Tratament de epuizare nervoasă severă. Cauzele, simptomele și tratamentul epuizării sistemului nervos

Trebuie să aflăm motivele care pot duce la această stare. Principalul, desigur, este suprasolicitarea: stresul de la serviciu sau de la școală, completat de treburile casnice și de familie. Cheltuind o cantitate mare de energie și nu primește atât de mult înapoi, o persoană își epuizează sistemul nervos și își obosește creierul. Toată lumea a auzit cum se „arde”, adică. persoana este absolut lipsită de orice putere. Prin urmare, stresul mental ar trebui să fie întotdeauna alternat cu stresul fizic, starea de excitat ar trebui să fie alternată cu odihna. În caz contrar, există o mare probabilitate ca persoana să dezvolte depresie.

Simptome de epuizare nervoasă

Există destul de multe simptome și este imposibil să spunem cu siguranță că aceste simptome se aplică în mod specific lui.

Adesea, pacienții se plâng de durere la nivelul. Atunci când este examinat de un medic, puteți observa tulburări de ritm cardiac (aritmie), fluctuații de presiune (de la scăzut la mare și invers).

De asemenea, simptome precum amețeli, greață, insomnie, dureri de cap. Dacă nu consultați un medic despre acest lucru, atunci este foarte posibil să confundați acest lucru cu simptomele unei alte boli, deoarece aceste simptome sunt destul de frecvente. În ceea ce privește tulburările de somn, dacă o persoană adoarme, atunci somnul său este anxios, cu vise neliniştite.

Unii se confruntă, de asemenea, cu disfuncții sexuale: pot prezenta ejaculare precoce, care se poate transforma ulterior în impotență.

Deoarece cu epuizarea nervoasă impactul principal este asupra creierului și sistemului nervos, pot apărea pierderi de memorie, tulburări de orientare spațială și tulburări ale organelor senzoriale (vorbire, auz) nu sunt neobișnuite. În plus, poate exista o deteriorare a activității mentale și o atenție afectată.

Unii pacienți experimentează accese bruște de furie din motivele cele mai nesemnificative: pot fi iritați de un mic fleac. Iritația se aprinde cu totul, chiar și cu cei mai apropiați oameni, muzica preferată etc. Un sentiment neașteptat de anxietate și neliniște poate fi, de asemenea, atribuit aici.

După cum puteți vedea, simptomele epuizării nervoase sunt destul de variate și nespecifice, astfel încât se pot deghiza cu ușurință în alte boli. În orice caz, trebuie să consultați un medic, care, dacă mai găsiți

Ce este depresia? Foarte des acest concept este auzit de la mulți oameni care sunt nemulțumiți de ceva în viață.

Aceasta este o stare de tulburare mentală caracterizată prin dispoziție scăzută, lipsă de bucurie în orice, gândire negativă și inhibarea activității fizice.

În plus, stima de sine a pacientului scade și prioritățile de viață sunt regândite.

Prin urmare, depresia poate fi considerată ca o stare de spirit depresivă care durează o perioadă lungă de timp.

Această afecțiune este tratabilă, așa că este important să acordați atenție semnelor de depresie și epuizare nervoasă cât mai devreme posibil. La urma urmei, ignorarea acestei probleme poate duce pacientul să abuzeze de alcool sau alte substanțe, de exemplu, droguri.

Este destul de ușor de recunoscut:

• Persoana este iritată și își pierde cumpătul chiar și din cauza lucrurilor mărunte.
• Fără niciun motiv aparent, apare un sentiment de anxietate, persoana este într-o stare de anxietate constantă.
• În compania prietenilor încă simți singurătate interioară.
• Pesimismul îmi umple capul din ce în ce mai mult.
• Concentrarea scade, performanța scade și dorința de a face orice dispare.
• Activitatea mentală devine dificilă.
• Apare insomnia și, în consecință, o senzație persistentă de oboseală.
• Apar dureri de cap și disconfort la spate.
• Adesea, epuizarea morală poate duce la gânduri sinucigașe.

Puteți elimina singur problema prin odihnă activă, normalizarea rutinei zilnice și luând medicamente pe bază de plante.

Epuizare nervoasă: semne bazate pe condițiile de sănătate

Tulburările nervoase nu dispar fără a afecta organismul. Prin urmare, trebuie să fiți vigilenți și să acordați atenție următoarelor semne:

1. Sistemul cardiovascular. Este posibil ca tensiunea arterială să înceapă să sară la niveluri ridicate, chiar și o criză de hipertensiune. Ca urmare, se dezvoltă insomnie și migrene frecvente. Aritmia este caracteristică.
2. Sistemul imunitar. Epuizarea nervoasă slăbește sistemul imunitar, motiv pentru care apar răceli obișnuite. Poate apărea herpes.
3. Sistem digestiv. Totul începe cu greață și vărsături și poate duce chiar la apariția unui ulcer sau gastrită.

Simptome și diagnostic

Nevroza astenica, un termen mai stiintific, poate fi numita epuizare nervoasa, care este insotita de o serie de simptome. Cauza acestei afecțiuni poate fi suprasolicitarea fizică în absența odihnei.

Cei mai expuși riscuri sunt reprezentanții profesiilor responsabile, studenții sau tinerele mame. Simptomele bolii pot fi variate, iar semnele pot apărea în combinație sau individual.

Toate simptomele sunt împărțite în două grupe: mentale și somatice. Pentru a avea o idee dacă o persoană are depresie sau epuizare nervoasă, ar trebui să vă familiarizați cu simptomele.

Dacă vrei să ajuți o persoană să facă față unei stări depresive, trebuie să știi cum să scoți o persoană din depresie, deoarece este o boală, nu doar o proastă dispoziție. Urmați acest link pentru a găsi sfaturi utile și sfaturi despre această problemă.

Simptome somatice

Pe baza condiției fizice, tulburările nervoase pot fi ușor de diagnosticat. Următoarele semne pot confirma epuizarea nervoasă:

• Migrenă.
• Răceli frecvente din cauza imunității slabe.
• Probleme cu digestia.
• Greață urmată de vărsături.
• Insomnie.
• Furnituri în zona mușchiului inimii.
• Creșteri de presiune.
• Temperatura a scăzut la aproape 35 de grade.
• Este posibil să se audă un țiuit în urechi.
• Auz înăbușit.
• Oboseală constantă.
• Incapacitatea de a lucra din cauza oboselii.
• Senzație de amorțeală în brațe și picioare.

Este de remarcat faptul că, dacă pacientul are afecțiuni cronice, atunci în timpul unei perioade de epuizare nervoasă pot deveni mai activi din cauza unui corp slăbit.

O persoană poate să nu bănuiască deloc că deteriorarea condiției fizice este direct legată de o tulburare nervoasă.

Dacă dorința sexuală este absentă sau redusă, atunci în primul rând trebuie să te gândești la sănătatea ta mintală.

Pericolul este ca odata cu epuizarea nervoasa, libidoul poate disparea complet.

Pentru bărbați, oboseala nervoasă se poate manifesta sub formă de probleme cu erecția.

Cazurile avansate pot duce la impotență completă.În acest caz, puteți utiliza medicamente speciale pentru stimularea sexuală, dar tratamentul principal ar trebui să vizeze eliminarea cauzei principale - îmbunătățirea stării mentale.

Simptome psihologice

Lipsa nu numai a forței morale, ci și fizice, pierderea performanței, oboseala cronică - toate acestea sunt o confirmare directă că o persoană are epuizare nervoasă. În plus, apar o serie de semne mentale:

• Concentrație redusă.
• Activitatea intelectuală devine neproductivă.
• Stima de sine scade, o persoană începe să vadă doar deficiențe în sine.
• Există o atitudine sceptică constantă față de orice.
• Pacientul nu este încrezător în el însuși, este ofensat de fleacuri și crede că toată lumea este împotriva lui.
• Devine dificil pentru o persoană să găsească un limbaj comun cu cei dragi.
• Lăcrimare regulată și emoționalitate excesivă.

Dacă sunt observate cel puțin câteva semne, atunci acesta este un apel alarmant pe care trebuie să îl consultați cu un medic. Epuizarea nervoasă neglijată este plină de consecințe grave.

Test pentru neurastenie – nevroză astenică, epuizare nervoasă

1. Experimentați niveluri crescute de oboseală mentală?
2. Experimentați niveluri crescute de oboseală fizică?
3. Există iritabilitate constantă?
4. Ai observat că performanța ta a scăzut?
5. Te caracterizezi distragerea la minte?
6. Ai amețeli?
7. Simți o pierdere constantă de forță?
8. Lipsa de energie?
9. Simți că nu ai energie?
10. Experimentați un sentiment necaracteristic de înfrângere morală?
11. Te simți slab după somn?
12. Există incontinență și excitabilitate?
13. Ai dureri de cap frecvente?
14. Suferi de insomnie?
15. Sunt sarcinile normale insuportabile pentru tine?
16. Simți o tensiune interioară care nu te lasă?
17. Ești obișnuit să fii într-o dispoziție proastă?
18. Vă simțiți somnoros pe tot parcursul zilei?
19. Ai devenit inexplicabil de emoțional și plângăcios?
20. Ți-ai pierdut pofta de mâncare?
21. Ați experimentat anterior transpirații neobișnuite?
22. Nu dormi suficient dimineața?
23. Ai observat o creștere a ritmului cardiac?
24. Ai probleme sexuale?
25. Ai nevoie frecvent de a urina?
26. Ai somn ușor?
27. Nu te poți concentra asupra sarcinii tale?
28. Simți o senzație bruscă de foame care dispare imediat ce vezi mâncare?
29. Ai devenit sensibil?
30. Te irită locurile publice?

rezultate

Dacă ați răspuns mai mult de 80% „da”, atunci vă confruntați cu epuizare nervoasă și ar trebui să consultați urgent un medic.

Dacă există 50-80% răspunsuri pozitive, există posibilitatea de neurastenie.

Surmenajarea sistemului nervos uman este un fenomen destul de comun în lumea modernă. Cel mai adesea afectează persoanele care lucrează mult timp în companii mari, managerii, fetele care au devenit recent mame și studenții. Este destul de dificil de diagnosticat oboseala nervoasă, simptomele acesteia se suprapun cu un număr mare de alte boli.

Pe scurt despre puterea sistemului nervos

S-a dovedit științific că puterea și slăbiciunea sistemului nervos este un indicator înnăscut. Puterea sistemului nervos determină cât de mult este capabilă o persoană să reziste stresului fără a deveni letargică.

Un sistem nervos cu adevărat puternic poate rezista excitării emoționale pentru o perioadă destul de lungă de timp. Energia celulelor nu este cheltuită prea repede și rațional. Există o inhibare naturală a proceselor în curs și, odată cu aceasta, sunt activate funcțiile de protecție ale sistemului nervos. Astfel, o persoană poate tolera stresul mult timp și nu devine iritabilă. Oamenii care au un sistem nervos slab nu pot aștepta, nu înțeleg bine informațiile noi și încearcă să le transmită aproape tuturor celor pe care îi întâlnesc, deoarece le este greu să le păstreze în interiorul lor.

O persoană cu un sistem nervos slab nu poate tolera fizic stimuli puternici și apare oboseala rapidă a centrilor nervoși. Se poate opri imediat (apare un proces inhibitor puternic) sau, dimpotrivă, inhibiția nu are timp să facă față emoției și atunci persoana poate face o mulțime de lucruri stupide. Slăbiciunea nervoasă are o sensibilitate ridicată (sensibilitate) și poate distinge semnalele slabe - acesta este principalul său avantaj.

Este imposibil să spunem cu deplină încredere care sistem nervos este mai bun. Persoanele cu un sistem nervos puternic își pot aminti și procesa cantități mari de informații. Sunt buni performanți și pot face o cantitate mare de muncă, dar sarcinile trebuie date de la simple la complexe. Le ia mult timp pentru a se aprofunda în muncă, dar dacă este necesar o pot face pentru o perioadă lungă de timp.

Oamenii care au slăbiciune neuropsihică se adaptează suficient de repede la diverse situații, dar, în același timp, dacă sunt influențați de stimuli puternici, nu pot face față entuziasmului. Sarcinile ar trebui date de la complexe la simple, deoarece cheltuiesc mai multă energie celulară, sunt buni manageri și lideri naturali.

Principalele manifestări ale oboselii nervoase

În ciuda dificultății de diagnosticare, există anumite simptome care pot identifica cu siguranță starea unei persoane.

1. Iritabilitate. O persoană începe să devină nervoasă și iritată, chiar dacă se așteaptă la ceva pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Furie. Cel mai mic motiv duce la o stare furioasă, iritabilă.
3. Stimă de sine scazută. Se creează sentimentul greșit că toate eșecurile care se întâmplă în jurul unei persoane au fost cauzate de el, iar el este principala neînțelegere din această lume. Îți pierzi încrederea în punctele tale forte și în posibilitatea de a îndeplini cu succes sarcina.
4. Mi-a părut rău pentru mine, anxios și într-o dispoziție plină de lacrimi.
5. Insomnie. O persoană este chinuită de oboseală, în mod constant nu doarme suficient și nu poate adormi din cauza gândurilor constante care îl deranjează neobosit.
6. Performanță scăzută. O persoană este predispusă la oboseală și nu se poate concentra.
7. Te simți copleșit.

Nervozitate crescută la adolescenți

De multe ori oamenii sunt obișnuiți să vadă tinerii veseli și activi. Cu toate acestea, există adesea oameni retrași, pasivi și slab capabili să reziste chiar și la un stres emoțional minim. Oboseala și nervozitatea la adolescenți este o condiție complet naturală în timpul pubertății. Este necesar să nu uităm de situația psihologică de acasă. Joacă un rol cheie în dezvoltarea sistemului nervos al copilului.

Când un adolescent obosit suferă de nervozitate crescută, corpul lui activează un fel de mecanism de apărare, de exemplu, poate dormi prea mult. Oboseala excesivă poate fi asociată și cu un metabolism necorespunzător. Dacă nutrienții sunt procesați prea repede, ei nu sunt transformați în energie, astfel organismul începe să obosească chiar și de la cea mai mică sarcină.

Astfel de copii trebuie să li se acorde o atenție deosebită, deoarece nervozitatea constantă poate duce la boli grave. Ei bine întărește sistemul nervos al unui adolescent - regim. Dar, în același timp, este necesar să se țină cont de anumite înclinații ale copilului și să nu-l forțeze să facă ceva ce nu-i place sau nu poate face. Nu este recomandat să introduceți schimbări drastice în viața unui adolescent. În acest caz, este posibil ca sistemul nervos să nu poată face față. Tot ceea ce face un copil ar trebui să fie în puterea lui și să nu-l exagereze.

Consecințele epuizării nervoase

După apariția unui astfel de fenomen negativ precum epuizarea nervoasă, o persoană devine vulnerabilă, ceea ce afectează funcționarea întregului corp. Mulți oameni încearcă să se împace cu această afecțiune, dar acest lucru dăunează și mai mult sănătății lor. În astfel de cazuri, epuizarea nervoasă duce la afecțiuni care pot fi uneori foarte periculoase, și anume:

• depresie apatică, duce la faptul că o persoană nu poate face nimic, letargie;
• diverse boli cronice se agravează;
• apare o boală psihică. Uneori, consecințele sunt foarte grave, de exemplu, apare o percepție incorectă a lumii, o tulburare de personalitate, uneori ducând la sinucidere;
• relațiile cu familia și cei dragi se deteriorează;
• apar probleme la locul de muncă;
• incapacitatea de a se bucura și de a trăi o viață plină.

Dacă apare nevrastenia, trebuie început imediat un tratament medical de specialitate. Cu toate acestea, reprezentanții umanității nu doresc să se aducă la astfel de condiții, deoarece este mai bine să le preveniți decât să se angajeze într-un tratament suplimentar. Măsurile preventive sunt destul de simple, dar în același timp foarte eficiente. Oricine ar trebui să cunoască câteva reguli simple pentru a preveni oboseala nervoasă. Ele pot fi folosite selectând individual pe cele mai potrivite pentru tine.

Măsuri preventive pentru prevenirea oboselii nervoase

În primul rând, trebuie să-ți monitorizezi sănătatea, ar trebui să faci totul pentru a-ți face corpul să se simtă confortabil. Trebuie să te odihnești suficient, capul tău ar trebui să fie proaspăt și odihnit. Încearcă să aduci în viața ta mai multe motive de bucurie care să te ajute să menții o atitudine pozitivă în diferite situații de viață.

Măsurile preventive sunt:

• Nu te suprasolicita cu munca. Ar trebui să faci atâta muncă cât o percepe corpul;
• organizarea corectă a zilei;
• alocați timp pentru odihnă și divertisment adecvate;
• mergeți la culcare cel târziu la miezul nopții;
• încercați să petreceți mai puțin timp lângă computer și televizor;
• un hobby este o mare distragere a atenției de la monotonia vieții de zi cu zi;
• primiți mai multe emoții pozitive, acest lucru face să dispară iritabilitatea;
• tratați oamenii mai bine, alegeți prioritățile potrivite în viață;
• nu fi nervos în legătură cu lucrurile mărunte, pentru că nu merită și este foarte greu să-ți recapete sănătatea;
• dacă o persoană nu este mulțumită cu ceva despre sine, nu este nevoie să se angajeze în autoflagelare, ci pur și simplu să corecteze acest defect;
• nu provoacă boli, ci tratează-le;
• primiți suficiente vitamine pentru funcționarea normală a organismului;
• meditația și yoga au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Principalul lucru este să-ți monitorizezi și să simți corpul, să fii atent la toate semnalele pe care le dă. Este mult mai bine să preveniți o stare proastă decât să o aduceți la extrem.

Tratamentul medicamentos al oboselii nervoase

Dacă apare epuizare nervoasă, trebuie să consultați un neurolog. El va determina starea actuală a lucrurilor și va prescrie tratamentul corect. Uneori aveți nevoie de ajutorul unui psiholog sau, în funcție de situație, al unui psihanalist, psihoterapeut etc., care va determina cauza acestei afecțiuni și va ajuta să scăpați de ea.

În cele mai multe cazuri, tratamentul medicamentos este prescris. Măsurile terapeutice necesare trebuie efectuate exclusiv de către un medic specialist, deoarece acestea pot afecta fiecare persoană în mod diferit și în loc de beneficiul așteptat, puteți provoca vătămări corpului dumneavoastră.

1. Pentru a ameliora spasmele vasculare și înfometarea de oxigen a creierului, medicii prescriu produse farmaceutice precum Ginko-biloba, Betaserc, Tanakan.
2. În cazul unei afecțiuni avansate, medicul poate prescrie Alezepil, Tenoten, Ceraxon. Trebuie avut în vedere că acestea sunt medicamente puternice care au un efect pozitiv asupra celulelor creierului și ameliorează iritabilitatea. Înainte de a le lua, este necesară consultarea unui specialist.
3. Dacă este necesară restabilirea sistemului nervos, se recomandă să luați vitaminele B. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza diverse complexe vitamine-minerale care le conțin. De exemplu, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma etc.
4. În caz de muncă intensă, intelectuală, sedativele pot fi prescrise individual. Este necesar să se țină cont de faptul că medicamentele diferă ca structură chimică, astfel încât fiecare persoană are nevoie de un sedativ care este potrivit pentru el. Printre acestea pot fi Sedistress, Persen, Novo-Passit etc., care sunt medicamente pe bază de plante.
5. Când starea pacientului nu este critică, se prescriu ședințe de acupunctură, masaj și kinetoterapie.

Majoritatea medicilor nu sunt susținători ai tratamentului medicamentos, deoarece unele medicamente au un efect negativ asupra celulelor creierului.

A te simți obosit și iritabil afectează negativ o persoană și mediul său. Nu trebuie să permiteți oboseala nervoasă este mult mai ușor să o preveniți decât să o tratați cu medicamente sau alte mijloace. Ar trebui să încercați să priviți lumea mai simplu, să nu suprasolicitați la locul de muncă și să oferiți corpului dumneavoastră dreptul la odihnă adecvată. Urmând reguli simple, poți evita acest fenomen negativ, care se găsește adesea în viața modernă.

Zilele trecute m-am uitat la filmul din 1969 „They Shoot Horses, Don’t They?” Personajul principal al filmului, Gloria, locuiește în SUA în timpul Marii Crize. Există puțină muncă în acest moment și, din disperare, ea decide să participe la un maraton de dans, în care cuplul câștigător va primi o mulțime de bani în acel moment - 1.500 de dolari. Conform condițiilor de maraton, participanții au o pauză de 10 minute la fiecare două ore. Un maraton de dans necesită rezistență și rezistență din partea participanților. Eroii filmului duc o luptă obositoare pentru victorie de peste 50 de zile. Dansatorii se confruntă cu epuizare fizică și emoțională.

În timp ce priveam filmul, mi-am amintit de prietenii mei care, odată cu apariția crizei, au început să sosească de la serviciu mai aproape de miezul nopții, uitând de vacanțe și weekenduri. Și am crezut că maratonul de dans din film seamănă oarecum cu lupta pentru supraviețuire din timpul crizei financiare.

Acest lucru mi-a dat ideea să scriu despre cum să evit efectele negative ale epuizării fizice și psihice în perioadele financiare dificile.

Simptome de epuizare (astenie)

Epuizarea poate varia de la oboseală ușoară până la o stare în care organismul refuză să asculte.

Următoarele sunt simptome care indică epuizare. Numărați câte simptome aveți. Ar trebui să marcați doar acele articole care ți-au apărut pentru prima dată în ultimul an.

Daca ai notat 0-4 puncte, nu ai simptome de epuizare;

Dacă ai bifat 5-8 puncte, te confrunți cu simptome de epuizare.

Dacă ai bifat 9-13 puncte, ești serios epuizat, trebuie să schimbi ceva urgent.

Simptomele asteniei pot fi cauzate atât de motive psihologice, cât și fiziologice: lipsa de vitamine sau fier, tensiune arterială scăzută, tulburări endocrine, scăderea imunității după boală. Consultați-vă medicii pentru a exclude tulburările somatice.

În acest articol voi vorbi doar despre epuizarea cauzată de suprasolicitarea fizică, psihică sau emoțională.

De ce sunt necesare simptomele de epuizare?

Astenia are o proprietate benefică. Acesta este un semnal pentru tine și pentru corpul tău că ar trebui să ai grijă: odihnește-te, ia o pauză, dormi puțin.

Dar dacă ignori aceste semnale, te poți confrunta cu consecințe neplăcute.

Consecințele epuizării

Nevroza astenica

Nevroza astenică apare atunci când există un conflict intern între „ar trebui” și „poate”.

În același timp, ceri de la tine mai mult decât poate suporta corpul tău - lucrezi mai mult, dormi mai puțin. Drept urmare, corpul refuză să se supună, nici măcar nu vă puteți îndeplini sarcinile obișnuite. Aceasta se încheie fie cu o vizită la un psihiatru, fie cu o boală somatică.

Boli somatice și simptome

Este posibil să aveți dureri cronice (dureri de coloană, cefalee), precum și complicații ale bolilor virale (bronșită, pneumonie).

Supraîncărcându-te, te poți îmbolnăvi grav. Bolile cauzate de suferință includ:

• Atacuri de cord;
• accidente vasculare cerebrale;
• Hipertensiune;
• tahicardie;
• Gastrita și ulcere gastrice;
• Tulburări ale glandei tiroide;
• Astm bronsic.

Condiții psihotice

Din cauza lipsei de somn și odihnă, pot apărea simptome de psihoză. Halucinațiile apar adesea cu privarea de somn.

Cauze psihologice ale epuizării

1. Experiență constantă de anxietate și disperare.

Incapacitatea de a face față anxietății și disperării duce la oboseală și indiferență. Așa se protejează organismul de experiențe insuportabile. Anxietatea apare atunci când este imposibil să fii sigur despre viitor. Disperarea apare din nevoia de a renunța la obiectivele tale sau la lucrurile familiare: o mașină, un apartament, o vacanță în străinătate sau cârnați la micul dejun.

1. Insensibilitate la corpul tău.

Sunt oameni care au fost crescuți în așa fel încât au încetat să-și asculte corpul. Nu simt oboseala sau durere. Unii dintre ei nu le este foame. Pur și simplu se îmbolnăvesc foarte tare la un moment dat. Sensibilitatea față de corpul tău poate fi restabilită prin psihoterapie pe termen lung.

1. Tot de unul singur, de unul singur.

Dacă aveți multă responsabilitate, este posibil să aveți simptome de epuizare. Uneori, poverile insuportabile sunt asociate cu necesitatea obiectivă - de exemplu, plata unui credit ipotecar în valută străină și hrănirea copiilor. Dar situațiile cu adevărat fără speranță sunt extrem de rare. În cele mai multe cazuri, este pur și simplu dificil să vezi resursele din jurul tău. Sau este înfricoșător să împarți responsabilitatea cu alți oameni. Sau nu ai capacitatea de a cere ajutor. Sau a cere ajutor este umilitor pentru tine, la fel cu a recunoaște că ești un „slab”.

1. Cereri nerealiste asupra ta.

Dacă cuvântul „ar trebui” este mai important pentru tine decât cuvântul „vrei”, atunci aceasta este o cale către epuizare.

— Trebuie să am succes. „Ar trebui să-mi cumpăr o mașină de lux.” „Trebuie pur și simplu să-mi trimit copilul la cea mai bine plătită școală.”

Cererile constante față de sine pot fi un obicei care a apărut în familia părintească. Sau pot servi la menținerea stimei de sine instabile: dacă stima de sine depinde numai de succesele și eșecurile tale, atunci ești forțat să irosești multă energie.

1. Ideea „totul depinde doar de mine”.

În zilele noastre este populară ideea că ne modelăm realitatea, că totul depinde de noi. Acest lucru este parțial adevărat, dar este și adevărat că fiecare persoană are propriile limite. Dacă „vezi scopul, crezi în tine și nu observi obstacole”, atunci realitatea îți poate aminti de sine, fie ca un nod pe frunte, fie ca epuizare.

1. Negarea realității schimbate.

Se întâmplă ca epuizarea să fie asociată cu o lipsă de dorință de a renunța la obiectivele și ambițiile tale, indiferent de situație. Ai auzit expresia „Criza e în capul tău”? Negarea realității este un mecanism de apărare al psihicului.

Dacă decideți: „Voi face tot posibilul pentru a trăi ca înainte, voi plăti toate facturile și voi pleca în vacanță la fel ca înainte”, atunci creșteți probabilitatea de astenie.

1. Refuzul de a plânge pierderile.

Unele dintre cauzele epuizării sunt legate de reticența de a se întrista din cauza oportunităților care se estompează. Experiența furiei și a tristeții este atât de înspăimântătoare încât este mai ușor să te epuizezi decât să accepți noua realitate.

• Dormi suficient.

Se crede că un adult ar trebui să doarmă de la 6 la 9 ore pe zi, fiecare persoană are propria sa normă. Dacă sunteți în general epuizat, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a dormi. Trebuie să dormi în tăcere într-o cameră întunecată. Lumina, sunetele și somnul întrerupt interferează cu producția de melatonină a hormonului somnului. Acest hormon este necesar pentru o stare normală de bine.

• Odihnește-te

Mergeți regulat. Găsește timp să mergi la cinema, să stai cu o carte, să înoți în piscină. Dacă sunteți ocupat cu munca mentală, găsiți-vă o activitate plăcută cu activitate fizică. Dacă munca ta este fizică, acordă-ți timp să urmărești o comedie.

• Relaxați-vă

Fă yoga, Pilates. Stăpânește tehnici de meditație și vizualizare. Învață să respire relaxant. Utilizați tehnici de auto-antrenament sau de relaxare musculară progresivă. Faceți un curs de masaj sau răsfățați-vă cu un tratament spa.

1. Reduce cheltuielile

Reducerea cheltuielilor este necesară pentru a reduce stresul și anxietatea.

La ce ar trebui să renunți? Dacă acest lucru este greu de înțeles, răspundeți la următoarele întrebări:

De ce am nevoie cu adevărat pentru viață și fără de ce mă pot descurca?

La ce pot renunța pentru un timp?

Care este structura mea de costuri? Pentru a înțelege structura cheltuielilor tale, notează-le pe o lună sau două.

1. Căutați resurse

Când ești epuizat, cheltuiești mult mai multă energie decât iei. Sarcina ta este de a restabili echilibrul între „dăruire” și „primire”. Gândiți-vă cum puteți obține ceea ce aveți nevoie gratuit. Lasă-i pe alții să aibă grijă de tine. Principalul lucru este că simți că primești mai mult decât oferi.

De exemplu, excursiile la mall pot fi înlocuite cu livrare gratuită online. Aceasta este o modalitate de a economisi timp, efort și de a nu pierde bani pe achiziții impulsive.

Să presupunem că aveți un obiectiv care necesită investiții din partea dvs. De exemplu, vrei să te relaxezi lângă mare. Înainte de a cumpăra o excursie, faceți un brainstorming despre cine sau ce vă poate ajuta. Poate că munca ta oferă călătorii ieftine? Sau poți cere să-l vezi pe vărul tău din Koktebel? Sau prietenul tău care are o casă în Muntenegru te poate lua gratuit pentru companie?

Gândiți-vă cine vă poate ajuta cu curățarea, cine vă poate ajuta să vă ridicați copiii de la școală.

1. Evitați sarcinile neimportante și neurgente

Utilizați Matricea Eisenhower pentru a vă analiza angajarea. Împărțiți sarcinile viitoare în importante și neimportante, precum și urgente și neurgente. Renunțați fără regret la sarcini neimportante și neurgente.

1. Aplicați legea lui Pareto

Legea lui Pareto spune: „20% din efort produce 80% din rezultat, iar restul de 80% din efort produce doar 20% din rezultat”. Găsiți acele 80% dintre lucrurile pe care le puteți abandona practic fără pierderi, cel puțin pentru o perioadă. Este cu adevărat necesar să vă curățați umed apartamentul în fiecare zi? Este cu adevărat necesar să petreceți o jumătate de zi pregătind prânzul? Ce sarcină nu își va aminti șeful tău peste o lună sau două?

Pune-ți eforturile doar în acele lucruri care aduc suma maximă de bani cu o investiție minimă de efort și timp.

1. Psihoterapie

Daca te confrunti cu nevroza astenica, cauta ajutor psihologic.