Cvičenie, ktoré zachráni vaše rodinné vzťahy. Ako posilniť vzťahy: psychologické cvičenia

Každý zväzok je individuálny a nepodobá sa žiadnemu inému. To, čo je pre jeden pár radosť, spôsobí druhému podráždenie a tretiemu strach. A nemôže existovať univerzálny „vzorec lásky“. Každý pár si to musí nájsť sám. Spoločným úsilím. Ako zlepšiť vzťah s blízkym?

Aké kritériá sa používajú na určenie úspechu manželstva? Sú len dve – vnútorná spokojnosť a trvanie zväzku. A nezávisia od sily počiatočného pocitu, všetci milenci snívajú o „veľkej a svetlej láske“, ale od niekoľkých dôležitých faktorov:

• stupeň počiatočného párovania partnerov;
• túžba rokovať;
• vyjednávacie schopnosti.

Absolútna náhoda môže existovať len medzi klonmi jednej osoby a muž a žena sú spočiatku odlišní, už len preto, že on je muž a ona žena. Žiaľ, čím viac nezrovnalostí, a to základných (náboženstvo), ako aj každodenných (ona miluje ticho, on potrebuje, aby v pozadí fungovala televízia), tým rýchlejšie sa „loď lásky rozbije“.

Ale v každom prípade, aj keď je to najťažšie, stojí za to využiť schopnosť vyjednávať. A potom partneri s menšou počiatočnou zhodou okolností, ale pripravení prispôsobiť sa jeden druhému, môžu vybudovať úspešnejší zväzok ako páry, ktoré sa viac zhodujú, ale nesnažia sa o pochopenie.

Ponúkame vám psychoterapeutické hry, ktoré vám pomôžu lepšie sa spoznať a naladiť: cítiť, vyjednávať, prispôsobovať sa. Tieto cvičenia môžu vykonávať nielen milenci a manželia, ale aj priatelia, kolegovia a príbuzní.

Slepý sprievodca.

Používa sa v rôznych oblastiach psychoterapie.

Príprava. Rozdeľte si medzi sebou úlohy: N1 a N2. Partner N1 zavrie oči a urobí dlaňou naberačku, bude „slepý“. A N2 - „sprievodca“, umiestni ukazovák do stredu dlane.

Inštrukcie. Bodový kontakt sťažuje úlohu. Úlohou sprievodcu je viesť Slepca (cvičenie je možné vykonávať v interiéri alebo v parku), starať sa o neho, príjemne ho prekvapiť, ponúkať rôzne rýchlosti a zákruty. Úlohou Slepca je úplne dôverovať a nasledovať svojho partnera. Nemôžete hovoriť; jediným bodom telesného kontaktu zostáva dlaň a prst. Snažte sa cítiť telesné signály prichádzajúce od vášho partnera. Venujte tejto interakcii 10-15 minút.

Analýza. Po zápase diskutujte o svojich skúsenostiach. Úprimne povedzte svojmu partnerovi, čo sa vám na interakcii páčilo a čo nie. Ak dávate prednosť úlohe Sprievodcu, potom sa snažíte byť vodcom vo vzťahu, ovládať. Na jednej strane viete prevziať zodpovednosť, na druhej strane radšej hráte podľa vlastných pravidiel. No za silnou kontrolou sa skrýva nedostatok dôvery v partnera a neistota, čo je alarmujúce.
Uprednostňovanie role Slepého naznačuje túžbu vyhnúť sa zodpovednosti, pasivite, dokonca infantilnej pozícii Obete. Výhodou je, že si viete dôverovať.

Hra na hudobný nástroj.

Príprava. Budete potrebovať hudobnú nahrávku, na ktorú sa budete pohybovať približne 5-7 minút.

Inštrukcie. Jeden z partnerov sa postaví so zavretými očami, druhý na ňom začne hrať ako na hudobnom nástroji. Prirodzene, všetky akcie sú symbolické - môžete svojho partnera pohladiť, pohladiť, dotknúť sa ho bez toho, aby ste spôsobovali nepohodlie. Interakcia prebieha bez slov alebo predbežných dohôd; dôležitá je improvizácia. Úlohou hudobníka je cítiť túžby nástroja, pomôcť mu čo najviac sa otvoriť a „zaznieť“. Účelom tohto nástroja je dôverovať partnerovi, cítiť pozitívne emócie a vyjadriť svoje túžby alebo nepohodlie bez slov. Potom si vymeňte role.

Analýza. Počas hry dochádza k naladeniu, zvyšuje sa úroveň dôvery a empatie a klesá túžba po úplnej kontrole. Keď cvičenie dokončíte, hovorte o tom, čo bolo príjemné a čo nie. Uhádol hudobník želania Nástroja, záležalo mu na ňom? Dokázal nástroj vyjadriť svoje túžby, dôveroval hudobníkovi? Čo robiť, aby bol zážitok príjemnejší a pestrejší?
Ak vznikne „hudba dobrých vzťahov“, obe roly musia byť príjemné. Ak je niekto rád iba Nástrojom, tak jednoznačne preferuje vo vzťahu skôr prijímať ako dávať, byť pasívny, neprijímať zodpovednosť. Preferovanie role hudobníka hovorí o nadmernej kontrole, hyperzodpovednosti a nedôvere voči partnerovi. Preto je užitočné zažiť obe roly.

Dialóg dlaní.

Z psychoterapie orientovanej na telo.

Príprava. Budete potrebovať 20-30 minút voľného času.

Analýza. Bohužiaľ, vzťahy sú často postavené na vzájomných projekciách, iluzórnych očakávaniach, sebaklame a nedobrovoľnom klamaní partnera. Ide o neistý základ a vzťahy na ňom postavené sa čoskoro zrútia. „Dialóg dlaní“ vám umožňuje zložiť si masku a vidieť partnera bez masky, vďaka čomu je kontakt hlboký a autentický. Toto cvičenie je skvelé nielen vo fáze zoznamovania, ale aj pre partnerov, ktorí sa dobre poznajú.

Svet, v ktorom by som chcela žiť.

Z arteterapie.

Príprava. Vezmite papier Whatman alebo hárok papiera A3, stoh časopisov s obrázkami, nožnice a lepidlo.

Inštrukcie. Nediskutujte vopred o nápade koláže a počas interakcie zostaňte ticho. Môžete komunikovať, ale bez slov. Takže musíte spolu vytvoriť koláž s názvom „Svet, v ktorom by som chcel žiť“. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať pol hodiny, ale môžete vytvárať aplikácie na viac času - kým každý z partnerov nebude mať pocit, že koláž je dokončená.

Analýza. Na konci cvičenia otvorene diskutujte: vznikli medzi vami nejaké rozpory? Ako ste ich vyriešili? Rešpektoval sa názor vášho partnera? Obetovali ste svoje záujmy vo svoj neprospech? Vedeli ste vyjednávať a robiť kompromisy? Bol tam vodca, bolo to vyhovujúce pre oboch? Boli realizované predstavy a potreby všetkých, alebo bol niekto znevýhodnený? Páči sa vám obom výsledná koláž? Ak sa ti to nepáči, prečo si nehájil svoje záujmy? Preniesli ste zodpovednosť na partnera? Čo sa vám na interakcii páčilo, čo nie? Zhodujú sa vaše názory na „ideálny svet“ Aký je rozdiel, dá sa prekonať?
Spôsob, akým ste sa správali pri vykonávaní cvičenia, symbolicky odráža vaše vzťahy a stratégiu životnej interakcie.

Som sám so sebou – som s tebou.

Z psychoterapie orientovanej na telo.

Veľa problémov vo vzťahoch pochádza z toho, že sa buď príliš zameriavame na partnera a strácame samých seba, alebo sa zameriame na seba a izolujeme sa od partnera. Posledné cvičenie pomáha diagnostikovať sklon k určitej polohe a nájsť rovnováhu.

Príprava. Súhlaste s tým, že cvičenie vykonáte v tichosti a o svojich dojmoch sa porozprávajte neskôr.

Inštrukcie. Postavte sa s partnerom chrbtom k sebe, dotýkajte sa svojich tiel tak, aby sa obaja cítili pohodlne. Cvičenie bude pozostávať z 3 častí, pričom každá bude trvať 3-5 minút.
— Sústreďte sa výlučne na partnera, snažte sa precítiť, v akom stave sa nachádza, čo sa s ním deje. Ak to chcete urobiť, môžete sa dotknúť pevnejšie. Zabudnite na seba, vnímajte partnera, starajte sa o neho.
- Teraz bez prerušenia fyzického kontaktu prenášate pozornosť výlučne na seba. V tomto kontakte myslíte len na svoje dobro.
— A nakoniec, cítite seba aj svojho partnera súčasne. Postarajte sa o oboch.

Analýza. Po fyzickej interakcii diskutujete: ktorá časť je pre vás známejšia, jednoduchšia, príjemnejšia? Bola dosiahnutá rovnováha? Čo k tomu pomohlo? Koniec koncov, táto skúsenosť odhaľuje nevedomú interakciu vo vašom kontakte.

Pripravila Irina Solovyova špeciálne pre časopis "Naša psychológia".

Teoretické vedomosti sú zbytočné, ak ich neimplementujete do svojho života v praxi. Preto čítanie kníh a článkov s užitočnými a hodnotnými informáciami možno nazvať stratou času, ak nové poznatky nevyužijete.

Verte mne a mnohým párom, ktorým som dal tieto odporúčania v manželskom koučingu.

"Čo chceš?"

Prvé cvičenie je potrebné, aby ste mali vždy jasnú predstavu o tom, či je váš partner so vzťahom spokojný alebo nie. Na prvý pohľad znie takéto tvrdenie neslušne, priame objasnenie tejto problematiky málokedy privedie dvojicu ku konštruktívnemu rozhovoru a riešeniu problému. Vo väčšine manželstiev je všetko vnímané manželmi ako pohľadávka jedného voči druhému.

Ale nie v tomto prípade. Takže vaše činy:

1. Napíšte si a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté: čo vám chýba u neho/jej, a celkovo vo vzťahu.

2. Opýtajte sa ho, čo VY môžete urobiť, aby splnil vaše túžby, čo od neho/jej a od vzťahu očakávate.

Príklad: Požiadal som svojho manžela, aby bol emotívnejší, citlivejší a jemnejší. Potom som sa ho spýtal, čo pre to môžem urobiť. Odpovedal: "Buďte pokojnejší a menej nevrlý, potom budem mať túžbu prejaviť viac náklonnosti a starostlivosti."

Jeden čas stačil na to, aby sme sa k takýmto témam nevracali a necítili navzájom nespokojnosť.

Výborne

Druhé cvičenie dáva vám a vášmu milovanému pocit uznania, ktorý mnohým ľuďom v manželstve chýba.

Vaše akcie:

1. Vytvorte pokojnú, útulnú atmosféru. Dôležité je byť sám a v dobrej nálade. Pri tejto príležitosti si môžete otvoriť fľašu vína alebo šampanského.

2. Striedajte sa vo vzájomnom chválení, pričom si všimnite päť bodov naraz. Napríklad:

ON: Chválim ťa, že sa o seba vždy staráš a vyzeráš krásne

ONA: Chválim ťa, že si taký citlivý, úprimný a veľmi citlivý človek

a tak ďalej štyrikrát.

Výsledok pocítite ešte v ten istý večer.

ja som taký

Tretie cvičenie pomôže páru sledovať zmeny, ktoré sa navzájom vyskytujú. To je veľmi dôležité, aby ste si zostali blízko v duchu, spôsobe myslenia, pohľadu na život, túžby a ciele.

Vaše akcie:

1. Odpovedzte na obe nasledujúce otázky:

♣ Aké udalosti vo vašom živote vám spôsobili rôzne nepríjemné emócie: strach, odpor, sklamanie, bolesť?

♣ Ako je podľa teba potrebné prejavovať lásku, priateľstvo, úctu?

♣ Akým človekom by ste chceli zostať v pamäti iných ľudí?

♣ O čo sa snažíš, čo chceš dosiahnuť, ako vidíš svoj život o 5-7 rokov?

3. Toto cvičenie robte aspoň raz za pol roka a pocítite neskutočné zblíženie, harmóniu a posilnenie svojich citov.

Teraz mám na vás, milí čitatelia, otázku: AKO by ste si mali prejavovať lásku, úctu a priateľstvo vo vzťahu so svojím blízkym? Ako to robíte VY? — Poďme diskutovať v komentároch

Máte nejaké obvyklé nezhody, základné kamene, ktorým sa snažíte pri komunikácii s manželom vyhnúť?

Požiadajte dobrého priateľa alebo priateľa, ktorý zdieľa váš názor, aby si s vami zahral nasledujúcu rolovú hru. Predstavte si, že váš priateľ ste vy a vy ste váš manželský partner. A skús kamarátke vysvetliť svoj uhol pohľadu (t.j. uhol pohľadu manžela J). Ponorte sa čo najhlbšie do roly vášho manželského partnera a argumentujte z tejto perspektívy.

Buďte pripravení na nečakané zistenia! 🙂

2. Pamätajte na silné stránky svojho partnera...

Nie je náhoda, že ste si za manžela vybrali práve tohto muža. A boli časy, keď si bol do neho blázon, keď si sníval o tom, že budeš každú minútu nablízku, držať ho za ruku a pozerať sa mu do očí.

Prečo potom tak upútal vašu pozornosť? Čo ste na ňom našli dobrého? Aké jeho vlastnosti vás zaujali?

Zapamätajte si a napíšte si na papier všetky pozitívne vlastnosti vášho manžela. Nešetrite! Zapíšte si všetky dobré veci, ktoré si pamätáte od prvého dňa, keď ste sa stretli.

A teraz, zakaždým, keď prejaví jednu z týchto vlastností, všimnite si ho a pochváľte ho.

3. Vypnite tlačidlo pohotovostného režimu...

Každý z nás má svoju predstavu o tom, ako by to malo byť. To platí aj pre váš vzťah s manželom. Napríklad chcete, aby vám dal kvety, no on túto vašu túžbu tvrdohlavo nevníma.

Kedykoľvek sa pristihnete, že si myslíte, že váš manžel by mal pre vás niečo urobiť, urobte to pre seba. Ak milujete kvety, kúpte si ich len pre seba! 🙂

Prevziať väčšiu zodpovednosť za svoje potreby a dovoliť si ich uspokojiť (Áno, áno! Dovoliť si! Dovoľujete si oddychovať? Dovoľujete si dávať si malé darčeky? Alebo si stále myslíte, že SI TO NEDOKÁŽETE? Vidíte, manžel s tým nemá nič spoločné...), budete môcť posunúť rovnováhu vášho vzťahu, čo vo vás oboch zapáli iskry pozitívnych zmien.

4. Učte sa z minulých chýb...

Ak si všimnete, že máte rovnaké problémy ako v predchádzajúcom vzťahu, pozrite sa bližšie, či neopakujete rovnaké chyby? Dostali ste z minulého vzťahu životnú lekciu?

Čo ste robili v podobnej situácii predtým? Čo povedali alebo nepovedali? Aký bol výsledok?

Ako ste mohli robiť veci inak? Ako by to ovplyvnilo priebeh udalostí? Možno by sme teraz mali vyskúšať novú metódu?

Často vo vzťahoch opakujeme rovnaké vzorce správania a zlozvyky, napriek tomu, že tieto vzorce nám už značne zničili život. Je to zvyk; je to zvyk konať automaticky v typických situáciách bez toho, aby ste strácali čas a energiu premýšľaním o dôsledkoch svojich činov. Ale v tomto prípade zvyk pracuje proti vám. Je teda múdre a prezieravé poučiť sa zo svojich minulých chýb.

5. Nájdite si čas na rozhovor...

Mnohí ľudia nemajú radi dlhé, zapojené diskusie o vzťahoch. Ak však existujú určité problémy, o ktorých si myslíte, že je potrebné prediskutovať, vytvorte si ich zoznam.

Buďte opatrní: keď chcete prediskutovať množstvo zložitých problémov, musíte mať dostatok času a každý z vás musí byť uvoľnený a dobre naladený. Diskutovať o naliehavých problémoch s hladným manželom, ktorý práve prekročil prah domu po náročnom dni v práci, nie je dobrý nápad! Buďte preto opatrní pri výbere chvíle na rozhovor.

A buďte citliví na pocity svojho partnera: snažte sa vyhnúť obvineniam a kritike počas rozhovoru, sústreďte sa na to, ako sa cítite a čo by ste chceli, aby sa stalo inak.

Dotyk je často najpresvedčivejším prostriedkom na sprostredkovanie emocionálnych informácií medzi dvoma ľuďmi. Naše najpriamejšie stretnutie so svetom prišlo prostredníctvom dotyku ľudských rúk a dotyk zostáva najdôveryhodnejším spôsobom komunikácie medzi ľuďmi.

Ľudia budú viac dôverovať vašim dotykom ako slovám. Intímne vzťahy sa stávajú viac či menej intenzívnymi v závislosti od toho, ako muž a žena vnímajú vzájomné dotyky.

Zamyslite sa nad tým, koľko rôznych vecí môžete robiť rukami: zdvihnúť, pohladkať, držať, výprask, balansovať a oveľa viac...

S každým dotykom je spojený špecifický pocit:

• láska,
• dôvera,
• strach,
• slabosť,
• vzrušenie alebo nuda.

Môžete si začať uvedomovať, ako váš dotyk vníma druhá osoba. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je opýtať sa:

"Aký je to pocit, keď sa ťa takto dotýkam?"

O tom, ako sa cítime vďaka nášmu dotyku, sme sa veľa nenaučili.
Niekomu sa táto otázka môže zdať nepríjemná, napriek výhodám, ktoré prináša. Je tiež užitočné, keď môžete druhému povedať, ako sa vo vás jeho dotyk cíti.

Párové cvičenia pre páry (muž a žena)

a) Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si vo vzdialenosti, v ktorej sa môžete partnera dotknúť a jednu minútu sa pozerať jeden druhému do očí. Potom chyťte ruky a zatvorte oči. Pomaly skúmajte partnerove ruky. Všímajte si ich tvar, teplotu, ako sa cítia na dotyk. Všimnite si akékoľvek pocity alebo vnemy, ktoré máte pri skúmaní rúk svojho partnera. Cíťte pocit, ktorý získate, keď sa dotknete týchto rúk a keď sa dotknete týchto
ruky sa ťa dotýkajú. Všimnite si pulzovanie v končekoch prstov.

b) Asi po dvoch minútach otvorte oči a pokračujte
dotknite sa partnera pri pohľade na neho. Všimnite si, čo sa stane. Zmení sa niečo, keď sa pozriete na svojho partnera?

c) Asi po 30 sekundách zatvorte oči a pokračujte v dotýkaní sa partnera, pričom si všimnite akékoľvek zmeny. Po minúte jemne oddeľte ruky, ale neodtláčajte ruku partnera. Posaďte sa vzpriamene a dovoľte si vychutnať si zážitok. Otvorte oči a
Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity so svojím partnerom.

d) Potom nechajte svojho partnera zavrieť oči, zatiaľ čo vy
Jemne prejdete rukou po jeho tvári a úplne sa sústredíte na dotyk. Potom si vymeňte úlohy a zdieľajte svoje skúsenosti navzájom.

Je dôležité vedieť, ako je váš dotyk vnímaný, pretože ľudia vnímajú dotyk inak. Ak ste sa chceli partnera jemne dotknúť, no on to vnímal ako drsný dotyk, je to dôležitá informácia.

Zákaz dotýkania je do istej miery príčinou nespokojnosti v mnohých sexuálnych vzťahoch. Keď si manželia postupne začnú užívať dotyky, ich celkový vzťah sa zlepší.