Čo ak človek pije málo vody? Ak pijete málo vody, vo vašom tele sa môžu začať deštruktívne procesy.

Ľudské telo sa skladá prevažne z vody. Nie je vôbec prekvapujúce, že ho naše telo potrebuje v dostatočnom množstve na obnovenie harmonickej rovnováhy. Ale koľko je dosť?

Bežné čísla, ktoré neustále kolujú z úst do úst, sotva platia pre každého: 2,5 litra čistej pitnej vody denne je na krehké dievča dosť veľa. Odhoďte preto stereotypy a pite tak, aby ste sa cítili pohodlne. Pravda, žiaľ, mnohí nevypijú ani denné minimum.

Rozhodli sme sa vyvrátiť zaužívané mýty, poskytnúť odpovede na často kladené pálčivé otázky a raz a navždy vás presvedčiť, že vodu treba piť. A čím viac, tým lepšie!

Prečo ľudské telo potrebuje vodu?

Odpoveď je celkom banálna. Telo potrebuje k životu vodu. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov tekutín a krvná plazma pozostáva z 92–95 % vody. Pomáha telu vykonávať svoje funkcie: dodáva bunkám živiny, udržuje rovnováhu voda-soľ, normalizuje hormóny, odstraňuje odpad a toxíny.

Ak v tele nie je dostatok vody, krv sa stáva viskóznou a viskóznou. Pre srdce je ťažké ho pumpovať, v dôsledku čoho sa srdcový sval rýchlo opotrebuje, čo môže viesť k vážnym patológiám kardiovaskulárneho systému.

Ak nepijem dostatok vody, môže to spôsobovať moje bolesti hlavy?

Áno, môže. Je to spôsobené tým, že mozgové bunky sú z 80 % zložené z vody. Ak málo pijete, voda sa do mozgu nedostane, telo začne trpieť dehydratáciou a objavia sa bolesti hlavy. Navyše, takýto negatívny účinok je možný aj pri miernej dehydratácii.

Mimochodom, spolu s vodou vstupujú do mozgu kyslík a glukóza. Sú životne dôležité pre normálne fungovanie nervového systému, takže vaša nálada a pohoda priamo závisia aj od toho, koľko vody denne vypijete. Tu je ďalší dôležitý dôvod, prečo toto množstvo sledovať a piť viac tekutín.

Čo sa mi stane, ak nebudem piť dostatok vody?

Ak človek pije málo vody, jeho telo trpí dehydratáciou. V obzvlášť kritických prípadoch sa tento stav stáva veľmi nebezpečným a môže dokonca viesť k smrti.

Ak dehydratácia nie je chronická, potom človek podľa príznakov nemusí pochopiť, že problém je v tom, že nekonzumuje dostatok tekutín. Nedostatok vody sa prejavuje bolesťami hlavy, nedostatkom chuti do jedla a energie, apatiou a slabosťou, poruchami tráviaceho systému a intoxikáciou organizmu.

Kedy by ste mali vypiť viac, ako je vaša denná dávka?

Sú situácie, v ktorých je lepšie piť trochu viac vody, ako je potrebné. Tu sú hlavné situácie, ktoré by vás mali prinútiť nosiť vždy so sebou fľašu čistej pitnej vody: pobyt v horúcom podnebí, aktívny šport a cvičenie, problémy s tráviacim systémom, intoxikácia organizmu.

Mimochodom, viac vody musia piť aj mladé páry, ktoré plánujú mať dieťa. Ako to súvisí? Faktom je, že základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej sa spermiám podarí ľahko prekonať ženský reprodukčný trakt a dostať sa k vajíčku.

Zabúdam piť vodu. Ako trénovať seba?

Disciplínu treba aktívne trénovať. Najjednoduchší spôsob, ako si zapamätať pitie, je nosiť fľašu s vodou vždy a všade so sebou. Vždy vám bude na očiach, čo znamená, že na ňu jednoducho nebudete môcť zabudnúť.

Pomôže aj určenie konkrétnych dátumov, kedy si vypijete ďalší pohár. Ideálne je piť vodu pol hodiny pred jedlom.

Dnes na internete nájdete obrovské množstvo mobilných aplikácií, ktoré pomáhajú rozvíjať zdravé návyky. Nastavte si upozornenia, ktoré vám pripomenú, že je čas vypiť ďalší pohár vody. Uvidíte, že už čoskoro budete siahať po vode bez akýchkoľvek pripomienok!

Na celý život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere približne 5 litrov krvi. Krvná plazma obsahuje 92 – 95 % vody. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

• dodávať živiny do orgánových buniek;
• priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
• uvoľňovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
• zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, fungovanie hormónov a enzýmov;
• chrániť telo: v krvi cirkulujú leukocyty a plazmatické proteíny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ak je v tele málo vody, krvná hmota klesá a zvyšuje sa jej viskozita. Pre srdce nie je ľahké pumpovať takú krv. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu srdcového svalu, čo vedie k patológii až po infarkt myokardu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Je to pravda? Dokonca aj mierna dehydratácia spôsobuje, že mozog pracuje horšie.

Mozgové bunky tvoria z viac ako 80 percent voda a neustále ju premýva pätina všetkej krvi. Navyše sa mozog „kúpe“ v mozgovomiechovom moku, ktorý vypĺňa všetky priestory v miechovom kanáli a lebke.

S vodou sa do mozgu dodáva kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na vytváranie nervových impulzov, to znamená na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A spolu s tým:

• zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
• zhoršenie pamäti;
• spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
• negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí trpiacich autizmom, Parkinsonovou chorobou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zlepšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Váš zdravotný stav sa zhorší. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Práca žalúdka a čriev je nemožná bez prísunu vody. A existuje na to niekoľko vysvetlení. Voda zabezpečuje normálne trávenie potravy a vstrebávanie živín z čriev. Ak je v tele málo vody, objavia sa nepríjemné pocity v žalúdku a zápcha.

Obličky prefiltrujú 150 – 170 litrov krvi denne a vyprodukujú 1,5 litra moču. To znamená, že na bežné odstraňovanie toxínov a odpadových látok je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, najlepšie však viac.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje filtračná schopnosť obličiek a samy môžu akumulovať nadbytok toxických látok. Na tomto pozadí sa môžu vyskytnúť rôzne obličkové patológie. Jedným z hlavných lekárskych predpisov pre patológiu obličiek je odporúčanie piť veľa tekutín na ich očistenie a obnovenie funkcie.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chceš mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez ženský reprodukčný trakt až do počatia.

Nový organizmus strávi všetkých deväť mesiacov aj vo vodnom prostredí. Množstvo plodovej vody sa zvyšuje s veľkosťou plodu, pri narodení dosahuje 1 000 mililitrov. Voda podporuje plod, chráni ho pred infekciami, vytvára podmienky pre rast a vývoj.

Počas pôrodu voda zabezpečuje normálnu dilatáciu krčka maternice a podporuje bezpečný pohyb dieťatka pôrodnými cestami.

Vždy pijem málo. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S pribúdajúcim vekom budete pravdepodobne vyzerať horšie.

Avicenna tiež poznamenal, že staroba znamená sucho. Aby pokožka plnila svoju ochrannú funkciu, musí si udržiavať turgor (pružnosť a pevnosť). Potom bude schopná odolať horúcemu slnku, suchému vetru alebo nízkym teplotám vzduchu.

Zdravá pokožka pozostáva z 25 % vody a pri dehydratácii sa stáva vráskavá. To znamená, že na udržanie turgoru je potrebný denný príjem vody. Lepšie ako čisté, nízkomineralizované a bez plynu.

Na udržanie zdravia pokožky musí denne prijímať aspoň 2 litre čistej vody.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Dokonca aj vaše kĺby potrebujú vodu. Ak sú strnulé, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Kĺby sú pokryté tkanivom chrupavky. Práve klzká elastická chrupavka zabezpečuje pohyblivosť kostných kĺbov. Voda tvorí 80% chrupavky. Okrem toho kĺbové puzdro obklopujúce každý kĺb obsahuje kĺbovú tekutinu na lubrikáciu chrupavkových povrchov. Pri nedostatku vody sa zrútia, čo človeku spôsobí silné bolesti.

Čo mám robiť, ak nechcem piť?

Keď sme zaneprázdnení, niekedy si nevšimneme, že sme smädní, a dokonca si zamieňame smäd a hlad, keď siahneme po občerstvení, keď potrebujeme len dúšok vody.

Najlepší spôsob, ako predísť dehydratácii a všetkým jej nepríjemným následkom, je položiť na stôl fľašu alebo pohár s čistou, málo mineralizovanou vodou a napiť sa vždy, keď vám zrak padne na vodu.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody nikdy nikomu neublížil.

*Podľa výskumu uskutočneného spoločnosťou Zenithinternational (špecializovaní konzultanti pre potravinársky a nápojový priemysel na celom svete) v roku 2016.
** Eden je „Eden“ artézska voda.

Každý živý tvor potrebuje vodu, je základom života na zemi. Pomocou vody naše telo plní všetky svoje funkcie. A pri jeho dostatku prebiehajú životne dôležité procesy v ľudskom tele optimálnou rýchlosťou.

Voda reguluje telesnú teplotu, normalizuje trávenie, vyplavuje toxíny a hlavne dopĺňa vodnú rovnováhu organizmu.

Káva, čaj, džúsy a iné nápoje nie sú náhradou vody. Telo ich vníma ako potravu, idú inou cestou a prispievajú k dehydratácii.

Aké príznaky môžu naznačovať, že nepijete dostatok vody?

Vysoký krvný tlak

Naša krv je z 94% voda. Keď je ho málo, hustne a horšie preteká cievami. Ak máte vysoký krvný tlak, okamžite vypite pohár dobrej vody. Až 30 % ľudí, ktorí zomreli na infarkt, by mohlo ďalej žiť, ak by v prvých minútach vypili len pohár vody.

Závraty

Mierne závraty môžu naznačovať, že vaše telo potrebuje vodu. Ak máte závraty, vypite trochu vody.

Pálenie záhy

Ak pravidelne trpíte pálením záhy, je to jasný príznak zvýšenej kyslosti v žalúdku a na jej zníženie je potrebná voda. Vypite pohár vody pol hodiny pred a dve hodiny po jedle a zbavíte sa pálenia záhy.

Bolesti hlavy

Jednou z príčin bolestí hlavy je nedostatočný príjem vody. Ak vás trápia migrény, skúste každý deň piť vodu s obsahom kyslíka a pred jedlom minerálku s horčíkom.

Sucho v ústach

Ak v ústach dlhší čas nie sú žiadne sliny, potom sa zvyšuje riziko poškodenia úst a hrdla. Sucho v ústach je indikátorom výraznej dehydratácie, nepokúšajte sa s ňou vyrovnať pitím sladkej limonády alebo piva.

Farba a zákal moču

Čím je moč tmavší a zakalený, tým viac vaše telo potrebuje vodu. V takom prípade urýchlene zvýšte množstvo vody, ktorú denne vypijete, kým sa váš moč nestane takmer bezfarebným. A v budúcnosti sa snažte, aby farba nestmavla.

Hlad

Ak aj po občerstvení stále cítite hlad, musíte sa napiť vody. Signály hladu z nedostatku vody v tele sú si veľmi podobné, nezamieňajte si ich. Namiesto maškrtenia čipsami vypite pohár vody. Nemá žiadne k/kal a veľa energie.

Frekvencia močenia

Množstvo močenia za deň sa u každého človeka líši. Môžeme však povedať, že ak počet vašich ciest na toaletu nie je väčší ako 2-3, potom je to znak toho, že nedostávate dostatok vody. To ovplyvňuje funkciu obličiek a vedie k závažným komplikáciám.

Suchá pokožka

Suchá pokožka tváre naznačuje dehydratáciu. Vypite pohár vody každú hodinu každý deň, kým sa stav pokožky nevráti do normálu. A v budúcnosti udržujte svoju vodnú rovnováhu na správnej úrovni. Voda s obsahom kremíka je obzvlášť prospešná pre pokožku.

Ľudské telo tvorí približne 60 % vody. A bez prísunu tejto tekutiny v dostatočnom množstve bude telo čeliť negatívnym následkom. Odborníčka na výživu Helen Bond vám prezradí, ktoré.

Únava

Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu a letargiu. Metabolizmus sa spomaľuje a koncentrácia výrazne klesá. Ak chcete zvýšiť hladinu energie, mali by ste piť dostatok vody.

Znížená duševná výkonnosť

Náš mozog je zo 75% tekutý, takže nie je prekvapujúce, že dehydratácia ovplyvňuje jeho funkčnosť. Okrem toho sa nálada človeka znižuje a stáva sa podráždeným.

Strata elasticity pokožky

Koncentrácia vody v pokožke dosahuje 72%. Preto je potrebné dostatočné množstvo tekutiny na udržanie jej elasticity. Pri nedostatku vody sa pokožka stáva suchou a menej odolná voči vplyvom prostredia.

Zhoršenie pamäti

Dehydratácia organizmu len o 2% má negatívny vplyv na krátkodobú aj dlhodobú pamäť.

Zvýšené riziko infekcie močových ciest

Ak pijete málo vody, tak sa zvyšuje nielen riziko infekcie močových ciest, ale aj vznik obličkových kameňov.

Zápcha

Dostatočná hydratácia organizmu pomáha správnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Ak je voda dodávaná v nedostatočnom množstve, potom je pravdepodobná zápcha a nadúvanie.

Zvýšená úzkosť a stres

Aj minimálna dehydratácia môže v človeku vyvolať stres, napätie a úzkosť. Tieto podmienky negatívne ovplyvnia všeobecný proces života.

Sucho v ústach

Voda je kľúčovou zložkou slín. Preto nie je prekvapujúce, že dehydratácia tela vedie k suchu v ústach. A narušenie sekrécie slín môže časom viesť k zubnému kazu.

Závraty

Mnoho ľudí si myslí, že to pochádza z podvýživy. V skutočnosti vám dehydratácia spôsobuje aj závraty.

Kto nám neodporúča piť veľa vody? Môžu to byť odborníci na výživu a fitness tréneri, kozmetológovia a lekári, priatelia a rodina. Mnohým ľuďom však zostáva otázka: „Ak bude voda, čo sa stane? Dnes je naším cieľom pochopiť, čo voda telu dáva, koľko jej treba spotrebovať a ako jej nadbytok alebo nedostatok ovplyvňuje jeho stav.

V prvom rade sa ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, rozhodnú piť viac vody. Pomocou vody sa snažia vyplniť prázdnotu v žalúdku a ukojiť pocit hladu. Ale v skutočnosti telo potrebuje vodu ako vzduch. Ľudia často hovoria, že veľa nepijú, pretože nechcú. V skutočnosti jednoducho nie sme zvyknutí piť vodu. Častejšie pijeme sladké nápoje, džúsy, čaj či kávu. Ale ako hovoria odborníci na výživu, iba voda dokáže uhasiť smäd. Šťava, mlieko a iné tekutiny sú jedlo, ale káva a čaj sú jed. A predsa, ak pijete veľa vody, čo sa stane? Prospeje to telu alebo, naopak, spôsobí odchýlky v jeho fungovaní?

Trochu fyziológie

Voda je základom života na Zemi. Všetky biochemické procesy v tele sú spojené s metabolizmom vody, navyše samotné ľudské telo pozostáva z 80 % vody. Aby telo fungovalo ako hodinky, potrebuje určité množstvo čistej vody. Koľko, to je už trochu kontroverzná otázka. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým vyššia je jej potreba. Pre človeka s hmotnosťou 50 kg stačí 1,5 litra denne a ak je hmotnosť do 80 kg, potom je vhodné vypiť asi 2,5 litra. Toto číslo znie dosť pôsobivo a ľudia začínajú pochybovať: „Budem schopný vypiť toľko tekutín a ak vypijem veľa vody, čo sa so mnou stane? V skutočnosti sa to deje preto, že nie sme zvyknutí piť vodu, ale márne. V dôsledku neustálej dehydratácie začínajú problémy s pokožkou a vlasmi, zhoršujú sa chronické ochorenia srdca a čriev, narúšajú sa metabolické procesy. Dokonca aj pach potu s nedostatkom tekutín v tele sa v dôsledku prebytočných toxínov stáva iným, ostrejším a prenikavejším.

Existuje niekoľko ďalších bodov, ktoré ovplyvňujú našu potrebu tekutín. Toto je teplota okolia. Čím je vonku teplejšie, tým viac vlhkosti telo stráca. Druhým bodom je fyzická aktivita. Pracovník v kancelárii teda bude potrebovať menej vody ako stavbár.

Úloha tekutiny v tele

Voda je základom našej existencie. Rozpúšťa látky v tele, dodáva bunkám živiny a odstraňuje toxíny z tela. Preto vášmu telu prospeje len to, ak budete piť veľa vody. Čo sa stane s obličkami, je samostatná otázka, ktorá znepokojuje väčšinu ľudí. Odpovedáme: ak netrpíte vážnymi ochoreniami týchto orgánov, tak veľké množstvo čistej vody bude len prospešné. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom.

Potreba vody veľmi závisí od toho, čo jeme. Ak ste fanúšikom pikantných, slaných jedál a spracovaných potravín bohatých na konzervačné látky, potom musíte naozaj piť veľa vody. Čím viac nezdravého jedla skonzumujete, tým viac zdrojov vaše telo používa na vyplavenie všetkých toxínov a odpadu. Ak vám záleží na vašom zdraví, potom prejdite na zdravé potraviny. Vegetariáni môžu znížiť spotrebu vody na 1-1,5 litra denne. Mimochodom, množstvo spotrebovanej vody priamo závisí od množstva vašich jedál. Ak ste zvyknutí veľa jesť, potom musíte veľa piť.

Možno vás to prekvapí, ale takmer polovica všetkých chorôb vzniká preto, že v tele nie je dostatok jednoduchej vody. Aby vám neškrípali kĺby, neukladali sa vám kamene v obličkách a aby vaša pokožka nebola príliš suchá, stačí, aby ste si udržali normálnu hladinu tekutín v tele ako pravidlo.

Ako dochádza k strate vody?

Všetky procesy podpory života vyžadujú vodu. Netýka sa to len močenia. Spolu s dýchaním a potom uvoľňujeme aj vzácnu vlhkosť. Telo takto denne stráca asi 2 litre tekutín, ktoré musí dopĺňať. Polievky, kompóty a iné potravinárske výrobky samozrejme obsahujú tekutú časť, ktorá má však inú štruktúru a nenahrádza obyčajnú vodu. Je škodlivé piť veľa vody, len ak máte priame kontraindikácie od lekára, v iných prípadoch by ste mali aspoň blokovať dennú stratu tekutín. Dehydratácia organizmu je závažný stav, ktorý podkopáva fungovanie jeho obranných mechanizmov. Toto sa vyskytuje obzvlášť často počas silného vracania alebo hnačky alebo zvýšenej telesnej teploty. V takýchto chvíľach by mala byť spotreba vody čo najvyššia.

Čo sa stane s telom, ak sa spotrebuje málo vody?

Bez vody nemôžeme žiť. Dokonca aj proces dýchania, ktorý sa zdá byť autonómny, vyžaduje veľké množstvo tekutiny na zvlhčenie pľúc. Len na to potrebujete asi 0,5 litra denne. Je potrebné vziať do úvahy, že vydychovaný vzduch obsahuje vlhkosť, ktorá zvyšuje vlhkosť tela až o 0,7 alebo 1 liter v závislosti od fyzickej aktivity. Ak sa tekutina neobnoví, proces dýchania sa sťaží. Pridajte k tomu náklady na vylučovaciu sústavu (pot a moč), doplnenie tekutej časti krvi a pochopíte, že treba piť veľa vody.

Jeho príliš málo prispieva k hromadeniu odpadových látok a toxínov v tele, tvorbe prebytočného tuku a môže spôsobiť zlý svalový tonus a zhoršenie tráviaceho systému. Veľmi sa zvyšuje nedostatok vody, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku a tvorbe krvných zrazenín. To znamená, že na otázku, prečo piť veľa vody, sa dá odpovedať veľmi jednoducho: aby telo mohlo plnohodnotne fungovať.

Samostatne môžeme povedať o vzťahu medzi krehkou krásou ženy a konzumáciou dostatočného množstva tekutiny. Teraz pochopíte, prečo potrebujete piť viac vody. Od toho závisí hladkosť a dobrá farba pokožky, stav a rast vlasov. Pri nedostatku čistej vody sa oveľa rýchlejšie tvoria vrásky, pribúda suchá pokožka, zvyšuje sa vypadávanie vlasov.

Stredný stupeň dehydratácie

Mnoho ľudí ani nepremýšľa o takých jednoduchých veciach. Prečo piť veľa vody, veď môžete zjesť polievku, jablko, vypiť džús – a telo dostane všetko, čo potrebuje. Väčšina si to myslí. To je veľká mylná predstava, pretože nič iné nemôže nahradiť čistú vodu. Ak človek pije málo vody, dochádza k dehydratácii. A väčšina z nás je neustále v tomto stave. Prvým príznakom, ktorému je potrebné venovať pozornosť, je smäd. Keď si zvykneme piť málo, možno tomu dlho nevenujeme pozornosť, najmä ak sme pracovne veľmi vyťažení. V tomto prípade telo zapne šetriaci režim. Znižuje sa potenie a znižuje sa močenie. Môžete pracovať celý deň a nikdy nemusíte ísť na toaletu. Telo však funguje v núdzovom režime. Aby sa kompenzoval pokles zásob vlhkosti, telo začne odstraňovať tekutinu z buniek. Voda sa tak dostáva do krvi, udržuje krvný tlak na správnej úrovni a dopĺňa zásobu lymfy.

Ďalším príznakom miernej dehydratácie môže byť bolesť hlavy, ktorá je obzvlášť silná na konci dňa. Takto reaguje na zmeny mozog, ktorý pozostáva z 90 % z vody. Tí, ktorí tvrdia, že piť veľa vody škodí, sú na veľkom omyle. Ako vidíte, všetko je presne naopak.

Ťažká dehydratácia

Teraz vám povieme, čo sa stane s telom, ak budete naďalej žiť rovnakým spôsobom. Dúfame, že sa to stane dostatočne silným argumentom, ktorý vysvetlí, prečo potrebujete piť viac vody. Ak každý deň vypijete menej ako liter vody (nepočítajúc polievky, kávu, čaj a alkoholické nápoje), následná dehydratácia môže viesť k narušeniu funkcie a stavu obličiek, pečene a srdca. Extrémnym stupňom dehydratácie mozgových buniek je halucinácia, ktorú človek vidí na púšti, no v mestských podmienkach sa do takého stavu dostane len ťažko.

Prevencia nedostatku vody v tele

K tomu stačí zájsť k praktickému lekárovi, ktorý vám potvrdí, že môžete piť veľa vody. Mnoho ľudí sa bojí edému, ale v skutočnosti sú znakom vážneho ochorenia alebo pokusu tela zásobiť sa tekutinou na budúce použitie. Ak každý deň skonzumujete dostatok vody (u dospelých toto číslo začína na 8 pohároch, ktoré sa v prípade potreby zvyšuje pre ťažkú, fyzickú prácu alebo horúce počasie vonku), vylučovací systém bude fungovať ako hodinky. To znamená, že metabolizmus bude prebiehať správne a prebytočná tekutina sa z tela včas odstráni, čím sa odstránia toxíny a produkty rozkladu.

Prečo je stále aktuálna otázka: je škodlivé piť veľa vody? Pretože jeho kvalita v mnohých regiónoch nie je veľmi žiaduca, a tiež kvôli prevalencii závažných ochorení obličiek medzi obyvateľstvom, pre ktoré je indikovaná diéta voda-soľ.

Koľko vody môžete vypiť za deň

Väčšina ľudí žije v neustálom stave dehydratácie a ani o tom nevedia. Je však veľmi jednoduché zabrániť škodlivým následkom pre telo. K tomu stačí vypiť 8 až 10 pohárov denne. Aby ste predišli zbytočnému zaťažovaniu obličiek, musíte toto množstvo rozložiť na celý deň a nepiť vodu pred spaním. Samozrejme, je to relatívna norma. Závisí to od životného štýlu, množstva a kvality konzumovaných potravín a ročného obdobia. Ale vo všeobecnosti na otázku, či je pitie veľkého množstva vody škodlivé, možno odpovedať jednoznačne: nie. Netreba to brať ako návod, ako vypiť čo najviac vody. Pre presnejšie výpočty môžete použiť vzorec - 30 ml denne na každý kilogram hmotnosti.

Voda na chudnutie

Dievčatá a ženy si navzájom odovzdávajú toto pravidlo: ak budete piť veľa vody, schudnete. V skutočnosti voda sama o sebe nemá vlastnosti na spaľovanie tukov, nie je schopná zabrániť vstrebávaniu skonzumovaných tukov ani rozložiť tie, ktoré sa už v tele uložili. Je to ale dobrý pomocník pre tých, ktorí sa rozhodnú zhodiť prebytočné kilogramy.

Na začiatok, voda slúži ako výplň žalúdka, nemá žiadne kalórie, ale umožňuje vám upokojiť chuť do jedla a jesť menej na obed. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú vypiť jeden alebo dva poháre 15 minút pred každým jedlom.

Iné zdroje tekutín

Kofeínové nápoje (čaje a káva) by sa nemali používať na uhasenie smädu. Sóda obsiahnutá v sóde, káve, pive a silnejších alkoholických nápojoch vedie k dehydratácii. Ich konzumácia vedie k zvýšenej spotrebe zásob vody v organizme. Ak ich budete pravidelne používať namiesto vody, pocítite pálenie záhy, bolesti brucha, krížov, hlavy a depresie. Ešte stále pochybujete o tom, či je pitie veľkého množstva vody zdravé? Skúste niekoľko mesiacov piť predpísané množstvo namiesto zvyčajného čaju. A sledujte stav svojho tela.

Správna výživa

Ak budete jesť dostatok čerstvej zeleniny a ovocia (aspoň 5 porcií denne), môžete mierne znížiť množstvo vody, ktorú denne vypijete. To sú presne tie produkty, ktoré dodajú telu vzácnu vlhkosť v tej správnej forme. Čím viac sa váš jedálniček líši od zdravého, teda čím viac múky, vyprážaných, mastných, polotovarov obsahuje, tým väčšia je potreba čistej vody. Môžete si byť istí, že piť veľa vody je prospešné. Tvrdia to všetci poprední odborníci a odborníci na výživu.