Ako si zachovať zrak: rady od očného lekára. Ako si udržať dobrý zrak

Inštrukcie

Ako si zachovať dobro vízie pred ?Nečítajte poležiačky! Čítajte iba v sede. Vzdialenosť od očí k čítanej stránke by mala byť aspoň 30 cm Svetlo na stránku by malo dopadať aj zhora. Počas čítania si musíte pravidelne robiť 5-minútové prestávky a pozerať sa na vzdialené predmety. Aby ste si uvoľnili očné svaly, urobte cvičenie: žmurknite, zatvorte oči a guľujte očné buľvy. Choďte k oknu a pozerajte sa do diaľky.

Televíziu musíte sledovať zo vzdialenosti päťnásobku uhlopriečky obrazovky. Cez deň je lepšie zatemniť miestnosť a televízor, no naopak večer by ste mali zapnúť prídavné svetlo alebo za sebou. Deti do 10 rokov by nemali robiť viac ako 1 hodinu denne, staršie deti by nemali robiť viac ako 1,5 hodiny.

Pri práci za počítačom sa môže objaviť pálenie, bolesť pri pohybe očí, začervenanie očí, rozmazané videnie, pomalšie zaostrovanie pri pohybe pohľadu z blízka na vzdialené predmety, rýchla únava očí pri čítaní, dvojité videnie. Ide o „počítačový syndróm“, ktorý si vyžaduje návštevu oftalmológa.

Aby ste predišli tomuto syndrómu, pokúste sa obmedziť prácu na počítači na 4 hodiny denne; správne usporiadajte svoje pracovisko - horný okraj obrazovky by mal byť pod úrovňou očí, obrazovka by sa nemala odrážať; doprajte svojim očiam odpočinok každých 20-30 minút; používajte so špeciálnymi ochrannými šošovkami.

Jedzte správne. Vitamín A musí byť prítomný v potravinách, aby pomohol zachovať zrak. Sú to mrkvové šaláty, dusená mrkva (nutne s maslom alebo kyslou smotanou), kapusta, cibuľa, kôpor a zeleninové šaláty. Čerstvé čučoriedky sú veľmi užitočné.

Robte očné cvičenia: - presuňte pohľad z blízkych predmetov na vzdialené;
- zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd otvorte. Opakujte 10-krát;
- blikať 1-2 minúty;
- zatvorte oči a minútu ich masírujte prstami;
- vykonajte horizontálne pohyby očí doľava a doprava a vertikálne pohyby 10-krát v každom smere;
- nakreslite osmičku pomaly s otvorenými očami 10-krát vízie– len tak sa v starobe zaobídete bez okuliarov!

Video k téme

Vízia je pre človeka veľmi dôležitá. Žiaľ, čoraz viac ľudí ho stráca. Možno je to spôsobené globálnou informatizáciou, možno to má aj iný dôvod, ale nech je to akokoľvek, dá sa to zachovať.

Inštrukcie

Keďže v práci trávi veľa času, je potrebné si zariadiť pracovisko. Závisí od toho nielen vaša vízia, ale aj vaša celková pohoda. Nezabúdajte preto, že pracovisko by malo byť pohodlné, pretože priamo ovplyvňuje vaše zdravie.

Nehanbite sa nosiť okuliare, ak ich máte predpísané. Neverte, že sú škodlivé. Naopak, pomôžu uvoľniť nadmerné napätie z očí a napraviť videnie.

A, samozrejme, nezabudnite jesť potraviny, ktoré vám pomôžu zlepšiť zrak. Takéto produkty sú: čučoriedky, ríbezle, tvaroh, morské plody a fazuľa.
Pamätajte, že víziu je možné obnoviť. Aby ste to dosiahli, musíte to len správne sledovať a ukázať zmysel pre proporcie, to znamená, že neseďte dlho pri počítači atď. Človek je schopný všetkého!

Moderná škola je skutočným testom zdravia dieťaťa. To platí najmä pre víziu. Štatistiky ukazujú, že krátkozrakosť sa stala skutočným problémom medzi žiakmi základných škôl.

Inštrukcie

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť vzniká kvôli potrebe dlho sa sústrediť na objekty, ktoré sa nachádzajú v blízkosti. Vďaka fixácii v jednej polohe sa očná guľa časom predlžuje, čím sa zlepšuje videnie do blízka na úkor videnia do diaľky, výsledkom čoho je, že človek pri pohľade na vzdialený predmet dostáva rozostrený, nejasný obraz.

Dlhoročné skúsenosti ukazujú, že dieťa by sa nemalo posielať do školy príliš skoro, aby sa nepoškodilo jeho videnie. Nie nadarmo sa za optimálny vek považuje 7 rokov. V tomto veku je očný systém úplne vytvorený, čo znamená, že sa stáva menej citlivým na stres.

Je veľmi dôležité správne usporiadať pracovisko dieťaťa a urobiť ho pohodlným. Najprv je dôležité ovládať mladšieho, keď to robí. Dbajte na to, aby sa nehrbil a správne sedel na vhodnej stoličke. Opatrne nastavte výšku sedadla a stolíka podľa výšky dieťaťa.

Uistite sa, že je v miestnosti dostatočné osvetlenie. Pravidelne čistite okná v detskej izbe, aby ste zlepšili množstvo svetla vstupujúceho do miestnosti. Umelé osvetlenie by malo byť jasné. Keď robíte domáce úlohy, nezabudnite zapnúť horné svetlo aj stolnú lampu. Ak je vaše dieťa pravák, umiestnite stolnú lampu na ľavú stranu, ak je ľavák - . Tienidlo takejto lampy by malo byť husté a výkon samotnej žiarovky by mal byť 75 - 100 wattov.

Naučte svoje dieťa držať knihy a učebnice aspoň 45 cm od očí. Tento zvyk mu pomôže vyhnúť sa ďalším problémom s krátkozrakosťou. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že jasné osvetlenie je také dôležité.

Nedovoľte svojmu mladšiemu žiakovi čítať v ľahu, pretože táto poloha spôsobuje veľkú únavu očí. Okrem toho, ak je poloha nesprávna, vzdialenosť od očí ku knihe môže byť iná, čo zvyčajne vedie k ďalším problémom so zrakom.

Nedovoľte svojmu dieťaťu hrať hry na telefóne alebo konzole počas cestovania vo verejnej doprave. Trasenie neustále mení vzdialenosť od očí k prístroju, čo spôsobuje problémy s adaptáciou zraku.

Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok spánku, aby si jeho oči oddýchli. Dostatočný odpočinok zmierňuje preťaženie vizuálneho analyzátora, uvoľňuje oči a obnovuje videnie.

1. Pre normálnu funkciu očí je potrebná správna výživa. Pre zrakovú sústavu sú prospešné najmä čučoriedky, mrkva, špenát, tučné ryby, šípky, orechy a tvaroh. Tieto produkty obsahujú zeaxantín, luteín a vitamíny A, C, D a E.

2. Informačný vek dal ľudstvu počítače. Moderní ľudia trávia veľa času sedením pred obrazovkou monitora. Neustále namáhanie očí vedie k prudkému zhoršeniu zraku. Ľudia, ktorí sú nútení tráviť veľa času pred obrazovkou, by mali pravidelne vykonávať špeciálne očné cvičenia. Na objekty, ktoré sú vo veľkej vzdialenosti, je potrebné sa pozerať niekoľko minút. Musíte tiež jemne masírovať očné buľvy a umyť studenou vodou.

Existuje cvičenie nazývané palming. Jeho podstatou je pravidelné zakrývanie očí dlaňami tak, aby sa úplne obmedzil prístup slnečného žiarenia.

3. Ultrafialové žiarenie vychádzajúce zo slnka môže vážne poškodiť váš zrak. Za slnečného počasia musíte nosiť slnečné okuliare. Oční lekári odporúčajú kupovať kvalitné slnečné okuliare, ktoré sa predávajú v špecializovaných predajniach. Lacné čínske šošovky môžu poškodiť zdravie vašich očí.

4. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a fyzická aktivita priaznivo ovplyvňujú zrakovú ostrosť.

5. Osvetlenie v miestnosti by malo byť mierne. Knihy by ste nemali čítať v tme alebo pri veľmi jasnom svetle.

6. Fajčenie a pitie alkoholických nápojov má mimoriadne negatívny vplyv na zrak, ktorý je najlepšie úplne vylúčiť zo stravy.

7. Dievčatá by nemali používať kozmetiku po expirácii. Exspirovaná očná maskara môže obsahovať toxické chemikálie.

8. Ak navštívite bazén, musíte plávať v špeciálnych okuliaroch. Budú chrániť vaše oči pred vystavením chlóru.

9. Pravidelne navštevujte svojho očného lekára, aj keď nemáte problémy s očami. Váš lekár bude schopný odhaliť príznaky ochorenia skôr, ako pocítite bolesť alebo nepohodlie.

Každoročná návšteva oftalmológa je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako si zachovať zrak. Aj keď nie sú žiadne problémy. Táto prax vždy pomôže identifikovať dysfunkcie zrakového systému v počiatočných štádiách, nájsť príčiny a odstrániť ich bez straty drahocenného času. Ale nielen. Systematické lekárske vyšetrenie, najmä štúdium stavu fundusu, umožňuje diagnostikovať nástup iných chorôb. Patrí medzi ne cukrovka, hypertenzia, nádory na mozgu, osteochondróza a mnohé ďalšie ochorenia, ktoré môžu následne spôsobiť zníženie kvality videnia.

Správna výživa

Nevyvážená strava a prísne diéty vyvolávajú rozvoj syndrómu suchého oka. Americkí vedci to zistili pri skúmaní 37-tisíc žien. Konzumácia dostatočného množstva rýb a orechov bohatých na omega-3 mastné kyseliny znižuje vaše riziko o 20 %. A prebytok cukroviniek, rastlinných a živočíšnych tukov naopak zvyšuje pravdepodobnosť vzniku suchých očí 2,5-krát. Snažte sa zjesť čo najviac čučoriedok. Je šampiónkou v súbore mikroelementov potrebných pre fungovanie sietnice. Navyše obsahuje antacidá, ktoré zabraňujú oxidácii peroxidu. Ale, samozrejme, aby to bolo účinné, čučoriedky sa musia jesť vo veľkom množstve. No, alebo použiť farmaceutiká vytvorené na jeho základe. Užitočná je aj akákoľvek zelenina a bylinky.

Oprava

Niekedy sa problémy so zrakom dajú vyriešiť chirurgickými metódami. Napríklad laserová korekcia zraku pomáha korigovať poruchy zraku, ako je krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus.

Účinná korekcia zraku Technika LASIK vykonaná pomocou excimerového lasera len za 15 minút. Pred zákrokom oftalmológ vykoná osobnú diagnostiku celého zrakového orgánu, rohovky, sietnice, na základe výsledkov vyšetrenia sa vypočíta stupeň nárazu a údaje sa prenesú do počítača laserového zariadenia. Videnie sa výrazne zlepšuje do troch hodín po operácii. Tento postup je absolútne bezbolestný. Vysoká presnosť technológie flyingspot umožňuje dokonale zarovnať všetky aberácie a technológia eye-tracking monitoruje polohu oka a koriguje laserový lúč pred každým impulzom.

Práca na počítači

Počítače sú špecificky uvedené do úvahy ako samostatný faktor ovplyvňujúci stav videnia. Dnes sa bez nich nikam nepohnete. Ide o nutnosť diktovanú časom, ktorá nás núti tráviť veľa hodín v blízkosti monitora. A ak sa tomu nedá žiadnym spôsobom vyhnúť, potom by ste mali praktizovať určité bezpečnostné techniky, ktoré znižujú riziko negatívnych následkov. Aspoň každú pol hodinu si urobte prestávku, aby si oči oddýchli. Odvráťte sa od monitora, pozrite sa von oknom alebo niekam inam do diaľky a potom žmurknite. Sledujte kvalitu osvetlenia a jas monitora.

Gymnastika pre oči (niektoré cvičenia):

✓ Vykonáva sa v sede: pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd, potom ich na 3-5 sekúnd otvorte. Opakujte 6-8 krát.

✓ Vykonáva sa v sede: žmurkajte rýchlym tempom 10-15 sekúnd, potom 7-10 sekúnd pauza. Opakujte 3-4 krát.

✓ Vykonáva sa v stoji: pozerajte sa dopredu na 2-3 sekundy, potom zamerajte svoj pohľad na prst pravej ruky a umiestnite ho pred tvár vo vzdialenosti 25-30 centimetrov na úrovni nosa. Po 3-5 sekundách znížte ruku. Opakujte 10-12 krát.

✓ Vykonáva sa v sede: zatvorte oči a masírujte ich prstom krúživými pohybmi. Opakujte 1 minútu.

✓ Vykonáva sa v stoji: natiahnite ľavú ruku pred tvár a pozerajte sa na jej ukazovák po dobu 3-5 sekúnd. Potom začnite ohýbať ruku a približujte prst k nosu, kým si nevšimnete rozštiepenie prsta. Urobte to 6-8 krát.

✓ Vykonáva sa v sede: pohybujte očami v kruhu, najprv proti smeru hodinových ručičiek, potom v smere hodinových ručičiek. Vykonajte 4-6 opakovaní.

3 okolnosti, ktoré zhoršujú videnie

1 Raz predpísané okuliare nemožno nosiť až do dôchodku. Pevnosť okuliarových šošoviek je potrebné vyberať u lekára alebo optometristu, inak môže dôjsť k zvýšenej zrakovej únave s bolesťou očí, bolesťou chrbta nosa, kruhmi pred očami a pocitom tiaže v hlave, až migrénou.

2 Pasívne fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť jednej z najčastejších príčin slepoty.Život s fajčiarom po dobu 5 rokov zdvojnásobuje riziko ochorenia, ktoré postihuje centrálnu časť sietnice. A pravidelné aktívne fajčenie toto riziko podľa štúdie vedcov z University of Cambridge dokonca strojnásobí. Ak sa človek po 20 rokoch fajčenia vzdá zlého návyku, časom sa pravdepodobnosť ochorenia znižuje a stáva sa rovnakou ako u nefajčiarov.

3 Neustále nosenie tesnej kravaty zvyšuje pravdepodobnosť vzniku glaukómu a iných závažných očných ochorení. K tomuto záveru dospeli britskí vedci. Ukazuje sa, že uzol na kravate stláča žilu, čo spôsobuje zvýšenie očného tlaku. A to je hlavný rizikový faktor pre rozvoj glaukómu, ktorý môže viesť k strate zraku.

Ľudia považujú schopnosť jasne vidieť svet okolo seba za samozrejmosť. Čo sa však stane pri strate zdravia a ako to môžete ovplyvniť? V tomto článku sa pozrieme na niekoľko odporúčaní na ukladanie a množstvo užitočných

Od čoho závisí zdravie očí?

Dobré videnie je kľúčom k pohodlnému životu bez akýchkoľvek obmedzení. Človek vníma 90 % informácií vizuálne, a to je silný argument, pokiaľ ide o starostlivosť o oči.

Aby ste nestratili schopnosť vidieť „všetko tak, ako to je“, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania na udržanie dobrého zraku:

• Používanie slnečných okuliarov v obzvlášť slnečných časoch je nevyhnutnou súčasťou očnej hygieny. Ultrafialové svetlo môže urýchliť vývoj patológií, ako je katarakta a predčasná degenerácia tkaniva. Navyše nadmerné slnečné žiarenie spôsobuje poškodenie rohovky;
• zlé návyky (napríklad fajčenie) zvyšujú riziko poškodenia očnej rohovky a podobne ako ultrafialové žiarenie môžu spôsobiť degeneratívne procesy. Ľudia, ktorí majú nikotín v krvi, nie sú schopní úplne absorbovať všetky prospešné látky a obnovenie zraku je takmer nemožné;
• Vzdať sa alkoholu je tým správnym krokom na ceste k starostlivosti o oči. Ľudia, ktorí pijú alkohol, sú náchylní na vývoj veľkého množstva alkoholu, čo vedie k toxickej embólii a poškodeniu zrakového nervu;

• Je potrebné sledovať hladinu cukru v krvi. Človek bude mať lepší zrak, keď minimalizuje konzumáciu sladkých a na sacharidy bohatých jedál, ako aj keď si odoprie nápoje, ktoré obsahujú farbivá. Kolísanie cukru môže vyvolať patologické zmeny v očnej šošovke, takže pravidelné vyšetrenie u špecialistu môže zabrániť niektorým ochoreniam;
• Každý deň by ste mali jesť potraviny bohaté na antioxidanty a zinok. Oftalmológovia tiež odporúčajú zahrnúť do stravy vitamíny pre zrak. Najlepšie produkty tohto druhu sú vitamíny A a Omega-3 mastné kyseliny.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu predchádzať očným chybám. Odporúčania na udržanie dobrého zraku sú vhodné pre každého bez ohľadu na pohlavie.

Čo je ešte potrebné pre zdravie očí?

Okrem zdravého životného štýlu a pravidelného vyšetrenia u špecialistu by sa na prevenciu patológií mala používať vitamínová strava. Čo to znamená?

Každý ľudský orgán potrebuje špecifické mikroelementy a látky, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju. Oči zase prospejú z vitamínov pre zrak. Najlepšie lieky možno rozdeliť do niekoľkých skupín podľa charakteru ich účinkov a regeneračnej funkcie.

Skupiny vitamínov na udržanie zraku

Správna kombinácia potravín, ktoré človek počas dňa konzumuje, priaznivo pôsobí na rozvoj tkanív, zlepšuje obranné reakcie organizmu a stimuluje imunitný systém.

Obnovenie zraku je potrebné pri nedostatku niektorých vitamínových prípravkov. Aby ste tomu zabránili, odborníci odporúčajú zahrnúť do vašej stravy počas dňa potraviny, ktoré obsahujú nasledujúce zložky:

• vitamín A: môže zabrániť viacerým degeneratívnym procesom v očných tkanivách a tiež výrazne zlepšuje zrakovú ostrosť;
• Vitamín C: Je nevyhnutnou súčasťou takmer každej štruktúry tela a oči nie sú výnimkou. Predložený vitamín urýchľuje metabolické procesy, zabraňuje stagnácii tekutín v tele, a preto zvyšuje mikrocirkulačnú kapacitu tkanív očnej gule;
• vitamín E: môže zabrániť patológiám, ako je krátkozrakosť a rozmazané videnie;
• Vitamín D: výrazne zlepšuje činnosť zrakového nervu a spomaľuje starnutie očného tkaniva.

Vitamínový komplex spolu s užitočnými mikroelementmi je prvým krokom k zdraviu vašich očí.

Mikroelementy potrebné pre dobré videnie

Draslík je na prvom mieste medzi základnými prvkami, ktoré sú potrebné na udržanie dobrého zraku, ako aj na vyrovnanie acidobázickej rovnováhy.

A mikroelement, ako je vápnik, vytvára protizápalový účinok a je tiež súčasťou bunkového zloženia a tekutiny očných tkanív.

Zinok a selén sú rovnako potrebné pre okysličenie.Tieto mikroelementy podporujú normálnu činnosť očí a okolitých štruktúr.

Sada cvičení

Pri dlhej práci za počítačom alebo dlhom čítaní si oči potrebujú oddýchnuť. Účinným spôsobom, ako zmierniť únavu očí, sú nasledujúce cvičenia:

• intenzívne blikanie počas jednej minúty;
• fixácia videnia teraz na blízky predmet, teraz na vzdialený;
• otáčanie jablka v smere hodinových ručičiek a späť;
• silné škúlenie očí s následným uvoľnením.

Tieto cvičenia sú veľmi užitočné a ich pravidelné vykonávanie môže zabrániť mnohým patológiám spojeným s očnou guľou a nervom.

Zdravé jedlá

Pravidlá dobrého zraku nie sú úplné bez zoznamu potravín, ktoré najlepšie ovplyvňujú zdravie očí:

• mrkva môže zlepšiť a podporiť metabolické procesy. Je to spôsobené prítomnosťou veľkého množstva karoténu v ňom;
• špenát je veľmi užitočný, ak začnú problémy so zrakom, pretože obsahuje luteín - mikroelement potrebný na zabránenie zničeniu a dehydratácii očnej gule;
• Šípka je preslávená vysokým obsahom vitamínu C a je nevyhnutná na pravidelnú konzumáciu;

marhuľa obsahuje vitamíny A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou dobrého zraku.

Správna strava, cvičenie a správny pracovný režim vám pomôžu udržať si nielen zrak, ale aj zdravie a mladosť.

Oční lekári uvádzajú, že... Hlavným dôvodom je rýchly technologický pokrok. Mnoho ľudí si dnes absolútne nevie predstaviť svoj život bez smartfónu, notebooku alebo televízora. V krajinách s rozvinutou elektronikou (Japonsko, Južná Kórea, Čína a iné) trpí zrakovým postihnutím viac ako polovica populácie.
Keď však viete o metódach zachovania zraku s neustálym namáhaním očí, s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete poškodiť svoje zdravie, a ak sa zhorší, môžete ho obnoviť. takže, ako zachovať víziu v dnešnej dobe?
Pozývam vás do skupiny na Subscribe.ru: Ľudová múdrosť, medicína a skúsenosť

Zachovanie vízie

Denné cvičenie pre oči

Tieto cvičenia sú dôležité, ak sa vykonávajú denne po dobu 10 minút.

1. Často žmurkajte 2 minúty za sebou.
2. Pohybujte pohľadom rôznymi smermi: vpravo - vľavo (a späť), hore - dole (a späť). Použite pohyby osmičky v kruhu.
3. Zatvorte oči na 3 sekundy a potom ich otvorte na rovnakú dobu. Urobte to 7-krát.
4. Zatlačte prstami na horné viečka (zľahka). Toto držte 2 sekundy. Urobte to 4 krát.
5. Postavte sa k oknu, zamerajte sa na blízky predmet (kvet, obraz) a potom za častého žmurkania zachyťte svoj pohľad na vzdialený predmet (budova, strom). Urobte to 10-krát.
6. Zatvorte oči a pomaly pohybujte očami vertikálne hore a dole. Urobte to 6-krát.
7. S otvorenými očami mentálne „nakreslite“ najprv jednoduché postavy, potom zložité.

Správna výživa pri očných ochoreniach

• Mrkvová šťava je dobrá pre oči, vypite jej pohár ráno po dobu jedného mesiaca.
• Petržlenová šťava má posilňujúci účinok na cievy. Vypite z nej 20 ml zriedenej uhorkou, mrkvovou šťavou alebo vodou.
• Zmiešajte repnú šťavu (40 ml) s mrkvovo-uhorkovou alebo mrkvovo-petržlenovou vňaťou.
• V lete jedzte viac čučoriedok a marhúľ, v zime marhule a sušené marhule.
• Pite čučoriedkový džús, šípkový nálev, zelený čaj.
• Jedzte varenú tekvicu, pridajte si čerstvú tekvicu do šalátov, jedzte ovsené vločky a pohánkovú kašu.
• Znížte príjem bieleho pečiva a sladkostí.

Povinné doplnenie

Pre kvalitnú absorpciu vitamínov, ich „prenikanie“ do ciev, by ste mali črevá systematicky čistiť. Na tento účel použite aktívne uhlie. Príjem – 7 dní, množstvo závisí od hmotnosti (10 kg – 1 tableta).

Počítač je škodcom pre oči

POZOR:

Recepty tradičnej medicíny sa najčastejšie používajú v kombinácii s klasickou liečbou alebo ako doplnok k tradičnej liečbe. Akýkoľvek recept je dobrý po konzultácii s odborníkom.

Nevykonávajte samoliečbu!

Zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach!

Stránka je nezisková a vyvíja sa s použitím osobných prostriedkov autora a vašich darov. Mozes pomoct!

(Dokonca aj malé množstvo, môžete zadať akúkoľvek sumu)
(kartou, z mobilného telefónu, peňazí Yandex - vyberte ten, ktorý potrebujete)

Od kukurice po palming

Podľa Medzinárodnej agentúry pre prevenciu slepoty má problémy so zrakom približne 284 miliónov ľudí, z ktorých 39 miliónov nevidí vôbec. U nás podľa odhadov odborníkov slabo vidí každý druhý dospelý a každé tretie dieťa má do konca školy problémy s očami.

Navyše, približne 80% prípadov slepoty by sa dalo predísť, ak budete sledovať svoj zrak. "MK" zhromaždil šesť najjednoduchších spôsobov prevencie očných chorôb.

Prvá metóda je najbanálnejšia. Aj keď nemáte žiadne problémy so zrakom, nemali by ste byť leniví navštíviť očného lekára aspoň raz ročne. To pomôže nielen odhaliť poruchu zraku v počiatočných štádiách, ale aj včas identifikovať veľmi závažné ochorenia. Na základe stavu fundusu v skorých štádiách je možné odhaliť napríklad diabetes mellitus a artériovú hypertenziu. Preto neodkladajte návštevu odborníka:

Druhý spôsob. Vyberte si tie „správne“ očné produkty. Toto, mimochodom, vôbec nie je čučoriedka - mýtus o jedinečných vlastnostiach tohto bobule bol široko rozšírený na začiatku storočia, ale, bohužiaľ, nemá žiadny vedecký základ. Čučoriedky neobsahujú o nič viac vitamínov prospešných pre oči ako ktorékoľvek iné bobule.

Ďalšie rozšírené tvrdenie je pravdivé len čiastočne: „Mrkva je naše všetko pre oči!“ Mrkva je skutočne bohatá na β-karotén, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie očí. Ale v porovnaní s tomelom alebo kukuricou a ešte viac s tekvicou a špenátom obsahuje málo karotenoidového luteínu, ktorý je dôležitý na prevenciu straty zraku súvisiacej s vekom.

Mýtus o liečivom účinku mrkvy na oči je známy už od druhej svetovej vojny, kedy sa zraková ostrosť britských pilotov pripisovala konzumácii veľkého množstva mrkvy, hoci na zisťovanie cieľov používali iba radar.

V skutočnosti môže byť ponuka „pre videnie“ výrazne diverzifikovaná. Podľa moderných výskumov pomôžu potraviny obsahujúce „pomalé“ sacharidy – čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka, ovsené vločky, zemiaky a iná zelenina. A vitamín C a E, zinok a omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a morských plodoch, obilninách, rastlinných olejoch, zelenine a ovocí, posilnia ochranný účinok.

Odborníci tiež odporúčajú jesť potraviny ako špenát, tekvica, strukoviny, kukurica, žerucha, mrkva, červená paprika, paradajky, šípky a čučoriedky. Okrem toho, že tieto produkty sú zásobárňou vitamínov C, skupiny B a provitamínu A, minerálov, flavonoidov, sú aj zdrojom luteínu – pigmentu sietnice, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní jasného a kvalitného videnia. Luteín sa v tele nesyntetizuje a je možné ho získať len z potravy, preto je potrebné jeho zásoby neustále dopĺňať.

Tretia metóda spočíva v tom, že akékoľvek, aj menšie problémy so zrakom sa musia opraviť. „Je dokázané, že úplná korekcia zraku zaisťuje plné fungovanie všetkých očných štruktúr. A to zase zabraňuje ďalšiemu zhoršovaniu zraku. Aby ste lepšie videli, musíte používať okuliare alebo kontaktné šošovky. V súčasnosti sú šošovky najpokročilejšou metódou korekcie,“ hovorí očná lekárka Natalya Kozlovskaya.

V lekárňach sú šošovky pre každý jednotlivý prípad poruchy zraku: krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus. Najzdravšou možnosťou nosenia kontaktných šošoviek sú podľa oftalmologičky najvyššej kategórie Iriny Leshchenko denné kontaktné šošovky.

Štvrtým spôsobom je ochrana očí pred ultrafialovým žiarením Vedci dokázali, že dlhodobé vystavovanie sa slnečnému žiareniu bez ochranných prostriedkov môže poškodiť povrch oka a jeho vnútornú štruktúru (viečka, rohovku a šošovku), čo môže v konečnom dôsledku vyústiť do rozvoja akútne a chronické patológie orgánu zraku. Priame vystavenie očí ultrafialovému svetlu spôsobuje poškodenie prednej plochy očí, podobne ako spálenie pokožky od slnka! Jasné slnko môže spôsobiť zápal rohovky (fotokeratitída). Výsledkom je silná bolesť, bolesť, zvýšená citlivosť na svetlo a slzenie.

No dlhodobé pravidelné vystavovanie sa UV žiareniu sa kumuluje a môže spôsobiť vážnejšie ochorenia oka, ktoré v prvých štádiách väčšinou prebiehajú bez viditeľných príznakov. Medzi ne patrí šedý zákal, poškodenie sietnice a dokonca rakovina kože okolo očí. Slnečné ultrafialové žiarenie má zároveň škodlivý vplyv na oči nielen v lete, ale aj v zime. Pred ultrafialovým žiarením sa môžete chrániť slnečnými okuliarmi (vyberajte si tie, ktoré tesne priliehajú k tvári a majú široké spánky), kontaktnými šošovkami s UV filtrom a klobúkmi so širokým okrajom.

Ochrana pred UV žiarením je obzvlášť dôležitá pre deti a dospievajúcich: ich zreničky sú širšie a šošovka je priehľadnejšia ako u dospelých. Deti trávia viac času vonku, no oveľa menej často ako dospelí používajú slnečné okuliare.

Piaty spôsob – sledujte osvetlenie svojho pracoviska a nečítajte v tme. Odborníci však pripúšťajú, že rovnako škodlivý je nedostatok svetla v dome aj jeho nadbytok. Svetlo zo stolovej lampy by nemalo dopadať na šošovku. Taktiež nečítajte knihu na slnku – žiarivo biely papier spôsobí únavu očí.

Šiestou metódou je špeciálne cvičenie pre oči, ktoré sa nazýva aj palming. Cvičenia na zmiernenie únavy očí vynašiel americký oftalmológ Dr Bates. Ľahko sa robia doma alebo v práci.

Sadnite si teda s lakťami na stôl. Zadná časť hlavy, krku a chrbtice by mala byť v jednej línii, aby sa udržalo optimálne prekrvenie mozgu. Začnite ľahkým trasením rúk. Je užitočné trieť si dlane o seba, aby sa zohriali.

Vytvarujte dlane do hrsti a položte ich na zatvorené oči. Mal by byť oproti priehlbinám na dlaniach a základy malíčkov by mali byť ohnuté na koreň nosa ako luk okuliarov. Základy dlaní budú na lícnych kostiach. Nie je potrebné silno tlačiť na očné viečka rukami, mali by ste byť schopní voľne žmurkať. Svetlo by zároveň nemalo prechádzať cez miesta, kde sa dlane dotýkajú tváre. Zatvorte oči a myslite na niečo príjemné.

Palming možno vykonať pri prvom náznaku únavy alebo únavy a tak dlho, ako chcete. Správny palming je účinný spôsob, ako rýchlo obnoviť zrak. Výsledky s nízkym stupňom krátkozrakosti môžete dosiahnuť už za týždeň praktizovaním tohto druhu relaxu doma alebo v práci.

Existujú aj iné očné cvičenia, ktoré by ste mali robiť denne. Hladko pohybujte očami s maximálnou amplitúdou doľava a doprava. Rovnakým spôsobom hladko pohybujte očami hore a dole. Popíšte očami čo najväčší kruh. Striedajte otáčanie v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Niekoľkokrát pevne stlačte oči a potom ich doširoka otvorte. Pozrite sa do ľavého horného rohu a potom plynulo presuňte pohľad do pravého dolného rohu. Blikať. Pozrite sa do pravého horného rohu, presuňte pohľad do ľavého dolného rohu. Žmurknite a vráťte sa do východiskovej polohy. Skúste sa niekoľkokrát pozrieť na koreň nosa so spojenými očami. Ak sa objavia príznaky závratov, mali by ste znížiť intenzitu cvičenia alebo cvičenie vynechať. Mimochodom, ideálnym športom pre zdravie očí je bedminton: pomáha udržiavať očné svaly v stálom tóne.