Trajtimi i fasciitit shputar me mjete juridike popullore në shtëpi. Fasciitis shputës Fasciitis shputës i trajtimit të simptomave të vetme

Fasciiti shputar është një sëmundje që shfaqet si pasojë e proceseve inflamatore dhe degjenerative në fascinë shputore.

Sëmundja shoqërohet me dhimbje në thembër, e cila bëhet më e fortë me ngarkesën në këmbë. Fasciiti gjithashtu ndodh për shkak të dëmtimit të indeve të buta dhe rritjeve të kockave.

Në gjuhën e zakonshme, kjo sëmundje quhet """, por ky emër nuk është i besueshëm, pasi një rritje kockore shfaqet si rezultat i sëmundjes.

Grupi më i rrezikuar i njerëzve janë gratë mbi 40 vjeç. Fasciiti shputës mund të ndodhë edhe te atletët kur ata përjetojnë stres të rëndë në zonën e thembrës.

Shkaqet e sëmundjes

Fasciiti shputor mund të ndodhë për shkak të përdorimit të zgjatur dhe të rëndë të ligamenteve.

Kjo sëmundje prek kryesisht njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar.

Peshëngritësit, balerinat dhe atletët e pistës gjithashtu shumë shpesh përjetojnë fasciit për shkak të ngarkesave të veçanta.

Lista e problemeve kryesore që shkaktojnë sëmundjen përfshin:

• stres i fortë dhe i zgjatur në këmbë;
• Kur këpuca konsumohet, pozicioni i këmbës merr një pozicion të gabuar, i quajtur ndryshe pronacion, d.m.th. kthimi i këmbës kur ecni nga brenda;
• veshja e gjatë e këpucëve të ngushta dhe këpucëve me taka të larta;
• në shpinë mesit;
• problemet me furnizimin e pamjaftueshëm të gjakut në këmbë për shkak të aterosklerozës zhdukëse;
• peshë e tepërt;
• harqet e larta të këmbës dhe janë gjithashtu faktorë të rrezikshëm;
• sëmundje të tipit inflamator dhe degjenerativ (artrozë dhe artrit);
• në sfondin e ndryshimeve të lidhura me moshën, mund të ndodhë një hollim i shtresës së indit yndyror nënlëkuror në zonën e thembra;
• dhe hollon shtresën e indeve në zonën e thembrës, gjë që provokon shfaqjen e sëmundjes.

Faktorët që provokojnë zhvillimin e sëmundjes

Këta faktorë mund të kontribuojnë në zhvillimin e fasciitit, kështu që ju gjithashtu duhet t'i shikoni më nga afër dhe të korrigjoni çdo gabim.

1. Faktori i parë këpucët janë të pakëndshme dhe të ngushta, prandaj është më mirë të vishni këpucë sportive ose të vendosni një shtrojë të butë në to.
2. Faktori i dytë po ecën zbathur. Nëse ju pëlqen të ecni zbathur, atëherë duhet të ndaloni së bërëi këtë. Në shtëpi duhet të ecni vetëm me pantofla.
3. Faktori i tretë dhe i funditështë mbipeshë. Pesha e tepërt mund të çojë në shumë probleme të ndryshme serioze, siç janë sëmundjet e sistemit kardiovaskular, por kjo gjithashtu krijon një ngarkesë të madhe në thembër, prandaj sëmundja mund të përkeqësohet. Prandaj, ia vlen të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme duke eliminuar ushqimet e yndyrshme dhe niseshte nga dieta juaj dhe duke ushtruar rregullisht.

Simptomat e fasciitit të shputës

Simptoma më e zakonshme e sëmundjes është dhimbje të mprehta në zonën e thembrës, e cila zakonisht ndodh gjatë ecjes.

Kjo patologji ka një veçori karakteristike, që është dhimbja gjatë hapave të parë, menjëherë pas zgjimit.

Ky faktor shfaqet për faktin se gjatë natës, me një pushim të gjatë, mikro-ndrydhjet në ligamente fillojnë të shërohen dhe kur një person fillon të ecë, ligamentet shtrihen përsëri, duke shkaktuar dhimbje.

Gjithashtu, dhimbja mund të shfaqet pas një qëndrimi të gjatë në një pozicion, pas një tendosjeje të veçantë fizike dhe, në parim, duke luajtur sporte aktive. Sipas përshkrimeve të pacientëve, dhimbja me fasciit është e ngjashme në ndjesi me dhimbjen kur shponi këmbën me një kunj.

Gjithashtu, ndërsa sëmundja përparon, mund të shfaqet një dhimbje e shurdhër. Si rregull, dhimbja shfaqet vetëm në zonën shputore të thembra. Por në disa raste, sipërfaqja e pasme e kockës gjithashtu mund të fillojë të lëndohet.

Nëse fasciiti është në formë të avancuar, atëherë një person mund të ndalojë së ecuri fare, pasi është shumë e vështirë të lëvizësh pa shkelur thembra dhe kjo mund të shkaktojë edhe sëmundje të tjera që lidhen me çorapët dhe pjesën e jashtme të këmbës.

Diagnoza e fasciitit

Osteofiti margjinal i kalkaneusit (nxitja kalkaneale) në një radiografi të këmbës

Nëse shfaqen simptomat e përshkruara më sipër, duhet menjëherë të kontaktoni një specialist. Ai, nga ana tjetër, duhet të ekzaminojë këmbën e pacientit dhe të jetë i sigurt për të kryer një ekzaminim me rreze X, vetëm atëherë mjeku do të jetë në gjendje të përcaktojë me saktësi ashpërsinë e sëmundjes dhe të përshkruajë një metodë efektive të trajtimit.

Gjatë ekzaminimit, mjeku ekzaminon thembrat për ënjtje dhe pikat ku shfaqen dhimbje. Por rezultatet e rrezeve X do të tregojnë rritje të kockës së thembrës.

Shpesh, me simptoma të fasciitit, pacientët nuk dinë se me cilin specialist të kontaktojnë; kjo sëmundje trajtohet traumatologë dhe ortopedë, por nëse klinika më afër jush nuk e ka këtë specialist, Ju mund të kërkoni ndihmë nga një kirurg.

Trajtimi i fasciitit të shputës

Për sëmundjen përdoren medikamente anti-inflamatore dhe qetësuese. Si rregull, përdoren masazhe të ndryshme dhe terapi fizike. Në rastet më të rënda, përdoret edhe terapia me lazer.

Trajtimi medikamentoz

Për të kuruar fasciitin merrni (josteroide). Ilaçet kundër dhimbjeve që mund të merrni:

• Naproxen;
• Pomadë me hidrokortizon;
• Aspirina;
• Ibuprofen (pomada dhe tableta);
• Pomadë indometacine.

Mjetet juridike do të hiqen dhe dhimbja do të reduktohet. Ju gjithashtu keni mundësinë të përdorni tableta ose kremra.

Nëse vendosni të trajtoheni me pilula, merrni ato vetëm pas ngrënies. Dhe nëse iu drejtuat kremrave, atëherë pa asnjë recetë, thjesht aplikoni ato në zonën e përflakur.

Nëse simptomat përkeqësohen rëndë, ia vlen të përdoret kortikosteroidet (diprospan, flosterone). Injeksionet e këtij ilaçi do të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen, por megjithatë mos harroni se kjo është vetëm një zgjidhje e përkohshme për këtë problem.

Injeksionet janë mjaft të dhimbshme dhe nëse i përdorni tepër, mund të dëmtoni rëndë thembrën tuaj.

Ndërhyrjet kirurgjikale

Para se t'i drejtoheni operacionit, duhet të konsultoheni me një fizioterapist specialist. Ai patjetër do t'ju tregojë se çfarë të bëni dhe do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse është e nevojshme t'i drejtoheni metodave kaq serioze të shërimit të sëmundjes.

Konsultohuni me një fizioterapist vetëm pasi të keni përdorur të gjitha trajtimet e tjera (jo mjekësore). Ju mund të mos keni nevojë të shtriheni fare në tryezën kirurgjikale dhe opsionet e tjera do të ndihmojnë në eliminimin e fasciitit shputar.

Nëse, megjithatë, asnjë metodë nuk mund të ndalojë zhvillimin e sëmundjes, atëherë, natyrisht, është e nevojshme të drejtoheni në ndërhyrjen kirurgjikale, pasi kjo është metoda e vetme e mbetur. Kjo procedurë mund të eliminojë plotësisht inflamacionin në ligamente dhe të lehtësojë ndrydhjet. Gjatë operacionit, një pjesë e ligamenteve hiqet, gjë që eliminon fasciitin.

Por jo gjithçka është aq mirë; gjatë operacionit, duhet të jeni të vetëdijshëm se ka një sërë rreziqesh; lista e rreziqeve që lidhen me operacionin përfshin:

• zhvillimi i neuromës;
• infeksionet;
• tarsal;
• dhimbje të vazhdueshme të mprehtë dhe ënjtje.

Ekziston gjithashtu rreziku që aftësia e plagëve për t'u rigjeneruar do të ngadalësohet për një kohë të gjatë pas operacionit.

Duhet ta merrni seriozisht operacionin dhe t'i drejtoheni specialistëve vërtet të mirë; mos harroni se shëndeti është më i rëndësishëm se paratë. Prandaj, duhet të shkoni në një klinikë me reputacion të mirë.

Përdorimi i terapisë ekstrakorporale me valë shoku

Kjo metodë është një opsion më i sigurt se operacioni. Trajtimi ndodh duke drejtuar valët e zërit në zonën e prekur, metoda ka për qëllim relaksimin e muskujve të këmbës.

Ky lloj trajtimi përdoret vetëm nëse simptomat e fasciitit nuk zhduken pas 6 muajsh të trajtimit.

Procedura ka edhe efekte anësore, të tilla si ënjtje e zonës së trajtuar dhe mavijosje. Metoda nuk është aq agresive sa operacioni, por edhe më pak efektive.

Trajtime të ndryshme alternative dhe shtëpiake për fasciitin

Shtyllat për këpucë

Për të reduktuar ngarkesën në këmbë, duhet të përdorni lloje të ndryshme shtrojash dhe takash. Është e këshillueshme, sigurisht, përdorimi i shtrojës ortopedike. Ky lloj shtroje ofron mbështetje shtesë për këmbët.

Duhet të vendosni shtrojë ortopedike në dy këpucë, domethënë nëse keni dhimbje vetëm në njërën këmbë, nuk keni nevojë të përdorni shtroja vetëm në njërën këmbë. Në fund të fundit, këpucët duhet të jenë të balancuara, gjë që mund të parandalojë dhimbjen e thembrave.

Për të zgjedhur shtrojat e duhura, duhet të kontaktoni specialistin e duhur, i cili, nga ana tjetër, do të zbulojë parametrat e këmbëve tuaja dhe do të shkruajë një porosi për këpucë speciale ortopedike.

Mund të përdorni edhe të ashtuquajturat orteza, pajisje protetike në formë çizmesh. Ortoza është një fiksim për këmbët gjatë gjumit, pasi këmba është e vendosur në mënyrë të ngurtë në një kënd më afër këmbës së poshtme.

Kjo metodë do të ndihmojë mikro-lotët që krijohen gjatë ditës të shërohen siç duhet.

Terapi fizike (6 ushtrime efektive për fascinë shputore)

Ka ushtrime komplekse për të parandaluar fasciitin shputar. Do të renditen vetëm 6 ushtrime.

1 ushtrim.

Në ushtrimin e parë duhet të mbështeteni në mur dhe të zgjasni krahët. Pasi të jeni të sigurt se këmba juaj është e zgjatur sa më shumë prapa, ndërsa tjetra është pak përpara, zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të pasme.

Më pas, lëvizni trupin përpara, pa ngritur thembrat dhe qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda derisa të ndjeni një shtrirje.

Ushtrimi 2.

Në këtë ushtrim, duhet t'i shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas përdorni duart për të përkulur të gjithë gishtërinjtë tuaj prapa, duke i kushtuar vëmendje të veçantë gishtit të madh.

Ky ushtrim duhet të bëhet në mënyrë të alternuar, domethënë fillimisht përkulni gjurin dhe më pas bëni ushtrimin me këmbën e drejtuar.

Këmba duhet të mbahet në një gjendje tensioni për një efektivitet më të madh. Ushtrimi kryhet 10 përsëritje, 2-3 herë në ditë.

Ushtrimi 3.

Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të merrni një stol të vogël. Qëndroni në një stol, mbështetni duart në një mbështetje të qëndrueshme, opsioni ideal do të ishte një mur. Kur të jeni të sigurt se mund të ruani ekuilibrin, atëherë filloni stërvitjen.

Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe tendosni këmbën, duhet të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi kryhet për 10 përsëritje, 3 herë në ditë.

Ushtrimi 4

Për ta bërë këtë ushtrim, merrni një peshqir të vogël dhe vendoseni në dysheme. Pastaj përpiquni ta ngrini duke përdorur vetëm gishtat e këmbëve. Mbajeni peshqirin për rreth 30 sekonda, më pas lëshoni ngadalë dhe relaksoni këmbët. Kryeni 10 përsëritje, 3 herë në ditë.

Ushtrimi 5

Ky ushtrim përfshin shtrirjen e këmbëve në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë nën tension. Më pas bëni presion të lehtë në zonën e fascisë dhe bëni lëvizje rrethore.

Ky ushtrim duhet të bëhet disa herë në ditë derisa të shfaqet një ndjenjë relaksi në harkun e këmbës.

Ushtrimi 6

Për këtë ushtrim, duhet të merrni një kanaçe të ftohtë, për shembull me sodë, ose ndonjë top të vogël, dhe më pas ta shtypni me këmbë dhe të filloni ta rrotulloni përgjatë dyshemesë në mënyrë që të relaksoni harkun e këmbës. Vlen të bëni 30 deri në 50 përsëritje në ditë për të mbajtur këmbët tuaja të relaksuara.

Metoda të tjera të trajtimit të sëmundjes.

Metoda të tjera trajtimi përfshijnë masazhet, banjot me baltë dhe minerale dhe fërkime ngrohëse. Ndonjëherë përdoret edhe terapi gama.

Terapia gama kryhet në njësi radioterapie të përdorura gjerësisht në fushën e onkologjisë.

Parandalimi i Sëmundjeve

Disa nga trajtimet aplikohen edhe paraprakisht për të parandaluar fasciitin. Duhet të theksohen disa nga këto metoda:

• mbajtja e trupit në formën e duhur;
• veshja e këpucëve të rehatshme, ose më mirë akoma, ato ortopedike;
• mos i testoni këmbët me aktivitet të tepruar fizik;

Prognoza e fascisë shputore

Kjo sëmundje ka një prognozë shumë të favorshme dhe mund të përbëjë rrezik për shëndetin vetëm në formën e saj të avancuar. Gjithashtu, nëse një formacion kockor në fasci është thyer, sëmundja mund të marrë një formë të rëndë.

Video mbi temën

Interesante

Dhimbja në thembër ose në këmbë është një simptomë e zakonshme, me të cilën qindra mijëra njerëz çdo vit i drejtohen institucioneve mjekësore për të identifikuar shkaqet dhe për të eliminuar sindromën e dhimbjes. Duket se mjekësia moderne dhe pajisjet teknike të institucioneve mjekësore nuk duhet të lënë më sëmundje të pashërueshme, por sëmundje të tilla ende ekzistojnë. Sëmundje të tilla përfshijnë fasciitin e shputës, i cili duhet të trajtohet menjëherë. Mund ta trajtoni edhe në shtëpi.

Fasciiti i shputës quhet nxitje e thembrës, e cila nuk është e saktë nga pikëpamja mjekësore. Nxitja e thembra është një rritje kockore që formohet në zonën e kockës së thembrës dhe fascisë së këmbës. Rritja e kockave nuk shkakton dhimbje ose parehati; prania e saj në rrjedhën klinike të sëmundjes nuk ndikon në metodat e trajtimit. Shpesh, kërcinjtë e thembrave gjenden te individë plotësisht të shëndetshëm, të cilët nuk kanë pasur kurrë ankesa për shëndetin e këmbëve të tyre ose për këputjet e thembrave.

Le të flasim për strukturën anatomike dhe funksionet e fascisë. Fascia e shputës është një formacion i indit lidhor që mbulon formacionet kockore të këmbës, duke filluar nga kockat metatarzale të gishtave të katërt dhe të pestë dhe ngjitet në kockën e thembrës. Trashësia dhe struktura e fascisë nuk është e njëjtë në të gjithë, dhe ngarkesa në këmbë në pjesë të ndryshme është e ndryshme. Një ngarkesë e madhe aplikohet në pjesën e mesme të këmbës, kështu që trashësia e fascisë në këtë seksion është maksimale. Drejt periferisë fascia bëhet më e hollë.

Funksionet kryesore të fascisë përfshijnë:

• mbrojtëse - fascia mbulon fort strukturat e kockave, duke formuar një kasë që mbron kockat dhe i mbron ato nga irrituesit mekanikë, kimikë dhe biologjikë;
• e ashtuquajtura fascia lidh të gjitha formacionet kockore të këmbëve, duke formuar një sistem të vetëm funksional;
• funksioni ushqyes - formimi i indit lidhës përmban përbërës nervorë dhe vaskularë, duke siguruar furnizimin me lëndë ushqyese në këtë zonë, dhe gjithashtu siguron ndjeshmëri për këmbët;
• prania e kapilarëve limfatikë siguron daljen e produkteve metabolike dhe të kalbjes nga zona e këmbëve, duke i penguar ato të grumbullohen, duke shkaktuar lloje të ndryshme të proceseve patologjike.

Etiologjia e sëmundjes

Këmbët përballojnë ngarkesa të mëdha, gjë që shkakton formimin e nxitjeve në thembra. Mesatarisht, fascia e këmbëve përjeton një forcë prej 50-100 kg. Me kalimin e kohës, ngarkesat çojnë në inferioritet strukturor dhe formimin e patologjisë. Shkaqet që mund të shkaktojnë patologji:

Patogjeneza

Patogjeneza e sëmundjes është mjaft e qartë. Kur ekspozohet ndaj një faktori shkaktar, ndodh mbisforcim fascial. Si rezultat i rritjes së ngarkesës në fasci, ajo bëhet më e hollë dhe shtrihet. Në këtë gjendje, ajo ende kryen funksionin e saj. Fascia, si strukturë e indit lidhor, shtrihet lehtësisht, kështu që sëmundja nuk zhvillohet menjëherë. Kur fascia shtrihet në masën e saj maksimale, ajo është e ndjeshme ndaj të gjithë irrituesve. Nën presionin e një force që më parë fashia mund të përballonte lehtësisht, ndodhin këputje dhe mikroçarje.

Mikroçarje të tilla çojnë në aktivizimin e sistemit imunitar, i cili kërkon të kompensojë patologjinë që rezulton dhe sekreton një numër të madh qelizash dhe substancash biologjikisht aktive në epiqendër. Këto qeliza dhe kimikate aktive çojnë në zhvillimin e inflamacionit aseptik. Inflamacioni aseptik nënkupton një proces të ndryshimeve inflamatore që ndodhin pa pjesëmarrjen e mikroorganizmave patogjenë.

Si rezultat i aktivitetit të ndërmjetësve inflamatorë, përshkueshmëria e enëve të gjakut në këtë zonë rritet dhe plazma del nga enët në zonën e rritjes së përqendrimit të përbërjeve kimike aktive. Kështu formohet ënjtja, duke çuar në shtrirje më të madhe të fascisë, acarim të receptorëve të dhimbjes dhe mbaresave nervore - formohet një ndjenjë dhimbjeje.

Klinika e sëmundjes dhe simptomave

Simptoma kryesore që shkakton telashe për pacientët është dhimbja. Dhimbja shfaqet më shpesh në mëngjes, dhe mund të zhvillohet gjatë ditës, pas një tendosjeje të zgjatur fizike. Kjo shpjegohet me rrjedhën e patogjenezës së sëmundjes. Natën, kur këmba është në qetësi, aktivizohet faza prodhuese e inflamacionit, qelizat në zonën e inflamacionit aseptik fillojnë të sekretojnë substanca që synojnë shërimin e mikrotraumave që rezultojnë dhe rivendosjen e integritetit. Indet e formuara në këtë mënyrë janë inferiore dhe të brishta. Në mëngjes, kur pacienti hedh hapat e tij të parë, ligamentet grisen përsëri, duke shkaktuar dhimbje.

Diagnostifikimi

Diagnoza e fasciitit shputar është mjaft e lehtë. Mjeku interviston pacientin, zbulon simptomat, identifikon vendndodhjen e dhimbjes dhe kohën e shfaqjes së saj. Vendndodhja e dhimbjes është e rëndësishme dhe ndihmon në përcaktimin nëse dhimbja shkaktohet nga fasciiti i shputës apo nga një shkak tjetër i dhimbjes.

Mjeku vlerëson shëndetin e të gjithë sistemit muskuloskeletor. Për ta bërë këtë, kryhen teste për të vlerësuar simptomat:

• kontrollohen reflekset;
• forca e muskujve;
• toni i muskujve;
• ndjeshmëri në këmbë;
• koordinimi i lëvizjeve;
• ndjenjën e ekuilibrit.

Për të konfirmuar plotësisht diagnozën, përdoren metoda diagnostikuese instrumentale:

• X-ray;
• tomografi e kompjuterizuar;
• rezonancë magnetike.

Mjekimi

Shumica e pacientëve, me trajtimin e përzgjedhur siç duhet dhe referimin në kohë te profesionistët, shërohen brenda disa muajsh falë terapisë konservatore.

Trajtimi konservativ përfshin përdorimin e barnave:

1. Grupi kryesor i barnave është glukokortikosteroidet. Droga të forta anti-inflamatore, që synojnë mekanizmat patogjenetikë të formimit të sëmundjes, janë të detyrueshme për përdorim.
2. Lokalisht përdoren barna anti-inflamatore jo-steroide në formë pomadash. Këto barna përfshijnë derivatet e Nemesid dhe Ibuprofen. Ata lehtësojnë dhimbjen dhe lehtësojnë inflamacionin.

Metodat e trajtimit fizioterapeutik përdoren gjerësisht për trajtimin e fasciitit shputar - elektroforezë, fonoforezë, terapi me ultratinguj, UHF. Efekti maksimal i këtyre metodave të trajtimit të fasciitit shputar arrihet kur përdoren së bashku me medikamente.

Është efektiv përdorimi i këpucëve dhe shtrojave speciale ortopedike të pajisura me pronatorë dhe mbështetës të këmbëve, duke siguruar shpërndarje uniforme të ngarkesës në sipërfaqen e këmbës.

Nëse efekti i terapisë konservatore është i parëndësishëm, përdoren metodat e trajtimit:

• Terapia me valë shoku - valët e goditjes me intensitet të ndryshëm dërgohen në zonën e thembrës, duke stimuluar forcat riparuese të trupit, duke përshpejtuar rikuperimin. Efektive për fasciitin kronik të shputës;
• Kur trajtimet me ilaçe janë joefektive dhe patologjia përparon më pas, përdoren metoda të trajtimit kirurgjik. Indi lidhor i prekur i aponeurozës plantare hiqet. Këto metoda trajtimi janë të mbushura me komplikime dhe çojnë në dobësimin e harkut të këmbës, duke kërkuar kujdes të vazhdueshëm shëndetësor, respektim të rutinës së përditshme dhe ushtrime fizike.

Fizioterapia

Në shtëpi, këshillohet të kryhen ushtrime fizike që synojnë shtrirjen e fascisë së shputës dhe rritjen e forcave rezervë të saj.

Ushtrimi 1

Vendosini pëllëmbët në mur dhe vendosni këmbët direkt pas njëra-tjetrës. Këmba e lënduar është në pjesën e pasme; nëse dhimbja shfaqet në të dy thembra, atëherë këmbët duhet të alternohen. Pa hequr thembrat nga dyshemeja, uluni, duke përkulur gjunjët derisa të ndjeni tension në pjesën e poshtme të këmbës së lënduar. Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Kryeni 10-15 përsëritje. Ushtrimi ngroh dhe rrit elasticitetin dhe forcën e muskujve të pjesës së poshtme të këmbës, duke lehtësuar ngarkesën në aponeurozë.

Ushtrimi 2

Ushtrimi është një ushtrim ngrohjeje me elementë që synojnë stërvitjen e fascisë shputore.

Në dysheme, përballë murit, vendosni disa libra në një pirg 5 cm të lartë.Qëndroni mbi libra në mënyrë që thembrat tuaja të varen mbi buzë. Vendosni pëllëmbët në mur. Nga ky pozicion, përkuluni përpara drejt murit për të ndjerë shtrirjen në pjesën e poshtme të këmbës, mbajeni për 15-20 sekonda. Plotësoni 15 përsëritje.

Ushtrimi 3

Të njëjtat manipulime kryhen në të njëjtën sekuencë si kur kryeni ushtrimin 2, por përkulja drejt murit kryhet duke qëndruar në një këmbë.

Ushtrimi 4

Merrni një top tenisi, oklla ose objekt cilindrik dhe vendoseni nën këmbët tuaja. Rrokullisni objektin përgjatë dyshemesë si duke e rrotulluar brumin, duke e shtypur me këmbën tuaj në sipërfaqen e dyshemesë. Nëse dhimbja është e fortë, mund të merrni një shishe me ujë të ftohtë - kjo do të zvogëlojë dhimbjen.

Trajtimi konservativ i përshkruar nga një mjek do të bëhet efektiv nëse filloni të kujdeseni për veten në shtëpi. Gjatë trajtimit, është e nevojshme të reduktohet koha e ecjes dhe intensiteti i aktivitetit fizik. Mos harroni kompresat e ftohta, masazhet, banjat dhe ushtrimet. Shmangni këpucët e pakëndshme, veçanërisht takat.

Të kuptuarit e etiologjisë së problemit dhe drejtimi i trajtimit në përputhje me rrethanat është çelësi për trajtimin e suksesshëm të fasciitit shputar. Vëmendje e kujdesshme duhet t'i kushtohet gjatë ekzaminimit dhe ekzaminimit fizik për të siguruar që të mos mungojnë shkaqet e tjera të mundshme të dhimbjes së thembrës. Një qasje hap pas hapi, e bazuar në prova ndaj trajtimit do të ndihmojë në arritjen e rezultateve të mira. Në këtë artikull do të shohim se si të trajtojmë fasciitin shputës.

Nëse disa hapa të parë nga shtrati në mëngjes shkaktojnë dhimbje të forta në thembrën e këmbës, mund të keni fasciit shputës, një dëmtim i tepruar që prek pjesën e poshtme të këmbës. Një diagnozë e fasciitit shputar do të thotë që ju keni inflamacion të brezave të fortë fibroze të indeve (fascia) që lidhin kockën tuaj të thembrës me bazën e gishtërinjve tuaj.

Ju keni më shumë gjasa të zhvilloni këtë gjendje nëse jeni femër, mbipeshë ose keni një punë që ju kërkon të ecni shumë ose të qëndroni në sipërfaqe të forta. Ju jeni gjithashtu në rrezik nëse ecni ose vraponi nëse keni muskuj të shtrënguar të viçit, të cilët kufizojnë sa larg mund të përkulni kyçet e këmbës. Njerëzit me këmbë shumë të sheshta ose me harqe shumë të larta janë gjithashtu më të prirur ndaj fasciitit të shputës.

Gjendja zakonisht fillon gradualisht me butësi të lehtë në kockën e thembrës, e quajtur shpesh mavijosje guri. Ka më shumë gjasa ta ndjeni atë pas (jo gjatë) stërvitjes suaj. Dhimbja zakonisht shfaqet menjëherë pas ngritjes në mëngjes dhe pas një periudhe qëndrimi ulur.Nëse nuk e trajtoni fasciitin shputar, ai mund të bëhet një gjendje kronike. Ju mund të mos jeni në gjendje të mbani nivelin e aktivitetit tuaj dhe mund të zhvilloni simptoma të problemeve të këmbës, gjurit, ijeve dhe shpinës sepse fasciiti shputar mund të ndryshojë kushtet tuaja të ecjes. .

Stretching është trajtimi më i mirë për fasciitin shputar. Mund të ndihmojë të përpiqeni të mbani peshën në këmbë derisa inflamacioni fillestar të largohet. Ju gjithashtu mund të aplikoni akull në zonën e lënduar për 20 minuta katër herë në ditë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja. Shpesh, mjeku juaj do të përshkruajë barna anti-inflamatore jo-steroide si ibuprofen ose naproksen. Ushtrimet në shtëpi për shtrirjen e tendinit të Akilit dhe fascisë shputore janë shtylla kryesore e trajtimit dhe zvogëlojnë gjasat e përsëritjes.

Në një ushtrim, ju mbështeteni përpara pas një muri me një gju dhe thembër në tokë. Gjuri juaj tjetër është i përkulur. Ligamenti i thembrës dhe harku i këmbës suaj shtrihen kur përkuleni. Mbajeni për 10 sekonda, më pas relaksohuni dhe drejtohuni. Përsëriteni 20 herë për çdo thembër të dhimbshme. Është e rëndësishme që gjuri të shtrihet plotësisht në anën e shtrirë.

Në një ushtrim tjetër, ju përkuleni përpara në një tavolinë me këmbët tuaja të hapura, njërën këmbë përpara tjetrës. Përkulni gjunjët dhe uluni, duke i mbajtur thembrat në tokë sa më shumë që të jetë e mundur. Ligamentet e thembrave dhe harqet e këmbëve tuaja do të shtrihen. Mbajeni për 10 sekonda, relaksohuni dhe drejtohuni. Përsëriteni 20 herë.

Rreth 90% e njerëzve me fasciit shputës përjetojnë përmirësim të dukshëm pas dy muajsh të trajtimit fillestar. Mund t'ju këshillohet të përdorni këpucë me thembra që thithin goditjet ose të keni një pajisje të gatshme të futur në këpucët tuaja, si një jastëk gome për thembra. Këmba juaj mund të ngjitet në një pozicion të caktuar.

Nëse fasciiti i shputës vazhdon pas disa muajsh trajtimi konservativ, mjeku juaj mund të injektojë thembrën tuaj me një ilaç anti-inflamator josteroid. .

Nëse keni ende simptoma, mund t'ju duhet të vishni një gips për dy deri në tre javë ose një splint pozicional ndërsa flini. Në disa raste, operacioni është i nevojshëm për indet me shtrëngim kronik.

Si të trajtoni fasciitin shputar me ilaçe

1. Merrni barna anti-inflamatore jo-steroide. Lehtësuesit e dhimbjeve si ibuprofeni, naprokseni dhe aspirina mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe të ofrojnë një lehtësim për këmbën tuaj. Zgjidhni formën e tabletës ose kremit. Nëse vendosni të merrni pilulën, sigurohuni që të hani diçka më parë. Kur përdorni kremin, thjesht shpërndajeni atë në zonën e prekur dhe lëreni të thithet.

2. Vizitoni një terapist fizik. Përpara se të vazhdoni me operacionin për të lehtësuar simptomat e fasciitit tuaj shputor, konsultohuni me një terapist fizik për të përcaktuar nëse gjendja juaj mund të trajtohet me një program shtrirjeje dhe rehabilitimi. Një takim me një fizioterapist duhet të caktohet pas shterimit të të gjitha trajtimeve jo-ilaçe të listuara më sipër dhe përpara se t'i drejtoheni procedurave mjekësore invazive si kirurgjia.

3. Injeksione kortikosteroide. Injeksionet e kortikosteroideve mund të lehtësojnë simptomat e fasciitit shputar duke reduktuar përkohësisht dhimbjen. Megjithatë, këto injeksione nuk janë një zgjidhje afatgjatë për problemin. Mbani në mend se edhe pse ato janë shumë më pak invazive se operacioni, të shtënat mund të jenë ende të dhimbshme. Gjilpërimi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të thembrës.

4. Merrni një kurs. Kjo procedurë dërgon valë zanore në zonën e dhimbshme për të relaksuar muskujt në këmbën tuaj. Terapia me valë goditjeje zakonisht përshkruhet për njerëzit që nuk kanë parë ndonjë rezultat nga trajtimet në shtëpi për më shumë se gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj. Efektet anësore përfshijnë mavijosje, ënjtje, dhimbje dhe mpirje.

5. Si të trajtojmë fasciitin shputar me operacion. Kirurgji për lirimin e fascisë shputore. Nëse asnjë nga metodat e mësipërme nuk ka ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja brenda një viti, trajtimi i çlirimit të fascisë shputore mund të jetë i nevojshëm për të kuruar simptomat tuaja. Ky proces kirurgjik përfundimisht liron tensionin dhe inflamacionin në ligamentin fascial plantar duke prerë një pjesë të vetë ligamentit.

• Jini të durueshëm me procedurat jo-kirurgjikale përpara se të zgjidhni operacionin. Lejoni vetes të paktën gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj duke u përpjekur për trajtim joinvaziv përpara se të vendosni të vazhdoni me operacionin.

Ka disa rreziqe që lidhen me operacionin e lëshimit të fascisë shputore. Këto përfshijnë: prishjen e nervave ose sindromën e tunelit, zhvillimin e neuromës, dhimbjen dhe ënjtjen e vazhdueshme të thembrës, infeksionin, kohën e gjatë të rikuperimit dhe aftësinë e vonuar për t'u shëruar.

Programi i shtrirjes

• Vendoseni këmbën e lënduar mbi këmbën tjetër.
• Duke përdorur dorën në anën e prekur, kapni këmbën tuaj të prekur dhe tërhiqni gishtat e këmbëve prapa drejt këmbës. Kjo krijon tension dhe shtrirje në fascinë e harkut dhe shputës.
• Kontrolloni pozicionin e saktë të shtrirjes duke fërkuar butësisht gishtin e madh në anën mbi harkun e këmbës së prekur. Fascia e shputës duhet të jetë aq e fortë sa një varg kitarë.
• Mbajeni shtrirjen deri në 10 sekonda. 10 përsëritje.

Kryeni të paktën tre përsëritje të shtrirjes në ditë. Por mos u shtrini shumë shpesh. Kohët më të rëndësishme për t'u shtrirë janë para se të hidhni hapin e parë në mëngjes dhe pas një periudhe të zgjatur ulur.

Ilaçet anti-inflamatore:

• Medikamentet anti-inflamatore mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në harkun dhe thembrën e këmbëve tuaja. .
• Përdoreni ilaçin siç udhëzohet në paketim. Nëse e toleroni mirë, merreni çdo ditë për dy javë dhe më pas ndaloni për një javë. Nëse simptomat përkeqësohen ose kthehen, rifilloni për dy javë, pastaj ndaloni.

Mbështetja e harkut:

• Futjet ofrojnë mbështetje shtesë të harkut dhe një jastëk të butë.
• Si të trajtoni fasciitin shputës Bazuar në nevojat individuale të këmbës suaj, mund t'ju nevojiten inserte me porosi.

Shtrirje shtesë, shtrirje e tendinit të Akilit:

• Vendosni një mbështetëse këpucësh nën këmbën e prekur.
• Vendoseni këmbën e prekur pas këmbës së paprekur me gishtat e këmbëve të drejtuara prapa drejt thembrës së këmbës tjetër.
• Mbështetuni pas murit.
• Përkulni gjurin e përparmë, duke mbajtur këmbën e pasme drejt dhe thembrën tuaj të vendosur fort në tokë.
• Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
• Shtrihuni të paktën tre herë në ditë. ?

Sëmundja e zakonshme "shtimë e thembra" ka gjithashtu një emër tjetër mjekësor - fasciitis shputës. Ndonjëherë mund të gjeni një formulim tjetër të diagnozës - fasciiti shputor i këmbës. Pacientët që përjetojnë këtë sëmundje kanë një proces inflamator në indet elastike të këmbës.

Disa fjalë për strukturën e këmbës

Këmba është një mekanizëm i madh që përbëhet nga shumë ligamente, kocka dhe pjesë të tjera. Pra, këtu ka vetëm 26 kocka, nga të cilat më e madhja është thembra. Përqendrimi më i madh i të gjitha ligamenteve, enëve të gjakut dhe mbaresave nervore është i përqendruar në tuberkulën e thembrës. Ekziston edhe një ligament i madh - fascia (tendina e Akilit), e cila është përgjegjëse për mbajtjen e thembrës në gjendjen e kërkuar.

Është amortizuesi kryesor i tabanit dhe merr ngarkesën kryesore. Nuk është për t'u habitur që ndonjëherë ky ligament përjeton mbingarkesë. Pika më e dobët e fascisë është zona ku ajo është ngjitur në tuberkuloz, dhe në përputhje me rrethanat, problemet lindin mbi të gjitha këtu.

Shkaqet

Meqenëse arsyeja kryesore e përkeqësimit të indit të ligamentit është mbingarkesa, atëherë, në përputhje me rrethanat, të gjithë njerëzit aktivë, si burrat ashtu edhe gratë, janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes. Por ka edhe grupe rreziku, apo faktorë provokues, të cilët do të diskutohen më poshtë.

Këmbët e sheshta

Shkelja e anatomisë së këmbës herët a vonë çon në sëmundje të ndryshme të kyçeve, në çdo pjesë të skeletit, nga këmba deri te vertebrat e qafës së mitrës. Me këmbët e sheshta kongjenitale, fasciiti shfaqet disi më shpesh dhe terapia e tij përfshin vetëm uljen e manifestimit të gjendjes akute. Me fjalë të tjera, në këtë rast duhen trajtuar si këmbët e sheshta ashtu edhe fasciiti shputar.

Pesha e tepërt

Ngarkesa që bartin çdo ditë njerëzit e trashë mund të dëmtojë vazhdimisht gjendjen e indit ligamentoz në këmbë. Me grumbullimin e faktorëve provokues, situata ndërlikohet dhe zhvillohet një proces inflamator në zona të caktuara të këmbës.

Aktivitete sportive profesionale

Atletët, si askush tjetër, janë të njohur me sëmundjet e sistemit musculoskeletal të dorës së parë. Sigurisht, sistemi i tyre imunitar është në gjendje të shkëlqyer dhe monitorimi i vazhdueshëm nga trajnerët jep rezultate të prekshme. Por edhe ata më këmbëngulësit dorëzohen nën presionin e një ngarkese të pakëndshme dhe trupi thjesht nuk mund ta durojë atë.

Këpucë të pakëndshme

Zakonisht bëhet fjalë për femra, pasi vetëm ato mund të veshin këpucë të bukura, por të ngushta me taka të larta për hir të modës. Takat e larta janë gjithashtu një faktor provokues, pasi sipërfaqja e këmbës zvogëlohet, por masa (pesha) e gruas mbetet e njëjtë.

Lidhja midis kërpudhave dhe thembrave është e dukshme. Ekspertët nuk lodhen kurrë duke përsëritur se këpucët duhet të jenë të rehatshme nëse një grua dëshiron të bëjë një jetë aktive deri në pleqëri.

Mosha

Me kalimin e viteve, të gjitha proceset e vazhdueshme në trup përkeqësohen. Kështu, qarkullimi i gjakut në ekstremitetet e poshtme reduktohet ndjeshëm. Kjo çon në mungesën e komponentëve ushqyes në indet e nyjeve të ekstremiteteve të poshtme dhe fasciiti shputar i këmbës është vetëm një nga problemet e mundshme që mund të lindin.

Sëmundjet metabolike

Fasciiti është shpesh një sëmundje dytësore te njerëzit me diabet, lupus, përdhes ose aterosklerozë. Një pacient i tillë duhet t'i nënshtrohet trajtimit nga disa specialistë menjëherë.

Lëndimet

Për fat të mirë, zona e thembrës lëndohet jashtëzakonisht rrallë (më shpesh kjo ndodh te atletët profesionistë), sepse këmba mbrohet nga ndikimet e jashtme nga tabani i këpucës.

Simptomat

Fasciiti shputar mund të diagnostikohet përpara se të shkoni te mjeku. Pacientë të tillë përjetojnë dhimbje të forta në zonën e thembrës në mëngjes, kur i gjithë trupi dhe kyçet pushojnë. Gradualisht, ndërsa lëvizni, dhimbja fillon të ulet dhe deri në mbrëmje ajo zhduket plotësisht. Por, sapo njeriu pushon pak më gjatë, shfaqen sërish simptoma të pakëndshme.

Gradualisht, koha kur dhimbja zhduket do të fillojë të ulet dhe do të vendoset fort në jetën e një personi. Siklet i rëndë shfaqet edhe gjatë ecjes, veçanërisht kur ngjiteni dhe zbrisni shkallët. Në këto situata, fascia shtrihet në maksimum dhe indi i përflakur shfaqet me dhimbje.

Ju duhet të kuptoni se osteofitet - formacionet kockore - shpesh ndodhin me një nxitje thembra. Ata sjellin dhimbje torturuese sepse prekin nervat që vrapojnë këtu. Situata mund të bëhet kritike dhe do të jetë e vështirë për pacientin që thjesht të qëndrojë në këmbë, për të mos përmendur lëvizjet e përditshme dhe ecjen. Një person përpiqet të mbështetet në diçka dhe gradualisht shfaqen paterica në jetën e tij. Gjithashtu, manifestimet e fasciitit përfshijnë një ndryshim në ecjen e pacientëve.

Diagnostifikimi

Pacientët që ankohen për dhimbje në këmbë më së shpeshti referohen nga specialistët për radiografi, rezultatet e të cilave do të tregojnë anomali në rritjen e kockave. Osteofitet janë gjithashtu të dukshme në x-ray. Por rrezet X nuk janë një metodë e mjaftueshme kërkimore për sëmundjet e këmbëve.

Rekomandohet fuqimisht që gjithashtu t'i nënshtrohet një MRI për të vlerësuar gjendjen e indeve të buta. Pra, vetëm në MRI mund të shihni ënjtje të brendshme dhe lokalizim të procesit inflamator, si dhe nerva të shtrënguar, nëse ka. Dhe sigurisht, imazhet MRI bëjnë të mundur përjashtimin ose konfirmimin e patologjive të tjera.

MRI për këtë sëmundje konsiderohet një metodë diagnostike më informuese sesa rrezet x. Fotografitë do të bëjnë të mundur shikimin e thembra "në prerje tërthore", në disa projeksione njëherësh

Mjekimi

Sa më shpejt që pacienti të fillojë trajtimin për fasciitin plantar të këmbës, aq më të mëdha janë mundësitë për një shërim të plotë pa pasoja. Kur shtyn një vizitë te mjeku, pacienti do të pësojë përkeqësim të gjendjes së këmbës, procese shkatërruese dhe shkatërruese, dhe më pas gjasat e paaftësisë rriten ndjeshëm. Pra, duhet të përdoren të gjitha rekomandimet dhe mjetet juridike të përshkruara nga mjeku.

Cila është baza për terapi efektive për fasciitin plantar të këmbës:

• Kufizimi i ngarkesës. Kjo sëmundje është aq serioze sa ka kuptim jo vetëm të heqësh dorë nga punët rutinë të shtëpisë që kërkojnë të qëndrosh në këmbë, por edhe të marrësh fare leje mjekësore. Me fjalë të tjera, këmbët, të paktën në fillim, kanë nevojë për pushim pothuajse të plotë, si me frakturat.
• Barna. Më shpesh, ekspertët u përshkruajnë pacientëve ilaçe anti-inflamatore, të krijuara për të zvogëluar aktivitetin e procesit patologjik në indet e kyçit. Kompleksi i medikamenteve orale mund të përfshijë gjithashtu analgjezik dhe antispazmatikë, të cilët gjithashtu zvogëlojnë ndjeshmërinë e kësaj zone të këmbës dhe për këtë arsye përmirësojnë mirëqenien e pacientit.
• Terapia me mjete lokale. Zakonisht kjo përfshin përdorimin e pomadave, xhelit dhe kremrave të ndryshëm në zonën e këmbës. Nuk duhet t'i lini pas dore, sepse mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e indeve të buta dhe ligamenteve në këmbë. Ndonjëherë ato funksionojnë edhe më mirë se tabletat orale, sepse ato aplikohen drejtpërdrejt në zonën e prekur. Përveç kësaj, në këtë mënyrë vetëm një pjesë e vogël e substancës aktive përthithet në gjak, që do të thotë se pacienti nuk ka gjasa të hasë efekte anësore.
• Fizioterapia. Metodat fizioterapeutike për këtë sëmundje do të ndihmojnë jo vetëm në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, por edhe në zvogëlimin e madhësisë së osteofiteve. Për këtë efekt, terapia me valë shoku konsiderohet më e dobishme. Valët që kalojnë nëpër lëkurë nxisin ndarjen e formacioneve kockore dhe gradualisht ato do të zhduken plotësisht.
• Ortoza. Ortozat mbështetëse zakonisht përdoren gjatë natës. Forma e tyre është e ndryshme. Disa duken si një çizme, me këmbën në një pozicion pak të përkulur. Të tjerat duken si çorape të prera. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e butë të tendinit dhe parandalimin e dhimbjes në mëngjes.
• Terapia e ushtrimeve. Ushtrimi terapeutik në këtë rast është krijuar për të përmirësuar gjendjen e indeve dhe qarkullimin e gjakut. Kjo lloj gjimnastike nuk është për muskujt. Ushtrimet duhet të demonstrohen nga një specialist. Është gjithashtu më mirë t'i nënshtroheni seancave të para të terapisë ushtrimore nën mbikëqyrjen e tij, i cili do të vlerësojë jo vetëm korrektësinë e ekzekutimit, por edhe ndjesitë e pacientit. Gradualisht, ngarkesa mund të rritet, por vetëm me pëlqimin dhe rekomandimin e instruktorit.
• Injeksione. Nëse metodat e mësipërme japin pak efekt, atëherë përdorni injeksione kortikosteroide direkt në ligamentin e përflakur.

Ndërhyrja kirurgjikale

Kërkohet në raste jashtëzakonisht të rralla. Kështu, rreth 70% e të gjithë pacientëve shërohen me ndihmën e metodave konservatore të trajtimit, dhe vetëm me dhimbje të forta, të vazhdueshme, mjeku mund të ngrejë çështjen e nevojës për kirurgji. Çfarë mund të bëjë një mjek? Pra, kirurgu mund ta ndajë pak tendinën nga indi kockor, por kjo do të dobësojë harkun e këmbës dhe disa nga funksionet e këtij nyje mund të dobësohen apo edhe të humbasin.

Metoda e dytë është "lirimi i viçit", ku kirurgu zgjat muskulin e viçit gjatë operacionit. Sot, procedurat minimalisht invazive përdoren pothuajse gjithmonë, që do të thotë se kirurgu fiton akses në indet e këmbës nëpërmjet shpimeve të vogla në vend që të presë plotësisht indin e lëkurës. Kjo metodë është më pak traumatike dhe përshpejton periudhën e rehabilitimit.

Kështu duket ortoza më e thjeshtë e përdorur për fasciitin shputar të këmbës. Nuk ka nevojë të vishet gjatë gjithë kohës, por disa orë në ditë, më shpesh gjatë natës.

Metodat tradicionale të trajtimit

Ju duhet t'i trajtoni ata si asistentë, dhe jo si metodat e vetme të vërteta të trajtimit të nxitjeve të thembrave. Më shpesh, një terapi e tillë përfshin përdorimin e kompresave dhe banjove për të ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe parandalimin e mikro-çarjeve të ligamentit, gjë që ndodh shpesh me fasciitin shputar.

Receta më e thjeshtë e banjës së këmbëve është kjo. Ju duhet të derdhni ujë në enë dhe të shtoni kripë (në masën 1 lugë gjelle për litër ujë). Ju duhet t'i zhysni këmbët në ujë me kripë për 20-30 minuta. Kripa jo vetëm që ndihmon në rritjen e elasticitetit të indit të ligamentit, por gjithashtu zgjeron poret, dhe për këtë arsye një banjë e tillë mund të përdoret përpara se të aplikoni një krem ​​shërues.

Ekziston një mënyrë tjetër për të përmirësuar gjendjen e indit ligamentoz. Për ta bërë këtë, merrni 2 grushta lëvozhga patate dhe fara liri, shtoni 2 gota ujë dhe ziejini në një pastë të trashë. Tani duhet të prisni që të ftohet në një temperaturë të ngrohtë. Ju duhet t'i mbani këmbët në këtë pastë për 20 minuta, dhe më pas t'i shpëlani këmbët dhe t'i thani ato. Nga rruga, është shumë e dobishme ta bëni këtë procedurë para gjimnastikës ose masazhit, pasi një banjë e tillë ngroh të gjitha indet dhe rrit elasticitetin e tyre, duke i përgatitur ato për stërvitje.

Le ta përmbledhim

Fasciiti shputor i shputës është një sëmundje që mund të trajtohet lehtësisht, por nëse nuk shikohet në kohën e duhur nga mjeku, mund të lërë kujtime (ndërlikime) të pakëndshme për jetën. Terapia komplekse për këtë diagnozë do të përshpejtojë shërimin dhe do të përmirësojë prognozën për një jetë aktive.

Çdo aktivitet ka dy anë: pozitive dhe negative. Po kështu vrapimi ka anët e tij negative, pasojat e të cilave i hasim nga injoranca apo marrëzia jonë: ngarkesa e tepërt, teknika e gabuar, këpucët e zgjedhura keq, injorimi i karakteristikave të formës sonë fizike dhe gabime të tjera që bëhen jo vetëm nga fillestarët. , por edhe nga vrapues më të pjekur.

Sot do të flasim për një nga momentet e pakëndshme - fasciitin e shputës (nxitjen e thembra), shkaqet e shfaqjes së tij dhe ushtrime të veçanta për të parandaluar këtë problem.

Fasciiti shputor është një sëmundje simptoma kryesore e së cilës është dhimbja e thembrës që shfaqet ose përkeqësohet me aktivitet. Në shumicën e rasteve, sindroma e dhimbjes shkaktohet nga ndryshimet inflamatore dhe degjenerative në fascinë shputore (plantare). Më rrallë, dhimbja e thembrës lidhet drejtpërdrejt me traumën e indeve të buta përreth nga rritjet e kockave.

Kjo sëmundje ka edhe emrin e përbashkët “spurt thembra” ose “spur on the thembra”, megjithëse termi nuk është plotësisht i saktë, sepse një rritje e tillë kockore është pasojë e fasciitit shputar.

Në terma më të thjeshtë, kjo është kur, në faza jashtëzakonisht të avancuara, një nxitje e vërtetë mund të rritet nga thembra juaj. Në këtë rast, mënyra e vetme për të hequr qafe problemin është ndërhyrja kirurgjikale, nëse terapia me valë goditëse, në të cilën rritja e kockave shkatërrohet nga ndikimi i synuar i energjisë së valës së zërit, nuk çon në rezultatet e dëshiruara.

orto-piter.ru

Dhe njerëzit mbipeshë janë në rrezik. Nëse i përkisni të dy këtyre grupeve, atëherë shanset tuaja për të zhvilluar fasciit shputar nga ushtrimet e tepërta dhe zgjedhja e gabuar e këpucëve dyfishohen.

Shenjat kryesore të sëmundjes:

• dhimbje të forta në thembër në mëngjes kur hidhni hapat e parë;
• ndjenja e tensionit në tendinën e Akilit.

Është mjaft e mundur të diagnostikohet fasciiti shputar kur një pacient ankohet për dhimbje në zonën e thembrës nëpërmjet një ekzaminimi mjekësor të këmbës së lënduar për të palpuar shtyllën dhe rëntgen. Në mungesë të një nxitjeje, gama e diagnozave të mundshme zgjerohet, pasi mund të jetë artriti reumatoid, sindroma Reiter ose sëmundje të tjera.

Përveç gjithë këtyre ndjesive të pakëndshme dhimbjeje dhe udhëtimeve te mjekët, problemi më i zakonshëm për vrapuesit është ndërprerja e stërvitjes për një periudhë mjaft të gjatë, e cila mund të jetë nga një vit në dy.

Gjithashtu, si trajtim dhe parandalim, përdoren shtroja dhe ushtrime terapeutike, speciale ortopedike që ndihmojnë në heqjen e ndjesive të pakëndshme dhe shtrirjen e mirë të indeve lidhëse të këmbës dhe këmbës së poshtme.

Shkaqet kryesore të fasciitit të shputës:

• ngarkesa shumë të larta drejtimi;
• neglizhimi i ushtrimeve për shtrirjen e muskujve të viçit;
• Vrapim i tepruar në kodër ose stërvitje me shpejtësi;
• këmbë të sheshta ose këmbë shumë e lartë;
• tendinat e ngushta të Akilit;
• vendosja e gabuar e këmbës;
• këpucë vrapimi të zgjedhura gabimisht;
• vrapimi në sipërfaqe shumë të forta si asfalti ose betoni.

Parandalimi i fasciitit të shputës

Sipërfaqet e forta si asfalti apo betoni nuk janë konsideruar kurrë si një opsion i mirë për vrapim. Nëse filloni të ndjeni simptoma të pakëndshme dhimbjeje në këmbë, veçanërisht në zonën e thembrave, ose keni një stërvitje të gjatë përpara, duhet të kërkoni rutine më të buta dhe më të lehta. Zgjidhni atë të duhurin me mbështetje harku, shmangni këpucët e vrapimit me thembra të forta ose të sheshta dhe shmangni ecjen zbathur.

Gjithashtu, mos harroni për rregullin bazë të rritjes së ngarkesës tuaj të vrapimit: rrisni kilometrazhin tuaj me jo më shumë se 10% në javë të distancës që keni vrapuar tashmë.

Dhe, sigurisht, mos harroni të bëni masazh dhe ushtrime shtrirjeje për tendinën e Akilit, muskujt e viçit dhe tendinat e tjera të këmbës.

Video nr. 1

Kjo është një video me ushtrime të thjeshta që më së miri bëhen në mëngjes para se të ngriheni përfundimisht nga shtrati. Për të masazhuar këmbët, do t'ju duhet një top i zakonshëm tenisi.

Video nr 2

Kjo video përmban vetëm një ushtrim të thjeshtë por efektiv që do të jetë një pjesë e shkëlqyer e ngrohjes suaj përpara vrapimit.

Video nr 3

Mbajeni secilën këmbë në këtë pozicion për 15-20 sekonda dhe kryeni tre grupe në secilën këmbë një herë në ditë.

Video nr 4

Në këtë video - opsionet e ushtrimeve për këmbët nga. Karikimi nuk do t'ju zgjasë më shumë se dhjetë minuta dhe efektin pozitiv do ta ndjeni pas herës së parë. Kjo ndodh shpesh kur ngrohim muskujt që zakonisht nuk i zhvillojmë.

Video nr 5

Një tjetër ushtrim joga që mund të kryhet pothuajse pa lënë karrigen tuaj. Ky është një ngrohje e shkëlqyer jo vetëm për vrapuesit, por edhe për ata që punojnë ulur për 8 orë në shtëpi ose në zyrë. Nëse ecni me taka të larta, këto ushtrime do të sjellin lehtësim të mirëpritur për këmbët e lodhura. Nga rruga, takat e larta gjithashtu mund të shkaktojnë fasciit shputës.

Video nr 6

Dhe kjo është joga për më të avancuarit. Të gjitha ushtrimet e treguara mund të kryhen në një version më të lehtë. Për shembull, në ushtrimin e pestë (sambasana), nuk është e nevojshme t'i ktheni këmbët dhe t'i hidhni lart. Nëse keni një ngritje të dobët të këmbës dhe probleme me gjunjët, modifikoni pak këtë opsion dhe uluni pothuajse këmbëkryq, por në të njëjtën kohë duke hedhur këmbën që shtrihet sipër mbi kofshë.

Video nr 7

Dhe video e fundit për sot është një ngrohje nga balerinët. Ajo që mund të bëjnë me këmbët e tyre është mbresëlënëse!

Përsa i përket masazheve, mund t'i kryeni ato me një top tenisi, një top të vogël gome nga çdo dyqan lodrash ose një shishe me ujë të ftohtë (dhe ndonjëherë të ftohur në frigorifer), i cili do të jetë veçanërisht i dobishëm pas vrapimit. Por kjo është një temë tjetër më vete.

Mos u sëmurni dhe bëni një stërvitje produktive!