Spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg. Zastavenie vnútorného dialógu alebo zastavenie mozgu

Pekný deň všetkým, ktorí čítajú tento článok. Dnes sa zamyslíme nad veľmi zaujímavou témou.

Možno máte nejaké skúsenosti s meditáciou a úplnou relaxáciou. Alebo možno naopak ťažko zaspávate, relaxujete, napadajú vám rôzne myšlienky, nie že by boli negatívne, ale pokoj od nich rozhodne nemáte. To sa stalo.

Čo to je? Ako sa s tým vysporiadať, je potrebné bojovať, je možné tento duševný hluk zastaviť a možno z neho aj profitovať? To je presne to, čo sa dozviete v tomto článku o zastavení sebadialógu.

Psychika a vnútorný svet novonarodeného dieťaťa je prázdny list. Postupne na nej zanechávajú odtlačky výchovy, spoločenských noriem, názorov iných, škôl, priateľov, rodičov. Takto vzniká náš svetonázor. Obraz sveta, zrodený z vonkajších faktorov, premyslený mozgom a prechádzajúci vnútorným vedomím, vytvára náš život a subjektívnu realitu.

Myšlienkový proces naďalej formuje náš obraz sveta počas celého života bez toho, aby sa zmenil alebo zastavil. Okrem obrazu sveta vytvárajú myšlienky človeka obraz seba samého v jeho vlastnej mysli. Proces myslenia v pozadí prebieha vo forme mentálneho dialógu a spútava nás, drží nás v rámci vytvorených predstáv.

A teraz sa dospelý človek snaží ovplyvniť svoje prostredie, zmeniť svoj život a iných ľudí, ale nič nefunguje. "Ako to?" - narieka a nerozumie - "no, čo robím zle, prečo to potrebujem, prečo to?" A je to všetko naša chyba, vytvorená a zaznamenaná naším vnútorným dialógom.

Duševný dialóg z pohľadu psychológie

Pojem mentálny dialóg v psychológii sa spomína pomerne často a dlho. Toto je vnútorná komunikácia človeka so sebou samým, ktorá sa nezastaví, možno iba vo sne alebo počas zmeny stavu vedomia (ale o tom inokedy). Človek si teda často sám neuvedomuje, že v jeho mozgu sa neustále točia mnohé myšlienky, ktoré spolu často nesúvisia. Každý z nich sa ako chvost prichytí k „kúsku“ toho, ktorý práve odišiel, ďalší sa k nemu prichytí a tak ďalej v nekonečnom reťazci.

E. Berne, tvorca teórie transakčnej analýzy, vysvetlil vnútorný dialóg ako nekonečnú komunikáciu rôznych stavov, v ktorých sídli naše ego. Ide o stav dieťaťa, stav rodiča a stav dospelého. Tieto tri modely spolu neustále komunikujú, často si protirečia.

Táto teória úzko súvisí s psychoanalýzou, kde, ako je známe, Freud identifikoval tri štruktúry ľudskej psychiky: „IT“ (alebo „libido“), „ja“ (alebo „EGO“) a „SUPER-EGO“ (alebo „SUPER“. -EGO")").

Na podvedomej (teda nevedomej) úrovni sú tieto štruktúry v stave konfliktu. Existuje na to jednoduché vysvetlenie. „IT“ podlieha princípom potešenia a šťastia (ktoré sú hlavným cieľom ľudského života), „SUPER-I“ je naopak akýmsi cenzorom, je svedomím, nositeľom morálnych a etických noriem. .

„Ja“ sa snaží vytvoriť rovnováhu medzi túžbou po potešení a morálnymi štandardmi. Ak pre potešenie „libida“, ale v opozícii k „SUPER-EGU“, „ja“ spácha určitý čin alebo sa rozhodne, potom zažíva výčitky svedomia a pocit viny. Okrem týchto dvoch štruktúr v našom „ja“ dominuje aj názor spoločnosti s jej požiadavkami, spoločenskými normami a základmi.

V Gestalt psychológii sa napríklad na terapeutické účely často používa technika vnútorného dialógu. Keď má človek problémovú situáciu, s ktorou sa obráti na odborníka praktizujúceho Gestalt terapiu, vyzve ho, aby vedome začal vnútorný dialóg. Účelom takéhoto dialógu je mentálne logické zavŕšenie situácie, ktorá vznikla v minulosti, nie je dokončená a spôsobuje problematické dôsledky v súčasnosti. Tu však hovoríme o zmysluplnom dialógu.

Jedna vec je, keď vedome začneme premýšľať a premýšľať o nadchádzajúcich plánoch, hľadať možné riešenia vznikajúcich problémov. A úplne iné je, keď začína nekonečná reflexia (vnútorné hodnotenie a ponorenie sa do vlastných pocitov a vnemov), znovu a znovu prežívanie udalostí, ktoré sú v minulosti, obviňovanie či sebaobviňovanie z určitých činov vlastného ja.

Aký typ ľudí ste? Používate svoj vlastný mozog produktívne?

Vnútorný dialóg v ezoterike

V ezoterickej vede sa pojem vnútorného dialógu stal široko používaným po tom, čo ho Carlos Castaneda obsiahol vo svojich knihách. Podľa jeho učenia vnútorný dialóg úplne zbavuje mozog flexibility a otvorenosti. Zachytáva určité vnímanie sveta, ktoré sa znova a znova opakuje, potvrdzované nekonečným vnútorným dialógom.

Špeciálne stvorenia - letci (anorganické entity) prostredníctvom vnútorného dialógu vštepujú ľuďom schopnosť vnímať svet prostredníctvom chamtivosti, súcitu, nudy, skľúčenosti, závisti a iných negatívnych vlastností. A v tomto čase z nás „čerpajú“ energiu aj samotné letáky, pričom zostáva len to najmenšie množstvo, ktoré stačí na to, aby sme sa fixovali na svoje ego a donekonečna reflektovali.

Človek si neuvedomuje, že myšlienky, ktoré vznikajú v procese vnútorného dialógu, sú „intrigami“ letákov, ale verí, že sú to ich vlastné myšlienky. Neustále teda stráca energiu a žije absolútne obmedzený život, pričom svet vníma v jednostrannej rovine.

Ak zastavíte vnútorný dialóg, môžete sa zbaviť útokov letákov. To povedie k uvedomeniu a otvorenosti, zmení sa svetonázor, svet zažiari mnohými novými svetlami, o ktorých sa predtým ani nesnívalo.

Všetko, čo nás obklopuje, nie je objektívna realita, je to naše vnímanie sveta, zrodené z nekonečného dialógu so sebou samým o sebe a svete. A tento dialóg je vždy rovnaký. A kým sa nezmení, nič sa v živote nezmení. Castaneda verí, že ak nezastavíte vnútorný dialóg, človek nebude môcť nič zmeniť ani v sebe, ani vo svojom obraze sveta.

Znaky a dôsledky sebarozprávania

• Neschopnosť sústrediť sa;
• neustály duševný hluk v hlave;
• nepretržitý odraz;
• stav trvalého stresu;
• nekonzistentnosť vedomia;
• neschopnosť robiť rozhodnutia;
• bezpríčinná úzkosť;
• podozrievavosť, sugestibilita;
• nespavosť;
• tesnosť fyzicky a psychicky;
• jednostranné ploché vnímanie sveta;
• obmedzené myslenie;
• ospalosť;
• ťažkosti pri praktizovaní meditácie;
• neschopnosť ovládať svoje vlastné myšlienky;
• žiť život na „autopilotovi“, neuvedomovať si seba v aktuálnom okamihu;
• agresivita, vina.

A verte mi, toto nie je úplný zoznam. A teraz ste pripravení uvedomiť si, prebudiť sa, stať sa bojovníkom (pre fanúšikov Castanedu), skrátka, ste pripravení zastaviť vnútorný dialóg? Nikto nesľubuje ľahkú cestu, ale stojí to za to, verte mi.

Metódy zastavenia

Existuje mnoho techník na dosiahnutie vnútorného stíšenia, stíšenia, očisty, katarzie, vhľadu. O niektorých z nich vám povieme. Delia sa na duševné a fyzické. Prvá skupina metód sa týka mentálnych.

• Zastavenie silou vôle

Tieto metódy sú vhodné pre jedincov s rozvinutou predstavivosťou, schopnosťou vizualizácie a aspoň trochu ovládania vlastných myšlienok.

Obnovenie myšlienkovej formy. Táto metóda sa najlepšie praktizuje v súkromí a tichu, ideálne pred spaním. Uvoľnite sa čo najviac, začnite od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Vizualizujte si akúkoľvek formu myslenia, môže to byť rotujúca guľa, guľa, ohnivá kocka, svietiaci kužeľ. Úplne sa zamerajte na túto myšlienku, držte ju vo svojej mysli, nedovoľte, aby sa vaša pozornosť prepínala a cudzie myšlienky.

Skontrolujte. Tento na prvý pohľad jednoduchý spôsob je možné praktizovať kedykoľvek, za predpokladu, že vás nič nerozptyľuje a neprekáža. Začnite počítať spätne od tisícky. Počítajte čo najviac a myslite len na čísla.

Mentálny poriadok(úplné vnútorné ticho). Len si povedz, aby si nemyslel, mlč. Pomocou sily vôle „chytajte“ myšlienky. Akonáhle sa vo vašom vnútornom zornom poli objaví myšlienka, okamžite si dajte príkaz.

Prenasledovanie. Toto je sledovanie vašich vlastných myšlienok, pocitov, reakcií na pocity, aby ste získali úplnú kontrolu nad sebou.

Duševné rozjímanie. Obnovenie mentálnych predstáv o existujúcich alebo neexistujúcich miestach, krajinách, prírodných javoch pomocou predstavivosti vo vašej mysli, ich skúmanie a zameranie sa na ne.

• Fyzické praktiky

Kontemplácia. Na rozdiel od vôľových metód táto prax využíva úplné „vypustenie“ myšlienok. Vyberte si predmet kontemplácie, môže to byť hladina mora, prírodné krásy, oheň, vodopád, hviezdna obloha. Len sledujte a pustite svoje myšlienky, nesnažte sa ich ovládať alebo zastaviť, nechajte ich voľne plynúť, len relaxujte a užívajte si kontempláciu. Jedného dňa budete mať pocit, že jednoducho neexistujú žiadne myšlienky, celá vaša bytosť je naplnená estetickou krásou. Praktizujte túto metódu častejšie a okrem zastavenia vnútorného dialógu zažijete potešenie a pokoj.

Ťažká fyzická práca. Ak vôľové metódy nedokážu prekonať obsedantný duševný hluk, môžete použiť vyčerpávajúcu prácu. Vaše telo bude vyčerpané únavou a myšlienky sa budú točiť len v oblasti oddychu a relaxu. Môžu to byť silové športy, zápasenie, chôdza, beh, plávanie.

Meditácia a joga- klasické metódy zastavenia nielen vnútorného dialógu.
Vyžadujú si však systematický prístup a majú mnoho ďalších pozitívnych účinkov.

Tensegrite- toto sú špeciálne cvičenia, ktoré Castaneda opisuje vo svojej knihe „Magické prechody šamanov starovekého Mexika“.

Senzorická deprivácia. Win-win. Toto je „vypnutie“ jedného alebo viacerých zmyslov a ideálne všetkých zmyslov. To sa dá dosiahnuť elimináciou vplyvu vonkajších faktorov.

Existujú špeciálne senzorické deprivačné komory. Podmienky senzorickej deprivácie v komore sú úplná tma a ticho (čím sa eliminujú účinky na orgány sluchu a zraku). Osoba je umiestnená v nádobe naplnenej slanou vodou, ktorá vďaka svojej hustote vytvára stav beztiaže. Teplota vody sa rovná telesnej teplote (termocitlivosť je eliminovaná).

To sa ale nedá zneužiť, v krátkych časových úsekoch sa doslova vyčistí mozog, zastaví sa vnútorný dialóg, zrekonštruuje sa vedomie, dôjde k úplnému uvoľneniu a uvoľneniu. Pri dlhom pobyte v senzorickej deprivačnej komore môže byť efekt opačný: objavujú sa halucinácie, depresie a nevhodné správanie.

Senzorická deprivačná komora môže byť čiastočne obnovená doma vo vlastnej kúpeľni. Naplňte ho vodou s teplotou 36-37 stupňov, aby ste v ňom necítili svoje telo, použite štuple do uší, vypnite svetlá. Relaxujte a ležte v tomto kúpeli 10-15 minút.

Prajeme vám, priatelia, úspešné ukončenie vnútorného dialógu, získanie kontroly nad vlastnými myšlienkami a ľahké dosiahnutie šťastia.

Zostaňte s nami, prečítajte si veľa zaujímavých a užitočných informácií na našej stránke, zdieľajte s priateľmi.

Každý človek má neustále v hlave rôzne myšlienky, z ktorých každá je schopná upútať jeho pozornosť. Pozornosť začne preskakovať z jednej myšlienky na druhú, takže človek sa nedokáže dlho sústrediť na niečo pre seba skutočne dôležité. Myšlienky začnú plávať do hlavy samé od seba a zapájajú vás do zážitkov, zamestnávajú vašu myseľ zbytočnými rozhovormi. Človeka tak začnú ovládať myšlienky.

Definícia zastavenia vnútorného dialógu je proces, ktorý sa vyskytuje vo forme reči a je zameraný na riešenie nejednoznačného a konfliktného problému.

Vlastnosti vnútorného dialógu

Vnútorný dialóg je veľmi neefektívny proces, pri ktorom sa míňa veľa energie. Najčastejšie nie je zameraná na hľadanie riešení problémov a problémov. Pri spomienke na minulé udalosti (úzkosť, krivdy), človek ich analyzuje, naznačuje, ako sa veci mohli stať inak, ľutuje niečo nevypovedané alebo nespravené atď. Počas vnútorného dialógu dochádza k veľkému a nezmyselnému plytvaniu energiou. Aby ste tomu zabránili, musíte ovládať techniky na zastavenie vnútorného dialógu.

Výhody vnútorného dialógu

Interná konverzácia môže byť veľmi užitočná v rôznych situáciách, pomáha vám nájsť veľké množstvo spôsobov riešenia rôznych problémov, niečo vás zaujme a pomôže vám uvažovať. Vnútorný dialóg so sebou samým treba začať vtedy, keď je to potrebné, a zastaviť v čase, keď to nie je potrebné. Pomocou interného rozhovoru môžete nájsť odpovede na mnohé otázky, ako aj vyriešiť niektoré problémy a problémy. No veľmi často sa stáva, že konverzácia mysle vám bráni sústrediť sa na niečo. Za týchto podmienok sa odporúča použiť techniky na zastavenie vnútorného dialógu.

Negatívne dôsledky sebarozprávania

Počas vnútorného dialógu sa človek trápi, dáva svoju energiu prichádzajúcim myšlienkam a skáče z jednej myšlienky na druhú. Táto akcia vám zabráni sústrediť sa na dôležitú vec a nájsť správne riešenie. V dôsledku neustáleho útoku mysle zbytočnými myšlienkami človek prestáva počuť hlas svojej intuície, ktorá dokáže správne poradiť. Preto majú ľudia tendenciu meniť svoje ciele namiesto toho, aby ich premenili na realitu.

Stojí za zmienku, že vnútorný dialóg, rovnako ako fyzická aktivita, môže vyvolať únavu. Ponorenie sa do myšlienok a trávenie času nad nimi vedie k tomu, že človeku nezostáva čas na potrebné veci.

Ak teda neexistuje riadna kontrola nad vnútorným dialógom, začína to spôsobovať škody, a to: odvádza pozornosť od podnikania a práce; zameriava pozornosť na negatívne udalosti; vopred predpovedá zlyhanie v akomkoľvek podnikaní; prináša staré starosti a krivdy.

Keď človek prežíva minulé udalosti, ukončuje rozhovory, vyčíta si a karhá, je veľmi dôležité takýto neproduktívny dialóg so sebou samým včas zastaviť.

Zastavenie vnútorného dialógu: prečo a ako to urobiť

Ľudská podstata je navrhnutá tak, aby bola schopná neustále hovoriť sama so sebou bez toho, aby nahlas vyslovovala myšlienky. Zastavenie tohto dialógu pomôže zastaviť vnútorný rozhovor a tiež vyčistí vašu myseľ od zlých myšlienok a pomôže vám sústrediť sa na správne úlohy.

Zastavenie vnútorného dialógu si vyžaduje veľa koncentrácie a vytrvalosti. Tí ľudia, ktorí boli schopní zvládnuť túto techniku ​​​​zastavenia vnútorného dialógu, zaznamenali zvýšenie sebavedomia, pokoja a efektívnosti. Zastavením alebo zmenou vnútorného dialógu je človek schopný zmeniť svoj obraz sveta a sveta okolo seba. Tento proces si však vyžaduje vytrvalosť a pravidelné cielené akcie vedúce k výsledkom. Je veľmi dôležité mať možnosť svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg.

Ak chcete vypnúť vnútorný dialóg, musíte nájsť a potom vypnúť zdroje jeho výskytu, ako aj použiť techniky, postupy a cvičenia na zastavenie vnútorného dialógu. Stojí za zmienku, že každý zdroj musí byť vypnutý samostatne.

Mali by sa zdôrazniť tieto zdroje: sluch, hmat, čuch, chuť, zrak. Po zablokovaní zdrojov vnútorného dialógu zostáva jeho základ, alebo skôr myšlienky. Každý jednotlivý zdroj, zmyslovo vnímajúci a analyzujúci, rozdeľuje vnemy na krásne alebo škaredé, príjemné alebo nepríjemné, chutné alebo bez chuti atď. Kombinácia vnemov vedie k rýchlym, nepretržitým myšlienkam, výpočtom a analýzam. Okrem toho sú tu ďalšie faktory ako sociálne, intelektuálne a všetko, čo súvisí so životom.

Preto spracovanie dojmov získaných z rôznych zdrojov vytvára v ľudskej mysli nepretržitý prúd myšlienok.

Typy techník na zastavenie vnútorného dialógu

Treba si uvedomiť, že vnútorný dialóg nie je nič iné ako zvyk, ktorý si človek vytvorí v priebehu svojho života. Preto má každý človek jedinečný a neopakovateľný vnútorný dialóg. Zmena tohto návyku si vyžiada dostatočné množstvo času, ako aj pravidelný tréning a sebaovládanie. Je známe, že myseľ dokáže zmeniť návyky do 40 dní po začatí pravidelného cvičenia. Preto budete musieť trénovať a meditovať asi pol hodiny každý deň po dobu 40 dní.

Technika zastavenia vnútorného dialógu je rozdelená na tieto dve časti:

1. V mysli sa zastavia obrazné a verbálne toky z každodenného života.

2. Proces nesprávnej interpretácie a analýzy sa zastaví.

Cvičenia sa musia vykonávať v stoji alebo v sede, navyše s rovnomerným držaním tela, to znamená, že hlava by mala byť v súlade s chrbticou. Musíte sa pozerať priamo pred seba, bez toho, aby ste svoj pohľad presúvali z objektu na objekt, ale zamerali ste svoj pohľad na jeden bod.

Teória a prax zastavenia vnútorného dialógu

Technika na zastavenie zrakového vnímania

Pri pohľade na akúkoľvek udalosť, napríklad zábavu, bitku, dovolenku, utrpenie, musíte zostať pokojným a ľahostajným pozorovateľom. Pohľad by mal zároveň zostať ľahostajný. Pri pohľade na peknú tvár nemusíte dovoliť, aby bol obraz vo vašej mysli považovaný za krásny.

Ani dobré, ani zlé by nemali ovplyvňovať pocity a myšlienky. Pomocou tejto techniky sa môžete nestranne pozerať na veci a udalosti v živote, vidieť ich novým spôsobom.

Vnímanie zvuku

Pri počúvaní nejakého smutného príbehu zo života by sa nemala vkradnúť myšlienka na ľútosť, odpor a hnev.

Keď počúvate vtipy alebo niečo vtipné, musíte sa snažiť zabrániť tomu, aby sa túžba po smiechu dostala do vášho vedomia.

Môžete vytvárať rôzne situácie založené na protikladoch.

Pri práci s touto technikou nemusíte spájať rôzne zvuky.

Technika zastavenia pachu

Pomocou takých protikladných pojmov ako „ostrý“ - „slabý“, „príjemný“ - „nepríjemný“, môžete prísť s vhodným tréningom. Pocity by nemali spôsobovať príjemné ani nepríjemné pocity – presne o tom je prax zastavenia vnútorného dialógu pomocou čuchu.

Ochutnajte

Môžete použiť to, čo je chutné a bez chuti. Hlavná vec je, že pocity spôsobené jedlom nespôsobujú žiadne pocity v mysli.

Dotknite sa

V technike by sa mali používať tieto protiklady: ostrý - matný, mäkký - tvrdý a iné.

Technika na zastavenie vnútorného dialógu na úrovni myšlienok

Každý človek má pasívne a aktívne myšlienky. Pasívne myšlienky vznikajú nevedome, bez ohľadu na samotného človeka, pričom aktívne myšlienky si vytvára on sám. Ak chcete vykonať techniku ​​​​zastavenia vnútorného dialógu, musíte sa uvoľniť a sústrediť sa na myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Treba si takto chvíľu sadnúť a sledovať nekontrolovateľné myšlienky. Tým, že človek zameria svoju pozornosť na znepokojivú myšlienku, zastaví ju. Dôležitou črtou techniky je, že musíte sledovať svoje pasívne myšlienky svojimi aktívnymi myšlienkami. Vnútorný dialóg pozostáva z pasívnych myšlienok. Zámery a vôľa sa aktivujú vďaka aktívnym myšlienkam, takže ich možno ovládať a pasívne myšlienky „chytiť“. Ak chcete sledovať svoje vlastné myšlienky, musíte sa pozrieť do seba a sústrediť všetku svoju pozornosť na myšlienky v strede hlavy.

Táto technika je pomerne zložitá, ale účinná. Treba to robiť pravidelne pol hodiny každý deň.

Kontemplatívne techniky na zastavenie vnútorného dialógu

Ďalšou možnosťou riešenia vnútorného dialógu je kontemplatívna technika. Ak to chcete urobiť, môžete použiť špeciálne obrázky na kontempláciu. Pri vykonávaní tohto postupu musíte dodržiavať popis techniky na zastavenie vnútorného dialógu. Táto technika sa vykonáva s rozostreným pohľadom a pokojným dýchaním. Je potrebné dosiahnuť stav, kedy sa obraz stane statickým. Tým sa rýchlo zbavíte vnútorného dialógu a upokojíte otrasenú psychiku.

Blokovanie prichádzajúcich informácií pomocou mantry

Táto metóda je založená na zastavení vnútorného dialógu pomocou techniky jogy. Musíte prísť so slovom, na ktoré sa môžete plne sústrediť. K tomu je potrebné zvoliť eufónne slovo, ktoré nevyvoláva emócie. Má navodzovať len pocit pokoja. Príklady mantier: ra-um – pokoj, free-den – mier. Mantra môže kedykoľvek oslobodiť vedomie človeka od zbytočných myšlienok. Po výbere mantry musíte zaujať pohodlnú pozíciu a zamerať svoj pohľad na určitý bod. Potom musíte mantru vysloviť nahlas a potom ju rytmicky opakovať. Zároveň si tento proces určite musíte užiť, experimentovať so zvukom. Postupne musíte tlmiť zvuk, vyslovovať slovo tichšie a tichšie.

Keď sa mantra zmení na sotva počuteľný šepot, musíte ju prestať hovoriť, zavrieť oči a počúvať sa. Je dôležité počuť, ako to znie zvnútra a napĺňa vaše vedomie. Táto meditácia by sa mala vykonávať 20 minút denne.

Vnútorný dialóg je nepretržitý proces odohrávajúci sa v mysli každého človeka. Predstavuje komunikáciu so sebou samým. Sme zvyknutí nevšimnúť si, ako sa nám v hlave preháňajú myšlienky, spájajú sa do logických reťazcov, vytvárajú sériu asociácií s určitými slovami alebo udalosťami. Na prvý pohľad na tom nie je nič zlé, ale viete, ako v správnom momente zastaviť vnútorný dialóg? Takýto „brzdový pedál“ pre myšlienky je jednoducho potrebný v situáciách, keď sa potrebujete sústrediť a nasmerovať energiu horných čakier správnym smerom, a to posilniť tvorivé schopnosti a aktivovať vedomé myslenie.

Sám s myšlienkami: prečo potrebujete zastaviť vnútorný dialóg?

Naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg je potrebné predovšetkým pre rozvoj tvorivých schopností, zameranie sa na to, čo je skutočne dôležité, a obmedzenie množstva energie plytvanej mozgom. Vnútorný dialóg je navyše hlavnou prekážkou relaxácie a úplnej izolácie od ruchu sveta. Je veľmi ťažké zbaviť sa stresu a odložiť obavy, keď neustále o niečom vo svojom vnútri premýšľate a debatujete.

Pre mnohých ľudí je veľmi ťažké nemyslieť na nič aspoň 20 sekúnd. Akonáhle sa snažíme na nič nemyslieť, v hlave sa nám zviditeľní myšlienka: „Na nič nemysli! Výsledkom je, že človek premýšľa, ako na nič nemyslieť, to znamená, že vnútorný dialóg pokračuje.

Ako zastaviť vnútorný dialóg – naučiť sa ovládať svoju myseľ

Prvým krokom, ako pri všetkých meditačných praktikách, je čo najviac obmedziť vaše vystavovanie sa vonkajším podnetom. Po druhé, pohodlie je veľmi dôležité: zaujmite relaxačnú pozíciu a nalaďte sa na proces ovládania myšlienok. Ako ukazuje prax, najlepšie je to urobiť po prebudení alebo pred spaním.

Na zastavenie vnútorného dialógu je tiež dôležité naučiť sa zaujať pozíciu pozorovateľa a pokúsiť sa sledovať proces vzniku myšlienok, ako aj štádiá ich prechodu do nových myšlienok. V budúcnosti vám to pomôže zastaviť vnútorný dialóg.

Existujú štyri hlavné spôsoby zastavenia vnútorného dialógu:

• pre šikovných;
• pre prefíkanosť;
• pre silných;
• pre pacienta.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre smart“.

Choďte do pozície pozorovateľa, sledujte svoje vedomie oddelene a snažte sa určiť miesto pôvodu myšlienky. Jemne zatlačte spontánne myšlienky bez toho, aby ste v sebe povedali frázu „Teraz zastavím túto myšlienku“, pretože Tento druh myslenia je tiež vnútorným dialógom, ktorý sa naučíte zastaviť.

Ak chcete dosiahnuť úspech a naučiť sa zastaviť vnútorný dialóg, budete potrebovať veľa úsilia. Dôležitou podmienkou je úplné ticho po dobu 3-5 minút. Postupom času sa vám podarí zachovať vnútorné ticho bez väčšej námahy.

Ak chcete výsledok upevniť, hneď ako sa dostanete do stavu ticha, vymyslite si preň kódové slovo, alebo ešte lepšie, frázu na vytvorenie asociácie s takýmto stavom – uľahčí to zastavenie vnútorného dialógu.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre prefíkanosť“.

Táto metóda je založená na manévri, ktorý rozptyľuje vedomie. Takže musíte sústrediť svoje vedomie na duševnú prácu monotónnej povahy, ktorá by zároveň mala úplne zaujať vašu pozornosť.

Predstavte si napríklad akýkoľvek geometrický útvar (červenú pyramídu, zelenú kocku, ružovú guľu atď.) alebo akýkoľvek predmet. Vašou úlohou je predstaviť si, ako sa vybraný objekt pomaly otáča. Musíte sa plne sústrediť na predstavovanie si tvaru, veľkosti, farby, rýchlosti otáčania predmetu bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať inými myšlienkami.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre silných“.

Iba človek s dostatočne vyvinutou vôľou môže zastaviť vnútorný dialóg pomocou tejto metódy (na ktorej, mimochodom, tiež nezaškodí pracovať). Na prvý pohľad je táto metóda mimoriadne jednoduchá: jednoducho prikážete svojim myšlienkam, aby opustili hlavu. V praxi to však nie je vôbec ľahké dosiahnuť: len málo ľudí má takú vôľu, ktorá jednoducho prinúti vnútorný dialóg zastaviť. Možno, keď si zlepšíte svoje zručnosti v riadení myšlienok, osvojíte si túto metódu zastavenia vnútorného dialógu.

Ako zastaviť vnútorný dialóg: metóda „pre pacienta“

Táto metóda pomáha zastaviť vnútorný dialóg, rovnako ako metóda s vizualizáciou objektu, keďže jedinou vašou myšlienkou by malo byť počítanie. Dýchajte a počítajte od jednej do sto. Ak sa vám do hlavy vkradne cudzia myšlienka, prestaňte počítať a začnite odznova. Počítajte, kým sa nebudete môcť plne sústrediť na čísla. Ak chcete alebo ak sa vám to podarí, môžete počet zvýšiť na ľubovoľné číslo, ak máte na takéto cvičenie čas: 200, 300 a dokonca aj 1000. Bude ľahšie dosiahnuť stav ticha v hlave.

Naučte sa svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg – a uvidíte, ako ľahko sa dokážete dištancovať od zhonu a problémov, vysporiadať sa so stresom a inými rušivými myšlienkami. Navyše sa stanete kreatívnejšími, pretože energia vášho vedomia sa nebude plytvať zbytočnými myšlienkami, ktoré neprinesú žiadny úžitok. Stojí za zmienku, že existujú aj iné spôsoby, ako zastaviť vnútorný dialóg, ale sú zložitejšie - môžete k nim prejsť po zlepšení vyššie uvedených metód odpútania sa od myšlienok!

Prečo zastaviť vnútorný dialóg? Zistite, ako nám nepokojná myseľ bráni naplno žiť a rozvíjať sa.

Čo je vnútorný dialóg?

Vnútorný dialóg¹ nie je len verbálna forma dialógu prebiehajúca v mysli, je to súhrn všetkých myšlienkových procesov, vrátane imaginatívneho myslenia, nálady, akejkoľvek formy pohybu a presmerovania pozornosti.

Sledovaním iba verbálnej formy vnútorného dialógu človek stráca pozornosť na všetky ostatné procesy svojho vnímania.

Vnútorný dialóg hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu, pretože vonkajšie správanie odráža len malú časť nášho pravého ja.

Samohovor je väčšinou negatívny, hocijakú posilní negatívny postoj a správanie. Má len pár ľudí mať dostatok viery v seba samého a svoje schopnosti viesť pozitívne vnútorný dialóg.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?

Zastavenie vnútorného dialógu je úlohou každého sebaúctivého jogína, aj keď nečítal jogové sútry² od Pataňdžaliho³, kde sa v prvom rade hovorí, že „jóga je podstatou zastavenia zhonu mysle“, čo je nesmierne dôležité pre sebarozvoj a duchovné zdokonaľovanie.

V skutočnosti je zastavenie tohto dialógu veľmi jednoduché. Existuje jednoduchá technika, ktorá vám s tým pomôže.

Technika

1. Najprv si treba predstaviť hodinky s bežiacou a cvakajúcou sekundovou ručičkou. Tick-tak - dve sekundy. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - už šesť sekúnd. A tik-tak, tik-tak – už je to všetkých desať sekúnd!

2. Kým mi v hlave cvakala šípka, neprebiehal žiadny vnútorný dialóg.

3. Pokračovaním v precvičovaní cvičenia môžete nakoniec zastaviť vnútorný dialóg na minútu alebo viac.

Aby ste to dosiahli, musíte si v hlave predstaviť šíp, ktorý bežal desať sekúnd, potom zopakujte všetko uvedené vyššie, predstavte si šípku, ktorá už bežala dvadsať sekúnd, a znova pol minúty. A zopakujte to celé znova (šípka prebehne cez druhú polovicu mentálneho číselníka).

Takže ste mohli na minútu zastaviť dialóg. Aby ste to zastavili na 2 a viac minút, mali by ste do svojej fantázie pridať minútovú ručičku, ktorá sa po 60 sekundách pohne o 1 minútu.

Cvičením zmizne potreba počítania a ručička sa bude pohybovať po ciferníku sama.

Táto technika je jednoduchá až na hanbu, ale účinná až do dokonalosti. Môžete kombinovať tikanie šípky a dýchanie alebo tlkot srdca (ak ho počujete). Ak skombinujete dýchanie s tikaním, potom sa táto technika dá prispôsobiť.

Aké poslanie a osud vás osobne čaká? Uvedomujete si svoj vrodený dar? Používate všetky svoje schopnosti na to, aby ste zo života vyťažili 100 % a získali odmenu v podobe bohatstva a úspechu? Zistite to zo svojej osobnej diagnózy. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz a vyplňte formulár >>>

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Vnútorný dialóg je pojem v psychológii, proces nepretržitej internej komunikácie človeka so sebou samým v rámci osobnej autokomunikácie (Wikipedia).

² Joga sútry sú základným textom indickej filozofickej školy jogy, ktorá mala, často nepriamo, obrovský vplyv na vnímanie jogy v Indii a vo zvyšku sveta (Wikipedia).

³ Patanjali je zakladateľom jogy, filozofickej a náboženskej školy (daršan) v Indii v 2. storočí. BC e. (

Zastavenie vnútorného dialógu vám umožňuje kontrolovať množstvo energie investovanej do konkrétnej myšlienky.

Ovládanie toku myšlienok, ktoré nemá absolútne nič spoločné s aktivitami ľudského fyzického tela.

Človek jednoducho trénuje svoj mozog, aby šetril a správne nasmeroval svoje mozgové zdroje. A tak nasmerujte 100 % energie mozgu na akúkoľvek zvolenú úlohu, čo vám umožňuje niekoľkonásobne urýchliť nájdenie výsledku pri akomkoľvek probléme.

Dôležitosť ovládania sebarozprávania

Vyzerá to ako jednoduchá úloha – správne myslieť, nenechať sa rozptyľovať maličkosťami. A toto je len špička ľadovca.

Ak osoba podáva žiadosť a dostáva odpoveď veľmi dlho, má tendenciu myslieť si, že nedosiahol výsledok. Pochopenie si vyžaduje výsledky tu a teraz, ale v praxi sa ukazuje, že mozog na to jednoducho nevyčleňuje zdroje.

Často potvrdením preťaženia mozgu je objavenie sa odpovedí ráno alebo 2-3 dni po podaní žiadosti.

Kontrola je dôležitá aj pri hospodárení s energiou.

Ak je mozog človeka na 100% zaneprázdnený rôznymi myšlienkami a dostane úlohu: "Nasmerovať energiu na to miesto!" Mozog túto úlohu jednoducho neprijme na vykonanie, zaradí ju do radu, je plne zaťažený. Osoba si bude myslieť, že to nemôže urobiť a „vzdá sa“.

Keď mozog uvoľní zdroje na dokončenie úlohy, osoba bude často zaneprázdnená inou a nevšimne si výsledok, pretože neočakáva odpoveď na prvú úlohu.

Prečo zastaviť vnútorný dialóg?

Človek nemôže jednoducho fyzicky vykonávať 3 alebo viac úloh súčasne. Tak prečo, kým je človek zaneprázdnený jednou vecou, ​​vynaložiť úsilie na niečo iné, čo nemusí existovať a nie je relevantné.

Vo všeobecnosti zastavenie vnútorného dialógu poskytuje tieto výhody:

• šetrenie energetických zdrojov. Takmer 90% energie mozgu je možné nasmerovať iným smerom – zlepšovaním kvality magických akcií (požiadavka – odpoveď, liečenie atď.) S dobrou úrovňou ovládania myšlienok je niekoľkonásobne jednoduchšie rozvíjať svoje schopnosti. Procesy sú prísne kontrolované;
• zvýšenie rýchlosti a kvality získavania výsledkov. na sto percent na jednu úlohu a výsledok je čo najkompletnejší a najhlbší. Ešte sa na nič nezabudlo, skúmajú sa všetky oblasti problematiky.

Dôsledky zastavenia vnútorného dialógu

• Uvoľňuje sa veľké množstvo energie. Človek sa cíti ľahko, pokojne, v dobrej nálade, s množstvom energie;
• človek nemá chaos, len jednu myšlienku, nad ktorou premýšľa a na ktorú je veľmi ľahké nájsť odpoveď;
• rýchlosť myslenia sa zvyšuje z 5 na 20 krát;
• magické výsledky prichádzajú 5 až 15-krát rýchlejšie.

Je dôležité vedieť

Ovládanie vnútorného dialógu je 90% úspechu pri rozvíjaní magických schopností. A veľmi často stojí za to čítať nie tisíce kníh, ale eliminovať sekundárne myšlienky, ktoré jednoducho „zasekávajú vzduch“.