Një mënyrë jetese e ulur ngadalë po e vret trurin. Stërvitja intensive nuk e zgjidh problemin

Në temën e lëvizjes, një nga çështjet më të rëndësishme është problemi i dëmtimit të qëndrimit ulur. Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe qëndrimi ulur na shkakton dëm serioz dhe fare mirë mund të themi se “Të ulurit është pirja e re e duhanit”. Ekspertët kryesorë pajtohen: qëndrimi ulur (më shumë se 10 orë në ditë) në fakt shkakton më shumë probleme shëndetësore sesa pirja e duhanit. Pasojat shëndetësore ndodhin njësoj për të gjithë njerëzit: të gjitha moshat, të dy gjinitë, të gjitha racat dhe vendet. Vini re se qëndrimi ulur është shumë më i dëmshëm sesa qëndrimi në këmbë ose shtrirë.

Në Britani, rreth 32% e popullsisë britanike shpenzon më shumë se 10 orë në ditë ulur. Prej tyre, 50% rrallë largohen nga vendi i punës dhe madje hanë drekë në tavolinën e zyrës. Vihet re se rreth gjysma e punonjësve të zyrës ankohen për dhimbje në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.

Njeriu nuk është bërë të ulet në një karrige.

Qëllimi i uljes është t'i japë trupit një pushim nga lëvizja dhe pozicioni vertikal, i cili është një tipar specifik bazë i strukturës së trupit tonë, që na është dhënë nga natyra. Njeriu është krijuar që të jetë në lëvizje gjatë gjithë ditës: lëvizja në punë, lëvizja në punë, ecja dhe ushqyerja e fëmijëve, mbledhja e ushqimit, gjuetia etj. Njerëzit që më parë jetonin dhe punonin në zonat rurale u ulën vetëm për qëllime të rekreacionit afatshkurtër. Por sot kjo shifër është rritur mesatarisht në 13 orë në ditë, me 8 orë gjumë dhe vetëm 3 orë për lëvizje (numrat realë në qytetet e mëdha janë edhe më të ulëta). Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe qëndrimi ulur gjithë ditën në pikën e pestë shkatërron shëndetin dhe forcon.

Kryesimi ka qenë një zakon për 150 vitet e fundit.

Tek grekët e lashtë, karriget ishin kryesisht privilegj i grave dhe fëmijëve. Nëse shikoni me vëmendje vizatimet në vazot e lashta greke, do të vini re se ato shpesh paraqesin gra të ulura në karrige elegante. Burrat preferonin të shtriheshin gjatë bisedave dhe festave të qeta.

Për një kohë të gjatë, karrigia mbeti një gjë prestigjioze. Për romakët e lashtë, një karrige ose kolltuk ishte një tregues se sa i suksesshëm ishte një person. Zyrtari i rëndësishëm nuk u nda me karrigen e tij të palosshme, të veshur me fildish. Atë e barti pas vetes robi i tij i bindur. Vetëm qytetarë veçanërisht të respektuar u ulën në sediljen e ulët, të dekoruar shumë - bisilium. Dhe kreu i familjes aristokrate u ul në një fron shtëpiak prej mermeri, të rregulluar si një perandorak. Romakët e lashtë hanin, lexonin, shkruanin dhe prisnin mysafirë ndërsa ishin shtrirë. Mobiljet e preferuara të burrave ishin kolltukë të thjeshtë - kline, të huazuar nga të njëjtët grekë. Romakët e lashtë hanin ulur vetëm gjatë zisë.

Në Lindje, më parë dhe tani ata uleshin në dysheme. Edhe në kohët parahistorike, kinezët krijuan dyshekë dyshemeje për ulje dhe, në përputhje me rrethanat, tavolina prej druri me këmbë të ulëta.

Pozicioni i ulur është i panatyrshëm.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm, sepse qëndrimi ulur është një pozicion absolutisht i panatyrshëm i trupit. Ne nuk jemi krijuar për t'u ulur. Shtylla kurrizore e njeriut nuk është projektuar për t'u ulur për periudha të gjata kohore. Në përgjithësi, fakti që shtylla kurrizore e njeriut i ngjan shkronjës S na shërben shumë. “Çfarë mendoni, me një ngarkesë të madhe në C dhe S, cila do të thyhet më shpejt? C”, thotë Krantz. Megjithatë, kur jeni ulur, forma natyrale S e shtyllës kurrizore kthehet në një C, e cila pothuajse bllokon muskujt e barkut dhe të shpinës që mbështesin trupin. Ju përkuleni dhe muskujt tuaj të pjerrët dhe anësorë dobësohen dhe bëhen të paaftë për të mbështetur trupin tuaj. Kur qëndroni në këmbë, ngarkesa bie mbi ijet, gjunjët dhe kyçet tuaja. Kur jeni ulur, e gjithë ngarkesa transferohet në legen dhe shpinë, duke rritur presionin në disqet ndërvertebrale. Imazhet me rezonancë magnetike tregojnë se edhe pozicioni ideal i duhur i uljes shkakton presion serioz në shpinë.

1. Qëndrimi ulur është i dëmshëm, rrit rrezikun e shfaqjes së shumë sëmundjeve

Qëndrimi ulur është shumë i rrezikshëm për shëndetin, sepse rrit ndjeshëm rrezikun e diabetit ose sëmundjeve kardiovaskulare. Në të njëjtën kohë, dijeni se asnjë ushtrim fizik dhe stërvitje, siç mendohej më parë, nuk do të largojë dëmin nga qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore. Për çdo orë që rrini ulur duke parë televizor ose duke dëgjuar një leksion, jeta juaj shkurtohet me 22 minuta shtesë. Njerëzit që rrinin ulur për 11 orë ose më shumë në ditë kishin një rrezik 40 për qind më të madh. Fuqia e jashtëqitjes shtrihet shumë përtej obezitetit; nëse rrini ulur shumë gjatë, diabeti, osteoporoza, sëmundjet e zemrës dhe vdekja e hershme janë në këmbë.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe ata që, për çfarëdo arsye, qëndrojnë ulur për më shumë se 4 orë çdo ditë, janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kronike se të tjerët. Ata mund të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare, hipertension dhe madje edhe kancer. Për më tepër, rreziku i marrjes së sëmundjes rritet me numrin e orëve të kaluara në një karrige.

Studiuesit australianë kanë nxjerrë një përfundim krejtësisht të frikshëm, i cili tingëllon si një dënim me vdekje për një person modern, i cili shpesh kalon si punën ashtu edhe kohën e lirë në kompjuter. Ata që rrinë ulur më shumë se 11 orë në ditë kanë një rrezik 40% më të lartë për të vdekur në tre vitet e ardhshme krahasuar me ata që kalojnë tre herë më pak kohë ulur.

Vërejmë gjithashtu stanjacion të gjakut dhe limfës, rrezikun e mpiksjes së gjakut tek njerëzit e predispozuar. Inaktiviteti, i cili në 99% të rasteve shoqëron periudha të gjata qëndrimi ulur, shkakton ngecje të gjakut dhe lëngjeve në këmbë. Është edhe më e dëmshme të ulesh me këmbët e kryqëzuara, pasi kjo pengon më tej qarkullimin e gjakut. Femrat duhet të jenë më të vëmendshme ndaj këtij problemi, pasi shkakton ndër të tjera dhjamosjen e kofshëve dhe celulitin. “Sindroma e të ulurit në vend”, ose thjesht trombozë. Për meshkujt, qëndrimi ulur vazhdimisht është veçanërisht i dëmshëm dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të prostatës. Për shkak të qëndrimit të zgjatur ulur dhe mungesës së lëvizjes, gjaku në vena ngec dhe për shkak të kësaj, ekziston mundësia e mpiksjes së gjakut.

2. Karriget e rehatshme nuk funksionojnë.

Gjatë 30 viteve të fundit, industria e karrigeve të kthyeshme të zyrës është rritur në 3 miliardë dollarë, me më shumë se 100 kompani që operojnë në tregun amerikan. Karrigia më e njohur e zyrës ofron mbështetje lumbare. Megjithatë, shkencëtarët nuk e ndajnë entuziazmin e tyre. Aeroni është shumë i ulët, thotë mjeku danez A. S. Mandal. “Kam vizituar Herman Miller disa vite më parë dhe ata e marrin atë. Karriget duhet të jenë më të larta që të mund të lëvizni. Por ndërsa kanë shitje të mëdha, nuk duan të ndryshojnë asgjë,” ankohet doktori. Një pjesë e konsiderueshme e ideve se si duhet të duket një karrige e rehatshme vjen nga industria e mobiljeve nga vitet 1960-1970, kur filluan të pranoheshin ankesa të shumta nga punëtorët për dhimbjen e shpinës.

Shkaku kryesor i problemit ishte mungesa e mbështetjes së mesit. “Megjithatë, mbështetja e mesit nuk e ndihmon shumë shtyllën kurrizore”, thotë eksperti. "Nuk ka rrugëdalje nga ky problem," thotë Galen Krantz, një profesor në Universitetin e Kalifornisë në Berkeley. “Sidoqoftë, ideja e mbështetjes së mesit është aq e rrënjosur në perceptimet e njerëzve për rehatinë saqë nuk lidhet me përvojën aktuale të uljes në një karrige. Në një farë kuptimi, ne jemi të mbyllur brenda problemit”.

Kur ulemi në tavolinë, na duket se jemi shumë rehat dhe rehat. Të rehatshme - me një shpinë të lakuar, me pëllëmbën e dorës mbi të cilën mbështetet mjekra, kokën të përkulur mbi tastierë. Por nëse uleni kështu për dy orë dhe më pas ngriheni, patjetër do të ndjeni sa të mpirë janë krahët, shpina dhe këmbët.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm, shumë më i dëmshëm sesa të gënjesh apo të qëndrosh në këmbë. Gjatë gjithë kohës që keni qenë ulur kështu, presioni në shtyllën kurrizore ka qenë 2 herë më shumë se kur qëndroni në këmbë dhe 8 herë më shumë se kur jeni shtrirë.

3. Një mënyrë jetese sedentare është më e keqe se palëvizshmëria.

Qëndrimi ulur është shumë më i dëmshëm sesa thjesht pasiviteti fizik. Pra, shtrirja dhe qëndrimi në këmbë janë shumë më të shëndetshme se sa të ulesh. Hulumtimet e fundit në fusha të ndryshme të epidemiologjisë, biologjisë molekulare, biomekanikës dhe psikologjisë çojnë në një përfundim të papritur: qëndrimi ulur është një kërcënim për shëndetin publik. Dhe nuk mund të zbutet me stërvitje. "Njerëzit duhet të kuptojnë se mekanizmat e mirë të uljes janë krejtësisht të ndryshëm nga ecja ose të luani sport," thotë Mark Hamilton, një mikrobiolog në Universitetin e Misurit. — Një mënyrë jetese shumë e ulur nuk është e njëjtë me mungesën e stërvitjes. Për trupin, këto janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme.”

4. Qëndrimi në këmbë është më i lehtë dhe më i shëndetshëm sesa qëndrimi ulur.

“Nëse bëni punë në këmbë, përdorni muskuj të specializuar për të mbajtur qëndrimin që nuk lodhet kurrë”, thotë Hamilton. "Ata janë unikë në atë që sistemi nervor i rekruton për ushtrime me intensitet të ulët dhe janë të pasur me enzima." Një enzimë, lipoprotein lipaza, merr yndyrnat dhe kolesterolin nga gjaku, djeg yndyrat për energji, duke e kthyer kolesterolin "të keq" LDL në HDL "të mirë". Kur jeni ulur, muskujt tuaj relaksohen dhe aktiviteti i enzimave bie me 90-95%. Brenda pak orësh qëndrimi ulur, niveli i kolesterolit “të shëndetshëm” në gjak bie me 20%. Qëndrimi në këmbë djeg tre herë më shumë kalori sesa qëndrimi ulur. Tkurrjet e muskujve, madje edhe ato që ndodhin kur një person qëndron në këmbë, shkaktojnë procese të rëndësishme që lidhen me zbërthimin e yndyrave dhe sheqernave. Megjithatë, pasi trupi merr një pozicion ulur, veprimi i këtyre mekanizmave pushon.

5. Rritja e niveleve të stresit.

Imobilizimi është mënyra më e mirë për të simuluar stresin. Qëndrimi ulur shkakton një rritje kronike të kortizolit. Dhe shumë kortizol i bën pacientët të shëndoshë dhe depresiv në një cikël vicioz: sa më shumë të stresoheni, aq më shumë kortizol prodhon trupi juaj. Si rezultat i kortizolit të tepërt, ju hani më shumë, ndiheni më të trishtuar dhe më të frustruar, shtoni peshë dhe bëheni të ulur. Sistemi i kortizolit saboton reagimin e muskujve tuaj ndaj stimujve të lëvizjes, duke bërë që ju të preferoni më shumë të uleni.

6. Qëndrimi ulur është një zakon i keq.

Në brezat e fundit të njerëzve, miliona tru janë bërë "të ulur". Shumica e njerëzve në botën moderne perëndimore janë të mbingarkuar. Ashtu si truri i përshtatet karriges, ashtu përshtatet e gjithë shoqëria. Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe nëse pjesa më e madhe e njerëzve ulen tepër, atëherë struktura e të gjithë shoqërisë gradualisht përshtatet për të përmbushur kushtet e reja mjedisore.

Në vitin 2005, në një artikull në revistën Science, James Levine, një specialist i obezitetit në klinikën Mayo, përcaktoi pse disa njerëz shtojnë peshë duke mbajtur të njëjtën dietë dhe disa jo. “Ne zbuluam se njerëzit obezë kanë një tendencë të natyrshme për t'u kufizuar në një karrige dhe ky zakon vazhdon edhe kur njerëz të tillë përpiqen të humbin peshë,” shkroi mjeku. “Ajo që më mahnit mua është se njerëzit kanë evoluar mbi 1.5 milion vjet për të fituar aftësinë për të ecur dhe për të lëvizur. Dhe fjalë për fjalë 150 vjet më parë, 90% e të gjithë aktivitetit njerëzor lidhej me bujqësinë. Në një periudhë të vogël kohe u bëmë të lidhur me karrige”.

Nëse qëndroni ulur për një periudhë të gjatë, truri bëhet i ulur në strukturë dhe, në fund të fundit, kjo reflektohet në mënyrën se si mendoni - një trup i ulur gjithashtu krijon një mendje të ulur. Por lajmi i mirë është se nëse një person i lidhur në një karrige bën hapin e parë: ngrihet dhe ecën, atëherë truri, ashtu si muskuli, fillon të përshtatet me lëvizjen. Truri i një personi që fillon të ulet më pak dhe të ecë më shumë, shkakton faktorë të rinj të neuroplasticitetit. Në këto kushte, për një periudhë të gjatë kohore, truri përshtatet me aftësinë e sapo fituar të pronarit të tij.

Për shkak se truri po përshtatet vazhdimisht, duhen afërsisht tre javë që të ndodhin ndryshimet e nevojshme në tru. Në trejavë, një "karrige-aholik" mund të bëhet një "shëtitës". Mos harroni se qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe filloni ta shikoni karrigen tuaj me kujdes!

A mund të thoni saktësisht se sa kohë qëndroni ulur gjatë ditës? Nëse nuk mendoni për këtë çështje, problemi nuk duket global. Por sapo pranë jush shfaqet një kohëmatës, duke regjistruar kohën që kaloni në karrige, rezultati do të jetë mjaft tronditës. Shumë njerëz punojnë jashtë industrisë dhe shumica prej nesh ulen në zyrë për 8 orë. Nëse kësaj i shtojmë drejtimin e një makine dhe qëndrimin në divan në mbrëmje, duke ngrënë ose duke kontrolluar detyrat e shtëpisë së fëmijëve, rezulton se jemi pa lëvizje aktive për shumicën dërrmuese të orëve në ditë. Edhe nëse pas punës futni një stërvitje një orëshe në rutinën tuaj të zakonshme, kjo nuk do ta përmirësojë situatën. Pjesa më e madhe e ditës së personit modern mbetet i ulur.

Stërvitja intensive nuk e zgjidh problemin

Lëvizja është e rëndësishme dhe e mirë për shëndetin tonë. Por edhe një stërvitje intensive derisa të djersiteni nuk mund të balancojë situatën. Rreziqet e qëndrimit në karrige për shumë orë janë aq të mëdha sa në shumicën e rasteve shkakton probleme kronike shëndetësore. Një nga botimet autoritative mjekësore i tha komunitetit botëror për këtë në janar 2015. Fatkeqësisht, një mënyrë jetese e ulur është bërë normë në kulturën tonë. Nuk kemi frikë nga statistikat e ofruara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë: pasiviteti fizik tek të rriturit është faktori i katërt kryesor i rrezikut që çon në vdekshmërinë e parakohshme.

Çfarë ndodh me trupin e njeriut kur ka aktivitet të pamjaftueshëm?

Raporti vëren se një mënyrë jetese e ulur shkakton ndryshime në trupin e njeriut. Shkencëtarët gjithashtu arritën të vërtetojnë se trajnimi dy herë në javë nuk mund ta ndryshojë situatën. Shumë prej nesh janë mësuar të qëndrojnë ulur pjesën më të madhe të ditës. Por për disa arsye ne nuk e lidhim në asnjë mënyrë problemin e rritjes së mprehtë të statistikave të sëmundjeve kardiovaskulare me pasivitetin fizik. Përveç sëmundjeve të zemrës, qytetarët joaktivë rrezikojnë të shterojnë densitetin e kockave, madje edhe mutacione qelizore që provokojnë tumore kancerogjene. Është vërtetuar se nëse një person ulet në një karrige për 8 deri në 12 orë në ditë, ai rrit rrezikun e diabetit të tipit 2 me 90 për qind. Për fat të mirë, këto rreziqe mund të kompensohen duke u ngritur nga karrigia të paktën çdo orë. Vetëm një ngrohje prej dy minutash do t'ju ndihmojë të rivendosni qarkullimin e gjakut në rrugën e duhur.

Njerëzit modernë ulen shumë

Ky trend është tipik për të gjitha vendet e zhvilluara. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, një i rritur mesatarisht ulet 60 për qind të orëve të zgjimit. Nëse këto statistika i shndërrojmë në orë, mesatarja është më shumë se 6 orë. Kohët e fundit, Klinika Mayo raportoi një studim në të cilin ata vëzhguan njerëz të ulur përpara një televizori ose kompjuteri. Studimi zbuloi se njerëzit që shpenzonin katër orë ose më shumë duke parë filma ose duke përdorur mediat sociale kishin një shans 50 për qind më të madh për vdekje të parakohshme (pavarësisht nga shkaku) krahasuar me ata që shpenzonin më pak se dy orë në ditë. Eksperimenti zbuloi gjithashtu se vullnetarët nga grupi më pak aktiv (ata që shikojnë TV gjatë gjithë mbrëmjes) më shumë se dyfishuan rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Vini re se këto rezultate janë të vlefshme pavarësisht nga numri i pjesëmarrësve.

Transformimi i hapësirës suaj të punës mund të shpëtojë ditën

Nëse uleni në vendin tuaj të punës pa u ngritur gjatë gjithë ditës së punës dhe pas punës shkoni për vrap, do të keni të njëjtat rreziqe shëndetësore si kolegu juaj që shtrihet në divan pas punës. Kjo është arsyeja pse në shumë kompani progresive, menaxhmenti ka pajisur hapësira për punonjësit e tyre. Kjo është arsyeja pse në kompanitë që kujdesen për shëndetin e punonjësve të tyre, dhomat e pushimit janë të pajisura me pajisje ushtrimore. Kjo është arsyeja pse shumë takime mbahen joformalisht në një shëtitje, dhe jo në një tryezë të rrumbullakët. Dhe përpara se të filloni të zhvilloni zakonin e shëndetshëm të shtrirjeve dhe pushimeve të rregullta, ne do t'ju tregojmë për ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj gjatë qëndrimit ulur.

Muskujt tuaj po dobësohen

Pra, ne e dimë se një mënyrë jetese e ulur mund të jetë e rrezikshme. Por cili është saktësisht ky rrezik? Ky problem zbret në dizajnin anatomik të trupave tanë, të cilët janë krijuar nga natyra për të lëvizur. Kjo është arsyeja pse një mënyrë jetese e ulur për një periudhë të gjatë prek me të vërtetë të gjitha sistemet e brendshme të trupit, dhe muskujt vuajnë para së gjithash. Nëse marrim parasysh kushtet moderne të punës, vlen të theksohet se njerëzit e anojnë kokën drejt monitorit gjatë punës, dhe kjo bën një tendosje të padurueshme në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Një pozicion i panatyrshëm i trupit gjatë qëndrimit ulur mund të vërehet edhe gjatë bisedave të gjata telefonike.

Rezulton se për të neutralizuar pasojat e pasivitetit fizik, nuk është e nevojshme të shpenzoni para në një klub fitnesi. Por gjërat e para së pari.

Pozë e panatyrshme

Sipas statistikave, njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur më së shpeshti ankohen për problemet e mëposhtme: peshë të tepërt (në veçanti, një bark i madh), osteokondrozë të shtyllës kurrizore lumbare dhe të qafës së mitrës, radikulit, kapsllëk, venat me variçe dhe hemorroide. . Meshkujt gjithashtu përballen me probleme specifike me gjëndrën e prostatës.

Mjekët e shpjegojnë këtë me faktin se një pozicion ulur është, në përgjithësi, i panatyrshëm për një person. Shekuj të gjatë evolucioni na kanë përshtatur ose të shtrihemi, të ecim ose të vrapojmë, ose, në raste ekstreme, të qëndrojmë në këmbë! Kur rrimë ulur, shtylla kurrizore dhe muskujt nuk mund ta mbështesin siç duhet trupin dhe organet (zorrët, organet e brendshme gjenitale, mushkëritë, etj.) ngjeshen dhe për këtë arsye vuajnë. Prandaj, thënia e vjetër se është më mirë të ecësh sesa të qëndrosh në këmbë dhe më mirë të shtrihesh sesa të ulesh, ka konfirmimin e saj historik.

Edhe sporti nuk është ilaç

Megjithatë, deri më tani të gjithëve na dukej se askush nuk kishte vdekur ndonjëherë nga ulja në një tavolinë. Dhe pas 40 vitesh, pothuajse të gjithë njerëzit kanë sëmundje dhe kjo duket se është në rendin e gjërave.

Mjekët amerikanë ishin të parët që dhanë alarmin. Madje, ata filluan të kërkojnë ndryshime në rekomandimet e Ministrisë së Shëndetësisë. Sepse rezulton se qëndrimi i zgjatur ulur çon në faktin se hemorroidet kthehen në kancer të zorrës së trashë, dhe pesha e tepërt shndërrohet në diabet dhe goditje në tru. Sipas mjekëve nga Shoqata Amerikane e Kancerit, edhe ushtrimet fizike nuk mund të zvogëlojnë dëmin nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë. Ata besojnë se mund të vraponi për një orë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje, por nëse i kaloni 6-8 orët e mbetura të ngjitur në një karrige, atëherë ngarkesa të tilla nuk do të zvogëlojnë aspak rrezikun e sëmundjes dhe nuk do të zgjasin jetën.

Kush e ka më gjatë?

Kohët e fundit, shkencëtarët nga University College London deklaruan se njerëzit që qëndrojnë ulur për periudha të gjata kohore jo vetëm që nuk ndjehen mirë, por plaken mesatarisht 10 vjet më shpejt se bashkëmoshatarët e tyre aktivë. Ata e llogaritën këtë me saktësi duke ekzaminuar 2400 çifte binjakësh dhe duke matur gjatësinë e telomereve të tyre (segmentet fundore të kromozomeve). Nga rruga, shkencëtarëve iu dha çmimi Nobel për zbulimin e telomeres. Binjakët u studiuan sepse çdo person në një çift ka të njëjtin material gjenetik si vëllai i tyre. Pra, studimet treguan se ata binjakë që lëviznin shumë kishin telomere më të gjata dhe kopjet e tyre gjenetike, të cilat uleshin gjithnjë e më shumë, kishin majat më të shkurtra të kromozomeve. Tani le të flasim se çfarë do të thotë kjo.

Le të kujtojmë biologjinë shkollore: kromozomet janë struktura të veçanta të vendosura në bërthamën e çdo qelize. Ato përmbajnë informacion të trashëguar në formën e ADN-së (acidi deoksiribonukleik, i cili duket diçka si një shkallë litari e përdredhur në një spirale). ADN-ja përbëhet nga shumë seksione, secila prej të cilave është një gjen. Fillimisht, baza e një kromozomi është një ADN, por ndërsa zhvillohet, ajo dyfishohet dhe kështu gradualisht zhvillohet nga një qelizë e vetme në një person të plotë.

Pra, në skajet e kromozomeve ka telomere - disa palë struktura proteinash (nukleotide). Kur një person rritet, ADN-ja riprodhohet vetë, për shkak të kësaj, qelizat e qëndrueshme ndahen, dhe ato të vjetra vdesin - kështu ndodh zhvillimi dhe rinovimi i trupit. Megjithatë, me çdo ndarje qelizore, gjatësia e telomereve zvogëlohet. Sa më i shkurtër të jetë, aq më i vjetër është trupi dhe aq më i afërt është fundi i jetës. Domethënë, sot gjatësia e telomereve është shenja më e rëndësishme e plakjes.

Ngrihuni - do të bëheni më të rinj

Sipas shkencës moderne, gjatësia e telomerit shkurtohet me afërsisht 21 palë nukleotide në vit. Megjithatë, ato shkurtohen jo vetëm për shkak të ndarjes së ADN-së, por edhe për faktin se ADN-ja dëmtohet nga proceset inflamatore, radikalet e lira dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm. Përfshirë ulur.

Në një studim të binjakëve, ata që shpenzonin më pak se gjysmë ore në ditë në këmbë kishin telomere 200 çifte bazë më të shkurtra se ata që ishin në lëvizje për 3 orë e 19 minuta. Në fakt, binjaku më aktiv kishte telomerë të njëjtën gjatësi si një person 9-10 vjet më i ri!

Studiuesit gjetën të dhëna që sugjeronin si më poshtë. ADN-ja e njerëzve që ulen shumë janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit të ADN-së nga radikalet e lira dhe inflamacionit pasues. Dhe një mënyrë jetese aktive ndihmon për të përballuar këtë inflamacion.

Por që në fillim të bisedës sonë, ne tashmë zbuluam se edhe ushtrimet e rregullta fizike nuk do të ndihmojnë në zgjatjen e jetës së atyre që rrinë ulur për shumë orë pa pushim! Çfarë duhet bërë?

Ndaloni sëmundjet e infermierisë!

Përgjigja është dhënë nga Shkolla Suedeze e Shkencave të Sportit dhe Shëndetit. Shkencëtarët e tij kanë zbuluar se trupi fillon të bjerë alarmin vetëm pasi të keni qëndruar ulur për 4 orë. Pas kësaj kohe, në veçanti, puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin e glukozës dhe yndyrave në trup zbehet. Prandaj shtimi në peshë, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare! Bazuar në këtë, suedezët u japin rekomandime absolutisht të gjithëve, pavarësisht nga mosha dhe shëndeti:

● Monitoro sasinë e kohës që rri ulur pa pushim. Mundohuni të ngroheni çdo 2-3 orë - ngrihuni, ecni nëpër zyrë ose apartament. Edhe diçka aq e thjeshtë sa shtrirja ose tërheqja e një libri nga një raft do të bëjë. Nëse jeni në shtëpi, mund t'i jepni ushqim qenit ose ta sillni macen nga kuzhina, t'i bëni vetes një sanduiç, në fund të fundit.

● Bëni shëtitje të shkurtra gjatë pushimit të drekës. Kur shikoni televizor në shtëpi, ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë herë pas here (nuk duhet të ngrini sytë nga ekrani i televizorit për ta bërë këtë).

● Bëni rregull që të mos telefononi fëmijët dhe anëtarët e familjes, por t'u afroheni atyre - do t'i kurseni kordat tuaja vokale dhe do të përfitoni nga trupi juaj.

● Klasat e fitnesit, shëtitjet dhe vrapimi kanë kuptim vetëm nëse në jetën normale nuk rrini ulur vazhdimisht. Të shpenzosh më shumë se 4-5 orë rresht në pikën e pestë do të thotë të mohosh të gjithë efektin e dobishëm të stërvitjes.

Rekomandimi për t'u ngritur dhe për të ecur më shpesh, edhe nëse keni një punë të ulur, nuk është asgjë e re. Megjithatë, deri më tani, as specialistët dhe as vetë pacientët nuk kanë menduar se në këtë mënyrë është e mundur të aktivizohet puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin dhe në këtë mënyrë të ndalohet procesi i plakjes. Në përgjithësi, nëse doni të jetoni më gjatë, ngrihuni nga karrigia dhe dilni nga divani më shpesh.

A keni dëgjuar ndonjëherë se sporti përmirëson shëndetin tuaj? Sigurisht, kjo është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Një mënyrë jetese aktive zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh. Por a keni menduar ndonjëherë për deklaratën e kundërt? A mund të dëmtojë një mënyrë jetese e ulur një person dhe veçanërisht trurin?

Ndryshimet në tru

Një grup studiuesish nga Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos (UCLA) kryen një eksperiment dhe morën rezultate tronditëse. Rezulton se ndryshimet në tru mund të shkaktohen nga një mënyrë jetese e ulur. Më parë, eksperimentet kishin treguar se aktiviteti i pamjaftueshëm mund të çonte në diabet, sëmundje kardiovaskulare ose vdekje të parakohshme.

Është e vështirë të tronditësh një person me arsim mjekësor nga një lajm i tillë. Neurokirurgët e konfirmojnë këtë fakt dhe pohojnë se kjo është krejt e natyrshme. Funksionimi i trurit varet nga shumë faktorë, dhe për këtë arsye, me një mënyrë jetese të ulur, më pak oksigjen hyn në të. Hipoksia e shpeshtë mund të çojë vërtet në patologji të ndryshme.

Thelbi i studimit

Revista PLoS One raportoi se studiuesit lidhin një mënyrë jetese të ulur me atrofinë e lobit të përkohshëm medial të trurit. Për eksperimentin u ftuan 35 persona të moshës 45 deri në 75 vjeç. Ata u dhanë shkencëtarëve të dhëna për aktivitetin e tyre fizik dhe sasinë e kohës që kalonin ulur.

Pjesa tjetër e eksperimentit ishte studimi i trurit të njerëzve eksperimentalë. Për këtë qëllim, shkencëtarët përdorën imazhe të rezonancës magnetike me precizion të lartë. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur janë zbuluar se kanë probleme në pjesën e trurit që është përgjegjëse për formimin e shoqërive dhe kujtimeve të reja. Dëmtime të tilla më vonë mund të çojnë në çmenduri dhe rënie njohëse te njerëzit e moshuar.

Disa veçori

Duke pasur parasysh se është kryer vetëm një eksperiment, është shumë herët për të nxjerrë ndonjë përfundim. Shkencëtarë të tjerë janë të mendimit se ndryshime të tilla mund të ndodhin vërtet, por vetëm për ata njerëz që nuk merren me aktivitet mendor me një mënyrë jetese të ulur. Kjo do të thotë, nëse një person, për shembull, kalon rreth 5-7 orë në ditë para një kompjuteri, por nuk luan ose shikon filma, por shkruan raporte, atëherë ndryshon në pjesën mediale, e cila ndodhet në lobin temporal. e trurit, nuk do të ndodhë.

Mënyrat për të zgjidhur problemin

Të gjithë e dimë se një mënyrë jetese e ulur mund të jetë e dëmshme për trupin. Dhe kjo nuk është vetëm për shkak të dëmtimit të trurit. Pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e trupit vuajnë. Pa ushtrime kardiovaskulare, zemra bën më pak tkurrje, dhe kjo zvogëlon tonin e mureve të enëve të gjakut. Ngarkesa e madhe në shtyllën kurrizore herët a vonë do të çojë në dhimbje shpine. Metabolizmi është gjithashtu i ndërprerë, sepse gjaku lëviz nëpër trup shumë më ngadalë dhe ngopja e qelizave me oksigjen është e pamjaftueshme.

Të gjitha këto probleme mund të zgjidhen. Dhe, sigurisht, mënyra më e mirë për ta bërë këtë është sporti. Nëse punoni në zyrë, shkoni në shtëpi. Ushtrimi në mëngjes është gjithashtu një opsion i mirë. Nëse uleni para kompjuterit në shtëpi, ngrihuni sa më shpesh dhe bëni ushtrime fizike.

Duhet të theksohet se punët e shtëpisë (pastrimi, larja e enëve) nuk mund të klasifikohen si aktivitete aktive. Gjatë kryerjes së tyre përdoren shumë pak muskuj. Kështu, për shembull, gjatë pastrimit, mund të luani muzikë me zë të lartë dhe të kërceni. Nëse është e mundur, pas punës mund të shkoni në pishinë. Gjatë notit, përdoret një numër i madh i muskujve.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, ajo duhet të jetë e ekuilibruar dhe dietike. Ushqimet e rënda, të skuqura, yndyrore duhet të shmangen. Ju gjithashtu duhet të monitoroni me kujdes kaloritë, pasi me një mënyrë jetese të ulur sasia e tyre duhet të jetë më e vogël.

Sipas shkencëtarëve amerikanë, njeriu mesatar modern shpenzon 12 nga 16 orë zgjuarsi në një pozicion ulur: njerëzit ulen në shtëpi, në punë, në makinë. Sigurisht, një mënyrë jetese e tillë ka një ndikim negativ në shëndetin. Për më tepër, burrat, si rregull, vuajnë më shumë.

Vendet e makinave

Në fillim të vitit 2017, agjencia Autostat kreu një studim statistikor, i cili zbuloi se gjatë periudhës që kishte kaluar në atë kohë, kishte 288 makina për 1000 banorë të Federatës Ruse. Një makinë tani nuk është vërtet një luks, por një mjet transporti. Sidoqoftë, edhe me këtë qëndrim ndaj makinave, pronarët e tyre ende përpiqen të krijojnë kushte të rehatshme udhëtimi për veten e tyre: për shembull, blejnë ulëse ose mbulesa speciale të ngrohta, të cilat janë padyshim të domosdoshme në sezonin e ftohtë.

Megjithatë, shkencëtarët u bëjnë thirrje shoferëve meshkuj që të braktisin këtë blerje. Në veçanti, urologu gjerman Herbert Sperling, i cili e ka studiuar këtë problem për një kohë të gjatë, shprehet se sediljet me ngrohje nuk përbëjnë më pak rrezik për shëndetin e meshkujve sesa pantallonat e ngushta. Gjë është se temperatura e organeve gjenitale të një njeriu, nga natyra, është gjithmonë më e ulët se temperatura e trupit në tërësi me 1-2 gradë. Temperaturat më të larta janë thjesht të dëmshme për spermatozoidet e ndjeshme. Është interesante se sediljet me ngrohje nuk ndikojnë aspak në shëndetin e gruas.

Shalë biçikletë

Një tjetër hobi në modë këto ditë është çiklizmi, ose më saktë, të qenit në shalë të një "kalë çeliku", i cili gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit mashkullor. Hulumtimi i parë në këtë drejtim u krye në vitin 1998. Më pas, ekspertët anglezë vëzhguan 400 burra që udhëtonin rregullisht me biçikletë dhe zbuluan se ulja në shalë në fakt çon në ngjeshje të indeve të buta dhe nervave.

Për shkak të problemeve të evidentuara, shumë ndenjëse për biçikleta sot kanë brazda të veçanta në qendër. Megjithatë, sipas shkencëtarëve, këto ulluqe nuk i “shkarkonin” shumë organet mashkullore. Ekspertët nga Norvegjia, bazuar në hulumtimin e tyre, pohojnë se indet në zonën perineale ende mpihen në 20% të sportistëve, dhe 13% madje ankohen për impotencë afatshkurtër.

Fakti që shala e biçikletës me të vërtetë nuk ka efektin më të mirë në potencë konfirmohet nga shkencëtarët nga Këlni i Gjermanisë, të cilët publikuan rezultatet e hulumtimit të tyre në revistën Originalia. Vlen të përmendet se ekspertët e kanë përfshirë çiklizmin në listën e sporteve që shkaktojnë impotencë.

Të ftohtë dhe të lagësht

Specialistët i kushtojnë vëmendje të veçantë një sëmundjeje kaq të zakonshme midis burrave modernë si prostatiti. Autorja e shumë manualeve për shëndetin dhe metodat e trajtimit dhe parandalimit të sëmundjeve të ndryshme, Olesya Zhivaikina, në librin e saj të ardhshëm "Prostatiti", bazuar në punimet shkencore të mjekëve të kualifikuar, shkruan se për të shmangur këtë sëmundje, burrat "nën rrethanat duhet të ulen në bordurat e ftohta, gurët dhe stolat.”

Pikëpamja e Zhivaikina konfirmohet edhe nga urologu, Kandidati i Shkencave Mjekësore Suren Tereshchenko. Në një intervistë për botimin "Argumente dhe Fakte", Tereshchenko vëren se kur është i ftohtë dhe, si rezultat, një i ftohtë, mikroorganizmat e dëmshëm sulmojnë të gjitha sistemet njerëzore, përfshirë prostatën. Sipas urologut, kjo është arsyeja pse meshkujt nuk duhet të ulen në sipërfaqe të lagura dhe të ftohta.

Karrige e zakonshme

Nëse marrim parasysh stilin e jetesës sedentare që udhëheqin njerëzit modernë, atëherë rreziku mund të fshihet në një karrige, divan, stol apo pjesë tjetër të mobiljeve të zakonshme. E gjitha varet nga sa kohë shpenzoni për të. Sipas Doktorit të Shkencave Mjekësore Nikolai Boyko (botim i fakteve), burrat që kalojnë shumicën e orëve të zgjuara duke u ulur në një kompjuter në zyrë dhe duke ngarë një makinë vuajnë nga prostatiti shumë më shpesh sesa ata që lëvizin shumë. Kjo për faktin se në një pozicion ulur, qarkullimi i gjakut në organet gjenitale është i ndërprerë, dhe proceset e ndenjura, sipas mjekut, pothuajse gjithmonë çojnë në inflamacion.