëstëkë.

Ajri i pishës

Shëtitjet aktive në ajër të pastër do të jenë dyfish të dobishme për një trup të lodhur nëse i merrni në një pyll me pisha, ku ngopja e oksigjenit rritet ndjeshëm. Çfarë duhet të bëni nëse nuk ka as një pyll dhe as një pishë të vetme aty pranë? Blini vaj esencial pishe dhe një varëse aromatike, në të cilën vendosni disa pika të aromës në mëngjes dhe thithni erën për të paktën 3 minuta çdo orë. Kjo procedurë do të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale, do të përqendrojë vëmendjen tuaj dhe shpejtësinë e reagimit dhe do të ndihmojë në rikthimin e forcës suaj. Ka një efekt tonik dhe përmirëson ventilimin e mushkërive.

Sauna

Efektet gjallëruese, stimuluese dhe restauruese të dhomës së avullit janë të njohura që nga kohra të lashta. Karakteristikat kryesore të saunës: ndihmon për të kapërcyer lodhjen dhe për të hequr nga trupi substancat e dëmshme dhe toksinat që kanë një efekt dëshpërues në trupin e njeriut. Sigurisht, procedura të tilla shpesh nuk kryhen, por një ose dy herë në javë në një situatë kritike do të jetë e mjaftueshme. Kjo luftë kundër lodhjes dhe përgjumjes është jo vetëm efektive, por edhe e këndshme.

Pilula kundër përgjumjes

Nëse metodat stimuluese ende nuk ndihmojnë, atëherë si të shpëtojmë nga përgjumja? Në këtë rast, ia vlen t'i drejtohemi arritjeve farmakologjike të mjekësisë moderne:

1. Modafinil është një ilaç që lufton në mënyrë aktive përgjumjen, rrit vigjilencën dhe qëndrueshmërinë e trupit.
2. Longdaizin është një ilaç që do të ndihmojë në mënyrë të përkryer për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen gjatë pagjumësisë gjatë natës dhe shqetësimeve të gjumit.
3. Pantocrine, përveç qëllimit të tij të drejtpërdrejtë, gjithashtu mund të lehtësojë shpejt lodhjen dhe të largojë përgjumjen dhe lodhjen e bezdisshme.

Por ia vlen të kujtohet se të gjitha medikamentet mund të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek. Para se të merrni masa radikale për të trajtuar përgjumjen e vazhdueshme, ia vlen të konsultoheni me një specialist dhe ai do të përshkruajë një kurs të duhur trajtimi.

Ëndrrat bazohen pothuajse gjithmonë në ngjarje reale, domethënë ato pasqyrojnë gjithçka që i ka ndodhur një personi në realitet. Ndonjëherë ëndrrat përfshijnë skena nga jeta e viteve të kaluara, dhe ndonjëherë ngjarjet dhe emocionet e ditës së kaluar janë të ndërlikuara në to.

Nëse jeta është e mbushur me momente emocionuese dhe pozitive, atëherë ëndrrat, në shumicën e rasteve, do të jenë të gëzueshme dhe të lehta. Megjithatë, ritmi modern i jetës, i cili e detyron një person të punojë shumë dhe të jetojë në një gjendje lodhjeje kronike, shpesh provokon ankthe të shqetësuara dhe ndonjëherë makthe, duke e detyruar njeriun të zgjohet disa herë në natë. Pas ëndrrave të tilla, shumë njerëz ndihen të mbingarkuar, të dëshpëruar, në ankth dhe veçanërisht njerëzit mbresëlënës besojnë se një ëndërr e keqe gjithmonë sinjalizon telashe ose telashe të afërta.

Ëndrrat rraskapitëse, të përsëritura çdo natë, përkeqësojnë cilësinë e jetës: ato ulin performancën dhe në disa raste kontribuojnë në zhvillimin e gjendjeve neurotike dhe depresionit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz shtrojnë pyetjen - si të flini pa ëndrra në mënyrë që të flini mjaftueshëm dhe të ndiheni mirë?

Çfarë duhet bërë për të parandaluar ëndrrat?

Përgjigja në pyetjen "Çfarë duhet bërë për të parandaluar ëndrrat?" mjaft e thjeshtë. Gjumi i shëndoshë dhe i thellë është, në shumicën e rasteve, gjumë pa ëndrra. Një person kujton detajet e ëndrrave që shihen gjatë fazës së cekët të gjumit, por gjatë fazës së gjumit të thellë njeriu nuk i kujton ëndrrat - në fakt, ai nuk ëndërron. Prandaj, për të ndaluar ëndrrat, duhet të siguroheni që të flini mirë.

1. Ajri i pastër ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe përshpejton procesin e të fjeturit, ndaj është e dobishme të bëni një shëtitje për 15-20 minuta para se të shkoni në shtrat.
2. Vakti i fundit duhet të merret jo më vonë se dy orë para gjumit.
3. Është më mirë të ndaloni shikimin e televizorit dhe të uleni për një kohë të gjatë pranë një monitori kompjuteri, sepse kjo ka një efekt stimulues në sistemin nervor.
4. Një mënyrë jetese aktive, sporte dhe gjimnastikë janë çelësi jo vetëm për t'u ndjerë mirë, por edhe për gjumë të qetë.
5. Preferohet të vishni pizhame të lirshme gjatë natës, të bëra nga pëlhura natyrale që janë të këndshme për trupin. Veshjet e gjumit ndikojnë gjithashtu në natyrën e ëndrrave: nëse janë shumë të ngushta ose nuk lejojnë që ajri të kalojë mirë, mund ta bëjë gjumin të cekët dhe të shqetësuar.
6. Dëgjimi i muzikës së qetë dhe klasike nxit relaksimin dhe qetësinë, dhe është kjo gjendje që është e favorshme për një gjumë të qetë.
7. Për ta vendosur trupin për gjumë të qetë, është e rëndësishme të ndiqni ritualet e natës. Rituale të tilla mund të jenë: marrja e një banje relaksuese, procedura të ndryshme kozmetike për kujdesin e fytyrës dhe trupit, ose leximi i shkurtër i një libri.
8. Pirja e çajrave bimorë dhe infuzioneve me nenexhik, sanëz, kamomil, kantariona, limon dhe balsam është një ilaç tradicional i provuar, pasi ato kanë një efekt të theksuar qetësues dhe e bëjnë gjumin më të qetë.
9. Meditimi është një qetësues shumë efektiv i stresit që nxit gjumin e shëndoshë. Teknikat e thjeshta të meditimit përfshijnë: ushtrime të veçanta të frymëmarrjes, meditim me qirinj, ndërgjegjësim për trupin tuaj, etj.

Psikanalizë për gjumë të shëndoshë pa ëndërr

Si mund të siguroheni që të mos keni kurrë makthe që shkaktojnë emocione negative pas zgjimit? Para se të mendoni se si të shpëtoni nga ëndrrat e pakëndshme, ia vlen të kuptoni arsyet që i shkaktojnë ato.

Nëse rekomandimet e mësipërme nuk ndihmojnë për të arritur një gjumë të shëndoshë dhe pa ëndrra, atëherë kjo sinjalizon probleme më të thella të personalitetit dhe ndonjëherë tension nervor ose depresion të fshehur. Duhet të përpiqemi të kuptojmë problemet që e ndjekin një person edhe gjatë gjumit. Për këtë është e përshtatshme një metodë e zhvilluar nga psikiatri i famshëm Sigmund Freud.

Psikanaliza është një metodë e ndikimit psikoterapeutik që përdoret për trajtimin e çrregullimeve neuropsikiatrike. Frojdi besonte se ëndrrat e shqetësuara ose ankthet janë një mënyrë për të realizuar nevojat e nënndërgjegjeshëm, të cilat në jetën reale janë të shtypura nga shoqëria.

Siç e dini, nënndërgjegjja "flet" në gjuhën e simboleve dhe imazheve që një person sheh në një ëndërr. Nëse ëndrrat e pakëndshme në të cilat i njëjti komplot përsëritet rregullisht, atëherë ndoshta në këtë mënyrë nënndërgjegjja dëshiron të komunikojë diçka të rëndësishme ose sinjalizon se diçka po shkon keq në jetën reale. Ju duhet të përpiqeni të zbuloni informacionin e "kriptuar" në një ëndërr dhe të merrni masa për të zgjidhur problemet në realitet. Regjistrimi sistematik i detajeve që shihen në ëndrrat ndërhyrëse do t'ju ndihmojë të analizoni ëndrrën dhe të kuptoni se çfarë informacioni mbart.

Lista e literaturës së përdorur:

• Beskova I. A. Natyra e ëndrrave (analizë epistemologjike) / RAS, Instituti i Filozofisë. - M., 2005
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Vena dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• Shoqata Ndërkombëtare për Studimin e Kërkimeve të Ëndrrave rreth ëndrrave dhe ëndrrave.

Absolutisht të gjithë janë të njohur me ndjenjën e përgjumjes. Një gjendje letargjie, apati për të bërë ndonjë gjë, vetëm dëshirë për t'u shtrirë dhe për të fjetur - çdo person përjeton herë pas here. Nëse gjendja e përgjumjes bëhet pjesë e stilit tuaj normal të jetesës dhe bëhet normë, atëherë ka një arsye të mirë për t'u konsultuar me një mjek.

Arsyet më të zakonshme pse një person ndihet i përgjumur:

• mungesa e gjumit;
• mungesa e dritës së diellit;
• lodhje kronike;
• stresi dhe mërzia;
• problemet personale;
• çrregullime neuropsikiatrike;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe endokrin.

Nëse problemi nuk është patologjik, atëherë është mjaft e mundur të përballeni me të. Le të shqyrtojmë metodat më efektive që do t'i përgjigjen pyetjes: si të shpëtojmë nga përgjumja.

Sillni në normalitet rutinën tuaj të gjumit dhe zgjimit

Mungesa e gjumit është një nga shkaqet më të zakonshme të apatisë dhe letargjisë. Një person mund të flejë 5 orë dhe të ndihet i gëzuar. Disa njerëz ndihen të rraskapitur edhe me 7-8 orë gjumë. Këtu gjithçka varet nga karakteristikat thjesht individuale fiziologjike të secilit person. Një pikë shumë e rëndësishme është koha kur shkoni në shtrat. Provoni një eksperiment: shkoni në shtrat dhe zgjohuni në orare të ndryshme çdo ditë për 10 ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni kohën tuaj optimale të gjumit, kohën e zgjimit dhe kohën e kërkuar të gjumit. Pasi të keni kuptuar një rutinë që është e pranueshme për ju, përpiquni t'i përmbaheni asaj.

Nëse keni probleme për të fjetur, bëni një dush të ngrohtë në mbrëmje, dëgjoni muzikë relaksuese, relaksohuni plotësisht dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë.

Për të filluar mëngjesin tuaj plot energji në të gjithë trupin tuaj, zgjohuni me muzikën tuaj të preferuar dhe bëni ushtrime në mëngjes. Marrja e një dushi me kontrast në mëngjes do t'ju ndihmojë gjithashtu të fuqizoni.

Zgjedhja e "dope" në mëngjes

Ekspertët nuk rekomandojnë përdorimin e tepërt të kafesë në mëngjes. Efekti gjallërues i pijes është vënë në dyshim, por efekti i saj i dëmshëm në sistemin kardiovaskular është vërtetuar. Rekomandohet zëvendësimi i kafesë me çaj jeshil ose një mollë, e cila përveç efektit gjallërues, do ta pasurojë trupin me vitaminat e nevojshme dhe do të shtojë energjinë e nevojshme.

Aromaterapia gjithashtu mund të ndihmojë: erërat e agrumeve dhe pishës kanë një efekt të mirë tonik.

Pushimi i ditës

Shumë shpesh pasdite ka një ndjenjë të përgjumjes. Nëse keni mundësinë në punë ose në shtëpi t'i jepni trupit një pushim dhe të bini në gjumë për 20-30 minuta, sigurohuni që të përfitoni nga kjo. Një pushim i tillë gjatë ditës mund të zëvendësojë 2-3 orë gjumë të plotë të natës. Trupi ndihet plotësisht i pushuar dhe plot energji. Një filxhan kafe e fortë në mungesë të problemeve me presionin e gjakut dhe zemrën do t'ju ndihmojë të ndiheni energjikë për pjesën tjetër të ditës.

Këshillë: sigurohuni që të ventiloni dhomën. Mungesa e ajrit të pastër shkakton urinë nga oksigjeni, e cila nga ana tjetër shkakton një ndjenjë të përgjumjes.

Nëse bëni punë monotone në kompjuter, largohuni nga vendi i punës çdo 40 minuta dhe ecni përreth 5 minuta.

Ne ndjekim dietën

Shumë njerëz harrojnë se një mëngjes i plotë është burimi kryesor i energjisë dhe energjia për të gjithë ditën. Për mëngjes, qullja dhe frutat janë më të mirat. Janë këto produkte që mund t'i sigurojnë trupit të gjithë mikroelementet e nevojshme dhe substancat e dobishme për prodhimin e energjisë jetike.

Mos e teproni gjatë drekës, pasi kjo do t'ju bëjë absolutisht të përgjumur. Ushqimet me proteina janë ideale gjatë ditës.
Në darkë, mos e mbingarkoni stomakun me ushqime të rënda, veçanërisht me ushqime me mish. Darka duhet të jetë e lehtë. Është ngrënia e tepërt para gjumit që shkakton gjumë të shqetësuar dhe të ndërprerë. Në vend që të grumbullojë forcë dhe energji për ditën tjetër, trupi shpenzon burime jetike për tretjen e ushqimit.

Aktivizoni pikat e trupit

Për të larguar përgjumjen, këshillat e mëposhtme nga mjekësia orientale mund të ndihmojnë:

1. Shtypja me thonj në jastëkët e gishtërinjve ngjitur. Procedura duhet të zgjasë rreth 2 minuta. Bëni këtë manipulim me gishtat e secilës dorë.
2. Thërrmimi i llapave të veshit. Fërkoni veshët ose llapët e veshit për 2-3 minuta.
3. Shtypja në bazën e urës së hundës.

Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e cekët është një nga arsyet e urisë së trurit nga oksigjeni, e cila nga ana tjetër shkakton përgjumje. Ushtrimet e frymëmarrjes mund ta pasurojnë trupin me sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe ta mbushin trupin me energji jetike. Gjimnastika kryhet dy herë në ditë: në mëngjes dhe 2 orë para se të shkoni në shtrat.

Disa shembuj ushtrimesh:

1. Merrni një pozicion vertikal, drejtoni shpatullat dhe mbajeni qëndrimin drejt. Merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur dhe mbajeni ajrin për disa sekonda. Më pas nxirreni pa probleme. Ushtrimi duhet të kryhet për 10-15 minuta.
2. Ne kryejmë një ushtrim të ngjashëm me atë të përshkruar më sipër, vetëm me ndihmën e një tullumbace.

Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Në radhë të dytë, pas mungesës së gjumit, shkaku i përgjumjes mund të jetë abuzimi me zakonet e këqija.

Zakonet kryesore që kanë një efekt të keq në produktivitetin e gjumit:

• pirja e duhanit;
• alkool;
• ngrënia e tepërt;
• mënyrë jetese sedentare.

Meqenëse pirja e duhanit e vret trurin nga oksigjeni, nuk është për t'u habitur që ai të jetë fajtor për përgjumjen. Përveç një liste të madhe të efekteve të dëmshme në trup, një varësi e pengon një person të shijojë jetën në maksimum, duke i marrë energjinë e tij. Njerëzit që e lënë duhanin vërejnë një rritje të vrullit dhe forcës, si dhe një ndjenjë të përgjumjes që i ka lënë.

Abuzimi me alkoolin është gjithashtu shkaktar i çrregullimeve të gjumit. Nuk rekomandohet të pini asnjë pije alkoolike, qoftë edhe në sasi të vogla, para se të shkoni në shtrat. Një drekë e përzemërt e larë me një gotë verë ose birrë do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur në mëngjes.
Një mënyrë jetese e ulur jo vetëm që ka një efekt të dëmshëm në trupin në tërësi, por gjithashtu mund të çojë në shqetësime të gjumit dhe përgjumje gjatë ditës. Prandaj, sa herë që është e mundur, lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur.

Këshillë: kushtojini të paktën një fundjavë rekreacionit aktiv.

Jepini nënndërgjegjeshëm ndihmën e pohimeve

Nuk ka qenë prej kohësh sekret që nënndërgjegjja ka fuqi të madhe për të ndikuar në vetëdijen, trupin në tërësi dhe gjendjen mendore. Përsëritja e pohimeve pozitive disa herë në ditë ka një efekt pozitiv në të gjitha funksionet jetësore. Ndoshta ndiheni të përgjumur për shkak të rutinës monotone të punës dhe jetës.

Largojeni këtë gjendje! Drejtoni shpatullat, drejtoni pozicionin tuaj, merrni frymë thellë dhe përsëritni me vete: “Jam plot energji dhe forcë. Unë e dua punën dhe jetën time. Gjëra të mëdha janë përpara meje”. Ky është vetëm një shembull i deklaratave që mund t'i pyesni nënndërgjegjen tuaj.
Përsëritja e vazhdueshme e mendimeve pozitive mund t'i japë një personi një burim të pashtershëm energjie dhe madje të lehtësojë problemet shëndetësore.

Edhe nëse nuk ju pëlqen puna juaj, ndoshta me ndihmën e pohimeve, pas një kohe nuk do të jetë aq e mërzitshme dhe nuk do të tërhiqeni të flini prej saj. Vendosni vetes një objektiv, krijoni një organizim për të dhe përsëriteni atë çdo ditë. Kjo është tepër gjallëruese dhe ndihmon në lehtësimin e përgjumjes. Nëse është e mundur, merrni një hobi. Ndryshimi i aktiviteteve mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e letargjisë dhe rritjen e produktivitetit gjatë gjithë ditës.

Ne kemi një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit

Çdo problem duhet të ketë një qasje sistematike dhe gjithëpërfshirëse. Eliminimi i arsyeve pse ndiheni letargjik dhe të përgjumur do t'ju ndihmojë të rifitoni gjendjen tuaj vigjilent.

Le të përmbledhim dhe të përgjigjemi shkurtimisht se si të shpëtojmë nga përgjumja:

1. Ndiqni orarin tuaj individual të gjumit;
2. Ndiqni dietën tuaj dhe mos e teproni;
3. Hiqni dorë nga zakonet e këqija;
4. Ushtrimi;
5. Bëni ushtrime të frymëmarrjes;
6. Praktikoni relaksimin;
7. Mendoni më shpesh mendime pozitive.

Nëse asnjë nga metodat me një qasje sistematike nuk ka dhënë një efekt brenda një muaji, atëherë do të ishte më racionale të kërkoni ndihmë nga një specialist i cili do të ndihmojë në zbulimin e shkakut të përgjumjes dhe të ndihmojë në zgjedhjen e medikamenteve të nevojshme për trajtim.

2456 shikime