Stil de viață sănătos (HLS). Reguli de bază ale unui stil de viață sănătos și scurta interpretare a acestora

admin

Efectele negative externe asupra corpului uman iau amploare în fiecare an. Viața socială devine din ce în ce mai complicată, situația de mediu și politică se deteriorează. Toți acești factori fac problema unui stil de viață sănătos relevantă și solicitată.

Din ce în ce mai mulți oameni decid să ducă un stil de viață sănătos. Dacă urmați regulile de bază și creați, sănătatea corpului, aspectul și perspectiva asupra vieții se vor îmbunătăți considerabil într-o direcție pozitivă.

Un stil de viață sănătos previne multe boli și întărește sistemul imunitar. Acest concept de viață presupune renunțarea la dependența de nicotină, o alimentație adecvată și.

Caracteristicile unui stil de viață sănătos

Prima componentă importantă a unui stil de viață sănătos este. Este necesar să se creeze o dietă zilnică nu numai bazată pe prezența nutrienților în alimente, ci și pe baza valorii energetice. Organismul ar trebui să primească exact la fel de multe calorii câte a cheltuit în timpul zilei.

Meniul trebuie să includă o mulțime de alimente care conțin carbohidrați. De asemenea, este important să satisfacem suficient necesarul zilnic de proteine ​​și grăsimi. Alimentația nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci și regulată. Este recomandat să mănânci de cel puțin patru ori pe zi în porții mici. Amintiți-vă: nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi. Urmând acest principiu, îți vei da seama că alimentația ar trebui să beneficieze în primul rând organismul și vei înceta să mai consumi alimente gustoase, dar dăunătoare.

Programul de activitate fizică ar trebui să țină cont de caracteristicile de vârstă ale corpului. O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este. Exercițiile fizice ajută la menținerea echilibrului proceselor metabolice energetice ale organismului, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și previne apariția unor boli grave. În plus, educația fizică îmbunătățește rezistența la stres și imunitatea, reglează activitatea creierului și te ajută să privești viața și problemele într-un mod pozitiv.

Beneficiile unui stil de viață sănătos sunt incontestabile. O persoană care respectă regulile unui stil de viață sănătos nu numai că protejează corpul de viruși și boli, dar arată și atractiv.

25 de reguli de bază pentru un stil de viață sănătos

Urmând principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, veți păstra tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp, veți contribui la o longevitate prosperă și vă veți proteja organismul de boli grave.

Să duci un stil de viață sănătos nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Începeți să reconstruiți astăzi și în curând corpul vostru vă va mulțumi. Mulți oameni percep un stil de viață sănătos ca pe ceva prohibitiv. Totuși, acest concept nu implică sacrificii. Fii pozitiv și știi că te vei bucura cu siguranță de un stil de viață sănătos!

Sfaturile și regulile pentru un stil de viață sănătos sunt foarte simple. Aici sunt ei:

Nutriția de calitate este baza unui organism sănătos. În vremuri de criză financiară, oamenii economisesc literalmente pe orice. Totuși, amintiți-vă că economisirea este desigur necesară, dar în niciun caz la alimente. Alimentele trebuie să fie proaspete și atractive din punct de vedere estetic.
Viețile noastre sunt atât de stresate încât chiar și o călătorie regulată cu transportul public poate provoca o criză nervoasă. Este ușor să evitați acest lucru - plimbare! Fă o plimbare ori de câte ori este posibil. Mișcarea regulată va împiedica corpul să acumuleze excesul de grăsime.

În restaurante, cafenele sau în vizită la prieteni, nu mâncați alimente care vă fac îndoieli. Același lucru este valabil și pentru spălarea legumelor și fructelor. Este necesar să-l spălați pentru a preveni otrăvirea. Chiar și o tulburare ușoară are un impact negativ asupra stării corpului.
Monitorizați data de expirare și condițiile de păstrare a produselor. Încercați să păstrați alimentele în frigider pentru a le prelungi calitatea. Aruncați orice produs care a depășit data de expirare. După cum am menționat mai sus, otrăvirea este un mare stres pentru organism.
Dacă stai constant într-un singur loc, alocă cinci minute la fiecare oră pentru o încălzire ușoară. Întindeți-vă, întindeți umerii și picioarele, întoarceți-vă corpul dintr-o parte în alta. Puteți să vă ridicați și să faceți genuflexiuni sau să mergeți puțin.
. Scapă de dependența de nicotină. Crede-mă, nicotina nu este cea mai dăunătoare substanță din țigări din toată compoziția lor. După ce ați scăpat de dependență, simțul mirosului se va îmbunătăți considerabil, somnul se va îmbunătăți, tenul se va schimba și viața voastră va străluci cu culori strălucitoare. Fumatul este cauza principală a multor boli grave. În plus, renunțarea la fumat vă va economisi bani.
Evitați entuziasmul și... Nu degeaba oamenii au opinia că toate bolile sunt cauzate de nervi. Situațiile stresante afectează starea generală a corpului și contribuie la apariția ridurilor. Nu-l lăsa să intre în viața ta și tratează tot ce se întâmplă cu calm.
Nu cumpărați niciodată cantități mari de legume și fructe dacă nu le puteți mânca în două zile. Faptul este că, cu cât produsele vegetale proaspete sunt păstrate mai mult timp, cu atât se dezvoltă în ele mai multe substanțe nocive. Iar produsele proaspete din plante sunt mult mai placute decat cele care au stat cateva zile in frigider si si-au pierdut proprietatile benefice.
Evitați alcoolul sau limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Prin observare, veți provoca mai puține vătămări corpului.
Nu acumula emoții negative în tine. Hai să ieșim. Gândurile și emoțiile negative reprimate afectează negativ sănătatea corpului. Eliberând negativitatea, vei scăpa de gândurile negative și vei privi lucrurile mai pozitiv. Dacă ești supărat sau supărat, vorbește și nu acumula negativitate în tine.
Nu te mai ghemui! Învață să mergi și să stai drept. Multe boli sunt cauzate de probleme cu spatele și coloana vertebrală. Gândește-te la sănătatea ta. La început, s-ar putea să simți dureri din poziția neobișnuită a coloanei vertebrale, dar odată ce te obișnuiești să mergi diferit, nu vei mai putea sta.
Bea multe lichide. Mai bine - apă curată. Medicii și adepții unei alimentații adecvate recomandă să beți până la doi litri de lichide pe zi. Cu toate acestea, nu uitați că organismul uman primește cea mai mare parte a apei din ceai, supă și alte feluri de mâncare ale dietei zilnice.
Cercetătorii au demonstrat că oamenii fericiți în cuplu trăiesc cu cinci ani mai mult decât cei singuri. Nu-ți fie frică să întemeiezi o familie, să te îndrăgostești și să construiești.


Când gătiți, amintiți-vă că alimentele prăjite sunt dăunătoare pentru organism. ai nevoie de preparate fierte, aburite sau fierte.
Reduceți aportul de substanțe cancerigene în organism. Substantele nocive contin: prajeli grase, alimente bogate in proteine, legume conservate si murate, alimente cu adaos de sodiu.
Un stil de viață sănătos presupune... Urmați regimul. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. , restabilește claritatea creierului, îmbunătățește imunitatea, .
Nu ceda negativismului și emoțiilor negative. Pesimismul poate conduce o persoană în depresie și este o condiție prealabilă pentru boli grave.
Dacă este posibil, nu ridicați nimic mai greu de 15 kilograme. Chiar dacă coloana vertebrală este sănătoasă, stresul suplimentar asupra discurilor intervertebrale și articulațiilor nu va aduce nimic pozitiv.
A juca jocuri sportive. Chiar și 15 minute de antrenament cardio intens te pot face să arăți mai tânăr cu cinci ani. Alege cel mai bun sport pentru tine. Acesta ar putea fi dans, Pilates, curse de mers pe jos, jogging dimineața.
Nu vă petreceți timpul liber acasă. Duceți o viață activă. Întâlnește-te cu prietenii, mergi la expoziții, vizitează cinematografe. Emoțiile pozitive pot compensa multe.
Faceți băi fierbinți. Răsfățați-vă cu băi cu uleiuri aromate și sare de mare. Apa fierbinte relaxează, curăță porii, împrospătează pielea și chiar te ajută să slăbești.
Începeți să vă amenajați apartamentul. Cumpărați flori în ghivece și creați-vă propria seră.
Găsește-te pe tine. Făcând ceea ce îți place, te va face mult mai fericit.
Nu ai rabdare. Răbdarea este o calitate pozitivă, dar nu în probleme de durere, foame, sete sau frig.
Întărește-te. Frecați-vă și faceți un duș de contrast. Întărirea dezvoltă o imunitate puternică la bolile virale și are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular.

Conducerea unui stil de viață sănătos necesită capacitatea de a construi relații cu ceilalți. O persoană sănătoasă are mai puține conflicte și primește energie pozitivă din comunicare, lăsând negativitatea „la bord”. Îmbrățișarea și sărutarea mai des. Împărtășirea energiei pozitive este cheia pentru spiritul ridicat.

16 februarie 2014

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga vizează mai mult sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de viață sănătoasă.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistemul digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe dăunătoare nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai poate imagina niciun alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: ​​alimentele vegetale moderate și naturale, rutina zilnică și abținerea de la obiceiuri proaste. Pe această cale dificilă, este foarte important să obții sprijinul unor oameni care au aceleași gânduri și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Regulile unui stil de viață sănătos sunt principiile de bază, aderarea la care te va ajuta să trăiești în armonie cu sufletul și corpul tău. Astfel de cerințe nu sunt restricții sau diete, ele reprezintă o normă naturală, datorită căreia îți poți menține sănătatea, dezvoltarea fizică și mentală, precum și frumusețea la nivelul corespunzător. Cum sună? Vom încerca să le enumerăm pe cele mai faimoase dintre ele.

O scurtă listă a principalelor postulate

Pentru început, vom enumera regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, acest lucru vă va ajuta să vă găsiți drumul mai repede. Deci, postulatele se reduc la astfel de domenii precum:

• Cura de slabire.
• Respingerea obiceiurilor proaste.
• Evenimente cosmetice.
• Sănătate îmbunătățită.
• Stare spirituală (armonie sufletească și trupească).
• Somn sănătos.

Să vorbim despre fiecare direcție mai detaliat; informațiile de bază vă vor permite să vă ajustați obiceiurile.

Cerințe de bază pentru dieta dumneavoastră

Un stil de viață sănătos este adesea confundat cu un sistem de nutriție adecvat. Cu toate acestea, o dietă adecvată este doar una dintre componentele sale. Meniul zilnic trebuie să fie echilibrat și variat; acest lucru nu numai că vă va da putere, dar vă va menține și sănătos. Alimentele trebuie să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale utile. Pentru a asigura o astfel de varietate, se recomandă consumul de carne, pește și fructe de mare, cereale, legume, fructe și fructe de pădure, precum și brânză de vaci și băuturi din lapte fermentat. Așa-numita mâncare nedorită este interzisă. Acestea sunt tot felul de produse afumate, dulciuri și prăjeli. Cel mai bine este să aburiți sau să fierbeți mâncarea. O atenție deosebită trebuie acordată calității produselor.

Viața este în mișcare

Un stil de viață sănătos presupune o activitate fizică obligatorie. Amintiți-vă, orice sarcină trebuie să fie proporțională cu starea dumneavoastră de sănătate. Este general acceptat ca momentul optim pentru sport este orele de seara, dupa perioada de performanta psihica maxima. Activitatea fizică nu înseamnă doar efectuarea unui set de exerciții. Poți pur și simplu să te plimbi în aer liber, să dansezi, să înoți sau să alergi. Mișcarea constantă prelungește viața și îmbunătățește sănătatea.

Regulile unui stil de viață sănătos sunt adesea destinate îmbunătățirii sănătății umane. Călirea ocupă un loc special printre ei. Complexul de astfel de proceduri include exerciții de respirație adecvată, stropire și plajă. Cele mai simple măsuri pe care le poți începe acum sunt un duș de contrast dimineața. În ceea ce privește respirația corectă, aceasta trebuie făcută strict pe nas, încet și lin.

Despre obiceiuri și program de viață

Regulile unui stil de viață sănătos nu permit obiceiuri proaste. De fapt, renunțarea la fumat și la alcool nu este suficient; trebuie să învingi multe alte „păcate”. În mod convențional, acestea includ lenea, dependența de internet, neglijența în legătură cu sănătatea cuiva (auto-medicație, refuzul de a vizita medicul conform unui program planificat), experiențe nervoase, care au ca rezultat depresie și alte tulburări. Un stil de viață sănătos presupune să ai un anumit program în funcție de care trăiești. Te culci în același timp, somnul durează cel puțin 8-10 ore, urmezi ritualuri sănătoase (de exemplu, o plimbare înainte de culcare), nu te uiți la televizor tot timpul și nu uita să mănânci des si la timp. La început, toate aceste reguli par foarte greu de urmat; îți ocupă întreaga zi și ocupă minute prețioase. De fapt, odată ce vă formați obiceiuri bune, foarte curând le veți îndeplini în mod complet automat.

Îmbunătățiți-vă lumea interioară

Un stil de viață sănătos este grozav! Un număr tot mai mare de oameni din țara noastră și din întreaga lume împărtășesc această opinie. Oportunitatea de a dezvolta atât componentele fizice, cât și cele morale ajută la formarea unor naturi integrale, cuprinzătoare dezvoltate. Astfel, un stil de viață sănătos ne învață să fim mai simpli și să nu ne agățăm de dificultățile vieții. Aflați să iertați insultele și să lăsați oamenii să plece din viața voastră, nu acumulați furie și disperare în suflet. Vei fi mai prietenos cu oamenii, amintește-ți, graba, agitația și iritabilitatea nu ajută în afaceri, dar îi încurcă și mai mult. Căutați noi surse de emoții pozitive pentru dvs., o bază pentru relaxare mentală și inspirație (de exemplu, un nou sport, hobby, prieteni).

Frumusețea ta exterioară

Mai te îndoiești că un stil de viață sănătos este grozav? Lasă frumusețea ta să fie factorul decisiv. Îmbunătățește-ți pielea, părul, silueta. Începe să ai grijă de tine în mod regulat, folosește exfoliante, tonice și creme, șampoane și măști reparatoare. Amintiți-vă, totul într-o persoană minunată ar trebui să fie uimitor și armonios. Asigurați-vă că aveți grijă de mâini și picioare, faceți manichiură și pedichiură, precum și epilare. Astfel de măsuri te vor ajuta nu numai să-ți transformi aspectul, ci și să câștigi încredere interioară, care cu siguranță va deveni vizibilă pentru oamenii din jurul tău.

10 reguli de bază

Deci, haideți să formulăm pe scurt 10 reguli ale unui stil de viață sănătos; poate vă va fi mai ușor să le amintiți sub această formă:

1. Mâncați alimente adecvate și de înaltă calitate, nu uitați de alimentația adecvată.
2. Încearcă să te miști mai mult și nu uita de activitatea fizică proporțională cu starea ta de sănătate.
3. Găsiți timp pentru odihnă și somn bun.
4. Nu acumula resentimente și iritare, fii pozitiv.
5. Urmărește-ți apariția.
6. Renunțați la obiceiurile proaste.
7. Bea mai multa apa curata.
8. Creează-ți propria rutină zilnică unică.
9. Ai grijă de sănătatea ta, vizitează-ți medicul la timp.
10. Nu vă fie frică de întărire.

Regulile de bază ale unui stil de viață sănătos nu sunt deloc greu de urmat. Aceste obiceiuri sănătoase vor avea cel mai favorabil efect asupra sănătății, dezvoltării morale și aspectului dumneavoastră.

Mulți dintre voi probabil ați auzit despre o astfel de abreviere ca stil de viață sănătos. Dar nu toată lumea știe cum este descifrată. Aceste litere reprezintă trei cuvinte importante: „stil de viață sănătos”. Acest fenomen se află în valul de popularitate astăzi. Cultul unui stil de viață sănătos este observat în multe țări din întreaga lume. Majoritatea apelează la el, indiferent de vârstă, sex și statut social. Printre adepții acestui trend de modă se numără și celebrități mondiale populare: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Puteți adăuga și la această listă. În acest articol vă vom dezvălui cele mai importante reguli ale unui stil de viață sănătos.

Ce caracteristici are un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este relevant. Oamenii se îndreaptă activ în această direcție pentru că vor să fie sănătoși și fericiți. Într-adevăr, în lumea modernă, starea mediului se dorește să fie mai bună, iar numărul locuitorilor planetei care suferă de stres și diferite boli este în creștere enormă. Și un stil de viață sănătos previne acest lucru. Menținerea unui stil de viață sănătos include o alimentație echilibrată adecvată, activitate fizică regulată, somn normal și plimbări în aer curat.

Componenta principală a unui stil de viață sănătos este respingerea completă a obiceiurilor proaste, care includ consumul de alcool, fumatul și lipsa somnului.

De ce ar trebui să urmați regulile unui stil de viață sănătos

Beneficiile menținerii unui stil de viață sănătos sunt semnificative. Dacă urmați postulatele principale, viața se va schimba în bine. Vei deveni mai sănătos, iar corpul tău nu va suferi de diverse boli grave, deoarece imunitatea ta va funcționa ca un ceas. În plus, culoarea pielii tale se va îmbunătăți, părul tău va deveni mătăsos și strălucitor, iar corpul tău va căpăta curbe frumoase. În plus, vei deveni mai fericit și vei privi lumea cu alți ochi, prin prisma culorilor strălucitoare și a pozitivității.

Să te transformi într-un stil de viață sănătos nu este deloc dificil, așa cum cred mulți oameni. Principalul lucru este să faci primul pas către o existență sănătoasă, fericită și de succes.

Principalele zece reguli pentru un stil de viață sănătos

Regulile unui stil de viață sănătos nu sunt complicate. În plus, pentru a le respecta nu este nevoie să cheltuiți mulți bani, energie și timp.

„Nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi”

Acest principiu este principalul, deoarece se referă la alimentația noastră. Pentru a vă simți mereu bine, este imperativ să includeți în alimentație alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Și trebuie să mănânci o dietă echilibrată.

Nutriționiștii au dezvoltat o piramidă unică de nutriție adecvată, care se bazează pe cereale și produse din făină - trebuie să mănânci până la 5 feluri de mâncare diferite din astfel de ingrediente pe zi. Urmează fructele, legumele, carnea, peștele, ouăle, nucile, leguminoasele, laptele și produsele lactate. De asemenea, este foarte important să bei multă apă curată (până la 2,5 litri pe zi), deoarece curăță organismul de substanțele nocive.

• Încercați să nu mâncați în exces, mai ales noaptea. În caz contrar, organismul va fi dificil să facă față digestiei alimentelor, deoarece metabolismul încetinește noaptea. Este mai bine să mănânci o porție obișnuită cu 2-3 ore înainte de culcare. O senzație de foame ușoară în acest caz este absolut normală.
• Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Este mai bine decât să mănânci rar, dar mult la o singură ședință. Cea mai bună soluție ar fi să mănânci în porții mici, de exemplu - 2 mic dejun, 2 prânzuri, 2 cine. În total, vei avea 6 mese pe zi. Această metodă de nutriție are un efect pozitiv asupra metabolismului, funcției intestinale și absorbția tuturor nutrienților din alimente.
• Nu mâncați din mers sau mâncare uscată. Puneți deoparte un anumit moment și un loc pentru a mânca. Și acordă preferință supelor și sucurilor proaspăt stoarse. Vei fi apoi surprins cât de bine te vei simți și cât de bine vei arăta.
• Spune un „Nu!” categoric. „gunoi” alimentar sub formă de chipsuri, biscuiți, maioneză, ketchup, fast-food, produse semifabricate și alte produse care conțin aditivi nocivi. De asemenea, mâncați mai puțină sare și zahăr.

Nu vă zgâriți sub nicio formă cu produsele naturale și proaspete, deoarece alimentația de calitate este o bază puternică pentru sănătatea dumneavoastră.

Somn sănătos: nu vă zgâriți cu somnul

Somnul este foarte benefic pentru corpul uman. Pe lângă fardul de obraz și sclipirea ochilor, reface toate celulele și sistemul nervos, îmbunătățește imunitatea, face gândirea mai clară și starea de spirit - crescută. Și cel mai important, somnul promovează longevitatea. Dar toate acestea sunt supuse somnului complet. Dacă o persoană stă trează noaptea târziu la computer sau la carte, dormind 3-4 ore pe zi, sănătatea lui se va eșua în curând. Oboseala, performanța slabă a memoriei, concentrarea scăzută - acestea nu sunt toate consecințele unui somn slab. Prin urmare, se recomandă să te culci înainte de miezul nopții și să dormi cel puțin 7 ore. Cert este că prima jumătate a nopții se caracterizează prin apariția celor mai necesare faze de somn, saturând o persoană cu energie.

Petreceți mai mult timp în aer liber

Daca lucrezi mult timp in interior, iar plimbarea ta in aer curat este in drum spre serviciu si de la serviciu catre casa, ti se garanteaza raceli frecvente, ten prost si o stare proasta. Prin urmare, dacă doriți să respectați regulile unui stil de viață sănătos, fiți cât mai des în aer curat. Și nu contează unde va fi - în parc, în pădure sau în curtea ta. Pentru ca ochii să se odihnească de munca de rutină, plămânii să se umple de aer și corpul să fie saturat de energie, este greu să te gândești la o modalitate mai bună de a te plimba de-a lungul digului, pădurii și parcului. Când vine weekendul, înlocuiți întinsul pe canapea în fața televizorului cu plimbări cu drepturi depline în afara orașului. Și este foarte important să respiri din plin.

Duceți un stil de viață activ

Nu sta niciodată într-un singur loc. Chiar dacă slujba ta este să stai la un computer, petrece cel puțin 5 minute în fiecare oră pentru a-ți încălzi corpul. De asemenea, cu siguranță ar trebui să faci exerciții dimineața. Vă va ajuta să vă treziți, să intrați într-o dispoziție de lucru și să obțineți o doză de bună dispoziție. Și diverse sporturi, fie că este alergare, înot, fitness, ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului uman și, de asemenea, la minimizarea riscului de boli periculoase. Yoga este, de asemenea, pe valul de popularitate. Combinația de exerciții fizice cu respirație specială și meditație îți poate schimba radical viața.

„Zâmbetul este curba care îndreaptă totul”

În lumea modernă, care este plină de războaie, dureri și alte necazuri, este necesar să găsești timp să zâmbești. La urma urmei, s-a dovedit științific că râsul prelungește viața datorită faptului că reduce riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, chiar dacă ești într-o dispoziție proastă, uită-te în oglindă și zâmbește până când sufletul tău se simte mai bine. De asemenea, este foarte important să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești, pentru că există o singură viață și trebuie să o trăiești cât mai luminos și de neuitat.

În sfârșit, renunțați la obiceiurile proaste

După cum arată practica, cei care iau nicotină și alcool își distrug propria sănătate și își slăbesc sistemul imunitar. Prin urmare, dacă ai o pasiune pentru țigări, bere sau vin, înlocuiește aceste obiceiuri cu altele noi, mai utile. Aceasta ar putea fi să bei o ceașcă de ceai verde dimineața sau să faci o plimbare afară seara.

Proceduri de întărire și perechi

Întărirea este utilă, deoarece antrenează sistemul imunitar, în urma căruia o persoană este mai puțin susceptibilă de a face răceli și gripă. Dar nu trebuie să vă scufundați imediat în gaura de gheață. Este mai bine să începeți această procedură treptat. Pentru a începe, puteți încerca să vă ștergeți corpul cu un prosop umed.

La fel ca și întărirea, aburul este, de asemenea, un mijloc excelent de bunăstare. Oamenii de știință au demonstrat că vizitarea unei băi curăță perfect porii, elimină deșeurile și toxinele și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Dacă nu puteți vizita în mod regulat aceste unități, măcar faceți băi cu adaos de diferite uleiuri aromatice și sare de mare. Apa fierbinte are un efect relaxant.

Igiena personală - curățenia corpului și a spiritului

„Trebuie să ne spălăm. Dimineața și seara. Și la curători necurați – rușine și rușine!” – aceste cuvinte ne sunt familiare fiecăruia dintre noi încă din copilăria adâncă. Menținerea igienei personale este foarte importantă deoarece vă protejează corpul de diverse bacterii și germeni.

Nu lăsa stresul să intre în viața ta

Încercați să evitați stresul și diverse tensiuni nervoase, care epuizează sistemul nervos central, în urma cărora sistemul imunitar slăbește. Nu lua totul la inimă, nu lăsa informațiile negative să treacă prin tine. Fii mereu pozitiv și atunci viața ta va fi lungă și fericită.

Găsește-ți lucrul preferat

Dacă viața ta a devenit plictisitoare și monotonă, un nou hobby îi poate adăuga culoare. S-a dovedit că atunci când o persoană este ocupată cu o activitate interesantă și incitantă, devine fericită.

Urmând un stil de viață sănătos, vei uita ce sunt sănătatea proastă și o dispoziție proastă. Și viața ta va străluci cu culori noi!

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu interdicții. De fapt, un stil de viață sănătos nu implică sacrificii, ci dimpotrivă, are ca rezultat ani câștigați de viață și sănătate bună. În special pentru Ziua Mondială a Sănătății, am adunat sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Mănâncă numai alimente de înaltă calitate și încearcă să nu te zgarci cu alimente. Mâncarea este fundamentul unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți de câte ori este posibil. Doar printr-o mișcare activă corpul tău va „acumula” mai puțină grăsime.

În restaurante, refuză mâncărurile care te fac să te îndoiești. Otrăvirea, sau chiar un stomac deranjat, subminează puterea organismului.

Păstrați toate alimentele în frigider, astfel încât să se strice cât mai încet posibil. Aruncați tot ce a depășit deja data de expirare.

Vă faceți griji cât mai puțin posibil, sau mai bine, nu vă faceți griji deloc. Cu cât o persoană este mai nervoasă, cu atât îmbătrânește mai repede. In plus, stresul este principalul vinovat in aparitia ridurilor si a caderii parului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantități mari, cumpărați doar cât puteți mânca în următoarele două zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și urmăriți cultura consumului acestuia pentru a nu provoca daune semnificative organismului.

Dacă ești supărat, fă-o deschis, nu-l păstra în tine. Furia, care și-a găsit o ieșire, este mult mai sănătoasă decât nemulțumirea internă reținută.

Nu te apleca, stai si mergi cu spatele drept si tine-ti si gatul drept. Multe boli sunt cauzate de probleme cu coloana vertebrală.

Încercați să beți cât mai multă apă. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid trebuie obținut din supă, ceai, sucuri și așa mai departe.

Fii un om de familie. Experții din diverse țări au dovedit că persoanele căsătorite trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți alimentele cât mai puțin posibil; este mai bine să fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Evitati tot ce contine agenti cancerigeni - in principal afumaturi si alimente prajite in grasimi, produse proteice dupa tratament termic ridicat, conserve, alimente murate si sarate, produse cu adaos de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumati pot conține aceeași cantitate de substanțe cancerigene ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot este echivalentă cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi și este important ca somnul să fie regulat; trebuie să te culci în același timp. Somnul este cel care ajută la restabilirea forței fizice, la restabilirea clarității minții, la îmbunătățirea memoriei și a atenției, la obținerea unei dispoziții bune și la creșterea imunității.

Alungă prin orice mijloace o stare de spirit tristă, deoarece pesimismul este o formă acoperită de depresie cronică, care este responsabilă pentru apariția multor boli.

Nu ridicați greutăți - acest lucru crește brusc presiunea asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridici mai mult de 15 kilograme odată.

Faceți sport, pentru că 150 de minute de fitness pe săptămână vă vor prelungi tinerețea cu 5 ani. Ce tip de activitate fizică să alegi depinde de tine, principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates și mersul pe jos sunt bune pentru sănătate. Doar cu exerciții de forță, alergare și sporturi de contact ar trebui să fii atent - în primul rând, sunt traumatizante și, în al doilea rând, este mai bine să le faci sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, cinematografe și muzee. O viață plină de emoții pozitive poate compensa multe.

Faceți băi – sunt foarte benefice atât pentru trup, cât și pentru suflet. Apa fierbinte vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, să vă împrospătați pielea, iar unele tipuri de băi acasă vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Sărută și îmbrățișează cât mai des posibil. Psihologii vă sfătuiesc să vă îmbrățișați partenerul sau doar pe cineva apropiat sau plăcut de cel puțin opt ori pe zi.

Nu sari niciodata peste micul dejun, este una dintre cele mai importante mese ale intregii zile. Bărbații care sar peste micul dejun au cu 27% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza bolii coronariene (CHD)!

Mobilizați-vă apartamentul cu plante verzi în ghivece; plantele de interior nu numai că ajută la lumina zilelor ploioase, ci au și proprietăți medicinale.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la întărirea corpului, la dezvoltarea forței și a rezistenței, la dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, respirator și nervos și la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Ei bine, în sfârșit slăbește.

Dormi pe saltele și perne ortopedice și fii conștient de organizarea spațiului tău de dormit. Este foarte important și de asemenea

Când experimentați cu produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu grijă și foarte individual. Concentrează-te pe tipul tău de piele și pe proprietățile sale. În plus, este important să depozitați corect produsele cosmetice.

Du-te la baie! Și mergi acolo cât mai des posibil. O baie nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu vă certați cu nimeni, dar dacă o ceartă a început deja, atunci rezolvați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și să nu se agraveze. În orice confruntare, chiar și în cea mai furtunoasă, nu trebuie să-ți pierzi capul și să menții controlul asupra ta.

Mănâncă miere - este foarte sănătoasă, conține sute de substanțe care sunt cele mai valoroase pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toate să funcționeze din plin, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, dintre care principala este naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați pe dinți - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Stomatologii asigură că este imposibil să înlocuiți o periuță de dinți cu gumă de mestecat sau o simplă clătire de gură.

Nu tolera - nu poți tolera absolut foamea, durerea, frigul și setea, pentru că toate acestea sunt semnale de la organism, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mănâncă sau bea, iar unele vor trebui descifrate de specialiști si tratat.

Găsește-ți jobul sau hobby-ul preferat. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Odihnește-te în mod regulat, planifică și călătorește, saturează-te cu noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țări fierbinți pentru mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - lăsați-le să fie la îndemână și să nu fie necesare, mai degrabă decât să aveți nevoie de ele, dar să nu fie găsite în dulapul de medicamente de acasă. Și nu regretați medicamentele care au expirat.

Nu vă fie frică de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre și este în puterea dumneavoastră să preveniți bolile grave sau să le detectați la timp.