Silná úzkosť bez dôvodu. Nebojte sa, alebo Ako sa zbaviť pocitov vnútornej úzkosti? Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? Potom

Úzkosť a nepokoj je tendencia človeka prežívať stav úzkosti. Pomerne často takéto pocity vznikajú, keď ľudia čelia vážnym problémom alebo stresovým situáciám.

Druhy úzkosti a úzkosti

Vo vašom živote sa človek môže stretnúť s nasledujúcimi typmi úzkosti:

Príčiny a symptómy

Príčiny pocitu úzkosti a úzkosti môžu byť rôzne. Medzi hlavné patria:

Vyššie uvedené príčiny najčastejšie spôsobujú úzkostné poruchy u ohrozených ľudí:

Takéto poruchy vedú k vzniku rôznych symptómov, z ktorých hlavným je nadmerná úzkosť. Môžu sa vyskytnúť aj fyzické príznaky:

• narušená koncentrácia;
• únava;
• zvýšená podráždenosť;
• problémy so spánkom;
• necitlivosť rúk alebo nôh;
• úzkosť;
• bolesť brucha alebo chrbta;
• hyperémia;
• triaška;
• potenie;
• neustály pocit únavy.

Správna diagnóza vám pomôže pochopiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou. Psychiater môže stanoviť správnu diagnózu. Musíte vyhľadať pomoc len vtedy, ak príznaky ochorenia nezmiznú do mesiaca alebo niekoľkých týždňov.

Stanovenie diagnózy je pomerne jednoduché. Je oveľa ťažšie určiť, aký typ poruchy má pacient, pretože mnohé z nich majú takmer rovnaké príznaky.

Na štúdium podstaty problému a objasnenie diagnózy vykonáva psychiater špeciálne psychologické testy. Lekár by mal venovať pozornosť aj týmto bodom:

• absencia alebo prítomnosť charakteristických symptómov, ich trvanie;
• prítomnosť spojenia medzi symptómami a možnými ochoreniami orgánov;
• prítomnosť stresových situácií, ktoré by mohli viesť k vzniku úzkostnej poruchy.

Liečba

Niektorí nevedia, čo robiť s neustálou úzkosťou a obavami. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa toho zbaviť.

Lekárske ošetrenie

Pri zhoršenom priebehu ochorenia sa predpisujú tabletky na úzkosť a úzkosť. Počas liečby je možné použiť:

1. Upokojujúce prostriedky. Umožňujú vám zmierniť svalové napätie, znížiť závažnosť prejavu strachu a úzkosti. Utišujúce prostriedky by sa mali používať opatrne, pretože sú návykové.
2. Beta blokátory. Pomáha zbaviť sa vegetatívnych príznakov.
3. Antidepresíva. S ich pomocou sa môžete zbaviť depresie a normalizovať náladu pacienta.

Konfrontácia

Používa sa, keď sa potrebujete zbaviť zvýšenej úzkosti. Podstatou tejto metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, s ktorou sa pacient musí vyrovnať. Pravidelné opakovanie procedúry znižuje mieru úzkosti a robí človeka sebavedomým.

Psychoterapia

Zbavuje pacienta negatívnych myšlienok, ktoré prehlbujú úzkosť. Na úplné zbavenie sa úzkosti stačí stráviť 10-15 sedení.

Fyzická rehabilitácia

Ide o súbor cvičení, z ktorých väčšina bola prevzatá z jogy. S ich pomocou sa zmierňuje úzkosť, únava a nervové napätie.

Hypnóza

Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť úzkosti. Počas hypnózy pacient čelí svojim strachom, čo mu umožňuje nájsť spôsoby, ako ich prekonať.

Liečba detí

Aby sme sa zbavili úzkostných porúch u detí, najúčinnejšími metódami liečby sú lieky a behaviorálna terapia. Jeho podstata spočíva vo vytváraní desivých situácií a prijímaní opatrení, ktoré by ich pomohli zvládnuť.

Prevencia

Aby ste predišli vzniku a rozvoju úzkostnej poruchy, musíte:

1. Nebuďte nervózni z maličkostí. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj postoj k faktorom, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.
2. Športovať. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa problémov.
3. Vyhnite sa stresovým situáciám. Odporúča sa robiť menej vecí, ktoré spôsobujú negatívne emócie a zhoršujú náladu.
4. Pravidelne odpočívajte. Trochu odpočinku pomáha zmierniť úzkosť, únavu a stres.
5. Jedzte dobre a obmedzte používanie silného čaju, kávy a alkoholu. Je potrebné jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vitamínov. Ak to nie je možné, potom môžete užívať vitamínové komplexy.

Účinky

Ak sa tohto problému nezbavíte včas, môžu sa objaviť nejaké komplikácie.
Ak sa nelieči, pocit úzkosti sa natoľko zvýrazní, že človeka prepadne panika a začne sa správať nevhodne. Spolu s tým sa objavujú fyzické poruchy, medzi ktoré patrí vracanie, nevoľnosť, migrény, strata chuti do jedla a bulímia. Takéto silné vzrušenie ničí nielen ľudskú psychiku, ale aj život.

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je zážitkom neurčitého ohrozenia. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickým znakom človeka, črtami jeho charakteru.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Je však bežné, že sa všetci obávame o zdravie a blaho svoje, svojich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti leží v srdci všetkých našich starostí a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môže u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nedostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žiť vo svete fantázie a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobudne pocit, že je bezvýznamný, jeho názor a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka podceňuje všetky jeho požiadavky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje mieru jeho úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle realizovanej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rôznymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa samozrejme prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Okrem toho na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom obraze „ja“, nedostatočnou úrovňou nárokov, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti. , a tak ďalej.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

- Jednou z charakteristických čŕt je svalová svorka, pri ktorej sa napína určitá svalová skupina - zvyčajne zóna goliera, - hovorí Zhanna Lurie. - Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to stane neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akúsi škrupinu, ktorá obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Pravidelná masáž golierovej zóny, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak človek naďalej žije v strese.

Úzkostný človek sa stáva rozrušený, podráždený, je na pokraji zrútenia, ľahko sa zľakne, nedokáže sa sústrediť, trpí nespavosťou, rýchlo sa unaví. Okolitý svet je ním vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa môže následne zmeniť na neurózu, - hovorí Jeanne Lurie. - Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, ostro a bolestivo reaguje na neškodné správy, akékoľvek slová šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu, vníma ju ako krach celého svojho života.

Úzkosť má však aj pozitívnu stránku. Varuje nás pred skutočným nebezpečenstvom, možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť ísť na prvé rande alebo hovoriť pred publikom, ak sa obáva, že príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť nastáva takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý, hodnotný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu vašej úzkosti: či je skutočná alebo vymyslená. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je pre mňa to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne tak, ako sa bojím? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nastavte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, položte si otázku: čo vás v súčasnosti tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné znaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo tlak na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. To ma zachraňuje. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a krúti sa vám v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vytláča nezmysly. Tak je to aj s úzkosťou. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku superemócie pomáhali v kreativite, teraz sa im vyhýbam. Múdra postava sa vyhýba samotnému stresu, to je len vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

V modernom svete je zriedkavé nájsť osobu, ktorá nikdy nemala pocit strachu a úzkosti, ale nie každý vie, ako sa s takýmto stavom vyrovnať. Neustály stres, úzkosť, napätie spojené s pracovným či osobným životom vám nedovolia ani na minútu relaxovať. Najhoršie je, že pacienti s touto patológiou majú nepríjemné fyziologické symptómy, vrátane bolesti hlavy, lisovania v srdci alebo chrámoch, čo môže naznačovať vážne ochorenia. Otázka, ako sa zbaviť pocitov úzkosti, zaujíma každého, takže stojí za to zvážiť podrobnejšie.

Záchvaty paniky

Charakteristika a príčiny patológie

nnrn (funkcia(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(function() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern ));rn ));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(tento, tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Stavy spôsobené excitabilitou nervového systému a sprevádzané charakteristickými znakmi sú klasifikované ako úzkostné poruchy. Typický je pre nich neustály pocit úzkosti a strachu, vzrušenie, rozruch a množstvo ďalších príznakov. Takéto pocity vznikajú na pozadí porúch centrálneho nervového systému alebo sú znakom určitých chorôb. Neuropatológ je schopný určiť presnú príčinu po podrobnom vyšetrení pacienta a sérii diagnostických štúdií. Vo väčšine prípadov je ťažké zvládnuť záchvaty paniky sami.

Dôležité! Problémy vznikajú v dôsledku nepriaznivej atmosféry v rodine, dlhotrvajúcej depresie, charakterovej predispozície k úzkosti, v dôsledku duševných porúch a iných príčin.

Dôvod úzkosti môže byť opodstatnený, napríklad sa človek obáva pred dôležitou udalosťou alebo nedávno utrpel vážny stres, alebo je priťahovaný, keď neexistujú žiadne viditeľné dôvody na obavy. V prvom aj v druhom prípade je potrebná liečba, ktorej typ určuje lekár. Pokiaľ ide o to, ako sa vysporiadať s pocitmi úzkosti, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť, či je stav skutočne patológiou, alebo či ide o dočasné ťažkosti. Dôvody sú duševné alebo fyziologické, zoznam bežných zahŕňa:

• psychologická predispozícia;
• problémy s rodinným plánom;
• problémy pochádzajúce z detstva;
• emočný stres;
• problémy s endokrinným systémom;
• ťažké ochorenie;
• nadmerná fyzická aktivita.

Príznaky úzkosti

Prejavy a znaky

Príznaky úzkosti a nepokoja spadajú do dvoch kategórií: duševné a autonómne. V prvom rade stojí za zmienku neustály pocit úzkosti, ktorý môže byť dočasný alebo trvalý, zvyšuje pulzovú frekvenciu. V takýchto chvíľach má človek obavy, má množstvo charakteristických stavov, napríklad silnú slabosť, chvenie končatín alebo zvýšené potenie. Trvanie štandardného záchvatu nepresiahne 20 minút, po ktorom prechádza sám, jeho závažnosť závisí od zanedbania patológie.

Neustály pocit úzkosti sa môže vyvinúť v dôsledku autonómnych porúch, ktorých príčinami sú problémy s hormónmi alebo vegetovaskulárna dystónia. Pacienti majú hypochondriu, obsedantno-kompulzívne poruchy, neustále zmeny nálad, nespavosť, plačlivosť alebo agresívne správanie bez príčiny.

Znakom panického záchvatu sú aj somatické poruchy, pri ktorých sa pozorujú závraty, bolesti hlavy a srdca, nevoľnosť alebo hnačka, dýchavičnosť a pocit nedostatku vzduchu. Zoznam znakov je rozsiahly a zahŕňa:

• strach z rôznych situácií;
• nervozita, prudká reakcia na zvuky alebo situácie;
• potenie dlaní, horúčka, rýchly pulz;
• rýchla únava, únava;
• problémy s pamäťou a koncentráciou;
• pocit "hrudky" v krku;
• problémy so spánkom, nočné mory;
• pocit dusenia a iné príznaky.

Vlastnosti diagnostiky

Človek trpiaci nadmernou úzkosťou chce často vedieť, ako sa prekonať a ako odstrániť nepríjemné príznaky, ktoré môžu značne skomplikovať život. Presnú diagnózu môže urobiť kvalifikovaný odborník po podrobnom rozhovore s pacientom a dôkladnom vyšetrení. Po prvé, stojí za to navštíviť terapeuta, ktorý potrebuje vysvetliť príznaky a hovoriť o možných príčinách stavu. Potom lekár vydá odporúčanie k úzkemu špecialistovi: psychológovi alebo neuropatológovi a v prípade špecifických ochorení k inému lekárovi.

Dôležité! Aby ste prekonali pocit úzkosti, mali by ste byť opatrnejší pri výbere lekára a neobracať sa na psychoterapeutov s pochybnou kvalifikáciou. Len odborník s dostatočnými skúsenosťami môže pomôcť zbaviť sa problému.

Keď má človek pocit akútnej úzkosti a strachu bez zjavného dôvodu, jednoducho nevie, čo má robiť, ako sa vyrovnať so svojím stavom a správať sa v konkrétnej situácii. Zvyčajne môže lekár určiť závažnosť patológie počas prvého rozhovoru s pacientom. V štádiu diagnostiky je dôležité pochopiť príčinu problému, určiť typ a zistiť, či má pacient duševné poruchy. Pri neurotických stavoch si pacienti nevedia dať do súvislosti svoje problémy so skutočným stavom, v prítomnosti psychózy si neuvedomujú fakt choroby.

Pacienti s patológiou srdca môžu pociťovať palpitácie, pocit nedostatku vzduchu a iné stavy, ktoré sú dôsledkom určitých ochorení. V tomto prípade je diagnostika a liečba zameraná na odstránenie základnej choroby, čo vám umožňuje zbaviť sa nepríjemných príznakov úzkosti a strachu v budúcnosti. Diagnóza u detí a dospelých je takmer rovnaká a pozostáva z celej škály procedúr, v dôsledku ktorých sú lekári schopní určiť príčinu stavu a predpísať vhodnú liečbu.

Poplachové stavy

Zásady liečby

Podstata úspešnej rekonvalescencie spočíva v užitočnosti terapeutických opatrení, ktoré spočívajú v psychologickej pomoci, zmene návykov a životného štýlu, užívaní špeciálnych sedatív a iných liekov a v množstve ďalších dôležitých procedúr. V prípade závažných patológií lekári predpisujú antidepresíva a trankvilizéry, ale treba mať na pamäti, že takéto lieky poskytujú dočasnú úľavu a neodstraňujú príčinu problému, majú vážne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Preto nie sú predpísané pre miernu patológiu.

Dobré výsledky sa dosahujú pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie, relaxačných techník a mnohých ďalších. Špecialisti často prideľujú pacientovi neustále rozhovory s psychológom, ktorý učí špeciálne techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a eliminovať nepríjemné symptómy vo chvíľach úzkosti. Takéto opatrenia zmierňujú napätie a pomáhajú zbaviť sa záchvatov paniky, čo zaznamenali mnohí ľudia, ktorí mali úzkostné poruchy. Pokiaľ ide o to, ako sa vysporiadať s úzkosťou a akú liečbu zvoliť, je najlepšie, aby ste sa neliečili sami.

Dodatočné opatrenia

Väčšina príznakov úzkosti môže byť odstránená v počiatočných štádiách, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu. Hlavnou zárukou pohody je už tradične zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dodržiavanie zásad zdravej výživy, dobrý spánok, vzdanie sa negatívnych návykov vrátane fajčenia a pitia alkoholických nápojov. Mať obľúbené hobby pomáha abstrahovať od negatívnych situácií a prejsť na podnikanie, ktoré sa vám páči. No nie každý vie, ako správne relaxovať a odbúravať stres nesprávnym spôsobom.

Nepríjemné príznaky

Kvôli častému stresu môže človeka bolieť srdce, môžu sa objaviť ďalšie negatívne príznaky, ktorých náprava si vyžaduje špeciálnu liečbu. Špeciálne relaxačné techniky pomáhajú predchádzať mnohým vážnym ochoreniam, preto by sa ľudia so sklonom k ​​stresu mali naučiť základy meditácie, dychových cvičení a iných techník.

Úzkosti sa dá vždy predísť, ak nereagujete na vonkajšie podnety a snažíte sa zachovať pokoj aj v tých najstresovejších situáciách, vedieť stres zvládať.

Ako sa zbaviť úzkosti sa dozviete vo videu nižšie.

Dobrou správou pre tých, ktorí sa snažia zvládať každodenný stres doma aj v práci, je, že existujú dostupné spôsoby, ako sa zbaviť neustálych starostí a úzkosti. Ako prvú pomoc radí autor novej knihy o strese jednoduché akupresúrne cvičenia. Je tiež v našej moci zmeniť našu reakciu na stres, na to musíme pochopiť prácu nadobličiek.

Akékoľvek stresy, ktoré pripisujeme nášmu emocionálnemu stavu – ako je úzkosť, nízke sebavedomie alebo násilná reakcia – v skutočnosti súvisia s našou fyziológiou. Tieto takzvané „falošné pocity“ sú spôsobené nedostatkom chemickej reakcie v mozgu, ktorá dokáže udržať odolnosť voči stresu. Takéto stavy sa však dajú rýchlo napraviť zmenou fyziológie.

Spýtal som sa špecialistky na integratívnu medicínu Harvardskej univerzity Sarah Gottfried, MD, ako sa prestať cítiť ako zlyhanie, keď nemôžete prežiť každý okamih svojho života ako superhrdina. Navrhla novú mantru: "Toto sú moje nadobličky, to nie som ja." Podľa Gottfrieda by sme sa mali prestať obviňovať a snažiť sa skákať nad hlavu a namiesto toho by sme sa mali „zamyslieť nad svojou biológiou“.

Stres a nadobličky: ako to funguje?

Až 70 % ľudí, ktorí uvádzajú stres, v skutočnosti trpí určitým stupňom nerovnováhy nadobličiek (orgánov, ktoré produkujú hormóny zodpovedné za vašu reakciu na stres). V podmienkach chronického stresu naše telo prechádza tromi štádiami, ktoré sa vyznačujú rôznym stupňom nerovnováhy nadobličiek a v konečnom dôsledku aj ich vyčerpaním.

V prvej fáze hromadíme dodatočnú energiu na zvládnutie stresových faktorov. Po prvom uvoľnení adrenalínu začnú nadobličky vylučovať kortizol, ktorý je spočiatku – a v malom množstve – naším zdrojom sily a vytrvalosti. V správnom množstve pomáha kortizol metabolizovať jedlo, bojovať proti alergiám a znižovať zápal.

Ak sa však stav nadmernej excitácie nezastaví, nadobličky začnú uvoľňovať priveľa adrenalínu a kortizolu, čím nahradia naše neurotransmitery zodpovedné za dobrú náladu, konkrétne serotonín (zdroj sebavedomia a optimizmu) a dopamín (zdroj potešenia). . Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začne stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť ochorenia, pred ktorými mal pôvodne chrániť. V súlade s tým sa objavia príznaky choroby alebo infekcie.

Už neprežívame „eufóriu“ spojenú s uvoľňovaním adrenalínu; namiesto tohto objavuje sa zlá nálada či dokonca depresia. Príliš veľa alebo príliš málo kortizolu môže viesť k nedostatku sústredenia a pocitu preťaženia. Uchyľujeme sa k pomoci vonkajších stimulantov – kofeínu, slaných či sladkých jedál. Športovaním sa ešte viac vyčerpáme, alebo naopak vysadíme všetku fyzickú aktivitu. Začíname pociťovať chronickú únavu a podráždenie.

V poslednej fáze Nerovnováha nadobličiek spôsobuje, že tieto orgány sú natoľko poškodené, že už nie sú schopné produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém sa teraz javí ako globálna katastrofa. Odteraz, keď vám napríklad syn naleje mlieko alebo vám hlava venuje nesúhlasný pohľad, je to pre vás skutočne koniec sveta.

Únave nadobličiek: ako sa vyhnúť?

Tento stav z času na čas zažívame všetci. Ale ak je to pre vás zaužívaný spôsob života, možno vášmu telu hrozí vyčerpanie nadobličiek. „Strava s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom bielkovín vyvoláva stresové reakcie, hoci si to neuvedomujeme,“ hovorí autorka bestsellerov a odborníčka na výživu Julia Ross. Je iróniou, že viac ako 70 % ľudí jedáva najviac nezdravé jedlo, len aby sa zbavili emocionálneho stresu. Všetci by sme si mali dať skontrolovať stresové hormóny, aby sme presne vedeli, kde na spektre vyčerpania nadobličiek sa každý z nás práve nachádza.

Namiesto toho, aby ste sa prebíjali tŕňmi stresu alebo úzkosti (a potom sa za to bili), stojí za to naučiť sa čo najviac o svojej fyziológii. Môžete si urobiť test zo slín pomocou testu predávaného v lekárni alebo si urobiť krvný test v akomkoľvek zdravotníckom zariadení, ktoré vám pomôže interpretovať výsledky. Potom pomocou liekov, ktoré vám boli predpísané, môžete obnoviť normálnu hladinu hormónov v nadobličkách.

Mnohí odborníci odporúčajú začať s výživou – urobiť potrebné zmeny v jedálničku a sledovať zlepšenie. Začnite s malými, ale dôslednými zmenami v stravovaní (ako je strava s vysokým obsahom bielkovín a bezlepkovej zeleniny), užívajte prírodné vitamíny a doplnky výživy (viac vitamínov B a rybieho oleja bohatého na omega-3) a vyskúšajte prírodné bylinky (ako napr. rhodiola pre koncentráciu a rovnováhu; harmanček alebo mučenka na stimuláciu „upokojujúcich“ častí vášho mozgu).

A teraz vám chcem prezradiť pár tajných trikov, s ktorými si okamžite zvýšite sebavedomie a znížite úzkosť.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Jednou zo zložiek vysokej odolnosti voči stresu je schopnosť dať sa dokopy a zostať pokojný a sebavedomý, bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich cvičení.

Aké je využitie akupresúrnych cvičení, teda tlaku na biologicky aktívne body na rukách? Mnohé nervové zakončenia sú sústredené na končekoch prstov. Skladanie prstov do rôznych kombinácií a ich držanie v tejto polohe na určitý čas vyvíja liečivý tlak na určité nervové zakončenia. Tieto polohy rúk a prstov môžu u človeka, ktorý toto cvičenie robí, stimulovať rôzne vlastnosti (ako je nebojácnosť, sebadôvera, pocit sily a pokoja) a môžu mať liečivý účinok v prípade rôznych zdravotných problémov.

V skutočnosti máte kľúč od vnútornej lekárničky.

Cvičenie 1: Bod vypnutia paniky

Ak ste, ako mnohí iní ľudia, pred verejným vystúpením nervózni, použite nasledujúci akupresúrny bod, ktorý nazývam „bod paniky“.

Poloha rúk: palcom sa dotknite „kĺbu“ prostredného (tretieho) prsta. Potom posúvajte palec smerom k dlani, kým neucítite „mäkké“ prehĺbenie alebo malú jamku. Tlak by mal byť mierny. Stlačením tohto bodu pomáhate regulovať tlak a znižujete úzkosť.

Cvičenie 2: Bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste klepnúť na „bod dôvery“. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres a stimuluje stav pokoja. Umiestnite ruky do vhodnej polohy aspoň na 30 sekúnd pred prejavom, prezentáciou alebo akýmkoľvek iným časom, keď potrebujete zvýšiť sebadôveru.

Poloha rúk: položte palec ktorejkoľvek ruky na stranu ukazováka medzi prvý a druhý kĺb. Použite mierny až mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika dýchania na uvoľnenie strachu

Môžete naučiť svoje telo zbaviť sa strachu. Energetické výdychy stimulujú PNS a prispievajú k upokojeniu. Túto techniku ​​klaustrofobického dýchania som použil na to, aby sa mi ľahšie žilo v New Yorku, kde sú preplnené podchody a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.

Technika dýchania: energicky sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom sa sústreďte na každý nádych a výdych. Pri výdychu rázne vyhadzujte ruky dopredu, akoby ste od seba tlačili niečo, čo sa vám nepáči. Potom, keď sa nadýchnete, vráťte ruky k hrudníku v priamej línii, lakte tlačte do strán. Prudko vydýchnite ústami a znova roztiahnite ruky. Opakujte ešte raz.

Poloha rúk: spojte končeky palca a ukazováka a zdvihnite ruky pred hrudník, dlane od seba.

Trvanie: začnite robením tohto cvičenia jednu minútu, postupne pracujte až na tri minúty. Pri prvom cvičení môžete pociťovať mierne závraty – ak máte nepohodlie, prestaňte.

Cvičenie 4: Polohovanie rúk na stimuláciu hľadania riešení

Ak chcete efektívne riešiť problémy, musíte si byť istí svojimi schopnosťami a počúvať svoju intuíciu. Nasledovnú polohu rúk možno použiť na aktiváciu mozgového centra na riešenie problémov. Táto poloha pomáha sústrediť pozornosť na bod na čele, ktorý zodpovedá približnej polohe vašej epifýzy a nachádza sa na priesečníku ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístupom k „všeobecnému mysleniu mozgu“. V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za "tretie oko" - priesečník intuície a múdrosti.

Poloha rúk: spojte koniec palca pravej ruky s končekmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredného) prsta. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý je asi 2,5 cm nad bodom priamo medzi očami. Súčasne rovnakým spôsobom spojte hrot palca ľavej ruky s hrotmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredníka). Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka do vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej „intuícii“.

Diskusia

Moja dcéra zmenila školu v tínedžerskom veku – to je veľký problém. Noví zamestnanci, noví učitelia. Bolo tam vzrušenie, slabý spánok, neprítomnosť mysle. Začali piť glycín forte v noci, 1 tabletu. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Spoznal som nových priateľov a moje štúdium sa zlepšilo.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Šimonová

Vždy mám dobrú náladu :)

Dúfam, že mi to pomôže

Komentár k článku "Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby"

Záchvaty paniky. Problém. Tínedžeri. Rodičovstvo a vzťahy s dospievajúcimi deťmi: prechodný vek, problémy v škole, záchvaty paniky a choroba medveďa. Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby.

Sekcia: Lieky (prečo tínedžeri potrebujú kepr). sedatíva. Zbavte sa stresu, upokojte nervy. Tu nepomôžu domáce lieky, treba vyšetrenie a lieky. Možno ste to náhle zrušili, sú potrebné takmer všetky sedatíva ...

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Je zaujímavé, ako ste ich spojili do „liekov na úzkosť“. Hlavnou psychologickou črtou Anyy je veľmi vysoká úroveň úzkosti a nepokoja. V reakcii na to sa sociálne prostredie "odvracia" od ...

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Neexistuje na to žiadny liek, len sa snažte zbaviť úzkosti, ale prvotriedna úzkosť je prirodzená a dokonca aj vzrušenie pred koncertom. ... môžete dieťa aj prikryť. hoci niekedy dávajú prikrývky. určite lieky na žalúdok no...

Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. Sekcia: Lekárne, lieky a vitamíny. čo piť, aby som neplakal. Dievčatá, môj syn má zajtra promóciu a ja som vo všeobecnosti veľmi emotívna a najmä v takýchto chvíľach nemôžem plakať ...

4 rýchle spôsoby. Téma vznikla na diskusiu k článku Stres, vzrušenie, panika: ako sa ho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Sebadôvera a odolnosť voči stresu – za 5 minút.

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste, ako mnohí iní ľudia, pred verejným vystúpením nervózni...

Stres (z angl. stress - napätie) - silný (rôzneho trvania a intenzity) psychický a fyzický stres, spojený buď so zvýšenou prepracovanosťou.Po rozvode som sa dostal do depresie, spočiatku som nemohol spať PMS - príznaky a liečba.

len nedávajte rady, ako sa zbaviť príčiny - práve v procese zbavovania sa ... Stres, vzrušenie, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vyšlete signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres, stimuluje stav...

Uvedené lieky nie sú vôbec strašné, problematiku som dosť študovala - v modernom svete sa dosť používajú - len majú silný vedľajší účinok, preto sa neodporúčajú starším ľuďom. Lieky proti bolesti, lieky proti bolesti.

Vaša tabletka nič neovplyvní, ale je nepravdepodobné, že vám pomôže. Výsledky EEG ovplyvňuje všetko, aj svalové napätie. Ak dieťa nie je v pokojnom stave, t.j. nebude počas štúdia spolupracovať... Otázka na EEG.

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stres a nadobličky: ako to funguje? Únave nadobličiek: ako sa vyhnúť? Nie je to o známkach učiteľky (dostať 4 a 3 ju veľmi nerozrušilo) a dokonca ...

Choroby, príznaky a ich liečba: testy, diagnostika, lekár, lieky, zdravie. Pre seba: 30 rokov, niečo nie je úplne v poriadku s nervami: ruky sa trasú od najmenšieho vzrušenia, v krku sa objaví hrčka (opäť od vzrušenia) a vo všeobecnosti celá ...

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Únave nadobličiek: ako sa vyhnúť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste, ako mnohí iní ľudia, pred verejným vystúpením nervózni...

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Navrhnite sedatívum. Prípravky a dávkovanie sa vyberajú individuálne. Materina dúška a novopassitída nepomôžu pri samovražde - akcia Ako sa môžem účinne zbaviť nespavosti sám?

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. byť laryngitída, môže byť aj alergická a potom veľmi kričal a nervózne, a aký zápal/nachladnutie máte, všetky štyri môžu byť kontakty, nepomôžem Zmiznutie matky, objavenie sa dieťa?

Sedácia pred lietadlom. V súvislosti s tým, čo sa stalo: (Nervy sú na nervy, zajtra letím s dvoma deťmi z Domodedova „Sibír“ k babke. Zrušiť to nie je žiaduce a dúfam, že sa to už nebude opakovať: (Ale je to strašidelné.

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Čelia klasickému paradoxu, že chcú tak strašne spať Pre nespavcov terapia zvyčajne spočíva v tom, že im pomáha zbaviť sa strachu, ktorý im spôsobuje zlý spánok...

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vyšlete signál, ktorý zníži vnútorný emocionálny stres.Na jej pleciach leží dom, deti a starostlivosť o starších príbuzných.

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Nervózna práca, početné problémy a starosti, posadnutosť vlastnými nedostatkami a zlyhaniami - to všetko v žiadnom prípade nie je 7ya.ru - informačný projekt o rodinných problémoch: tehotenstvo a ...

Úzkosť je pocit, ktorý vás znepokojuje, cítite napätie v tele, hryziete si pery a šúchate si dlane.

Myseľ je v intenzívnom očakávaní niečoho nebezpečného, ​​nepríjemného, ​​zlého, no nedokáže vždy identifikovať čo presne a navyše si nemôžeme vždy uvedomiť svoju hlbokú úzkosť, ak sa stala chronickou.

Budeme analyzovať povahu bezpríčinného strachu a úzkosti a tiež poradíme účinné metódy, pomocou ktorých môžete odstrániť vzrušenie a strach bez lekárskej pomoci..

Čo je úzkosť a úzkosť?

Úzkosť je emocionálny stav spôsobený nervovým očakávaním toho, čo sa môže stať v blízkej alebo vzdialenej budúcnosti. Môže mať buď konkrétny objekt (úzkosť pred stretnutím s niekým, úzkosť pred dlhou cestou), alebo môže byť neurčitá, akási zlá predtucha. Tento pocit je úzko spojený s pudom sebazáchovy. a často sa prejavuje v stresových, šokových alebo jednoducho neštandardných situáciách.

Je normálne cítiť nejasný pocit nepokoja, keď ste v noci v neznámej časti mesta alebo prechádzate okolo davu opitých ľudí. Úplne iná vec je, keď úzkosť znepokojuje aj v stave úplnej bezpečnosti a stability.

Úzkosť je nahromadené napätie v tele, psychike a vedomí. Ľudia môžu pociťovať nepretržité nervové napätie bez zjavného dôvodu, čo značne brzdí ich každodenné aktivity a sťažuje rozumné zváženie vlastných činov a ich následkov.

Pocit úzkosti a úzkosti v psychológii

Úzkosť zahŕňa celý rad emócií:

• strach;
• hanba;
• plachosť;
• zložitosť.

Vo všeobecnosti vzniká úzkosť, keď sa človek cíti ohrozený alebo mu chýba pocit pohodlia a bezpečia. Ak sa situácia včas nezmení, rozvinie sa do chronickej úzkostnej poruchy.

Strach a úzkosť - aký je rozdiel?

Útoky strachu a úzkosti sú v mnohom podobné, avšak opäť je ich rozdiel významný a spočíva v nedostatku špecifík. Na rozdiel od strachu, ktorý má často špecifický predmet, úzkosť môže byť neidentifikovaná a bezpríčinná.

Bežné príznaky úzkosti

Podľa lekárskych štatistík má viac ako 90 % dospievajúcich a viac ako 70 % ľudí vo veku 20 rokov a starších úzkosť bez príčiny. Tento stav je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

• pocit bezbrannosti, bezmocnosti;
• nevysvetliteľná panika pred nadchádzajúcou udalosťou;
• bezdôvodný strach o vlastný život alebo život blízkych;
• vnímanie štandardných sociálnych funkcií ako nevyhnutné stretnutie s nepriateľskými alebo odsudzujúcimi postojmi;
• letargická, depresívna alebo depresívna nálada;
• neschopnosť sústrediť sa na aktuálne udalosti v dôsledku obsedantných rušivých myšlienok;
• kritický postoj k sebe, znehodnocovanie vlastných úspechov;
• neustále „prehrávanie“ v hlave situácií z minulosti;
• hľadať „skrytý význam“ v slovách partnera;
• pesimizmus.

Fyzické prejavy úzkostného syndrómu zahŕňajú:

• zlomená srdcová frekvencia;
• slabosť a únava;
• pocit "kómy v krku" ako pred plačom;
• sčervenanie kože;
• problémy s gastrointestinálnym traktom.

Ako aj vnútorná úzkosť je celkom jasne viditeľná v správaní:

• hryzenie pier;
• škrabanie alebo žmýkanie rúk;
• patentky na prsty;
• korekcia okuliarov alebo oblečenia;
• korekcia vlasov.

Ako rozlíšiť normu od patológie?

Normou je úzkosť spôsobená vonkajšími faktormi alebo povahou človeka. Vegetatívne príznaky ako búšenie srdca sa v žiadnom prípade neprejavujú. Patologická zvýšená úzkosť sprevádza človeka bez ohľadu na prítomnosť príčin a odráža sa na jeho fyzickom stave.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť?

Úzkosť a nepokoj bez dôvodu môže viesť k problémom so správaním a strate sociálnych zručností, ako napríklad:

• Sklon k preháňaniu a fantáziám. Táto technika sa často používa v hororových filmoch. Bojíme sa dvojnásobne, ak nevidíme tvora, ktorý vydáva desivé zvuky. Fantázia kreslí monštrum pre seba, hoci v skutočnosti to môže byť obyčajná myš. Aj v prípade bezdôvodnej úzkosti: mozog, ktorý nemá žiadne konkrétne dôvody prežívať strach, začína dopĺňať obraz sveta samotného.
• Agresia ako obranná reakcia.Častý spoločník sociálnej úzkosti. Človek očakáva, že ľudia okolo neho budú odsudzovať, drviť alebo ponižovať, a v dôsledku toho on sám prejavuje hnev a ostražitosť a snaží sa udržať si sebaúctu.
• Apatia. Nedostatok iniciatívy, depresia a neschopnosť sústrediť sa na dôležité veci často sprevádzajú jedincov trpiacich úzkosťou bez príčiny.
• Psychosomatika. Stres často nájde východisko v podobe fyzických neduhov. Pri úzkosti nie sú nezvyčajné problémy so srdcom, nervovým systémom a gastrointestinálnym traktom. Odporúčam článok o.

Príčiny úzkosti u dospelých

Napriek tomu, že človek zažíva zdanlivo bezdôvodný strach a vzrušenie, choroba má vždy predpoklad. Môže sa stať:

• genetická predispozícia. Dieťa flegmatických alebo melancholických rodičov túto vlastnosť neurochemických procesov veľmi pravdepodobne zdedí.
• Vlastnosti sociálneho prostredia.Úzkosť je charakteristická pre človeka, ktorý v detstve zažíval veľký tlak zo strany rodičov, alebo naopak bol strážený a nemal možnosť rozhodovať sa sám. Nevedomú úzkosť pred odchodom „na svetlo“ zažívajú aj dospelí, ktorí boli v detstve vyvrheľmi alebo objektmi obťažovania.
• Strach zo straty života. Môže ísť o nehodu, útok, pád z výšky – traumatický zážitok sa človeku zafixuje v podvedomí a vynorí sa v podobe deja vu, kedy to, čo sa deje, akosi pripomína udalosti z minulosti.
• Byť v strese nonstop. Práca v núdzovom režime, intenzívne štúdium, neustále konflikty v rodine či problémy s financiami negatívne ovplyvňujú morálku.
• Ťažký fyzický stav. Neschopnosť vyrovnať sa s vlastným telom tvrdo zasiahne psychiku a núti človeka myslieť negatívne a upadnúť do apatie.
• Hormonálna nerovnováha. Počas tehotenstva, po pôrode a počas menopauzy môžu ženy pociťovať nekontrolovateľné záchvaty strachu, agresivity alebo úzkosti. Úzkosť môže byť tiež dôsledkom narušenia endokrinných žliaz.
• Nedostatok živín, stopových prvkov a vitamínov. Metabolické procesy v tele sú narušené a predovšetkým pôst ovplyvňuje stav mozgu.

Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok vitamínov skupiny B, glukózy a horčíka.

• Pasívny životný štýl. Ak v živote človeka nie je ani minimálna fyzická aktivita, všetky metabolické procesy sa spomaľujú. Pocit nepokoja bez dôvodu je priamym dôsledkom tejto nerovnováhy. Ľahká rozcvička prispieva k vyplavovaniu endorfínov a aspoň krátkodobému odpútaniu pozornosti od tiesnivých myšlienok.
• Poškodenie mozgu. Pôrodná trauma, ťažké infekčné choroby utrpené v ranom veku, otrasy mozgu, alkoholizmus či drogová závislosť.

Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Úzkosť u dieťaťa je v 80% prípadov nedopatrením zo strany rodičov.
• Prílišná ochrana zo strany rodičov. „Nevstupuj tam – spadneš, ublížiš si!“, „Si príliš slabý, nedvíhaj to!“, „Nehraj sa s tými chlapmi, majú zlý účinok na teba!" - všetky tieto frázy zakazujúce a obmedzujúce slobodu konania uvalujú na dieťa svorky, ktoré sa v dospelosti prejavujú ako pochybnosti a obmedzovanie.
• Podozrievavosť a hystéria opatrovníka.Úzkostná porucha sa často vyskytuje u ľudí, ktorí vyrastali s babičkami. Hlasné vzdychy a výkriky, keď dieťa spadne alebo si ublíži, sa ukladajú do podkôry ako blok pre akcie, ktoré zahŕňajú minimálne riziko.
• Alkoholizmus, drogová závislosť, náboženský fanatizmus rodičov. Keď bábätko nemá pred očami príklad človeka, ktorý vie niesť zodpovednosť za svoje činy, len veľmi ťažko sa naučí sebaovládaniu.
• Časté konflikty medzi matkou a otcom. Dieťa, ktoré pravidelne vidí, ako rodičia bojujú, sa pre svoju bezmocnosť uzatvára do seba a zvyká si žiť s pocitom úzkosti v duši.
• Krutosť alebo odlúčenie od rodičov. Nedostatok citového kontaktu, náklonnosti a blízkosti s rodičmi v detstve vedie k tomu, že v dospelosti sa človek stáva sociálne nešikovným.
• Strach z odlúčenia od matky alebo otca. Vyhrážky odchodom z rodiny tvrdo zasiahnu psychiku dieťaťa a podkopú jeho dôveru k ľuďom.
• Nedostatočné pochopenie toho, čo je možné a čo nie. Zákaz zo strany otca, ale súhlas matky, frázy „to nemôžeš, ale teraz môžeš“ zbavujú dieťa smerníc.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi. Kvôli uvedomeniu si svojej odlišnosti od ostatných (vonkajších alebo sociálnych).
• Nedostatok nezávislosti. Túžba matky robiť všetko rýchlo a efektívne (obliecť sa, umyť, zašnurovať šnúrky) vedie k tomu, že sa dieťa bude cítiť nepríjemne na pozadí nezávislejších rovesníkov.

Zvýšená konzumácia kofeínových nápojov a potravín s vysokým obsahom cukru škodí morálke.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti na vlastnú päsť?

Keď je človek bez dôvodu v úzkostnom stave, rýchlo sa vyčerpá a začne hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť. Nasledujúce psychologické postupy vám pomôžu dostať sa z utláčajúceho stavu bez vonkajšej pomoci:

• Pochopte a akceptujte, že nemôžete ovládať všetko.. Vždy je priestor na nepredvídateľné udalosti. Hneď ako zistíte, že všetko nejde podľa plánu, postavte si nový. Takže opäť pocítite zem pod nohami a pochopíte, kam sa pohnúť ďalej.
• Netrápte sa tým, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa má stať v budúcnosti. Buďte si vedomí seba v prítomnom okamihu. Toto je jediný čas, kedy môžete pracovať na svojom vlastnom pohodlí.
• Pauza. Dajte si čas na upokojenie a stabilizáciu. Urobte si prestávku na 1 hodinu, vypite šálku čaju, meditujte. Nepracujte na vyhorenie. Nechajte emócie vyjsť von. Neuťahujte sa do seba – neplačte, bijte sa do vankúša, sťažujte sa niekomu alebo si napíšte zoznam, ktorý začína slovami: „Som znepokojený, pretože...“.
• Zmeňte prostredie. Ak máte pocit, že na vás tlačí celé okolie, zmeňte to. Choďte po novej ceste domov, zjedzte jedlo, ktoré ste ešte neskúšali, skúste si obliecť oblečenie, ktoré nezodpovedá vášmu štýlu. To vám dá pocit, že čas nestojí. Čo najskôr vyrazte na dovolenku a doprajte si oddych od každodennej rutiny.

Aby ste si vytvorili trvalý návyk, musíte rovnakú činnosť vykonávať 21 dní. Doprajte si 21-dňovú prestávku od svojich utláčajúcich povinností a robte to, čo skutočne milujete. Psychika bude mať čas na prestavbu iným spôsobom.

Ako sa rýchlo zbaviť strachu?

Sú situácie, kedy sa potrebujete okamžite zbaviť vzrušenia a strachu. Môže ísť o ďalšiu povesť, sebaúctu alebo dokonca o život a smrť. Nasledujúce tipy vám pomôžu odstrániť vzrušenie a strach za pár minút:

• Rozprávajte sa tak, že sa budete volať menom. Opýtajte sa sami seba: (meno), prečo sa tak bojíte? Myslíte si, že to nezvládnete? Rozveseľte sa tak, ako by ste rozveselili niekoho blízkeho. Spomeňte si na všetky situácie, kedy ste sa prekonali a za každú chváľte. Na túto tému je jeden dobrý.
• Meditujte. Naučte sa jednoduché meditačné techniky. Zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať. Na relaxáciu postačí 3-5 minút. Tiež pomôže.
• Rozosmiať sa. Vymyslite vtipný príbeh, pozrite si zábavné video alebo požiadajte niekoho, aby vám povedal vtip. Pár minút veselého smiechu - a úzkosť zmizne tak náhle, ako sa objavila.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Vzhľadom na to, že psychické choroby sú pre krajiny SNŠ tabuizovaná téma, je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké priznať si vlastnú bezmocnosť pred chorobou a obrátiť sa na odborníka. Toto sa musí vykonať, ak:

• neustála úzkosť je sprevádzaná záchvatmi paniky;
• túžba vyhnúť sa nepohodliu vedie k izolácii a sebaizolácii;
• mučený ťahaním bolesti na hrudníku, záchvatmi zvracania, závratmi, skokmi v krvnom tlaku až do straty vedomia;
• pocit vyčerpania a impotencie z nekonečnej intenzívnej úzkosti.

Pamätajte, že duševná porucha je tiež choroba. Nie je v ňom nič hanebné, rovnako ako pri prechladnutí. Nie je to vaša chyba, že ste chorí a potrebujete pomoc.

Po rozhovore s odborníkom budete presne vedieť, čo robiť vo vašej situácii a čo je lepšie odložiť na neskôr. Nebudete konať „pokus-omyl“, čo tiež prispeje k vášmu pokoju.

Na tej mojej učím ľudí dostať sa z chronickej úzkosti a vrátiť sa k svojej celistvosti a vnútornej harmónii pomocou holistického prístupu. Ak máte potrebu vnútorného uzdravenia, túžbu a pripravenosť na sebapoznanie, ak ste pripravení nájsť to svoje, rád vás pozývam na moje programy a kurzy.

S láskou Maria Shakti