Ako sa zbaviť vnútorného monológu. Zastavenie nášho vnútorného dialógu ako prostriedku na dosiahnutie šťastného života

Prečo zastaviť vnútorný dialóg? Zistite, ako nám nepokojná myseľ bráni naplno žiť a rozvíjať sa.

Čo je vnútorný dialóg?

Vnútorný dialóg¹ nie je len verbálna forma dialógu prebiehajúca v mysli, je to súhrn všetkých myšlienkových procesov, vrátane imaginatívneho myslenia, nálady, akejkoľvek formy pohybu a presmerovania pozornosti.

Sledovaním iba verbálnej formy vnútorného dialógu človek stráca pozornosť na všetky ostatné procesy svojho vnímania.

Vnútorný dialóg hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu, pretože vonkajšie správanie odráža len malú časť nášho pravého ja.

Samohovor je väčšinou negatívny, hocijakú posilní negatívny postoj a správanie. Má len pár ľudí s dostatočnou vierou v seba a svoje schopnosti viesť pozitívne vnútorný dialóg.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?

Zastavenie vnútorného dialógu je úlohou každého sebaúctivého jogína, aj keď nečítal jogové sútry² od Pataňdžaliho³, kde sa v prvom rade hovorí, že „jóga je podstatou zastavenia zhonu mysle“, čo je nesmierne dôležité pre sebarozvoj a duchovné zdokonaľovanie.

V skutočnosti je zastavenie tohto dialógu veľmi jednoduché. Existuje jednoduchá technika, ktorá vám s tým pomôže.

Technika

1. Najprv si treba predstaviť hodinky s bežiacou a cvakajúcou sekundovou ručičkou. Tick-tak - dve sekundy. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - už šesť sekúnd. A tik-tak, tik-tak – už je to všetkých desať sekúnd!

2. Kým mi v hlave cvakala šípka, neprebiehal žiadny vnútorný dialóg.

3. Pokračovaním v precvičovaní cvičenia môžete nakoniec zastaviť vnútorný dialóg na minútu alebo viac.

Aby ste to dosiahli, musíte si v hlave predstaviť šíp, ktorý bežal desať sekúnd, potom zopakujte všetko uvedené vyššie, predstavte si šípku, ktorá už bežala dvadsať sekúnd, a znova pol minúty. A zopakujte to celé znova (šípka prebehne cez druhú polovicu mentálneho číselníka).

Takže ste mohli na minútu zastaviť dialóg. Aby ste to zastavili na 2 a viac minút, mali by ste do svojej fantázie pridať minútovú ručičku, ktorá sa po 60 sekundách pohne o 1 minútu.

Cvičením zmizne potreba počítania a ručička sa bude pohybovať po ciferníku sama.

Táto technika je jednoduchá až na hanbu, ale účinná až do dokonalosti. Môžete kombinovať tikanie šípky a dýchanie alebo tlkot srdca (ak ho počujete). Ak skombinujete dýchanie s tikaním, potom sa táto technika dá prispôsobiť.

Aké poslanie a osud vás osobne čaká? Uvedomujete si svoj vrodený dar? Používate všetky svoje schopnosti na to, aby ste zo života vyťažili 100 % a získali odmenu v podobe bohatstva a úspechu? Zistite to zo svojej osobnej diagnózy. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz a vyplňte formulár >>>

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Vnútorný dialóg je pojem v psychológii, proces nepretržitej internej komunikácie človeka so sebou samým v rámci osobnej autokomunikácie (Wikipedia).

² Joga sútry sú základným textom indickej filozofickej školy jogy, ktorá mala, často nepriamo, obrovský vplyv na vnímanie jogy v Indii a vo zvyšku sveta (Wikipedia).

³ Patanjali je zakladateľom jogy, filozofickej a náboženskej školy (daršan) v Indii v 2. storočí. BC e. (

Niekedy po hektickom dni v práci alebo svetlých udalostiach v živote, ktoré si vyžadujú veľa energie a emócií, keď idete večer spať, znova a znova sa vraciate k situáciám, ktoré ste zažili. Zakaždým, keď si prehrávate udalosti vo svojej hlave, zapnete svoj vnútorný dialóg: hádajte sa, vyberte slová, ktoré ste mohli povedať, ale nepovedali, alebo jednoducho znova prežite situáciu, stránka súhlasí. Tento proces vám neumožňuje vypnúť a relaxovať. Ako rád by som zaspal a nevrátil sa k obsedantným myšlienkam! Dnes vás naučíme, ako sa dostať do súladu s vlastnými myšlienkami a pocitmi.

Prečo sa objavuje proces vnútorného dialógu?

Myšlienkový proces nás sprevádza celý život a nikdy sa nezastaví. Výchova, spoločenské normy, náboženstvo a náš sebaobraz v ňom zanechávajú nezmazateľnú stopu.

Ale príde čas, keď si začneme myslieť, že niečo v živote nejde tak, ako by sme chceli, a snažíme sa to zmeniť. Nie vždy sa nám to však darí. Prekážkami sú spravidla zakorenené postoje, ktoré tento vnútorný dialóg vytvára.

Vnútorná komunikácia človeka so sebou samým sa často takmer nikdy nezastaví a preruší ju iba spánok. Ani on sám si neuvedomuje, že sa to deje stále.

Mentálne techniky na dosiahnutie ticha v myšlienkach

Ak radi kreslíte obrázky vo svojej mysli a všetko si vizualizujete, budú vám vyhovovať nasledujúce techniky:

• Predstavte si predmet. Vyberte si pre seba akýkoľvek predmet, ktorý sa vám páči (lopta, auto, kniha), nie je žiadny rozdiel. Teraz si tento objekt vizualizujte do najmenších detailov. Pred vykonaním tohto cvičenia sa uvoľnite. Čím skutočnejšiu túto položku dokážete predstaviť, tým lepšie. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami.
• počítať. Vezmite ľubovoľné veľké číslo (napríklad 1000) a začnite odpočítavať. Myslite čisto na čísla.
• Sila vôle. Ak môžete, skúste si povedať, aby ste jednoducho nepremýšľali. Použite silu vôle na stíšenie hlasu vo vašej hlave.
• Prenasledovanie. Táto metóda je založená na sledovaní svojich emócií a pocitov počas dialógu, pričom riadite svoje myšlienky.
• Kontemplácia. Nakreslite si vo svojej fantázii nejaký rozprávkový svet a začnite uvažovať o tom, ako funguje.

Fyzické techniky na zbavenie sa vnútorného dialógu

Táto metóda využíva nie imaginárne, ale skutočne existujúce objekty na dosiahnutie vnútorného ticha:

• Pozorovanie. Zvyknite si pozorovať predmety, ktoré sa vám páčia, a nechajte svoje myšlienky jednoducho prúdiť v smere, ktorým idú. Pozorovať prírodu, zvieratá, procesy.
• Fyzická práca. Môžete sa rozptýliť športovaním alebo domácimi prácami. Potom budete viac zaneprázdnení otázkou, ako sa uvoľniť, ako svojim vnútorným dialógom.
• Meditatívne praktiky. Táto metóda je ideálna na očistenie vašich myšlienok.
• Senzorická deprivácia. Sami si vypnete jeden alebo viac zmyslov (môžete zavrieť oči a uši súčasne). Ale nezneužívajte túto metódu, efekt bude opačný.

Ako zastavíte tok obsedantných myšlienok? Podeľte sa o svoju prax na stránke.

Vnútorný dialóg- Ide o automatickú komunikáciu nepretržitého charakteru. Jednoducho povedané, ide o komunikačnú interakciu ľudského subjektu s jeho vlastnou osobou v rámci človeka. Za prvok vnútornej konverzácie, ktorý zabezpečuje dialogizmus vedomia, sa považuje reflexia, ktorou je sústredenie pozornosti jednotlivca na subjektívne prežívanie a stav. Vnútorný dialóg sa považuje za výsledok toho, že vo vedomí je súčasne niekoľko subjektov komunikácie. Okrem toho je analyzovaný proces integrálnym prvkom zmenených stavov, súčasťou ich formovania a vývoja. Vnútorný dialóg môže byť tiež použitý ako psychotechnický nástroj vo všetkých druhoch meditačných praktík a náboženských techník.

Čo je vnútorný dialóg?

Množstvo vedcov z oblasti psychológie uvádza, že pod týmto pojmom rozumieme detailnú komunikačnú aktivitu jednotlivca, zameranú na aspekty reality a vlastné „ja“, ktoré sú pre ňu významné. Originalita takejto činnosti je spôsobená interakciou minimálne dvoch protichodných pohľadov tvorených jedným subjektom.

Podľa názoru iných výskumníkov je vnútorná autokomunikácia „intrapsychický rečový proces, ktorý sa vyskytuje vo forme dialógu a je zameraný na riešenie intelektuálne nejednoznačného, ​​​​významného v osobno-emocionálnom aspekte konfliktných otázok. Opísaný koncept sa zároveň nepovažuje za konfrontáciu protichodných sémantických presvedčení z dôvodu prítomnosti neriešiteľnej problémovej situácie.

Vnútorný dialóg je skôr metódou „zvykania si“ a transformácie emocionálne intenzívnych, osobne alebo intelektuálne dôležitých entít subjektom.

Mnoho obyčajných ľudí, ktorí sú ďaleko od chápania psychológie, sa zaujíma o vnútorný dialóg.Je to normálne?

Tento jav sa považuje za normálny. Uzavretí ľudia sa uchyľujú k uvažovanému procesu, pretože neochotne interagujú s prostredím a nechcú, aby do ich vlastnej existencie zasahovali cudzinci. Spoločenské subjekty však vedú aj vnútorný dialóg. Rozhovor so sebou samým začína v detstve a pretrváva až do konca života. Podľa Freuda je uvažovaným fenoménom komunikačná interakcia medzi tromi zložkami ľudskej psychiky, a to: jej pochopenou časťou alebo „Ego“, potlačenou časťou vedomia alebo „Id“ a prejavmi „Super-Ega“. Za podstatu vnútornej autokomunikácie preto považoval dialóg medzi zmysluplným vedomím subjektu a jeho nevedomou zložkou, ktorej sudcom je Super-Ego. Počas rozhovoru dochádza v sebe k zhode medzi vymenovanými tromi prvkami psychiky, čo prispieva k procesu neustáleho osobného rozvoja. Vo vážnych situáciách, v dôležitých momentoch života pomáha vnútorný rozhovor subjektu správne sa rozhodnúť, aby našiel východisko zo súčasných okolností.

Preto by odpoveď na otázku, či je vnútorný dialóg normálny, mala byť áno?

Nepretržitý rozhovor prebieha v hlave akéhokoľvek predmetu. Takýto rozhovor môže vyžadovať veľa úsilia, veľa pozornosti a času. Vnútorný rozhovor začína od okamihu prebudenia a trvá až do okamihu odchodu do ríše snov.

Autokomunikácia sa vyskytuje neustále a nezáleží na tom, čo človek robí. Konverzácia sa odohráva v sebe, keď subjekt raňajkuje, číta, pracuje, prechádza sa atď. Počas posudzovaného procesu dochádza k spontánnemu hodnoteniu okolitých ľudí, komentovaniu aktuálneho diania a plánovaniu.

Štruktúra tohto procesu obsahuje internalizované obrazy dôležitých účastníkov rozhovoru, ako aj rôznych (pozitívnych, patologických alebo neutrálnych) foriem interakcie, ktoré medzi nimi vznikajú.

Vnútorný rozhovor prispieva k realizácii procesov a duševnej činnosti, uvedomeniu si určitých zložiek, transformácii hierarchie.

Opísaný koncept sa používa aj v ezoterike. Širšie sa však začal používať po vydaní kníh C. Castanedu, ktorý tvrdil, že vnútorný rozhovor úplne odoberá flexibilitu a otvorenosť mozgu.

Castaneda považoval vnútorný dialóg za nástroj, prostredníctvom ktorého si subjekt vytvára a zaznamenáva obraz vlastného sveta. Veril, že ľudia neustále diskutujú o svete sami so sebou. Castaneda veril, že prostredníctvom vnútorného dialógu ľudský subjekt v skutočnosti vytvára svet, a keď prestane viesť rozhovor sám so sebou, svet sa stane presne takým, akým by mal byť.

Zastavenie autokomunikácie povedie k otvorenosti a zmysluplnosti, zmene svetonázoru a svet sa rozjasní. Všetko okolo nás predsa nie je objektívna realita. Toto je len subjektívne vnímanie Vesmíru, generované nekonečným dialógom so sebou samým. Takýto dialóg je vždy stály, a preto, kým sa nezmení, nezmení sa ani nič v existencii. To je dôvod, prečo Castaneda verí, že je potrebné zastaviť vnútorný dialóg. Pretože nekonečné sebarozprávanie má množstvo negatívnych dôsledkov:

- neschopnosť sústrediť sa;

- stabilné duševné zázemie v hlave;

- neustále procesy reflexie;

- dualita vedomia;

- stav nepretržitého stresu;

- neschopnosť robiť rozhodnutia;

- bezpríčinná úzkosť;

- nespavosť;

- zúženie myslenia;

- zvýšená ospalosť;

- neschopnosť získať kontrolu nad vlastnými myšlienkami;

- , vina.

Ako vypnúť vnútorný dialóg?

Mnoho jednotlivcov opakovane poznamenalo, že mentálne komunikujú sami so sebou. Vo všeobecnosti je normálne hovoriť sám so sebou v duchu. Existujú však aj výnimky. Niektorí vedci sú presvedčení, že neustála komunikatívna interakcia s vlastnou osobnosťou často vedie k strate hranice medzi realitou a pritiahnutými vecami. Preto existuje prax zastavenia vnútorného dialógu a bolo vyvinutých mnoho techník.

Neschopnosť vypnúť internú konverzáciu vedie k odpútaniu pozornosti od dôležitých udalostí, riešení problémov a strate energie. Deštruktívna autokomunikácia je, keď sa zdá, že jednotlivec neustále vo svojich myšlienkach „prežúva“ to, čo povedal, čo mu bolo zodpovedané, čo ešte mohol pridať, prečo to partner urobil atď.

Nižšie je uvedená technika na vypnutie vnútornej konverzácie, ako sa oslobodiť od zbytočného mentálneho „odpadu“, ktorý neobsahuje tvorivý základ.

Ako zastaviť vnútorný dialóg? Najprv musíte pochopiť, že nie je možné vypnúť svojho interného partnera jedným mávnutím ruky. Technika na zastavenie rozhovoru so sebou samým pozostáva z 3 krokov.

V počiatočnom štádiu si jednotlivec potrebuje uvedomiť voľný tok myšlienok. Je ľahšie nájsť a pochopiť „tok myšlienok“ v stave nútenej nečinnosti alebo odpočinku, napríklad pri rannom dochádzaní. Myseľ nie je naučená mlčať. Neustále v ňom vznikajú rôzne chaotické myšlienkové prúdy. Úlohou uvažovaného javiska je preto práve uvedomenie si voľného pohybu mentálnych obrazov, ako aj ich fyzické vnímanie.

Ďalšia etapa je založená na uvedomení si internej autokomunikácie. Do tohto štádia by ste sa mali posunúť až po zvládnutí schopnosti rozpoznať voľne plynúci tok myšlienok a schopnosti tento tok pozorovať. Tu je potrebné pokúsiť sa nájsť myšlienky, ktoré sú prerušené, nezrelé, neúplné, nie úplne premyslené. Navyše na fyzickej úrovni je potrebné cítiť nedokonalosť nedokončených duševných viet, napríklad v podobe pocitu vŕzgajúcej peny. Zároveň by ste sa mali naučiť hľadať „návratné myšlienky“ medzi tokom svojich vlastných myšlienok, ktoré nie sú generované vedomím jednotlivca, ale prenikajú z okolitej reality. Zároveň „mimozemské myšlienky“ nie vždy spôsobia škodu. Existujú však mentálne obrazy, ktoré sú akýmsi „trójskym koňom“, prostredníctvom ktorého sa rôzni bábkari snažia ovládať človeka. V skutočnosti sa ich musíte v prvom rade zbaviť. Cudzia myšlienka je pre jednotlivca neškodná, kým sa nepremení na emócie, výzvu k akcii, priamo na akciu.

Praxou zastavenia vnútorného dialógu v poslednej fáze je nahradiť interného „audítora“ „záhradníkom“. Tu by sa nedokončené myšlienky mali považovať za „nerozkvitnuté kvety“, ktoré je potrebné pestovať na „ovocie“. Dokončená myšlienka musí prejsť celým reťazcom asociácií a opustiť mozog bez toho, aby vyvolala túžbu vrátiť sa k nej a donekonečna o nej premýšľať. Pomáha to upokojiť myseľ, uvoľní pozornosť podriadenú začarovanému kruhu pritiahnutých problémov.

Často je prvá spontánna reakcia na udalosť negatívna. Ak ho jedinec nesleduje a neodstraňuje, potom táto reakcia môže spustiť reťazec nežiaducich procesov, ako sú: zrýchlený tep, poruchy snov, depresívna nálada, nevhodné správanie vedúce k deštrukcii zaužívanej existencie.

Zastavenie vnútorného dialógu – techniky

Duševný hluk často odvádza pozornosť subjektov, bráni im nájsť riešenia a vykonávať každodenné úlohy. Vnútorná autokomunikácia, keď nie je kontrolovaná, je taký duševný hluk. Neustále uháňajúce myšlienky odvádzajú pozornosť jednotlivcov, čo negatívne ovplyvňuje každodenný život. Upokojenie mysle a vypnutie vnútorného dialógu sú preto najdôležitejšie úlohy. Keďže myšlienky majú tendenciu zapájať človeka do ich toku, dôsledkom toho je ovládanie ľudských činností myšlienkami.

Subjekt začína premýšľať, trápiť sa, pričom dáva energiu myšlienkam, preskakuje z jedného mentálneho obrazu na druhý. Tento proces sa stáva nepretržitým. V dôsledku toho je pre jednotlivca ťažké sústrediť sa na to, čo je podstatné, pochopiť podstatu problémovej situácie a nájsť správne riešenie medzi stovkami existujúcich. V dôsledku obsedantného duševného hluku jednotlivci nie sú schopní počuť hlas intuície. Preto robia veľa chýb, z ktorých niektoré sa nedajú opraviť.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?

V prvom rade by ste sa mali snažiť nemyslieť 20-30 sekúnd. Hlavná vec je, že vám v mozgu neprebleskne myšlienka: "Nie je potrebné premýšľať." Pretože každá fráza vyslovená vo vnútri je už vnútorný rozhovor. Po určitom čase sa ukáže, že myšlienkový proces nikam nezmizol, že myšlienky plynuli samé od seba, kým sa jednotlivec snažil nemyslieť.

Takže vypnutie vnútorného dialógu začína pokusom o odstránenie vlastného vedomia. Inými slovami, jednotlivec by sa mal stať vonkajším pozorovateľom, ktorý sa snaží sledovať momenty zrodu nových myšlienok. Okrem toho by mal zachytiť momenty prúdenia jedného myšlienkového obrazu do druhého. Väčšina techník zameraných na zastavenie vnútornej konverzácie je založená na pochopení fungovania autokomunikačných procesov a schopnosti sledovať vznik nechcených myšlienok.

Úspešnosť nácviku techník vypnutia samohovoru je ovplyvnená vonkajšími faktormi. Preto je vhodné cvičiť v samostatnej miestnosti, v ktorej je minimalizovaná možnosť vonkajších podnetov. Medzi takéto dráždidlá patria iné predmety, hluk, svetlo. Okrem potreby eliminovať vonkajšie rozptýlenia by ste mali odstrániť aj zjavné dôvody pre vznik myšlienok. Napríklad, ak subjekt naliehavo potrebuje vyriešiť dôležitý problém, potom by nemal začať cvičiť techniku ​​vypnutia vnútornej reči.

Telo by malo byť uvoľnené, najlepšie cvičiť vo vodorovnej polohe. Preto sa odporúča začať akúkoľvek techniku ​​s relaxáciou. Ráno, hneď po prebudení, je jednoduchšie nacvičiť techniku ​​zastavenia vnútorného dialógu. Za najúčinnejšiu prax sa však považuje pred odchodom do ríše snov.

Najjednoduchšou technikou na zastavenie vnútorného dialógu je vytvorenie takzvaného „bieleho“ šumu. Je potrebné zavrieť viečka, v duchu si pred očami nakresliť bielu obrazovku a každé 3 sekundy premiestniť pohľad z rohu do rohu a potom náhodne.

Jednoduchý a zároveň mimoriadne náročný spôsob vypnutia autokomunikácie je technika založená na sile vôle. Tu jednotlivec potrebuje umlčať svoj vlastný vnútorný hlas. Ak sa vyvinie sila vôle, potom s implementáciou tejto techniky nebudú žiadne problémy.

Ďalšou technikou je dosiahnuť pokoj mysle. Jeho cieľom je pripraviť vákuum vedomia. Tu subjekt potrebuje naplniť vedomie, aby ho v budúcnosti postupne vyprázdnil. V opísanej technike je však tento proces zjednodušený a urýchlený tým, že sa vytvorí a následne odstráni len jedna reprezentácia, ale obsahovo bohatšia.

Priebeh cvičenia je nasledovný. Subjekt pohodlne umiestni svoj vlastný trup a predstaví si horúcu rotujúcu guľu. Zavreté oči. Na túto oslnivo svietiacu guľu sa musíte sústrediť, na začiatku techniky je zafarbená do červena-žlta. S tréningom by sa lopta mala stať zreteľnejšou. Jeho farba by mala pripomínať plameň sviečky, na ktorý sa jedinec pozerá zo vzdialenosti 200 mm. Po niekoľkých tréningoch bude cvičenec tejto techniky schopný okamžite vykúzliť opísanú horúcu guľu vo vlastnej fantázii. Po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete postupne zmenšovať veľkosť lopty, až kým sa neobjaví iba tmavé pozadie.

Dosiahnutie absolútnej vnútornej prázdnoty by malo byť privedené do automatizácie. Inými slovami, jednotlivec musí tento stav kedykoľvek okamžite prebudiť.

Pre jedincov s trpezlivosťou je vhodná nasledujúca technika. V polohe na chrbte a uvoľnenom stave človek potrebuje ticho počítať od jednej do sto v rytme s dýchaním. Navyše, ak sa počas počítania objaví aspoň jedna, aj tá najrýchlejšia myšlienka, odpočítavanie by sa malo spustiť znova. Cvičiť by ste mali až do dosiahnutia čísla 100 bez jedinej cudzej myšlienky, potom sa odporúča zvýšiť rozsah na 200. Výsledkom opísanej techniky bude dosiahnutie stavu ticha, ktorý nevyžaduje použitie sily dosiahnuť to.

Povedzme si niečo o internom dialógu (ID). Myslím, že každý vie, čo to je. To je len naša každodenná duševná činnosť, bľabotanie nášho ega :-) Nekontrolovateľný a niekedy otravný mnohostranný šum myšlienok v našich hlavách, brániaci nám sústrediť sa na jednu vec. Mimochodom, obavy sú často dôsledkom vnútorného dialógu, ktorý zintenzívňuje všetky naše skúsenosti. VD je často príčinou straty koncentrácie na vonkajší svet a nedostatku vnútorného pokoja a harmónie u človeka. VD nie je naše vlastné „ja“, je to len produkt vonkajšieho prostredia. Jediná vec, ktorú VD robí, je, že nás odvádza od „reality“ a vytvára pochybnosti o sebe (najčastejšie).

Mimochodom, trochu o myšlienkach samotných. Musíme si uvedomiť, že máme dva typy myšlienok: aktívne a pasívne. My sami si vytvárame aktívne každý deň a pasívne myšlienky sú do nás vnášané zvonku (vplyv Systému alebo entít). Pasívne myšlienky pre nás môžu predstavovať hrozbu, pretože ich nie sme schopní ovládať, pretože sme si ich nevytvorili, ale niekto ich do nás vložil.

Prečo je dôležité mať možnosť zastaviť vnútorný dialóg? Je to nevyhnutné na to, aby ste vstúpili do stavu ticha a pokoja, ktorý vám umožní odhaliť svoj potenciál a spoznať seba samého. To kvalitatívne mení váš postoj k životu! V tomto stave môžete efektívne pracovať s mnohými vašimi aspektmi:

Monitorujte pasívne mentálne obrazy;
- odstráňte svoje strachy, vzorce, stereotypy;
- pracovať so svojou minulosťou/prítomnosťou/budúcnosťou;
- prekračovať fyzický svet... atď.

Je dosť ťažké rýchlo zastaviť HP (ale je to možné!). Mnoho mníchov na sebe pracuje už celé desaťročia, pričom meditáciou a každodenným opakovaním mantier dosiahli úplné stíšenie mysle. To však vôbec neznamená, že je to nedosiahnuteľné a „prečo je to potrebné“. Dokázal som to, čo znamená, že môžete aj vy, ak vynaložíte určité úsilie na sebarozvoj. ;-)

Na internete existuje veľa rôznych spôsobov, ako zastaviť VD, ale poviem vám o troch najúčinnejších metódach, ktoré sám používam.

Prejdime teda k praktickým cvičeniam. Nie sú vôbec zložité. :-)

Technika 1. Poloha „externého pozorovateľa“.

Najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť mentálne miešadlo, je presunúť sa do pozície „externého pozorovateľa“ (EO). Čo je to za pozíciu a ako sa do nej dostať? ;-) Tu je všetko jednoduché - toto je pozícia vedomia, keď jednoducho pozorujeme všetko okolo seba, bez toho, aby sme čokoľvek hodnotili (hovorím o súdoch), čo i len trochu. Môžete to urobiť aj so zatvorenými očami. Ak chcete prejsť do PVN, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na vonkajší svet (úplne sa dekoncentrovať), naučiť sa byť v bode „tu a teraz“.

Technika 2. Sledujte svoje dýchanie.

Ďalším spôsobom, ako zastaviť VD, je sústrediť sa na dýchanie. Náš dychový cyklus je rytmickým striedaním nádychu a výdychu. Medzi nimi je pauza na zlomok sekundy (zastavenie cyklu). Musíte sa sústrediť na túto prirodzenú prestávku medzi nádychom a výdychom. Skúste si v týchto/týchto chvíľach nič nehovoriť. Postupne musíte túto pauzu zväčšovať, sústredením sa na ňu úplne oslobodíte od duševného chaosu. Je však dôležité dýchať normálne, ako by ste normálne dýchali.

Prestávka v dýchacom cykle

.
Môžete trénovať kdekoľvek: keď idete po ulici, sedíte vo vlaku alebo umývate riad. Len si dávajte pozor na hĺbku dýchania, inak majú takmer všetci začínajúci cvičenci tendenciu nevedomky prejsť na hlbšie dýchanie.

Najprv zväčšíte pauzu medzi nádychom a výdychom, sústredíte sa na pauzu a po čase sa pristihnete, ako si myslíte, že pri nádychu a výdychu aj v sebe mlčíte. :-)

Technika 3. Metóda Valkýra (z knihy Valkýry od Paula Coelha).

Táto posledná technika je zaujímavá, pretože sa nemusíme snažiť zastaviť svoje myšlienky. Jednoducho im dávame úplnú slobodu konania, necháme ich myšlienky voľne plynúť. Zrazu? ;-) Uvoľnite sa a venujte pozornosť tým mentálnym obrazom, ktoré sa vám neustále točia v hlave. Len si sadnite/ľahnite a všímajte si tok týchto nekontrolovateľných myšlienok. Ak zameriate svoju pozornosť na aktívnu myšlienku a dáte jej voľný priebeh, najprv sa roztočí, potom sa zastaví, zamrzne a potom sa úplne rozpadne. Ale je tu riziko, že jednoducho zaspíte...tu treba vedieť vydržať...

To je všetko. Ako som povedal vyššie - nič zložité. ;-)

Dôležitá poznámka. Všetky vyššie uvedené techniky (ako aj všetky ostatné, ktoré publikujem) fungujú skvele, len ak sa používajú pravidelne. V opačnom prípade to jednoducho nemá zmysel robiť raz, napríklad raz za mesiac.

Metódy sebarozvoja: počiatočná fáza

Začnem tým, že pri osvojovaní si nových metód sebarozvoja som sa snažil dodržiavať tieto zásady:

1. Netreba s ničím a s nikým bojovať. A ešte viac by ste nemali bojovať sami so sebou. Je lepšie ísť cestou najmenšieho odporu: odstúpiť, dočasne prejsť na inú úlohu, podať žiadosť, prijať, pustiť atď.
Ak máte stále chuť s niekým bojovať a život bez boja sa vám zdá nudný, opýtajte sa, čo je dôvodom vašej závislosti na takomto prehnane aktívnom a tiež nákladnom spôsobe života a myšlienok. Tri štvrtiny svojho života som pevne veril v „nevyhnutnosť napätia“, kým som si nedokázal opak tým, že som pracoval s dôvodmi tohto škodlivého prekrytia (materiál o typoch prekrytia uverejním neskôr, je takmer pripravený).

2. Ak je to možné, zvládnutie akejkoľvek rozvojovej metódy/metódy/cvičenia by malo prebiehať buď hravou formou (ako cvičenie 4 z fragmentu 3.3.), alebo by malo poskytnúť aspoň nejaké potešenie (ako cvičenie 1 a 6 fragmentu 3.3). Nemali by ste sa biť s rozumom alebo bez dôvodu, čím by ste si spôsobovali odpor svojej vlastnej povahy. Toto je obzvlášť dôležité v počiatočných fázach. A až potom, keď sa cieľavedomý a vedomý sebarozvoj stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života, sa bez sebadisciplíny určite nezaobídete ;).

3. Buďte trpezliví, nevyžadujte od seba rýchle výsledky, s nikým sa neporovnávajte. Na ceste sebarozvoja by ste mali súťažiť len sami so sebou. Akékoľvek očakávanie od nás berie veľa energie, takže nikdy nič neočakávajte – len choďte vpred a odovzdajte výsledky Božskému. Keď som pred niekoľkými desaťročiami začal cvičiť integrálnu jogu, nerátal som so žiadnymi vážnymi výsledkami z pokroku na ceste evolúcie vedomia v tomto živote, alebo prinajlepšom v budúcom. Realita môjho života (jej nehmotná časť) sa ukázala byť oveľa fantastickejšia, ako som si vtedy dokázal predstaviť.

4. Buďte kreatívni – tvorte a skúšajte! Poznamenám len, že niektoré problémy by sa mali riešiť nie priamo čelne (opäť niekedy môže vzniknúť odpor), ale okružným spôsobom, aj keď to trvá dlhšie.

5. Nečakajte na ďalší pondelok, aby ste sa postarali o seba a svoj rozvoj. Napríklad môžete kedykoľvek počúvať vesmír a premýšľať o koane. Zvyšok sú výhovorky a sebaklam. Ak hľadáte výhovorky na spomalenie, tak cielený sebarozvoj nie je pre vás teraz relevantný. Užite si aspoň svoj súčasný život :)

Fragment 3.3 Metódy sebarozvoja: zastavenie vnútorného dialógu

Počas mojej praxe som často dostal otázku „ako zastaviť vnútorný dialóg? A hoci je v literatúre opísaných veľmi veľa metód, niekedy to hľadajúci z nejakého dôvodu stále znáša ťažko. Raz som tu už zverejnil materiál na túto tému (pozrite sa na značku „nulový bod“). Ako sa však hovorí, opakovanie je matkou učenia.
Takže tu je nová verzia zovšeobecnenia mojej praxe nastolenia duševného ticha / vstupu do bodu nula / zastavenia vnútorného dialógu :) Poznamenám len, že všetky nižšie popísané cvičenia sú z veľkej časti výsledkom mojich experimentov spred dvadsiatich rokov, a nie hotové recepty z kníh.

1. Keď som v roku 1992 začal praktizovať svoje prvé meditácie, nesnažil som sa zastaviť svoj vnútorný dialóg. Namiesto toho som sa počas meditácie jednoducho sústredil na relaxačné vizualizácie. Najčastejšie som plával ako delfín v oceáne a mal som z toho veľkú radosť.
Vizualizáciu som si robil každý deň pred spaním, ležiac ​​na boku a potom znova ráno – predtým, ako som vstal z postele. Chcem tým povedať, že na zvládnutie meditácie (zastavenie vnútorného dialógu) nepotrebujete špeciálne podmienky: lotosovú pozíciu, rovnú chrbticu a iné zbytočné prostredie. Všetko, čo potrebujete, je chuť, systematický tréning a čas :)
2. Okrem toho som začal meditovať čítaním knihy „Sri Aurobindo, or The Journey of Consciousness“, ktorá vás sama o sebe dokáže ponoriť do meditatívneho stavu.
3. Nejaký čas som meditoval o koánoch zen budhizmu podľa knihy „Mäso a kosť zenu“.
4. Nižšie uvediem niekoľko užitočných, podľa mňa, cvičení, ktoré som našiel skôr intuitívne a zameraných na to, aby som sa naučil sledovať hodnotiacu aktivitu mysle.

Jeden týždeň som strávil týždeň odhodením všetkých myšlienok s negatívnym emocionálnym podtextom. Po týždni sa myslenie stáva oveľa transparentnejším, štruktúrovanejším.

Potom som bol nejaký čas zaneprázdnený tým, že som zahodil svoje hodnotenie ľudí, ktorých som stretol cestou (cestou na vysokú školu, v doprave atď.) – ako vyzerali.

Väčšinou si človek nevšíma, ako hodnotí všetko okolo seba – aj to si vyžaduje veľa energie. Naučte sa „pozerať“ nie na objekt/predmet/osobu, ale cez neho a za neho. Ak budete dostatočne tvrdo cvičiť, postupne sa zmení vaše vnímanie, ako aj vízia. Vďaka takejto premene je možné sa napríklad s človekom porozprávať o každodennom živote a zároveň v prípade potreby prísť do kontaktu s jeho bytosťou za účelom výmeny informácií.

Iný spôsob: pozrite sa na seba, svoju myseľ zvonku. Zároveň sa mi zdalo, že som sa „postavil“ za seba, čím som si vytvoril vnútorného pozorovateľa. Mať vyvinutého vnútorného pozorovateľa mi neskôr veľmi pomohlo pri dosahovaní iných, oveľa ťažšie dosiahnuteľných cieľov sebarozvoja.

Môžete sa pokúsiť pozerať z rôznych častí seba. Nejaký čas som trénoval „pozeranie“ zo žalúdka alebo srdca, akoby tam boli oči. Efekty boli veľmi zaujímavé :)

Na upokojenie búrlivého myšlienkového pochodu by sme sa mali naučiť rýchlo „zabudnúť“ na nepríjemné chvíle nášho každodenného života, ktoré naša nedisciplinovaná myseľ tak rada prežúva, niekedy aj roky a desaťročia. Asi mesiac (možno aj viac) som každé ráno vstával a predstavoval som si, že som sa práve objavil na Zemi. A aby efekt upevnila, predstavila si za sebou bielu tehlovú stenu. Každé ráno som od nej urobil (mentálne) krok a nechal som všetky spomienky na predchádzajúci deň za touto stenou a nedovolil som sa k nim vrátiť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Mnoho ľudí sa bojí robiť túto prax, pretože veria, že to oslabí ich schopnosť pamätať si. Avšak nie je. Najpotrebnejšie veci vrátane spomienok čerpám z toho, čomu sa hovorí riedky vzduch – čítam ich z informačného poľa. To sa už stalo zvykom, stalo sa to súčasťou mojej povahy, takže zaužívané metódy memorovania už pre mňa nie sú aktuálne.

5. Ďalším dobrým cvičením je počúvať Vesmír, akoby ste počúvali jeho tichý hlas. V tomto prípade je ešte lepšie, ak je v čase meditácie záťaž v podobe každodenného zvuku na pozadí.

6. Môžete tiež meditovať na starodávny čínsky princíp „Nemať v sebe kde bývať“ – jedno z mojich obľúbených cvičení. Teraz, aby som obnovil silu, mi stačí mentálne „presunúť“ svoje centrum pozornosti (vedomie) mimo tela na 20-30 minút v polohe na chrbte a nedovoliť mu vrátiť sa.
Nemôžem odolať pokračovaniu v citovaní

Vnútorný dialóg je duševný hluk, ktorý je veľmi rušivý pri sústredení sa na dýchanie počas meditácie. Sú to myšlienky ako elektrické vlaky, kvôli ktorým je po nich unášaná naša pozornosť. Upokojiť myseľ je náročná úloha.

Začnime tým, že HP je energeticky veľmi náročný proces. Jedna vec je, keď premýšľame alebo hľadáme riešenie nejakej situácie, druhá vec je, keď prežúvame včerajšok, staré krivdy, obavy, vymýšľame rozhovory, karháme sa, dokazujeme niečo iným atď. Nevedome míňame energiu na pohyb, dýchanie, trávenie potravy, komunikáciu, sex atď., teda na zjavné prirodzené procesy. Energiu míňame aj na nevedomé procesy, nazvime ich jemnejšieho poriadku. Neustále sa v sebe rozprávame, vytvárame si obraz sveta a pevne ho fixujeme. Vysvetľujeme si, prečo je svet taký a taký, pridávame nové dojmy, vnemy a staviame schémy. VD je dôsledkom jasne sformovaného systému ľudského vnímania. Čo vyrástlo, vyrástlo. Dôležité je ale vedieť aj to, že VD je neustálym odčerpávaním našej energie.

Zastavenie vnútorného dialógu slúži nielen na úspešnú realizáciu akejkoľvek magickej praxe. Dôsledkom schopnosti zastaviť to budú zlepšenie medziľudských vzťahov a zvýšenie tvorivých schopností, v dôsledku oslabenia existujúcej Dohody a zvýšenej energie horných čakier.

Ako vyzerá vnútorný dialóg? Vo vašej mysli sa neustále vyskytuje spontánny pohyb myšlienok, takzvaný „duševný hluk“. Už pri rýchlom pohľade na akýkoľvek predmet sa aktivujú asociatívne reťazce a začína sa proces premýšľania o ničom. Človek premýšľa, prejde nejaké možnosti niečoho, dôvody, odháňa situácie. Ale výkon je úplne nulový. Aj dôvod aktivity sa v sekunde stratí a myšlienka nikam nevedie. Všetko to pripomína bezcieľne klebetenie vo veľkej neznámej spoločnosti.

Skúste na nič nemyslieť aspoň dvadsať sekúnd. Bez prípravy a bez stresu z myšlienky „nemusíš myslieť“. Po dvadsiatich sekundách zistíte, že myšlienkový proces nezmizol a trval celý čas, keď ste „nepremýšľali“. Navyše, vo väčšine prípadov je práca vnútorného dialógu duplikovaná artikuláciou. Môžete venovať pozornosť mimovoľnej výslovnosti svojich myšlienok, sprevádzanej zodpovedajúcimi mikropohybmi jazyka a pier.

Podmienky na zastavenie vnútorného dialógu

Na začiatok treba trochu ustúpiť od svojho vedomia a z pozície vonkajšieho pozorovateľa sa snažiť zachytiť momenty, kedy vznikajú nové myšlienky.Je vhodné zachytiť aj body prechodu z jednej myšlienky do druhej. Takmer všetky techniky na jeho zastavenie sú založené na dobrom pochopení fungovania vnútorného dialógu a schopnosti sledovať výskyt nežiaducich myšlienok.

Pre prax sú dôležité aj vonkajšie faktory. Je žiaduce mať samostatnú miestnosť s minimom vonkajších podnetov, ako je svetlo, hluk, hlasy atď. Okrem toho, že sa nebudete rozptyľovať, spontánna práca vnútorného dialógu je zreteľnejšia pri absencii zjavných dôvodov na vznik myšlienok.

Je vhodné zaujať vodorovnú polohu. Ďalej sa musíte uvoľniť pomocou relaxačných techník, ktoré máte k dispozícii, a dať si myslenie na dokončenie cvičenia. Najjednoduchšie je cvičiť zastavenie vnútorného dialógu ráno, hneď po prebudení, ale najúčinnejšia prax je pred spaním.

Prvý spôsob (pre šikovných)

Prechádzame do stavu „pozorovateľa“ a vnímame naše vedomie oddelene, pričom sledujeme výskyt spontánnych myšlienok. Keď sa objavia, musíte tieto myšlienky uhasiť jemným tlakom vedomia, za žiadnych okolností nepremieňajte proces detekcie alebo uhasenia na nezávislý mentálny. Myšlienky ako „nejaká myšlienka sa objavila - teraz to zastavím“ sú tiež vnútorným dialógom. Zámer a prednastavené musia fungovať. Je vhodné naučiť sa zotrvať v tomto stave vnútorného ticha aspoň tri až štyri minúty. Ďalej je možný prechod do stavu zmeneného vedomia (SIS) a vnútorné ticho bude udržiavané nezávisle.

Po opakovanom úspešnom dosiahnutí SIS s úplným vnútorným tichom má zmysel naladiť sa na tento stav ako na maják a vyvinúť kódovú frázu alebo mudru, ktorá bude s týmto stavom spojená. Pri jeho používaní dôjde k dosiahnutiu stavu vnútorného ticha citeľne rýchlejšie.

Druhá metóda (pre prefíkanosť)

Je potrebné sústrediť svoje vedomie na vykonávanie monotónnej duševnej práce, ktorá zaberá celú sféru pozornosti. Vytvárame myšlienkovú formu modrej kocky. Kocka sa pomaly otáča. Hlavné je nevypustiť to ani na chvíľu zo sféry vašej pozornosti a nestratiť naladenie na všetky aspekty myšlienkovej formy – farbu, veľkosť, tvar, plynulosť otáčania. Aj takto môžete dosiahnuť želaný stav.

Tretia metóda (pre silných)

Najjednoduchšie a najkomplexnejšie zároveň. Zastavenie vnútorného dialógu nastáva silou vôle. Jednoducho stíšime svoj vnútorný hlas. S vyvinutou silou vôle to môže vyjsť.

Štvrtá metóda (pre pacienta)

Postupom času s dýchaním začíname počítať od 1 do 100. Ak počas procesu počítania príde aspoň jedna cudzia myšlienka, začneme odpočítavanie znova. A tak ďalej, kým sa nedosiahne výsledok. Potom môžete zvýšiť skóre na 200 a tak ďalej. Výsledkom by malo byť dosiahnutie stavu ticha, ktorý si nevyžaduje námahu na jeho udržanie.

Piata metóda (pre múdrych)

Môžete použiť zenovú prax nelogických a paradoxných obrazov - koan. Na internete ich možno nájsť veľké množstvo. Zameraním našej mysle na kóan ju privedieme do stavu strnulosti. Pri dostatočnej koncentrácii by nemali existovať žiadne cudzie myšlienky.

Zastavenie vnútorného dialógu bez špeciálnych podmienok

Všetky doterajšie techniky vyžadovali špecifické podmienky na ich realizáciu: ticho, samota atď. Ako zastaviť vnútorný dialóg počas dňa plného udalostí?

Faktom je, že človek vykonáva takmer všetky svoje činy automaticky, bez použitia oblasti vedomého myslenia. Tieto akcie, ktoré sa opakujú deň čo deň, tvoria každodenné rituály, za ktorých vykonávanie je zodpovedné podvedomie. Uvoľnená energia vedomia vyžaduje výstup. Je to vnútorný dialóg, ktorý sa okrem toho, že nás zakotvuje v existujúcej zmluve, zaoberá jej „recykláciou“. V opačnom prípade môže nerealizovaná energia vyvolať nervové poruchy a prispieť k zničeniu obvyklého obrazu sveta.

Prirodzeným riešením tohto problému by bolo vylúčiť, ak je to možné, každodenné rituály zo svojho života. Je potrebné zmeniť existujúcu rutinu a spôsob robenia vecí. Skúste najskôr zmeniť tie najautomatickejšie. Zaviažte si šnúrky na iný uzol, vyčistite si zuby inou rukou a iným spôsobom, usporiadajte veci na stole inak, nájdite nový spôsob, ako sa dostať do práce. V zásade, ak sa ruky alebo nohy snažia vykonať nejakú akciu samy, ide o domáci rituál, ktorý možno zmeniť. Vedomie zaneprázdnené prácou opustí vnútorný dialóg bez doplnenia. Zvyk mať v hlave neustále mentálne zázemie postupne pominie. Hlavná vec v tejto praxi: keď sa zbavíte niektorých domácich rituálov, nevytvárajte iné.