Aké dobré návyky máte? Jedzte viac zeleniny a ovocia každý deň

Byť organizovaný a produktívny sa nestane náhodou alebo cez noc. Iba dobré návyky každý deň je schopný zmeniť akúkoľvek situáciu. Naučil som sa to dlhoročnou praxou a vášňou pre produktivitu a riadenie podniku.

Samozrejme, zázrak sa nestane! Žiadna aplikácia ani systém neurobí vašu prácu za vás. Rovnomerná výška umelá inteligencia vám nepomôže!

Stále budete musieť zadať údaje v jednom alebo druhom formulári. Stále bude potrebné rozhodnúť o tom, ako najlepšie zorganizovať prácu predtým, ako s ňou bude môcť akýkoľvek stroj niečo urobiť.

Ak to myslíte vážne s tým, aby ste sa stali organizovanejšími a produktívnejšími, budete musieť robiť svoju vlastnú prácu, zmeniť sa a zmeniť svoje návyky.

Najviac veľký dôvod Ako môžete byť neorganizovaní a neproduktívni – zvyky praktizované každý deň:

• keď vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, a spoliehate sa na to, že si pamätáte svoju pamäť – nečudujte sa, že ste to zabudli urobiť
• Ak netušíte, ktorá práca je dôležitá a ktorá nie, budete sa snažiť robiť skôr jednoduchú prácu ako dôležitú prácu.

Tieto návyky ničia produktivitu. A ak ich neidentifikujete, nemeňte ich – v živote sa nič nezmení!

Existuje mnoho osvedčených postupov, ktoré možno použiť. Boli testované miliónmi neuveriteľne produktívnych ľudí a ukázali sa ako účinné. Mnohé z týchto praktík boli vedecky podporené zákonmi fyziky a ľudskej povahy.

Keď si ich uvedomíte, môžete si vytvoriť návyky, ktoré budú pôsobiť proti ľudským slabostiam a nedostatkom.

Ak chcete začať, implementujte najzákladnejšie návyky osobnej efektívnosti:

4 návyky, vďaka ktorým budete organizovanejší a produktívnejší

Neverte svojmu mozgu – neuchovávajte si informácie a úlohy v pamäti

Náš mozog je komplexnejší a produktívnejší ako ktorýkoľvek z najnovších počítačov. Ale v žiadnom prípade nám to nemá pripomínať, čo a kedy treba urobiť.

Pre tých, ktorí hovoria, že jeho mozog dokáže:

1. Naplánujte si niekoľko stretnutí počas dňa. Dôležité stretnutia
2. Odstráňte hodinky, smartfón, počítač (akýkoľvek gadget) z očí.
3. Majte na pamäti týchto pár stretnutí a verte svojmu mozgu, že vám to v prípade potreby pripomenie.

ako sa budeš cítiť?

To je nemožné. Aby sme nemeškali na stretnutie, potrebujeme aspoň hodiny. Teda externé technické zariadenie, ktoré pomôže kontrolovať čas.

Alebo druhý príklad:

Vrátite sa z práce, otvoríte chladničku a zistíte, že ste nenakúpili žiadne potraviny. Hoci ste o tom ráno vedeli a pamätali ste si to. Ale z nejakého dôvodu sme sa rozptýlili a zabudli. Sústredili sa na niečo iné. Keď sme boli blízko obchodu, mysleli sme na dôležité, no úplne iné veci.

Čo robiť:

Osvojte si zdravý zvyk zapisovať si do doručenej pošty všetko, čo upúta vašu pozornosť. Zároveň jasne definujte, prečo potrebujete tieto prichádzajúce informácie zbierať. Len sa zaviazať. Neponáhľajte sa ihneď so spracovaním toho, čo ste si zapísali. Zároveň nezabudnite neustále vyprázdňovať svoju doručenú poštu!

Ak je potrebné tieto úlohy vyzdvihnúť, urobte maximum

• dať hviezdičku na „obľúbené“
• priraďte potrebný kontext, kde sa táto úloha môže alebo by mala vykonávať. Napríklad @Shop alebo @OnTheRoad

Úlohy môžete pridať do Inbox MLO stlačením jedného tlačidla na miniaplikácii

Pred odchodom z práce na konci dňa prepnite plánovač na zobrazenie Obľúbené alebo Nablízku, aby ste zistili, či nie je potrebné niečo urobiť na ceste domov.

Zobrazenie MyLifeOrganized „Nearby“ na smartfóne mi umožňuje vidieť, čo a kde môžem robiť

Jednoduchá metóda, ale neuveriteľne účinná!

Určite správne miesto pre každú položku

Účinky tohto zvyku pociťujem neustále. Okuliare nenosím stále – iba keď čítam alebo pracujem. V súlade s tým sa okuliare často odstraňujú na miestach, kde neboli určené na odstránenie a uloženie. Niekedy v kuchyni, niekedy na chodbe, častejšie v spálni. Pri ďalšej potrebe sa hľadanie okuliarov zmenilo na skutočné pátranie.

Aby som si uľahčil život a bez stresu, zistil som, že tým, že som okuliare neustále nechával na stole, presne som vedel, kde sú. Nemusím strácať čas ich hľadaním.

Pre každú vec musíte určiť jej miesto. Pre okuliare - to je miesto v blízkosti počítača

Táto metóda môže byť použitá s

• kľúče
• pracovná taška
• smartfón
• ďalšie veci, ktoré si musíte vziať so sebou, keď idete do práce

Vždy nechajte veci na jednom mieste a ušetríte obrovské množstvočas!

Vytvorte ranné a večerné zoznamy rutiny

Náš mozog miluje rutinu. Pravidelné akcie si nevyžadujú výdaj vnútornej energie alebo duševného paliva, ako to nazýva Maxim Dorofeev vo svojej „technike Jedi“. Všetko sa deje automaticky. Na podporu alebo premýšľanie netreba veľa úsilia.

Jednoduché kroky, ako napríklad zopakovanie si zajtrajších úloh predtým, ako pôjdete spať, aby ste zistili, kde by ste mali byť zajtra. Alebo vložte riad do umývačky riadu predtým, ako si sadnete, aby ste si po večeri oddýchli.

Všetko sú to maličkosti. Ale tento užitočný zvyk vám umožňuje ušetriť obrovské množstvo energie, čo vášmu mozgu umožňuje myslieť na iné, viac dôležité veci.

Urobte si ranné a večerné zoznamy. Všetka rutina, ktorá by sa mala vykonávať ráno alebo večer. Pomôže vám to ušetriť energiu a stať sa organizovanejším.

Nikdy však nezaťažujte svoje denné plány týmito rutinnými zoznamami. Plány sú úplne iné. Napísal som o tom v článku „Ak sa chcete stať produktívnejšími, robte menej“.

Pre ranné a večerné zoznamy mám samostatné kontexty, ktoré sa zobrazujú určitý čas a v špeciálne nakonfigurovaných zobrazeniach a kartách.

MyLifeOrganized kontexty na vytváranie ranných a večerných zoznamov

Vykonajte týždenný prehľad s plánovaním na ďalší týždeň

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi ovládať svoj život – venujte mu jednu až dve hodiny týždenne

• zhrnutie minulý týždeň
• určiť, čo chcete robiť budúci týždeň

Zvyknúť si robiť týždenný prehľad vám zmení život a umožní vám sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží.

Je veľmi ľahké unášať životom bez toho, aby ste niečo dosiahli. Aj keď si nikdy nestanovíte ciele, týždenný prehľad vám poskytne úplný prehľad

1. kam ideš
2. kde si práve teraz

Ak nie ste spokojní s aktuálna situácia, na recenzii môžete

• premýšľajte o tom, kam chcete ísť
• čo chceš dosiahnuť
• čo chceš robiť (dosiahnuť) budúci týždeň

Tento prístup pomôže identifikovať dôležité oblasti, projekty, ciele. Sledujte, koľko času trávite nedôležitými úlohami.

Aby som zjednodušil týždenný prehľad, denne vykonávam mnoho funkcií:

• Prichádzajúce správy spracovávam v MyLifeOrganized – podrobnejšie popísané v časti „Doručená pošta alebo koľko košíkov mám na zber prichádzajúcich informácií“
• Vyčistím svoju poštu od prichádzajúcich listov - na túto tému je článok „Efektívna práca s e-mailom“
• spracovanie oneskorených úloh
• Prezerám si nápady a nevybavené myšlienky v zobrazení „Prehľad“.

Takže môj týždenný prehľad pozostáva hlavne z

1. Spracovanie projektu
2. Stanovenie týždenných cieľov

Moje možnosti na vykonávanie denného a týždenného prehľadu v MyLifeOrganized

Podľa času

• denná kontrola trvá 10-15 minút
• týždenne - 30-60 minút v závislosti od pracovného zaťaženia

Aké sú najdôležitejšie návyky pre produktivitu?

Každý užitočný zvyk pre každý deň je dôležitý svojím vlastným spôsobom. Aby ste našli ten svoj dôležitý zvyk— otestovať všetky štyri. A individuálne si vyberte, čo vyhovuje vašim potrebám.

Toto je len niekoľko návykov, ktoré si môžete osvojiť, aby ste sa stali organizovanejšími a produktívnejšími. Ich implementáciou uvidíte okamžité zlepšenia v organizácii, plánovaní a dosahovaní cieľov.

Ciele je vhodné zaviesť pri vypĺňaní stodňového testu. Prostredie je tam lákavé! Aké užitočné návyky si môžete vypestovať za sto dní sa dočítate tu.

Budete mať jasnú predstavu o tom, čo je pre vás dôležité a aké kroky musíte podniknúť, aby ste odstránili „plytrov času“.

Hlavná vec je len začať!

Na svojich individuálnych tréningoch sa venujem všetkým popísaným oblastiam.

Efektívna práca s prichádzajúcimi informáciami

1. Rozvíjame návyk rýchlo určiť, čo sa oplatí zaznamenať do doručenej pošty a čo nie.
2. Využite všetky funkcie MyLifeOrganized na zhromažďovanie prichádzajúcich informácií z vašej hlavy, z programu stretnutí, z článkov z internetu, z kníh, ktoré čítate)

Vytvorenie stromu úloh

1. Určenie, kde a ako majú byť uložené úlohy a projekty
2. Vytvorenie prehľadnej hierarchickej štruktúry definujúcej dôležitosť každého smeru

Vytváranie potrebných zoznamov

1. Kontrolné zoznamy rannej a večernej rutiny
2. Požadované kontrolné zoznamy
3. Ako vytvoriť zoznamy v rámci projektov

Vykonávanie týždenných recenzií

1. Podrobný kontrolný zoznam pre denné a týždenné recenzie
2. Spoločné týždenné prehľady
3. Reanimácia systému z akéhokoľvek štátu

Tieto malé návyky, ak ich zavediete do svojho života, vám pomôže cítiť sa naplnenejšia, energickejšia, zdravá, radostnejšia žena.

A tiež urobte svoj život organizovanejším a pohodlnejším takže budete mať viac času robiť to, čo máte radi!

1. Chodievajte pravidelne do lesa, do prírody a tam vybíjajte emócie

2. Rozložte si šatník na súpravy, aby ste ušetrili čas pri výbere oblečenia a nemali si „čo na seba“

3. Vytvorte si kalendár starostlivosti o seba

4. Zistite, čo vám uberá čas

5. Chváľte sa každý deň

6. Venujte aspoň 30 minút času výlučne sebe

7. Máte 10 minút voľných? Doprajte si masáž hlavy alebo chodidiel

8. Naplánujte si dovolenku. Bez plánovania môžete čas dovolenky premrhať hlúposťami a neoddýchnuť si naplno

9. Naučte sa masáž tváre alebo budovanie tváre

10. Spievajte vždy, keď je to možné. Zlepšuje kontakt s emóciami

11. Usporiadajte si stretnutia s priateľmi

12. Naučte sa povedať nie veciam, ktoré sa vám nepáčia alebo sú vám nepríjemné.

13. Venujte 1 hodinu týždenne niečomu, čo sa jednoducho nemôže hýbať.

14. Zistite svoje rytmy. Naplánujte si aktivity podľa svojich rytmov. Najťažšie úlohy na vrchole vašej aktivity

15. Vyhraďte si samostatný čas na sociálne siete. siete a kontrolu e-mailov, zvyšok času tam nepozerajte

16. Naučte sa rozlišovať hlavné veci od vedľajších

17. Začnite svoje ráno náladou alebo meditáciou, ktorá vás naladí na deň

18. Sledujte hladinu energie a únavu

19. Prejdite sa, choďte von čerstvý vzduch, kedykoľvek je to možné

20. Pohybujte sa, keď si to telo pýta

21. Pozorujte svoje vnemy a telesné reakcie, počúvajte telo

22. Všímajte si veci, ktoré vám uberajú energiu.

23. Dajte si malé darčeky, rozmaznávajte sa

24. Naučte sa počúvať svojich blízkych, to prehĺbi vaše vzťahy

25. Zapíšte si všetky nápady, ktoré vám prídu do zošita.

26. Uvoľnite svoju myseľ pred spaním

27. Vezmite sa na rande – len vy a vy, začnite si so sebou románik

28. Naučte sa ostatným povedať, ako sa cítite.

29. Preskúmajte svoje ženský cyklus, vašu pohodu v rôznych dňoch

30. Predtým, ako si niečo položíte: „Prečo to potrebujem?“

31. Buďte k sebe úprimní o svojich pocitoch.

32. Absolvujte rutinné vyšetrenia s odbornými lekármi

33. Zosúlaďte svoj spánkový režim

34. Usporiadajte si šatník pred začiatkom sezóny

35. Urobte si zoznam vecí, ktoré potrebujete na dovolenke na krátkych a dlhých cestách, vložte si ho do organizéra, aby ste sa o to nemuseli zakaždým pred cestou starať a pridajte niečo relevantné k vašim pomerom.

36. Navštívte aspoň raz za mesiac kultúrnych podujatí: divadlá, kiná, výstavy na výživu duše

37. Venujte väčšiu pozornosť svojej chôdzi a držaniu tela

38. Pozerajte sa každý deň na niečo pekné

39. Naučte sa nové účesy alebo účesy

40. Zvoľte „mŕtvy čas“ pre nakupovanie, aby ste sa vyhli radom pri pokladni.

41. Majte niekoľko možností menu na týždeň, aby ste sa nemuseli starať o to, čo uvaríte

42. Vopred si urobte nákupný zoznam pre každú možnosť ponuky na týždeň a pred odchodom do obchodu si doň podľa potreby niečo pridajte.

43. Uistite sa, že domáca lekárnička bolo tam všetko, čo ste potrebovali

44. Skúste delegovať veci, ktoré nenávidíte

45. Píšte si denník o svojom úspechu

50. Častejšie komunikujte so svojou vnútornou ženou

51. Spriatelte sa so svojou intuíciou

52. Investujte 10-tinu svojho príjmu do svojho rozvoja

53. Majte „zeleninový“ deň, keď ste úplne uvoľnení

1. Začnite deň s úsmevom. Nič nenadchne pozitivitu lepšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Jedzte každý deň niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
7. Myslite pozitívne.
8. Udržujte svoj postoj a kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte malé jedlá: 4–5 krát denne v rovnakom čase.

11. Zabudnite na výťah. Choďte hore a dole pešo.
12. Vezmite si to ráno kontrastná sprcha- pomáha vám zobudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Raz ročne absolvovať všeobecnú lekársku prehliadku.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dostatočné množstvočistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.

21. Rozmaznávajte sa: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti - toto silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte domáci účtovný program. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Keď sa vrátite domov z práce, venujte 15 minút relaxu pri počúvaní príjemnej hudby.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľný dom alebo saunu.
26. Premýšľajte o tom, čo jete. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie a iné ťažké jedlá.
27. Buďte týždeň vegetariánkou. Čo ak sa vám to páči!
28. Naučte sa spôsob dotykového písania na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Dajte ľuďom komplimenty a buďte priateľskí.

41. Konzumujte denne fermentované mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na obilný chlieb.
43. Doma neseďte za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Namočte si nohy studená voda- Ide o vynikajúci postup vytvrdzovania.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. ​​Vyhoďte zo svojho domova všetky nepotrebné haraburdy.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvo vylisované šťavy.
49. Strávte víkend užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
50. Myslite len na dobré veci. Pamätajte: sny nie sú únikom z reality, ale prostriedkom, ako sa k nej priblížiť.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Bez akýchkoľvek lyrických úvodov začínam tento článok citátom, ktorý sa mi zrazu vynoril v mysli a za poslednú hodinu ju neopustil:

Dnes je všetko také zlé, že lekári sú platení skôr za naše choroby ako za ich absenciu

Zaujímavá fráza, však? Mne osobne to dáva iné myšlienky, ale ak to spojíte s témou dnešného článku, môžete si všimnúť nasledujúci trend: každý pravdepodobne nehovorí o užitočných veciach, ale o (a ja, ako vidíte na vy, nie som výnimkou z pravidla). Ako sa hovorí, kto bolí, o tom hovorí :)

Vzniká nasledovný obraz: my, ako títo lekári, nepracujeme ani tak s cieľom osvojiť si správne návyky, ale skôr s cieľom zbaviť sa tých zlých. To druhé je, samozrejme, nevyhnutné, ale to prvé, súhlasíte, by ste nemali ignorovať.

Aby som odpovedal na tvoju otázku" prečo sa oplatí rozvíjať dobré návyky, ako to urobiť a ktorý z nich by mal byť preferovaný?“ a tento článok odpovie. Pohodlne sa usaďte – začíname.

čo je to zvyk?

Myslím, že po dôkladnom premýšľaní si sami budete môcť vybrať definíciu, ktorá úplne odhalí podstatu tejto frázy. Dovoľte mi uviesť možnosť, ktorá sa mi zdá najvhodnejšia, a môžete sa podeliť o svoju v komentároch: možno článok upravím.

... je úkon, ktorý po určitom počte opakovaní človek vykoná nevedome, automaticky (teda bez veľkého úsilia)

Najbanálnejší príklad zo života: zručnosť jazdiť na bicykli. Súhlaste s tým, že keď sa prvýkrát naučíte šoférovať, zaplatíte osobitnú pozornosť a ako často šliapať a ako správne narábať s volantom a pri tom všetkom treba udržiavať rovnováhu! No keď sa učíte, celý proces prebieha akoby sám od seba, nevedome.

Práve som si spomenul na jednu príhodu z môjho života. Pamätám si, že keď som bola dieťa, mama ma poslala do obchodu (ako to už býva) a cestou späť som stretla veľmi zaujímavého muža. Nebolo na ňom nič zvláštne: v jednej ruke jednoducho držal balíček semien, druhou ich drvil a hádzal do úst. Vyzeralo to ako normálna situácia, no napriek tomu všetkému išiel na bicykli dole z hory a obzeral sa okolo seba. Ach áno, mal aj fúzy!

To sú spomienky z detstva :)

Dobre, myslím, že sme prišli na to, čo je to zvyk, teraz je čas ísť ďalej.

Kde je najlepšie začať?

Viete, aby ste viedli zdravý imidžživot a začnite si rozvíjať užitočné návyky, nemusíte opustiť prácu a prestať komunikovať s ľuďmi okolo vás. Nesprávnym rozhodnutím by bolo aj zamknúť sa v byte (alebo ešte horšie ísť do lesa): nie, všetko je oveľa jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Nemali by ste sa ponáhľať do extrémov - zvyčajne to robia iba blázni. Akékoľvek rozhodnutie, ktoré urobíte, musí byť premyslené a vyvážené a každý užitočný návyk, ktorý sa v sebe rozhodnete rozvinúť, musí mať presne stanovený cieľ, rovnako ako rýchlosť pohybu k tomuto cieľu treba vypočítať.

Vo všeobecnosti platí, že predtým, ako začnete hovoriť o zavedení tohto alebo toho zvyku, mali by ste si to veľmi dobre naštudovať a premyslieť si, kam to všetko môže viesť. Rozhodnete sa napríklad začať pravidelne robiť kliky. V tomto prípade môžu byť ciele nasledovné:

• posilnenie fyzického zdravia;
• túžba „narovnať“ chrbát, urobiť čokoľvek.

Tiež stojí za to zvážiť všetky nuansy. V našom prípade:

• kliky môžu viesť k nadmernej únave (zvyčajne aj tak nie je žiadna sila, však?);
• budete si musieť na túto záležitosť vyčleniť dodatočný čas (ach, keby mal deň 25 hodín, nie 24...) atď.

A keď ste zvážili všetky klady a zápory, videli ste, aké užitočné veci môžete získať rozvojom tohto alebo toho užitočného návyku a kde si môžete ublížiť - až potom môžete hovoriť o tom, ako sa pustiť do podnikania. No, ako? Prečítajte si o tom viac.

Ako zaviesť správny návyk a ktorý z nich je najlepšie zvoliť?

Pre jednoduchosť a prehľadnosť teda uvádzam všetky odporúčania vo forme pravidelného zoznamu:

1. Určite sa vysporiadať s prospech a možné poškodenie jeden alebo druhý zvyk (dobre, už sme o tom hovorili);
2. Nezabúdajte, že všetko treba robiť pravidelne (inak o čo ide: ak dnes nájdete dôvod na vynechanie klikov, zajtra bude ešte jednoduchšie odložiť cvičenie: verte mi, dôvody budú veľmi presvedčivé (obzvlášť užitočné je napísať si ich [výhovorky] na papier a potom čítať – príde mi to veľmi vtipné);
3. Neustále sledujte svoje výsledky (najlepšie na to je, že aj v tých najťažších a najsmutnejších dňoch, keď sa zdá, že sa nič nepodarilo a vy si značíte čas, môžete listovať stránkami svojho denníka a oživiť si všetky svoje úspechy v vaša pamäť);
4. Upozorňujeme, že na to budete potrebovať veľa času (všetko, samozrejme, závisí od konkrétneho návyku: niektoré môžu trvať asi tri týždne, kým sa vyvinú, ale iným dva alebo tri mesiace stačiť nebudú).

No to je všetko, teraz už zostáva len konať. Vyberte si sami... STOP! Zabudol som však povedať, aké užitočné návyky by ste si v sebe mali vypestovať. opravujem sa:

• beh (už som o tom písal, odporúčam prečítať si tento článok; čoskoro plánujem napísať aj podrobnejší článok o behaní, kde podrobne zvážim mnohé ďalšie body);
• (tento postup dodá nielen energiu na celý deň, ale aj dokonale „precvičí“ vaše cievy, čím zvýši imunitu a zlepší reakciu organizmu na teplo a chlad);
• ísť spať včas (správne zvolené

Dobré návyky, rovnako ako tie zlé, môžu veľa povedať o zdraví a životnom štýle človeka. To je pre neho druhá prirodzenosť. Získané v mladosti následne určujú psychické, intelektuálne a fyzický stav. Čím užitočnejšie zvyky, tým je človek vo všetkých ohľadoch bohatší.

4 základné dobré návyky

#1 – Raňajkujte každé ráno

Znižuje sa riziko obezity a cukrovky. Počas raňajok telo prijíma požadované množstvo minerály, vitamíny a prakticky žiadny cholesterol. Vďaka tomu človek vyzerá lepšie, cíti sa veselšie a neprejedá sa.

#2 - Doprajte si dostatok spánku

Ľudia v v rôznom vekuČas potrebný na spánok nie je rovnaký. Hlavná vec je mať dostatok spánku. zdravie, vzhľad priamo závisí od dobrého spánku.

č.3 - Cvičte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu

Každodenná chôdza a ľahké cvičenie pomôžu kontrolovať kilá navyše, zlepšiť stav kĺbov, a, v konečný výsledok, predĺži životnosť. Pohybujte sa, aj keď telefonujete, choďte po schodoch namiesto výťahom, vystúpte o pár zastávok skôr, keď prídete do práce.

#4 – Pite veľa tekutín

Tekutina vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepší metabolizmus. Pri nedostatku vody si ju telo začne „šetriť“, a to je príčinou opuchov. Denná dávka - od 1,5 litra.

13 dobrých zdravotných návykov

1. usmievajte sa častejšie, úsmev vás nabíja pozitivitou;
2. pred raňajkami vypite pohár vody;
3. Cigarety a alkohol sú zdraviu škodlivé – vzdajte sa ich;
4. jesť denne čerstvé ovocie a zelenina;
5. jesť jedlo 3-4 krát denne v malých porciách súčasne;
6. posledný denný príjem jedlo musí byť k dispozícii do 19:00;
7. Je užitočné piť bylinné infúzie s medom;
8. hladovať. O správny pôst telo sa prečistí a omladí. Odporúča sa držať pôst 20 dní v roku. Ak to zdravie dovolí, je možné viac;
9. používať menej soli;
10. nahradiť cukor medom;
11. ranné alebo večerné jogging by sa malo stať každodenným;
12. umyte si tvár pred spaním;
13. spať v chladnej miestnosti.

Pravidlá pre duševné zdravie a tón:

Choďte spať skoro a vstávajte skoro

Ale spánok by mal trvať aspoň 7 hodín. Je dokázané, že 90 percent slávnych ľudí vstával o 5-6 hod. Riadili sa prirodzeným rytmom vesmíru.

Nehnevajte sa a neohovárajte

Ak máte pocit, že sa zlomíte, počítajte do 20. Nezabudnite: zákon príťažlivosti funguje. Veľa negativity od vás – ešte viac k vám príde.

Uvoľnite sa

Užitočné najmä po sprche. Ľahnite si na chrbát. Dýchanie je voľné. Cítiť sa bez tiaže. Potom masírujte v blízkosti kútikov očí. Vykonajte 7 rotačných pohybov očné buľvy proti a v smere hodinových ručičiek. Aj krátka relaxácia pri hudbe zvýši váš tón a upokojí vás. nervový systém, zlepší zdravie.

Choďte naboso.„Uzemnenie“ dokonale upokojuje nervy a pomôže zbaviť sa plesní a iných chorôb nôh.

Opaľujte sa– slnko nabíja telo energiou. Len nebuďte príliš horliví – popáleniny nie sú potrebné.

Urobte si čas na rodinu. Zavolajte, porozprávajte sa, komunikujte s deťmi, užite si veľa zábavy.