Shtypja e emocioneve si shkaktar i depresionit neurotik. Si të shprehni ndjenjat e ndrydhura
Sot vazhdoj të reflektoj me ju për ndjenjat tona. E dini, unë vetë nuk e mendoja se kjo temë ishte kaq komplekse dhe e thellë. Mendova se do t'ju tregoja nja dy tema dhe do të kaloja te tjetra. Por pas numrit të mëparshëm, fillova të mendoj për ndjenjat, mbaj mend gjithçka që di për të, shikoj shënimet e mia nga seminaret. Dhe u habita se sa e thellë dhe interesante ishte gjithçka. Fatkeqësisht, nuk do të jem në gjendje t'ju përcjell gjithçka që di - është e vështirë për mua të përcjell një vëllim dhe thellësi kaq të madhe në këtë buletin. Por do të mundohem, me aq sa mundem, t'ju edukoj të paktën pak për këtë temë. Në numrin e fundit, folëm se si rezulton që një person nuk di të jetojë ndjenjat e tij, pse ai fillon t'i shtypë ato brenda vetes. Sot propozoj të vazhdojmë këtë temë dhe të flasim për mënyrën sesi shumica prej nesh, tashmë si të rritur, mësojnë të shtypin ndjenjat tona dhe çfarë ndodh me ta dhe ndjenjat e tyre.
Mundësia e parë për t'iu përgjigjur ndjenjave është ndalimi i përjetimit të ndjenjave të pakëndshme. Ne përpiqemi të bindim veten se nuk do t'i përjetojmë këto ndjenja "të pakëndshme". Zakonisht konsiderojmë ndjenja të tilla "të pakëndshme" si zemërimi, dhimbja, pakënaqësia, urrejtja, depresioni, etj. Në kishë ata mund të thonë se këto janë ndjenja "mëkatare" që një besimtar thjesht nuk mund dhe nuk duhet t'i përjetojë. Në fakt, nuk është shumë e këndshme të ndiesh zemërim, inat apo inat. Ata duket se nxjerrin nga ne tiparet më negative dhe më të vështira të karakterit tonë, të cilat nuk do të donim t'i shihnim te vetja apo t'ua tregonim të tjerëve. Është kaq e shëmtuar, e pakëndshme, e padukshme të jesh i zemëruar ose i ofenduar. Është shumë më e këndshme të jesh i sjellshëm, i gëzuar, i shoqërueshëm dhe i gëzuar, apo jo? Kam lexuar në një libër historinë e një nëne që ishte besimtare dhe ia ndalonte vetes të ndiente zemërim ndaj fëmijëve të saj. Ajo i tha vetes se nuk duhet ta ndjente këtë, ishte keq. Gradualisht, ajo pothuajse mësoi të ndalonte veten të ndjente zemërimin e saj, por, për habinë e saj, ajo u dëshpërua dhe donte të shpëtonte nga fëmijët e saj - t'i hidhte nga makina, t'i harrojë në dyqan. Ajo nuk mund ta kuptonte pse po i ndodhte kjo - a nuk është ajo një e krishterë e vërtetë?
Çfarë ndodh me një person që ia ndalon vetes të përjetojë ndjenja? E mbani mend në numrin e fundit që folëm se pse na u dhanë ndjenjat tona në radhë të parë? Ato janë si tregues në kroskotin e një makine, duke ndihmuar në drejtimin e saktë të makinës dhe shmangien e aksidenteve. Dhe nëse një person pushon së vërejturi ndjenjat e tij dhe ia ndalon vetes t'i përjetojë ato, atëherë në jetën e tij fillojnë problemet dhe vështirësitë serioze. Në fund të fundit, në fakt, ndjenjat tona nuk zhduken askund, ato jetojnë jetën e tyre brenda nesh. Dhe nëse nuk mësojmë t'i shprehim saktë, t'i lëshojmë në mënyrë të sigurt (dhe si ta bëjmë këtë do të flasim në numrat e ardhshëm), atëherë ata do të luftojnë për të drejtën për të dalë në sipërfaqe. Dhe shtypja e ndjenjave mund të marrë shumë energji që mund të shpenzohet për qëllime më paqësore. Ky është stres i vazhdueshëm, një luftë e vazhdueshme me veten, që na lodh dhe na pengon të jetojmë një jetë të lumtur.
Dhe një nga pasojat e ndrydhjes së ndjenjave është humbja graduale e aftësisë për të ndier diçka fare. Kjo do të thotë, duke e ndaluar veten të përjetojmë ndjenja negative, ne ndalojmë së ndjeri fare. Për shembull, si do t'ju pëlqente kjo: “Nëse nuk ia lejoj vetes të ndiej pakënaqësi, do të më duhet të mos i lejoj vetes të dua askënd ose asgjë, sepse kur ti e do, ka një probabilitet të lartë që personi që do disi - do të dhemb." Ose një shembull tjetër: "Për të shmangur zhgënjimin, do të më duhet të shmang çdo situatë që mund të më bëjë të lumtur, sepse nëse shpresat e mia për këtë nuk realizohen, do të zhgënjehem". Në këtë drejtim më kujtohet filmi “Equilibrium”. Mos harroni, atje ata thjesht donin të parandalonin luftën dhe ndaluan të përjetonin ndjenja negative - urrejtje, zemërim, zemërim. Por në fund, ata pushuan së përjetuari gjithashtu ndjenja pozitive - dashuri, dashuri, butësi, trishtim. Nëse filloni të vrisni një lloj ndjenje në veten tuaj, atëherë i vrisni të gjitha ndjenjat në përgjithësi.
Lloji tjetër i shtypjes së ndjenjave të dikujt është injorimi i tyre, mohimi i ndjenjave. Ky lloj shtypjeje ndryshon nga i pari në atë që një person thjesht nuk e kupton më se çfarë ndjen saktësisht në këtë situatë, çfarë po ndodh tani brenda tij. Më kujtohet një shembull interesant nga jeta ime që e ilustron mirë këtë problem. Disa vite më parë shkova për të vizituar miq që janë besimtarë të një besimi tjetër. Shkova në mbledhjet e tyre të rinisë. Dhe shpesh ata talleshin me mua personalisht dhe me ato parime të besimit që ishin të rëndësishme dhe të shenjta për mua. Me pak fjalë, vazhdimisht i nënshtroheshin talljeve dhe ngacmimeve të lehta. Dhe kur një ditë një vajzë më pyeti: “Nuk je ofenduar që po tallemi me ty kështu?”, i thashë sinqerisht se jo, nuk është aspak ofenduese. Madje kam marrë pjesë në këto shaka dhe kam tallur veten. Vetëm unë nuk mund ta kuptoja pse, pasi qesha shumë me ta, u largova me dhimbje të çuditshme dhe depresion në gjoks. Nuk mund ta kuptoja shkakun e kësaj dhimbjeje. Dhe vetëm atëherë kuptova se sa e vështirë dhe e dhimbshme ishte me të vërtetë për mua dhe se si e mohova këtë dhimbje. Për më tepër, unë vetë besoja se përjetova vetëm ndjenja pozitive në atë kohë.
Në mënyrë që ju të ndaloni së përjetuari ndjenjat tuaja dhe të fshiheni prej tyre, trupi juaj duhet të bëjë shumë përpjekje. Kjo gjithashtu mund t'ju çojë në lodhje emocionale, mosmbajtje të vazhdueshme dhe sëmundje fizike si dhimbje koke dhe ulçera në stomak. Dhe në fund të fundit, kjo mund të çojë në prishje të tilla të rënda si depresioni, prishja emocionale dhe madje edhe shfaqja e alkoolit dhe varësive të tjera. Është interesante të theksohet se ndjenjat e ndrydhura nuk zhduken ose largohen, ato vazhdojnë të ruhen tek ne. Dhe kur, për shembull, një alkoolist ndalon së piri, ai befas fillon të përjetojë përsëri të njëjtat ndjenja që përjetoi dhe shtypi shumë vite më parë. Për më tepër, ai i përjeton ato me të njëjtin intensitet, dhe ndonjëherë edhe më gjallërisht, sesa i përjetoi më parë.
Në një libër lexova se një grua (Marilyn Murray) u përdhunua në gojë nga ushtarët amerikanë kur ajo ishte 8 vjeç. Dhe ajo i shtypi këto ndjenja dhe harroi plotësisht atë që i ndodhi. Ajo ishte tashmë mbi 40 vjeç dhe gjithmonë mendonte se ishte rritur në një familje të mrekullueshme, se nuk kishte asgjë të tmerrshme në jetën e saj. Dhe vetëm kur arriti në terapi, falë psikologëve dhe këshilltarëve, ajo filloi të kujtonte atë që i ndodhi në fëmijëri. Për më tepër, faktin e përdhunimit ajo e përjetoi aq gjallërisht sa ndjeu dhimbje fizike dhe emocionale me forcë të plotë, sikur tash po përdhunohej, edhe pse kishin kaluar rreth 40 vjet që atëherë! Kur unë vetë fillova të shërohem dhe ndalova së përfshirë në seksaholizmin tim, sulme të tmerrshme dhimbjeje filluan të më vinin. Ndonjëherë ishte e padurueshme - aksidenti më i vogël më zhyti në dhimbje aq të forta sa mezi e duroja. Ne do t'ju flasim gjithashtu se pse ndodh kjo, pse, kur një person ndalon së përballuari me varësinë e tij, e pushton kaq shumë dhimbje dhe çfarë të bëjë për këtë.
Një tjetër mundësi për përgjigje jo të shëndetshme ndaj ndjenjave të pakëndshme është zgjedhja e përgjigjeve jo të shëndetshme për të përballuar ndjenjat tuaja. Kur ju pushtojnë ndjenja të këqija, çfarë bëni? Në fund të fundit, është në të vërtetë e pakëndshme të jesh në një humor të tillë, me dhimbje emocionale brenda. Për shembull, kur keni dhimbje dhëmbi, çfarë bëni? Shkoni te dentisti, merrni pilula, trajtojeni dhëmbin tuaj (është mirë nëse është kështu!).
Një rrjet klinikash dentare në Shën Petersburg - "Qendra Dentare e qytetit". Klinika jonë profesionale dentare ofron një gamë të gjerë shërbimesh: trajtim nën anestezi, proteza dentare, zbardhje dhëmbësh. Dentistët tanë do të zgjedhin metodën optimale të trajtimit për çdo klient.
Dhe kur dhemb shpirti? Kur ka një ndjenjë të vazhdueshme vetmie, dhimbjeje, faji, turpi, frike, çfarë duhet bërë? Çfarë pilule duhet të marr? Po, ka ilaqet kundër depresionit, por ata nuk do të ndihmojnë me shumicën e problemeve emocionale. Dhe nuk dua të jem me pilula gjatë gjithë kohës. Rezulton se për të kuruar shpirtin, ekzistojnë dy mënyra - të shpejta dhe të gjata. E gjata është që ju duhet të punoni me problemet e fëmijërisë, të mësoni të jetoni ndjenjat tuaja, të krijoni marrëdhënie të forta dhe të sinqerta me njerëzit e tjerë, të mësoni besimin dhe intimitet. Kjo është një punë e gjatë, do t'ju tregoj shumë më tepër për të.
Por ka mënyra të tjera - të shpejta dhe mjaft efektive (të paktën në fillim). Shumica prej nesh ndjekin pikërisht këtë rrugë - kur është e vështirë dhe e keqe, ne fillojmë të "hamë" ndjenjat tona negative me ëmbëlsirat, pimë alkool, duhan, bëjmë seks, shikojmë seriale televizive, përdorim drogë, etj. Kjo është shumë më e thjeshtë dhe më efektive - piva një gotë dhe gjendja ime u përmirësua menjëherë, të gjitha problemet dhe ndjenjat negative u zbehën në sfond. Por ky lehtësim është vetëm i përkohshëm, kur efekti i barnave shuhet (çdo lloj, qoftë edhe çokollata apo takimi me një djalë për t'u fshehur nga ndjenja e vetmisë dhe dhimbjes), atëherë ndjenjat kthehen dhe problemet bëhen edhe më të mëdha - shfaqet pesha e tepërt. , paratë shpenzohen për gjëra të gabuara, skandale në familje etj. Dhe atëherë ne duhet të shtypim shpejt ndjenjat negative përsëri, dhe varësia jonë përsëri na ofron shërbimet e saj. Kështu bëhet njeriu i varur, pikërisht si një mënyrë për t'u fshehur nga ndjenjat dhe problemet negative. Fshihni në vend që t'i zgjidhni ato në një mënyrë të shëndetshme! Kjo përfshin gjithashtu përpjekjet për të kryer vetëvrasje, si një pranim i paaftësisë së dikujt për të përballuar ndjenjat që e mposhtin një person. Nuk ka forcë apo dëshirë për të kërkuar ndihmë, për të ecur në rrugën e gjatë dhe të vështirë të shërimit. Është shumë më e thjeshtë dhe më e lehtë të vdesësh. Më e lehtë, por jo më mirë as për vetë personin dhe as për të dashurit e tij.
Të gjitha këto sjellje na vendosin në një rrotë dhimbjeje dhe me çdo raund të ri të kësaj dhimbjeje, çdo sjellje e re jo e shëndetshme shkakton probleme të reja, të cilat nga ana e tyre çojnë në ndjenja të reja të vështira, të cilat do të çojnë në sjellje edhe më të pashëndetshme, pasojat e të cilave do të duhet trajtuar rasti. Si rezultat, në vend që të menaxhojmë ndjenjat tona, ne u bindemi ndjenjave tona dhe ato na shkatërrojnë! Unë mendoj se tani edhe ju keni filluar të kuptoni se sa e rëndësishme është të shqyrtojmë dhe të zgjidhim problemin e ndjenjave tona në mënyrë që të kuptojmë se si t'i përballojmë ato dhe si të mësojmë të jemi një person i shëndetshëm dhe i lumtur. Kështu që ne do të vazhdojmë gradualisht të mësojmë gjithnjë e më shumë për ndjenjat dhe aftësinë për të jetuar dhe punuar me to.
A ju shqetëson inkontinenca? A shfaqen emocionet në momentet më të papërshtatshme dhe nuk mund t'i shpëtoni prej tyre? Atëherë është urgjentisht koha që ju të punoni me veten tuaj. A keni menduar ndonjëherë se si t'i fikni emocionet tuaja? Kjo nuk është shumë e vështirë për t'u bërë, gjëja kryesore është të praktikoni shpesh.
Merreni me emocionet tuaja
Nuk dini si t'i fikni emocionet? Para se të mendoni për këtë, duhet të kuptoni arsyen e paraqitjes së tyre. Emocionet janë pasojë dhe nuk do të jetë e mundur t'i eliminoni ato pa e ditur shkakun. Si të gjeni rrënjën e problemit që po shkakton kaq shumë bezdi? Monitoroni me kujdes ndjenjat tuaja.
Sa herë që shfaqet një valë ndjenjash, qofshin ato të mira apo të këqija, vini re arsyen e shfaqjes së tyre. Do të duhet shumë kohë për të bërë vëzhgime të tilla, të paktën për një muaj. Gjatë kësaj periudhe kohore, do të jeni në gjendje të grumbulloni statistika mjaft të sakta në lidhje me atë se si ndiheni dhe në çfarë situatash. Dhe çfarë duhet bërë tani me informacionin e mbledhur? Aplikoni atë.
Sa herë që e gjeni veten në një situatë që mund t'ju shkaktojë emocione të forta, përpiquni t'i dilni përpara tyre. Nëse i thoni vetes gjithçka që do të ndodhë një sekondë më vonë, thjesht mund të mos ndodhë. Ndjenjat kontrollohen nga truri dhe nëse bëni një lojë nga procesi i mbajtjes së tyre, së shpejti do të mësoni të kuptoni se çfarë duhet të ndjeni, por jo ta përjetoni atë.
Mësoni të dilni në ballkon
Të punosh me veten dhe të kontrollosh ndjenjat e tua kërkon shumë punë. Si të fikni emocionet dhe ta bëni atë shpejt? Kjo metodë është e përshtatshme për njerëzit që mund të ndryshojnë vetëdijen menjëherë. Si ta bëni këtë?
Gjatë bisedës, ju duhet të zotëroni aftësinë për t'u shkëputur nga situata dhe për të parë veten nga jashtë. Në momentin që kuptoni se emocionet po rriten, thjesht tërhiqeni. Mos u shqetësoni dhe mos ngjyrosni atë që po ndodh apo fjalët e folësit. Një ballkon imagjinar mund të jetë një shpëtim. Për të mësuar të kontrolloni situatën, në fillim do t'ju duhet të shpërqendroheni shpesh nga fjalët e bashkëbiseduesit tuaj. Ju duhet të praktikoni menjëherë aftësinë e shkëputjes me njerëzit e gjallë. Herë pas here, shpërqendrohuni nga ndjenjat tuaja dhe gjykimet tuaja vlerësoni dhe shikoni dialogun si nga jashtë. Do të jetë e vështirë të përqendroheni në atë që thoni dhe në emocionet tuaja, të cilat me siguri do të shfaqen në këtë moment. Me kalimin e kohës, do të jetë shumë më e lehtë për ju të bëni kërcime të tilla.
Trajnoni imagjinatën tuaj
A mund të abstragoni veten nga ajo që po ndodh? Disa njerëz e kanë këtë aftësi, të tjerët jo. Edhe nëse ju privoheni nga ajo sot, mos u shqetësoni, ajo mund të zhvillohet. Si ta bëni këtë?
Nuk merrni pjesë në bisedë dhe fillon t'ju acarojë? Në vend që të përjetoni emocione negative, imagjinoni ndonjë fotografi që, sipas mendimit tuaj, korrespondon me një gjendje paqeje mendore. Ky mund të jetë një peizazh pyjor, një breg deti ose male të mbuluara me borë. Bëni një shëtitje me imagjinatë në natyrë dhe mos i kushtoni shumë rëndësi bisedës. Por mos u futni shumë thellë në mendimet tuaja. Një pjesë e mendjes duhet të qëndrojë vigjilente. Nëse ju bëhet një pyetje, duhet të përgjigjeni. Por në këtë moment tashmë do të jeni të qetë dhe të kënaqur. Si të fikni emocionet? Mos u kapni nga gjithçka që po ndodh dhe mos u shqetësoni. Kujdesuni për veten dhe nervat tuaja.
Praktikoni meditimin
Dhe emocionet? Për të gjetur harmoninë në shpirt, një person duhet të përfshihet në meditim. Praktika, e cila lejon çdo person të pastrojë vetëdijen e tij në një pjesë të sekondës, është një nga më të dobishmet në jetën e njeriut. Nuk është aq e vështirë për të arritur përsosmërinë në të siç mendojnë shumë njerëz. Çfarë duhet të bëni për këtë?
Faza e parë është përqendrimi në frymëmarrje. Merrni frymë thellë dhe më pas nxirreni ngadalë. Në këtë moment, hiqni qafe të gjitha mendimet. Nëse kjo praktikë rezulton e dobët, atëherë numëroni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja. Nuk mund të përqendroheni edhe kështu? Merrni rruzaren në duar. Rrotulloni topat me gishta në kohë me frymëmarrjen tuaj. Me përvojë, do të jeni në gjendje të merrni frymë me qetësi dhe të relaksoheni në një kohë minimale. Dëshironi të arrini rezultatet më të mira? Pastaj kombinoni praktikën e meditimit me jogën. Është më mirë të bëni ushtrime të tilla në kurse të specializuara. Në shtëpi, për shkak të papërvojës, ju mund t'i kryeni ushtrimet gabimisht dhe të dëmtoni shëndetin tuaj.
Faqet e mëngjesit
A po pyesni veten se si t'i fikni emocionet përgjithmonë? A mendoni se kjo është e mundur? Edhe njerëzit më mendjelehtë shqetësohen herë pas here dhe madje mund të bien në depresion. Si atëherë?
Ju mund të shprehni emocionet tuaja menjëherë pasi të zgjoheni. Një ritual i tillë në mëngjes do t'ju lejojë të qëndroni në harmoni me veten gjatë gjithë ditës dhe të mos jeni tepër emocional. Si të futni faqet e mëngjesit në jetë? Merrni tre fletë të zbrazëta, uluni në tryezë dhe shkruani. Për çfarë? Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Hidheni në letër zemërimin, pakënaqësinë, mosbesimin dhe gëzimin tuaj.
Detyra juaj është të shkruani në mënyrë të paanshme, mos e vlerësoni krijimin tuaj. Nuk ka nevojë t'i shfaqni faqet tuaja askujt. Ky shkrim do të jetë i ngjashëm me një ditar personal. Por ndryshimi do të jetë se ju e shkruani ditarin me vetëdije, dhe shkarravitjet e mëngjesit duhet të vijnë nga zemra dhe shpirti, dhe jo nga mendja. Ju duhet të shkruani çdo ditë dhe të tre faqet. Nuk ka asgjë për të shkruar? Thjesht shkruani se nuk keni asgjë për të shkruar. Pas tre rreshtave të përsëritjes, mendimet do të vijnë patjetër në mendje.
Gjeni një prizë
Një person nuk është një robot. Ai nuk mund të shuajë emocionet dhe ndjenjat përgjithmonë. Si të jetosh atëherë? Ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe manifestimin e tyre. Për të shmangur humbjen e durimit në publik, duhet të gjeni një hobi që do të bëhet priza juaj personale. Çfarë mund të jetë? Punime me dorë, sport, programim, vizatim, organizim eventesh etj. Një aktivitet i preferuar e ndihmon njeriun të relaksohet dhe të harrojë problemet e tij për një kohë. Një person që merr energji pozitive dhe emocione pasi bën punën e tij të preferuar, do të ndihet mirë. Shtë thjesht e pamundur të zemërosh një person të tillë ose të minosh disi qetësinë e tij. Njerëzit e lumtur rrallë reagojnë edhe ndaj sulmeve më të vrazhda në drejtimin e tyre.
Zhvilloni vetëbesimin
Si të mësoni të fikni emocionet? Trajnoni vetëbesimin. Një person që e konsideron veten një specialist të shkëlqyer dhe një person të mrekullueshëm do të jetë më pak nervoz dhe më objektiv. Një person me vetëbesim do të jetë gjakftohtë. Shikoni çdo biznesmen të famshëm. Vetë pamja e saj frymëzon qetësi dhe qetësi. Një person ndjen një gjendje të ngjashme brenda vetes. Një person mund të shtypë emocionet e tij duke u tërhequr prej tyre. Vetëvlerësimi i lartë nuk e lejon trurin të depërtojë në mbrojtjet psikologjike dhe nuk ka panik sa herë që dëgjon gjëra jo shumë të këndshme për veten ose për njerëzit e dashur. Një person që mund të gjykojë në mënyrë të pavarur rrethana të caktuara dhe të mos dëgjojë thashetheme do të shkojë shumë larg.
Pse njerëzit mund të prishin qëllimisht humorin e të tjerëve? Vampirët e energjisë ushqehen me emocionet e njerëzve me vullnet të dobët. Si i largojnë vampirët emocionet? Ata ju zemërojnë dhe rritin vetëvlerësimin e tyre në kurriz tuaj. Mos lejoni askënd ta bëjë këtë.
Ju nuk mund të mbani emocionet tuaja, të zemëroheni, të bërtisni, të qeshni, të qani me hidhërim dhe të indinjoheni me zë të lartë. Mendoni se i pëlqen dikujt një sinqeritet i tillë? Vetëm armiqtë tuaj kënaqen duke e parë këtë performancë. Mësoni të menaxhoni emocionet!
Ndonjëherë, duke iu nënshtruar emocioneve ose duke e lejuar veten të udhëhiqemi nga ndjenja të rreme, ne kryejmë veprime për të cilat më vonë pendohemi. Në të njëjtën kohë, ne nxjerrim justifikime se kemi humbur kontrollin mbi veten tonë, kështu që emocionet kanë mbizotëruar mbi arsyen. Domethënë, ne nuk i kontrollonim emocionet, por ata na kontrollonin ne.
A është vërtet kaq keq? Ndoshta nuk ka asgjë të mirë në mungesën e vetëkontrollit. Njerëzit që nuk dinë të kontrollojnë veten, të ruajnë vetëkontrollin dhe t'i nënshtrojnë ndjenjat e tyre vullnetit të tyre, si rregull, nuk arrijnë sukses as në jetën e tyre personale dhe as në sferën profesionale.
Ata nuk mendojnë për të nesërmen dhe shpenzimet e tyre shpesh i kalojnë shumë të ardhurat.
Njerëzit e papërmbajtur ndizen si shkrepëse gjatë çdo grindjeje, të paaftë për të ndaluar në kohë dhe për të bërë kompromis, gjë që u jep atyre reputacionin e një personi konfliktuoz. Në të njëjtën kohë, ata shkatërrojnë edhe shëndetin e tyre: mjekët pohojnë se shumë sëmundje kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me emocione të tilla negative si zemërimi, etj. Njerëzit që vlerësojnë paqen dhe nervat e tyre preferojnë t'i shmangin ato.
Njerëzit që nuk janë mësuar të kufizojnë veten, kalojnë shumë kohë të lirë në argëtime boshe dhe biseda të kota. Nëse bëjnë premtime, ata vetë nuk janë të sigurt nëse mund t'i përmbushin ato. Nuk është për t'u habitur që pavarësisht se në çfarë fushe punojnë, ata rrallë janë profesionistë në fushën e tyre. Dhe arsyeja për të gjitha është mungesa e vetëkontrollit.
Një ndjenjë e zhvilluar e vetëkontrollit ju lejon të mbani një kokë të ftohtë, mendime të matura dhe të kuptoni në çdo situatë që ndjenjat mund të rezultojnë të rreme dhe të çojnë në një rrugë pa krye.
Ka edhe situata kur duhet të fshehim emocionet tona për interesat tona. "Ndonjëherë jam një dhelpër, nganjëherë jam një luan," tha komandanti francez. "Sekreti... është të kuptosh kur të jesh një dhe kur të jesh një tjetër!"
Njerëzit që kontrollojnë veten meritojnë respekt dhe gëzojnë autoritet. Nga ana tjetër, shumë njerëz mendojnë se janë të pashpirt, të pashpirt, “blloqe të pandjeshme” dhe... të pakuptueshëm. Shumë më të kuptueshëm për ne janë ata që herë pas here “shpërthejnë”, “prihen”, humbasin kontrollin mbi veten dhe kryejnë veprime të paparashikueshme! Duke i parë ato, edhe ne i dukemi vetes jo aq të dobët. Për më tepër, të bëhesh i përmbajtur dhe me vullnet të fortë nuk është aq i lehtë. Pra, ne e sigurojmë veten se jeta e njerëzve që udhëhiqen nga arsyeja dhe jo nga ndjenjat është e pagëzueshme, dhe për rrjedhojë e pakënaqur.
Se nuk është kështu, dëshmohet nga një eksperiment i kryer nga psikologët, si rezultat i të cilit ata arritën në përfundimin: njerëzit që mund të kapërcejnë veten dhe t'i rezistojnë tundimit momental janë më të suksesshëm dhe të lumtur se ata që nuk janë në gjendje të përballojnë emocionet.
Eksperimenti ka marrë emrin e Michel Walter, një psikolog nga Universiteti Stanford. Njihet gjithashtu si "testi i marshmallow" sepse një nga "heronjtë" e tij kryesorë është një marshmallow i zakonshëm.
Eksperimenti, i kryer në vitet 60 të shekullit të kaluar, përfshinte 653 fëmijë 4-vjeçarë. Ata u çuan një nga një në një dhomë ku një marshmallow shtrihej në një pjatë në tavolinë. Secilit fëmijë iu tha se mund ta hante tani, por nëse priste 15 minuta, do të merrte një tjetër dhe më pas mund t'i hante të dyja. Michel Walter e linte fëmijën vetëm për disa minuta dhe më pas kthehej. 70% e fëmijëve hëngrën një marshmallow para se ai të kthehej, dhe vetëm 30 pritën dhe morën një të dytë. Është kurioze që e njëjta përqindje u vu re gjatë një eksperimenti të ngjashëm në dy vende të tjera ku u krye.
Michel Walter ndoqi fatin e studentëve të tij dhe pas 15 vjetësh arriti në përfundimin se ata që në një kohë nuk iu nënshtruan tundimit për të marrë "çdo gjë tani", por ishin në gjendje të kontrollonin veten e tyre, doli të ishin më të mësuar dhe të suksesshëm. në fushat e tyre të zgjedhura të njohurive dhe interesave. Kështu, u arrit në përfundimin se aftësia për të vetëkontrolluar përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi.
Isaac Pintosevich, i cili quhet "trajneri i suksesit", argumenton se ata që nuk kanë kontroll mbi veten dhe veprimet e tyre duhet të harrojnë përgjithmonë efikasitetin.
Si të mësoni të menaxhoni veten
1. Le të kujtojmë "testin marshmallow"
30% e fëmijëve 4-vjeçarë e dinin tashmë se si. Kjo veçori e karakterit u trashëgua prej tyre "nga natyra", ose kjo aftësi u rrënjos nga prindërit e tyre.
Dikush tha: “Mos i rrisni fëmijët tuaj, ata do të jenë akoma si ju. Edukohu”. Në të vërtetë, ne duam t'i shohim fëmijët tanë të përmbajtur, por ne vetë hedhim zemërime para syve të tyre. Ne u themi atyre se duhet të kultivojnë vullnet, por ne vetë shfaqim dobësi. I kujtojmë të jenë të përpiktë dhe çdo mëngjes vonohemi në punë.
Prandaj, ne fillojmë të mësojmë të kontrollojmë veten duke analizuar me kujdes sjelljen tonë dhe duke identifikuar "pikat e dobëta" - ku saktësisht i lejojmë vetes të "zbulojmë".
2. Komponentët e kontrollit
Yitzhak Pintosevich i lartpërmendur beson se në mënyrë që kontrolli të jetë efektiv, ai duhet të përfshijë 3 komponentë:
- Jini të sinqertë me veten dhe mos kini iluzione për veten tuaj;
- Ju duhet ta kontrolloni veten në mënyrë sistematike, dhe jo herë pas here;
- Kontrolli duhet të jetë jo vetëm i brendshëm (kur kontrollojmë veten), por edhe i jashtëm. Për shembull, ne premtuam se do ta zgjidhnim një problem brenda një periudhe të tillë. Dhe, për të mos i lënë vetes shteg për tërheqje, e njoftojmë këtë mes kolegëve tanë. Nëse nuk e respektojmë kohën e caktuar, i paguajmë gjobë. Rreziku i humbjes së një shume të mirë parash do të shërbejë si një nxitje e mirë për të mos u shpërqendruar nga çështje të jashtme.
3. Ne shkruajmë qëllimet kryesore me të cilat përballemi në një fletë letre dhe e vendosim (ose e varim) në një vend të dukshëm
Çdo ditë ne monitorojmë se sa larg kemi arritur të ecim drejt zbatimit të tyre.
4. Rregullimi i punëve tona financiare
Ne i mbajmë nën kontroll kreditë tona, kujtojmë nëse kemi ndonjë borxh që duhet të shlyhet urgjentisht dhe balancojmë debitet me kreditë. Gjendja jonë emocionale është mjaft e varur nga gjendja e financave tona. Prandaj, sa më pak konfuzion dhe probleme të ketë në këtë fushë, aq më pak arsye do të kemi për të "humbur durimin".
5. Vëzhgoni reagimin tonë ndaj ngjarjeve që ngjallin emocione të forta tek ne dhe analizoni nëse ato ia vlejnë shqetësimet tona
Ne imagjinojmë skenarin më të keq dhe kuptojmë se nuk është aq i tmerrshëm sa pasojat e sjelljes sonë joadekuate dhe të pamenduar.
6. Ne bëjmë gjithçka anasjelltas
Jemi të zemëruar me një koleg dhe tundohemi t'i themi "disa fjalë të mira". Në vend të kësaj, ne buzëqeshim me mirëseardhje dhe japim një kompliment. Nëse do të fyheshim që në vend të nesh u dërgua një punonjës tjetër në konferencë, nuk duhet të zemërohemi, por do të gëzoheshim për të dhe do t'i urojmë një rrugë të mbarë.
Që në mëngjes na ka pushtuar përtacia, ndaj ndezim muzikën dhe i merremi me punë. Me një fjalë, ne veprojmë në kundërshtim me atë që na thonë emocionet tona.
7. Një frazë e famshme thotë: ne nuk mund t'i ndryshojmë rrethanat tona, por mund të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj tyre.
Jemi të rrethuar nga njerëz të ndryshëm dhe jo të gjithë janë miqësorë dhe të drejtë me ne. Nuk mund të jemi të mërzitur dhe të indinjuar sa herë që hasim zilinë, zemërimin ose vrazhdësinë e dikujt tjetër. Ne duhet të pajtohemi me atë që nuk mund të ndikojmë.
8. Ndihmësi më i mirë në zotërimin e shkencës së vetëkontrollit është meditimi.
Ashtu si ushtrimet fizike zhvillojnë trupin, meditimi stërvit mendjen. Nëpërmjet seancave të meditimit të përditshëm, ju mund të mësoni të shmangni emocionet negative dhe të mos dorëzoheni para pasioneve që ndërhyjnë në një pamje të matur të rrethanave dhe mund të shkatërrojnë jetën tuaj. Me ndihmën e meditimit, një person zhytet në një gjendje qetësie dhe arrin harmoni me veten.
Është normale të përjetoni zemërim ndonjëherë nëse nuk e shtyni atë dhe nuk e jetoni të sigurt. Të jesh në kundërshtim me botën, kur dëshiron të kontrollosh gjithçka kudo dhe kur kjo nuk ndodh - të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës - kjo nuk është më normale. Sa anormale është të mos jesh në gjendje ta kontrollosh atë.
Emocionet përjetohen vetëm përmes trupit - analiza nga truri nuk jep asgjë. Sepse ata jetojnë në trup dhe dalin përmes trupit. Nëse mendoj dhe analizoj, kuptoj gjithçka në kokën time, por gjithsesi më inatos.
Për shembull, ju keni një marrëdhënie të vështirë me nënën tuaj. Dhe nëse lëshoni avull dhe bërtisni në jastëk pa ndryshuar asgjë në qëndrimin tuaj ndaj nënës suaj, atëherë është e kotë. Kjo është njësoj si të marrësh qetësues kur ke dhimbje dhëmbi dhe të mos shkosh te mjeku. Dhëmbët duhet të trajtohen, apo jo? Dhe marrëdhëniet duhet të shërohen. Kjo është primare. justifiko;"> Ne do të flasim më shumë për zemërimin, sepse nuk është e qartë se çfarë të bëjmë me të dhe ku ta vendosim atë. Dhe në një mënyrë apo tjetër, në çdo ndërthurje komplekse të emocioneve, ka shumë zemërim. Rruga për të dalë nga shumë kushte të vështira, si ndjenjat e fajit dhe pakënaqësisë, ndodh përmes zemërimit. Dhe duke refuzuar ta jetojmë atë, ne nuk mund të vazhdojmë.
Por ju kërkoj të bëni dallimin midis zemërimit si një emocion momental që shfaqet natyrshëm kur diçka nuk ndodh ashtu siç keni dashur (kjo është natyra e zemërimit), dhe zemërimit si një cilësi karakteri, domethënë zemërimi. Është normale të përjetoni zemërim ndonjëherë nëse nuk e shtyni atë dhe nuk e jetoni të sigurt. Të jesh në kundërshtim me botën, kur dëshiron të kontrollosh gjithçka kudo dhe kur kjo nuk ndodh - të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës - kjo nuk është më normale. Sa anormale është të mos mund ta kontrollosh.
Të kontrollosh zemërimin nuk do të thotë të mos e ndjesh apo ta ndrydhë atë.
Kontrolli ka të bëjë me lëshimin e avullit në mënyra që janë të sigurta për të gjithë, duke mos i lënë asgjë vetes dhe duke mos hedhur asgjë mbi të tjerët. Mendoni për zemërimin si një mbetje natyrore në trup, ashtu si ushqimi i tretur. Çfarë ndodh nëse e konsideroni këtë çështje "të pistë" dhe ndaloni së shkuari në tualet? E ndaloni veten ta bëni këtë? Cili do të jetë rezultati? Ndoshta detyra jonë është të krijojmë një "tualet" të tillë për emocionet - një vend ku bëjmë diçka të qetë dhe të sigurt, pa dëmtuar askënd?
Dhe ju kërkoj të shmangni spiritualitetin e parakohshëm në emocione. Kjo është kur ajo vlon dhe dhemb brenda, dhe ne nga lart e shtypim të gjithë me fjalën "e pamundur" dhe thellohemi në arsyet. Më shpesh, kjo është saktësisht se si ne i trajtojmë ndjenjat e njerëzve të tjerë, si, unë do t'ju them tani pse karma juaj e mori atë! Arsyet kërkohen pas çlirimit të emocionit. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që t'i shihni të gjitha këto me një kokë të qartë më vonë. Së pari, jetoni. Ose lëreni personin të jetojë, ndihmojeni atë me këtë.
Tani le të fillojmë. Unë dua të ndaj mënyrat e përjetimit të emocioneve në konstruktive dhe shkatërruese. Ato që janë të padëmshme dhe ato që lëndojnë dikë.
Metodat shkatërruese:
Duke e derdhur mbi njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që "kalonin".
Në punë, shefi e ka marrë, por nuk ia themi dot fytyrës, kështu që kthehemi në shtëpi dhe përfundon me macen që u kthye poshtë krahut, domethënë nën këmbë, ose me fëmijën që solli "C" përsëri. Tingëllon e njohur? Dhe duket se do të bërtisni dhe do të bëhet më e lehtë, por më pas vjen një ndjenjë faji - në fund të fundit, macja ose fëmija nuk kishin asnjë lidhje me të.
Vrazhdësi.
Në të njëjtën situatë, kur shefi të çmendi, por zemërimi mbeti brenda, nuk ke pse ta çosh këtë bombë në shtëpi, duke e ditur se aty do të shpërthejë. Dhe hidheni inatin mbi shitësen që punon ngadalë dhe gabon, mbi ata që ju shkelën në këmbë ose kaluan rrugën tuaj dhe në të njëjtën kohë mbi ata që janë shumë të bezdisshëm me një fytyrë të gëzuar. Dhe gjithashtu me pak përdorim. Edhe nëse nuk ka ndjenjën e fajit, emocionet negative të personit tjetër mbi të cilin është derdhur e gjithë kjo do të na kthehen patjetër një ditë. Përsëri. Pra, ata shkojnë përpara dhe mbrapa ndërsa ne jemi të vrazhdë me njëri-tjetrin.
Trolling në internet
Kjo metodë duket më e sigurt dhe e pandëshkueshme. Një faqe anonime pa avatar, edhe nëse ka një avatar, definitivisht nuk do të gjendet dhe rrahet. Shefi e solli - mund të shkosh në faqen e dikujt dhe të shkruash gjëra të këqija - thonë ata, kjo është sa e shëmtuar! Ose shkruani marrëzi! Ose provokoni një lloj mosmarrëveshjeje për një temë të vështirë, duke hedhur baltë mbi kundërshtarët tuaj, duke i futur me gjilpërë në vende të ndryshme për të shkaktuar dhimbje. Por ligji i karmës gjithashtu funksionon këtu, edhe nëse ligjet e shtetit nuk janë ende kudo.
Ngarkoni me ëmbëlsirat
Një metodë tjetër që, meqë ra fjala, e shohim shpesh në filma. Kur i dashuri i një heroine e lë atë ose e tradhton, çfarë bën ajo? Unë kam këtë foto para syve të mi: një vajzë duke qarë në shtrat duke parë një film dhe duke ngrënë një kanaçe të madhe me akullore. Dëmi i një ngjarjeje të tillë, mendoj se është i qartë për shumëkënd.
betohem
Një mënyrë tjetër mund të duket kështu: keni qenë të pasjellshëm dhe jeni të pasjellshëm në përgjigje. Burri juaj erdhi dhe ju bërtiti - dhe ju i bërtisni edhe atij. Duket sikur je i sinqertë. Personi është shkaku i ndjenjave tuaja negative, ju duhet t'i shprehni urgjentisht ato. Por duke vepruar kështu, ju vetëm ndezni zjarrin, intensifikoni konfliktin dhe asgjë e mirë nuk vjen prej tij. Një grindje na merr gjithmonë të gjitha forcat, duke përfshirë të gjitha rezervat e fshehura, dhe pas saj ne mbetemi të shkatërruar dhe të pakënaqur. Edhe sikur argumenti të fitohej.
goditi dikë
Përsëri - fëmijët, qentë, burri, shefi (nuk e dini kurrë). Çdo person që është shkaku i zemërimit tuaj ose thjesht ka qenë pranë. Ndëshkimi trupor për fëmijët gjatë prishjes emocionale të një prindi është shumë traumatik. Ato provokojnë tek fëmija një ndjenjë poshtërimi dhe urrejtje reciproke, të cilën ai nuk mund ta shprehë në asnjë mënyrë. Nëse e goditni burrin tuaj, mund të riktheheni, gjë që, për fat të keq, nuk është e pazakontë. Dhe pashë statistika që rreth gjysma e grave që vuajtën nga dhuna në familje filluan një zënkë fillimisht, duke mos pritur që burri të kundërshtonte. Kjo nuk i justifikon meshkujt, por nuk i nderon as femrat.
Shtypni
Ekziston një besim se zemërimi është i keq. Sa më fetare të jetë një grua, aq më shumë e ndrydh zemërimin. Ajo shtiret se asgjë nuk po e mërzit, i buzëqesh me tension të gjithëve, e kështu me radhë. Atëherë zemërimi ka dy rrugëdalje - të shpërthejë në një vend të sigurt (përsëri, në shtëpi, te të dashurit) - dhe ajo nuk do të jetë në gjendje ta kontrollojë këtë. Dhe opsioni i dytë është të sulmojë shëndetin dhe trupin e saj. Më duket se nuk është rastësi që sot kaq shumë njerëz vdesin nga kanceri, kjo është një sëmundje e emocioneve të pajetuara, siç kanë shkruar vazhdimisht shumë psikologë.
Thyerja e enëve dhe thyerja e gjërave
Nga njëra anë, metoda është konstruktive. Është më mirë të thyesh një pjatë sesa të godasësh një fëmijë. Dhe ju me siguri mund ta përdorni ndonjëherë. Por nëse shkatërrojmë disa gjëra në rrugën tonë, atëherë duhet të kuptojmë se atëherë e gjithë kjo do të duhet të rikthehet. Burri im njëherë shkatërroi laptopin e tij me inat. Ishte një pamje e tmerrshme dhe më pas m'u desh të blija një kompjuter të ri. Kjo është e kushtueshme, dhe për këtë arsye më pak konstruktive nga sa do të dëshironim.
Përplas derën
Më duket se kjo metodë është e këndshme për shumë adoleshentë. E mbaj mend veten kështu, dhe në disa vende tashmë shoh fëmijë të tillë. Në parim, jo mënyra më e keqe. Vetëm një herë e përplasa derën aq fort sa u thye xhami. Por asgjë e veçantë.
Rrahni me fjalë
Nuk ju duhen gjithmonë duart për të goditur dikë. Ne gratë jemi të mira për ta bërë këtë me fjalë. Thyer në pika të dhimbshme, duke bërë vërejtje sarkastike, ngacmim - dhe më pas duke pretenduar se nuk kemi faj dhe nuk kemi asnjë lidhje me të. Sa më shumë papastërti të ndryshme brenda nesh, aq më e mprehtë dhe më kaustike është gjuha jonë. Mbaj mend nga vetja që më parë, kur nuk dija ku t'i vendosja ndjenjat e mia, i ngacmoja vazhdimisht të gjithë. Shumë njerëz më quanin "ulçerë", nuk mund ta mbaja veten. Mendova se ishte qesharake.
Sa më shumë të mësoj të përjetoj ndjenja, aq më i butë bëhet fjalimi im. Dhe aq më pak ka ndonjë lloj "firike" në të. Sepse nuk i bën mirë askujt. Për disa minuta ju mund të ushqeni egon tuaj dhe në të njëjtën kohë të shkatërroni marrëdhëniet dhe të fitoni reagime karmike.
Hakmarrja
Shpesh, në një sulm zemërimi, duket se nëse hakmerremi dhe lajmë turpin me gjakun e armikut, do të ndihemi më mirë. Unë e di që disa gra, gjatë një zënke me burrin e tyre, bëjnë seks me dikë, për shembull, për ta keqtrajtuar. Ky është një opsion i bekuar që shumë e konsiderojnë të pranueshëm, veçanërisht nëse burri ka tradhtuar. Por cili është rezultati përfundimtar? Hakmarrja vetëm sa e përkeqëson konfliktin dhe rrit distancën mes nesh. Hakmarrja vjen në forma të ndryshme - delikate dhe bruto. Por asnjëri prej tyre nuk është i dobishëm. Askush.
Seksi
Jo mënyra më e mirë për të lëshuar, megjithëse është fizike. Sepse seksi është ende një mundësi për të treguar dashuri për njëri-tjetrin, dhe jo për ta përdorur njëri-tjetrin si pajisje ushtrimore. Humori ynë gjatë intimitetit ndikon shumë në marrëdhënien tonë në tërësi. Dhe lidhjet e rastësishme me këdo, për hir të detentimit, jo vetëm që nuk janë të dobishme, por edhe të dëmshme.
Pazar
Gratë shpesh shkojnë në dyqan duke u mërzitur. Dhe ata blejnë shumë gjëra të panevojshme atje. Ndonjëherë ata madje shpenzojnë qëllimisht më shumë para sesa duhet për t'u hakmarrë, për shembull, ndaj burrit të tyre. Por rezulton se në këtë kohë ne harxhojmë burimet që na janë dhënë për vepra të mira - domethënë paratë - në mënyrë të rastësishme dhe përpiqemi t'i përdorim ato për të dëmtuar të tjerët. Cili do të jetë rezultati? Burimet do të mbarojnë. Dhe ajo për të cilën janë shpenzuar nuk do të jetë kurrë e dobishme. Fustani që keni blerë me inat do të thithë gjendjen tuaj dhe do ta keni të vështirë ta vishni.
Lista doli të jetë mbresëlënëse, jo plotësisht e gëzueshme, por megjithatë, më shpesh kjo është pikërisht ajo që ne bëjmë. Sepse ne nuk kemi një kulturë për t'u marrë me ndjenjat. Ne nuk na mësuan këtë, ata kurrë nuk flasin askund për të - ata vetëm na kërkojnë të heqim ndjenjat tona nga sytë. Kjo është e gjitha.
Mënyra konstruktive për të përjetuar emocione:
Lejo që ndjenjat të jenë.
Ndonjëherë - dhe meqë ra fjala, shumë shpesh, për të përjetuar një ndjenjë mjafton ta shohësh atë, ta quash me emrin tënd dhe ta pranosh. Domethënë, në momentin e zemërimit, thuajini vetes: “Po, tani jam shumë i zemëruar. Dhe kjo është në rregull." Kjo është shumë e vështirë për të gjithë ata të cilëve u është thënë se kjo nuk është normale (sepse është e papërshtatshme për të tjerët). Është e vështirë të pranosh që je i zemëruar tani, edhe pse është e shkruar në të gjithë fytyrën tënde. Është e vështirë të thuhet se edhe kjo ndodh. Ndonjëherë është e vështirë të kuptosh, çfarë lloj ndjenje është kjo? Më kujtohet në yjësi një vajzë, nyjet e së cilës dridheshin, duart e saj u shtrënguan në grushte dhe ajo i quajti ndjenjat e saj "trishtim". Të mësosh të kuptosh se çfarë është kjo ndjenjë është çështje praktike dhe kohe. Për shembull, ju mund të shikoni veten. Në momentet kritike, shikoni në pasqyrë për të kuptuar se çfarë është në fytyrën tuaj, ndiqni shenjat e trupit, vëzhgoni tensionin në trup dhe sinjalet në të.
Pushoni këmbët tuaja.
Në vallet tradicionale indiane, një grua shkel shumë, nuk është aq e dukshme, sepse ajo kërcen zbathur. Por në këtë mënyrë, përmes lëvizjeve energjike, i gjithë tensioni çlirohet nga trupi në tokë. Ne shpesh qeshim me filmat indian ku kërcejnë nga çdo ngjarje - e mirë apo e keqe - por ka një të vërtetë të veçantë në këtë. Përjetoni çdo ndjenjë përmes trupit tuaj. Lejimi i zemërimit të rrjedhë përmes jush ndërsa e lironi me forcë përmes goditjeve të fuqishme. Nga rruga, ka edhe shumë lëvizje të tilla në vallet popullore ruse.
Nuk është e nevojshme të shkoni në klasën e vallëzimit tani (edhe pse pse jo?) Mundohuni të mbyllni sytë dhe, duke ndjerë emocionin në trupin tuaj, "ia jepni" në tokë me ndihmën e këmbëve. Sigurisht, është më mirë të shkelësh me këmbë duke qëndruar në tokë, dhe jo në katin e dhjetë të një pallati të lartë. Është edhe më mirë nëse mund ta bëni atë zbathur në bar ose rërë. Ju do të ndjeni fizikisht se sa më e lehtë bëhet.
Dhe ju nuk mendoni se si duket. Ideale, sigurisht, nëse askush nuk ju sheh ose nuk ju shpërqendron. Por nëse nuk ka një vend të tillë, mbyllni sytë dhe shkelni.
Bërtitje.
Disa trajnime praktikojnë një formë pastrimi siç është ulëritja. Kur bërtasim në dysheme, me një partner që na ndihmon, mund të bërtasim edhe në jastëk në ndonjë mënyrë tjetër. Zakonisht thirret ndonjë fjalë e rëndësishme. Për shembull, "Po" ose "Jo" - nëse i përshtatet emocionit tuaj. Ju thjesht mund të bërtisni "Aaaah!" Ju merrni frymë thellë, dhe pastaj hapni gojën tuaj - dhe kështu zbrazni zemrën tuaj. Bëjeni këtë disa herë derisa të ndiheni bosh brenda.
Ndonjëherë para kësaj ata bëjnë një lloj "pompimi" - së pari ata marrin frymë shumë, shumë shpejt, ekskluzivisht përmes hundës.
Kjo teknikë ka dobësi. Për shembull, fqinjët dhe familja. Britma është shumë e fortë. Dhe nëse nuk mund të relaksoheni dhe të mos shqetësoheni, atëherë ai nuk do të shërohet. Britma duhet të vijë nga një fyt i qetë, përndryshe zëri juaj mund të thyhet seriozisht. Është më mirë ta provoni këtë për herë të parë diku me njerëz me përvojë, atëherë efekti do të jetë më i madh.
Flisni atë.
Mënyra e grave. Për të përjetuar ndonjë ndjenjë, ne me të vërtetë duhet të flasim për të, t'i tregojmë dikujt. Për mënyrën sesi ju ofendoi shefi dhe dikush në autobus ju thirri me emra. Jo edhe aq për të marrë mbështetje (që është gjithashtu e këndshme), por për ta derdhur atë nga vetja. Kjo është përafërsisht arsyeja pse njerëzit shkojnë te psikologët për të nxjerrë nga atje gjithçka që u hahet në zemër. Një shoqe e cila ka punuar si psikologe për një kohë shumë të gjatë tha një herë se shumica e klientëve të saj ndihmohen nga një metodë e thjeshtë. Ajo i dëgjon ata, bën pyetje në mënyrë që ata të përshkruajnë situatën sa më gjithëpërfshirëse të jetë e mundur, dhe kjo është e gjitha. Nuk jep asnjë recetë apo këshillë. Ai vetëm dëgjon. Dhe shpesh në fund të bisedës një person del me një zgjidhje. Njësoj. Sikur të ishte hequr velloja e zemërimit që i kishte turbulluar sytë dhe ai pa rrugën.
Femrat bëjnë të njëjtën gjë me njëra-tjetrën, duke folur hapur. Këtu ka vetëm dy pika. Ju nuk mund t'i tregoni askujt për jetën tuaj familjare - për problemet në të. Përndryshe, këto probleme mund të përkeqësohen. Dhe nëse ju thonë diçka, ju nuk duhet të jepni këshilla. Vetëm dëgjoni. Nga rruga, ju mund të organizoni një rreth në të cilin gratë ndajnë të gjitha emocionet e tyre - dhe pastaj disi simbolikisht u thonë lamtumirë atyre (gjë që shpesh bëhet në grupet e grave).
Kini kujdes të mos i hidhni të gjitha emocionet mbi burrin tuaj. Ai thjesht nuk e duron dot. Nëse flisni me miqtë tuaj, së pari merrni pëlqimin e tyre për ta bërë këtë. Dhe mos harroni të ndani edhe gjërat e mira (përndryshe shoku juaj mund të ndihet si një "tualet" që nevojitet vetëm për të larguar emocionet negative). Është mirë nëse mund t'i qash mamit ose babit, nëse ke një mentor që të dëgjon, ose një bashkëshort që është gati ta bëjë këtë.
Çdo nga blloqet dhe kapëset tona në trup janë emocione të pajetuara. Sigurisht, nuk po flas për goditje të lehta, por për punë të thellë me trupin, me forcë. Një masazh me cilësi të lartë që përzien këto pika na ndihmon të përballojmë emocionet. Në këtë vend, gjëja kryesore - si në lindje - është të hapesh ndaj dhimbjes. Ata ju shtypin diku, ndjeni dhimbje - merrni frymë dhe relaksohuni drejt dhimbjes. Lotët mund të rrjedhin nga sytë tuaj - kjo është normale.
Një masazhist i mirë do të shohë menjëherë pikat tuaja të dobëta - dhe ai do të dijë saktësisht se ku dhe si të ushtrojë presion për të hequr kapësen. Por shpesh dhemb aq shumë sa e ndalojmë dhe nuk shkojmë më tej. Pastaj masazhi bëhet një procedurë e këndshme relaksimi, por nuk ndihmon në lehtësimin e emocioneve.
Kur je në gjendjen aktuale, ndonjëherë dëshiron të godasësh dikë. Për shembull, goditni burrin ose fëmijën tuaj. Përpiquni në këtë moment të kaloni në jastëk - dhe ta rrahni me gjithë zemër. Gjëja kryesore nuk është të flini në një jastëk të tillë - le të jetë pajisja juaj sportive, e cila shtrihet veçmas. Ju mund të qani në të. Ose mund t'i merrni vetes një qese goditjeje dhe doreza. Ky është gjithashtu një opsion, megjithatë, kërkon hapësirë të lirë në shtëpi.
Goditni divanin me një peshqir të mbështjellë.
Shumë njerëz e kërkojnë të vërtetën në libra të zgjuar, në lutje apo stërvitje, por e vërteta mund të njihet plotësisht vetëm duke parë brenda vetes, duke njohur veten dhe duke pranuar të gjitha ndjenjat tuaja: frikën, krenarinë, zemërimin, zilinë...
Duke pranuar dhe jo duke shtypur ndjenjat tuaja, ju mund të zbuloni burimin e Dashurisë dhe Dritës brenda vetes. Duke mësuar të duam veten, duke e mbështjellë çdo aspekt të vetes me një përqafim të ngrohtë, ne mund të shkrijmë të gjitha frikërat dhe dyshimet tona të brendshme, pakënaqësinë, fajin, pasigurinë, keqardhjen për veten, vetëvlerësimin, dëshirën për të banuar vazhdimisht në të kaluarën. , dhe të gjitha ato që mbetën pa thënë dhe të papërfunduara. Këto ndjenja shkatërrojnë paqen tonë mendore, ose vendosin bllokime në rrugën drejt përmbushjes së ëndrrave tona.
Nëse jemi në harmoni me veten, do të jemi në të njëjtën gjendje në raport me njerëzit e tjerë dhe me gjithë botën.
Në temë: Çfarë do të thotë të pranosh veten? Punëtoria "Pranimi i vetvetes" do t'ju ndihmojë të pranoni veten pa kushte dhe, për rrjedhojë, ta falni vërtet veten...
Miratimi është po aq i vlefshëm për një fëmijë të vogël sa ushqimi ose mbrojtja. Në fund të fundit, nëse prindërit tanë, ose të rritur të tjerë, nuk na miratojnë, ne fillojmë të ndihemi të injoruar, nëse jo të braktisur. Nëse një fëmijë trajtohet keq, ai zakonisht beson se është vetëm faji i tij dhe se nëse mëson të jetë një djalë i mirë, atëherë gjithçka do të jetë mirë, kështu që ne mësojmë të nënshtrohemi, të shtrydhim disa pjesë të vetes për t'u bërë "mirë", me shpresën se atëherë të rriturit do të fillojnë të na duan.
Problemi është se kur arrijmë 20, 30, 40 dhe madje 50 vjeç, shumë prej nesh vazhdojnë të sillen sikur ende kanë frikë se mos pësojnë pakënaqësi të të rriturve. Ne ende përpiqemi të jemi "të bukur", vazhdojmë të kërkojmë dashurinë dhe miratimin që kujtojmë që nga fëmijëria, duke besuar se toka do të ndalet nëse befas guxojmë të jemi të sinqertë dhe të themi të vërtetën nga zemra.
Së pari, shumica prej nesh mësojnë të shtypin, mohojnë dhe shtrembërojnë emocionet tona. Emocionet tona janë mënyra kryesore e Vetës sonë për të krijuar ekuilibrin e brendshëm dhe harmoninë në përgjigje të jetës së përditshme. Trishtimi, për shembull, është një reagim i natyrshëm ndaj lëndimit, humbjes dhe pikëllimit. Zemërimi është një përgjigje e shëndetshme ndaj padrejtësisë ose mungesës së respektit. Frika është një përgjigje ndaj kërcënimit dhe rrezikut.
Emocionet kthehen në sëmundje vetëm kur shtypen
Mjerisht, disa njerëz kanë qenë në gjendje të përdorin filozofinë e New Age për të shtypur të ashtuquajturat emocione "negative". Ata nuk e njohin trishtimin, pakënaqësinë, tërbimin, frikën, vetminë, cenueshmërinë, zhgënjimin, por fshihen prej tyre nën maskën e gëzimit të dukshëm, duke vënë në thelb "syze ngjyrë trëndafili". Por duke qenë se ne kemi zgjedhur rrugën e një personi, ne e pranojmë atë plotësisht: me gjithë thellësinë dhe intensitetin e emocioneve të tij, me fjalë të tjera, plotësisht dhe plotësisht.
Lexoni gjithashtu: Çfarë është iluminizmi? “Gjeni derën e zemrës suaj dhe do të shihni se ajo është dera e Mbretërisë së Perëndisë. Prandaj, ju duhet të ktheheni brenda vetes, jo jashtë.
Emocioni është si një emocion, domethënë energji-lëvizje. Ai supozohet të kalojë përmes nesh, duke na shtyrë drejt asaj që duhet të bëjmë: të qajmë, të bërtasim, të vrapojmë, të qeshim ose të kërcejmë nga gëzimi. Emocionet tona na ndihmojnë të qëndrojmë të ekuilibruar. Shikoni vajzën e vogël. Sytë i mbushen shpejt me lot, ajo qan dhe më pas, fjalë për fjalë disa sekonda më vonë, buzëqesh dhe vrapon për të vazhduar lojën.
Emocioni kaloi nëpër të, shkaktoi lëvizje, vajza shprehu ndjenjën dhe gjithçka kaloi. Ky supozohet të jetë rasti. Kështu duhet të funksionojë emocioni.
Fatkeqësisht, që nga fëmijëria, shumë prej nesh mësojnë se emocionet duhet të fshihen. Është plotësisht "jo mirë", për shembull, të jesh i zemëruar. Të qash është marrëzi. Të kesh frikë është frikacak. Dhe nëse jeni duke u argëtuar dhe gëzimi është i tejmbushur, kjo është edhe e papërshtatshme. "Bëhu mirë!" - dëgjojmë vazhdimisht që nga fëmijëria. Pra, gradualisht fillojmë të mësojmë të “jemi mirë” dhe të mos jemi vetvetja sepse duam dashuri.
Cilat janë rreziqet e shtypjes së vazhdueshme të emocioneve?
Kur bëhemi të rritur, shumë prej nesh tashmë mund të quhen specialistë në shtypjen e emocioneve tona. Ne tensionohemi, përpiqemi të mos marrim frymë plotësisht.
Lexoni gjithashtu: . Frymëmarrja është baza e jetës, marrja e energjisë nga hapësira dhe çelësi i mistereve dhe sekreteve të trupit tonë.
Të gjitha llojet e pilulave, punë rraskapitëse dhe mjete të tjera që ne mësohemi shpejt t'i "ndihmojmë" këtu. Në vend që të rrjedhin me qetësi nëpër trup dhe të rivendosin ekuilibrin, emocionet kthehen në energji të bllokuar, e cila krijon një grup të tërë të të gjitha llojeve të problemeve. Kur i ngjeshim emocionet tona, i shtrembërojmë, i zëvendësojmë ose i fshehim ato, energjia kthehet në depresion, keqardhje për veten, sëmundje fizike ose varësi ndaj alkoolit, duhanit dhe drogave të tjera.
Për shembull, le të marrim zemërimin. Dikur isha krenare që nuk kisha absolutisht asnjë zemërim në mua dhe nuk e di se çfarë është, por një ditë, një miku im, duke folur me engjëjt e mi mbrojtës, më tha se njëri prej tyre po më mësonte të tregoja zemërohem dhe mbrohem.
Ne ndonjëherë keqinterpretojmë situatat dhe ngjarjet tona të jetës, duke menduar: ne ofendohemi saqë mësojmë përulësinë ose durimin; siç mendoja dikur. U ofendova që të mësoja të respektoja veten. Zemërimi është një lajmëtar i vetërespektit dhe vetë-afirmimit. Është një forcë konstruktive për ndryshim personal dhe global. Është një energji e mrekullueshme, e fuqishme dhe nëse lejohet të rrjedhë në heshtje, na motivon për veprim. Por nëse i rezistojmë zemërimit tonë, duke i thënë vetes se të qenit i zemëruar nuk është "i mirë", "jo shpirtëror" ose se nuk kemi të drejtë të jemi të zemëruar, atëherë emocioni fillon të digjet ngadalë. Dhe kjo ndodh gjatë orëve, javëve apo edhe viteve.
Zemërimi i ndrydhur (si dhe çdo emocion tjetër) herët a vonë duhet të dalë në sipërfaqe. Shenjat më të spikatura të zemërimit të ndrydhur janë: depresioni dhe/ose ankthi, keqardhja për veten, fajësimi dhe pakënaqësia, ndjenja e fajit, apatia, inercia, sarkazma, nervozizmi, lufta dhe martirizimi, varësia nga droga, alkooli, puna, seksi, ushqimi, etj. .d.
Përveç kësaj, këto janë aksidente (si shprehje e zemërimit të drejtuar ndaj vetes); kanceri, artriti dhe sëmundje të tjera; dhunës dhe agresionit. Dhuna nuk është shprehje e zemërimit të pastër. Është një simptomë zemërimi dhe frike e mbyllur në një shishe që përfundimisht shpërthen. Dhe duke qenë se bota është një pasqyrë, duke vënë re të gjitha simptomat e mësipërme tek njerëzit e tjerë, ju mund të vëzhgoni kështu zemërimin tuaj të ndrydhur!
Këtu është një shembull se si mund ta çlironi zemërimin tuaj:
- Shkruani një letër shumë të zemëruar në letër drejtuar personit me të cilin jeni zemëruar. Mos u ndalni, shkruani atë që mendoni nga thellësia e zemrës suaj dhe më pas digjni atë ose derdhni në tualet. (Rezistojini tundimit për ta dërguar atë te marrësi!).
- Rrihni një jastëk ose çantë grushtimi. Në të njëjtën kohë, merrni frymë plotësisht dhe thjesht "pretendoni" se jeni të zemëruar derisa emocioni të fillojë të lëvizë dhe të marrë jetë vetë.
- Shkoni për një vrapim, ndërsa nga brenda bërtisni (nëse ka njerëz të tjerë përreth): "Të urrej!" ose "Si guxon!" ose çfarëdo që fëmija juaj i brendshëm dëshiron të bërtasë.
Mos u mundoni të falni dikë që ju ka lënduar ose të kuptoni pse keni krijuar traumën në jetën tuaj derisa të jeni përballur me zemërimin, pakënaqësinë dhe emocionet e tjera. Derisa të kemi shëruar fëmijën tonë të brendshëm, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të ecni përpara, përkundrazi, do të filloni të tërhiqni ngjarje të mëtejshme të pakëndshme dhe ato do t'i nxjerrin në sipërfaqe emocionet tuaja.
Është e rëndësishme, në çdo fazë të zhvillimit dhe rritjes suaj, të pranoni sinqerisht para vetes të gjitha ndjenjat tuaja dhe emocionet e shtypura dikur.
