Liečba ťažkého nervového vyčerpania. Príčiny, symptómy a liečba vyčerpania nervového systému

Musíme prísť na dôvody, ktoré môžu viesť k tomuto stavu. Tým hlavným je samozrejme prepracovanosť: stres z práce či školy, doplnený o domáce a rodinné práce. Tým, že človek vynaloží veľké množstvo energie a nedostane toľko späť, vyčerpáva si nervový systém a unavuje mozog. Každý počul, ako „vyhorí“, t.j. osoba je absolútne bez akejkoľvek sily. Preto treba vždy striedať psychickú záťaž s fyzickou záťažou, vzrušený stav striedať s odpočinkom. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa u človeka rozvinie depresia.

Príznaky nervového vyčerpania

Príznakov je pomerne veľa a nedá sa s istotou povedať, že sa tieto príznaky týkajú konkrétne jeho.

Často sa pacienti sťažujú na bolesť v. Pri vyšetrení u lekára si potom môžete všimnúť poruchy srdcového rytmu (arytmiu), kolísanie tlaku (od nízkeho k vysokému a naopak).

Tiež príznaky ako závraty, nevoľnosť, nespavosť, bolesti hlavy. Ak sa o tom neporadíte s lekárom, je celkom možné, že si to pomýlite s príznakmi nejakého iného ochorenia, pretože tieto príznaky sú celkom bežné. Čo sa týka porúch spánku, ak človek zaspí, tak jeho spánok je úzkostný, s nepokojnými snami.

Niektorí pociťujú aj sexuálnu dysfunkciu: môže u nich dôjsť k predčasnej ejakulácii, ktorá sa neskôr môže rozvinúť do impotencie.

Keďže pri nervovom vyčerpaní je hlavný vplyv na mozog a nervový systém, môže dôjsť k strate pamäti, poruchám priestorovej orientácie a nie sú zriedkavé ani poruchy zmyslových orgánov (reč, sluch). Okrem toho môže dôjsť k zhoršeniu duševnej činnosti a zhoršeniu pozornosti.

Niektorí pacienti pociťujú náhle výbuchy hnevu kvôli najnepodstatnejším dôvodom: môže ich podráždiť malá maličkosť. Podráždenosť vzplane doslova pri všetkom, dokonca aj pri najbližších ľuďoch, obľúbenej hudbe a pod. Môže za to aj nečakaný pocit úzkosti a nepokoja.

Ako vidíte, príznaky nervového vyčerpania sú dosť rôznorodé a nešpecifické, takže sa môžu ľahko zamaskovať za iné choroby. V každom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý, ak stále nájdete

čo je depresia? Veľmi často sa tento koncept ozýva od mnohých ľudí, ktorí sú s niečím v živote nespokojní.

Ide o stav duševnej poruchy charakterizovaný nízkou náladou, nedostatkom radosti z čohokoľvek, negatívnym myslením a inhibíciou fyzickej aktivity.

Okrem toho klesá sebaúcta pacienta a prehodnocujú sa životné priority.

Preto si depresiu možno predstaviť ako depresívnu náladu, ktorá trvá dlhší čas.

Tento stav je liečiteľný, preto je dôležité čo najskôr venovať pozornosť príznakom depresie a nervového vyčerpania. Koniec koncov, ignorovanie tohto problému môže viesť pacienta k zneužívaniu alkoholu alebo iných látok, napríklad drog.

Je dosť ľahké rozpoznať:

• Človek je podráždený a stráca nervy aj pre maličkosti.
• Bez zjavného dôvodu sa objavuje pocit úzkosti, človek je v neustálom stave úzkosti.
• V spoločnosti priateľov stále pociťujete vnútornú osamelosť.
• Pesimizmus mi stále viac napĺňa hlavu.
• Klesá koncentrácia, klesá výkonnosť a vytráca sa chuť čokoľvek robiť.
• Duševná aktivita sa stáva ťažkou.
• Objavuje sa nespavosť a následne pretrvávajúci pocit únavy.
• Objavujú sa bolesti hlavy a nepohodlie v chrbte.
• Morálne vyčerpanie môže často viesť k myšlienkam na samovraždu.

Problém môžete odstrániť sami aktívnym odpočinkom, normalizáciou denného režimu a užívaním bylinných liekov.

Nervové vyčerpanie: príznaky na základe zdravotného stavu

Nervové poruchy neprechádzajú bez ovplyvnenia tela. Preto musíte byť ostražití a venovať pozornosť nasledujúcim príznakom:

1. Kardiovaskulárny systém. Je možné, že krvný tlak začne skákať pri zvýšených hladinách, dokonca môže začať hypertenzná kríza. V dôsledku toho sa rozvinie nespavosť a časté migrény. Charakteristická je arytmia.
2. Imunitný systém. Nervové vyčerpanie oslabuje imunitný systém, preto dochádza k pravidelným prechladnutiam. Môže sa objaviť herpes.
3. Zažívacie ústrojenstvo. Všetko to začína nevoľnosťou a vracaním a môže dokonca vyústiť do objavenia sa vredu alebo gastritídy.

Symptómy a diagnóza

Astenická neuróza, vedeckejší termín, možno nazvať nervové vyčerpanie, ktoré je sprevádzané množstvom symptómov. Príčinou tohto stavu môže byť fyzická nadmerná námaha pri absencii odpočinku.

Ohrození sú väčšinou zástupcovia zodpovedných profesií, študenti či mladé mamičky. Príznaky ochorenia môžu byť rôzne a príznaky sa môžu objaviť v kombinácii alebo jednotlivo.

Všetky príznaky sú rozdelené do dvoch skupín: duševné a somatické. Aby ste mali predstavu o tom, či má človek depresiu alebo nervové vyčerpanie, mali by ste sa oboznámiť s príznakmi.

Ak chcete pomôcť človeku vyrovnať sa s depresívnym stavom, musíte vedieť, ako dostať človeka z depresie, pretože je to choroba, nielen zlá nálada. Pomocou tohto odkazu nájdete užitočné tipy a rady týkajúce sa tohto problému.

Somatické symptómy

Na základe fyzického stavu možno ľahko diagnostikovať nervové poruchy. Nasledujúce príznaky môžu potvrdiť nervové vyčerpanie:

• Migréna.
• Časté prechladnutia v dôsledku slabej imunity.
• Problémy s trávením.
• Nevoľnosť, po ktorej nasleduje zvracanie.
• Nespavosť.
• Brnenie v oblasti srdcového svalu.
• Tlakové rázy.
• Teplota sa znížila na takmer 35 stupňov.
• Môže sa objaviť zvonenie v ušiach.
• Tlmený sluch.
• Neustála únava.
• Neschopnosť pracovať v dôsledku únavy.
• Pocit necitlivosti v rukách a nohách.

Stojí za zmienku, že ak má pacient chronické ochorenia, potom sa počas obdobia nervového vyčerpania môže stať aktívnejším v dôsledku oslabeného tela.

Človek nemusí mať vôbec podozrenie, že zhoršenie fyzického stavu priamo súvisí s nervovou poruchou.

Ak sexuálna túžba chýba alebo je znížená, musíte v prvom rade myslieť na svoje duševné zdravie.

Nebezpečenstvo spočíva v tom, že pri nervovom vyčerpaní môže libido úplne vymiznúť.

U mužov sa nervová únava môže prejaviť v podobe problémov s erekciou.

Pokročilé prípady môžu viesť k úplnej impotencii. V tomto prípade môžete použiť špeciálne lieky na sexuálnu stimuláciu, ale hlavná liečba by mala byť zameraná na odstránenie základnej príčiny - zlepšenie duševného stavu.

Psychologické symptómy

Nedostatok nielen morálnych, ale aj fyzických síl, strata výkonnosti, chronická únava – to všetko je priamym potvrdením, že človek má nervové vyčerpanie. Okrem toho sa objavuje množstvo mentálnych znakov:

• Znížená koncentrácia.
• Intelektuálna činnosť sa stáva neproduktívnou.
• Klesá sebaúcta, človek v sebe začína vidieť len nedostatky.
• Ku všetkému existuje neustály skeptický postoj.
• Pacient si nie je istý, je urazený maličkosťami a verí, že všetci sú proti nemu.
• Pre človeka je ťažké nájsť spoločný jazyk so svojimi blízkymi.
• Pravidelná plačlivosť a nadmerná emocionalita.

Ak si všimnete aspoň niekoľko príznakov, potom je to alarmujúca výzva, ktorú musíte konzultovať s lekárom. Zanedbané nervové vyčerpanie je plné vážnych následkov.

Test na neurasténiu – astenická neuróza, nervové vyčerpanie

1. Pociťujete zvýšenú úroveň duševnej únavy?
2. Pociťujete zvýšenú úroveň fyzickej únavy?
3. Existuje neustála podráždenosť?
4. Všimli ste si, že vaša výkonnosť klesla?
5. Charakterizuje vás roztržitosť?
6. Máte závraty?
7. Cítite neustály úbytok energie?
8. Nedostatok energie?
9. Máte pocit, že nemáte energiu?
10. Zažívate netypický pocit morálnej porážky?
11. Cítite sa slabý po spánku?
12. Existuje inkontinencia a excitabilita?
13. Máte časté bolesti hlavy?
14. Trpíte nespavosťou?
15. Sú pre vás bežné záťaže neznesiteľné?
16. Cítite vnútorné napätie, ktoré nepustí?
17. Zvyknete mať zlú náladu?
18. Cítite sa ospalý počas dňa?
19. Stali ste sa nevysvetliteľne emocionálnymi a ufňukanými?
20. Stratili ste chuť do jedla?
21. Zažili ste predtým netypické potenie?
22. Nemáte ráno dostatok spánku?
23. Všimli ste si zvýšenú srdcovú frekvenciu?
24. Máte sexuálne problémy?
25. Máte časté nutkanie na močenie?
26. Ste ľahký spáč?
27. Neviete sa sústrediť na svoju úlohu?
28. Pociťujete náhly pocit hladu, ktorý zmizne, len čo uvidíte jedlo?
29. Stali ste sa citlivými?
30. Dráždia vás verejné miesta?

výsledky

Ak ste odpovedali na viac ako 80 % „áno“, potom trpíte nervovým vyčerpaním a mali by ste sa urýchlene poradiť s lekárom.

Ak sú kladné odpovede 50-80%, existuje možnosť neurasténie.

Prepracovanie ľudského nervového systému je v modernom svete pomerne bežným javom. Najčastejšie postihuje ľudí, ktorí dlhodobo pracujú vo veľkých firmách, manažérov, dievčatá, ktoré sa nedávno stali matkami, a študentky. Je dosť ťažké diagnostikovať nervovú únavu, jej príznaky sa prekrývajú s veľkým počtom iných ochorení.

Stručne o sile nervového systému

Je vedecky dokázané, že sila a slabosť nervového systému je vrodeným ukazovateľom. Sila nervového systému určuje, do akej miery je človek schopný odolávať stresu bez toho, aby sa stal letargickým.

Skutočne silný nervový systém dokáže vydržať emocionálne vzrušenie pomerne dlhú dobu. Energia buniek sa nevynakladá príliš rýchlo a racionálne. Dochádza k prirodzenej inhibícii prebiehajúcich procesov a spolu s tým sa aktivujú ochranné funkcie nervového systému. Človek teda dokáže dlhodobo tolerovať stres a nestáva sa podráždeným. Ľudia so slabou nervovou sústavou sa nevedia dočkať, nové informácie dobre neuchopia a snažia sa ich odovzdať takmer každému, koho stretnú, keďže je pre nich ťažké udržať si ich v sebe.

Človek so slabým nervovým systémom fyzicky neznáša silné podnety a dochádza k rýchlej únave nervových centier. Okamžite môže vypnúť (objaví sa silný inhibičný proces) alebo naopak inhibícia nestihne vzrušenie zvládnuť a človek potom dokáže urobiť veľa hlúpostí. Nervová slabosť má vysokú citlivosť (citlivosť) a dokáže rozlíšiť slabé signály – to je jej hlavná výhoda.

Nie je možné s úplnou istotou povedať, ktorý nervový systém je lepší. Ľudia so silným nervovým systémom si dokážu zapamätať a spracovať veľké množstvo informácií. Sú dobrí a dokážu urobiť veľké množstvo práce, ale úlohy musia byť zadané od jednoduchých po zložité. Trvá im dlho, kým sa ponoria do práce, ale v prípade potreby to dokážu robiť aj dlho.

Ľudia, ktorí majú neuropsychickú slabosť, sa dostatočne rýchlo prispôsobujú rôznym situáciám, no zároveň, ak sú ovplyvnení silnými podnetmi, nevedia sa vyrovnať so vzrušením. Úlohy by mali byť zadané od zložitých po jednoduché, pretože míňajú viac bunkovej energie, sú dobrými manažérmi a prirodzenými vodcami.

Hlavné prejavy nervovej únavy

Napriek obtiažnosti diagnostiky existujú určité príznaky, ktoré môžu jednoznačne identifikovať stav osoby.

1. Podráždenosť. Človek začne byť nervózny a podráždený, aj keď krátkodobo niečo očakáva.
2. Hnev. Najmenší dôvod vedie k nahnevanému, podráždenému stavu.
3. Nízke sebavedomie. Vytvára nesprávny pocit, že všetky zlyhania, ktoré sa okolo človeka dejú, spôsobil on a on je hlavným nedorozumením na tomto svete. Stratíte vieru vo svoje silné stránky a možnosť úspešne dokončiť úlohu.
4. Prišlo mi to ľúto, bola som úzkostlivá a mala som plačúcu náladu.
5. Nespavosť. Človek je mučený únavou, neustále nemá dostatok spánku a nemôže zaspať kvôli neustálym myšlienkam, ktoré ho neúnavne rušia.
6. Znížený výkon. Človek je náchylný na únavu a nevie sa sústrediť.
7. Pocit preťaženia.

Zvýšená nervozita u dospievajúcich

Ľudia sú často zvyknutí vidieť mladých ľudí veselých a aktívnych. Často sú však ľudia utiahnutí, pasívni a zle znášajú aj minimálny emočný stres. Únava a nervozita u dospievajúcich je úplne prirodzený stav v období puberty. Je potrebné nezabúdať na psychickú situáciu doma. Zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji nervového systému dieťaťa.

Keď unavený tínedžer trpí zvýšenou nervozitou, jeho telo zapne akýsi obranný mechanizmus, napríklad môže príliš dlho spať. Nadmerná únava môže súvisieť aj s nesprávnym metabolizmom. Ak sa živiny spracujú príliš rýchlo, nepremenia sa na energiu, čím sa telo začne unavovať už pri najmenšom zaťažení.

Takýmto deťom je potrebné venovať osobitnú pozornosť, pretože neustála nervozita môže viesť k vážnym ochoreniam. Dobre posilňuje nervový systém tínedžera - režim. Zároveň je však potrebné vziať do úvahy určité sklony dieťaťa a nenútiť ho robiť niečo, čo sa mu nepáči alebo nemôže robiť. Neodporúča sa zavádzať drastické zmeny do života tínedžera. V tomto prípade sa nervový systém nemusí vedieť vyrovnať. Všetko, čo dieťa robí, by malo byť v jeho silách a nemalo by ho príliš unavovať.

Dôsledky nervového vyčerpania

Po nástupe takého negatívneho javu, akým je nervové vyčerpanie, sa človek stáva zraniteľným, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela. Mnoho ľudí sa snaží vyrovnať sa s týmto stavom, ale to spôsobuje len ešte väčšiu ujmu na zdraví. V takýchto prípadoch vedie nervové vyčerpanie k stavom, ktoré môžu byť niekedy veľmi nebezpečné, a to:

• apatická depresia, vedie k tomu, že človek nie je schopný nič robiť, letargia;
• rôzne chronické ochorenia sa zhoršujú;
• objavuje sa duševná choroba. Niekedy sú následky veľmi vážne, objaví sa napríklad nesprávne vnímanie sveta, porucha osobnosti, niekedy vedúca až k samovražde;
• vzťahy s rodinou a blízkymi sa zhoršujú;
• problémy vznikajú v práci;
• neschopnosť užívať si a žiť plnohodnotný život.

Ak sa objaví neurasténia, musí sa okamžite začať špecializovaná lekárska liečba. Zástupcovia ľudstva sa však nechcú dostať do takýchto podmienok, pretože je lepšie im predchádzať, ako sa zaoberať ďalšou liečbou. Preventívne opatrenia sú pomerne jednoduché, no zároveň veľmi účinné. Každý by mal poznať niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa zabránilo nervovej únave. Môžu byť použité individuálnym výberom tých najvhodnejších pre seba.

Preventívne opatrenia na zabránenie nervovej únavy

Po prvé, musíte sledovať svoje zdravie, mali by ste urobiť všetko pre to, aby sa vaše telo cítilo pohodlne. Potrebujete dostatok času na odpočinok, vaša hlava by mala byť svieža a oddýchnutá. Skúste si do života priniesť viac dôvodov na radosť, ktoré vám pomôžu udržať si pozitívny prístup v rôznych životných situáciách.

Preventívne opatrenia sú:

• Nepreťažujte sa prácou. Mali by ste urobiť toľko práce, koľko to telo vníma;
• správna organizácia dňa;
• vyhradiť čas na správny odpočinok a zábavu;
• ísť spať najneskôr o polnoci;
• snažte sa tráviť menej času v blízkosti počítača a televízora;
• hobby je veľkým rozptýlením od jednotvárnosti každodenného života;
• prijímať viac pozitívnych emócií, tým zmizne podráždenosť;
• lepšie zaobchádzať s ľuďmi, zvoliť si správne priority v živote;
• nebuďte nervózni z malých vecí, pretože to nestojí za to a je veľmi ťažké obnoviť zdravie;
• ak človek nie je spokojný s niečím o sebe, nie je potrebné zaoberať sa sebabičovaním, ale jednoducho túto chybu napraviť;
• nespôsobujú choroby, ale liečia ich;
• prijímať dostatok vitamínov pre normálne fungovanie tela;
• meditácia a joga majú pozitívny vplyv na nervový systém.

Hlavná vec je sledovať a cítiť svoje telo, byť pozorný voči všetkým signálom, ktoré dáva. Zlému stavu je oveľa lepšie predchádzať, ako ho privádzať do extrému.

Medikamentózna liečba nervovej únavy

Ak dôjde k nervovému vyčerpaniu, musíte navštíviť neurológa. Ten určí aktuálny stav a predpíše správnu liečbu. Niekedy potrebujete pomoc psychológa alebo v závislosti od situácie psychoanalytika, psychoterapeuta a pod., ktorý určí príčinu tohto stavu a pomôže vám ho zbaviť.

Vo väčšine prípadov je predpísaná liečba drogami. Potrebné terapeutické opatrenia by mal vykonávať výlučne lekár, pretože môžu ovplyvniť každú osobu inak a namiesto očakávaného prínosu môžete poškodiť svoje telo.

1. Na zmiernenie cievnych kŕčov a kyslíkového hladovania mozgu lekári predpisujú farmaceutické prípravky ako Ginko-biloba, Betaserc, Tanakan.
2. V prípade pokročilého stavu môže lekár predpísať Alezepil, Tenoten, Ceraxon. Treba mať na pamäti, že ide o silné lieky, ktoré priaznivo pôsobia na mozgové bunky a zmierňujú podráždenosť. Pred ich prijatím je potrebná konzultácia s odborníkom.
3. Ak je potrebná obnova nervového systému, odporúča sa užívať vitamíny skupiny B, môžete použiť rôzne vitamínovo-minerálne komplexy, ktoré ich obsahujú. Napríklad Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma atď.
4. V prípade intenzívnej intelektuálnej práce môžu byť sedatíva predpísané individuálne. Je potrebné vziať do úvahy, že lieky sa líšia chemickou štruktúrou, takže každý človek potrebuje sedatívum, ktoré je pre neho vhodné. Medzi nimi môžu byť Sedistress, Persen, Novo-Passit atď., čo sú bylinné lieky.
5. Ak nie je stav pacienta kritický, predpisujú sa akupunktúrne sedenia, masáže a fyzioterapia.

Väčšina lekárov nie je zástancom medikamentóznej liečby, keďže niektoré farmaceutické lieky majú zlý vplyv na mozgové bunky.

Pocit únavy a podráždenosti negatívne ovplyvňuje človeka a jeho okolie. Nemali by ste dovoliť nervovú únavu, je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť liekmi alebo inými prostriedkami. Mali by ste sa snažiť pozerať na svet jednoduchšie, nepreťažovať sa v práci a dať svojmu telu právo na poriadny oddych. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel sa môžete vyhnúť tomuto negatívnemu javu, ktorý sa často vyskytuje v modernom živote.

Jedného dňa som pozeral film z roku 1969 „Strieľajú na kone, nie? Hlavná postava filmu Gloria žije počas Veľkej hospodárskej krízy v USA. V tejto dobe je málo práce a zo zúfalstva sa rozhodne zúčastniť tanečného maratónu, v ktorom víťazný pár dostane v tom čase veľa peňazí – 1500 dolárov. Podľa podmienok maratónu majú účastníci každé dve hodiny 10-minútovú prestávku. Tanečný maratón vyžaduje od účastníkov vytrvalosť a vytrvalosť. Hrdinovia filmu zvádzajú namáhavý boj o víťazstvo viac ako 50 dní. Tanečníci čelia fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu.

Pri pozeraní filmu som si spomenul na kamarátov, ktorí s príchodom krízy začali prichádzať z práce bližšie k polnoci a zabúdali na dovolenky a víkendy. A ja som si myslel, že tanečný maratón z filmu je v niečom podobný boju o prežitie počas finančnej krízy.

To mi dalo nápad napísať o tom, ako sa vyhnúť negatívnym vplyvom fyzického a psychického vyčerpania v ťažkých finančných časoch.

Príznaky vyčerpania (asténia)

Vyčerpanie sa môže pohybovať od miernej únavy až po stav, kedy telo odmieta počúvať.

Nasledujú príznaky, ktoré naznačujú vyčerpanie. Spočítajte, koľko príznakov máte. Mali by ste označiť iba tie položky, ktoré sa vám prvýkrát objavili za posledný rok.

Ak ste zaškrtli 0-4 body, nemáte žiadne príznaky vyčerpania;

Ak ste skontrolovali 5-8 bodov, pociťujete príznaky vyčerpania.

Ak ste skontrolovali 9-13 bodov, ste vážne vyčerpaní, musíte niečo urýchlene zmeniť.

Príznaky asténie môžu byť spôsobené psychologickými aj fyziologickými dôvodmi: nedostatok vitamínov alebo železa, nízky krvný tlak, endokrinné poruchy, znížená imunita po chorobe. Poraďte sa so svojimi lekármi, aby ste vylúčili somatické poruchy.

V tomto článku budem hovoriť len o vyčerpaní spôsobenom fyzickým, psychickým alebo emocionálnym preťažením.

Prečo sú potrebné príznaky vyčerpania?

Asténia má prospešnú vlastnosť. To je signál pre vás a vaše telo, že by ste si mali dávať pozor: odpočívajte, dajte si prestávku, doprajte si dostatok spánku.

Ak však tieto signály ignorujete, môžete čeliť nepríjemným následkom.

Následky vyčerpania

Astenická neuróza

Astenická neuróza sa vyskytuje, keď existuje vnútorný konflikt medzi „mal by som“ a „môžem“.

Zároveň od seba vyžadujete viac, ako vaše telo zvládne – viac pracujte, menej spite. Výsledkom je, že telo odmieta poslúchnuť, nemôžete dokonca vykonávať svoje obvyklé úlohy. To končí buď návštevou psychiatra, alebo somatickým ochorením.

Somatické choroby a symptómy

Môžete pociťovať chronické bolesti (bolesti chrbtice, hlavy), ako aj komplikácie vírusových ochorení (bronchitída, zápal pľúc).

Preťažovaním sa môžete vážne ochorieť. Medzi choroby spôsobené úzkosťou patria:

• Infarkt;
• Mŕtvica;
• hypertenzia;
• tachykardia;
• Gastritída a žalúdočné vredy;
• Poruchy štítnej žľazy;
• Bronchiálna astma.

Psychotické stavy

V dôsledku nedostatku spánku a odpočinku sa môžu objaviť príznaky psychózy. Pri nedostatku spánku sa často vyskytujú halucinácie.

Psychologické príčiny vyčerpania

1. Neustále prežívanie úzkosti a zúfalstva.

Neschopnosť vyrovnať sa s úzkosťou a zúfalstvom vedie k únave a ľahostajnosti. Takto sa telo chráni pred neznesiteľnými zážitkami. Úzkosť nastáva, keď si nemožno byť istý budúcnosťou. Zúfalstvo vzniká z potreby vzdať sa svojich cieľov alebo známych vecí: auta, bytu, dovolenky v zahraničí alebo klobásy na raňajky.

1. Necitlivosť k vášmu telu.

Sú ľudia, ktorí boli vychovaní tak, že prestali počúvať svoje telo. Necítia únavu ani bolesť. Niektorí z nich nepociťujú hlad. Jednoducho v určitom okamihu veľmi ochorejú. Citlivosť vášho tela môže byť obnovená pomocou dlhodobej psychoterapie.

1. Úplne sám, úplne sám.

Ak máte veľkú zodpovednosť, môžu sa u vás objaviť príznaky vyhorenia. Niekedy sú neúnosné bremená spojené s objektívnou nevyhnutnosťou – napríklad splácať hypotéku v cudzej mene a živiť deti. Skutočne beznádejné situácie sú však extrémne zriedkavé. Vo väčšine prípadov je jednoducho ťažké vidieť zdroje okolo vás. Alebo je desivé deliť sa o zodpovednosť s inými ľuďmi. Alebo vám chýba schopnosť požiadať o pomoc. Alebo požiadať o pomoc je pre vás ponižujúce, rovnako ako priznať, že ste „slabí“.

1. Nereálne nároky na seba.

Ak je pre vás slovo „mal by som“ dôležitejšie ako slovo „chcem“, potom je to cesta k vyčerpaniu.

"Musím byť úspešný." "Mal by som si kúpiť luxusné auto." "Jednoducho musím poslať svoje dieťa do najlepšie platenej školy."

Neustále nároky na seba môžu byť zvykom, ktorý sa objavil v rodičovskej rodine. Alebo môžu slúžiť na udržanie nestabilného sebavedomia: ak sebavedomie závisí výlučne od vašich úspechov a neúspechov, potom ste nútení míňať veľa energie.

1. Myšlienka „všetko závisí len na mne“.

V súčasnosti je populárna myšlienka, že si formujeme svoju realitu, že všetko závisí od nás. Čiastočne je to pravda, ale tiež platí, že každý človek má svoje obmedzenia. Ak „vidíte cieľ, veríte si a nevšímate si prekážky“, realita vám môže pripomínať samu seba buď ako hrču na čele, alebo ako vyčerpanie.

1. Popieranie zmenenej reality.

Stáva sa, že vyčerpanie je spojené s neochotou vzdať sa svojich cieľov a ambícií, nech sa deje čokoľvek. Počuli ste frázu „Kríza je vo vašej hlave“? Popieranie reality je obranný mechanizmus psychiky.

Ak sa rozhodnete: „Urobím všetko pre to, aby som žil ako predtým, zaplatím všetky účty a pôjdem na dovolenku rovnako ako predtým,“ zvyšujete pravdepodobnosť asténie.

1. Odmietnutie smútiť nad stratami.

Niektoré z príčin vyčerpania súvisia s neochotou smútiť nad ubúdajúcimi príležitosťami. Zážitok hnevu a smútku je taký desivý, že je jednoduchšie dohnať sa do vyčerpania, ako prijať novú realitu.

• Doprajte si dostatok spánku.

Predpokladá sa, že dospelý by mal spať 6 až 9 hodín denne, každý človek má svoju vlastnú normu. Ak ste celkovo vyčerpaní, možno budete potrebovať viac času na spánok. Musíte spať v tichosti v tmavej miestnosti. Svetlo, zvuky a prerušovaný spánok narúšajú produkciu spánkového hormónu melatonínu. Tento hormón je potrebný pre normálnu pohodu.

• Oddýchni si

Chodiť pravidelne. Nájdite si čas ísť do kina, posedieť si pri knihe, zaplávať si v bazéne. Ak ste zaneprázdnení duševnou prácou, nájdite si príjemnú aktivitu s fyzickou aktivitou. Ak je vaša práca fyzická, dajte si čas na sledovanie komédie.

• Uvoľnite sa

Cvičte jogu, pilates. Ovládajte techniky meditácie a vizualizácie. Naučte sa relaxačné dýchanie. Použite autotréning alebo techniky progresívnej svalovej relaxácie. Absolvujte masážny kurz alebo si doprajte kúpeľnú liečbu.

1. Znížte výdavky

Zníženie výdavkov je nevyhnutné na zníženie stresu a zníženie úzkosti.

Čoho by ste sa mali vzdať? Ak je to ťažké pochopiť, odpovedzte na nasledujúce otázky:

Čo k životu skutočne potrebujem a bez čoho sa nezaobídem?

Čoho sa môžem na chvíľu vzdať?

Aká je moja štruktúra nákladov? Aby ste pochopili štruktúru svojich výdavkov, zapisujte si ich počas mesiaca alebo dvoch.

1. Hľadajte zdroje

Keď ste vyčerpaní, vydáte oveľa viac energie, ako prijmete. Vašou úlohou je obnoviť rovnováhu medzi „dávaním“ a „prijímaním“. Premýšľajte o tom, ako môžete získať to, čo potrebujete, zadarmo. Nechajte ostatných, aby sa o vás starali. Hlavná vec je, že máte pocit, že viac dostávate, ako dávate.

Napríklad výlety do nákupného centra je možné nahradiť bezplatným doručením online. Je to spôsob, ako ušetriť čas, námahu a nevyhadzovať peniaze na impulzívne nákupy.

Povedzme, že máte cieľ, ktorý od vás vyžaduje investície. Chcete si napríklad oddýchnuť pri mori. Pred zakúpením zájazdu sa zamyslite nad tým, kto alebo čo vám môže pomôcť. Možno vaša práca ponúka lacné cestovné balíčky? Alebo môžete požiadať o návštevu svojho bratranca z Koktebelu? Alebo vás môže zadarmo vziať do spoločnosti váš priateľ, ktorý má dom v Čiernej Hore?

Zamyslite sa nad tým, kto vám môže pomôcť s upratovaním, kto vám môže pomôcť vyzdvihnúť deti zo školy.

1. Vyhnite sa nedôležitým a nie naliehavým úlohám

Použite Eisenhowerovu maticu na analýzu svojho zamestnania. Rozdeľte nadchádzajúce úlohy na dôležité a nedôležité, ako aj naliehavé a nenaliehavé. Vzdajte sa nedôležitých a nie naliehavých úloh bez ľútosti.

1. Aplikujte Paretov zákon

Paretov zákon hovorí: „20 % úsilia produkuje 80 % výsledku a zvyšných 80 % úsilia produkuje iba 20 % výsledku.“ Nájdite tých 80 % vecí, ktoré môžete opustiť prakticky bez strát, aspoň na chvíľu. Je naozaj potrebné každý deň mokro čistiť váš byt? Je naozaj potrebné stráviť pol dňa prípravou obeda? Na akú úlohu si váš šéf nespomenie o mesiac či dva?

Dajte svoje úsilie len do tých vecí, ktoré prinášajú maximum peňazí s minimálnou investíciou úsilia a času.

1. Psychoterapia

Ak čelíte astenickej neuróze, vyhľadajte psychologickú pomoc.