Ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie. Ako zlepšiť svoje zdravie zmenou životného štýlu

Často sa stáva, že keď sa ráno zobudíme, necítime sa dobre, nech už predchádzajúci deň prebiehal akokoľvek. A obzvlášť nám je zle, keď sa k fyzickému stavu pridá zlá nálada, vtedy sa aspoň obes! Vtip, samozrejme.

Preto sa s týmto problémom treba nejako vysporiadať a všetkými prostriedkami sa snažiť zlepšiť svoju situáciu. Ďalej vám dám 10 tipov, ktorých každodenné vykonávanie vám určite pomôže vyrovnať sa s týmto neduhom.

1 Vezmite si svoje

Spočiatku to bude pre vás ťažké, no po čase, približne po troch týždňoch, z vás energia jednoducho vyjde ako z fontány. Najmä preto, že to trvá len 15 minút denne. Takto dopadne aj ten najsilnejší.

2 Naučte sa tešiť z každého nového dňa

Len si predstavte, že niektorí ľudia žijú v oveľa horších podmienkach ako vy. No napríklad niekde v Afrike, alebo tam, kde je vojna. Vážte si každý okamih svojho života a určite vás to poteší.

3 Pite viac vody

Lekári dokázali, že pre dobré zdravie potrebuje človek vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Táto voda by však mala mať vynikajúcu kvalitu a nie z vodovodného systému. Ako poslednú možnosť si doma nainštalujte vodný filter.

4 Snažte sa jesť správne

Všetci sme zvyknutí jesť trikrát denne, niekedy aj večer do takej miery, že sa už ťažko vstáva od stola. Správnejšie by bolo rozdeliť si stravu na 4-5 jedál. Tým, že si porcie zmenšíme, umožníme telu ich rýchlejšie spracovať a tým uvoľníme veľa energie a sily, ktorá ide do trávenia potravy.

5 Nájdite si nejaké

Ľudia, ktorí sa s nadšením venujú nejakému pre nich zaujímavému biznisu, majú oveľa vyššiu úroveň energie ako tí, ktorí ju nemajú. No a čo, že to bude len obyčajné kreslenie či zbieranie pečiatok, hlavné je, že sa vám to bude hodiť.

6 Správny spánok

Musíte sa sami rozhodnúť, ako dlho je pre vás optimálny čas spánku, pretože pre všetkých ľudí je tento čas iný (niekomu stačí na normálnu pohodu 6 hodín, inému 10). Určite to a držte sa tohto pravidla.

7 Venujte sa sebarozvoju a osobnému rastu

Čo sa nevyvinie, potom zomrie. Preto sa denne rozvíjajte a snažte sa zlepšovať. Každý človek sa môže zmeniť k lepšiemu, hlavnou vecou je silne chcieť.

8 Usmievajte sa

Cvičte pred zrkadlom, formujte svoju krásu a čo je najdôležitejšie úprimné úsmev. Usmievajte sa každé ráno hneď po prebudení, usmievajte sa na okoloidúcich, usmievajte sa v práci či škole, usmievajte sa pred spaním. Ten, kto sa častejšie usmieva, bude vždy krásny, veselý a zdravý človek. Ako sa hovorí - "Úsmev urobí každého teplejším ..."

9 Oddýchnite si v práci

Ak ste zvyknutí pracovať na opotrebenie a nedokážete sa od svojej práce odtrhnúť ani na minútu, potom je mi vás úprimne ľúto. Musíte sa naučiť robiť aspoň malé „dymové prestávky“. Pracujte 50 minút a 10 minút relaxujte a rozptyľujte sa.

10

Vyberte si pre seba nejaký druh športu, ktorý sa vám páči a ktorý dobre rozvíja vaše svaly. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu sa budete cítiť úžasne! Vezmi ma za slovo!

A na záver malej kreslenej rozprávky, aby sme vás hneď teraz trochu rozveselili:

Ďakujeme a prajeme veľa šťastia! Prihláste sa na odber nových článkov na stránke prostredníctvom e-mailu

Imunitný systém tela odoláva útokom rôznych patogénov. Keď sa zníži, začnú zdravotné problémy. Nízka imunita môže byť u osoby v akomkoľvek veku. Ovplyvňuje to veľa faktorov, napríklad prekonané choroby, podmienky prostredia, primeranosť stravy atď.

Ako môžete zlepšiť svoje zdravie bez liekov?

Lekári predpisujú rôzne lieky na posilnenie obranyschopnosti organizmu, no také sú potrebné len v ťažkých prípadoch. Situáciu môžete vždy napraviť tým, že sa uchýlite k ľudovým receptom a improvizovaným prostriedkom, zmeníte svoje návyky a životný štýl.

Zvyčajne ľudia hovoria o problémoch uprostred zimných epidémií chrípky a podobných infekcií. Na zvýšenie obranyschopnosti organizmu treba myslieť už oveľa skôr – v lete. Toto ročné obdobie je najlepším prostriedkom na posilnenie tela.

Okamžite stojí za zmienku, že človek môže zabrániť 50% všetkých škodlivých účinkov. Napríklad faktory ako podvýživa, nekontrolovaná medikácia, fyzická nečinnosť, stres, zlé návyky sa dajú ľahko a jednoducho odstrániť. Prevencia chorôb, zodpovednosť a sebadisciplína sú zárukou dobrých výsledkov.

Svoje zdravie môžete zlepšiť aj bez liekov pomocou správnej výživy. Tuční ľudia ochorejú častejšie a dlhšie, ale príliš chudí ľudia netrpia menej. Imunita je oslabená ako podvýživou, vylúčením tukov, rigidnými diétami, tak aj prejedaním sa, jedením vysokokalorických, ťažkých jedál. Mnohé výživové metódy sú chudobné na aminokyseliny a tuky a tieto látky sú potrebné na to, aby telo produkovalo biele krvinky a protilátky.

Spracovanie potravín

V prvom rade si treba dať pozor na množstvo vody. Jeho rovnováha v tele je dôležitým faktorom v energetickom systéme. Nedostatok tekutín vedie k zlej absorpcii potravy a fungovaniu tela ako celku. Osoba denne by mala vypiť 1,5 až 3 litre obyčajnej vody denne.

Druhým dôležitým bodom je používanie mliečnych výrobkov. Ak pijete 150 g jogurtu alebo kefíru s bifidobaktériami denne, môžete znížiť riziko prechladnutia, dysbakteriózy a kožných problémov. Mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika a vitamínu D, probiotiká obnovujú črevnú mikroflóru.

Kyslé mlieko bude užitočné pre deti aj dospelých v každom veku. Predpokladá sa, že vitamín D zabraňuje šíreniu infekcie v tele a probiotiká stimulujú imunitu a bojujú proti infekciám tým, že zvyšujú účinnosť prospešných baktérií v tráviacom trakte.

Na treťom mieste je cesnak. Niet divu, že sa už dlho používa ako prostriedok prevencie. Potláča veľké množstvo vírusov, je tiež bohatý na selén, látku potrebnú na tvorbu antioxidačných enzýmov. Cesnak má rozsiahly terapeutický účinok. Vedci sa domnievajú, že stimuluje imunitný systém zvýšením krvných lymfocytov.

Obsahuje tiež alicín a inulín, ktoré pomáhajú v boji proti streptokokom, streptokokom a salmonele. Jeho pravidelné používanie znižuje riziko tuberkulózy, týfusu, záškrtu a červov. Najúčinnejšia je v čistej forme. Každý deň musíte zjesť iba jeden klinček.

Nielen posilnenie, ale aj očistu organizmu zaručia ovocie a bobuľové ovocie. Sú hlavným zdrojom vitamínov C, A, PP, skupiny B, minerálnych solí (vápnik, fosfor, železo, draslík), éterických olejov, stopových prvkov, organických kyselín (vínna, jablčná, citrónová), sacharidov a bielkovín (glukóza, sacharóza, fruktóza), vláknina, taníny a pektín.

Pigmenty, ktoré dodávajú ovociu farbu, sú silné antioxidanty. Existuje názor, že takéto látky zabraňujú rakovine a patológiám kardiovaskulárneho systému. Z bobuľového ovocia sú najzdravšie čučoriedky, nasledujú černice, jahody a nakoniec maliny.

Aké výhody môžu produkty priniesť?

Metódy obnovy sa môžu veľmi líšiť, ale pokiaľ ide o výživu, môžete zlepšiť svoje zdravie pomocou zeleniny, pretože obsahuje veľa potrebných látok:

• Bioflavonoidy sú silné antioxidanty. Posilňujú steny ciev, majú antivírusový účinok, zmierňujú priebeh alergií;
• Polyacetylény bránia rozvoju nádorov. Najviac ich je v mrkve, zeleri;
• Fenolové kyseliny a monoterpény znižujú množstvo nitozamínov, ktoré sa tvoria v tráviacom trakte z prichádzajúcich dusičnanov. Sója a cesnak sú na ne obzvlášť bohaté;
• Steroly znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Hlavným zdrojom sú uhorky;
• Sulfidy znižujú krvný tlak, zabraňujú trombóze. Mnohé v krížovej zelenine, ako sú reďkovky, kapusta;
• Chlorofyl sa nachádza takmer vo všetkej zelenej zelenine. Zvyšuje hladinu kyslíka v krvi, urýchľuje metabolizmus dusíka, spevňuje bunkové membrány, podporuje rast spojivových tkanív, urýchľuje fagocytózu, zabraňuje patologickým zmenám v molekulách DNA;
• Vláknina a pektíny (diétna vláknina) sú veľmi potrebné pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a črevnej mikroflóry. Odstraňujú prebytočný cholesterol, soli ťažkých kovov, rádioaktívne prvky; pôsobiť ako kefa, ktorá čistí telo od nahromadených toxínov.

Svoje zdravie môžete zlepšiť zavedením jedálneho lístka morských rýb, napríklad tuniaka, lososa. Látky v ňom obsiahnuté zvyšujú tvorbu lymfocytov, čistia tepny. Je samozrejme lepšie ho použiť v surovom stave, ale ak je to ťažké, oplatí sa použiť varenie vo vode alebo na pare.

Telo potrebuje bielkoviny, aby správne fungovalo. Nachádzajú sa v mäse, rybách, vajciach a strukovinách. Proteíny sa podieľajú na procese syntézy imunitných telies. Mäso alebo ryby by mali byť na stole každý deň a strukoviny raz do týždňa. Odborníci na výživu tvrdia, že je oveľa užitočnejšie jesť prepeličie vajcia. Jedia sa surové nalačno, 5-8 kusov naraz.

Mali by ste sa pokúsiť kúpiť výrobky na báze nespracovaných zŕn a obilnín.

V strave musia byť prítomné orechy a semená. Prvý, mimochodom, môže nahradiť mäso a iné živočíšne produkty. Napríklad mandle obsahujú vitamín E, ktorý zabraňuje nádche, infekciám horných dýchacích ciest.

Zastavuje šírenie prechladnutia zelený čaj.

Jedálny lístok by mal obsahovať surové alebo varené huby. Obsahujú prírodné polysacharidy, ktoré majú schopnosť imunostimulácie. Huby sú jedinou rastlinnou potravou, ktorá je prirodzeným zdrojom vitamínu D a každý vie, že jeho nedostatok zvyšuje riziko ochorenia na chrípku.

Čo ponúka tradičná medicína

V prvom rade jedzte viac medu. Je považovaná za jednu z najzdravších potravín na svete. Obsahuje kyselinu askorbovú, mangán, rýchlo vstrebateľné vitamíny a minerálne soli.

Včelí peľ je bohatý na mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na syntéze enzýmov posilňujúcich imunitný systém.

Propolis má terapeutický účinok na celé telo. Má bakteriostatický a baktericídny účinok, inhibuje aktivitu a ničí široké spektrum mikroorganizmov vrátane húb, prvokov, vírusov chrípky a hepatitídy, tuberkulóznych bacilov, kandidózy.

Propolis ničí iba cudziu mikroflóru a necháva pôvodnú neporušenú. Na rozdiel od antibiotík nepôsobí negatívne na črevá.

Morské riasy pomáhajú zlepšiť celkovú imunitu, neutralizovať toxíny a odstraňovať cholesterol.

Zdravie bez lekárov a liekov: prevencia stresu a fyzickej nečinnosti

Výživa nie je jediný spôsob, ako posilniť imunitu. Výrazne oslabuje organizmus nedostatok pohybu – hypodynamiu. Fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku. Akékoľvek cvičenia a športy sú užitočné: aerobik, gymnastika, plávanie, beh, tvarovanie, cvičebné zariadenia, dlhé prechádzky.

Mnoho ľudí, žiaľ, popiera súvislosť medzi svojimi návykmi a zdravím. Dobré zdravie považujú len za šťastie a to, že ho človek nemôže ovplyvniť. Takýto pohľad im bráni zlepšiť si zdravie, zlepšiť kvalitu života a nie ho skrátiť. Čo možno urobiť na ochranu a výrazné zlepšenie zdravia, svoje aj svojich blízkych? V tomto článku sa pozrieme na hlavné tajomstvá zdravia a zdravé návyky, ktoré zlepšujú zdravie. Chorobám je lepšie predchádzať, ako ich liečiť. Čo treba urobiť, aby ste boli zdraví?

Tajomstvo zdravia 1. SPRÁVNA VÝŽIVA:

* JEDZTE LEN ČERSTVÉ JEDLO. Užitočné sú prírodné čerstvé potraviny, ktoré ľudia jedia po stáročia, a nie spracované potraviny, ktoré sú dnes populárne. Cukor, soľ a tuk sa bežne pridávajú do rôznych spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia, ktoré spôsobujú vážne ochorenia vrátane rakoviny, srdcových chorôb a mŕtvice. Pokúste sa jedlo nesmažiť, ale radšej piecť v rúre, variť alebo v pare. Používajte čo najviac byliniek a korenín a čo najmenej soli. Mäso by malo byť dobre uvarené a pokazené potraviny by sa nemali jesť.

*NEPREJEDAJTE SA. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa počet ľudí s nadváhou a obezitou na celom svete rýchlo zvyšuje. Častým dôvodom je prejedanie sa. Dokonca aj v niektorých častiach Afriky je viac detí s nadváhou ako tých, ktoré sú podvyživené. Obézne deti sú vystavené riziku vzniku mnohých chorôb vrátane cukrovky. Preto musia rodičia ísť svojim deťom dobrým príkladom obmedzovaním ich porcie jedla a neprekrmujte deti.

*JEDZTE VIAC RASTLINNEJ POTRAVY. Správna vyvážená strava by mala pozostávať z dostatku zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a menej mäsa a škrobových potravín. Skúste 1-2 krát týždenne nahradiť mäso rybou. Jedzte menej bieleho chleba, bielej ryže, cestovín a iných rafinovaných potravín, ktoré nemajú veľa živín. Ale nepoužívajte potenciálne nebezpečné módne diéty. Naučte svoje deti jesť zdravé jedlo. Na občerstvenie je lepšie dať im oriešky a dobre umyté ovocie namiesto čipsov a sladkostí.

*PITE VIAC TEKUTINY. Deti aj dospelí potrebujú každý deň piť veľa čistej vody a iných nesladkých nápojov. Tekutina stimuluje trávenie, odstraňuje jedy z tela, podporuje chudnutie a zdravú pokožku. V horúcom počasí, počas fyzickej práce a tréningu musíte piť viac. Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie. Nezneužívajte sladené nápoje a alkohol. Jeden pohár sladeného nápoja denne vám za rok pridá na váhe takmer 7 kg.
Pite iba čistú vodu, aj keď je drahá - je jednoducho nevyhnutná pre život. Kontaminovaná voda musí byť filtrovaná alebo prevarená. Podľa štatistík zomiera viac ľudí na špinavú vodu ako na zemetrasenia a vojny, napríklad 4000 detí zomiera denne. Preto WHO odporúča iba dojčenie počas prvých 6 mesiacov života dojčaťa. A v priebehu nasledujúceho 1,5 roka popri materskom mlieku postupne zaraďovať do stravy dieťaťa aj ďalšie produkty.

Tajomstvo zdravia 2. ZVÁŽTE POTREBY TELA:

Svoje zdravie môžete zlepšiť zohľadnením potrieb tela.

*DOSTATOK SPÁNKU. Keď človek zaspí, všetky jeho starosti a rozptýlenia odídu. Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie. Štúdie ukázali, že počas spánku sa mozog sám regeneruje, čo má pozitívny vplyv na náladu a pamäť.

Dostatok spánku posilňuje imunitný systém, znižuje riziko infekcií a chorôb, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcové choroby, rakovina, obezita, depresia a dokonca aj Alzheimerova choroba. So spánkom netreba bojovať kofeínom, sladkosťami a inými stimulantmi, ktoré narúšajú obranný mechanizmus. Radšej počúvajte svoje telo a nechajte ho spať.

Väčšina dospelých potrebuje 7-8 hodín spánku, aby zostali bdelí a cítili sa dobre, tvrdo pracovali a dobre vyzerali. Mladí ľudia potrebujú viac spánku, pretože často môžu zaspať počas jazdy. A ak dospievajúci nemajú dostatok spánku, často majú psychické ťažkosti.

Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý počas choroby. Telo sa napríklad rýchlejšie vyrovná s prechladnutím, ak sa človek dostatočne vyspí a pije viac tekutín.

*STAROSTLIVOSŤ O ZUBY. Po jedle a najmä pred spaním je nevyhnutné vyčistiť si zuby zubnou niťou. Chráni sa tak zuby pred kazmi a ďasná pred chorobami. Kvôli vypadávaniu zubov sa jedlo nedá dobre žuť a to hrozia tráviacimi a inými chorobami, preto sa odporúča včasná protetika. Deti treba naučiť čistiť si zuby po jedle, aby boli zdravšie teraz aj v budúcnosti.

*KONTAKTUJTE LEKÁRA. Na liečbu niektorých chorôb je potrebná kvalifikovaná lekárska pomoc. Preto, ak sa necítite dobre, určite by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste určili a odstránili príčinu ochorenia. Koniec koncov, včasná diagnóza neumožňuje ochorenie spôsobiť vážne poškodenie zdravia a znižuje náklady na jeho liečbu.

Pravidelne podstupujte lekárske vyšetrenia od špecialistov, pomôže to predchádzať mnohým vážnym problémom. Tehotné ženy by mali byť sledované lekárom.

Tajomstvo zdravia 3. ĎALŠIE POHYB:

Ak by sa cvičenie dalo brať vo forme piluliek, potom by to bol najčastejšie predpisovaný liek, pretože s jeho výhodami sa dá len málo porovnávať. S fyzickou aktivitou sa nálada zvyšuje, jasnosť myslenia, energia a výkonnosť sa zlepšujú, hmotnosť sa normalizuje. Pravidelné a mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne vám citeľne pridá na sile.

Svižnou chôdzou, joggingom, bicyklovaním a inými aktívnymi športmi nútite viac pracovať srdce, rozvíjate vytrvalosť a to je prevencia mozgovej príhody a infarktu.

Aeróbne cvičenia, mierny silový tréning v kombinácii s rytmickou gymnastikou posilňujú kosti a hlboké svaly, zlepšujú metabolizmus a kontrolujú telesnú hmotnosť.

Pohyb prospieva ľuďom všetkých vekových kategórií, vrátane detí a starších ľudí. K tomu nie je ani potrebné navštíviť fitness klub, míňať peniaze a čas. Môžete jednoducho začať chodiť viac pešo, bez použitia výťahu, auta, autobusu. Aktívne hry sú pre deti užitočné, je to lepšie na čerstvom vzduchu ako sedieť pri počítači. Takouto aktivitou sa telo spevňuje a rozvíja sa celková koordinácia pohybov.

Nikdy nie je neskoro začať s miernym cvičením, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom a začnite! U starších ľudí treba fyzickú aktivitu zvyšovať postupne a mierne, pomôže to udržať kostnú hmotu a svalovú silu, zníži pravdepodobnosť pádov a zlomenín.

Kde môžete začať? Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a začnite behať ráno, 5 dní v týždni alebo každý druhý deň. Všimli sme si, že najprv človek hľadá rôzne dôvody, prečo nebehať, ale ak ste dvaja alebo traja, zdvihne ho ten druhý. Postupom času sa z toho stane zvyk a budete si to obľúbiť a užívať si to.

Tajomstvo zdravia 4. CHRÁŇTE SA PRED OCHORENÍM:

Jednoduché preventívne opatrenia pomôžu chrániť sa pred mnohými chorobami, ušetriť peniaze a čas.

*DODRŽUJTE HYGIENU. Umývanie rúk je jedným z najdôležitejších opatrení na ochranu zdravia a prevenciu infekcií. Ako viete, 80% všetkých infekcií sa prenáša špinavými rukami. Preto si počas dňa musíte ruky umývať častejšie. Nezabudnite si umyť ruky pred jedlom, pred prípravou jedla, ak sa chystáte obliecť alebo sa dotknúť rany, po toalete, po interakcii so zvieratami, po výmene plienky dieťaťa.

Mydlo a voda sú najlepšie dezinfekčné prostriedky na ruky, lepšie ako dezinfekčné prostriedky na ruky na báze alkoholu. Naučte svoje deti, aby si často umývali ruky a nedotýkali sa očí a úst špinavými rukami. Je potrebné denne umývať, obliecť si čisté oblečenie, pravidelne meniť posteľnú bielizeň.

*CHRÁŇTE SA PRED INFEKCIAMI. Vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s človekom, ktorý má chrípku alebo prechladnutie, nezdieľajte s ním nádoby, pretože sa môžete nakaziť slinami alebo výtokom z nosa.

Choroby: hepatitídaB aCHIV/AIDS sa prenáša transfúziou krvi, vnútrožilovým užívaním drog a sexuálnym kontaktom, pretože vírus je v krvi.

Očkovanie zabraňuje rozvoju niektorých infekcií, ale pri kontakte s infekčnými pacientmi sú stále potrebné opatrenia.

Chráňte seba a deti pred hmyzom: Neseďte ani nespite vonku bez ochrany pred komármi a iným hmyzom prenášajúcim choroby. Použite repelent proti hmyzu a moskytiéru.

* VYHNITE SA ZRANENIAM. Pri jazde autom, motocyklom alebo bicykli, ako aj na pracovisku, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Udržujte svoje vozidlo v dobrom stave. Používajte potrebné ochranné prostriedky: bezpečnostné pásy, prilby, okuliare, špeciálnu obuv a odev.

Pamätajte, že dlhodobé vystavovanie sa slnku spôsobuje predčasné starnutie pokožky a rakovinu.

Zbavte sa zvyku fajčiť a výrazne znížite riziko rakoviny pľúc, srdcových chorôb a mŕtvice.

Tajomstvo zdravia 5. UVEDOMTE SI VÝHODY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU:

* NA DOPLNENIE VEDOMOSTÍ. Mnohé verejné a súkromné ​​organizácie v rôznych krajinách ponúkajú literatúru a vzdelávacie programy na tému zdravia. Rozšírte svoje vedomosti o tom, ako jednoduché spôsoby zlepšujú zdravie a nevystavujte ho riziku. Keď sa naučíte niečo nové, nebojte sa urobiť potrebné zmeny vo svojom živote.

Osvojením si zdravých návykov dobre poslúžite svojim deťom a vnúčatám. Udržiavaním čistoty, spánkom a odpočinkom, správnym stravovaním, cvičením a prevenciou chorôb pôsobíte priaznivo na životy vašich detí.

Je jasné, že urobiť čo i len malé zmeny a ešte viac zbaviť sa zlozvykov nie je jednoduché, bude to chcieť odhodlanie a námahu. A niektorí, hoci vidia ohrozenie svojho zdravia, sa so zmenou neponáhľajú, pretože v tom nevidia zmysel. Aký je stimul? Láska k blížnym a starostlivosť o ich blaho. Pre manželov - zachovať si zdravie a silu, aby si navzájom pomáhali a starali sa o seba. Aby rodičia učili svoje deti a pomáhali im. Pre dospelé deti - postarať sa o starnúcich rodičov. Pre každého človeka - byť oporou, nie príťažou pre blízkych.

Ale najmocnejšou hybnou silou, ktorá vás povzbudzuje, aby ste sa starali o svoje zdravie, je vďačnosť Bohu za vzácny dar života!

* NESKLAĎTE RUKY. Ak chcete byť pri zmenách vo svojom živote úspešnejší, stanovte si dosiahnuteľné ciele. Napríklad namiesto úplného opustenia menej zdravých potravín znížte ich spotrebu; urobte trochu viac cvičenia; ísť spať čoskoro. Je lepšie robiť trochu ako vôbec nič. Zakorenenie dobrého zvyku si vyžaduje čas, možno týždne alebo mesiace. A kým nie je výsledok, nezúfajte, ale vytrvalo kráčajte k svojmu cieľu a postupne sa váš zdravotný stav zlepší.

Užitočné články:

Každý vie, že musíte cvičiť a správne jesť, aby ste zostali zdraví a v skvelej kondícii. Často však ignorujeme jednoduché návyky, ktoré by mohli byť dobrým spôsobom na zlepšenie zdravia. Stačí urobiť niekoľko zmien vo svojom každodennom živote, aby sa váš fyzický aj psychický stav zlepšil. Ak teda chcete zabudnúť na choroby a cítiť sa skvele, pozrite si tieto tipy!

Dajte ruže k posteli

Takmer každý miluje ruže, majú nádhernú vôňu a okrem toho sú neskutočne krásne. Niet divu, že je to najobľúbenejšia kvetina. Ukazuje sa, že majú aj liečivý účinok. Nemeckí vedci dokázali, že vôňa ruží v miestnosti zabezpečuje lepší spánok a príjemné sny. Vedci zistili, že príjemná vôňa ruží ovplyvňuje emocionálnu reakciu mozgu. Keďže ruže sú zvyčajne spojené s dobrými spomienkami, vedú aj k príjemným snom.

Spočítajte počet krtkov

Budete však prekvapení, príznaky rakoviny kože vo svojom tele si môžete všimnúť pri pohľade na svoje materské znamienka. Britský výskum ukazuje, že počet krtkov môže určiť, aká je pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože. Zistilo sa, že ľudia, ktorí majú na pravej ruke viac ako jedenásť krtkov, ich majú na tele zvyčajne okolo stovky. To znamená, že osoba je vystavená zvýšenému riziku rakoviny kože. To si nevyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak však spozorujete zmeny vo farbe alebo tvare materských znamienok, určite čo najskôr navštívte svojho lekára na kontrolu. To vám umožní zabrániť rozvoju vážneho ochorenia.

Namiesto písania píšte rukou

V našom rýchlom svete, kde papier a pero zastarávajú, stále stojí za zváženie výhod, ktoré zvyk písania rukou poskytuje. Podľa výskumu to pomáha lepšie si zapamätať informácie, pretože súčasne využíva rôzne časti mozgu. V porovnaní s písaním na klávesnici funguje písanie rukou efektívnejšie.

objatie

Mali by ste sa snažiť objať svojich blízkych každý deň. To nielen pomáha dosiahnuť psychickú rovnováhu, ale robí vás aj šťastnejšími. Štúdie zistili, že objímanie chráni vystresovaných ľudí pred zvýšeným rizikom prechladnutia. Objatia pomáhajú zbaviť sa psychického stresu a spôsobujú produkciu hormónu oxytocínu, ktorý je zodpovedný za schopnosť človeka nadviazať kontakt s inými ľuďmi.

Nespite príliš dlho na rovnakej plachte

Ak nie ste zvyknutí dbať na čistotu posteľnej bielizne, určite by ste mali zmeniť svoj prístup. Keď spíte, vaše telo prechádza rôznymi procesmi. To zahŕňa stratu odumretých buniek, potenie a ďalšie. Ak zdieľate posteľ s partnerom, znečistenie sa ešte zvyšuje. Skúste obliečky meniť každý týždeň alebo dva, v závislosti od ich stavu. Dôležité je dávať si pozor aj na to, čo si nosíte do postele s notebookmi, mobilnými telefónmi a knihami – sú to predmety, ktoré sa môžu zašpiniť, keď ich beriete všade so sebou.

Nespite s kontaktnými šošovkami

Niekedy sa cítite extrémne unavení, jediné, čo môžete urobiť, je dostať sa čo najskôr na pohovku, aby ste zaspali. Nie je na tom nič zlé, niekedy sa to dokonca oplatí urobiť, nie je to však vhodné pre tých, ktorí nosia kontaktné šošovky. Spánok v kontaktných šošovkách môže spôsobiť neovaskularizáciu rohovky. To môže mať za následok, že šošovky nebudete môcť nosiť vôbec. Okrem toho môže byť príčinou konjunktivitídy a iných ochorení. Pred spaním si určite nájdite čas na vybratie šošoviek.

Robte rýchle cvičenia

Ak máte tridsať sekúnd, môžete využiť túto chvíľu a zlepšiť svoje zdravie. Vykonajte cvičenie známe ako vibračná gymnastika. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie môže predĺžiť život o desiatky rokov. Pri cvičení sa postavte rovno s pätami zdvihnutými od podlahy o niekoľko centimetrov. Držte pozíciu a potom sa otočte späť na päty. Tento jednoduchý pohyb opakujte tridsať sekúnd, osem až desaťkrát denne. Keď sú vaše päty hore, najväčšie krvné cievy v tele sa naplnia krvou v dôsledku svalovej kontrakcie. Keď päty klesnú, krv sa začne pohybovať smerom k srdcu, čím sa zníži napätie. Toto jednoduché cvičenie sa dá robiť kdekoľvek, nezaberie vám žiadny čas navyše a je obohacujúce.

Neseďte ani nestojte príliš dlho

Príliš dlhé sedenie alebo státie zaťažuje organizmus. Nie je to veľmi užitočné. Ľudia, ktorí sedia príliš dlho, majú zvýšené riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí vedú aktívnejší životný štýl. Škodlivé je aj príliš dlhé státie – v nohách sa kvôli tomu hromadí krv, čím sa zvyšuje tlak na žily a vzniká oxidačný stres.

Čítajte čo najviac

Čítanie má množstvo skvelých výhod. Zmierňuje stres, zvyšuje vašu náladu a pomáha zbaviť sa hormónu súvisiaceho so stresom nazývaného kortizol. Mnohí vedci poznamenávajú, že pravidelné čítanie alebo počúvanie obľúbenej hudby pomáha znižovať hladinu stresu. Skúste si vštepiť tento jednoduchý zvyk – môžete si napríklad pred spaním prečítať knihu.

Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla

Dve skupiny ľudí dostali lákavé plátky torty, jedna skupina dostala kus štandardnej veľkosti a druhá kus dvojnásobnej veľkosti. Potom boli požiadaní, aby počkali pätnásť minút, a potom sa ich spýtali, či by chceli druhú pomoc. Zistilo sa, že v oboch skupinách ľudia nemali také silné chute na dezert ako na začiatku. To dokazuje, že na veľkosti porcie nezáleží. Celý bod je potešením z procesu jedenia jedla. Na zvládnutie chuti na sladké stačí počkať pätnásť minút. Počkajte, kým si dáte doplnok na tanier. To vám pomôže dosiahnuť postavu, o ktorú sa usilujete.

Je nemožné byť proaktívny a žiť naplno, keď je telo mimo prevádzky. Bolesť a chronická únava odoberajú príliš veľa životnej energie, neumožňujú ukázať svoj potenciál na 100%. Ale priznajme si, čo ponúka moderná medicína? Antibiotiká, ktoré čisto zničia črevnú mikroflóru a zasadia pečeň? Alebo očkovanie, ktoré ničí imunitný systém a prirodzenú schopnosť regenerácie organizmu? Rozhodli sme sa nájsť iné spôsoby, ktoré pomôžu udržať si zdravie po mnoho rokov, vďaka čomu bude možné žiť plnohodnotný život.

Prečítajte si 7 tipov na omladenie a zlepšenie svojho zdravia pomocou základných vedomostí o tom, ako vaše telo funguje!

1. Viac pohybu

Tajomstvom pohody človeka je plný obeh krvi a lymfy. Ale ak to prvé závisí len málo od nášho úsilia a je pumpované kvôli práci srdca, potom sa lymfa pohybuje výlučne pomocou svalových kontrakcií. Aký je verdikt? Čím viac pohybu, tým silnejší je imunitný systém, pretože práve lymfa je zodpovedná za čistenie tela od toxínov, udržiavanie rovnováhy voda-soľ a ochranu pred vírusmi. Navyše, vďaka fyzickej aktivite v našom tele sa zvyšuje počet kapilár a s tým aj zásobovanie všetkých tkanív a orgánov kyslíkom. Posilňuje sa práca srdcového svalu, normalizuje sa tlak, zvyšuje sa sila a výkonnosť tela, dokonca aj psychika sa stáva odolnejšou voči stresu. Potrebujete viac dôvodov, prečo si ísť zabehať?

2. Menej chemických liekov

Paradoxne, čím viac liekov, tým viac chorôb prekvitá. Vírusy a baktérie sú už dávno zvyknuté na najsilnejšie antibiotiká a zameranie lekárov na odstraňovanie príznakov, pričom nechcú liečiť príčinu, katastrofu len prehlbuje. Premýšľali ste niekedy nad tým, ako škodlivá môže obyčajná tabletka proti bolesti hlavy spôsobiť depresiu a problémy s pečeňou? Krémy natierame proti celulitíde, ktorá je vlastne dôsledkom jednoduchej metabolickej poruchy. Nedovolíme telu, aby samo prekonalo akútne respiračné infekcie, slabú imunitu zakončíme chémiou, ktorá telo ničí. Ale ak nepoužívate imunitný systém, vo všeobecnosti zabudne, ako nás chrániť. Prestaňte sa zbytočne omámiť!

3. Povedzte áno zelenine a ovociu

Nielenže obsahujú obrovské množstvo všetkých vitamínov a mikroelementov, ktoré potrebujeme, ovocie skvele alkalizuje organizmus, podporuje harmonické fungovanie všetkých orgánov a systémov. Čím viac zeleniny jete, tým menej problémov so srdcom a cievami, tým lepšie funguje tráviaci systém. Prirodzené čistenie od voľných radikálov vedie k zníženiu pravdepodobnosti vzniku rakovinových nádorov. Vysoký obsah vlákniny v zelenine normalizuje hladinu glukózy, vedie k stabilizácii tlaku, normalizácii hmotnosti, ako aj k zlepšeniu stavu pokožky a vlasov. Chcete vyzerať mlado a byť plní energie? Jedzte zeleninové šaláty.

4. Pamätajte na výhody vody

Nielenže sa skladáme z 2/3 vody, nezaobíde sa bez nej ani jeden biochemický proces v tele. Zúčastňuje sa všade, nasýti bunky tela živinami, zbavuje ich odpadových látok a toxínov. Už za dva týždne správneho pitného režimu môžete úplne obnoviť fungovanie orgánov a systémov, zlepšiť krvný tlak, normalizovať hmotnosť, zbaviť sa opuchov, akné a dokonca aj ospalosti! Voda pomáha lymfe filtrovať krv, odstraňuje stagnáciu jedov v obličkách, 4-krát znižuje riziko vzniku artritídy a podieľa sa aj na spaľovaní tukov, ktoré sme tak nemilovali. Chcete mať skvelú postavu, príjemnú pleť a byť v dobrej kondícii? Pi viac vody.

5. Skúste pôst

Výhody pôstu nie sú prázdnou frázou, ale skutočným faktom, za ktorý boli vedci ocenení Nobelovou cenou. Pravidelné čistenie orgánov vo vnútri tela je jednoducho nevyhnutné, pretože neustála práca vyčerpáva telo, odpadové látky zanášajú telo toxínmi a toxínmi. Aby bolo možné vykonať „jarné upratovanie“ zvnútra, bol vyvinutý systém terapeutického hladovania, ktorý pomáha nielen spracovávať odpadky, ale aj obnovovať bunky tela, eliminovať chronické ochorenia, schudnúť a dokonca omladiť! Je to skvelý spôsob, ako udržať telo vo forme, zlepšiť imunitnú silu a chrániť orgány pred opotrebovaním.

6. Nezabúdajte na dostatok spánku

Zdravý spánok nielenže obnoví silu, ale naštartuje aj regeneračné procesy. Po aktívnom plytvaní zdrojmi počas dňa telo naozaj potrebuje obnoviť zásoby, zharmonizovať prácu orgánov, stabilizovať hladinu cukru v krvi. Ide o plnohodnotný spánok, ktorý umožňuje zotavenie nervových buniek, normalizáciu metabolizmu, tvorbu hormónov a T-lymfocytov. Plný a hlboký spánok slúži ako preventívne opatrenie proti mnohým chorobám, znižuje riziko bolestí hlavy, chráni človeka aj pred depresiou. Chcete pevné zdravie a veselú náladu počas dňa? Začnite chodiť spať včas.

7. Ukazujte sa slnku častejšie

Všetci sme počuli o tom, aké škodlivé je priame slnečné svetlo, ako nešťastné ultrafialové žiarenie ničí pokožku a spôsobuje rakovinu. Tieto varovania však dostávajú milovníci dechtového opálenia, ktoré sa zneužíva. Skutočný pobyt na slnku, najmä ráno, robí s naším telom neuveriteľné veci! Vyrovnáva sa hormonálna rovnováha, zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa odolnosť voči stresu. A slnečné lúče spúšťajú tvorbu vitamínu D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika, čím posilňuje kostné tkanivo.

Stále hľadáte spôsoby, ako obnoviť zásoby vášho tela a získať späť svoju pohodu? Potom použite tieto jednoduché zdravotné tipy, ktoré vám pomôžu obnoviť vitalitu a potešenie.