Cum să te trezești repede dimineața, să fii proaspăt și să nu vrei să dormi. Cum să fii într-o dispoziție bună după somn

Problema trezirii prelungite este cunoscută de toată lumea. Dimineața, mai ales într-o zi de lucru, când trebuie să te trezești devreme, nu ai chef să părăsești un pat confortabil. Între timp, dimineața este considerată pe bună dreptate cea mai productivă parte a zilei, când poți rezolva multe probleme complexe cu o minte proaspătă. Trezirea devreme este unul dintre obiceiurile benefice ale celor care au succes. Este posibil să înveți cum să te trezești repede dimineața?

Da, cu siguranță poți. Pentru asta ai nevoie de:

1. Gândește-te la bucuria pe care o aduce începutul zilei.

Cu ce ​​gânduri te trezești? Dacă nu ai chef să te trezești, atunci ziua ta este cu siguranță atrasă de imaginație ca fiind plictisitoare și inutilă. Încearcă să-ți concentrezi atenția nu asupra a ceea ce este neplăcut pentru tine, ci asupra acelor momente pozitive care te vor face să aștepți cu nerăbdare fiecare zi următoare. În așteptarea a ceva bun, cu siguranță vei începe să te trezești mai repede și într-o dispoziție bună.

2. Dormi într-un loc potrivit.

Cel mai bine este ca o persoană să doarmă într-o cameră luminoasă și răcoroasă. Pentru a te trezi repede, nu acoperi geamurile, permițând razelor soarelui să ilumineze camera. Daca trebuie sa te trezesti inainte de rasaritul soarelui, trebuie sa ai grija de lumina puternica, pentru ca este lumina care da organismului nostru semnalul ca este timpul pentru activitate. O cameră întunecată va interfera cu trezirea, deoarece creierul va fi sigur că noaptea nu a trecut încă și că este timpul să dormi.

3. Stimulează-te să te ridici.

Te stimulezi suficient? Încearcă în loc de scârțâitul obișnuit, pune niște melodie cu ritm pe ceas deșteptător și pune ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât să mai trebuie să te ridici din pat și să mergi spre ea pentru a-l opri.

4. Treziți corpul cu exerciții fizice.

Dacă nu te poți trezi repede dimineața, este posibil ca corpul tău să nu fie încă pregătit pentru acțiune. În acest caz, ar trebui trezit prin activitate fizică. Alegeți singuri o serie de exerciții simple, a căror implementare zilnică va ajuta corpul să se trezească. Puteți începe cu ceva foarte simplu. Asa ca vei avea grija de silueta si in sfarsit te vei trezi. O altă modalitate bună de a-ți trezi corpul este să faci un duș de contrast din când în când, schimbând temperatura apei. Această procedură este deosebit de utilă după o încărcare bună.

5. Ai grija de refacerea rezervelor de energie seara.

Somnolența și dificultățile de trezire pot semnala, de asemenea, că corpul tău pur și simplu nu are suficientă energie și încearcă să-și completeze aportul prin somn. În acest caz, ar trebui să aveți grijă în prealabil să vă completați rezerva de energie cu un mic dejun gustos și sănătos. Pregătește tot ce ai nevoie seara, iar când auzi ceasul deșteptător, amintește-ți că ceva gustos te așteaptă în bucătărie.

Ar trebui să iei mereu micul dejun, indiferent cât de întârziat ai fi, pentru că o masă completă de dimineață ar trebui să te umple de energie și să-ți dea putere să duci la bun sfârșit toate punctele planului zilei. Fiind înfometat, nu vei dori doar să dormi tot timpul, dar te vei gândi și nu la muncă, ci la cât de curând poți lua o gustare.

Cu siguranță, toată lumea cunoaște sentimentul de lipsă de somn, slăbiciune, descurajare dimineața. Este deosebit de dificil să te trezești pe vreme ploioasă, rece sau când afară este încă întuneric. Dar pentru unii, trezitul dimineața se dovedește a fi o sarcină copleșitoare chiar și în orele calde ale zilei, indiferent cât de tare cântă păsările și soarele strălucește puternic.

Încă o dată, ne acordăm o mică amânare: „Încă cinci minute și sunt treaz!” - și trezește-te. În această perioadă, nici o altă ceașcă de cafea, nici un duș revigorant, nici vocea veselă a DJ-ilor de la radio nu te vor salva.

Care sunt motivele pentru o acumulare atât de puternică dimineața?

De ce este atât de greu să te trezești dimineața?

Nu ma pot trezi dimineata, ce sa fac? Ne punem această întrebare din ce în ce mai mult. Și bine, dacă ai dormit o oră și jumătate și înainte ai descărcat mașinile. Dar nu, nu a fost nimic de genul ăsta. Și să te trezești dimineața este o ispravă. De ce se întâmplă asta? Este timpul să cauți un răspuns. Luați în considerare principalii factori:

Primul motiv este o banala lipsa de somn.

Bărbații au nevoie de opt ore de somn sănătos pentru o odihnă bună. Corpul femeilor și al copiilor au nevoie de cel puțin nouă ore pentru a restabili corpul. În goana constantă și cursa spre fund, pur și simplu nu avem suficient timp să dormim. Durează patru, cinci, șase ore să cadă. În astfel de condiții, este în mod natural dificil să te trezești dimineața. Ce motivează programul tău agitat? Afaceri urgente, blocaj la locul de muncă sau incapacitatea de a opri computerul și televizorul în timp util?

Al doilea motiv este supraalimentarea.

Dar de ce nu mă pot trezi dimineața dacă mă culc la timp? Aceasta este o întrebare destul de comună. Și ține evidența la ce oră iei cina? Ce fel de mâncare alegi pentru masa de seară? Mâncarea grea și alcoolul afectează negativ calitatea somnului. Este deosebit de dificil pentru organism să proceseze alimente bogate în carbohidrați, alimente afumate și prăjite. A dormi imediat după cină este o povară mare pentru organism. Greutatea stomacului și o creștere abundentă a dimineții sunt consecințele standard ale supraalimentării.

Al treilea motiv este lipsa unui regim

Nu ma pot trezi dimineata, ce sa fac? În primul rând, revizuiește-ți rutina zilnică. Unele activități ne obligă să stăm treji noaptea. Câteva ore de somn în timpul zilei nu sunt suficiente pentru o odihnă bună. Dar când vine seara, corpul rezistă activ somnului. Ideea este că regimul se rătăcește. Drept urmare, ne învârtim mult timp, numărând oile, nu putem adormi. Dimineața, visăm să dormim încă cinci minute, ceea ce întotdeauna nu este suficient.

Motivul #4: Somn târziu

Este greu să te trezești dimineața dacă te culci după miezul nopții. Cel mai valoros timp pentru relaxare și refacere a organismului este perioada de la 21.00 la 00.00. Puteți chiar să dormiți 9-10 ore necesare. Dar dacă stai până târziu, devine greu să te trezești dimineața. Motivul pentru aceasta este orele neproductive de somn.

Al cincilea motiv este indisciplina

Este greu să ne trezim dimineața și pentru că amânăm să ne trezim. Oprirea alarmei sau rearanjarea acesteia timp de cinci până la zece minute este o greșeală comună. Este mai ușor pentru organism să se trezească în faza de somn ușor. Dacă nu te trezești imediat după trezire, riști să cazi într-un somn adânc. Ieșirea din această stare va fi mult mai dificilă.

Motivul șase - supratensiune

Încordarea psihică și înrăutățirea calității somnului. Suntem împiedicați să ne relaxăm de obsesia pentru problemele de muncă și circumstanțele familiale. Gândurile din cap își trăiesc „propria viață”, forțându-ne creierul să se încordeze. În acest caz, este necesară relaxarea înainte de culcare. Ia o pauză de la gânduri, fă exerciții de respirație, bea ceai de plante. Este esențial să vă calmați înainte de a merge la culcare. În caz contrar, îți va fi greu să adormi, iar apoi va fi greu să te trezești dimineața.

Motivul șapte - farmacologie

Îți este greu să te trezești dimineața? Poate iei medicamente? Medicamente pentru alergii, antidepresive, analgezice, medicamente pentru tensiunea arterială? Medicamentele din aceste grupuri afectează negativ calitatea somnului. Corpul nu este complet restaurat. Din această cauză, nu te simți odihnit.

Motivul opt - lipsa de confort

Destul de des, tulburările de somn apar din cauza lipsei de confort. Relaxarea și refacerea corpului pot fi împiedicate de patul prea dur sau prea moale. Sau poate ai o pernă înaltă și incomodă și lenjerie de pat care este neplăcută pentru corp. Aerul uscat și condițiile de temperatură incomode interferează, de asemenea, cu un somn adecvat.

Motivul opt - ignorarea igienei somnului

Uneori este greu să te trezești dimineața din cauza lucrurilor banale. Te-ai uitat la televizor sau ai navigat pe internet până la miezul nopții? Sau poate ai decis să te răsfeți cu ceai tare sau cafea aromată înainte de a merge la culcare? Atunci nu trebuie să fii surprins că somnul nu vine și este atât de greu să te trezești dimineața. Mulți dintre noi stricăm în mod deliberat somnul, ai grijă ce faci.

Motivul nouă - sforăitul

Denumirea științifică a sforăitului este apnee. Acesta este un fenomen care provoacă disconfort celorlalți. De asemenea, afectează negativ corpul unei persoane care sforăiește. Ținerea respirației provoacă tulburări în structura somnului. Acest lucru este plin de somnolență în timpul zilei, slăbiciune, deteriorarea calității memoriei.

Motivul 10: Sindromul picioarelor nelinistite

Activitatea excesivă a extremităților inferioare provoacă o deteriorare a calității somnului. Umflarea, amorțeala și crampele ne fac să căutăm o poziție mai confortabilă. Din cauza a ceea ce aruncăm și întoarcem mult. Letargia matinală este o consecință a acestui fenomen.

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, atunci corpul tău nu își revine în timpul somnului de noapte. Asigurați-vă că determinați cauza somnului de proastă calitate. Somnul inadecvat este un mare stres pentru organism. Provoacă o scădere a eficienței și o dispoziție proastă. Abordând cauzele somnului deficitar, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și vă puteți face trezirea mai plăcută. Totuși, ziua începe dimineața și ar trebui să fie fericită.

Instruire

Faceți o regulă să opriți televizorul după ora 20:00. Lumina albastră a ecranului excită NS, suprimând producția de hormon melatonină, care este responsabil pentru somn și reglarea ritmurilor circadiene. A adormi în fața televizorului afectează negativ trezirea de dimineață.

Faceți fitness seara sau pur și simplu faceți un jogging seara. Activitatea fizică, mai ales la aer curat, este foarte utilă pentru un somn bun. Acest lucru va permite corpului să adoarmă mai repede și să doarmă profund pe tot parcursul nopții. Iar dimineața te vei trezi și te vei trezi cu ușurință împrospătat și bine odihnit.

Aprindeți lumânări parfumate în dormitor câteva minute înainte de a merge la culcare. Uleiurile esențiale selectate corespunzător și o lumină caldă de lumânare vor calma și vor adormi corpul. Stinge lumânările înainte ca capul să atingă perna. Aroma usoara va ramane in dormitor pana dimineata si iti va permite sa te trezesti bine dispus.

Amintiți-vă de o regulă importantă dacă doriți să dormi - mergeți la culcare, chiar dacă ceasul arată cu 1-2 ore mai puțin decât ora dvs. obișnuită de culcare. Nu degeaba organismul dă un semnal - pentru a fi viguros și proaspăt a doua zi dimineața, trebuie să dormi bine. Prin urmare, o oră sau două în plus de somn seara nu poate fi de prisos.

Pentru a te trezi dimineața cu gânduri plăcute, nu mănâncă noaptea, iar înainte de culcare, gândește-te cum vei mânca ceva delicios la micul dejun. Senzația de foame ușoară de dimineață, împreună cu gândurile despre tratarea pe care ți l-ai promis, te vor scoate rapid și cu o dispoziție excelentă din pat.

Dormi noaptea cu fereastra deschisă sau cel puțin cu fereastra deschisă. Aerul proaspăt, nu suprasaturat cu dioxid de carbon, vă va permite să dormiți mai bine, iar dimineața va începe cu un cap proaspăt și un corp vesel.

Nu puneți un ceas cu alarmă la îndemână, lângă pat. Pune-l pe un raft la celălalt capăt al încăperii, astfel încât, pentru a opri semnalul, nu doar să-ți întinzi mâna, ci și să te ridici la toată înălțimea. Mai bine, pune-ți ceasul deșteptător într-o altă cameră dacă știi că îl vei auzi de acolo dimineața. Câțiva pași prin cameră te vor ajuta cu siguranță să te trezești și să nu dormi prea mult la serviciu. Nu ceda niciodată autopersuasirii pentru a dormi mai mult. Ridică-te pentru a opri alarma și nu te mai întoarce niciodată la pernă. Trebuie să porniți întotdeauna semnalul în același timp.

Ca semnal de alarmă, alegeți o melodie plăcută, dar totuși plină de viață. Fără sunete ascuțite și puternice care să te facă să vrei să le taci imediat. Puteți achiziționa ceasuri cu alarmă speciale care imită răsăritul soarelui cu muzică blândă.

Dimineața, în timp ce încă stați întins pe pernă, gândiți-vă la orice aventură interesantă care vă așteaptă în timpul zilei. Chiar și în cea mai obișnuită viață, îți poți imagina ceva neobișnuit. De exemplu, imaginați-vă că nimeni nu poate lucra la birou fără tine, computerele se vor sparge, iar colegii vor fi triști. Sau stabileste-ti obiective mari pentru ziua, dorinta de a face multe te va scoate usor din pat.

Dimineața este cel mai important moment al zilei. Din câte va fi, uneori depinde toată ziua. Trezirea ușoară pregătește o persoană pentru o zi minunată, dă forță și energie nouă. Cât de ușor este să te trezești dimineața? Această întrebare este pusă de mulți oameni care sunt forțați să se ridice la muncă. Toată lumea își poate face dimineața veselă, umple-o cu o dispoziție grozavă. Cât de ușor este să te trezești dimineața?

Du-te la culcare in acelasi timp

Mersul la culcare la timp garantează o trezire ușoară. Este greu să-ți obișnuiești corpul să adoarmă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Un astfel de mod dur garantează un somn de calitate, iar după un timp corpul se va trezi fără ceas cu alarmă. În plus, merită să adormi înainte de ora 12, în aceste ore corpul se odihnește cel mai bine.

Ceasul cu alarmă este un prieten al dimineții

Un ceas cu alarmă va ajuta să răspundă la întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața. A-l cumpăra nu este mare lucru. Cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv care redă muzică calmă și plăcută. Evitați semnalele dure, deoarece sunetul puternic provoacă stres. Pe Internet, puteți găsi multe site-uri care îndeplinesc funcția de ceas cu alarmă socială. La înregistrarea pe un astfel de site, se introduce un număr de telefon, se stabilește ora potrivită, iar dimineața sună telefonul. De obicei sună roboții, care includ o melodie plăcută și vă doresc o zi minunată.

O altă modalitate de a învăța cum să te trezești dimineața este să setezi un ceas cu alarmă, nu lângă pat. Așezați-l într-un loc în care este imposibil să îl opriți rapid și ușor. De exemplu, așezați-l pe un dulap sau sub o masă, într-o altă cameră sau pe o fereastră. Când sunetul enervant obosește, trebuie să te ridici și să oprești dispozitivul. Apropo, magazinele vând ceasuri deșteptătoare originale „pentru leneși” sub formă de avioane sau animale. Seara, ora potrivită este stabilită, iar dimineața un astfel de avion se va înconjura prin cameră până când proprietarul apasă comutatorul. Există și dispozitive care „devorează” bani. Orice bancnotă este introdusă într-o gaură specială și, dacă nu vă treziți la timp dimineața și nu opriți ceasul deșteptător, atunci pur și simplu va tăia banii în bucăți mici.

Nu te grăbi să te ridici

După ce te trezești, nu te trezi imediat și te apucă de treabă. Îți poți permite să stai întins fără sens într-un pat cald timp de câteva minute. O trezire bruscă este stres pentru o persoană, cu excepția întârzierii, nu există timp pentru stres, ar fi în timp. Dar nu merită să stai în pat prea mult timp, poți cădea din nou în brațele lui Morpheus. Masarea lobilor și a gâtului vă va ajuta să vă treziți mai repede și mai ușor.

ridicare devreme

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Răspunsul la această întrebare este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Cu cât sunt mai multe dimineți, cu atât este mai ușor să te trezești, capul nu doare, iar soarele dă o dispoziție bună. Strămoșii noștri și-au început ziua la răsăritul soarelui. Așadar așezate de natură, toate organele noastre „se trezesc” la 5-6 dimineața. Pentru mulți, să te trezești atât de devreme este un adevărat coșmar, dar odată ce te obișnuiești cu un astfel de regim, începi să-i înțelegi toate avantajele. Și munca grea este mai ușor de făcut dimineața. Ai răbdare, să te trezești dimineața devreme, mai ales dacă ai obiceiul de a dormi până la ora 12, este extrem de dificil. Obișnuiește-te treptat cu noul regim. Setează-ți alarma cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi, iar la sfârșitul săptămânii poți vedea că orele de trezire se schimbă.

Alimente

Cum să te trezești rapid și ușor dimineața? Depinde adesea de nutriție. Nu mâncați alimente cu 2 ore înainte de culcare. Noaptea, alimentele sunt prost digerate, creează greutate și disconfort. De asemenea, evita sa consumi alimente grele, grase si dulci: carne, leguminoase, deserturi si prajituri. Acest lucru este ușor de urmărit dacă prânzul a fost copios și satisfăcător. Dacă este necesar, puteți lua o gustare cu ceva ușor, brânză de vaci sau iaurt, acest lucru nu numai că vă va potoli foamea, dar este și bun pentru tractul digestiv. Nu beți băuturi tari înainte de culcare, ceai, cacao sau cafea. Aceste băuturi excită sistemul nervos și împiedică organismul să adoarmă. Ierburile preparate, menta sau balsamul de lamaie vor fi un remediu excelent. De asemenea, remediile populare recomandă să bei cald înainte de culcare - băutura se încălzește, ajută la relaxare și adormi rapid.

Nu sări peste micul dejun dimineața. Este util să bei un pahar de apă cu lămâie înainte, nu numai că va înviora organismul, ci și va întări sistemul imunitar. Micul dejun nu trebuie să conțină doar o ceașcă de cafea și trebuie să fie echilibrat, să conțină produse lactate, fructe și cereale. Cum să înveți să te trezești dimineața? Oamenii de știință caută și ei un răspuns la această întrebare, au ajuns la concluzia că dimineața este mai bine să nu bei o ceașcă de cafea, ci pur și simplu să-i inhalezi aroma. Energia și vitalitatea organismului sunt garantate pentru câteva ore. În plus, medicii sfătuiesc să renunți la cafea dimineața, deoarece această băutură este dăunătoare sănătății umane, poate fi înlocuită cu ceai verde. Nu numai că oferă energie pentru multe ore, dar conține și vitamine și minerale care previn îmbătrânirea celulelor pielii.

Motivația

Cu greu este posibil să te trezești ușor dimineața dacă nu știi de ce trebuie să te trezești devreme. Gândiți-vă la ce puteți face în aceste ore libere: muncă, sport sau afaceri personale. Puteți folosi acest timp pentru activități pe care nu le puteți pune mâna sau nu aveți suficient timp după muncă. Pentru o creștere ușoară, este nevoie de motivație - la urma urmei, atunci când ziua va fi distractivă și interesantă, trezitul este mult mai ușor.

Pentru cei mai multi, stimulentul de a te trezi dimineata este munca, trezirea la 8 dimineata, conducerea prin ambuteiaje este un pas serios. Munca este un stimul de fier. Oamenii responsabili se vor trezi mereu la timp și în orice condiție. Cel mai simplu mod de a formula un obiectiv pentru o creștere devreme este pentru persoanele care sunt programate la oră, devine posibil să lucreze și mai mult, ceea ce înseamnă mai mult profit. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu profesii libere, freelanceri. Principalul lucru aici este să nu fii leneș și să faci un fier de călcat pentru a te trezi devreme dimineața.

Încărcare din apă

Cum să te trezești dimineața fără să te simți obosit și letargic? Această întrebare este relevantă pentru mulți oameni. Un duș va ajuta dimineața. Nu este necesar să vă răniți corpul cu apă rece, principalul lucru este să alternați apa rece cu apă caldă. Schimbarea temperaturii este importantă, în plus, o astfel de încălzire întărește corpul, îmbunătățește.Puteți folosi uleiuri aromatice sau alte arome.

metoda radicala

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Genii computerelor au venit cu multe programe noi care vă permit să vă treziți dimineața, de exemplu, un computer poate funcționa în locul unui ceas cu alarmă. O metodă nouă și destul de radicală pentru a ajuta la răspunsul la întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața este un program special. Esența sa este că la un moment dat computerul începe să funcționeze și să formateze hard disk-ul. Fiecare utilizator stochează o mulțime de date importante pe dispozitiv și, desigur, nu dorește să le ștergă. Prin urmare, pentru a dezactiva formatarea, trebuie să vă ridicați și să anulați acțiunea și să o faceți rapid. Într-o astfel de situație extremă, somnul va trece de la sine.

Conditii ideale

Pentru a face dimineața plăcută, este necesar să se creeze „condiții ideale”. Temperatura din camera nu trebuie sa fie prea scazuta pentru a nu ingheta si sa ramana la caldura sub o patura calda, dar nici sa fie prea fierbinte. Ia-ți un aparat de cafea automat, aroma băuturii te va ajuta să te trezești rapid dimineața. Planifică-ți ziua din timp, pregătește-ți hainele și documentele, grăbirea nu este distractivă pentru nimeni. Oamenii de familie se trezesc, pentru că a trezi pe altul împingând în lateral este mai interesant decât să te trezești singur. Rugați membrii familiei să împărtășească experiențele lor despre cât de ușor este să vă treziți dimineața. Cereți rudelor sau unui partener să vă trezească, dar nu spunând doar: „Scoală-te, vei întârzia”, „Trezește-te, somnoros!”, Ci stai pe pat și începe să vorbești. Cât de ușor este să te trezești dimineața devreme, spun medicii din Bangkok. Când deschideți ochii dimineața, priviți-vă mâinile și palmele. Facem atât de multe cu mâinile noastre și ne uităm atât de puțin la ele, fără să le acordăm atenția cuvenită. Nu este chiar un mod tradițional de ridicare printre cetățenii noștri, dar, cu toate acestea, există și este popular în multe țări.

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Urmând sfaturi și trucuri simple, nu numai că vă puteți face dimineața plină de bucurie și pe îndelete, ci și să vă revizuiți programul. Toată lumea își poate face trezirea plăcută, de ea depinde starea de spirit pentru întreaga zi.

Trezirea la timp dimineața este o misiune aproape imposibilă pentru atât de mulți oameni. Ieșirea din pat se transformă în alunecare, în loc de veselie și senzație de prospețime - slăbiciune și somnolență. Cât de ușor este să te trezești dimineața - această problemă este relevantă pentru mulți. Iată câteva sfaturi despre cum să înveți cum să te trezești ușor și rapid dimineața.

Verificați-vă sănătatea. Poate că senzația de somnolență matinală este un semn al unui fel de boală sau al lipsei de vitamine și oligoelemente importante: vitaminele B, rutină, vitamina D, iod. Verificați funcționarea glandei tiroide - multe boli ale sistemului endocrin provoacă o senzație de somnolență. La bărbați, somnolența este unul dintre simptomele prostatitei.

Nu uita de boala acestui secol - sindromul de oboseală cronică. Pe lângă somnolență, CFS se caracterizează și prin depresie, apatie și un sentiment de slăbiciune. Somnolența este unul dintre simptomele distoniei vegetativ-vasculare, infecției cu herpes, tulburărilor hormonale în organism. În unele cazuri, somnolența este semnul inițial al bolilor cardiovasculare.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să beți un complex de vitamine, să vă întăriți imunitatea, să consultați un medic pentru a identifica bolile ascunse. După încheierea examinării, dacă nu se dezvăluie nimic, veți fi liniștiți cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Gândiți-vă la igiena somnului

Cu cât somnul tău este mai profund și mai calm, cu atât corpul tău se va recupera mai repede. Iată câteva sfaturi despre ce să faci și cum să te trezești ușor dimineața:

1. Organizați cele mai bune condiții pentru somn: obțineți o pernă plată sau ortopedică, alegeți o saltea ortopedică confortabilă pentru dvs.
2. Asigurați-vă că în timpul somnului, absența completă a luminii în cameră și a sunetelor străine. Dacă acest lucru nu este posibil, cumpărați o mască de somn și dopuri pentru urechi.
3. Scoateți televizorul și laptopul din dormitor - patul trebuie folosit doar pentru dormit. Nu ar trebui să existe factori provocatori în cameră, astfel încât să nu vă puteți spune - acum mă voi uita doar la e-mail și mă voi duce imediat la culcare.
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare pentru a-l satura cu oxigen.

Rata ta de somn

Determinați rata de somn. Persoana medie doarme 7-9 ore în medie. Lipsa somnului este la fel de rău ca și somnul excesiv. Dacă nu vă umpleți norma de somn, atunci lipsa somnului se va acumula până în weekend, iar în timpul săptămânii se va manifesta ca somnolență în timpul zilei, deteriorarea concentrării, memorie.

Nu va fi de prisos să stabiliți dacă sunteți o bufniță sau o ciocârlă. Ciocurile au o viață mai ușoară, sunt în mod natural mai bine adaptate la o creștere timpurie. Nu există foarte multe bufnițe biologice în viață - doar 2-3 cazuri la 1000. Toți ceilalți oameni care se consideră bufnițe sunt doar niște ciocârle dezorganizate. Este important să revii la normal la timp.

Dacă obișnuiești să te culci la 1 și trebuie să te trezești la 7 și acest timp de somn nu este suficient, atunci trebuie să schimbi timpul pentru a adormi treptat, mai întâi la 12 noaptea, apoi la 11. Dacă o oră neobișnuită provoacă dificultăți în a adormi, puteți folosi un somn natural ușor de somn, cum ar fi melatonina. Provoacă somnolență ușoară, care poate fi folosită pentru a adormi. A doua zi dimineață după ce ați luat melatonină, nu simți slăbiciune și somnolență, nu creează dependență.

Cicluri de somn

Cu toate acestea, uneori, după ce ai dormit 8 ore, te trezești rupt, epuizat și complet incapabil de viață activă. De ce se întâmplă asta?

Somnul uman este împărțit în cicluri, fiecare dintre ele durând aproximativ o oră și jumătate până la două. Fiecare ciclu este împărțit în faze lente și rapide. Fazele lente sunt somnul profund, care este de o importanță deosebită pentru recuperarea organismului. Somnul REM sau somnul REM este un somn mai superficial în timpul căruia abilitățile intelectuale ale unei persoane sunt restaurate. Din seara în ciclu, faza lentă a somnului ocupă o durată mai mare, până dimineața începe să predomine faza rapidă a somnului.

Dacă o persoană este trezită într-un moment în care se află într-o fază lentă de somn, se va trezi foarte greu, cu o senzație de somnolență, slăbiciune. O persoană iese foarte ușor din somn REM. Prin urmare, pentru a te trezi ușor, trebuie să o faci în somn REM.

Când trebuie să adormi pentru a te trezi corect

Anterior, medicina oficială credea că orice adormire înainte de 12 noaptea este util, că cel mai util somn este înainte de 12 noaptea. În Ayurveda, perioada în care organismul este complet restaurat este considerată a fi intervalul de la 22 p.m. la 24 noaptea. Adică, o persoană, pentru a fi veselă și proaspătă dimineața, trebuie să doarmă liniștit până la ora 22 seara.

Metodele moderne de calculare a timpului optim de somn și de trezire acceptă aceste setări. Adică, dacă luăm durata medie de somn necesară unei persoane pentru a restabili corpul, timpul de producere a melatoninei, precum și ciclicitatea, atunci este ușor de calculat timpul optim pentru a adormi.

Dacă luăm durata medie a ciclului la o oră și jumătate și la 6-8 ore, atunci, în medie, o persoană ar trebui să doarme peste 4-5 cicluri de somn. Cum să te trezești ușor dimineața? Pentru a face acest lucru, el trebuie să se trezească în somn REM. Faza REM durează aproximativ 15-20 de minute din întregul ciclu. Adică dacă te trezești la mijlocul ciclului, atunci vei cădea în faza lentă a somnului și te vei simți somnoros, iritat și furios. Care este cel mai bun moment pentru a te trezi ca să te poți trezi ușor? Dacă sfârșitul somnului cade între cicluri, atunci va veni un sentiment de veselie și prospețime, chiar dacă trebuie să te trezești devreme.

Cum să te trezești dimineața la momentul potrivit? Pe baza acestor date, au fost dezvoltate multe calculatoare pentru a calcula timpul de culcare. Adevărat, trebuie să luați în considerare că aceste calculatoare calculează timpul necesar pentru a adormi. Adică, de fapt, o persoană are nevoie de 15 minute pentru a adormi. Prin urmare, trebuie să te culci cu 15 minute mai devreme, astfel încât până la ora calculată să fii deja adormit adânc.

Ce trucuri de viață te vor ajuta să te trezești în faza potrivită dimineața devreme

Un ceas cu alarmă obișnuit, în funcție de volum, poate, desigur, să trezească o persoană în orice fază a somnului. Deși toată lumea probabil cel puțin o dată, dar dimineața s-a trezit într-o situație în care s-a întrebat uluit cum a reușit într-un vis să ocolească toate parolele și să oprească toate cele 5 alarme. În faza rapidă a somnului, o persoană poate fi trezită de orice zgomot ușor.

Bratara fitness

Oamenii interesați au întâlnit probabil un astfel de gadget precum o brățară de fitness cu senzor de somn încorporat. Bratara de fitness nu este capabila sa calculeze fazele somnului, dar poate analiza calitatea somnului. Faza lentă a somnului se caracterizează printr-o încetinire a activității cardiace, respirația devine mai superficială, presiunea scade. În faza REM a somnului, toate indicațiile se schimbă, în plus, o persoană în faza REM are activitate musculară. Brățara preia toate aceste indicații și le analizează.

Senzorul de sunet cu senzori ultra-sensibili de înregistrare a sunetului înregistrează activitatea unei persoane în timpul somnului. Cu cât mai multă mișcare și activitate, cu atât este mai probabil să fii în faza rapidă activă. De asemenea, accelerometrele și un monitor de ritm cardiac sunt încorporate în brățara de fitness.

Funcția principală a ceasului cu alarmă inteligent de fitness este de a urmări debutul somnului REM, atunci când corpul este deja gata să se trezească. În acest ceas cu alarmă, ora de trezire poate fi setată la un interval de jumătate de oră, în care corpul ar trebui să se trezească. Inițial, la începutul fazei rapide, ceasul deșteptător dă un semnal vibrator ușor, liniștit, care trezește corpul, iar apoi, după un timp, când corpul este gata să se trezească, dă semnalul principal de vibrație.

Trackere de somn pe telefonul dvs

Creatorii de software pentru smartphone-uri au transformat de mult telefoanele în tot ce pot, inclusiv senzori de somn. Astăzi, peste 50 de astfel de aplicații sunt vândute pe Apple Store și Android Market, toate utilizând accelerometrele încorporate în smartphone. Toate aplicațiile funcționează aproape în același mod. Un smartphone cu o aplicație instalată trebuie plasat lângă capul persoanei adormite pe o pernă. Senzorul de mișcare încorporat va analiza toate mișcările unei persoane în timpul somnului, distingând astfel faza profundă a somnului de cea activă rapidă.

Cu toate acestea, aceste aplicații au și dezavantaje:

• dau semnale false dacă 2 persoane dorm în pat sau dacă doarme și pisica;
• în timpul citirii de noapte a informațiilor, bateria smartphone-ului se poate descărca până la 80%.

Cum te poți ajuta să te trezești?

Deci, te-ai trezit la timp, dar trebuie să te mai ajuți puțin pentru a-ți reveni din somn. Primele 5 minute după trezire sunt deosebit de importante pentru a crea starea de spirit potrivită:

• 1 minut - când te trezești, gândește-te la ceva foarte plăcut și motivant: cumpărarea unei mașini, o vacanță apropiată sau doar la o persoană dragă;
• 2 minute - se întinde chiar în pat: acest lucru va ajuta la îndreptarea mușchilor și la îmbogățirea cu oxigen;
• 3 minute - frecați-vă capul, gâtul, urechile;
• 4 minute - stai pe pat si bea un pahar cu apa, asezat seara langa pat. Corpul se deshidratează peste noapte și asta îl va ajuta să revină la normal. Cu toate acestea, apa poate fi înlocuită cu ceai, cola, cafea – în funcție de preferințe. Sucul de portocale revigorează bine;
• 5 minute - ridicați-vă și deschideți fereastra - lăsați aerul proaspăt să umple camera în timp ce efectuați procedurile de igienă de dimineață.

Ce altceva te va ajuta să te trezești ușor și să te trezești dimineața? Cumpărați o lumină de noapte cu cronometru și aprindeți lampa cu 10-15 minute înainte de trezirea așteptată. Dacă camera este luminoasă, va fi ușor să vă ridicați. Pornirea televizorului pe un temporizator pe canalul de știri sau pornirea temporizatorului pe centrul muzical la o muzică plăcută, nu intimidantă, poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra trezirii. Melodiile trebuie schimbate, pentru că în medie în 2 săptămâni creierul se obișnuiește cu ele.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul medicului practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012. (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.