Ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok: rady od psychológa. Ako sa zbaviť zlých myšlienok: rada od psychológa Znepokojujúca myšlienka

Moderný rytmus života zanecháva v spoločnosti svoje stopy. Neustály stres a úzkosť vedú priemerného človeka k tomu, aby si položil otázku: „Ako sa sám rýchlo zbaviť stresu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti? Samozrejme, najlepším riešením by bola pomoc psychológa, ale najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť problém sami. Začnime.

Príčiny obsedantných myšlienok a úzkosti

1. Vzhľadom na anatomické vlastnosti vegetatívno-cievneho a centrálneho nervového systému môžu byť narušené metabolické procesy neurotransmiterov, organické poranenia mozgu, infekčné ochorenia a genetická dedičnosť. Celý zoznam sa týka biologických faktorov.

2. Medzi psychologické dôvody patrí neuróza, depresia, charakteristika typu osobnosti, výchova v rodine, miera sebaúcty a mnohé faktory. Obsedantné myšlienky môžu byť vyjadrené rôznymi spôsobmi. Dôvody a obavy sú rôzne, vzniká racionálna otázka, ako sa ich zbaviť?

3. Sociologické dôvody zahŕňajú dlhodobé vystavenie stresu, sociálnu fóbiu, emocionálne a nervové napätie. Takéto faktory môžu vzniknúť v pracovnom prostredí alebo v dôsledku rodinných problémov.

4. Okrem hlavných aspektov sa z rôznych chorôb môžu vyvinúť príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti. Medzi nimi sú najčastejšie poruchy s bludmi, depresia, schizofrénia, neuróza, psychóza, epilepsia a encefalitída.

Príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti

Tento ľudský stav sa tiež nazýva syndróm obsesie. Tento problém je psychologický a je potrebné ho z tohto hľadiska posudzovať.

Existujú 2 typy príznakov: psychické (vnútorné), somatické (vonkajšie) príznaky. Pozrime sa na ne v poradí.

Vonkajšie alebo somatické príznaky:

• nestabilný srdcový rytmus (tachykardia, bradykardia);
• dýchavičnosť;
• časté závraty;
• bledá alebo naopak začervenaná pokožka;
• nadmerný pohyb čriev.

Vnútorné alebo psychické príznaky:

• v zriedkavých prípadoch halucinácie;
• negatívne spomienky sprevádzané hanbou, pocitom viny a výčitkami svedomia;
• impulzívne činy a správanie charakteristické pre nervóznu osobu;
• neustály rozhovor s vlastným „ja“, prechádzanie rovnakými myšlienkami v hlave, zlé spomienky;
• vynájdené a uložené obrazy v hlave;
• vystavenie sa fóbiám, napríklad strachu zo smrti, hmyzu, choroboplodných zárodkov, výšok;
• ostrá agresia voči blízkym ľuďom (nenávisť, hnev atď.);
• potreba dokončiť to, čo ste začali, bez toho nebude mier;
• pochybnosti o tom, či je potrebné vykonať nejakú akciu (prať bielizeň, ísť do obchodu atď.);
• túžba robiť hrozné veci (najčastejšie nebudú realizované).

Uvedený zoznam symptómov nie je úplný zoznam toho, ako sa syndróm obsedantnosti prejavuje. Úzkosť a negatívne myšlienky sa objavujú z rôznych dôvodov, podľa typu osobnosti.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Ako každý odborník vo svojom odbore, psychológovia odporúčajú využiť všetky príležitosti, ktoré pomôžu človeku zbaviť sa obsedantných myšlienok a normalizovať stav mysle. Ako teda môžete odstrániť úzkosť sami? Skúsme na to prísť spolu.

Metóda číslo 1. Nech sa pozitivita stane súčasťou vášho života.

1. Nedovoľte negatívne myslenie, zablokujte ho pri najmenšom náznaku prejavu. Hneď ako premýšľate o zlom, okamžite prejdite na pozitívny smer.

2. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Spomeňte si na životné situácie, keď ste sa cítili ako najšťastnejší človek na svete. Zapamätajte si tieto emócie, prepnite na ne, keď sa negatívne prejavia znova.

3. Keď človeku chýbajú pozitívne emócie, vrhne sa do vlastného sveta skľúčenosti. Deň za dňom začína „žuvanie“ negativity, plnohodnotná depresia.

4. Ak nie sú žiadne myšlienky na prepnutie, nájdite si niečo, čo sa vám páči. Prihláste sa na kurzy bazéna alebo boxu (drevorezba a pod.). Váš deň by mal byť rušný, aby nezostal čas na obsedantné myšlienky.

5. Keď sa dostanete do aktívnej brázdy a trávite viac času s priateľmi aj na čerstvom vzduchu, urobte si zvyk, že si oddýchnete. To pomôže zbaviť sa obsedantných myšlienok.

6. Počas dňa si sadnite a zabudnite na úzkosť, pozerajte filmy, jedzte pizzu. Nerobiť nič neznamená „nerobiť nič“. S problémom sa môžete vyrovnať sami.

Metóda číslo 2. Zamyslite sa nad tým, čoho ste sa v detstve báli?

1. Počas sedení u psychológa sa veľa ľudí priznáva k smiešnym obavám, ktorým v detstve podliehali. Súhlasím, každý sa bál „babaika“, ktorý náhle vyskočí z tmavej chodby. Teraz sa tieto obavy zdajú smiešne a hlúpe.

2. Vtieravé myšlienky sa časom menia. Dospelí majú svoje vlastné starosti. Niektorí sa obávajú straty zamestnania, finančnej podpory alebo AIDS.

3. Je dôležité pochopiť, že akonáhle sa vám myšlienka usadí v hlave, budete ju prehrávať znova a znova. Pokúste sa odložiť svoje obavy alebo urobte všetko preto, aby ste tomu zabránili.

4. Bojíte sa napríklad straty zamestnania? Budujte priateľstvá so svojimi šéfmi a kolegami, zlepšujte svoje zručnosti a učte sa každý deň. Bojíte sa smrteľne chorého? Venujte veľkú pozornosť svojmu zdraviu. Dôležité je pravidelne sa testovať a cvičiť.

Metóda č.3. Ponorte sa do obsedantných myšlienok

1. Nemôžete sa uzavrieť, pokiaľ neprepnete na pozitivitu a neviazanosť. Skúste sa pozrieť zlým myšlienkam do tváre a nájdite skutočný dôvod ich vzhľadu.

2. Dajte si nejaký čas, počas ktorého si na papier napíšte všetky svoje myšlienky, obavy a strachy. Hľadajte pre ne vysvetlenie, ponorte sa hlbšie.

3. Aj keď sa to teraz zdá nemožné, skúste to. Dovoľte si smútiť, plakať, upadať do zúfalstva, ale len na určitý čas.

4. Psychológovia radia preniknúť do svojich vnútených predstáv a zničiť ich zvnútra prostredníctvom vedomia. Takéto akcie sa musia vykonávať každý deň vo svojom voľnom čase, keď vás nikto nebude rušiť.

5. Nakoniec si doprajte odpočinok. Dajte si horúci bylinkový kúpeľ, zapnite pokojnú hudbu, ktorá nie je spojená so zlými udalosťami v živote.

Metóda číslo 4. Neveďte so sebou vnútorný dialóg

1. Vy, ako všetci ľudia, máte tendenciu rozprávať sa sami so sebou a viesť dialóg, ktorý nenesie žiadnu sémantickú záťaž. Pri každodenných starostiach sa ešte viac zaťažujeme, premýšľame o možnosti zbaviť sa vtieravých myšlienok.

2. Odteraz v tom prestaňte! Nemyslite na zlé veci a netrápte sa. Ak umývate riad, zamerajte sa na jemnú penu, kĺzanie handry alebo hranie hudby. Snívajte, relaxujte, dovoľte si oddychovať, žite tu a teraz.

3. Stojí za to pripraviť sa na to, že to nebudete môcť urobiť hneď. Chce to prax. Prihláste sa na jogu, bojové umenia alebo začnite meditovať.

Metóda č.5. Neváhajte požiadať o pomoc

1. Nedávne sociologické prieskumy odhalili, že viac ako 40 % celej populácie planéty sníva o návšteve psychológa. A to nie je prekvapujúce. Odborník s dlhoročnými skúsenosťami dá praktické odporúčania, spoznáte sa a naučíte sa zvládať stres.

2. Pre psychológov znie otázka, ako sa sami vyrovnať s problémom, nesprávne. Pretože odborník sa domnieva, že je oveľa jednoduchšie okamžite podstúpiť terapiu v počiatočnom štádiu syndrómu obsedantnosti.

3. Jediný problém, s ktorým sa môžete stretnúť, je nedostatok financií. V takom prípade požiadajte priateľa alebo blízkeho príbuzného, ​​aby sa pre vás stal psychológom.

4. Veľa ľudí cvičí komunikáciu na internete s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Navštívte fóra, kde ľudia diskutujú o rovnakých problémoch. Hľadajte spoločné riešenia.

Spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Existuje zoznam faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú proces zbavovania sa obsedantnej úzkosti. Niektorí jedinci nie sú dostatočne sebavedomí, iní očakávajú, že choroba zmizne sama od seba a iným jednoducho chýba vytrvalosť. V praxi môžete stretnúť zaujímavých ľudí, ktorí vďaka odhodlaniu prekonali množstvo fóbií a strachov.

Metóda číslo 1. Psychologické techniky

Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Táto technika dostala charakteristický názov „Switch“. Podstatou techniky je, že si mentálne musíte predstaviť všetky problémy a fóbie. Po tomto si predstavte zbierku strachov na jednom mieste vo forme vypínača, v správnom momente ho vypnite, aby ste sa všetkého zbavili. Všetky fóbie, od obsedantných myšlienok po strach a úzkosť, zmiznú z vedomia samé.

Technika dýchania. Odborníci odporúčajú dýchanie sprevádzať odvahu a strach. Zaujmite pohodlnú polohu a začnite pomaly a rovnomerne vdychovať vzduch. Výsledkom je, že normalizujete svoj fyzický stav a budete sa môcť zbaviť negatívnych myšlienok a úzkosti. Je tu úplný pokoj.

Reagujte na alarm akciou. Je dosť ťažké sústrediť sa a pozerať sa strachu alebo fóbii do očí. Ak máte trému, mali by ste sa prekonať a vystúpiť na podujatí ako rečník. Strach zmizne vďaka novým pocitom a odvahe.

Hrajte role. So zjavnými fóbiami potrebuje pacient hrať úlohu úspešného a cieľavedomého človeka. Nacvičte si tento stav formou divadelnej scénky. Po niekoľkých sedeniach mozog začne brať nový obraz ako samozrejmosť. V dôsledku toho sa obavy a strach navždy rozplynú.

Metóda číslo 2. Aromaterapia

Ako vo väčšine prípadov, aromaterapia pomôže zbaviť sa strachu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti. Aby ste sa vyrovnali s fóbiami, je dôležité, aby ste sa dokázali uvoľniť sami. V okamihu odpočinku by sa mal emocionálny stav úplne obnoviť.

Aromaterapia veľmi pomáha pri depresii a strese. Procedúru je najlepšie kombinovať s psychoterapiou. Príjemná vôňa umožňuje telu a podvedomiu relaxovať, no koreň problému leží hlbšie.

Obsedantné myšlienky a obavy: ako sa ich zbaviť

Nemá zmysel bojovať proti psychologickým fóbiám ľudovými prostriedkami. K tomu sa stačí mentálne naladiť a ponoriť sa do seba.

1. Strach a obsedantné myšlienky sú chronické poruchy osobnosti. Bohužiaľ, fóbiám budete musieť čeliť počas celého života. Budú pozitívne a negatívne body. Niekedy fóbie zmiznú alebo sa objavia.

2. Neprestávajte po prvom úspešnom zákroku. Vždy cvičte a buďte pripravení. Fóbie by vás nemali zaskočiť. Pracujte na sebe, nevzdávajte sa a nikdy nezúfajte.

3. Psychologické postupy vykonávajte vždy sami. Neodkladajte to na neskôr a neprenášajte to na svojich blízkych. Svoj osud si vytvárate sami, nespoliehajte sa na náhodu.

4. Vždy sa snažte myslieť pozitívne. Nič si nevyčítajte a neživte negatívne fóbie a vtieravé myšlienky. Strach je váš hlavný nepriateľ.

5. Ak je to možné, poraďte sa s kvalifikovaným psychiatrom. Špecialista ľahko identifikuje fóbie a povie vám, ako sa ich zbaviť pomocou cielenej terapie. Lieky nie vždy pomáhajú s obsedantnými myšlienkami a úzkosťou.

6. Sami sa môžete uchýliť k rôznym rituálom. Ide o to, že ste dobrovoľne v stave, keď sa fóbie prejavujú. V takomto duševnom ponorení musíte bojovať so strachmi a obsedantnými myšlienkami.

7. Zakaždým, keď vykonávate rituály, snažte sa skrátiť čas strávený v tranze. Skúste si uvedomiť, že všetky fóbie sú len vo vašej hlave a dokážete sa s nimi vyrovnať.

8. Vôbec nie je potrebné svoje obavy maskovať a snažiť sa od nich odpútať pozornosť. Len ich vpustite do svojho vedomia a prijmite ich ako súčasť seba. Čoskoro pochopíte, že fóbie sú neškodné a už vás nebudú trápiť. V niektorých prípadoch sa strach môže stať vašou špecialitou.

1. Zvieratá, podobne ako deti, sú také bezbranné stvorenia, ktoré umožňujú človeku cítiť sa oveľa šťastnejšie. Ak ste si už predtým chceli adoptovať psíka alebo mačku, teraz je ten správny čas.

2. Zvyknite si písať denník. Vyjadrite všetku negativitu, ktorá sa nahromadila počas dňa.

3. Veďte si zoznam svojich silných stránok a víťazstiev. Takto pochopíte, akým silným a charakterným človekom ste sa stali.

4. Trávte čas vonku každý deň, neseďte medzi štyrmi stenami.

5. Vytvorte si nové známosti, neodmietajte ponuky priateľov na účasť na zábavných podujatiach.

6. Začnite aktívne športovať, fyzická aktivita z vás vyklepe všetkých „hlúpych“. Už nezostane čas na vnucovanie myšlienok a úzkosti.

7. Prerobte alebo zrekonštruujte svoj byt, zmeňte bydlisko, ak je vám práve teraz smutno.

8. Odložte si prostriedky na upršaný deň, aby ste sa stali finančne nezávislou osobou. Peniaze vám dodajú sebavedomie.

9. Stanovte si ciele, bez nich sa človek dusí. Chceli ste niekedy auto? Je čas vydať sa cestou uvedomenia si toho, čo chcete.

10. Je potrebné viac cestovať a rozvíjať svoje obzory. Naučte sa cudzí jazyk, urobte čo najviac jasných fotografií a čoskoro bude všetko lepšie!

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti, dovoľte, aby sa pozitivita stala súčasťou vášho života. Neveďte so sebou vnútorný dialóg. Ponorte sa do myšlienok bezhlavo. Neváhajte požiadať o pomoc.

Dobrý deň, milí čitatelia!

O možnosti sme už hovorili. A ak si pamätáte, hlavným bodom v tejto veci je pozitívny prístup.

Čo však robiť, ak sa nemôžete naladiť na pozitívne. Preto si dnes povieme, ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Zlé myšlienky v hlave: dôvody ich výskytu

Mnoho ľudí si myslí, že myšlienky v ich hlave sa objavujú z ničoho nič. Výskyt mnohých negatívnych myšlienok má však celkom objektívne dôvody:

• Sklon k samovyšetreniu

To možno ľahko pripísať osobným vlastnostiam. Ak má človek vo zvyku prehrávať si v hlave udalosti, ktoré sa mu počas dňa stali, tak úzkosť určite vzrastie. Jednoducho preto, že nie sme dokonalí. A je celkom možné nájsť nejaký incident vo vašom konaní počas dňa;

• Nízke sebavedomie

Ak si človek nie je istý svojimi schopnosťami, vykonanie akejkoľvek, dokonca aj najjednoduchšej akcie, je skutočným testom. Nedostatok sebavedomia núti človeka dvestokrát vypočítať všetky možné scenáre. A keďže neexistujú ideálne okolnosti, vo vašej hlave sa objavuje veľa myšlienok o zlom výsledku;

• Podozrievavosť a zvýšená úroveň úzkosti

Preto, ak sa po vypočutí príbehu od niekoho začnete niečoho báť, mali by ste sa snažiť venovať väčšiu pozornosť pozitívnym udalostiam vo vašom živote;

• Vtieravé myšlienky

Napríklad, ak si dlho nemôžete vybrať. V dôsledku toho sa emocionálny stav výrazne zhoršuje. Mimochodom, v situácii voľby môže človek dokonca ochorieť, len aby sa vyhol rozhodnutiu;

• Pocit bezmocnosti

Napríklad, ak človek nedokáže vyriešiť problém sám. Pre niektorých je normálne požiadať o pomoc, pre iných je to celý problém. Preto v situácii úplnej bezmocnosti prichádzajú do hlavy zlé myšlienky, že človek je úplne beznádejný a nanič.

Ak poznáte tento pocit, potom si pamätajte, že každá kríza je len dočasnými ťažkosťami, takže musíte len počkať.

Teraz už vieme, prečo nám do hlavy prichádzajú zlé myšlienky. A ak poznáte aspoň jednu z uvedených podmienok, potom presne viete, aké ťažké je nastaviť sa pozitívne.

Ale keďže, žiaľ, nie je možné vypnúť tok myšlienok v hlave, musíme sa vy a ja naučiť, ako rýchlo prejsť na pozitívne. Najprv sa však pozrime na dôsledky negatívneho štýlu myslenia.

Negatívne myšlienky v hlave: dôsledky

Zdalo by sa, že v negatívnom myslení existuje také nebezpečenstvo. No, myslíme na zlý výsledok, no a čo. Koniec koncov, aj tak to v niektorých situáciách až tak nezávisí od nás.

Stále však existujú negatívne a dosť vážne dôsledky:

• Zhmotnenie našich predstáv

Minule sme už rozoberali, ako zhmotniť pozitívne sny a túžby do reality. Ak je však vo vašej hlave vždy negatíva, čo potom bráni tomu, aby sa stala skutočnosťou.

Verte mi, mechanizmus zhmotňovania snov a negatívnych očakávaní je rovnaký. Preto stojí za to filtrovať to, čo máme v hlave;

• Nervový systém trpí

Spomeňte si na tie chvíle, keď vám v hlave neustále vírili nie práve ružové myšlienky. Pamätáš si? Teraz sa sústreďte a spomeňte si, ako ste sa v tom čase emocionálne cítili.

Zvyčajne v tomto stave ľudia pociťujú zvýšenú úzkosť, zvyšuje sa miera podozrievavosti a objavuje sa veľa obáv. A to rozhodne negatívne ovplyvňuje nervový systém;

• Vznik chorôb

V dnešnej dobe nie je pre nikoho tajomstvom, že naše myšlienky ovplyvňujú naše zdravie. Ak zostanete príliš dlho nahnevaní, urazení alebo sa bojíte, môžete dostať skutočnú chorobu s celým radom sprievodných patológií.

Ako vidíte, dôsledky negatívneho štýlu myslenia sú dosť vážne. A tu vyvstáva otázka: potrebujete to? Myslím, že nie. Preto je dôležité vedieť odstrániť zbytočné myšlienky z hlavy.

Ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok v hlave

Takže, teraz poďme zistiť, ako sa zbaviť zlých myšlienok z vašej hlavy. A prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že mať pozitívne myšlienky sa nedeje rýchlo.

Dôvod je jednoduchý: ak ste už zvyknutí vo všetkom hľadať háčik a myslieť na to, ako zle sa všetko môže skončiť, potom je dosť ťažké dostať všetku negativitu naraz z hlavy. Ale ak na sebe neustále pracuješ, tak som si istý, že časom prestaneš myslieť negatívne.

A teraz trochu o univerzálnych metódach, ktoré dokážu vyhodiť zlé myšlienky z hlavy:

• Športové aktivity

V tomto prípade je veľa výhod: uľaví nervovej sústave a odpútava pozornosť od nepríjemných myšlienok nutnosťou hýbať nohami (najmä ak už dochádzajú sily). Navyše pravidelným cvičením sa vaša postava zlepšuje, čo znamená, že sa zvyšuje aj vaše sebavedomie;

• Úplný odpočinok

Poznámka: Je oveľa jednoduchšie zbaviť sa zlých myšlienok z hlavy, ak máte dostatok spánku a odpočinku. Ak žijete v neustálom zhone, potom sa úroveň úzkosti neustále zvyšuje a je čoraz ťažšie naladiť sa na pozitívne;

• Hudba

Len si nevyberajte smutné kompozície. Na zastavenie toku negativity v hlave sú vhodnejšie relaxačné alebo optimistické melódie;

• Obrázky tiež pomôžu odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy.

K tomu nájdeme na internete pozitívne obrázky. A na optimistickú náladu sa začnú ladiť aj myšlienky v hlave. Hlavná vec je zavesiť ich na miesta, kde často zastavíte pohľad. Napríklad na stene pri pracovnej ploche alebo na chladničke.

• Zamerajte sa na svoje vášne

Ak robíte to, čo sa vám páči, nebudete musieť vynaložiť veľa úsilia a energie na zbavenie sa negativity z vašej hlavy. Budete mať len čas.

Teraz o psychologických technikách, ktoré môžu pomôcť, ak sú myšlienky vo vašej hlave zmätené.

Tento druh myslenia sa odstraňuje takto:

• Všetky obavy a negatívne postoje si napíšeme na papier;
• Rozdeľujeme ich do dvoch skupín: skutočné a pritiahnuté za vlasy. Čo sa týka prehnaných strachov, väčšinou keď ich človek sám zaradí ako neexistujúce, samy od seba zmiznú.

Veď predpokladom vymiznutia postojov, ktoré existujú len v našej fantázii, je uvedomenie si ich nereálnosti;

• Teraz k skutočným problémom, ktoré vyvolávajú obavy. Každý z nich musí byť napísaný na samostatnom papieri. Pod každý problém napíšeme 3 až 5 riešení.

Pozor! Možnosti riešenia je potrebné nielen zapísať, ale aj pretaviť do reality – preto si oproti spôsobu, ktorý je pre nás najprijateľnejší, musíme stanoviť termín dokončenia.

Ak sa napríklad bojíme verejne vystupovať (a pred prejavom je vždy 250 možností neúspechu), potom jedným z riešení problému môže byť zapísanie sa do kurzov vystupovania na verejnosti. A treba presne určiť dátum a čas, kedy sa budeme touto problematikou zaoberať.

Takto riešime každý skutočný problém.

Na zbavenie sa negatívneho myslenia môžete použiť aj vizualizáciu. Pamätajte však, že nie všetko, čo chcete, sa môže splniť len preto, že sme si to predstavovali.

Napríklad je nemožné obnoviť vzťah so silou myšlienky. K tomu je potrebné nadviazať aj skutočný kontakt s daným človekom.

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné, znepokojujúce myšlienky, ktoré na krátky čas prebrali jeho myšlienky. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej úprave správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a znepokojujúcich pocitov, obsedantné myšlienky, nazývané v medicíne obsesie, „obliehajú“ mozog mimovoľne, na dlhú dobu a v rozpore s vôľovým úsilím človeka.

Zvláštnosť

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čisté vedomie a jeho kognitívne funkcie netrpia. Je kritický k svojmu bolestivému stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

Vtieravé myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré pohltili vedomie. V tomto prípade môžeme predpokladať vývoj mentálnej abnormality chronického, progresívneho alebo epizodického charakteru.

Obsedantné myšlienky môžu byť sprevádzané vysokou úrovňou patologického stavu alebo môžu sprevádzať symptómy depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho ohromujúcou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii, volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho desivé. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si okolo seba spôsobí ranu ostrým predmetom, nikdy nezoberie nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety neostalo v dohľade.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, také rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil do dvoch veľkých skupín: abstraktné – tie myšlienky, ktoré nevedú k strachu, a obrazné – intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa skúsenosti, ktoré sú zbytočné a v podstate neškodné:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• Aritmománia – iracionálna potreba počítať predmety;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu tvoria hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek akcií;
• strašidelné obavy z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia jednotlivca do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « Mývaly" Strach z infekcie a kontaminácie vytvára u pacientov potrebu nepretržitých hygienických postupov, prania bielizne a vecí, čistenia a dezinfekcie bytu.
• « zaisťovatelia" Očakávanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať, či sú vypnuté elektrické spotrebiče, vypnutá voda a plyn a zamknuté dvere.
• « Rúhaví ateisti" Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti" Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe zachovať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia" Takíto jedinci sú presvedčení o dôležitosti skladovania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá nastane, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny obsedantných myšlienok

V tomto štádiu vývoja medicíny neexistuje spoločné chápanie príčiny obsedantných myšlienok. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické znaky štruktúry mozgu, čo vedie k zvláštnemu fungovaniu nervového systému;
• poruchy v metabolickom reťazci neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie serotonínového transportéra – gén hSERT, lokalizovaný na 17. chromozóme;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: vznik komplexov v detstve;
• typ vyššej nervovej aktivity existujúci u ľudí s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastických čŕt v osobnosti;
• chronické traumatické situácie (čítaj viac o);
• silná únava a vyčerpanie nervového systému.

Liečba obsedantných myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov môžu byť odstránené bez toho, aby sa uchýlili k farmakologickej liečbe, s použitím arzenálu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika zahŕňa iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré tvoria podstatu obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní vynúteného kompulzívneho správania – navyknutých obranných akcií, ktoré zmierniť úzkosť.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog vďaka vedomému, cieľavedomému zameraniu sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým jedinec dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť, osvojí si spôsoby funkčne zdravej reakcie na rušivé myšlienky, ktoré vznikajú.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia– užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku odradiť sa od svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby, stať sa aktívnejším účastníkom terapeutických postupov a rýchlo sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Medikamentózna terapia– dodatočné opatrenie pri liečbe poruchy, určené na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôznych skupín liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade mimovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok je výhodnejšia monoterapia s použitím selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín. Pri poruche pozornosti je vhodné kombinovať lieky SSRI s najnovším vývojom – liekmi zo skupiny SSRI, napr. sertalina (Sertralinum) A atomoxetín (Atomoxetinum).

Ak existuje intenzívna úzkosť, liečba sa vykonáva v počiatočnom štádiu anxiolytiká, Napríklad: diazepam (diazepam). Benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Existuje predpoklad, že tieto lieky inhibujú pôsobenie neurónov „trestného systému“, ktoré určujú výskyt subjektívnych negatívnych pocitov vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku vzniku pretrvávajúcej drogovej závislosti.

Pri chronickom priebehu obsedantných myšlienok pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú antipsychotiká ( antipsychotiká), Napríklad: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že hoci užívanie antipsychotík znižuje intenzitu emocionálnej sféry, existuje priamy vzťah medzi zvýšenými obsedantnými myšlienkami, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľkých dávok antipsychotík. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore je v psychiatrickej praxi pri ťažkých formách OBD bez depresívnych symptómov zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. Zuklopentixolum.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Alternatívnym liekom na liečbu obsedantných myšlienok pri depresii je bylinný produkt - výťažok z ľubovníka bodkovaného napr.: vo forme lieku HelariumHypericum. Látka podobná vitamínu má priaznivý vplyv na stav ľudí trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodné opatrenie použitie nekomatóznej atropinizácie, ktorá zahŕňa intramuskulárne alebo intravenózne injekcie vysokých dávok atropínu. Táto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zmierniť symptómy zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: účinné metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitým krokom pri prekonávaní nepríjemných obsedantných myšlienok je zhromaždiť čo najviac užitočných informácií o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatnej práci je pochopiť a priznať si fakt, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou, ktorú v danej chvíli vytvorila chorá predstavivosť. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3. Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám presne bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4. Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, izolovať vás od priateľov, rodiny a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli zostať sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5. V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha nasledujúca metóda: „Vyrazia klin klinom.“ Ak ste napríklad presvedčení, že sa určite stanete obeťou uhryznutia aj od malého psíka, zaobstarajte si renomovaného služobného psa. Vo vlastnej praxi uvidíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako môžete úspešne skrotiť domáceho maznáčika.
• Krok 6. Výborným prostriedkom svojpomoci pre obsedantné myšlienky sú vodné procedúry:
• teplé kúpele pri súčasnom priložení studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé plávanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve a v bežnom živote. Veľmi dôležitá úloha pre rodičov, ktorých deti sú predisponované k emočným poruchám: správne vychovávať dieťa - zabrániť vytvoreniu komplexu menejcennosti alebo názoru na jeho nadradenosť, nie pestovať myšlienku jeho nevyhnutnej viny.
• Krok 9 Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia miestnosti: odstráňte hrubé závesy, používajte lampy s jasným svetlom. Pamätajte, že slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu, hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe je, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. Alebo ešte lepšie, udrieť ho palicou po hlave! Ste morálni blázni, nie psychológovia!

Zlé, obscénne, rúhavé a zlé myšlienky.

Čo znamenajú zlé myšlienky, aké myšlienky v skutočnosti sú a ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Dobrý čas priatelia! Mnohým ľuďom prekážajú „zlé“ myšlienky a obrazy, ktoré mi napadnú, napríklad keď chcem urobiť niečo hrozné alebo obscénne myšlienky spojené s Bohom a často sa pýtajú, ako sa s tým vysporiadať, hovoria, píšete, že myšlienky nedá sa odohnať, ale musím prijať, ale ako môžem prijať tieto myšlienky, pretože sú také hrozné.

Toto je pre ľudí jedno z najťažších porozumení a verím, že nie všetci hneď pochopíte podstatu, no skúsme na to prísť.

Čo znamenajú zlé myšlienky a aké v skutočnosti sú.

Takže veríte, že mnohé z vašich myšlienok sú akosi nesprávne, zlé a nemali by ste ich mať a možno si dokonca niekto myslí, že týmito myšlienkami môžete ublížiť iným ľuďom.

Ale ak uvažujete triezvo a pokojne, v skutočnosti v zásade neexistujú nesprávne a zlé myšlienky, rovnako ako neexistujú žiadne rozhodnutia. Existujú vhodnejšie alebo menej vhodné, neúčinné a efektívne, užitočné a zbytočné, zmysluplné alebo škodlivé a absurdné myšlienky.

Podľa samotnej povahy „dobré a zlé“, „nesprávne a správne“ myšlienky jednoducho nemôžu existovať, pretože všetky myšlienky ako fenomén sú len myšlienky a spočiatku neutrálny, a to, čo ich robí zlými, je naše predsudok, teda náš morálky(niektoré presvedčenia sú nami pritiahnuté za vlasy alebo sú od niekoho prevzaté).

A v nejakej neštandardnej situácii sa myšlienka, ktorá je vo vašom chápaní zlá, môže stať jedinou vhodnou.

Napríklad vám prídu do hlavy myšlienky, ktoré hovoria, že môžete niekoho zabiť, už samotné slovo „zabiť“ vás desí, ale táto myšlienka sa môže stať oprávnenou alebo dokonca nevyhnutnou, ak sa náhle stane, že potrebujete zachrániť svoje vlastné alebo niekoho iného. - to je život.

A v situácii, keď táto myšlienka náhle, bez akéhokoľvek dôvodu, príde a dotkne sa vašich blízkych (okolia), jednoducho si uvedomíte, že je to nevhodné, teda absurdné a pokojne to ignorujte.

Pochopte dôležitú vec: všetky myšlienky vo svojej hlbokej podstate nie sú ničím iným ako mentálnymi „nálepkami“, ktoré kedysi ľudia vymysleli na označenie určitých vecí a javov.

A to, čo teraz rozumieme pod slovom, napríklad „diabol“, je jednoducho fiktívny „štítok“, ktorý hovorí, čo sa za týmto slovom skrýva. Napríklad naši predkovia mohli nazvať „diabla“ slovom „anjel“ a teraz by sme anjelom vnímali niečo hrozné.

A samotná skutočnosť objavenia sa aj tých najrúhavejších, najstrašnejších, znesväcujúcich a zlých myšlienok (obrázkov) nie je niečo zlé a niečo, čo by sa nemalo stať, je to jednoducho nejaký druh poznania (pamäte) uložený v pamäti. A skutočnosť, že vám niečo také príde na myseľ, vôbec neznamená, že si zlý Náš mozog ako prirodzený orgán predsa nemá žiadne morálne princípy, je mu jedno, aké myšlienky (informácie) na nás vrhá.

Ale keď si myslíte, že by ste nemali mať takéto myšlienky, hádate sa so samotnou prírodou a a vnútorný konflikt: na jednej strane je v skutočnosti myšlienka (zjavila sa), na druhej strane sa jej brániš, mylne si myslíš, že myšlienka je zlá a ty by si ju nemal mať. Tento vnútorný rozpor vytvára celý problém!

A teraz, aby som vám uviedol príklad, konkrétne som si pomyslel: „Čo najhoršie som mohol svojej žene urobiť?“ – a môj mozog mi okamžite vnukol kopu nápadov: „Teraz by som sa mohol postaviť a bodnúť ju do žalúdok a mohol by som prísť a uškrtiť ťa." Okrem toho mi mozog nielen dáva nápady, ale aj sám ich pomocou šírky predstavivosti diverzifikuje a zavádza detaily: „nielen ma bodnúť nožom, ale aj do žalúdka“.

Ale ja tomu úplne dobre rozumiem mám na výber , nič také neurobím, pretože to nie je v mojich zásadách a mám s ňou úplne iné plány :) Ale myšlienky samotné sú možné, mozog sám mi pomohol predstaviť si to všetko, len čo som to nasmeroval, a dal mi veľa rôznych variácií, ktoré nie som povinný počúvať, tým menej sa nimi riadiť.

S čím iným by sa mohli spájať zlé myšlienky?

Zlé myšlienky ľudí sú najčastejšie spojené s ich osobnostnými črtami - podozrievavosť(viera v zlé oči, znamenia a predsudky) a sebapochybnosť. Už som o tom písal v článku - "". Veľa ľudí len zvykol si myslieť na zlé veci a pochybovať o všetkom, neveriť sebe ani druhým. A trápia sa nad najmenšou vecou, ​​aj nad niečím, čo sa nestalo a čo sa nedá vedieť a overiť.

A veľmi často neistota pramení z nášho zdeformovaného postoja k sebe a svetu okolo nás. Kvôli falošným presvedčeniam, strnulým a škodlivým ašpiráciám, ktoré vás neustále znervózňujú, hnevajú a znepokojujú, sú nespokojní so životom, so sebou samým a ostatnými. Hovoríme o tom, čo sa v psychológii nazýva neuróza. Toto je ťažko pochopiteľný bod, takže sa o ňom môžete podrobne dozvedieť v článku - "".

Vo všeobecnosti, ak sa pozorne pozrieme do svojho vnútra, môžeme si všimnúť veľa absurdných, škodlivých, cudzích a jednoducho zbytočných myšlienok. Tieto myšlienky, ak ich počúvate, nás začnú ničiť zvnútra a nedovolia nám pohnúť sa smerom k nim.

Dôvodom bolo - myšlienky, práve tie nám najviac uberajú energiu, kazia náladu a neustále vedú k zbytočnému stresu. A najčastejšie kvôli nim ľudia trpia depresiami a inými poruchami.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

1. Prestať sa trápiť rúhačskými a neslušnými myšlienkami, prestaňte ich od dnešného dňa považovať za nesprávne a zlé. Každá z našich myšlienok je len myšlienky a nič viac. A pamätajte, že vaše myšlienky sú nie vašu identitu, ale len časť z vás a myšlienky sú spravodlivé virtuálne skratky.

Nie ste zlí ani nenormálni, ak vás takéto myšlienky napadnú, je to len práca mysle (plus vašej pamäte).

2. Aby to bolo jednoduchšie a pokojnejšie zbaviť sa zlých myšlienok, začať naplno morálne odpočinok znamená duševne a emocionálne. Oddýchnite si, pozrite si dobrý film alebo len robte niečo bez premýšľania o sebe. Snívajte viac o svojich drahocenných cieľoch pozitívnym, ružovým spôsobom a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré už vo vašom živote existujú (verte mi, nestačí to).

Tiež príjemná hudba a komunikácia, fyzické cvičenie a kontrastná sprcha pomáhajú psychicky upokojiť a obnoviť náladu. Venujte pozornosť tomu, čo vo vašom prípade funguje najlepšie.

3. Určite sa naučte riadiť svoju myseľ a stať sa uvedomelými ľuďmi, to je jednoducho potrebné pre zdravie a šťastie. Na svojom blogu o tom píšem dosť veľa a najmä vám to vrelo odporúčam vyskúšať, čo aj ja sám robím.

4. Aby ste toho mali v hlave menej točili sa zlé myšlienky, treba sa snažiť tráviť menej času s negatívnymi ľuďmi a pozerať menej zombie TV so správami a všetkým, čo hovorí len o zlých a hrozných veciach, to len negatívne nabudí tvoj mozog. Energia a nálada sú tam, kde je radosť, inšpirácia a pokoj.

Nakoniec: pamätajte, že aj po tom, ako si uvedomíte svoje bludy a začnete sa na niektoré myšlienky pozerať inak, stále tu zostane emocionálny „zvyšok“. A tu potrebujete len určitý čas, kým všetko prejde.

Je tiež dôležité pamätať na to, že nemôžeme len tak zastaviť objavovanie sa zlých myšlienok. Všetci máme pravidelne veľa škodlivých myšlienok, ktoré nám nepomáhajú žiť, ale ešte viac nám sťažujú život, no začať môžeme zaobchádza s nimi správne A zaobchádzať s nimi rozumne.

A ako to všetko urobiť, ako sa zbaviť negatívnych, obsedantných a všetkých zlých myšlienok, som podrobne vysvetlil v tomto článku.

S pozdravom Andrey Russkikh

Mali ste niekedy pocit, že vás navštevujú zvláštne a predtým nepoznané myšlienky alebo nápady? Tak či onak, každý človek na Zemi si to mohol všimnúť. Ak však obsedantné myšlienky neopustia vaše vedomie, ale zintenzívnia sa až vtedy, keď sa ich pokúsite zbaviť, potom to môže znamenať jednu vec – posadla vás obsedantno-kompulzívna neuróza. Prejavuje sa to potom ako strach z „týchto“ myšlienok, ktorý robí celý váš život neznesiteľným.

To sa môže prejaviť ako verminofóbia (strach z choroboplodných zárodkov). Človek si môže umývať ruky 50-60-krát denne a nedotýkať sa ničoho okolo seba rukami zo strachu, že sa nakazí patogénmi.

Iná osoba trpiaca OCD si môže vyvinúť jedinečné rituály na zmiernenie svojho stavu, bez ktorých sa už nezaobíde. A potom sa vyvinie skutočná neuróza.

Táto obsedantno-kompulzívna neuróza spôsobuje nevysvetliteľnú úzkosť, strach, obsedantné myšlienky, túžby a činy, ktoré sa menia na určité opakujúce sa rituály, ktoré nejakým spôsobom „uľahčujú“ stav človeka.

Prečo a u koho sa môže vyvinúť obsedantno-kompulzívna porucha?

Ako ukazuje prax, najnáročnejší a najkritickejší ľudia, ktorí kladú na seba a iných veľmi vysoké nároky a dodržiavajú jasné morálne zásady a pravidlá, sa v určitom bode môžu báť svojich vlastných „zlých“ myšlienok a pokúsia sa ich zbaviť. sami od seba.rôznymi spôsobmi. A to zase vyvinie obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Všetky obsedantné stavy a myšlienky možno rozdeliť do 2 skupín:

akcie-rituály. Napríklad obsedantné umývanie podláh, rúk, riadu, obsedantné kontroly, či sú otvorené dvere, či je vypnutý plyn, rituálne obsedantné činy vo forme dotýkania sa určitých častí tela alebo iných predmetov atď.

obsedantné myšlienky. Môžu predstavovať myšlienky alebo myšlienky strašnej krutosti, agresie, sexuálnej zvrátenosti, „obscénneho jazyka“ atď.

Je možné oslobodiť sa od obsedantných myšlienok a stavov?

Po prvé, okamžite určme, že obsedantno-kompulzívna neuróza nie je choroba, ale iba psychologická porucha. Inými slovami, obsedantné myšlienky a stavy sú rozvinutým zlozvykom, ktorý sa prejavuje „vynútenými“ činmi a myšlienkami, ktoré sa následne stávajú stereotypnými a spôsobujú určitý druh závislosti, ako je fajčenie.

Už na prvom sedení u psychológa sa naučíte základný princíp fungovania obsedantných stavov a dokážete vedome prerušiť spojenie medzi vašim vedomím a týmito obsedantnými činmi a myšlienkami.

Dostanete celý súbor špeciálnych psychologických techník, pomocou ktorých sa ľahko oslobodíte od obsedantno-kompulzívnej poruchy. Hlavnou metódou práce psychológa je kognitívno behaviorálna terapia. S jeho pomocou budete schopní plne pochopiť mechanizmus posadnutosti, čo znamená, že budete úplne oslobodení od tejto „závislosti“.

Čo by sa nemalo robiť v prípade obsedantno-kompulzívnej poruchy?

NESKÚŠAJTE nemyslieť na svoje myšlienky a činy, bude to jednoducho NEMOŽNÉ

NEBERTE žiadne tabletky, ktoré vám odporučili priatelia alebo známi, aby ste sa mohli upokojiť. nie si chorý. Je to len porucha.

NEOBVIŇUJTE sa za svoje obsedantné myšlienky a činy. Takmer každý človek má rovnaké myšlienky. Najdôležitejšie je pochopiť, že jediné, na čom záleží, je, ako sa pri tom cítite a aký význam týmto myšlienkam pripisujete.

NEBOJTE sa, že vaše „zlé“ dotieravé myšlienky spôsobia, že sa dopustíte nejakého nezákonného konania. To sa nestane, pretože medzi myšlienkami a činmi vždy existuje systém vedomých úsudkov a hodnotení. A oni vám na oplátku jednoducho nedovolia konať proti vašej vôli a presvedčeniu.

Pamätajte, že obsedantno-kompulzívna porucha úplne závisí od vášho typu myslenia. Preto prvá vec, ktorú musíte pochopiť a prijať, je, že oslobodenie sa od obsedantných myšlienok a stavov je možné len vtedy, keď pochopíte, že sa na svoj problém môžete pozerať z rôznych uhlov pohľadu, a nie len zo strany otroctva z vašich vlastných obsedantných stavov.

Ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a činov bez pomoci psychológa?

Tu budete potrebovať nielen túžbu oslobodiť sa od svojich obsesií, ale aj vynaložiť určité úsilie a pracovať na sebe každý deň. Už viete, že vaše obsedantné myšlienky a činy nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. Všetko nebezpečenstvo je len vo vašej mysli. Verte si preto a vedzte, že svojich obsesií a nutkaní sa môžete zbaviť, ak trochu zmeníte spôsob myslenia a konania.

Vedome posilňujte svoje obsedantné stavy a priveďte ich na hranicu. Napríklad, určite sa musíte 5-krát dotknúť kolena a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste pocítili úľavu. V tomto prípade konkrétne urobte 15 dotykov na koleno a 5 hlbokých nádychov a výdychov.

To isté platí pre iné činy a myšlienky. Ide o to, že to robíte vedome a že sami vidíte nezmyselnosť všetkých týchto činov a myšlienok, ktorými tak veľmi trpíte.

Snažte sa byť častejšie medzi ľuďmi, prejavujte spoločenskú iniciatívu, zapájajte sa do rôznych diskusií medzi svojimi známymi, priateľmi a kolegami v práci. Obklopte sa ľuďmi, o ktorých máte záujem a ktorí sa zaujímajú o vás. V žiadnom prípade sa nezamykajte vo svojej izbe, len tým zhoršíte svoj stav. Snažte sa častejšie a častejšie komunikovať s inými ľuďmi. To je dôležité.

Snažte sa čo najčastejšie prepínať svoju pozornosť od seba k iným ľuďom alebo iným predmetom. Stačí sa pozrieť na niekoho z vašich blízkych alebo priateľov a skúste si predstaviť, ako sa teraz cítia, aké túžby, emócie, myšlienky majú.

Ide o veľmi silnú techniku, ktorá vám nielen umožní zbaviť sa obsedantných myšlienok, ale tiež vás naučí lepšie porozumieť iným ľuďom a komunikovať s nimi.

Teraz už viete, čo musíte urobiť, aby ste urobili prvé kroky k úplnému oslobodeniu od obsedantných myšlienok a činov. Preto konajte hneď.