Moje biologické hodiny mi hovoria čo. Ľudské biologické hodiny (biorytmy), cirkadiánny rytmus tela

Čo potrebujete vedieť o ľudských biologických hodinách?

Dobrý deň! Dnes vám my, bratia Valitovci, zdravíme návštevníkov nášho blogu, na tejto stránke povieme o ľudských biologických hodinách.

Keďže ich do nás pôvodne vložila sama príroda ešte pred naším narodením. Tieto hodinky určujú algoritmus správania, životný štýl a celkový stav človeka.

Ich priebeh závisí od ročného obdobia, vonkajších prírodných faktorov, zmeny dňa alebo noci, ktoré priamo určujú schopnosť ľudí prežiť v tomto svete.

Čo sú biologické hodiny? Aké životné rytmy podriaďujú prísnym vzorcom rozvrhu týchto hodín a ako nútia ľudské telo, aby ich každý deň podvedome poslúchalo?

Aké orgány v našom tele sú zodpovedné za reguláciu týchto cyklických procesov a ako správne si ľudia musia nastaviť biologické hodiny, aby žili v harmónii s okolitým svetom. O tom sa môžete dozvedieť prečítaním nášho článku.

Zostaňte naladení!

Vlastnosti vnútorných hodín

Biologické hodiny sú špeciálnym vnútorným systémom biorytmov ľudského tela.

Svoju životnú aktivitu určuje priamym spojením vonkajších prírodných faktorov s procesmi:

• Jedlo;
• rast;
• Rozmnožovanie;
• Rekuperácia;
• Aktívna fyzická alebo duševná aktivita.

Typicky sa tento systém nespája s tradičným pozemským dňom, ale funguje na cyklickom princípe s rôznymi časovými opakovaniami od sekúnd, mesiacov alebo ročných období až po roky.

Ich kombinácia určuje rytmus všetkých ľudských životných procesov a určuje normálne fungovanie všetkých ich systémov s prácou vnútorných orgánov.

Tu si každý organizmus udržiava svoj individuálny časový harmonogram, ktorý môže byť ovplyvnený tak prírodnými faktormi, ako je vystavenie slnku, mesiacu, vetru, či dažďu, ako aj sociálnymi faktormi určenými denným režimom.

Navyše, v závislosti od denného chronotypu sa všetci ľudia delia na:

1. „Larks“ s hlavnou pracovnou kapacitou ráno alebo v prvej polovici dňa.
2. „Sovy“, ktoré sa vyznačujú večerným vrcholom bdelosti alebo fyzickej aktivity.
3. "Holuby" so zmiešanou dennou aktivitou.

Práca našich biorytmov je regulovaná mozgom, ktorý na tento účel produkuje určité hormóny, ako napríklad:

• melatonín, ktorý poskytuje ľuďom „nočnú“ nevedomú podporu života;
• Kreatín, zodpovedný za duševný a fyzický výkon;
• Serotonín, ktorý zvyšuje u ľudí pocity radosti, šťastia a psycho-emocionálne pozitívne zložky.

Ako fungujú vnútorné hodiny?

Ako ukazujú početné štúdie ľudského tela, všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, sú určené stavom rytmicity denných zmien v jeho biologickej štruktúre.

Tieto rytmy sa riadia prísnymi prírodnými zákonmi, ktoré určujú rutinu života ľudí a ich zdravotný stav. Preto zvážime harmonogram a charakteristiky ich hlavných etáp.

Od 22. do 5. hodiny ráno

Spočiatku v tomto období biologického rozvrhu je ľudské telo v stave fyzického vyčerpania, postupne sa zotavuje na ďalší deň až do 5. hodiny ráno.

V tomto prípade:

• Telo odpočíva, čo umožňuje pečeni pokojne spracovať všetky užitočné látky, odstraňovať jedy alebo toxíny z tela;
• Funkčnosť je obnovená na bunkovej úrovni.
• Mozog sumarizuje deň, odmieta nepotrebné veci, umožňuje ľuďom plne spať, prechádza všetkými cyklickými fázami spánku;
• Počas vrcholného obdobia tejto fázy ľuďom klesá krvný tlak, srdcová frekvencia a pulz, dýchanie a krvný obeh sa spomaľujú.

Práve tu pozastavíme naše rozprávanie vložením malej poznámky pre ľudí, ktorí sa v noci venujú hlavnej práci.

Ste vodič na dlhé vzdialenosti? Je jasné, že sa to stáva veľmi často. Na diaľnici by ste si preto od polnoci do tretej hodiny, ako nikto iný, mali dávať veľký pozor.

Pretože v tomto čase, nech by ste akokoľvek chceli, vaše telo vplyvom nočného hormónu melatonínu zleniví, telo sa stáva citlivým na chlad a mozog spomaľuje rýchlosť reakcie na optické podnety.

Využite teda naše rady! Skúste v tomto špičkovom čase zaparkovať auto na najbližšom parkovisku, zastavte sa a trochu si oddýchnite. To bude prospešné a ochráni vás to pred núdzou na diaľnici.

Od 5 do 8

Tento čas z biologického harmonogramu je charakterizovaný obdobím prebudenia.

Po striedaní fáz ľahkého a hlbokého spánku človek začína:

• Zbystrite sluch;
• Zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak;
• Zvýšte imunitnú obranu.

O ôsmej ráno bolo jeho telo úplne oddýchnuté, keď nadobudlo svoju silu.

Od 9 do 14

Toto obdobie v biologickom rozvrhu je spôsobené zvýšením výkonnosti a úrovne duševnej aktivity.

Srdce tu pracuje rytmicky, prah citlivosti na bolesť sa znižuje a fyzický alebo duševný stres sa prakticky necíti.

Do 12. hodiny je čas najväčšej efektívnosti. Po nej ľudia pociťujú pocit únavy a prvý pokles aktivity, ktorý je potrebný na oddych, po ktorom nasleduje obedňajšia prestávka od 13. do 14. hodiny.

Od 14 do 22

Popoludňajší rozvrh biologických časových cyklov je charakterizovaný určitou nestabilitou s vrcholmi a minimami aktivity. Po prvé, po obede sa zvyšuje výkonnosť človeka. Tu opäť vstupuje do svojej pracovnej uniformy.

Čas do 17-tky je najproduktívnejší pre športovcov s aktívnymi pohybovými aktivitami na čerstvom vzduchu.

Do 18:00 začne duševná bdelosť ľudí postupne klesať. Do 19 rokov sa prietok krvi mozgom znižuje, takže človek môže pociťovať bolesť hlavy v dôsledku mierneho zníženia aktivity biorytmov.

Zároveň je pre hercov a študentov veľmi produktívny čas od 20 do 21, keď si výborne zapamätajú texty.

A v tomto čase vodiči získavajú vynikajúci tvar a rýchlosť reakcie na vonkajšie podnety.

Do 22. hodiny sa aktivita našich biologických rytmov znižuje, telesná teplota klesá a telo sa pripravuje na spánok.

Ako sa upravujú biologické hodiny

Na správne fungovanie biologických hodín má vplyv nielen vek ľudí, ale aj prudké výkyvy poveternostných podmienok, ako napr.

• magnetické búrky;
• Nárazy atmosférického tlaku;
• Vlhkosť vzduchu;
• Vietor alebo teplota.

Starší ľudia zároveň tieto faktory znášajú oveľa ťažšie. Preto, aby sa znížil vplyv týchto vonkajších zaťažení, je potrebné s nimi zaobchádzať:

• Fyzikálna terapia;
• plávanie;
• Otužovanie tela;
• Organizácia správnej výživy a nočného odpočinku.

Okrem toho je vhodné, aby títo ľudia zaradili do rannej stravy čaje z „denných“ chronobiotík, ako je zelený čaj, eleuterokok alebo kávovník. Ako „nočné“ chronobiotiká je vhodné používať odvary:

• oregano;
• mäta;
• Chmeľ;
• Valeriána lekárska.

Každému, kto sa chce dozvedieť viac o ľudských biologických hodinách, môžeme uľahčiť hľadanie materiálov na túto tému tým, že im ponúkneme predplatné našich aktualizácií.

Každý z vás tu bude môcť neustále držať krok s novými produktmi, aby o nich mohol diskutovať vo svojich komentároch, zanechávať recenzie na naše publikácie alebo zdieľať praktické rady s priateľmi zo sociálnych sietí.

Veľa šťastia všetkým, dovidenia a nových stretnutí!

Biologické hodiny alebo biorytmy človeka sú vnútorným systémom živého organizmu, ktorý určuje rytmus jeho života. Botanici sú si istí, že aj rastliny žijú podľa vlastných biologických hodín, ktoré „povedia“, kedy sa majú púčiky napučiavať, okvetné lístky skladať či kvitnúť, listy zelenať či schnúť atď. Všetky ľudské orgány fungujú podľa biologických hodín a tento mechanizmus sa spúšťa automaticky, bez závislosti od vonkajších faktorov. A trvá dlho, kým sa telo obnoví.

Biologické hodiny tela ráno

Vnútorné biologické hodiny človeka sú navrhnuté tak, aby každá hodina dňa mala na človeka svoj vlastný fyzický a duševný vplyv. Nikto sa napríklad večer necíti tak energicky ako ráno. Pre rytmus biologických hodín je jedno, či ste ranný človek alebo nočná sova.

4 hodiny. Naše telo dostáva časť stresového hormónu – kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto časť je potrebná na to, aby sme sa po prebudení stali výkonnými. Táto „injekcia“ aktivity je však spojená s určitými chorobami. Riziko infarktu je obzvlášť vysoké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj pacienti s astmou – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5 hodín. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťkrát vyššia ako denná hladina. Lieky pôsobia v určitých hodinách odlišne, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela a prirodzené sekrécie hormónov, predpisujú veľké dávky liekov, ktoré sa majú užívať v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec „trikrát denne“ je už zastaraný.

6 hodín. Vďaka biologickým hodinám pôsobí kortizón v tomto čase na ľudský organizmus ako vnútorný budík. Všeobecný metabolizmus sa začína pohybovať. Zvyšuje sa hladina cukru a aminokyselín v krvi. Takto sa pripraví energia potrebná na pracovný deň.

7 hodín. V tomto čase biologické hodiny pracujú na prebudení. Po rannej sprche prichádzajú raňajky. Zabudnuté pravidlo „veľké raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu poznamenávajú, že človek by mal pri raňajkách prijať aspoň 2 000 kalórií, aby schudol. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Odpoveď na tento jav spočíva v chronológii práce tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. No do každodenných starostí sa ešte úplne nepohrúžili. Z medicínskeho hľadiska je zaujímavý fakt, že tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú najmä bolesti v kostiach, pretože ranné pociťovanie bolesti sa až do krajnosti zhoršuje. Zlá správa pre fajčiarov: ranná cigareta zužuje cievy vo väčšej miere.

9 hodín. Pre tých, ktorí majú predpísané injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Orgány počas týchto biologických hodín sú veľmi odolné voči röntgenovému žiareniu. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené v tomto období vysokým dávkam žiarenia žili viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum, rovnako ako s tým spojený výkon. Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre (zatiaľ čo dlhodobá pamäť je stimulovaná v popoludňajších hodinách). Text prečítaný napríklad o 9:00 je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15:00. Tá sa však po týždni rýchlo vymaže z pamäte, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že počas týchto biologických hodín sa telo nabije množstvom energie. Podanie ruky pred obedom vyzerá energickejšie ako neskoršie.

11 hodín. Pred obedom sme mimoriadne výkonní najmä v počítaní. Pre školákov vyzerá matematika jednoducho medzi 9:00 a 12:00 a 16:30 a 18:00. Všetky vnútorné orgány v túto biologickú hodinu, vrátane srdca, sú vo výbornej kondícii a ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby zostanú nepovšimnuté. Zároveň sa stáva natoľko citlivým, že v stresových situáciách pred obedom sa tep zrýchli vo väčšej miere ako večer.

Čo hovoria vaše biologické hodiny počas dňa?

12 hodín. V žalúdku sa neustále zvyšuje obsah kyseliny. Po rannej aktivite, v súlade s biologickým rytmom, v túto hodinu človek začína potrebovať odpočinok. Každý, kto toto pravidlo nedodrží, je v nebezpečenstve. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % nižšiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v práci. Potrebu spánku spôsobuje oslabené prekrvenie mozgu. Krv potrebuje žalúdok na podporu trávenia potravy.

13 hodín. Výkon je znížený o 20 % oproti dennému priemeru. Pečeň produkuje veľa žlče.

14:00 Znižuje sa krvný tlak a hormonálna hladina. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie únavovej fázy úplne postačí desaťminútový oddych. S prihliadnutím na biologické hodiny tela sa vodičom odporúča, aby si v tomto čase namiesto pitia silného čaju alebo kávy na pár minút zdriemli. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch trvá lokálna anestézia dlhšie a je ľahšie tolerovateľná. Nové poznatky vyvracajú názor, že s operáciou je lepšie začať ráno. To isté platí aj pre stomatologické zákroky: o 14. hodine sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska anestézia trvá pol hodiny. Večer jeho účinok klesá na 19 minút a pred obedom trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia ukázala, že lieky majú najslabší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Túžba pracovať sa objavuje s novým elánom, bez ohľadu na to, či ste si oddýchli alebo nie. Začína druhý vrchol výkonnosti.

16 hodín. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný obeh. V tomto čase ľudské biologické hodiny fungujú efektívne, napríklad bežci dosahujú výborné výsledky. Skvelý je najmä tréningový efekt, zatiaľ čo ráno je menej. Účinné sú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Cítite nárast vitality, dýchate, ako sa hovorí, zhlboka. Obličky a močový mechúr pracujú na plné obrátky. Medzi 16. a 18. hodinou rastú vlasy a nechty najrýchlejšie.

Fungovanie biologických hodín večer a v noci

18 hodín. Vo večerných hodinách je pankreas aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

19:00 Vnútorné telesné hodiny v túto dennú dobu znižujú krvný tlak a pulz natoľko, že lekári varujú pred užívaním liekov na zníženie krvného tlaku. A lieky, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, majú zvýšený účinok.

20 hodín. Znižuje sa obsah tuku v pečeni, krv v žilách pulzuje rýchlejšie. Už najnižšie dávky antibiotík majú na organizmus posilňujúci účinok (do 4. hodiny rannej). Najoptimálnejšia doba užívania antibiotík je 20 hodín 32 minút!

21 hodín Berúc do úvahy rozvrh biologických hodín človeka, v tomto čase by ste si nemali napĺňať žalúdok jedlom, najmä tučnými jedlami. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín.Účinnosť prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krviniek na 1 mm, pričom ráno je ich počet asi 5 tisíc, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Odteraz by sa do rána nemala vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od nikotínových jedov.

23:00 Metabolizmus je znížený na minimum. A spolu s ním klesá krvný tlak, pulz a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pleť sa v noci zotavuje rýchlejšie, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1:00 Keď sa človek ponorí do hlbokého spánku, biologické hodiny človeka stále fungujú (počas života strávime šesť rokov v hibernácii).

2 hodiny. Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko stúpa. Väčšina ľudí začne pociťovať horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo potláča tvorbu melatonínu, takže cez deň sme aktívni a dobre naladení.) V túto hodinu stúpa krivka samovrážd: depresívni ľudia sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, vplyvom tmy myšlienky. Pečeň rozkladá alkohol prijatý večer.

Už dlho sa poznamenalo, že všetok život na Zemi sa riadi určitými rytmami, ktoré sú dané globálnymi procesmi. Ide o dennú rotáciu planéty okolo svojej osi a jej pohyb po slnečnej dráhe. Živé organizmy nejakým spôsobom cítia čas a ich správanie podlieha jeho plynutiu. Prejavuje sa to striedaním období aktivity a spánku u zvierat, otváraním a zatváraním kvetov u rastlín. Každú jar sa sťahovavé vtáky vracajú na svoje hniezdiská, vyliahnu sa z nich mláďatá a na zimu migrujú do teplejších oblastí.

Čo sú biologické hodiny?

Rytmickosť všetkých životných procesov je vlastnosť vlastná všetkým obyvateľom našej planéty. Napríklad morské jednobunkové bičíkovce v noci žiaria. Nie je známe, prečo to robia. Cez deň ale nežiaria. Bičíkovci získali túto vlastnosť počas procesu evolúcie.

Každý živý organizmus na Zemi – rastliny aj živočíchy – má vnútorné hodiny. Určujú frekvenciu životnej aktivity viazanú na dĺžku pozemského dňa. Tieto biologické hodiny prispôsobujú svoj chod frekvencii dňa a noci, nezávisia od zmien teploty. Okrem denných cyklov existujú sezónne (ročné) a lunárne obdobia.

Biologické hodiny sú do určitej miery konvenčným konceptom, ktorý naznačuje schopnosť živých organizmov navigovať v čase. Táto vlastnosť je im vlastná na genetickej úrovni a je dedená.

Štúdium mechanizmu biologických hodín

Rytmicita životných procesov živých organizmov sa dlho vysvetľovala rytmicitou zmien podmienok prostredia: osvetlenie, vlhkosť, teplota, atmosférický tlak a dokonca aj intenzita kozmického žiarenia. Jednoduché experimenty však ukázali, že biologické hodiny fungujú bez ohľadu na zmeny vonkajších podmienok.

Dnes je známe, že sú prítomné v každej bunke. V zložitých organizmoch tvoria hodiny zložitý hierarchický systém. To je potrebné na fungovanie ako celok. Ak niektoré orgány a tkanivá nie sú včas skoordinované, vznikajú rôzne druhy ochorení. Vnútorné hodiny sú endogénne, to znamená, že majú vnútornú povahu a sú upravované signálmi zvonku. Čo ešte vieme?

Biologické hodiny sa dedia. V posledných rokoch sa našli dôkazy o tejto skutočnosti. Bunky majú hodinové gény. Podliehajú mutáciám a prirodzenému výberu. Je to nevyhnutné na koordináciu životných procesov s každodennou rotáciou Zeme. Keďže pomery dĺžky dňa a noci počas roka nie sú rovnaké v rôznych zemepisných šírkach, hodiny sú potrebné aj na prispôsobenie sa meniacim sa ročným obdobiam. Musia zvážiť, či deň a noc pribúda alebo klesá. Iný spôsob, ako rozlíšiť jar a jeseň.

Štúdiom biologických hodín rastlín vedci objavili mechanizmus, ktorým sa prispôsobujú zmenám dĺžky dňa. K tomu dochádza za účasti špeciálnych fytochrómových regulátorov. Ako tento mechanizmus funguje? Enzým fytochróm existuje v dvoch formách, ktoré sa menia z jednej na druhú v závislosti od dennej doby. Výsledkom sú hodiny regulované externými signálmi. Všetky procesy v rastlinách – rast, kvitnutie – závisia od koncentrácie enzýmu fytochrómu.

Mechanizmus intracelulárnych hodín ešte nebol úplne preštudovaný, ale väčšina cesty bola pokrytá.

Cirkadiánne rytmy v ľudskom tele

Periodické zmeny intenzity biologických procesov sú spojené so striedaním dňa a noci. Tieto rytmy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne. Ich frekvencia je približne 24 hodín. Hoci sú cirkadiánne rytmy spojené s procesmi prebiehajúcimi mimo tela, sú endogénneho pôvodu.

Osoba nemá orgány alebo fyziologické funkcie, ktoré by sa neriadili dennými cyklami. Dnes je známych viac ako 300.

Ľudské biologické hodiny regulujú tieto procesy v súlade s cirkadiánnymi rytmami:

Srdcová frekvencia a frekvencia dýchania;

Spotreba kyslíka v tele;

Črevná peristaltika;

Intenzita žliaz;

Striedanie spánku a odpočinku.

Toto sú len hlavné prejavy.

Rytmus fyziologických funkcií prebieha na všetkých úrovniach – od zmien vo vnútri bunky až po reakcie na úrovni tela. Experimenty v posledných rokoch ukázali, že cirkadiánne rytmy sú založené na endogénnych, sebestačných procesoch. Ľudské biologické hodiny sú nastavené tak, aby oscilovali každých 24 hodín. Sú spojené so zmenami prostredia. Tikot biologických hodín je synchronizovaný s niektorými z týchto zmien. Najcharakteristickejšie z nich sú striedanie dňa a noci a denné výkyvy teplôt.

Predpokladá sa, že vo vyšších organizmoch sa hlavné hodiny nachádzajú v mozgu v suprachiazmatickom jadre talamu. Vedú k nej nervové vlákna z očného nervu a s krvou sa okrem iných dostáva aj hormón melatonín, produkovaný epifýzou. Toto je orgán, ktorý bol kedysi tretím okom starých plazov a zachoval si funkcie regulácie cirkadiánnych rytmov.

Biologické hodiny orgánov

Všetky fyziologické procesy v ľudskom tele prebiehajú v určitom cykle. Mení sa teplota, tlak a koncentrácia cukru v krvi.

Ľudské orgány podliehajú cirkadiánnemu rytmu. V priebehu 24 hodín sa v ich funkciách striedajú obdobia vzostupu a poklesu. To znamená, že vždy v rovnakom čase 2 hodiny orgán pracuje obzvlášť efektívne, potom sa dostáva do fázy relaxácie. V tomto čase orgán odpočíva a zotavuje sa. Táto fáza trvá tiež 2 hodiny.

Napríklad fáza stúpajúcej aktivity žalúdka nastáva od 7 do 9 hodín, po ktorej nasleduje pokles od 9 do 11. Slezina a pankreas sú aktívne od 9 do 11 a odpočívajú od 11 do 13. Pre srdce sa tieto obdobia vyskytujú o 11-13 hodinách a 13-15. Močový mechúr má aktívnu fázu od 15 do 17, odpočinok a odpočinok - od 17 do 19.

Biologické hodiny orgánov sú jedným z tých mechanizmov, ktoré umožnili obyvateľom Zeme prispôsobiť sa cirkadiánnemu rytmu počas miliónov rokov evolúcie. Ale civilizácia vytvorená človekom tento rytmus neustále ničí. Výskum ukazuje, že je ľahké narušiť rovnováhu biologických hodín tela. Stačí len radikálne zmeniť stravu. Začnite napríklad večerať uprostred noci. Preto je základným princípom prísna diéta. Je obzvlášť dôležité pozorovať to od raného detstva, keď sa biologické hodiny ľudského tela „navíjajú“. Stredná dĺžka života priamo závisí od toho.

Chronogerontológia

Ide o novú, nedávno vzniknutú vedeckú disciplínu, ktorá študuje zmeny biologických rytmov súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Chronogerontológia vznikla na priesečníku dvoch vied – chronobiológie a gerontológie.

Jedným z predmetov výskumu je mechanizmus fungovania takzvaných „veľkých biologických hodín“. Tento termín prvýkrát uviedol do obehu vynikajúci vedec V. M. Dilman.

„Veľké biologické hodiny“ sú pomerne relatívny pojem. Je to skôr model procesov starnutia prebiehajúcich v tele. Poskytuje pochopenie vzťahu medzi životným štýlom človeka, jeho stravovacími preferenciami a skutočným biologickým vekom. Tieto hodiny sledujú očakávanú dĺžku života. Zaznamenávajú hromadenie zmien v ľudskom tele od narodenia až po smrť.

Priebeh veľkých biologických hodín je nerovnomerný. Buď sa ponáhľajú, alebo zaostávajú. Ich vývoj je ovplyvnený mnohými faktormi. Buď skracujú alebo predlžujú život.

Princíp fungovania veľkých biologických hodín spočíva v tom, že nemerajú časové úseky. Meria rytmus procesov, alebo presnejšie, jeho stratu s vekom.

Výskum v tomto smere môže pomôcť vyriešiť hlavný problém medicíny – odstraňovanie chorôb starnutia, ktoré sú dnes hlavnou prekážkou pre dosiahnutie druhovej hranice ľudského života. Teraz sa toto číslo odhaduje na 120 rokov.

Sen

Vnútorné rytmy tela regulujú všetky životne dôležité procesy. Za všetko je zodpovedný čas zaspávania a prebúdzania, trvanie spánku - „tretie oko“ - talamus. Je dokázané, že táto časť mozgu je zodpovedná za produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje ľudské biorytmy. Jeho hladina podlieha denným rytmom a je regulovaná osvetlením sietnice. So zmenami intenzity svetla sa hladina melatonínu zvyšuje alebo znižuje.

Mechanizmus spánku je veľmi jemný a zraniteľný. Narušenie striedania spánku a bdenia, ktoré je človeku od prírody vlastné, spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Neustála práca na zmeny, ktorá zahŕňa prácu v noci, je teda spojená s vyššou pravdepodobnosťou chorôb, ako je cukrovka 2. typu, infarkty a rakovina.

V spánku sa človek úplne uvoľní. Všetky orgány odpočívajú, iba mozog pokračuje v práci a systematizuje informácie prijaté počas dňa.

Znížená dĺžka spánku

Civilizácia robí svoje vlastné úpravy života. Štúdiom biologických spánkových hodín vedci zistili, že moderní ľudia spia o 1,5 hodiny menej ako ľudia v 19. storočí. Prečo je skrátenie času nočného pokoja nebezpečné?

Narušenie prirodzeného rytmu striedania spánku a bdenia vedie k poruchám a poruchám fungovania životne dôležitých systémov ľudského tela: imunitného, ​​kardiovaskulárneho, endokrinného. Nedostatok spánku vedie k nadmernej telesnej hmotnosti a ovplyvňuje zrak. Človek začína pociťovať nepohodlie v očiach, jasnosť obrazu je narušená a existuje nebezpečenstvo vzniku vážneho ochorenia - glaukómu.

Nedostatok spánku vyvoláva poruchy vo fungovaní ľudského endokrinného systému, čím sa zvyšuje riziko vážneho ochorenia - cukrovky.

Vedci objavili zaujímavý vzorec: priemerná dĺžka života je dlhšia u ľudí, ktorí spia od 6,5 do 7,5 hodiny. Skrátenie aj predĺženie času spánku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.

Biologické hodiny a zdravie žien

Tomuto problému sa venovalo mnoho štúdií. Biologické hodiny ženy sú schopnosťou jej tela produkovať potomstvo. Existuje ďalší pojem - plodnosť. Hovoríme o vekovej hranici priaznivej na splodenie detí.

Pred niekoľkými desaťročiami hodiny ukazovali tridsaťročnú značku. Verilo sa, že uvedomenie si seba samého ako matky nežného pohlavia po tomto veku je spojené s rizikom pre zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.

Teraz sa situácia zmenila. Výrazne vzrástol počet žien, ktoré prvýkrát počali dieťa medzi 30. a 39. rokom života – 2,5-krát a tých, ktoré tak urobili po 40-ke, sa zvýšil o 50 %.

Napriek tomu odborníci považujú 20-24 rokov za priaznivý vek na materstvo. Často víťazí túžba vzdelávať sa a realizovať sa v profesionálnej oblasti. Len málo žien preberá zodpovednosť za výchovu dieťaťa v tomto veku. Puberta je o 10 rokov pred emocionálnou zrelosťou. Väčšina odborníkov sa preto prikláňa k názoru, že pre modernú ženu je optimálny čas na pôrod dieťaťa 35 rokov. Dnes už nie sú zaradení do takzvanej rizikovej skupiny.

Biologické hodiny a medicína

Reakcia ľudského tela na rôzne vplyvy závisí od fázy cirkadiánneho rytmu. Preto biologické rytmy zohrávajú v medicíne dôležitú úlohu, najmä pri diagnostike a liečbe mnohých chorôb. Účinok liekov teda závisí od fázy cirkadiánneho biorytmu. Napríklad pri ošetrení zubov je analgetický účinok maximálny od 12 do 18 hodín.

Chronofarmakológia študuje zmeny citlivosti ľudského tela na lieky. Na základe informácií o denných biorytmoch sa vyvíjajú najúčinnejšie liekové režimy.

Napríklad čisto individuálne výkyvy krvného tlaku vyžadujú zohľadnenie tohto faktora pri užívaní liekov na liečbu hypertenzie a ischémie. Aby sa teda ohrození ľudia vyhli kríze, mali by užívať lieky večer, keď je telo najzraniteľnejšie.

Okrem toho, že biorytmy ľudského tela ovplyvňujú účinok užívania liekov, poruchy rytmu môžu spôsobiť rôzne ochorenia. Patria k takzvaným dynamickým neduhom.

Desynchronóza a jej prevencia

Denné svetlo má veľký význam pre ľudské zdravie. Práve slnečné svetlo zabezpečuje prirodzenú synchronizáciu biorytmov. Ak je osvetlenie nedostatočné, ako sa to stáva v zime, dôjde k poruche. To môže byť príčinou mnohých chorôb. Rozvíjajú sa psychické (depresívne stavy) a fyzické (zníženie celkovej imunity, slabosť a pod.). Príčina týchto porúch spočíva v desynchronóze.

Desynchronóza nastáva, keď biologické hodiny ľudského tela nefungujú správne. Dôvody môžu byť rôzne. K desynchronóze dochádza pri dlhšom striedaní časových pásiem, v adaptačnom období pri prechode na zimný (letný) čas, pri práci na zmeny, pri závislosti od alkoholu, pri neusporiadanom stravovaní. To sa prejavuje poruchami spánku, záchvatmi migrény, zníženou pozornosťou a koncentráciou. V dôsledku toho môže dôjsť k apatii a depresii. Pre starších ľudí je adaptácia náročnejšia a trvá im dlhšie.

Na predchádzanie desynchronóze a správnym telesným rytmom sa používajú látky, ktoré dokážu ovplyvňovať fázy biologických rytmov. Nazývajú sa chronobiotiká. Nachádzajú sa v liečivých rastlinách.

Biologické hodiny sa dobre hodia na korekciu pomocou hudby. Pomáha zvyšovať produktivitu práce pri vykonávaní monotónnej práce. Pomocou hudby sa liečia aj poruchy spánku a neuropsychiatrické ochorenia.

Rytmus vo všetkom je cesta k zlepšeniu kvality života.

Praktický význam biorytmológie

Biologické hodiny sú predmetom seriózneho vedeckého výskumu. Medzi ich zákazníkov patria mnohé odvetvia hospodárstva. Výsledky štúdia biologických rytmov živých organizmov sa úspešne aplikujú v praxi.

Poznanie životných rytmov domácich zvierat a kultúrnych rastlín pomáha zvyšovať efektivitu poľnohospodárskej výroby. Tieto poznatky využívajú poľovníci a rybári.

Lekárska veda berie do úvahy každodenné výkyvy fyziologických procesov v organizme. Účinnosť užívania liekov, chirurgických zákrokov, vykonávania lekárskych postupov a manipulácií priamo závisí od biologických hodín orgánov a systémov.

Výdobytky biorytmológie sa dlhodobo využívajú pri organizovaní pracovného a oddychového režimu posádok dopravných lietadiel. Ich práca zahŕňa prekročenie niekoľkých časových pásiem jedným letom. Eliminácia nepriaznivých vplyvov tohto faktora má veľký význam pre zachovanie zdravia leteckého personálu leteckej spoločnosti.

Je ťažké sa zaobísť bez výdobytkov biorytmológie vo vesmírnej medicíne, najmä pri príprave na dlhé lety. Ďalekosiahle grandiózne plány na vytvorenie ľudských sídiel na Marse sa zrejme nezaobídu bez štúdia zvláštností fungovania ľudských biologických hodín v podmienkach tejto planéty.

Naše biologické hodiny

Každá hodina dňa má svoj vlastný vplyv na ľudí fyzicky aj psychicky. Nikto sa napríklad večer necíti tak energicky ako ráno. A nezáleží na tom, či ste ranný človek alebo nočná sova.

Začnime s štyri ráno. Naše telo dostáva časť stresového hormónu – kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto časť je potrebná na to, aby sme sa po prebudení stali výkonnými. Táto „injekcia“ aktivity je však spojená s určitými chorobami. Riziko infarktu je obzvlášť vysoké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj pacienti s astmou – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5 hodín. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťkrát vyššia ako denná hladina. Lieky pôsobia v určitých hodinách odlišne, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela a prirodzené sekrécie hormónov, predpisujú veľké dávky liekov, ktoré sa majú užívať v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec „trikrát denne“ je už zastaraný.

6 hodín. Kortizón funguje ako vnútorný budík. Všeobecný metabolizmus sa začína pohybovať. Zvyšuje sa hladina cukru a aminokyselín v krvi. Takto sa pripraví energia potrebná na pracovný deň.

7 hodiny. Po prebudení a rannej sprche nasledujú raňajky. Zabudnuté pravidlo „veľké raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu poznamenávajú, že človek by mal pri raňajkách prijať aspoň 2 000 kalórií, aby schudol. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Odpoveď na tento jav spočíva v chronológii práce tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. No do každodenných starostí sa ešte úplne nepohrúžili. Z medicínskeho hľadiska je zaujímavý fakt, že tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú najmä bolesti v kostiach, pretože ranné pociťovanie bolesti sa až do krajnosti zhoršuje. Zlá správa pre fajčiarov: ranná cigareta zužuje cievy vo väčšej miere.

9 hodín. Pre tých, ktorí majú predpísané injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Telo je veľmi odolné voči röntgenovému žiareniu. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené v tomto období vysokým dávkam žiarenia žili viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum, rovnako ako s tým spojený výkon. Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre (zatiaľ čo dlhodobá pamäť je stimulovaná v popoludňajších hodinách). Text prečítaný napríklad o 9:00 je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15:00. Tá sa však po týždni rýchlo vymaže z pamäte, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že v tomto čase sú naše pravé končatiny nabité množstvom energie. Podanie ruky pred obedom vyzerá energickejšie ako neskoršie.

11 hodiny. Pred obedom sme mimoriadne výkonní najmä v počítaní. Pre školákov vyzerá matematika jednoducho medzi 9:00 a 12:00 a 16:30 a 18:00. Srdce je tiež vo výbornej kondícii a ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby ostanú neodhalené. Zároveň sa stáva natoľko citlivým, že v stresových situáciách pred obedom sa tep zrýchli vo väčšej miere ako večer.

12 hodín. V žalúdku sa neustále zvyšuje obsah kyseliny. Po rannej aktivite sa dostavuje potreba oddychu. Každý, kto toto pravidlo nedodrží, je v nebezpečenstve. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % nižšiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí pokračujú v práci. Potrebu spánku spôsobuje oslabené prekrvenie mozgu. Krv potrebuje žalúdok na podporu trávenia potravy.

13 hodín. Výkon je znížený o 20 % oproti dennému priemeru. Pečeň produkuje veľa žlče.

14:00 Znižuje sa krvný tlak a hormonálna hladina. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie únavovej fázy úplne postačí desaťminútový oddych. Vodičom sa odporúča, aby si namiesto silného čaju alebo kávy na pár minút zdriemli. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch trvá lokálna anestézia dlhšie a je ľahšie tolerovateľná. Nové poznatky vyvracajú názor, že s operáciou je lepšie začať ráno. To isté platí aj pre stomatologické zákroky: o 14. hodine sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska anestézia trvá pol hodiny. Večer jeho účinok klesá na 19 minút a pred obedom trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia ukázala, že lieky majú najslabší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Túžba pracovať sa objavuje s novým elánom, bez ohľadu na to, či ste si oddýchli alebo nie. Začína druhý vrchol výkonnosti.

16 hodín. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný obeh. V tomto čase dosahujú bežci výborné výsledky. Skvelý je najmä tréningový efekt, zatiaľ čo ráno je menej. Účinné sú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Cítite nárast vitality, dýchate, ako sa hovorí, zhlboka. Obličky a močový mechúr pracujú na plné obrátky. Medzi 16. a 18. hodinou rastú vlasy a nechty najrýchlejšie.

18 hodín. Pankreas je aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

19:00 Krvný tlak a pulz klesnú natoľko, že lekári varujú pred nebezpečenstvom užívania liekov na zníženie krvného tlaku. A lieky, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, majú zvýšený účinok.

20 hodín. Znižuje sa obsah tuku v pečeni, krv v žilách pulzuje rýchlejšie. Už najnižšie dávky antibiotík majú na organizmus posilňujúci účinok (do 4. hodiny rannej). Najoptimálnejšia doba užívania antibiotík je 20 hodín 32 minút!

21 hodín Nemali by ste si napchávať žalúdok jedlom, najmä mastnými. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín.Účinnosť prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krviniek na 1 mm, pričom ráno je ich počet asi 5 tisíc, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Odteraz by sa do rána nemala vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od nikotínových jedov.

23:00 Metabolizmus je znížený na minimum. A spolu s ním klesá krvný tlak, pulz a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pleť sa v noci zotavuje rýchlejšie, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1 jedna hodina rano.Človek upadne do hlbokého spánku (počas života strávime šesť rokov hibernáciou).

2 hodiny. Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko stúpa. Väčšina ľudí začne pociťovať horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo potláča tvorbu melatonínu, takže cez deň sme aktívni a dobre naladení.) V túto hodinu stúpa krivka samovrážd: depresívni ľudia sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, vplyvom tmy myšlienky. Pečeň rozkladá alkohol prijatý večer.

Takto funguje ľudské telo v určitých časoch dňa. Keď poznáte algoritmus správania vášho tela, môžete svoje správanie regulovať. Ale ak ochoriete, neponáhľajte sa ísť k lekárovi. Možno vám pomôže farba.

Z knihy Prestaň fňukať, hlavu hore! od Winget Larry

Z knihy Prestaň fňukať, hlavu hore! od Winget Larry

NEPOZERAJ SA NA HODINKY Milujem náramkové hodinky. Mám ich niekoľko. Ale myslím si, že sú to skôr šperky ako hodinky. Faktom je, že keď som dovŕšil päťdesiatku, už som na ciferníku nevidel presný čas, nehovoriac o malom okienku s dátumom na hodinkách. Toto

Z knihy Kvantová psychológia [Ako práca vášho mozgu programuje vás a váš svet] autora Wilson Robert Anton

Štvrtá kapitola Naše „ja“ a naše „vesmíry“ Chcel by som ešte raz sformulovať našu hlavnú tézu: Neistota a relativita sa objavili v modernej vede z rovnakého dôvodu, ako sa objavili v modernej logike, modernom umení, modernom

Z knihy Vyzdvihnutie. Návod na zvádzanie autora Bogačev Filip Olegovič

Hodinky – Aké máte hodinky? Takže nejaký Brightling. Ak sa vám darí, kúpte si poriadne drahé hodinky – napríklad Tueco. Fráza dievčaťa, ktoré mi roztrhlo mozog. Prejdime k ďalšiemu dôležitému pánskemu doplnku – hodinkám. Pre mňa sú najdôležitejšie hodinky

Z knihy Nevyriešené záhady hypnózy autora Šoifet Michail Semjonovič

Výskumník vnútorných hodín Bramel vykonal sériu experimentov na vyhodnotenie vplyvu sugescie na vnútorný zmysel pre čas. Keď si vybral devätnásťročné dievča, ktoré nikdy, ani len približne nevedelo povedať, koľko je hodín, inšpiroval ju k presvedčeniu, že za 4335 minút

Z knihy Tajomstvá nášho mozgu [alebo Prečo chytrí ľudia robia hlúposti] od Amodta Sandru

Z knihy Imidž – cesta k úspechu od Vema Alexandra

Z knihy Uznanie autor Bogat Evgeniy

HODINY NAD KNIHOU

Z knihy Spomienky na školu od Moscy Giovanniho

XVI. Hračkárske hodinky Dva dni som nebol v škole. Keď sa vrátim, nájdem v triede úplný zmätok a kolísanie. Martinelli má zlomené srdce. Učiteľ, ktorý ma nahrádzal, mu zobral hračkárske hodinky – tie, ktoré stoja osem alebo desať mincí a nefungujú. Ale majú jednu vec

Z knihy Stop, kto vedie? [Biológia správania ľudí a iných zvierat] autora Žukov. Dmitrij Anatoljevič

Z knihy Mozog, myseľ a správanie od Bloom Floyd E

Z knihy Jazyk a ľudská myseľ autora Leontyev Alexej Alekseevič

"Mami, toto sú tiež hodinky?" Samozrejme, s úplne neznámymi predmetmi sa veľmi často nestretávame. Ale dieťa, ktoré ešte len ovláda svet, je neustále postavené pred takúto úlohu. Pre neho sú náramkové hodinky a povedzme vežové hodinky príliš odlišné vo všetkých vonkajších funkciách

Z knihy Hľadanie pamäti [Vznik novej vedy o ľudskej psychike] autora Kandel Eric Richard

Z knihy Quantum Mind [Hranica medzi fyzikou a psychológiou] autora Mindell Arnold

Z knihy Your Purpose autora Kaplan Robert Stephen

Hodiny tikajú Tikot hodín v našej hlave je vždy počuť, aj keď si len zriedka uvedomujeme jeho vplyv na naše myšlienky. kolko ma rokov? Akú úroveň by ste mali dosiahnuť v tomto veku? Ako žijú moji rovesníci? Aké miesto zaujíma práca medzi ostatnými životnými aktivitami?

Z knihy Flipnose [The Art of Instant Persuasion] od Duttona Kevina

Zložte si hodinky Príbeh, ktorý sa chystám vyrozprávať, určite neukazuje môjho strýka Freda v tom najlepšom svetle. Ale toto je taký krásny príklad transformačnej sily sebadôvery, ktorú nemožno ignorovať počas druhej svetovej vojny, Fred Dutton slúžil v parašutistickom pluku. On

Práca ľudských vnútorných orgánov za hodinu

Naši predkovia vedeli, že všetci ľudia, zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas, alebo, ako sa teraz hovorí, cítili svoje biologické hodiny a žili v súlade so svojím biologickým rytmom. S týmito hodinkami priamo súvisí zmena ročných období, lunárne cykly, deň a noc.
Počas dňa v našom tele prevládajú metabolické procesy zamerané na získavanie energie z nahromadených živín. V noci sa doplní zásoba energie strávená počas dňa, aktivujú sa regeneračné procesy, dochádza k obnove tkaniva a „oprave“ vnútorných orgánov.

PREČO JE LEPŠIE ZAČAŤ DEŇ O 6:00?

alebo Ako obnoviť biologické hodiny DŇA?

Srdce, pečeň, pľúca, obličky - všetky orgány žijú a pracujú podľa hodín, každý má svoj vrchol aktivity a obdobie zotavenia. A ak napríklad prinútite žalúdok pracovať o 21:00, keď „denný režim“ zabezpečuje odpočinok, kyslosť žalúdočnej šťavy sa zvýši o tretinu nad normál, čo vedie k rozvoju gastrointestinálnych patológií a exacerbácii peptické vredy. Nočné cvičenie je tiež kontraindikované pre srdce: zlyhanie dennej aktivity buniek srdcového svalu je plné hypertrofie s následným rozvojom srdcového zlyhania.

Telesný rozvrh každú hodinu od 4:00 do 22:00

04:00 — Kôra nadobličiek sa „zobudí“ ako prvá: od 4:00 ráno začína produkovať hormóny, ktoré vzrušujú nervový systém. Ten najaktívnejší, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale aj krvný tlak, čím tonizuje cievy a zvyšuje rytmus tepu – tak sa telo pripravuje na nadchádzajúci každodenný stres. Dochádza k zostreniu sluchu: najmenší hluk – a prebúdzame sa. V túto hodinu sa často pripomína vredová choroba a u pacientov s astmou sa vyskytujú záchvaty. Krvný tlak v tomto období je nízky, mozog je zle zásobený krvou – táto hodina sa nazýva aj smrteľná, od 4. do 5. hodiny rannej často zomierajú chorí ľudia.
Nastáva delenie a najaktívnejšie obnovovanie najväčšieho počtu buniek. Bunkové rastové hormóny sa aktívne produkujú. Koža sa aktívne obnovuje.

Z hľadiska energie: od 3. do 5. hodiny
Pľúcny meridián začína aktívne pracovať. Počas hodín jeho činnosti sa energia a krv presunú zo stavu pokoja do pohybu a začnú sa šíriť po tele. V tomto čase by mali odpočívať všetky orgány ľudského tela. Len tak môžu pľúca racionálne rozdeľovať energiu a krv.

05:00 „Vymenili sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku, snívanie a fázu hlbokého spánku bez snov. Každý, kto v tomto čase vstane, rýchlo príde do veselého stavu. Hrubé črevo začína pracovať – prichádza čas na uvoľnenie toxínov a odpadu. Telo sa začína aktivizovať, zvyšuje sa krvný tlak, hladina hormónov a aktivuje sa obranyschopnosť.
06:00 — Krvný tlak a teplota začnú stúpať a pulz sa zrýchli. Prebúdzame sa. Zvýšený krvný tlak (o 20-30 bodov), riziko hypertenzných kríz, mŕtvice, srdcového infarktu. Zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Toto je najpriaznivejší čas na sprchovanie.

Z hľadiska energie: od 5:00 do 7:00 hod
Aktivuje sa práca meridiánu hrubého čreva, ktorý je zodpovedný za konečné odstránenie výkalov s toxínmi a odpadom z tela.
Keď sa zobudíte, je vhodné ihneď vypiť pohár teplej vody nalačno, pomáha zvlhčovať črevný trakt, stimulovať pohyby čriev a odstraňovať toxíny. To platí najmä pre tých, ktorí trpia častou zápchou.

07:00 — Žalúdok je aktivovaný: telo potrebuje doplniť živiny, aby z nich získalo energiu. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, sa aktívne rozkladajú a počas tohto obdobia nie je pozorované žiadne aktívne ukladanie tuku. Zvyšuje sa imunitná obrana tela. Pravdepodobnosť infekcie pri kontakte s vírusmi je minimálna. Zvyšuje sa viskozita krvi, zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Pre kardiakov a pacientov s hypertenziou je to najnebezpečnejší čas dňa. Fyzická aktivita sa neodporúča. Citlivosť tela na aspirín a antihistaminiká sa zvyšuje: užívané v tomto čase zostávajú v krvi dlhšie a pôsobia efektívnejšie.
08:00 „Pečeň úplne oslobodila naše telo od toxických látok. V túto hodinu by ste nemali piť alkohol - pečeň bude vystavená zvýšenému stresu. Aktivuje sa sexuálna aktivita. Osoba zažíva sexuálne vzrušenie.
09:00 — Duševná aktivita sa zvyšuje, citlivosť na bolesť klesá. Srdce pracuje energickejšie. V tejto dobe sa neodporúča vykonávať športový tréning. Hladina kortizolu v krvi je veľmi vysoká.

Sezónne rytmy ľudských orgánov

Z hľadiska energie:od 7:00 do 9:00 hod
Žalúdočný meridián je aktívny. Tento čas sa považuje za ideálny na raňajky; aktivuje sa práca sleziny a žalúdka, vďaka čomu je jedlo veľmi ľahko stráviteľné. A ak v tomto čase neraňajkujete, potom počas hodín najväčšej aktivity meridiánu žalúdka nebude mať prázdny žalúdok „čo robiť“. Keď je meridián žalúdka najaktívnejší, zvyšuje sa hladina kyselín v žalúdočnej šťave, nadbytok kyseliny škodí žalúdku a ohrozuje vznik žalúdočných ochorení a narušenie acidobázickej rovnováhy v organizme.

10:00 — Naša činnosť sa zvyšuje. Sme v lepšej forme. Toto nadšenie bude pokračovať až do obeda. Neplytvajte svojou schopnosťou pracovať, pretože neskôr sa v tejto podobe neobjaví.
11:00 — Srdce ďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Človek sa nepoddáva únave. Dochádza k aktívnemu rastu nechtov a vlasov. Zvýšená citlivosť na alergény.

Z hľadiska energie: od 9. do 11. hodiny
Meridián sleziny je aktívny. Slezina sa podieľa na trávení, asimiluje a distribuuje živiny a tekutiny extrahované z potravy do celého tela.
Mozog je aktívny. Preto sa tieto hodiny nazývajú „zlaté obdobie“, t.j. čo najefektívnejšie z hľadiska práce a štúdia. Nezabudnite sa naraňajkovať. Po raňajkách slezina absorbuje potravu prichádzajúcu zo žalúdka a svaly sa po prijatí živín stanú aktívnejšími. Človek má túžbu aktivovať svoje svaly. Keď sa spotrebúva energia svalov a svalov, práca sleziny sa ešte viac aktivuje, a preto sa ukazuje, že tento orgán je neustále „zaneprázdnený“ prácou.

12:00 — Prichádza prvý pokles aktivity. Fyzická a duševná výkonnosť klesá. Cítite únavu a potrebujete odpočinok. Počas týchto hodín pečeň „odpočíva“ a určité množstvo glykogénu vstupuje do krvi.
13:00 - Energia klesá. Reakcie sa spomaľujú. Pečeň odpočíva. Objaví sa mierny pocit únavy, treba si oddýchnuť. Ak v tomto čase obedujete, jedlo sa rýchlejšie vstrebe.

Z hľadiska energie: od 11:00 do 13:00 hod
Meridián srdca je aktívny. Počas týchto hodín energia dosiahne svoj vrchol, čo môže viesť k prebytku srdcového „ohňa“. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tento nadmerný „požiar“, je urobiť si krátku prestávku na obed. Pomôže vám to doplniť energiu a zvýšiť produktivitu popoludní. Jedenie obeda pomáha predchádzať srdcovým chorobám.

14:00 - Únava zmizne. Veci sa zlepšujú. Zvyšuje sa účinnosť.
15:00 — Zmysly sa stávajú ostrejšími, najmä čuch a chuť. Vraciame sa do práce. Toto je čas čiastočnej alebo úplnej imunity tela voči liekom. Orgány tela sú veľmi citlivé. Chuť do jedla sa zvyšuje.

Z hľadiska energie: od 13 do 15 hodín
Meridián tenkého čreva aktívne pracuje. Živiny sa dostávajú do tenkého čreva, kde sa spracovávajú a štiepia a následne sú krvou a lymfatickými kapilárami transportované do rôznych orgánov ľudského tela. Odporúča sa piť viac vody na riedenie krvi a ochranu ciev.
Oslabená funkcia tenkého čreva spôsobuje nielen nízku hladinu energie a krvi, ale znižuje aj vylučovanie odpadu.

16:00 - Hladina cukru v krvi stúpa. Lekári tento stav nazývajú poobedná cukrovka. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie. Druhý nárast aktivity. Krv je opäť obohatená o kyslík, aktivuje sa práca srdca a pľúc. Priaznivý čas na fyzickú aktivitu a cvičenie.
17:00 — Zachováva sa vysoký výkon. Čas na outdoorové aktivity. Výkon a vytrvalosť tela sa približne zdvojnásobí. Aktivuje sa endokrinný systém, najmä pankreas. V tomto čase si môžete vziať viac jedla. Vďaka aktívnemu tráveniu a úplnému rozkladu potravín sa tuk nebude ukladať.

Z hľadiska energie: od 15 do 17 hodín
Počas týchto hodín je aktívny meridián močového mechúra a močový mechúr je hlavným kanálom na odstraňovanie odpadu a toxínov. To je dôvod, prečo počas tejto doby musíte piť viac vody. V tejto dobe je človek plný sily a energie. Metabolizmus v tele dosahuje vrchol, mozog dostal potrebnú porciu živín po obede. Preto sa tento čas nazýva druhé „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. Metabolizmus dosahuje svoj vrchol.

18:00 — Citlivosť ľudí na bolesť klesá. Túžba pohybovať sa viac sa zvyšuje. Psychická bdelosť postupne klesá.
19:00 - Zvyšuje sa krvný tlak. Psychická stabilita je nulová. Sme nervózni, pripravení pohádať sa kvôli maličkostiam. Prietok krvi mozgom klesá a začínajú bolesti hlavy.

Z hľadiska energie: od 17 do 19 hodín
V tomto čase je aktívny meridián obličiek. Toto je vrcholné obdobie na odstraňovanie odpadu a toxínov z tela, preto by ste mali zvýšiť množstvo pitia, aby ste urýchlili tvorbu moču a stimulovali vylučovanie nepotrebných a škodlivých látok z tela. Obličky si zároveň začnú uchovávať najcennejšie látky. Ak si počas týchto hodín zvyknete vypiť pohár vody, zlepšíte zdravie svojich obličiek.

20:00 — Naša váha v tejto hodine dosiahne najväčšiu hodnotu. Reakcie na vonkajšie podnety sú jasné a rýchle.
21:00 — Činnosť nervového systému je normalizovaná. Psychický stav je stabilizovaný, pamäť sa zostruje. Toto obdobie je vhodné najmä pre tých, ktorí si potrebujú zapamätať veľké množstvo informácií, napríklad textov alebo cudzích slov.

Z hľadiska energie: od 19 do 21 hodín
sa považujú za tretie „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. V tomto čase, keď je aktívny perikardiálny meridián, je celé telo pokojné. Po ľahkej večeri môžete ísť na prechádzku. Pred 21:00 je užitočné vypiť pohár vody alebo slabého čaju. V tomto čase by sa mal masírovať perikardiálny meridián. Masáž perikardiálneho meridiánu pomáha posilňovať činnosť srdca, v dôsledku čoho sa zlepšuje činnosť všetkých vnútorných orgánov a aktivuje sa obeh energie a krvi.
Perikardiálny meridián je jedným z 12 hlavných aktívnych kanálov. Vedie pozdĺž vnútornej strany ramien. Môžete napríklad, keď sedíte pred televízorom, pravou rukou natiahnete ľavú ruku od podpazušia smerom nadol – pozdĺž perikardiálneho meridiánu a potom to isté urobíte pravou rukou. Každú ruku musíte masírovať 10 minút.

PREČO NAŠE TELO POTREBUJE V NOCI ODPOČINOK?

alebo Ako obnoviť biologické spánkové hodiny?

Ako obnoviť biologické spánkové hodiny

Príroda určila, že tridsať percent života prespíme: telo potrebuje oddych a regeneráciu. Často však šetríme na spánku, platíme za to psycho-emocionálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, gastrointestinálnymi a srdcovými chorobami a niekedy aj onkológiou. A ak sa do vašej pozornosti dostala nevinná nespavosť, nie sú to len dôsledky narušenia rytmu hodín, ale aj dôvod zamyslieť sa nad DÔVODMI pre celý zoznam patológií, ktoré nás nevyhnutne vedú k chorobe a starobe.

V noci epifýza (šišinka v sulcus stredného mozgu) produkuje melatonín - vrchol aktivity nastáva približne o 2. hodine ráno a do 9. hodiny jeho obsah v krvi klesá na minimálne hodnoty. Je produkovaný epifýzou iba v noci, pretože aktívne enzýmy podieľajúce sa na jeho tvorbe sú potláčané DENNÝM svetlom. Vďaka melatonínu dochádza k pohodlnému poklesu teploty a krvného tlaku, spomaľujú sa fyziologické procesy. V noci aktívne pracuje iba pečeň - čistí krv od patogénnej flóry z odpadu a toxínov. Aktívne začína pôsobiť ďalší dôležitý hormón - somatotropín (rastový hormón), ktorý stimuluje bunkovú reprodukciu, regeneráciu, omladzovanie a anabolické procesy (uvoľňovanie telu prospešných látok z potravy). Nedodržiavanie spánkového režimu vedie nielen k nespavosti, onkológii a cukrovke, ale aj k skorému starnutiu organizmu...

Rozvrh tela od 22:00 do 4:00

22:00 - Telesná teplota klesá. Zvyšuje sa počet leukocytov – bielych krviniek. V tele tých, ktorí idú v tomto čase spať, sa melatonín, hormón mladosti, produkuje s dvojnásobnou silou.
23:00 — Ak spíme, bunky obnovujú svoje funkcie. Krvný tlak klesá, pulz sa spomalí. Metabolizmus sa spomaľuje. V tomto čase je telo najviac predisponované k výskytu zápalových procesov, prechladnutia, infekcií. Neskoré jedenie je veľmi škodlivé.

Z hľadiska energie: od 21 do 23 hodín
V tomto čase ľudia dokončujú svoje každodenné činnosti a pripravujú sa na spánok. Preto sa v týchto hodinách musíte upokojiť a zabezpečiť si dobrý odpočinok. Ak porušíte tento prírodný zákon, môžete si poškodiť zdravie.
Ak sa človek zle alebo nedostatočne vyspí, začne sa cítiť zle, premôže ho letargia a apatia.
Ak chcete mať kvalitný spánok, musíte zaspať pred 23:00.

24:00 - Toto je posledná hodina dňa. Ak sme išli spať o 22:00, potom je čas na sny. Naše telo, náš mozog zhrnie uplynulý deň, opustí to, čo je užitočné a zavrhne všetko zbytočné.
01:00 – Spali sme asi tri hodiny, pričom sme prešli všetkými fázami spánku. O jednej v noci začína ľahká fáza spánku, môžeme sa zobudiť. V tomto čase sme obzvlášť citliví na bolesť.

Z hľadiska energie: od 23 do 1 hodiny
Meridián žlčníka je aktívny. V tomto čase sa jinová energia postupne rozplýva a mizne, no rodí sa jangová energia – najmocnejšia produktívna životná sila. Ak dodržíme režim a ideme spať pred 23:00, tak jangová energia rýchlo vzniká a stúpa, čo prospieva celému nášmu telu. Ak je to neskôr, potom sa „jangová“ energia začne míňať. Ale práve toto je základom života.

02:00 – Väčšina našich orgánov pracuje v ekonomickom režime. Funguje iba pečeň. Intenzívne spracováva látky, ktoré potrebujeme. A predovšetkým tie, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním“.
03:00 - Telo odpočíva. Hlboký spánok. Svaly sú úplne uvoľnené. Znižuje sa pulz a frekvencia dýchania, znižuje sa aktivita mozgových vĺn, spomaľuje sa srdcová frekvencia, klesá telesná teplota a krvný tlak. O tretej hodine ráno sa spotreba energie v tele dopĺňa.

V energetike Inými slovami: od 1. do 3. hodiny
V tomto čase sa aktivuje meridián pečene. Odstraňujú sa toxíny a odpad, ako aj regulácia a obnova krvi. Najlepším spôsobom, ako posilniť pečeň, je kvalitný spánok. Čím je hlbšia, tým lepšie cirkuluje krv a tým aktívnejšia je očista pečene.

Skúste dodržiavať denný režim: jedzte v rovnakom čase, vstávajte o 6:00, choďte spať najneskôr o 22:00 a potom zostanete dlho mladí, zdraví a plní energie! Mimochodom, presne toto robili naši predkovia: vstávali za úsvitu a spávali za súmraku – zrejme nielen pre nedostatok elektriny.

Prajeme vám zdravie a prosperitu!