Ako sa ráno rýchlo zobudiť, byť svieži a nechce sa mi spať. Ako mať dobrú náladu po spánku

Len málo ľudí nevie, aké ťažké je ráno vstať do práce. Ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním sú jedným z problémov nášho života. Ak chcete dosiahnuť viac a zlepšiť sa, musíte pochopiť, ako vstať ráno skôr a urobiť to bez ťažkostí a porušovania svojho „ja“.

Prinútiť sa skoro vstať môže byť veľmi ťažké, niekedy dokonca nemožné. To všetko vedie nielen k depresii, ale aj úbytku síl počas dňa, bolestiam hlavy, závratom, nevoľnosti, môžu sa zhoršiť chronické ochorenia, objavia sa tráviace problémy. Tento zoznam môže pokračovať donekonečna. Zlé prebudenie tiež ovplyvní vašu prácu a výrazne sa zníži vaša pozornosť.

Naučiť sa ľahko vstávať skoro je dosť ťažké pre tých, ktorí nechápu, prečo je to potrebné a aké sú pozitívne aspekty, ako aj pre tých, ktorí sú od prírody nočné sovy. Efektívna motivácia a skutočne silná túžba vám však pomôžu prekonať všetky ťažkosti a dosiahnuť želané výsledky.

Ako vstávať skoro ráno

Ako už bolo spomenuté vyššie, naučiť sa ráno bez problémov vstať a zároveň byť šťastný a veselý je dosť ťažké, ale možné. Musíte začať v malom:

- nehľadajte dôvod, prečo zostať v posteli. Ak začnete hľadať výhovorky a výhovorky, nikdy nevstanete skôr;

- Nevstávajte skoro, ak strácate čas. Ak chcete vstávať skoro len kvôli surfovaniu po sociálnych sieťach, nerobte to. Naplánujte si čas na niečo užitočné: šport, čítanie;

- Nemali by ste dramaticky meniť svoj život. Začnite vstávať o 30 minút skôr a zvyknite si na túto rutinu. Postupom času pridajte 15 minút, kým nedosiahnete požadovaný čas;

- Hneď po prebudení vstaňte. Hneď ako vypnete budík, musíte si zvyknúť okamžite vstať a odísť zo spálne. Choďte na toaletu a zatiaľ čo robíte všetky procedúry, zobudíte sa a budete pripravení na nové víťazstvá a úspechy;

- Trénujte, aby ste išli skôr spať. Nestrácajte čas v televízii alebo sociálnych sieťach. Choďte spať skoro, aj keď sa vám nechce spať. Čítajte pred spaním a ak budete unavení, určite zaspíte. Ak chodíte spať neskoro a vstávate skoro, bude to mať určite zlý vplyv na vašu pohodu a celkové zdravie.

Tajomstvá ranných vstávačov, ktoré používajú na skoré ranné vstávanie

Ak sa budete držať všetkých týchto jednoduchých tajomstiev ranného vstávania, čoskoro si začnete všímať zmeny.

1. Pozitívny prístup vám spríjemní deň. Každé ráno sa zobuďte a pozdravte nový deň, poďakujte za všetko, čo máte. Len pozitívna nálada vám pomôže naladiť sa na to najlepšie. Nemyslite na problémy a ťažkosti, sú dočasné, nehovorte zlé veci. Dostali ste neoceniteľný dar - život, nemali by ste ho plytvať maličkosťami.
2. Pochváľte sa za skoré vstávanie a odmeňte sa niečím. Skvelým dôvodom na skoré vstávanie môže byť niečo príjemné: veľmi zaujímavá kniha, meditácia, chutné raňajky. Urobte si ráno niečo príjemné a spravte si z toho rannú rutinu, ktorá bude skvelou motiváciou pre ľahké vstávanie.
3. Stanovte si veľké ciele. Naplánujte si najdôležitejšie veci na ráno, bude to skvelý stimul vstať skôr a urobiť niečo naozaj dôležité a užitočné.
4. Skoršie vstávanie je oveľa lepšie, už len preto, že sa nemusíte ponáhľať s prípravou do práce, varením si raňajok alebo behaním bez raňajok.
5. Športujte, pretože dobré zdravie vám dodá oveľa viac energie, ktorej zotavenie zaberie menej času.
6. „Sovám“ chýba taký nádherný dar prírody, akým je úsvit. Obloha sa mení na neuveriteľné farby. Tento darček si môžete vychutnať pri rannom behaní.
7. Ráno je tichý, pokojný čas, keď na ulici nie sú kričiace deti ani autá. V tejto dobe je pekné čítať knihu a premýšľať o riešení nadchádzajúcich problémov. V tomto čase môžete ľahko zhromaždiť svoje myšlienky a ísť do práce.
8. Ráno si môžete naplánovať dôležité stretnutia, ktoré pôjdu dobre. Ráno sme veselí a naše myšlienky sú svetlé. Bude pre vás ľahké dať sa dokopy a dohodnúť sa.
9. Cesty bez dopravných zápch. Ak pôjdete do práce skôr, nebudete musieť sedieť v zápchach ani jazdiť v dusnej, preplnenej verejnej doprave.
10. Dodržujte režim. Rovnako ako pri výžive, ak jete súčasne, trávenie funguje perfektne. Tu sa v podstate bavíme o zdraví celého organizmu. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, váš zdravotný stav sa zlepší.

Existuje veľa zaujímavých, ale veľmi jednoduchých spôsobov ako vstávať skoro ráno. Nastavte si budík na melódiu, ktorú najviac neznášate, a umiestnite ho čo najďalej od postele. V dôsledku toho budete musieť ráno vstať, aby ste vypli hudbu.

Skúste si každý večer pred spaním jasne predstaviť, ako sa ráno zobudíte, akú máte skvelú náladu a ste plní sily a energie, aby ste zvládli nielen bežné úlohy, ale aj prenášali hory.

Udeľte si tresty za to, že vstanete neskôr, ako ste chceli. Neľutujte sa a nerobte ústupky. Ak ste zaspali, budete potrestaní.

Využite služby, pri ktorých sa ľudia navzájom zobudia mobilným telefónom v čase, ktorý určíte. Väčšina týchto služieb vám umožňuje nastaviť vaše požiadavky: pohlavie, vek a mesto. Začnite deň zaujímavým rozhovorom s cudzincom - súdiac podľa jeho popularity, táto metóda funguje pre mnohých.

Len jedného dňa prekonajte svoju lenivosť a urobte konečne niečo, čo úplne zmení váš život. Aký zmysel môže mať život, ak ho stráviš neustálym spánkom a bojom sám so sebou?

Extrémne opatrenia, aby ste sa prinútili vstávať skoro

Ak nič nestíhate, nemôžete sa prinútiť vstať skoro, existuje extrémny spôsob vstávania. Na internete nájdete veľa programov, ktoré vám v tejto veci pomôžu. Ak napríklad zaspíte, počítač v určitom čase automaticky začne formátovať disk.

Namiesto bežnej melódie si dajte do telefónu agresívnu pesničku, ktorá zobudí hocikoho a pripojte k nej reproduktory, zvýšte hlasitosť :). Len sa nepostavíš, ale vyskočíš. Aj to vás nabije energiou, pretože spánok okamžite zmizne.

Môžete tiež požiadať svoju rodinu, aby náhle rozsvietila svetlá v miestnosti alebo otvorila závesy. Môžu na vás dokonca striekať vodu.

V skutočnosti sú všetky tieto extrémne opatrenia pre telo stresujúce. Vďaka tomu si vypestujete návyk, že musíte ráno rýchlo vstať, pretože sa môže stať niečo nepríjemné.

Naučiť sa skoro vstávať je jedným zo zvykov úspešných ľudí

Ak sa budete riadiť našimi radami, veľmi skoro sa začnete prebúdzať skôr a zároveň s tým nebudete mať žiadne ťažkosti. Navyše sa čoskoro zobudíte bez budíka, čo je dráždidlo, ktoré vám môže pokaziť ráno.

Každý sa môže naučiť bez problémov vstávať skoro ráno, ak si z toho urobíte pravidelnú rutinu. Ak máte túžbu, je to už polovica úspechu a sila vôle a dobrá motivácia vám pomôžu dosiahnuť to, čo chcete. Pamätajte, že existuje veľa dôvodov na skoré vstávanie a nie jeden.

V súčasnosti je pre väčšinu ľudí naliehavým problémom, ako sa prinútiť vstať skoro ráno. Pre niekoho je studená sprcha povzbudzujúcim prostriedkom. Iní radšej 15-krát vypnú budík, potom vypijú silnú kávu a s polozavretými očami sa chystajú do práce. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, stačí prehodnotiť svoj životný štýl, naplánovať si deň, jesť správne, ísť spať skôr.

Správne ráno

Aby ste sa ráno zobudili a zostali v strehu celý deň, nemusíte sa učiť chytré spôsoby. Stačí si osvojiť niektoré techniky.

1. Začnite ráno malým cvičením. Nikto ťa nenúti behať 5 km kros. v daždivom počasí sa stačí aktívne zahriať. Tieto manipulácie vám pomôžu rýchlo sa rozveseliť, normalizovať dýchanie a pulz a urýchliť metabolizmus.
2. Ráno si dajte kontrastnú sprchu, uľahčí vám to prebudenie. Obvyklú kávu nahraďte kakaom s mliekom. Jeho fazuľa obsahuje oveľa viac užitočných prvkov a látku, ktorá vám umožní zostať dlho hore.
3. Po prebudení a vykonaní vyššie uvedených postupov začnite s raňajkami. Vyhnite sa konzumácii mastných a nezdravých jedál. Raňajky sú považované za hlavné jedlo dňa. Jedzte zdravé cereálne kaše so sušeným ovocím, môžete si dovoliť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Počas dňa sa všetci rozdelia.

Začnite nový životný štýl

Je známe, že existujú 2 typy ľudí s vlastným biorytmom. Niektoré sa nazývajú "nočné sovy", iné - "larks". Hlavným problémom je, že svet, v ktorom žijeme, sa dokonale hodí pre druhý typ ľudstva. „Sovy“ sa budú musieť naučiť nejaké triky, ktoré im trochu uľahčia existenciu.

1. Vedenie záznamov. Zvyknite si zapisovať si svoj denný plán do zošita. Nie je potrebné klásť si prísne limity a robiť všetko načas, skákať cez hlavu. Stačí sa riadiť poznámkami o tom, čo robiť v určitých časoch.
2. Hodnotenie zdravotného stavu. Zdravotné problémy môžu byť častou príčinou silnej ospalosti a neschopnosti ráno otvoriť oči. Najčastejšie sú to zlá výživa alebo naopak prísna diéta. Ak sa celý deň po prebudení cítite unavení, mali by ste sa poradiť s lekárom.
3. Rozdelenie dňa. Prehodnoťte svoj deň a rozdeľte ho na niekoľko častí. Rozdeľte si čas bdenia na ráno, obed, popoludnie a noc. Dokončenie náročných úloh teda pripadá na prvú polovicu dňa. Nasledujú jednoduché domáce a domáce práce a nakoniec spánok.
4. Správna strava. Snažte sa nekonzumovať mastné alebo ťažké jedlá, kofeínové nápoje alebo alkohol 3-4 hodiny pred spaním. Problém je v tom, že telu trvá nejaký čas, kým tieto toxíny vylúči. Nezostávajte dlho hore pozeraním televíznych relácií alebo hraním počítačových hier. Bude sa vám oveľa ľahšie prebúdzať.
5. Povzbudzujúce nápoje. Aby ste sa zobudili včas a nevypínali budík zakaždým, pripravte si vopred povzbudzujúcu kávu alebo čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu, pretože na to ráno nebudete mať čas. Položte vedľa seba jeden z nasledujúcich nápojov. Keď budík prvýkrát zazvoní, vypite trochu tekutiny; vaše telo dostane signál, že je čas vstať. Týmto spôsobom bude oveľa jednoduchšie dostať sa von spod teplej prikrývky.
6. Vzdialený budík. Táto metóda nie je najpríjemnejšia, ale efektívnejšia. Budík umiestnite ďalej od postele, aby ho bolo dobre počuť. Ako poslednú možnosť ho pripojte k reproduktorom. Ráno, keď budík zazvoní, musíte vstať, aby ste ho vypli.
7. Dobrá nálada ráno. Zvyknite si chodiť spať okolo 22:00. Nevšímajte si názory iných, ktorí hovoria, že len deti chodia spať tak skoro. Ak je pre vás zdravie dôležité, ignorujte stereotypy. Horúci kúpeľ s prírodnými olejmi a kadidlom vám pomôže rýchlo zaspať. Sprevádzajte svoje vodné procedúry relaxačnou hudbou. K rýchlemu spánku vám pomôže aj hrnček teplého mlieka s medom alebo ponor do sveta sci-fi literatúry.
8. Prirodzené svetlo. V zime sa človek prebúdza najťažšie, je to spôsobené tým, že telu chýba prirodzené svetlo. Slnko vychádza oveľa neskôr ako v lete. Tento jav zabraňuje normálnemu prebudeniu tela. Nie je to tak dávno, čo odborníci prišli s inteligentným budíkom. V určený čas začne zvoniť príjemnou melódiou sprevádzanou pribúdajúcim svetlom. Reakcia tela na takúto akciu nie je podráždená, v dôsledku čoho sa ráno ukáže ako dobré.
9. Voňajúce soli. Dlho sa verilo, že výrobok pomáha celkom dobre rozveseliť. Bohatí ľudia používali voňavé soli tak, že so sebou nosili malú nádobu. Kúpte si ho v špecializovanom obchode a umiestnite ho blízko postele. Použite alternatívny spôsob prebudenia inštaláciou aromatických sviečok s esenciálnymi olejmi. Priaznivo pôsobia aj na organizmus, spôsobujú prebúdzanie.

Aby ste sa naučili skoro vstávať, potrebujete vytrvalosť a neustály tréning.

1. Vstávanie zo zvyku. Keď budík prvýkrát zazvoní, snažte sa okamžite vstať. Tento pohyb vám umožní priviesť akcie k automatizácii, prebudenie sa nebude zdať trápením. Cvičte cez deň, zatvorte okná závesmi, zhasnite svetlá a predstavte si, že je skoré ráno. Hneď ako zazvoní budík, vstaňte z postele a robte rovnaké úkony ako ráno, no jasnejšie a súvislejšie. Ak je to možné, robte triedy 2-3 krát denne (asi 10 výťahov).
2. Zdravý spánok. Nezabudnite, že dospelý by mal spať najmenej 7 hodín. Aby ste sa naučili skoro vstávať, začnite najskôr dodržiavať spánkový plán. Prebudenie by malo nastať pri vašej obľúbenej hudbe alebo neutrálnej, pokojnej melódii. To umožní telu normálne sa zobudiť bez zbytočných nepríjemných zvukov.
3. Moduly gadget. Pred spaním by ste na takýchto zariadeniach nemali surfovať po internete. Ak idete odpočívať v určený čas a nemôžete dlho zaspať, potom je mozog v vzrušenom stave z informácií prijatých z gadgetov. Táto vlastnosť je spôsobená zvýšenou mozgovou aktivitou. Informácie putujú v podvedomí a nedovoľujú vám upokojiť sa. Aby ste tieto aspekty eliminovali, prestaňte používať smartfóny bezprostredne pred spaním. Pokúste sa tiež zahodiť všetky zlé myšlienky. Povedzte si: „Zajtra na to budem myslieť!
4. Osvetlenie. Keď idete spať, roztiahnite závesy vo svojej izbe. Prirodzené svetlo výrazne uľahčí vstávanie. Ak túto možnosť nemáte, alebo je vonku zima, zapnite lampu pri prvom zazvonení budíka ráno. Tento pohyb umožní očiam zvyknúť si na svetlo a telo sa začne pomaly prebúdzať.

Ak chcete začať vstávať skoro ráno, budete musieť prehodnotiť svoj rozvrh, zvyky a stravu. Začnite sa prebúdzať s pohárom vody, cvičte a dajte si poriadne raňajky. Ak je to možné, prejdite sa, dajte si kontrastnú sprchu a meditujte.

Video: ako sa rýchlo zobudiť skoro ráno

Pre niektorých ľudí nie je skoré ranné vstávanie vôbec žiadny problém. Takýchto rankárov (alebo jednoducho ľudí so silnou motiváciou) možno len závidieť. Pre ostatných je otázka, ako ľahko ráno vstať, vždy otvorená. Skúsime nájsť riešenie?

Obnovte si budík

Ťažko povedať, v čom je problém, ale naše telo sa po prebudení o šiestej ráno vzbúri. Možno je problém v biorytmoch, ktoré priamo súvisia s naším telom. V každom prípade, zvyčajných šesť nie je najlepší čas na začiatok dňa. Takže si nastavte budík buď na 5 (5-30), alebo na pol siedmej či siedmej.

Správne stravovanie

Nesnažte sa hladovať po šiestej večer – takýto pôst vám rozhodne nedovolí zaspať. Ako hostina na hore v noci. Alkohol narúša spánok a dobré prebudenie (určite sa zobudíte uprostred noci a potom budete celý deň ospalí), káva, sladké, korenené, čokoláda a mastné jedlá. Jeme pár hodín pred spaním a večer si dáme desiatu. Napríklad nízkotučný tvaroh, ovocie alebo hrsť mandlí.

Trénujeme, aby sme sa zobudili

A nič vtipné. Obliekame sa do pyžama, ľahneme si, zapneme budík na telefóne a vstaneme, keď zazvoní. A tak niekoľkokrát: 10-15. Ak sa vám nápad zdá hlúpy, môžete si jednoducho predstaviť, ako vstávate, keď zazvoní budík, a aké skvelé je vstávať veselý a ísť za úspechmi.

Tri týždne na experiment

Skúste vstávať o 6:30 21 dní v rade. Hovorí sa, že je to dosť času na to, aby sa zvyk zakorenil. Perie chvosta sovy a krídel škovránka samozrejme nezmeníte, ale bude to jednoduchšie. Môžete aspoň experimentovať.

Správne nastavenie budíka

Najlepšie je umiestniť ho na opačný koniec miestnosti, aby ste ho nemohli okamžite vypnúť. Funguje aj polica na knihy alebo kútik pod posteľou. Je užitočné zmeniť zvuk budíka, pretože nezvyčajný signál vás viac vzrušuje. Nakoniec si na telefóne môžete nastaviť motivačný šetrič obrazovky, ktorý sa zobrazí, keď vám zazvoní budík. Nech je to pekná správa alebo výzva na akciu. Napíšte si, že máte dosť síl ísť si zabehať alebo že vás dnes čakajú skvelé veci...

Zmeňte svoj rituál prebúdzania

Existuje niekoľko možností:

• Môžete si kúpiť teplý a krásny župan a nosiť ho vždy, keď sa zobudíte včas;
• Pripravte si oblečenie na ďalší deň vopred. Ráno je však nepríjemné aj preto, že ponožky a džínsy musíte hľadať v polotme.
• Rannú kávu si môžete pripraviť aj vopred. Nech je ráno v kanvici voda a v chladničke výborný koláč. Ráno môžete!
• Na nočnom stolíku si dajte pohár vody. To je užitočné a celkovo revitalizuje telo. Navyše v noci nemusíte chodiť do kuchyne;
• Vždy sa odmeňte za to, že sa zobudíte včas. Ak ste napríklad nepozerali seriál v noci, môžete to urobiť ráno, keď sa pripravujete, raňajkujete atď.

Urobte si poriadok v myšlienkach pred spaním

Nechoďte do postele nahnevaní a nahnevaní. Pokúste sa uzavrieť mier so svojou drahou polovičkou, priateľom alebo kolegom, ak ste sa počas dňa pohádali, nechajte zášť na zajtra. Hodinu pred spaním si prečítajte niečo oddychové, počúvajte klasiku atď.

Skúste sa zamyslieť nad hrubým plánom: čo musíte zajtra urobiť? Myslite aj na to, čo dobré vás čaká v nadchádzajúcom dni. Aké ľahké je zobudiť sa ráno, keď viete, že večer sa stretnete s priateľom alebo pôjdete na koncert. Zaspávajte na pozitívnej nôte a prebúdzanie nebude také ťažké.

Okamžite choďte do sprchy

Aká sprcha to bude, teplá alebo studená, je len na vás. Ideálnou možnosťou je kontrastná, ktorá vás určite prebudí a osvieži. Čo by ste však ráno nemali robiť, je dať si horúci kúpeľ. Do sprchy si môžete nainštalovať rádio: nechajte sa sprevádzať veselou a dynamickou hudbou.

Vypracujte si spánkovú rutinu

Nezáleží na tom, koľko spíte - 4 hodiny alebo 8. Hlavná vec je ísť spať v rovnakom čase. Ak ste tak unavení, že nemáte vôbec dostatok síl, choďte spať skôr, ako ste zvyknutí, ale nenúťte sa.

Bude tiež užitočné vyvinúť správnu postupnosť prebúdzania: vypnite budík, zhlboka sa nadýchnite, dobre sa ponaťahujte, vstaňte a usmejte sa. Ak sa stále nemôžete zobudiť, otvorte okná alebo sa prejdite na balkón.

Raňajky musia byť správne

Samozrejme, ak máte radi kávu namiesto raňajok, tak aj s koláčom. Ale je lepšie držať sa zdravých potravín. Môžu to byť vajcia, ovocie, ovsené vločky, zelenina alebo celozrnný chlieb. Poslúži aj morka alebo kuracie mäso. Na raňajky si nedávajte nič mastné ani príliš sladké.

Ranné cvičenie

Je to kontroverzná záležitosť, ale skutočne môže byť povzbudzujúca. Ak radi behávate - prosím, ak máte radi jogu - sú vám k dispozícii ranné skupiny v športových kluboch alebo ranné video komplexy od známych trénerov na internete. Hlavná vec je otvoriť okno. Môžete sa len ráno prejsť.

Ak na nič nemáte dostatok sily a ste zvyknutí cvičiť svoje telo večer, urobte si malý strečing: je to tiež celkom povzbudzujúce.

Len nejaká rada

*Všetko dobré, čo ťa zajtra čaká, si napíš na papier a polož na nočný stolík;

*Nezaťahuj závesy: nech ťa zobudia slnečné lúče;

*Budík si môžete vziať do inej miestnosti - aby ste ho vypli, musíte ísť pešo, a to je povzbudzujúce. Dobré ráno!

Ak patríte medzi ľudí, ktorých ráno žiadna sila nedokáže vstať z postele, ktorí sa ponáhľajú do práce na poslednú chvíľu a pre ktorých je každé ráno jeden veľký stres, pokúsime sa vám pomôcť.

V prvom rade, aby ste mohli vstať skoro ráno, musia byť splnené dve podmienky:

• Príďte so silnou motiváciou na skoré vstávanie. Môže to byť urgentná práca, ísť ku kaderníkovi, nabiť si telefón, pripraviť chutné raňajky pre svoju milovanú rodinu, alebo... no, vymyslite si niečo, každý má na rozlúčku s Morpheom iné dôvody.
• Ak chcete vstať skôr, musíte ísť skôr spať. Toto je jednoduchá, ale veľmi dôležitá podmienka, neignorujte ju. Oklamať telom je nemožné. Zabezpečte si 7-8 hodín dobrého spánku, prosím.

9 najlepších receptov na rannú veselosť – ako sa naučiť skoro vstávať a zároveň sa dobre vyspať?

• Pred spaním sa prejdite na čerstvom vzduchu. Zvyčajne ju vykonávajú nezamestnaní dôchodcovia a zamilovaní mladí ľudia. Pripoj sa k nám!
• Spite v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom. Dostupné pre každého.
• Spite na pohodlnom vankúši. S vekom by sa výška vankúša mala zvyšovať. Špeciálnu pozornosť venujte krčnej chrbtici, všetkým jej siedmim stavcom!
  
  
• Počúvanie príjemnej hudby pred spaním , čítanie obľúbenej knihy, sledovanie programov o prírode a zvieratách.
• Nejedzte pred spaním! Telo strávi potravu a nedovolí vám pokojne spať. Čím ťažšie jedlo, tým ťažší bude spánok. Oddych si vyžaduje aj vnútorná časť vášho tela, aspoň v noci, pretože ráno sa opäť začne nekonečné spracovávanie ďalších a nových porcií vami dodaného jedla.
• Nerozoberajte ťažké problémy pred spaním , vrátane seba, neriešte neriešiteľné problémy. Väčšina problémov, napodiv, sa po určitom čase sama vyrieši a ťažké úlohy sa riešia skoro ráno: kým spíte, váš mozog tento problém rieši. Pamätajte na skvelé príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“. Niekedy tie najzložitejšie, najgeniálnejšie nápady prídu na myseľ skoro ráno, okolo 4-5 hodiny ráno. Vtedy mozog kliká na problémy ako počítač!
• Široká posteľ a čistá bielizeň. To sú predpoklady zdravého spánku. Nešetrite na tom, pretože tretinu života trávime spánkom.
• Rýchla sprcha pred spaním. Účinné okamžite. Len si predstavte, aký je to dobrý pocit byť v čistej posteli po sprche pod teplou prikrývkou...
• Za takýto výkon si zajtra vymyslite pre seba poriadnu odmenu
  Môže to byť zaujímavá vec, ktorá čaká len na to, aby ste to urobili, nákup a nákup niečoho, na čo ste už dlho pozerali, môže to byť stretnutie s priateľmi – inak ste už začali zabúdať, čo vyzerať, všetko o vašom telefóne a sociálnej sieti.
  
  
  Každý človek má svoje vlastné dôvody na šťastie a dobrú náladu a pre mnohých ľudí je to práca - je to aj koníček! Pokúste sa však doplniť potrebnú rutinu zakaždým, keď môžete urobiť niečo nové, pridajte svoj vlastný twist. Nakoniec presuňte nábytok!
• Smerom k slnečným lúčom
  V lete je skoré vstávanie úplne jednoduché – pustite si slnečné lúče do postele, zahrejú vás aj zobudia.
  
  
  Slnečné lúče stimulujú tvorbu dôležitej látky v ľudskom tele – serotonínu – hormónu šťastia, a tiež regulujú cirkadiánny rytmus.
• Nestrácajte svoj drahocenný ranný čas!
  Najdôležitejšie veci si naplánujte na ráno. Pre informáciu: najproduktívnejšie je venovať sa duševnej činnosti okolo 10. hodiny ráno, no, pre objektivitu, o 14. a 18. hodine večer. Môžete skontrolovať!
• Nabite sa ráno energiou a elánom
  A ak je to možné, behajte ráno, najlepšie so spoločníkom. No, ak na to nemáte dostatočnú vôľu, nikto nezrušil pár drepov a strečingov.
  
  
  Je predsa potrebné nielen prebudiť mozog, je potrebné, aby sa prebudilo celé telo, svaly pracovali, krv veselo prúdila v žilách. "Svrbí rameno, švihni rukou!" Veď cez deň máme čo robiť. Dobrý a milý.
• Nastavenie biologických hodín
  Človek, ktorý je cez deň príliš unavený, ťažko zaspáva. Keďže sa celú noc trápil, ráno tvrdo vstáva. Každý má počas dňa chvíľku, kedy sa mu samy od seba zatvárajú oči. Tak ich zatvor a spi, ak je to možné, 20 minút. Povedzte teda svojmu telu: Spite 20 minút! Budete prekvapení, ale zobudíte sa presne o 20 minút, ako Stirlitz. Naše biologické hodiny fungujú hladko.
  
  
  Biologické hodiny fungujú aj ráno. Mnoho ľudí sa zobudí 5 minút predtým, ako zazvoní budík. Aké požehnanie - ďalších päť minút si môžete ľahnúť! Počas tejto doby môžete len premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť ráno a počas dňa, ako to urobiť čo najefektívnejšie a lacnejšie, a tiež premyslieť logistiku všetkých týchto akcií. Hľadajte neštandardné riešenia. No najdôležitejšie je zobudiť sa svieži a oddýchnutí.
• Príjemné prostredie pre šťastné ranné prebúdzanie
  Musíte sa zobudiť a vstať v príjemnom prostredí: uprataná izba, čistý pracovný stôl, dobrý obraz na stene, očakávanie dobrého čaju s medom, nádej na stretnutie s vašimi blízkymi a len dobré , milí priatelia.
  
  
  A nech počet príjemných udalostí vždy preváži počet nepríjemných. Všetko v našich rukách!

Pravidelné meškanie do práce alebo na dôležité stretnutie, nespokojnosť so šéfom, peňažné pokuty a nedostatok bonusov sú silné argumenty, prečo sa zamyslieť nad každodennou rutinou. Nezodpovední ľudia, ktorí nechávajú ostatných čakať, si jednoducho nevedia správne zorganizovať čas, správne si stanoviť priority. Aby sa vyrovnali s nadchádzajúcimi úlohami v rýchlom tempe megacities, mnohí obetujú svoj vlastný odpočinok, čím sa zvyšuje dĺžka dňa. Takáto akcia je však vždy sprevádzaná negatívnou konotáciou - ťažkosťami s ranným vstávaním.

Na nápravu zvyčajného súboru okolností je dôležité naplánovať si zoznam úloh na deň vopred. Pri vytváraní úloh musíte racionálne posúdiť svoje silné stránky - nebudete môcť urobiť viac, ako môžete. Príprava na nadchádzajúce udalosti je príležitosťou, ako si rovnomerne rozložiť energiu počas celej dĺžky pracovnej aktivity. Zvládnutím zadaných cieľov si rozviniete sebavedomie, vyhnete sa výskytu . Správnym usporiadaním svojho rozvrhu sa naučíte ráno vstávať ľahko a prísť na určené miesto včas. Keď si zvyknete na nový režim, všimnete si, ako sa pozitívne mení prístup okolia.

Ako rýchlo zaspať?

Spočiatku je dôležité si uvedomiť, že ráno ľahko vstanú len tí ľudia, ktorí chodia spať skôr. Na doplnenie vnútorných zdrojov potrebuje telo určitý čas, takže je takmer nemožné prebudiť sa pred stanoveným časom. V súčasnej situácii je to obzvlášť ťažké pre „nočné sovy“, ktorých každodenná rutina zahŕňa bdenie pod rúškom tmy. Nespavosť a zbytočný pobyt v posteli, nepohodlné miesto na spanie a myšlienky zahlcujúce myseľ – existuje množstvo dôvodov, ktoré vám bránia zaspať. Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní sa naučíte, zobudíte sa so skvelou náladou a pozitívnymi emóciami:

V oddychovej miestnosti vypnite elektrické zariadenia a spotrebiče tak, aby bola úplná tma. V noci telo uvoľňuje špeciálny hormón, ktorý spôsobuje ospalosť, takže absencia svetla sa stáva akýmsi príkazom na zmeny vo fungovaní biologických mechanizmov.
Zbavte sa toho naladením sa na pozitívne spektrum emócií. Pozitívne myslenie vám umožní rýchlo zaspať bez toho, aby ste sa sústredili na chlad alebo teplo, cudzí hluk alebo chrápanie vášho vyvoleného.
Položte si vedľa miesta na spanie misku s vodou, do ktorej najskôr pridajte 2-3 kvapky levanduľového, bergamotového alebo pelargónového esenciálneho oleja. Vlastnosti takýchto extraktov vám pomôžu relaxovať a upokojiť nervový systém.
Nájdite si pred spaním usporiadaním myšlienok v hlave. Myslite dopredu na udalosti, ktoré sa udiali počas dňa. Keď idete spať, nenechávajte nevyriešené problémy. Vopred nájdite východisko z ťažkých situácií, aby ste mohli odpočívať v pokojnom stave.
Vyhnite sa jedlu pred spaním, aby ste predišli podráždeniu tráviaceho traktu. Takáto činnosť bude určite narúšať váš odpočinok, pretože budete pravidelne vstávať na toaletu alebo vás rozptyľujú cudzie zvuky, ktoré „chrlí“ váš žalúdok.

Zanedbanie vyššie uvedených tipov je iracionálne rozhodnutie, pretože zdravý spánok vám umožňuje nabrať silu a doplniť energiu potrebnú pre nové úspechy. Ak sa naučíte zaspávať skôr, ranné vstávanie bude oveľa jednoduchšie. Počas obdobia odpočinku sa telo zotaví po náročnom pracovnom dni a pripraví sa na dobytie neprebádaných výšok.

Prvých 5 minút po prebudení

Prvých päť minút po prebudení je základným časovým úsekom, z ktorého musíte vyťažiť maximum. V tomto intervale sa môžete zbaviť ospalosti, dobiť sa pozitívnou energiou na nadchádzajúci deň, alebo sa naopak nastaviť na negatívne vyústenia udalostí tým, že zostanete v posteli až do obeda. Je dôležité si uvedomiť, že myšlienky sú materiálne a budúcnosť priamo závisí od vašich činov v súčasnosti. Ak nezanedbáte 5-minútové pravidlá, ranné vstávanie bude oveľa jednoduchšie. Musíte len uviesť odporúčania do praxe a dodržať nasledujúcu postupnosť:

Prvá minúta. Využite týchto 60 sekúnd, aby ste pocítili pozitívne emócie, ponorte sa do sveta snov a príjemných spomienok. Predstavte si budúce auto, na ktoré si usilovne šetríte peniaze, alebo si v podvedomí znovu vytvorte maturitu, myslite na svojich blízkych a blízkych, predstavte si svoju vytúženú pozíciu v práci – fantázii sa medze nekladú.
Druhá minúta. Venujte pozornosť svojmu telu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je natiahnuť sa, aby ste pomohli telu aktivovať sa. Uistite sa, že urobte 2-3 odmerané nádychy a výdychy, čím nasýtite pľúca kyslíkom.
Tretia minúta. Pomaly masírujte zadnú časť hlavy, ušné lalôčiky a spánky, aby ste zlepšili krvný obeh. Jednoduché akcie sú navrhnuté tak, aby aktivovali životne dôležité procesy.
Štvrtá minúta. Pomaly vstaňte z postele, sadnite si na roh postele. Pozbierajte svoje myšlienky vypitím 250 ml pasterizovanej vody s plátkom citróna alebo pomaranča. Tento nápoj pomáha naštartovať gastrointestinálny trakt, ktorý vám nedovolí zostať dlho v posteli.
Piata minúta. Vstaňte z postele a choďte k oknu. Otvorte závesy a pozrite sa von. Predstavte si seba vedľa ľudí, ktorí sa už ponáhľajú do práce alebo zohrievajú autá. Aby ste sa ocitli medzi silnými jedincami, stačí sa upratať a naraňajkovať sa.

Je dôležité vziať do úvahy, že ľahké prebudenie je možné len vtedy, ak ste skutočne mali dostatok spánku. Neexistujú žiadne odporúčania, ktoré by vám pomohli ľahko sa zobudiť po náročnom pracovnom dni odpočinkom 60 – 120 minút. Nezabúdajte chodiť spať načas a na zdravý spánok si vyhraďte aspoň 7-8 hodín. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zodpovedne pristupovať k procesu prípravy. Musíte si uvedomiť, že odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou života, ktorú netreba zanedbávať.

Tým, že sa naučíte chodiť spať skôr, už urobíte hmatateľný krok k svojmu drahocennému cieľu. Ranné vstávanie si však môžete uľahčiť pomocou ďalších praktických odporúčaní, ktoré vám uľahčia zbaviť sa ospalosti:

Dajte si dobrý dôvod na skoršie vstávanie (zvýšenie produktivity alebo stretnutie s milovanou osobou).
Veďte si denník, kde si môžete poznačiť svoje úspechy a reflektovať svoje neúspechy (uveďte presný čas v harmonograme vstávania a zaspávania, pravidelne sledujte zmeny).
Umiestnite budík do vzdialeného rohu miestnosti a vyberte najnepríjemnejšiu a najhlasnejšiu melódiu (ak chcete vypnúť elektronické zariadenie, budete musieť vstať z postele).
Vezmite si na pomoc blízkych, ktorí sú už zvyknutí na skoré vstávanie (nech vám zavolajú príbuzní alebo priatelia vo vopred dohodnutý čas).
Obráťte sa na rannú pohotovostnú službu, kde v určenú hodinu zamestnanci spoločnosti určite dosiahnu svoj cieľ tým, že vás zobudia všetkými možnými prostriedkami.
- ďalší pádny argument na prebudenie (pri intimite sa produkujú hormóny, ktoré urýchľujú činnosť mozgu).
Vyhnite sa užívaniu stimulantov, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok (kofeín, alkohol, drogy a tabakové výrobky).
Zmeňte svoju dennú rutinu postupne a užívajte si malé víťazstvá na ceste k vášmu drahocennému cieľu (začnite sa prebúdzať skôr, najskôr o 15 minút, potom o 20 atď.).
Vymyslite si odmenu za splnenie úlohy (doprajte si film alebo reštauráciu, kúpte si gadget alebo kus oblečenia).

Ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá, zabezpečíte si pozitívny náboj emócií počas celého nasledujúceho dňa. sa stáva neoddeliteľnou súčasťou dobrého rána, keď sa človek správne prebudí zo spánku. Nie je prekvapujúce, že dobre odpočinutých ľudí odlišujú od každodenných davov ich úsmev a „oheň“ v očiach.

Dodržiavaním vyššie uvedených tipov a odporúčaní upravíte svoju vlastnú reputáciu medzi ostatnými. Tým, že sa ráno zobudíte včas, budete včas na správnom mieste v určený čas a zbavíte sa statusu nezodpovedného človeka. Zlepší sa prístup blízkych a kolegov v práci a výrazne sa predĺži dĺžka dňa. Oveľa ľahšie dosiahnete vytúžený cieľ počas dňa, keď je každý zapálený pre prácu.