Pentru tratamente cu apa la dus. Tratarea apei: procedee cu apă pentru slăbire și sănătate

Eficiența ridicată a efectului apei și procedurilor apei asupra organismului se explică prin faptul că capacitatea termică a apei este de 28 de ori mai mare decât capacitatea termică a aerului. Astfel, aerul la o temperatură de 13 ° C este perceput ca fiind rece, în timp ce apa la aceeași temperatură pare rece. La aceeași temperatură a aerului și a apei, organismul pierde de aproape 30 de ori mai multă căldură în apă. Din acest motiv apa este considerată un agent natural de întărire foarte puternic.
mai au o caracteristică. Ele, de regulă, au și un efect mecanic asupra oamenilor. Apa are, de asemenea, un efect mai puternic decât aerul datorită sărurilor minerale, gazelor și lichidelor dizolvate în ea. Apropo, pentru a spori efectul iritant al apei, se adaugă uneori 2-3 linguri de sare de masă sau 3-4 linguri de oțet de masă. Apa de mare pentru procedurile de apă - un mijloc ideal pentru întărire.

Ce tratamente de apă să alegeți

Fiecare, în funcție de starea lor, de gradul de întărire și de alte condiții, poate alege, de asemenea, o metodă adecvată de procedură. Impactul unora dintre ele nu este prea mare (de exemplu, ștergerea cu un prosop umed). Puterea influenței altora, să zicem, dușul, scăldat, este destul de mare. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, încercați să respectați cel mai important principiu - gradualismul. Cu alte cuvinte, este mai indicat să folosiți apă la temperatura necesară în acest caz.
Întărirea cu apă începe cu proceduri „moale” - frecare, stropire, apoi trece la altele mai energice - duș, scăldat etc.

întărire

După cum sa menționat deja, organismul răspunde la acțiunea apei reci asupra pielii cu o reacție energetică. În primul moment, din cauza îngustării ascuțite a vaselor de sânge de la suprafața corpului, sângele se grăbește către organele interne și apare pielea de găină. In urma primei faze, incepe a doua: organismul incepe sa produca intens caldura, vasele de sange ale pielii se dilata, sangele se repezi pe piele, senzatia de frisoane este inlocuita cu o senzatie placuta de caldura. Acesta este un fel de gimnastică care antrenează vasele de sânge să se extindă și să se contracte în timp util și fiabil, în funcție de condițiile de temperatură.

Pentru a obține un efect benefic, ar trebui să vă apropiați de apă în timp ce este caldă, deoarece în apa rece, în loc de încălzire, are loc o răcire și mai mare. Principalul lucru la întărire este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regula: cu cât apa este mai rece, cu atât timpul contactului acesteia cu corpul este mai scurt.
Se recomandă efectuarea inițială a procedurilor de apă la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 ° C și numai pe măsură ce se dezvoltă întărirea se poate trece la una mai mică.

Combinația dintre întărirea apei cu exercițiul fizic este deosebit de eficientă. De aceea se recomanda efectuarea procedurilor cu apa dupa sesiunile de antrenament.

Procedura de ștergere

Frecare- stadiul inițial de întărire cu apă. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. La început se frecă doar până la talie, apoi trec la frecarea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie spre centru.
Respectați o anumită secvență. În primul rând, ștergeți-vă capul, gâtul, brațele, pieptul, spatele cu apă, ștergeți-le și frecați-le până se înroșesc cu un prosop. După aceasta, același lucru se face cu picioarele, picioarele și coapsele. Durata întregii proceduri, inclusiv frecarea corpului, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute.

Turnarea

Turnarea se caracterizează prin acțiunea apei la temperatură scăzută, presiunea scăzută a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru crește dramatic efectul iritației, astfel încât stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.
La turnare, apa se revarsă dintr-un vas sau dintr-un furtun de cauciuc conectat la sursa de apă. Și aici este necesar principiul gradualismului. Pentru primele dușuri se folosește apă la o temperatură de aproximativ 30 ° C. Ulterior, temperatura scade la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.
Dusurile se fac mai întâi în interior la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, înainte de fiecare procedură camera este bine ventilată, reducând temperatura din ea la 15 ° C. Vara, dușurile ar trebui să fie efectuate în aer liber în fiecare zi, în orice vreme. Pentru persoanele care au un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot fi continuate până la sfârșitul toamnei.

Duș

O procedură de apă și mai energică este un duș. Din cauza iritației mecanice a apei în cădere, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului.
Pentru întărire, folosiți un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie neapărat să se încheie cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o stare de spirit veselă.

Cu un grad ridicat de întărire după efort fizic, în scop igienic, pentru a ameliora oboseala cauzată de antrenament sau de munca fizică grea, este utilă folosirea așa-numitului duș de contrast. Particularitatea sa este că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 ° C sau mai mult.

Scăldatul ca procedură de apă

Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente moduri de întărire. Regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și la lumina soarelui. Înotul, în plus, are mari beneficii pentru sănătate, favorizează dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante. Se pare că nu este întâmplător faptul că în vremurile străvechi vorbeau cu dispreț despre oamenii inferiori: nu știu nici să citească, nici să înoate...
Sezonul de înot începe când temperaturile apei și aerului ajung la 18-20°C. Opriți înotul când temperatura aerului este de 14-15 °C, temperatura apei este de 10-12 °C. Este mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, menținând un interval între scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă. Pauza trebuie sa fie de minim 1,5-2 ore.Nu intra in apa excesiv de fierbinte sau rece.

Scăldat de mare

Baia de mare are un efect puternic asupra organismului. Valoarea lor specială constă în faptul că există o combinație de iritație termică cu iritație mecanică - impactul valurilor. Conținutul crescut de săruri dizolvate în apa de mare, în primul rând săruri de masă, provoacă iritarea chimică a pielii.

Amintiți-vă că fără o alimentație adecvată, care oferă organismului toate microelementele necesare și nu poluează și nu supraîncărcă tractul gastro-intestinal, nu veți reuși nicio activitate de îmbunătățire a sănătății. Alimentația corectă și rațională este nucleul sănătății oricărei persoane, iar alte metode de vindecare se bazează pe aceasta.
Se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare ca surse de alimente ecologice și ușor de digerat.

Tipurile tradiționale de proceduri cosmetice cu apă includ dușuri de contrast, băi, băi și saune. Acestea vă ajută să vă modelați silueta, să elimini toxinele, să îmbunătățească starea pielii și să normalizeze sistemul nervos.

Utilizarea rațională a procedurilor de apă în combinație cu activitatea fizică și alimentația adecvată poate menține organismul în formă bună. Nu degeaba dușurile și băile de contrast sunt adesea incluse în lista de recomandări pentru pierderea în greutate.
Cum afectează apa organismul? Apa rece provoacă în mod reflex o îngustare temporară a vaselor pielii periferice (acestea conțin 30% din sânge uman), ceea ce presupune distilarea sângelui în organele interne și creier, care primesc nutriție suplimentară și oxigen în acest timp. Prin urmare, se recomandă să vă spălați fața și mâinile cu apă rece de 3-4 ori pe zi. Când vorbim de apă caldă, ne referim la o temperatură mai mare decât temperatura corpului, iar când vorbim de apă rece, ne referim la mai mică.

Apa rece nu este întotdeauna bună pentru organism. Oamenii de știință au dovedit că dacă bei
alimente cu apă cu gheață, apoi timpul de rezidență în stomac este redus de la 4-5 ore
până la 20 de minute. În acest caz, organismul pur și simplu nu are timp să se ajungă
iar senzația de foame se agravează din nou, care amenință să devină supraponderală.

Care sunt tipurile de proceduri de apă?

Procedurile de hidroterapie sunt împărțite în generale și locale. Cele generale au efect asupra întregii suprafețe a corpului. Acestea includ băi, toate tipurile de dușuri (circulare, contrast, obișnuite, duș Charcot), frecări, înot în piscină și rezervoare naturale.
Procedurile locale de apă au un efect direct asupra unei zone limitate a corpului. Acestea pot fi băi medicinale locale pentru părți individuale ale corpului (brațe, picioare), dușuri în creștere, comprese umede, vaporizare și loțiuni. Acasă, cele mai acceptabile sunt băile generale și locale, dușurile de contrast și regulate, precum și o varietate de comprese și loțiuni.

Pierderea in greutate cu apa

Cele mai accesibile modalități de a pierde în greutate cu apă sunt dușurile de contrast, saunele și băile generale. Umiditatea rece are un efect tonic asupra corpului, ceea ce crește consumul de energie pentru producerea de căldură și, prin urmare, accelerează arderea grăsimii subcutanate. Există, de asemenea, un efect cosmetic excelent - prevenirea ridurilor. Apa fierbinte deschide porii, permițându-le să fie curățate de impurități și organismul de toxine. Metabolismul este normalizat, procesele de degradare a țesutului lipidic sunt activate.
Când este aplicată local, apa acționează exact acolo unde este nevoie, activând descompunerea grăsimilor în zonele cu probleme. În aceste scopuri, hidromasajul și băile locale sunt folosite cu succes.

O dietă pe apă cu gheață este, de asemenea, periculoasă, deoarece procesele putrefactive pot începe.
în intestine, deoarece alimentele nu sunt complet digerate. Pentru a evita neplăcutele
consecințe, este necesar să se evite băuturile reci înainte și după masă.
Temperatura lor optimă este temperatura camerei

Cald sau rece?

Schimbările rapide ale temperaturii apei provoacă microstres, care ajută la activarea tuturor funcțiilor, la îmbunătățirea circulației sângelui, a proceselor metabolice, la întărirea țesuturilor și, în special, a pielii. Acțiunea pe termen scurt a apei, alternativ, rece și fierbinte, mărește tonusul corpului: ameliorează oboseala, letargia, somnolența și limpezește memoria.
Pentru a te înveseli, se recomandă un duș scurt (2-5 secunde) rece, care poate fi folosit pentru a finaliza procedura de îmbăiere. Cu toate acestea, pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută, precum și pentru cei care suferă de reumatism și radiculită, apa rece poate fi dăunătoare. Cel mai adesea, aceste proceduri se fac dimineața. Seara, faceți un duș cald pentru a nu provoca insomnie.

Expert: Galina Filippova, medic generalist, candidat la stiinte medicale
Natalia Karpova

Fotografiile folosite în acest material aparțin shutterstock.com

În cele mai multe cazuri, cauza multor boli este imunitatea slăbită. Poate cel mai eficient mod de a întări sistemul imunitar este întărirea. Am vorbit deja despre întărirea cu soarele și aerul. Astăzi vom vorbi despre întărirea apei. Vara este perioada cea mai favorabilă pentru aceasta, permițându-vă să utilizați toate tipurile de proceduri de apă, inclusiv înotul în apă deschisă.

Încă din cele mai vechi timpuri, strămoșii noștri foloseau o baie urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac pentru a îmbunătăți sănătatea, indiferent de perioada anului și vremea.

Se știe că lui Pușkin îi plăcea foarte mult să facă băi cu gheață dimineața, preferând întărirea medicamentelor scumpe și consultațiilor cu „luminarii” medicinei din acea vreme. Și cea mai faimoasă „morsă” a țării noastre a fost marele om de știință Pavlov, care a înotat în Neva în orice vreme.

Medicii consideră călirea este un tip de educație fizică și îi sfătuiesc pe copii să o învețe încă din copilărie, prevenind astfel apariția diferitelor boli, în special răceala comună în rândul copiilor preșcolari.

Întărirea constantă a corpului cu frig, în special cu apă rece, duce la faptul că, în caz de hipotermie neașteptată, se declanșează un reflex de protecție, prevenind apariția răcelilor și a bolilor mai grave asociate acestora. În plus, apa este un excelent stimulent pentru sistemele cardiovascular, circulator și respirator.

Trebuie să începeți întărirea cu apă cu cele mai simple proceduri. In primul rand trebuie sa te obisnuiesti sa te speli pe fata doar cu apa rece. Această procedură aparent simplă și sigură are mai multe etape. Apa nu ar trebui să fie inițial înghețată: s-ar putea să nu-ți placă corpului tău. La prima etapă de întărire, lăsați temperatura apei să nu fie mai mică decât temperatura camerei, adică aproximativ 20-22 de grade. Scădeți treptat temperatura apei fie cu 1 grad în fiecare zi, fie cu 2 grade la fiecare 2-3 zile. Ca urmare, ar trebui să vă obișnuiți să vă spălați fața cu apă rece de la robinet.

A doua etapă a întăririi apei este să înveți cum să faci gargară cu apă rece fără durere pentru corpul tău. Din nou, începeți cu apă caldă, scăzând treptat temperatura acesteia.

A treia etapă de întărire a corpului prin hidroterapie este ștergerea corpului cu un burete, mănușă sau prosop umezit cu apă rece. La ștergere, temperatura apei ar trebui, de asemenea, redusă treptat. Începeți cu 25 de grade și, zilnic scăzând temperatura apei cu 1 grad, aduceți-o la rece. După fiecare ștergere, ștergeți corpul cu un prosop de spongios. Când efectuați această procedură, este foarte important să urmați ordinea ștergerii. Mai întâi trebuie să vă ștergeți mâinile, începând cu palmele, apoi gâtul, pieptul și spatele, terminând cu picioarele.

Următoarea, a patra etapă este întărirea picioarelor. Există mai multe moduri de a vă întări picioarele cu apă. Începeți cu cele mai simple lucruri. În fiecare zi înainte de a merge la culcare, scufundă-ți picioarele într-un lighean cu apă timp de 1 minut. La început, apa nu trebuie să fie foarte rece. Cel mai bine este dacă temperatura sa este de 25 de grade. Creșteți zilnic durata procedurii cu 1 minut, scăzând simultan temperatura apei cu 1 grad. Ca urmare, picioarele tale ar trebui să fie într-un lighean cu apă extrasă de la robinet timp de 10 minute fără niciun disconfort. Și nu uitați să vă frecați picioarele cu un prosop din țesătură după finalizarea acestei proceduri.

Această metodă de întărire a picioarelor cu apă nu este mai puțin eficientă. Turnați apă caldă (aproximativ 35 de grade) într-un bazin și apă rece în celălalt, dar nu mai puțin de 15 grade. Scufundați alternativ picioarele într-unul sau celălalt bazin. Este recomandat să începeți procedura prin scufundarea picioarelor într-un lighean cu apă fierbinte și încheiați cu scufundarea picioarelor în apă rece. În același timp, ține picioarele în apă fierbinte aproximativ 1 minut, în apă rece - nu mai mult de 30 de secunde.

La început, durata totală a acestei proceduri ar trebui să fie de aproximativ 5 minute. Creșteți treptat diferența de temperatură prin scăderea temperaturii apei rece. Scăderea lui cu 1 grad în fiecare zi ar trebui să aibă ca rezultat să vă puteți menține picioarele în apă cu o temperatură de 5 grade fără niciun disconfort. În același timp, crește durata de scufundare a picioarelor în apă rece la 3 minute. La sfârșitul procedurii, asigurați-vă că vă uscați picioarele cu un prosop.

Abia după ce ți-ai obișnuit picioarele cu frigul poți trece la a cincea etapă de întărire cu apă - stropirea întregului corp. Începeți prin a turna apă rece dintr-un lighean. Această procedură va fi după cum urmează. Stați în cadă, umpleți un lighean cu apă rece și turnați rapid apă din lighean asupra dvs., direcționând fluxul spre vârful capului. La început, trebuie să te limitezi la un singur duș. În timp, procedura va include un număr tot mai mare de dușuri.

Apa cu care te vei stropi nu trebuie să fie imediat rece. Mai întâi obișnuiește-ți corpul să stropească cu apă caldă. O temperatură de 30 de grade este bine pentru început. Reduceți temperatura apei cu 1 grad în fiecare zi, ducând-o treptat la 5 grade. Nu neglijați în niciun caz frecarea corpului cu un prosop moale după această procedură. Evitați hipotermia în următoarea oră după terminarea dușului. Cel mai bun moment pentru procedură este ziua sau seara târziu.

Când corpul tău se obișnuiește cu dușurile regulate,

Puteți începe să vă întăriți făcând un duș de contrast. Un duș de contrast presupune turnarea alternativă a apei calde și rece peste corp. Există mai multe reguli, dacă le respectați, puteți fi complet sigur că întărirea în acest fel nu vă va dăuna organismului.

Trebuie să începeți să faceți un duș de contrast cu apă caldă, a cărei temperatură va fi egală cu temperatura corpului. Apoi trebuie să reglați robinetul de apă astfel încât temperatura apei să scadă ușor. După ce ați stat sub apă rece timp de 10 secunde, întoarceți robinetul la apă caldă. Timpul pentru turnarea apei calde nu este limitat. Stați sub apa fierbinte până când sunteți cald și vă simțiți gata să continuați să stropiți cu apă rece. Trebuie să terminați dușul de contrast cu apă rece, după care trebuie să vă frecați corpul cu un prosop.

La fiecare două zile, scădeți temperatura apei reci cu 1-2 grade, aducând-o la minim, care să nu provoace disconfort organismului. Creșteți treptat timpul de duș rece de la 10 secunde la 2 minute. În același timp, crește atât durata totală a procedurii, cât și timpul de a face un duș rece, aducând-o de la 10 secunde la 2 minute. Durata totală a procedurii ar trebui, de asemenea, să crească treptat de la 5 la 20-30 de minute.

În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți să scădeți temperatura apei și să ajungeți la cel mai scăzut punct în scurt timp, simțind disconfort. Amintiți-vă că principiul principal al întăririi este gradualismul. De asemenea, vă rugăm să rețineți că un duș de contrast poate fi luat doar de o persoană care nu suferă în prezent de o răceală. Nu puteți începe să vă întăriți dacă aveți o răceală: organismul, slăbit de boală, nu va rezista încărcăturii suplimentare, ceea ce poate agrava boala, provocând diverse complicații.

Dușurile de contrast au un efect benefic asupra corpului uman. Cu toate acestea, impactul său nu este uniform. În primul rând, un duș de contrast relaxează corpul, restabilește buna funcționare a sistemului cardiovascular, stabilizează funcționarea sistemului nervos și întărește sistemul imunitar. Toate aceste procese apar datorită efectului asupra corpului alternării apei reci și calde. În timpul dușului, când picăturile cad pe umeri și pe spate, se creează efectul unui masaj al gulerului, care este un mijloc excelent de prevenire și tratare a bolilor sistemului cardiovascular.

În al doilea rând, un duș are capacitatea de a vă revigora și de a vă ridica moralul. Prin urmare, se recomandă să faceți un duș de contrast dimineața pentru a intra într-o dispoziție de lucru după somn.

În al treilea rând, această procedură este un tratament ideal pentru abcese și strângerea mușchilor, ceea ce este deosebit de important pentru femei.

După ce corpul tău se obișnuiește să facă în mod regulat un duș de contrast, înlocuiește-l sau completează-l cu un duș rece. Tehnica de a face un duș rece este similară cu un duș de contrast. Sarcina ta este să scazi treptat temperatura apei și să-ți crești șederea sub fluxurile sale revigorante. Începeți cu o temperatură a apei de 30 de grade, coborând-o cu 1 grad în fiecare zi și aducând-o la 5 grade. Creșteți treptat timpul în care faceți un duș rece de la 20 de secunde la 5-7 minute.

Acum trebuie să stăpânești băile reci. Primul pas în stăpânirea acestei proceduri va fi să faci o baie cu apă caldă (de felul pe care o faci în fiecare zi). Reduceți temperatura apei cu 1 grad în fiecare zi. Nu are rost să măriți timpul de baie, deoarece inițial veți alege timpul care vi se potrivește. După ce ați făcut o baie rece, trebuie să vă frecați bine corpul cu un prosop din țesătură și să-l ștergeți.

Nu uitați că o baie fierbinte nu poate fi înlocuită complet cu una rece. Apa rece întărește sistemul imunitar al organismului, dar numai apa fierbinte poate curăța organismul de murdărie și bacterii. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să faceți fie o baie fierbinte, fie un duș cald la ceva timp după ce ați făcut o baie rece.

Odată ce ați stăpânit tehnica băii rece, puteți elimina frecarea, stropirea și băile de picioare, deoarece aceste proceduri sunt folosite doar ca etape inițiale de întărire cu apă.

O variantă a metodei de întărire prin hidroterapie este mersul desculț. Cel mai bun moment pentru a o începe în afara casei este, desigur, vara. Fă o regulă să te plimbi în mod regulat desculț în cabana ta de vară. Mersul desculț în roua dimineții, precum și pe iarbă după ploaie, este deosebit de util. În oraș, poți folosi o piață sau un stadion ca loc pentru a te plimba desculț.

Pe vreme rece, puteți continua să mergeți desculț acasă, făcând un simplu aparat de exercițiu. Puneți pietricele mici și netede într-un singur strat într-o cutie de lemn (puteți aduce pietricele de mare din sud), umeziți pietricelele cu apă și călcați-le în picioare timp de 10-15 minute. Efectuați această procedură dimineața și seara.

Procedurile de temperare a apei includ, de asemenea, înotul într-un corp de apă deschis în sezonul cald. De la bun început, timpul petrecut în apă nu trebuie să depășească 3-5 minute pentru a preveni hipotermia. Treptat, durata băii poate fi mărită cu 2 minute. Timpul maxim recomandat petrecut în apă deschisă nu trebuie să depășească 25-30 de minute.

După ce părăsiți apa, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop și să faceți niște exerciții fizice simple pentru a vă încălzi.

Când se întărește, trebuie să te miști constant în apă, altfel corpul se va răci rapid și vor apărea frisoane. Cea mai bună formă de mișcare în apă este înotul. Dacă nu știi să înoți, poți sări în apă, să joci câteva jocuri de apă și să faci exerciții simple de gimnastică.

Întărirea cu apă de mare este foarte utilă. Studiile au arătat că are o conductivitate termică și o capacitate termică mai mare decât apa dulce. Aceasta înseamnă că atunci când înot, apa de mare absoarbe mult mai multă căldură din corp, crescând astfel efectul de răcire de multe ori. Prin urmare, întărirea de acest fel este mai eficientă. Adevărat, pentru a evita hipotermia și apariția frisoanelor, durata șederii în apa de mare ar trebui să fie mai mică decât în ​​apa curgătoare.

Se recomandă să începeți înotul în mare la o temperatură a apei de 20-25 de grade și la o temperatură a aerului de cel puțin 20 de grade. Cel mai bine este să faceți băi de mare dimineața. Înotul în apă curgătoare, ca înotul într-o piscină, tonifică perfect sistemul nervos, iar baia în mare, pe lângă orice altceva, are un efect mecanic (hidromasaj cu valuri) și chimic (efectul sărurilor dizolvate în apa de mare).

Încercați să nu opriți înotul în apă deschisă până la sfârșitul toamnei. Procedurile de întărire efectuate acasă vă vor ajuta în acest sens, în special frecări și dușuri de contrast. Iarna, înotul în apă deschisă poate fi înlocuit cu înotul într-o piscină. Cu toate acestea, după ce ați primit o pregătire bună în timpul verii, veți putea începe înotul de iarnă.

Înotul de iarnă este una dintre cele mai bune modalități de a crește imunitatea și, de asemenea, previne îmbătrânirea prematură,

Frecare. Se efectuează cu o mănușă din țesătură sau un prosop spongios înmuiat în apă, în următoarea succesiune: brațe, picioare, piept, stomac, spate. Direcția mișcărilor la ștergere este de la periferie spre centru (de la mână la umăr, de la picior la coapsă etc.). Fiecare parte a corpului este ștearsă separat și apoi uscată. Durata întregii proceduri este de 1-2 minute.

Temperatura apei scade cu 1 - 2 grade la fiecare 10 zile. Pentru școlari mai mici, temperatura inițială iarna este de 32 - 30 de grade, vara - 28 - 26 de grade; temperatura finală este de 22 - 20, respectiv 18 - 16 grade Celsius. Pentru școlarii mijlocii și mai mari iarna este 30 - 28, vara - 26 - 24 de grade Celsius; valoarea finală este de 20 – 18, respectiv 16 – 14 grade Celsius. Se recomandă ca frecarea să fie făcută dimineața după exercițiu sau după efort după somn: iarna - în interior, vara - în aer liber (cu ferestrele deschise).

Turnarea. Se face din ulcior, udato, dus, tinand-le la o distanta de 20 - 25 cm de corp pentru a evita impactul mecanic puternic al curgerii apei, in urmatoarea ordine: spate, piept, stomac, stanga, dreapta braț, picior stâng, drept. Nu trebuie să vă udați capul. Temperatura inițială a apei pentru școlarii primari în timpul iernii nu este mai mică de 30 de grade Celsius, vara – nu mai mică de 28 de grade Celsius, iar temperatura finală a apei este de 20, respectiv 18 grade Celsius. Reducerea acestuia se realizează treptat la fiecare 10 zile. Pentru școlari de mijloc și junior, temperatura inițială a apei iarna este de 28, iar vara - 24 °C, temperatura finală a apei este de 20, respectiv 15 °C. Durata totală a procedurii este de 1 – 1,5 minute. După stropire, trebuie să ștergeți corpul uscat. Pentru copiii care sunt slăbiți sau au suferit o boală gravă, pentru adolescenți în timpul pubertății, se recomandă înlocuirea stropirii cu frecare. Este mai bine să începeți aceste proceduri în a doua jumătate a verii, când, ca urmare a întăririi chiar pasive, rezistența organismului la frig va crește oarecum. Nu ar trebui să vă frecați corpul foarte energic după proceduri. Acest lucru se explică prin următoarele motive. Scopul întăririi este de a antrena mecanismele fiziologice de termoreglare, iar frecarea viguroasă până când pielea devine roșie provoacă un aflux de sânge cald din părțile profunde ale corpului. În acest fel, timpul de expunere la frig este oprit și limitat, iar mecanismul fiziologic de termoreglare este înțărcat de la combaterea independentă a răcirii. Efectul procedurilor de întărire este redus.

Frecarea poate fi folosită la începutul cursului când se întăresc copiii, persoanele cu sănătate precară și cu un nivel insuficient de dezvoltare fizică. Dar nu este nevoie să abuzați de el și să îl folosiți după fiecare procedură de întărire.

Înot în apă deschisă– una dintre cele mai puternice forme de întărire. La urma urmei, include băi de soare și aer, precum și efectele tuturor procedurilor de apă de mai sus. Organismul este afectat de un întreg complex de factori naturali - soare, aer și apă.

Înotul de vară are un efect benefic asupra organismului: se îmbunătățește funcționarea sistemelor circulator, respirator și excretor (rinichi, piele), iar tonusul muscular crește. Emoțiile pozitive creează un sentiment de veselie, lejeritate și măresc performanța. Deja în primele 3-4 săptămâni de baie sistematică, somnul se îmbunătățește și apetitul crește.

Înot în piscine interioare. Înotul și îmbăierea în grădinițele cu piscine interioare sunt una dintre cele mai puternice metode de întărire a apei utilizate pe tot parcursul anului. Factorii de întărire în acest caz sunt apa, care are efect mecanic, de răcire, și aerul, care asigură evaporarea umidității din piele. Acest tip de călire se realizează sub supravegherea unui instructor de înot și sub supravegherea unui medic de grădiniță. Îl poți începe de la vârsta de 3 ani. În acest caz, temperatura aerului din cameră ar trebui să fie de cel puțin +25 de grade și apa de cel puțin +23 de grade. Durata băii este de la 3 la 8(?) minute nu mai mult de o dată pe zi.

Exerciții fizice și întărire.

Este recomandabil să folosiți alergarea sănătoasă în aer liber în haine ușoare (!) ca parte a rutinei zilnice pe tot parcursul anului. Se recomandă efectuarea acestuia în timpul educației fizice în aer liber sau al exercițiilor de dimineață.

De acord, de multe secole omenirea nu a fost capabilă să refuze să ia proceduri de apă. Știm la nivel subconștient că procedurile de apă oferă beneficii, fără a intra în detalii.

Totuși, totul este simplu - datorită acestui lucru pielea noastră devine mai elastică, netedă și tonifiată. Pentru astfel de sarcini minime în apă, se obține un efect destul de mare.

Ce proceduri de apă sunt disponibile pentru oameni astăzi și sunt cu adevărat utile? Despre asta va fi exact acest articol.

Duș

Aproape fiecare casă are un duș și nimeni nu se gândește la faptul că are un efect pozitiv asupra sănătății organismului. Cum functioneazã?

Jetul de apă are un efect intens asupra organismului, motiv pentru care oxigenul începe să pătrundă mult mai repede în celule. Rezultatul este o accelerare a proceselor metabolice.

Un tip de duș - Charcot . Acesta este cel mai probabil cel mai comun tip. Un jet de apă cu presiune mare este direcționat către orice parte a corpului, în timp ce are loc masajul activ. În primul rând, se folosește un jet de apă caldă și apoi rece.

Această procedură durează aproximativ zece minute. Datorită implementării sale, mușchii sunt tonifiați, sistemul limfatic este stimulat, iar datorită diferenței de temperatură este stimulată activitatea sistemului cardiovascular. Contraindicațiile includ hipertensiunea arterială sau sarcina.

Un alt tip este numit Vichy . Pentru aceasta se foloseste un jet de apa mai putin intens. Pentru a o realiza, pacientul se întinde pe o canapea și i se aplică jeturi de apă caldă. Datorită unui astfel de contact, se formează o regiune în care ionizarea este crescută. Toate acestea au un efect pozitiv asupra organismului.

Cele mai extreme tipuri de dușuri pot fi numite elvețian și scoțian . Ele ajută la scăparea rapidă de kilogramele în plus, dar au o listă lungă de contraindicații. Această tehnică de influențare a corpului este asemănătoare cu dușul lui Charcot, dar în acest caz, jeturi de apă caldă și rece sunt furnizate alternativ.

Aș dori să remarc că diferența de temperatură crește treptat. Pe parcursul întregii proceduri apar aproximativ șase efecte alternative, fiecare durând două minute.

Un duș elvețian sau circular afectează corpul puțin diferit - cu un număr mare de șuvoaie mici. Durează cincisprezece minute și este considerată cea mai eficientă metodă în lupta împotriva cojii de portocală. Contraindicațiile includ bolile nervoase, hipertensiunea sau bolile de inimă.

Băi

A face proceduri cu apă, cum ar fi băi, este excelent pentru persoanele cu piele delicată sau boli nervoase. Tipurile de băi pot fi variate și există un număr mare de ele.

Ele diferă unele de altele numai prin compozițiile utilizate, care au efect asupra organismului. Puteți face băi nu numai în saloane, ci și acasă. Procedura are propriile reguli, de exemplu:

• Nu ar trebui să mănânci mâncare cu o oră înainte,
• trebuie să te scufunzi în așa fel încât inima să rămână deasupra apei,
• iar indicatorul de temperatură nu trebuie să depășească marcajul de 39 de grade.
• Cincisprezece minute sunt timp suficient pentru a face o baie.

Băi aromate , de regulă, au loc cu utilizarea uleiurilor esențiale. Datorită acestora, pielea este întinerită și tonifiată, circulația sângelui este accelerată semnificativ, iar metabolismul devine și el mai rapid. Contraindicațiile includ infecții respiratorii acute și intoleranță individuală la parfumuri.

Băi de perle , care altfel poate fi considerată o opțiune ușoară jacuzzi . Bulele de oxigen care se ridică chiar de jos amintesc oarecum de o împrăștiere de perle. De aceea au un astfel de nume.

Hidromasajul este foarte usor, dar in acelasi timp placut, calmeaza si ajuta la crearea unei bune dispozitii. Contraindicațiile includ infecții acute împreună cu excitabilitatea nervoasă crescută.

Băi minerale se trece cu apa incalzita corespunzatoare. Pentru aceasta, se folosesc săruri naturale, datorită cărora pielea devine aproape instantaneu netedă și moale. După procedură, procesul metabolic din organism este normalizat și se instalează calmul. Contraindicațiile includ tensiunea arterială scăzută.

Tratamente intensive cu apă

Hidromasajul, în care pacientul este plasat într-o baie, iar corpul este plasat sub presiunea apei, va ajuta la efectuarea procedurilor de apă într-un mod intensiv. Acesta este cel mai bun mod de a pierde rapid kilogramele în plus. Contraindicațiile includ hipertensiunea arterială și sarcina.

Și a doua opțiune - bazin . Despre beneficiile acestui tip de procedură se vorbește de mult timp. Se știe că 45 de minute în piscină pot oferi unei persoane un plus de energie pentru întreaga zi.

Astfel, tratamentele cu apă au de fapt un efect pozitiv asupra organismului. Este important doar să respectați contraindicațiile, să urmați toate sfaturile în timpul acestor procese - și atunci veți fi sănătoși!