Niche japonská gymnastika. Pravidlá pre liečenie ľudského tela podľa metódy katsuzo nika

Katsuzo Nishi dokázal vytvoriť 6 zdravotných pravidiel. Podľa jeho slov človeka robí zdravým len vlastné úsilie. V detstve lekári Nishimu diagnostikovali hroznú diagnózu a podľa ich predpokladov, že sa mal dožiť viac ako dvadsať rokov. V dôsledku toho sa mu podarilo nielen vyvrátiť prognózy špecialistov a žiť oveľa dlhšie, ale aj vytvoriť jedinečný liečebný systém, ktorý sa stal populárnym po celom svete. Cvičenia vyvinuté Katsuzo Nishi pomáhajú chrbtici stať sa pružnejšou a výživa do určitej miery poslúži ako stavebný materiál, ktorý prispeje k spevneniu a formovaniu správneho držania tela. V článku si povieme o šiestich zlatých pravidlách zdravia Katsuzo Nishi.

Zlaté pravidlá zdravia od Katsuzo Nishi

Japonský zdravotný systém pomáha formovať správne držanie tela pomocou špeciálnych účinných cvičení, plávania a správnej stravy. Rovnako ako odpočinok a spánok na pravej, tvrdej posteli, to isté platí aj o vankúšoch.

Pokiaľ ide o výživu, strava musí nevyhnutne obsahovať potraviny bohaté na horčík, fosfor a vápnik. Okrem toho musí telo denne dostávať vitamíny, najmä A, C a D.

6 zlatých pravidiel zdravia od Katsuzo Nishi

Pravidlo číslo 1. tvrdá posteľ

Najmenšie zakrivenie chrbtice vyvoláva narušenie činnosti rôznych orgánov. Väčšina ľudí uprednostňuje spánok na mäkkej posteli, ale ani nevedia, čo je to pre ich chrbát plné. Z tohto dôvodu je chrbtica počas noci v napätí a nakoniec sa prehne.

Katsuzo Nishi tvrdil, že práve spánok na tvrdej posteli pomáha napraviť neustále sa vyskytujúce poruchy v chrbtici. Milovník spánku v mäkkej posteli tak umožňuje jeho nervom atrofovať, čo vyvoláva rozvoj rôznych chorôb.

Pravidlo číslo 2. Tvrdý vankúš alebo vankúš

Spaním na pevnom vankúši môžete dosiahnuť prirodzené vyrovnanie stavcov. V dôsledku spánku na obyčajnom mäkkom vankúši sa krčné stavce ohýbajú, čo prirodzene vyvoláva bolesti chrbta a šije a nepriaznivo ovplyvňuje aj fungovanie vnútorných orgánov.

Toto zlaté pravidlo zdravia Katsuzo Nishi ovplyvňuje najmä nosnú prepážku, ktorej zlý stav vyvoláva vznik rôznych neduhov, čo má za následok choroby, nadmernú podráždenosť a závraty. Sám Nishi odporúčal na spanie použiť pevný rolovací vankúš.

Pravidlo číslo 3. Cvičenie "Zlatá rybka"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na rovnú posteľ, ťahajte prsty na nohách v smere tela, pričom si položte ruky pod krk. Po zaujatí tejto polohy začnite krútiť (vibrovať) celým telom a snažte sa napodobňovať pohyby ryby vo vode. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň ráno a večer po dobu 1-2 minút.

Vďaka tomuto cvičeniu je možné vyliečiť skoliózu, upraviť zakrivenie chrbtice, odstrániť nadmerné napätie vertebrálnych nervov a tiež normalizovať krvný obeh.

Pravidlo číslo 4. "Cvičenie pre kapiláry"

Musíte si ľahnúť na chrbát, hlavu si položiť na tvrdý vankúš, natiahnuť končatiny kolmo k telu a ľahko nimi rozvibrovať. Pomocou tohto cvičenia sa stimulujú kapiláry v orgánoch, zlepšuje sa krvný obeh v celom tele a obnovuje sa lymfatická tekutina. Opakujte toto cvičenie by malo byť vykonané ráno a večer po dobu 1-2 minút.

Pravidlo číslo 5. "Zatváranie rúk a nôh"

Ľahnite si na chrbát s pevným vankúšom pod hlavou. Stlačte končeky prstov jednej ruky na končeky prstov druhej, potom sa uvoľnite, opakujte niekoľkokrát. Potom pohybujte rukami dopredu a dozadu a zatvorte končeky prstov. Potom zatvorte dlane nad hrudníkom. Toto je prvá časť cvičenia.

Druhou časťou cviku je zdvihnúť nohy nad telo a spojiť kolená. Zatvorte nohy a súčasne zdvihnite a spustite ruky a nohy 10-60 krát. Potom by ste mali odpočívať, meditovať 1-2 minúty. Zatváranie dlaní a chodidiel by sa malo vykonávať ráno a večer.

Pravidlo číslo 6. Cvičenie na chrbticu a brucho

Školenie:

• posaďte sa na stoličku, zdvihnite a znížte ramená 10-krát;
• nakloňte hlavu 10-krát doľava a 10-krát doprava;
• 10-krát nakloňte hlavu doľava dozadu a doprava dozadu;
• znížte ruky na úroveň ramien a súčasne ich ohnite;
• držte ruky v rovnakej polohe, zložte ich čo najviac dozadu, vytiahnite bradu nahor.

Hlavná časť:

• relaxujte, položte ruky na kolená;
• telo je narovnané, rovnováha je udržiavaná v oblasti kokyxu;
• začnite sa hojdať doľava a doprava a spájajte žalúdok. Toto cvičenie by sa malo opakovať každý deň po joggingu a večer po dobu 10 minút.

Ako vidíte, nie je ťažké dodržiavať zlaté pravidlá zdravia Katsuzo Nishi. Cvičenie bude trvať trochu času, ale prinesie maximálny úžitok celému telu.

Katsuzo Nishi je jedným z najznámejších liečiteľov v Japonsku, ktorý vytvoril šesť pravidiel zdravia z vlastnej skúsenosti. Nishi veril, že iba on sám môže vyliečiť človeka, ak chce. A existuje o tom nezvratný dôkaz.

V puberte dostal Nishi diagnózu, podľa ktorej sa nemal dožiť 20 rokov. Na rozdiel od všetkých vedeckých predpovedí, Katsuzo Nishi nielenže žil oveľa dlhšie, ako mu predpovedali, ale tiež všetkých prekvapil svojím zdravím už v starobe.

Systém: "Nishových šesť zdravotných pravidiel"

Základným faktorom v Niche systéme je dobré pochopenie charakteristík ľudskej fyziológie. Závery, ktoré urobil, doslova obrátili svet a jeho predstavy o tom, čo je choroba a ako dosiahnuť zdravie pomocou niekoľkých jednoduchých manipulácií s telom denne.

Mimochodom, šesť Nishiných zdravotných pravidiel bolo široko medializovaných asi pred 80 rokmi. V našej dobe boli svedkami tisíce príkladov po celom svete, v ktorých sa ťažko chorí pacienti liečia z neduhov, keď dokonca aj lekári v impotencii krčia rukami.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete cvičiť.

Ako viete, väčšina z nás má problémy s chrbticou. Časté sú skoliózy a rôzne zakrivenia. To všetko pochádza zo zlého držania tela. Keď sa človek zohne, ochabnú mu väzy a svaly, nedržia stavce tak pevne, ako by mali, v dôsledku čoho sa voči sebe pohybujú.

Zlaté pravidlá zdravia Katsuzo Nishi sú zamerané na formovanie správneho držania tela pomocou jednoduchých cvičení, plávania, správnej výživy na posilnenie chrbtových systémov, striedania bdelosti a spánku v určitom režime atď.

1. Prvé zlaté pravidlo zdravia je PEVNÁ POSTEĽ.

Človek trávi jednu tretinu svojho života vo sne, takže tento čas môže využiť nielen na odpočinok, ale aj na korekciu držania tela. Rovná a pevná posteľ je dôležitá, pretože v tomto prípade je váha rovnomerne rozložená po celom tele a svaly sa môžu úplne uvoľniť. Zároveň iba na takomto lôžku je možné napraviť chrbticu, ktorá je počas dňa počas práce v zakrivenom stave.

Pevné lôžko stimuluje činnosť pokožky, aktivuje prácu kožných žilových ciev, zabraňuje prolapsu pečene a urýchľuje prekrvenie pokožky. To všetko zabezpečuje zdravý spánok a po ňom energický stav.

Samozrejme, môžete spať ako na podlahe, tak aj na kuse preglejky, no treba si hlavne zapamätať, že jednou z dôležitých funkcií postele je jej schopnosť zospodu zohrievať ľudské telo, takže pri zariaďovaní vašej postele, dbajte na správne umiestnenie pevných konštrukcií.

Aby ste mali lepší spánok, bude užitočné stráviť večer, asi hodinu pred spaním, 20 minút na čerstvom vzduchu. Je veľmi výhodné starať sa o svoje zdravie spolu s blízkym alebo priateľom.

2. Druhé zlaté pravidlo zdravia je TVRDÝ VANKÚŠ.

S najväčšou pravdepodobnosťou to nie je ani vankúš, ale podšívka pod hlavou v tvare valčeka. Na tieto účely je najlepšie použiť kus dreva starostlivo prispôsobený vašim parametrom.

Vankúš-valček by mal mať určité veľkosti, ktoré sú pre každú osobu iné. Zjednodušene povedané, váš nový vankúš by mal vyplniť priehlbinu medzi zadnou časťou hlavy a oblasťou lopatky, zatiaľ čo tretí a štvrtý krčný stavec bude ležať rovno na tvrdom povrchu bez ohýbania. Príklad správneho lôžka s tvrdým vankúšom a nesprávneho lôžka je znázornený na obrázku.

Samozrejme, okamžite je jasné, že takýto vankúš zo zvyku spôsobí veľa nepríjemností alebo dokonca bolestivých pocitov, ale to všetko je spôsobené tým, že sme už dlho zvyknutí na iný spôsob spánku. a teraz sa nám ten správny zdá nepríjemný a divoký. Na zmiernenie nepohodlia je možné najskôr zabaliť tvrdý valec do mäkkej handričky, ale pamätajte, že z času na čas je potrebné handričku odstrániť a tak sa jej postupne zbaviť. Na spánok na správnom vankúši si treba zvyknúť – to je kľúč k zdraviu.

3. Tretie Zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE „ZLATÁ RYBIČKA“.

Toto cvičenie pôsobí na vertebrálne nervy, uvoľňuje ich a zmierňuje prepätie. Normalizuje krvný obeh, má priaznivý vplyv na prácu srdca, stabilizuje prácu hlavných systémov tela vrátane nervového systému. Podporuje správnu funkciu čriev.

Východisková poloha: ľahneme si na chrbát, prirodzene na rovnú a tvrdú podložku, môže to byť posteľ alebo podlaha, dáme ruky dozadu za hlavu, nohy máme natiahnuté dopredu, stojíme na pätách a ťaháme. naše prsty na tvári.

Technika cvičenia: Najprv musíte natiahnuť telo. Natiahneme sa pravou pätou dopredu a rukami opačným smerom, potom urobíme to isté s ľavou pätou. Potom si dáme ruky pod hlavu a bez toho, aby sme zdvíhali telo z podlahy (dbáme na to, aby boli päty, boky a chrbtica pritlačené k podlahe), robíme vlnové pohyby ako ryba zľava doprava (ale nie hore a dole - to je dôležitá podmienka) po dobu 1-2 minút.

4. Štvrté zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE PRE KAPILÁRIKY.

Účelom cvičenia je rozprúdiť kapiláry v orgánoch, zlepšiť prekrvenie celého tela, pohyb a obnovu lymfy. Toto cvičenie je dobrou náhradou za beh, pretože vám umožňuje odstrániť záťaž na kĺby a srdce, čo je niekedy veľmi dôležité. Ak je možné vykonávať ho nahí, potom okrem vyššie uvedených účinkov získate aj zvýšenie kožného dýchania a to povedie k očisteniu tela od toxínov cez pokožku.

Východisková poloha: ľahnite si na pevný základ na chrbát, pod krk si dajte nám už známy valec.

Technika: zdvihnite nohy hore, nasmerujte chodidlá tak, aby boli rovnobežné s podlahou, zdvihnite aj ruky. V tejto polohe rúk a nôh ich robte aktívne trasenie 1-3 minúty.

5. Piate zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE „ZATVÁRANIE RÚK A NOH“.

Toto cvičenie pomáha silám mysle a tela dosiahnuť rovnováhu, koordinuje funkcie svalov, nervov a ciev. Pomáhame tým pracovať bránici, ktorá prirodzene zlepšuje krvný obeh a znižuje záťaž srdca. Zvláštna užitočnosť tohto cvičenia je aj v súhre svalov pravej a ľavej strany nášho tela, ktoré koordináciou napomáhajú práci všetkých vnútorných orgánov. Toto cvičenie je užitočné najmä v tehotenstve, pretože prispieva k priaznivému vývoju plodu v maternici.

Toto cvičenie pozostáva z dvoch fáz, prípravnej a hlavnej časti.

Prípravná časť cvičenia.

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch, položte valec pod krk, potom musíte zavrieť nohy a dlane, roztiahnuť kolená do strán, ako je znázornené na obrázku.

Technika vykonávania. V tejto polohe vykonáme niekoľko rôznych manipulácií alebo pohybov, každý sa musí opakovať 10-krát.

1. Bez zmeny polohy rúk, nôh a trupu sa jednoducho stlačíme končekmi prstov.

2. Začneme na seba tlačiť končekmi prstov a pokračujeme v stláčaní celou dlaňou.

3. Pevne stlačte celý povrch dlaní

4. Zopnuté ruky natiahnite čo najďalej za hlavu a veďte čiaru z polohy spoza hlavy po pás, pričom prsty nemenia polohu a „pozerajú sa“ za hlavu, dlane držte čo najbližšie pri telo ako je to možné.

5. Roztiahnite prsty oboch rúk tak, aby sa „pozerali“ na chodidlá a presuňte ich z oblasti slabín do žalúdka.

6. Robíme pohyby podobné bodu 4, no teraz nedržíme ruky pri tele, ale robíme to v maximálnej vzdialenosti od tela, akoby sme prerezávali vzduch.

7. Natiahnite ruky hore, vráťte sa späť, snažte sa urobiť pohyb na maximálnu dĺžku.

8. Paže zostávajú zatvorené nad solárnym plexom a chodidlá sa pohybujú dopredu a dozadu bez otvárania chodidiel.

9. Kombinujeme pohyby, pohybujeme nohami, ako je uvedené v odseku 8, pridávame pohyby dlaňami v rovnakom poradí.

Hlavná časť cvičenia.

Východisková poloha: ľahneme si na chrbát, po absolvovaní bodu 9 prípravnej časti sú dlane zopnuté nad solar plexus, chodidlá sú zopnuté, kolená sú rozkročené.

Technika: zatvorte oči a bez zmeny polohy nôh a rúk si ľahnite 10-15 minút

6. Šieste zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIA NA CHRBTU A BRUCHO.

Jednou z hlavných zložiek úspechu života podľa tejto metódy je sebavedomie. Ako sa hovorí, sme tým, na čo myslíme. Ak sa nastavíte na pozitívny výsledok a pevne veríte vo výsledok, nenechá vás čakať.

Cvičenie na chrbát a brucho je určené špeciálne pre tie oblasti nášho tela, v ktorých sa sústreďujú hlavné životné energie a dokonca aj dôležité orgány. Je užitočný na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele, prispieva k blahodarnému pôsobeniu duševnej energie. Delí sa na prípravnú časť a hlavnú časť.

Východisková poloha prípravnej časti: sedíme na podlahe na kolenách, pričom panvu spúšťame na päty, ak je to žiaduce alebo pohodlnejšie, môžete sedieť „po turecky“, nezabudnite držať chrbát rovno, ruky sa opierajú o tvoje kolená. Všetky prvky cvičenia sa vykonávajú 10-krát v každom smere.

Technika:

1. Taká rozcvička – zdvíhajte a spúšťajte ramená.

Po prvom prvku vykonajte medzikroky, mimochodom, budete ich musieť vykonať po každom z prvkov prípravnej časti opísanej nižšie.

Natiahnite ruky dopredu pred seba, potom sa ostro pozerajte dozadu, akoby ste sa snažili vidieť svoju chvostovú kosť, potom sa pomaly pozerajte od chvostovej kosti ku krku, samozrejme, že nebudete vidieť chrbát – tak to urobte mentálne. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a vykonajte rovnaké manipulácie iba na pravej strane.

Vykonávame rovnaké akcie, len teraz sú ruky vystreté nahor.

2. Nakloňte hlavu doprava a doľava (nezabudnite na stredné cvičenie)

3. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu (opäť stredné cvičenie)

4. Kombinujeme body 3 a 4: zakloníme hlavu doprava a dozadu, potom doľava a dozadu (stredný cvik)

5. Nezabudnite, že cvičenia prípravného obdobia robíme 10x v každom smere. Nakloňte hlavu k ramenu, potom ju pomaly prevráťte, pričom sa chrbtom dotknete zadnej časti hlavy (robíme medzistupeň).

6. Zdvihnite ruky z kolien, ohnite ich v lakťových kĺboch, vytvorte pravý uhol a pevne stlačte dlane, zhoďte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop a roztiahnite lakte do strán, snažte sa ich spojiť. chrbát, v tomto čase sa brada natiahne (naposledy urobte stredné cvičenie)

Východisková pozícia hlavnej časti: rovnaká ako v prípravnej časti.

Technika: Uvoľnite sa na krátku dobu, potom znova stiahnite žalúdok, vyrovnajte chrbát a robte výkyvy kyvadla doprava a doľava, pričom brucho pohybujte dopredu a dozadu.

Takéto pohyby vykonávame 10 minút.

Zo začiatku sa vám to bude zdať ťažké, ale veľmi rýchlo si na to zvyknete.

Všetkých šesť zdravotných pravidiel Nisha je celkom účinných a veľmi ľahko dodržiavateľných, len treba prekonať lenivosť a začať cvičiť.

Ak vám bol tento článok na našej stránke užitočný, tak vám ponúkame knihu s Receptmi na živú, zdravú výživu. Vegánske a raw food recepty. A tiež vám ponúkame výber najlepších materiálov našej stránky podľa našich čitateľov. Výber TOP z najlepších článkov o zdravom životnom štýle a zdravom stravovaní nájdete všade, kde vám to najviac vyhovuje.

Legendárny zakladateľ systému liečenia tela Katsuzo Nishi vyvinul 6 cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať telo. Mnoho ľudí má problémy s chrbticou. "Zlaté pravidlá" od Kutsuzo Nishi prispievajú k vyrovnaniu držania tela.

Mimochodom, šesť Nishiných zdravotných pravidiel bolo široko medializovaných asi pred 80 rokmi. V našej dobe boli svedkami tisíce príkladov po celom svete, v ktorých sa ťažko chorí pacienti liečia z neduhov, keď dokonca aj lekári v impotencii krčia rukami.

1. pravidlo - tvrdá posteľ

Pevný povrch počas spánku je veľmi dôležitý, pomáha rovnomerne rozložiť váhu človeka po tele a umožňuje svalom relaxovať. Pevné lôžko zlepšuje fungovanie kožných ciev, zlepšuje krvný obeh. Na zlepšenie pohodlia spánku sa odporúča ísť na dvadsaťminútovú večernú prechádzku.

2. pravidlo - vankúš musí byť pevný

Ideálny vankúš sa považuje za vybraný podľa individuálnych parametrov človeka. Mal by úplne pokrývať zadnú časť hlavy, dutinu lopatky. Vďaka správnej polohe hlavy je chrbtica v rovnej polohe.

Valček na vankúš spočiatku spôsobí pocit nepohodlia, bolesti. Je to spôsobené tým, že človek je zvyknutý na iný spôsob spánku, no časom nepohodlie zmizne. Aby bol vankúš mäkší, môžete ho omotať handričkou. Je dôležité mať na pamäti, že vrstva tkaniva sa musí postupne zmenšovať - ​​telo si tak zvykne na tvrdý povrch.

3. TRETIE ZLATÉ ZDRAVOTNÉ PRAVIDLO - CVIČENIE "ZLATÁ RYBIČKA".

Pred začatím tohto cvičenia by ste si mali ľahnúť na chrbát. Povrch musí byť pevný. Ruky sú umiestnené pod hlavou, nohy sú natiahnuté dopredu, ponožky sú zdvihnuté smerom k sebe.

Etapy cvičenia

Vytiahnite ľavú pätu dopredu - natiahnite ruky opačným smerom, potom zopakujte cvičenie s pravou pätou.

1. Pritlačte telo k podlahe a položte ruky za hlavu. Do dvoch minút vykonajte pohyby do strán.
2. Tieto cvičenia sa musia vykonávať 2 krát denne.

4. ŠTVRTÉ ZLATÉ ZDRAVOTNÉ PRAVIDLO - CVIČENIE PRE KAPILÁRIKY.

Východisková poloha - ľahnite si na chrbát, na tvrdý povrch. Pod krk si dajte vankúšik - valček, určite pevný.

Etapy cvičenia

1. Zdvihnite nohy a ruky rovno nahor.
2. Začnite aktívne triasť končatinami. Opakujte tieto pohyby 3 minúty

5. PIATE ZLATÉ ZDRAVOTNÉ PRAVIDLO – CVIČENIE „ZATVÁRANIE RÚK A NOH“.

Prvé štádium:

1. Ľahnite si chrbtom na tvrdú podložku, pod hlavu si položte tvrdý vankúš, zatvorte chodidlá, dlane, roztiahnite kolená rôznymi smermi.
2. Začnite tlačiť končekmi prstov k sebe.
3. Bez toho, aby ste prestali stláčať prsty, začnite stláčať dlane.
4. Znížte uzavreté dlane v línii od hlavy po pás.
5. Otočte dlane smerom k nohám. Zdvihnite dlane v línii od slabín po žalúdok.
6. Opakujte krok 4 a odsuňte ruky ďalej od tela.
7. Natiahnite zatvorené dlane nahor, potom ich spustite a snažte sa zdvihnúť ruky do čo najvyššej vzdialenosti.
8. Pohybujte zatvorenými chodidlami dopredu a dozadu.
9. Opakujte pohyby chodidiel v kombinácii s pohybmi rúk.

Druhá fáza - desať minút ležte so zatvorenými očami bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu tela.

6. ŠIESTA ZLATÉ ZDRAVOTNÉ PRAVIDLO - CVIKY NA CHRBTU A BRUCHO.

Na vykonanie cvičení potrebujete:

1. Posaďte sa na zem, na kolená, panvu spustite na päty.
2. Chrbát by mal byť v rovnej polohe, ruky by mali byť na kolenách.
3. Každé cvičenie sa musí vykonať aspoň 10-krát.

Prvé štádium:

1. Zahrejte ramenné kĺby zdvíhaním ramien nahor a nadol.
2. Zdvihnite ruky pred seba, otočte hlavu doľava, vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte manipuláciu v opačnom smere.
3. Natiahnite ruky nahor, zopakujte manipuláciu z bodu 2.
4. Vykonajte záklony hlavy doľava, doprava, potom cviky z odsekov 2, 3.
5. Vykonajte záklony hlavy dopredu, dozadu, potom cviky z odsekov 2, 3.
6. Nakloňte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu, potom cviky z odsekov 2, 3.
7. Nakloňte hlavu na rameno, otáčajte zadnú časť hlavy z jedného ramena na druhé, potom postupujte podľa cvičení z odsekov 2, 3.
8. Dajte ruky z kolien, lakte ohnite do pravého uhla, dlane zatnite v päsť. Nakloňte hlavu dozadu, pozrite sa na strop a roztiahnite ruky do strán a zdvihnite bradu. Vykonajte cvičenia z odseku 2, 3.

Katsuzo Nishi bol hlavným technickým inžinierom prvého projektu japonského metra. Život v určitej fáze prinútil tohto muža vyrovnať sa so svojím zdravím a bojovať oň. Prostredníctvom štúdia aikido a mnohých preventívnych a liečebných teórií Nishi v roku 1927 sformuloval svojich 6 „zlatých“ pravidiel zdravia. Jeho systém je založený na činnostiach a cvičeniach zameraných na posilnenie svalov chrbta. Nishi vďaka svojmu pátraniu dospel k záveru, že zdravá chrbtica je základom zdravého tela. Správne držanie tela je podľa tohto Japonca kľúčom k správnemu fungovaniu všetkých hlavných ľudských systémov a orgánov.

Stránka tiež ponúka svojim čitateľom zoznámiť sa so systémom zdravého životného štýlu Katsuzo Nishi a 6 „zlatými“ pravidlami, z ktorých pozostáva.

Pravidlo 1. Tvrdá posteľ.

Nishi vyzval všetkých svojich priaznivcov, aby spať predchádzali prechádzkou na čerstvom vzduchu a samotný spánok si dopriali len v ľahu na tvrdej posteli. Vďaka tomuto prístupu dostane chrbtica možnosť zbaviť sa svoriek a cez noc úplne relaxovať. Dnes podľa týchto rád od Japoncov nie je vôbec potrebné spať na doskách, pre zdravie chrbtice stačí kúpiť si dobrý ortopedický matrac.

Pravidlo 2. Valček namiesto vankúša.

Roller Nishi odporúčal dávať namiesto vankúša počas odpočinku a spánku do oblasti medzi hlavou a krkom. Vďaka takémuto jednoduchému opatreniu sa výrazne zlepší kvalita spánku a úplne odíde zovretie nervových zakončení v krčnej chrbtici.

Pravidlo 3. Cvičenie "Zlatá rybka" ráno a večer.

Toto úžasne jednoduché, ale silné cvičenie je založené na vibračných pohyboch. Najprv malé zahriatie. Ľahneme si na chrbát, rovné ruky položíme pozdĺž hlavy. Tlačíme podkolenný priestor k podlahe, chodidlá podávame na seba a striedavo ťaháme pravú a ľavú pätu dopredu, naťahujeme chrbticu. Urobte niekoľko týchto pohybov.

Po takomto predbežnom natiahnutí pristúpime k samotnému cvičeniu „Zlatá rybka“. Na jeho vykonanie sa odporúča umiestniť malý valček navinutý z osušky pod krk. Pokrčte ruky v lakťoch a položte dlane pod spodnú okcipitálnu časť hlavy, chodidlá posuňte smerom k sebe a začnite vibračné pohyby vľavo a vpravo od prstov na nohách. Vibrácie sa okamžite prenášajú na celé telo. Zdá sa, že sa trasiete a robíte pohyby s malou amplitúdou v horizontálnej rovine doľava a doprava. Hlavnou chybou pri výkone „Zlatej rybky“ je, že niektorí sa snažia robiť vibrácie telom hore a dole. Nie je to správne! Musíte sa hojdať doprava a doľava. Začnite s 30 sekundami a postupne zvyšujte trvanie vašich oscilácií až na 2 minúty. Cvičenie dokonale uvoľňuje chrbticu, odstraňuje všetky kŕče a svorky.

Potom odpočívajte 10 minút, ohnite kolená a spojte chodidlá. Pokrčte ruky v lakťoch a spojte dlane na solar plexus.

Je veľmi dôležité, aby sa cvičenie Zlatá rybka vykonávalo pri vysokých teplotách a bez prievanu, inak, keď je vám zima, svaly sa nebudú môcť správne uvoľniť. "Zlatá rybka" sa odporúča vykonávať ráno aj večer. Majte však na pamäti, že po spánku je ľahšie dosiahnuť maximálnu svalovú relaxáciu a efekt cvičenia bude lepší. Večer, pred kurzami Zlatej rybky, sa odporúča dať si teplú sprchu, ľahnúť si so zatvorenými očami, relaxovať a odpojiť sa od každodenných povinností a až potom pristúpiť k cvičeniu.
Vibrácie "zlatej rybky" sú vhodné pre akýkoľvek vek a pomáhajú čo najskôr zotaviť sa zo zranení, uvoľňujú nervové svorky, normalizujú krvný obeh, saturujú telo kyslíkom, stabilizujú nervový systém, zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov, zlepšujú trávenie, činnosť srdcovo-cievneho systému a pohybového aparátu .

Pravidlo 4. Cvičenie na aktiváciu kapilárneho obehu.

Toto cvičenie, podobne ako „Zlatá rybka“, je založené na vibračných pohyboch. Vykonáva sa rovnakým spôsobom, v ľahu na chrbte s valčekom pod krkom. Tentoraz musíte zdvihnúť ruky a nohy, mierne ich pokrčiť v lakťoch a kolenách. Vibrácie vpravo-vľavo opäť začnite prstami na nohách. Chvenie sa ľahko prenáša na všetky ostatné časti tela. Vykonajte oscilačné pohyby po dobu 1 minúty. Celkovo máme k tomuto cvičeniu 3 prístupy.

Cvičenie je aktívnou prevenciou chorôb srdca a ciev, najmä kŕčových žíl.

Odpočívajte v pozícii, ktorú sme zaujali po cvičení Zlatá rybka a urobte ďalšie dve série.
Nakoniec odpočívajte 3-5 minút v Savasane s rukami a nohami rovno na podlahe.

Nevstávajte príliš rýchlo. Najprv sa prevráťte na pravú stranu, pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku, hlavu položte na spodnú ruku natiahnutú pozdĺž hlavy.

Potom sa pomaly posaďte na zem a prekrížte si nohy pred sebou v tureckej alebo lotosovej póze.

Pravidlo 5. Cvičenie na zatváranie nôh a rúk.

Ako zahriatie pred vykonaním tohto cvičenia si ľahnite na zem, ohnite kolená a mieste si chodidlá. Pokrčte ruky v lakťoch, zatvorte podložky prstov rovnakého mena v oblasti solárneho plexu, nasmerujte prsty nahor. Stlačte ich 10-krát proti sebe.

Teraz striedajte narovnávanie rúk v lakťoch s ich ohýbaním 10-krát. Zdvihnite ramená z podlahy a vráťte ich do východiskovej polohy.

Potom natiahnite ruky nad hlavu, dotýkajte sa podlahy so zovretými prstami a vráťte sa na úroveň solárneho plexu, ohnite sa v lakťoch. 10 opakovaní.

Teraz urobíme rukami „kyvadlo“ - striedajte pohyb rovných rúk nahor a spúšťajte ich nadol k nohám.

Je čas zapnúť prácu nôh. Môžu sa posúvať po podlahe, mierne sa narovnávať na kolená alebo ich možno zdvihnúť z podlahy.

Posledná možnosť je vhodná len vtedy, ak je spodná časť chrbta úplne zdravá.

Spájame pohyby rúk a nôh: narovnávame ruky nahor a nohy sa súčasne pohybujú nadol.

Potom spustíme dlane do oblasti solárneho plexu a súčasne pokrčíme nohy viac v kolenách.

Začnite so 4-5 opakovaniami, postupne zvyšujte na 10 opakovaní.

Potom jemne spojte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. V tejto polohe odpočívajte pol minúty.

Cvičenie na zapínanie chodidiel a rúk zlepšuje koordináciu ľavej a pravej časti tela. V alternatívnej medicíne sa takéto praktiky často odporúčajú ako súčasť rehabilitačného programu pri úrazoch a neurologických poruchách.

Pravidlo 6. Súbor cvikov na chrbticu a brucho.

Tento komplex je možné vykonávať v sede na stoličke alebo môžete sedieť na podlahe so skríženými nohami v tureckej alebo lotosovej póze. Chrbát držte rovno, vtiahnite brucho, natiahnite vrch hlavy hore, môžete zavrieť oči.

1. Zdvihnite ramená nahor a potom nadol. Opakujte pohyb 10-krát.

Teraz urobíme stredné cvičenie. Narovnajte ruky pred sebou, dlane sa „dívajú“ dopredu. Otočte hlavu na jednu stranu - pozerajte sa cez rameno nadol. Potom otočte hlavu na druhú stranu a pozerajte sa dole cez druhé rameno.

Teraz zdvihneme ruky nahor, mierne sa ohneme v lakťoch a znova vykonáme podobné otáčanie hlavy ako v predchádzajúcom cvičení.

2. Jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom k ľavému. Opakujte pohyb 10-krát.

Vykonajte stredné cvičenie s otočením hlavy, ako po zdvihnutí ramien.

3. Nakloňte hlavu dopredu a potom zakloňte dozadu. Opakujte pohyb 10-krát.

Opakujte vyššie popísané stredné cvičenie.

Ak máte pocit, že je váš chrbát unavený, natiahnite sa dopredu a dávajte dôraz na podlahu s rovnými rukami.

Narovnajte sa a otočte telo doprava, pozerajte sa cez pravé rameno. Vzpriamiť sa. Vykonajte rovnaký obrat tela a hlavy doľava.

4. Otočte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte pohyb 10-krát.

Teraz roztiahneme rovné ruky do strán, ohneme sa v lakťoch, dlane sa pozerajú dopredu.

S výdychom spojíme lakte, zaoblíme spodnú časť chrbta, predkloníme hlavu.

Pri inšpirácii roztiahneme lakte do strán, hodíme hlavu dozadu, natiahneme bradu nahor. Pózu fixujeme na 7 sekúnd. Celý trs opakujeme 10x.

To je všetko.

Pomocou týchto 6 „zlatých“ pravidiel zdravia Nishi a jeho nasledovníci dosiahli uzdravenie z mnohých chorôb, našli radosť zo života a znovu ju pocítili. Mnohé z Nishiho princípov, vrátane jeho cvičenia „Zlatá rybka“, boli zahrnuté do tréningového programu aikido, ktorým bol svojho času tento japonský učiteľ. Zostáva na nás, aby sme túto cennú prácu jednoducho prevzali do prevádzky a na základe vlastných skúseností sa uistili o účinnosti navrhovaného programu.

Na fotografii - Tatyana Kisil

Ako viete, aby ste sa cítili ako jasnovidci, musíte urobiť pár záhadných pohybov rukami pred takmer akoukoľvek osobou, zavrieť oči v imaginárnom sústredení a povedať: „Vyzerá to, že máte problémy s chrbtom.

V skutočnosti, okrem závislosti obrovského množstva ochorení na chrbtici, treba poznamenať ešte jeden fakt.

Pre moderných ľudí sú niektoré choroby chrbta takmer 100% diagnózou.

Preto je tak potrebné ovládať účinné systémy rehabilitácie a liečby chrbtice.

Práve tu môžu japonské skúsenosti pomôcť. Katsuzo Nishi, ktorý z vlastnej skúsenosti priniesol účinnú metódu liečby a terapie chrbta a chrbtice.

Kto je Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzo v detstve bol slabým dieťaťom a lekári mu predpovedali krátky život. Jeho rodičom povedali, že sa pravdepodobne nedožije 20 rokov. Samotný Nishi Katsuzo však s takýmto verdiktom kategoricky nesúhlasil. Vďaka liečebnému systému, ktorý si sám vyvinul, prežil dlhý zaujímavý život a nezomrel vo veku 75 rokov vôbec nie na chorobu, ale na následky autonehody.

Nishi Katsuzo pracuje ako inžinier a venuje veľa času rôznym netradičným metódam liečenia. najmä správna výživa. Samostatné liečebné metódy sú organicky votkané do systému a v roku 1927 sa verejnosť zoznamuje so systémom Nishi Health Improvement System. Od tej doby sa Nishi Katsuzo venuje iba lekárskej praxi a publikovaniu svojich diel.

Jednoduchý a efektívny systém obnovy si rýchlo získava na popularite po celom svete. Na žiadosť fanúšikov Nishi urobil Katsuzo turné po mestách Spojených štátov a potom v roku 1936 vyšla jeho prvá kniha napísaná v angličtine.

Nishi Katsuzo venuje veľkú pozornosť zdraviu chrbta. Kvôli slabosti svalov a väzov sú deti a dospievajúci často chorí na skoliózu, stávajú sa zhrbení. Nie práve najlepšie na tom nie sú dospelí, ktorí sú nútení celý deň vykonávať sedavú prácu. V dôsledku toho sú stavce posunuté, cítia sa bolesť a únava.

Podstata techniky Katsuzo Nishi: šesť zlatých pravidiel

Niche System ponúka súbor špecifických cvikov pre správne držanie tela a tiež odporúča odpočinok na tvrdej posteli, plávanie a správnu výživu. To dodáva chrbtici látky potrebné na jej formovanie a spevnenie držania tela a cvičenie ju robí pružnejšou..

Potraviny, ktoré sú prospešné pre chrbticu, by mali byť obohatené o prvky ako vápnik, horčík a fosfor. Jedlo by malo obsahovať aj správne množstvo vitamínov, z ktorých najvýznamnejšie sú A, C a D.

Nishi navyše upozorňuje na základné pravidlá, ktoré sú základom zdravia chrbta.:

• tvrdý povrch na spanie- takéto pravidlo sa mnohým bude zdať nezvyčajné, ale Katsuzo Nishi radí spať len na tvrdom a rovnom povrchu, teda v skutočnosti na podlahe, môže byť možnosťou aj nejaká preglejka alebo niečo podobné, vďaka povrch, vnútorné orgány fungujú najlepším spôsobom a chrbtica sa narovnáva;
• tvrdý vankúš- v ideálnom prípade sa používa valček, ktorý sa umiestni pod 3-4 krčné stavce, to znamená, že valček sa dosť opiera o spodok zátylku a vytvára prirodzený ohyb v krku, keď chrbtica v tomto oblasť je mierne ohnutá a zadná časť hlavy spočíva na zemi, aby ste si na ňu zvykli, vankúš môže najskôr trochu ležať a potom sa prispôsobiť zaspávaniu na takom povrchu;

• zlatá rybka- jednoduchý cvik, ktorý sa pravidelne vykonáva v ľahu na chrbte, najprv sa úplne pritlačí k povrchu, prsty sa pritiahnu k sebe, protiľahlé nohy a ruky postupne natiahnu chrbticu, dlane sa podložia pod krk, potom začnú vibrácie v rôznych smeroch (podobne ako sa malá ryba pohybuje a kmitá vo vode) so spodnou časťou tela úplne pritlačenou k hladine vykonajte aspoň pár minút;
• kapilárna stimulácia- v ľahu na chrbte, ruky a nohy sa zdvihnú, natiahnu sa k stropu, začnú sa intenzívne vibrácie a niekoľko minút potrasiete rukami a nohami;
• zovretie rúk a nôh- v ľahu na chrbte spoja dlane pred hrudníkom, robia pohyby dopredu / dozadu, potom spoja chodidlá a začnú súčasne zdvíhať nohy, aby spojili kolenné kĺby a spúšťali nohy, aby otvorili boky, a spojené dlane sa tiež zdvihnú nahor od hrudníka;
• hojdanie tela- po krátkom zahriatí sa posadia na päty, pričom kolenné kĺby sú rozkročené, opreté o podlahu v spodnej časti prstov, najmenej osem minút kývajú telom zo strany na stranu, naladia sa na zotavenie a pocit pozitívnej energie.

Tieto cvičenia a pravidlá by sa mali používať každý deň. Sú základom zdravia chrbtice. Najlepšie je vykonávať komplex ráno a večer.

Indikácie pre použitie cvičení pre chrbticu Katsuzo Nishi

• Nohy sú umiestnené v dvoch veľkostiach ramien, ruky na opasku.
• Pred začatím pohybu by ste sa mali uvoľniť a cítiť vnútornú prázdnotu.
• Ruky sú umiestnené v oblasti obličiek a prsty sa dotýkajú v oblasti krížovej kosti.
• Hlava je plynule zaklonená dozadu, prevádza sa vychýlenie v chrbte, trochu pomáhajú aj ruky, ktoré sa opierajú o oblasť obličiek, čím je vychýlenie plynulejšie.
• Po dosiahnutí hranice ohybnosti sú ruky voľne uvoľnené, visia vzadu a telo sa začne kývať ako vŕba.
• Po dosiahnutí únavy z pobytu v póze sa hladko vrátia do svojej pôvodnej polohy, ruky sú na spodnej časti chrbta.

Pri tomto cvičení by ste mali udržiavať plynulú deformáciu chrbta a vyhýbať sa zlomom, nemali by ste ísť do extrémov a musíte jasne sledovať stav svojho vlastného tela.

tetiva

Póza umožňuje odstrániť nadmerné usadeniny soli, najmä v chrbtici a zlepšuje krvný obeh..

• Východisková poloha - kľačanie s rukami pozdĺž tela.
• Telo začína viesť do plynulého vychýlenia späť, ruky sú privedené za chrbát.
• V konečnej polohe dlaňami zopnite členky a zafixujte polohu aspoň na päť sekúnd.

Začnite aspoň s tromi opakovaniami za sebou a postupne ich počet zvyšujte. Musíte tiež predĺžiť dobu fixácie.

Počas fixácie tejto polohy by sme si mali predstaviť, ako životodarná energia nasýti telo. Je užitočné spojiť tento pocit s vizualizáciou a dýchaním. Ramená by sa mali narovnať a stiahnuť dozadu, hlava by sa nemala prehnane hodiť dozadu, ale vytiahnuť.

flexibilný vinič

Ošetruje chrbticu, zlepšuje pružnosť. Vo východiskovej polohe sa postavia rovnako ako pri druhom cviku, začnú rukami masírovať driekovú oblasť a predstavujú si, ako sa chrbtica v tejto oblasti stáva pružnou, pevnou a elastickou.

• Po vykonaní masáže sa predklonia a snažia sa prstami dostať na chodidlá.
• Zdvíhajú sa, vracajú ruky na pás a robia sklony v rôznych smeroch.

Ohýbanie dopredu vyžaduje rovné nohy, ktorý by mal zostať uvoľnený. Nakláňanie sa robí rázne, ale bez trhania, treba držať plynulosť. Ohýbanie by malo začínať presne v spodnej časti chrbta a tam sa najskôr zložiť.

Video: "Triedy a zotavenie podľa systému Katsuzo Nishi"

V tomto systéme sa veľká pozornosť venuje práci s vlastnou motiváciou a vlastnou mysľou.. Katsuzo Nishi na začiatku minulého storočia poukázal na ďalší úpadok západnej medicíny a zdôraznil dôvody tohto výsledku.

V skutočnosti hovoril k veci mnohými spôsobmi. V skutočnosti, hoci západná medicína má teraz vysoké úspechy v oblasti diagnostiky a chirurgických činností, často sa vykonáva iba liečba symptómov.

Okrem toho majú často lieky a liečby vedľajšie účinky. Vo všeobecnosti je účinnosť vysoká, ale výsledok je veľmi pochybný.

Preto aj samotný Katsuzo Nishi poukázal na dôležitosť úpravy návykov a vlastného videnia sveta. Na to, aby ste sa vyliečili, musíte vhodným spôsobom zaobchádzať s vlastným telom, vlastným bytím.

Z praktických rád v tejto oblasti autor radí rozvíjať v sebe rôzne pozitívne postoje.:

• formulovať pozitívne postoje, takzvané samokódovacie vzorce, pravidelne opakovať pozitívne frázy a ukladať ich do podvedomia;
• presunúť pozornosť z choroby na zdravie, meditovať a modliť sa za zdravie;
• verte vo svoje uzdravenie.

V skutočnosti sa tieto jednoduché tipy môžu hodiť aj na praktickej úrovni. Nishi od pacientov nežiada, aby sa stali prehnane náboženskými alebo upadli do divočiny viery, ide len o pozitívnu motiváciu a dodatočné zdroje na prekonanie choroby a posun ďalej. S týmto veľmi pomáha sebakódovanie a viera v zotavenie.

Okrem toho Katsuzo Nishi odporúča použiť dodatočné natiahnutie brušných a chrbtových svalov a urobiť delené cvičenie. Súčasťou systému je aj kontrastná sprcha, otužovacie a relaxačné cvičenie.

Záver

V súhrne je potrebné poznamenať nasledujúce body::

• technika Katsuzo Nishi zázračne uzdravila autora a preukázala vysokú účinnosť;
• pravidlá môžu byť ťažké a nie vždy dostupné, ale dá sa na ne zvyknúť;
• pred cvičením musíte vziať do úvahy stav vášho vlastného tela;
• v procese vykonávania sa používa vizualizácia a koncentrácia;
• treba cvičiť pravidelne a tu pomáha pozitívna motivácia a sebakódovanie.

Vo všeobecnosti systém nie je exotický a zdá sa byť celkom vhodný pre ľudí iných kultúr, metóda zlepšovania chrbtice je takmer univerzálna.

Reumatológ, ortopéd

Zaoberá sa manažmentom pacientov s traumatologickým a ortopedickým profilom, čítaním röntgenových snímok a interpretáciou výsledkov analýz, ako aj vykonávaním konzervatívnych a chirurgických metód liečby.