Mereu obosit. Cum să faci față sindromului de oboseală cronică - recenzie - Psihologia vieții eficiente - revista online
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2017
Această carte este bine completată de:
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Daniel Brownie
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și dragostea vieții mele care nu încetează să mă inspire; copiilor mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja atât de multe din ceea ce încă încerc să înțeleg; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și tuturor pacienților mei, care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să-i învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des vă întâlniți cu cei care au suficientă energie pentru toate, chiar și din abundență? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat sindromul de oboseală cronică (SFC) și sindromul de fibromialgie (MF), deși la acea vreme aceste sindroame nu aveau încă un nume oficial. După ce am abandonat facultatea de medicină, am petrecut aproape un an rătăcind și petrecând noaptea în parcuri. Dar în timp ce eram forțat să duc acest stil de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut să fie cu ușurință un semn „Facultatea de Medicină pentru cei fără adăpost”! Experiența m-a inspirat atât de mult încât am studiat această problemă în ultimii 37 de ani.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar un pic de reîncărcare, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a depăși o criză de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SGIPU. Denumirea metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, este suficient să urmați câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii pentru a pune în urmă problemele energetice. Vom începe fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre cu aceste recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, oferind opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Cercetările noastre publicate arată că aceste tehnici ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce corpul de cercetare privind CFS/FS (aceste două acronime vor reprezenta pe scurt pentru Sindromul de oboseală cronică și Sindromul fibromialgiei în această carte) a crescut rapid, la fel a crescut și fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior From Fatigued to. Fantastic! Ultima dintre ele era de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții, scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții au considerat că este prea abstrus și am primit un număr imens de solicitări pentru a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și încurajat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor menționate în titlul ei și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/FS, dar vor să se simtă mai energici.
Criza energetică a organismului
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul dezastrul din 2000 numit „The Perfect Storm”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe s-au reunit pentru a provoca un puternic dezastru maritim în care nava a fost pierdută. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Aceștia sunt principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență nutrițională. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar în același timp suferă din cauza excesului de greutate, deoarece pentru a produce energie organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți, fără de care grăsimi. iar alte componente ale dietei nu pot fi transformate în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de exces de greutate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și în urmă cu 130 de ani, înainte ca Thomas Edison să inventeze becul, durata medie de somn pentru oameni pe timp de noapte era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerele și alte avantaje tehnologice ale vieții moderne și stresul ei, somnul durează în medie 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul uman modern primește cu 30% mai puțin somn decât a făcut cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice apărute relativ recent, cu care omul nu a avut contact în cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe sunt necunoscute sistemului nostru imunitar, care între timp trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proasta a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii, iar în combinație cu „sindromul intestinului scurs” cauzat de ciupercile Candida sau alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare ajung în sânge înainte de a fi complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel reacțiile alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune, cum ar fi lupusul eritematos sistemic.Jacob Teitelbaum
Mereu obosit. Cum să faci față sindromului de oboseală cronică
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2017
* * *Această carte este bine completată de:
Viață la capacitate maximă!
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Daniel Brownie
Esențialism
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și dragostea vieții mele care nu încetează să mă inspire; copiilor mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja atât de multe din ceea ce încă încerc să înțeleg; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și tuturor pacienților mei, care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să-i învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des vă întâlniți cu cei care au suficientă energie pentru toate, chiar și din abundență? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat sindromul de oboseală cronică (SFC) și sindromul de fibromialgie (MF), deși la acea vreme aceste sindroame nu aveau încă un nume oficial. După ce am abandonat facultatea de medicină, am petrecut aproape un an rătăcind și petrecând noaptea în parcuri. Dar în timp ce eram forțat să duc acest stil de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut să fie cu ușurință un semn „Facultatea de Medicină pentru cei fără adăpost”! Experiența m-a inspirat atât de mult încât am studiat această problemă în ultimii 37 de ani.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar un pic de reîncărcare, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a depăși o criză de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SGIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, este suficient să urmați câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii pentru a pune în urmă problemele energetice. Vom începe fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre cu aceste recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, oferind opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Cercetările noastre publicate arată că aceste tehnici ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce corpul de cercetare privind CFS/FS (aceste două acronime vor reprezenta pe scurt pentru Sindromul de oboseală cronică și Sindromul fibromialgiei în această carte) a crescut rapid, la fel a crescut și fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior From Fatigued to. Fantastic! Ultima dintre ele era de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții, scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții au considerat că este prea abstrus și am primit un număr imens de solicitări pentru a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și încurajat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor menționate în titlul ei și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/FS, dar vor să se simtă mai energici.
Criza energetică a organismului
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul dezastrul din 2000 numit „The Perfect Storm”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe s-au reunit pentru a provoca un puternic dezastru maritim în care nava a fost pierdută. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Aceștia sunt principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență nutrițională. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar în același timp suferă din cauza excesului de greutate, deoarece pentru a produce energie organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți, fără de care grăsimi. iar alte componente ale dietei nu pot fi transformate în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de exces de greutate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și în urmă cu 130 de ani, înainte ca Thomas Edison să inventeze becul, durata medie de somn pentru oameni pe timp de noapte era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerele și alte avantaje tehnologice ale vieții moderne și stresul ei, somnul durează în medie 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul uman modern primește cu 30% mai puțin somn decât a făcut cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice apărute relativ recent, cu care omul nu a avut contact în cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe sunt necunoscute sistemului nostru imunitar, care între timp trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proasta a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii, iar în combinație cu „sindromul intestinului scurs” cauzat de ciupercile Candida sau alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare ajung în sânge înainte de a fi complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel reacțiile alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune, cum ar fi lupusul eritematos sistemic.Fiind prea plin de compasiune, devii un coș de gunoi în care alții aruncă emoții toxice. Se pare că niciun „vampir energetic” nu poate trece pe lângă tine. Și tu și numai tu suferi.
Încă de dimineață simți că ai lucrat toată ziua, nu ai puterea, dorința sau dispoziția să faci ceva? Se numeste
Oboseala cronica
Cartea „Forever Tired” a fost publicată de medicul practicant Jacob Teitelbaum, care studiază sindromul de oboseală cronică și fibromialgia (acestea sunt dureri fără o „locație” specifică, dar care oferă multe minute și chiar ore neplăcute). Am ales 6 moduri simple din carte care vă vor ajuta să vă restabiliți energia și vitalitatea.
1. Nu uita de psihosomatica. Și cuvântul „nu”
Convingerea mea profundă este că orice boală fizică are o componentă psihologică.
am aflat ca Majoritatea persoanelor care se plâng de oboseală cronică sunt de tip A:
Acesta este un tip de personalitate caracterizat prin dorința de a munci până la epuizare și un puternic spirit de competiție.Întotdeauna se aplecă pe spate pentru a sări măcar puțin peste cap.
Într-o oarecare măsură, această psihodinamică se aplică și situației cu oboseala de zi cu zi. Căutăm constant aprobarea cuiva și evităm conflictele pentru a nu o pierde.
„Creștem deasupra noastră” pentru a câștiga o persoană căreia nu-i pasă de noi. Orice ar fi vorba,Suntem gata să avem grijă de toată lumea, cu excepția unui singur lucru - de noi înșine! Îți amintește asta de cineva?
Fiind prea plin de compasiune, devii un coș de gunoi în care alții aruncă emoții toxice. Se pare că niciun „vampir energetic” nu poate trece pe lângă tine. Și tu și numai tu suferi.
Refuza mai des
Cum să schimbi o tendință autodistructivă?
Destul de simplu.
De fapt, răspunsul este format din doar trei litere: H-E-T. Învață să folosești acest cuvânt magic și devii liber. Și plin de energie.
2. Realizează că nu poți face totul din nou și dormi mai mult
La prima vedere, acesta este un sfat banal. Dar încearcă să-l urmezi! Realizează că tot nu vei ajunge peste tot, indiferent cât de repede ai alerga.
De fapt, poate ai observat deja că, cu cât faci față sarcinilor mai rapid și mai eficient, cu atât mai multe lucruri noi ai de făcut. Asta e trucul!
Dacă încetiniți și vă faceți mai mult timp pentru a dormi, veți descoperi că lista dvs. de lucruri de făcut se scurtează și unele dintre lucrurile cu care nu ați vrut să vă ocupați dispar de la sine.
In plus, foarte curand iti vei da seama ca datorita a 8 ore de somn noaptea, productivitatea ta a crescut si ai inceput sa te bucuri mai mult de ceea ce faci.
3. Angajați-vă în „sporturi plăcute”
Dacă exercițiul ar fi o pastilă, toată lumea ar lua-o cu siguranță. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică este cheia optimizării energiei vitale.
Găsiți ceva care vă place. Indiferent dacă vă decideți să dansați, să faceți yoga, să faceți o plimbare în parc sau chiar să faceți cumpărături, dacă vă place, veți fi mult mai puțin probabil să renunțați.
Și asigurați-vă că includeți exerciții în rutina zilnică obișnuită. Programează-ți activități în calendar, chiar dacă este doar o alergare în parc.
4. Mănâncă mai puțin zahăr
S-ar putea să vă întrebați: „Ce legătură are zahărul cu oboseala?”
Și cel mai direct lucru este. Consumul crescut de zahăr poate provoca așa-numita oboseală suprarenală (și, în același timp, disfuncție suprarenală, dar acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră).
Persoanele cu oboseală suprarenală experimentează perioade de nervozitate, amețeli, iritabilitate și oboseală pe tot parcursul zilei.
Dar se simt ușurați când mănâncă ceva dulce. Dulciurile își ridică pentru scurt timp nivelul zahărului din sânge la normal, se simt mai bine, dar apoi nivelul zahărului scade din nou sub normal.
În ceea ce privește starea de spirit și nivelul de energie din corp, este ca un roller coaster: o persoană este aruncată de la o extremă la alta.
Pentru o ușurare imediată, puneți un pătrat de ciocolată (de preferință neagră) sub limbă și lăsați-o să se dizolve.
Acest lucru este suficient pentru a crește rapid glicemia, dar nu suficient pentru a începe un roller coaster.
Ce se poate face?
Începeți prin a vă limita aportul de zahăr și cofeină.
Mănâncă mese mici, frecvente, crescând aportul de proteine și scăzând aportul de carbohidrați.
Încercați să evitați pâinea cu făină albă cu adaos de zahăr și treceți la pâine și legume cu cereale integrale.
Fructele - dar nu și sucurile de fructe care conțin zahăr concentrat - pot fi consumate cu moderație, una sau două pe zi.
Dacă vă simțiți iritat, mâncați ceva care conține proteine.
Zahărul provoacă, de asemenea, apariția ciupercilor Candida, deoarece creșterea ciupercilor de drojdie are loc în timpul fermentației zahărului.
Băind o jumătate de litru de sifon (conține 12 linguri de zahăr), îți transformi intestinele într-o cuvă de fermentare.
5. Fă ceea ce te face fericit
Pe măsură ce vă simțiți mai bine, începeți treptat să vă umpleți viața cu lucruri care vă aduc bucurie. Și încetează să faci lucruri care te epuizează emoțional.
Urmareste-ti fericirea.
Poate că nesfârșitul „ar trebui” te-a forțat să devii economist, manager sau avocat, când adevărata ta chemare este să pictezi, să scrii poezie sau pur și simplu să crești copii.
Sau poate totul s-a întâmplat exact invers. În orice caz, dacă începi să faci ceea ce te face fericit, ești pe drumul cel bun. Învață să alegi ceea ce îți place și scapă de ceea ce nu-ți place deloc.
6. Îmi pare rău pentru tine în perioadele de stres
Adesea subestimăm importanța odihnei. Continuăm să ne învârtim ca o veveriță într-o roată, chiar și atunci când simțim că doar puțin și ceva în interior se va sparge, se va rupe de presiunea emoțională și fizică.
Într-un astfel de moment, trebuie să-ți strângi voința într-un pumn, să încerci să uiți de toate problemele (și cu siguranță nu mai faci febril tot felul de lucruri) și să iei o pauză.
Ai milă de tine și de corpul tău.
Din păcate, unii oameni își pierd picioarele când li se spune cu încredere că Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Fibromialgia (MF) sau oboseala de zi cu zi sunt doar „în cap” și ajung într-un cerc vicios.
Ei înțeleg că, spunând, printre altele, despre problemele lor emoționale (și fiecare persoană le are), nu vor face decât să confirme cuvintele medicului semieducat că întreaga lor boală este de la nervi.
În același timp, numeroase studii demonstrează că CFS/SF sunt boli fizice foarte reale.
Dacă ați încercat multe metode și nu puteți învinge oboseala și durerea, ar trebui să căutați un medic bun.publicat . Dacă aveți întrebări despre acest subiect, adresați-le experților și cititorilor proiectului nostru
©Alena Lepilina, bazat pe materiale din cartea „Forever Tired”
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet
OBOSIT
Cum să faci față sindromului de oboseală cronică
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și dragostea vieții mele care nu încetează să mă inspire; copiilor mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja atât de multe din ceea ce încă încerc să înțeleg; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și tuturor pacienților mei, care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să-i învăț.
INTRODUCERE
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des vă întâlniți cu cei care au suficientă energie pentru toate, chiar și din abundență? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat sindromul de oboseală cronică (SFC) și sindromul de fibromialgie (MF), deși la acea vreme aceste sindroame nu aveau încă un nume oficial. După ce am abandonat facultatea de medicină, am petrecut aproape un an rătăcind și petrecând noaptea în parcuri. Dar în timp ce eram forțat să duc acest stil de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut să fie cu ușurință un semn „Facultatea de Medicină pentru cei fără adăpost”! Experiența m-a inspirat atât de mult încât am studiat această problemă în ultimii 37 de ani.
Deci, fie că simțiți oboseală normală de zi cu zi și doriți doar puțină reîncărcare, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a depăși o criză de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SGIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, este suficient să urmați câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii pentru a pune în urmă problemele energetice. Vom începe fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre cu aceste recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, oferind opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Cercetările noastre publicate arată că aceste tehnici ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce corpul de cercetare privind CFS/FS (aceste două acronime vor reprezenta pe scurt pentru Sindromul de oboseală cronică și Sindromul fibromialgiei în această carte) a crescut rapid, la fel a crescut și fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior From Fatigued to. Fantastic! Ultima dintre ele era de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții, scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții au considerat că este prea abstrus și am primit un număr imens de solicitări pentru a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și încurajat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor menționate în titlul ei și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2017
* * *
Această carte este bine completată de:
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția mea și dragostea vieții mele care nu încetează să mă inspire; copiilor mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja atât de multe din ceea ce încă încerc să înțeleg; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și tuturor pacienților mei, care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să-i învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des vă întâlniți cu cei care au suficientă energie pentru toate, chiar și din abundență? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat sindromul de oboseală cronică (SFC) și sindromul de fibromialgie (MF), deși la acea vreme aceste sindroame nu aveau încă un nume oficial. După ce am abandonat facultatea de medicină, am petrecut aproape un an rătăcind și petrecând noaptea în parcuri. Dar în timp ce eram forțat să duc acest stil de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce trebuie să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul medicilor pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut să fie cu ușurință un semn „Facultatea de Medicină pentru cei fără adăpost”! Experiența m-a inspirat atât de mult încât am studiat această problemă în ultimii 37 de ani.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar un pic de reîncărcare, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a depăși o criză de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie folosind metoda SGIPU. Denumirea metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, este suficient să urmați câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii pentru a pune în urmă problemele energetice. Vom începe fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre cu aceste recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, oferind opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Cercetările noastre publicate arată că aceste tehnici ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce corpul de cercetare privind CFS/FS (aceste două acronime vor reprezenta pe scurt pentru Sindromul de oboseală cronică și Sindromul fibromialgiei în această carte) a crescut rapid, la fel a crescut și fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior From Fatigued to. Fantastic! Ultima dintre ele era de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții, scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții au considerat că este prea abstrus și am primit un număr imens de solicitări pentru a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și încurajat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor menționate în titlul ei și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/FS, dar vor să se simtă mai energici.
Partea I
Criza energetică a organismului
Capitolul 1
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul dezastrul din 2000 numit „The Perfect Storm”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe s-au reunit pentru a provoca un puternic dezastru maritim în care nava a fost pierdută. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Aceștia sunt principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență nutrițională. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar în același timp suferă din cauza excesului de greutate, deoarece pentru a produce energie organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți, fără de care grăsimi. iar alte componente ale dietei nu pot fi transformate în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de exces de greutate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și în urmă cu 130 de ani, înainte ca Thomas Edison să inventeze becul, durata medie de somn pentru oameni pe timp de noapte era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerele și alte avantaje tehnologice ale vieții moderne și stresul ei, somnul durează în medie 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul uman modern primește cu 30% mai puțin somn decât a făcut cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice apărute relativ recent, cu care omul nu a avut contact în cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe sunt necunoscute sistemului nostru imunitar, care între timp trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proasta a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii, iar în combinație cu „sindromul intestinului scurs” cauzat de ciupercile Candida sau alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare ajung în sânge înainte de a fi complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel reacțiile alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune, cum ar fi lupusul eritematos sistemic.4. Pe lângă multele stres cu care sistemul imunitar uman modern este forțat să le facă față, apariţia antibioticelor şi a blocanţilor H2(reducerea secreției de acid clorhidric în mucoasa gastrică) a afectat cel mai direct compoziția microflorei intestinale. Colonul uman conține mai multe bacterii decât celulele din restul corpului, dar cantitățile excesive de bacterii toxice devin o problemă serioasă care poate determina o persoană să piardă energie. Acesta este motivul pentru care prebioticele sunt atât de populare astăzi: ele returnează bacteriile „bune” organismului.
5. Dezechilibru hormonal. Glanda tiroidă și glandele suprarenale joacă un rol important în producerea de energie în organism și asigurarea rezistenței acestuia la stres. Cea mai frecventă cauză a problemelor cu glanda tiroidă (tiroidită autoimună) și glandele suprarenale (insuficiență corticosuprarenală cronică) este o boală autoimună în care organismul confundă propriile glande cu „invadatori” străini și începe să le atace. Nivelurile ridicate de stres afectează negativ glandele suprarenale, care sunt implicate în mecanismul său de control. Stresul crescut duce, de asemenea, la suprimarea centrului principal de control hormonal - hipotalamusul (aceasta este principala „mașină de protecție a circuitului”, care va fi discutată în capitolul următor).
6. Reducerea activității fizice și a aportului de lumină solară. Uneori se pare că în viața multor oameni moderni singurul exercițiu fizic este apăsarea pedalelor unei mașini sau a butoanelor telecomenzii televizorului. Acest lucru duce la o deteriorare a condiției fizice - deantrenare. La aceasta se adaugă și lipsa aportului de lumină solară, deoarece oamenii fac mai puțin exerciții în aer liber și nu respectă pe deplin sfaturile medicilor pentru a evita expunerea la soare, provocând o deficiență larg răspândită de vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în reglarea funcției imunitare, iar deficiența ei este un alt aspect. stresor pentru organism, rezultând o scădere a vitalității, provocând boli autoimune și crescând riscul de a dezvolta cancer și boli infecțioase.
7. Creșterea nivelului zilnic de stres. Ritmul modern al vieții este foarte accelerat. Pe vremuri, pentru a trimite o scrisoare, oamenii o trimiteau la serviciul poștal cu trăsura trasă de cai și puteau să dureze săptămâni până să primească un răspuns. Astăzi, cu e-mailul, schimbul de scrisori durează câteva minute. Îmi amintesc încă vremurile bune când motto-ul șefilor de publicitate de pe Madison Avenue era „Sexul vinde”. Astăzi motto-ul lor este Frica vinde. Dacă înainte televiziunea și restul presei se bazau pe romantism și umor, acum se pare că scopul lor a devenit să sperie oamenii pe jumătate: în loc să relateze despre evenimente noi, mass-media inventează o „criză nouă”.
Cu toate acestea, există o veste bună! Pe măsură ce fiecare generație se confruntă cu noi probleme de sănătate, oamenii găsesc și instrumente care să ajute la combaterea acestor probleme. Și generația noastră nu face excepție. Medicina modernă se mândrește cu multe invenții minunate. Care sunt veștile proaste? Din păcate, acum, chiar și în medicină, interesele economice au prioritate de multe ori în fața bunului simț.
Din fericire, cunoașterea este încă putere – cu această carte, vei afla de ce ai nevoie pentru a te simți grozav astăzi!
Dr. Marcia Angell, fost editor al renumitei reviste medicale New England Journal of Medicine, a descris foarte succint (și înfricoșător) starea medicinei moderne: „Astăzi, nu mai poți avea încredere în majoritatea studiilor clinice publicate, bazează-te pe opinii. de medici respectați sau cărți de referință medicale autorizate. Urăsc să recunosc acest fapt, pe care l-am aflat de-a lungul a mai bine de două decenii ca editor la The New England Journal of Medicine.”
În calitate de avocat al pacienților, scopul meu este să ofer produse care s-au dovedit a fi cele mai eficiente, sigure și rentabile prin cercetare științifică și clinică. De dragul unei evaluări obiective și imparțiale a medicamentelor, am decis de mult și pentru totdeauna să nu iau bani de la nicio companie farmaceutică și să donez complet toate taxele de licență pentru dezvoltarea propriilor medicamente către organizații de caritate. Acest lucru îmi permite, cu conștiința curată, să recomand medicamente de la o varietate de producători care cred cu adevărat că sunt cei mai eficienți și îmi dă dreptul de a evalua orice medicamente, naturale sau dezvoltate de companiile farmaceutice, așa cum merită. În plus, pot oferi pacienților cele mai eficiente remedii atât din medicina tradițională, cât și din medicina tradițională – o abordare numită de regretatul Dr. Hugh Riordan „medicină integrativă”. În fiecare caz individual, aceasta înseamnă deținerea unui „set de instrumente” complet, nu doar a unui „ciocan”.
Majoritatea persoanelor care suferă de oboseală de zi cu zi își pot îmbunătăți semnificativ vitalitatea cu cele mai simple remedii naturiste. Fiecare capitol de vindecare din această carte începe cu informații despre îmbunătățirile de bază ale vitalității care sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste informații sunt utile și pentru cei care suferă de oboseală ușoară până la moderată.
Dar trebuie înțeles că unii oameni au probleme mult mai grave care necesită o intervenție medicală adecvată. Mă refer la cazurile în care o persoană se confruntă cu o adevărată criză energetică: înnebunește și dezvoltă sindrom de oboseală cronică și sindrom de fibromialgie (CFS/MF). Aici nu puteți face fără „terapie intensivă” energetică suplimentară, care este discutată mai detaliat la sfârșitul fiecărui capitol dedicat metodelor de tratament.
Abordarea de tratament la care vă prezintă această carte este solidă din punct de vedere științific și susținută de cercetarea clinică. Link-uri către sute de studii medicale care susțin aceste cuvinte sunt disponibile în cărțile și articolele mele anterioare (multe dintre link-uri nu sunt incluse în această carte pentru a menține structura simplă). Datorită abordării descrise în carte, vă puteți concentra pe a scăpa de sursa originală a problemei și, prin urmare, pe recuperare, în loc să luați medicamente pentru fiecare simptom care apare.
Deci, mai întâi, să discutăm ce sunt sindromul de oboseală cronică și sindromul fibromialgiei (CFS/FM) și cum se manifestă. Deși CFS/FS se caracterizează prin zeci de simptome, multe dintre ele pot indica alte afecțiuni. Există o modalitate ușoară de a diferenția CFS/FS de alte cauze de burnout? Da. Dacă, printre altele, nu suferi de insomnie, atunci cel mai probabil nu ai CFS/SF și poți sări cu siguranță următorul capitol. Daca te confrunti cu paradoxul problemelor severe de somn si oboseala extrema, acesta poate fi un semn al CFS/FS, chiar daca ai si alte boli, precum lupusul sau artrita reumatoida. Dacă da, vă recomand cu siguranță să citiți următorul capitol.
În versiunea în limba engleză, numele complet al metodei (Somn, Suport hormonal, Infecții, Nutriție, Exercițiu) este abrevierea SHINE, care înseamnă „strălucire”. Notă ed.
Sindromul intestinului permeabil, sau sindromul intestinului permeabil, se caracterizează printr-o membrană intestinală slăbită prin care macromoleculele nedigerate încep să se scurgă în sânge. Notă traducere
