Cum să te trezești dimineața vesel și fericit. Cum să te trezești la timp

M-am tras, dar cearceaful m-a prins de picior:

- Stai, prietene, nu poți fugi, vei mai sta acolo puțin!

„Să te trezești este neplăcut”, șopti pătura îmbrăcată,

Cel puțin o jumătate de oră, cel puțin o jumătate de minut. Dar am sărit în sus și am strigat: „Țevi!”

Am învins lenea astăzi, Și asta se va întâmpla în fiecare zi.

Vladimir Danko

Din păcate, dimineața suntem adesea nevoiți să ne trezim mult mai devreme decât ne-am dori. Și reușim cu mare dificultate. Cum să te trezești revigorat? Este chiar posibil acest lucru? Uneori, în dimineața următoare, încercând să te eliberezi de somnolență grea, trebuie să te surprinzi făcând calcule triste. „Sunt 5 zile lucrătoare într-o săptămână... Sunt 4 săptămâni într-o lună... Sunt 12 luni într-un an... Mai sunt 10 (15, 20) ani până la pensionare. De câte ori va trebui să mă trezesc atât de dureros dimineața?”

Da, să te ridici pe picior greșit toată viața nu este o perspectivă foarte încurajatoare. Dar totul poate fi reparat. Urmați câteva sfaturi simple și să vă începeți ziua va fi mult mai ușor.

Du-te la culcare devreme

Poate că îți este greu să te trezești pentru că pur și simplu nu dormi suficient. Daca da, incearca sa te culci devreme. Timpul liber pe internet, activitățile de zi cu zi, munca - tot ceea ce te împiedică să te culci la o oră rezonabilă ar trebui amânat până a doua zi, iar tu însuți ar trebui să dormi puțin.

Oferă-ți cele mai bune condiții de somn

O saltea și o pernă confortabile, întuneric și liniște, temperatură și umiditate optime... Acest lucru vă va oferi un somn de înaltă calitate, calm și complet, fără dificultăți de a adormi, de trezire și de somnolență dureroasă dimineața. Cum să te trezești împrospătat dacă condițiile de somn sunt nepotrivite? Nicicum... Așa că pune acest articol pe lista ta de priorități.

Alegeți tonul de apel potrivit pentru alarmă

„Cântecul ne ajută să construim și să trăim!” Și de asemenea Este mai ușor să te trezești la muzică. Cel mai bine este să alegeți o muzică destul de energică care vă place și să o redați cu o creștere treptată a volumului (pentru a evita „tremurarea” când începe sunetul). Dacă sunetul unei anumite melodii te face să vrei să începi să dansezi, aceasta este cea mai bună alegere pentru un ceas cu alarmă. Dacă nu ești un fan al ritmurilor de dans, chiar și o melodie liniștită care evocă asocieri plăcute este bună pentru trezire.

O alegere excelentă sunt sunetele naturii - cântul păsărilor, bolboroseala unui pârâu. Dar nu toate compozițiile naturale sunt optime pentru dimineața. De exemplu, „cântarea balenelor”, ploaia și foșnetul frunzelor, dimpotrivă, te potolesc.

Cel mai important lucru despre un ton de apel de alarmă este că sunetele sunt plăcute pentru ureche. O persoană începe să le audă și să le perceapă chiar și atunci când doarme și, ca urmare, trece de la un somn dulce la o trezire mulțumită și veselă. Aude o melodie plăcută, frumoasă, inspiratoare - și nu are de ales decât să se trezească ușor dimineața devreme!

Folosiți ceasuri cu alarmă speciale

Există ceasuri cu alarmă „inteligente” care detectează etapele somnului. Ei trezesc o persoană în momentul în care doarme cel mai superficial și când îi este cel mai ușor să se trezească. Adevărat, au o anumită eroare în determinarea fazelor de somn, astfel încât aceste dispozitive nu întotdeauna „lovin” perfect perioada de timp cea mai favorabilă pentru trezire. În plus, majoritatea modelelor nu sunt potrivite pentru cei care dorm singuri sau pentru proprietarii de animale de companie.

Cert este că multe dispozitive determină fazele somnului prin mișcările umane (dormitorii la fiecare 1,5-2 ore la începutul fiecărui nou ciclu se aruncă și se întorc în pat, schimbând poziția). Dacă „vecinul” sau pisica care doarme în apropiere începe să se răsucească, este posibil ca dispozitivul să primească date incorecte și să facă greșeli în calculele sale.

Nu te descuraja dacă un ceas cu alarmă inteligent nu este potrivit pentru tine. Te poți trezi împrospătat fără el.

Porniți ceasul cu alarmă intern

Vrei să știi cum să te trezești ușor dimineața? Iată un alt secret. Înainte de a merge la culcare, nu doar setați un semnal de trezire pe telefon, ci și încercați să setați „ceasul cu alarmă intern”.

Gândiți-vă la orice zi în care ați avut un eveniment important - de exemplu, un examen. Ți-ai setat ceasul deșteptător la ora 7 dimineața și, când te-ai culcat, știai sigur: trebuie să te trezești la această oră și sub nicio formă să nu dormi prea mult! Și nu te-ai trezit: te-ai trezit în mod miraculos într-o stare absolut alertă cu câteva minute înainte de semnal.

În unele cazuri, un astfel de „ceas cu alarmă intern” este o modalitate excelentă de a te trezi cu ușurință dimineața devreme. Adevărat, mulți oameni observă că devine mai dificil să-l „porniți” de fiecare dată și, în general, este dificil să îl utilizați în fiecare zi. Cu timpul, corpul începe să ignore mantra „Trebuie să mă trezesc la 7 dimineața” și trebuie să se bazeze pe un ceas cu alarmă obișnuit.

Stabiliți-vă o rutină obișnuită

Du-te la culcare și lasă-ți corpul să se obișnuiască și să-ți ia rutina de bună. Atunci întrebarea cum să te trezești ușor nu te va mai deranja. 2-3 săptămâni – iar trezirile ușoare sunt garantate. Această recomandare poate fi dată și pentru multe alte probleme de somn, de exemplu, dificultatea de a adormi și insomnie. Și în toate cazurile, sfaturile ajută enorm!

Iluminează dormitorul

Îți va fi mai ușor să te trezești dacă este lumină în dormitor când te trezești. Lumina oprește producerea de către organism a hormonului de somn melatonină și, în același timp, tot chinul asociat cu trezirile. Vara, este deosebit de ușor să asigurați iluminarea dimineții în dormitor - trebuie doar să dormiți cu perdelele deschise sau să le deschideți imediat după ce sună ceasul deșteptător. Cum să te înveselești dimineața în sezonul rece, când trebuie să te trezești înainte de zori? Puteți folosi simulatoare de zori - dispozitive speciale care strălucesc cu lumină puternică la o oră specificată și vă ajută să vă treziți. Majoritatea modelelor combină zorii artificiali cu reproducerea sunetelor plăcute, ceea ce face trezirea și mai ușoară.

Încă câteva cuvinte despre întunecarea și iluminarea dormitorului. Cei care sunt dispuși să cheltuiască bani pentru confort instalează jaluzele automate acasă. Acestea sunt controlate de o telecomandă din pat. O singură apăsare a unui buton seara și camera se cufundă în întuneric, ideal pentru un somn sănătos. O altă apăsare la trezire - și lumina soarelui izbucnește în dormitor. Nu trebuie să ieși de sub pătură și să cauți papuci – iluminarea este controlată automat...

Găsește motivația pentru a te da jos din pat

Ai observat că în ziua în care urmează un eveniment important sau fericit, te trezești mereu ușor și rapid? Îți amintești de copilărie? În dimineața de după sărbători, ai sărit repede din pat pentru a fi primul care a ajuns la frigider și la rămășițele rămase. De aici rezultă o concluzie simplă: pentru a vă trezi ușor, încercați să vă planificați ceva plăcut sau util în prima jumătate a zilei, sau mai bine zis, ambele împreună.

Persoanele care folosesc această metodă recunosc că „dulciurile” și internetul îi ajută să se trezească înviorați dimineața. Un tort delicios ascuns pentru cafeaua ta de dimineață și o mulțime de postări pe rețelele de socializare ne inspiră pe mulți dintre noi să ne ridicăm rapid și entuziasmați din pat. Se pare că trezirea devreme dimineața nu este atât de dificilă!

Fii nemilos

Puțini oameni folosesc acum ceasurile cu alarmă clasice, majoritatea oamenilor recurg la utilizarea telefoanelor mobile. Toate modelele au o funcție de amânare sau chiar posibilitatea de a seta mai multe alarme simultan.

La prima vedere, acest lucru este destul de convenabil, dar din punctul de vedere al unei treziri viguroase, astfel de „îmbunătățiri” sunt de la cel rău. Dacă o persoană știe că își poate repinge ora de trezire din ce în ce mai târziu, sub puterea somnolenței dimineții, cu siguranță va face acest lucru. Cât de ușor este să te trezești dimineața dacă în jumătate de oră deschizi ochii de cinci ori, adormi din nou de cinci ori și, ca urmare, vei fi tot smuls din somn de un clopoțel? O persoană nu se trezește ușor, ci, dimpotrivă, își prelungește somnolența. Adesea, nici măcar nu primește satisfacție de la faptul că a fost capabil să „se rostogolească”. Dacă vrei să te trezești ușor dimineața, trezește-te imediat ce auzi alarma.

Fă niște exerciții

Uneori deschizi ochii cu deplină încredere: nu, cu siguranță nu mă voi ridica din pat! Cum este chiar posibil să te trezești împrospătat dimineața dacă o persoană nu a dormit suficient?! Cu toate acestea, vezica plină te împiedică să dormi mai mult și te obligă să te ridici pentru a merge la toaletă. Fără tragere de inimă te duci acolo. Apoi, cu un sentiment de împlinire, te întorci, ești pe cale să te scufunzi sub cuvertură pentru a obține încă zece minute rituale de somn și dintr-o dată îți dai seama: nu a mai rămas nici o urmă de somnolență!

Sună cunoscut? Apoi tocmai ai învățat un alt mod de a te trezi ușor dimineața. Activitatea fizică te va ajuta.

Când te trezești, ridică-te și mișcă-te puțin, apoi fă o rutină standard de exerciții de dimineață de 5-10 minute. Acest lucru te va înviora grozav! Pentru cei leneși, există exerciții în pat. Pentru cei cu adevărat leneși, o promisiune făcută ție (și încălcată) că după spălare te vei culca din nou.

Pentru cei care doresc nu numai să se înveselească, ci și să se distreze, există un alt secret pentru a se trezi înviorați dimineața - sexul. Cei care practică această „metodă” susțin că este chiar mai bună decât o ceașcă mare din cel mai uimitor cappuccino!

Colorează bucătăria

Pe unul dintre site-uri am dat peste următoarea recomandare despre cum să te trezești revigorat: „atârnă pantaloni scurți portocalii sau un tricou în bucătărie, ca să te uiți la el în timp ce iei micul dejun”. Aparent, într-o formă atât de ciudată, oamenii au fost sfătuiți să se uite la culori strălucitoare, deși ideea cu pantaloni scurți mai degrabă decât înviorează, dar îi face să râdă (totuși, râsul ameliorează și somnolența!).

Ne vom abține de la astfel de sfaturi și vom oferi o recomandare într-un sens ușor diferit: lucrați la interiorul bucătăriei. Nu trebuie să vă faceți pereții și mobilierul un roșu strălucitor șocant: alegeți verde lime, portocaliu, galben, acvamarin sau altă culoare frumoasă, intensă. Dacă nu doriți să faceți reparații, vă puteți ușura sarcina achiziționând o față de masă colorată și vase luminoase.

Luați micul dejun

Când o persoană începe să se miște și să mănânce dimineața, procesele biochimice complexe sunt lansate în corpul său, „trecându-l” la modul de vigoare. Utilizați acest lucru - asigurați-vă că luați micul dejun dimineața pentru a vă simți rapid proaspăt și plin de energie.

Unii oameni refuză micul dejun din cauza faptului că este nevoie de mult timp pentru preparare. Oamenii nu vor să aștepte ca fierbătorul să se încălzească și terciul să se gătească. Nu vor să mănânce omletă care au fost arse din cauza neatenției lor somnolente sau să spele cafeaua și aragazul de cafeaua scăpată.

Uită de suferința pe care ai îndurat-o pentru a-ți lua micul dejun. Un aparat de cafea și un multicooker vă vor asigura că dimineața veți veni în bucătărie, apăsați câteva butoane și vă bucurați de un mic dejun plăcut și complet din căldura zilei. În general, puteți încărca ingredientele într-un multicooker peste noapte, iar dimineața la ora specificată, fără niciun efort, puteți obține o porție de terci de lapte cu prune uscate sau o farfurie de sandvișuri fierbinți.

Urmați aceste sfaturi. În doar câteva săptămâni, veți învăța să vă scuturați cu ușurință de somnolența dimineață și apoi veți uita complet de dificultatea de a vă trezi.

Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle, în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță de noapte decât o lacă, pentru că noaptea este ceva special pentru mine. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm oricând ne place. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.

Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar directoarea seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - este mai bine să nu întârzii. Încă trebuie să te trezești devreme și, de multe ori, aceasta se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toți, hrănește-i, spală-i și îmbracă unii dintre ei. Înțelepciunea populară „Trezește-te - ai crescut-o, dar ai uitat să o trezești” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.

10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta ajunge la o revistă sau o carte interesantă, sau poate la telecomanda televizorului sau la computer, pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”

11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați să consumați alcool sau băuturi cu cofeină noaptea.

12. Accepta baie înainte de culcare. Îl poți folosi cu ulei de lavandă - este foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați un amestec liniștitor și să îl adăugați în apă. Deși în zilele deosebit de dificile acest lucru ți se va potrivi și ție.

13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră. Și chiar și în weekend.

14. Stingeți complet toate sursele de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric complet. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi în alertă tot timpul. Ce fel de somn sănătos și sănătos există?!

15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar este, de asemenea, mai bine să nu alegeți ceva prea ascuțit și prea tare. S-ar putea să fie enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.

16. esti treaz? Ce zici de întindere?Întinderile bune și corecte sunt foarte utile. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.

17. Încărcător. Copii fiind, eram nevoiți să facem fără greșeală exerciții în grădinițe și clase primare. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?

18. Pahar cu apă. Ar fi bine să bei un pahar cu apă după ce te trezești. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele care s-au acumulat în timpul nopții.

19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul săptămânal sau zilnic în baie lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, citește în același timp și ceea ce ți-ai planificat.

20. Convenabil haine pentru trezire dimineața. Acesta ar putea fi un halat, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când mai ales nu vrei să te dai jos din pat).

21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după ce se stinge alarma. Și este chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.

22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, s-ar putea să nu poți adormi din nou repede. Prin urmare, ar fi grozav dacă ți-ai găsi propriul mod de a adormi.

23. Înveselește-te. Muzica optimistă de la artistul tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. În plus, cafeaua, ceaiul sau sucul tău proaspăt preferat sunt cheia unei dimineți bune și a unui spirit ridicat.

24. Și deschide din nou fereastra. Abia după ce ne-am trezit. Mai mult aer curat - haideți să dăm somnul afară din apartament!

Una dintre prietenele mele a spus că a găsit perioada ideală pentru somn - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în aceste intervale de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, tot ce rămâne este să-l găsească.

Dacă ești unul dintre acei oameni pe care nicio forță nu poate să se ridice din pat dimineața, care se grăbesc la muncă în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:

• Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o muncă urgentă, mersul la coafor, încărcarea telefonului, pregătirea unui mic dejun delicios pentru familia iubită sau... ei bine, gândiți-vă la ceva, fiecare are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
• Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Este imposibil să înșeli corpul. Asigurați-vă 7-8 ore de somn bun, vă rog.

9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi bine?

• Plimbați-vă în aer curat înainte de culcare. Efectuat de obicei de pensionari șomeri și tineri îndrăgostiți. Alăturaţi-ne!
• Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
• Dormi pe o pernă confortabilă. Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Acordați o atenție deosebită coloanei cervicale, tuturor celor șapte vertebre ale sale!
  
  
• Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
• Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu vă va permite să dormiți profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea internă a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multe porțiuni noi din hrana pe care o aprovizionezi.
• Nu discutați despre probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintește-ți de zicala strălucitoare „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, ideile cele mai „delicate”, cele mai geniale vin în minte dimineața devreme, în jurul orei 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme precum un computer!
• Pat lat și lenjerie curată. Acestea sunt condiții prealabile pentru un somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că ne petrecem o treime din viață dormind.
• Duș rapid înainte de culcare. Eficient instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
• Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
  Ar putea fi un lucru interesant care așteaptă doar să o faci, o excursie la cumpărături și să cumperi ceva la care te uitai de mult timp, ar putea fi o întâlnire cu prietenii - altfel ai început deja să uiți ceea ce ei. arată ca totul despre telefonul tău și o rețea socială.
  
  
  Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este muncă - este și un hobby! Dar încercați să adăugați varietate rutinei necesare de fiecare dată când puteți face ceva nou, adăugați propria întorsătură. În sfârșit, mută mobila!
• Spre razele soarelui
  Vara, să te trezești devreme este destul de simplu - lasă razele soarelui să pătrundă în patul tău, ambele te vor încălzi și te vor trezi.
  
  
  Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian.
• Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
  Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10 dimineața, ei bine, de dragul obiectivității, la 14 și la 18 seara. O poți verifica!
• Încărcați-vă cu energie și vigoare dimineața
  Și dacă este posibil, alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu aveți suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și întinderi.
  
  
  La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Mâncărime la umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, avem multe de făcut în timpul zilei. Bun și amabil.
• Configurarea ceasului biologic
  O persoană care este prea obosită în timpul zilei are dificultăți în a adormi. După ce a fost chinuit toată noaptea, se trezește greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid de la sine. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.
  
  
  Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să sune. Ce binecuvântare - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit.
• Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
  Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o poză bună pe perete, așteptarea unei cești bune de ceai cu miere, speranța de a-ți întâlni pe cei dragi și doar bine. , prieteni amabili.
  
  
  Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul este în mâinile noastre!

Bine ați venit din nou pe paginile blogului meu, prieteni! Vrei să știi cum să te trezești revigorat dimineața? Astăzi vă voi spune ce metode și tehnici folosesc eu însumi. Sper că le găsiți utile.

Această problemă este relevantă pentru dependentii de muncă, studenți și, bineînțeles, proaspetele mame. Dacă dormi puțin, este dificil să ții pasul cu totul în timpul zilei, să ții pasul cu totul și să rămâi plin de putere și energie. Pentru a te simți ca un „5”, va trebui să înveți câteva reguli:

1. Conta. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că somnul nostru constă din mai multe cicluri consecutive care se repetă. Fazele se înlocuiesc alternativ. Faza lentă corespunde somnului profund, iar faza rapidă corespunde somnului superficial. O persoană se poate „învârti” și respira frecvent. În acest ciclu visăm. De cât somn ai nevoie pentru a te trezi revigorat? Minimul tău este de 4,5-5 ore, nici mai mult, nici mai puțin.
2. Du-te la culcare imediat. Nu este nevoie să treci peste evenimentele care au umplut ziua în memoria ta. Nu este nevoie să analizezi, să gândești sau să visezi. Pentru a adormi rapid, încercați să vă relaxați complet, conștient, corpul, fiecare mușchi. Scapă de gândurile inutile, prieteni, mâine este o zi importantă!
3. Valoarea confortului. Pentru a te simți împrospătat dimineața, merită să cheltuiești puțin. O saltea și o pernă bune afectează calitatea somnului.
4. Temperatura camerei – un indicator important. Temperatura camerei nu trebuie să depășească 22 de grade Celsius. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare.
5. Alarma. Melodia potrivită pe ceasul cu alarmă vă va ajuta să vă treziți devreme dimineața. Nu alege muzică lungă sau, dimpotrivă, prea intruzivă. Acest lucru fie te va adormi, fie te va irita dimineața. Cel mai bun lucru este să setați un ceas cu alarmă radio sau să programați televizorul să pornească automat un canal de muzică.
6. Să fie lumină. Înainte de a merge la culcare, nu uita să deschizi draperiile. De îndată ce întunericul părăsește camera ta, iar razele de soare (deși difuze) îți ating corpul. Mecanismul de trezire va începe în corp. Hormonul de somn melatonina încetează treptat să fie produs.
7. Stimulanti naturali. Pentru o dimineață veselă și o sănătate bună pe tot parcursul zilei, puteți folosi tonice naturale. De exemplu, Eleutherococcus sau Gotu Kola. Prefer produsele iherb. Nu conțin impurități sau substanțe nocive. Kotu Kola, apropo, nu conține cofeină. Are un efect blând, dând energie și putere.

Ceai Oolong Gotu Kola Eleuterococ

Dacă ar trebui să stai treaz toată noaptea, cum îți poți restabili energia și să fii alert dimineața? Voi scrie despre ce mă ajută în astfel de situații:

• ceai/cafea fierbinte puternic cu lamaie;
• exerciții/dans;
• duș de contrast;
• frecarea mainilor: palme, masaj cu degetele;
• frecarea urechilor (foarte revigorant);
• exerciții de respirație în fața unei ferestre sau pe stradă.

Nu face asta înainte de culcare

Vă puteți trezi cu o dispoziție bună dacă:

• petrece seara într-o atmosferă calmă;
• excludeți alcoolul și băuturile care conțin cofeină;
• opriți smartphone-ul/tableta, opriți televizorul;
• nu vei mânca prea mult sau nu vei bea prea mult înainte de culcare;
• Fă o scurtă plimbare într-un ritm calm (nu este nimic mai bun decât plimbările de seară).

Dușul te ajută să te trezești. Prin urmare, înainte de culcare, este mai bine să faceți o baie caldă (nu fierbinte) cu uleiuri aromatice și sare de mare.

Un set de uleiuri esențiale adevărate pentru a vă ridica moralul

Bună dimineaţa

La ce oră ar trebui să te trezești pentru a fi alertă? Depinde când te duci la culcare. Și un tabel care este ușor de găsit pe World Wide Web vă va ajuta în acest sens. Principalul lucru este să încerci să adormi imediat ce te bagi în pat. Învață să te deconectezi de viața de zi cu zi. Aceasta este o abilitate utilă.

Ce să faci dacă nu poți dormi? Am venit cu o schemă pentru mine: dacă nu pot adorm la timp, atunci nu dorm, dar fac ce vreau. Principalul lucru este să te trezești la ora stabilită dimineața și apoi nu vor fi probleme de a adormi a doua zi))) Se pare că există exerciții care vor ajuta

Ce să bei pentru energie, putere și vigoare

Băuturile calde vă vor ajuta să vă treziți devreme dimineața în timpul iernii. Începe-ți ziua cu căldură. Cafeaua/ceaiul în cantități mari are un efect dăunător asupra sistemului nervos. Mi-am ales băutura. Ceaiul oolong fermentat te ajuta sa te incalzesti si iti ofera energie. La urma urmei, ceaiul verde conține mai multă cofeină decât ceaiul negru, dar are un efect mai blând asupra organismului.

Asigurați-vă că vă luați vitaminele. Din cauza lipsei anumitor micro și macroelemente, organismul este epuizat. Te simți obosit și sistemul tău imunitar slăbește.

Cum să înlocuiți cafeaua dimineața?

Unele suplimente alimentare vă vor ajuta să faceți față unei lipse cronice de vitalitate, vă vor oferi energie și vă vor încărca cu vigoare pentru întreaga zi. Suplimentul alimentar „Energie” atrage atenția doar prin numele său. Conține muguri tineri de grâu, orz și orez brun. Diluez pudra cu apă și obțin o băutură aromată care are un efect blând asupra corpului și dă un impuls de lungă durată.

Amestecul uscat pentru băutură energizantă pe iherb

De asemenea, aminoacizii ajută la combaterea oboselii. În condițiile în care organismul este în permanență stresat, funcțiile sale de protecție sunt slăbite. Folosesc produs L-lizină pură. În timpul administrării capsulelor, în câteva zile am simțit rezultatul: accelerează metabolismul celular, întărește sistemul imunitar și dă vitalitate pentru a rezolva problemele de zi cu zi.

Exerciții de dimineață, exerciții pentru vigoare

Un mic set de exerciții care vor îmbogăți sângele cu oxigen:

1. Pas pe loc. Ridicați genunchii sus și îndoiți coatele și mergeți pe loc.
2. Răsucire. Ridică brațele în fața ta, îndoaie coatele paralel cu podeaua. Efectuați răsuciri intense cu corpul spre dreapta/stânga.
3. Rotații lente ale capului și mâinilor. Mișcări circulare ale umerilor. Rotația șoldului.
4. Se înclină în direcții diferite: stânga/dreapta/înainte și înapoi.
5. Genuflexiuni.
6. Flotări de la podea.
7. „Mesteacăn”. Întins pe podea, ridicați picioarele drept în sus, perpendicular pe podea. Pe măsură ce efectuați mișcarea, sprijiniți-vă șoldurile cu mâinile, sprijinindu-vă pe coate.
8. "Baril". Stând pe podea, trage-ți genunchii la piept și strânge-i cu brațele. Apăsați-vă capul pe genunchi. Aplecați-vă pe spate, „rulându-vă” pe spate și reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcarea de mai multe ori.
9. „Barcă”. Întins pe burtă, ridicați brațele și picioarele deasupra podelei, întindeți-vă. Congelați câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Doar 10-15 minute de încărcare și ești din nou pe drumul cel bun. Asigurați-vă că activați muzica ritmică.

In sfarsit

Faceți dieta potrivită. Știți ce este alimentația conform principiilor Ayurveda? Conform ideilor vedice, fiecărui tip de corp îi corespunde un meniu specific. Rețetele ușoare și sănătoase compilate de Elena Levitskaya vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă puneți în formă cu beneficii pentru sănătate. Petrece o saptamana pregatind retetele din aceasta carte si vei observa ca ai mai multa energie si te trezesti mult mai usor dimineata.

Rețete ayurvedice gratuite

Consultați colecția gratuită de rețete. Obțineți un masterclass practic care vă învață principiile unei diete cu alimente crude. În ea veți afla despre regulile și beneficiile nutriției vii.

Clasa de master: Cum să obțineți energie din alimente

Înțelepciunea populară spune: cum începi ziua este cum o vei petrece. Cum să te trezești vesel și plin de energie pentru a petrece toată ziua la fel de vesel? Vă oferim câteva recomandări dovedite despre cum să începeți ziua cu zâmbet și optimism.

1. Dimineața începe seara.
Pregătește-ți ziua cu o zi înainte: gândește-te la micul dejun, pregătește haine, adună tot ce ai nevoie. Planificându-ți ziua din timp și chiar îndeplinind unele dintre sarcinile tale, vei putea să te culci mai calm.

2. Dormi corect.
Cei mai mulți dintre noi petrec întreaga zi în fața unui ecran, iar când facem acest lucru înainte de culcare, ne păcălim creierul să creadă că un ecran luminos este un semn de veghe. Prin urmare, este necesar să opriți toate echipamentele cu cel puțin o oră înainte de culcare și să dedicați timpul rămas ritualurilor de seară - plimbare, lectură, comunicare. Tehnicile de relaxare sau de auto-antrenament vor aduce beneficii neprețuite. Aruncă amintirile proaste din ziua trecută, gândește-te cum te vei trezi dimineața vesel și odihnit. Spune-ți: „Adorm sănătos și mă trezesc viguros și vesel”. Bătuiește-te mental pe cap și adormi cu un zâmbet.

3. Dormi suficient.
Acesta este cel mai evident sfat. Somnul sănătos este o componentă foarte importantă a sănătății noastre, toate procesele de recuperare au loc în timpul somnului, iar slăbiciunea matinală indică faptul că organismul nu are suficient timp pentru a se recupera. Încearcă să te culci cu o oră mai devreme și vei fi plăcut surprins de cât de bine te simți dimineața. Acordați atenție factorilor care îmbunătățesc somnul: renunțați la o cină grea, aerisește camera înainte de culcare, fă o baie caldă, relaxantă, bea o ceașcă de ceai de mentă.

4. Treziți-vă la momentul potrivit.
Există două moduri de a determina momentul optim pentru a te trezi. Primul este experimental și implică setarea alarmei la ore diferite pe parcursul mai multor zile și notarea la ce oră vă este mai ușor să vă treziți. Al doilea este tehnologic. Acum există multe gadget-uri și aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi Sleep Time sau Sleep Tracker, care monitorizează somnul. Încercați să le folosiți, vă va ajuta să rezolvați problema oboselii de dimineață.

5. Ceasul cu alarmă potrivit.
Alegeți o melodie pentru alarmă care să seamănă cât mai puțin cu cântarea păsărilor din Grădina Edenului, dar mai degrabă ritmică și energică. Este grozav dacă asociezi această melodie cu o întâmplare amuzantă din viața ta și evoci emoții plăcute.

6. Nu sari din pat.
Setează-ți ceasul deșteptător cu zece minute mai devreme decât ora programată, oferă-ți ocazia de a fantezi despre un vis neterminat și intră treptat în noua zi. Gândește-te la ceva plăcut, încălzi-ți corpul cu întinderi dulci. O altă modalitate eficientă de a te activa înainte de a începe o zi de lucru este să stai pur și simplu cu susul în jos de pat.

7. Culorile revigorante.
Pentru ca o zi să fie luminoasă, trebuie să fie întâmpinată cu strălucire. Lăsați primul lucru pe care îl vedeți după trezire să fie vopsit în culori pozitive - galben, portocaliu, nuanțe de verde - culoarea teiului, iarba de primăvară. Vă vor pregăti pentru un val optimist, vă vor ridica moralul, vă vor îmbunătăți performanța și vă vor ameliora emoțiile negative. Nu este necesar să revopsiți urgent pereții, puteți cumpăra lenjerie de pat în culori bogate sau puteți cumpăra o cană „dimineață” amuzantă în culori strălucitoare.

8. Mai multa lumina!
Când te trezești, aprinde lumini strălucitoare peste tot. Acum sunt vândute lămpi speciale luminoase revigorante. Există chiar și o metodă de tratare a depresiei - terapia cu lumină. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară în timpul zilei. Ieși mai des afară sau măcar stai lângă o fereastră.

9. Cel mai bun început de zi sunt exercițiile de dimineață.
S-a dovedit științific că chiar și o încălzire de 10 minute nu numai că tonifică corpul, ci și saturează sângele cu oxigen. Aceasta înseamnă că creierul va fi mai bine alimentat cu substanțe utile: productivitatea și vigoarea ta vor crește și vei deveni mai protejat de stres.
Din păcate, mulți oameni de afaceri își neglijează activitatea de dimineață, dar luați doar câteva exemple de oameni foarte celebri - de la Charles Darwin și Pyotr Ceaikovski la Arnold Schwarzenegger și Richard Branson, și veți vedea că toți s-au antrenat activ dimineața.

10. Articole de baie.
Clătiți-vă fața cu apă rece. Senzația de prospețime după ce apa îți va spăla fața va fi un semnal de trezire pentru întregul corp. Spală cu produse care conțin uleiuri esențiale care tonifică pielea și activează sistemul nervos - iasomie, lavandă, mentă, lămâie, cedru. Înconjurați-vă cu lucrurile preferate: cumpărați gel de duș sau pastă de dinți cu arome de căpșuni, fructe de pădure și banane. Aromele seducătoare te vor trezi ușor și te vor pune într-o dispoziție pozitivă. Un duș de contrast va fi, de asemenea, indispensabil.
Du-te la oglindă și zâmbește-ți. Acest lucru stimulează producția de serotonină - hormonul bucuriei.

11. Nu merge niciodată fără micul dejun.
Dacă ai ratat micul dejun, ai ratat ziua. Este ideal să începeți dimineața cu un pahar cu apă: aceasta activează stomacul și începe toate procesele interne din organism.
Răsfățați-vă cu ceva delicios. Îți place ciocolata? Nu vă nega plăcerea - la urma urmei, ciocolata stimulează producția de serotonină, astfel încât o încărcătură de bună dispoziție va fi asigurată pentru întreaga zi. În plus, ciocolata este un antioxidant excelent. Nu poți trăi fără prăjituri? Dimineața, este timpul să vă răsfățați cu ele: la primele ore, corpul are nevoie de o doză șoc de carbohidrați - o sursă de energie pentru oameni.
Porniți muzică energică bună, beți încet o ceașcă de ceai sau cafea, bucurându-vă de aromele ei, citiți o carte inspirată. Roger Sipe, autorul cărții Brain Development, numește de această dată „Ora puterii” și pur și simplu o idolatrizează.

12. Recompensează-te pentru succes.
Dacă după „feat” de dimineața următoare îți faci un mic cadou, acesta îți va ridica starea de spirit și îți va permite să ai o atitudine pozitivă față de trezirea dimineața. Recompensa pentru efort este un mare motivator, iar gândul că eforturile tale vor fi răsplătite în mod corespunzător te ajută să învingi lenea.

Bună dimineața și o zi minunată!