Mic dejun sănătos și rapid. Terci de gris cu morcovi

Micul dejun și prânzul sunt mesele cele mai bogate în calorii. Prin urmare, încercați să le faceți diverse și utile.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmează silueta. Luând cafea cu un croissant la micul dejun, puteți arăta plin de farmec, dar este puțin probabil să deveniți slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, doar amintiți-vă de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Micul dejun nu este un bufet, ci un întreg arsenal de preparate sănătoase și gustoase din care îți poți alege opțiunile preferate sau poți găti din când în când ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, dulceata, miere.

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (formați după cum doriți). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

PÂINE CU UT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Se întinde pe fiecare dintre ele 1/2 lingură. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp, luând micul dejun cu pâine cu unt de arahide. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat și un ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie, feliată. Acoperiți cu 1 lingură. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos, lăsați peste noapte. Dimineața - un mic dejun cald și sănătos este gata! [mic dejun]

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH CU OUĂ PĂSTRATE

Agitați 2 ouă, adăugați 1 linguriță. ardei roșu măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți feliile. Așezați ouăle omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de făcut este o sursă bună de proteine.

OMLETTE DE SINCA

Se agită 4 albușuri, se adaugă 50 g brânză rasă și 1 bucată de slănină. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă, te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Tăiați pieptul de pui fiert în fâșii. Pune totul pe o foaie de pâine pita, adaugă roșia tocată și rulează într-un tub. Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de calorii și totuși hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate fâșii de 1 cm.Puteți înmuia pâinea prăjită în gălbenuș.

OMLETTE PE PLAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adanci se pune branza taiata bucatele astfel incat sa acopere fundul. Pune pe ea roșii tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam peste ingredientele anterioare cu acest amestec.

Apoi dați la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu un „tort” cu brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Delicios!

ROLOCU CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Faceți o omletă subțire cu 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat va adora această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Puneți o chiflă de hamburger la microunde, tăiați-o în 2 bucăți. Pe o jumătate se pune o bucată de brânză moale, se stropește cu ierburi tocate, se toarnă cu sos sau ulei vegetal și se acoperă cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga muesli si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Pune-l la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - iar micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați la ele 1/2 cană de spanac dezghețat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, atunci micul dejun se va dovedi a fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun cu Magic Blender

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc de portocale sau de ananas proaspăt stors, 100 g de brânză tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până se omogenizează. După un antrenament de dimineață, acest mic dejun este grozav!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Amestecați într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. germeni de grâu și 1/2 cană de gheață pisată. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

SHAKE DE FRUCTE LAPTE

Amestecă 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tocate, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată într-un blender. Împărțiți cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANA CU NUCI

Taiati bananele in cercuri si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE ȘI LAPTE DE SOIA

Gătiți fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde, adăugați fructe de pădure și turnați-vă un pahar cu lapte de soia. O opțiune grozavă pentru cei care sunt mereu grăbiți.

IAURT CU SUC DE MERE SI FULGI

Se amestecă într-un bol 1/2 cană suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. ovăz gata de consumat
fulgi. Dacă gătești seara, poți economisi mult timp dimineața.

PAINE CU IAURT SI CAPSUNI

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută, iar deasupra puneți căpșunile.

CABANĂ CABANĂ CU PEPENI

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Se presara deasupra cateva seminte de floarea soarelui decojite si se presara cu miere. Cea mai bună alegere pentru cei care nu pot mânca mese grele dimineața.

ROLA DE MER

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, stropește cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Rulează. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Retete de branza de vaci

AMESTEC DE CAG CU IERBE

Amestecați brânza de vaci moale dintr-un pachet cu verdeață tocată și răspândiți ideile pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. blat fără zahăr, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde, coaceți în modul obișnuit timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor pentru încă 10 minute - până când sunt complet gătite. Aș dori să marcați această rețetă!

CABANĂ CABANĂ CU Smântână ȘI FRUCTE USCATE

Această rețetă de mic dejun este foarte rapidă și versatilă. Lăsați brânza de vaci, fructele uscate, nucile, dulceața și fructele de pădure congelate să fie mereu la îndemână acasă. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

Cheesecake-urile se fac foarte repede. Pur și simplu le ador și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Cu o lingură umezită în apă se adună masa de caș, se rulează pe toate părțile în făină și se formează o chifteluță rotundă sau ovală.Se prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure, smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică, puteți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare necesită mai mult timp, dar rezultatul merită.

CARTOF CU OUL

Se amestecă bucățile de slănină cu ceapa verde tocată, se pune la microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se sare, se piperează, se toarnă peste ou și se coace 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugând încă 1 ou și mai multă slănină, vei avea o cină minunată. [mic dejun]

OMLETTA PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tavă unsă cu unsoare, se presară cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Datorită brânzei, omleta devine foarte satisfăcătoare, iar chili-ul îi conferă o tăietură.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Frământați aluatul pentru clătite, dar folosiți fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Serviți cu felii de pepene galben. Puneți restul de aluat la frigider și gătiți clătitele a doua zi dimineața.

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși s-au mâncat așa în copilărie), caș glazurat, iaurturi minune, cereale crocante (toate feluri de tampoane) etc. ...

Pentru a fi activ și vesel, astfel încât să aveți suficientă energie pentru întreaga zi, astfel încât să nu vă simțiți gol deja dimineața, trebuie doar să respectați regula principală - asigurați-vă că mâncați dimineața. Micul dejun este cea mai sănătoasă masă a zilei și nu trebuie sărită sau înlocuită niciodată cu o ceașcă de cafea. Prin urmare, în acest articol vă vom spune ce este cel mai bine să luați la micul dejun.

Mineralele și mineralele sunt cel mai bine absorbite dimineața. Dacă doriți să vă puneți în formă și să pierdeți numărul necesar de kilograme sau doar să vă mențineți greutatea actuală, atunci ar trebui să respectați fără greș următoarele reguli.

TOP 5 alimente sănătoase pentru micul dejun

Cereale integrale

De ce terciul este cel mai bun fel de mâncare pentru mâine? Răspunsul este destul de simplu. Da, totul pentru că terciul este carbohidrați complecși care sunt absorbiți de organism lent, astfel încât veți fi plin de mult timp și nu vă veți simți curând foame. Cel mai bine este să consumați cereale din boabe nedecojite și nelustruite, care sunt practic fără nicio prelucrare, deoarece conțin multe fibre. Acesta din urmă curăță organismul și elimină toxinele. De exemplu, orzul perlat, orezul brun, grâul și meiul sunt, de asemenea, foarte bogate în minerale și componente, cu care te vei simți plin de putere și energie. Daca in forma sa pura nu esti deloc gustoasa, poti diversifica terciul cu fructe uscate sau fructe proaspete, fructe de padure si miere. De asemenea, puteți adăuga grăsimi sănătoase - nuci, semințe sau semințe de susan. Pâinea prăjită din făină integrală (bob integral) este, de asemenea, un mic dejun excelent. Amestecam ouale, laptele si sarea, ne scufundam painea si prajim in ulei de floarea soarelui.

Brânza degresată

Brânza de vaci este un produs care furnizează organismului dumneavoastră calciu și proteine. Desigur, luăm brânză de vaci cu un conținut de grăsimi zero la sută sau cât mai puțin posibil. Din brânză de vaci se poate pregăti o varietate foarte mare de feluri de mâncare. Dacă aveți un dinte de dulce, vă puteți răsfăța cu brânză de vaci cu miere, fructe, fructe uscate, puteți adăuga și puțină dulceață sau dulceață, brânză de vaci dulce face prăjituri delicioase. Dacă preferați sărat, brânză de vaci cu smântână fără grăsimi și verdeață vi se va potrivi.

ouă

Dacă iei micul dejun dimineața, iar după o oră sau două ți-e din nou foame, încearcă să mănânci ouă fierte sau omletă dimineața, senzația de sațietate nu te va lăsa mult timp. Puteți adăuga roșii, verdeață, ardei gras, busuioc și multe altele la omletă. Un astfel de mic dejun te va îmbogăți cu proteine ​​pentru întreaga zi.

Fructe și fructe de pădure

Daca te hotarasti sa urmezi o alimentatie corespunzatoare si este sanatos sa iei micul dejun, fructele de padure si fructele trebuie sa fie prezente in dieta ta. Principalul lucru este să nu exagerați cu cantitatea. Poți să alegi fructele care îți plac cel mai mult și să iei micul dejun cu ele, sau chiar mai bine - să faci o salată de legume din diferite fructe de pădure și fructe, asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toate fructele conțin fructoză, așa că este mai bine să le consumați dimineața.

Iaurt

Doar iaurtul ar trebui să fie natural, fără zahăr și alți aditivi chimici. Acest produs normalizează colesterolul. Ce ar putea fi mai frumos dacă dimineața ajuți intestinele să se trezească și să lucreze la potențialul lor maxim. Iaurtul conține ciuperci benefice și lactobacili, care stabilizează metabolismul și ajută la funcționarea tractului gastrointestinal. Dacă bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, se produce suc gastric, care contribuie la absorbția rapidă a alimentelor. Este foarte gustos să mănânci fulgi de ovăz cu iaurt natural dimineața. Nu vă puteți imagina un mic dejun mai bun.

Cele mai sanatoase retete de mic dejun

Nu sari peste o masa atat de importanta, intrucat este un mic dejun sanatos care te ajuta sa fii vesel si energic pe tot parcursul zilei. Pentru a-ți diversifica meniul și a nu te gândi dimineața ce să mănânci, scrie deodată un meniu pentru întreaga săptămână. Mai jos sunt câteva rețete simple:

• Salată franceză de frumusețe. 2 linguri. l. și fulgi de ovăz se toarnă a 5-a lingură. l. apa rece fiarta, se lasa sa se aseze aproximativ o ora. Apoi adăugați 3 linguri. l. lapte fiert la rece, zahăr după gust și un măr răzuit în prealabil pe răzătoarea fină (se poate cu coaja). Asezonați salata cu suc de lămâie.
• Branza de vaci cu fructe, fructe de padure sau ierburi. Se amestecă 200 g de brânză de vaci cu fructe tocate, fructe de pădure sau ierburi (de exemplu, pătrunjel sau mărar). În prima variantă, puteți adăuga opțional miere și nuci, în a doua - smântână fără grăsimi.
• Omletă proteică cu ierburi. Luam 3 oua si separam albusurile de galbenusuri, apoi batem albusurile pana apare spuma si adaugam verdeata, piper, sare. O trimitem la tigaie sau, si mai bine, la slow cooker.
• Salata cu pui. Taiem cubulete aproximativ 150 g de file de pui fiert, in cercuri - ardei bulgaresc, in jumatate - rosii cherry, impartim rucola in frunze. Se imbraca salata cu ulei de masline.

Videoclip despre TOP 10 cele mai sănătoase mic dejun:

Înainte de a începe să gătiți preparatul preferat, ar trebui să acordați atenție două reguli simple, dar eficiente, care vă vor economisi timp.

1. Planificați-vă meniul din timp. Nimic nu ajută la economisirea de timp prețios în societatea modernă, precum abilitatea de a planifica. Gândindu-te în avans la planul de preparate pentru micul dejun (de preferință cu o săptămână înainte), îți poți face mesele variate, ceea ce înseamnă mai sănătoase și mai gustoase.
2. Pregătiți dinainte bucătăria pentru luptă. Timpul de gătire a multor feluri de mâncare dimineața poate fi redus dacă vă pregătiți pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, cești, furculițe pe masă, turnați ceaiul într-un ceainic sau cafeaua într-un aparat de cafea. Acești pași simpli vă vor permite să economisiți ceva timp, care este atât de lipsit dimineața.

Pentru a face mai multe dimineața sau pentru a obține câteva minute în plus de somn, găsiți puțin mai mult de jumătate de oră seara pentru a pregăti batoane nutritive. Mai mult, un fel de mâncare atât de gustos și sănătos poate fi păstrat la frigider câteva zile și chiar luat cu tine ca masă.

mymarycakes.ru

Ingrediente

• 1 pahar de fulgi de ovaz;
• ½ cană fulgi de ovăz;
• 1 mână de fructe uscate;
• 2-3 felii de ciocolată neagră rasă;
• ⅓ cană de lapte;
• 1 lingura de miere;
• 1 lingura ulei de masline;
• sare si scortisoara dupa gust.

Gătit

Se amestecă toate ingredientele uscate și lichide separat. Combinați ambele amestecuri și amestecați bine până la o masă groasă omogenă. Întindeți aluatul într-un strat de 5-7 milimetri pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în batoane, întoarceți-le și lăsați-le încă 5-7 minute la cuptor.

Pentru a-ți diversifica micul dejun, fructele uscate din batoane pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de pădure, banane tocate sau alte fructe.

Recipeshubs.com

O portie de iaurt natural fara aditivi si felii din fructele tale preferate este un mic dejun rece excelent care nu numai ca iti va economisi timp, dar iti va fi si foarte util. Iarna, când este dificil să cumperi fructe proaspete bune, fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate și așa mai departe) pot fi un înlocuitor excelent.

Dacă ești obișnuit să-ți începi dimineața cu un ou omletă nutritiv, încearcă să-l înlocuiești cu o frittata delicioasă. După ce ai pregătit seara o omletă italiană cu orice ingrediente pe gustul tău, dimineața nu va trebui decât să încălziți micul dejun.

Recipeshubs.com

Ingrediente

• 4 oua;
• 300 g chanterelles;
• 1 ceapă;
• 1 lingura de parmezan ras;
• sare, piper si ierburi dupa gust.

Gătit

Se prajesc ciupercile tocate marunt cu ceapa in ulei de masline, se adauga sare si piper dupa gust. Bateți ouăle cu două linguri de parmezan ras și turnați peste ciuperci. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 10 minute. Se presară frittata finită cu ierburi și brânză și se taie în porții.

Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și parfumat, absorbind iaurtul (sau laptele) cu condimentele tale preferate. Mai mult, acest fel de mâncare dietetică arată ca un desert delicios.

Foodnetwork.com

Ingrediente

• 100 g fulgi de ovaz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de padure dupa gust;
• vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.

Gătit

Combinați cerealele, condimentele preferate și iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos mărunțită, nuci sau fructe uscate.

Spre deliciul celor dragi care se uita la silueta si sanatatea lor, oferim un desert delicios si hranitor fara faina.

goudamonster.com

Ingrediente

• 2 cani de nuci (de preferat alune de padure sau migdale);
• 350 g zahăr;
• ½ lingurita sare;
• 4 proteine;
• vanilina dupa gust.

Gătit

Se macină nucile cu zahăr într-un blender până se mărunțișează. Albusurile se bat spuma cu sare, apoi se adauga treptat amestecul de nuci si vanilia, continuand sa bata. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coacem in cuptorul preincalzit la 160 de grade pana se rumenesc (aproximativ 30 de minute).

Multivarenie.ru

Preferi să-ți începi ziua cu terci, dar nu ai timp să-l gătești? Atunci profitați de avantajele tehnologiei moderne. Seara se toarnă grâu, porumb, orez sau alt terci în aragazul lent, se toarnă lapte cu apă (raportul de terci și lichid este de 1: 3), se adaugă sare, zahăr și condimente după gust - totul va fi făcut de către Care gateste incet. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos vă va aștepta.

howcooktasty.ru

Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un aragaz lent, atunci mai aveți multe alte opțiuni pentru a face terci. De exemplu, umpleți hrișcă cu chefir într-un raport de 1:3 (opțiune rece) sau apă clocotită într-un termos (opțiune caldă) și lăsați peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și oligoelemente, este gata.

8. Parfait de fructe de pădure

Uneori dimineața vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate și tu însuți) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.

Pinme.ru

Ingrediente

• 150 ml iaurt vanilie;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g fructe de padure.

Gătit

Puneți fructele de pădure, iaurtul și cerealele într-un pahar înalt în proporții egale. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și puțin romantic este gata.

Reteta de cheesecake la cuptor este buna pentru ca exista mai multe variante de servire dimineata. Pot fi pregătite în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite în cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți frământa aluatul seara, îl întindeți în forme sau pe o foaie de copt, iar dimineața doar trimiteți prăjiturile cu brânză la cuptor. În timp ce te pregătești, un mic dejun parfumat și aerisit va fi gata.

Multivarenie.ru

Ingrediente

• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 50 g făină sau gris;
• 5-6 caise;
• zahar si vanilie dupa gust.

Gătit

Brânza de vaci se piure, se adaugă ouăle, zahărul și se freacă. Adăugați făina sau grisul în porții mici, amestecând cu o lingură de fiecare dată. Împărțiți caisele în patru părți. Pe o tavă de copt se pune hârtie de copt și se unge cu puțin ulei. Întindeți jumătate din masă cu o lingură. Pune o felie de caise pe fiecare cheesecake, iar restul masei deasupra. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute.

Recipeshubs.com

Seara, pregătiți un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și dați la frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.

goodhabit.ru

Se macină semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Puteți adăuga orice alte ingrediente care vă plac deasupra, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de nucă de cocos. Pune vasul finit la frigider, iar dimineața bucură-te de un mic dejun frumos și hrănitor.

bestfriendsforfrosting.com

Datorită prăjirii cu somon dimineața, veți obține un depozit de elemente utile - proteine, omega-3, acizi grași și fier. Acest mic dejun ar trebui cu siguranță inclus în dieta ta datorită conținutului său ridicat de sodiu.

Totul este elementar simplu: luați pâine integrală sau o pâine, puneți deasupra o felie de somon și apoi, dacă doriți, castraveți, roșii, ceapă sau verdeață. Un astfel de mic dejun sănătos și hrănitor te va aștepta cu calm la frigider până dimineața. Cel mai important, nu uitați să-l acoperiți cu folie alimentară deasupra.

Azime sau pâine crocantă și pate de casă. Dimineața ta va începe cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediente

• 400 g ficat de pui sau vita;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 lingura de unt;
• 1 lingurita de sare;
• condimente după gust.

Gătit

Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Se fierbe acoperit până se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rad morcovii, se toaca ceapa si se caleste la foc moderat. Ingredientele răcite trebuie măcinate în porții într-un bol blender, împreună sau separat. Amestecă totul din nou și pune-l într-un recipient.

Beneficiul merelor coapte este că în procesul de preparare a acestora se păstrează un maxim de substanțe utile, minerale și vitamine. În primul rând, este potasiu și fier.

Cookingmatters.org

Ingrediente

• 1 măr;
• 1 lingurita de miere;
• un praf de scortisoara.

Gătit

Scoateți miezul mărului, umpleți adâncitura cu miere și stropiți cu scorțișoară deasupra. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute. Opțional, puteți adăuga stafide, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.

goodhabit.ru

Pur și simplu tăiați o banană în jumătate și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.

Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în vitaminele A și C, ceea ce o face o sursă excelentă de keratină, luteină și zeaxantină. Mămăliguța se servește adesea rece, ceea ce înseamnă că poate fi făcută cu o seară înainte.

fooditlove.com

Ingrediente

• 300 g mămăligă;
• 100 g unt;
• 300 g de trestie de zahăr;
• 100 g zahăr alb;
• 1 pastaie de vanilie;
• 4 oua;
• 2 linguri crema "Angleuse";
• 2 portocale;
• 10 g ghimbir.

Gătit

Se amestecă mămăliga, zahărul din trestie de zahăr, ouăle, untul și jumătate din pastaia de vanilie până se omogenizează. Umpleți ⅔ dintr-o tavă cu unt cu aluat și coaceți timp de o oră.

Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele decojite și tăiate felii la caramelul topit și luați tigaia de pe foc. Presărați cu ghimbir ras pentru condiment.

Puneți portocalele caramelizate cu ghimbir pe cupcake-ul răcit și decorați cu crema Anglaise.

huffingtonpost.com

În sfârșit, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos. Se fierb cateva si se lasa la frigider. Dimineata vei lua un mic dejun cu o sursa excelenta de proteine.

Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele în funcție de gustul sau starea dvs. de spirit.

De acord, acum nu mai ai absolut nicio scuză pentru a sări peste o masă importantă de dimineață. După ce ai pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, nu va trebui decât să gătești o ceașcă bună sau să faci ceai dimineața.

După cum spune binecunoscutul proverb, trebuie să mănânci singur micul dejun, în timp ce oferi cina inamicului. Acest proverb nu spune cât de neplăcuți sunt dușmanii, arată beneficiile primei mese a zilei. În mod ironic, mulți oameni sar peste micul dejun în favoarea unei mese târzii. Foarte degeaba. Dacă mănânci micul dejun corect și satisfăcător, atunci în timpul zilei vei putea consuma mult mai puține calorii.

Pentru a-ți trezi pofta de mâncare dimineața, trebuie să știi ce să gătești la micul dejun rapid și gustos: rețetele cu fotografii din această secțiune tematică a site-ului dezvăluie tema micului dejun în toată gloria și din toate părțile. De regulă, în țara noastră, micul dejun este asociat cu terci sau un sandviș, cu preparate cu ouă. Datorită rețetelor adunate în această secțiune, gazda va învăța multe secrete despre cum să gătești mâncăruri neobișnuite pentru prima masă. De asemenea, vom vorbi despre cum să servim mâncăruri complet obișnuite, cum ar fi cârnații sau ouăle, într-un mod complet neobișnuit.

Inclusiv, printre retete gasiti un mic dejun rapid in graba. Rețetele pentru un astfel de mic dejun sunt extrem de simple, dar cunoașterea lor ajută nu doar să mănânci sandvișuri care sunt prost digerate și absorbite de organism, ci să dai preferință unor preparate mai sănătoase și mai satisfăcătoare, deși timpul de preparare a acestora poate fi de doar 10-20. minute. Ne-am dori să credem că rețetele de mic dejun adunate în această secțiune o vor inspira pe gazdă, iar în fiecare zi ea se va trezi cu ușurință dimineața pentru a începe în sfârșit să pregătească o nouă capodopera culinară.

Cu opțiunile noastre alimentare, acum veți putea face față perfect ce să gătiți pentru micul dejun rapid, ușor și ieftin: rețetele cu fotografii vă ajută să înțelegeți exact cum ar trebui să arate felul final, precum și exact cum toate etapele pregătirea lui arată ca. Chiar și terciul obișnuit de orez sau gris poate fi deosebit dacă îl gătești cu dragoste, îl decorezi frumos, adaugi câteva ingrediente non-standard.

Vă oferim rețete pentru micul dejun. Puteți găti zeci de feluri de mâncare rapid, simplu și gustos, important este să știți la ce alimente să acordați atenție. Micul dejun trebuie să fie copios și satisfăcător, dar, în același timp, prima masă nu trebuie să fie grasă și grea. În caz contrar, chiar de dimineață va fi greu pentru organism să facă față atâtor calorii și grăsimi în plus. Am adunat cele mai bune rețete de mic dejun care cu siguranță vor face familia ta să se simtă bine în fiecare dimineață.

20.07.2018

Clatite delicioase cu dovleac

Ingrediente: făină, zahăr, dovleac, lapte, ou, sare, vanilină, ulei

Vă sugerez să gătiți astfel de clătite de dovleac delicioase pentru micul dejun sau prânz. Gătitul lor este destul de ușor și destul de rapid.

Ingrediente:

- 200 de grame de faina,
- 3 linguri Sahara,
- 200 de grame de dovleac,
- o jumătate de litru de lapte,
- 2 oua,
- 1 lingura sare,
- 2 lingurite zahăr vanilat

29.06.2018

Ouă prăjite cu budincă neagră

Ingrediente: budinca neagra, ulei vegetal, ou, sare, piper

Cârnatul este un fel de mâncare specific, dar cei care îl iubesc vor aprecia și omletă cu sânge negru. Pentru micul dejun, aceasta este o rețetă foarte potrivită, poți fi sigur!

Ingrediente:
- cârnați - 150 gr;
- ulei vegetal;
- ouă - 3 buc;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

20.06.2018

Briose cu iaurt

Ingrediente: făină, unt, ou, zahăr, praf de copt, iaurt gros

Brioșele sunt întotdeauna gustoase și frumoase. Vă aducem în atenție rețeta de bază - pe iaurt, dar puteți adăuga în siguranță ingrediente suplimentare în aluat - ciocolată, stafide, fructe confiate etc.
Ingrediente:
- 80 gr faina;
- 50 gr unt;
- 1 ou;
- 0,25 cani de zahar;
- 4 linguri iaurt grecesc gros

10.06.2018

Sandvișuri fierbinți într-o tigaie cu cârnați, brânză și ou

Ingrediente: pâine, ou, sare, piper, cârnați, brânză, ulei vegetal

Sandvișurile calde se prepară simplu și rapid. Sunt foarte gustoase și satisfăcătoare cu cârnați, brânză și un ou. Se prepară atât la cuptorul cu microunde, cât și la cuptor, dar cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-o tavă.
Ingrediente:
- pâine - 3-4 felii;
- ouă - 1 buc;
- sare - 1 praf;
- piper negru - 1 praf;
- cârnați fierți - 50 gr;
- carnat afumat - 50 gr;
- brânză tare - 30 gr;
- ulei vegetal.

31.05.2018

Ouă omletă la cuptorul cu microunde

Ingrediente: ou, sare, piper, ulei

Luăm un ou, îl asezonăm cu sare și piper negru, îl punem la cuptorul cu microunde - voila, obținem un om grozav, nu are un gust mai rău decât fiert într-o tigaie.

Ingrediente:

-1 ou,
- sare,
- piper negru,
- 10 grame de unt.

31.05.2018

Omletă cu somon

Ingrediente: ou, lapte, sare, piper, brânză, somon, unt

Omleta cu somon afumat este cu siguranta o mancare foarte gustoasa si satioasa. Pregătirea unui mic dejun delicios este foarte ușor și rapid.

Ingrediente:

- 2 oua,
- 100 ml. lapte,
- sare,
- piper negru,
- 50 de grame de brânză,
- 50 de grame de somon,
- 20 de grame de unt.

31.05.2018

Vareniki cu cireșe și brânză de vaci

Ingrediente: chefir, făină, sare, brânză de vaci, cireșe, zahăr

Vareniki cu cireșe și brânză de vaci au o aciditate plăcută și, în același timp, li se dă tandrețe prin brânză de vaci. Asigurați-vă că încercați această creație. Vezi rețeta cum să le gătești.

Ingrediente:

- 2/3 cana chefir;
- 2 cani de faina;
- 2 praf de sare;
- 200 de grame de brânză de vaci;
- 5-6 linguri cireșe;
- 2 linguri Sahara.

31.05.2018

Crutoane de pâine dulce cu lapte și ou

Ingrediente: pâine, ouă, lapte, zahăr, ulei vegetal

Care este mai ușor de gătit. decât crutoanele dulci cu lapte și ou. Familiei mele iubesc aceste mic dejun, la fel și eu. Gătitul este foarte simplu și rapid, gustos și foarte satisfăcător.

Ingrediente:

- 5-6 felii de pâine;
- 1 ou;
- 4 linguri lapte;
- zahăr;
- 3 linguri uleiuri vegetale.

31.05.2018

Clatite cu lapte acru cu banane

Ingrediente: lapte acru, banane, făină, ou, zahăr, praf de copt, ulei vegetal

Dacă laptele ți s-a acru, nu te grăbi să-l arunci, pentru că pe el poți găti clătite delicioase cu banane, de exemplu.

Ingrediente:

- un pahar cu lapte acru;
- 1 banana;
- 200 de grame de faina;
- 1 ou;
- 1 lingura Sahara;
- 1 lingura praf de copt;
- 2 linguri uleiuri vegetale.

30.05.2018

Oua prajite cu ciuperci si rosii

Ingrediente: ou, ciuperci, ulei, rosii, sare, piper, ierburi, ceapa

Ingrediente:

- 3 oua,
- 3-4 champignon,
- 20 de grame de unt,
- 1 rosie,
- sare,
- un amestec de ardei,
- patrunjel,
- un buchet de ceapa verde.

30.05.2018

Fritje cu capsuni

Ingrediente: căpșuni, chefir, ou, zahăr, vanilină, sifon, făină, unt

Așa că a venit vara, ceea ce înseamnă că vom mânca din nou delicioase căpșuni dulci coapte. Dar, pe lângă asta, vreau să vă ofer și o rețetă excelentă de fritjeli cu căpșuni. Va iesi foarte gustos.

Ingrediente:

- 150 de grame de căpșuni,
- 150 de grame de chefir,
- 2 oua,
- o lingura si jumatate Sahara,
- 10 grame de zahar vanilat,
- 1 lingura sifon,
- un pahar și jumătate de făină,
- ulei vegetal.

30.05.2018

Oua prajite cu rosii si ceapa

Ingrediente: oua, rosii, ceapa, ulei vegetal, sare, piper

Poate cel mai comun mic dejun este o omletă sau omletă. Îl puteți găti în diferite moduri, astăzi vă oferim să îl facem cu ceapă și roșii - este foarte gustos și frumos!

Ingrediente:
- ouă - 2-3 bucăți;
- roșii - 2 buc;
- ceapa - 1 buc;
- ulei vegetal - 2 linguri;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

28.05.2018

Omletă cu chefir

Ingrediente: ouă, chefir, sare, făină, piper negru, turmeric, apă, ceapă verde, ulei vegetal

De obicei se prepară o omletă cu lapte, dar astăzi vă voi descrie o rețetă pentru o omletă cu chefir foarte gustoasă.

Ingrediente:

- 2 oua;
- 5 linguri chefir;
- sare;
- 1 lingura făină;
- 2-3 vârfuri de piper negru;
- a treia linguriță curcumă;
- 2 linguri apă;
- cateva pene de ceapa verde;
- 1 lingura ulei vegetal.

28.05.2018

Ouă prăjite cu roșii, brânză și cârnați

Ingrediente: ouă, roșii, cârnați, brânză tare, sare

Toată lumea poate găti ouă omletă delicioase. mai ales dacă ai la îndemână această rețetă, în care omletă se gătesc în companie cu brânză, roșii și cârnați și, de asemenea, se coace la cuptor. Aceasta este o varianta foarte interesanta, crede-ma!
Ingrediente:
- oua - 6 buc;
- roșii - 2 buc;
- carnati - 1-3 bucati;
- brânză tare - 50 gr;
- sare.

28.05.2018

Conopida cu ouă într-o tigaie

Ingrediente: conopidă, ouă, lapte, făină, boia de ardei, turmeric, sare, ulei vegetal, apă, ierburi proaspete

De obicei am la micul dejun o omletă, dar uneori am puțin timp și pot găti o mâncare foarte gustoasă - conopida cu ou într-o tigaie.

Ingrediente:

- 200-300 de grame de conopida;
- 2 oua;
- o treime dintr-un pahar de lapte;
- 1 lingura făină;
- a treia linguriță paprika;
- a treia linguriță curcumă;
- sare;
- 1 lingura uleiuri vegetale;
- 3 linguri apă;
- o grămadă de ierburi proaspete.

Micul dejun a oferit o marjă de siguranță înainte de a ieși în această lume crudă. După un mic dejun adecvat, a fost mai ușor să suporti orice teste trimise de soarta ticăloasă.

Daria Desombre „Secretul plăcilor olandeze”

Micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Adesea, mulți dintre noi nu au timp suficient pentru a găti un mic dejun sănătos înainte de a merge la muncă. Din acest motiv, de multe ori reușim să mâncăm doar o prăjitură mică în drum spre birou și uneori nimic. Vă prezentăm opțiuni de mic dejun – atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în weekend, când există mai mult timp pentru gătit. Un mic dejun bun poate fi un bun început de zi și pentru asta merită să te trezești puțin devreme.

Opțiuni rapide de mic dejun pentru fiecare zi

Cei care nu iau micul dejun dimineata fac o mare greseala. Micul dejun oferă organismului energie, necesară în special în prima jumătate a zilei. După un mic dejun sănătos, concentrarea se îmbunătățește, te simți mai bine și devii mai energică. De aceea este atât de important să mănânci dimineața. Dacă nu ai un obicei la micul dejun, trebuie să-l dobândești pentru a rămâne sănătos.

Dimineața, de multe ori nu avem suficient timp pentru a pregăti un mic dejun solid. Prin urmare, calea către o masă obișnuită dimineața începe cu o ridicare devreme. Am adunat rețete minunate care sunt pregătite suficient de rapid și vă vor ajuta să economisiți timp și energie.

ouă la micul dejun

Dacă doriți să savurați un mic dejun cald în fiecare dimineață, ouăle sunt cea mai rapidă opțiune. Ouăle sunt unul dintre ingredientele tipice pentru micul dejun, deoarece ne țin săturați pentru o perioadă destul de lungă de timp și pot fi gătite într-o varietate de moduri. Există multe rețete delicioase cu ouă, care au un gust grozav și durează doar câteva minute pentru a găti.

Ouăle omletă nu necesită mult timp sau efort și pot fi combinate cu o varietate de ingrediente la alegere - există multe rețete. Puteți condimenta ouăle omletă cu slănină, brânză sau legume proaspete.

Mic dejun cu musli

Dacă preferați micul dejun dulci, nu puteți da greș făcându-vă propriul amestec de muesli. Există opțiuni nesfârșite pentru micul dejun de muesli delicios, pentru toate gusturile. Indiferent dacă este vorba de muesli crocant, fulgi de ovăz, quinoa sau orice alt ingredient, tu hotărăști și îți poți îmbunătăți porția cu fructe, ciocolată sau iaurt, dacă vrei. Un astfel de mic dejun se va dovedi și mai rapid dacă pregătiți toate ingredientele seara.

Smoothie pentru micul dejun

Dacă nu ai chef să mesteci dimineața, poți savura unul dintre micul dejun lichid. Sucul proaspăt de citrice poate să nu fie suficient pentru a-ți potoli foamea, dar un suc delicios și gros pentru micul dejun este bine.

Multe rețete de mic dejun lichid delicios sunt preparate folosind lapte, chefir, iaurt, banane, kiwi, spanac, fulgi de ovăz, care asigură organismului suficientă energie până la prânz. Desigur, aproape toate rețetele de mic dejun rapid, cu excepția preparatelor calde, pot fi preparate și consumate cu plăcere chiar la birou.

Mic dejunuri delicioase de weekend. Rețete Dulci

Spre deosebire de zilele lucrătoare, de obicei avem mult mai mult timp în weekend pentru a ne răsfăța pe noi și familia noastră cu mâncăruri delicioase pentru micul dejun. Atunci când alegeți un meniu pentru o dimineață de sâmbătă sau duminică, puteți opta pentru preparate dulci sau sărate, sau puteți combina ambele variante.

Clatite la micul dejun

Daca vrei sa incepi ziua cu ceva dulce, atunci poti face clatite, una dintre cele mai des intalnite preparate pentru un mic dejun delicios, populara atat in randul tinerilor cat si al persoanelor in varsta. Câteva făcute din aluat cu cacao, sau clătite obișnuite cu pastă de ciocolată, miere sau gem, fructe - un bun început de zi.

Toast pentru micul dejun

Pâinea prăjită simplă, cunoscută și sub numele de pâine prăjită franceză, este cunoscută în întreaga lume și este una dintre cele mai bune rețete de mic dejun de weekend. Pentru a le face este doar pâine, lapte, ouă și o tigaie (pot fi prăjite cu sau fără ulei), iar micul dejun este gata în câteva minute. Crutoanele se potrivesc bine cu dulceața, mierea și ciocolata, așa că copiii le iubesc foarte mult.

vafe la micul dejun

Dacă aveți un fier de vafe acasă, atunci gătiți, care sunt, de asemenea, un mic dejun grozav de weekend. Vafele pot fi făcute cu aluat dulce sau sărat și acoperite cu smântână, ciocolată, fructe proaspete sau iaurt simplu. Vafele sunt un bun plus pentru cafea și vor adăuga plăcerea weekendului tău.

Pâine de casă pentru micul dejun

Într-o zi liberă, îți poți surprinde familia cu delicioase de casă. Timpul de coacere a pâinii cu banane este de obicei de aproximativ o oră, așa că această rețetă nu este una rapidă. Dacă oricum te trezești devreme, această opțiune de mic dejun este perfectă pentru tine.

Cupcakes și brioșe la micul dejun

Există multe idei delicioase de mic dejun în formă care vă vor permite să vă începeți weekendul cu stil. De exemplu, puteți coace brioșe cu afine sau ciocolată sau puteți folosi rețete cu ingrediente precum dovleac și morcovi. De asemenea, adăugați fructe uscate și nuci dacă doriți să îmbunătățiți și mai mult produsele de copt.

Mic dejun savuros delicios

Dacă sunteți în căutarea unor idei de brunch de duminică, nu ratați unele dintre deliciile savuroase prezentate aici. Dacă pregătiți micul dejun pentru oaspeți, puteți coace mâncăruri delicioase în căptușeală de cupcake în cuptor. Poate fi, de exemplu, sărat, bacon sau mic. Acest mic dejun consistent se potrivește de minune cu roșii, praz și spanac.

Toast cu toppinguri

Printre alte rețete de mic dejun rapid, trebuie menționate diverse variante de pâine prăjită cu un fel de topping. Printre acestea, de exemplu, se numără pâinea fără grăsimi prăjită cu roșii și brânză. Sau crostini, un sandviș asemănător bruschetei, dar prăjit cu grăsime.

În general, diverse tipuri de sandvișuri și sandvișuri sunt cea mai bună alegere pentru micul dejun, rapid și ușor de preparat. Cu ingredientele potrivite, îți poți face sandvișul cât mai gustos și sănătos posibil. Una dintre ideile pentru un mic dejun gustos și sănătos este un sandviș cu somon și avocado care poate fi servit cu salată proaspătă și brânză. În loc de pâine, puteți folosi pâine prăjită sau, dacă timpul vă permite, coaceți singur rulouri delicioase. Chiar și chiflele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt atât de greu de făcut și sunt perfecte pentru prima masă a zilei.

Multe mâncăruri grozave de mic dejun sunt făcute cu ingrediente simple, dar au un gust grozav. Dacă doriți să îmbunătățiți un sandviș simplu, îl puteți acoperi cu un ou prăjit sau poșat. Dacă sandvișul este făcut dintr-o chiflă, atunci câteva cercuri dintr-un ou fiert vor merge bine cu el. Nu uitați de legume, deoarece acestea adaugă prospețime sandvișurilor și sporesc gustul.

În loc de omletă de zi cu zi în weekend, puteți găti cu o altă umplutură. Omletele sunt făcute cu slănină, șuncă sau puteți face o versiune vegetariană doar cu legume precum roșii și măsline. Pentru o omletă bună, este important ca ouăle să fie bine bătute. În același timp, devine aerisit și capătă un gust minunat.

Mic dejun sănătos pentru un început sănătos de zi

Fulgi de ovăz la micul dejun. Daca vrei sa mananci cat mai sanatos si nu vrei sa mananci paine dimineata, da preferinta fulgii de ovaz. Pentru a face felul de mâncare cu adevărat sănătos, trebuie să faceți singur amestecul potrivit și nu să îl cumpărați în magazin. Pentru a face acest lucru, luați fulgi de ovăz, diverse nuci și fructe uscate, precum și fructe proaspete. Turnați amestecul cu chefir, iaurt sau lapte și bucurați-vă de acest mic dejun sănătos, gustos și destul de satisfăcător.

Smoothie verde pentru micul dejun

Shake-urile verzi (smoothie-urile) sunt bogate în vitamine și, cu ingredientele potrivite, lasă o senzație de sațietate pentru o perioadă destul de lungă. În plus, poți lua cu ușurință un astfel de cocktail la birou. Această băutură hrănitoare poate fi făcută după bunul plac, tot ce ai nevoie este un blender.

O băutură ușoară cu vitamine se poate face din castraveți și pătrunjel, care are mult fier (o linguriță de verdeață va satisface necesarul zilnic de fier al organismului), mult caroten și vitamina C. Castravetele este 90% apă, deci băutura este deosebit de bun la căldură.

Un smoothie verde tonic se poate face cu telina si un mar. Un smoothie revigorant este realizat din produse precum spanac + kiwi + banană. O băutură foarte hrănitoare este formată din avocado + castraveți + măr + ghimbir.

Salata de fructe la micul dejun

Toată lumea știe că fructele conțin multe vitamine și, prin urmare, sunt foarte utile. Prin urmare, ca o altă idee pentru un mic dejun delicios, vă recomandăm să încercați una sau alta. Orice fel de astfel de mic dejun cu fructe de padure, banane, citrice sau alte ingrediente va fi foarte sanatos si gustos. Dacă îți place să mănânci fructe simple sau cu puțin iaurt, fă-ți un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care chiar te va ajuta să slăbești.

Mic dejun cu paine

Dacă vă place pâinea, consultați aceste rețete de mic dejun ușoare și delicioase, cu toppinguri sănătoase. Pâinea integrală este cea mai bună pentru asta, dar nu pâinea prăjită cu unt. Avocado este ideal ca umplutură, care poate fi combinată și cu alte umpluturi precum ouă prăjite, somon sau șuncă de curcan.

Mic dejun cu fructe exotice

De fapt, chiar și în supermarket găsești multe alimente foarte hrănitoare care sunt perfecte pentru un mic dejun sănătos. Printre acestea, acordați atenție produselor exotice. De exemplu, quinoa nu conține gluten și se potrivește de minune cu lapte, ciocolată și orice fructe, făcându-vă mai vesel după prima linguriță.

Pe lângă quinoa, ai grijă la boabele de chia, care sunt, de asemenea, folosite în multe diete. Puteți găsi multe idei delicioase pentru micul dejun cu chia, cum ar fi prepararea unui smoothie, adăugarea la musli sau coacerea unei budinci delicioase. Obișnuiește-te să mănânci micul dejun în fiecare dimineață și fă un pas important către un stil de viață sănătos.