Správna večera pre štíhlu postavu: vytvorenie ľahkého jedálneho lístka. Čo jesť na večeru so správnou výživou

Kľúčom ku krásnej, fit postave a výbornému zdraviu je správne zostavená strava. Hlavnou chybou väčšiny ľudí je, že večerné jedlo buď úplne chýba, alebo je naopak veľmi sýte, čo vedie k tráviacim ťažkostiam, ukladaniu prebytočných kalórií na bokoch a iným ťažkostiam.

Čo jesť na večeru, v akom množstve a v akom čase, zostávajú najčastejšie otázky ľudí, ktorí sledujú svoje zdravie a snažia sa o krásnu postavu.

Čas večere závisí priamo od vášho životného štýlu, pracovného plánu a iných osobných aktivít. Odborníci na výživu odporúčajú posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním, a nie, ako si mnohí mýlia, najneskôr o 18:00. Dvojhodinový časový interval stačí na to, aby sa jedlo strávilo, a preto telo nebude potrebovať extra námahu na jeho strávenie počas spánku.

Večerné jedlo by nemalo byť ťažké, maximálny príjem kalórií by mal byť rozdelený medzi raňajky a obed a obsah kalórií večere je približne 500 kcal.

Športovci často počítajú kalórie a vážia jedlo, aby dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak nemáte možnosť vážiť jedlo a vypočítať obsah kalórií, potom to nie je problém. Len si treba vybrať porciu, z ktorej vám po zjedení nebude ťažko ani prejedení. Od stola musíte odísť s miernym hladom.

Zoznam správnych jedál na večeru

Večera so správnou stravou pozostáva z bielkovinových potravín a vlákniny. Čo sa týka množstva, vláknina prevažuje nad bielkovinami. Medzi proteínové produkty patria:

• Chudé mäso (kuracie prsia, hovädzie, morčacie)
• Nízkotučný tvaroh
• Strukoviny

Zelenina vhodná na večeru je:

• Rôzne kapusta
• Zeler
• Cuketa, cuketa, baklažán
• uhorky
• Paradajky
• Pepper
• Avokádo (malé množstvo)

Na večeru sa neodporúča jesť zemiaky, cestoviny a rôzne obilniny. Jedlo by malo byť dusené alebo pečené a dusené. Vyprážané jedlá a jedlá obsahujúce cukor sú prísne zakázané. Tieto produkty majú zlý vplyv na gastrointestinálny trakt a pečeň.

V prípade, že máte pred spaním chuť do jedla, môžete ju uhasiť kefírom alebo nízkotučným jogurtom, fermentovaným pečeným mliekom.

Recepty na varenie večere

Aby bola vaša strava pestrá, nižšie sú recepty na prípravu večere:

Kuracie prsia s omáčkou:

Na prípravu budete potrebovať: 1 kuracie prsia bez kože, 1 cibuľu, pár strúčikov cesnaku, nízkotučný jogurt, bylinky, korenie podľa chuti, pár uhoriek.

Spôsob prípravy: Prsia uvarte do varu, potom pridajte korenie podľa chuti. Potom musíte nakrájať cibuľu a hodiť ju do vývaru. Varte ďalšiu pol hodinu, kým nebude hotový. Jogurt zmiešame s bylinkami, môžeme pridať trochu horčice a cesnaku. Kura položíme na tanier a polejeme omáčkou. Uhorky nakrájame a dáme na tanier.

Šalát so zeleninou a prsiami:

Kuracie prsia uvaríme nadrobno na pásiky, pridáme k nim nakrájané paradajky, uhorky a papriku. Jedno vajce uvaríme, necháme vychladnúť, nakrájame na 4 časti a pridáme k ostatným surovinám. Posypeme zmesou kôpru a petržlenu, zalejeme olivovým olejom a podľa chuti osolíme.

Omeleta so zelenými fazuľkami:

Vezmite 3 vajcia, rozšľahajte ich v samostatnej miske, potom pridajte trochu mlieka a všetko premiešajte. Zmes osolíme a pridáme štipku soli, aby bola omeleta nadýchaná.

Fazuľu smažte na nepriľnavej panvici niekoľko minút, potom k nej pridajte vopred pripravenú zmes a smažte do mäkka, 3-4 minúty.

Kuracie guláš:

Cuketu a baklažán, mäso, paradajky a mrkvu nakrájame na kocky, trochu cibule alebo cesnaku. Soľ podľa chuti, pridajte korenie. Všetko to zabalíme do vrecka alebo formy na pečenie. Varte 30-40 minút.

Kastról s tvarohom:

Tvaroh zmiešame s jedným vajcom a tromi polievkovými lyžicami krupice alebo múky (ovsenej vločky alebo pšeničnej druhej triedy). Pridajte med a sušené ovocie podľa chuti. Všetko premiešame a vložíme do zapekacej misy. Pokrm pripravujte asi 30 minút pri teplote 180 stupňov. Môžete ho jesť s nízkotučnou jogurtovou omáčkou alebo nízkotučnou kyslou smotanou.

Veľa ľudí pozná zlaté pravidlo diét – nejedzte po šiestej večer. Chudnúce ženy a najmä dievčatá sa z nej snažia nevybočiť. Ale lekári sú si istí, že pri pôste viac ako 10-12 hodín dochádza k narušeniu trávenia a metabolizmu, dochádza k neurózam a nespavosti. Ísť spať nalačno je rovnako škodlivé ako ísť spať so žalúdkom plným vysokokalorických jedál. Namiesto toho, aby ste sa odsúdili na návaly hladu, musíte si správne naplánovať stravu a večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Zdravá večera je pre správnu výživu veľmi dôležitá. Vo večerných hodinách by ste nemali jesť vysokokalorické jedlá, ale môžete jesť len určité jedlá.

Zdravá večera na chudnutie

Dokonalá večera je pre vašu postavu rovnako dôležitá ako ranné a popoludňajšie jedlá. Ak ste počas večere konzumovali ťažké jedlo, chudnutie neprichádza do úvahy. Preto sú ženy veľmi znepokojené otázkou: čo môžu jesť na večeru, ak jedia správne.

Hlavná vec je, že jedlá by mali byť zdravé, ale nízkokalorické. Existujú odporúčania, čo môžete jesť večer. Treba ich dodržiavať.

Cestoviny, knedle, knedle, majonéza, čokoláda a zemiaky by nemali byť zahrnuté do stravy.

• Večeru si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
• Veľkosť porcie pre ženy je 250 g, pre mužov - 350 g.
• Energeticky by večera mala tvoriť pätinu denného kalorického príjmu.

Proteín so zeleninou alebo proteín so zeleninou sú ideálne možnosti večere. Živočíšne bielkoviny v správnej strave zahŕňajú ryby, morské plody, chudé mäso, vajcia, syry a tvaroh. Vzorový jedálny lístok toho, čo je najlepšie jesť na večeru, je uvedený nižšie.

Dobrým nápojom je zelený alebo bylinkový čaj, ale aj káva s mliekom a kakaom.

• Živočíšne bielkoviny možno raz až dvakrát do týždňa nahradiť rastlinnými – ide o jedlá z fazule, strukovín, šošovice, hrachu, ale plody treba najskôr namočiť, aby sa eliminoval plynotvorný efekt.
• Na večeru môžete jesť bielkoviny vo forme orechov, ale orechy by nemali byť vyprážané, ale sušené.
• Na večeru môžete jesť iba zeleninu (v akejkoľvek forme, okrem vyprážanej) alebo kašu - pohánka, ovsené vločky, ochutené akýmkoľvek rastlinným olejom, hubami, sušeným ovocím, bobuľami a ovocím - to sú ľahké jedlá na večeru.

Rôzne možnosti večere

Tu je niekoľko príkladov toho, čo jesť na večeru, keď sa stravujete zdravo.

1. Hovädzie rezne, kapustový šalát s rastlinným olejom a citrónovým dresingom, káva s mliekom.
2. Ryby pečené v kyslej smotane, zelenina, zelený čaj.
3. Dusené kuracie prsia, omeleta s bylinkami, kakao.
4. Morčacie filé, 2 polievkové lyžice. lyžice pohánky bez oleja, čaj s citrónom.
5. Pečené zemiaky, chobotnicový šalát, vajcia a uhorka, čaj.
6. Dusené hovädzie mäso, zelenina, čierny chlieb, kakao.
7. Šalát z králičieho mäsa, varená fazuľa, sladká paprika a čerstvé uhorky, čaj.
8. Ryba pečená v rúre, varená ryža, káva s mliekom.
9. Omeleta s dusenými paradajkami, varené kuracie prsia, bylinkový čaj.
10. Ryby plnené mrkvou a cibuľou, zeleninový šalát so syrom, káva.
11. Varené rezne z mletého hovädzieho mäsa, mix dusenej zeleniny, zelený čaj.
12. Morka (filé), zdobená hubovým gulášom s mrkvou a cibuľou, bylinkový čaj.
13. Hovädzie dusené s hubami, zelený šalát, zelený čaj.
14. Kastról z kreviet a chobotníc so syrom, šalát s uhorkou a bylinkami, káva s mliekom.

Vyššie uvedené možnosti sú pre tých, ktorí sa rozhodnú večer zjesť jedlo s obsahom živočíšnych bielkovín.

Čo môžete jesť pred spaním?

Niekedy môže nastať situácia, že sa človek môže objaviť doma len pred spaním. Nechoďte však spať hladní! Čo uvariť na večeru? V takýchto prípadoch pomôžu jedlá zo zeleniny rozmixovanej v mixéri – smoothies. Rýchlo sa vstrebú a váš spánok bude ľahký. Môžete si vziať zeleninu, ktorá sa vám páči, ale z tých, ktoré sú povolené pre správnu výživu.

Možnosti koktailov

• Paradajky a uhorky – po 100 g, zelené;
• listy špenátu alebo zeleru 200 g, 1 nesladené jablko;
• varená brokolica 200 g, paradajky 100 g, trochu soli.

Ako odstrániť následky prejedania sa

Ak je pre vás ťažké prekonať zvyk jesť veľa na večeru, potom musíte pomôcť svojmu žalúdku bojovať so svojimi slabosťami.

Na tento účel sú vhodné bobule koktaily. Ich príprava nezaberie veľa času. V lete je lepšie používať čerstvé bobule - ríbezle, jahody, maliny, v zime - mrazené. Bobule sú skrútené v mixéri a môžete k nim pridať čerstvo vylisované ovocné šťavy alebo minerálnu vodu.
Nízkokalorický koktail na báze nízkotučného kefíru tiež pomôže normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu a dobre sa vyspať. Prejedanie dokáže zmeniť na zdravú večeru. Obsahuje nasledujúce zložky: 300 g nízkotučného kefíru, 0,5 lyžice. lyžice zázvoru a škorice, trochu mletého čierneho korenia. Zmiešajte všetky ingrediencie a ak chcete, môžete k nim pridať akúkoľvek citrusovú šťavu, aby ste získali zaujímavú chuť.

Jesť správne jedlá na večeru nie je všetko: pohyb je nevyhnutný.

Môžete si urobiť domáce úlohy, užiť si prechádzku s deťmi na čerstvom vzduchu alebo sa s nimi hrať doma, ak počasie na prechádzky nepraje. A potom bude váš spánok ľahký a vaša postava vás poteší.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Rytmus moderného života robí úpravy výživy. Staré pravidlo nejesť po šiestej hodine večer je nemožné zaviesť do života väčšiny dospelých. V tomto čase sú mnohí v práci alebo na ceste domov. Mnoho ľudí sa obáva o zdravie svojich blízkych a kladie si otázku: „Čo jesť na večeru, keď jete správne?

Pravidlá organizácie večere

Spory o čase večere pokračujú. Tí, ktorých životný štýl diktuje skoré vstávanie a chodenie spať o 21-22 hodine, by mali večerať o šiestej hodine večer. Pre nočné sovy možno večeru presunúť na neskorší čas. Hlavnou požiadavkou je, že posledné jedlo by malo byť tri až štyri hodiny pred spaním. Tento čas stačí na to, aby sa jedlo strávilo a nezostalo v žalúdku cez noc. Ale to je možné len vtedy, ak produkty nie sú ťažko stráviteľné. Nie je potrebné úplne sa vzdať jedla, ak ste nevečerali včas.

Je potrebné zabrániť silnému hladu a na to je celkom vhodný pohár kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka vypitého pred spaním. Telo nepocíti veľkú prestávku v prísune potravy a odloží si rezervy na upršaný deň.

Ak máte neodolateľnú túžbu zjesť na večeru niečo sladké, vezmite si lyžicu medu a držte si ju v ústach a snažte sa ju hneď neprehltnúť. A zapite to teplou vodou resp. Týmto spôsobom nielenže zaženiete hlad, ale sa aj lepšie vyspíte.

Produkty pre zdravú večeru

Množstvo jedla prijatého s večerou by malo predstavovať približne dvadsať percent dennej stravy. Kalorický obsah večere by nemal presiahnuť 300–400 kcal. Správna výživa na večeru by mala zahŕňať ľahko stráviteľné bielkoviny a zeleninu. Množstvo zeleniny by malo byť dvakrát väčšie ako bielkovinové produkty. V tomto prípade sa zelenina určená na večeru delí do dvoch skupín. Jedna skupina je tepelne spracovaná – dusená, dusená v rúre. Druhá časť sa konzumuje surová.

Pri príprave večere sa jedlo počíta podľa pravidla „päsť“ - objem, ktorý sa zmestí do dlane bez zohľadnenia vašich prstov. Jedna päsť - množstvo bielkovín, dve päste - zelenina. Nasledujúce produkty sa používajú ako bielkovinové potraviny:

• ryby;
• hydinové mäso;
• tvaroh a mäkký syr;
• strukoviny;
• vajcia;
• huby.

Okrem bielkovín je dobré na večeru uvariť:

• kapusta (karfiol, brokolica);
• zeler;
• tekvica alebo cuketa;
• uhorky, paradajky;
• avokádo.

Správna výživa radí na večeru vynechať zemiaky, kašu a cestoviny. Odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú jesť vyprážané jedlá, dokončovať jedlo sladkosťami a pečivo sladkým čajom. Knedle a halušky sa považujú za ťažké jedlo. Takáto večera zaručí zvýšený stres nielen žalúdka, ale aj pečene a pankreasu. Prebytočná glukóza sa nespracuje, ale uloží sa ako tuk.

Ak chcete jesť tesne pred spaním, môžete piť kefír alebo zjesť jablko. Na urýchlenie metabolických procesov môžete pridať korenie a korenie, ako je zázvor, kardamón, čierne korenie, koriander.

Správne možnosti večere

Veľkosti porcií sa líšia pre mužov a ženy. Dvestopäťdesiat gramov je celá večera pre ženy a pre mužov sa porcia musí zvýšiť o sto gramov. Pri varení musíte dodržiavať „zlaté“ pravidlo pomeru bielkovín a zeleniny. Sto gramov bielkovín plus dvestopäťdesiat gramov zeleniny by malo tvoriť mužskú večeru. Ženám stačí skonzumovať sedemdesiat gramov bielkovín a stoosemdesiat gramov zeleniny.

Kalorický obsah večere závisí od frekvencie jedál a pohybuje sa od 250 do 350 kcal. Odborníci na výživu neodporúčajú jesť na večeru mastné omáčky, kečupy alebo maslo, pretože potom budú ľahké bielkoviny v žalúdku ťažko stráviteľné. Po večeri by ste nemali sedieť na pohovke pred televízorom, ale trochu sa pohybovať, robiť ľahké domáce práce, hrať sa s deťmi alebo ísť na prechádzku. Potom budete mať zaručený zdravý spánok a vaša postava nebude trpieť.

Dať večeru nepriateľovi, aby ste schudli, nie je dobrý nápad. Večer musí telo potešiť chutné, zdravé, no nie príliš ťažké jedlo. Dnes vás pozývame na diskusiu o receptoch na ľahkú diétnu večeru.

Gurmánsky pôžitok

Najjednoduchší a najrýchlejší recept na večeru je jednoduchý. Veľké hrozno (zelené alebo tmavé) nakrájajte na plátky. Medzitým si nakrájame ½ zväzku rukoly, nakrájame avokádo, 100 g syra a premiešame. Šalát oblečte omáčkou z 60 ml olivového oleja, 1 lyžička. citrónová šťava. Šalát posypeme sezamovými semienkami. Lahodná, originálna a ľahká večera je pripravená.

Kapustová ľahkosť

Čo môžete počas diéty jesť na večeru okrem šalátu? Karfiol je úplne prijateľnou alternatívou. Varte 600 g kapustových kvetenstiev v slanej vode a vložte ich do tepelne odolnej formy, namazanej olejom. 2 vajcia vyšľaháme so 100 ml mlieka, 80 g strúhaného syra a strúčikom cesnaku. Zmes podľa chuti osolíme a okoreníme, zalejeme ňou kapustu a dáme do mikrovlnky na plný výkon na 10 minút. Čerstvé bylinky organicky doplnia kastról.

Kotlety v Bordeaux

Zeleninové rezne sú výbornou večerou pri diéte. Recept na repné rezne to potvrdzuje. Na oleji podusíme cibuľu s 2 strúčikmi cesnaku, pridáme k nim 3 uvarené nastrúhané cvikly. Pridajte bylinky podľa chuti, posypte 3 polievkovými lyžicami. l. krupicu, premiešame a počkáme 10-15 minút, kým nasiakne. Potom vytvarujeme rezne, obalíme ich v krupici a dusíme pod pokrievkou 6 minút z každej strany. Cviklové rezne na večeru - chutné a zdravé. Pre pikantnosť môžete do týchto rezňov pridať hrozienka alebo iné sušené ovocie.

Očarujúce papriky

Skvelou možnosťou na večeru pri diéte je plnená paprika. Uvaríme 80 g hnedej ryže a zmiešame s nadrobno nakrájanou paradajkou, mrkvou, petržlenom a 7 vykôstkovanými olivami. 4 sladké papriky naplníme mletým mäsom, vložíme do hlbokého pekáča a zalejeme vodou do stredu. Papriky pečieme v rúre 45 minút pri 200°C prikryté alobalom. Táto večera určite zaženie váš hlad až do rána!

Transformácia Turecka

Morčacie mäsové guľky dobre zapadnú do vášho diétneho jedálneho lístka. Na oleji speníme nakrájanú cibuľu, cesnak a 3 stonky zeleru. Nastrúhame strednú cuketu a vytlačíme tekutinu. Prejdite 600 g morčacieho filé cez mlynček na mäso, skombinujte so zvyškom ingrediencií, 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky, dosolíme a okoreníme podľa chuti. Nastrúhame 1 strednú mrkvu, 1 cibuľu nakrájame nadrobno a orestujeme. Z mletého mäsa urobíme fašírky a prikryté dusíme vo vode 30 minút. Podávajte ich s bielym jogurtom alebo paradajkovou omáčkou – sú dobré tak či tak.

S výhľadom na more

Diétne palacinky sú dobrým receptom na ľahkú večeru z jednoduchých surovín. 2 banány roztlačte vidličkou a zalejte 250 ml vriacej vody. Nalejte 150 g mletých ovsených vločiek, 100 g krupice, 1 lyžičku. škorica a ½ lyžičky. prášok do pečiva. Nalejte 2 polievkové lyžice. l. rastlinný olej, med podľa chuti a porazte tekuté cesto mixérom. Na rozpálenej panvici smažte palacinky do zlatista. Polejte ich javorovým sirupom alebo medom a sýta večera je zaručená.

Ovocie v nulovej gravitácii

Máte radi tvaroh? Potom pripravte jemný kastról s ovocím. Pomocou mixéra vyšľaháme 250 g nízkotučného tvarohu s 2 bielkami a 2 polievkovými lyžicami. l. práškového cukru. Ananás, pomaranč a mango nakrájame na kocky. Môžete si vziať akékoľvek ovocie a bobule, ktoré máte po ruke, hrozienka alebo iné sušené ovocie. Zmiešajte ich s tvarohovou hmotou, vložte do žiaruvzdornej formy a vložte do rúry predhriatej na 180 °C na 20 minút. Táto pochúťka na večeru určite poteší vás aj vašich blízkych.

Sladké farby

Husté fermentované mliečne smoothie bude chutným a zdravým zakončením dňa. Ošúpeme a nakrájame na plátky jablko, banán a 3 kiwi. Rozšľahajte jablko a banán v mixéri s 50 ml kefíru, kiwi, 120 ml jogurtu, ½ zväzku špenátu a 1 lyžičku. med Opatrne nalejte zmes do vysokého pohára. Toto smoothie poteší oko a dobije telo vitamínmi.

Ďalšie recepty na ľahké večere s fotografiami od našich čitateľov nájdete na webovej stránke „Jedzte doma!“. Tešíme sa na vytvorenie vašich vlastných chutných a zdravých receptov na večeru, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať do formy. Je tiež veľmi jednoduché pripraviť lahodnú a ľahkú večeru s mrazenými zeleninovými a ovocnými zmesami „Eat at Home“. Dusené mäso, pečená zelenina, polievky, zeleninové kastróly, ako aj ľahké a chutné dezerty s bobuľami a ovocím: varte chutne!

Každý človek už od detstva pozná príslovie, ktoré hovorí, že raňajky by si mal sám zjesť, o obed sa podeliť s priateľom a večeru dať nepriateľovi. Toto príslovie je staré mnoho desaťročí a nie nadarmo sa o ňom hovorilo v dávnych dobách. Chceli tiež dlho žiť a zostať dlho zdraví.

Ak sa rozhodnete schudnúť, potom sa nemôžete úplne vzdať jedla. Reakcia tela bude nasledovná: pri každej príležitosti bude zásobovať kalóriami. Jesť treba pravidelne, večeru nevynímajúc. Len to musíte urobiť správne.

Počas celého dňa, ak je to možné, musíte jesť malé porcie, ale často. Posledné jedlo je vhodné zjesť 4 hodiny pred spaním, pričom jedlá by mali byť ľahké a diétne.

V žiadnom prípade by ste sa nemali úplne vzdať večerného jedla, aby ste schudli. Potrebovať uvarte niečo ľahké a zdravé, ktoré by vašej postave neuškodili. Jedlo by malo obsahovať zložky, ktoré sú rýchlo stráviteľné a obsahujú minimálne množstvo tukov a sacharidov. V túto dennú dobu by ste sa mali vyhýbať mäsovým výrobkom.

Ale ak to naozaj chcete, musíte si kúpiť iba chudú hydinu alebo chudé hovädzie mäso na ľahké večerné občerstvenie. Je vhodné variť v pare bez tuku alebo oleja. Spotrebovaná časť takejto misky by mala byť minimálna.

Večera má niekoľko pravidiel:

Nasledujúce produkty sú vhodné na prípravu výživnej diétnej večere:

Potraviny, ktoré by ste nemali jesť večer:

Ako správne zostaviť jedálny lístok

Teraz sa považuje za najobľúbenejšiu diétu na chudnutie ľudská výživa bez večere. To znamená, že po 18 hodinách môžu tí, ktorí schudli, prijímať len tekutú stravu. A počas celého dňa je zakázané jesť mastné a sladké jedlá. Odborníci na výživu však jednomyseľne tvrdia, že takáto strava len poškodzuje telo a okrem toho je neúčinná. Tu je niekoľko dôvodov, na ktoré upozornili odborníci na výživu:

Záver sa naznačuje: večer musíte znížiť porcie a variť iba nízkokalorické jedlá.

Zdravá večera a správna výživa

Pri výbere surovín na prípravu ľahkej večere,... Alebo možno máte sedavé zamestnanie? Od toho bude závisieť obsah kalórií v jedlách. Výber jedál ovplyvní kalorický obsah obeda a čas, kedy ide človek spať.

Napríklad, ak je váš deň naplánovaný minútu po minúte, ale máte čas na výdatný obed, potom bude menej otázok:

• O koľkej budete mať večeru:
• o koľkej chodíš spať po večeri?

Podľa rady odborníkov na výživu, Boli zostavené univerzálne možnosti večere:

Ak sa človek v práci venuje fyzickej práci, potom si na večeru môže dovoliť proteínovú možnosť. V tomto prípade budú bielkoviny prijaté telom vynaložené na budovanie svalov a nebudú spracované na tuky. Ak varíte varenú alebo dusenú rybu alebo hydinu, môžete porciu doplniť uhorkou.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť ako proteínovú večeru porcia rezancov z kuracích vajec. Na jeho prípravu budete potrebovať:

• kuracie mäso 140-160 g;
• kuracie vajce - 2 ks;
• soľ a korenie - podľa chuti.

Kuracie mäso (najlepšie prsia) uvaríme v mierne osolenej vode. Vajíčka rozšľaháme a vypražíme na placky. Do vychladnutého vývaru vložíme nakrájané kuracie mäso. Palacinky nakrájame natenko a vložíme do nádoby s vývarom. Toto jedlo by bolo ideálne na večeru.

Ak ste celý pracovný deň strávili v kancelárii a málo ste sa hýbali a navyše ste zvyknutí chodiť skoro spať, bude to pre vás užitočné ľahká večera bez mäsa. Čo jesť na večeru? Môžete variť ryby alebo variť morské plody. Porcia tejto pochúťky vo večerných hodinách by nemala byť väčšia ako 50 gramov. Doplní ho zelenina, ktorá zaberie zvyšok taniera. Môžete variť omeletu.

Aká by mala byť vaša večera po tréningu?

Ak je vaším cieľom bojovať s nadváhou, potom hlavnou požiadavkou je vytvorenie časového intervalu medzi večerou a tréningom. Po vyučovaní by malo uplynúť aspoň 1,5 hodiny, aby kalórie práve prijaté počas večere nešli na doplnenie energie.

Po určitom čase môžete jesť mäsové alebo rybie jedlá, morské plody, tvarohové jedlá a omelety, ale to všetko, samozrejme, bez tuku. Výrobky na ľahkú večeru by mali byť nízkokalorické, do 200 kcal. Hneď po jedle by ste nemali ísť spať.

Recepty na diétne večere na chudnutie

Kuracie prsia so zeleninou:

Odlúpnite a nakrájajte 100 g mäsa. Karfiol rozdelíme na súkvetia, cuketu a baklažán nakrájame, mrkvu nastrúhame. Všetky varené produkty vložte do hrubostennej nádoby, pridajte trochu soli, pridajte pol pohára vody a varte, kým sa neuvarí. Počas varenia nie je potrebné pridávať žiadne tuky, potom sa to ukáže ako diétne.

Ryba pečená so zelenými fazuľkami:

200 g fazule sa varí v mierne osolenej vode; 100 g filé z lososa alebo inej chudej ryby treba osoliť a pokvapkať citrónovou šťavou a potom zabaliť do fólie. Výsledné vrecká s rybami sa pečú v rúre 15 minút. Teplota by mala byť asi 200 °. Umiestnite pečené ryby a varené zelené fazuľky na misku - chutné a zdravé.

Vitamínová omeleta:

Uvarte mrkvu a ružičkový kel. Čerstvú šalátovú papriku a uvarenú zeleninu nakrájame nadrobno. Nízkotučné mlieko rozšľaháme s vajíčkami, touto zmesou zalejeme zeleninu na panvici (bez oleja). Varte na miernom ohni, panvicu prikryte pokrievkou.

Cuketa s hubovou omáčkou:

Cuketu ošúpeme, nakrájame na plátky nie hrubšie ako 0,5 cm a vložíme do panvice s vodou. Dusíme do mäkka. Medzitým si môžete uvariť huby. Musia byť nakrájané na stredné kúsky a pečené v mikrovlnnej rúre. Doba pečenia - 5 minút, výkon - 600 wattov. Nakrájajte kôpor, zmiešajte s korením, soľou a jogurtom. Touto zmesou ochutíme huby. Keď je cuketa hotová, scedíme z nej prebytočnú tekutinu, pridáme výslednú hubovú omáčku a dusíme 3-5 minút.

Šalát s krevetami:

Krevety sa varia v osolenej vode, potom sa musia olúpať. Kapustu nakrájame nadrobno, jemne osolíme a pretlačíme. Pridajte kapustu ku krevetám, korenie a všetko pokvapkajte citrónovou šťavou. Ako dresing použite prírodný jogurt, alebo sa zaobídete aj bez neho – ukáže sa neuveriteľne chutne.

Teplý šalát v pomalom hrnci:

Kuracie mäso dáme na panvicu s vodou, trochu osolíme a prevaríme. Odstráňte, ochlaďte a nakrájajte na kúsky. Ošúpte, umyte a nakrájajte cibuľu, papriku, uhorku a bylinky. Vložte všetky produkty do misy multivarkára a nastavte režim „Ohrievanie“. Teplú zeleninu a mäso stačí okoreniť. Ako zálievku môžete použiť citrónovú šťavu a olej. Tento šalát bude nielen chutný, ale aj zdravý.

Mäso s brokolicou:

Na prípravu takéhoto jedla si musíte kúpiť kus chudého hovädzieho mäsa, ktorý sa rozotrie soľou a korením. Mäso sa marinuje až pol hodiny, potom sa zabalí do alobalu a pečie sa v rúre 40 minút pri 180 °. Počas procesu praženia sa brokolica uvarí v jemne osolenej vode. Potom ho treba vybrať a trochu opražiť na malom množstve oleja. Hotové mäso nakrájame na plátky a podávame na tanier spolu s brokolicou.

Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí? Zelenina je vynikajúcou prísadou do jedál, ktoré sa podávajú na večeru. Sú veľmi jednoduché na prípravu a čo je najdôležitejšie, tieto jedlá neobsahujú mäso ani živočíšne tuky. Takéto ľahké jedlá vašej postave neublížia, pretože sú rýchlo stráviteľné.

Diétnu večeru môžete doplniť vitamínový šalát, ktoré je vhodné nedochucovať kyslou smotanou alebo majonézou. Pripravuje sa jednoducho a rýchlo a čo je najdôležitejšie, zasýti vaše telo až do noci. Hlavnými produktmi tohto jedla bude zelenina.

Na prípravu ľahkej večere môžete použiť rôzne produkty. Dôležité je len vylúčiť mastné a škodlivé potraviny. Dodržiavaním odporúčaní môžete mať nielen chutnú večeru, ale aj schudnúť bez poškodenia tela.

Pozor, len DNES!