Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog Një mendim shqetësues

Ritmi modern i jetës lë gjurmë në shoqëri. Stresi dhe ankthi i vazhdueshëm e bëjnë njeriun mesatar të bëjë pyetjen: "Si të shpëtojmë shpejt nga stresi, mendimet obsesive dhe ankthi i vazhdueshëm vetë?" Sigurisht, zgjidhja më e mirë do të ishte ndihma e një psikologu, por fillimisht duhet të përpiqeni ta zgjidhni vetë problemin. Le të fillojmë.

Shkaqet e mendimeve obsesive dhe ankthit

1. Për shkak të veçorive anatomike të sistemit nervor vegjetativ-vaskular dhe qendror, mund të prishen proceset metabolike të neurotransmetuesve, dëmtimet organike të trurit, sëmundjet infektive dhe trashëgimia gjenetike. E gjithë lista i referohet faktorëve biologjikë.

2. Arsyet psikologjike përfshijnë neurozën, depresionin, karakteristikat e tipit të personalitetit, edukimin familjar, shkallën e vetëvlerësimit dhe shumë faktorë. Mendimet obsesive mund të shprehen në mënyra të ndryshme. Arsyet dhe frika janë të ndryshme, lind pyetja racionale, si të shpëtojmë prej tyre?

3. Arsyet sociologjike përfshijnë ekspozimin e zgjatur ndaj stresit, fobinë sociale, tensionin emocional dhe nervor. Faktorë të tillë mund të lindin në një mjedis pune ose për shkak të problemeve familjare.

4. Përveç aspekteve kryesore, simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit mund të zhvillohen nga sëmundje të ndryshme. Ndër to, më të shpeshtat janë çrregullimi deluzional, depresioni, skizofrenia, neuroza, psikoza, epilepsia dhe encefaliti.

Simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit

Kjo gjendje njerëzore quhet edhe sindroma e obsesionit. Ky problem është psikologjik dhe është e nevojshme të merret në konsideratë nga ky këndvështrim.

Ekzistojnë 2 lloje simptomash: shenja psikologjike (të brendshme), somatike (të jashtme). Le t'i shikojmë ato me radhë.

Simptoma të jashtme ose somatike:

• ritëm i paqëndrueshëm i zemrës (takikardi, bradikardi);
• gulçim;
• marramendje e shpeshtë;
• lëkura e zbehtë ose, anasjelltas, e skuqur;
• lëvizje të tepërt të zorrëve.

Simptoma të brendshme ose psikologjike:

• në raste të rralla, halucinacione;
• kujtime negative të shoqëruara me turp, faj dhe pendim;
• veprime dhe sjellje impulsive karakteristike për një person nervoz;
• biseda e vazhdueshme me "unë" e dikujt, duke lëvizur nëpër të njëjtat mendime në kokë, kujtime të këqija;
• shpiku dhe imponoi imazhe në kokë;
• ekspozimi ndaj fobive, për shembull, frika nga vdekja, insektet, mikrobet, lartësitë;
• agresion i mprehtë ndaj njerëzve të afërt (urrejtje, zemërim, etj.);
• nevoja për të përfunduar atë që keni filluar, pa këtë nuk do të ketë paqe;
• dyshime nëse është e nevojshme të kryeni ndonjë veprim (bëni lavanderi, shkoni në dyqan, etj.);
• dëshira për të bërë gjëra të tmerrshme (më shpesh nuk do të realizohet).

Lista e listuar e simptomave nuk është një listë e plotë se si manifestohet sindroma e obsesive. Ankthi dhe mendimet negative shfaqen për arsye të ndryshme, bazuar në llojin e personalitetit.

Mënyrat për të hequr qafe mendimet obsesive

Ashtu si çdo profesionist në fushën e tyre, psikologët rekomandojnë përdorimin e të gjitha mundësive që do ta ndihmojnë një person të heqë qafe mendimet obsesive dhe të normalizojë gjendjen e tij mendore. Pra, si mund ta eliminoni vetë ankthin? Le të përpiqemi ta kuptojmë së bashku.

Metoda numër 1. Lëreni pozitivitetin të bëhet pjesë e jetës suaj.

1. Mos lejoni të menduarit negativ, bllokoni atë në shenjën më të vogël të manifestimit. Sapo të mendoni për të keqen, kaloni menjëherë në një drejtim pozitiv.

2. Gjeni një vend të rehatshëm dhe shtrihuni. Kujtoni situatat e jetës kur jeni ndjerë si personi më i lumtur në botë. Mbani mend këto emocione, kaloni tek ato kur negativi të ndihet sërish.

3. Kur një personi i mungojnë emocionet pozitive, ai zhytet në botën e tij të dëshpërimit. Ditë pas dite, "përtypja" e negativitetit, fillon depresioni i plotë.

4. Nëse nuk ka mendime për të kaluar, gjeni diçka që ju pëlqen. Regjistrohu për një pishinë ose kurse boksi (gdhendje druri, etj.). Dita juaj duhet të jetë e ngarkuar në mënyrë që të mos ketë kohë për mendime obsesive.

5. Kur futeni në një gropë aktive dhe kaloni më shumë kohë si me miqtë ashtu edhe në ajër të pastër, bëjeni zakon të bëni një pushim. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe mendimet obsesive.

6. Gjatë ditës, rri duarkryq dhe harro ankthin, shiko filma, hani pica. Të mos bësh asgjë nuk do të thotë "të mos bësh asgjë". Ju mund ta përballoni vetë problemin.

Metoda numër 2. Mendoni se nga çfarë keni pasur frikë si fëmijë?

1. Gjatë seancave me një psikolog, shumë njerëz pranojnë frikën qesharake që i janë nënshtruar në fëmijëri. Dakord, të gjithë kishin frikë nga "babaika" që do të hidhej papritmas nga korridori i errët. Tani këto frikë duken qesharake dhe budallaqe.

2. Mendimet ndërhyrëse ndryshojnë me kalimin e kohës. Të rriturit kanë shqetësimet e tyre. Disa kanë frikë të humbasin punën, të humbasin mbështetjen financiare ose të marrin SIDA.

3. Është e rëndësishme të kuptoni se sapo një mendim të ulet në kokën tuaj, do ta riprodhoni atë pa pushim. Mundohuni të lini mënjanë frikën tuaj ose bëni gjithçka për ta parandaluar këtë.

4. Për shembull, keni frikë se mos humbisni punën tuaj? Ndërtoni miqësi me shefat dhe kolegët tuaj, përmirësoni aftësitë tuaja dhe mësoni çdo ditë. Keni frikë se mos sëmureni përfundimisht? Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj. Është e rëndësishme që të testoheni rregullisht dhe të ushtroheni.

Metoda nr. 3. Zhyt veten në mendime obsesive

1. Ju nuk mund ta mbyllni veten nëse nuk kaloni në pozitivitet dhe shkëputje. Mundohuni të shikoni mendimet e këqija në fytyrë dhe të gjeni arsyen e vërtetë të paraqitjes së tyre.

2. Jepini vetes pak kohë gjatë së cilës të shkruani të gjitha mendimet, shqetësimet dhe frikën tuaj në një copë letër. Kërkoni një shpjegim për ta, zhyteni më thellë.

3. Edhe nëse ju duket e pamundur tani, ju provoni. Lejojeni veten të trishtoheni, të qani, të bini në dëshpërim, por vetëm për një periudhë të caktuar kohe.

4. Psikologët këshillojnë të depërtoni brenda ideve tuaja të imponuara dhe t'i shkatërroni ato nga brenda përmes vetëdijes. Veprime të tilla duhet të kryhen çdo ditë në kohën tuaj të lirë, kur askush nuk do t'ju shqetësojë.

5. Së fundi, lejojini vetes të pushoni. Bëni një banjë të nxehtë bimore, ndizni muzikë të qetë që nuk shoqërohet me ngjarje të këqija në jetë.

Metoda numër 4. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten

1. Ju, si të gjithë njerëzit, prireni të flisni me veten dhe të zhvilloni një dialog që nuk mbart asnjë ngarkesë semantike. Gjatë shqetësimeve të përditshme rëndojmë edhe më shumë veten duke menduar për mundësinë e largimit të mendimeve obsesive.

2. Që tani e tutje, ndaloni veten nga ta bëni këtë! Mos mendo për gjëra të këqija dhe mos u shqetëso. Nëse jeni duke larë enët, përqendrohuni te shkuma e butë, rrëshqitja e një lecke ose muzika që luan. Ëndërroni, relaksohuni, lejoni vetes të pushoni, jetoni këtu dhe tani.

3. Ia vlen të përgatiteni për faktin se nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë menjëherë. Duhet praktikë. Regjistrohuni për joga, arte marciale ose filloni të meditoni.

Metoda nr. 5. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë

1. Sondazhet e fundit sociologjike kanë zbuluar se më shumë se 40% e të gjithë popullsisë së planetit ëndërrojnë të vizitojnë një psikolog. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Një specialist me përvojë shumëvjeçare do të japë rekomandime praktike, do të njiheni me veten dhe do të mësoni të përballeni me stresin.

2. Për psikologët, pyetja se si ta përballoni vetë problemin tingëllon e gabuar. Sepse specialisti beson se është shumë më e lehtë që menjëherë t'i nënshtrohet terapisë në një fazë të hershme të sindromës së obsesive.

3. Problemi i vetëm me të cilin mund të përballeni është mungesa e fondeve. Në këtë rast, kërkoni një mik apo të afërm të ngushtë që të bëhet psikolog për ju.

4. Shumë njerëz praktikojnë komunikimin në internet me njerëz me mendje të njëjtë. Vizitoni forume ku njerëzit po diskutojnë të njëjtat probleme. Kërkoni zgjidhje të përbashkëta.

Mënyrat për të hequr qafe ankthin

Ekziston një listë e faktorëve që ndikojnë negativisht në procesin e largimit të ankthit obsesiv. Disa individë nuk janë mjaftueshëm të sigurt në vetvete, të tjerë presin që sëmundja të zhduket vetvetiu dhe të tjerëve thjesht u mungon këmbëngulja. Në praktikë, mund të takoni njerëz interesantë, të cilët, me vendosmëri, kanë kapërcyer një sërë fobish dhe frikash.

Metoda numër 1. Teknika psikologjike

Luftoni mendimet negative. Kjo teknikë mori emrin karakteristik "Switch". Thelbi i teknikës është që ju duhet të imagjinoni mendërisht të gjitha problemet dhe fobitë. Pas kësaj, imagjinoni një koleksion frikash në një vend në formën e një çelësi, fikeni atë në momentin e duhur për të hequr qafe gjithçka. Të gjitha fobitë, nga mendimet obsesive te frika dhe ankthi, do të zhduken vetë nga vetëdija.

Teknika e frymëmarrjes. Ekspertët rekomandojnë frymëmarrjen për të shoqëruar guximin dhe frikën. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe filloni të thithni ajrin ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Si rezultat, ju do të normalizoni gjendjen tuaj fizike dhe do të jeni në gjendje të pastroni veten nga mendimet negative dhe ankthi. Ka qetësi të plotë.

Përgjigjuni alarmit me veprim.Është mjaft e vështirë të përqendroheni dhe të shikoni frikën ose fobinë në sy. Nëse keni frikë nga skena, duhet të kapërceni veten dhe të flisni në ngjarje si folës. Frika do të zhduket për shkak të ndjesive të reja dhe guximit.

Luaj role. Me fobi të dukshme, pacienti duhet të luajë rolin e një personi të suksesshëm dhe të qëllimshëm. Praktikoni këtë gjendje në formën e një skene teatrale. Pas disa seancave, truri fillon ta marrë si të mirëqenë imazhin e ri. Si rezultat, shqetësimet dhe frika zhduken përgjithmonë.

Metoda numër 2. Aromaterapia

Ashtu si në shumicën e rasteve, aromaterapia do të ndihmojë në heqjen e frikës, mendimeve obsesive dhe ankthit të vazhdueshëm. Për të përballuar fobitë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni vetë. Në momentin e pushimit, gjendja emocionale duhet të rikthehet plotësisht.

Aromaterapia ndihmon shumë me depresionin dhe stresin. Procedura kombinohet më së miri me psikoterapi. Një aromë e këndshme lejon trupin dhe nënndërgjegjen të relaksohen, por rrënja e problemit qëndron më thellë.

Mendimet dhe frika obsesive: si të shpëtojmë prej tyre

Nuk ka kuptim të luftoni fobitë psikologjike me mjete juridike popullore. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të akordoheni mendërisht dhe të zhytni veten.

1. Frika dhe mendimet obsesive janë çrregullime kronike të personalitetit. Fatkeqësisht, fobitë do të duhet të përballen gjatë gjithë jetës suaj. Do të ketë pika pozitive dhe negative. Ndonjëherë fobitë zhduken ose shfaqen.

2. Mos u ndalni pas procedurës së parë të suksesshme. Gjithmonë praktikoni dhe jini të përgatitur. Fobitë nuk duhet t'ju befasojnë. Punoni me veten, mos u dorëzoni dhe mos u dëshpëroni kurrë.

3. Kryeni gjithmonë vetë procedurat psikologjike. Mos e shtyni për më vonë dhe mos ia kaloni të dashurve tuaj. Ju e krijoni fatin tuaj, mos u mbështetni te rastësia.

4. Gjithmonë përpiquni të mendoni pozitivisht. Mos e fajësoni veten për asgjë dhe mos ushqeni fobi negative dhe mendime obsesive. Frika është armiku juaj kryesor.

5. Nëse është e mundur, konsultohuni me një psikiatër të kualifikuar. Një specialist do të identifikojë lehtësisht fobitë dhe do t'ju tregojë se si të shpëtoni prej tyre me ndihmën e terapisë së synuar. Ilaçet nuk ndihmojnë gjithmonë me mendimet obsesive dhe ankthin.

6. Ju mund t'i drejtoheni vetë ritualeve të ndryshme. Çështja është se ju jeni vullnetarisht në një gjendje ku shfaqen fobitë. Në një zhytje të tillë mendore, ju duhet të luftoni frikën dhe mendimet obsesive.

7. Sa herë që kryeni rituale, përpiquni të reduktoni kohën që kaloni në ekstazë. Mundohuni të kuptoni se të gjitha fobitë janë vetëm në kokën tuaj dhe ju mund t'i përballoni ato.

8. Nuk është aspak e nevojshme të maskoni frikën tuaj dhe të përpiqeni të shpërqendroheni prej tyre. Thjesht lërini në ndërgjegjen tuaj dhe pranojini si pjesë të vetes suaj. Shumë shpejt do të kuptoni se fobitë janë të padëmshme dhe nuk do t'ju shqetësojnë më. Në disa raste, frika mund të bëhet specialiteti juaj.

1. Kafshët, si fëmijët, janë krijesa të tilla të pambrojtura që lejojnë një person të ndihet shumë më i lumtur. Nëse më parë keni dashur të adoptoni një qen apo mace, tani është koha për ta bërë këtë.

2. Krijoni zakonin e ditarit. Shprehni të gjithë negativitetin që është grumbulluar gjatë ditës.

3. Mbani një listë të pikave tuaja të forta dhe fitoreve. Kështu do të kuptoni se sa person i fortë dhe karakteristik jeni bërë.

4. Kaloni kohë jashtë çdo ditë, mos u ulni brenda katër mureve.

5. Bëni njohje të reja, mos refuzoni ofertat e miqve për të marrë pjesë në evente argëtuese.

6. Filloni të luani në mënyrë aktive sporte, aktiviteti fizik do t'ju rrëzojë të gjithë "budallenj". Nuk do të ketë më kohë për të imponuar mendime dhe ankth.

7. Riorganizoni ose rinovoni apartamentin tuaj, ndryshoni vendbanimin nëse ndiheni të trishtuar tani.

8. Lini mënjanë fonde për një ditë me shi për t'u bërë një person i pavarur financiarisht. Paraja ju jep besim.

9. Vendosni synime për veten tuaj, pa to njeriu mbytet. A keni dashur ndonjëherë një makinë? Është koha për të marrë rrugën e realizimit të asaj që dëshironi.

10. Është e nevojshme të udhëtoni më shumë dhe të zhvilloni horizontet tuaja. Mësoni një gjuhë të huaj, bëni sa më shumë fotografi të ndritshme dhe së shpejti gjithçka do të përmirësohet!

Për të hequr qafe mendimet obsesive dhe ankthin e vazhdueshëm, lejoni që pozitiviteti të bëhet pjesë e jetës suaj. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten. Zhyt veten në mendime me kokë. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.

Ditë të mbarë, të dashur lexues!

Ne kemi folur tashmë për mundësinë. Dhe, nëse mbani mend, pika kryesore në këtë çështje është një qëndrim pozitiv.

Sidoqoftë, çfarë të bëni nëse nuk mund të përshtateni me pozitiven. Prandaj, sot do të flasim se si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

Mendimet e këqija në kokë: arsyet e shfaqjes së tyre

Shumë njerëz mendojnë se mendimet në kokën e tyre shfaqen nga hiçi. Sidoqoftë, shfaqja e shumë mendimeve negative ka arsye mjaft objektive:

• Tendenca për vetë-ekzaminim

Kjo lehtë mund t'i atribuohet cilësive personale. Nëse një person ka zakon të riprodhojë në kokë ngjarjet që i kanë ndodhur gjatë gjithë ditës, atëherë ankthi patjetër do të rritet. Thjesht sepse nuk jemi perfekt. Dhe është shumë e mundur të gjeni ndonjë incident në veprimet tuaja gjatë ditës;

• Vetëvlerësim i ulët

Nëse një person nuk është i sigurt në aftësitë e tij, atëherë kryerja e ndonjë, madje edhe veprimi më i thjeshtë, është një provë e vërtetë. Mungesa e vetëbesimit e detyron një person të llogarisë të gjithë skenarët e mundshëm dyqind herë. Dhe duke qenë se nuk ka rrethana ideale, shumë mendime për një përfundim të keq shfaqen në kokën tuaj;

• Dyshim dhe nivele të rritura të ankthit

Prandaj, nëse filloni të keni frikë nga diçka pasi keni dëgjuar një histori nga dikush, atëherë duhet të përpiqeni t'i kushtoni më shumë vëmendje ngjarjeve pozitive në jetën tuaj;

• Mendime ndërhyrëse

Për shembull, nëse nuk mund të bëni një zgjedhje për një kohë të gjatë. Si rezultat, gjendja emocionale përkeqësohet ndjeshëm. Meqë ra fjala, në një situatë zgjedhjeje, një person mund edhe të sëmuret vetëm për të shmangur marrjen e një vendimi;

• Ndjeheni të pafuqishëm

Për shembull, nëse një person nuk mund ta zgjidhë vetë një problem. Për disa është normale të kërkosh ndihmë, për të tjerët është një problem i tërë. Prandaj, në një situatë të pafuqisë së plotë, mendimet e këqija vijnë në kokë se personi është plotësisht i pashpresë dhe i mirë për asgjë.

Nëse e njihni këtë ndjenjë, atëherë mbani mend se çdo krizë është vetëm vështirësi e përkohshme, kështu që thjesht duhet ta prisni atë.

Tani e dimë pse mendimet e këqija na vijnë në kokë. Dhe nëse jeni njohur me të paktën një nga kushtet e listuara, atëherë e dini saktësisht se sa e vështirë është të vendosni veten në një mënyrë pozitive.

Por meqenëse, për fat të keq, është e pamundur të fikni rrjedhën e mendimeve në kokën tuaj, ju dhe unë duhet të mësojmë se si të kalojmë shpejt në pozitive. Por së pari, le të shohim pasojat e një stili të të menduarit negativ.

Mendimet negative në kokë: pasojat

Duket se ekziston një rrezik i tillë në të menduarit negativ. Epo, ne mendojmë për një rezultat të keq, pra çfarë. Në fund të fundit, gjithsesi nuk varet shumë nga ne në disa situata.

Megjithatë, ka ende pasoja negative dhe mjaft serioze:

• Materializimi i ideve tona

Herën e fundit kemi diskutuar tashmë se si t'i materializojmë ëndrrat dhe dëshirat pozitive në realitet. Megjithatë, nëse ka gjithmonë negativitet në kokën tuaj, atëherë çfarë e pengon atë të bëhet realitet.

Më besoni, mekanizmi i materializimit të ëndrrave dhe pritshmërive negative është i njëjtë. Prandaj, ia vlen të filtrojmë atë që kemi në kokën tonë;

• Sistemi nervor vuan

Kujtoni ato momente kur mendimet tuaja jo aq rozë po rrotulloheshin vazhdimisht në kokën tuaj. Të kujtohet? Tani përqendrohuni dhe mbani mend se si jeni ndjerë në atë kohë emocionalisht.

Zakonisht në këtë gjendje njerëzit ndjejnë ankth të shtuar, rritet niveli i dyshimit dhe shfaqen shumë frikë. Dhe kjo padyshim që ndikon negativisht në sistemin nervor;

• Shfaqja e sëmundjeve

Nuk është sekret për askënd këto ditë që mendimet tona ndikojnë në shëndetin tonë. Nëse qëndroni i zemëruar, i ofenduar ose i frikësuar për një kohë të gjatë, mund të merrni një sëmundje të vërtetë me një grup të tërë patologjish shoqëruese.

Siç mund ta shihni, pasojat e një stili të të menduarit negativ janë mjaft serioze. Dhe këtu lind pyetja: a keni nevojë për të? Unë nuk mendoj. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të largoni mendimet e panevojshme nga koka juaj.

Si të largoni mendimet e bezdisshme në kokën tuaj

Pra, tani le të kuptojmë se si të heqim qafe mendimet e këqija nga koka juaj. Dhe gjëja e parë që duhet të dini është se të kesh mendime pozitive nuk ndodh shpejt.

Arsyeja për këtë është e thjeshtë: nëse tashmë jeni mësuar të kërkoni një kapje në gjithçka dhe të mendoni se sa keq mund të përfundojë gjithçka, atëherë është mjaft e vështirë të hiqni të gjithë negativitetin nga koka juaj menjëherë. Por nëse punoni vazhdimisht me veten, atëherë jam i sigurt se me kalimin e kohës do të ndaloni së menduari negativisht.

Dhe tani pak për metodat universale që mund të hedhin mendime të këqija nga koka juaj:

• Aktivitete sportive

Ka shumë përparësi në këtë rast: lehtëson sistemin nervor dhe largon veten nga mendimet e pakëndshme me nevojën për të lëvizur këmbët (sidomos nëse forca e dikujt tashmë është duke u pakësuar). Për më tepër, me ushtrime të rregullta, figura juaj përmirësohet, që do të thotë se rritet vetëvlerësimi juaj;

• Pushim i plotë

Ju lutemi vini re: është shumë më e lehtë të largoni mendimet e këqija nga koka juaj nëse keni pasur gjumë dhe pushim të mjaftueshëm. Nëse jetoni në një mënyrë të vazhdueshme nxitimi, atëherë niveli i ankthit rritet vazhdimisht dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë të përshtateni me pozitiven;

• Muzikë

Thjesht mos zgjidhni kompozime të trishtuara. Relaksimi ose meloditë optimiste janë më të përshtatshme për të ndaluar rrjedhën e negativitetit në kokë;

• Fotografitë gjithashtu do të ndihmojnë në largimin e mendimeve të këqija nga koka juaj.

Për ta bërë këtë, ne gjejmë fotografi pozitive në internet. Dhe mendimet në kokën tuaj gjithashtu do të fillojnë të përshtaten me një humor optimist. Gjëja kryesore është t'i varni në vende ku shpesh ndaloni shikimin. Për shembull, në mur afër desktopit ose në frigorifer.

• Përqendrohuni në pasionet tuaja

Nëse bëni atë që ju pëlqen, atëherë nuk do t'ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje dhe energji për të hequr qafe negativitetin nga koka juaj. Do të keni vetëm kohë.

Tani në lidhje me teknikat psikologjike që mund të ndihmojnë nëse mendimet në kokën tuaj janë të ngatërruara.

Ky lloj mendimi zhduket si më poshtë:

• Ne i shkruajmë të gjitha frikërat dhe qëndrimet negative në një copë letër;
• Ne i ndajmë ato në dy grupe: reale dhe të largëta. Sa i përket frikës së largët, zakonisht kur një person i klasifikon ato si inekzistente, ato zhduken vetë.

Në fund të fundit, një parakusht për zhdukjen e qëndrimeve që ekzistojnë vetëm në imagjinatën tonë është vetëdija për jorealitetin e tyre;

• Tani për çështjet reale që shkaktojnë shqetësim. Secila prej tyre duhet të shkruhet në një copë letre të veçantë. Nën çdo problem shkruajmë 3 deri në 5 zgjidhje.

Kujdes!Është e nevojshme jo vetëm të shkruajmë opsionet e zgjidhjes, por edhe t'i kthejmë ato në realitet - prandaj, përballë metodës që është më e pranueshme për ne, duhet të caktojmë një datë përfundimi.

Për shembull, nëse kemi frikë të flasim në publik (dhe para një fjalimi ka gjithmonë 250 opsione për dështim), atëherë një nga zgjidhjet e problemit mund të jetë regjistrimi në kurse të të folurit publik. Dhe ne duhet të përcaktojmë saktësisht datën dhe orën se kur do të merremi me këtë çështje.

Kështu e trajtojmë çdo problem real.

Ju gjithashtu mund të përdorni vizualizimin për të hequr qafe mendimin negativ. Por mbani mend se jo gjithçka që dëshironi mund të realizohet vetëm sepse ne e imagjinuam.

Për shembull, është e pamundur të rivendosësh një marrëdhënie me fuqinë e mendimit. Për ta bërë këtë, ju gjithashtu duhet të krijoni kontakt të vërtetë me personin.

Pothuajse çdo person të paktën një herë u mposht nga mendime të pakëndshme, shqetësuese që pushtuan mendimet e tyre për një kohë të shkurtër. Megjithatë, përvoja të tilla nuk penguan përmbushjen e detyrimeve të përditshme dhe nuk i detyronin ata të rregullonin rrënjësisht sjelljen e tyre. Ndryshe nga ndjesi të tilla jetëshkurtra dhe shqetësuese, mendime obsesive, të quajtura në mjekësi obsesionet, "rrethojnë" trurin në mënyrë të pavullnetshme, për një kohë të gjatë dhe në kundërshtim me përpjekjet vullnetare të një personi.

Veçori

Mendimet obsesive janë të ngjashme me një zakon të keq: një person e kupton palogjikshmërinë e tyre, por është shumë e vështirë të heqësh qafe përvoja të tilla vetë. Kur lindin ide të frikshme dhe shqetësuese, një person ruan një vetëdije të qartë dhe funksionet e tij njohëse nuk vuajnë. Ai është kritik ndaj gjendjes së tij të dhimbshme dhe e kupton irracionalitetin e "obsesionit" të tij. Shpesh, mendimet obsesive janë shumë të frikshme për shkak të turpësisë së tyre, e cila në realitet nuk është karakteristike dhe e huaj për një person.

Mendime ndërhyrëse mund të jetë ngjitur me veprimet kompulsive- një stereotip obsesiv i sjelljes, të cilit i drejtohet një person për të parandaluar ose eliminuar idetë e dhimbshme që kanë konsumuar vetëdijen. Në këtë rast, mund të supozojmë zhvillimin e një anomalie mendore të një natyre kronike, progresive ose episodike.

Mendimet obsesive mund të shoqërohen nga një nivel i lartë patologjik ose të shoqërohen me simptoma të depresionit: humor depresiv, ide për pavlefshmërinë dhe fajin e dikujt.

Si rregull, një person zgjedh një nga mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive: aktive ose pasive. Në rastin e parë, personi do të veprojë qëllimisht në kundërshtim me idenë e tij dërrmuese. Për shembull: nëse ai është i përhumbur nga mendimi se ai patjetër do të vdesë nën rrotat e një makine, ai do të ecë qëllimisht përgjatë anës së autostradës. e. Në versionin e dytë, më të zakonshëm, ai zgjedh sjelljen e shmangies: ai përpiqet të parandalojë dhe shmangë situatat që janë të frikshme për të. Për shembull, nëse një person është i bindur se do të shkaktojë një plagë me një objekt të mprehtë rreth tij, ai kurrë nuk do të marrë një thikë dhe do të përpiqet të mos mbajë objekte prerëse në sy.

Klasifikimi

Sa unik është çdo person, aq të larmishme dhe të jashtëzakonshme janë mendimet obsesive që i mposhtin njerëzit. Psikologët kanë bërë vazhdimisht përpjekje për të përshkruar dhe klasifikuar mendimet obsesive. Ndër burimet më autoritare është klasifikimi i propozuar nga Jasper. Ai i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha: abstrakte - ato ide që nuk çojnë në frikë, dhe përvoja figurative - intensive me një ndikim ankthi.

Grupi i parë përfshin përvoja që janë të padobishme dhe në thelb të padëmshme:

• arsyetimi - folje e pafrytshme;
• Aritmomania - nevoja irracionale për të numëruar objekte;
• ndarja e panevojshme e fjalëve në rrokje dhe një fjali në fjalë;
• nevoja për të ritreguar vazhdimisht kujtimet tuaja për njerëzit përreth jush.

Grupi i dytë përbëhet nga ide më kërcënuese, të cilat karakterizohen nga një ndikim i vazhdueshëm i ankthit:

• dyshime të vazhdueshme dhe pasiguri në kryerjen e ndonjë veprimi;
• frika e përhumbur për të bërë diçka në mënyrë të pahijshme;
• tërheqja dhe dëshira për të kryer veprime të turpshme, të ndaluara;
• përvoja psikopatike të ngjarjeve të së kaluarës, të perceptuara nga pacienti si të ndodhura në realitet;
• zotërimi i ideve - transferimi i të menduarit të individit në realitetin virtual.

Njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive mund të klasifikohen përafërsisht në kategoritë e mëposhtme:

• « Rakunat" Frika nga infeksioni dhe kontaminimi krijon tek pacientët nevojën për procedura të vazhdueshme higjienike, larjen e rrobave dhe sendeve, pastrimin dhe dezinfektimin e banesës.
• « Risiguruesit" Pritja e një rreziku të afërt i detyron njerëzit të kontrollojnë vazhdimisht nëse pajisjet elektrike janë fikur, uji dhe gazi janë fikur dhe dera është e mbyllur.
• « Ateistë blasfemues" Persona të tillë priren të përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë të përsosur, sepse ata udhëhiqen nga konsideratat se do të mëkatojnë pa dashje.
• « Pedantët" Ata janë të përhumbur nga mendimet obsesive për nevojën për të ruajtur rendin ideal, një sekuencë të caktuar në rregullimin e gjërave, simetrinë e tyre të rreptë.
• « Kujdestarët" Individë të tillë janë të bindur për rëndësinë e ruajtjes së çdo sendi që të kujton të kaluarën që janë absolutisht të papërdorshëm ose të panevojshëm në të tashmen. Për ta, ideja e akumulimit është një lloj rituali, sigurimi ndaj katastrofës “të pashmangshme” që do të ndodhë nëse gjëra të tilla hidhen tutje.

Shkaqet e mendimeve obsesive

Në këtë fazë të zhvillimit mjekësor, nuk ka një kuptim të përbashkët për shkakun e mendimeve obsesive. Më të vërtetuara janë dy hipoteza që kombinojnë faktorë provokues.

Faktori biologjik:

• tiparet kongjenitale anatomike të strukturës së trurit, duke çuar në funksionimin e veçantë të sistemit nervor;
• ndërprerje në zinxhirin metabolik të neurotransmetuesve, mungesë e serotoninës, dopaminës, norepinefrinës dhe GABA;
• mutacionet gjenetike të transportuesit të serotoninës - gjeni hSERT, i lokalizuar në kromozomin 17;
• ndikimi infektiv i streptokokëve (sindroma PANDAS).

Faktori psikoneurologjik

• problemet e rritjes: shfaqja e komplekseve në fëmijëri;
• një lloj aktiviteti më i lartë nervor që ekziston tek njerëzit me ngacmim karakteristik inert dhe frenim labile;
• mbizotërimi i tipareve anancastike në personalitet;
• situatat kronike traumatike (lexoni më shumë rreth);
• lodhje e rëndë dhe rraskapitje e sistemit nervor.

Trajtimi i mendimeve obsesive

Një shumëllojshmëri teknikash janë zhvilluar për të trajtuar mendimet obsesive. Në shumicën e rasteve, ato mund të eliminohen pa iu drejtuar trajtimit farmakologjik, duke përdorur arsenalin e psikoterapisë konjitive të sjelljes.

Trajtimi psikoterapeutik

• Teknika kognitive-sjellëse përfshin një ndikim përsëritës në burimin e besimeve të palogjikshme dhe të papërshtatshme të një personi, të cilat përbëjnë thelbin e mendimeve obsesive.Gjatë seancave, pacienti gradualisht kufizohet, duke çuar në një ndalim të plotë, në përdorimin e sjelljes së detyruar kompulsive - veprime të zakonshme mbrojtëse që zbut ankthin.
• Qasja kognitive-sjellëse ju lejon të "riprogramoni" plotësisht trurin falë një fokusi të ndërgjegjshëm dhe të qëllimshëm në përvojat katastrofike. Paralelisht me këtë, individi arrin një dobësim të ndjenjës së hipertrofizuar të përgjegjësisë, duke mësuar mënyrat e reagimit funksionalisht të shëndetshëm ndaj mendimeve ndërhyrëse që lindin.
• Seancat e psikoterapisë në grup– një masë e dobishme për çrregullimin obsesiv. Ndërveprimi me njerëz që kanë probleme të ngjashme i lejon një personi të shkëpusë veten nga "anormaliteti" i tij, të fitojë besim në suksesin e trajtimit, të bëhet një pjesëmarrës më aktiv në procedurat terapeutike dhe të shpëtojë shpejt nga mendimet obsesive.

Trajtimi farmakologjik

Terapia me barna– një masë shtesë në trajtimin e çrregullimit, e krijuar për të lehtësuar simptomat e çrregullimit obsesiv. Si rregull, përdoret një regjim trajtimi i kombinuar, i përbërë nga grupe të ndryshme të barnave:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët.

Në rast të shfaqjes së pavullnetshme të mendimeve obsesive shqetësuese, preferohet monoterapia duke përdorur frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), për shembull: venlafaksina. Kur shfaqet çrregullimi i deficitit të vëmendjes, këshillohet të kombinohen barnat SSRI me zhvillimet më të fundit - barna nga grupi SSRI, për shembull: kombinim sertalina (Sertralinum) Dhe atomoxetine (Atomoxetinum).

Nëse ka ankth të fortë, trajtimi kryhet në fazën fillestare anksiolitikët, Për shembull: diazepam (Diazepamum). Qetësuesit benzodiazepinikë, duke ndikuar në sistemin limbik të trurit, rregullojnë funksionet emocionale. Ekziston një supozim se këto ilaçe pengojnë veprimin e neuroneve të "sistemit të ndëshkimit", të cilat përcaktojnë shfaqjen e ndjenjave subjektive negative, duke përfshirë mendimet obsesive. Megjithatë, trajtimi me këto barna duhet të jetë ekskluzivisht episodik ose afatshkurtër për shkak të rrezikut të zhvillimit të varësisë së vazhdueshme ndaj drogës.

Për rrjedhën kronike të mendimeve obsesive në mungesë të efektit nga terapia antidepresive, përdoren antipsikotikë ( antipsikotikët), Për shembull: risperidon (Risperidonum). Vlen të përmendet se, megjithëse marrja e antipsikotikëve zvogëlon intensitetin e sferës emocionale, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis rritjes së mendimeve obsesive, zhvillimit të depresionit dhe përdorimit të zgjatur të dozave të mëdha të antipsikotikëve. Prandaj, në disa vende, për shembull në SHBA, trajtimi i çrregullimeve mendore progresive nuk kryhet me këto medikamente. Në hapësirën post-sovjetike, në praktikën psikiatrike për format e rënda të OBD pa simptoma depresive, është zakon të përdoren barna me veprim të gjatë, për shembull: Zuclopenthixolum.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive pa ilaçe? Një ilaç alternativ për trajtimin e mendimeve obsesive në depresion është një produkt bimor - ekstrakti i kantarionit, për shembull: në formën e një ilaçi. HelariumHypericum. Një substancë e ngjashme me vitaminën ka një efekt të dobishëm në gjendjen e njerëzve që vuajnë nga mendimet obsesive inozitol.

Trajtimi me metoda biologjike

Në format e rënda të çrregullimit dhe mendimet obsesive të pandërprera, një masë e këshillueshme është përdorimi i atropinizimit jokomatoz, e cila përfshin injeksione intramuskulare ose intravenoze të dozave të larta të atropinës. Kjo metodë biologjike çon në depresion ose mbyllje të plotë të vetëdijes, gjë që bën të mundur lehtësimin e simptomave duke përmirësuar sugjestibilitetin e pacientëve gjatë hipnoterapisë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: metoda efektive të vetë-ndihmës

• Hapi 1. Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer mendimet obsesive të pakëndshme është mbledhja e sa më shumë informacioneve të dobishme për natyrën e çrregullimit duke zgjedhur burime të besueshme dhe të verifikuara. Sa më shumë njohuri të ketë një person, aq më lehtë është për të të kapërcejë ndjesitë e dhimbshme.
• Hapi 2. Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Detyra kryesore në punën e pavarur është të kuptosh dhe të pranosh faktin se mendimet obsesive nuk janë pasqyrim i ngjarjeve të realitetit, por një iluzion i krijuar në këtë moment nga një imagjinatë e sëmurë. Duhet të bindni veten se fantazitë që lindin janë të përkohshme dhe të kapërcyeshme dhe nuk paraqesin kërcënim për jetën.
• Hapi 3. Ndryshimi i mendimeve obsesive negative kërkon punë të përditshme të mundimshme, e cila kërkon një qasje të përgjegjshme dhe nuk pranon bujë. Ju duhet ta vendosni atë në letër, ose t'i tregoni një miku, saktësisht se cilat përvoja po ju pengojnë të jetoni dhe cilat ngjarje lidhen me shfaqjen e tyre.
• Hapi 4. Mos harroni se "qëllimi" i mendimeve obsesive është të mbrojnë trurin tuaj nga rrjedha e informacionit të besueshëm, duke ju izoluar nga miqtë, familja dhe të njohurit. Prandaj, sado që dëshironi të mbeteni vetëm me mendimet tuaja, nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të refuzoni komunikimin ose mbështetjen miqësore.
• Hapi 5. Në rastin e mendimeve obsesive, metoda e mëposhtme ndihmon shumë: "Ata rrëzojnë një pykë me një pykë". Për shembull, nëse jeni të bindur se patjetër do të bëheni viktimë e kafshimit edhe nga një qen i vogël, merrni një qen shërbimi me reputacion. Në praktikën tuaj, do të shihni se fantazitë tuaja janë absolutisht të pabaza dhe frika mund të zbutet, ashtu siç mund të zbutni me sukses një kafshë shtëpiake.
• Hapi 6. Një mjet i shkëlqyer i vetë-ndihmës për mendimet obsesive janë procedurat e ujit:
• duke bërë banja të ngrohta duke aplikuar njëkohësisht një kompresë të ftohtë në kokë;
• dush me kontrast, duke u larë në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë;
• noton gjatë në rezervuarë natyrorë.
• Hapi 7 Ju duhet të mësoni dhe të aplikoni metoda relaksimi, teknika meditimi, joga, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit - një shoqërues i mendimeve obsesive.
• Hapi 8Është e nevojshme të përjashtohen situatat psikotraumatike në ekipin e punës dhe në jetën e përditshme. Një detyrë shumë e rëndësishme për prindërit, fëmijët e të cilëve janë të predispozuar ndaj çrregullimeve emocionale: të rrisin fëmijën në mënyrë korrekte - të parandalojnë formimin e një kompleksi inferioriteti ose një mendim për epërsinë e tij, të mos kultivojnë idenë e fajit të tij të domosdoshëm.
• Hapi 9 Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Merrni masa për të maksimizuar ndriçimin e dhomës: hiqni perdet e trasha, përdorni llambat me dritë të ndritshme. Mos harroni se rrezet e diellit aktivizojnë sintezën e serotoninës, hormonit të kënaqësisë.
• Hapi 10 Trajtimi për mendimet obsesive përfshin ndjekjen e një diete të duhur. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me triptofan: banane, hurma, çokollatë të zezë, fiq.

Një parakusht në program është se si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: për të parandaluar zhvillimin e alkoolizmit, varësisë nga droga dhe abuzimit me substanca - vrasës të fuqishëm të sistemit nervor.

Vlerësimi i artikullit:

lexoni gjithashtu

26.03.2018 në ora 22:55 Për përcaktime të tilla fyese të llojeve të njerëzve me OCD, për shembull, "rakun" dhe të tjerë, do të padisja psikologët gjysmë të arsimuar dhe do t'u hiqja patentën. Ose më mirë akoma, godisni me shkop mbi kokë! Ju jeni frik moral, jo psikologë!

Mendime të këqija, të turpshme, blasfemuese dhe të liga.

Çfarë do të thotë mendime të këqija, çfarë janë në të vërtetë mendimet dhe si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

Koha e mirë miq! Shumë njerëz shqetësohen nga mendimet dhe imazhet "të këqija" që vijnë në mendje, për shembull, kur dua të bëj diçka të tmerrshme ose mendime të turpshme që lidhen me Zotin, dhe ata shpesh pyesin se si të merren me këtë, thonë ata, ju shkruani ato mendime nuk mund të largohet, por duhet të pranoj, por si mund t'i pranoj këto mendime, sepse janë kaq të tmerrshme.

Ky është një nga kuptimet më të vështira për njerëzit dhe besoj se jo të gjithë do ta kuptoni menjëherë thelbin, megjithatë, le të përpiqemi ta kuptojmë.

Çfarë nënkuptojnë mendimet e këqija dhe çfarë janë ato në të vërtetë.

Pra, ju besoni se shumë nga mendimet tuaja janë disi të gabuara, të këqija dhe nuk duhet t'i keni, dhe ndoshta dikush mendon se ju mund të dëmtoni njerëzit e tjerë me këto mendime.

Por nëse mendoni me maturi dhe qetësi, në fakt, në parim, nuk ka mendime të gabuara dhe të këqija, ashtu siç nuk ka vendime. Ka mendime më të përshtatshme ose më pak të përshtatshme, joefektive dhe efektive, të dobishme dhe të padobishme, kuptimplota ose të dëmshme dhe absurde.

Nga vetë natyra, mendimet "e mira dhe të këqija", "e gabuara dhe e drejta" thjesht nuk mund të ekzistojnë, sepse të gjitha mendimet, si fenomen, janë vetëm mendime, dhe fillimisht ato neutrale, dhe ajo që i bën ata të këqij është e jona paramendim, pra e jona moralit(disa besime janë të marra nga ne ose të adoptuara nga dikush).

Dhe në një situatë jo standarde, një mendim që është i keq në kuptimin tuaj mund të bëhet i vetmi i përshtatshëm.

Për shembull, në kokën tuaj vijnë mendime që thonë se ju mund të vrisni dikë, vetë fjala "vras" tashmë ju frikëson, por ky mendim mund të bëhet i justifikuar apo edhe i nevojshëm nëse papritur ndodh që ju duhet të shpëtoni tuajin ose të dikujt tjetër. - kjo eshte Jeta.

Dhe në një situatë kur ky mendim befas, pa asnjë arsye, vjen dhe prek të dashurit tuaj (rrethina), thjesht e kupton se është e papërshtatshme, pra absurde dhe e shpërfill me qetësi.

Kuptoni gjënë e rëndësishme: të gjitha mendimet në thelbin e tyre të thellë nuk janë gjë tjetër veçse "etiketa" mendore të shpikura dikur nga njerëzit për të përcaktuar gjëra dhe fenomene të caktuara.

Dhe ajo që ne tani nënkuptojmë me fjalën, për shembull, "djall", është thjesht një "etiketë" fiktive që tregon se çfarë fshihet pas kësaj fjale. Për shembull, paraardhësit tanë mund ta thërrisnin "djallin" me fjalën "engjëll" dhe tani me engjëll ne do të perceptonim diçka të tmerrshme.

Dhe vetë fakti i shfaqjes edhe të mendimeve (imazheve) më blasfemuese, të tmerrshme, përdhosjes dhe të keqe (imazhe) nuk është diçka e gabuar dhe diçka që nuk duhet të ndodhë, është thjesht një lloj njohurie (kujtese) e depozituar në kujtesë. Dhe fakti që diçka e tillë ju vjen në mendje, nuk do të thotë se je i keq Në fund të fundit, truri ynë, si organ natyror, nuk ka parime morale, nuk i intereson çfarë mendimesh (informacionesh) na hedh.

Por kur mendon se nuk duhet të kesh mendime të tilla, debaton me vetë natyrën dhe a konflikti i brendshëm: nga njera ane ne realitet ka nje mendim (u shfaq), nga ana tjeter i reziston duke menduar gabimisht se mendimi eshte i keq dhe nuk duhet ta kesh. Kjo kontradiktë e brendshme është ajo që krijon të gjithë problemin!

Dhe tani, për t'ju dhënë një shembull, unë në mënyrë specifike mendova: "Cila është gjëja më e keqe që mund t'i bëj gruas sime?" - dhe truri im më dha menjëherë një mori idesh: "Tani mund të ngrihesha dhe ta godisja me thikë në barkun, dhe unë mund të ngjitem dhe të të mbys.” Për më tepër, truri jo vetëm që më jep ide, por edhe vetë, duke përdorur gjerësinë e imagjinatës, e diversifikon atë, duke futur detaje: "jo thjesht më godas me thikë, por në stomak".

Por unë e kuptoj shumë mirë këtë Unë kam një zgjedhje , Unë nuk do të bëj asgjë të tillë sepse nuk është në parimet e mia, dhe unë kam plane krejtësisht të ndryshme për të :) Por vetë mendimet janë të mundshme, vetë truri më ndihmoi ta imagjinoja të gjitha këto, sapo e drejtova dhe më dha një mori variacionesh të ndryshme që nuk jam i detyruar t'i dëgjoj, aq më pak t'i ndjek.

Me çfarë tjetër mund të lidhen mendimet e këqija?

Më shpesh, mendimet e këqija të njerëzve lidhen me tiparet e tyre të personalitetit - dyshimi(besimi në sytë e këqij, oguret dhe paragjykimet) dhe vetëdyshim. Unë kam shkruar tashmë për këtë në artikull - "". Shumë njerëz vetëm u mësua me të mendoni për gjërat e këqija dhe dyshoni për gjithçka, duke mos i besuar as vetes dhe as të tjerëve. Dhe shqetësohen për gjënë më të vogël, qoftë edhe për diçka që nuk ka ndodhur dhe që është e pamundur të dihet dhe verifikohet.

Dhe shumë shpesh, pasiguria buron nga qëndrimi ynë i shtrembëruar ndaj vetes dhe botës përreth nesh. Për shkak të besimeve të rreme, aspiratave të ngurta dhe të dëmshme që ju bëjnë vazhdimisht nervoz, të zemëruar dhe të shqetësuar, të pakënaqur me jetën, veten dhe të tjerët. Po flasim për atë që në psikologji quhet neurozë. Kjo është një pikë e vështirë për t'u kuptuar, kështu që mund të mësoni në lidhje me të në detaje në artikullin - "".

Në përgjithësi, nëse shikojmë me kujdes brenda vetes, mund të vëmë re shumë mendime absurde, të dëmshme, të huaja dhe thjesht të kota. Këto mendime, nëse i dëgjoni, fillojnë të na shkatërrojnë nga brenda dhe nuk na lënë të shkojmë drejt.

Arsyeja ishte - mendimet, janë ata që na e shterrojnë më shumë energjinë, na prishin humorin dhe na çojnë vazhdimisht në stres të panevojshëm. Dhe më shpesh për shkak të tyre, njerëzit vuajnë nga depresioni dhe çrregullime të tjera.

Si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

1. Të pushojë së munduari nga mendimet blasfemuese dhe të pahijshme, mos i konsideroni ato të gabuara dhe të këqija që nga kjo ditë e tutje. Ndonjë nga mendimet tona është vetëm mendime dhe jo më shumë. Dhe mbani mend se mendimet tuaja janë jo identitetin tuaj, por vetëm një pjesë e jotja, dhe mendimet janë të drejta shkurtore virtuale.

Nuk je i keq apo jonormal nëse të vijnë mendime të tilla, është vetëm puna e mendjes (plus kujtesës).

2. Për ta bërë më të lehtë dhe më të qetë Hiqni qafe mendimet e këqija, filloni plotësisht moralisht Pushimi do të thotë mendërisht dhe emocionalisht. Relaksohuni, shikoni një film të mirë ose thjesht bëni diçka pa e menduar shumë veten. Ëndërroni më shumë për qëllimet tuaja të dashura në një mënyrë pozitive, rozë dhe mendoni për gjërat e mira që ekzistojnë tashmë në jetën tuaj (më besoni, kjo nuk mjafton).

Gjithashtu, muzika dhe komunikimi i këndshëm, ushtrimet fizike dhe dushi me kontrast ndihmojnë për të qetësuar mendërisht dhe për të rivendosur disponimin tuaj. Kushtojini vëmendje asaj që funksionon më mirë në rastin tuaj.

3. Sigurohuni që të mësoni të menaxhoni mendjen tuaj dhe bëhuni njerëz të ndërgjegjshëm, kjo është thjesht e nevojshme për shëndetin dhe lumturinë. Unë shkruaj mjaft për këtë në blogun tim dhe, në veçanti, ju rekomandoj shumë që ta provoni, gjë që e bëj vetë.

4. Të kesh më pak në kokë Mendimet e këqija po rrotulloheshin, ju duhet të përpiqeni të kaloni më pak kohë me njerëz negativë dhe të shikoni më pak TV zombie me lajmet dhe gjithçka që flet vetëm për gjëra të këqija dhe të tmerrshme, kjo vetëm negativisht e emocionon trurin tuaj. Energjia dhe disponimi janë aty ku ka gëzim, frymëzim dhe paqe.

Së fundi: mos harroni se edhe pasi të keni kuptuar iluzionet tuaja dhe të filloni t'i shikoni disa mendime ndryshe, do të ketë ende një "mbetje" emocionale. Dhe këtu ju duhet vetëm një kohë e caktuar derisa gjithçka të kalojë.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se ne nuk mund të ndalojmë thjesht shfaqjen e mendimeve të këqija. Ne të gjithë kemi rregullisht shumë mendime të dëmshme që nuk na ndihmojnë të jetojmë, por e bëjnë jetën tonë edhe më të vështirë, por ne mund të fillojmë i trajton drejt Dhe trajtojini ato me mençuri.

Dhe si t'i bëni të gjitha këto, si të shpëtoni nga mendimet negative, obsesive dhe të gjitha të këqijat, e shpjegova në detaje në këtë artikull.

Përshëndetje, Andrey Russkikh

A keni ndjerë ndonjëherë se jeni vizituar nga mendime ose ide të çuditshme dhe të panjohura më parë? Në një mënyrë apo tjetër, çdo person në Tokë mund ta vërejë këtë. Sidoqoftë, nëse mendimet obsesive nuk largohen nga vetëdija juaj, por vetëm intensifikohen kur përpiqeni t'i largoni ato, atëherë kjo mund të nënkuptojë një gjë - ju jeni pushtuar nga neuroza obsesive-kompulsive. Më pas shfaqet si frika nga “këto” mendime, gjë që e bën të padurueshme gjithë jetën tuaj.

Kjo mund të shfaqet si verminofobia (frika nga mikrobet). Një person mund të lajë duart 50-60 herë në ditë dhe të mos prekë asgjë rreth tyre me duar, nga frika se mos infektohet nga patogjenët.

Një person tjetër që vuan nga OCD mund të zhvillojë rituale unike për të lehtësuar gjendjen e tyre, pa të cilat personi nuk mund të bëjë më. Dhe pastaj zhvillohet neuroza e vërtetë.

Kjo neurozë obsesive-kompulsive shkakton ankth, frikë, mendime, dëshira dhe veprime obsesive të pashpjegueshme, të cilat kthehen në rituale të caktuara të përsëritura që në njëfarë mënyre “lehtësojnë” gjendjen e personit.

Pse dhe kush mund të zhvillojë çrregullim obsesiv-kompulsiv?

Siç tregon praktika, njerëzit më kërkues dhe kritikë, të cilët vendosin kërkesa shumë të larta ndaj vetes dhe të tjerëve dhe u përmbahen parimeve dhe rregullave të qarta morale, në një moment mund të kenë frikë nga mendimet e tyre "të këqija" dhe do të përpiqen t'i heqin qafe ato. vetë, në mënyra të ndryshme. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të zhvillojë çrregullim obsesiv-kompulsiv.

Të gjitha gjendjet dhe mendimet obsesive mund të ndahen në 2 grupe:

veprime-rituale. Për shembull, larja obsesive e dyshemeve, duarve, enëve, kontrollet obsesive për të parë nëse dera është e hapur, nëse gazi është fikur, veprimet obsesive rituale në formën e prekjes së pjesëve të caktuara të trupit ose objekteve të tjera, etj.

mendimet obsesive. Ata mund të përfaqësojnë ide ose mendime të mizorisë së tmerrshme, agresionit, perversitetit seksual, "gjuhës së turpshme", etj.

A është e mundur të çliroheni nga mendimet dhe gjendjet obsesive?

Së pari, le të përcaktojmë menjëherë se neuroza obsesive-kompulsive nuk është një sëmundje, por vetëm një çrregullim psikologjik. Me fjalë të tjera, mendimet dhe gjendjet obsesive janë një zakon i keq i zhvilluar që manifestohet në veprime dhe mendime “të detyruara”, të cilat më pas bëhen stereotipe dhe shkaktojnë një lloj varësie, siç është pirja e duhanit.

Tashmë në seancën e parë me një psikolog, do të mësoni parimin bazë të funksionimit të gjendjeve obsesive dhe do të jeni në gjendje të prishni me vetëdije lidhjen midis ndërgjegjes suaj dhe këtyre veprimeve dhe mendimeve obsesive.

Do të merrni një grup të tërë teknikash të veçanta psikologjike me të cilat mund të çliroheni lehtësisht nga çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Metoda kryesore e punës së një psikologu është terapia njohëse e sjelljes. Me ndihmën e tij, ju do të jeni në gjendje të kuptoni plotësisht mekanizmin e obsesionit, që do të thotë se do të çliroheni plotësisht nga kjo "varësi".

Çfarë NUK duhet bërë në rast të çrregullimit obsesiv-kompulsiv?

MOS u mundoni të mos mendoni për mendimet dhe veprimet tuaja, do të jetë thjesht e PAMUNDUR

MOS merrni asnjë pilulë që miqtë apo të njohurit ju kanë rekomanduar në mënyrë që të qetësoheni. Ju nuk jeni të sëmurë. Është thjesht një çrregullim.

MOS e fajësoni veten për mendimet dhe veprimet tuaja obsesive. Pothuajse çdo person ka të njëjtat mendime. Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se e vetmja gjë që ka rëndësi është se si ndiheni për të dhe çfarë kuptimi u jepni këtyre mendimeve.

MOS kini frikë se mendimet tuaja ndërhyrëse "të këqija" do t'ju bëjnë të kryeni ndonjë veprim të paligjshëm. Kjo nuk do të ndodhë, pasi midis mendimeve dhe veprimeve ekziston gjithmonë një sistem gjykimesh dhe vlerësimesh të ndërgjegjshme. Dhe ata, nga ana tjetër, thjesht nuk do t'ju lejojnë të ndërmerrni veprime kundër vullnetit dhe besimeve tuaja.

Mos harroni se çrregullimi obsesiv-kompulsiv varet tërësisht nga lloji juaj i të menduarit. Prandaj, gjëja e parë që duhet të kuptoni dhe pranoni është se çlirimi nga mendimet dhe gjendjet obsesive është i mundur vetëm kur kupton se mund ta shikosh problemin tënd nga këndvështrime të ndryshme, dhe jo vetëm nga ana e skllavërisë nga gjendjet e tua obsesive.

Si mund të shpëtoni nga mendimet dhe veprimet obsesive pa ndihmën e një psikologu?

Këtu do t'ju duhet jo vetëm dëshira për t'u çliruar nga obsesionet tuaja, por edhe për të bërë disa përpjekje dhe për të punuar me veten çdo ditë. Ju tashmë e dini se mendimet dhe veprimet tuaja obsesive nuk paraqesin asnjë rrezik. I gjithë rreziku është vetëm në mendjen tuaj. Prandaj, besoni vetes dhe dijeni se mund të shpëtoni nga obsesionet dhe detyrimet tuaja nëse ndryshoni pak mënyrën se si mendoni dhe veproni.

Forconi me vetëdije gjendjet tuaja obsesive dhe sillni ato në kufi. Për shembull, duhet patjetër të prekni gjurin 5 herë dhe të merrni frymë thellë në mënyrë që të ndjeni lehtësim. Në këtë rast, bëni konkretisht 15 prekje në gju dhe 5 frymëmarrje të thella.

E njëjta gjë vlen edhe për veprimet dhe mendimet e tjera. Çështja këtu është se ju e bëni këtë me vetëdije dhe se ju vetë e shihni pakuptimësinë e të gjitha këtyre veprimeve dhe mendimeve nga të cilat vuani kaq shumë.

Mundohuni të jeni më shpesh pranë njerëzve, të tregoni iniciativë sociale, të merrni pjesë në diskutime të ndryshme mes të njohurve, miqve dhe kolegëve tuaj të punës. Rrethojeni veten me njerëz që ju interesojnë dhe që janë të interesuar për ju. Mos u mbyllni në dhomën tuaj në asnjë rrethanë, kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Mundohuni të komunikoni më shpesh dhe më shumë me njerëzit e tjerë. Është e rëndësishme.

Mundohuni ta kaloni vëmendjen tuaj nga vetja tek njerëzit e tjerë ose objektet e tjera sa më shpesh të jetë e mundur. Thjesht shikoni një nga të dashurit ose miqtë tuaj dhe përpiquni të imagjinoni se si ndihen tani, çfarë dëshirash, emocionesh, mendimesh kanë.

Kjo është një teknikë shumë e fuqishme që jo vetëm që ju lejon të hiqni qafe mendimet obsesive, por gjithashtu ju mëson të kuptoni dhe ndërveproni më mirë me njerëzit e tjerë.

Epo, tani e dini se çfarë duhet të bëni për të hedhur hapat e parë drejt çlirimit të plotë nga mendimet dhe veprimet obsesive. Prandaj, veproni tani.