Aké sú užitočné návyky? Užitočné návyky na každý deň

Dnes už takmer každý dom obsahuje množstvo plastových fliaš. Nemali by ste ich vyhadzovať. S týmto odpadom sa dá rozumne naložiť. Dokonca ozdobte územie chaty alebo oblasť pred domom zábavnými prasiatkami, exotickými palmami, sviežimi kvetmi a celými kvetinovými záhonmi. Takéto záhradné dekorácie a rôzne ručné práce vyrobené zo šrotu vlastnými rukami sú dnes veľmi módne. A ako pôsobivo bude vyzerať včela vytvorená z plastovej fľaše na záhone alebo ovocnom strome vo vašej záhrade. Navyše je ľahké ho vyrobiť: malý - z fliaš od detskej šťavy alebo horčice, veľký - z litrovej plastovej fľaše alebo väčší objem. A aké úžasné včely môžu vyjsť z milšieho prekvapenia, najmä z plastovej škatule, v ktorej je hračka ukrytá, zvyčajne žltej farby.

Video: DIY vtipné včely z plastových fliaš

Ako sa včela vynorí z fľaše?

Najprv by ste sa mali uistiť, že sú k dispozícii všetky potrebné materiály:

• plastové fľaše;
• žlté a čierne akrylové farby;
• lepidlo;
• čierna elektrická páska;
• kancelársky nôž;
• malé gombíky;
• strapce;
• drôt;
• nožnice.

Ak chcete vyrobiť „skutočnú“ včelu z plastovej fľaše, musíte presne dodržiavať pokyny:

1. Prvá vec, ktorú urobíte, je napodobniť pruhované brucho včely. Ak máte žltú alebo čiernu fľašu, ušetríte čas. Pretože v tomto prípade stačí doplniť chýbajúce pruhy. Stačí zabaliť žltú fľašu elektrickou páskou. Transparentné - najskôr ho budete musieť natrieť žltá a po úplnom zaschnutí farby naneste prúžky elektrickej pásky. Alebo to urobte bez pásky a používajte iba farby.

1. Z priehľadnej plastovej fľaše sú vyrezané štyri krídla (je lepšie ich najskôr nakresliť). Na pripevnenie krídel budete musieť urobiť štrbiny na vrchu tela vašej včely. Aby vám neodletovali, trochu ich prilepte. Vaše krídla sa na slnku budú lesknúť jasnejšie, ak použijete trblietavý lak na nechty.
2. Ako náhubok môžete použiť väčšie veko. Oči urobte z dvoch malých čiapočiek a nakreslite na ne zreničky buď z tmavého plastu, alebo čiernou farbou. Úlohu proboscis bude hrať kus čierneho drôtu. Dajú sa z neho vyrobiť aj antény a labky, na ktoré plast prepichnete šidlom a ohnete pomocou klieští.

Takto môžete vyrobiť toľko včiel, koľko chcete - celý úľ.

Ak musia včely preletieť cez záhon, mali by byť zaistené na dlhom držiaku palice, ktorý je potrebné zasunúť do špeciálne na tento účel vytvoreného otvoru v bruchu včely.

Ak „žijú“ na vetvách stromov zo záhrady, budete musieť urobiť špeciálny držiak. Priehľadnú rybársku šnúru je potrebné navliecť najskôr do spodného a potom horného otvoru v strede fľaše a potom navliecť na vetvu.

Môžete si vyrobiť ďalšie remeslo, úľ z veľkej fľaše. Vyrežte do nej štvorcový otvor a natrite ho tromi vrstvami žltej farby, nie menej.

Ste presvedčení, že najbežnejšie plastové fľaše sú celkom vhodné pre remeslá a môžete si vlastnými rukami vytvoriť celý roj včiel?

Ako inak si môžete vytvoriť včelu sami?

Čo môže byť pre dieťa príjemnejšie, ako robiť niečo s rodičmi vlastnými rukami? Takéto remeslá sa často stávajú najobľúbenejšími hračkami. Možno použiť najvhodnejší materiál jednoduché veci ktoré nájdete u vás doma:

• Papier

Výroba papiera pre vaše dieťa bude nielen zábavnou činnosťou, ale rozvinie aj jeho fantáziu a jemnú motoriku.

Medzi hárkami viacfarebného papiera vyberte žltý, čierny a biely, zásobte sa nožnicami, lepidlom a hrubou niťou a nezabudnite na pravítko a ceruzku. A začnite (pokyny krok za krokom):

1. Zo žltého a čierneho plátu nastrihajte pásiky 3x21 cm.
2. Zložte ich pod uhlom 90º k sebe, čierne navrchu a žlté naspodku.
3. Opatrne prilepte konce pásikov k sebe.
4. Žltý položte na čiernu, opäť do pravého uhla, a záhyb vyžehlite.
5. Pokračujte v striedaní ohybov pásikov.
6. Konce prilepte.
7. Záhyby opäť dôkladne vyžehlite a papierovú harmoniku trochu natiahnite.
8. Obrobok otočte žltou stranou nahor, posledný štvorec ohnite diagonálne a urobte rez dlhý 5-7 mm.
9. Narovnajte žltý štvorec a ohnite bodnutie budúcej včely. Ak ste urobili všetko správne, bodnutie je žlté na vrchu a čierne na spodnej strane.
10. Zo žltého papiera vystrihnite párové krídla (oválne alebo okrúhle) a pripevnite ich na chrbát včiel.
11. Nakreslite čierne zreničky na kruhy vystrihnuté z bieleho papiera a hotové oči prilepte na tvár včely.
12. Upevnite niť na zadnej strane.

Ukázalo sa, že je to vynikajúce remeslo - včela. Váš drobec môže poslať vlastnoručne vyrobenú hračku lietajúcu.

Video: Remeslá pre záhradu Včela z plastových fliaš

Viac možností

Alebo môžete skúsiť vyrobiť ďalšiu včelu. Valec hrubého žltého papiera 12x9 cm sa stane bruchom. Pomôžete svojmu bábätku zlepiť.

Na valec nalepte prúžky čierneho papiera s rozmermi 1 x 13 cm, pričom medzi nimi nechajte malé rovnaké medzery.

Z modrého papiera vystrihnite dvojité krídla. Je lepšie, ak je obrobok pevný. To uľahčuje jeho lepenie na zadnú stranu.

Úlohu hlavy bude hrať kruh zo žltej lepenky s priemerom 3 cm. Nalepte naň tenké fúzy z čierneho papiera, oči z bielych kruhov (priemer 5 mm) s nakreslenými zreničkami. Vystrihnite energický strapec a dlhé ostré žihadlo z čierneho kartónu a pripevnite ho lepidlom na tvár včely.

Zostáva len prilepiť hlavu k telu. Včela bude energická, pripravená na dobrodružstvo.

• Nádoba na Kinder prekvapenie

Túto pochúťku pozná každé dieťa. Málokedy sa stane, že rodič nekúpi toto čokoládové vajíčko pre svoje dieťa. Hoci nie je nič zaujímavejšie ako prekvapenie ukryté v žltej nádobke vo vnútri vajíčka. A aké nádherné remeslá môžete vyrobiť z týchto žltých krabičiek Kinder!

Tu je napríklad najjednoduchší spôsob, ako vyrobiť včelu z kontajnera s prekvapením Kinder pre vaše dieťa vlastnými rukami:

1. Niekoľkokrát ho omotajte hrubou čiernou niťou.
2. Pomocou fixky nakreslite tvár. Malý umelec to rád urobí aj sám.
3. Pomocou šidla prepichnite zadnú časť včely a pretiahnite niť cez otvor.

Je ich oveľa viac rôznymi spôsobmi aby z milšieho prekvapenia vytvorili včely a nielen oni.

Budete mať zábavný a užitočný čas, ktorý strávite hodinu alebo dve so svojím dieťatkom, vytváraním luxusných hračiek vlastnými rukami. Prehrabte sa doma v nepotrebných maličkostiach. Pravdepodobne nájdete niečo, s čím sa dá tvoriť podobne ako s plastovými fľašami a krabičkami Kinder Surprise.

Nedá sa porovnať s tým, ktorý si vyrobil vlastnými rukami. Ak chcete svojim blízkym a príbuzným darovať skutočne nezabudnuteľný a najpríjemnejší darček na akúkoľvek príležitosť, potom bude originálna pohľadnica pre domácich majstrov najlepšie riešenie.
Musíte pripraviť materiály a nástroje, ako napríklad:
1. Modrý kartón A5 (15x21 cm);
2. Obojstranná modrá lepenka;
3. Modrý dizajnérsky papier biely hrášok(možno použiť s akýmkoľvek diskrétnym vzorom);
4. Ozdobná modrá stuha s bielymi bodkami;
5. Kamienky - 1 kus modrá;
6. Quillingový papier - biely, čierny, žltý;
7. Tvarovaný dierovač (najlepšie kvet);
8. Obojstranná páska (je lepšie použiť penovú pásku);
9. Nožnice, lepidlo, pinzeta, nástroj na quilling.
Po prvé, začnime s tým skutočným dôležitý prvok- včely. Aby ste to urobili, vezmite 8-10 cm čierny a žltý quillingový papier a zlepte pásy dohromady.

Začneme formovať rolku pomocou quillingového nástroja. Robíme to ako na fotografii, aby sme dosiahli výsledok objemový údaj.

Opatrne vyberte diel z nástroja a zafixujte ho lepidlom, aby sa nestratil tvar.

Druhý prvok vyrobíme z troch kusov quillingového papiera - čierneho, žltého a opäť použijeme čierny. Každý segment je približne 8 cm. Hotové dva objemové prvky by mali byť navzájom spojené a tvoria telo včely. Odstrihnite si 4 cm čierneho quillingového papiera a prerežte ho pozdĺžne. Preložte ho na polovicu a pomocou quillingového nástroja zviňte okraje, aby ste vytvorili tykadlá včiel. Pomocou nožníc vystrihnite z bieleho papiera dva malé kruhy, ktoré budú slúžiť ako oči.
Ďalej vezmite biely quillingový papier a vytvorte včelie krídla.

Všetky časti včely spojíme pomocou lepidla.

Teraz poďme k základom. Vezmite modrý kartón a opatrne ho zložte na polovicu.
Z modrého obojstranného kartónu si vystrihneme obdĺžnik, ktorého rozmery sú 9x12,5 cm prichytíme obojstrannou penovou páskou.

Z dizajnového modrého bodkovaného papiera vystrihnite tvar s rozmermi 5x11,5 cm s odstrihnutím rohov. Zo strany odrezaných rohov vytvorte pomocou tvarovaného dierovača tulipán (alebo akýkoľvek iný kvet).

Vezmite ozdobnú modrú bodkovanú stuhu.

Odstrihneme 6-7 cm stuhy a pripevníme na figúrku z dizajnového papiera. Časť prilepíme obojstrannou páskou k základni pohľadnice na vrchu modrej lepenky.

Každý deň sa často stretávame s množstvom rád, čo robiť a čo nie. Treba spať 8 hodín denne, piť 2 litre vody denne, cvičiť, nejesť mastné a sladké jedlá, nepiť kávu... Všetky sú úplne správne a užitočné, ale aké ťažké je implementovať mnohé z nich! Pokúsime sa vám povedať o 5 užitočných návykoch na každý deň, ktoré vám zaručene dodajú elán, zdravie a pohodu, no nebudú vyžadovať z vašej strany nadľudské úsilie. Jediná výhrada: niektorí sa budú musieť stále nútiť zobudiť sa o 15-20 minút skôr (to je, ak ste „nočná sova“).

Po prebudení si môžete ľahnúť ešte 5 minút, ale nie viac. Nesurfujeme po internete, nezapíname televízor, ale ideme rovno do kúpeľne.

náš užitočné rady №1 : kontrastná sprcha! Nezľaknite sa hneď, po chvíli sa môže stať veľmi kontrastným a kontrastom je v našom prípade teplý/horúci posun, ľadová voda netreba sa dusiť.



Potom, čo sa umyjete vrchná vrstva spánok, niekoľkokrát urobte vodu trochu chladnejšou ako zvyčajne. Postupom času môžete začať znižovať teplotu ešte viac, ale do pohodlného stavu.

Benefitom takejto sprchy je rýchlejšie prebudenie a zlepšenie stavu vašej pokožky. Po sprche sa neosušte, ale nechajte vlhkosť absorbovať a potom naneste hydratačný krém alebo pleťovú vodu.

Čas: 5-7 minút.

Užitočný tip po sprche č: rýchle nabíjanie! Zapneme pohyblivú hudbu a postupne zahrejeme všetky svaly, počnúc krkom.



Nie je potrebné sa namáhať, stačí len pár rotačno-flexibilných pohybov v každom bode (krk, ruky, lakeť, ramená, pás, kolená a chodidlá). Pridajte sem 5-10 drepov a 2-3 kliky (voliteľné).

Výhody cvičenia sú konečné prebudenie, objavenie sa energie a elánu, zvýšenie prísunu kyslíka do tela a mozgu.

Čas: 5-7 minút.

Urobme malý dodatok: náš dobré návyky kontrolovaný každý deň skutočných ľudí, z ktorých ani jeden nebol poškodený!

Počas nabíjania Užitočný tip číslo 3: nastavenie na pozitívne! A teraz k samotnej rade: možno neveríte v silu pozitívneho myslenia a myšlienok, ale môžete len skúsiť uplatniť naše rady?



Aspoň na experimentálne účely 1-2 týždne. A pozrite sa na výsledok. Ak to nefunguje, ukončite. Ale sme si istí, že to bude fungovať!

A aby ste sa lepšie naladili pozitívne myslenie môžeš čítať

Takže, keď robíte cvičenia, v duchu si opakujte pozitívne nastavenia vopred pripravené alebo vynájdené na cestách. Napríklad: „Ďakujem za ďalší úžasný deň, dnes je práve pozitívne myšlienky iba dobrú náladu, okolo len milí ľudia, veľa síl a energie. Som absolútne zdravý, šťastný, úspešný. Dnes sa mi podarí všetko, čo bolo plánované, dokážem sa vyrovnať so všetkými svojimi záležitosťami. Som v úplnom súlade so sebou samým, so svetom okolo mňa a s ľuďmi.“

Ako ste pochopili, toto je len približný zoznam. Môžete odsúdiť všetko, čo je vám blízke alebo potrebné. Hlavná vec je, že nastavenia sú pozitívne a v prospech všetkých. A tiež je vhodné pomenovať všetko v prítomnom čase, ako keby sa uvádzala skutočnosť.

Výhody takýchto nastavení sú stanovené pozitívny prístup za každý deň, ktorý sa časom začne napĺňať a meniť. Ale musíte tomu veriť!

Po vykonaní cvičení ideme do kuchyne a implementujeme Užitočný tip #4: pohár vody pred raňajkami! Najlepšie teplé, možno s medom a citrónom, v závislosti od vašich preferencií a chuti.



Ak máte radi kávu alebo čaj ráno, prosím, ale až potom. Úplne prvá vec je pohár vody. Nepreháňajte to citrónovou šťavou z malého plátku.

nie menší prospech ráno môžu priniesť

Výhodou takéhoto užitočného zvyku je, že spustíte svoj gastrointestinálny trakt, do práce sa dostáva mäkšie, za čo sa vám veľmi pekne poďakuje. Pre tých, ktorí sa ráno nevedia naraňajkovať, pohár vody povzbudí chuť do jedla. Voda tiež zlepšuje stav pokožky, vlasov a celého tela.

Čas: 2-3 minúty

Dobrý zvyk #5 – kompletné raňajky! Veci sa môžu počas dňa zmeniť, obed sa môže odsunúť alebo dokonca úplne vypadnúť, večera môže padnúť v najnevhodnejšom čase.

Dobré návyky, rovnako ako tie zlé, môžu veľa povedať o zdraví a životnom štýle človeka. Je to pre neho druhá prirodzenosť. Získané v mladosti následne určujú psychické, intelektuálne a fyzický stav. Čím užitočnejšie zvyky, tým je človek vo všetkých ohľadoch bohatší.

4 základné dobré návyky

#1 – Raňajkujte každé ráno

Znižuje sa riziko obezity a cukrovky. Počas raňajok telo prijíma požadované množstvo minerály, vitamíny a prakticky žiadny cholesterol. Vďaka tomu človek vyzerá lepšie, cíti sa veselšie a neprejedá sa.

#2 - Doprajte si dostatok spánku

Ľudia v v rôznom vekuČas potrebný na spánok nie je rovnaký. Hlavná vec je mať dostatok spánku. zdravie, vzhľad priamo závisí od dobrého spánku.

č.3 - Cvičte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu

Každodenná chôdza a ľahké cvičenie pomôžu kontrolovať kilá navyše, zlepšiť stav kĺbov, a, v konečný výsledok, predĺži životnosť. Pohybujte sa, aj keď telefonujete, choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte o pár zastávok skôr, keď sa dostanete do práce.

#4 – Pite veľa tekutín

Tekutina vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepší metabolizmus. Pri nedostatku vody si ju telo začne „šetriť“, a to je príčinou opuchov. Denná dávka - od 1,5 litra.

13 dobrých zdravotných návykov

1. usmievajte sa častejšie, úsmev vás nabíja pozitivitou;
2. pred raňajkami vypite pohár vody;
3. cigarety a alkohol sú zdraviu škodlivé – vzdajte sa ich;
4. jesť denne čerstvé ovocie a zelenina;
5. jesť jedlo 3-4 krát denne v malých porciách súčasne;
6. posledný denný príjem jedlo musí byť k dispozícii do 19:00;
7. Je užitočné piť bylinné infúzie s medom;
8. hladovať. O správny pôst telo sa prečistí a omladí. Odporúča sa držať pôst 20 dní v roku. Ak to zdravie dovolí, je možné viac;
9. jesť menej soli;
10. nahradiť cukor medom;
11. ranné alebo večerné jogging by sa malo stať každodenným;
12. umyte si tvár pred spaním;
13. spať v chladnej miestnosti.

Pravidlá pre duševné zdravie a tón:

Choďte spať skoro a vstávajte skoro

Ale spánok by mal trvať aspoň 7 hodín. Je dokázané, že 90 percent slávnych ľudí vstával o 5-6 hod. Riadili sa prirodzeným rytmom vesmíru.

Nehnevajte sa a neohovárajte

Ak máte pocit, že sa zlomíte, počítajte do 20. Nezabudnite: zákon príťažlivosti funguje. Veľa negativity od vás – ešte viac k vám príde.

Uvoľnite sa

Užitočné najmä po sprche. Ľahnite si na chrbát. Dýchanie je voľné. Cítiť sa bez tiaže. Potom masírujte v blízkosti kútikov očí. Vykonajte 7 rotačných pohybov očné buľvy proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek. Aj krátka relaxácia pri hudbe zvýši váš tón a upokojí vás. nervový systém, zlepší zdravie.

Choďte naboso.„Uzemnenie“ dokonale upokojuje nervy a pomôže zbaviť sa plesní a iných chorôb nôh.

Opaľujte sa– slnko nabíja telo energiou. Len nebuďte príliš horliví – popáleniny nie sú potrebné.

Urobte si čas na rodinu. Zavolajte, porozprávajte sa, komunikujte s deťmi, užite si veľa zábavy.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Bez akýchkoľvek lyrických úvodov začínam tento článok citátom, ktorý sa mi zrazu vynoril v mysli a za poslednú hodinu ju neopustil:

Dnes je všetko také zlé, že lekári sú platení skôr za naše choroby ako za ich absenciu

Zaujímavá fráza, však? Mne osobne to dáva iné myšlienky, ale ak to spojíte s témou dnešného článku, môžete si všimnúť nasledujúci trend: každý pravdepodobne nehovorí o užitočných veciach, ale o (a ja, ako vidíte na vy, nie som výnimkou z pravidla). Ako sa hovorí, kto bolí, o tom hovorí :)

Vzniká nasledovný obraz: my, ako títo lekári, nepracujeme ani tak s cieľom osvojiť si správne návyky, ale skôr s cieľom zbaviť sa tých zlých. To druhé je, samozrejme, nevyhnutné, ale to prvé, súhlasíte, by ste nemali ignorovať.

Aby som odpovedal na tvoju otázku" prečo sa oplatí rozvíjať dobré návyky, ako to urobiť a ktorý z nich by mal byť preferovaný?“ a tento článok odpovie. Pohodlne sa usaďte – začíname.

čo je to zvyk?

Myslím, že po dôkladnom premýšľaní si sami budete môcť vybrať definíciu, ktorá úplne odhalí podstatu tejto frázy. Dovoľte mi uviesť možnosť, ktorá sa mi zdá najvhodnejšia, a môžete sa podeliť o svoju v komentároch: možno článok upravím.

... je úkon, ktorý po určitom počte opakovaní človek vykoná nevedome, automaticky (teda bez veľkého úsilia)

Najbanálnejší príklad zo života: zručnosť jazdiť na bicykli. Súhlaste s tým, že keď sa prvýkrát naučíte šoférovať, zaplatíte osobitnú pozornosť a ako často šliapať a ako správne narábať s volantom a pri tom všetkom treba udržiavať rovnováhu! No keď sa učíte, celý proces prebieha akoby sám od seba, nevedome.

Práve som si spomenul na jednu príhodu z môjho života. Pamätám si, že keď som bola dieťa, mama ma poslala do obchodu (ako to už býva) a cestou späť som stretla veľmi zaujímavého muža. Nebolo na ňom nič zvláštne: v jednej ruke jednoducho držal balíček semien, druhou ich drvil a hádzal do úst. Vyzeralo to ako bežná situácia, no napriek tomu všetkému išiel na bicykli dolu z hory a obzeral sa okolo seba. Ach áno, mal aj fúzy!

To sú spomienky z detstva :)

Dobre, myslím, že sme prišli na to, čo je to zvyk, teraz je čas ísť ďalej.

Kde je najlepšie začať?

Viete, aby ste viedli zdravý imidžživot a začnite si rozvíjať užitočné návyky, nemusíte opustiť prácu a prestať komunikovať s ľuďmi okolo vás. Nesprávnym rozhodnutím by bolo aj zamknúť sa v byte (alebo ešte horšie ísť do lesa): nie, všetko je oveľa jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Nemali by ste sa ponáhľať do extrémov - zvyčajne to robia iba blázni. Akékoľvek rozhodnutie, ktoré urobíte, musí byť premyslené a vyvážené a každý užitočný návyk, ktorý sa v sebe rozhodnete rozvinúť, musí mať presne stanovený cieľ, rovnako ako rýchlosť pohybu k tomuto cieľu treba vypočítať.

Vo všeobecnosti platí, že predtým, ako sa porozprávate o zavedení určitého zvyku, mali by ste si ho veľmi dobre naštudovať a zamyslieť sa nad tým, kam to všetko môže viesť. Rozhodnete sa napríklad začať pravidelne robiť kliky. V tomto prípade môžu byť ciele nasledovné:

• posilnenie fyzického zdravia;
• túžba „narovnať“ chrbát, urobiť čokoľvek.

Tiež stojí za to zvážiť všetky nuansy. V našom prípade:

• kliky môžu viesť k nadmernej únave (zvyčajne aj tak nie je žiadna sila, však?);
• budete si musieť na túto záležitosť vyčleniť dodatočný čas (ach, keby mal deň 25 hodín, nie 24...) atď.

A keď ste zvážili všetky klady a zápory, videli ste, aké užitočné veci môžete získať rozvojom tohto alebo toho užitočného návyku a kde si môžete ublížiť - až potom môžete hovoriť o tom, ako sa pustiť do podnikania. No, ako? Prečítajte si o tom viac.

Ako zaviesť správny návyk a ktorý z nich je najlepšie zvoliť?

Pre jednoduchosť a prehľadnosť teda uvádzam všetky odporúčania vo forme pravidelného zoznamu:

1. Určite sa vysporiadať s prospech a možné poškodenie jeden alebo druhý zvyk (dobre, už sme o tom hovorili);
2. Nezabúdajte, že všetko treba robiť pravidelne (inak o čo ide: ak dnes nájdete dôvod na vynechanie klikov, zajtra bude ešte jednoduchšie odložiť cvičenie: verte mi, dôvody budú veľmi presvedčivé (obzvlášť užitočné je napísať si ich [výhovorky] na papier a potom čítať – príde mi to veľmi vtipné);
3. Neustále sledujte svoje výsledky (najlepšie na to je, že aj v tých najťažších a najsmutnejších dňoch, keď sa zdá, že sa nič nepodarilo a vy si značíte čas, môžete listovať stránkami svojho denníka a oživiť si všetky svoje úspechy v vaša pamäť);
4. Upozorňujeme, že na to budete potrebovať veľa času (všetko, samozrejme, závisí od konkrétneho návyku: niektoré môžu trvať asi tri týždne, kým sa vyvinú, ale iným dva alebo tri mesiace stačiť nebudú).

No to je všetko, teraz už zostáva len konať. Vyberte si sami... STOP! Zabudol som však povedať, aké užitočné návyky by ste si v sebe mali vypestovať. opravujem sa:

• beh (už som o tom písal, odporúčam prečítať si tento článok; čoskoro plánujem napísať aj podrobnejší článok o behaní, kde podrobne zvážim mnohé ďalšie body);
• (tento postup dodá nielen energiu na celý deň, ale aj dokonale „precvičí“ vaše cievy, čím zvýši imunitu a zlepší reakciu organizmu na teplo a chlad);
• ísť spať včas (správne zvolené