Vitamín B3 – výhody a prospešné vlastnosti vitamínu PP alebo niacínu. Vitamín B3: aké potraviny ho obsahujú?

Každý z nás potrebuje vitamíny. Takže napríklad dostatočný prísun vitamínov B zabezpečuje plnohodnotné fungovanie nervového systému. Do tejto skupiny vitamínov patrí množstvo vo vode rozpustných látok, z ktorých väčšinu potrebujeme prijímať každý deň potravou. Z potravy tieto prvky priamo vstupujú do krvi a aktívne sa podieľajú na metabolických procesoch. V niektorých prípadoch človek potrebuje aktívnejší prísun vitamínov B. Najmä vitamín B3. Je tiež známy ako kyselina nikotínová alebo niacín. A teraz si povedzme, kde sa vitamín b3 nachádza, v ampulkách a tabletách, ako aj v akých produktoch?

V niektorých zdrojoch sa nazýva aj vitamín PP. Táto látka je mimoriadne dôležitá pre úplný priebeh všetkých druhov redoxných biochemických reakcií v našom tele.

Tablety vitamínu B3

Tablety kyseliny nikotínovej môžu byť predpísané pacientom s mnohými zdravotnými problémami: pelagra, ateroskleróza, hyperlipidémia, kŕče periférnych ciev, mŕtvica alebo srdcový infarkt v minulosti, kožné problémy atď. Niekedy sa vitamín B3 používa ako vitamín krásy, pretože dokonale zlepšuje stav pokožky a vlasov a tiež pomáha zbaviť sa nadváhy.

V predaji nájdete rôzne lieky obsahujúce kyselinu nikotínovú. Najdostupnejším liekom v tomto prípade je nepochybne liek s rovnakým názvom - „Kyselina nikotínová“. Ide o liek ruskej výroby vo forme tabliet, z ktorých každá obsahuje 50 mg účinnej látky. Náklady na päťdesiat tabliet sú približne dvadsaťpäť rubľov. V zásade sa tento liek používa dve tablety denne, ale dávkovanie je vybrané individuálne ošetrujúcim lekárom.

Čitatelia Popular Health by mali užiť tablety niacínu krátko po jedle s vychladeným nápojom. Stojí za zváženie, že takýto liek môže spôsobiť množstvo nepríjemných symptómov, ktoré predstavujú pocit pálenia v žalúdku a nevoľnosť. Tablety sa majú prehltnúť celé, bez žuvania alebo drvenia. Profylaktické použitie čistej kyseliny nikotínovej môže trvať mesiac. Na liečebné účely sa tento liek zvyčajne používa dlhšie - až dva až tri mesiace.

V predaji nájdete aj ďalšie tablety s B3 (od iného výrobcu a možno v trochu inom dávkovaní). Ale medzi drahšími liekmi a ruským ekvivalentom nie je zásadný rozdiel. Tablety s kyselinou nikotínovou sú prezentované:

apelagrín;
- niacín;
- Enduracin atď.

Okrem toho v predaji nájdete multivitamínové lieky, ktoré obsahujú preventívne dávky vitamínu B3. Takže napríklad klasický Vitrum obsahuje 20 mg tejto aktívnej zložky v jednej tablete, Undevit - 20 mg, Multi-tabs classic - 20 mg.

Ampulky s vitamínom B3

V predaji nájdete ampulky obsahujúce iba kyselinu nikotínovú. Môžu sa líšiť v závislosti od výrobcu, ale na telo majú podobný účinok.

Ruský výrobca „Zdorovye“ teda vyrába kyselinu nikotínovú v ampulkách (1%, 1 ml). Priemerná cena desiatich ampuliek je len tridsaťdva rubľov.

Okrem toho si môžete kúpiť vitamín B3 zatavený v ampulkách v kombinácii s inými účinnými látkami. Táto látka je teda súčasťou lieku Cytoflavín. Ďalšími aktívnymi zložkami tohto lieku sú inozín, kyselina jantárová a riboflavín. Cytoflavín sa používa na nápravu cerebrovaskulárnych príhod.

Vitamín B3 je možné kombinovať aj s inými zložkami pri liečbe diabetickej polyneuropatie, ako v ampulkách Cocarnit.

Žiadny z uvedených liekov nemožno použiť na samoliečbu. Prípravky kyseliny nikotínovej používajú lekári na subkutánne, intramuskulárne alebo intravenózne injekcie. Intravenózne injekcie je možné vykonávať len v zdravotníckom zariadení, pričom subkutánne a intramuskulárne injekcie je možné vykonávať aj doma. V zásade sa injekcie podávajú raz alebo dvakrát denne, dávkovanie sa vyberá individuálne.

Vitamín B3 v potravinách

V skutočnosti je kyselina nikotínová vo výrobkoch prítomná pomerne často. Na túto látku je teda bohaté avokádo a arašidy, pomerne veľa je v hríboch, šampiňónoch a brokolici. Dobrým zdrojom niacínu môže byť hrášok a vlašské orechy, ale aj zemiaky, slnečnicové semienka a bežné ovsené vločky. Vitamín B3 je bohatý na droždie, výrobky z celozrnnej múky, pšeničné klíčky a niektoré vnútornosti (napríklad hovädzia pečeň a srdce).

Predpokladá sa, že kyselina nikotínová je prítomná v kukurici a sušených marhuliach, mandliach a mlieku, ako aj petržlen a šťavel. Do tela sa dostáva z rýb a bravčového mäsa, syra a fazule, paradajok a datlí. Na vitamín B3 sú bohaté aj lieskové orechy a slivky.

Dobrým zdrojom takejto užitočnej zložky môžu byť niektoré liečivé byliny, konkrétne žihľava, malinové listy, púpava a mäta pieporná. Okrem toho je koreň lopúcha, šípky a semienka feniklu bohaté na vitamín B3.

Je mimoriadne dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu B3 do tela pre všetkých, ktorí sú vystavení nervovému a fyzickému preťaženiu. Táto látka je veľmi dôležitá aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Silný ochranca imunitného systému, ktorý sa nebojí účinkov teploty, zásad, kyselín a ultrafialového žiarenia. Je to všetko o niacíne, jednom z vitamínov B. Čo je na tejto látke ešte zaujímavé a aké sú jej benefity pre naše telo? Poďme to spolu zistiť.

Vitamín B3, vitamín PP, niacín. Toto sú tri názvy pre jednu látku, ktorú medicína považuje za liek. Nazýva sa aj vitamínom pokoja. Patrí do skupiny vo vode rozpustných a v organizme sa ľahko vstrebáva. Nebojí sa vysokých teplôt, kyslého či zásaditého prostredia, ani silného pôsobenia ultrafialového žiarenia. Táto látka má dve formy: kyselinu nikotínovú a nikotinomid.

Kyselina nikotínová bola prvýkrát syntetizovaná ako typ nikotínu. Stalo sa tak v predminulom storočí a o význame tejto látky pre ľudský organizmus, samozrejme, ešte nevedeli. Vedci sa o tom dozvedeli už v 20. storočí.

Niacín a kyselina askorbová sa považujú za najúčinnejšie v boji proti rôznym chorobám.

Použitie vitamínu B3

Úloha niacínu pri podpore ľudského zdravia je pomerne mnohostranná. Podieľa sa na metabolizme tukov a bielkovín, na tkanivovom dýchaní a reguluje regeneračné procesy. Vitamín B3 je veľmi potrebný pre zdravé fungovanie gastrointestinálneho traktu, pomáha rozkladať potravu vstupujúcu do žalúdka na bielkoviny, sacharidy, tuky a tým uvoľňuje energiu z potravy.

Niacín znižuje hladinu cholesterolu a rozširuje cievy v mozgu. Jeho prítomnosť v tele v dostatočnom množstve je nevyhnutnou podmienkou zdravej pokožky. Znižuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Je užitočný pri emocionálnych a nervových poruchách, vrátane liečby depresie a schizofrénie. Preto sa nazýva vitamín pokoja. Niekedy dokonca pomáha potlačiť rakovinu.

Denná potreba niacínu

Denná dávka tohto vitamínu závisí od veku. Pre zdravých dospelých je to 18-25 mg denne, pre tehotné ženy - do 26 mg, pre dojčiace ženy - do 28 mg, pre dojčatá - do 8 mg, pre ostatné deti - do 21 mg.

Čo sa týka interakcie niacínu s inými látkami, na jeho vstrebávanie a účinnosť v organizme je potrebná meď a vitamín B6. Lieky „Rifampin“, „Penicilamín“, „Isoniazid“ inhibujú absorpciu niacínu.

Mali by ste si uvedomiť, že dlhodobé užívanie veľkých dávok niacínu môže prispieť k stukovateniu pečene.

Príznaky nedostatku vitamínu B3 a predávkovania

Nedostatok aj predávkovanie niacínu negatívne ovplyvňuje organizmus. Pri nedostatku vitamínu B3 sa teda môžu objaviť závraty a únava, nechutenstvo a bolesti hlavy, svalová slabosť a poruchy tráviaceho traktu, nespavosť a znížené libido a depresia. Nedostatok tejto látky niekedy vedie k prasklinám v koži a jej zápalom, olupovaniu, strate pamäti a hnačkám, demencii a anémii.

Príznaky predávkovania kyselinou nikotínovou (B3) sú závraty, vracanie, nevoľnosť, silné svrbenie kože, hyperémia, arytmia, hyperglykémia.

Potravinové zdroje niacínu

Vitamín B3 sa nachádza v potravinách živočíšneho a rastlinného pôvodu. Veľa niacínu sa teda nachádza v pivovarských kvasniciach a pšeničných otrubách, orechoch a fazuli, brokolici a mrkve, syre a datliach, zemiakoch a paradajkách. Táto látka sa nachádza aj v bylinkách. Nachádza sa napríklad v harmančeku, mäte piepornej, listoch maliny, červenej ďateline a šťaveľu.

Čo sa týka obsahu niacínu v živočíšnych produktoch, bohatým zdrojom sú pečeň a hydina, ryby a hovädzie mäso, mlieko a vajcia.

Vitamín B3 je tiež syntetizovaný mikroflórou našich čriev.

Využitie niacínu v tele je teda dosť široké. Je potrebný v každom veku a pomáha zotaviť sa z mnohých chorôb. Jeho prítomnosť v produktoch dostupných pre každého umožňuje zaradiť ho do každodennej stravy ľudí, ktorí sa pravidelne starajú o svoje zdravie.

Zdravím vás, moji milí čitatelia. Navrhujem pokračovať vo fascinujúcej „ceste“ do krajiny vitamínov. Dnes vám chcem bližšie predstaviť ďalší cenný prvok. Toto je kyselina nikotínová. Toto je jeden z názvov vitamínu B3. Ale má aj iné názvy – niacín a vitamín PP. A to všetko je jeden vitamín!

Mimochodom, PP je skratka. Pochádza z „Pellagra Preventive“ a doslovne sa prekladá ako „prevencia pelagry“ (PP). Neskôr vám poviem čo to je :)

Kyselina nikotínová je súčasťou komplexu vitamínov B. Je dôležitým prvkom rozpustným vo vode. Nachádza sa v mnohých potravinách vrátane niektorých druhov mäsa a vnútorností, rýb, semien a húb.

Použitie vitamínu B3 ukazuje pozitívne výsledky pri liečbe širokého spektra bežných zdravotných problémov. Úlohu tohto prvku v tele je ťažké preceňovať. Podieľa sa na nasledujúcich biochemických procesoch:

• znižuje zlý cholesterol;
• znižuje bolesť a normalizuje pohyblivosť kĺbov (tento „liek“ je predpísaný na osteoartrózu);
• podporuje rozklad bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• znižuje závislosť od alkoholu;
• vykonáva antikoagulačnú funkciu;
• má mierny sedatívny účinok;
• zlepšuje mikrocirkuláciu krvi;
• potrebné pre rast vlasov, krásu a zdravie;
• neoceniteľné pre tvár - vyhladzuje vrásky a hydratuje pokožku;
• podieľa sa na dýchaní na bunkovej úrovni;
• je onkoprotektívne činidlo.

Kyselina nikotínová je nevyhnutná látka pre udržanie kardiovaskulárneho systému a metabolizmu. Normalizuje tiež funkciu mozgu a je zodpovedný za zdravie pokožky. A dokonca slúži ako preventívne opatrenie proti cukrovke ( 1 ).

Príznaky nedostatku

Nedostatok tohto prvku u ľudí s výživnou stravou je zriedkavý. Klinické príznaky nedostatku vitamínov sú klasifikované podľa „3D“. Ide o dermatitídu (kožné vyrážky), hnačku, demenciu. Predpisovanie vysokých dávok niacínových doplnkov je zvyčajne úspešné pri zmierňovaní týchto príznakov.

Pri nedostatku vitamínu B3 sa objavujú nasledujúce príznaky:

• Pellagra - charakterizovaná zápalom kože, halucináciami a žalúdočnou nevoľnosťou. Zvyčajne sa vyskytuje u vyčerpaných ľudí, ako aj u tých, ktorí trpia alkoholizmom.
• Opuch sliznice je problém, ktorý postihuje oblasť úst a pohlavné orgány. Môže spôsobiť bolesť v ústach, zvýšené slinenie, opuchy a vredy.
• Vyrážky a praskliny na koži.
• Gastrointestinálne poruchy a strata chuti do jedla. Symptómy zahŕňajú pocit pálenia v hrdle a pažeráku, abdominálny diskomfort, zápchu, nevoľnosť, vracanie a hnačku.
• Poruchy funkcie mozgu a psychózy s poruchami vedomia, nespavosťou a bolesťami hlavy. Okrem toho sa môžu vyskytnúť kognitívne poruchy, dezorientácia, zmätenosť, depresia, mánia alebo paranoja.
• Zlá odolnosť tela voči vírusom a infekciám.

Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu B3 je bežnejší v krajinách, kde je hlavným potravinovým produktom kukurica. Tento stav sa pozoruje aj vtedy, ak v dennej strave nie sú žiadne kompletné bielkoviny. V prvom aj druhom prípade telo nedostáva dostatok tryptofánu. Totiž, práve z tejto aminokyseliny sa vyrába kyselina nikotínová. Pre porovnanie: zo 60 mg tryptofánu dostane telo 1 mg vitamínu B3.

Aké produkty obsahujú

Vitamín B3 je možné získať v pomerne vysokých množstvách prostredníctvom stravy. Pamätajte, že vždy je lepšie jesť veľa celých potravín. Obsahujú všetky vitamíny a minerály v prírodnej forme. Jedzte mäso, ryby, fazuľu, orechy, semená a dostanete svoju dennú potrebu niacínu.

Nižšie uvedená tabuľka zobrazuje najlepšie produkty, ktoré obsahujú niacín. Prosím o lásku a priazeň :)

*Percento minimálneho denného príjmu 20 mg pre dospelých.

Kyselina nikotínová je na rozdiel od iných vitamínov odolná voči teplu a ultrafialovému žiareniu. Tiež tento prvok je len čiastočne zničený vplyvom alkalického a kyslého prostredia. Varením sa stratí menej ako 20 % niacínu.

Inštrukcie na používanie

Niacín je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že jeho telo si vezme toľko, koľko potrebuje. Všetok nadbytok sa vylučuje močom. Preto ho rovnako ako ostatné vitamíny skupiny B treba denne dopĺňať. Takýto prvok sa nemôže hromadiť v tele. Dodáva sa s jedlom. V prípade potreby môžu byť predpísané ďalšie doplnky.

Tento prvok je dosť ťažké pretriediť. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť pri užívaní 300 – 1000 mg.

Pri vyváženej strave prijíma telo dostatočné množstvo niacínu z potravy. V niektorých prípadoch však môžu byť potrebné ďalšie doplnky. Vitamín PP má nasledujúce indikácie na použitie:

• migréna;
• cirhóza pečene;
• horúčka;
• hepatitída;
• chronické infekcie;
• zhubné novotvary;
• mentálne poruchy;
• osteoartrózy;
• pellagra;
• neurodegeneratívne ochorenia (vrátane Alzheimerovej choroby);
• očné choroby (ako je šedý zákal);
• na zníženie akné;
• obehové poruchy;
• migréna, závraty.

Vitamín B3 je dostupný v 3 formách: niacín, niacínamid a inozitol hexaniacinát. Vyrábajú sa v tabletách a ampulkách. Tieto lieky si môžete kúpiť v lekárni. Cena závisí od formy uvoľňovania a dávkovania.

Kyselina nikotínová má schopnosť spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, preto sa musí užívať s jedlom. Faktom je, že jedlo spomaľuje vstrebávanie lieku a zabraňuje vzniku vedľajších účinkov.

Výhody vitamínu B3

Táto položka je neuveriteľne užitočná. Užívanie niacínu a konzumácia potravín bohatých naň má mnoho výhod.

Časté vedľajšie účinky

Ak jete potraviny bohaté na niacín, šanca, že sa prejedáte, je veľmi nízka. Pri užívaní doplnkov, najmä pri vysokých dávkach, sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky niacínu.

Tu sú najčastejšie vedľajšie účinky pri užívaní veľkých dávok:

• nevoľnosť alebo vracanie;
• kožné reakcie, vyrážka;
• bolesť hlavy;
• závraty;
• alergické reakcie;
• problémy so srdcom (vysoké dávky môžu zvýšiť riziko vzniku nepravidelného srdcového rytmu);
• cukrovka: niacín a niacínamid môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi;
• zhoršenie stavu žlčníka a príznaky ochorenia pečene;
• exacerbácia príznakov dny;
• nízky krvný tlak;
• žalúdočný alebo črevný vred.

Ak denne užívate nejaké lieky alebo doplnky, určite to povedzte svojmu lekárovi. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť negatívne vedľajšie účinky niacínu.

Interakcia s inými liekmi a produktmi

Kyselina nikotínová má veľa „nepriateľov“ a „priateľov“. Takže so zvláštnou opatrnosťou musíte užívať vitamín B3 s určitými skupinami liekov. Patria sem lieky na hypertenziu a antikoagulanciá.

Pokiaľ ide o lieky na zníženie lipidov a spazmolytiká, ich súčasné použitie s kyselinou nikotínovou je nebezpečné. Toxický účinok prvého sa zvyšuje a to môže viesť k vážnym problémom. Vrátane kómy.

Absorpciu niacínu inhibujú rifampín a izoniazid, ako aj penicilamín. A alkoholické nápoje nie sú najlepšími „priateľmi“ kyseliny nikotínovej. Konzumácia veľkého množstva cukrov, sladidiel a sladených nápojov vedie k zničeniu vitamínu B3.

Ale niacín má dokonalú kompatibilitu s meďou. Mimochodom, nedostatok tohto prvku vedie k nedostatku kyseliny nikotínovej v tele. Podobný vzťah existuje medzi niacínom a vitamínmi B6, tiamínom (B1) a riboflabínom (B2).

Som si istý, že po prečítaní dnešného článku sa stanete skutočnými odborníkmi v oblasti vitamínov B. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií, aby ste si svoje znalosti ešte viac zlepšili. Pošlite odkaz na článok aj svojim priateľom na sociálnych sieťach. net. Potom vám za to povedia: "Ďakujem!" 🙂 Hovorím vám: vidíme sa nabudúce.

Vitamín B3 je spoločný názov pre dve úzko súvisiace látky: kyselinu nikotínovú a nikotínamid. Obidva majú vitamínovú aktivitu a podieľajú sa na mnohých metabolických reakciách v tele a kyselina nikotínová má taký výrazný účinok, že ako aj samotný vitamín B3 sú klasifikované ako lieky. Tablety, roztoky a prášky s touto látkou (s návodom na použitie týchto látok sa zoznámime nižšie) môžu byť predpísané na určité ochorenia a zvyčajne spôsobujú pomerne rýchly a viditeľný účinok.

Tento stav je, mimochodom, pre vitamíny jedinečný – žiadny iný vitamín sa dnes nepovažuje za liek. Zároveň sa liečivý účinok samotného vitamínu B3 líši od jeho hlavnej, „vitamínovej“ aktivity. V podstate B3 telo potrebuje na podporu množstva životne dôležitých biochemických reakcií v tkanivách a bunkách.

Vitamín B3 sa nazýva aj vitamín PP. V organizme sa táto látka zúčastňuje mnohých tých metabolických reakcií, kde sa prejavuje aj aktivita iných vitamínov B. Preto sa často nazýva vitamín B3, aby sa zdôraznil tento vzťah s ostatnými zložkami B-komplexu.

Na poznámku

Kyselina nikotínová sa nazýva aj niacín – to je dôležité zvážiť pri posudzovaní zloženia konkrétneho vitamínového prípravku. Nezamieňajte si však niacín s nikotínamidom – niektoré vlastnosti týchto látok sa líšia. Vo všeobecnosti, napriek tomu, že vitamín PP a vitamín B3 sú takmer to isté, keď hovoríme o vlastnostiach, biologickej úlohe a funkciách v tele, stále je potrebné rozlišovať medzi pojmami „vitamín B3“, „kyselina nikotínová“. “ a „nikotínamid“. Ich vlastnosti ako vitamíny sú rovnaké, ale ako lieky sa líšia.

A keďže hovoríme o menách, nedá nám nespomenúť súvislosť medzi kyselinou nikotínovou a nikotínom.

V skutočnosti existuje spojenie. Obrázok nižšie ukazuje štruktúrny vzorec kyseliny nikotínovej vľavo a nikotínu vpravo:

Je možné vidieť, že molekula kyseliny nikotínovej má podobnú štruktúru ako molekula nikotínu, len má karboxylovú skupinu pripojenú k pyridínovému kruhu a nikotín má pyrolidínový kruh. Samotný nikotín sa môže premeniť na kyselinu nikotínovú, keď je pyrolidínový kruh nahradený karboxylovou skupinou. V tomto prípade sa stratia všetky toxické a škodlivé vlastnosti nikotínu.

Na poznámku

Je dôležité pochopiť, že v ľudskom tele sa nikotín nepremieňa na kyselinu nikotínovú. Nemali by ste očakávať, že fajčením si naplníte pľúca a krv zdravým vitamínom. Keď sa nikotín dostane do tela, pôsobí ako jed a kyselina nikotínová musí pochádzať z potravy. Platí to aj naopak: kyselina nikotínová sa v tele nepremieňa na nikotín a nepôsobí toxicky. To znamená, že napriek príbuznosti týchto látok sú v tele úplne oddelené a žiadnym spôsobom si navzájom neovplyvňujú činnosť.

A ešte jedna dôležitá vlastnosť: B3 ako vitamín má vždy rovnaký účinok, ale jeho liečivé vlastnosti závisia od toho, aká konkrétna látka – kyselina nikotínová, alebo nikotínamid – sa nachádza v tabletách, roztokoch v ampulkách alebo v iných prípravných formách. Preto je dôležité pochopiť, ktoré účinky sa pri užívaní tohto vitamínu vždy objavia a ktoré závisia od toho, či sa do tela dostane vo forme niacínu alebo nikotínamidu.

Najprv si povedzme o všeobecnej aktivite vitamínov...

Prečo telo potrebuje vitamín B3?

Začnime krátkou exkurziou do biochémie.

Hlavnou úlohou vitamínu B3 v organizme je, že je súčasťou koenzýmov NAD a NADP – dvoch látok, za účasti ktorých prebiehajú takmer všetky biochemické redoxné reakcie. NAD aj NADP zabezpečujú nepretržitý priebeh procesov syntézy, katalýzy a výroby energie v bunkách – na čo sa v skutočnosti vitamín B3 využíva v každej bunke tela.

Toto je zaujímavé

NAD a NADP obsahujú nikotínamid. Preto sa takmer všetka kyselina nikotínová vstupujúca do tela v normálnych množstvách premieňa na nikotínamid. Nejaký liečivý účinok môžete dosiahnuť iba tým, že budete užívať kyselinu nikotínovú v nadmernom množstve, ktoré telo nestihne rýchlo spracovať na nikotínamid.

Prečo je táto úloha vitamínu B3 taká dôležitá? Faktom je, že veľké množstvo chemických reakcií v tele je redoxných: uvoľňovanie energie zo živín, syntéza bielkovín a iných vitamínov, vzájomné premeny rôznych organických zlúčenín, rozklad tukov a uhľohydrátov. Zjednodušene povedané, vitamín B3 sa ako súčasť NAD a NADP podieľa na väčšine chemických reakcií v tele a bez neho by bola väčšina metabolických dráh prerušená, čo by v skutočnosti znamenalo koniec života organizmu.

To dáva predstavu o tom, aký dôležitý a prospešný je vitamín B3 pre telo.

Toto je zaujímavé

Okrem vitamínu B3 sa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov podieľa aj vitamín B5 - kyselina pantoténová, ktorá je súčasťou koenzýmu A (CoA). Takáto všestrannosť je zriedkavá. Ostatné enzýmy sa zvyčajne podieľajú na menšom počte reakcií.

Vitamín B3 je tiež nevyhnutný pre syntézu mnohých ďalších enzýmov, ktoré urýchľujú výskyt rôznych biochemických reakcií v tele.

Teraz existujú dôkazy, že NAD má aj funkciu neurotransmiterov a podieľa sa na signalizácii medzi bunkami v mozgu, močovom mechúre, črevách a krvných cievach.

1. Rozklad tukov, ktoré pochádzajú z potravy a hromadia sa v tukovom tkanive;
2. Vývoj zápalových reakcií v reakcii na poškodenie tkaniva alebo infekciu infekčnými agens;
3. Glykogenolýza je hlavnou cestou získavania energie z glykogénu v bunkách;
4. Regulácia množstva cholesterolu a lipoproteínov v krvi.

Výsledkom je, že takmer všetky bunky, tkanivá a orgány potrebujú vitamín B3. Od toho závisí rýchlosť rastu a vývoja tkanív v tele dieťaťa a dokonca aj plodu, zabezpečuje normálnu činnosť svalov, buniek slizníc a spojivového tkaniva, tkanivové dýchanie a schopnosť získavať energiu z konzumovanej potravy. , je tiež potrebný pre rast vlasov a proces regenerácie pokožky.

To všetko sú funkcie vitamínu B3, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Tento aspekt jej činnosti predurčuje jej potrebu u zdravého človeka, aby všetky reakcie a procesy v organizme prebiehali tak, ako majú.

Ale vitamín B3 má aj ďalšie vlastnosti, ktoré ho umožňujú použiť ako liek na choré telo. Prečo sa používa v tejto forme? Poďme sa pozrieť...

Prečo sa niacín nazýva liek?

Ako liek je niacín najlepšie známy svojou schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) v krvi a zároveň zvyšovať hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL). Vďaka tomu sa znižuje riziko kontaminácie stien ciev a ich upchatia, a teda (a zatiaľ - čisto hypoteticky) - riziko rozvoja aterosklerózy.

Toto je zaujímavé

Špeciálne štúdie ukázali, že skutočne u pacientov užívajúcich kyselinu nikotínovú ako liek sa hladina HDL v krvi zvýšila a hladina LDL sa znížila. Počet infarktov u pacientov liečených niacínom sa však nelíšil od počtu infarktov u tých, ktorí užívali iné lieky. To prinajmenšom znamená, že na štúdium samotnej kyseliny nikotínovej je potrebný ďalší výskum a dnes je ešte predčasné používať ju ako liek na aterosklerózu.

Tiež vitamín B3 vo forme kyseliny nikotínovej vo veľkých množstvách má výrazný vazodilatačný účinok. V prvom rade sa rozširujú kapiláry a malé cievy, a to aj v mozgu, čo podporuje normálny krvný obeh v tkanivách.

Na poznámku

Práve kvôli tomuto vazodilatačnému účinku sú pri použití kyseliny nikotínovej často zaznamenané pocity návalu krvi do hlavy, začervenanie kože na tvári a pocity tepla.

Kyselina nikotínová má určitý antikoagulačný účinok a môže sa predpísať, ak existuje riziko trombózy.

Dôležité je, že takéto účinky má len kyselina nikotínová. Nikotínamid (ktorý možno nazvať aj vitamínom B3) neovplyvňuje množstvo lipoproteínov v krvi a nespôsobuje vazodilatáciu s pocitom návalu krvi do hlavy.

Ale nikotínamid znižuje potrebu inzulínu u pacientov s cukrovkou a pri osteoartróze pomáha zmierniť bolesti kĺbov.

Tento rozdiel v účinku vysvetľuje skutočnosť, že návod na použitie sa líši pre produkty s kyselinou nikotínovou a nikotínamidom. Ak sa liek užíva ako vitamínový doplnok, potom nie je veľký rozdiel, ktorú zložku obsahuje.

Dnes sa ukazuje, že ďalšie dávky vitamínu B3 tiež pomáhajú normalizovať spánok u tých, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou. A pri niektorých otravách táto látka oslabuje závažnosť všeobecného toxického syndrómu.

Napokon, vitamín B3 je jedinou účinnou liečbou hypovitaminózy B3 a pelagry. Možno by sme si o tom mali povedať viac...

Príznaky hypovitaminózy B3

Mierny nedostatok vitamínu B3 vedie k zjavným, ale skôr miernym a ľahko odstrániteľným príznakom. Napríklad pri hypovitaminóze B3 sa pozorujú nasledovné:

• Strata chuti do jedla, nevoľnosť, hnačka, poruchy trávenia;
• Svalová slabosť, znížený tonus tela, únava;
• Závraty a bolesti hlavy;
• Suchosť a odlupovanie pokožky.

Tieto príznaky sa vyvíjajú pri chronickom nedostatku niacínu v strave, ale za podmienky, že určité množstvá vitamínu sa do tela predsa len dostanú, hoci nestačia na úplné pokrytie potreby tejto živiny.

Ak je nedostatok látky príliš veľký, vzniká nedostatok vitamínu B3, častejšie nazývaný pelagra.

Nedostatok vitamínu B3 a jeho dôsledky

Pellagra je jedným z najznámejších typov nedostatkov vitamínov. Je známy svojou závažnosťou a skutočnosťou, že mnohé poruchy v tele sú nezvratné.

V literatúre a v bežnej reči sa pelagra často nazýva „choroba troch D“ – práve kvôli trom najcharakteristickejším príznakom pre ňu:

1. Demencia je pretrvávajúca demencia, pri ktorej človek pre oslabenie kognitívnych schopností stráca nadobudnuté vedomosti a zručnosti a už ich nie je schopný obnoviť;
2. Dermatitída, často veľmi ťažká, s rozsiahlymi nehojacimi sa vredmi a hlbokými trhlinami v koži;
3. Hnačka, závažnejšia ako hnačka s hypovitaminózou B3.

V anglickej literatúre sa k týmto trom „D“ často pridáva štvrtá „smrť“, pretože neliečená pelagra je vo väčšine prípadov smrteľná. Stáva sa to však až po 3-4 rokoch choroby.

V tomto prípade sa pellagra vyznačuje nielen symptómami opísanými vyššie. Vyznačuje sa aj ďalšími znakmi, ktoré buď nie sú najvýraznejšie, alebo sa nevyskytujú vždy:

1. Zápal jazyka;
2. Agresivita;
3. Ataxia a paralýza končatín;
4. nespavosť;
5. alopécia;
6. Periférna neuritída;
7. Citlivosť kože na svetlo.

Presný rozsah a závažnosť týchto symptómov sa môže značne líšiť od pacienta k pacientovi.

Dnes je pellagra úspešne potláčaná na celom svete a stáva sa čoraz zriedkavejším ochorením. Ohniská sa vyskytujú najmä v najchudobnejších oblastiach Afriky a Južnej Ameriky, kde si najchudobnejší ľudia nemôžu dovoliť výživnú a vyváženú stravu.

Toto je zaujímavé

Výskumy ukazujú, že pelagra sa často vyvíja v kombinácii s nedostatkom vitamínov A, B1, C a D. Táto charakteristická polyhypovitaminóza sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí sú často alebo pravidelne podvyživení.

Je tiež známe, že pelagra je typická pre regióny, kde hlavnou potravinou obyvateľstva je kukurica a výrobky z kukuričnej múky. Je to spôsobené tým, že kukurica obsahuje malé množstvo vitamínu B3 a ani veľké porcie tohto typu produktu nepokryjú dennú potrebu vitamínu v tele.

Denná potreba vitamínu B3 a jeho zdrojov pre ľudský organizmus

Denný príjem vitamínu B3 do tela závisí od veku a fyziologického stavu človeka.

Takže pre zdravých ľudí je denná potreba:

Vek, roky		Denná potreba, mg
Dospelí
Tínedžeri
		Chlapci - 21
		Dievčatá – 18

Dospelí, ktorí pravidelne vykonávajú namáhavú fyzickú prácu, vyžadujú zvýšené množstvo niacínu – až 25 mg. Rovnaké množstvo je potrebné pre tehotné a dojčiace ženy.

Na poznámku

Je to kyselina nikotínová, ktorá vstupuje do tela s jedlom, ktorá sa potom, už v bunkách, premieňa na nikotínamid a zahŕňa enzýmy.

Hlavným a dostatočným zdrojom vitamínu B3 pre človeka je potrava. Pri vyváženej, pestrej strave dostáva telo každý deň také množstvá niacínu, ktoré úplne pokryjú jeho potrebu.

Niacín môže byť tiež syntetizovaný v pečeni z aminokyseliny tryptofán. Tento proces nepokrýva úplne dennú potrebu vitamínu, ale len dopĺňa prísun látky z tráviaceho traktu.

Ak sú zjavné príznaky hypovitaminózy alebo pelagry, alebo aby sa im zabránilo s rizikom rozvoja, môže byť dodatočný príjem vitamínu B3 predpísaný perorálne vo forme prášku a tabliet alebo vo forme injekcií. V týchto prípadoch lekár predpisuje dávkovanie individuálne a približné normy za deň sú:

1. Na prevenciu hypovitaminózy - 15-25 mg dvakrát denne pre dospelých a 5-10 mg pre deti;
2. Pre pelagru 50-100 mg 3-4x denne pre dospelých, 10-50 mg 2-3x denne pre deti počas 15-20 dní.

Kvôli riziku vzniku nežiaducich účinkov si však ďalšie množstvá vitamínu B3 nemôžete naordinovať sami. Jeho predávkovanie môže viesť k vážnym stavom, a preto jeho potrebu a dávkovanie liekov určuje iba lekár.

Aké potraviny obsahujú kyselinu nikotínovú a kde je jej najviac?

Niacín sa nachádza v mnohých prírodných potravinách, ktoré je možné zakúpiť takmer kedykoľvek počas roka. Preto vo všeobecnosti nie je ťažké zostaviť jedálniček, ktorý zabezpečí dostatočný prísun tohto vitamínu do tela.

Najväčšie množstvo niacínu obsahuje filet z tuniaka pruhovaného - 18,8 mg vitamínu B3 človek prijme zjedením len 100 gramov tejto pochúťky, a to v už uvarenej forme.

O niečo menej vitamínu B3 obsahuje sezamová múka – 12,5 mg. Nasledujú morčacie prsia a mleté ​​bravčové mäso.

		Časť produktu dostatočná na dosiahnutie dennej potreby vitamínu, g
Filet zo skipjacka
Sezamová múka
morčacie prsia
Mleté bravčové mäso, maximálny obsah tuku - 4%
Zverina, mäso
Mletý zázvor
Hovädzie mäso
Kuracie prsia
Sušený estragón
Filet zo pstruha
Baranie mäso
Zelená paprika
Horčičné semienko
Pražené slnečnicové semienka
Suchý hrášok
Aníz
Chobotnicové mäso
Zelený hrach
Sójové bôby
Brokolica
Modrý syr
Pastierska kabelka
Kondenzované mlieko
Surové vajce

Ako vidíte, najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť potrebu vitamínov, sú ryby alebo mäso – aj malá porcia bude stačiť na úplné zásobenie tela niacínom, berúc do úvahy príjem z iných potravín. Pre vegetariánov je dôležité konzumovať korenie, ktoré obsahuje veľké množstvo vitamínov.

Na poznámku

Vitamín B3 je odolný voči vysokým teplotám a neničí sa tepelnou úpravou potravín. Preto ho po uvarení, vyprážaní a inej úprave obsahujú takmer rovnaké množstvá ako v surovej forme.

Je dôležité si uvedomiť, že samotný nikotín a cigaretový dym nedodávajú telu kyselinu nikotínovú a už vôbec nie sú zdrojom tohto vitamínu.

Indikácie pre použitie niacínových prípravkov

Dodatočný príjem vitamínu B3 ako súčasť rôznych vitamínových prípravkov možno predpísať iba vtedy, ak existujú vhodné indikácie. Medzi nimi:

• Pellagra;
• hypovitaminóza RR;
• Prísne diéty;
• Dlhodobá liečba parenterálnou výživou;
• Hartnupova choroba je názov zriedkavého syndrómu, pri ktorom je narušená absorpcia tryptofánu z tráviaceho traktu;
• Crohnova choroba;
• Predĺžená horúčka;
• malabsorpčný syndróm;
• alkoholizmus;
• Viacnásobné tehotenstvo;
• hyperlipidémia;
• Cerebrovaskulárne príhody;
• Neuritída tvárového nervu;
• Spazmus krvných ciev v rukách a nohách;
• Kolitída a enterokolitída;
• Trofické vredy;
• Diabetes.

V každom konkrétnom prípade lekár rozhodne, či pacientovi predpíše kyselinu nikotínovú alebo nikotínamid a v akom množstve tak urobí. Pri určitých patologických stavoch je liek predpísaný v liečivých dávkach av prípade pravdepodobnosti rozvoja hypovitaminózy - v profylaktických množstvách.

Vo väčšine prípadov sú podľa indikácií predpísané monopreparáty obsahujúce iba vitamín B3. Na tieto účely sa vyrábajú:

1. Vitamín B3 v prášku;
2. Tablety obsahujúce nikotínamid v 5, 15, 25 a 50 mg;
3. Ampulky s 1 ml roztoku a koncentráciou vitamínov 1 % a 2,5 %;
4. Kapsuly s vysokým obsahom vitamínu B3 - viac ako 500 mg v jednej kapsule. Prevažne vyrábané zahraničnými spoločnosťami ako doplnok stravy pre športovcov.

Vitamín B3 je tiež často zahrnutý v multivitamínových komplexoch v profylaktických množstvách. Je teda obsiahnutý v prípravkoch Alphabet Cosmetic (20 mg vitamínu v jednej tablete), Multi-Tabs Classic (18 mg v jednej tablete), Biomax (7,5 mg vitamínu v jednej tablete) a ďalších, a to aj v prípravkoch s obsahom kompletný komplex vitamínov B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12.

V Rusku, na Ukrajine a v Kazachstane môžu byť na predaj rôzne komplexy s takýmito súbormi vitamínov, z ktorých si vždy môžete vybrať ten najvhodnejší z hľadiska zloženia a ceny.

Na poznámku

Pre normálnu premenu tryptofánu na vitamín B3 v pečeni je potrebná účasť vitamínov B2 a B6. Preto je súčasný príjem viacerých vitamínov B opodstatnený aj vtedy, keď je potrebné kompenzovať deficit samotného vitamínu B3.

Je dôležité pochopiť, že pri použití multivitamínového komplexu na kompenzáciu nedostatku vitamínu B3 môžete do tela zaviesť nadmerné množstvo iných látok. Pokyny na použitie väčšiny týchto multivitamínov preto naznačujú, že sa nemôžu používať súčasne s inými komplexmi, alebo ich súčasné použitie môže predpísať iba lekár.

Cena monovitamínových produktov obsahujúcich len vitamín B3 je spravidla nízka a sprístupňuje ich takmer každému. Cena multivitamínových prípravkov je zvyčajne vyššia, a preto treba pred kúpou lieku v lekárni posúdiť racionálnosť a účelnosť ich užívania.

Niacín v kozmeteológii

Rovnako ako ostatné vitamíny B, aj niacín je veľmi dôležitý pre vlasy, pokožku a nechty. Minimálne s jeho účasťou dochádza k regenerácii pokožky, rastu vlasov, tvorbe vlasových folikulov, všetkým metabolickým procesom, výžive a dýchaniu buniek. A jeho nedostatok v tele vedie k dermatitíde, vredom, praskaniu kože, alopécii a zhoršenému rastu vlasov.

Zároveň na riešenie niektorých kozmetických problémov má vitamín B3 zmysel len vtedy, keď sú tieto problémy spojené s jeho nedostatkom. V tomto prípade jeho užívaním nahradí nedostatok látky v tele, a tým odstráni príčinu patológií.

Ak problémy s vlasmi, pokožkou či nechtami nesúvisia s nedostatkom niacínu, jeho dodatočné užívanie, či už vnútorné alebo vonkajšie, nepomôže tieto problémy vyriešiť.

Toto je zaujímavé

V USA sa pacientom pred rôznymi operáciami predpisuje kurz kyseliny nikotínovej, aby sa pokožka po zákroku čo najrýchlejšie zotavila. Okrem toho v kozmeteológii existuje metóda užívania kyseliny nikotínovej v cykloch pred menštruáciou. Existujú dôkazy, že táto technika dokáže vyčistiť pokožku a bojovať proti akné, najmä na tvári.

Je dôležité si uvedomiť, že ak existuje jasná potreba vitamínu B3, mal by sa užívať perorálne. Len tak prenikne do krvi a dostane sa k tým tkanivám a bunkám, ktoré to potrebujú. Pri lokálnej aplikácii ako súčasť masiek, šampónov a krémov sa nedajú vyriešiť vážne problémy. Preto sa v kozmetike vitamín B3 používa skôr na imidžové účely, keď potrebujete vytvoriť imidž produktu „naplneného až po okraj vitamínmi“.

A hlavne: ak problém naozaj súvisí s nedostatkom vitamínu B3 v tele, mal by ho diagnostikovať lekár. Minimálne, pretože pri hypovitaminóze nie sú kozmetické následky pre pacienta zďaleka najväčším nebezpečenstvom a chyby v samotnej diagnostike a ďalšej liečbe môžu byť spojené nielen s vypadávaním vlasov alebo dermatitídou, ale aj so závažnými duševnými a fyzickými patológiami.

Vedľajšie účinky a riziko predávkovania vitamínom B3

Vitamín B3 sa líši od väčšiny vitamínov B tým, že môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Najznámejším z nich je stukovatenie pečene, ktoré je v iných prípadoch charakteristické hlavne pre alkoholikov. Aby sme boli spravodliví, podotýkame, že vzniká najmä pri dlhodobom užívaní zvýšených dávok vitamínu, kedy sa rozvinie hypervitaminóza a nebola pozorovaná ani pri jednom predávkovaní.

Pri užívaní príliš veľkého množstva vitamínu B3 sa spravidla pozoruje hyperglykémia, nevoľnosť, vracanie, závraty, môžu sa zhoršiť peptické vredy žalúdka a čriev, objaví sa svrbenie kože, niekedy až bolestivé.

Tieto príznaky sú spoločné pre kyselinu nikotínovú aj pre nikotínamid. Súčasne existujú špecifické vedľajšie účinky.

Napríklad pri užívaní kyseliny nikotínovej sa pozoruje pokles krvného tlaku, arytmia a parestézia, pri užívaní nikotínamidu sa pozoruje suchá koža a sliznice očí a vo veľmi zriedkavých prípadoch alergické reakcie. Ukázalo sa, že takéto účinky sa vyskytujú častejšie pri intravenóznom podaní lieku, a preto sa vitamín B3 v injekčných ampulkách používa najmä na ústavnú liečbu.

Je tiež charakteristické, že pri užívaní kyseliny nikotínovej klesá rezistencia na glukózu v krvi. To je nebezpečné najmä pre diabetikov. Špeciálne štúdie však ukázali, že takéto kolísanie množstva glukózy a inzulínu v krvi vedie k zvýšeniu chuti do jedla a môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti u každého človeka. To je ďalší argument v prospech toho, že užívanie vitamínu B3 treba dohodnúť s lekárom.

Užitočné video: názor trichológa na výhody kyseliny nikotínovej pre vlasy

O akútnom nedostatku vitamínu B3 v tele

Vitamín B3 (vitamín PP, niacín, kyselina nikotínová) je pre človeka veľmi potrebným vitamínom, ktorý sa zúčastňuje mnohých životne dôležitých procesov prebiehajúcich v tele.

Popis vitamínu B3 (vitamín PP):
Vitamín B3 (má aj názvy: niacín, kyselina nikotínová, vitamín PP) je vo vode rozpustný, jeden z najdôležitejších a najdôležitejších pre človeka. Vo svojej čistej forme je to biely prášok bez zápachu. Vitamín B3 vstupuje do ľudského tela s jedlom, ale v prípade nedostatku sa predpisuje vo forme liekov.
Potravinársky priemysel v mnohých krajinách používa potravinársku prísadu E-375 (kyselina nikotínová). V Rusku je používanie tejto prídavnej látky v potravinárskych výrobkoch zakázané, pretože vitamín B3 (PP) je jediný zo všetkých vitamínov, ktorý je liekom a má jasné indikácie na použitie, ako aj kontraindikácie.
Liečivo "Kyselina nikotínová" sa predáva takmer vo všetkých lekárňach vo forme tabliet, práškov alebo injekčných roztokov. Takéto lieky by ste však mali užívať iba podľa pokynov lekára. Tieto lieky môžu byť predpísané nielen na kompenzáciu nedostatku vitamínu B3, ale aj na liečbu mnohých chorôb.
Vitamín B3 (PP) môže byť v malom množstve produkovaný v ľudskom tele nezávisle. Na to však musí strava obsahovať veľké množstvo potravín bohatých na aminokyselinu tryptofán. Napriek tomu sú hlavným dodávateľom vitamínu B3 (PP) stále potraviny bohaté na tento vitamín.

Prečo telo potrebuje vitamín B3 (vitamín PP):

• Vitamín B3 sa podieľa na tkanivovom dýchaní a podporuje správny rast tkaniva.
• Hrá dôležitú úlohu pri fungovaní kardiovaskulárneho systému, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, chráni pred tvorbou krvných zrazenín a rozširuje cievy.
• Podieľa sa na syntéze hemoglobínu a tvorbe červených krviniek.
• Vitamín B3 sa podieľa na metabolizme bielkovín, sacharidov a tukov.
• Kontroluje hladinu glukózy v krvi a jej premenu na energiu, normalizuje činnosť pankreasu, čím pomáha chrániť telo pred cukrovkou.
• Podieľa sa na tvorbe mnohých hormónov vrátane testosterónu, progesterónu, inzulínu a ďalších.
• Vitamín B3 stimuluje tráviaci systém a zlepšuje črevnú motilitu.
• Podieľa sa na neutralizácii niektorých toxínov.
• Dostatočný príjem vitamínu B3 v organizme prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a chráni pred duševnými chorobami.
• Od tohto vitamínu závisí stav pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov.

Interakcia vitamínu B3 (vitamín PP) s inými látkami:

• Vitamíny B sa bez vitamínu B3 (PP) zle vstrebávajú.
• Samotný vitamín B3 (PP) sa lepšie vstrebáva v prítomnosti medi a vitamínu B6.

Denná potreba tela na vitamín B3 (vitamín PP):
Denná potreba vitamínu B3 (PP) v organizme pre dospelých je asi 20 mg, pre deti sa pohybuje od 6 do 21 mg v závislosti od obdobia vývoja. Potreba tohto vitamínu sa zvyšuje so zvýšenou fyzickou a psychickou záťažou, ako aj počas tehotenstva.

Produkty obsahujúce vitamín B3 (vitamín PP):
Vitamín B3 (PP) sa nachádza v mnohých potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Stojí za zmienku, že pri varení potravín sa nestráca viac ako 20% tohto vitamínu, takže aj tepelne upravené potraviny môžu obsahovať veľké množstvo kyseliny nikotínovej. Lídri v obsahu vitamínu B3 (PP) sú nasledujúce produkty:

• Mäsové výrobky: , biele mäso a , .
• Ryby: a ďalšie.
• Mliečne výrobky: syry, .
• Produkty rastlinného pôvodu: obilniny (,), strukoviny (, sója), orechy a mnohé iné.

Nedostatok vitamínu B3 (vitamín PP) v tele:
Nedostatok vitamínu B3 (PP) nie je veľmi častý. Typicky sa nedostatok tohto vitamínu vyskytuje v dôsledku nesprávnej výživy (prevládajúca strava potravín obsahujúcich škrob), chronickej stravy alebo zhoršenej absorpcie v črevách. Nedostatok vitamínu B3 (PP) sa môže vyskytnúť aj počas ťažkej fyzickej aktivity, častého stresu a niektorých chorôb.
Dlhodobý nedostatok vitamínu B3 (PP) narúša činnosť všetkých telesných systémov a môže sa prejaviť nasledovne: nevoľnosť, hnačka, závraty, bolesti hlavy, slabosť, nespavosť, znížená chuť do jedla, rôzne psychické poruchy, suchá koža, dermatitída, znížená duševné schopnosti a iné prejavy. Chronický nedostatok vitamínu B3 (RR) vedie k rozvoju pelagry, čo sa prejavuje vyššie uvedenými príznakmi.

Nadbytok vitamínu B3 (vitamín PP) v tele:
Získať nadbytok vitamínu B3 (PP) len z potravy je dosť ťažké, pretože malé prebytky sa z tela vylučujú prirodzene. Predávkovanie je zriedkavé a môže sa vyskytnúť pri predávkovaní liekmi obsahujúcimi kyselinu nikotínovú. To sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi: závraty, znížený krvný tlak, začervenanie kože, necitlivosť a mravčenie vo svaloch a koži.

Postarajte sa o seba a buďte zdraví!