Vždy unavený. Ako sa vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom - recenzia - Psychológia efektívneho života - online magazín

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2017

Túto knihu dobre dopĺňa:

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Daniel Brownie

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; mojim deťom Daveovi, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia toľko z toho, čo sa stále snažím pochopiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, ako som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa stretávate s tými, ktorí majú dostatok energie na všetko, dokonca aj nadbytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa rozvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (MF), hoci v tom čase tieto syndrómy ešte nemali formálny názov. Po ukončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a ponocoval v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť tento životný štýl, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo musím urobiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Množstvo lekárov, ktorých som za ten čas stretol, bolo také, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť pokojne nápis „Lekárska fakulta pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že sa tejto problematike venujem posledných 37 rokov.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu na prekonanie energetickej krízy, táto kniha je určená práve vám. Dozviete sa, ako výrazne zvýšiť hladinu energie pomocou metódy SGIPU. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí, aby zahnali energetické problémy. Každú kapitolu venovanú konkrétnej oblasti našej metodológie začneme týmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou terapiou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Náš publikovaný výskum ukazuje, že tieto techniky pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Ako sa objem výskumu CFS/FS (tieto dve skratky budú v tejto knihe stručne označovať ako Chronický únavový syndróm a Fibromyalgický syndróm) rýchlo rozrástol, tak sa rýchlo rozrástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po. Fantastické! Posledná z nich bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy, napísané pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, iní ju však považovali za príliš obsiahlu a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a povzbudzovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb uvedených v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/FS, no chcú sa cítiť energickejšie.

Energetická kríza tela

Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si pamätáte na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, v ktorom sa podľa námetu spojilo niekoľko okolností, ktoré spôsobili silnú námornú katastrofu, pri ktorej sa loď stratila. Bohužiaľ, dnes existujú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ - skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

To sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nutričný nedostatok. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože na výrobu energie potrebuje naše telo desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, predtým, ako Thomas Edison vynašiel žiarovku, bola priemerná dĺžka spánku ľudí v noci 9 hodín. Dnes, s televíziou, počítačmi a ďalšími technologickými výhodami moderného života a jeho stresov, spánok trvá v priemere 6 hodín a 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás existuje viac ako 85 000 nových chemikálií, ktoré sa objavili relatívne nedávno, s ktorými človek väčšinu svojej histórie neprišiel do kontaktu. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ spôsobeným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že potravinové bielkoviny skončia v krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje potravinové alergické reakcie a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

Jakub Teitelbaum

Vždy unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2017

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

Život na plnú kapacitu!

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Daniel Brownie

Esencializmus

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; mojim deťom Daveovi, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia toľko z toho, čo sa stále snažím pochopiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, ako som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa stretávate s tými, ktorí majú dostatok energie na všetko, dokonca aj nadbytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa rozvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (MF), hoci v tom čase tieto syndrómy ešte nemali formálny názov. Po ukončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a ponocoval v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť tento životný štýl, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo musím urobiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Množstvo lekárov, ktorých som za ten čas stretol, bolo také, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť pokojne nápis „Lekárska fakulta pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že sa tejto problematike venujem posledných 37 rokov.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu na prekonanie energetickej krízy, táto kniha je určená práve vám. Dozviete sa, ako výrazne zvýšiť hladinu energie pomocou metódy SGIPU. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí, aby zahnali energetické problémy. Každú kapitolu venovanú konkrétnej oblasti našej metodológie začneme týmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou terapiou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Náš publikovaný výskum ukazuje, že tieto techniky pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Ako sa objem výskumu CFS/FS (tieto dve skratky budú v tejto knihe stručne označovať ako Chronický únavový syndróm a Fibromyalgický syndróm) rýchlo rozrástol, tak sa rýchlo rozrástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po. Fantastické! Posledná z nich bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy, napísané pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, iní ju však považovali za príliš obsiahlu a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a povzbudzovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb uvedených v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/FS, no chcú sa cítiť energickejšie.

Energetická kríza tela

Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si pamätáte na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, v ktorom sa podľa námetu spojilo niekoľko okolností, ktoré spôsobili silnú námornú katastrofu, pri ktorej sa loď stratila. Bohužiaľ, dnes existujú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ - skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

To sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nutričný nedostatok. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože na výrobu energie potrebuje naše telo desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, predtým, ako Thomas Edison vynašiel žiarovku, bola priemerná dĺžka spánku ľudí v noci 9 hodín. Dnes, s televíziou, počítačmi a ďalšími technologickými výhodami moderného života a jeho stresov, spánok trvá v priemere 6 hodín a 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás existuje viac ako 85 000 nových chemikálií, ktoré sa objavili relatívne nedávno, s ktorými človek väčšinu svojej histórie neprišiel do kontaktu. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ spôsobeným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že potravinové bielkoviny skončia v krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje potravinové alergické reakcie a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

Tým, že ste príliš súcitní, stávate sa odpadkovým košom, do ktorého ostatní sypú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Už od rána máte pocit, že celý deň pracujete, nemáte silu, chuť alebo náladu na čokoľvek? To sa nazýva

Chronická únava

Knihu „Navždy unavený“ vydal praktický lekár Jacob Teitelbaum, ktorý študuje chronický únavový syndróm a fibromyalgiu (to sú bolesti bez konkrétneho „miesta“, no prinášajúce veľa nepríjemných minút a dokonca hodín). Z knihy sme vybrali 6 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu obnoviť energiu a vitalitu.

1. Nezabúdajte na psychosomatiku. A slovo "nie"

Som hlboko presvedčený, že každá fyzická choroba má psychologickú zložku.

To som zistil Väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na chronickú únavu, sú typu A:

Ide o typ osobnosti charakterizovaný túžbou pracovať až do vyčerpania a silnou súťaživosťou. Vždy sa prehnú dozadu, aby aspoň trochu preskočili hlavu.

Do určitej miery sa táto psychodynamika vzťahuje aj na situáciu s každodennou únavou. Neustále hľadáme niekoho súhlas a vyhýbame sa konfliktom, aby sme ho nestratili.

„Vyrastáme nad seba“, aby sme získali človeka, ktorý sa o nás nestará. Čokoľvek sa to týka,Sme pripravení postarať sa o všetkých, až na jednu vec – seba! Pripomína vám to niekoho?

Tým, že ste príliš súcitní, stávate sa odpadkovým košom, do ktorého ostatní sypú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Odmietajte častejšie

Ako zmeniť sebadeštruktívnu tendenciu?

Dosť jednoduché.

V skutočnosti sa odpoveď skladá iba z troch písmen: H-E-T. Naučte sa používať toto čarovné slovo a staňte sa slobodnými. A plný energie.

2. Uvedomte si, že nemôžete robiť všetko znova a spite viac

Na prvý pohľad je to banálna rada. Ale skúste ho nasledovať! Uvedomte si, že stále sa nedostanete všade, bez ohľadu na to, ako rýchlo bežíte.

V skutočnosti ste si už možno všimli, že čím rýchlejšie a efektívnejšie zvládate úlohy, tým viac nových vecí musíte robiť. To je ten trik!

Ak spomalíte a doprajete si viac času na spánok, zistíte, že váš zoznam úloh sa skráti a niektoré veci, ktoré ste nechceli riešiť, zmiznú samé od seba.

Navyše si veľmi skoro uvedomíte, že vďaka 8 hodinám nočného spánku sa vaša produktivita zvýšila a to, čo robíte, ste si začali viac užívať.

3. Venujte sa „príjemným športom“

Keby bolo cvičenie tabletkou, určite by si ho dal každý. Je to tak preto, že fyzická aktivita je kľúčom k optimalizácii životnej energie.

Nájdite niečo, čo sa vám páči. Či už sa rozhodnete venovať tancu, joge, len tak prechádzke v parku alebo dokonca nakupovaniu, ak vás to bude baviť, je oveľa menej pravdepodobné, že prestanete.

A cvičenie určite zaraďte do svojej bežnej dennej rutiny. Naplánujte si aktivity do kalendára, aj keď ide len o beh v parku.

4. Jedzte menej cukru

Možno sa pýtate: Čo má cukor spoločné s únavou?

A najpriamejšia vec je. Zvýšená konzumácia cukru môže spôsobiť takzvanú únavu nadobličiek (a zároveň dysfunkciu nadobličiek, ale o tom by ste sa mali poradiť s lekárom).

Ľudia s únavou nadobličiek zažívajú počas dňa obdobia nervozity, závratov, podráždenosti a únavy.

Ale cítia úľavu, keď jedia niečo sladké. Sladkosti im nakrátko zdvihnú hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň, cítia sa lepšie, no potom hladina cukru opäť klesne pod normálnu hodnotu.

Z hľadiska nálady a úrovne energie v tele je to ako na horskej dráhe: človek je zmietaný z jedného extrému do druhého.

Pre okamžitú úľavu si pod jazyk položte štvorček čokolády (najlepšie tmavej) a nechajte rozpustiť.

To stačí na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale nestačí to na spustenie horskej dráhy.

Čo sa dá robiť?

Začnite tým, že obmedzíte príjem cukru a kofeínu.

Jedzte malé a časté jedlá, zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem sacharidov.

Skúste sa vyhnúť chlebu z bielej múky s pridaným cukrom a prejdite na celozrnné pečivo a zeleninu.

Ovocie – nie však ovocné šťavy obsahujúce koncentrovaný cukor – možno konzumovať s mierou, jednu alebo dve denne.

Ak sa cítite podráždení, zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny.

Cukor tiež vyvoláva výskyt húb Candida, pretože rast kvasinkových húb nastáva počas fermentácie cukru.

Vypitím pol litra sódy (obsahuje 12 polievkových lyžíc cukru) premeníte svoje črevá na kvasnú kaď.

5. Robte to, čo vás robí šťastnými

Keď sa budete cítiť lepšie, postupne začnite napĺňať svoj život vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A prestaňte robiť veci, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú.

Nasleduj svoju blaženosť.

Možno vás nekonečné „mal by som“ prinútilo stať sa ekonómom, manažérom alebo právnikom, keď vašou skutočnou úlohou je maľovať obrazy, písať poéziu alebo jednoducho vychovávať deti.

Alebo sa všetko stalo presne naopak. V každom prípade, ak začnete robiť to, čo vás robí šťastnými, ste na správnej ceste. Naučte sa vyberať si, čo sa vám páči, a zbavte sa toho, čo sa vám vôbec nepáči.

6. V čase stresu sa ľutujte

Často podceňujeme dôležitosť odpočinku. Točíme sa ďalej ako veverička v kolese, aj keď máme pocit, že už len trochu viac a niečo vo vnútri praskne, vytrhne sa z emocionálneho a fyzického tlaku.

V takej chvíli treba zhromaždiť vôľu v päsť, pokúsiť sa zabudnúť na všetky problémy (a určite prestať horúčkovito robiť všelijaké veci) a dať si pauzu.

Zľutuj sa nad sebou a so svojím telom.

Žiaľ, niektorí ľudia strácajú pôdu pod nohami, keď im s istotou povedia, že syndróm chronickej únavy (CFS) a fibromyalgia (MF) alebo každodenná únava sú len „v ich hlave“ a skončia v začarovanom kruhu.

Chápu, že rozprávaním okrem iného o svojich citových problémoch (a má ich každý človek) len potvrdia slová polovzdelaného doktora, že celá ich choroba je z nervov.

Početné štúdie zároveň dokazujú, že CFS/SF sú veľmi reálne fyzické choroby.

Ak ste vyskúšali veľa metód a neviete prekonať únavu a bolesť, mali by ste vyhľadať dobrého lekára.publikovaný . Ak máte nejaké otázky k tejto téme, opýtajte sa ich na odborníkov a čitateľov nášho projektu

©Alena Lepilina, na základe materiálov z knihy „Forever Tired“

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet

VŽDY UNAVENÝ

Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; mojim deťom Daveovi, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia toľko z toho, čo sa stále snažím pochopiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, ako som kedy dúfal, že ich naučím.

ÚVOD

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa stretávate s tými, ktorí majú dostatok energie na všetko, dokonca aj nadbytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa rozvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (MF), hoci v tom čase tieto syndrómy ešte nemali formálny názov. Po ukončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a ponocoval v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť tento životný štýl, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo musím urobiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Množstvo lekárov, ktorých som za ten čas stretol, bolo také, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť pokojne nápis „Lekárska fakulta pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že sa tejto problematike venujem posledných 37 rokov.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu na prekonanie energetickej krízy, táto kniha je určená práve vám. Dozviete sa, ako výrazne zvýšiť hladinu energie pomocou metódy SGIPU. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí, aby zahnali energetické problémy. Každú kapitolu venovanú konkrétnej oblasti našej metodológie začneme týmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou terapiou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Náš publikovaný výskum ukazuje, že tieto techniky pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Ako sa objem výskumu CFS/FS (tieto dve skratky budú v tejto knihe stručne označovať ako Chronický únavový syndróm a Fibromyalgický syndróm) rýchlo rozrástol, tak sa rýchlo rozrástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po. Fantastické! Posledná z nich bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy, napísané pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, iní ju však považovali za príliš obsiahlu a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a povzbudzovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb uvedených v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2017

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; mojim deťom Daveovi, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia toľko z toho, čo sa stále snažím pochopiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, ako som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa stretávate s tými, ktorí majú dostatok energie na všetko, dokonca aj nadbytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa rozvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (MF), hoci v tom čase tieto syndrómy ešte nemali formálny názov. Po ukončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a ponocoval v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť tento životný štýl, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo musím urobiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Množstvo lekárov, ktorých som za ten čas stretol, bolo také, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť pokojne nápis „Lekárska fakulta pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že sa tejto problematike venujem posledných 37 rokov.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu na prekonanie energetickej krízy, táto kniha je určená práve vám. Dozviete sa, ako výrazne zvýšiť hladinu energie pomocou metódy SGIPU. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí, aby zahnali energetické problémy. Každú kapitolu venovanú konkrétnej oblasti našej metodológie začneme týmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou terapiou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Náš publikovaný výskum ukazuje, že tieto techniky pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Ako sa objem výskumu CFS/FS (tieto dve skratky budú v tejto knihe stručne označovať ako Chronický únavový syndróm a Fibromyalgický syndróm) rýchlo rozrástol, tak sa rýchlo rozrástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po. Fantastické! Posledná z nich bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy, napísané pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, iní ju však považovali za príliš obsiahlu a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a povzbudzovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb uvedených v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/FS, no chcú sa cítiť energickejšie.

Časť I
Energetická kríza tela

Kapitola 1
Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si pamätáte na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, v ktorom sa podľa námetu spojilo niekoľko okolností, ktoré spôsobili silnú námornú katastrofu, pri ktorej sa loď stratila. Bohužiaľ, dnes existujú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ - skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

To sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nutričný nedostatok. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože na výrobu energie potrebuje naše telo desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, predtým, ako Thomas Edison vynašiel žiarovku, bola priemerná dĺžka spánku ľudí v noci 9 hodín. Dnes, s televíziou, počítačmi a ďalšími technologickými výhodami moderného života a jeho stresov, spánok trvá v priemere 6 hodín a 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás existuje viac ako 85 000 nových chemikálií, ktoré sa objavili relatívne nedávno, s ktorými človek väčšinu svojej histórie neprišiel do kontaktu. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ spôsobeným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že potravinové bielkoviny skončia v krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje potravinové alergické reakcie a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

4. Okrem mnohých stresov, ktorým je moderný ľudský imunitný systém nútený čeliť, vznik antibiotík a H2 blokátorov(zníženie sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v sliznici žalúdka) najpriamejšie ovplyvnili zloženie črevnej mikroflóry. Ľudské hrubé črevo obsahuje viac baktérií ako bunky vo zvyšku tela, ale nadmerné množstvo toxických baktérií sa stáva vážnym problémom, ktorý môže spôsobiť, že človek stratí energiu. To je dôvod, prečo sú dnes prebiotiká také populárne: vracajú „dobré“ baktérie do tela.

5. Hormonálna nerovnováha. Štítna žľaza a nadobličky zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe energie v tele a zabezpečení jeho odolnosti voči stresu. Najčastejšou príčinou problémov so štítnou žľazou (autoimunitná tyreoiditída) a nadobličkami (chronická kortikálna insuficiencia nadobličiek) je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo zamieňa vlastné žľazy za cudzích „votrelcov“ a začína ich napádať. Vysoká miera stresu negatívne ovplyvňuje nadobličky, ktoré sa podieľajú na jej kontrolnom mechanizme. Zvýšený stres tiež vedie k potlačeniu hlavného centra hormonálnej kontroly - hypotalamu (toto je hlavný „stroj na ochranu obvodu“, o ktorom bude reč v ďalšej kapitole).

6. Zníženie fyzickej aktivity a príjmu slnečného žiarenia. Niekedy sa zdá, že v živote mnohých moderných ľudí je jediným fyzickým cvičením stláčanie pedálov auta alebo tlačidiel na diaľkovom ovládači televízora. To vedie k zhoršeniu fyzickej kondície – detréningu. K tomu sa pridáva nedostatočný príjem slnečného žiarenia, pretože ľudia menej cvičia vonku a neplnia rady lekárov, aby sa vyhýbali slnečnému žiareniu, čo spôsobuje rozšírený nedostatok vitamínu D. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri regulácii imunitnej funkcie a jeho nedostatok je ďalšou stresor pre telo, čo má za následok zníženie vitality, provokáciu autoimunitných ochorení a zvýšenie rizika vzniku rakoviny a infekčných ochorení.

7. Zvýšená denná hladina stresu. Moderný rytmus života je veľmi zrýchlený. Kedysi ľudia posielali list na poštu na konskom záprahu a odpoveď mohla trvať týždne. Dnes s e-mailom trvá výmena listov niekoľko minút. Stále si pamätám staré dobré časy, keď mottom reklamných šéfov na Madison Avenue bolo „Sex predáva“. Dnes je ich mottom Strach predáva. Ak sa predtým televízia a ostatná tlač spoliehali na romantiku a humor, teraz sa zdá, že ich cieľom sa stalo vystrašiť ľudí napoly na smrť: namiesto spravodajstva o čerstvých udalostiach vymýšľajú médiá „novú krízu“.

Je tu však dobrá správa! Keďže každá generácia čelí novým zdravotným problémom, ľudia nachádzajú aj nástroje, ktoré im pomôžu v boji proti týmto problémom. A naša generácia nie je výnimkou. Moderná medicína sa môže pochváliť mnohými úžasnými vynálezmi. Aké sú zlé správy? Žiaľ, dnes už aj v medicíne majú ekonomické záujmy často prednosť pred zdravým rozumom.

Našťastie, vedomosti sú stále sila – s touto knihou sa naučíte, čo potrebujete, aby ste sa dnes cítili skvele!

Dr. Marcia Angell, bývalá redaktorka uznávaného lekárskeho časopisu New England Journal of Medicine, opísala stav modernej medicíny veľmi výstižne (a desivo): „Dnes už nemôžete dôverovať väčšine publikovaných klinických štúdií, spoliehajte sa na názory uznávaných lekárov alebo uznávaných lekárskych príručiek. Nerád priznávam túto skutočnosť, ktorú som sa naučil za viac ako dve desaťročia ako redaktor v The New England Journal of Medicine.“

Ako zástanca pacientov je mojím cieľom ponúkať produkty, o ktorých sa prostredníctvom vedeckého a klinického výskumu zistilo, že sú najúčinnejšie, najbezpečnejšie a cenovo najefektívnejšie. V záujme objektívneho a nestranného hodnotenia liekov som sa už dávno a navždy rozhodol nebrať peniaze od žiadnej farmaceutickej spoločnosti a všetky licenčné poplatky na vývoj vlastných liekov úplne venovať na dobročinné účely. To mi umožňuje s čistým svedomím odporúčať lieky od rôznych výrobcov, o ktorých skutočne verím, že sú najúčinnejšie, a dáva mi to právo hodnotiť akékoľvek lieky, prírodné alebo vyvinuté farmaceutickými spoločnosťami, ako si zaslúžia. Okrem toho môžem pacientom ponúknuť najefektívnejšie lieky z tradičnej aj tradičnej medicíny – prístup, ktorý zosnulý Dr. Hugh Riordan nazval „integratívna medicína“. V každom jednotlivom prípade to znamená vlastniť kompletnú „súpravu nástrojov“, nie iba jedno „kladivo“.

Väčšina ľudí, ktorí trpia každodennou únavou, môže výrazne zlepšiť svoju vitalitu pomocou najjednoduchších prírodných prostriedkov. Každá kapitola o liečení v tejto knihe začína informáciami o základných vylepšeniach vitality, ktoré sú vhodné pre každého. Tieto informácie sú užitočné aj pre tých, ktorí pociťujú miernu až strednú únavu.

Treba však pochopiť, že niektorí ľudia majú oveľa vážnejšie problémy, ktoré si vyžadujú adekvátny lekársky zásah. Mám na mysli prípady, keď človek prežíva skutočnú energetickú krízu: zblázni sa, dostane syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS/MF). Tu sa nezaobídete bez doplnkovej energetickej „intenzívnej terapie“, ktorej sa podrobnejšie venujeme na konci každej kapitoly venovanej liečebným metódam.

Liečebný prístup, ktorý vám táto kniha predstavuje, je vedecky podložený a podporený klinickým výskumom. Odkazy na stovky lekárskych štúdií, ktoré podporujú tieto slová, sú dostupné v mojich predchádzajúcich knihách a článkoch (mnohé odkazy nie sú v tejto knihe zahrnuté, aby bola štruktúra jednoduchá). Vďaka prístupu opísanému v knihe sa môžete namiesto užívania liekov na každý príznak, ktorý sa objaví, zamerať na zbavenie sa pôvodného zdroja problému, a teda na uzdravenie.

Najprv si teda poďme diskutovať o tom, čo je syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS/FM) a ako sa prejavujú. Hoci CFS/FS je charakterizovaný desiatkami symptómov, mnohé z nich môžu naznačovať iné stavy. Existuje jednoduchý spôsob, ako odlíšiť CFS/FS od iných príčin vyhorenia? Áno. Ak okrem iného netrpíte nespavosťou, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte CFS/SF a ďalšiu kapitolu môžete pokojne preskočiť. Ak čelíte paradoxu vážnych problémov so spánkom a extrémnej únavy, môže to byť príznakom CFS/FS, aj keď máte aj iné ochorenia, ako je lupus alebo reumatoidná artritída. Ak áno, určite vám odporúčam prečítať si ďalšiu kapitolu.

V anglickej verzii je celý názov metódy (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) skratkou SHINE, čo znamená “žiariť”. Poznámka vyd.

Syndróm netesného čreva alebo syndróm presakujúceho čreva je charakterizovaný oslabenou črevnou membránou, cez ktorú začnú do krvi unikať nestrávené makromolekuly. Poznámka preklad