Știința somnului de David Randall. Excursie în cea mai misterioasă sferă a vieții umane
Festivalul Științei Britanice este un eveniment important pentru toți oamenii de știință europeni. Se ține anual din 1831 (cu excepția anilor de război). La acest festival, cuvântul „dinozaur” a fost auzit pentru prima dată, acolo a fost demonstrată munca internetului fără fir și acolo a avut loc o discuție importantă despre darwinism. La sfârșitul lui septembrie 2009, mii de cercetători au părăsit laboratoarele și s-au dus la Guildford pentru a-și arăta descoperirile și bârfele despre munca colegilor. În acest oraș, la cincizeci de kilometri de Londra, are loc festivalul științei. Desigur, nu se compară cu Oscarurile sau Festivalul de Film de la Cannes, iar editorii tabloide nu o marchează ca o dată importantă în calendarele lor. Cu toate acestea, de îndată ce Neil Stanley și-a început discursul, o colecție modestă de oameni de știință a fost imediat în știrile internaționale.
A făcut furori când a spus că a dormi cu cineva este bine doar în sensul de „a face sex”, și nu în sensul literal. Stanley, un respectat cercetător în domeniul somnului de la Universitatea din Surrey, al cărui păr alb ca zăpada a sugerat o experiență considerabilă, a spus că nu împarte patul cu soția sa și că ascultătorii ar trebui să ia în considerare și paturi separate. Ca dovadă, a citat un studiu în care, împreună cu un coleg, a aflat: oamenii care împart patul cu altcineva se trezesc noaptea de două ori mai des decât cei care dorm singuri. „Somnul este o urmărire egoistă. Nu trebuie să-l împărtășiți cu nimeni.”
În primul rând, suntem pur și simplu înghesuiti. Stanley a făcut un argument de netăgăduit: „Într-un pat dublu, ai cu douăzeci de centimetri mai puțin spațiu decât un copil într-un pătuț... În plus, partenerul tău lovește cu piciorul, împinge, sforăie și se duce la baie. Cum poți dormi bine aici? El a asigurat publicul că nu are nimic împotriva sexului, dar a sugerat doar ca oamenii să nu împartă un pat pentru doi. „O situație familiară: după o îmbrățișare pasională, urându-ne noapte bună, ne mutăm în părțile opuse ale patului. Deci, de ce să nu te muți în altă parte?
Stanley a început să enumere consecințele triste ale nopților petrecute împreună - de la divorț la depresie și boli de inimă. Cu toate acestea, potrivit lui, încă se poate remedia. Somnul este la fel de important ca mâncatul sănătos și exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că, dacă ne odihnim mai bine, vom deveni mai zvelți, mai deștepți și mai sănătoși. Cu alte cuvinte, ne vom transforma în cei cu care vrem să facem dragoste. „Nu este mai bine să mergi în vârful picioarelor pe hol către iubita pe care o dorești decât să sforăi și să o lovești cu piciorul toată noaptea?” întrebă Stanley.
Propunerea omului de știință a fost extrem de practică, dar a produs efectul unei bombe care explodează în societate. Ziarele l-au rugat să scrie un articol. Psihologii și consilierii matrimoniale au dezbătut într-o emisiune TV despre efectul somnului separat asupra relațiilor. Judecând după rezonanță, Stanley nu a fost singurul care a suferit de pe urma bătăliilor nocturne pentru tăcere, o pătură, temperatură, iluminare și alte încercări de libertate care apar imediat ce te culci cu cineva lângă tine. A devenit celebru pentru că a îndrăznit să spună ceea ce mulți credeau, dar le era frică să spună cu voce tare: chiar și cea mai iubită persoană se poate transforma într-un dușman care acapareze teritoriul atunci când vine vorba de somn.
Nu este deloc romantic. Majoritatea oamenilor tind să doarmă lângă partenerul lor, în ciuda tuturor inconvenientelor. Acest lucru a fost dovedit în studiile privind calitatea somnului. Unul dintre colegii lui Stanley a efectuat un test: timp de câteva nopți a observat comportamentul și starea cuplurilor. În prima parte a experimentului, au trebuit să doarmă în camere diferite, în a doua - împreună, ca de obicei. Când li s-a cerut să-și evalueze calitatea somnului, ei au remarcat că au dormit mai bine lângă partenerul lor. Dar fluctuațiile neuronale au spus o poveste diferită. Datele colectate în timpul experimentului au arătat că oamenii nu numai că s-au trezit mai puțin noaptea, dar au rămas și în stadiul de somn profund pentru o jumătate de oră mai mult în timp ce erau singuri în pat.
Se pare că în acest caz, sentimentele sunt contrare minții și corpului. În ciuda beneficiilor și a calității mai bune a somnului separat, respondenții încă preferă să doarmă cu sufletele pereche. Se pune întrebarea: de ce? Poate că dormitul în comun satisface o nevoie naturală care nu se reflectă în graficul undelor cerebrale? Sau este totul despre obișnuință?
Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât ar părea. Acest lucru se datorează parțial faptului că ideile despre relațiile sănătoase se schimbă în mod constant. Paturile, iar acesta nu este un secret pentru nimeni, joacă un rol imens în istoria monogamiei. Înainte de epoca industrială, ramele de saltele erau considerate cel mai valoros bun al vieții și din motive întemeiate. Cele mai importante evenimente au avut loc în patul familiei: sex, naștere, boală, moarte. De la o saltea umplută cu pene, paie sau rumeguș, o persoană și-a început călătoria și acolo a încheiat-o. Familiile dormeau conform ierarhiei obișnuite: părinții au primit cele mai confortabile locuri (de multe ori singura saltea din familie), iar copiii se potrivesc pe niște cârpe. Conform ritualului de seară, înainte de a merge la culcare, toți au prins mai întâi șobolani și ploșnițe în cameră, apoi au stins lumânarea. Unele aveau camere separate, dar dormitul în ele nu era considerat un privilegiu special. Situația era destul de diferită în cercurile aristocratice. Soții din această clasă foloseau dormitoare separate, deoarece căsătoriile lor erau rareori bazate pe dragoste.
Despre carte
Pentru cine este această carte?
Cip de carte
Despre carte
Uită de găurile negre și adâncimile oceanelor - există mistere științifice mult mai aproape de casa ta. În fiecare noapte încercăm să dormim, dar nimeni nu știe exact de ce o facem. De ce este periculoasă lipsa de somn? Femeile și bărbații dorm diferit? De ce este atât de greu să adormi copiii și merită să dormi cu un copil în același pat? Avea oare Freud dreptate cu teoria sa despre interpretarea viselor?
La aceste întrebări și la alte întrebări din studiul său îi răspunde jurnalistul David Randall, care nu a fost interesat de somn până când a devenit somnambul – iar într-o noapte s-a izbit de un perete în timpul unei alte „plimbare” nocturne.
Acesta este cel mai complet și actualizat studiu al somnului - un fenomen care ocupă o treime din viața noastră și despre care nu știm aproape nimic.
Pentru cine este această carte?
Pentru toți cei care sunt interesați de lumea somnului.
Cip de carte
O carte non-medicală, non-medicală dedicată în întregime somnului.
De la autor
Până când am început să scriu această carte, erau multe lucruri pe care nu mi le-aș fi putut imagina. De exemplu, că somnambulii pot ucide, iar corporațiile așteaptă cu nerăbdare când milioane de chinezi încep să abuzeze de fast-food și se confruntă cu probleme de somn din cauza supraponderalității sau că acțiunea celui mai popular medicament afectează memoria umană.
Această carte nu este un ghid de stil „Zece pași simpli pentru un somn perfect”. Dar după ce o citești, vei înțelege ce se întâmplă cu corpul tău când dormi și la ce poate duce neglijarea acestei nevoi.
Sper că aceste informații se vor reflecta în deciziile dumneavoastră atât în ceea ce privește sănătatea, cât și portofelul. În carte, veți întâlni cercetători de somn, antrenori profesioniști de sport, terapeuți de familie, pediatri, oameni de știință, jucători de noroc și un profesor universitar care investighează crimele comise în vis.
Somnul nu este un răgaz de la viață, este o treime din ea. A treia parte lipsește pentru a răspunde la întrebarea principală, care este sensul vieții.
Traducerea în limba rusă,
ediție în rusă,
design de OOO Mann, Ivanovi Ferber, 2014
În timp ce dormim, mintea creează povești care duc la înțelegere. Aceste descoperiri nu sunt întotdeauna legate de emoții. când o persoană se culcă, în capul lui se lansează un proces extrem de important pentru învățarea memoriei și a creativității. Oamenii de știință încep abia acum să-i înțeleagă adevăratul sens. Efectul muncii creierului în timpul somnului este evident - mintea rezolvă o problemă sau vine cu ceva nou fără niciun efort conștient.
Oamenii de știință și alți cercetători ai creierului au crezut de mult timp că astfel de perspective sunt fulgerări de geniu, un dans misterios al celulelor și neuronilor care are ca rezultat un nou gând care schimbă toate regulile. Teoria conform căreia oamenii își dezvoltă în mod spontan capacitatea de a fi creativi în rezolvarea unei probleme este ecoul credinței grecești antice că ideile provin de la muze și că este nevoie de multă muncă pentru a le câștiga favoarea. Chiar și cei mai îndârjiți oameni de știință care nu cred deloc în mituri sunt uimiți de modul în care mintea găsește uneori soluții ideale într-un vis. În 1865, chimistul german August Kekule lucra la formula structurală a benzenului, un compus industrial important a cărui compoziție chimică i-a nedumerit pe oamenii de știință și inginerii de proces ai zilei. Kekule a văzut un șarpe mușcându-și propria coadă într-un vis. Deschizând ochii, și-a dat seama că legăturile chimice ale benzenului formează o formă hexagonală ciclică. Descoperirea sa a fost de mare importanță pentru industria germană, a primit chiar și un titlu nobiliar pentru aceasta. Albert Szent-Györgyi, un om de știință de origine maghiară, care a câștigat Premiul Nobel în 1937 pentru că a fost primul care a izolat vitamina C, a găsit constant răspunsuri la întrebări dificile în somn. „După ce am părăsit locul de muncă, nu mă opresc din muncă”, a scris el. „Mă tot gândesc la probleme, iar creierul meu nu pare să înceteze să lucreze la ele nici măcar când dorm, pentru că uneori mă trezesc în miezul nopții cu un răspuns gata făcut la o întrebare care mă bântuie de mult. o perioadă lungă de timp."
Desigur, rolul somnului în procesul creativ este mai vizibil în domenii care nu sunt legate de științele exacte. Poate cel mai faimos exemplu de inspirație nocturnă este povestea lui Samuel Coleridge, care în 1816 s-a trezit dintr-un somn narcotic cu un poem de trei sute de versuri terminat. A început să-l noteze, dar a fost întrerupt de un vizitator care a stat cu el cel puțin o oră. când Coleridge a preluat din nou poezia, și-a putut aminti doar fragmente din text care îi apăreau atât de viu într-un vis. De aceea, ultimele strofe ale capodoperei „Kublakhan sau Viziunea într-un vis” par incoerente. Aproape o sută cincizeci de ani mai târziu, Paul McCartney s-a trezit acasă la prietena lui și și-a dat seama că avea o melodie în capul lui. S-a repezit la pian și a cântat melodia viitorului hit Ieri. „Am visat toată melodia”, i-a spus McCartney unui biograf. - Nu pot sa cred". Într-o zi de vară din 2003, Stephanie Meyer, o gospodină obișnuită din suburbia Arizona, trebuia să-și ducă copiii la o lecție de înot. Cu o zi înainte, ea a văzut într-un vis cum o fată vorbește pe o pajiște cu un vampir de o frumusețe de neînchipuit, care se luptă cu dorința de a-și bea sângele. Când s-a trezit, a notat imediat întregul dialog exact. Acest vis a devenit punctul de plecare pentru realizarea unei serii de cărți „Twilight” și adaptarea acestora, care i-au adus lui Mayer peste o sută de milioane de dolari.
La prima vedere, se pare că aceste idei au apărut din nimic. Dar dacă aprofundezi puțin în întrebare, devine clar: pentru fiecare persoană, un vis este strâns legat de evenimentele vieții sale. Ideile creative complexe nu au devenit altceva decât o soluție la probleme urgente. Kekule a petrecut luni de zile căutând formula corectă pentru benzen. McCartney făcea parte din cel mai prolific grup muzical, care lucra atunci la înregistrarea de noi hituri și le mai era o melodie până la finalizarea albumului. Meyer a petrecut ani de zile începând și încetând să scrie diverse povești, în încercarea de a crea personaje care să atragă cu adevărat cititorii.
Se pare că în timpul somnului mintea continuă să lucreze, alegând diferite soluții pentru situațiile noastre de viață. Dar cum? Și este posibil să urmărim un astfel de proces creativ într-un laborator de cercetare?
În anii 1960, psihologi de frunte au început să se gândească la modul în care reușim să găsim noi soluții la probleme. Pentru început, cercetătorii au trebuit să definească conceptul de „creativitate”. Ei și-au descris-o ca fiind „formarea de elemente asociative în combinații noi care fie îndeplinesc cerințe specifice, fie se dovedesc a fi utile într-un fel”. atât formula chimică a benzenului, cât și povestea unui vampir îndrăgostit se potrivesc cu această definiție largă. Următoarea sarcină a cercetătorilor a fost să afle dacă există un anumit model pentru formarea de idei noi. Psihologii au trasat o cronologie în patru pași a modului în care răspundem la probleme ale căror soluții nu sunt evidente. La început, creierul nostru încearcă din greu și fără succes să găsească o soluție la elementele de bază ale problemei. Apoi, de obicei, facem abstractie, concentrându-ne pe alte lucruri care necesită o atenție imediată. Aceasta este urmată de o pauză când problema nu ne ocupă gândurile. În cele din urmă, o soluție apare sub forma unei percepții bruște atunci când nu ne gândim deloc la asta sau chiar dormim.
Cel mai interesant lucru se întâmplă în intervalul dintre distracția noastră de la problemă și momentul insight-ului. Este doar o perioadă de timp în care creierul găsește o idee nouă sau ceva mai mult? La începutul anilor 1980, Francis Crick și Graeme Mitchison au sugerat că somnul joacă un rol cheie în învățare și creativitate. Aceste abilități sunt strâns legate și sunt esențiale pentru supraviețuire, ajutând la găsirea hranei sau la crearea unui nou produs de afaceri. Înțelegem intuitiv că în somn, mai ales în faza de mișcare rapidă a ochilor, creierul nostru rezolvă unele probleme. În timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor, avem vise vii și creierul nostru este la fel de activ ca atunci când suntem treji. Dacă într-o noapte am petrecut puțin în această etapă de somn, atunci în următoarea creierul nostru se va prinde din urmă. Nu trebuie să fii un expert pentru a înțelege că această fază este cu adevărat importantă pentru mintea noastră.
Conform teoriei lui Crick și Mitchison, creierul colectează nenumărate fragmente de informații primite în timpul zilei, de la trăsăturile externe ale chelnerului de prânz până la culoarea și modelul cravatei unui coleg. atunci când aflăm ceva nou sub forma unei descrieri (cum ar fi ceea ce s-a întâmplat la serviciu miercurea trecută) sau a unui proces (cum să conduci o mașină), informațiile sunt filtrate în hipocamp, care este numele acestei părți a creierului nostru. Punerea tuturor informațiilor în memoria pe termen lung ar fi nepractică și, de asemenea, ar încetini creierul atunci când căutați informațiile de care aveți nevoie. Mintea selectează ceea ce intenționează să păstreze și să folosească în viitor și elimină informațiile secundare, făcând loc informațiilor pe care le va primi a doua zi. Este probabil ca procesul de organizare a indexului cardului nostru de memorie să aibă loc în timpul somnului în faza de mișcare rapidă a ochilor. Aceasta explică caracterul întâmplător al viselor noastre. Sclipiri de geniu apar noaptea pentru că mințile noastre sunt limpezite, lăsând doar informații importante. Drept urmare, creierul începe să creeze lanțuri logice pe care nu le-ar fi observat înainte.
Această teorie este intrigantă, dar Crick și Mitchison nu au demonstrat-o niciodată experimental. La începutul anilor 2000, o echipă de cercetători de la Universitatea din Lübeck din nordul Germaniei a decis să testeze această teorie în laborator. Ei au sperat să găsească un răspuns la întrebarea: contribuie somnul la nașterea de noi idei sau percepția depinde de timpul petrecut căutând o soluție. Au adunat un grup de voluntari și le-au cerut să rezolve un puzzle de matematică. Cercetătorii au explicat că, pentru a obține un număr de șase cifre în răspuns, trebuie respectate două reguli și nu sunt necesare abilități matematice speciale de la participanți, altele decât scăderea. Mai întâi a fost necesar să ne uităm la raportul dintre șase perechi de numere dintr-un lanț de numere. Dacă erau doi patru patru la rând, atunci acest număr era răspunsul corect. Dacă numerele diferă, atunci era necesar să scădem pe celălalt dintr-una.
Cercetătorii nu le-au spus voluntarilor că răspunsul ar fi putut fi mult mai ușor. În fiecare exemplu, ultimele trei cifre ale răspunsului le-au reflectat pe primele trei. Cu alte cuvinte, dacă prima parte a răspunsului a fost 4-9-1, atunci a doua parte a fost 1-9-4. Niciunul dintre subiecții din timpul instruirii nu a observat acest model viclean, chiar și după rezolvarea a treizeci de probleme.
Odată ce subiecții au învățat regulile generale, cercetătorii i-au împărțit în grupuri în funcție de câte ore ar dormi fiecare dintre ei. Primul grup a trebuit să doarmă timp de opt ore standard, iar al doilea grup a trebuit să stea treaz toată noaptea. Participanții din cel de-al treilea grup au exersat rezolvarea problemelor dimineața și au fost rugați să revină opt ore mai târziu și nu li s-a permis să tragă un pui de somn în timpul zilei. Astfel, toate grupurile au revenit la rezolvarea problemei după aceeași perioadă de timp. Dacă toți fac față sarcinii mai mult sau mai puțin egal, atunci pentru a găsi soluția potrivită, creierul trebuie doar să aibă timp să se gândească. Dacă rezultatele sunt diferite, atunci se întâmplă ceva într-un vis, din cauza căruia reacționăm diferit la sarcini noi.
Rezultatele studiului au arătat că somnul joacă un rol cheie. Subiecții care au rămas treji înainte de a doua încercare la probleme nu s-au descurcat cu mult mai bine decât prima dată. Iar cei care au dormit opt ore au terminat sarcina cu 17% mai repede. Dar asta nu este tot. Participanții care au găsit soluția ușoară ascunsă au completat fiecare exemplu cu 70 la sută mai repede decât restul, deoarece au trebuit doar să ghicească primele trei cifre ale răspunsului de șase cifre. În grupurile care au fost treji, doar unul din patru a rezolvat tiparul, iar dintre cei care au făcut-o, aproape toți au găsit în cele din urmă o soluție rapidă. La un moment dat în timpul nopții, mințile lor au putut să reevalueze sarcina pe care o făcuseră în timpul zilei. Participanții treji au luat fiecare exemplu la propriu, urmând exact instrucțiunile date de echipa de cercetare. Între timp, somnul a crescut flexibilitatea cognitivă a gândirii, determinând subiecții să privească sarcina într-un mod nou.
Era ca și cum visul încorda mușchii mintale și, ca răspuns la aceasta, în creier a apărut o nouă percepție a realității. Studiul a confirmat că somnul contribuie la rezolvarea problemelor, dar a rămas încă o întrebare: ce rol joacă visele în acest proces? Coincide pur și simplu cu perioada de somn când creierul exploatează amintirile și șlefuiește noi abilități sau ajută mintea să-și atingă scopul?
De cealaltă parte a Oceanului Atlantic, un om de știință de la Universitatea Harvard a decis să folosească exemplul jocurilor video pentru a înțelege modul în care creierul selectează informații noi, care apar apoi în vis. Profesorul de psihiatrie Robert Stickgold, pe atunci la începutul lui 60 de ani, a devenit interesat de subiectul somnului după o experiență pe care a avut-o în timp ce era în Vermont Stat muntos din nord-estul Statelor Unite. Numele său oficial este „Statul Munților Verzi” (cuvântul Vermont provine din francezul vert mont – „munte verde”). Notă. ed.. Noaptea, adormind, se simțea de parcă era încă pe munte. Deși stătea întins într-un pat confortabil, în somn s-a simțit că apucă pervazurile și se ridică. S-a trezit două ore mai târziu și sentimentul a dispărut.
Câteva zile mai târziu, le-a povestit colegilor despre senzația ciudată că mintea lui și-a reluat ziua de îndată ce a adormit. Apoi a aflat că asta s-a întâmplat și altora. Prietenii i-au spus că s-au simțit la fel după ce au făcut o activitate dificilă care a necesitat concentrare, cum ar fi raftingul pe un râu învolburat sau un lung studiu de chimie organică (la urma urmei, vorbim despre profesori de la Harvard). Stickgold a vrut să facă un studiu pentru a vedea dacă este un fenomen general, dar a rămas blocat în alegerea unui format de experiment. Nu putea să ducă grupul în Vermont și să-i facă să urce pe munte.
Apoi un coleg i-a sugerat să folosească "Tetris" Un joc de calculator inventat de Aleksey Pajitnov, angajat al Centrului de Calculatoare al Academiei de Științe a URSS, pe computerul Elektronika-60 și prezentat publicului la 6 iunie 1984. Notă. ed.. Acesta este unul dintre cele mai populare jocuri din istoria omenirii: jucătorii trebuie să pună diferite forme de cădere în linii drepte. Oricine a jucat-o știe că chiar și într-un vis este imposibil să te oprești din sortarea pieselor. Stickgold a adunat un grup de studenți care îi includea pe cei care nu jucaseră niciodată Tetris și pe cei care petrecuseră mai mult de cincizeci de ore jucându-l. În timpul studiului, profesorul a permis participanților să tragă un pui de somn în laboratorul de cercetare a somnului. I-a trezit și i-a întrebat la ce visează. Trei din cinci au răspuns că au văzut bucăți de Tetris căzând. În vis, creierul a recreat sarcina la care lucrase în timpul zilei, la fel cum a recreat în Stickgold senzația de a urca un munte după ce a petrecut ziua în Vermont.
În a doua noapte a experimentului, mai mulți participanți au visat la Tetris. Se pare că mintea a decis să dedice mai mult timp dezvoltării unei strategii, de îndată ce și-a dat seama că se cere serios să aleagă poziția corectă a pieselor. Toți participanții care au jucat Tetris pentru prima dată au raportat că visau la cifre care scad, iar dintre „experți” doar jumătate au avut vise similare. În mod curios, Stickgold a recrutat un număr de oameni în studiu care aveau crize ocazionale de amnezie. Ei au mai spus că visau figuri care cad, deși nu și-au amintit că joacă Tetris. Aceasta înseamnă că mintea fiecărei persoane a folosit somnul pentru a procesa impresiile din timpul zilei. Visarea la Tetris i-a ajutat pe participanți să-și îmbunătățească scorurile atunci când au jucat a doua oară.
Alte studii au arătat același lucru. Cercetătorii din Brazilia au folosit brutalul computer shooter Doom în loc de Tetris. Participanții la experiment au distrus zombi și monștri cu mitraliere, cuțite și drujbe timp de o oră înainte de culcare. când au fost treziți în mijlocul fazei de mișcare rapidă a ochilor și au fost rugați să vorbească despre visele lor, aproape toată lumea a menționat monștri și drujba. ca și în cazul lui Tetris, cei care au visat jocul au avut rezultate mai bune a doua zi decât cei care nu l-au retrăit în vis.
La Institutul de Tehnologie din Massachusetts, neurologul Matthew Wilson a descoperit că noile informații pe care le învață un șobolan într-o zi apar și în somn. El a implantat electrozi mici în creierul animalelor de experiment. Apoi le-a înregistrat undele cerebrale în timp ce își făceau drum prin labirint. Wilson a acordat o atenție deosebită neuronilor din hipocamp care erau responsabili pentru amintirea diferitelor lucruri, inclusiv detalii precum locația alimentatorului și modalități de a ocoli un loc dificil (aproximativ aceeași muncă pe care o face hipocampul în creierul nostru). În timp ce șobolanii dormeau, Wilson a observat că modelele undelor lor cerebrale se potriveau aproape exact cu aceleași modele pe care le-a observat atunci când șobolanii alergau prin labirint. Aceste grafice erau atât de asemănătoare încât Wilson putea spune la ce parte a labirintului visa șobolanul în acest moment. Animalele au jucat întreaga cale și l-au fixat în memorie.
Crick și Mitchison aveau dreptate, șobolanii lui Wilson se concentrau pe informații noi importante în visele lor. Stickgold a decis să-și continue cercetările folosind cel mai bun lucru după electrozii implantați în cap: jocurile video. Prin experimentul său Tetris, el a reușit să convingă oficialii de la Harvard să cumpere Alpine Racer 2 și să îl instaleze pe computerele din laboratorul său de somn. Acest joc arcade a cerut persoanei să-și miște întregul corp, nu doar degetele mari. Jucătorul trebuia să stea pe două platforme, care personificau schiurile, și să apuce ferm cele două mânere mobile care înlocuiau bețele de schi. Participanții la experiment au trebuit să-și miște brațele și picioarele în același timp, evitând copaci și trecând porți pe o pistă care amintea foarte mult de Black Diamond din Colorado. Această activitate a fost ca a urca un munte în Vermont sau o altă activitate complexă în care trebuie să iei decizii și să faci exerciții fizice în același timp. Proces cognitiv dificil, care necesită mult timp și răbdare pentru a obține stăpânire.
Stickgold a decis în studiul său să afle dacă oamenii visează la informații noi toată noaptea și cum interacționează acestea cu ceea ce știe deja creierul. ca și în cazul experimentului Tetris, Stickgold a invitat voluntari să joace Alpine Racer 2 timp de patruzeci și cinci de minute și apoi să se culce în laboratorul său. Dar de data aceasta, a decis să aștepte ca subiecții să finalizeze una sau două cicluri de somn de oră și jumătate înainte de a-i trezi și de a-i întreba despre visele lor. ca și în experimentul Tetris, aproape jumătate dintre cei treziți devreme în noapte au avut vise inspirate de joc - de a schia sau de a escalada un munte. Dar cu cât mai departe, visele au devenit mai puțin simple. Visaseră deja cum se deplasau repede prin pădure, de parcă ar fi fost pe o bandă rulantă.
Reproducerea literală a informațiilor noi a devenit treptat analitică. de îndată ce trece faza inițială a somnului, creierul începe să găsească conexiuni și asocieri cu datele hărții noastre de memorie internă. Etapa de somn, în care schiul intră în zona informațiilor cunoscute de mult timp, începe de obicei târziu în noapte, când faza de mișcare rapidă a ochilor devine mai lungă. În timp ce o persoană doarme, creierul începe un flux de conștiință și caută cu disperare orice conexiune. Acest lucru explică de ce ne amintim astfel de vise ciudate după trezire și cum ne vin idei proaspete din memorie. Interacțiunea emoțiilor, faptelor și informațiilor noi ne permite să privim subiectul dintr-un unghi neașteptat.
Afirmația lui Stickgold că în timpul somnului creierul combină diferite informații pentru a crea idei noi a fost confirmată în studiul unuia dintre foștii săi studenți, un englez cu părul roșu pe nume Matthew Walker, care mai târziu a devenit profesor la Universitatea din California din Berkeley. Bazându-se pe cercetările lui Stickgold, el și-a propus să afle modul în care somnul afectează neuroplasticitatea (un termen neurologic pentru procesul de schimbare a conexiunilor neuronale din creier atunci când își amintește ceva sau dobândește o nouă abilitate). Walker tocmai își terminase doctoratul de la Harvard. El a făcut parte dintr-un grup de cercetători care au experimentat cu un puzzle matematic și au descoperit că oamenii care dormeau cu 20% mai repede l-au rezolvat.
În timp ce lucra la Berkeley, Walker le-a cerut unor dreptaci să tasteze cinci numere cu mâna stângă. Aceasta a fost o sarcină non-standard, este puțin probabil ca participanții să fi finalizat-o înainte, prin urmare, rezultatele au fost obiective. După ce a analizat timpul necesar oamenilor pentru a apăsa tastele, Walker și-a dat seama că aproape toți au împărțit subconștient numărul de cinci cifre în mai multe numere care erau mai ușor de tastat. În același mod, numărul de securitate socială este împărțit în mai multe numere din trei-patru cifre pentru a fi mai ușor de reținut. Dacă încercați să rostiți acest număr cu voce tare, veți observa că îl împărțiți în grupuri ritmice. Participanții la experiment au venit la Walker pentru a doua oară după ce au dormit. ca și în studiile lui Wilson și Stickgold, performanța lor s-a îmbunătățit semnificativ după somn. După ce au dormit opt ore, oamenii au putut să tasteze cinci numere într-o singură mișcare fluidă.
Cu toate acestea, nu întreaga perioadă de somn este la fel de productivă pentru creier. Timpul este esențial. după cum a descoperit Walker, totul depinde de calitatea somnului în care se cufundă o persoană imediat după ce învață ceva nou. Cel mai important timp pentru învățare sunt primele șase ore de somn. Într-un studiu, cercetătorii au arătat subiecților cum să efectueze un test de abilități motorii. Un grup a fost trezit la mai puțin de șase ore mai târziu și a fost rugat să finalizeze sarcinile. Al doilea grup a dormit opt ore. Ei au finalizat testul de îndemânare motrică cu 21 la sută mai repede decât în ziua precedentă. Iar cei care s-au trezit noaptea și-au îmbunătățit performanța cu doar 9 la sută. Se pare că din cauza trezirii, creierul lor a încetat să mai funcționeze într-un moment crucial.
Într-un alt studiu, cercetătorii au cerut participanților să finalizeze o sarcină de tastare. În același timp, unui grup i s-a interzis să doarmă noaptea, în timp ce celuilalt a avut voie să se odihnească ca de obicei. În noaptea următoare, toți subiecții au fost lăsați să doarmă atât timp cât au dorit. Studiul a durat câteva zile și până la sfârșitul tuturor
Participanții la experiment au dormit aproximativ același număr de ore. Dar, în ciuda acestui fapt, rezultatele testelor au arătat clar câte ore a dormit fiecare după prima execuție a sarcinii. Aceasta înseamnă că în procesul de consolidare a deprinderii, timpul sau numărul total de ore de somn nu au jucat un rol foarte semnificativ. A fost munca inițială a creierului de a combina informații noi cu datele din memorie, ceea ce era important. Zicala „repetiția este mama învățării” este doar pe jumătate adevărată. Succesul depinde atât de antrenament, cât și de somn în prima noapte. „Somnul îmbunătățește memoria, așa că faci întotdeauna ceva mai bun după el decât ai făcut în ziua precedentă”, spune Walker.
Dar ce se întâmplă dacă nu dormi întotdeauna suficient? La urma urmei, mulți dintre noi dormim mai puțin decât ne-am dori. Adesea suntem lipsiți de somn după ce primim informații importante, cum ar fi cât va cheltui un client pentru noul produs al companiei dvs. sau cum să folosiți un nou program de calculator scump. Nu dormim suficient pentru că vrem, ci pentru că trebuie. Înseamnă asta că ne lipsim de oportunitatea de a asimila informații proaspete și de a dezvolta idei noi?
Nu este necesar. Dacă nu poți dormi bine, mai ai șansa de a analiza cu succes informații noi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un pui de somn scurt. Într-un studiu sponsorizat de NASA, profesorul de la Universitatea din Pennsylvania David Dinges și o echipă de oameni de știință au descoperit că pauzele de somn de 15 minute îmbunătățesc semnificativ performanța cognitivă a astronauților, chiar dacă nu măresc concentrarea atunci când îndeplinesc o sarcină plictisitoare. Între timp, cercetătorii de la Universitatea City din New York au descoperit că somnul scurt ajută creierul să emită judecăți mai bune despre lucruri și să facă legături între ele. Participanților la experiment li s-au arătat diferite perechi de obiecte și li s-a avertizat că vor verifica ulterior pe care dintre acestea și-au amintit. Primului grup i s-a dat o oră și jumătate să tragă un pui de somn. Oamenii din al doilea grup se uitau la un film la acel moment. S-au întors la laborator aşteptându-se să fie nevoiţi să finalizeze o sarcină simplă de memorie. În schimb, totuși, cercetătorii le-au cerut să descrie ce au în comun elementele din fiecare pereche. Judecând după rezultatele testului, somnul a jucat din nou un rol decisiv.
Cei care au ajuns la stadiul de somn profund într-o oră și jumătate au fost mai capabili să aplice gândirea flexibilă (o abilitate cognitivă extrem de importantă, datorită căreia putem folosi informațiile vechi în condiții noi). Somnul ajută, de asemenea, creierul să recunoască modele și modele. Într-un studiu realizat de Simon Durrant, profesor la Universitatea din Manchester, voluntarilor li s-au oferit fragmente de melodii pe care să le asculte. Mai târziu, li s-a cerut să recunoască aceste pasaje în timp ce întreaga compoziție era jucată. ca și în experimentul de la New York, participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul dormea, celălalt nu. Rezultatele au depins din nou de timpul petrecut în somn lent profund. Cei care au reușit să ajungă în această fază au dat rezultate mult mai bune decât cei care au fost treji.
Cei care au avut ocazia să tragă un pui de somn au făcut față mai repede labirintului, au reacționat mai puțin emoțional la pozele dificile și și-au amintit mai multe cuvinte decât cei care nu au dormit în pauză. Acum oamenii de știință cred că mintea este curățată de informații inutile și învață noi abilități în toate etapele somnului. Cu cât te odihnești mai mult, cu atât beneficiile sunt mai mari.
Un pui de somn scurt la locul de muncă ajută la creșterea competitivității. Companii precum Google, Nike, Procter & Gamble și Cisco Systems au zone de lounge dedicate în birourile lor. Concluzia este că siesta le permite inginerilor sau designerilor să vină cu soluții creative mai rapid. consultanti pentru companii precum Soluții de alertă Traducerea literală a numelui este „Soluții pentru concentrare”. Notă. transl. Instruire în valoare de mii de dolari pentru directorii corporativi și angajații acestora despre importanța de a dormi suficient și cum să faceți față oboselii la locul de muncă.
Cartea Știința somnului este cel mai complet și actualizat studiu al somnului, fenomen care ocupă o treime din viața noastră și despre care nu știm practic nimic.
Cine trebuie să citească o carte stiinta somnului
Știința cărții somnul este scris pentru toți cei care sunt interesați de lumea somnului.
David Randall - Despre autor
David Randall este jurnalist britanic, reporter pentru Reuters și scriitor pentru Forbes și New York Times. Fost redactor-șef adjunct al ziarului Observer. Predă jurnalism la Universitatea din New York. De la sfârșitul anului 1995 - Director al Presei Independente.
Știința somnului - Recenzie de carte
Lumea viselor nu a fost încă pe deplin explorată. Acesta este un subiect foarte interesant despre care poți vorbi ore întregi, dar am decis să-ți scurtăm timpul și să acoperim unele dintre cele mai importante probleme legate de somn.
Capitolul 1
Probabil ați auzit de cele cinci faze ale somnului, dintre care cele mai profunde sunt a treia și a patra. La a cincea etapă, o persoană vede vise. Încălcările duc la o varietate de consecințe, de exemplu, somnambulism. Medicii sunt siguri că dacă urmați regimul, vă puteți proteja de multe afecțiuni. Pe scurt, somnul este unul dintre cele mai complexe procese și îi permite unei persoane să trăiască fericit și să se bucure de a fi trează.
capitolul 2
Cu multe secole în urmă, somnul era perceput de oameni ca ceva teribil, iar noaptea ca un moment întunecat al zilei era terifiant. Mi se părea nesăbuit să ieși în stradă fără armă. Se credea că trebuie să dormi de mai multe ori: mai întâi, a urmat „primul vis”, apoi, după o oră de veghe, a fost necesar să adormi din nou. Cel mai interesant lucru este că creierul nostru este practic programat pentru acest mod. Acest lucru a fost confirmat de experimente când oamenii au fost „trași” din condițiile lor obișnuite și becurile, televizoarele și alte surse de lumină artificială au fost eliminate din viața lor. După ce au dormit complet, oamenii și-au schimbat comportamentul pe timp de noapte: după ce au dormit un timp, s-au trezit, apoi au adormit din nou. S-a dovedit că în perioada de odihnă dintre primul somn și al doilea, corpul s-a relaxat mai mult ca niciodată.
Acum, o persoană care se trezește noaptea poate fi sfătuită să ia somnifere, dar de fapt, creșterile nocturne sunt destul de naturale. Iar vina pentru schimbarea de regim este a lămpilor. Acum noaptea nu este percepută ca un timp de coșmaruri, dimpotrivă, începe o nouă viață: se deschid baruri și cluburi. Noaptea este asociată cu distracția, dar pentru unii, cu munca, deoarece lămpile au făcut posibil să se lucreze chiar și noaptea - să stea la mașină, să facă operațiuni, să rămână de serviciu la birou ...
Ceasurile se pierd, somnul se agravează, încep problemele de sănătate. Oamenii care lucrează mult timp noaptea au mai multe șanse de a avea accidente. Acest punct este important de luat în considerare atunci când se întocmește programul de lucru la întreprindere. Dacă reciclarea este considerată norma în compania ta și nimănui nu-i pasă de starea ta, gândește-te: îți este acest loc atât de drag?
capitolul 3
Dacă ești o persoană de familie, atunci probabil că te culci cu sufletul pereche în același pat. Dar este corect? Această întrebare a apărut după afirmația că oamenii care dorm împreună se trezesc mai des decât cei care dorm singuri. Nu e de mirare: într-un vis, ne întoarcem involuntar, putem sforăi, ceea ce, desigur, interferează. Studiile au arătat că faza profundă a somnului la „singuratici” durează mult mai mult.
Anterior, oamenii erau siguri că nu toată lumea poate dormi împreună și că acest lucru necesită o anumită compatibilitate. Părea ca soții să-și fure energia unul celuilalt și chiar să-și strice somnul cu respirația. Au fost preferate paturile twin. În special, acest lucru s-a întâmplat pentru că gândurile despre sex erau considerate indecente. Era imposibil pentru cineva să creadă că oamenii din familie făceau dragoste și dormeau pe aceeași saltea. Abia mult mai târziu patul dublu a devenit un simbol al relațiilor bune în căsătorie. Acum există mai puțină certitudine în această chestiune: nu este nimic rușinos în a dormi separat, deși mulți nu sunt încă pregătiți să admită acest lucru.
S-a dovedit că, în multe privințe, climatul din familie depinde de cât de profund a dormit femeia. Dacă somnul i-a fost tulburat, ea devine iritabilă, ceea ce îi afectează pe copii și pe soț. În același timp, bărbaților nu le place singurătatea, deși ei sunt cei care aduc neplăceri soțiilor lor noaptea. Avantajul este că oamenii încep acum să realizeze din ce în ce mai clar că somnul este important pentru sănătatea lor. Acest lucru reduce riscul de certuri din cauza prejudecăților legate de paturile duble și de bunăstarea în familie. Bărbații și femeile știu că se despart pentru noapte nu din cauza antipatiei, ci de dragul unui somn sănătos.
Cei care dorm împreună citează un sentiment de securitate, în special persoanele în vârstă. Dar un alt fapt este interesant: datele sondajului au arătat că somnul separat afectează viața sexuală: bărbaților le lipsește fizic intimitatea. Acesta este motivul principal pentru care patul dublu încă unește familii din întreaga lume.
capitolul 4
Când copiii dorm în camera alăturată sau într-un pat separat, părinții intră adesea în panică. Ei încep să asculte orice sunet, doar pentru a înțelege că totul este în regulă cu copilul. Acest lucru îi obligă pe mulți mame și tați să-și adoarmă copiii în propriul lor pat. Medicii se opun unor astfel de acțiuni, invocând faptul că un adult într-un vis poate face rău unui copil, de exemplu, îl zdrobește cu greutatea lui.
Părinții și copiii se disting prin faptul că primii au somn monofazic, în timp ce cei din urmă, respectiv, au somn polifazic. Iar adulții trebuie să se adapteze până când copiii încep să doarmă nu cinci ore la rând, ci nouă sau zece. Femeile care, fie că le place sau nu, trebuie să se trezească pentru plânsul unui copil, sunt mai obosite noaptea. Dintre bărbați, doar unul din zece se trezește. Prin urmare, nu este de mirare că mamele sunt adesea într-o dispoziție proastă dimineața și pe tot parcursul zilei.
Dar cum, în timp, să înveți un copil să adoarmă singur, dând astfel părinților timp pentru o odihnă bună? Cineva sfătuiește să nu fie atent la lacrimile copiilor și să nu se apropie de patul bebelușului. Cineva mai crede că dormitul cu părinții ajută la întărirea legăturilor de familie. De fapt, consecvența este importantă în această chestiune. Indiferent de metoda adulților decid să folosească, este necesar să se dezvolte un regim.
Merită să introduceți un anumit ritual de a merge la culcare în obicei, iar apoi viața tuturor membrilor familiei va deveni mai ușoară și mai calmă. De exemplu, mai întâi fac baie copilului, apoi îi citesc o carte sau îi cântă un cântec de leagăn, după care sting lumina - și așa în fiecare zi la aceeași oră. În cele din urmă, după ce a devenit puțin mai în vârstă, copilul va prefera oricum să doarmă separat - și exact asta așteaptă adulții.
capitolul 5
Toți oamenii visează. Și dacă inițial s-a crezut că acestea sunt absolut lipsite de sens, atunci Freud a prezentat ideea că visele reflectă subconștientul nostru. Visele au început să fie descifrate, însă, în interpretare, freudienii erau prea concentrați pe tema sexului. Apoi au început cercetările legate de faza de rotație rapidă a ochilor și au dus la împărțirea somnului în mai multe etape.
S-a constatat că în această fază creierul uman este activ, de parcă nu doarme, ci treaz, deși corpul rămâne nemișcat. După ceva timp, s-au tras concluzii că în vise, dimpotrivă, nu există un sens ascuns - scenariile lor sunt mai mult decât previzibile. Deci, de exemplu, copiii mai des decât adulții văd animale în vis, iar adulții își văd cunoscuții. Personajele visului se pot comporta extrem de ciudat, dar cu toate acestea evenimentele seamănă cu ceea ce se întâmplă în realitate. Interesant, ele sunt în mare parte negative.
Un vis reflectă ceea ce pare semnificativ pentru o persoană. Momentele emoționante sunt combinate cu ceva familiar, astfel încât, în realitate, să nu ne sperie atât de tare. Coșmarurile îi chinuie pe oameni până când amintirile proaste trec în memoria pe termen lung. Deși există o părere că somnul poate fi controlat: imaginează-ți ce ți-ai dori să vezi în loc de un coșmar. Astfel, în acest moment, cercetătorii sunt mai preocupați de întrebarea nu dacă subconștientul este ascuns în vise, ci de cum ne poate ajuta somnul.
Capitolul 6
Mulți spun că, într-un vis, percepția vine brusc. Cineva găsește dintr-o dată o soluție la o problemă care a fost chinuitoare de mult, în timp ce cineva este vizitat de idei uimitoare. În general, o persoană rezolvă problemele parcurgând mai multe etape:
- creierul încearcă să-și dea seama cum să rezolve elementele unui caz complex;
- există o schimbare a focalizării către alte sarcini;
- problema este uitată;
- în orice moment iese la iveală o persoană.
Faza de mișcare rapidă a ochilor joacă aici rolul principal. Într-un vis, există un fel de filtrare a informațiilor inutile primite în timpul zilei. Ca urmare, apariția unor noi conexiuni logice pe care nu le-am putut observa în timpul zilei. Visele permit unei persoane să privească situația dintr-un unghi nou.
Acțiunile efectuate în timpul zilei sunt procesate de creier în timpul somnului. De exemplu, dacă o persoană a jucat un joc pe calculator seara, este mai probabil să îl vadă în vis, iar a doua zi va obține rezultate mai bune în el.
În creier se stabilesc conexiuni între componenta emoțională și diverse fapte. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că înțelegerea ne poate depăși într-un vis. Este important câte ore și cât de bine doarme o persoană. Deși studiile au arătat că chiar și cei care suferă de lipsă de somn, există șansa de a vedea o soluție la problemă într-un vis. Acest lucru necesită o scurtă odihnă în timpul zilei. Persoanele cărora li sa permis să tragă un pui de somn au avut rezultate mult mai bune la locul de muncă dacă au ajuns la un somn profund non-REM. Prin urmare, companiile de top au camere speciale unde angajații pot dormi după masă. Un astfel de vis crește semnificativ competitivitatea!
Capitolul 7
Lipsa somnului are un efect negativ asupra stării unei persoane, duce la o deteriorare a abilităților și a concentrării. Persoanele care sunt forțate să nu doarmă câteva zile încep să bea cofeină pentru a restabili energia. Cineva folosește stimulente, ceea ce nu este propice pentru menținerea sănătății. Un lucru este clar - nu se poate vorbi de decizii clare dacă o persoană nu are suficient timp să doarmă.
Lipsa somnului face ca cortexul nostru prefrontal să încetinească. Rezultatul este trist: creierul refuză să privească lucrurile într-un mod nou și să caute alternative. Există multe exemple când soldații, care nu au avut timp să se odihnească înainte de luptă, au tras în aliații lor, iar comandanții au dat ordine greșite. Lipsa somnului poate distruge sute de vieți, motiv pentru care este atât de important ca militarii să doarmă suficient.
De îndată ce dormim mai puțin decât este necesar, cortexul prefrontal nu ne permite să percepem rațional ceea ce se întâmplă și să ne pregătim pentru situații noi. Epuizarea face dificilă menținerea emoțiilor sub control, iar când vine vorba de operațiuni militare, consecințele pot fi cele mai devastatoare. Nu e de mirare că piloții care au dormit mai puțin decât normal nu au voie să zboare. Acum oamenii de știință dezvoltă așa-numiții „indicatori de somn” care ar putea fi introduși în trupele active. Aceste dispozitive ar trebui să determine cât timp a petrecut o persoană într-un vis și câte ore mai are nevoie pentru a se recupera.
Capitolul 8
Am menționat deja mai devreme despre un astfel de fenomen precum somnambulismul. Fiind în această stare, o persoană este chiar capabilă să ucidă! „Somnambuli” merg în somn – partea creierului responsabilă de mișcare este activată la momentul nepotrivit, iar partea care controlează conștientizarea comportamentului nu funcționează. Drept urmare, oamenii par să doarmă, dar doar jumătate.
Cu toate acestea, problema nu se limitează la plimbările nocturne. Somnambulii pot face orice și nu-și dau seama. Cineva începe să experimenteze o teamă autentică, deoarece o astfel de încălcare poate duce chiar la moarte - o persoană se poate răni într-un vis. Somnambulismul se transmite la nivel genetic.
Există chiar și un astfel de lucru precum „medicina legală a somnului”. Este necesar să înțelegem cum să evaluăm crimele comise de oamenii „nebuni”, pentru că de foarte multe ori oamenii destul de sănătoși susțin că nu își amintesc nimic despre actul ilegal, deoarece erau în vis. Scopul oamenilor de știință nu este atât de simplu: ei caută să afle cât de aproape este starea unei persoane în timp ce merge într-un vis de conștient. „Sleepwalkers” se disting prin faptul că nu simt durere. În timp ce sunt trezi într-un vis, se pot tăia sau ieși în aceeași pijama iarna, dar nu vor simți disconfort.
Atunci când se pronunță un verdict, instanța oferă două opțiuni: o persoană este fie arestată, fie eliberată. Deși mai corect ar fi să găsim ceva al treilea, o opțiune intermediară între inconștient și conștient, semiconștient. Oricum ar fi, fiecare persoană care suferă de somnambulism trebuie să abordeze această problemă cu toată responsabilitatea.
Capitolul 9
Toate organismele vii există după propriile lor bioritmuri. Și omul, fluturele și ursul polar înțeleg când trebuie să se culce și când pot fi activi. Majoritatea oamenilor simt un val de energie dimineața, care se atenuează la ora prânzului și apoi se reia la aproximativ șase seara.
În consecință, persoanele care trăiesc în fusuri orare diferite au ore de trezire și somn diferite. După cum s-a dovedit, dacă două echipe de fotbal din regiuni diferite se întâlnesc la competiție, o echipă are șanse mai mari de câștig. Asta pentru că pentru unii jucători corpul va fi la vârf de activitate, în timp ce pentru alții, dimpotrivă, se va pregăti pentru odihnă. Și acest lucru se aplică nu numai fotbalului, ci și multor alte sporturi în general. Cel mai trist lucru este că rivalii pot fi mult mai slabi, dar bioritmurilor nu le pasă - dacă se simte disonanța, puterea fizică nu va ajuta. Se pare că manipularea ceasului intern este o modalitate bună de a merge înainte.
O persoană vrea să doarmă mai puțin când vede lumina soarelui. Amintiți-vă comportamentul în timpul călătoriilor lungi și zborurilor lungi. Simți că ceva nu merge bine: s-ar părea, de exemplu, că afară este deja seară, dar corpul nu se va pregăti de somn, pentru că trăiește după același ceas. Oamenii de știință spun că dacă faci un plan de antrenament care să țină cont de bioritmuri și de influența luminii, orice echipă de la Olimpiada va putea câștiga, chiar dacă echipa a zburat de pe alt continent. Desigur, mulți factori influențează succesul. Este foarte important să dormi suficient, deoarece lipsa somnului va stinge vigilența și va reduce concentrarea. Dar când o persoană are timp să-și refacă puterea, arată rezultate excelente, ceea ce înseamnă că are un avantaj față de rivalii săi.
Merită menționat și adolescenții. Ceasurile lor sunt deplasate înapoi cu trei, așa că tinerii nu se pot culca devreme, nu din cauza principiului, ci din cauza trăsăturilor fizice. Din același motiv, adolescenților le este foarte greu să se trezească la șapte dimineața pentru a fi la timp pentru prima lecție. Lipsa somnului îi face iritabili și îngreunează concentrarea. Viața fiecărei persoane, adult, copil, sportiv sau medic, va deveni mult mai strălucitoare și mai productivă dacă toți acești oameni vor avea ocazia să se relaxeze.
Capitolul 10
Unii oameni suferă noaptea de o scurtă oprire a respirației. Într-un vis, corpul lor nu este saturat cu oxigen, presiunea crește, pielea începe să devină albastră. Pentru câteva secunde, până și inima se poate opri! Când starea se apropie de critică, creierul primește un semnal și persoana începe să înghită aer în mod convulsiv. Și așa de mai multe ori pe noapte.
Oamenii de știință au dezvoltat un dispozitiv care îmbunătățește viața acestor oameni - o mască specială prin care poate fi furnizat aer. Cel mai probabil, o astfel de încălcare este asociată cu particularitatea locației în gura limbii noastre. Respirația se oprește mai des la persoanele cu căi respiratorii înguste, gât lat și amigdale mari. Excesul de greutate, fumatul, dependența de alcool au un efect negativ... Cel mai rău lucru este că această tulburare afectează creierul și are consecințe foarte grave.
Apneea în somn este foarte periculoasă pentru persoanele care trebuie să conducă un vehicul pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, camionierii. Nu fi indiferent față de tine și de sănătatea ta – chiar dacă nu conduci o mașină, încearcă să mănânci cât mai puține alimente grase și renunță la obiceiurile proaste.
Capitolul 11
Acum să vorbim despre un fenomen mai frecvent - insomnia. Se pare că creierul se controlează prea mult pe sine. Dacă o persoană este concentrată pe faptul că trebuie să adoarmă mai repede, nu face față acestei sarcini. Cu toate acestea, nu toate cazurile sunt potrivite pentru insomnie. Putem spune cu încredere că oamenii care nu dorm câteva nopți, deși își doresc foarte mult să doarmă, se confruntă cu asta.
În cea mai mare parte, încep să bea somnifere și sedative, care în urmă cu câțiva ani au avut o mulțime de efecte secundare. Acum situația s-a îmbunătățit, dar faptul că somniferele nu au de fapt un efect special asupra somnului este de netăgăduit. Recomandate pentru utilizare pe termen scurt, pot crea dependență. Când o persoană obișnuită să adoarmă sub influența pastilelor își anulează consumul, corpul se confruntă cu stres. Și acest stres a declanșat din nou procesul de insomnie.
Oamenii care nu pot dormi sunt chinuiți de gândul că dimineața vor fi copleșiți și se vor concentra slab asupra procesului de muncă. Experimental, a fost posibil să dezvăluiți că, dacă vă concentrați pe a scăpa de gândurile negative, somnul va reveni și va fi suficient de puternic. Oamenii au fost rugați să țină un jurnal și să consulte un psiholog. Rezultatul a fost impresionant: această tehnică a redat cu adevărat liniștea - subiecții au recunoscut că insomnia s-a retras. Psihoterapia ajută la înțelegerea cauzelor anxietății și la reconsiderarea atitudinii pacientului față de somn. Drept urmare, o persoană încetează să se chinuie în zadar. Și cea mai bună parte este pe termen lung.
Capitolul 12
Dacă trezești o persoană într-o fază de somn profund, cel mai probabil va fi în prosternare completă: nu va putea gândi limpede și va începe să facă lucruri ciudate. A fost creat un dispozitiv care vă permite să determinați exact când o persoană se afla în diferite stadii de somn și în ce anumită perioadă de timp a visat. Mai arată de câte ori în timpul nopții a avut loc o trezire (pe care, de altfel, subiecții nici nu și-au amintit). Cu ajutorul dispozitivului, valorile numerice sunt atribuite viselor. Și dacă ceva se măsoară în cifre, înseamnă că acest lucru poate fi îmbunătățit!
Cum ajungi cu un somn perfect? Este important ca creierul să se poată opri de la grijile din timpul zilei, iar corpul să fie într-o poziție confortabilă. Unii cred în mod eronat că salteaua are o influență decisivă asupra calității somnului. Cu toate acestea, experimentele au arătat că oamenii dorm cam la fel atât pe podea, cât și pe saltele la modă. Somnul este mult mai afectat, de exemplu, de consumul de băuturi alcoolice sau cafea. De asemenea, nu pierde din vedere bioritmurile și sursele de lumină care se află în dormitor. Temperatura din cameră este un alt factor de somn bun sau prost.
Persoanele care au o temperatură corporală mai scăzută dorm mult mai bine. La fel și cei care fac sport mai des și în general acordă atenție activității fizice. Cursurile de yoga și un curs de masaj ajută la adormire. Dar cel mai important, pentru a avea un somn perfect, trebuie doar să nu te gândești la asta și să-ți lași creierul să ia o pauză de la concentrare!
Somnul, ca toate domeniile vieții noastre, necesită atenție și respect. Ceea ce ești acum depinde în mare măsură de somnul tău. Este imposibil să te simți înălțat când nu poți dormi zile întregi. Somnul chiar poate fi îmbunătățit, trebuie să-l dorești.
În marea majoritate a cazurilor, poți chiar să faci fără medicamente. Arătați interes pentru subiectul somnului. Sperăm că v-am deschis cortina asupra lumii acestui fenomen dificil. Acum știi mai bine cum funcționează creierul tău și de ce nu ar trebui să mănânci alimente grase, dacă merită să cumperi o saltea scumpă și să-ți forțezi fiul adolescent să adoarmă la nouă seara. Acționează - și viața ta va străluci cu culori noi!
David K. Randall
tărâmul viselor
Aventuri în ciudata știință a somnului
© 2012 de David K. Randall
© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. OOO „Mann, Ivanovi Ferber”, 2014
Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.
Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"
* * *
Dedicat lui Megan
Nu devenim mai nebuni și mai bolnavi decât suntem, doar datorită celui mai binecuvântat și benefic dar al naturii - somnul.
Aldous Huxley
1. Știu ce ai făcut aseară
* * *Recent, un bărbat s-a trezit pe podeaua holului, strângându-și propriul picior ca un urs rănit. Înjurăturile și gemetele lui răsunau în tot apartamentul. În capul meu se învârtea gândul: „Ceva este în neregulă”. Trecuse de miezul nopții. Nu ar fi trebuit să stea întins pe podea și, cu siguranță, nu ar fi trebuit să sufere atât de mult. Stătea ghemuit, nedumerit de ceea ce se întâmplase. Ultimul lucru de care și-a amintit a fost o pernă într-un dormitor la zece metri de unde s-a trezit.
Eram eu. Până în acel moment, nu mi-am putut imagina că te poți răni într-un vis. Dar iată-mă, întins pe podea, încercând să-mi reconstitui ultimele ore din viața mea, ca un detectiv dezordonat care se grăbește prea târziu la locul crimei. Trei lucruri păreau evidente: 1) M-am lovit cu piciorul de perete în timp ce dormeam; 2) într-un vis, nu-mi întind brațele în fața mea ca un zombi, iar acest lucru este deosebit de trist, deoarece 3) lovirea unui perete în vis este foarte dureroasă.
A fost prima dată când am umblat în somn, sau cel puțin prima dată când am făcut-o atât de rău încât m-am împiedicat. Dar somnul meu nu a fost niciodată liniștit. În copilărie, deseori adormeam cu ochii deschiși, ceea ce i-a deranjat pe părinții mei și i-a înspăimântat pe prietenii cu care m-am culcat. La facultate, fără să știu, mi-am amuzat colegii de cameră strigând în somn: „Toți la baricade, vin polițiștii!” Acum, în fiecare seară, îmi distrez soția cu un adevărat spectacol cu vorbărie, cântece, râsete, toarcete, chicoteli, tresăriri și lovituri. A găsit o soluție: de fiecare dată când îmi spunea noapte bună, își pune dopuri de urechi și se mută în cealaltă parte a patului nostru supradimensionat (pe care a insistat să-l cumpere după una dintre loviturile mele deosebit de bine țintite).
A îndurat să vorbească și să lovească cu picioarele, dar când a venit vorba de somnambulism, a insistat asupra tratamentului. Câteva zile am șchiopătat, sperând că nimeni nu va întreba ce s-a întâmplat. Și apoi a mers la laboratorul de somn al spitalului din New York. Camera era mobilată ca o cameră de hotel din Florida, chiar și o acuarelă roz cu un palmier atârnat deasupra capului patului. Privind mai atent, mi-am dat seama că nu era o tăblie, ci o bucată de lemn, montată pe perete deasupra unui pat obișnuit de spital. Pereții erau de culoare crem, iar pe masa de colț era probabil ultimul televizor care a supraviețuit cu un VCR încorporat. Instrumentele medicale stăteau pe noptieră lângă o scoică albă de plajă.
Noaptea, în timp ce dormeam, aparatele trebuiau să măsoare nivelul oscilațiilor neuronale, astfel încât neurologul să poată determina apoi care era problema mea. Pentru a completa imaginea, mi-au înregistrat și bătăile inimii, ritmul respirator, mișcările membrelor, temperatura corpului și presiunea maxilarului. Șaisprezece electrozi de semnal au fost atașați la diferite părți ale corpului - de la tâmple la glezne. Asistenta de laborator a uns fiecare pată cu un gel alb, lipicios, care mi-a făcut părul să semene cu cel al lui Einstein. Mi-a pus un indicator bifurcat în nări, mi-a lipit senzori ovali pe fiecare obraz și mi-a legat de degetul arătător ceea ce părea ca un ac de rufe înroșit. În jurul gâtului meu era o cutie albastră de plastic plină cu fire. Procesul de atașare a tuturor acestor senzori a durat patruzeci și cinci de minute. Când am terminat, asistenta de laborator a spus că va fi în camera de mai jos să mă monitorizeze cu o cameră video. Ea a arătat spre pat și, înainte de a închide ușa, a spus: „Încearcă să dormi bine”. Chiar dacă în cuvintele ei era ironie, ea a ascuns-o cu grijă.
Am încercat să mă simt confortabil. Câteva minute mai târziu s-a întors pe partea dreaptă. Brusc, din difuzoarele ascunse în spatele tăbliei, s-a auzit vocea asistentului de laborator: „Domnule, nu poți în lateral. Trebuie să te întinzi pe spate.” O lumină roșie intermitentă pe tavan a indicat locația camerei care mă trădase. Stăteam întins ca o scândură și mă întrebam când se va termina totul. În noaptea aceea am visat că sunt în închisoare.
Câteva zile mai târziu stăteam în cabinetul neurologului care m-a trimis la studiu. Era un bărbat înalt, zvelt, cu ochelari uriași care îi făceau fața disproporționat de mică. Analiza datele (mai mult de trei sute de pagini) culese în timpul somnului meu în laborator, inclusiv diagrame ale fluctuațiilor neuronale cu urcușuri și coborâșuri, cum ar fi bursa. După ce a găsit concluzia, medicul a studiat-o în tăcere mult timp. În cele din urmă a spus:
Ei bine, te miști mult în somn.
Am înghețat, așteptând câteva informații suplimentare în aceste lucrări care să justifice cele câteva mii de dolari pe care compania mea de asigurări a cheltuit pentru acest studiu.
În general, nu știu cum te putem ajuta”, a continuat el, „respirația ta este normală, adică nu ai apnee. Nu se observă convulsii. Te trezești ușor, e adevărat, dar nu e chiar o problemă medicală. Vă pot prescrie somnifere, dar sincer, nu sunt sigur dacă vă va ajuta.
Poate am sindromul picioarelor nelinistite? Am întrebat, simțindu-mă brusc ca și cum aș fi într-una dintre acele reclame care îți spun să întrebi medicul dacă tratamentul tău este potrivit pentru tine.
Simți disconfort în picioare dacă nu le miști?
N-aș spune, am răspuns.
Apoi cu greu. Acesta poate fi un caz ușor de tulburare intermitentă a mișcării membrelor, dar în acest caz nu putem face nimic.
Mi-a plăcut cuvântul „ușor”.
Si ce ar trebui sa fac? Am întrebat.
voi fi sincer. Știm destule despre somn, dar în același timp nu avem idee despre multe. Dacă ești din nou somnambul, vom încerca niște sedative. Dar nu vreau să iei medicamente inutil. Încercați să vă faceți mai puține griji. Să vedem ce se va întâmpla în continuare.
L-am lăsat cu un sentiment vag că am fost înșelat. Eram sigur că știința înțelegea mecanismul somnului, precum și digestia sau orice altă funcție vitală a corpului. Dar doctorul a distrus aceste iluzii recunoscând că nu a înțeles ce se întâmplă cu mine și cum să o rezolv. Eram confuz. Era ca și cum corpul meu rătăcea undeva dincolo de cunoaștere.
Tulburările de somn nu sunt considerate o problemă a secolului XXI. Sunt probleme mult mai presante. Datorită dezvoltării tehnologiei, planeta pare să se micșoreze în fiecare zi, globalizarea economiei mondiale șterge granița clară existentă anterior între zile și există suficiente întrebări în viața de zi cu zi. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la somn și, chiar dacă se gândesc la asta, este mai degrabă un buton convenabil „pornit-oprit” pe care corpul dă clic atunci când are nevoie de o pauză de la suprasolicitarea vieții. Desigur, toată lumea vrea să doarmă mai mult și da, uneori există viziuni ciudate, dar totuși, somnul ocupă aproximativ același loc în viața noastră ca spălatul pe dinți: ar trebui să o facem mai des, dar nu o facem.
O treime din viața unei persoane se petrece într-un vis, dar până acum nu avem idee de ce somnul este necesar creierului și corpului nostru. Cercetarea oferă surprinzător de puține răspunsuri. Somnul este un punct negru în știință. Neurologul meu nu glumea când a spus că somnul nu este cu adevărat studiat. De exemplu, nici măcar la o întrebare atât de banală nu există răspuns: de ce somnul este o nevoie urgentă pentru oameni și pentru alte ființe vii?
Gândiți-vă pentru o clipă cât de absurdă este însăși ideea de a dormi într-o lume cu resurse limitate, în care ființele vii sunt forțate să se extermine unele pe altele pentru a supraviețui. Un animal adormit zace nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, invitând toți prădătorii să ia masa (este clar cine va fi felul principal). Și totuși importanța somnului este atât de importantă încât până și evoluția se abate de la curs, dacă am putea dormi. De exemplu, la un delfin adormit, jumătate din creier este treaz, permițându-i să plutească la suprafață și să fie alert în cazul prădătorilor, în timp ce cealaltă jumătate doarme. Păsările s-au adaptat și înțeleg când creierul poate dormi parțial și când - în întregime. Imaginați-vă un stol de rațe moțenind pe marginea unui lac. Cei care sunt la marginile haitei, cel mai probabil, jumătate din creier este treaz și monitorizează realitatea înconjurătoare, în timp ce camarazii lor din centru dorm nepăsător.
