Prečo potrebujete piť viac vody. Čo sa stane, ak vypijete veľa vody? Škody a výhody vody

Voda... Koľko je povedané v tomto jednoduchom slove. Pre niekoho sú to moria a oceány, rieky a jazerá, kde prežijete skvelú dovolenku v prírode bez zbytočných starostí a rozruchu. Pre iných nie je väčší pôžitok ako dať si pár dúškov vyčistenej vody po intenzívnom cvičení.

Čo to je?

Čo však predstavuje vo svojej podstate? Voda je chemická látka pozostávajúca z jedného atómu kyslíka a dvoch atómov vodíka. Skrátene H 2 O. Tento vzorec je základom vody. V čistej forme ho však nájdete len zriedka a v prírode ho pravdepodobne nenájdete vôbec. Počas pohybu kvapalín po povrchu planéty sa totiž voda neustále premieňa do rôznych fyzikálnych stavov a prichádza do kontaktu s mnohými chemikáliami, vďaka ktorým je každá časť absolútne jedinečná. Pretože voda v jednom pohári nebude jej presnou kópiou, ale v inom pohári. Vo vede už od staroveku bolo zvykom deliť vodu na čerstvú (pitnú) a slanú. Takmer 97 percent svetových oceánov je slaných.

Nemôžete ho piť, pretože kvôli jeho chemickému zloženiu, keď sa dostane do tela, dochádza ku katastrofálnym zlyhaniam v jeho fungovaní, vrátane smrti. Slaná voda sa nachádza najmä v oceánoch a moriach. Sladká voda sa nachádza v sladkých jazerách a riekach, močiaroch a ľadovcoch, podzemných vodách a výparoch. Je vhodný na pitie. Umožňuje telu udržiavať normálnu funkčnosť za predpokladu, že je vyčistený alebo nie je kontaminovaný.

Pite málo vody

Život na našej planéte vznikol z vody a rozvíjal sa vďaka nej. Každý živý organizmus, či už je to živočích alebo rastlina, huba alebo jednobunkový tvor, všetky pozostávajú z viac ako polovice svojho zloženia z vody. Na udržanie vodnej rovnováhy v tele je potrebné konzumovať vodu v určitých množstvách. Ak jeho spotreba klesne pod normál, hrozí mu dehydratácia. Ten spôsobuje hrozné metabolické poruchy, ktoré dokonca vedú k skorej smrti.

Preto za žiadnych okolností nedovoľte, aby k tomuto stavu došlo, a musíte piť dostatok tekutín denne. Minimálny štandard podľa medzinárodných noriem je približne jeden liter tekutín, čo by v ideálnom prípade mala byť voda. Ale pokiaľ ide o maximálne množstvo spotrebovanej tekutiny, názory odborníkov sa v tejto veci líšia. Mimochodom, čo sa stane, ak pijete veľa vody? Toto bude podrobne prediskutované nižšie.

Strata váhy

Pitie veľkého množstva tekutín odporúčajú mnohí odborníci ako fitness tréneri, odborníci na výživu alebo kozmetológovia. Koniec koncov, verí sa, že ak pijete veľa vody, môžete schudnúť. A to znamená vodu, nie mlieko, džús, čaj a kávu alebo alkoholické nápoje. Vodu musíme konzumovať v jej čistej forme, ako to príroda zamýšľala.

V opačnom prípade začínajú problémy s telom, ako napríklad: nezdravá pokožka a vlasy, celkové vyčerpanie vnútorných orgánov, kontaminácia tela všelijakými toxínmi. Aby ste tomu zabránili, musíte vypiť aspoň dva litre vody denne. Človek, ktorý ho pije veľa, sa vo všeobecnosti cíti zdravšie a energickejšie. A telo je vďaka absencii nerovnováhy neustále v dobrej kondícii, čo si vyžaduje plné fungovanie.

Prečo veľa piť?

Mnoho ľudí sa pravdepodobne pýta, prečo piť veľa vody, ak žijete v nie horúcom, miernom podnebí a vaša práca je bez fyzickej aktivity. Obyvatelia horúcich južných krajín skutočne potrebujú piť rádovo viac vody ako obyvatelia severu.

Keď je telo v horúcom vzduchu, odparuje sa z neho vlhkosť vo forme potenia. V niektorých prípadoch dokonca vedie k smrti. Za jeden horúci deň sa z tela odparí až 10 litrov vody. A tieto straty musia byť kompenzované nemenej spotrebou tekutín. Zvýšené potenie možno pozorovať aj u ľudí, ktorých práca zahŕňa fyzickú prácu alebo sa uskutočňuje v horúcich podmienkach (čo je často kompatibilné, ako je práca kúpeľníka alebo v hutníckom priemysle). Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa uvoľňuje aj veľké množstvo vlhkosti, čo športovci poznajú na vlastnej koži. Takže v týchto situáciách nemožno povedať, že pitie veľkého množstva vody je škodlivé.

Výnimkou sú snáď prípady úplného šialenstva, keď ľudia vypili obrovské množstvo tekutiny na odvážlivo, asi tridsať litrov naraz. To viedlo k nevyhnutnej smrti.

Intenzívne cvičenie a voda

Čo sa stane, ak človek, ktorý intenzívne cvičí, vypije veľa vody? Je známe, že profesionálni kulturisti spotrebujú pri aktívnom tréningu asi desať až dvanásť litrov vody denne.

Intenzívny tréning ovplyvňuje odparovanie tekutín z tela. Známe sú aj výnimočné prípady. Napríklad jedno dievča z Veľkej Británie, ktoré denne vypije až 25 litrov vody, sa cíti celkom dobre. Ale toto je ojedinelý prípad.

Výhody vody

Podľa rôznych zdrojov tvorí ľudské telo približne osemdesiat až deväťdesiat percent vody. Normalizuje metabolizmus v tele, dodáva živiny do každej bunky a odstraňuje toxíny. Objem spotrebovanej tekutiny by sa mal vyberať na základe mnohých faktorov, ako je napríklad spotreba potravy. Ak sa jedlo skladá z veľkého množstva nezdravých, slaných a korenistých jedál, tak veľké množstvo tekutín telu len pomôže vyrovnať sa so záťažou.

Pre vegetariánov

Je však možné piť veľa vody, ak je človek vegetarián? Áno, pri veľkej spotrebe rastlinných produktov sa dá príjem vody znížiť asi na jeden a pol litra denne. To by nemalo poškodiť telo.

Je pravda, že samostatnou otázkou sú obličky. Pri niektorých ochoreniach tohto orgánu by mala byť denná spotreba vody obmedzená. Keďže to môže viesť k zbytočnému preťaženiu orgánov. V tejto súvislosti by ste sa mali individuálne poradiť so svojím lekárom.

Prečo by ste mali veľa piť?

Málokto si uvedomuje, čo sa stane, ak bude piť veľa vody, no značná časť chorôb v ľudskom tele vzniká práve pre jej malé množstvo. Dodržiavaním pitného režimu sa vyhnete problémom s kĺbmi, obličkami a pokožkou.

Mnohým zdravotným problémom sa teda môžete vyhnúť jednoduchým zvýšením množstva tekutín, ktoré skonzumujete. Najmä veľa sa ho stráca pri poruchách tráviaceho traktu. A v týchto nepríjemných obdobiach treba piť čo najviac vody.

Mladé dámy vedia z prvej ruky, prečo potrebujú piť veľa vody. Pretože je už dlho známe, že primeraná vodná bilancia spomaľuje starnutie pokožky a pomáha predchádzať vráskam a iným nepríjemným kozmetickým defektom.

Čo sa stane, ak vypijete málo vody?

Pri prvom náznaku malého množstva vody v tele sa mozog začne prepínať na prácu v šetriacom režime. Vyťahuje sa z buniek na doplnenie krvi. Človeku sa možno nebude chcieť celý deň na záchod a bude sa cítiť normálne. Telo však zároveň pracuje na plný výkon, takpovediac na opotrebovanie. Pri dlhotrvajúcom takomto životnom štýle začínajú najskôr problémy s fungovaním obličiek. Ďalej prichádza srdce a mozog.

Keď je mozog dehydrovaný, jeho normálne fungovanie je narušené, objavujú sa bludy a halucinácie, niektorí pociťujú zvýšenú mieru agresivity. Ak teda niekto tvrdí: „Pijem veľa vody“, dôvodom môže byť práve to, že telo bije na poplach. To znamená, že signalizuje, že mu chýba tekutina. Niektorí majú mylnú predstavu o tom, čo sa stane, ak vypijete veľa vody, domnievajú sa, že môže dôjsť k opuchu. Naopak, sú dôsledkom nízkeho príjmu tekutín. Keďže telo cíti nebezpečenstvo, snaží sa vytvárať rezervy. Ale väčšina ľudí žije s dehydratáciou a neuvedomuje si to.

Prečo chudneš?

Existuje názor, že ak budete piť veľa vody, schudnete a zbavíte sa nadváhy. Aj keď je v tomto tvrdení veľa nedostatkov, vo všeobecnosti je pravdivé. Voda, samozrejme, nemá žiadne vlastnosti na spaľovanie tukov. Stále však pomôže v boji s nadbytočnými kilami.

Po prvé, pretože sa bude aktívne podieľať na metabolickom procese. Po druhé, voda pomôže znížiť chuť do jedla tým, že vyplní priestor žalúdka, čím zabráni tomu, aby človek zjedol viac, ako by chcel. Vypitím pohára vody pred jedlom, alebo ešte lepšie dvoch, sa môžete vyhnúť prejedaniu. Pretože bude nemožné zjesť všetko, čo chcete, z jednoduchého dôvodu, že váš žalúdok je už plný.

Pite iba vodu

Niektorí veria, že pitím iba čaju alebo kávy namiesto vody si tak doplnia telesné zásoby a sú v stave pokoja ohľadom svojho zdravia. Tento názor je však mylný a zdraviu škodlivý. Káva a čaj nedopĺňajú tekutiny.

Mlieko a džús sa vo všeobecnosti považujú za jedlo. Ale alkohol, na ktorý sú mnohí tak zvyknutí, vlhkosť z tela skôr odčerpáva. Pri pravidelnej konzumácii všetkého spomenutého namiesto vody je rozvoj rôznych ochorení len otázkou času.

Všetkým, ktorí sa radi vyhýbajú bežnej vode, sa odporúča experiment – ​​do niekoľkých mesiacov treba začať piť normálny objem. Nikdy sa nenašiel nikto, kto by sa po takejto inovácii sťažoval na svoje blaho. Naopak, všetci začali zisťovať, čo sa stane, ak pijete veľa vody. Celkovo sa zlepší vaše zdravie a pohoda.

Časté močenie

A čo problém s močením? A možno to považovať za problém? Mnohí ľudia, keď začnú konzumovať toľko tekutín, sa sťažujú, že „pijú veľa vody a často chodia na toaletu“. Je to normálne?

Bolo by nenormálne, keby človek skonzumoval dva až tri litre vody denne a nechodil často na toaletu. Vtedy by bolo potrebné biť na poplach. A všetko je v poriadku. Telo sa totiž takto prečistí a odstráni sa z neho prebytočný odpad a toxíny, najmä ak sa radi rozmaznávate nezdravým jedlom.

Často sa môžete stretnúť s otázkami, ako „starostliví“ rodičia venujú pozornosť častým návštevám toalety a začínajú biť na poplach, snažia sa extrémne vytrvalo obmedziť príjem tekutín a vyvracajú všetky lekárske názory na túto záležitosť. V takýchto situáciách je samozrejme veľmi ťažké niečo dokázať konzervatívnym ľuďom so sovietskou výchovou. Stále si však môžete vyvodiť závery, že ak niekto tvrdí: „Pijem vodu a veľa chodím na toaletu“, potom tu nie je nič nadprirodzené. A takými častými návštevami kúpeľne len pomáha svojmu telu odstrániť všetku nechutnosť, ktorá sa doň dostane.

Jednoznačná odpoveď

Čo sa teda stane, ak pijete veľa vody? Odpoveď na túto otázku je celkom zrejmá. Iba prechodom na pravidelný príjem veľkého množstva tekutín môžete zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť metabolizmus tela.

V modernom svete je veľmi ťažké viesť zdravý životný štýl. Na každom kroku sú početné pokušenia, ako sú nezdravé jedlá ako rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, mastné jedlá a alkohol. Ale čo zlý spánok, nervový stres a sedavý spôsob života? To všetko vedie k zdravotným problémom, o ktorých pred sto rokmi nebolo ani počuť.

Život našich predkov bol naplnený fyzickou aktivitou a vzduch, jedlo a voda boli čisté a prirodzené. Teraz sa všetko zmenilo a udržiavať zdravý životný štýl je mimoriadne ťažké. Nemôžete zmeniť vzduch, ktorý dýchame, a nemôžete sa vzdať ani niektorých potravín. Sú však aj veci, ktoré vieme napraviť, napríklad môžete ísť do posilňovne a zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny.

A tiež piť veľa vody. A je vhodné sledovať jeho kvalitu, ktorou sa mnohé regióny nemôžu pochváliť. Ako už bolo spomenuté, pitie dvoch až troch litrov vody denne môže zlepšiť celkový stav tela v priebehu niekoľkých mesiacov. A ak začnete aktívne športovať, môžete objem zväčšiť na päť litrov, ak, samozrejme, nemáte malú telesnú hmotnosť. Každému sa dôrazne odporúča, aby sa staral o svoje zdravie, bez ktorého je to v našom svete také ťažké.

Malý záver

Teraz viete, čo sa stane, ak budete piť veľa vody. Preskúmali sme jeho výhody a škody. Dúfame, že tieto informácie boli pre vás zaujímavé.

Prítomnosť vody je najdôležitejším faktorom, ktorý pomáha udržiavať život na Zemi. Žiadny živý organizmus nemôže prežiť bez vody. A človek nie je výnimkou. Viac ako 65 percent telesnej hmotnosti človeka tvorí voda a pitie väčšieho množstva vody má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Pozrime sa na 7 dôvodov, prečo je dôležité piť ho dostatočne.

1. Zlepšujú sa duševné schopnosti

Pitie väčšieho množstva vody a udržiavanie hydratácie v tele pomáha človeku výrazne zlepšiť duševné fungovanie a kognitívne schopnosti. Na druhej strane dehydratácia znižuje kapacitu krátkodobej pamäte mozgu.

2. Zlepšuje sa fyzická výkonnosť

Existujú presvedčivé dôkazy, že dehydratácia a pitie malého množstva vody sú spojené so zníženým výkonom svalov a športovými schopnosťami. Pitie dostatočného množstva vody pomáha zlepšiť fyzický výkon tým, že pomáha lepšie biť srdce, pretože krv zadržiava viac tekutín a lepšie transportuje kyslík do svalov.

Treba tiež poznamenať, že voda vstupujúca do tela v dostatočnom množstve pomáha telu byť v dobrej kondícii a svaly a kĺby pracujú efektívnejšie. Nielen športovci to dokážu využiť vo svoj prospech. Pite viac vody, ktorá vám dodá energiu a počas náročného pracovného dňa sa budete cítiť menej unavení.

3. Voda „vyháňa“ toxíny

Pitie dostatočného množstva vody pomáha odstraňovať vo vode rozpustné toxíny z tela cez obličky a pot. Voda čistí ľudské telo od určitých toxických odpadov, ktoré sa hromadia v tkanivách a orgánoch.

4. Chudnutie

Čítate správne! Ak pijete viac vody, môžete zhodiť tie kilá navyše, s ktorými sa chce veľa ľudí rozlúčiť. Niektoré štúdie teda ukázali, že ľudia, ktorí začali počas diéty konzumovať viac vody, tiež schudli viac ako tí, ktorí ju pili v menšom množstve. Keď človek vypije viac tekutín, pomáha to oddialiť pocit hladu. Keď teda nabudúce pocítite hlad a budete chcieť siahnuť po nezdravom jedle, vypite radšej pohár alebo dva vody. Tým, že naplní žalúdok, utlmí sa pocit hladu a tým sa zníži príjem kalórií. Okrem toho voda tiež výrazne zrýchľuje metabolizmus organizmu. A samozrejme, pitie vody namiesto koly, keď cítite smäd, zníži tieto nezdravé kalórie navyše.

5. Znižuje riziko infarktu a mozgovej príhody

Voda pomáha udržiavať v krvi viac tekutiny. To pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach, ktoré môžu ohroziť prísun kyslíka do životne dôležitých oblastí a viesť k smrti. Dostatočný príjem vody tiež pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou. K tomu dochádza odstránením prebytočnej soli z tela. Zadržiavanie veľkého množstva soli v tele je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku. Udržiavaním normálneho krvného tlaku možno predísť väčšine komplikácií.

6. Zlepšuje činnosť čriev

Zdravotné problémy spojené so zápchou sa zvyčajne vyskytujú u väčšiny ľudí, ktorí pijú menej vody, ako je potrebné. Lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom zvýšiť príjem vody ako prvý krok k prevencii zápchy.

7. Znižuje riziko rakoviny

Pitie väčšieho množstva vody znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka, močového mechúra a hrubého čreva.

Aj keď sa v súčasnosti hľadajú presvedčivé dôkazy o týchto výhodách, môžeme s istotou povedať, že pitie väčšieho množstva vody nie je na škodu. Hlavná vec je nepreháňať to.

Nepite viac ako 3-3,5 litra vody, pretože to môže spôsobiť poškodenie tela zriedením elektrolytov.

Môžete nájsť niekoľko aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravú úroveň denného príjmu vody.

Vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste v prípade potreby mohli uhasiť smäd a nepripravili tak svoje telo o tento najcennejší zdroj. Byť zdravý!

Pre život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere približne 5 litrov krvi. Krvná plazma obsahuje 92 – 95 % vody. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

• dodávať živiny do orgánových buniek;
• priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
• uvoľňovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
• zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, fungovanie hormónov a enzýmov;
• chrániť telo: v krvi cirkulujú leukocyty a plazmatické proteíny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ak je v tele málo vody, krvná hmota klesá a zvyšuje sa jej viskozita. Pre srdce nie je ľahké pumpovať takú krv. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu srdcového svalu, čo vedie k patológii až po infarkt myokardu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Je to pravda. Dokonca aj mierna dehydratácia spôsobuje, že mozog pracuje horšie.

Mozgové bunky tvoria z viac ako 80 percent voda a neustále ju premýva pätina všetkej krvi. Navyše sa mozog „kúpe“ v mozgovomiechovom moku, ktorý vypĺňa všetky priestory v miechovom kanáli a lebke.

S vodou sa do mozgu dodáva kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na vytváranie nervových impulzov, to znamená na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A spolu s tým:

• zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
• zhoršenie pamäti;
• spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
• negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí trpiacich autizmom, Parkinsonovou chorobou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zlepšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Váš zdravotný stav sa zhorší. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Práca žalúdka a čriev je nemožná bez prísunu vody. A existuje na to viacero vysvetlení. Voda zabezpečuje normálne trávenie potravy a vstrebávanie živín z čriev. Ak v tele nie je dostatok vody, objavia sa nepríjemné pocity v žalúdku a zápcha.

Obličky prefiltrujú 150 – 170 litrov krvi denne a vyprodukujú 1,5 litra moču. To znamená, že na bežné odstraňovanie toxínov a odpadových látok je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, najlepšie však viac.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje filtračná schopnosť obličiek a samy môžu akumulovať nadbytok toxických látok. Na tomto pozadí sa môžu vyskytnúť rôzne obličkové patológie. Jedným z hlavných lekárskych predpisov pre patológiu obličiek je odporúčanie piť veľa tekutín na ich očistenie a obnovenie funkcie.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chcete mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez ženský reprodukčný trakt až do počatia.

Nový organizmus strávi všetkých deväť mesiacov aj vo vodnom prostredí. Množstvo plodovej vody sa zvyšuje s veľkosťou plodu, pri narodení dosahuje 1 000 mililitrov. Voda podporuje plod, chráni ho pred infekciami, vytvára podmienky pre rast a vývoj.

Počas pôrodu voda zabezpečuje normálnu dilatáciu krčka maternice a podporuje bezpečný pohyb dieťatka pôrodnými cestami.

Vždy pijem málo. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S pribúdajúcim vekom budete pravdepodobne vyzerať horšie.

Avicenna tiež poznamenal, že staroba znamená sucho. Aby pokožka plnila svoju ochrannú funkciu, musí si udržiavať turgor (pružnosť a pevnosť). Potom bude schopná odolať horúcemu slnku, suchému vetru alebo nízkym teplotám vzduchu.

Zdravá pokožka pozostáva z 25 % vody a pri dehydratácii sa stáva vráskavá. To znamená, že na udržanie turgoru je potrebný denný príjem vody. Lepšie ako čisté, nízkomineralizované a bez plynu.

Na udržanie zdravia pokožky musí denne prijímať aspoň 2 litre čistej vody.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Dokonca aj vaše kĺby potrebujú vodu. Ak sú strnulé, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Kĺby sú pokryté tkanivom chrupavky. Práve klzká elastická chrupavka zabezpečuje pohyblivosť kostných kĺbov. Voda tvorí 80% chrupavky. Okrem toho kĺbové puzdro obklopujúce každý kĺb obsahuje kĺbovú tekutinu na lubrikáciu chrupavkových povrchov. Pri nedostatku vody sa zrútia, čo človeku spôsobí silné bolesti.

Čo mám robiť, ak nechcem piť?

Keď sme zaneprázdnení, niekedy si nevšimneme, že sme smädní, a dokonca si zamieňame smäd a hlad, keď siahneme po občerstvení, keď potrebujeme len dúšok vody.

Najlepší spôsob, ako predísť dehydratácii a všetkým jej nepríjemným následkom, je položiť na stôl fľašu alebo pohár s čistou, málo mineralizovanou vodou a napiť sa vždy, keď vám zrak padne na vodu.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody nikdy nikomu neublížil.

*Podľa výskumu uskutočneného spoločnosťou Zenithinternational (špecializovaní konzultanti pre potravinársky a nápojový priemysel na celom svete) v roku 2016.
** Eden je „Eden“ artézska voda.

Určite mnohí z vás, milí čitatelia, počuli, že treba piť viac vody. Niekto sa o tom dozvedel od rodiny alebo priateľov, niekto z médií alebo pri oboznamovaní sa s jednou z metód podpory zdravia. To, čo viete o výhodách pitia dostatočného množstva vody pre naše telo, vám však nedá úplne pochopiť, prečo musíte piť viac, a preto vás k tomu plne nemotivuje. Infografika v tomto článku vysvetľuje úplne prečo piť viac vody a aký vplyv má čistá voda na našu pohodu a zdravie.

Prečo potrebujete piť viac vody

Je dôležité dbať na to, že množstvo vypitej vody počas dňa je u každého jednotlivého človeka individuálne. Áno, v priemere je táto norma dva litre (osem pohárov), ale musíte pochopiť, že napríklad jedáci mäsa, na rozdiel od vegetariánov, treba piť viac vody, rovnako ako tí, ktorí majú radi mastné, korenené a slané jedlá, by mali piť viac vody. Potrebné množstvo životodarnej vlhkosti môže závisieť aj od klímy, hmotnosti človeka alebo jeho životného štýlu (aktívni ľudia vyžadujú viac vody). Spoľahnite sa na svoje pocity a zvážte ďalší dôležitý fakt – je rozdiel piť dostatok vody a piť príliš veľa.

Nedostatok vody a dehydratácia sú rovnako škodlivé ako nadmerný príjem tekutín. Ak pijete oveľa viac vody, ako je potrebné, môže to viesť k zhoršeniu činnosti srdca, obličiek, opuchom, vyplavovaniu solí z tela atď. Prečítajte si článok " Koľko vody denne vypiť?» a poraďte sa so svojím lekárom!

Koľko vody denne vypijete? Ako si rozložíte svoju dennú stravu počas dňa? Ako sa zmenili tvoje pocity, keď si začal viac piť?

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Správny pitný režim spolu s vyváženou stravou zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Akú vodu je zdravšie piť a ako to robiť správne, aby ste si neuškodili na zdraví? Prečítajte si o tom nižšie.

Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Ako súčasť tekutej zložky krvi sa podieľa na transporte kyslíka, oxidu uhličitého, živín a odpadových látok, termoregulácii a chemických procesoch v bunkách.

Koľko vody by mal denne vypiť dospelý, tehotná žena, novorodenec, deti na 1 kg hmotnosti?

Vedci vypočítali, že telo dospelého muža tvorí 60 % vody a telo ženy 50 %. Pre dospelého:

• Na udržanie vodnej rovnováhy je potrebné vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
• Fyziologická potreba na 1 kg hmotnosti dospelého človeka je 30 ml vody denne.

Počas tehotenstva Voda sa podieľa nielen na metabolizme tela matky, ale aj nenarodeného plodu. Preto lekári odporúčajú:

• Pite 2,5 litra pitnej vody denne.
• Aby ste predišli výskytu edému, musíte znížiť množstvo tekutiny, ktorú pijete, ale soľ, a to by sa malo robiť počas tehotenstva.

Váš lekár vám pomôže stanoviť správny pitný režim na základe výsledkov testov.

Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť kvalitu plodovej vody a organizmu matky.

Spotrebované množstvo novorodenec voda závisí od typu kŕmenia.

• Pri umelom alebo zmiešanom kŕmení je normou, že bábätko je potrebné dokrmovať vodou od dvoch týždňov, pričom norma vody, ktorú vypije počas dňa, je 100 - 200 ml.
• Pri dojčení potrebuje dieťa dokrmovanie vo veku 3-4 mesiacov, pretože materské mlieko, ktoré pije, pozostáva z 90% vody. Dieťa bude potrebovať 50-70 ml pitnej vody denne.

Dôležité: je mylným názorom, že dojčené dieťa nepotrebuje dokrmovanie. Pamätajte, že materské mlieko je jedlo, nie pitie!

Udržiavanie vodnej rovnováhy v tele deti- to je kľúč k ich zdraviu. Pitie dostatočného množstva tekutín správnej kvality pomôže vyhnúť sa problémom s rastúcimi zubami, ďasnami, kĺbmi a obličkami.

• Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne
• Fyziologická potreba vody u detí je 50 ml na 1 kg hmotnosti

Čo sa stane, ak pijete príliš veľa vody - je to prospešné alebo škodlivé: dôsledky

Napriek všetkým výhodám čistej pitnej vody, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, môže spôsobiť poškodenie tela.

1. Pri vypití veľkého množstva vody naraz dochádza k zvracaniu. Táto vlastnosť sa používa pri umývaní žalúdka v prípade otravy, ale za normálnych podmienok tento jav prináša len nepohodlie.
2. Zvyšuje sa riziko edému, ktorý môže postihnúť aj mozog a pľúca.
3. Spolu s prebytočnou vodou sa z tela vyplavujú soli a minerály, narúša sa rovnováha voda-soľ, čo môže viesť k zníženiu svalovej a duševnej aktivity až kŕčom.
4. Telo sa bude snažiť zbaviť sa veľkého množstva tekutín hnačkou.

„Všetko je jed a všetko je liek. A len dávka robí liek jedom a jed liekom.“ (Paracelsus)

Je pitie príliš veľkého množstva vody škodlivé pre vaše obličky?

Medzi lekármi existuje názor, že najlepšou prevenciou ochorenia obličiek je ich nepretržitá práca. Aby ste netrpeli urolitiázou alebo zápalom močových ciest, musíte denne vypiť dostatok tekutín (najmenej 2 litre). Tento objem sa musí znížiť, ak už existuje ochorenie obličiek.

Pri nadmernej konzumácii vody obličky pracujú v posilnenom režime a dá sa predpokladať, že časom sa takéto preťaženie začne prejavovať na ich zdraví a výkonnosti. Dodnes však nebol stanovený žiadny spoľahlivý vzťah medzi ochorením obličiek a veľkým množstvom spotrebovanej tekutiny.

Situácie, v ktorých musíte piť viac vody

V niektorých prípadoch môže byť objem spotrebovanej tekutiny zvýšený na 3 litre za deň.

1. Fyzické cvičenie
2. Zvracanie a hnačka
3. Zvýšené močenie
4. Zvýšené potenie
5. Telo horí
6. Otrava a intoxikácia tela
7. ARVI, chrípka

Čo sa stane, ak pijete príliš málo vody - je to prospešné alebo škodlivé: príznaky dehydratácie, následky

Človek vydrží bez jedla viac ako mesiac, no bez vody len 3-4 dni. Zníženie hladín tekutín v tele je mimoriadne nebezpečné pre všetky telesné systémy. Trpíte miernym až stredným nedostatkom vody, ak:

1. Máte suchú pokožku. To sa prejavuje olupovaním, sklonom k ​​popraskaniu, výskytom hlbokých vrások a ďalšími známkami predčasného starnutia.
2. Objavujú sa tráviace problémy – pálenie záhy, tráviace ťažkosti, časté zápchy.
3. Cítite smäd a sucho v ústach a očiach, pretože vysychajú sliznice.
4. Dlhšie ochoriete, pretože viskózna krv nestihne transportovať toxíny vzniknuté počas choroby do orgánov na ich elimináciu.
5. Bolesť kĺbov pociťujete v dôsledku toho, že množstvo tekutiny v kĺbovom puzdre klesá a kosti sa začnú o seba trieť.
6. Často máte bolesti hlavy, najmä na konci dňa. Takto mozog reaguje na zníženie hladiny vody v jej zložení.
7. Pocit hladu častejšie ako zvyčajne. Telo vysiela signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutín jedlom.

Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc a má nasledujúce príznaky:

• zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia
• zvýšená telesná teplota
• retrakcia fontanely u dojčiat
• zmätenosť a neprítomnosť mysle u detí a dospelých
• žiadny pot ani slzy
• tmavý moč v malých množstvách
• silný pocit smädu
• nízky krvný tlak

Takáto dehydratácia je zriedkavá, ale vyžaduje si dôkladnú liečbu v nemocničnom prostredí.

Ktorú vodu je lepšie piť: studenú alebo horúcu?

Ani studená, ani horúca. Studená voda spôsobuje kŕče v stenách tráviaceho traktu a žalúdka a telo stále „ohrieva“ prichádzajúcu tekutinu na telesnú teplotu. Horúca voda, vriaca voda, nie je chuťovo veľmi príjemná a môže popáliť sliznicu.

Pite správne teplá voda, zahriate na izbovú teplotu alebo teplotu ľudského tela.

Prečo Číňania pijú horúcu vodu?

Na túto otázku neexistuje jediná správna odpoveď, existujú však verzie, ktoré:

• Podľa čínskej tradičnej medicíny môže pitie studených nápojov narušiť tok energie jin a jang v tele.
• Zohriata voda podporuje lepšie vstrebávanie potravín, najmä mastných, pretože tuk sa vo vriacej vode ľahko rozpúšťa.
• Zemskejšia verzia je, že voda sa ohrieva z hygienických dôvodov, aby zabili patogény.
• Pitie čistej vriacej vody je znakom mentality, tradíciou rozvíjanou po stáročia, ktorá nemá žiadnu špecifickú konotáciu.

Je zdravé piť vodu nalačno ráno, koľko vody vypiť, studenú alebo horúcu?

Ideálny začiatok dňa podľa lekárov musí zahŕňať pitie vody nalačno. Mala by to byť teplá voda, príjemná pre naše telo.

1. Voda vypitá nalačno umýva steny žalúdka, pomáha ho čistiť od nestrávených zvyškov potravy.
2. Stimuluje sa kontrakcia stien tráviaceho traktu a tým vyvoláva mierny laxatívny účinok.
3. Žalúdočná šťava sa zriedi a pocit ranného pálenia záhy zmizne.
4. Chuť do jedla klesá kvôli pocitu plnosti v žalúdku.

Na dosiahnutie takýchto pozitívnych účinkov stačí ráno nalačno vypiť 1,5 – 2 poháre teplej vody.

Je to užitočné a ako piť vodu s citrónom ráno?

Nebolo by na škodu pridať si ráno do teplej vody plátok citróna alebo lyžičku citrónovej šťavy.

Citrón dokonale stimuluje imunitný systém, povzbudzuje, urýchľuje odstraňovanie toxínov a obohacuje telo o vitamíny.

Okrem toho je známy pre svoje spaľovanie tukov a antibakteriálne vlastnosti. Túto domácu „limonádu“ musíte piť na lačný žalúdok, 20-30 minút pred jedlom.

Citrónovú vodu dávajte deťom opatrne. Kyslá šťava môže poškodiť jemnú sliznicu detského žalúdka a citrón môže spôsobiť nepredvídateľnú alergickú reakciu.

Ktorú vodu je lepšie piť: varenú alebo surovú?

Tepelná úprava nápoja je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti patogénnym mikróbom. Mnoho ľudí však považuje prevarenú vodu za mŕtvu a zbytočnú a okrem toho pri varení vznikajú škodlivé zlúčeniny obsahujúce chlór. Aby ste tomu zabránili, pred varením sa odporúča ponechať vodu v otvorenej nádobe 24 hodín, aby sa odparili nečistoty ako chlór, čpavok atď.

Surová voda chutí lepšie, ale obsahuje patogénne mikroorganizmy a dezinfekčné prísady, ak hovoríme o o vode z vodovodu. Pred použitím musí byť takáto voda usadená alebo prefiltrovaná cez domáce filtre.

Ktorú vodu je lepšie piť: minerálnu alebo obyčajnú?

Obyčajná voda, vodovodná voda, sa zvyčajne odoberá z pozemných zdrojov a má premenlivé zloženie. Závisí to od množstva zrážok, ročného obdobia, vzdialenosti nádrže od obývaných oblastí a ďalších faktorov. Chemické zloženie obyčajnej vody nie vždy uspokojuje potreby organizmu na kvalitu a množstvo obsiahnutých mikroelementov.

Minerálka má stále chemické zloženie a je viac nasýtený anorganickými mikroelementmi. V závislosti od obsahu soli v ňom sa rozlišujú:

• liečivý
• lekárska jedáleň
• stolová minerálna voda.

Prvé dva druhy vody sa užívajú podľa predpisu lekára a v obmedzenom množstve. Stolovú minerálnu vodu (s obsahom soli do 1 g/l) môžete piť bez obmedzenia a najlepšie zo zdrojov, ktoré sú geograficky blízke miestu vášho trvalého bydliska.

Minerálna voda dokonale uhasí smäd a obnoví rovnováhu voda-soľ, ale jej pravidelné používanie si vyžaduje značné finančné náklady.

Je možné piť destilovanú vodu z autoservisu alebo dažďovú vodu?

Destilovaná voda z autobazáru Určené na účely údržby domácich strojov, napríklad na preplachovanie radiátorov. Nádoba, v ktorej je uložená, teda nie je určená na potraviny a takúto vodu by ste nemali piť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Destilovaná voda neobsahuje nečistoty a minerály a nemôže nahradiť úplne všetku spotrebovanú vodu.

proti, dažďovej vody má neisté zloženie. Absorbuje nečistoty obsiahnuté v atmosfére – prach, ťažké kovy, čpavok, pesticídy. Neodporúča sa piť takúto vodu a dokonca ju používať na domáce účely.

Je možné piť morskú vodu?

Morská voda je pre človeka najsilnejším jedom. Soli, ktoré obsahuje, stačia na poškodenie obličiek a otravu organizmu. Po jeho vstrebaní dochádza k prudkému zvýšeniu koncentrácie stopových prvkov a soli v krvi, čo vedie k odtoku tekutiny z tkanív, čo vedie k rýchlej dehydratácii organizmu.

Je možné piť vodu z vodovodu alebo zo studne?

Voda z vodovodu prechádza niekoľkými stupňami čistenia a pred vstupom do potrubia spĺňa všetky hygienické a epidemiologické normy. Vo vode sa však sekundárne kontaminuje oxidmi železa, organickými látkami, baktériami a obsiahnuté zlúčeniny chlóru môžu mať negatívny vplyv na zdravie alergikov a astmatikov. Preto sa neodporúča piť vodu z vodovodu, ktorá nebola prevarená alebo čistená domácimi filtrami.

Chutné a povzbudzujúce voda zo studne v moderných podmienkach prostredia najčastejšie obsahuje veľké množstvo dusičnanov a fluoridov. Tieto zlúčeniny sa ťažko odstraňujú a predstavujú mimoriadne nebezpečenstvo pre detské telá. Kvalita vody v rôznych studniach sa líši a bez laboratórneho testovania je ťažké určiť, či je voda z konkrétneho zdroja bezpečná na pitie.

Je možné piť vodu s usadeninami vodného kameňa?

Charakteristický mliečny sediment vápenca po usadení vody naznačuje značný obsah vápenatých solí (zvýšená tvrdosť) v nej. Hygienické normy zakazujú používanie takejto vody na pitné účely. Bez dodatočného zmäkčovania a čistenia môže pravidelné pitie vody bohatej na vápenec viesť k poruchám metabolizmu a tvorbe obličkových kameňov.

Je možné a prospešné piť vodu v noci?

Telo spotrebúva vodu počas metabolizmu, aj v noci. Aby ste sa vyhli pocitu smädu, pol hodiny pred spaním sa odporúča vypiť pol pohára čistej vody, prípadne minerálky. Mali by ste sa však vyhnúť pitiu tekutín pred spaním, ak:

• opuch ráno
• existuje nepokojný spánok a časté nutkanie na močenie

Je možné piť vodu, ak máte vysoký krvný tlak alebo hypertenziu?

Diéta pre pacientov s hypertenziou musí obsahovať dostatočné množstvo tekutín pre dospelého človeka (najmenej 1,5 litra vody denne). Voda hrá dôležitú úlohu v tele pri hypertenzii:

1. Čistí steny krvných ciev od cholesterolových plakov.
2. Zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čím rozširuje cievy a znižuje krvný tlak.
3. Riedi krv, uľahčuje prácu srdca.

O objeme spotrebovanej vody a jej kvalite sa radšej poraďte s lekárom.

Ako piť vodu zmrazenú vo fľaši?

Zmrazená voda má zmenené vlastnosti. Veľkou mierou prispieva k očiste a omladeniu organizmu, zrýchľuje metabolizmus. Na jeho získanie sa usadená voda naleje do fľaše a umiestni sa do mrazničky a potom sa odstráni nepriehľadný ľad a nezmrazená časť.

• Najprv sa odporúča piť nie viac ako 100 ml mrazenej vody denne, aby ste si vytvorili závislosť.
• Potom môžete vypiť až 1,5 litra mrazenej vody denne. Tento objem treba rozdeliť na 4 - 5 krát a na liečebné účely vypiť 30 minút pred jedlom.

Ako piť vodu na chudnutie?

Správny pitný režim pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.

Počas dňa musíte vypiť 8-12 pohárov vody.

Pokúste sa dodržať približný harmonogram spotreby vody:

1. Ráno nalačno, aspoň pol hodiny pred raňajkami.
2. Počas dňa 30 minút pred jedlom a 2-3 hodiny po jedle.
3. Medzi jedlami so zameraním na pocit smädu.
4. Malé množstvo vody pred spaním.

Voda v tomto prípade pomôže zbaviť sa falošných pocitov hladu, zníži množstvo skonzumovaného jedla a očistí telo od toxínov.

Ako piť vodu v horúčave a je možné piť studenú vodu?

V horúcom počasí sa cítite smädnejší a chcete piť čo najviac studených osviežujúcich nápojov.

Množstvo vody, ktorú pijete v horúcom dni, by sa malo zvýšiť o 0,5 - 1 liter od normy. Dospelý človek teda potrebuje 2,5 - 3 litre tekutiny na udržanie rovnováhy voda-soľ.

Zvoľte správnu teplotu vody. Nepreužívajte studené nápoje- je to plné prechladnutia a bolesti hrdla. Ľadová voda spôsobuje vazospazmus, pomalšie sa vstrebáva a horšie uhasí smäd.

Oveľa efektívnejšie je piť teplú alebo aj horúcu vodu, aby ste si zrýchlili metabolizmus, zvýšili potenie, a tým si telo prirodzene ochladili.

Je dobré piť veľa vody, keď máte horúčku?

• Voda sa dodatočne konzumuje na zvýšené potenie a zrýchlené dýchanie
• Kvapalina pomáha telu vyrovnať sa s intoxikáciou tým, že odstraňuje produkty vírusov, baktérií a toxínov z tela.

Namiesto vody môžete piť bylinkové čaje s prídavkom malín a šípok.

Ako dlho po jedle môžete piť vodu a prečo nie počas jedla?

Tradícia pitia jedla počas jedla sťažuje trávenie, pretože prichádzajúca voda riedi žalúdočnú šťavu a prenáša potrebné enzýmy mimo žalúdka. Z rovnakých dôvodov by ste nemali piť vodu hneď po jedle.

Správne by bolo vypiť pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom a 0,5 až 4 hodiny po jedle.

• 30 minút po konzumácii ovocia
• 1 hodinu po zelenine
• 2 hodiny po sacharidovom jedle
• 4 hodiny po mäsových výrobkoch.

Ako dlho po tréningu môžete piť vodu a prečo nemôžete piť počas tréningu?

Počas tréningu sa oplatí zdržať pitnej vody, aby sa nevytvoril pocit plnosti v žalúdku a aby sa predišlo nepohodliu pri aktívnom cvičení. Navyše športovcovi, ktorý počas cvičenia nekontrolovane pije vodu na uhasenie zvýšeného smädu, hrozí otrava vodou.

• Po fyzickej aktivite môžete piť vodu, 150-200 ml každých 15 minút. Celkový objem tekutého opitého by nemal presiahnuť 1 liter.
• Pol hodiny pred cvičením vypite 1-2 poháre čistej vody, aby ste doplnili zásoby tekutín v tele a vyhli sa pocitu smädu počas cvičenia.

Prečo nemôžete piť vodu rýchlo, ale radšej po malých dúškoch?

Vypitie vody na jeden dúšok prudko zaťaží obličky a tráviaci trakt. Bez toho, aby sa stihol vstrebať, sa z tela z veľkej časti vylúči bez toho, aby sa vstrebal.

Naopak, voda, vypitá po dúškoch, sa úplne vstrebe a dokonale uhasí smäd.

Pred prehltnutím držte pitnú vodu v ústach. To zvlhčí ústnu sliznicu a „oklame“ receptory, ktoré signalizujú smäd, čo vytvára efekt vypitia veľkého množstva tekutiny.

Prečo nemôžete piť vodu po melóne alebo kukurici?

Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom na gastrointestinálny trakt, nezapíjajte melón a kukuricu vodou. To povedie k zvýšenej plynatosti, kolike a dokonca aj hnačke. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča jesť ich nalačno.

Prečo nemôžete piť vodu po operácii alebo anestézii?

Pooperačný stav je sprevádzaný silným smädom, ale lekári nedajú dopustiť na pitnú vodu po operácii a narkóze.

• Požitá voda na pozadí celkovej slabosti vyvoláva nevoľnosť a zvracanie a zvracanie môže vstúpiť do dýchacieho traktu a spôsobiť zápal pľúc.
• V prípade brušnej operácie opitá tekutina vyvíja tlak na steny gastrointestinálneho traktu a stehy.

Pitná voda je povolená len 2 hodiny po anestézii.