Dôsledky sedavého a sedavého životného štýlu: lekársky pohľad. Sedavý spôsob života: ako sa dať do poriadku
Chcete sa stať „zemiakom na gauči“?
Dôsledky kancelárskej práce
Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity môžu viesť k rôznym chorobám. A stres v práci a doma, ak nemá možnosť „vyprsknúť“ vo forme fyzickej úľavy, povedie k vyčerpaniu fyzického a duševného zdravia. Zistite dôsledky nezdravého životného štýlu a urýchlene sa zmeňte k lepšiemu!
Som pohovka-chladnička - milostný trojuholník
Sedavý spôsob života je realitou nášho dnešného sveta. Týmto pojmom sa označuje nepravidelná alebo minimálna fyzická aktivita, ktorá je u väčšiny ľudí zlozvykom.
Každý deň tvrdo pracujeme pri našich stoloch v klimatizovaných kanceláriách, každý deň pociťujeme nedostatok pohybu a potom naskladáme svoje telá do auta v klimatizovanom vozidle, aby sme sa dostali domov, kde môžeme relaxovať na mäkkých vankúšoch. na pohovke, pod chladnou klimatizáciou a pod upokojujúcim blikajúcim svetlom televízora.
Čítanie, pozeranie televízie, sedenie pri počítači a akákoľvek iná činnosť, pri ktorej takmer nepoužívate fyzickú silu – to všetko možno zaradiť medzi neaktívny životný štýl. To však neznamená, že musíte súrne skončiť v práci alebo prestať čítať knihy. Život s nedostatočnou fyzickou aktivitou v širšom zmysle znamená, že vaše telo a svaly nie sú využívané naplno, krvný obeh je znížený, telo nedostáva viac kyslíka a to všetko vedie k ochoreniam rôzneho typu.
To je dôvod, prečo sú šport a preventívne zdravotné opatrenia v našom živote také dôležité.
Ako nás ovplyvňuje sedavý život?
Lekári hovoria, že v priebehu rokov strácame životnú energiu. Nie je však žiadnym tajomstvom, že dokonca aj 20-35 roční ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, ochorejú častejšie a v priebehu rokov sa situácia zhoršuje. Poznáte mená takýchto vrakov v Amerike? "Zemiaky na pohovke"! Nechceš sa ňou stať, však?
Fyzická aktivita je naším akumulátorom vitality, čím viac sa hýbeme, tým viac hromadíme sily do budúcnosti. Optimálny prísun kyslíka, zdravý krvný obeh, efektívne vstrebávanie živín a správne bunkové procesy v tele budú fungovať ako hodinky.
Pri intenzívnom cvičení sa potíte a z tela sa vyplavujú toxíny. A fyzická aktivita na čerstvom vzduchu na slnku má silný liečivý účinok, je prevenciou mnohých chorôb!
Príčiny a dôsledky sedavého životného štýlu
Lenivosť sa vo všeobecnosti považuje za hlavný dôvod sedavého spôsobu života. Dôvodov, prečo sa nevenovať športu alebo akejkoľvek aktívnej činnosti, je vždy nekonečne veľa. Malo by sa pamätať na to, že slabá fyzická aktivita nevyhnutne povedie k zlému zdraviu!
Najčastejšími následkami, s ktorými sa môžu ľudia stretnúť, ak nebudú cvičeniu venovať dostatočnú pozornosť, sú obezita, srdcové choroby, svalová atrofia a mnohé ďalšie ochorenia.
Obezita, nadváha
Obezita je definovaná ako prebytočný tuk v ľudskom tele v dôsledku nesprávneho stravovania a nezdravého životného štýlu. Zvyčajne sa vyskytuje, keď je počet skonzumovaných kalórií výrazne vyšší, ako telo potrebuje. A potom príde obezita. Niekedy môže byť príčinou obezity genetika alebo zdravotné problémy, no vo väčšine prípadov ide o dôsledok sedavého spôsobu života.
Riziko vzniku srdcových chorôb
Aby telo fungovalo bez problémov, srdce pumpuje našu krv. A ak nie je žiadna fyzická aktivita, krvný obeh je narušený. Krv sa začína pomaly pohybovať a krvné cievy sa zužujú.
Preto je rozvoj srdcových chorôb vždy spojený so životným štýlom, kde sa nestará o svoje zdravie a necvičí. O svoje srdce sa musíte starať už od mladého veku, aby ste minimalizovali riziko vzniku srdcových ochorení.
Kytica chorôb je spoločníkom sedavého životného štýlu
Osteoporóza, cukrovka, rakovina, nespavosť, Alzheimerova choroba. V zozname by sa dalo pokračovať ešte dlho. Všetky môžu byť dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a sedavého spôsobu života.
Hor sa na lyže!
Zavedením niektorých aktívnych aktivít do svojej každodennej rutiny, ako je závodná chôdza, beh alebo možno len prechádzka pred spaním, môžete byť na seba hrdí. Nahradením sedavého spôsobu života aktívnym životným štýlom budete žiť dlhý a produktívny život!
Mám kamaráta Raisa, ktorý má naozaj batériu, ktorá mu vydrží do konca života! Tento muž nikdy nestojí na mieste, je skutočne Energizátorom našej doby. Koho to zaujíma -
V dnešnej dobe, keď vy a ja musíme v každodennom živote robiť čoraz menej, sa sedavý spôsob života stal skutočným problémom. Ak sa nad tým zamyslíte, náš deň pozostáva z cesty autobusom do práce, sedenia na pracovisku asi sedem až osem hodín a návratu do našej rodnej krajiny. Športu sa však pravidelne venuje len desať percent populácie.
A ďalších deväťdesiat to určite urobí zajtra. Ale bohužiaľ, zajtra ráno „dnes“ príde znova, čo znamená, že aktívna zábava môže byť odložená o niečo viac. Ukazuje sa teda, že ľudia žijú z roka na rok bez veľkého pohybu. A takýto denný režim nemôže mať pozitívny vplyv na naše zdravie.
Výsledkom je obrovské množstvo chorôb, ktorých sa len tak ľahko nezbavíme. Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný?
Obezita ako dôsledok sedavého spôsobu života
Jedným z najčastejších dôsledkov sedavého spôsobu života je obezita. Naozaj, pozrite sa bližšie na ľudí okolo seba: ak takmer nikam nechodia, veľa jedia a necvičia, potom má 99 % nadváhu.
Príčiny obezity sú spomalenie metabolizmu organizmu v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Spomaľuje sa aj rýchlosť krvného obehu našimi cievami. A v dôsledku toho naše telo prestane spaľovať väčšinu kalórií. A tieto „extra“ kalórie sa zázračne premieňajú na tukové tkanivo, ktoré sa tvorí na našich bokoch, bruchu a nohách. A bolo by fajn, keby sa tuk tvoril len pod kožou.
Ale bohužiaľ, obezita vnútorných orgánov je v poslednej dobe pomerne bežná. A takúto chorobu nemôžete vyliečiť pomocou fyzických cvičení a špeciálnej stravy so sedavým životným štýlom. Preto vám odporúčame zamyslieť sa nad tým, ako momentálne vyzeráte. Možno by ste nemali odložiť chudnutie na zajtra a začať niečo robiť už dnes.
A keďže čítate náš článok, dúfame, že ste už pochopili, k čomu môže viesť sedavý spôsob života, urobili ste osudové rozhodnutie a teraz hľadáte príležitosť, ako si dať telo do poriadku. V prvom rade musíme vy a ja zvážiť nutričné vlastnosti pre ľudí, ktorí vedú prevažne sedavý spôsob života.
Na začiatok zabudnite na maškrtenie pri práci. Ak obedujete od dvanástej do jednej, potom buďte takí láskaví, že jete v tomto čase. A medzi jedlami môžete piť čaj, ale bez sladkostí.
Teraz k samotnej diéte. Vylúčiť by ste z nej mali všetko sladké, vyprážané, pikantné a mastné. Tiež by ste sa nemali pozerať do všelijakých kaviarní, pretože tam vás určite niečo zláka a všetko vaše úsilie pôjde dole vodou. Predpokladom úspešného chudnutia je prechod na frakčné jedlá.
Pozor! Od prvých dní by ste nemali prudko znižovať príjem potravy. Takýto prechod zvyčajne vedie k zhoršeniu vášho emocionálneho stavu, čo znamená, že skôr či neskôr prasknete a kúpite si nejaké vysokokalorické svinstvo.
Okrem sedavého stravovania by ste si mali dávať pozor aj na množstvo vody, ktorú denne vypijete. Mala by sa používať iba čistá voda, okrem džúsov, polievok alebo jogurtov. Potrebujete vypiť asi jeden a pol až dva litre denne.
Mimochodom, zelený čaj so zázvorom je považovaný za vynikajúci spôsob, ako schudnúť a očistiť telo od toxínov. Vhodné je použiť čerstvý zázvor, vtedy získate akýsi vitamínový kokteil. A cukor môže byť nahradený medom, takže sa môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj znížiť hladinu cukru v krvi.
A aby ste v takomto náročnom prechodnom období podporili telo, môžete do svojho jedálnička zaradiť orechy. Pamätajte však, že tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií, to znamená, že takéto pochúťky nemôžete zneužívať.
Komplex chudnutia so sedavým spôsobom života nie je len diéta, ale aj určitá fyzická aktivita. Ak chcete začať, vymeňte svoju zvyčajnú pohodlnú stoličku v práci za stoličku. To vás prinúti držať chrbát rovno, pričom namáhate dosť veľkú skupinu svalov. Zabudnite na výťahy, aj keď bývate na desiatom poschodí, potom choďte po schodoch.
Lepší spôsob, ako precvičiť svoje telo, nenájdete! Prvý týždeň bude veľmi ťažký, ale potom si všimnete, že zakaždým, keď vyleziete, bude to jednoduchšie. Mimochodom, ak bývate dve-tri zastávky od práce, môžete vstať o niečo skôr a prejsť sa tam. A ak sedíte sami vo svojej kancelárii, môžete si dať slúchadlá a trochu si zatancovať na stoličke.
Po takýchto pohyboch sa vám samozrejme svaly nenapumpujú, no garantujeme vám redukciu tukovej vrstvy v problémových partiách.
A ešte niečo: smejte sa častejšie, pretože smiech pomáha aj pri chudnutí. Za desať minút veselého smiechu sa môžete zbaviť štyridsiatich kilokalórií. A to nie je tak málo!
Muskuloskeletálne problémy
O náraste tukových vrstiev v tele v dôsledku sedavého života sme vám už povedali. Ale bohužiaľ, záležitosť sa neobmedzuje len na nadváhu. Pomerne veľké škody sú spôsobené pohybovým aparátom.
Negatívne dôsledky zahŕňajú:
- Postupné vyplavovanie vápnika z kostí. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkejšími a zvyšuje sa pravdepodobnosť zlomenín končatín;
- Svalová sila klesá a väzy sa naťahujú. V dôsledku toho dochádza k porušeniu koordinácie a schopnosti umiestniť telo v priestore určitým spôsobom;
- Neustály zápal kĺbov, čo, verte, nie je veľmi príjemný pocit. Symptómom tohto ochorenia je neustála bolesť pri ohýbaní kolien, lakťov atď.
Ako vidíte, na takýchto chorobách nie je nič príjemné a ak sa nechcete hýbať s ťažkosťami, musíte svaly neustále trénovať.
Problémy s kardiovaskulárnym systémom
Sedavý spôsob života je nebezpečný aj pre kardiovaskulárny systém. Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, srdce je ten istý sval, ktorý sa zhorší, ak nie je trénovaný. Ale ak v prípade kolena, môžete ho pomaly rozvíjať, potom to nebude fungovať so srdcom.
Vyžaduje si to vážnu liečbu drogami a neustále vyšetrenie lekárom, pretože srdcové ochorenie môže byť dokonca smrteľné. Tak si z toho nežartujte!
Okrem toho, ak je prietok krvi v našom tele pomalý, môže to viesť k ochoreniam, ako sú hemoroidy a krvné zrazeniny. A ak je prvá choroba jednoducho nepríjemná, potom v druhom prípade môžete zomrieť.
Čím viac sa ľudstvo rozvíja, tým menšia je potreba fyzickej práce. Prevažná väčšina moderných ľudí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou, je neustále pri počítači, a keď sa vrátia domov, sadajú si k televízoru alebo opäť k počítaču. Zdá sa, že všetko je logické, pohodlný život zabezpečený, ale prečo má sedenie negatívny vplyv na zdravie? Čoraz menej ľudí sa môže pochváliť neobmedzenou energiou, bez bolesti hlavy, bez bolesti chrbta.
V skutočnosti je ľudské telo navrhnuté tak, aby vydržalo statické a dokonca aj dlhodobé zaťaženie. Ak tam nie sú a telo je v neustálom sedení, začínajú problémy. Svaly strácajú svoju elasticitu, atrofujú, krvný obeh sa spomaľuje a hmotnosť sa len zvyšuje. Ide o prirodzenú reakciu živého organizmu na nedostatok možnosti spáliť kalórie.
Ako zistiť, či ste ohrození?
Stačí jednoducho určiť, či budete mať v blízkej budúcnosti problémy so sedavým spôsobom života. Ak sú tieto tvrdenia pre vás pravdivé, potom ste v nebezpečenstve:
- Strávte asi 6-7 hodín v sede na svojom pracovisku;
- robiť prestávky veľmi zriedka;
- prakticky sa nepohybujete pešo;
- do práce a domov sa dostanete vlastným vozidlom alebo pohodlnou verejnou dopravou;
- nechodiť po schodoch, pohybovať sa iba výťahom;
- uprednostňujete pasívny relax: chodenie do kina, sledovanie televíznych relácií atď.;
- doplnkové aktivity alebo záľuby zahŕňajú aj sedenie;
- nešportuješ.
A najjednoduchší spôsob kontroly je pozorovať sa jeden deň a ak strávite 7 a viac hodín sedením, automaticky patríte do rizikovej skupiny.
Negatívne dôsledky
Môže spôsobiť vývoj všetkých druhov chorôb. A môže zhoršiť situáciu s existujúcou patológiou a urýchliť jej vývoj.
Okrem toho väčšina obyvateľov veľkých miest konzumuje „nesprávne“ jedlá a uprednostňuje rýchle občerstvenie a hotové jedlá. A to je ďalší dôležitý provokujúci faktor vo vývoji nebezpečných patológií. A to všetko sa deje na pozadí špinavého vzduchu na ulici aj v kancelárii.
Choroby muskuloskeletálneho systému
Najčastejším dôsledkom sedavého spôsobu života sú problémy s chrbticou. Sú to bolesti krížov, krčnej chrbtice, skolióza a krívanie. Postupom času sa vyvinie osteochondróza, obmedzená motorická funkcia a bolesť v dolných a horných končatinách. Často sa vyskytujú podvrtnutia, vykĺbenia a dokonca aj zlomeniny.
Tento problém vzniká na pozadí vyplavovania vápnika z kostí. Svalstvo ochabuje a ubúda na objeme, zhoršuje sa stav väzivového aparátu.
Zmeny sa určite vyskytujú v kĺboch, zapália sa, pretože neplnia svoju zamýšľanú funkciu. Problémy s kĺbmi sa dnes už nevyskytujú v starobe, ale objavujú sa aj u mladých ľudí.
Problémy s krvnými cievami a srdcom
Aké sú riziká sedavého životného štýlu? Môže spôsobiť vývoj patológií kardiovaskulárneho systému. Srdcový sval ochabne natoľko, že aj krátky prebeh na tú istú električku spôsobí, že srdce bude pracovať na hranici svojich možností.
Dochádza k rýchlemu tlkotu srdca a rozvíja sa tachykardia, ktorá môže spôsobiť arytmiu. A to všetko môže skončiť infarktom myokardu.
Neustále sedenie spôsobuje tlakové skoky a pri trvalo zvýšenom krvnom tlaku je obrovské riziko vzniku mŕtvice.
Nadváha
Ďalším problémom, ktorý pri sedavom spôsobe života nevyhnutne vzniká, je obezita. Prebytočná tuková vrstva je pre telo v podstate „zabíjačka“. Tuk odoberá z potravy kyslík a živiny z tela bez toho, aby za to niečo dával.
Ďalším dôsledkom sedavého spôsobu života je tuk na bruchu. Brucho sa objavuje najmä u mužov, no tuk v tejto oblasti sa odstraňuje pomerne ťažko. U mužov sa tuk nachádza hlboko vo vnútri tela, hlavne okolo čriev, takže zbaviť sa takého brucha je dosť ťažké. V dôsledku toho sa objavujú srdcové problémy a dýchavičnosť.
Zmeny v psychickom stave a bolesti hlavy
K čomu vedie sedavý spôsob života? Objavujú sa psychické problémy. Znamená to, že bez fyzickej aktivity sa znižuje produkcia serotonínu (hormónu šťastia). A to nevyhnutne vedie k depresívnemu stavu, ľudia neustále pociťujú morálnu a fyzickú únavu a majú zlú náladu. Niektorí ľudia majú dokonca samovražedné myšlienky a nemajú pocit naplnenia. O žiadnej sociálnej aktivite predsa nemôže byť ani reči, ak je človek v depresívnom stave a je schopný riešiť len svoje aktuálne každodenné problémy.
Moderní ľudia často trpia nervovými poruchami, najmä syndrómom chronickej únavy, ktorý je sprevádzaný nespavosťou.
A, samozrejme, ak sa zníži fyzická aktivita, tak prečo nemať bolesti hlavy? Koniec koncov, krvný obeh je narušený, do mozgu sa dostáva nedostatočné množstvo kyslíka, preto migréna a zlá nálada. Ako môžete mať dobrú náladu, keď vás bolí hlava?
Kŕčové žily a hemoroidy
Vzhľadom na to, že sa človek málo pohybuje, zažíva stagnáciu venóznej krvi v panve. A to je priama cesta k rozvoju hemoroidov.
Kŕčové žily sú ďalšou metlou moderného človeka. Ak sa skôr verilo, že táto choroba je charakteristickejšia pre ženskú polovicu ľudstva, teraz sa často vyskytuje u mužov. tvorba krvných zrazenín, ktoré môžu kedykoľvek upchať krvné cievy vedúce do pľúc, srdcového svalu alebo mozgu.
Riziko vzniku kŕčových žíl sa zvyšuje, ak má človek genetickú predispozíciu k tomuto ochoreniu. Sedenie je obzvlášť škodlivé, keď sú nohy naskladané na seba, vtedy sú cievy navyše stlačené.
Oblasť genitálií
Dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov predstavujú obrovské riziko vzniku impotencie a prostatitídy. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k prekrveniu panvovej oblasti a to je obrovské riziko pre mužov aj ženy.
Problémy s dýchaním
Lekári si už dávno všimli, že dôsledkom sedavého spôsobu života sú časté prechladnutia. A všetko súvisí s tým, že ak sa zníži fyzická aktivita, tak sa zníži aj funkčná kapacita pľúc. Počas dýchania sa vytvárajú špeciálne bunky nazývané „makrofágy“, ktoré chránia alveoly pred mikróbmi. Ich životný cyklus je krátky. Ich počet sa prudko znižuje, ak sa človek málo pohybuje a dlhodobo sa zdržiava v znečistenej miestnosti. Záver je teda taký, že okrem sedavého spôsobu života predstavuje znečistený vzduch v kancelárii obrovské riziko pre dýchací systém. Makrofágy totiž rýchlo zomierajú na vdychovaný prach. Okrem špinavého kancelárskeho vzduchu sa riziko zvyšuje s fajčením a neustálym vdychovaním výfukových plynov z vozidiel.
Osoba, ktorá sa pohybuje málo, dýcha plytko, to znamená, že všetky pľúcne alveoly sa na procese nezúčastňujú. V dôsledku toho sa mŕtve mikrofágy zle odstraňujú a prietok krvi sa oslabuje. Vznikajú tak nechránené oblasti alveol, do ktorých bez problémov prenikajú mikróby a vírusy. Preto prechladnutie a pľúcne choroby.
Aké ďalšie problémy môžu nastať?
Dôsledkom sedavého životného štýlu u žien sú stagnujúce procesy v panve a to sú problémy s maternicou, prílohami a inými orgánmi. Okrem toho sa u mužov aj u žien môžu vyskytnúť problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu, obrovské riziko vzniku diabetes mellitus a hypertrofia spojivového tkaniva.
Nedávne štúdie odborníkov z Kalifornskej univerzity (USA) dokázali, že sedavý spôsob života priamo súvisí s rednutím oblasti mozgu zodpovednej za pamäť.
Čo robiť?
Najjednoduchší a najlepší spôsob je zmeniť svoj životný štýl. Aj keď to nie je vždy možné.
Ako sa vyhnúť následkom sedavého spôsobu života? Mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré znížia negatívny vplyv sedavého spôsobu života.
Počas celého pracovného dňa sa snažte využiť každú príležitosť na pohyb. Nastavte si budík, ktorý vám každých 30 minút pripomenie, aby ste sa natiahli.
Na obed choďte do najvzdialenejšieho zariadenia s potravinami. Ak je to možné, hrajte aktívne hry počas prestávok alebo si zacvičte so svojimi zamestnancami.
Neodmietnite si návštevu posilňovne či plavárne. Športovým aktivitám je najlepšie venovať čas aspoň 2-3 krát do týždňa. Ak má kancelária výťah, tak ho odmietnite, choďte dole a hore po schodoch. Pešo do práce az nej, aspoň pár zastávok. Keď prídete domov, nesadajte si hneď k počítaču alebo televízoru. Ak máte deti, choďte s nimi na prechádzku, alebo vezmite psa a choďte s ním na prechádzku.
Joga môže pomôcť vyriešiť problémy s chrbtom. Prihláste sa na kurz a nenechajte si ich ujsť.
Nebuďte leniví, robte gymnastické cvičenia aspoň 10 minút ráno. Počas víkendov buďte tiež aktívni. Výlet do prírody je skvelou príležitosťou spojiť relax a hru bedmintonu či loptičky.
Ak sú problémy s žilami, kompresný pančuchový tovar môže pôsobiť ako preventívne opatrenie. Je vhodný ako pre zdravých ľudí, tak aj pre tých, ktorí majú kŕčové žily v ranom štádiu.
Neustále sledujte cestu znižovania množstva jedla, ktoré konzumujete. Každým rokom starnutia bude ťažšie a ťažšie zbaviť sa tukovej vrstvy. Hoci proti obezite sa dá bojovať nielen pomocou posilňovne, ale aj zdravým a vášnivým sexom.
Diéta
Ak chcete znížiť a zbaviť sa nadváhy, odporúča sa jesť podľa plánu. Nie je potrebné jesť čipsy a čokoládu. Občerstvenie na dobrom jedle by malo byť každé 2-3 hodiny. Porcie by mali byť malé. Pozrite sa na obed z domu – nebojte sa, rozdeľte si ho na dve, alebo ešte lepšie, tri jedlá.
Vyhnite sa akýmkoľvek potravinám, ktoré môžu spôsobiť nadváhu alebo celulitídu. Medzi tieto produkty patria: údeniny, vyprážaná hydina s kožou, sladkosti a pečivo, plnotučná kyslá smotana, káva, sýtené nápoje a banány. Medzi zdravé potraviny patria: čerstvá a dusená zelenina, ovocie, drobivé cereálie, sušené ovocie, mliečne výrobky.
Je nepravdepodobné, že by niekoho mohli prekvapiť príbehy o nebezpečenstvách sedavej práce, ktorá plynulo prechádza do sedavého životného štýlu. Takmer všetci sedia: existujú nejaké možnosti?
Všetci spravidla pracujeme v kancelárii a veľa času trávime sedením. Cestou do práce a domov sedíme alebo stojíme v MHD a ak šoférujeme auto, sedime takmer celý deň. V súlade s dress code nosíme v kancelárii vysoké opätky. Výsledkom je, že práca prináša množstvo faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.
Nový pohľad na sedavý spôsob života
V Európe a USA sa pravidelne vykonávajú výskumy účinkov sedavého spôsobu života. Niet sa čomu čudovať: veď podľa správ WHO každý druhý Európan trpí fyzickou nečinnosťou.
Pred tuctom rokov bol záver v takýchto štúdiách jasný: aby ste sa vyrovnali s negatívnymi dôsledkami neustáleho sedenia, musíte sa aktívne hýbať každý deň pol hodiny až hodinu. Novšie štúdie ukazujú trochu iný obraz.
Nedostatok pohybu ovplyvňuje dĺžku života
K tomuto záveru dospeli vedci z King's College London, ktorých experimenty zahŕňali 2400 párov dvojčiat s rôznou úrovňou fyzickej aktivity. Boli aj páry, v ktorých len jedno z dvojčiat viedlo sedavý spôsob života.
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, starnú o 10 rokov neskôr ako ich rovesníci. Navyše nehovoríme o vzhľade, ale o mechanizme starnutia: u pasívnych ľudí sa dĺžka telomér – koncových úsekov chromozómov – rýchlejšie skracovala. Vedci sa domnievajú, že dĺžka telomér je indikátorom starnutia tela.
Nedostatok pohybu mení metabolické procesy
Vedci z University of Missouri, ktorí skúmali ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, dospeli k záveru, že tí, ktorí sú dlhodobo neaktívni, menia svoje metabolické procesy a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, nehovoriac o obezite. A napokon nedostatok pohybu vedie k problémom s chrbtom a nohami.
Problémy s chrbtom
Napriek dlhej evolučnej ceste zostáva ľudské telo nedostatočne prispôsobené dlhodobým statickým polohám. Medzitým sa najväčšia záťaž na chrbticu vyskytuje v sede.
Choroby spôsobené sedavým životným štýlom sa môžu prejaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Počnúc krkom (mimochodom, napätie krku môže spôsobiť bolesti hlavy a napätie) - a dole po chrbtici. Najzraniteľnejším miestom je však bedrová oblasť, kde je najvyšší tlak vystavený v sede. Problémy tu môžu byť veľmi vážne - dokonca aj hernia disku. Nesprávna poloha tela pri stole navyše vedie k problémom s chrbtom. Pre tých, ktorí neustále pracujú na počítači, je bolesť zvyčajne lokalizovaná na pravej strane: dôvodom je neustále položená ruka na myši a mierny sklon tela na pravú stranu.
Ako pomôcť chrbtu?
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je nečakať, kým udrie hrom.
1. Neváhajte z času na čas vstať zo svojho pracoviska a prejsť sa - po chodbe, po schodoch. Ak je to možné, urobte tucet drepov.
Výsledky množstva štúdií potvrdzujú, že následky sedavého spôsobu života budú mať oveľa menší dopad na zdravie, ak budete každú hodinu venovať pozornosť aspoň desaťminútovej prechádzke alebo inej fyzickej aktivite.
Cvičenie na pracovisku je druhá najdôležitejšia vec. Ak teda máte napríklad problémy s krkom a tenzné bolesti hlavy, predstavte si, že máte v zuboch ceruzku a veľkými písmenami napíšete do vzduchu celú abecedu. Ručný expandér môžete mať na stole a pravidelne ho stláčať voľnou rukou. Joga môže pomôcť vyriešiť problémy s chrbticou, ale musíte cvičiť pod vedením inštruktora.
2. Správne si zorganizujte svoje pracovisko. Ergonomický nábytok, ktorý zodpovedá fyzickým parametrom (predovšetkým kreslo, ale aj stôl primeranej výšky), nie je prázdna fráza. Aktívne cvičenia síce nahradiť nedokážu, no pomáhajú čiastočne odbremeniť chrbticu.
3. Musíte poznať svoje „problémové oblasti“, ale s istotou to zistíte len konzultáciou s lekárom. Keď začnú exacerbácie, pomôže pásový obväz a na prevenciu korektor držania tela. Ak vás čaká let alebo dlhá cesta v sede a už máte problémy s chrbtom, potom vám váš lekár pomôže vybrať špeciálny obväz.
Problémy s nohami
Príčina problémov s nohami spočíva vo vzpriamenej polohe človeka a nefyziologická povaha sedenia vedie k stagnácii krvi. Faktom je, že venózna krv sa pohybuje nahor vďaka chlopniam ciev, ktoré jej bránia ísť opačným smerom, a v dôsledku kontrakcie svalov nôh. Svalová kontrakcia funguje ako druh pumpy, ktorá pumpuje krv.
Počas sedavej práce sa takéto „čerpanie“ prakticky nevyskytuje - preto sa zvyšuje pravdepodobnosť stagnácie krvi v žilách. V dôsledku toho sa cievne steny začnú rozširovať a strácajú elasticitu. Takto začínajú kŕčové žily - najčastejší problém nôh postihujúci pracovníkov v kancelárii. Hrozí im kŕčové žily. Najmä ak existuje dedičná predispozícia. Problém sa zhoršuje, ak má človek okrem toho, čo bolo povedané, zvyk sedieť so skríženými nohami, čo prispieva k zvieraniu jednotlivých žíl a zhoršeniu prietoku krvi.
Ako si udržať zdravé žily?
- Kŕčové žily sú skutočne veľmi častým ochorením moderného človeka. Navyše sa vyskytuje trikrát častejšie u žien ako u mužov. Dôvodom sú „priťažujúce okolnosti“ v podobe neustáleho nosenia topánok na vysokom opätku, užívania hormonálnej antikoncepcie a pod. Najsmutnejšie na tom je, že kŕčové žily v počiatočnom štádiu sú často navonok neviditeľné: na nohách sa nevyskytujú pavučinové žily , a ešte viac, rozšírené nie sú viditeľné žily - jediné, čo sa týka večernej únavy nôh a opuchov. Najlepšia vec, ktorú možno pri takýchto príznakoch urobiť, je podstúpiť vyšetrenie u flebológa.
Dvadsaťminútový úplne bezbolestný postup, ktorý sa vykonáva pomocou špeciálneho ultrazvukového zariadenia, objasní, či existujú kŕčové žily alebo nie, a ak áno, v akom štádiu.
- Jedným z najlepších prostriedkov prevencie je nosenie kompresných pančúch. Je vhodný ako pre úplne zdravých ľudí, tak aj pre pacientov s počiatočnými štádiami kŕčových žíl. Vo vzhľade sa kompresný úplet príliš nelíši od bežných pančuchových nohavíc, pančúch a ponožiek na kolená. Ak vás čaká dovolenka, potom existujú špeciálne cestovné kompresné ponožky špeciálne na udržiavanie žíl počas dlhých ciest.
- Snažte sa neleniť a choďte párkrát do týždňa do bazéna (plávanie je veľmi dobré pre váš chrbát a cievy), vystúpte na zastávke skôr a do práce alebo domov choďte pešo, choďte autom do prírody a prejdite sa na zemi v pohodlnej obuvi. A najlepšie športy na prevenciu kŕčových žíl sú bicyklovanie a plávanie.
