Cum să evitați situațiile stresante: sfaturi de la un psiholog. Cum să evitați și să depășiți situațiile stresante

Plângi, fugi? Există o mulțime de situații în viață care duc la consecințe foarte neplăcute. Cum să eviți stresul? Fiecare persoană își pune această întrebare de zeci de ori în viața sa. Când se instalează stresul emoțional, aceasta este o parte a problemei, dar dacă păstrați în voi o furtună de indignare și indignare, aceasta este alta, mai dificilă.

Într-o serie de dificultăți psihologice, stresul este pe primul loc. Medicii studiază această stare a unei persoane de mulți ani. S-a constatat că rezultatul unei dispoziții isterice sau depresive afectează diferit corpul femeilor și al bărbaților, dar mai des duce la consecințe dăunătoare asupra sănătății.

Informații generale

O reacție psihologică de protecție la un stimul extern puternic al unui plan nefavorabil, oamenii de știință și oamenii obișnuiți obișnuiau să numească stres. Printre factorii care afectează starea psihică a unei persoane, principalii sunt:

1. Senzație puternică de foame.
2. Rece.
3. Leziuni ale planului mental sau fizic.

Din cauza suprasolicitarii emoționale, unii oameni cad în isterici, în timp ce alții se potolesc, se retrag în ei înșiși.

Motivele stării nefavorabile a psihicului uman nu stau doar în stimulii externi. Adesea sunt interne. O serie de afecțiuni care se acumulează de-a lungul anilor, din copilărie, duc la o criză în cel mai inoportun moment.

Oamenii de știință spun că persoana însăși este responsabilă pentru panica și suprasolicitarea psihicului, indiferent de motivele care o însoțesc. Nu ar trebui să dai vina pe cineva pentru această problemă, trebuie să te uiți cu atenție la reacțiile tale.

Este posibil să faceți față condițiilor nefavorabile, dar, în același timp, este recomandabil să vă acordați în mod corespunzător și să urmați o serie de reguli. Un factor la fel de important în această chestiune este să sesizeze în timp abordarea isteriei sau a suprasolicitarii nervoase, exprimate într-un mod diferit.

Nu uitați de măsurile de prevenire a stresului. Aceasta este o garanție a unei viitoare dispoziții excelente și a unei stări pozitive.

Cum să te ajuți?

Fiecare persoană este capabilă să se asculte pe sine și să afle de ce este capabil psihicul său. Trebuie să înveți cum să-ți gestionezi starea. Este destul de dificil. Adesea, cazul nu este complet fără ajutorul psihologilor. Este de dorit să înveți câteva tehnici pentru viață și să adere mereu la regulile de comportament într-o situație stresantă.

Când apare tensiune, este indicat să înțelegeți urgent reacția dumneavoastră la situație. Merită să rezolvi totul pentru a ajunge la fundul problemei psihologice. Acesta este adesea cazul: o persoană prea încrezătoare și de succes își controlează în mod constant acțiunile pentru a se potrivi imaginii. La un moment dat, situația dispare din vedere și se instalează panica, urmată de stres. În acest caz, cea mai ușoară cale este să te unești, să nu te exagerezi și să faci singur problema.

O altă poveste: o fată foarte frumoasă vede una și mai frumoasă lângă aleasa ei. Se instalează panica, vin în minte gânduri greșite. Puțină încredere în sine și stresul dispare. Aceeași regulă ar trebui urmată și pentru persoanele cu stima de sine scăzută, iar ca prevenire a stresului, folosiți atitudini psihologice, sloganuri care ajută să nu vă pierdeți inima. Ca atare, psihologii oferă să repete fraze referitoare la personalitatea lor:

1. Om încrezător.
2. Cel mai inteligent și plin de resurse.
3. Cel mai fermecător și mai atrăgător.
4. Nu-mi pierd niciodată inima.
5. Totul e bine.

În acest fel, puteți veni cu sloganuri pentru orice subiect nefavorabil pentru a vă configura corect.

Uneori oamenii nu observă cum se acumulează stresul și duce la consecințe negative în momentele cruciale ale vieții. Pentru a preveni acest lucru, merită să vă țineți constant starea mentală sub control și să rezolvați toate problemele care apar.

Cauzele stresului includ:

1. Oboseală acumulată.
2. Stil de viață nesănătos.
3. Boala.
4. Probleme la serviciu.

În aceste cazuri, eliminarea problemei în sine duce la eliminarea stresului psihologic. Cea mai bună prevenire a stresului profesional este o înțelegere internă a faptului că momentele de lucru vor rămâne mereu așa. Unele situații ar trebui să se încheie cu strigătele unui șef veșnic nemulțumit, iar greșelile pot fi întotdeauna corectate. Principalul lucru este familia, o situație psihologică sănătoasă în casă. Pe baza acestui fapt, psihologii sfătuiesc să nu aduci probleme de muncă în casă, să nu vorbești cu soțul tău sau cu alte rude despre subiectele planului de muncă.

Supraefort la preșcolari și la copiii mai mari

Stresul la copii este însoțit de o reacție emoțională puternică. În această situație, părinții sunt responsabili pentru tot. Ei sunt obligați să ajute copilul să facă față problemei, să se calmeze și să se adapteze în mod corect.

Crizele de furie la bebeluși sunt adesea asociate cu cerința de a cumpăra o jucărie nouă sau de a o ridica. Capriciile copiilor de multe ori nu se corelează cu factorii externi. Printre motive se numără conflictele părinților sau ale altor membri ai gospodăriei, necazurile asociate cu problemele bătrânilor. Copiii, chiar și cei mai mici, înțeleg totul și nu suportă mai puțină suferință.

Trebuie să construiești prietenii cu copilul tău. Părinții nu ar trebui să comandă, să domine copilul. Este indicat să purtați o serie de conversații, să depășiți situațiile optimiste și să stabiliți pacea în familie. În cazul în care un copil cere o jucărie nouă, merită să convingi copilul să vorbească, fiind tolerant cu mofturile lui. Trebuie să înveți cum să comunici cu copilul tău.

Prevenirea stresului la copii este o relație de încredere în familie între părinți în comunicarea cu gospodăriile mici. Toate greșelile trebuie corectate pașnic.

Cu un copil isteric, poți apela la un psiholog, un specialist va înțelege problema dacă părinții sunt neputincioși. Este indicat să urmați toate recomandările și să învățați cum să oferiți bebelușului setările potrivite.

Stresul - ca un fund pe cap

Majoritatea situațiilor asociate cu suprasolicitarea psihologică vin pe neașteptate. Trebuie să înveți cum să faci față stresului intern. Este recomandabil să respectați următoarele reguli:

1. Acceptă orice situație cu umor.
2. Evita conflictele.
3. Fii capabil să fii detașat emoțional de problemă.
4. Nu intrați în panică, țineți-vă emoțiile sub control.
5. Numără până la 10 înainte de a lua orice decizie.
6. Nu te grăbi să tragi concluzii.

Există 2 concepte înrudite - stres și prevenire. Dacă încercați să respectați regulile, tensiunea nu va veni. „Mai multe emoții pozitive în viață!” psihologii sfătuiesc.

Trebuie să vezi aspectele pozitive în fiecare situație.

Le poți găsi chiar și într-o variantă fără speranță.

Nu ar trebui să fii niciodată isteric în public. Țipi și țipete nu te vor duce nicăieri. Dar psihologii vă sfătuiesc să nu păstrați negativitatea în voi, altfel se va acumula și acest lucru va duce la colaps. De îndată ce devine posibil să vă pensionați, după ce ați venit acasă, puteți sparge o cană veche în bucăți sau puteți rupe un ziar în bucăți mici, evitând o pernă inutilă.

O altă modalitate este să stai în fața unei oglinzi și să-ți spui cât de frumoasă, inteligentă, plină de resurse ești. Merită să te convingi că nimic rău nu se întâmplă, totul este în urmă și s-a găsit o cale de ieșire din situație. A fi calm în conflict este deja minunat. Principalul lucru este să-ți crești stima de sine.

Este indicat să găsești ceva pe placul tău. Hobby-urile de broderie, tricotat, sport, citit pot distrage atenția de la probleme. Când capul este ocupat cu munca utilă, nu există timp pentru griji interioare și stres.

Trebuie să ascultați muzică care vă relaxează, vă ajută să vă acordați corect. Este mai bine dacă este un clasic sau lucrări ale compozitorilor moderni într-o manieră clasică.

O altă modalitate de a scăpa de gândurile inutile este cumpărăturile. Nu este necesar să cumperi deloc ceva, poți admira lucruri frumoase. Este mai bine dacă faci o astfel de excursie cu prietenii, completând călătoria într-o cafenea cu conversații plăcute.

Prevenirea stresului este, de asemenea, un somn sănătos. Nu ar trebui să fie prea mult, dar nu ar trebui să fie suficient pentru odihnă. Numărul optim de ore de petrecut în brațele lui Morpheus este de 8-9.

Concluzie asupra subiectului

Oamenii de știință au stabilit că starea de stres psihologic depinde doar de persoana însăși, așa că prevenirea stresului este foarte importantă. Există oameni care sunt temperați, emoționați, panicați din cauza fleacurilor. Merită să înveți să te retragi de la probleme minore. Dacă nu vă puteți descurca singur, trebuie să contactați un specialist și să urmați toate regulile pentru a face față condițiilor stresante.

Dispozițiile în mod constant ridicate și emoțiile pozitive sunt prima apărare împotriva negativității. Merită să înveți să cauți momente frumoase chiar și în cele mai deznădăjduite situații.

Din păcate, în lumea noastră modernă, stresul este un însoțitor constant. În plus, are o mare putere distructivă. Nu poate fi evitat, dar poate fi controlat.

Este posibil să nu observați că stresul a început să vă distrugă viața și în curând vă va afecta starea. La început, persoana nu o observă deloc. Dar dacă faci analize în acest moment, vei vedea că ai un nivel crescut de hormoni care sunt asociați cu stresul. Medicina numește stresul unul dintre factorii insidioși ai timpului nostru. Subminând în mod imperceptibil sănătatea, poate aduce multe probleme în viitor.

Dacă credeți în teoria, atunci să vă controlați stresul nu este deloc dificil. Trebuie doar să știi cum reacționează corpul tău la asta. Când se confruntă cu necunoscutul și pericolul, organismul începe să producă adrenalină, în plus, nivelul de cortizol și norepinefrină crește. Toți acești hormoni ajută la a face față stresului. După ce lucrați la o problemă, trebuie să vă odihniți bine.

Din păcate, cel mai adesea ne relaxăm cu ajutorul țigărilor sau alcoolului, cafelei. Aceasta este doar o „odihnă” vizibilă pentru organism, iar hormonii de stres nu dispar nicăieri. De-a lungul timpului, apar diverse eșecuri, care trebuie deja tratate cu ajutorul unui psiholog și al unui antidepresiv.

Efectul stresului asupra organismului

Migrenă. Dacă sunteți predispus la migrene, ar trebui să evitați acele alimente care sunt bogate în cofeină. Brânză, vin roșu, cafea și ciocolată - nu numai că nu vor ajuta la scăderea stresului, dar vor provoca și un atac sever de migrenă.

Cu stres emoțional prelungit, există riscul de creștere a presiunii, în plus, riscul de accident vascular cerebral crește. Trebuie să reduceți consumul de sare și să includeți mai multe fructe și legume în dietă.

Senzație constantă de oboseală și insomnie. Faceți o baie caldă liniștitoare înainte de culcare. Nu face nimic serios în pat, în afară de sex și, bineînțeles, de somn.

Cu stres constant, funcțiile de protecție ale corpului slăbesc. Într-o astfel de perioadă, culegeți foarte repede orice virus al mersului. Este indicat să luați tinctură de echinaceea, vitamine și să mâncați mai multe legume cu fructe.

Stresul prelungit perturbă producția de insulină. Acest factor poate duce la kilogramele în plus. Reduceți aportul de carbohidrați și produse de patiserie.

Adrenalina constantă provoacă digestia lentă și aceasta poate duce la constipație. Mănâncă biokefir sau iaurt în fiecare zi. Aceste alimente umplu intestinele cu bacterii benefice și neutralizează hormonii de stres.

Tehnici de autoajutorare pentru stres

Dacă nu știți cum să vă opriți de la problemele dvs., atunci încercați să aplicați sfaturile noastre:

• - În primul rând, trebuie să alungi gândurile obsesive despre problema ta. Urmărește filmul tău preferat, joacă-te cu copiii tăi sau citește o carte.
• - Încercați să stăpâniți respirația profundă. Reacția corpului poate fi controlată și cu ajutorul exercițiilor de relaxare yoga.
• - Dacă nu vă puteți opri de la gândurile grele, atunci încercați să odihniți corpul. Relaxează-te pe un scaun sau întins pe pat și zâmbește. Starea ta de spirit va începe imediat să se schimbe, pentru că pur și simplu nu pot fi probleme cu un zâmbet.
• - Încercați să vă împărțiți ziua în segmente de timp. Împărtășește momente tensionate cu o pauză de cel puțin cinci minute în care poți bea cafea sau pur și simplu să te relaxezi.
• - Pune timp deoparte pentru fericirea simplă. Medicii asigură că dacă măcar o dată pe zi găsești timp pentru lucruri plăcute pentru tine și cele din care sufletul tău se bucură, atunci stresul nu te va învinge.

Dacă nu puteți rezolva problema imediat, utilizați o soluție mai potrivită pentru dvs. Fie amână rezolvarea problemei tale până când ești mai calm și poți răspunde adecvat problemei, fie faci exerciții fizice și în curând vei simți ușurare.

Douăsprezece principii care vă vor ajuta să evitați tensiunea emoțională și stresul. Sunt un fel de cod pentru cei care doresc să atingă sănătatea mintală, echilibrul nervos și emoțional.

„Dă abur”

Nu îți poți suprima în mod constant emoțiile, acumulând iritație și furie în interiorul tău. Dar nici pe alții nu le poți arunca. Eliberați stresul jucând sport, hobby-uri sau drumeții în natură.

Ai filozofia ta de viață

Propriile credințe, principii sau filozofie de viață oferă unei persoane un punct de sprijin, un echilibru interior. Oamenii care au convingeri profunde îndură greutățile și necazurile mai ușor, chiar dacă părerile lor sunt oarecum eronate.

Simțul umorului

Capacitatea de a râde de tine, de a nu lua totul prea în serios, este cea care face posibilă îndurarea celor mai dificile încercări.

Învață să te bucuri de lucrurile simple

Acest lucru este mai dificil decât ar părea. Ne dorim mereu ceva nou și, după cum ni se pare, mai bun, capabil să ne facă fericiți. Dar, deseori, atingând scopul, ne pierdem interesul pentru el și pur și simplu nu ne putem bucura de ceea ce avem. Ne va lipsi mereu ceva, așa suntem. Dar totuși, pentru a nu ne bloca în rutină și plictiseală, pentru a nu fi sfâșiat de noile dorințe, merită să învățăm să ne bucurăm de lucruri simple și de ceea ce avem deja.

Lista lucrurilor care ne pot aduce la epuizare nervoasă poate fi continuată mult timp. Mintea noastră nu ne lasă în pace și ne dă constant noi motive de îngrijorare și. Comunicarea cu oamenii duce la resentimente, nemulțumire, te face gelos. Nu uita de obiceiurile proaste. Sentimentele de vinovăție, chinul față de trecut, regretul ne distrug și sistemul nervos. Dar, ascultați-i și hrăniți-le sau încercați să ieșiți din acest cerc nesfârșit urmând douăsprezece principii simple care fac viața mai ușoară.

Instruire

Protejați-vă de stresul la locul de muncă devenind un muncitor organizat și executiv. Un angajat care îndeplinește la timp toate sarcinile stabilite de conducere și face o treabă excelentă cu atribuțiile sale, are mai puține motive să fie nervos. Asigurați-vă că vă folosiți timpul eficient. Gândește-te bine la programul tău de lucru. Fii atent și conștiincios în ceea ce privește munca ta.

Nu lua la inimă momentele negative de lucru. Dacă există un conflict cu un coleg, șef sau client, nu vă faceți griji prea mult. Gestionați stresul cu vizualizare. Imaginează-ți o situație în care persoana care îți dă necazuri este complet dependentă de tine sau apare într-o lumină inestetică. Un ajutor bun într-o situație critică este exercițiile de respirație și numărarea lentă pentru tine.

Când apare o situație neplăcută, concentrează-te nu pe sentimentele tale, ci pe cum să corectezi situația. Gândește-te ce poți face, ce acțiuni este mai bine să faci imediat, cui dintre colegi să ceară ajutor. Dacă situația este globală, notificați conducerea și oferiți-vă planul de acțiune.

Evitați sarcinile excesive de muncă. Într-o stare obosită, epuizată, chiar și obișnuite, necazurile minore vor fi percepute de dvs. exagerat de ascuțit. Prin urmare, nu ar trebui să vă asumați mai multe proiecte în același timp, să lucrați fără pauze și sărbători. Încercați să vă respectați programul de lucru. Întârzierile constante la locul de muncă pot duce nu numai la stres, ci și la orice boală.

Nu ai totul sub controlul tău. Unii oameni preferă să facă totul pe cont propriu și să urmeze tot ceea ce fac colegii. Învățați să vă delegeți responsabilitățile și să distribuiți sarcina. Nu vă asumați prea multe responsabilități. Riști să nu o faci deloc sau să faci treaba prost. În ambele cazuri, veți experimenta stres din cauza supraîncărcării.

Dacă simțiți că nervii vă sunt încordați, nu mai lucrați. Distras-te imediat, iesi la plimbare, asculta muzica, fa ceva personal. Chiar și cel mai zelos muncitor ar trebui să aibă momente pentru ei înșiși. Sună un prieten sau bea o cafea. Principalul lucru este să te desprinzi de locul de muncă și să te gândești la altceva.

Când unele momente legate de îndeplinirea sarcinilor de serviciu te bântuie nu doar la serviciu, ci și acasă, reconsideră-ți atitudinea față de ele. Amintiți-vă că aceasta este doar muncă. Uneori, o astfel de responsabilitate excesivă îi privează pe oameni de somn și apetit. Nu aduceți situația până la absurd. Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă nu vă faceți treaba. Dacă munca ta nu este asociată cu salvarea de vieți sau cu un risc ridicat pentru sănătate, nu se va întâmpla nimic criminal. În cel mai rău caz, poți găsi un alt loc.

Mănâncă mâncare sănătoasă. Un organism bine hrănit este mai capabil să facă față tuturor adversităților. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și mâncați mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei pentru a vă menține plin de energie.

• Stresul afectează apetitul, ducând la supraalimentare sau subalimentare. Dacă știi că aceasta este o problemă pentru tine, analizează-o.

Dormi suficient. Când dormi 7-8 ore pe noapte, ești gata să rezolvi problemele. Dacă ești obosit, devii mai puțin răbdător și ușor de iritat, ceea ce nu face decât să adauge stresul. O noapte bună de odihnă este baza unei zile bune, iar o zi bună este preludiul unei nopți bune.

• Dacă somnul este dificil, evaluează de ce. Zgomot? Ușoară? Program nebun? Ce poți schimba pentru a adormi mai ușor?