Scapă de gândurile și experiențele obsesive ale personajului. Cauzele fricilor de panică

Cum să scapi de gândurile obsesive este cea mai frecventă întrebare în rândul Clienților mei și aceasta nu este o coincidență, deoarece gândurile obsesive sau tulburătoare sunt cel mai des însoțitor. A scăpa de gândurile anxioase și obsesive este scopul principal al terapiei pentru VSD și atacurile de panică, nu ești de acord?

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

A doua cea mai frecventă întrebare este: „Este posibil să scapi singur de gândurile obsesive”, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.

Gânduri intruzive sau anxioase la o persoană cu panică și VSD:

• au o natură obsesivă, nu este atât de ușor să scapi de ele singur,
• evocat ca fundal care este constant prezent,
• interferează cu viața și munca și nu vă permite să adormi la timp.

Este foarte greu să scapi de ele singur, fără ajutorul unui specialist, deoarece o persoană rămâne literalmente blocată în mlaștina acestor gânduri, parcă și-ar fi băgat piciorul într-o mocimă - cu cât se zvâcnește mai mult, cu atât mai mult. se cufundă în adâncurile mlaștinii. El rămâne literalmente blocat și se îneacă în gândurile sale anxioase.

Gândurile anxioase au trecut prin mintea aproape a oricărei persoane, dar natura intruzivă și persistentă a acestor gânduri este cea care le deosebește de gândirea negativă obișnuită.

Pentru a te ajuta, ar fi bine să știi ce tehnici există pentru a atinge acest obiectiv.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive din capul tău

Pentru a-ți elibera capul de gândurile obsesive pe cont propriu, va trebui să muncești din greu și să înțelegi mecanismul apariției lor.
Mersul nordic în natură este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile obsesive și de a le reduce numărul

Activitățile în aer liber înconjurate de oameni pozitivi sunt un truc de viață grozav pentru a scăpa de gândurile și fricile obsesive. De exemplu, începeți practica qigong-ului sau Nordic walking.

Iată câteva metode pentru a scăpa de modelele de gândire obsesive:

1. Stăpânește practica meditației. Consumator de timp, dar foarte eficient „Cum să scapi singur de gândurile obsesive”.
2. Învață să-ți schimbi atenția. De exemplu, pentru a trece de la zona de mijloc a conștientizării realității, cunoscută sub numele de deliberare, la zona exterioară, cunoscută sub numele de percepția lumii înconjurătoare de către cele 5 simțuri. O metodă foarte simplă de învățat, dar efectul ei este de scurtă durată.
3. Umple-ți viața cu activități utile. De exemplu, jucați tenis de masă și badminton, plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți exerciții în loc să vă uitați la televizor, adormiți după sex bun și nu imediat după ce ați mâncat.
4. Eliberați stresul fizic. Se știe că tensiunea musculară crește gândurile obsesive și anxietatea. Aceasta înseamnă că stăpânirea diferitelor metode de relaxare ca practică pentru a scăpa de simptomele VSD va funcționa și dacă numărul de gânduri tulburătoare scade.
5. Diversificați comunicarea. Înconjoară-te de oameni pozitivi care vor comunica pe subiecte care te interesează și nu vor raporta știri negative despre accidente și dezastre, ceea ce înseamnă că gândurile tale obsesive se vor potoli după ce vei comunica cu astfel de oameni.
6. Nu mai navigați pe rețelele sociale. rețele și TV. Internetul și televiziunea sunt literalmente pline de știri negative și detalii „fierbinte” despre diferite dezastre și dezastre naturale. Vizionand astfel de stiri, iti saturezi creierul cu noi lucruri de gandit, care nu duce la bucurie, ci mai degraba intareste si multiplica gandurile tale obsesive.
7. Nu mai sta pe forumuri despre VSD. Mulți dintre clienții mei au stat pe forumuri dedicate atacurilor de panică și VSD și le-au atașat noi simptome, cum ar fi derealizarea, și noi gânduri tulburătoare ca un plus gratuit la ele.

De fapt, există multe modalități și tehnici de a scăpa de gândurile care provoacă anxietate, dar poți stăpâni și adopta cu adevărat metode de lucru care folosesc mecanismele de funcționare a creierului uman doar lucrând cu un specialist.

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive: consultație cu un psiholog

Nu orice psiholog cunoaște metode eficiente pentru a elibera capul Clientului de natura obsesivă a gândirii și de gânduri și temeri.

În cele mai multe cazuri, un astfel de posibil psiholog se va limita la recomandările generale date mai sus, în formatul unei liste numerotate despre cum să scapi independent de gândurile obsesive.

Acest blog, în calitate de psiholog care a salvat peste 300 de oameni de TOC, VSD și simptome de atacuri de panică peste 10 ani de practică intensivă, are o abordare eficientă bazată pe mecanismul de funcționare al creierului uman.

De ce creierul nostru generează gânduri obsesive:

• Evoluția umană a avut loc prin supraviețuire. Acest lucru a fost facilitat de experiența acumulată a unui număr mare de generații de oameni care au supraviețuit inundațiilor, incendiilor și accidentelor de vânătoare. Creierul nostru a învățat să-și amintească toate situațiile care sunt periculoase pentru viața umană și este încă fixat pe experiențele negative.
• Tiparele de gândire negative cresc odată cu anxietatea.În cercul mecanismului de panică, gândurile intruzive cresc anxietatea. Dar anxietatea ca fundal sporește capacitatea creierului de a genera aceleași gânduri, încercând să ne avertizeze despre pericol. Faptul că în majoritatea cazurilor acest pericol este imaginar nu ne deranjează creierul.
• Tot ce este neobișnuit îmbunătățește munca de gândire. Am învins alte specii datorită conștiinței și gândirii, funcției sale analitice. Rareori dintre cei care au experimentat vreodată simptome de VSD și un atac de panică ar numi o stare normală. De îndată ce ai experimentat primul atac de panică din interior și fără să citești articole despre el, ai pornit imediat la analiza acestei situații neobișnuite, iar această analiză a găsirii unei ieșiri de-a lungul timpului s-a transformat într-o practică obsesivă a gândirii.

Astfel, în creierul tău s-a format o rețea neuronală stabilă care susține să te gândești la tot ce ține de starea de VSD și panică, iar gândirea ta a căzut într-o fază din care este imposibil să ieși fără a avea un protocol de încredere despre cum să faci. acest.

3 moduri de a scăpa de gândurile anxioase pe blogul „Viața fără VSD”

Așadar, chiar acum, în timp ce citiți acest articol din secțiunea GÂNDURI OBSESIVE, vă confruntați cu alegerea strategiei să alegeți pentru a opri acest flux nesfârșit de gânduri obsesive care vă generează anxietatea și cresc tensiunea musculară, forțându-vă sistemul nervos autonom să arunca altele noi in sange iar si iar portiuni de adrenalina.

Cu toate acestea, sunt sigur că te vei bucura că o astfel de alegere încă există și că poți face față gândirii tale anxioase.

1. Cale independentă. Sau caută și vei găsi. Încearcă metodele de a scăpa de gândurile obsesive pe cont propriu, date în acest material, sau inventează-ți propriile tale, ca o combinație a ceea ce găsești pe Internet, vizionarea videoclipurilor și citirea cărților. O alternativă la această cale este folosirea puterii vindecătoare a timpului. Adică, să nu faci nimic și să aștepți să dispară de la sine și, poate, să renunți în curând. Acest lucru sa întâmplat cu mai mulți vizitatori ai cabinetului meu de psiholog. Un alt lucru este că noul stres va aduce noi gânduri și temeri.
2. Ghidul autorului blogului. Acum câțiva ani am scris un ghid „Cum să scapi de gândurile anxioase”în format de raport pdf, în care am descris metodologia mea „TriO” pentru a-mi ajuta Clienții care nu au putut accesa consultația mea online din cauza lipsei unei conexiuni la Internet de înaltă calitate. Această carte digitală a devenit rapid populară deoarece este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
3. Asistență pentru autorul blogului. Vorbim despre o consultație online sau față în față cu autorul acestui blog, care este de natură educațională și terapeutică și este menită să vă ajute să stăpâniți tehnica descrisă în carte în comunicarea cu autorul acesteia prin Skype sau prin intermediul acestuia. birou.

Pentru a utiliza metoda 2 sau 3 cum să scapi de gândurile și fricile obsesive cauzate de ei, vă rugăm să mă contactați prin formularul de pe acest blog pentru sprijinul meu. Voi răspunde și îi voi ajuta pe toți cei care caută acest tip de ajutor.

Obsesie (sindrom obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. Această tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și din punct de vedere al diagnosticului și tratamentului. Din cauza acestei boli, un pacient se confruntă cu dificultăți în viața de zi cu zi, în muncă sau în studiu, comunicând cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant efectuând anumite acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini și gânduri obsesive.

Obsesia: caracteristicile conceptului

Fiecare persoană are gânduri sau acțiuni obsesive într-o măsură sau alta. Vă puteți derula constant prin cap despre un eveniment important viitor (un examen sau un interviu), vă puteți îngrijora dacă fierul de călcat este oprit sau nu, puteți călători pe același traseu în fiecare dimineață. Toate acestea servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni experimentează iritații nervoase, sentimente rele și incomode atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsesia (nevroza compulsivă) este o tulburare psihică în care apar stări obsesive de diferite tipuri. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care presupun formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă și stres la individ. Fixarea asupra gândurilor sau ideilor rele, dureroase din cap provoacă emoții negative și, astfel, poate provoca depresie sau poate provoca nevroză (tulburare nevrotică). În același timp, pacienții nu suferă de tulburări de gândire logică.

Obsesia nu este doar mișcări repetate incontrolabile (compulsii) și nu doar derularea prin gânduri rele din cap sau fixarea asupra lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii la individ. O persoană percepe obsesiile și compulsiile ca pe ceva străin, străin de conștiința sa. Obsesiile sunt percepute ca intruzive, lipsite de sens și uneori contrare propriei naturi, dar individul nu le poate lupta sau face față. Revenirea obsesiilor și a stărilor similare de fiecare dată aduce o tensiune nervoasă unei persoane, crește anxietatea și poate provoca atacuri de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de amploarea manifestărilor):

• motorii (compulsii);
• emoțional (fobii);
• intelectual (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta si la nivel de colectare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă are o calitate tematică, repetitivă. Cele mai frecvente teme sunt murdăria, contaminarea, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Ceea ce este deosebit de important este că obsesiile de natură similară apar și la oamenii sănătoși.

Un grup separat poate fi împărțit într-o stare de obsesie - „nu suficient de bună”, ceea ce dă unei persoane un sentiment de incompletitudine a procesului. Pentru a face față, pentru a depăși această condiție, pentru a elimina tensiunea, el trebuie să repete aceeași acțiune din nou și din nou, de exemplu, aprinderea și stingerea luminii.

Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, pentru a distrage atenția de la ideile proaste sau pentru a reduce anxietatea, o persoană trebuie să își creeze ritualuri. Aceasta ar putea fi numărarea, verificarea dublă, spălarea și alte acțiuni care se repetă în mod constant. Pacientul își dă seama de lipsa lor de sens, dar totuși recurge la ele, deoarece ajută, cel puțin temporar, la depășirea fricii sau a gândurilor obsesive din cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

Momentan, psihiatria nu identifică motive clare care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, întrucât tulburarea poate fi cauzată de alte tulburări și boli psihice (nevroză, schizofrenie, depresie etc.).

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă sunt identificate în știință:

• Factori biologici - caracteristici anatomice ale sistemului nervos central și ale sistemului nervos autonom, tulburări ale proceselor metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni organice ale creierului, predispoziție genetică.
• Motive psihologice - depresie, nevroză, caracteristici ale tipului psihologic de personalitate, accentuări de caracter, creșterea familiei, stima de sine scăzută sau, dimpotrivă, ridicată și alți factori.
• Motive sociologice - fobii sociale, stări de stres prelungit, stres nervos și emoțional asociat cu conflicte în familie sau la locul de muncă etc.

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive se dezvoltă și în alte boli:

• schizofrenie și tulburări delirante;
• depresie;
• psihoză;
• nevroză;
• encefalită;
• epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesionale

Sindromul obsesiv se poate manifesta atât fizic, cât și psihologic.

Simptome somatice ale tulburării:

• bradicardie sau tahicardie;
• piele mai roșie sau, dimpotrivă, palidă;
• amețeli și dificultăți de respirație;
• motilitate intestinală crescută.

Simptome psihologice ale obsesivității:

• Gânduri și reflecții obsesive („gumă de mestecat mental” - dialoguri nesfârșite cu sine, gândire fără scop la unele fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative în natură.
• Imagini obsesive.
• Impulsurile obsesive sunt dorința de a efectua anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință chinuiește pacienții, provoacă tensiune, le este frică că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o aducă la viață.
• Îndoieli obsesive – pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau cu diverse fobii.
• Gândurile contrastante sunt gânduri înfricoșătoare sau rele față de rude, colegi sau alte persoane, cu o puternică antipatie față de ei care nu este susținută de nimic. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
• Fobiile obsesive sunt cele mai frecvente: frica de germeni, murdărie, teama de a te infecta cu ceva.
• Acțiunile obsesive (compulsiile) sunt un sistem de ritualuri care sunt de natură protectoare pentru individ.
• Amintirile obsesive sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remuşcare sau ruşine.
• Stările halucinatorii apar mai rar.

Gânduri obsesive (agresive) contrastante

Gândurile contrastante vin într-o mare varietate. De obicei, acestea sunt imagini negative ale vătămării și violenței. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, o astfel de stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri contrastante tipice: teama de a răni sau chiar de a ucide pe cineva (sugrumarea propriului copil sau soț, otrăvirea sau împingerea de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuie pe pacient; el experimentează o tensiune teribilă, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale și teamă de a-și asculta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării bolii este dificultatea punerii unui diagnostic. La urma urmei, simptomele obsesiei apar și în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care exclude:

• nevroză sau neurastenie;
• schizofrenie;
• isterie;
• depresie sau altă tulburare afectivă;
• alte boli somatice.

Efectuarea diagnosticului diferențial pentru nevroză și schizofrenie la un individ, în special cu tipurile de schizofrenie asemănătoare nevrozei și lene, este destul de dificilă.

Obsesia în schizofrenie are o serie de caracteristici:

• componenta emoțională este palidă,
• nu există imagini intruzive,
• se observă o oarecare monotonie și sistematicitate,
• există rigiditate și monotonie în obsesii.

În schizofrenia de grad scăzut, obsesia îndoielii este deosebit de pronunțată. În simptomele schizofreniei cu progresie scăzută, există o atitudine critică față de obsesii; acestea sunt considerate dureroase și străine de persoana însuși, iar pacientul încearcă să le facă față. Pe măsură ce boala progresează, criticitatea scade, tensiunea dureroasă din cauza luptei neputincioase cu obsesiile scade.

Cum să tratezi tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

• etiologic;
• psihoterapeutic;
• patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei are ca scop eliminarea cauzei care traumatizează pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor de personalitate, este conceput pentru a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, așa cum demonstrează diverse studii clinice. Sunt folosite metode precum terapia cognitiv-comportamentală și de expunere, hipnoza, auto-antrenamentul și psihanaliza.

Medicamente folosite pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, tablete tranchilizante.

Pentru a depăși tulburarea, tratamentul acesteia trebuie să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, kinetoterapie, o alimentație bună și odihnă.

Alături de CBT sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) poate fi eficientă la cele mai profunde niveluri ale psihicului, iar hipnoza ajută și la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu remediile populare, dar o poți face singur. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

• TOC este o tulburare cronică cu care va trebui să te lupți de-a lungul vieții. Vor fi momente de retragere a bolii și vor exista și momente proaste de recidivă.
• Nu înceta niciodată să lupți, nu renunța să lucrezi asupra ta, nu dispera.
• Nu delega punerea în aplicare a ritualurilor tale familiei și prietenilor tăi.
• Nu te învinovăți pentru gândurile tale, dezvoltă o gândire pozitivă.
• Încercați să evitați situațiile care pot provoca gânduri și stări obsesive.
• Încercați să găsiți un psihiatru bun care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile prin terapie. În unele cazuri, tratamentul medicamentos este semnificativ inferior CBT și altor metode.
• De asemenea, puteți utiliza metoda EPR (prevenirea expunerii și ritualurilor) pe cont propriu. Constă în a fi voluntar într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la toleranță și poți înțelege că, fără a-ți îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău.
• Încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți îndeplinind ritualurile. Încearcă să realizezi că aceste gânduri obsesive din capul tău și ritualuri sunt false și de fapt complet lipsite de importanță.
• Nu încercați să vă distras atenția de la ideile și imaginile obsesive; lupta împotriva lor este inutilă; lăsați-le să intre în conștiința voastră, dar nu vă angajați într-un „dialog” constant fără sfârșit cu ele.

În rezolvarea problemei cum să scăpați de gândurile obsesive despre o persoană, frici, acțiuni, puteți recurge în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boală, conștientizarea și adaptarea comportamentului.

CBT se efectuează conform următorului principiu:

• Pasul 1. Schimbare de accent. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după numele lor propriu (modelul de gândire „acest”. obsesie asa crede, nu eu; constrângerea vrea să facă asta, nu eu).
• Pasul 2. Minimizarea, care se bazează pe conștientizarea bolii cuiva. Trebuie să înțelegi asta gânduri intruzive– fals, incorect, care nu are nicio legătură cu realitatea. In caz contrar Voltaj, care este experimentat atunci când cineva nu efectuează ritualurile obișnuite, nu este altceva decât un rezultat al proceselor biochimice din creier. Acceptându-ți boala, tratând-o ca pe un fenomen medical, înveți să nu te acuzi pentru tine. rău gânduri sau temeri.
• Pasul 3. Reconcentrați-vă. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și pregătire. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la ceva util sau rezonabil. Când apare obsesie sau constrângere, trebuie să identificați singuri că acesta este un simptom al unei boli și să îl tratați în acest fel, să încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
• Pasul 4. Reevaluare. Efectuând toți pașii în mod cuprinzător, începi treptat să reevaluezi semnificația obsesiilor tale; vei învăța să nu le acorzi prea multă importanță, reducând semnificativ timpul pe care îl petreci îndeplinind ritualurile tale.

Este imposibil să tratați cuprinzător și eficient tulburarea cu remedii populare. Dar există o altă latură. Tratamentul cu remedii populare ajută bine la ameliorarea unor simptome, a tensiunii nervoase și a agitației.

Exercițiile de respirație și ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Obsesia este o tulburare gravă care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de a o depăși, lupta sistematică și munca grea pe sine îi vor permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât să poată începe în sfârșit o viață calmă, fericită, în care răul. gânduri, sentimente de vinovăție și nu este nevoie să pierdeți timpul realizând ritualuri fără sens și trăind temeri fără temei.

Adesea gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim tot mai des la lucruri rele, iar scufundarea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (ca și oricare altul), trebuie să-ți schimbi modul de a gândi.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru pe care ni-l dorim este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să scapi de grijile inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-au întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce s-a întâmplat deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există o tehnică simplă: priviți o imagine liniștită (fotografie, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă doar în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod deliberat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și găsiți toate obiectele din cameră de aceeași culoare. Astfel, poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou asupra momentului prezent.

1. Nu te izola. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță din ce în ce mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu te certa pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. S-ar putea să te fi gândit adesea cât de mult nu ți-a plăcut pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte, de care în timp devin extrem de greu de scăpat. Mai jos sunt câteva modalități simple de a trece de la lumea interioară la cea exterioară.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată diversitatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a experiențelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: indiferent ce faci, este cu tine peste tot. De exemplu, când vorbești cu un prieten, ești mereu îngrijorat de cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci ceva interesant în mod regulat - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la coacerea plăcintelor, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când reușiți să vă dezvoltați capacitatea de a trăi cu bucurie în momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să te simți prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritică.

Înțelegeți cum funcționează mintea

1. Examinați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele apar adesea pur și simplu din obișnuință, ele pot veni de îndată ce încetezi să ai grijă de tine. Promite-ți să nu te oprești asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să previi să apară altele noi.

   Ai grijă. Identificați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

   • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când un mecanism de apărare este declanșat, de multe ori mintea încearcă pur și simplu să se prindă de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
   • Gândurile care au o anumită temă au un cu totul alt caracter. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
   • Dificultatea este că mintea nu poate fi absorbită în mod constant într-un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu vor ajuta problema. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile etc. pe.
   • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică semnificativ întreaga situație. Dorința de a gândi numai de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășiți dorința de a vă gândi în mod constant la ceva și de a învăța să renunțați la gânduri, iar după un timp, dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în capul tău fără a te opri.
   • O altă problemă este că avem tendința de a gândi gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată conform căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra gândurilor și sentimentelor pentru a înțelege care dintre ele trebuie lăsate și care ar trebui eliberate.

2. Încercați câteva experimente.

   • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva incredibil - de exemplu, un flamingo purpuriu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem să ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la acesta, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod deliberat să nu te gândești la urs, gândul la el nu va dispărea.
   • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să-l părăsești. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să renunți la el, te ții de el. Logic vorbind, creionul nu poate fi aruncat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai tare, cu atât îl ții mai puternic.

3. Nu te mai lupta cu gândurile tale cu forță. Când încercăm să depășim unele gânduri sau sentimente, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză ne agățăm și mai strâns de aceste gânduri. Cu cât efort este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra conștiinței, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

   • În loc să încerci să-ți forțezi gândurile departe, trebuie să slăbești strânsoarea. Creionul îți poate cădea singur din mâini, la fel cum gândurile pot dispărea de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
   • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne mișcăm pentru că pur și simplu gândurile nu au încotro. Odată ce încetăm să fim obsedați de situație, le lăsăm să plece.

Invata ceva nou

1. Învață să faci față gândurilor tale. Dacă un gând sau un sentiment continuă să revină la tine iar și iar, există multe modalități de a-l împiedica să te consume.

   • Probabil că există un film pe care l-ai văzut de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi filmul sau să citești din nou acea carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să-l mai faci pentru că știi cât de plictisit te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu există, în loc să-l accepte. Dacă te confrunți cu gândurile sau emoțiile negative în acest fel, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile inutile. Dacă mintea îți impune gânduri și emoții, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme de manipulare ascunse în mintea noastră și de multe dintre ele nici măcar nu suntem conștienți. Conștiința ne manipulează pentru că se străduiește să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

   • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor legate de trecut sau viitor și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
   • Controlează-ți singur gândurile. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor tale, iar ei nu au putere asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi și extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că deții controlul.
   • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de ieșire din situația problematică. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
   • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau o despărțire), permite-ți să simți tristețea. Privește fotografiile persoanei de care ți-e dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

Amintește-ți binele

1. Aflați cum să vă amintiți de bine. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți dezamăgit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te consume complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

   Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai simțit bine, sau un loc fictiv.

2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: poți să-i ajuți pe alții, să duci la bun sfârșit lucrurile, să atingi anumite obiective sau pur și simplu să ieși în natură cu familia sau să iei cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

   • Fii recunoscător pentru ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. În acest fel, poți să „puni lucrurile în ordine” rapid în capul tău și să scapi de fluxul gândurilor.

3. Aveți grijă de dumneavoastră. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să rămâi optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

   • Dormi suficient. Lipsa somnului reduce vitalitatea si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
   • Mănâncă bine. O dietă echilibrată se va asigura că creierul tău primește toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
   • A juca jocuri sportive. Activitatea fizică regulată vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să luptați împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile dificile.
   • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot pierde echilibrul emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitează-ți aportul și starea ta mentală se va îmbunătăți.
   • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca și să acorzi atenție sănătății tale fizice. Dacă îți este greu să faci față gândurilor care te chinuie pe cont propriu, caută ajutor de la un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și te vor ajuta să revii la viața normală.

• Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​face loc unei zile însorite. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
• Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
• Înțelegerea procesului de gândire ajută la combaterea eficientă a gândurilor negative. Un exercițiu simplu vă va ajuta în acest sens: așezați-vă, relaxați-vă și observați-vă sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează oamenii.
• Tuturor le plac emoțiile pozitive și sentimentele de bucurie, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la lucruri rele.
• Consultați un psiholog dacă fluxul dvs. constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
• Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

Avertizări

• Încercările de a scăpa cu forță de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
• Dacă este necesar, consultați un specialist. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor.
• Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, vei fi încântat să afli că acum ai realizat...

D. Schwartz, Programul în patru pași

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, Veți fi încântați să aflați că acum s-au făcut progrese semnificative în tratarea acestei afecțiuni.

În ultimii 20 de ani, terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită cu succes pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Cuvântul „cognitiv” provine de la rădăcina latină „a ști”. Cunoașterea joacă un rol important în combaterea TOC. Cunoașterea ajută la învățarea tehnicilor de terapie comportamentală, un tip dintre care pentru TOC este terapia de expunere.

În terapia tradițională de expunere, persoanele cu TOC sunt instruite – sub îndrumarea unui profesionist – să fie în preajma stimulilor care declanșează sau exacerba gândurile intruzive și să nu răspundă la acestea în maniera compulsivă obișnuită, de exemplu. prin efectuarea de ritualuri.

De exemplu, o persoană cu o teamă obsesivă de a se infecta prin atingerea a ceva „murdar” este sfătuită să țină obiectul „murdar” în mâini și apoi să nu se spele pe mâini pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, 3 ore.

În clinica noastră, folosim o tehnică ușor modificată care permite pacientului să efectueze TCC independent.

Îi spunem și noimetoda în patru etape. Principiul de bază este că știind că gândurile tale obsesive și îndemnurile compulsive sunt de natură pur biologică, îți va fi mai ușor să faci față fricilor care însoțesc TOC.

Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să conduceți terapia comportamentală mai eficient.

Cei patru pași pe care îi include tehnica:

Pasul 1. Schimbați numele

Pasul 2. Schimbarea atitudinii față de gândurile intruzive

Pasul 3: Reorientați

Etapa. 4 Reevaluare

Trebuie să urmați acești pași zilnic. Primele trei sunt deosebit de importante la începutul tratamentului.

Să ne uităm la acești 4 pași mai detaliat.

Pasul 1. Schimbarea numelui (reetichetare sau reetichetare)

Primul pas este să învață să recunoști natura intruzivă a gândurilor sau natura compulsivă a dorinței de a face ceva.

Nu este nevoie să faci acest lucru pur formal, trebuie doar să înțelegi că sentimentul care te deranjează atât de mult în acest moment este de natură obsesivă și este un simptom al unei tulburări medicale.

Cu cât înveți mai multe despre tiparele TOC, cu atât această înțelegere va deveni mai ușoară.

În timp ce înțelegerea simplă, de zi cu zi, a lucrurilor obișnuite are loc aproape automat și este de obicei destul de superficială, înțelegerea profundă necesită efort. Necesită recunoașterea conștientă și înregistrarea în creier a unui simptom obsesiv sau compulsiv.

Trebuie să-ți remarci clar că acest gând este obsesiv sau că acest impuls este compulsiv.

Trebuie să încercați să dezvoltați ceea ce numim atitudinea unui outsider, care vă va ajuta să recunoașteți ceea ce are o semnificație reală și care este doar un simptom al TOC.

Scopul pasului 1 este de a eticheta gândul care vă invadează creierul drept o obsesie și de a face acest lucru destul de agresiv.Începeți să le numiți așa, folosind etichetele obsesie și constrângere.

De exemplu, antrenează-te să vorbești „Nu mă gândesc sau simt că mâinile mele sunt murdare. Este o obsesie că sunt murdari.”. Sau „Nu, nu eu simt că trebuie să mă spăl pe mâini, ci impulsul compulsiv de a îndeplini ritualul.”. Trebuie să înveți să recunoști gândurile intruzive ca simptome ale TOC.

Ideea principală a pasului 1 este de a numi gândurile intruzive și îndemnurile compulsive ceea ce sunt cu adevărat. Sentimentul de anxietate care le însoțește este o alarmă falsă care are puțină sau deloc legătură cu realitatea.

Ca urmare a numeroaselor studii științifice, știm acum că aceste compulsiuni sunt cauzate de un dezechilibru biologic din creier. Numindu-le ceea ce sunt cu adevărat – obsesii și compulsii – vei începe să realizezi că nu sunt ceea ce par a fi. Acestea sunt pur și simplu mesaje false care vin din creier.

Este important, totuși, să înțelegem că, a numi o obsesie obsesie nu o va face să te părăsească.

De fapt, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să alungi gândurile intruzive. Nu va funcționa pentru că au rădăcini biologice care sunt dincolo de controlul nostru.

Ceea ce poți controla cu adevărat sunt acțiunile tale. Prin reetichetare, vei începe să realizezi că, oricât de reale par, ceea ce îți spun nu este adevărat. Scopul tău este să înveți să-ți controlezi comportamentul fără a lăsa obsesiile să te controleze.

Recent, oamenii de știință au descoperit că rezistența compulsiunilor prin terapia comportamentală duce în timp la modificări ale biochimiei creierului, apropiindu-l de biochimia unei persoane normale, adică. o persoană fără TOC.

Dar rețineți că acest proces nu este rapid, poate dura săptămâni sau luni și necesită răbdare și perseverență.

Încercările de a scăpa rapid de obsesii sunt sortite eșecului și duc la dezamăgire, demoralizare și stres. De fapt, în acest fel nu poți decât să agravezi situația, întărind obsesiile.

Poate cel mai important lucru de înțeles despre terapia comportamentală este că îți poți controla acțiunile ca răspuns la gândurile intruzive, indiferent cât de puternice și înspăimântătoare ar fi acele gânduri. Scopul tău ar trebui să fie să-ți controlezi răspunsul comportamental la gândurile intruzive, nu să controlezi gândurile în sine.

Următorii doi pași vă vor ajuta să învățați noi modalități de a vă controla răspunsurile comportamentale la simptomele TOC.

Pasul 2: Minimizarea

Esența acestui pas poate fi exprimată într-o singură frază "Nu sunt eu - este TOC-ul meu" . Acesta este strigătul nostru de luptă.

Acesta este o reamintire a faptului că gândurile obsesive și îndemnurile compulsive nu au sens, că sunt mesaje false trimise de părți ale creierului care nu funcționează corect. Terapia comportamentală pe care o faci te va ajuta să-ți dai seama.

De ce pot fi atât de puternice compulsiile, cum ar fi revenirea pentru a verifica dacă ușa este încuiată sau gândul obsesiv că ceva ar putea fi murdar pe mâinile tale?

Dacă știi că constrângerea nu are sens, de ce te supui cerințelor ei?

Înțelegerea de ce gândurile obsesive sunt atât de puternice și de ce nu te vor lăsa în pace este cheia pentru a-ți întări voința și capacitatea de a rezista dorințelor obsesive.

Scopul pasului 2 este de a potrivi intensitatea compulsiei cu adevărata ei cauză și de a înțelege că sentimentele de anxietate și disconfort pe care le experimentați se datorează unui dezechilibru biochimic din creier.

Aceasta este TOC - o tulburare medicală. Recunoașterea acestuia este primul pas pentru a înțelege profund că gândurile tale nu sunt ceea ce par. Învață să nu le percepi ca fiind cu adevărat semnificative.

În adâncul creierului se află o structură numită nucleu caudat . Conform conceptelor științifice moderne, funcționarea nucleului caudat este afectată la persoanele cu TOC.

Nucleul caudat acționează ca un centru de procesare sau filtrare a mesajelor extrem de complexe generate în părțile frontale ale creierului, care par a fi implicate în procesele de gândire, planificare și percepție a lumii din jurul nostru.

Lângă nucleul caudat există o altă structură, așa-numita coajă .

Ambele aceste structuri formează așa-numita striat , a cărui funcție amintește oarecum de funcția unei transmisii automate într-o mașină.

Striatul primește mesaje din diferite părți ale creierului - de la cele care controlează mișcarea, simțurile fizice, gândirea și planificarea.

Nucleul caudat și putamenul acționează în sincron, ca o transmisie automată, pentru a asigura o tranziție lină de la un comportament la altul.

Astfel, dacă o persoană decide să ia o acțiune, opțiunile alternative și sentimentele conflictuale sunt filtrate automat, astfel încât acțiunea dorită să poată fi efectuată rapid și eficient. Este ca și cum ai schimba treptele ușor, dar rapid într-o mașină.

În fiecare zi schimbăm adesea comportamentul, ușor și ușor, de obicei fără să ne gândim la asta. Și asta tocmai datorită muncii precise a nucleului caudat și a cochiliei. În TOC, acest lucru precis este perturbat de un defect al nucleului caudat.

Ca urmare a acestei defecțiuni, părțile din față ale creierului devin hiperactive și consumă energie sporită.

Este ca și cum ai duce roțile mașinii în noroi. Poți apăsa pe gaz cât de mult vrei, roțile se pot învârti sălbatic, dar nu există suficientă tracțiune pentru a ieși din noroi.

În TOC, o mulțime de energie este cheltuită în cortexul lobilor frontali inferiori. Această parte a creierului, care îndeplinește funcția de recunoaștere a erorilor, este cea care provoacă blocarea „cutiei de viteze”. Acesta este probabil motivul pentru care persoanele cu TOC au un sentiment de lungă durată că „ceva nu este în regulă”.

Și trebuie să vă schimbați forțat „angrenajele”, în timp ce pentru oamenii obișnuiți acest lucru se întâmplă automat.

O astfel de comutare „manuală” necesită uneori un efort enorm. Cu toate acestea, spre deosebire de transmisia de mașină, care este făcută din fier și nu se poate repara singură, o persoană cu TOC poate învăța să schimbe cu ușurință prin terapia comportamentală.

Mai mult, terapia comportamentală va duce la restaurarea părților deteriorate ale „cutiei de viteze”. Acum știm asta tu însuți poți schimba biochimia creierului tău.

Deci, esența pasului 2 este să înțelegem că agresivitatea și cruzimea gândurilor obsesive sunt de natură medicală, datorită biochimiei creierului.

Si de aceeagândurile obsesive nu dispar de la sine.

Cu toate acestea, efectuând terapie comportamentală, cum ar fi cei patru pași, puteți schimba această biochimie.

Acest lucru necesită săptămâni, sau chiar luni, de muncă grea.

În același timp, înțelegerea rolului creierului în generarea de gânduri intruzive te va ajuta să eviți să faci unul dintre cele mai distructive și demoralizatoare lucruri pe care le fac aproape întotdeauna persoanele cu TOC, și anume... încearcă să „alungi” aceste gânduri.

Nu poți face nimic pentru a-i alunga imediat. Dar amintește-ți: Nu sunteți obligat să vă conformați cerințelor lor..

Nu le trata ca fiind importante. Nu-i asculta. Știi ce sunt cu adevărat. Acestea sunt semnale false generate de creier din cauza unei tulburări medicale numită TOC. Amintiți-vă acest lucru și evitați să acționați pe baza gândurilor obsesive.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a învinge în cele din urmă TOC este ignora aceste gânduri și trece la un alt comportament. Acesta este mijlocul de a „schimba vitezele” - schimbați comportamentul.

Încercarea de a alunga gândurile nu va face decât să acumulați stres pe stres, iar acest lucru nu va face decât să vă agraveze TOC.

Evitați să efectuați ritualuri, încercând în zadar să simțiți că „totul este în regulă”.

Știind că pofta pentru acel sentiment de „totul este în regulă” este cauzată de un dezechilibru chimic în creierul tău, poți învăța să ignori acea poftă și să mergi mai departe.

Tine minte: „Nu sunt eu – este TOC-ul meu!”

Refuzând să acționați după dictatele gândurilor obsesive, îți vei schimba setările creierului, astfel încât severitatea obsesiilor să scadă.

Dacă faci acțiunea forțată, s-ar putea să simți o ușurare, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nu vei face decât să-ți agravezi TOC.

Aceasta poate fi cea mai importantă lecție pe care trebuie să o învețe bolnavii de TOC. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți păcălit de TOC.

Pașii 1 și 2 se fac de obicei împreună pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu adevărat atunci când gândurile intruzive provoacă o durere atât de intensă.

Pasul 3: Reorientați

Acest pas este locul în care începe munca adevărată. La început, te poți gândi la asta ca „fără durere, fără câștig”. Antrenamentul mental este similar cu antrenamentul fizic.

La pasul 3, treaba ta este să schimbi manual treapta blocată. Prin efort voit și reorientarea atenției, vei face ceea ce face în mod normal nucleul caudat ușor și automat atunci când te face să înțelegi că trebuie să treci la un alt comportament.

Imaginați-vă un chirurg care se spală bine pe mâini înainte de operație: nu are nevoie să aibă un ceas în față pentru a ști când să se oprească din spălat. El termină automat când „simte” că mâinile i s-au spălat suficient.

Dar persoanele cu TOC pot să nu aibă acest sentiment de finalizare, chiar dacă sarcina este finalizată. Pilotul automat este stricat. Din fericire, cei Patru Pași îl pot readuce pe drumul cel bun.

Ideea principală atunci când vă reorientați este să vă mutați concentrarea atenției către altceva, chiar dacă doar pentru câteva minute. Pentru început, puteți alege alte acțiuni care să înlocuiască ritualurile. Cel mai bine este să faci ceva plăcut și util. Este foarte bine dacă ai un hobby.

De exemplu, ați putea decide să mergeți la o plimbare, să faceți niște exerciții, să ascultați muzică, să citiți, să vă jucați la computer, să tricotați sau să trageți cu un cerc.

Când un gând obsesiv sau o dorință compulsivă îți invadează conștiința, în primul rând etichetează-l pentru tine ca obsesie sau compulsie, apoi tratează-l ca pe o manifestare a TOC - o tulburare medicală.

După aceea, reorientați-vă atenția asupra unui alt comportament pe care l-ați ales pentru dvs.

Începeți această reorientare prin a nu accepta obsesia ca fiind importantă. Spuneți-vă: „Ceea ce mă confrunt acum este un simptom al TOC. Trebuie să mă ocup”.

Trebuie să te antrenezi în acest nou tip de răspuns la compulsii, îndreptându-ți atenția către altceva decât TOC.

Scopul tratamentului este de a nu mai reacționa la simptomele TOC și de a accepta că aceste sentimente neplăcute vor continua să te deranjeze pentru o vreme. Începeți să lucrați „lângă ei”.

Veți vedea că, deși sentimentul obsesiv este încă acolo, acesta nu vă mai controlează comportamentul.

Luați propriile decizii cu privire la ce să faceți, nu lăsați TOC să o facă în locul dvs.

Practicând acest lucru, îți vei recâștiga capacitatea de a lua decizii. Și modificările biochimice din creierul tău nu vor mai comanda parada.

Regula celor 15 minute

Reorientarea nu este deloc ușoară. Ar fi necinstit să spunem că desfășurarea acțiunilor intenționate fără a acorda atenție unui gând obsesiv nu necesită efort semnificativ și chiar îndurarea unor dureri.

Dar numai învățând să rezistați la TOC vă puteți schimba creierul și, în timp, reduceți durerea.

Pentru a ajuta la aceasta, am dezvoltat regula celor 15 minute. Ideea sa este următoarea.

Dacă aveți o constrângere puternică de a face ceva, nu o faceți imediat. Acordă-ți timp să te decizi - de preferință cel puțin 15 minute - după care poți reveni la întrebare și poți decide dacă trebuie să o faci sau nu.

Dacă obsesia este foarte puternică, acordă-ți mai întâi un timp de cel puțin 5 minute. Dar principiul ar trebui să fie întotdeauna același: Nu efectuați niciodată o acțiune compulsivă fără întârziere.

Amintiți-vă, această întârziere nu este doar așteptare pasivă. Acesta este momentul pentru a efectua în mod activ pașii 1, 2 și 3.

Apoi trebuie să treci la un alt comportament, ceva plăcut și/sau constructiv. Când timpul de întârziere prescris a expirat, evaluați intensitatea dorinței compulsive.

Chiar și o scădere ușoară a intensității îți va da curajul să aștepți mai mult. Vei vedea că cu cât aștepți mai mult, cu atât constrângerea se schimbă mai mult. Scopul tău ar trebui să fie de 15 minute sau mai mult..

Pe măsură ce te antrenezi, cu același efort, vei obține o reducere din ce în ce mai mare a intensității dorinței obsesive. Treptat puteți crește timpul de întârziere din ce în ce mai mult.

Nu ceea ce crezi, ci ceea ce faci contează.

Este extrem de important să mutați focalizarea atenției de la obsesii la o activitate rezonabilă. Nu aștepta ca gândul sau sentimentul obsesiv să te părăsească. Să nu crezi că vor pleca chiar acum. Și, sub nicio formă, nu faceți ceea ce vă spune TOC.

În schimb, fă ceva productiv la alegerea ta. Vei vedea că pauza dintre apariția unei dorințe obsesive și decizia ta duce la o scădere a forței obsesiei.

Și, la fel de important, dacă constrângerea nu scade suficient de repede, așa cum se întâmplă uneori, îți vei da seama că ai puterea de a-ți controla acțiunile ca răspuns la acest mesaj fals din creierul tău.

Scopul final al reorientarii este, desigur, de a nu mai realiza niciodată comportamentul compulsiv ca răspuns la solicitările TOC. Dar sarcina imediată este să te oprești înainte de a îndeplini orice ritual.Învață să nu lași sentimentele tale TOC să-ți dicteze comportamentul.

Uneori, dorința obsesivă poate fi prea puternică și tot faci ritualul. Dar acesta nu este un motiv pentru a te pedepsi.

Tine minte: Dacă lucrezi în programul în patru pași și comportamentul tău se schimbă, gândurile și sentimentele tale se vor schimba și ele.

Dacă nu poți rezista și totuși executa ritualul după o întârziere și o încercare de reorientare, te referi la pasul 1 și recunoașteți că de data aceasta TOC a fost mai puternic.

Amintiți-vă „M-am spălat pe mâini nu pentru că erau cu adevărat murdare, ci pentru că TOC mi-a cerut acest lucru. OCD a câștigat această rundă, dar data viitoare voi aștepta mai mult.”

Astfel, chiar și efectuarea unor comportamente compulsive poate conține un element de terapie comportamentală.

Este foarte important să înțelegeți că, denumind comportamentul compulsiv comportament compulsiv, promovați terapia comportamentală, iar aceasta este mult mai bună decât efectuarea ritualurilor fără a le numi ceea ce sunt cu adevărat.

Tine un jurnal

Este foarte util să ții un jurnal al terapiei comportamentale cu încercările tale reușite de reorientare. Apoi, când îl recitiți, veți vedea care model de comportament v-a ajutat cel mai bine să vă reorientați atenția.

De asemenea, și la fel de important, o listă tot mai mare a succeselor tale îți va da încredere. În căldura luptei împotriva obsesiilor, nu este întotdeauna ușor să-ți amintești de noi tehnici de succes. Jurnalul va ajuta cu asta.

Notează doar succesele tale. Nu este nevoie să scrieți eșecurile. Și trebuie să înveți să te răsplătești pentru munca bine făcută.

Pasul 4: Reevaluare

Scopul primilor trei pași– folosește-ți cunoștințele despre TOC ca o tulburare medicală cauzată de un dezechilibru biochimic din creier pentru a vedea că sentimentul pe care îl trăiești nu este deloc ceea ce pare a fi, pentru a putea vedea aceste gânduri și dorințe ca fiind extrem de importante, pentru a să nu efectueze ritualuri compulsive și să se reorienteze asupra comportamentului constructiv.

Toți cei trei pași lucrează împreună, iar efectul lor combinat este mult mai mare decât efectul fiecărui pas individual. Drept urmare, veți începe să regândiți aceste gânduri și îndemnuri care anterior ar fi condus inevitabil la efectuarea unor ritualuri compulsive. Cu suficientă practică, vei putea acorda mult mai puțină atenție gândurilor și dorințelor obsesive în timp.

Am folosit conceptul de „spectator”, dezvoltat în secolul al XVIII-lea de filozoful Adam Smith, pentru a vă ajuta să înțelegeți ceea ce realizați urmând un program în patru pași.

Smith a descris un observator din exterior ca pe cineva care ne este aproape tot timpul, care vede toate acțiunile noastre, circumstanțele înconjurătoare și căruia sentimentele noastre sunt accesibile.

Folosind această abordare, ne putem privi pe noi înșine din partea unei persoane dezinteresate. Desigur, acest lucru este uneori foarte dificil, mai ales într-o situație dificilă și poate necesita mult efort.

Persoanele cu TOC nu ar trebui să se teamă de munca grea necesară pentru a controla impulsurile biologice care invadează mintea. Străduiește-te să dezvolți în tine un sentiment de „observator exterior”, care te va ajuta să nu cedezi dorințelor obsesive. Trebuie să-ți folosești cunoștințele că aceste obsesii sunt semnale false care nu au niciun sens.

Trebuie să-ți amintești mereu„Nu sunt eu, este TOC-ul meu”. Deși nu îți poți schimba sentimentele peste noapte, îți poți schimba comportamentul.

Schimbându-ți comportamentul, vei vedea că și sentimentele tale se schimbă în timp. Pune intrebarea asa:„Cine este responsabil aici – eu sau TOC?”

Chiar dacă o criză de TOC te copleșește și te obligă să faci acțiuni compulsive, realizezi că a fost doar TOC și ține-te mai tare data viitoare.

Dacă urmați cu insistență pașii 1-3, atunci cel de-al patrulea pas se va întâmpla de obicei automat, acestea. vei vedea singur că ceea ce ți s-a întâmplat de data aceasta nu a fost altceva decât o altă manifestare a TOC, o tulburare medicală, iar gândurile și dorințele inspirate de aceasta nu au o valoare reală.

Pe viitor, îți va fi mai ușor să nu-i iei la inimă. Cu gânduri obsesive, trebuie să desfășori procesul de reevaluare mai activ.

Adăugați încă doi pași la pasul 2 - doi P - "anticipa" si "accepta" .

Când simți începutul unui atac, fii pregătit pentru el, nu te lăsa prins cu nerăbdare.

„Acceptă” înseamnă că nu trebuie să irosești energie batându-te pentru gânduri „răi”.

Știi ce le cauzează și ce ar trebui să faci.

Indiferent de conținutul acestor gânduri – fie că sunt gânduri inadecvate din punct de vedere sexual, sau gânduri violente, sau zeci de alte opțiuni – știi că acest lucru se poate întâmpla de sute de ori pe zi.

Învață să nu reacționezi la ele de fiecare dată când apar, chiar dacă este un gând nou, neașteptat. Nu-i lăsa să te doboare.

Cunoscând natura gândurilor tale obsesive, poți recunoaște apariția lor într-un stadiu foarte incipient și poți începe imediat cu pasul 1.

Tine minte: nu poți face gândul intruziv să dispară, dar nu trebuie să-i dai atenție. Nu ar trebui să-i dai atenție. Treceți la un alt comportament, iar gândul lăsat nesupravegheat va dispărea de la sine.

În pasul 2, înveți să percepi gândul perturbator intruziv ca fiind cauzat de TOC și cauzat de un dezechilibru biochimic din creier.

Nu te tortura, nu are rost să cauți motive interne.

Acceptă doar că gândul intruziv este în mintea ta, dar nu este vina ta, iar acest lucru va ajuta la reducerea stresului teribil pe care îl provoacă de obicei un gând intruziv recurent.

Amintiți-vă mereu: „Nu sunt eu, este TOC-ul meu. Nu sunt eu – este doar modul în care funcționează creierul meu.”

Nu vă bătuți pentru că nu puteți suprima acest gând; omul prin natura lui pur și simplu nu poate face asta.

Este foarte important să nu „mesteci” un gând obsesiv. Nu-ți fie teamă că vei ceda constrângerii și vei face ceva groaznic. Nu vei face asta pentru că nu vrei cu adevărat.

Lasă toate aceste judecăți ca „doar oamenii foarte răi pot avea gânduri atât de groaznice”.

Dacă problema principală sunt gândurile obsesive și nu ritualurile, atunci „regula celor 15 minute” poate fi redusă la un minut, chiar și la 15 secunde.

Nu zăbovi asupra unui gând, chiar dacă chiar dorește să rămână în mintea ta. Poți, trebuie să treci la alt gând, la alt comportament.

Reorientarea este ca arta războiului. O obsesie sau o dorință compulsivă este foarte puternică, dar este și destul de stupidă. Dacă le stai în cale, asumându-le toată puterea și încercând să-i arunci din conștiința ta, ești sortit eșecului.

Trebuie să faci un pas deoparte și să treci la un alt comportament, în ciuda faptului că obsesia va rămâne cu tine de ceva timp.

Învață să-ți păstrezi calmul în fața unui adversar puternic. Această știință depășește depășirea TOC.

Asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale, îți asumi și responsabilitatea pentru lumea ta interioară și, în cele din urmă, pentru viața ta.

concluzii

Ca oameni cu TOC, trebuie să ne antrenăm să nu luăm la inimă gândurile și sentimentele intruzive. Trebuie să înțelegem că ne înșală.

Treptat, dar persistent, trebuie să ne schimbăm răspunsul la aceste sentimente. Acum avem o nouă perspectivă asupra obsesiilor noastre. Știm că chiar și sentimentele puternice și adesea repetate sunt tranzitorii și se vor estompa dacă nu acționăm sub presiunea lor.

Și, bineînțeles, trebuie să ne amintim întotdeauna că aceste sentimente pot deveni incredibil de agravate, chiar până la punctul de a scăpa complet de sub control, dacă doar cedăm în fața lor.

Trebuie să învățăm să recunoaștem pătrunderea obsesiei în conștiință cât mai devreme posibil și să începem imediat să acționăm. Răspunzând corect la atacurile TOC, ne vom crește stima de sine și ne vom dezvolta un sentiment de libertate. Ne vom consolida capacitatea de a face alegeri conștiente.

Comportamentul corect va duce la o schimbare a biochimiei creierului nostru în direcția corectă. În cele din urmă, această cale duce la eliberarea de TOC.publicat . Dacă aveți întrebări despre acest subiect, adresați-le experților și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor; din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele; aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa prin puterea voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în ultimul secol au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a combate gândurile obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu le putem rezista. gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegându-le toată absurditatea și străinătatea față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.” Acoperiți-vă.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ei ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și realizăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile pentru combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosit de mult timp în psihoterapie.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește în mod constant inconștient și cu voce tare declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. Este mai profitabil să transferi responsabilitatea propriei vieți asupra circumstanțelor sau evenimentelor și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. și să nu-ți accepti responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiul” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-le cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, ceea ce demonstrează dificultatea luptei cu influențele externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, trebuie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, ci și încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la biruință, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui se corectează mai ușor, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)