Mijloace psihologice de concentrare în sport. Pregătirea psihologică a sportivilor

MINISTERUL EDUCAŢIEI ŞI ŞTIINŢEI

FEDERAȚIA RUSĂ

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

CERCETARE NAȚIONALĂ

UNIVERSITATEA POLITEHNICĂ TOMSK

Institutul de Tehnologii Sociale și Umanitare

Direcție - Cultură fizică

Lucrări de curs

la disciplina „Teoria și metodele culturii fizice”

Subiect: " Mijloace de recuperare în sport»

Gata: student

grupa 16A21

K.I. Gutsal

Verificat de profesor

A.A. Sobolev

Introducere

Capitolul 1. Caracteristici ale stării corpului sportivului în diferite perioade ale activităţii sportive

1 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de oboseală

2 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de recuperare

capitolul 2

1 Ajutoare pedagogice

2 Agenți psihologici

3 Produse de igienă

4 Agenți biomedicali

Lista literaturii folosite

Introducere

În sporturile moderne, problema recuperării este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, deoarece este imposibil să se obțină un rezultat ridicat doar din cauza intensității sarcinilor și a creșterii volumului. Se pare că metodele de restabilire și ameliorare a oboselii la un atlet sunt de o importanță capitală și în lumea modernă. O trăsătură caracteristică a sporturilor moderne este încărcările de antrenament care sunt semnificative ca intensitate și volum, care fac solicitări mari asupra corpului sportivilor. Foarte des, sesiunile de antrenament se desfășoară pe fondul oboselii cronice. Dar totusi cauta cele mai eficiente mijloace de recuperare. Permite, acest lucru duce la o creștere a capacităților corpului. Cu cât recuperarea este mai devreme, cu atât corpul are mai multe oportunități de a efectua lucrări ulterioare și cu atât performanța și capacitățile sale funcționale sunt mai mari. Este clar aici că recuperarea este o parte indispensabilă a procesului de formare.

Ţintă: să studieze cele mai bune mijloace care accelerează procesele de recuperare folosite în sportul modern.

Capitolul 1. Caracteristici ale stării corpului sportivului în diferite perioade ale activităţii sportive

.1 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de oboseală

Oboseală - o scădere temporară a performanței, care este cauzată de activitățile anterioare. Se manifestă printr-o scădere a rezistenței și a forței musculare, printr-o creștere a numărului de acțiuni inutile și eronate, o modificare a ritmului cardiac și a respirației, o creștere a timpului de procesare a informațiilor primite, timpul, tensiunea arterială, vizual și motor. reactii. Odată cu oboseala, procesele de atenție slăbesc, perseverența și rezistența slăbesc și există o scădere a posibilității de gândire și memorie.

Manifestări externe ale oboselii musculare.

Aceste manifestări depind de natura activității fizice efectuate, de caracteristicile individuale ale sportivilor și de caracteristicile mediului extern. Manifestări externe ale oboselii care apar în sport: tulburări de coordonare a mișcărilor, scăderea performanței unui sportiv, transpirație excesivă, dificultăți de respirație, roșeață a pielii. Toate acestea pot duce la o deteriorare a funcționării organelor, precum și la o tulburare în coordonarea activităților acestora. Schimbarea funcțiilor organelor periferice care are loc după începerea muncii are loc la un anumit moment, în unele cazuri înainte de scăderea activității aparatului executiv și reprezintă o măsură preventivă care vă permite să mențineți cea mai înaltă eficiență a sportivului. . Aceste rezerve sunt parțial utilizate de o persoană în cazuri de urgență, de exemplu, în timpul exploziilor, a accelerației de finisare. Uneori apare din cauza unei tulburări în funcționarea sistemului nervos, care apare cu oboseală foarte puternică.

Deteriorarea funcției organelor în timpul lucrului, care apare ca urmare a unei reglări nervoase defectuoase, poate fi detectată în diferite forme. În primul rând, performanța diferitelor organe și sisteme ale acestor organe este redusă. În al doilea rând, deoarece coordonarea este perturbată, se poate observa cel mai înalt grad de mobilizare a funcțiilor organelor. Acest lucru poate fi exprimat în eficiența mai scăzută a muncii diferitelor sisteme ale corpului, și anume, caracteristicile la recalcularea energiei care a fost cheltuită pentru 1 kg de greutate, 1 m din distanța parcursă, pe 1 unitate de timp. Pentru a menține performanța aparatelor periferice, sistemul nervos schimbă forma de coordonare a activității acestora și aceasta este: să înlocuiască munca unor elemente musculare cu altele, să minimizeze adâncimea respirației etc.

Starea resurselor energetice și oboseală.

Oboseala duce la scăderea performanței, dar, în ciuda acestui fapt, are și cea mai importantă semnificație biologică, întrucât este un semnal al epuizării resurselor organismului. O scădere sau încetare a activității inimii, a glandelor endocrine, a mușchilor scheletici și a altor organe are loc în prezența unei surse rămase de substanțe energetice etc. Acest lucru se datorează faptului că atât complet cât și parțial, o scădere bruscă a cantitatea acestor substanțe provoacă renașterea și uneori chiar duce la moartea celulelor. Oboseala apare si in prezenta unor rezerve suficiente, ducand la incetarea si scaderea activitatii.

Rolul excitării emoționale în oboseală .

Când apar stări emoționale, efectele sistemului nervos asupra țesuturilor și organelor se schimbă semnificativ. În stările emoționale pozitive, influența prin nervii simpatici este sporită. De asemenea, crește secreția de catecolamine și anume: norepinefrină și adrenalină. O creștere a activității sistemului sempatoadrenal provoacă o creștere a gradului de mobilizare a resurselor energetice în organe și îmbunătățește funcția musculară. De asemenea, emoțiile negative pot înrăutăți o serie de funcții ale corpului, pot reduce performanța. Factorii emoționali joacă un rol semnificativ la start și la linia de sosire. În ciuda simptomelor de oboseală, sportivul poate crește viteza de mișcare. Astfel, oboseala este un proces temporar si dispare dupa un anumit timp dupa incetarea muncii, si anume in timpul odihnei. Manifestările externe ale oboselii musculare sunt variate. Acestea depind de natura exercițiilor efectuate, de caracteristicile individuale ale sportivului și de caracteristicile mediului extern. Factorii emoționali joacă cel mai important rol. Întrucât toate manifestările de activitate în organism se explică prin implicarea simultană a unui număr mare de organe și sistemele acestora în lucru.În ceea ce privește caracteristicile fiziologice în perioada de recuperare, vom lua în considerare în următorul subcapitol.

1.2 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de recuperare

Procese de recuperare . Activitatea musculară, după cum știm, este însoțită de o scădere temporară a performanței unui sportiv. Până la sfârșitul muncii, în timpul recuperării, mediul intern al corpului revine la normal, rezervele de energie sunt restabilite, diverse funcții ajung într-o stare de pregătire pentru lucru. Toate aceste procese asigură restabilirea capacității de lucru a organismului și ajută la creșterea temporară a acesteia. Creșterea performanței sportivului în timpul antrenamentului depinde de intensitatea și volumul încărcăturilor și de durata intervalului de odihnă m/a care efectuează exerciții fizice. Prin urmare, planificarea cursurilor ar trebui efectuată ținând cont de particularitățile proceselor de recuperare.

Procesele de recuperare au loc direct în timpul activității musculare și anume: reacții oxidative care asigură resinteza substanțelor chimice bogate în energie. În timpul exercițiului fizic, procesele de disimilare prevalează în mare măsură asupra proceselor de asimilare. Numai cu o activitate musculară prelungită, care se caracterizează printr-o stare de echilibru, se stabilește un echilibru, numit dinamic, între resinteza și descompunerea substanțelor chimice. Dezechilibrul acestor reacții este exprimat în timpul muncii, cu cât este mai ascuțit, cu atât este mai mare puterea sa și cu atât o persoană este mai puțin pregătită pentru aceasta. Perioada de recuperare este inegală. În această perioadă, există procese de asimilare care asigură completarea rezervelor energetice uzate. În primul rând, încep să revină la nivelul lor inițial, apoi pentru un anumit timp devin mai sus decât acesta (faza de supracompensare) și scad din nou.

faza de recuperare . Există faze timpurii și târzii. Fazele incipiente se termină în câteva minute, iar după o muncă intensă în câteva ore. De asemenea, după o activitate musculară îndelungată și intensă, fazele ulterioare de recuperare încep să se prelungească, pentru aproximativ câteva zile.

Dacă luăm în considerare nivelul de performanță al organismului în perioada de recuperare, atunci există: faze de performanță crescută și redusă. Primul poate fi observat imediat după terminarea activității musculare. Mai departe, capacitatea de lucru începe să se recupereze și, crescând, devine mai mare decât cea inițială. Această perioadă este denumită „faza de înaltă performanță”. După un anumit timp după terminarea activității musculare, performanța scade din nou la nivelul inițial. Modificările în fazele de performanță sunt stabilite experimental. De exemplu, la halterofili, la un minut după ridicarea mrenei, „până la eșec” (cu ambele mâini), performanța sportivului va fi redusă cu aproximativ 60%, în comparație cu valoarea inițială. La al șaptelea minut, a scăzut cu 10%. Până în al doisprezecelea minut a depășit nivelul inițial și a rămas ridicat până în minutul douăzeci și cinci. Durata fazelor individuale de recuperare depinde de caracteristicile muncii prestate și de aptitudinea unei persoane.

capitolul 2

.1 Ajutoare pedagogice

Mijloacele pedagogice sunt unul dintre mijloacele principale, deoarece, indiferent de ce factori biomedicali și psihologici eficienți sunt utilizați, creșterea rezultatelor sportive în sport este posibilă numai cu construirea corectă a antrenamentului.

Mijloacele pedagogice prevăd construirea eficientă a unei sesiuni de antrenament, care contribuie la stimularea proceselor de recuperare, precum și la construirea corectă a sarcinii de antrenament la etapele individuale ale ciclului de antrenament și microciclului.

Tehnici metodice pentru construirea unui antrenament care ajută la îmbunătățirea proceselor de recuperare.

Creșterea volumului sesiunilor de antrenament cu rezolvarea în principal a unei sarcini, care este asociată cu multă muncă pentru dezvoltarea oricărei calități fizice sau îmbunătățirea tehnologiei. Într-un caz, această tehnică crește condiția fizică, iar în celălalt, oferă condiții favorabile pentru munca grea și îmbunătățirea echipamentului sportiv. De asemenea, elimină impactul negativ al unui tip de încărcare asupra altuia, care este inerent dezvoltării complexe a unei sesiuni de antrenament.

Când se rezolvă problema pregătirii fizice speciale a unui atlet, se folosesc microcicluri cu utilizarea încărcăturii care are o singură direcție predominantă. Această tehnică vă permite să obțineți un efect ridicat în dezvoltarea calităților fizice și să creșteți puterea efectelor antrenamentului.

Concentrarea sarcinilor cu o singură direcție a impactului antrenamentului în anumite etape ale antrenamentului. Această tehnică ar trebui să ofere o schimbare profundă adaptativă în corpul atletului, care este necesară pentru o creștere pe termen lung și semnificativă a nivelului de pregătire fizică specială.

Dacă folosim metoda de concentrare a sarcinii în diferite etape, atunci aceasta poate oferi o posibilă reducere a volumului său anual total. Locul acestei etape a încărcăturii va fi asigurat în conformitate cu standardul de construire a unui ciclu anual, iar durata etapei va fi determinată de o varietate de condiții obiective, discutate mai jos.

Diluarea in timp a volumelor concentrate de sarcina, de diferite directii predominante. Totul se aplică cu condiția să evite interacțiunea direcționată negativ a efectelor antrenamentului.

Astfel, pentru locul unui antrenament complex-organizat, este indicat ca sportivii de înaltă calificare să folosească sisteme conjugate și secvențiale de organizare a sarcinii. Secvența în acest caz înseamnă o anumită secvență și ordine de introducere a volumelor de încărcare cu direcții diferite în procesul de antrenament, ținând cont de creșterea planificată a impactului antrenamentului specific asupra corpului sportiv. Conjugarea este o continuitate în succesiunea încărcării, care provine din crearea condițiilor în care încărcările trecute oferă un fundal favorabil pentru creșterea efectului de antrenament al celor ulterioare.

În ceea ce privește sistemul conjugat și secvențial de organizare a sarcinilor de antrenament, este necesar să spunem următoarele.

Acest sistem nu neagă complexitatea ca principiu generalizat al pregătirii fizice a sportivului, ci o dezvoltă doar cu aplicarea la cerințele de antrenament ale sportivilor de înaltă calificare și la condițiile acestora. În acest caz, complexitatea este înțeleasă și considerată nu într-o expresie paralelă sau unică, ci într-o expresie secvențială și desfășurată în timp. Mecanismul efectului de antrenament al acestei tehnici constă în cumulul de urme de la încărcături schimbătoare din diferite direcții.

De asemenea, sistemul conjugat și secvențial ar trebui să asigure, ca rezultat final, o îmbunătățire armonioasă și uniformă a indicatorului principal al pregătirii speciale a sportivului. Toate acestea sunt importante, deoarece la cel mai înalt nivel de îndemânare nu este posibil ca unii sportivi să obțină rezultate cu ajutorul unei tehnologii mai avansate, în timp ce alții să obțină rezultate datorită rezistenței sau puterii etc. Studii speciale arată că sportivii de top sunt distingându-se printr-un nivel relativ uniform și ridicat de dezvoltare a acelor indicatori care determină succesul sportiv. [ 6, resursă de informații]

Pentru planificarea cât mai rațională a antrenamentului în ciclul anual, vor fi importante ideile despre tiparele de adaptări pe termen lung ale corpului la munca musculară intensă a unui sportiv. Adaptarea pe termen lung este înțeleasă ca o restructurare morfofuncțională adaptată relativă, stabilă a unui organism sportiv, a cărei expresie externă are ca rezultat o creștere a nivelului performanței sale specifice.

În ceea ce privește cercetarea modernă, vorbim despre faptul că în orice moment corpul sportivului are o rezervă adaptativă actuală, și anume capacitatea de a se deplasa sub influența impactului antrenamentului la un nivel nou, îmbunătățit de performanță deosebită. Volumul acestei rezerve adaptive curente a corpului este limitat. Și asta înseamnă că există perioade optime în care organismul poate adăuga sarcini de antrenament în curs de dezvoltare și, de asemenea, limite în cantitatea de expunere la antrenament care este obiectiv necesară pentru implementarea completă a TAP-ului corpului. Și dacă îi dai corpului o încărcătură cu un volum mai mic, atunci TAP-ul nu se va realiza. De asemenea, dacă le creșteți limitele optime, atunci acest lucru poate duce la supraantrenament și apoi la patologie în organism.

Odată cu creșterea stăpânirii, volumul de TAP al corpului scade și vor fi necesare efecte de antrenament mai puternice pentru implementare. De aceea, este necesar să se abordeze dezvoltarea volumului și organizării, conținutului încărcăturii de antrenament în așa fel încât să se asigure implementarea deplină a TAP-ului corpului sportivului și să ridice funcționalitatea acestuia la cel mai nou nivel disponibil. . [7, p.77]

Prin urmare, implementarea integrală a TAP-ului organismului este cel mai important criteriu pentru eficacitatea procesului de antrenament.

.2 Agenţi psihologici

Influențe psihologice special dirijate, instruirea în metodele de pregătire psiho-reglatoare sunt efectuate de psihologi cu înalte calificări. Cu toate acestea, în școlile sportive, rolul unui antrenor-profesor este necesar pentru a gestiona timpul liber al elevilor și pentru a elimina stresul emoțional. Acești factori au o influență puternică asupra cursului și naturii proceselor de recuperare.

Condițiile de activitate în educația fizică a unui sportiv se caracterizează prin: dezvoltarea forței morale și fizice; stres psihic și fizic; starea de spirit competitivă și pre-competitivă; realizări sportive. În aceste condiții, este necesar să se respecte regimul de educare a unui sportiv, și anume de la bărbați tineri până la veterani.

Modalitati de respectare a acestor conditii si implementarea lor directa in viata competitiva.

1. Metoda comparativă. Este folosit pentru a studia diferențele psihologice în stările și procesele mentale, caracteristicile de personalitate ale sportivilor cu condițiile de vârstă, sexul de calificare, precum și condițiile de competiție și antrenament.

Metodă complexă. O metodă care include un studiu multilateral al sportivilor folosind o varietate de tehnici. Un exemplu poate fi dat: antrenamentul unui sportiv cu ajutorul hipnozei, autohipnozei, precum și posibilitatea de autodezvoltare a nutriției sportive și un plan de antrenament pentru alții. Metoda de intocmire a unui program de antrenament este folosita atat de incepatori, cat si de sportivii mai antrenati.

metoda de observare. Această metodă se bazează pe studiul manifestărilor mentale, comportamentale, motorii și alte manifestări. Trebuie să revizuiți materialul din echipa dvs. de sport pentru a face comentarii pozitive și negative la fața locului în timpul revizuirii.

metoda de autoobservare. Sportivul însuși trebuie să determine motivele pentru care determină corectitudinea și acuratețea mișcării.

Metoda „conversație” sau „discuție”. Aici trebuie să știți foarte clar cât de pregătit este psihic secția dumneavoastră pentru orice conversație și ce abordare să alegeți pentru el. Conform tacticii, conversația ar trebui să fie scurtă și să aibă o direcție caracteristică și caracteristică pentru a dezvălui pe deplin cauza disconfortului sportivului. Este necesar să se aplice o metodă pedagogică pentru a crește spiritul și pregătirea mentală în pregătirea pentru competiții și antrenamente.

Metoda „analiza”. Aceasta este metoda în care ar trebui să faceți cu siguranță un rezumat final al dispoziției psihologice generale a sportivilor dvs., să identificați lideri „pozitivi” strălucitori care contribuie la dezvoltarea și formarea unui climat moral și psihologic. De asemenea, este necesar să se dea posibilitatea secțiilor pentru stima de sine și automanifestare, pentru a crea un mediu de lucru în sală. Interacțiunea coechipierilor este o cooperare care prevede diverse forme de activitate: asistență fizică reciprocă etc.

Eficacitatea înțelegerii reciproce a sportivilor depinde de starea psihologică din echipă, de relațiile personale stabilite în echipă, de prezența liderilor (autorităților) și de abilitățile motorii bine dezvoltate. Interacțiunea dintre sportiv și antrenor este importantă pentru activități sportive eficiente. Antrenorul este subiectul managementului, iar sportivul acționează ca un obiect. În acest sens, funcția de control vizează influența acțiunilor tactice și tehnice ale sportivului, influențând comportamentul psihic și starea acestuia în general.

Acțiunile de control ale antrenorului împreună cu eforturile sportivului se exprimă în acțiuni competitive și modificări ale acestora, precum și în dinamica stării psihice a sportivilor, în satisfacția reciprocă între antrenor și sportiv, în eficacitatea acțiunii, criteriul principal al căruia este o realizare sportivă.

A.I. Leontiev „Psihologia umană se ocupă de activitatea unor indivizi specifici, procedând fie în condițiile unei colectivități deschise - printre oamenii din jur, împreună cu ei și în interacțiune cu aceștia, fie ochi în ochi cu lumea obiectivă înconjurătoare”. Un exemplu este powerliftingul. Competițiile în acest sport au loc „ochi în ochi” între mreană și sportiv. Pregătirea morală și psihologică predomină aici.

În ceea ce privește cele mai importante mijloace de recuperare, acestea includ: antrenamentul autogen și clasificarea acestuia - somn inspirat, antrenament psiho-reglator, autohipnoză. Condițiile în care se desfășoară competițiile și antrenamentele, precum și organizarea timpului liber și a vieții, au o mare influență asupra stării psihice a unui sportiv.

Experții acordă o atenție deosebită posibilității antrenamentului psiho-reglator bazat pe reglarea stării psihice a sportivului, utilizarea relaxării conștiente a sistemului muscular și impactul sportivului asupra funcțiilor propriului corp, prin cuvânt. După efort psihic și fizic puternic, pentru a accelera procesul de recuperare, se folosește metoda relaxării spontane a mușchilor, care se bazează pe relaxarea consecventă a unui grup muscular mai mare. Utilizarea acestei metode are un efect bun asupra stării aparatului neuromuscular și reduce excitabilitatea sistemului nervos central.

Dacă este necesară restabilirea rapidă a forței în caz de surmenaj, se poate recurge și la sugestia hipnotică: adesea este cea mai eficientă și uneori singura modalitate de a elimina fenomenele de suprasolicitare și suprasolicitare.

Dacă aveți nevoie de o recuperare rapidă a forței în procesul de surmenaj, atunci puteți folosi și sugestia hipnotică: este cea mai eficientă și, uneori, singura modalitate de a elimina suprasolicitarea și surmenajul.

Una dintre direcțiile principale în utilizarea mijloacelor psihologice de management și restabilire a capacității de lucru este utilizarea consecventă a stresului pozitiv și, în primul rând, a sarcinilor competitive și de antrenament planificate corect, precum și protecția împotriva stresului negativ.

Pentru a regla corect impactul stresului asupra unui sportiv, este necesar să se identifice sursa stresului și simptomele de stres ale sportivului. Sursele de stres pot fi de natură generală - acesta este standardul de viață, studiu, alimentație și muncă, relațiile cu prietenii din familie, vremea, starea de sănătate, somnul etc., și o natură specială - aceasta este performanța în competiții și antrenament, recuperare și oboseală, tactici și tehnici de condiție, nevoia de odihnă, interes pentru activitate și activități, stabilitate psihologică, durere în mușchi și organe interne etc. Trebuie avut în vedere faptul că, odată cu utilizarea complexă a procedurilor psihologice , eficacitatea lor crește. Complexul de influențe cu utilizarea tuturor metodelor menționate mai sus are un efect uriaș de restabilire asupra organismului sportivului după activități intense de competiție și antrenament.

Nu trebuie gândit că pregătirea sportivilor depinde în totalitate de psihologi, antrenori, masaj terapeuți și medici. Sportivul însuși are și el un rol important, pentru că cine mai bine decât el îi poate cunoaște starea.

Un sportiv care se gândește și se analizează în mod constant poate surprinde întotdeauna schimbări chiar și mai devreme în antrenamentul său. Acest lucru se aplică și capacității sportivului de a se auto-regla. [8, p. 93]

2.3 Produse de igienă

antrenament de recuperare a oboselii atletului

Mijloacele igienice de restaurare sunt dezvoltate doar în detaliu. Aceste cerințe sunt legate de regimul zilei, muncă, studii, alimentație și odihnă. Există, de asemenea, respectarea regulilor de igienă pentru locul de muncă, pentru spațiile casnice și echipamentele (holuri).

întărire

Întărirea organismului este un sistem de măsuri care mărește rezistența organismului la efectele adverse ale condițiilor climatice, dezvoltarea reacțiilor condiționate și reflexe de termoreglare în vederea îmbunătățirii acesteia.

Pentru a îmbunătăți organismul, veți avea nevoie de un antrenament lung și sistematic. Întărirea în sport este un tip special de cultură fizică, este o verigă importantă în întregul sistem de educație fizică. Prin urmare, întărirea este un anumit antrenament al apărării organismului sportivului, pregătire pentru mobilizare. Pentru întărire, trebuie să folosiți factori naturali ai naturii, precum: aerul, apa și soarele. Acești factori nu sunt numai necesari pentru viață, ci contribuie și la schimbarea organizării materiale a funcțiilor vitale ale corpului uman și, în anumite condiții, pot provoca o încălcare a diferitelor funcții și pot deveni o sursă de boală. Un atlet întărit poate diferi prin faptul că chiar și o expunere lungă la vreme rece nu îi perturbă homeostazia temperaturii.

În acest organism, în timpul răcirii, procesul de transfer de căldură va scădea și apar astfel de mecanisme care contribuie la producerea acestuia, crește și metabolismul, ceea ce asigură un bun flux al proceselor biochimice și fiziologice.

La o persoană neîntărită, o răcire scurtă perturbă deja procesul de termoreglare, ceea ce duce la un exces de procese de transfer de căldură față de procesele de producere a căldurii, iar acest lucru poate fi însoțit de o scădere puternică a temperaturii corpului. În acest caz, activitatea vitală a microorganismelor patogene va fi activată și apare o boală.

Întărirea vă permite, de asemenea, să dezvăluiți toate posibilitățile ascunse ale corpului uman și să mobilizați la un moment dat forțele de protecție și, prin urmare, să eliminați influența factorilor negativi de mediu asupra acestuia. Restructurarea și reglarea sistemului de termoreglare, care are ca scop creșterea capacităților umane, și anume, de a rezista acțiunii factorilor de mediu prin pornirea mai eficientă și rapidă a tuturor verigilor care fac parte din sistemul de termoreglare. În acest proces, se îmbunătățește relația de coordonare între m/s ale sistemelor funcționale individuale ale corpului și, datorită acestui fapt, se realizează adaptarea sa perfectă la condițiile de mediu în schimbare. Întărirea va aduce în mod necesar doar un rezultat pozitiv și numai atunci când durata întăririi va crește treptat. Prin urmare, acest principiu definește însăși esența întăririi. Adaptarea treptată a corpului sportivului la diferite regimuri de temperatură.

Această întărire inițială este ca și cum stropii cu apă cu gheață sau zăpadă, înotul într-o gaură de gheață va aduce un rău grav sănătății. Tranzițiile de la acțiuni mai puțin puternice la cele puternice se realizează treptat, în legătură cu starea organismului și tipul de răspuns al acestuia la influența aplicată. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când se întăresc bebelușii și persoanele în vârstă, precum și persoanele care suferă de boli cronice ale plămânilor, inimii și tractului gastric și intestinal. Hipotermia prelungită și tranziția bruscă și bruscă de la cald la rece, abuzul de lumină solară afectează negativ sănătatea umană, mai ales dacă nu este încă pregătit pentru astfel de acțiuni.

La începutul procedurilor, organismul are un răspuns din partea sistemelor cardiac și vascular, a sistemului nervos central și a respirației. Deoarece această procedură se repetă de multe ori, reacția organismului la ea slăbește, iar utilizarea sa continuă nu va avea un efect de întărire. Apoi va fi necesar să se schimbe durata și puterea impactului procedurii de întărire asupra corpului.

Din toate acestea putem concluziona că principala întărire este succesiunea. Inițial, aveți nevoie de un antrenament preliminar al corpului. În primul rând, procedurile blânde, cum ar fi frecarea, scăldat și numai apoi un duș și stropire, în timp ce trebuie să observați o scădere treptată a temperaturii apei [8, pp. 99-101]

Băi de recuperare

Procedurile de baie sunt, de asemenea, o parte integrantă a recuperării. Pentru a restabili performanța unui atlet, se utilizează gaz, proaspăt, mineral-clorură și aromatică. Băile calde 35-39 ° au un efect relaxant și calmant, pot fi prescrise înainte de culcare, după competiție cu o încărcătură grea sau după antrenament, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

În vremea noastră, s-a stăpânit producția de băi pe bază de plante și de recuperare pe bază de extracte uscate de plante. Inclusiv, pe scară largă au început să utilizeze aceste băi, care includ extracte de salvie, lemn dulce, ovăz, mentă, valeriană, pin și chiar chiparos. Baza minerală este sarea de mare.

Băile de plante și de restaurare sunt utilizate în principal în terapia complexă a patologiei cardiace, tulburărilor de somn, bolilor pulmonare și diferitelor tulburări nervoase, disfuncției autonome și sindromului de menopauză.

Tehnologia pregătirii acestor băi: pachetul finit se dizolvă în apă de baie la 37-39°C, durata procedurii este de aproximativ 20 de minute, durata acestui curs este determinată de sportiv individual și este de cel puțin 15 proceduri.

Regimul zilnic.

Pentru un sportiv care și-a dedicat viața sportului, regimul este un aspect important și lasă puțin loc pentru a petrece timpul fără un scop. Un atlet are un singur scop - un rezultat sportiv ridicat, iar toate acestea sunt evaluate în funcție de faptul dacă ajută la atingerea acestui lucru sau nu.

Respectarea unui anumit regim pentru un sportiv este una dintre componentele antrenamentului.

Când se întocmește un program de antrenament, trebuie să înțelegi că studiul și munca sunt pe primul loc în viața oricărei persoane.

Pentru ca antrenamentul să aibă succes, trebuie să vă îmbogățiți cu energie și nutrienți. Cel mai eficient este să exersezi mesele m/y: începeți cu 45 de minute după prima masă și cu 50-60 de minute înainte de următoarea masă.

Al treilea aspect la fel de important este modul de a mânca. Cheltuindu-vă rezervele interne, trebuie să aveți grijă de completarea lor la timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă distribuiți dieta pentru 4-6 mese pe zi.

2.4 Agenți biomedicali

Grupa biomedicală de mijloace de recuperare cuprinde: diverse tipuri de masaj, mijloace fizice, alimentație adecvată, benzi sportive, preparate farmacologice etc.

Alimentația corectă este foarte importantă pentru recuperarea unui sportiv și include dieta. De asemenea, sportivul poate folosi suplimente nutritive. Nutriția este principalul factor de recuperare. În procesul de antrenament intens și competiție, alimentația este unul dintre principalii factori în creșterea eficienței, accelerarea proceselor de recuperare și combaterea oboselii.

Cu ajutorul schimbului de energie în corpul unui atlet, se asigură dezvoltarea și creșterea, se menține stabilitatea structurii morfologice, capacitatea acestora de a se autovindeca și, de asemenea, un grad mai mare de organizare funcțională a biosistemelor. Modificările care apar în metabolism, întâlnite la stres neuro-emoțional și fizic ridicat, arată că în aceste condiții crește nevoia de orice nutrienți, și în special de vitamine și proteine. Cu o creștere a fizicului Încărcăturile, costurile cu energia sunt în creștere, pentru a le reumple, va fi necesar un anumit set de nutrienți care intră în organism cu alimente.

Minerale și complexe de vitamine.

Fiecare sportiv are propriul aport personal de minerale și vitamine. Toată lumea știe că stresul reduce aportul de vitamine al organismului. Viața însăși, conflictele la locul de muncă, grijile constante și antrenamentele dure sunt stresante. Prin urmare, pentru a obține toți nutrienții, este foarte importantă o dietă adecvată cu adaos obligatoriu de vitamine și minerale.

Situația ecologică precară din lume obligă organismul să elimine și să descompună compușii chimici nocivi. Vitaminele A, E și C, precum și elementul seleniu, care previne oxidarea, fac o treabă excelentă cu compușii nocivi și otrăvurile din corpul nostru.

Munca productivă din următoarea zi lucrătoare depinde de durata și calitatea somnului. Cel care doarme puțin nu poate fi activ. Somnul este un fenomen biologic general, se bazează pe procesul de inhibiție protectoare, care previne epuizarea elementelor active ale sistemului nervos. Principalele procese de recuperare, în cel mai bun mod, au loc într-un vis. Toate acestea sunt facilitate de o anumită restructurare a funcției organismului: scade tensiunea arterială, scade nivelul general al metabolismului, temperatura corpului, tonusul muscular scade, sângele este redistribuit, plămânii și inima lucrează într-un mod economic. Sistemul nervos central are nevoie periodic de odihnă. Într-un caz rău, poate apărea o scădere și epuizare a celulelor nervoase. Lipsa cronică de somn duce adesea la diferite tipuri de boli ale sistemului nervos și, prin urmare, la deteriorarea activității organelor interne și la scăderea performanței unui atlet. O persoană tolerează mult mai ușor lipsa hranei și a apei decât lipsa somnului. Somnul nu poate fi compensat sau înlocuit cu nimic. Corpul are nevoie de 5 până la 13 ore pentru a se odihni. Pentru majoritatea sportivilor, 7-8 ore de somn sunt suficiente. În această perioadă, există 3-5 cicluri de somn REM și non-REM. Sunt la fel de importante pentru o vacanță bună și de calitate. Somnul este una dintre cele mai importante manifestări ale bioritmurilor umane și este necesar ca acesta să apară în aceeași oră a zilei și să nu stea până târziu pentru nicio activitate.

Baie (sauna).

Acesta este un remediu pentru combaterea oboselii, accelerarea proceselor oxidative și de recuperare, precum și prevenirea răcelilor prin stimularea mecanismelor bioprotectoare și, într-o oarecare măsură, folosind o baie, slăbesc.

Procedurile de baie pot ajuta și dăuna, nu este indicat să neglijați baia atunci când pregătiți un sportiv pentru competiții. Când vizitați baia timp de 2 - 3 zile la rând, este posibil: tahicardie, o senzație de oboseală și o senzație de greutate în inimă.

Baia exercită o sarcină puternică asupra inimii și sistemului vascular, asupra centrilor de termoreglare, asupra pielii și există o încălcare a echilibrului apei, sării și acido-bazice.

Procedurile de baie nu se efectuează în timpul competiției. Ultima baie este posibilă cu doar 2 zile înainte de competiție. Cu scop terapeutic, este posibilă o excursie neplanificată la saună, dar o singură vizită la un moment dat.

baie de aburieste un sistem de efecte terapeutice ale aerului cald saturat cu umiditate ridicată alături de apă rece. În această baie, ritmul cardiac (HR) crește de 2 ori, iar debitul cardiac de 1,7, circulația sângelui (în cercul mic) este accelerată de 5 - 8 ori.

O baie de aburi poate îmbunătăți calitatea rezervelor adaptative ale organismului, precum și poate crește nivelul de stabilitate și reactivitate al acestuia.

Baie de aer uscatare un efect de vindecare asupra organismului datorită aerului cald și uscat, radiației termice de la pietrele fierbinți ale unui încălzitor sau aragazului și apei proaspete reci sau calde.

Toate procedurile în baie durează 1,5 ore cu o ședere în saună timp de 15 - 35 de minute. Numărul de vizite poate fi mărit doar dacă sportivul nu are antrenament a doua zi.

Temperatura aerului din saună nu trebuie să depășească 60 - 70 C la expunere moderată și 85 - 95 C la expunere intensivă. Sauna poate fi organizată după 4 - 6 zile.

Masajul este posibil în saună: frecare, mângâiere, frământare, scuturare, toate acestea se efectuează nu mai mult de 15 - 20 de minute.

Sauna este contraindicată în suprasolicitare, hipertensiune arterială, comoție cerebrală, leziuni cu hematoame severe, boli infecțioase și inflamatorii acute cu temperatură corporală crescută, cum ar fi gripa și amigdalita.

Sauna cu infrarosu.

Atunci când radiația infraroșie este absorbită, împreună cu formarea de căldură în țesut, provoacă o expansiune semnificativă a vaselor rinichilor și pielii.

Pentru o mai bună alimentare cu sânge a rinichilor, se folosește o cameră de căldură echipată cu un emițător de infraroșu. Temperatura în camera termică este de 54 - 66C, timpul de ședere este de până la 25 de minute. Aceste proceduri sunt efectuate în 2 zile pe a treia, acest curs este de aproximativ 6 - 8 proceduri. Această saună este folosită pentru pierderea în greutate.

Masaj și automasaj.

Automasajul este folosit ca masaj sportiv și terapeutic. Acest tip de masaj are posibilități limitate, datorită faptului că pacienții nu au cunoștințe speciale. Trebuie reținut că automasajul este o activitate fizică, trebuie luată cu prudență, mai ales în bolile sistemului vascular, la pacienții debili și la bătrânețe. Avantajul este ca acest masaj nu necesita ajutorul altor persoane. Toate se fac independent. Tehnica recepțiilor este aceeași cu tehnicile de masaj sportiv, terapeutic, presopunctură și vibrații hardware. Automasajul este, de asemenea, un mijloc de îngrijire zilnică a corpului tău. Este deosebit de eficient atunci când este efectuat pe lângă exercițiile de dimineață, gimnastică ritmică, jogging, sală etc. Acest masaj promovează recuperarea rapidă, reduce oboseala după efort psihic și fizic și, de asemenea, crește eficacitatea activităților în aer liber.

acupunctura.

Acupunctura este o metodă de a influența într-o varietate de moduri asupra unor puncte specifice ale corpului uman.

Cum se efectuează o ședință de acupunctură?

Meridianele creează o întreagă rețea de căi prin care circulă sângele și energia. Medicul acționează asupra punctelor, respectă și regulile medicinei chineze și suprimă sau excită activitatea diferitelor organe.

Cu această acupunctură, acțiunea asupra punctelor se realizează folosind un ac subțire special de acupunctură, care este introdus sub piele la diferite adâncimi, în funcție de adâncimea locației unui anumit punct. În același timp, sistemul de puncte asupra cărora se fac efecte diferite și metoda acestui efect sunt diferite și depind de boala care trebuie tratată. Acupunctura este cea mai eficientă metodă de reflexoterapie, care este o colecție unică de experiență veche de secole a medicinei tradiționale chineze.

concluzii

1. Recuperare- acesta este unul dintre aspectele principale în sport. Aceasta este perioada dintre antrenamentele unui atlet, când organismul începe să se refacă din deteriorare, din suprasolicitare, supraantrenament etc. S-a mai spus că o alimentație deficitară poate afecta recuperarea, iar ajutoarele de recuperare sunt folosite doar atunci când performanța atletică este redusă și toleranța la efort se deteriorează. Dacă recuperarea este determinată într-un mod natural, atunci mijloacele suplimentare de recuperare nu pot duce decât la o deteriorare a fitnessului sau la o scădere a efectului antrenamentului.

2. Mijloace pedagogicerecuperarea sunt cele mai importante, deoarece, oricât de eficienți și dezvoltați ar fi factorii medicali, biologici și psihologici pentru refacerea proceselor, creșterea rezultatelor sportivului este posibilă doar cu o construcție rațională și corectă a antrenamentului.

3. Remedii psihologicerecuperarea ajută la reducerea rapidă a tensiunii nervoase și mentale, restabilirea sistemului nervos. În munca mea, am descris metode precum observarea, compararea, autoobservarea, o metodă complexă, analiza, discuția și conversația.

4. Pentru produse de igienărecuperarea în sport include: cerințe pentru regimul zilei, sesiuni de antrenament, odihnă și alimentație. Este imperativ să se respecte cerințele de igienă pentru locul de muncă, pentru spațiile casnice și, bineînțeles, pentru echipamentul celor implicați.

5. Agenți medico-biologicirecuperarea include: luarea de vitamine, alimentația rațională, mijloacele fizice de recuperare. Antrenamentul fără somn suficient, o dietă echilibrată care este îmbogățită cu minerale și vitamine și fără odihnă nu dă un rezultat, precum și o creștere a puterii. Instrumentele de recuperare ajută sportivul nu numai să se recupereze fizic, ci și să evite rănirea.

Lista literaturii folosite

1.Mirzoev O.M. //Utilizarea mijloacelor de restaurare în sport//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P. I. Atleții despre recuperare, M .: Cultură fizică și sport, 1999. 144c.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatomia forței, M .: Cultură fizică și sport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Recuperare în sport. Aspecte teoretice și practice. // Theor. si practica. fizic cultură. 2009

.Resursa de informare: #"justify">. Resursa de informare: #"justify">. Peshkov V.F.// Mijloace fizice și psihologice de restabilire a capacității de muncă în procesul activităților sportive și educaționale//, Omsk - 2009.

.Belsky I.V. //Sisteme de antrenament eficient. Fundamente teoretice; metodologia de instruire; sisteme de recuperare; Pregătire psihologică; Suport farmacologic; Nutriție echilibrată, M.: Vida-N, 2004.//

.Resursa de informare: #"justify">. Yagudin R.M. Cum să construiești corpul perfect: atletism și culturism. Cel mai bun sistem de exerciții, M.: Astrel, 2009.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor sfătui sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V. Lomonosov,

membru al echipei de fond al Universității de Stat din Moscova

DE LA EDITOR:

Autorul acestui articol nu este un medic sportiv calificat, nu este membru al echipei naționale a Rusiei și nici măcar un maestru în sport, ci doar un absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V. Lomonosov, care era foarte pasionat de sport înainte de a intra la universitate și este încă implicat în schiul de fond - totuși, deja la nivel amator. De aceea, acest material nu poate servi drept adevăr suprem, ci vă poate ajuta doar parțial să înțelegeți vasta lume a farmacologiei sportive care există astăzi.

În ciuda faptului că articolul nu a fost scris de un profesionist în domeniul farmacologiei sportive, ni s-a părut destul de interesant, deoarece s-a depus multă muncă și s-au colectat informații utile din diverse surse autorizate. Desigur, acest material nu poate înlocui planurile farmacologice de specialitate, dar vă poate economisi timp în studierea unei cantități mari de literatură care a devenit larg răspândită în aceste zile și vă poate familiariza cu reversul procesului de formare. De asemenea, am considerat necesar să publicăm comentariile experților, pe care le puteți citi la sfârșitul articolului.

Te-ai întrebat vreodată dacă doar activitatea fizică este suficientă pentru a obține un rezultat ridicat? Personal, când m-am apucat de schi fond, am fost indiferent la această problemă. Mi s-a părut că succesul meu depinde direct de numărul de kilometri pe care îi voi depăși la antrenament și aș putea să lucrez fără odihnă săptămâni întregi fără să mă gândesc măcar la consecințe... Dar imediat ce am cunoscut latura profesională a sport, m-am convins că fără un meniu zilnic bogat în alimente sănătoase și variate și fără cel puțin cele mai simple metode de susținere farmacologică pentru un corp încărcat, este imposibil să obții un rezultat bun: un sportiv încă nu este un robot, deși el se deosebește de oamenii „obișnuiți” prin putere și rezistență mai mare.

Cum să mănânci și ce medicamente să folosești pentru a asigura efectul maxim al antrenamentului și daune minime pentru sănătate? La urma urmei, sportul nostru este unul dintre cele mai dificile din punct de vedere al consumului de energie, iar suprasolicitarea corpului aici este departe de a fi neobișnuită. Pentru a obține răspunsuri la toate întrebările care mă interesează, m-am înconjurat de literatură și am petrecut ore îndelungate pe internet. Am găsit o mulțime de informații utile în cartea lui Kulinenkov O.S. „Farmacologia sportului” și în cartea lui Seifull R.D. „Farmacologie sportivă” (reviewer V.S. Shashkov). Când lucram la articol, am folosit și materialele site-ului www.medinfo.ru și cărțile lui Bulanova Yu.B. „Medicamente anabolizante”.

Acest articol este format din două părți: despre farmacologia sportivă și despre nutriția sportivă. Am alcătuit capitolul „Nutriția sportivă” din diverse surse, dar în principal din cunoștințele acumulate în comunicarea cu oamenii și testate pe propria mea experiență. În acest număr al revistei, publicăm doar prima parte, iar un articol despre nutriția sportivă puteți citi în numărul următor al L.S.

Din păcate, este imposibil să folosesc toate informațiile conținute în cărți și pe internet, așa că am evidențiat ceea ce, după părerea mea, este cea mai importantă din literatura pe care am citit-o. Și iată ce a ieșit din asta...

FARMACOLOGIE SPORTIVĂ

Astăzi, problema consumului de droguri devine din ce în ce mai preocupată atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori din sportul nostru. A fi sau a nu fi farmacologie sportivă și există o alternativă rezonabilă la dopaj? Odată cu creșterea constantă a stresului fizic și psihologic în schiul de fond, când procesul de antrenament se învecinează uneori cu limitele capacităților umane, această dilemă iese în prim-plan. Deci ce să fac? Este fundamental să refuzi orice formă de corecție farmacologică sau este rezonabil să folosești medicamente „inofensive” pentru a menține capacitatea de lucru și imunitatea?

În timpul nostru, acele sarcini competitive și de antrenament cu care se confruntă sportivii, și în special schiorii de fond, sunt atât de mari încât o respingere completă a consumului de droguri concepute pentru a susține performanța este opinia de ieri. Acum este mai probabil să vorbim despre vătămarea sănătății atunci când sprijinul farmacologic este refuzat, și nu atunci când este utilizat în procesul de instruire. Vitezele pe pistă sunt în creștere și, odată cu ele, crește probabilitatea supraîncărcării corpului, care este plină de tot felul de complicații. În ultimii ani, chiar și o nouă ramură a medicinei sportive a apărut - „farmacologia unei persoane sănătoase”. Scopul său este de a introduce medicamente non-doping pentru a crește abilitățile de adaptare ale organismului la efort fizic extrem.

„Farmacologia sportivă”, ca orice altă ramură a medicinei, conține cea mai importantă credință – „nu face rău!”. Un sportiv care se dopează cu bună știință nu înțelege răul pe care îl face sănătății sale. Dovadă în acest sens sunt numeroasele morți chiar la meciurile de fotbal și cursele de ciclism, care nu mai sunt o senzație pentru noi. Oricine a ales sportul cu majusculă ca stil de viață ar trebui să asculte principiile morale și etice ale mișcării olimpice și să facă singura alegere corectă pentru ei înșiși: să nu consume niciodată droguri ilegale, oricât de tentant și de rapid ar fi rezultatul, și nu indiferent cât de incredibil este.a fost tentat să urce pe podium.

Farmacologia sportivă, despre care vom vorbi acum, este concepută nu pentru a crește artificial performanța sportivă, ci pentru a ajuta organismul să se recupereze de la sarcini grele, să-l mențină la apogeu atunci când sistemul imunitar este slăbit și să-l protejeze de influențele negative ale mediului. În plus, având în vedere faptul că până acum unii schiori preferă să respecte o singură regulă la antrenament: „cu cât mai mult - cu atât mai bine!” Supraîncărcarea corpului este un fenomen comun.

Utilizarea suplimentelor alimentare (BAA) este deosebit de importantă pentru sportivi. Acest lucru este evidențiat în mod clar de evoluțiile științifice și datele din peste cincizeci de mii de studii medicale. Odată ce sportivii încep să ia suplimente nutritive, performanța lor se îmbunătățește. Dacă suplimentele sunt luate de amatori, atunci acest lucru este bun pentru sănătatea lor în general.

SUPRATENSIUNEA ORGANISMULUI

O evaluare obiectivă a gradului de oboseală a unui atlet este posibilă numai printr-o serie de parametri biochimici ai sângelui, cum ar fi conținutul de acid lactic (lactat) format în timpul descompunerii glicolitice (anaerobe) a glucozei în mușchi, concentrația de acid piruvic. (piruvat), enzima creatin fosfokinaza, uree și altele. Este clar că este nerealist să faci o astfel de analiză biochimică acasă, astfel încât să poți urma regulile binecunoscute: dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare sau adormi mai rău noaptea, dacă devii iritabil și performanța ta a scăzut semnificativ , acestea sunt primele semne de suprasolicitare. Mijloacele de recuperare și măsuri de reabilitare utilizate în medicina sportivă pot fi împărțite în trei grupe: pedagogice, psihologice și biomedicale.

Mijloacele pedagogice de recuperare includ individualizarea procesului de pregătire și construirea de cicluri de pregătire. Cel mai important este să nu forțezi pregătirea și să dai corpului odihnă. Metodele de recuperare psihologică includ auto-antrenament și diverse ședințe de hipnoză (aici este foarte important să cunoaștem caracteristicile individuale ale caracterului sportivului, psihologia acestuia - atunci efectul va fi magnific). Metodele de recuperare biomedicală includ o dietă completă și echilibrată; diferite tipuri de terapie manuală, utilizarea băilor, băilor și a altor proceduri de fizioterapie; luarea de preparate farmacologice „nedoping”, cantități suplimentare de vitamine, aminoacizi esențiali și oligoelemente care contribuie la normalizarea stării de bine și a stării fizice.

Să luăm în considerare mai detaliat metodele biomedicale de refacere a unui organism suprasolicitat... Există patru forme clinice de suprasolicitare:

• suprasolicitare a sistemului nervos central (SNC)
• stres asupra sistemului cardiovascular
• suprasolicitare a ficatului (sindrom de durere hepatică)
• suprasolicitare a aparatului neuromuscular (sindromul durerii musculare)

SUPRATENSIUNEA SISTEMULUI NERVOS CENTRAL

Se poate manifesta ca opresiune și excitare. Cu depresie a sistemului nervos central, cu senzație de slăbiciune, lipsă de dorință de a se antrena, apatie, scăderea tensiunii arteriale, se prescriu medicamente tonice și stimulente: medicamente adaptogene, precum și preparate tonice din plante importate (Vigorex, Brento etc.). Adaptogenii sunt medicamente care cresc rezistența nespecifică a organismului la influențele negative ale mediului. Această grupă include medicamentele de origine vegetală și animală sau sintetizate chimic. Se crede că adaptogenii sunt complet inofensivi pentru organism și au un efect terapeutic larg. Au o istorie de o mie de ani și au venit la noi din țările estice. Cele mai studiate preparate de adaptogeni de origine vegetală sunt ginsengul, vița de magnolie chinezească, Rhodiola rosea (rădăcină de aur), leuzea în formă de șofrăn (rădăcină maral), eleuterococul înțepător, aralia manciuriană, sterculia platanofilă, zamaniha (Echinopanax high), cohosh negru de Daurian. , solanină, solasodină, medicament escusan (extract din castan de cal), preparate din diverse alge (sterkulină, morinil-sport) și animale marine, precum și pantocrină, pantohematogen, lipocerebrină, produse apicole (perga, polen de flori, polen de albine, miere). , propolis, fagure și apilak - lăptișorul de matcă este un tonic general util pentru pacienții slăbiți și slăbiți după boli grave, ceea ce contribuie la apariția poftei de mâncare, la creșterea în greutate, la apariția veseliei și a veseliei).

Notă. Ed.: Produsele apicole în general sunt o clasă promițătoare de medicamente din așa-numita farmacologie „naturală”, deoarece, fără efecte nocive asupra organismului, au un efect general de întărire și măresc rezistența și performanța. Se recomandă să luați polen amestecat cu miere de 2 ori pe zi, câte 1 lingură timp de 30 de zile. Puteți pregăti acest amestec amestecând 50 de grame de polen cu 250 de grame de miere neîndulcită și depozitați-l într-un recipient de sticlă într-un loc întunecat. Ca urmare, indicatorii sistemului cardiopulmonar și muscular se îmbunătățesc, consumul maxim de oxigen crește, iar indicatorii hemoglobinei și eritrocitelor se îmbunătățesc.

Unii dintre acești adaptogeni fac parte din preparatele combinate care sunt disponibile ca medicamente și suplimente alimentare biologic active, cum ar fi Elton, Leveton, Phytoton și Adapton.

Ginseng a fost primul care a fost studiat printre medicamentele din grupa adaptogenului, iar mai târziu eficiența ridicată a Eleutherococcus și a altor medicamente a fost dovedită atunci când sunt combinate cu utilizarea lor cu produse apicole. Acestea măresc eficiența și rezistența la o gamă largă de factori adversi, ceea ce permite o nouă evaluare a indicațiilor pentru utilizarea lor în medicina sportivă. Ginseng a fost folosit în medicina chineză de peste 2000 de ani. „Folosirea constantă a acestuia este drumul către longevitate”, au spus locuitorii în vârstă din Est, care au folosit constant această rădăcină pentru a-și îmbunătăți condițiile mentale și fizice. Multă vreme în Europa nu i-au apreciat proprietățile medicinale, care au absorbit puterea și puterea munților chinezi, dar în curând ginseng-ul a început să fie folosit pe scară largă pe continentul nostru.

Cu excitabilitate crescută, tulburări de somn, iritabilitate, somnifere ușoare și sedative sunt utilizate: valeriană, mamă, pasifloră. Curs - 10-12 zile. În combinație cu aceste medicamente, se pot prescrie și acid glutamic și glicerofosfat de calciu, care îmbunătățesc activitatea nervoasă și îmbunătățesc starea de spirit.

De asemenea, cu încălcări ale activității creierului - o scădere a performanței mentale, tulburări de memorie etc. - prescrie nootropice (din cuvintele grecești „noos” - minte, minte, gând, suflet, memorie și „tropos” - direcție, aspirație, afinitate). Se mai numesc si stimulente neurometabolice. Nu este absolut necesar să se menționeze un efect de stimulare asupra sistemului nervos central (acephen, instenon, phenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon și altele), deoarece există și medicamente cu proprietăți sedative (calmante) (fenifut, picamilon, pantogam și mexidol). Medicamentele nootrope normalizează circulația cerebrală și cresc rezistența creierului la influențele nocive ale mediului. Având în vedere că activitatea fizică este parțial un astfel de efect, precum și faptul că antrenamentul reprezintă dezvoltarea anumitor abilități și memorarea lor, devine clar că nootropicele sunt o clasă promițătoare de medicamente farmacologice fără ping care pot preveni „oboseala centrală”.

SUPRATENSIUNEA SISTEMULUI CARDIOVASCULAR

Poate fi detectat folosind o electrocardiogramă sau metode simple „populare” - cu furnicături și mâncărimi în regiunea inimii, o creștere a pulsului în repaus, activitatea fizică trebuie redusă imediat. Acesta este cazul când nu poți fi niciodată „lacom” cu volumele de antrenament, pentru că inima pentru un schior este „motorul”, iar acesta joacă un rol major în obținerea rezultatului. Medicamentele general recunoscute pentru menținerea sistemului cardiovascular sunt riboxină (inozină), orotat de potasiu, safinor, piridoxina, cianocobalamina, acid folic (care, apropo, joacă și un rol important în formarea acidului dezoxiribonucleic (ADN) și a acidului ribonucleic. (ARN), regenerarea țesutului muscular, sinteza proteinelor și respirația celulară; acidul folic stimulează, de asemenea, formarea globulelor roșii și a vitaminei B12). De asemenea, este recomandabil să folosiți preparate din fosfor, ATP, clorură de colină și carnitină. Carnitina este, în general, foarte „multifuncțională” și nu este doar o „vitamina pentru inimă”, ci este cunoscută și pentru efectul său terapeutic larg asupra altor funcții ale corpului. La urma urmei, dacă ar exista un astfel de supliment alimentar care să te ajute simultan să acumulezi mai multă energie, să slăbești (L-carnitină), să crești imunitatea și abilitățile mentale (Acetil-L-carnitină), să scazi colesterolul și trigliceridele din sânge, atunci probabil ar vrea sa o incerc, nu? Între timp, vorbim despre carnitină: o gamă largă de proprietăți utile, capacitatea de a ajuta celula în producerea de energie suplimentară, precum și absența toxicității, au determinat o cerere mare pentru aceasta.

Carnitina a fost descoperită de omul de știință rus VG Gulevich, care a descoperit-o pentru prima dată în țesutul muscular și a atribuit-o grupului de substanțe extractive (substanțe azotate neproteice ale țesutului muscular). Cel mai simplu exemplu de utilizare a acestor substanțe în medicină este utilizarea bulionului de carne pentru tratamentul pacienților debili. Bulionul practic nu conține proteine, grăsimi și carbohidrați, dar este bogat în substanțe extractive, în special, carnitină. Includerea bulionului în dietă a permis o recuperare mai rapidă decât cei care nu le-au luat. Carnitina mai este numită și „vitamina W” și „vitamina creșterii”. În practica sportivă, carnitina s-a impus ca un bun agent anabolic non-doping, ducând la creșterea forței și a masei musculare, la creșterea ratei de digestibilitate a proteinelor, vitaminelor și carbohidraților și la creșterea rezistenței. Există foarte puține medicamente precum carnitina. Vă permite să omorâți două păsări dintr-o singură piatră: creșteți activitatea anabolică a corpului și corectați patologia care apare în timpul sportului.

Farmacologii sunt foarte conștienți de funcția de ardere a grăsimilor a carnitinei (de exemplu, L-carnitina este un compus asemănător vitaminei aminoacizilor care este implicat în metabolismul acizilor grași și joacă un rol decisiv în descompunerea și formarea energiei din aceștia). ). Corpul nostru conține multă grăsime, iar lupta împotriva țesutului adipos atât în ​​medicină, cât și în sport, în ceea ce privește intensitatea și costurile materiale, nu poate fi comparată decât cu lupta pentru explorarea spațiului. Carnitina în acest caz a deschis o întreagă eră de medicamente noi pentru combaterea excesului de greutate. Caracteristica unică a carnitinei este că, prin creșterea ratei de descompunere a țesutului adipos, crește absorbția de grăsime de către organism în scopuri energetice și, ca urmare, încetinește procesul de depunere a acesteia în „rezervoarele” subcutanate. Energia și rezistența mușchiului inimii sunt îmbunătățite în mod deosebit, conținutul de proteine ​​​​din acesta crește și, mai ales semnificativ, conținutul de glicogen, deoarece inima este alimentată de 70% din acizi grași. L-carnitina se găsește în principal în carne, așa că utilizarea ei este deosebit de importantă pentru vegetarieni.

Acumulând în mușchi și promovând descompunerea grăsimilor în celulele musculare, carnitina oferă țesutului muscular energie puternică și de durată. Acest proces contribuie la conservarea sursei principale de energie rapidă - glicogenul, în timpul căreia acidul lactic se acumulează în mușchi. Utilizarea carnitinei vă permite să faceți mișcare mai mult timp fără să vă obosiți. Este eficient în special în disciplinele sportive care necesită activitate fizică prelungită la niveluri submaximale și maxime, adică în astfel de sporturi ciclice precum schiul de fond.

SINDROMUL DE DURERE HEPATICĂ

Sau, altfel spus, suprasolicitarea ficatului, care este, de asemenea, caracteristică sporturilor de anduranță și este, parcă o „boală profesională” a schiorilor de fond din cauza sarcinilor ciclice mari, sugerează că trebuie luate măsuri pentru controlul dietă. În primul rând, este necesar să se limiteze consumul de produse grase, picante, prăjite, sărate, afumate, precum și „nenaturale” achiziționate „din mers” în chioșcuri. Dintre agenții farmacologici se pot distinge allochol, legalon, silibor, flamin, metionina, carsil și Essentiale. Este de dorit să luați acești agenți coleretici și hepatoprotectori după mese, când începe procesul de digestie. Următoarele plante au fost folosite de mult timp în medicina populară pentru bolile hepatice: arpaș comun, scrisoare medicinală inițială, ciulin de scroafă de grădină, șurub obișnuit, volodushka cu vene cu mai multe vene, costum de baie european, inișor comun, buric semi-vopsit, precum și preparate medicinale , de exemplu, ceai de sare și o procedură numită tubazh: o dată pe săptămână, pe stomacul gol, beți două gălbenușuri proaspete de pui sau două pahare de apă minerală caldă ("Barjomi") fără gaz. Întindeți-vă pe partea dreaptă (poziția fătului în uter), punând un tampon de încălzire cald sub ficat și întindeți-vă timp de 1,5 ore.

SUPRATENSIUNEA APARATULUI NEURO-MUSCULAR

Cu mușchii „înfundați”, care este bine cunoscut nu numai pentru halterofili, ci și pentru noi, bicicliștii, ar trebui să reducem sarcinile anaerobe și de putere și să mergem la baie sau la masaj. Dintre medicamentele destinate tratamentului sindromului de durere musculară, sunt prescrise medicamente antispastice, vasodilatatoare și pentru îmbunătățirea microcirculației: nicotinat de xantinol, magnezie, nikospan, grental. Un efect bun este dat de numirea hidroxibutiratului de sodiu ca mijloc de prevenire înainte de sarcinile planificate în zona aerobă, precum și cu sindromul dezvoltat de mușchi „înfundați”. In cazul sindromului de durere persistenta, pentru reducerea tonusului muscular, poate fi indicat sa se foloseasca scutamil-C (1-2 zile) sau mydocalm (1-2 doze).

Un rol important în recuperarea după antrenament îl joacă masajul, dușul circular sau dușul Charcot, precum și o baie la sfârșitul fiecărui ciclu de antrenament înainte de o zi de odihnă (3 5 vizite timp de 5 minute cu un duș de contrast sau o piscină între baie de aburi). Este recomandabil să luați o mătură cu dvs. la baie: pe lângă proprietățile curative ale mesteacănului, acelor, urzicilor și altor plante din care este făcută mătura de baie, biciuirea acestora contribuie la recuperarea rapidă a capacității de lucru după epuizarea fizică. efort. Această procedură aparține metodelor de expunere a durerii, folosite din cele mai vechi timpuri ca un remediu puternic, când toate celelalte metode de tratament sunt ineficiente. Mecanismul obișnuit de acțiune al procedurilor dureroase este o creștere a sintezei endorfinelor, compuși endogeni similari morfinei. Pe lângă efectele analgezice și euforice, endorfinele sunt capabile să stimuleze anabolismul, să întârzie catabolismul, precum și să scadă colesterolul din sânge și să ardă excesul de grăsime. Înotul (15 - 20 de minute) este, de asemenea, un mijloc general recunoscut de bună relaxare a mușchilor după antrenament de mare intensitate și forță. Acest lucru este valabil mai ales în perioada pregătitoare de vară, iar iarna este posibilă o piscină. Cu cât este mai mare proporția de antrenament viteză-forță în programul de antrenament, cu atât este mai mare tensiunea psihologică a sportivului. După astfel de cursuri, se recomandă includerea în procesul de recuperare a băilor calde de conifere sau proaspete.

De asemenea, aș dori să remarc faptul că o condiție importantă pentru fructificarea antrenamentului, precum și reducerea „înfundarii” mușchilor, este gimnastica sau așa-numita „întindere” (din engleză „stretch” - trage, întinde, întinde). Ca urmare a compactării, flexibilității și mobilității reduse a mușchilor, mai puțin sânge intră în ei, ceea ce duce, la rândul său, la o deteriorare a capacității mușchilor de a se contracta. Mai mult decât atât, o astfel de stare a corpului, când mușchii devin încordați, parcă osificați, de-a lungul anilor duce la probleme cu coloana vertebrală și articulații. Într-un cuvânt, dezvoltarea și păstrarea flexibilității mușchilor și articulațiilor este o condiție vitală. Odată cu dezvoltarea flexibilității, simțul echilibrului, dexteritatea, coordonarea crește și alte calități fizice se îmbunătățesc, ceea ce permit creșterea vitezei și ajutarea în îndeplinirea sarcinilor tehnice și tactice. În plus, dezvoltarea flexibilității ajută la evitarea rănilor sau la minimizarea acestora. Trebuie amintit că exercițiile de flexibilitate ar trebui să facă parte din ziua ta de-a lungul vieții sportive, nu trebuie uitate. Întinderea ajută la menținerea „mușchilor” moi și supli – există chiar o părere că 1 oră de gimnastică înlocuiește 30 de minute dintr-un antrenament obișnuit!

Vorbind despre sprijinul farmacologic al procesului de antrenament al unui schior-concurent în ciclul anual de pregătire, care este împărțit în patru etape - recuperare, pregătire (de bază), precompetitivă și competitivă - trebuie remarcat faptul că cea mai mare pondere a produselor farmaceutice oferta cade pe perioada de redresare și, mai ales, pe perioadele pregătitoare, scăzând ușor în timpul trecerii la pre-competitiv și apoi - competitiv.

PERIOADA DE RECUPERARE

În perioada de recuperare, care durează aproximativ din aprilie până în iunie, este important să se odihnească organismul și să se recupereze după un sezon de schi greu. Acesta este singurul moment al anului în care un schior conștient își poate permite, de exemplu, să mănânce un sandviș cu unt, borș cu smântână și, de asemenea, să se antreneze într-un mod econom (în același timp, trebuie să se asigure că greutatea nu să nu depășească norma „de luptă” mai mult de 3-5 kg). Pe lângă recuperarea fizică, există și un loc pentru descărcarea morală: nu trebuie să te gândești constant la competiții, la planuri de antrenament - trebuie doar să te bucuri de natură trezindu-te din somnul de iarnă, să te obișnuiești treptat cu încrucișări și să uiți complet. despre intensitate. Primăvara, nu ar trebui să vă grăbiți nicăieri - vara încă „alergeți” și nu veți avea timp să priviți înapoi, deoarece veți sări deja o imitație.

Din punct de vedere al suportului farmacologic, iese în prim plan eliminarea „toxinelor” din organism, acumulate ca urmare a antrenamentelor grele și a sarcinilor competitive, precum și datorită utilizării preparatelor farmacologice pe tot parcursul anului. O parte semnificativă din „toxine” se acumulează în ficat, deci este de dorit să se efectueze un curs de profilaxie cu medicamente hepatoprotectoare. Ar trebui acordată multă atenție saturării organismului cu vitamine și diverse bioelemente. Pentru a rezolva aceste probleme se folosesc vitaminele A și E, care contribuie la stimularea anumitor procese redox și la sinteza unui număr de hormoni. Vitamina C, folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică și pentru a preveni beriberi. Pentru femei, putem recomanda medicamentul Ferroplex (Ungaria), care conține ioni de fier împreună cu acid ascorbic. Unele complexe de vitamine contribuie la normalizarea cursului reacțiilor biochimice în organism, împiedică dezvoltarea beriberi-ului, altele sunt preparate sportive specializate care conțin, împreună cu un complex de vitamine, o compoziție echilibrată de microelement. Utilizarea lor în perioada de recuperare este cea mai preferabilă.

Accelerarea adaptării la sarcini și normalizarea stării funcționale a sistemelor și organelor este facilitată de aportul de adaptogeni, cum ar fi safinoor, ginseng, eleuterococ, zamaniha. Acceptarea adaptogenilor trebuie începută cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului, durata cursului de administrare a medicamentelor este de obicei de 10-12 zile. Medicamentele calmante și hipnotice sunt utilizate în această perioadă, în principal pentru suprimarea și tratarea sindromului de suprasolicitare a SNC, după suprasolicitari psiho-emoționale semnificative apărute în timpul sezonului. Puteți utiliza rădăcini de valeriană (atât sub formă de tablete, cât și sub formă de tinctură), infuzie de mușcă, oxibutycar și alte medicamente sedative.

Pentru a normaliza metabolismul în perioada de recuperare, pentru a regla starea funcțională a sistemelor și organelor, pentru a accelera reabilitarea sportivilor, se prescriu de obicei următoarele medicamente: riboxină (inozină), cocarboxilază, essentiale, hepatoprotectori allochol, legalon etc.

PERIOADA DE PREGATIRE

Dar acum primăvara s-a terminat și trebuie să rearanjați legăturile de la schiuri la role. Acest lucru nu înseamnă altceva decât faptul că a venit vara - etapa de pregătire, numită bază, sau pregătitoare. Din iunie până în septembrie, schiorii muncesc din greu ca caii, pentru că, după cum se spune, „ce primești vara, arăți iarna”. Această perioadă este caracterizată de cea mai mare saturație farmacologică, deoarece există o probabilitate mare de supraîncărcare a corpului.

În perioada pregătitoare, aportul de vitamine continuă, deși este indicat să se facă o pauză de 8-10 zile. Este bine dacă sportivul are ocazia să înceapă să ia un nou medicament. Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie cobamamidă și un complex de vitamine B, care îmbunătățește sinteza și previne descompunerea proteinelor musculare. De asemenea, vitaminele B joacă rolul de cofactori în diverse sisteme enzimatice asociate cu oxidarea alimentelor și generarea de energie. În perioada pregătitoare, se recomandă prescrierea anumitor medicamente cu proprietăți antioxidante - encefabol, ubion, acetat de alfa-tocoferol, gammalon, acid lipoic, succinat de sodiu. Aportul acestor medicamente favorizează sinteza de ATP în creier, stimulează procesele de respirație celulară, are un efect antihipoxic (care este util în special atunci când se antrenează în condiții de altitudine medie), crește stabilitatea emoțională și performanța fizică a sportivilor.

Ce este acțiunea „antioxidantă” și „antihipoxică”? Oxigenul este un element vital, dar este foarte activ și interacționează ușor cu multe substanțe, inclusiv cu cele dăunătoare organismului uman. În timpul respirației celulare, care furnizează energie organismului, unele molecule de oxigen reacționează pentru a forma agenți oxidanți puternici (radicali liberi), cum ar fi superoxidul și peroxidul de hidrogen. Sunt compuși instabili, bogați în energie „extra”, prin urmare, atunci când intră în anumite celule ale corpului, intră în diverse reacții care perturbă funcționarea normală a acestor celule. Pericolul lor constă în faptul că deteriorează moleculele „sănătoase” implicate în metabolism, schimbă structura ADN-ului în care sunt stocate informațiile ereditare și participă la sinteza colesterolului dăunător. Se crede că în acest fel radicalii liberi pot contribui la dezvoltarea unor boli precum cancerul și ateroscleroza. Oamenii de știință cred, de asemenea, că deteriorarea radicalilor liberi este baza procesului de îmbătrânire.

Activitatea fizică ridicată, în special în sporturile profesioniste, duce la o creștere a cantității de radicali liberi din organism, care afectează puterea, rezistența și timpul de recuperare. Efectul antioxidant al unor preparate farmacologice vizează tocmai neutralizarea radicalilor liberi. În acest scop, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin mangan, zinc, cupru și seleniu, vitamine C, E, B2, B3, B6 și beta-caroten. Alte surse de antioxidanți includ plantele (afine și semințe de struguri), cereale încolțite și legume și fructe proaspete. Antihipoxantile joacă, de asemenea, un rol important în protejarea organismului de efectele nocive ale hipoxiei: actovegin (solcoseril), oxibutrat de sodiu, măsline (hipoxen), citocrom C.

În timpul dezvoltării activității fizice, este foarte util să luați medicamente care reglează metabolismul plastic, adică. stimulând sinteza proteinelor în celulele musculare, contribuind la creșterea masei musculare. Acest grup de așa-numitele medicamente anabolice include: ecdisten, clorură de carnitină și altele. În ciuda structurii steroizilor, ekdisten este lipsit de efectele secundare ale preparatelor cu testosteron și steroizilor anabolizanți. Chiar și utilizarea sa pe termen lung nu afectează conținutul principalilor hormoni ai corpului. Este de dorit să utilizați Ekdisten în combinație cu vitaminele B sau cu complexe multivitaminice.

Etapa pregătitoare a ciclului anual de antrenament este caracterizată de volume și intensitate semnificative a sarcinilor de antrenament. De aceea, luarea de imunomodulatoare în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea defectării sistemului imunitar. Cele mai accesibile și comune în țara noastră sunt imunomodulatoarele nespecifice precum mumiyo, mierea (miere de fagure, de preferință în faguri vechi de culoare închisă), polenul de flori și binecunoscutul imun. Cea mai importantă condiție pentru utilizarea lor este să fie luate pe stomacul gol (de preferință dimineața). Adevărat, trebuie amintit că medicamentele imunomodulatoare sunt deosebit de importante în perioada precompetitivă și mai ales în perioada competitivă de pregătire, când imunitatea organismului este slăbită din cauza căpătării formei fizice. În acele momente în care suntem „la vârf”, cea mai mică infecție sau răceală poate servi drept început al bolii.

PERIOADA PRE-COMPETITIVA

Din octombrie începe perioada precompetitivă de pregătire a schiorului, când acesta se ridică pe zăpadă. Această perioadă durează până în decembrie-ianuarie și, din punct de vedere al suportului farmacologic, se caracterizează printr-o restrângere semnificativă a gamei de medicamente utilizate. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine (dacă este posibil, este mai bine să schimbați medicamentul utilizat). Dintre vitaminele și coenzimele individuale, este din nou recomandabil să se prescrie cobamamidă pentru a preveni scăderea masei musculare și cocarboxilazei pentru a regla metabolismul carbohidraților și lipidelor, precum și a vitaminei C. La începutul perioadei pre-competitive, putem recomandă medicamentele deja familiare nouă din perioada pregătitoare, cum ar fi ecdisten, clorură de carnitină, succinat de sodiu etc., deși doza nu trebuie să depășească 1/2 din doza din perioada pregătitoare. Cu 5-7 zile înainte de competiție, aceste medicamente ar trebui anulate. În a doua jumătate a perioadei precompetitive (8-10 zile înainte de începere), se recomandă să luați adaptogeni și medicamente bogate în energie: ATP, fosfobion, creatină fosfat, fosfaden, neoton, etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea procesele de adaptare la condițiile de mediu în schimbare (deoarece concurența , de regulă, are loc la ieșirea din țară, republică, oraș etc.) și accelerează procesele de recuperare, apoi alimentele și preparatele bogate în energie vă permit să creați o „energie”. depozit”, contribuie la sinteza ATP și îmbunătățește contractilitatea musculară.

Trebuie remarcat faptul că există și stimulente fiziologice ale anabolismului („sinteză”), de exemplu, postul de scurtă durată (nu mai mult de 24 de ore) și exercițiile la rece, care promovează sinteza proteinelor în organism și măresc puterea musculară. Ca urmare a adaptării la frig, tonusul sistemului nervos parasimpatic crește odată cu creșterea sintezei de acetilcolină, care este principalul mediator al aparatului neuromuscular (clorura de colină este un precursor al acetilcolinei, care sporește activitatea structurilor colinergice), nivelul de adrenalină și norepinefrină crește, ceea ce duce la o îmbunătățire a anabolismului. Iar prima metodă înseamnă o pauză de 24 de ore între două mese, de exemplu, de la micul dejun până la micul dejun, care este un stimulent puternic pentru eliberarea hormonului somatotrop, al cărui nivel rămâne ridicat pentru ceva timp după începerea mesei. Drept urmare, în ziua următoare zilei de post, o mică scădere în greutate este complet compensată, iar în ziua următoare are loc supracompensarea - cantitatea de proteine ​​structurale ale corpului o depășește ușor pe cea dinainte de post. O metodă similară este folosită de schiori și pentru a maximiza acumularea de glicogen înaintea competițiilor importante, despre care vom discuta la capitolul „Nutriția sportivă” din numărul următor al revistei. Dar experții sunt de acord că nu ar trebui să vă asumați imediat riscuri și să aplicați aceste metode înainte de începeri importante. Mai întâi trebuie să înțelegeți cum reacționează organismul la ele.

PERIOADA COMPETITIVA

Cel mai important timp pentru un schior este perioada din ianuarie până în martie, numită perioada de competiție, când programul de antrenament este extrem de încărcat cu competiții importante și se cere rezultatul maxim de la sportiv. Această etapă arată pe deplin dacă ați pregătit sania vara sau nu... Mijlocul iernii și chiar începutul primăverii este momentul în care cantitatea de preparate farmacologice utilizate este și mai redusă. Dintre toate grupele de mai sus, doar adaptogenii, produsele energetice și intermediarii (ATP, fosfaden, fosfobion, inozină, neoton, creatină fosfat, energie) și doze minime de vitamine se păstrează în suportul farmacologic al perioadei competitive (vitaminele E, C, B1 trebuie să fie prezent). Vitamina E se găsește în mușchi și grăsimi. Funcțiile sale nu sunt bine înțelese. Se știe că îmbunătățește activitatea vitaminelor A și C, prevenind oxidarea acestora. Funcția sa cea mai semnificativă este acțiunea sa antioxidantă. O proporție semnificativă de sportivi par să consume doze mari din această vitamină, pornind de la presupunerea că are un efect pozitiv asupra performanței musculare datorită relației sale cu transportul de oxigen și aprovizionarea cu energie. Cu toate acestea, conform experților, aportul pe termen lung de vitamina E nu contribuie la acest lucru. Utilizarea complexă a acestor preparate farmacologice vă permite să accelerați procesele de recuperare între porniri, asigură o contractilitate ridicată a fibrelor musculare și stimulează procesele de respirație celulară.

Agenții farmacologici pur competitivi includ actoprotectori - medicamente care au intrat recent în arsenalul farmacologiei sportive, dar au câștigat deja recunoaștere: succinat de sodiu, limontar (un derivat al acidului citric și succinic), bromentan. Actoprotectorii previn apariția tulburărilor metabolice (metabolism) în organism în timpul activității fizice, stimulează respirația celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor saturati cu energie (ATP, creatină fosfat). Sub acțiunea actorilor, conținutul de glicogen în mușchi, ficat și inimă crește. Tanakan - actoprotector - acționează într-o varietate de moduri, permițându-vă să vă referiți la dvs. ca adaptogen, precum și antioxidanți și nootropi. Odată cu utilizarea sa, există o îmbunătățire a capacității de lucru, o scădere a iritabilității și a stării de nervozitate, o creștere a concentrării și normalizarea somnului. Neotonul (preparatul cu fosfocreatină), acidul adenilic și fosfadenul (fragmentul ATP, stimulează sinteza nucleotidelor, îmbunătățește procesele redox, servește ca furnizor de energie) sunt surse universale de energie și, prin urmare, cele mai eficiente în practica competitivă și în acele etape ale procesului de antrenament în care scopul este de a dezvolta rezistența la viteză și există o proporție semnificativă de lucru în modul anaerob. ATP-ul conținut în mușchi este suficient pentru a asigura munca timp de cel mult 0,5 secunde, prin urmare, în timpul lucrului muscular, este utilizată energia altor fosfați de mare energie (fosfagene) conținute în celulă. Acestea sunt doar medicamentele enumerate mai sus. Fosfocreatina, ca sursă de energie pentru contracția musculară, joacă un rol principal atunci când se lucrează în zona de putere alactică anaerobă, când rezervele sale în celula musculară limitează durata și intensitatea muncii.

În perioada competitivă, antihipoxantile devin deosebit de relevante - o clasă de compuși care măresc rezistența organismului la deficiența de oxigen. Din acest grup de medicamente, se atrage atenția asupra hidroxibutiratului de sodiu antihipoxant excepțional de puternic. Activează oxidarea fără oxigen a substraturilor energetice și reduce necesarul de oxigen al organismului, care este deosebit de important în timpul cursei. În plus, oxibutiratul de sodiu în sine este capabil să se descompună odată cu formarea de energie stocată sub formă de ATP. Datorită tuturor proprietăților sale, este de departe cel mai eficient mijloc de dezvoltare a rezistenței (apropo, în plus, are un efect pronunțat de adaptare și antistres, ceea ce face posibilă atribuirea medicamentelor concepute pentru a ajuta la SNC. suprasolicitare). Antihipoxantele includ, de asemenea, citocromul C, actovegin, oliven (hypoxen).

Problema susținerii sistemului imunitar este cea mai importantă în această perioadă, deoarece la intrarea în forma de vârf, imunitatea sportivului suferă cel mai mult. Crește semnificativ riscul de boli respiratorii acute și gripă. Dintre medicamente, se pot distinge echinaceea (imunitara), vitamina C, miere, polen, mumie, imunofan, Beresh plus picaturi, etc. gripa si raceala obisnuita sunt cele mai frecvente boli in intreaga lume. În plus, o alimentație adecvată nu numai că poate accelera recuperarea, ci și poate preveni dezvoltarea complicațiilor. În perioada de temperatură ridicată, are loc o scădere a activității enzimatice a tractului gastro-intestinal și, prin urmare, în primele zile ale bolii, se recomandă o dietă de post. În viitor, se arată o nutriție cu drepturi depline, bogată în vitamine, macro și micronutrienți. Se recomandă o dietă predominant lapte-vegetariană. Băutură caldă din belșug - lapte cald cu apă minerală alcalină. Pentru a reduce intoxicația, este necesar să se consume o cantitate mare de lichid (1500-1700 ml) și o cantitate suficientă de vitamine, în special C, P, A și caroten. Vitaminele C și P întăresc pereții vaselor de sânge, așa că este util să saturați dieta cu alimente bogate în ambele vitamine (de exemplu, măceșe, coacăze negre, merișoare, viburnum, aronia, lămâi etc.). Da, și nu uitați de remediile populare! De exemplu, usturoiul, binecunoscut pentru acțiunea sa antibacteriană, ajută și la menținerea sănătății sistemului circulator și este capabil să scadă nivelul colesterolului din sânge.

Antrenamentul regulat duce la un risc crescut de deficit de fier în organismul sportivului și la dezvoltarea așa-numitei „anemie a sportivului”. Concentrația de hemoglobină a unui atlet mai mică de 140 g/l este considerată un semn al anemiei clinice. Până la o anumită etapă, deficiența de fier este compensată de organism, dar în condițiile „vârfului” sarcinilor de antrenament și competițiilor, această compensare devine insuficientă și, prin urmare, are loc o scădere rapidă a performanței speciale. Un exemplu de saturație desigur: actiferrin (1 caps. zilnic - 20 de zile), ferroplex (2 caps. 2 r. pe zi - 25 de zile), fenyuls (1 caps. 2 r. pe zi - 25 de zile), totem și de asemenea vițel, vită, ficat.

În concluzie, vreau să spun că antrenamentul va rămâne întotdeauna principalul mijloc de îmbunătățire a rezultatelor sportive. Un număr mare de preparate farmacologice cu încărcături reduse și o atitudine iresponsabilă față de activitatea fizică nu va duce niciodată la un obiectiv ridicat. Acest capitol este scris pentru persoanele care se antrenează din greu și au nevoie de sprijin din partea corpului. Trebuie amintit că medicamentele folosite de un atlet interacționează întotdeauna între ele, ceea ce un schior obișnuit nu poate prevedea, prin urmare, în orice caz, doar un medic sportiv calificat le poate prescrie. Dacă utilizați un număr mare de medicamente - asta nu înseamnă deloc că acțiunea lor vă va beneficia exclusiv. În cantitate de peste cinci articole, efectul lor este imprevizibil, așa că vă rugăm să fiți atenți și să consultați întotdeauna un medic sportiv!

Sportul are un impact puternic asupra dezvoltării și ameliorării organismului, în același timp, sportul impune cerințe mari asupra organismului, creând situații stresante. Câștigătorul competiției este un sportiv cu un nivel mental stabil, capabil să se mobilizeze pentru a obține rezultatul optim. În condiții dificile de luptă, se manifestă toate calitățile psihofizice ale unui atlet, ceea ce îl caracterizează ca persoană. Acest lucru impune nevoia de psihoterapie, psihoprofilaxie și psihoigiena cu sportivii.

Diverse efecte asupra organismului prin sfera psihică, ținând cont de terapie, prevenție, igienă, sunt informative; semnalele purtătoare de informaţie sunt produse de psihic direct sau indirect. Acest lucru distinge aceste efecte de alte mijloace, cum ar fi cele farmacologice.

Mijloacele de influență psihologică asupra organismului sunt foarte diverse. Psihoterapia include somn-odihnă sugerate, relaxare musculară, exerciții speciale de respirație, psihoprofilaxie - antrenament psihoreglator (individual și colectiv), psihoigiena - timp liber variat, condiții de viață confortabile și reducerea emoțiilor negative.

Metodele psihologice și mijloacele de recuperare a capacității de muncă după antrenament și sarcinile competitive au devenit larg răspândite în ultimii ani. Cu ajutorul influențelor psihologice, este posibilă reducerea nivelului de tensiune neuropsihică, eliminarea stării de depresie mentală, restabilirea mai rapidă a energiei nervoase consumate și, prin urmare, să aibă un impact semnificativ asupra accelerării proceselor de recuperare în alte organe și sisteme ale corpului. corp.

Cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a psihoterapiei, psihoprofilaxiei și psihoigienei este o evaluare obiectivă a rezultatelor influențelor psihologice. De exemplu, atunci când afectează sistemul cardiovascular, trebuie măsurată tensiunea arterială, ritmul cardiac, trebuie înregistrat un ECG; atunci când afectează reglarea vegetativă a funcțiilor - să efectueze un test gotic orthoklypos, un studiu al dermografiei. Este indicat să intervievezi sportivii prin metoda chestionării pentru a afla principalele trăsături de personalitate.

Antrenament psihomuscular autogen

În ultimii ani, metodele de antrenament mental au primit o recunoaștere tot mai mare în sport, una dintre acestea fiind metoda antrenamentului psihomuscular autogen (APMT).

Experiența participării sportivilor sovietici la Jocurile Olimpice arată că un rol decisiv în victorie îl joacă capacitatea unui atlet de a-și pune mintea pe o luptă fără compromisuri, pe dedicarea deplină a forței, pe victorie. În realizarea acestor instalații principale, puterea inerentă autosugestiei oferă o asistență neprețuită.

Autoreglementarea mentală este impactul unei persoane asupra sa cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare acestora. Se știe de mult timp că o experiență emoțională pronunțată de bucurie sau frică modifică pulsul, tensiunea arterială, culoarea pielii și transpirația. Astfel, cuvintele, vorbirea, imaginile mentale într-un mod reflex condiționat au un efect pozitiv sau negativ asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme. Printre metodele care permit protejarea psihicului sportivilor de influențele dăunătoare și ajustarea acestuia pentru a depăși dificultățile competitive, condițiile stresante, în primul rând, după cum subliniază psihoterapeutul A.V. Alekseev, este autoreglementarea psihică.

În autoreglementarea mentală, se disting două direcții - autopersuasiunea și autohipnoza. A. V. Alekseev crede că elementele de bază ale antrenamentului psihomuscular pot fi stăpânite în 5-7 zile, dacă, desigur, iei cursurile în serios. În primul rând, trebuie să fii capabil să „cufundăm” într-o stare de somnolență, când creierul devine hipersensibil la cuvintele „asociate cu ele” mental. În al doilea rând, trebuie să înveți să-ți concentrezi atenția intensă la maximum asupra a ceea ce fac gândurile tale în acest moment. În această perioadă, creierul este deconectat de toate influențele străine.

Există o legătură bidirecțională între creier și mușchi; cu ajutorul impulsurilor care vin de la creier la mușchi, mușchii sunt controlați, iar impulsurile care merg de la mușchi la creier oferă creierului informații despre starea sa fiziologică, disponibilitatea pentru a efectua cutare sau cutare muncă și sunt în același timp stimulatori ai creierului, activând activitatea acestuia. De exemplu, o încălzire are un efect stimulant asupra creierului. Când mușchii sunt într-o stare calmă și relaxați, există puține impulsuri de la mușchi la creier, apare o stare de somnolență și apoi somn. Această caracteristică fiziologică este utilizată în antrenamentul psihomuscular pentru a obține în mod conștient o stare de somnolență.

Antrenamentul psihomuscular autogen urmărește să învețe sportivul să corecteze în mod conștient unele dintre procesele automate din organism. Poate fi folosit în scopul recuperării înainte de performanță în competiții, în pauzele între curse, apropieri de utilaje, lupte, precum și după competiții și sesiuni de antrenament.

Antrenamentul psihomuscular autogen se desfășoară în „poziția de antrenor”: sportivul stă pe un scaun, desfăcând genunchii, punându-și antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile să atârnă fără să se atingă. Trunchiul nu trebuie să se încline mult înainte, dar spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Corpul este relaxat, capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. În această poziție, sportivul spune mental (sau în șoaptă):

ma relaxez si ma calm...

Mâinile mele sunt relaxate și calde...

Mâinile mele sunt complet relaxate... calde... nemișcate...

Picioarele mele sunt relaxate și calde...

Trunchiul meu se relaxează și se încălzește...

Trunchiul meu este complet relaxat... cald-imobil...

Gâtul meu se relaxează și se încălzește...

Gâtul meu este complet relaxat... cald... imobil...

Fața mea se relaxează și se încălzește...

Fața mea este complet relaxată... caldă... încă...

O stare de odihnă plăcută (completă, profundă)...

În procesul de stăpânire a antrenamentului psihomuscular autogen, formulele se repetă de 2-6 ori la rând încet, fă-ți timp.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate, teama de competiția viitoare, ar trebui să utilizați o formulă de autoreglare care vizează relaxarea mușchilor scheletici. Acest lucru va întârzia intrarea impulsurilor de anxietate în creier. Formula de autoreglare ar trebui să fie următoarea: „Atitudinea față de competiții este calmă... încredere deplină în abilitățile mele... atenția mea este complet concentrată asupra competiției viitoare... nimic străin nu mă udă... orice dificultăți și diverse obstacole mă mobilizează doar pentru victorie...” Un astfel de antrenament mental durează 2-4 minute de 5 ori pe zi.

Pentru o recuperare mai rapidă după competiție, se recomandă utilizarea somnului autosugerat. Sportivul trebuie să învețe să adoarmă o anumită perioadă de timp și să iasă din el în mod independent odihnit și alert. Durata de somn sugerată este de la 20 la 40 de minute. Formula somnului autosugerat este de obicei calomniată imediat după formula antrenamentului psihomuscular: „M-am relaxat, vreau să dorm... apare o senzație de somnolență... se intensifică în fiecare minut, devine mai profundă... pleoapele. iar pleoapele devin plăcut grele și închid ochii.. ... vine un somn liniștit... ”Fiecare frază trebuie pronunțată mental încet, monoton.

Muzica si muzica color

Din cele mai vechi timpuri, muzica a fost folosită nu numai pentru a satisface nevoile spirituale ale oamenilor, ci și pentru a trata diverse afecțiuni. Poveștile despre marea putere a muzicii sunt adesea ca basmele,

Tradițiile biblice spun că tânărul David l-a vindecat pe regele Saul de crize de melancolie și tulburări mintale cântând la harpă. În Iliada, puternicul Ahile încearcă să-și răcorească furia furioasă cântând la liră. Muzica a fost folosită în tratamentul nu numai a afecțiunilor mentale, ci și a afecțiunilor fizice. Potrivit legendei, sângerarea rănitului Ulise s-a oprit cu sunetul cântecelor, ciuma troiană a fost învinsă cu ajutorul muzicii. Unul dintre cei mai cunoscuți doctori ai antichității, Asclepius, îi trata pe toți bolnavii cu cântând și muzică.

Puterea vindecătoare a muzicii a câștigat recunoașterea multor popoare. Multe personalități cunoscute din medicină din diferite țări au considerat muzica un mijloc eficient de influențare a stării de spirit și a stării mentale și, prin aceasta, asupra întregului corp al pacientului. De-a lungul timpului, musicoterapia, adică utilizarea muzicii în scopul tratamentului, prevenirii și promovării sănătății, a devenit din ce în ce mai ferm pe calea științifică.

I. R. Tarakhanov a urmărit experimental efectul muzicii asupra ritmului cardiac și al respirației. Experimentele sale au arătat că muzica veselă accelerează secreția sucurilor digestive, îmbunătățește apetitul, crește eficiența și poate ameliora oboseala musculară pentru o perioadă.

V. M. Bekhterev a remarcat că chiar și bătăile simple ale unui metronom care bate un anumit ritm provoacă o încetinire a pulsului și calm sau, dimpotrivă, o creștere a pulsului și o senzație corespunzătoare de oboseală și neplăcere.

Muzica afectează semnificativ ritmul respirației. Cu o melodie calmă, respirația devine de obicei profundă și uniformă; muzica redată într-un ritm rapid provoacă o respirație rapidă.

Studiile au arătat că muzica afectează și funcția musculară. Activitatea musculară este sporită dacă începerea muncii este precedată de ascultarea muzicii. În cele mai multe cazuri, personajul major îmbunătățește munca mușchilor, iar caracterul minor îi slăbește. Imaginea se schimbă atunci când o persoană este obosită.

În lucrările sale, V. M. Bekhterev a remarcat efectul pozitiv al muzicii asupra stării fizice a corpului. El a promovat în mod activ muzica ca mijloc de combatere a surmenajului, a susținut că efectul cel mai puternic și cel mai pronunțat este produs de muzica de natură omogenă.

Rezultatele unui număr de studii indică efectul benefic al muzicii asupra recuperării după antrenamente și competiții. Astfel, observațiile noastre au arătat că după ce înot 400 m, înotătorii și-au recuperat capacitatea de lucru mai repede dacă au ascultat imediat muzică. Același lucru este valabil și pentru luptători. Jucătorii de hochei care ascultă muzică în timpul sesiunilor de antrenament obosesc mai puțin și efectuează o cantitate mai mare de sarcină de antrenament.

Selectarea înregistrărilor muzicale trebuie efectuată cu mare atenție. Trebuie să se potrivească cu înclinațiile sportivilor. Unii iubesc muzica clasică, alții iubesc jazz-ul, alții iubesc melodiile etc. Prin urmare, antrenorul și psihologul ar trebui să aibă o bibliotecă muzicală diversă.

Muzica trebuie aleasă ținând cont de orientarea necesară a impactului asupra sportivului (provoacă bucurie, veselie, calm etc.). Când sunt exagerați, de exemplu, „Dimineața” lui Grieg, „Moldavia” a Smetanei sunt bine percepute; cu melancolie - „To Joy” de Beethoven. Melodia liniștitoare și blândă a nocturnelor lui Chopin, „Cântecul de toamnă” a lui Ceaikovski contribuie la restabilirea capacității de lucru.

În ultimii ani, muzica color a fost utilizată pe scară largă pentru a preveni suprasolicitarea, supraîncărcarea și ameliorarea oboselii. Combină efectul sunetelor vindecătoare ale muzicii și al culorii vindecătoare. Instalatia cu muzica color este amplasata de obicei in camera de odihna a sportivilor, in sala de masaj, in vestiar. Masajul reparator va da un efect mai mare daca este acompaniat de muzica colorata. Când sportivii sunt în vestiar înainte de a merge la start sau în timpul unei pauze între reprize (la fotbal), perioade (la hochei), muzica colorată ajută la calmarea emoției, normalizează starea funcțională și ameliorează oboseala.

Deosebit de promițătoare este utilizarea terapiei prin muzică ca o completare la alte metode de prevenire și tratament. Muzioterapia poate fi combinată cu orice mijloc de terapie de reabilitare.

Una dintre cele mai importante calități mentale ale unei persoane este atenția, care joacă un rol semnificativ în toate tipurile de interacțiune umană cu mediul extern. Atenția poate fi definită ca un proces psihofiziologic, o stare care caracterizează trăsăturile dinamice ale activității cognitive. Ele sunt exprimate prin concentrare pe o secțiune relativ îngustă a realității externe sau interne, care la un moment dat în timp devin conștiente și concentrează asupra lor forțele mentale și fizice ale unei persoane. Atenția este un proces de selecție conștientă sau inconștientă (semi-conștientă) a unei informații care vine prin simțuri și ignorând cealaltă.

În diferite sporturi, atenția are un alt sens. Într-un număr de sporturi, cum ar fi jocurile sportive care necesită o concentrare constantă și intensă asupra subiectului jocului, acțiunilor partenerilor și rivalilor, atenția este una dintre calitățile cheie ale unui sportiv. Caracteristicile atenției în artele marțiale, sporturile de tir sunt foarte semnificative, în timp ce într-o serie de sporturi atenția nu este un factor limitativ în lupte. Totuși, în general, un nivel ridicat de atenție și manifestările sale specifice individuale permit unui sportiv să acționeze eficient în competiții în timpul unui meci sportiv tensionat.

Principalele caracteristici ale atenției

Există diferite tipuri de atenție, dintre care cele mai importante sunt: ​​involuntară și voluntară, naturală, condiționată social, directă și indirectă. Să ne oprim mai în detaliu asupra primelor două, practic cele mai importante tipuri, controlate și antrenate.

Atenția involuntară nu este legată de un efort de voință și nu necesită eforturi pentru a o menține un anumit timp pe orice obiect. Adesea, un obiect sau un fenomen captează atenția unei persoane cu forța, indiferent de dorințele sale. Atentia involuntara este, parca, anti-atentie, atentia unei persoane neatentie si distrasa constant. De obicei, stimuli puternici sau neaștepți captează atenția involuntară: un sunet puternic, culori strălucitoare, mirosuri înțepătoare. În luptele sportive, acestea pot fi țipetele fanilor, uneori special organizați, muzică de acompaniament și anunțuri ale arbitrului-informator, acțiuni de distragere a atenției adversarilor, replicile lor răutăcioase și ofensatoare prin plasă, rostite special pentru a distrage atenția și a doborî sportivul. ale pistei de joc, țipete necugetate și replici sportivii și antrenorii lor. Cunoscând acest lucru și analizând caracteristicile individuale ale sportivilor săi, antrenorul echipei ar trebui să introducă astfel de mijloace în procesul de antrenament așa cum a fost planificat, simulând pe cât posibil această latură a unui duel sportiv, competitiv.

Atenția arbitrară este controlată și gestionată de o persoană, prin eforturi voliționale concentrându-se și ținând-o pe obiectul necesar. Atenția arbitrară este asociată cu lupta dintre motive sau motive, părți într-un duel de joc, prezența unor interese puternice, îndreptate în mod opus și concurente, fiecare dintre acestea în sine capabilă să atragă și să rețină atenția. În acest caz, o persoană face o alegere conștientă, controlată a unui scop și, printr-un efort de voință, suprimă unul dintre interese, îndreptându-și atenția către obiectul dorit. Eforturile antrenorului și ale sportivului ar trebui să fie îndreptate către pregătirea și îmbunătățirea acestui tip de atenție special în legătură cu volei, particularitățile mediului său competitiv. Atunci când lucrează la îmbunătățirea atenției voluntare, antrenorul ar trebui să țină cont de faptul că uneori neatenția nu este rezultatul unei slabe dezvoltări a abilității mentale, ci o consecință a suprasolicitarii, anxietății mari sau motivației scăzute a unui sportiv.

Sensul și specificul atenției în sport

Într-o serie de sporturi de echipă, viteza mare a mingii, mișcările rapide ale sportivilor, schimbările instantanee și bruște ale situațiilor de joc, tensiunea psihologică ridicată și specificul unui duel sportiv impun cerințe mari asupra principalelor caracteristici ale atenției: volum, concentrare, stabilitate, distribuție și comutare.

Cantitatea de atenție este caracterizată de percepția sportivului asupra unui număr mare de obiecte. Un sportiv trebuie să controleze simultan mai mult de o duzină de obiecte diferite în mișcare și staționare: mingea, sportivii echipei și adversarului său, banca și antrenorul său, spectatorii și arbitrii, echipamentul locului de joacă etc.

Deoarece jocurile sportive sunt foarte dinamice, este necesară o atenție intensă și intensă. Aceste calități au o importanță deosebită în momentele decisive, la finalul luptei, când nivelul de stres este extrem. O concentrare specială a atenției este necesară de la un atlet atunci când rezolvă anumite probleme tactice, de exemplu, acțiuni împotriva unui anumit atlet adversar, concentrându-se pe adversarul „sau” într-un joc complex de combinații. Tehnicile separate necesită și concentrarea maximă a atenției din partea sportivului, mai ales în momentul contactului cu mingea.

Stabilitatea ridicată a atenției este de mare importanță într-un duel sportiv. Competițiile, în special adversarii egali de înaltă clasă, durează adesea câteva ore, iar rezultatul luptei este adesea decis de una sau două acțiuni eficiente la sfârșitul acesteia. Menținerea unui nivel ridicat de concentrare pe tot parcursul competiției, fără eșecuri și gafe, mai ales la finaluri, este o sarcină de o importanță și complexitate extremă pentru sportivii de orice clasă.

O altă caracteristică dinamică importantă a atenției este comutarea, care în sport se manifestă printr-o trecere rapidă de la o activitate la alta, de la o tehnică la alta, sau într-o modificare a acțiunilor efectuate în cadrul unei tehnici, de natură tehnică și tactică. Comutarea promptă conștientă a atenției este o funcție importantă a sistemului de reglare mentală, care asigură adaptarea flexibilă a unui sportiv la condițiile și cerințele în schimbare constantă și neașteptată ale momentului curent al competiției. Într-o serie de sporturi, sunt impuse solicitări sporite asupra vitezei de schimbare a atenției din cauza necesității de a muta alternativ și rapid viziunea centrală către minge și sportivi, precum și trecerea rapidă de la acțiunile defensive la atac și invers etc.

În psihologie se disting atenția concentrată și cea distribuită. În sport este necesară o atenție concentrată pentru concentrarea maximă a forței sportivului, o analiză profundă a acțiunilor tehnice și tactice. Iritante intense neașteptate (strigăte ale publicului, replici ale antrenorului și ale sportivilor supleanți date la momentul nepotrivit, distragerea deliberată a acțiunilor adversarului) pot perturba concentrarea atenției, distrage atenția acestuia de la activitatea principală și împiedică implementarea cu succes a acesteia.

În același timp, sunt puse cerințe mari asupra distribuirii atenției pentru implementarea cu succes a mai multor tipuri de activități, luarea deciziilor tactice corecte și previziunea profundă a dinamicii unei situații de joc în schimbare.

Implementarea practică a ideilor formulate mai sus cu privire la dezvoltarea și îmbunătățirea atenției în raport cu un anumit sport necesită dezvoltarea unei metode de antrenament solide din punct de vedere științific, efectiv practic și organizatoric simplu și accesibil. O astfel de tehnică, în primul rând, ar trebui să țină cont de caracteristicile specifice, specifice și individuale ale proceselor și stărilor mentale ale sportivului.

Atenția, indiferent dacă este slăbită sau crescută, este întotdeauna asociată cu emoțiile și este cauzată de acestea. Există o relație strânsă între emoții și atenția voluntară. De regulă, intensitatea și durata unei astfel de atenții sunt direct determinate de intensitatea și durata stărilor emoționale asociate cu obiectul atenției. Atenția involuntară este, de asemenea, complet dependentă de excitarea emoțională. Prin urmare, atunci când execută orice sarcini de antrenament legate de dezvoltarea atenției, antrenorul trebuie să creeze și să mențină la sportivi nivelul optim de excitare emoțională, adecvat sarcinilor competitive corespunzătoare.

Starea de atentie este insotita nu doar de experiente emotionale, ci si de modificari ale starii fizice si fiziologice a corpului, fiind esential psihofiziologica. Atenția include un complex de reacții vasculare, respiratorii, endocrine, electrofiziologice, motorii și alte reacții voluntare și autonome. Starea de concentrare a atenției este însoțită și de mișcări ale părților individuale ale corpului: față, trunchi, membre, acționând ca o condiție necesară pentru menținerea nivelului de atenție dorit. Totodata, sarcina antrenorului in organizarea muncii de antrenament pe atentie este de a asigura nivelul necesar, optim al activitatii fizice a sportivului. Folosind cele mai simple metode de control al nivelului stării corpului (ritmul cardiac, ritmul respirator, starea pielii etc.), antrenorul exercită un control practic asupra nivelului de activitate, introducând activitate fizică suplimentară sau pauze reparatoare dacă este necesar.

Un rol important în actul de atenție îl au mișcările care susțin și sporesc fiziologic această stare de conștiință. Pentru organele vederii și auzului, atenția înseamnă concentrarea și întârzierea mișcărilor asociate cu reglarea și controlul acestora. Efortul depus de un sportiv, concentrarea si mentinerea atentiei asupra a ceva, are intotdeauna o baza musculara, care corespunde unei senzatii de tensiune musculara. Distragerile sunt de obicei asociate cu oboseala musculara.

Din acest punct de vedere, problemele metodologice ale antrenamentului atentiei sunt, pe de o parte, in crearea si mentinerea unui nivel optim de efort muscular la lucrul atentiei. În cursul antrenamentului conjugat al atenției și al tehnicii de joc, este necesar să se selecteze cu precizie pauze în fiecare tehnică pentru o concentrare deosebit de atentă a atenției, reglementând strict ordinea concentrării și transferului atenției și a obiectelor acesteia. Deci, de exemplu, atunci când serviți în volei într-o poziție pregătită, trebuie să faceți o micro-pauză și să vă concentrați pe atlet sau pe zona adversarului în care trebuie să serviți. Apoi mutați-vă privirea către minge, selectați orice punct de pe ea (mamelon, cusătură, loc) și concentrați-vă pe deplin asupra ei cu privirea și însoțind aceasta cu o atingere a palmei, faceți o altă micro-pauză. Această abordare ar trebui urmată pentru alte elemente tehnice, pe cât posibil.

O altă trăsătură a concentrării atenției este nevoia de a se concentra asupra obiectelor care se deplasează cu o viteză și traiectorie variabile (minge, sportivi) în momente de rapid și imprevizibil în direcția și viteza de deplasare a sportivului însuși, adesea în poziții nesusținute sau incomode în spaţiu. În astfel de cazuri, considerațiile anterioare, desigur, sunt practic imposibil de implementat, iar nivelul de automatism al mișcărilor de bază ale tehnicii tehnice stăpânite de atlet (tehnica mișcărilor, sărituri, căderi și aterizări, fixarea trunchiului, brațe și picioare, mișcări de balansare și șoc ale membrelor etc.) devine decisivă. ). Cu cât este mai mare nivelul de automatism, calitatea actelor motorii efectuate la nivel inconștient, adecvarea acestora la o situație externă în schimbare neașteptată, cu atât conștiința sportivului este mai liberă de a controla atenția și de a rezolva sarcinile tactice operaționale.

De mare importanță pentru dezvoltarea și gestionarea atenției este utilizarea limbajului, a cuvintelor. Dezvoltarea atenției are loc într-un mediu care include 2 rânduri de stimuli care provoacă atenție. Primul rând sunt obiectele din jur în sine, obiecte care atrag și rețin atenția. Pe de altă parte, acesta este vorbirea unei persoane, cuvintele pe care le rostește, care la început acționează ca stimuli-indicații care direcționează atenția involuntară, iar apoi, în cursul stăpânirii tipului de activitate, devin concepte abstracte învățate, cu ajutorul dintre care persoana însăși începe să-și controleze comportamentul. Când antrenează un sportiv, antrenorul își îndreaptă mai întâi atenția cu cuvintele către obiectele necesare, nuanțe individuale ale acțiunilor motorii și, prin repetare repetată, dezvoltă stimuli-indicații din cuvinte, ducând la formarea conceptelor abstracte. Inițial, procesele de atenție voluntară, dirijate de discursul antrenorului, sunt pentru sportiv mai degrabă procesele disciplinei sale externe decât de autoreglare. Treptat, în procesul de antrenament pe termen lung, folosind aceleași mijloace de stăpânire a atenției în raport cu el însuși, sportivul trece la autocontrolul comportamentului, adică la atenția voluntară.

Eficacitatea acestei metode de îmbunătățire a atenției cu ajutorul vorbirii externe și interne este crescută semnificativ prin utilizarea „cheilor” verbale, cuvinte caracteristice speciale și fraze scurte care reflectă și definesc în mod specific momentele individuale ale acțiunilor, trăsăturile caracteristice ale obiectelor atenției. . Originalitatea, concizia și memorabilitatea lor fac posibilă formarea unei structuri lingvistice comune pentru comunicare pentru antrenor, sportiv și întreaga echipă, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul jocului. Semnificația specifică a unor astfel de „chei” vă permite să gestionați rapid atât atenția sportivilor (atât antrenorului, cât și din interior), cât și acțiunile tactice ale echipei chiar și în timpul celor mai intense lupte.

Metoda de antrenament a atenției constă din trei părți: exerciții individuale, exerciții de grup cu scop general (jocuri psihotehnice) și muncă de pregătire specială în procesul de pregătire individual, în grup și în echipă.

Remedii psihologice

Influențe psihologice special dirijate, instruirea în metodele de pregătire psiho-reglatoare sunt efectuate de psihologi cu înalte calificări. Cu toate acestea, în școlile sportive, rolul unui antrenor-profesor este necesar pentru a gestiona timpul liber al elevilor și pentru a elimina stresul emoțional. Acești factori au o influență puternică asupra cursului și naturii proceselor de recuperare.

Condițiile de activitate în educația fizică a unui sportiv se caracterizează prin: dezvoltarea forței morale și fizice; stres psihic și fizic; starea de spirit competitivă și pre-competitivă; realizări sportive. În aceste condiții, este necesar să se respecte regimul de educare a unui sportiv, și anume de la bărbați tineri până la veterani.

Modalitati de respectare a acestor conditii si implementarea lor directa in viata competitiva.

1. Metoda comparativă. Este folosit pentru a studia diferențele psihologice în stările și procesele mentale, caracteristicile de personalitate ale sportivilor cu condițiile de vârstă, sexul de calificare, precum și condițiile de competiție și antrenament.

2. Metodă complexă. O metodă care include un studiu multilateral al sportivilor folosind o varietate de tehnici. Un exemplu poate fi dat: antrenamentul unui sportiv cu ajutorul hipnozei, autohipnozei, precum și posibilitatea de autodezvoltare a nutriției sportive și un plan de antrenament pentru alții. Metoda de intocmire a unui program de antrenament este folosita atat de incepatori, cat si de sportivii mai antrenati.

3. Metoda de observare. Această metodă se bazează pe studiul manifestărilor mentale, comportamentale, motorii și alte manifestări. Trebuie să revizuiți materialul din echipa dvs. de sport pentru a face comentarii pozitive și negative la fața locului în timpul revizuirii.

4. Metoda autoobservării. Sportivul însuși trebuie să determine motivele pentru care determină corectitudinea și acuratețea mișcării.

5. Metoda „conversație” sau „discuție”. Aici trebuie să știți foarte clar cât de pregătit este psihic secția dumneavoastră pentru orice conversație și ce abordare să alegeți pentru el. Conform tacticii, conversația ar trebui să fie scurtă și să aibă o direcție caracteristică și caracteristică pentru a dezvălui pe deplin cauza disconfortului sportivului. Este necesar să se aplice o metodă pedagogică pentru a crește spiritul și pregătirea mentală în pregătirea pentru competiții și antrenamente.

6. Metoda „analiza”. Aceasta este metoda în care ar trebui să faceți cu siguranță un rezumat final al dispoziției psihologice generale a sportivilor dvs., să identificați lideri „pozitivi” strălucitori care contribuie la dezvoltarea și formarea unui climat moral și psihologic. De asemenea, este necesar să se dea posibilitatea secțiilor pentru stima de sine și automanifestare, pentru a crea un mediu de lucru în sală. Interacțiunea coechipierilor este o cooperare care prevede diverse forme de activitate: asistență fizică reciprocă etc.

Eficacitatea înțelegerii reciproce a sportivilor depinde de starea psihologică din echipă, de relațiile personale stabilite în echipă, de prezența liderilor (autorităților) și de abilitățile motorii bine dezvoltate. Interacțiunea dintre sportiv și antrenor este importantă pentru activități sportive eficiente. Antrenorul este subiectul managementului, iar sportivul acționează ca un obiect. În acest sens, funcția de control vizează influența acțiunilor tactice și tehnice ale sportivului, influențând comportamentul psihic și starea acestuia în general.

Acțiunile de control ale antrenorului împreună cu eforturile sportivului se exprimă în acțiuni competitive și modificări ale acestora, precum și în dinamica stării psihice a sportivilor, în satisfacția reciprocă între antrenor și sportiv, în eficacitatea acțiunii, criteriul principal al căruia este o realizare sportivă.

A.I. Leontiev „Psihologia umană se ocupă de activitatea unor indivizi specifici, procedând fie în condițiile unei colectivități deschise - printre oamenii din jur, împreună cu ei și în interacțiune cu aceștia, fie ochi în ochi cu lumea obiectivă înconjurătoare”. Un exemplu este powerliftingul. Competițiile în acest sport au loc „ochi în ochi” între mreană și sportiv. Pregătirea morală și psihologică predomină aici.

În ceea ce privește cele mai importante mijloace de recuperare, acestea includ: antrenamentul autogen și clasificarea acestuia - somn inspirat, antrenament psiho-reglator, autohipnoză. Condițiile în care se desfășoară competițiile și antrenamentele, precum și organizarea timpului liber și a vieții, au o mare influență asupra stării psihice a unui sportiv.

Experții acordă o atenție deosebită posibilității antrenamentului psiho-reglator bazat pe reglarea stării psihice a sportivului, utilizarea relaxării conștiente a sistemului muscular și impactul sportivului asupra funcțiilor propriului corp, prin cuvânt. După efort psihic și fizic puternic, pentru a accelera procesul de recuperare, se folosește metoda relaxării spontane a mușchilor, care se bazează pe relaxarea consecventă a unui grup muscular mai mare. Utilizarea acestei metode are un efect bun asupra stării aparatului neuromuscular și reduce excitabilitatea sistemului nervos central.

Dacă este necesară restabilirea rapidă a forței în caz de surmenaj, se poate recurge și la sugestia hipnotică: adesea este cea mai eficientă și uneori singura modalitate de a elimina fenomenele de suprasolicitare și suprasolicitare.

Dacă aveți nevoie de o recuperare rapidă a forței în procesul de surmenaj, atunci puteți folosi și sugestia hipnotică: este cea mai eficientă și, uneori, singura modalitate de a elimina suprasolicitarea și surmenajul.

Una dintre direcțiile principale în utilizarea mijloacelor psihologice de management și restabilire a capacității de lucru este utilizarea consecventă a stresului pozitiv și, în primul rând, a sarcinilor competitive și de antrenament planificate corect, precum și protecția împotriva stresului negativ.

Pentru a regla corect impactul stresului asupra unui sportiv, este necesar să se identifice sursa stresului și simptomele de stres ale sportivului. Sursele de stres pot fi de natură generală - acesta este standardul de viață, studiu, alimentație și muncă, relațiile cu prietenii din familie, vremea, starea de sănătate, somnul etc., și o natură specială - aceasta este performanța în competiții și antrenament, recuperare și oboseală, tactici și tehnici de condiție, nevoia de odihnă, interes pentru activitate și activități, stabilitate psihologică, durere în mușchi și organe interne etc. Trebuie avut în vedere faptul că, odată cu utilizarea complexă a procedurilor psihologice , eficacitatea lor crește. Complexul de influențe cu utilizarea tuturor metodelor menționate mai sus are un efect uriaș de restabilire asupra organismului sportivului după activități intense de competiție și antrenament.

Nu trebuie gândit că pregătirea sportivilor depinde în totalitate de psihologi, antrenori, masaj terapeuți și medici. Sportivul însuși are și el un rol important, pentru că cine mai bine decât el îi poate cunoaște starea.

Un sportiv care se gândește și se analizează în mod constant poate surprinde întotdeauna schimbări chiar și mai devreme în antrenamentul său. Acest lucru se aplică și capacității sportivului de a se auto-regla. [8, p. 93]