Apetit constant ce să faci. Ce să faci când vrei cu adevărat să mănânci

Problema excesului de greutate în fiecare an nu numai că nu își pierde relevanța, dar devine și mai comună și mai greu de rezolvat. Să lupți cu ea nu este atât de ușor - ritmul modern al vieții ne obligă pe cei mai mulți dintre noi să acordăm prioritate departe de silueta și sănătatea noastră. Sentimentul obsesiv constant de foame, pofta de mâncare brutală de nestăpânit care chinuiește multe persoane supraponderale nu fac decât să agraveze situația și să ducă într-o fundătură, pentru că nu toată lumea știe să slăbească dacă vrei să mănânci constant. Vom vorbi mai jos despre cauzele și modalitățile de a rezolva această problemă.

De ce vrei să mănânci tot timpul

Corpul uman este un sistem natural inteligent pentru care alimentația este principala sursă de energie. O mică parte a creierului, hipotalamusul, este responsabilă de controlul nivelurilor de energie. De fiecare dată când creierul se simte amenințat de risipa rapidă a rezervelor de energie, pornește un mecanism de protecție pentru a compensa falsul deficit energetic: hipotalamusul trimite un semnal către sistemele corpului despre nevoia de a mânca, ca răspuns ele sintetizează hormonii foamei. De aceea vrei să mănânci în diverse condiții care sunt nefavorabile pentru creierul nostru, descrise mai târziu în text.

Deshidratare

Primul motiv pentru care vrei să mănânci constant–lipsa banala de lichid. Semnalele creierului despre nevoia de a bea sunt foarte asemănătoare cu senzația de foame, așa că de multe ori pur și simplu nu putem diferenția aceste două impulsuri de a mânca mâncare și în locul lichidului potrivit ne punem în gură hrana solidă obișnuită. Lipsa lichidului rămâne nereumplută: din nou ne simțim sete și iarăși ne gândim că ne este foame și ne îndreptăm din nou la frigider. Cum să slăbești dacă vrei să mănânci constant? Verificați dacă doriți cu adevărat să mâncați, nu să beți și să învățați să vă înțelegeți corpul.

Lipsa somnului și odihnei

Dacă nu dormi suficient tot timpul, echilibrul energetic pur și simplu nu are timp să-și revină, așa că creierul percepe o altă lipsă de somn ca un semnal al unei refaceri urgente a rezervelor de energie pentru funcționarea normală a organismului și începe procesul de recuperare, primul punct al căruia este întărirea gastronomică a forței. Apare o falsă senzație de foame, iar noi ne grăbim să o satisfacem cu o bucată de tort sau bomboane, pentru că mai ales după lipsă de somn ne dorim dulciuri. Singura soluție corectă pentru a elimina un astfel de obstacol pe drumul către armonie este să dormi suficient.

situatii stresante

În timpul următoarei treburi a sistemului nervos din organism, are loc o creștere instantanee a nivelului hormonilor de stres, iar creierul percepe acest lucru ca un pericol de a pierde rapid energie și încearcă imediat să asigure producția maximă a acesteia. Persoana simte din nou un apetit obsesiv și pur și simplu începe să mănânce, uitând de dorința de a pierde în greutate, măturând toate produsele din casă. Stresul constant duce la supraalimentare, care în acest caz se numește mâncare compulsivă și necesită adesea ajutor calificat din partea unui specialist.

Echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este perturbat

Un alt motiv pentru care vrei să mănânci constant este o dietă irațională, dezechilibrată.. Este un fapt binecunoscut că pentru o viață lungă și sănătoasă și pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect, păstrând echilibrul substanțelor importante pentru organism - proteine, grăsimi, carbohidrați, dar nu toată lumea pune în practică acest principiu. , pentru ca nu pot renunta la gustarile preferate dulci sau sarate in favoarea celor sanatoase.cereale, legume si fructe. Drept urmare, nu doar silueta suferă de acest lucru, ci și sănătatea. Pentru a pierde în greutate, dacă există o dorință constantă de a mânca, cu un dezechilibru de BJU, ar trebui:

• Excludeți carbohidrații rapizi din dieta obișnuită sau reduceți-le cât mai mult - conțin foarte multe calorii, dar senzația de sațietate trece foarte repede.
• Includeți suficiente proteine ​​în meniul zilnic - se saturează bine, pentru o lungă perioadă de timp ameliorează senzația constantă de foame.
• Asigurați-vă că includeți grăsimi nesaturate în dietă - acestea au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului, stingând apetitul pentru o lungă perioadă de timp.
• Furnizați-vă organismului vitamine pentru a pierde în greutate calitativ - lipsa acestora este, de asemenea, un însoțitor frecvent al senzației constante de foame.

Doresc în mod constant să mănânce - probleme de sănătate

Starea în care dorința de a mânca este prezentă în mod constant este uneori un semn al anumitor boli. Boala direct legată de dependența acută de alimente este bulimia, dar alte probleme de sănătate care nu sunt legate de tulburările de alimentație pot fi cauza foamei constante compulsive. Dorință constantă de a mânca atunci când:

• hipoglicemie sau glicemie scăzută;
• diabetul zaharat;
• boli ale tiroidei, în special hipotiroidism;
• încălcări ale funcției de reglare a sistemului hormonal;
• boli ale tractului gastrointestinal.

Cauze psihologice ale creșterii apetitului

Nu numai stresul poate provoca apariția unui sentiment constant de foame, există și alte motive psihologice pentru un fenomen atât de neplăcut, cum ar fi creșterea apetitului. Vreau în mod constant să mănânc cu astfel de probleme precum:

• stări depresive frecvente;
• epuizarea severă a sistemului nervos;
• absența prelungită a emoțiilor pozitive;
• muncă mentală grea;
• nemulțumirea față de sine, de viața cuiva și de lume în general.

Ce să faci dacă vrei să mănânci tot timpul

A scăpa de dorința obsesivă de a mânca nu este ușor, dar destul de real. Mai întâi trebuie să-ți dai seama de problema și apoi să construiești un program de acțiune pentru a elimina senzația constantă de foame. Daca te hotarasti sa incepi o lupta impotriva apetitului nemoderat pentru a slabi, trebuie sa intelegi ca va trebui sa te controlezi foarte strict, sa te limitezi in anumite privinte, sa renunti complet la ceva. Dacă vrei să mănânci constant cu probleme psihologice, trebuie să încerci să le rezolvi cu competență, până la contactarea unui specialist.

După antrenament

După o activitate fizică crescută în organism, nu doar rezervele de energie sunt epuizate, ci și cele lichide, așa că încearcă să le completeze rapid și trimite semnale că vrei să mănânci. Nu ar trebui să alergați la frigider imediat după exercițiul în sală, este mai bine să normalizați mai întâi echilibrul apei și apoi să începeți să mâncați. În mod ideal, cina după antrenament ar trebui să fie proteică, nu mai târziu de 19-20.00. Dacă să îndurați foamea chinuitoare este o sarcină imposibilă pentru dvs., puteți mânca o mână de nuci, fructe uscate, un măr sau un baton proteic.

Înainte de culcare

Cu o dietă greșită, mulți oameni cu un simț al apetitului crescut doresc în mod constant să mănânce înainte de culcare. Un organism obosit nu primește nutrienții de care are nevoie pe tot parcursul zilei, așa că seara târziu stimulează o senzație puternică de foame. Dacă există dorința de a mânca, dar pierderea în greutate este mai importantă pentru tine, nu ar trebui să fii condus de dorințele tale - o siluetă zveltă și gustările înainte de culcare sunt concepte incompatibile. Pentru a face față unui apetit obsesiv de seară va ajuta:

• 1 st. apă caldă cu miere;
• 1 st. lapte degresat sau chefir;
• ceai liniștitor din plante.

La o dietă strictă

O restricție ascuțită a dietei poate face mai mult rău siluetei decât bine. Organismul, cu o scădere simultană a aportului zilnic obișnuit de calorii până la un număr extrem de scăzut, consideră acest lucru ca un mare pericol pentru funcționarea sa normală și activează un reflex de protecție: aveți nevoie de mai multă energie, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați mai mult în mod constant. Dacă tot decideți să pierdeți în greutate cu o dietă strictă, amintiți-vă cum puteți îmblânzi apetitul obsesiv constant:

1. Nu uitați de apă - beți cu fiecare criză de foame severă.
2. Nu sari peste mese, chiar daca nu ai chef sa mananci.
3. Încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp.
4. Mestecați bine toate alimentele.
5. Nu mai mâncați pentru orice activitate interesantă.
6. Găsește-ți un hobby interesant și acordă-i tot timpul liber pentru a te distra de la gândurile constante despre mâncare.

Alimente care reduc pofta de mâncare și suprimă foamea

O modalitate buna de a slabi daca iti este in mod constant foame este sa incluzi in alimentatie alimente care pot aduce rapid senzatie de satietate, dar care contin putine calorii. Da, ele ajută la îmbunătățirea metabolismului și la pierderea în greutate, dar pentru a accelera rezultatul, nu trebuie să mergeți la extreme: dacă doriți să mâncați în mod constant, nu puteți mânca doar alimente din grupele descrise mai jos, pentru a nu dăuna. sănătatea ta, pentru că organismul nostru are nevoie de o alimentație rațională, sănătoasă, echilibrată.

Carbohidrați lenți

Carbohidrații rapizi au un efect dăunător asupra siluetei - conțin o mulțime de calorii, dar sunt digerați foarte repede și, prin urmare, se saturează pentru o perioadă scurtă de timp. Un alt lucru sunt carbohidrații lenți, a căror valoare energetică nu este foarte mare, dar deprimă senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde în greutate, dacă doriți să mâncați în mod constant, trebuie să înlocuiți primul grup de carbohidrați cu al doilea. Nu este ușor să refuzi rulourile și dulciurile, dar de dragul unei siluete zvelte este posibil. Lista carbohidraților lenți nu este foarte mare, dar există o mulțime din care să alegeți. Aceasta:

• leguminoase;
• cereale și cereale;
• paste din grâu dur;
• fructe și fructe de pădure neîndulcite;
• legume;
• ciuperci;
• pâine integrală de grâu.

Celuloză

Fibrele sunt un instrument bun în lupta împotriva apetitului crescut.. Odată ajuns în stomac, se umflă foarte mult, imitând senzația de sațietate și îndelung eliminând dorința de a mânca. Asigurați-vă că vă construiți meniul pe alimente bogate în această substanță valoroasă (majoritatea legumelor și fructelor) și, de asemenea, cumpărați un pachet de fibre de la farmacie și mâncați o linguriță de mai multe ori pe zi, înainte de masă sau de fiecare dată când se trezește pofta de mâncare. .

Dieta cu proteine

Proteinele sunt baza și materialul de construcție al mușchilor noștri, motiv pentru care sunt atât de importante pentru organism. Se saturează bine și opresc senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, cele mai eficiente diete se bazează pe o dietă proteică. Dacă trebuie să slăbești, dar vrei să mănânci constant, ar trebui să-ți îmbogățești meniul cu alimente proteice (carne slabă, pește, ouă, brânză de vaci), dar să le gătești fără condimente, pentru că mirodeniile fierbinți, amare, condimentate îți întăresc apetitul. chiar mai mult.

Restabilirea echilibrului apei

Corpul uman este 70% fluid. Dacă este puțin, începe procesul de deshidratare, care este periculos nu numai pentru creșterea în greutate, ci și pentru probleme grave de sănătate. Pentru a restabili echilibrul apei pentru a pierde în greutate și a o menține la nivelul necesar, trebuie să rețineți câteva puncte importante:

1. Necesarul zilnic de apă al organismului este de 25-30 ml pe kilogram de greutate (de la 1,5 la 3 litri), așa că dacă vrei să slăbești, dar îți este în mod constant foame, va trebui să-ți bei norma zilnică.
2. Moleculele de alcool leagă și îndepărtează moleculele de apă foarte repede, provocând deshidratare, prin urmare, pentru a pierde în greutate, este mai bine să abandonați complet băuturile alcoolice puternice.
3. Dezvoltă-ți un obicei înainte de micul dejun, seara, înainte de fiecare masă și de fiecare dată când ți-e foame, bea un pahar cu apă.

Nutriție fracționată în porții mici

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate este mesele fractionate. Esența sa constă în pauze scurte între mese (aproximativ trei ore) și în limitarea dimensiunii unei singure porții la 150-200 de grame. Primind în mod regulat o doză mică de nutrienți, organismul pur și simplu nu are timp să fie foarte foame înainte de următoarea masă.

Scăderea poftei de mâncare remedii populare

Relevantă pentru multe doamne care suferă de exces de greutate este întrebarea cum să slăbești și să mănânci ce vrei? Este greu să răspunzi, pentru că în lupta pentru o siluetă zveltă este nevoie de o abordare integrată. Ajutoare bune pentru îmblânzirea apetitului crescut sunt rețetele populare care au un efect benefic asupra organismului, prelungesc senzația de sațietate și stimulează eliminarea toxinelor. Pentru a depăși foamea obsesivă pentru a pierde în greutate, dacă doriți să mâncați în mod constant, puteți folosi:

• decoct de patrunjel;
• ceai de mentă;
• ulei de in;
• oțet de mere;
• infuzie de pelin;
• ceai de musetel;
• nuci de pin;
• infuzie de zmeura;
• uleiuri esențiale (inhalați).

Video

Unii oameni se plâng de apetitul lor.

Ei spun că le este în mod constant foame, chiar și la ceva timp după o masă copioasă.

Se întâmplă adesea așa: am mâncat o masă copioasă, dar trece foarte puțin timp și senzația de foame începe din nou să se învingă.

Există mai multe motive pentru această problemă.

Motivele

Un sentiment constant de foame poate fi prezent din următoarele motive:

• Cu o lipsă de vitamine și minerale în organism, poate exista o senzație de foame. În acest caz, se recomandă adăugarea în dietă a alimentelor bogate în aceste elemente. De asemenea, puteți urma un curs de luare a unui complex de vitamine-minerale.
• Alimentație necorespunzătoare și deficiențe nutriționale. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt sărace în proteine, carbohidrați și grăsimi, mai ales dacă o persoană ține o dietă și încearcă să slăbească. Cu un aport insuficient de nutrienți în organism, o persoană poate dori în mod constant să mănânce.
• Bolile sistemului endocrin pot provoca, de asemenea, foame constantă. Pentru a exclude această cauză, va trebui să fiți supus unei examinări complete de către un endocrinolog.
• Prezența stresului constant provoacă adesea creșterea apetitului. Pentru a scăpa de stres, o persoană începe să mestece constant ceva. În condiții de stres, consumul de nutrienți crește, iar procesul de a mânca alimente delicioase are un efect calmant, atenuând tensiunea și ajută la ameliorarea stresului.
• Privare cronică de somn. În cazul somnului insuficient, producția de leptine de către organism, hormonul responsabil de apetit, scade. Dacă o persoană nu doarme suficient, acest lucru crește senzația de foame și organismul tinde să primească o mulțime de carbohidrați, ducând la acumularea de grăsime în organism.
• Dacă o persoană ține o dietă, excluzând carbohidrații din dietă, atunci va simți un sentiment de foame. Când nu există carbohidrați în masa zilnică, organismul caută să compenseze lipsa acestora în orele de seară.
• Stând în fața televizorului.
• Obiceiul este pentru companie.
• În perioada anterioară apariției menstruației la femei.
• În timp ce luați anumite medicamente.

Ce să faci dacă vrei să mănânci constant

Indiferent de ceea ce provoacă senzația de foame constantă, este necesar ca:

• Mancarea a fost corecta si completa.
• Dieta ar trebui să conțină un set complet de vitamine și minerale,
• Nutriția trebuie să fie echilibrată.
• Mâncarea ar trebui să aibă loc de cel puțin patru ori pe zi în același timp.
• Pentru a reduce pofta de mancare in dieta, poti include alimente bogate in fibre. Se digeră mult timp și oferă volum, ceea ce vă va permite să nu vă gândiți mult timp la mâncare.
• Mestecați mâncarea încet pentru a nu mânca în exces.
• Va fi mai util să consumi carbohidrați în timpul zilei, și nu seara. Aportul lor în organism va ajuta creierul să mențină niveluri optime de producție de serotonină, care controlează apetitul. Aici vorbim de carbohidrați buni. Acestea sunt legumele, cerealele, fructele. Poți mânca ciocolată, dar numai după ce ai mâncat.
• Când vizionați programe de televiziune, nu este recomandat să mâncați. Și există două motive pentru aceasta: primul este legat de dezvoltarea unui reflex condiționat, adică. de fiecare dată când porniți televizorul, vă veți simți foame. Și al doilea punct - creierul este ocupat să urmărească programul și nu este capabil să monitorizeze cantitatea de alimente luate.
• În timpul meselor, condimentele trebuie adăugate în alimente, reduc pofta de mâncare. De exemplu, ardeiul conține capcoin, care nu numai că suprimă pofta de mâncare, dar reduce și senzația de foame.
• Apa trebuie băută în mod constant. Aceasta este băutura cu cea mai scăzută calorie. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism.
• Încercați să stați departe de mirosurile apetisante.

Dacă ați avut recent o cină copioasă și doriți deja să mâncați o brioșă sau o bomboană, există motive pentru aceasta. Și aceste motive pot fi foarte diverse și neașteptate.

Motivul numărul 1. Negativ

Acest lucru se datorează hormonilor. Când este stresat, adrenalina este eliberată în sânge, astfel atenuând foamea. Însă starea de stres însoțește și cortizolul, care, dimpotrivă, crește această foame și omul dorește constant să mestece ceva. Depresia, plictiseala și tristețea pot provoca, de asemenea, foamea. Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci o vei apuca. Încearcă să începi să brodezi sau să faci altceva. Principalul lucru este să nu te gândești la mâncare.

Motivul numărul 2. Sete.

Uneori nu reușim să ne înțelegem dorințele. Ne este foame sau doar ne este sete. Și acordăm prioritate foametei și să ne dezgustăm. Pentru a preveni ca acest lucru să se repete, bea apă de fiecare dată când ți-e foame. După câteva minute, s-ar putea să vă simțiți plin. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci vă așezați să mâncați, dar nu mâncați în exces.

Motivul #3: zahărul din sânge a scăzut.

Dacă vă place foarte mult să gustați ceva dulce, cum ar fi dulciurile, atunci insulina intră în sânge în cantități mari pentru a procesa glucoza. Dar dacă preferați alimentele prea bogate în carbohidrați, se eliberează mult insulina. Atât de mult încât nivelul zahărului tău va scădea și vei simți foame.

Motivul numărul 4. Diabet.

Toată lumea știe această boală, este asociată cu aceeași insulină. S-ar putea să mănânci suficient de bine, dar insulina nu își face treaba. De asemenea, semnele pot fi sete constantă și un sentiment de slăbiciune.

Motivul numărul 5. Sarcina.

Senzația de foame la femeile însărcinate se manifestă într-un stadiu incipient, când alte semne nu sunt încă vizibile. Dacă bănuiți că ați putea fi însărcinată, faceți un test sau vizitați un ginecolog.

Motivul #6: Mănânci prea repede.

Trebuie să mănânci suficient de încet, aproximativ 15-20 de minute, tocmai în acest timp organismul își dă seama că ai satisfăcut senzația de foame. Mestecă încet și bine, apoi uită de gustare.

Motivul numărul 7. Ai văzut o imagine frumoasă a alimentelor sau ai mirosit un miros plăcut.

Nu întotdeauna corpul are nevoie pentru a satisface senzația de foame. Se întâmplă că tocmai ai văzut un fel de mâncare frumos în imagine și ai vrut să-l mănânci. Dacă vă este în mod constant foame, petreceți mai puțin timp în grupuri de gătit.

Motivul numărul 8. Mâncare greșită.

Dintr-un singur produs puteți găti diferite feluri de mâncare. De exemplu, dacă fierbeți cartofi în coajă, nu veți dori să mâncați curând, dar dacă faceți cartofi prăjiți din aceiași cartofi, adică veți dori să mâncați mult mai devreme.

Motivul numărul 9. Medicamente.

Dacă luați în mod regulat medicamente, atunci fiți pregătiți pentru faptul că apetitul vă va crește. Dacă observați acest lucru, consultați-vă medicul, dar în niciun caz nu încetați să luați medicamentele singur.

Motivul #10: Nu dormi suficient.

Dacă somnul zilnic este sub normal, echilibrul hormonilor din organism care sunt responsabili pentru senzația de foame este perturbat. Prin urmare, vrei să mănânci din ce în ce mai mult. Și nu există fructe și legume, ci alimente grele grase.

De ce reacționează organismul astfel? Pot exista mai multe motive pentru foamea constantă.

Lipsa micului dejun

Saritul peste mesele de dimineata este una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac oamenii. După somn, organismul nu primește energia și substanțele nutritive necesare și, prin urmare, nu poate oferi performanțe normale. În plus, corpul uman va urma pur și simplu instinctul de autoconservare și în timpul zilei se va strădui să câștige mai repede calorii.

Menstruaţie

În timpul ciclului, apetitul este afectat de modificările hormonale. În această perioadă, situația este familiară multora, mai ales în primele zile, când vrei să mănânci aproape 24 de ore pe zi.

Sete

Adesea corpul nostru nu distinge exact ceea ce vrea: hrana sau apa. Încercați să beți mai întâi și numai după câteva minute să mâncați. Este posibil să nu doriți să mâncați deja și, dacă doriți, atunci nu veți mânca în exces.

Sarcina

La începutul sarcinii, femeile au adesea un apetit crescut. Îmi doresc să mănânc constant, iar preferințele gustative în această perioadă sunt adesea foarte diverse.

Receptori iritați

Uneori senzația de foame nu este cauzată de nevoile reale ale organismului, ci de reacția receptorilor la factori externi, atunci când o persoană vede ceva apetisant, sau chiar mai bine, aude aroma alimentelor gătite.

stres și negativitate

Depresia, plictiseala, tristețea și, bineînțeles, stresul pot provoca foame. Pentru mulți, mâncarea este un fel de ieșire, așa că în loc să-și rezolve problemele, încearcă să le „capture”. Într-o stare stresantă, procesul de consum al alimentelor poate acționa într-adevăr asupra sistemului nervos ca un sedativ. Dar un astfel de „medicament” va fi util numai atunci când dieta este corectă, iar procesul de mâncare este în timp util.

Lipsa de vitamine și minerale

Organismul are nevoie constant de nutrienți, iar lipsa acestora poate provoca foame. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să consumați în mod regulat alimente bogate în vitamine și minerale, precum și să luați complexe de vitamine din farmacie.

Vizionarea serialelor

Adesea vreau să iau o gustare în fața ecranului televizorului. Treptat, organismul dezvoltă de fiecare dată un fel de reflex condiționat pentru a combina vizionarea emisiunilor TV sau a emisiunilor TV cu mesele. Ca rezultat, acest lucru duce adesea la supraalimentare și apoi la supraponderalitate.

privarea de somn

Lipsa somnului modifică echilibrul leptinei și grelinei, hormonii responsabili de foame. Prin urmare, din cauza lipsei de odihnă și de somn, de multe ori doriți să luați o gustare și ceva mai gras și mai dulce.

Medicament

Unele medicamente afectează apetitul. Dar dacă observați o astfel de caracteristică, nu vă grăbiți să opriți tratamentul Este mai bine să spuneți medicului despre foamea constantă și să ascultați recomandarea acestuia.

Ți s-a întâmplat vreodată că, după ce ai luat un prânz copios, să fii atras din nou să iei o prăjitură sau o bomboană sau să faci un sandviș, în ciuda faptului că după ce ai mâncat nu au trecut nici măcar 3 ore întregi? Ei bine, se întâmplă peste tot, dar asta nu face ca supraalimentarea să fie o problemă mai mică. Dar problema poate fi rezolvată dacă cunoașteți cauza principală de apariție. Așadar, iată cele 10 motive principale pentru „lacomie”:

1. Stresul și depresia

Cert este că în timpul stresului, doi hormoni sunt eliberați în sânge: adrenalină și cortizol. Și dacă primul blochează senzația de foame, atunci al doilea neutralizează acest blocaj și funcționează în „direcția opusă” / Cu o prezență îndelungată a cortizolului în sânge, începem să mâncăm totul.

Cu toate acestea, pe lângă stres, cauza supraalimentării poate fi un puternic sentiment de plictiseală, tristețe, depresie, adică de proastă dispoziție. Dacă această afecțiune durează prea mult, atunci este posibil să aveți depresie și trebuie să consultați un psiholog.

2. Sete

Uneori corpul ne trimite semnale greșite. Poate că trebuie să-și reînnoiască rezervele de umiditate, dar vi se pare că are nevoie de hrană. Încercați să beți mai întâi și apoi să mâncați după câteva minute. Poate nu vrei să mănânci.

3. Creștere a zahărului din sânge sau diabet

Dacă alegeți în mod constant să gustați alimente care sunt suprasaturate cu carbohidrați, atunci insulina din corpul dumneavoastră nu va avea timp să se dezvolte în cantitatea potrivită pentru a descompune carbohidrații care intră, ceea ce, la rândul său, va duce la o creștere a zahărului din sânge. Va deveni extrem de mic. Și asta te va face să vrei să mănânci mai mult. Această combinație de circumstanțe poate duce la o boală gravă - diabetul. Atenție. Această boală este însoțită de o serie de alte simptome, cum ar fi sete, slăbiciune, dorință frecventă de a merge la toaletă etc.

4. Nivel scăzut de zahăr din sânge

Hipoglicemia este o afecțiune în care organismul nu are suficient combustibil. Poate apărea din cauza medicamentelor greșite pentru diabet sau a dietei greșite, atunci când mănânci neregulat sau dacă ai o încărcătură mare și lipsă de carbohidrați în alimentație. În orice caz, este mai bine să consultați un medic.

5. Sarcina

Una dintre cele mai frecvente cauze ale unui aspect ascuțit al unui apetit sălbatic. Dacă există un motiv să te gândești la sarcină, atunci este mai bine să verifici.

6. Mâncare pentru viteză

Trebuie să mănânci și chiar să gustați mai încet, astfel încât organismul să aibă timp să realizeze când ești sătul. Nivelul zahărului ar trebui să se schimbe, stomacul ar trebui să se umple. Acest lucru necesită timp, plus creierul trebuie să fie conștient de toate schimbările. Mestecă mai încet - foamea va fi mai mică.

7. Mirosuri și imagini

Nu întotdeauna senzația de foame este cauzată de nevoile corpului. Uneori cedăm în fața trucurilor: vom vedea ceva gustos sau vom mirosi ceva, așa că avem mai multe șanse să obținem o doză de plăcere din mâncare. Dacă ți-e foame tot timpul, poate ar trebui să mergi mai rar la bucătărie și să navighezi pe site-urile de gătit?

8. Mâncare greșită

Chiar și mesele din același produs afectează senzația de sațietate în moduri diferite. De exemplu, după o porție de cartofi fierți, nu vrei să mănânci mult timp, iar după o porție de cartofi prăjiți, foamea crește mai repede.

9. Hiperactivitatea tiroidiană

Să presupunem că ești nervos tot timpul, supărat și vrei să mănânci. Și se pare că nu există niciun motiv. Apoi mergi la endocrinolog: poate hormonii tiroidieni sunt de vina pentru tot. Apoi trebuie să fii tratat sau să fii operat.

10. Lipsa somnului

Cel mai frecvent motiv. Lipsa somnului modifică echilibrul leptinei și grelinei, hormonii responsabili de foame. Prin urmare, vrei să mănânci și ceva mai gras și mai dulce.