Stresul și rolul său în viața de zi cu zi. Stresul în viața unei persoane

Homeostazia (din grecescul homoios - la fel, staza - stare, stagnare) - constanța mediului intern, o stare stabilă a corpului, care este susținută de procese fiziologice coordonate. Pentru a menține viața normală, nimic din organism nu ar trebui să se abate foarte mult de la normă. O abatere puternică este o boală, o abatere excesivă este moartea.

Conceptul de stres

Stres tradus din engleză (stres) - tensiune, efort, presiune.

Conceptul de stres a fost dezvoltat în anii 1930 de către endocrinologul canadian Hans Selye, care, bazându-se pe lucrările anterioare ale colegilor săi, a definit ulterior stresul drept „răspunsul nespecific al organismului la orice cerere”.
Atenție, acest lucru este important: stresul nu este o cerință în sine, ci un răspuns la ea!
Răspunsul la aceeași situație poate fi diferit pentru oameni diferiți.

Ce înseamnă: răspuns nespecific? Când tremurăm la frig sau transpiram la căldură, când pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește când mergem sau alergăm, acesta este un răspuns specific la nivelul fiziologiei corpului.
Dar toate aceste schimbări au un lucru în comun - necesită restructurare, adaptare la dificultățile apărute. Acesta este răspunsul nespecific. Și se formează la un nivel biochimic mai profund, cu participarea așa-numiților hormoni de stres: cortizol, adrenalină, etc. Sarcina principală a acestor hormoni este de a furniza o eliberare de urgență a energiei de rezervă pentru un răspuns adecvat.

Tot ceea ce ne afectează face necesară adaptarea la acest efect pentru a menține organismul într-o stare normală.
Mai mult, culoarea emoțională a impactului nu contează. Numai intensitatea nevoii de restructurare a organismului este importantă. Durerea și bucuria de aceeași intensitate pot face ca aceeași cerere nespecifică să se adapteze la o situație nouă.

Acest răspuns are loc în trei etape (faze):
faze de anxietate (luptă sau fugă),
fazele de rezistenţă (mobilizarea mecanismelor de reglare ale organismului) şi
faza de epuizare (dacă stresul durează prea mult sau depășește puterea apărării).
Aceste etape sunt unite prin concept sindromul general de adaptare.
Corpul formează răspunsul la provocare prin modificarea parametrilor homeostaziei stabiliți anterior (stabilitatea datorită modificărilor - alostază).

Allostaza- procesul prin care organismul, raspunzand la influente, mentine constanta mediului sau intern.

Impactul stresului asupra sănătății

Cu expunerea pe termen scurt, alostaza este esențială pentru adaptare (acomodare) și supraviețuire. Când expunerea se oprește, răspunsurile la stres sunt oprite.
Stresorii cronici creează o situație în care aceste reacții sunt declanșate prea des, creând sarcină alostatică. Putem spune că sarcina alostatică este stres constant.

Deoarece schimbarea valorii stabilite a unui sistem afectează alte sisteme fiziologice, sub stres cronic, se formează o stare diferită de echilibru a mediului intern al întregului corp.
Cu alte cuvinte, sarcina alostatică este o stare de predispoziție, îmbătrânire prematură (cum ar fi uzura unui lucru ca urmare a utilizării). Spre deosebire de mecanisme și lucruri, organismul are capacitatea de a se recupera, iar dacă nu există nicio oportunitate de a se recupera, această sarcină va duce la îmbolnăvire.

Uneori, acest termen este folosit pentru a se referi la influențele externe care determină organismul să depună eforturi pentru a menține stabilitatea.

Stres sau suferință?

Înțelesul cuvântului stres s-a schimbat în ultimele decenii. În prezent, stresul este considerat de obicei incapacitatea corpului uman sau animal de a răspunde în mod adecvat provocărilor emoționale sau fizice (reale sau imaginare). Așa a numit Hans Selye suferință.

Suferință din engleza. suferință - durere, suferință, stare de rău.

Semnele „stres-distress” pot fi definite la nivel cognitiv (cognitiv), emoțional, fizic sau comportamental.

semne cognitive : miopie, stimă de sine scăzută, concentrare slabă, tulburări de memorie etc.

Semne emoționale includ starea de spirit, anxietatea, anxietatea excesivă, iritabilitatea, lacrimile sau râsul isteric, agitația, singurătatea. Această listă include și depresia, deoarece este văzută ca o formă de epuizare rezultată din stresul emoțional cronic.

simptome fizice : dureri de altă natură, tulburări intestinale (boala ursului), greață, amețeli, dureri în piept și palpitații.

Simptome comportamentale ale stresului poate include creșterea (sau scăderea) apetitului, somnolență sau insomnie, retragere socială, amânare sau neglijarea îndatoririlor, consum crescut de alcool, fumat sau droguri și obiceiuri nervoase, cum ar fi mușcatul unghiilor.

Pentru a evita sau nu stresul?

Nu poate fi evitat, pentru că viața fără stres este imposibilă. Stresul din viața unei persoane (ca răspuns adecvat la influențele externe sau interne) este o reacție naturală a corpului.
Orice activitate declanșează mecanismul de stres.
Dar suferința este un fenomen nedorit. Și pentru a o evita, trebuie să-ți antrenezi corpul și mintea.

Cum afectează stresul sănătatea?

Orice antrenament (educație fizică, întărire, înfometare etc.) provoacă tensiune în organism pentru a menține homeostazia. Pentru ca acesta să fie util, trebuie îndeplinite trei condiții de bază.

1. Puterea impactului (stresul) nu trebuie să depășească capacitățile de adaptare ale organismului, dar suficientă pentru a avea efectul de antrenament dorit.
2. Durata - in cadrul fazei de rezistenta (nu epuiza).
3. Aveți suficient timp pentru a recupera energia de rezervă consumată. Cu cât sarcina este mai puternică și cu atât mai puțin antrenament, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru recuperare. Interesant, în condiții normale, organismul restaurează puțin mai mult decât a fost cheltuit. Acesta este efectul antrenamentului.

În ceea ce privește psihicul, aici antrenamentul este în primul rând o atitudine filozofică față de viață, formarea emoțiilor pozitive,.

Pentru a evita stresul cronic, este necesar să eficientizați regimul zilei, al muncii și al odihnei. Un somn odihnitor și suficient, o dietă sănătoasă și un stil de viață sunt esențiale. Obiceiurile proaste - cauza stresului cronic - sunt aceleasi sarcini alostatice menționat mai sus.
Un stil de viață ordonat, sănătos și activ, impresii plăcute și odihnă în timp util (perioade de tăcere și de a nu face nimic) - aceasta este o viață fără stres (distres).

Nivel începător

Stresul în viața unei persoane

Această lucrare are în vedere problema stresului în viața umană, care este impactul acestuia asupra dezvoltării individului, modul în care acesta afectează sistemele biologice ale corpului uman și psihicul în ansamblu. Este explicat motivul conflictului nostru în relație cu lumea exterioară, precum și de ce există multe evenimente și circumstanțe în viața noastră care ne provoacă o reacție de stres. Dar dacă această provocare se va dezvolta în continuare este răspuns de iissiidiologie, care oferă o nouă privire asupra acestei probleme.

Introducere

Anterior, puțini oameni s-au gândit la faptul că se afla în permanență într-o stare de stres. Să spunem, unei persoane care a trăit cu o sută sau chiar două sute de ani în urmă, fiecare minut al nostru, chiar și deja imperceptibil și adus la automatism, acțiunile ar părea foarte chiar pline de evenimente. Și asta se datorează în primul rând faptului că operăm cu cantități mari de informații. Pentru că în legătură cu „descoperirea tehnologică” pe care a făcut-o umanitatea, ritmul vieții noastre a crescut foarte mult în ultima vreme. Pentru prima dată, termenul „stres” a fost introdus în fiziologie și psihologie de Walter Cannon în lucrările sale clasice despre reacția umană universală „luptă sau fugi”.

Renumit cercetător în domeniul stresului, fiziolog canadian Hans Selyeîn 1936 a publicat prima sa lucrare despre sindromul general de adaptare, dar multă vreme a evitat să folosească termenul de „stres”, deoarece era folosit în multe feluri pentru a se referi la tensiune „nervos-psihică” („lupta sau fuga” sindrom). Abia în 1946, Selye a început să folosească în mod sistematic termenul „stres” pentru a defini, desemna stresul adaptiv general.

În zilele noastre, subiectul stresului devine din ce în ce mai popular. Se manifestă atât în ​​discuții științifice, cât și în materiale publicistice, în ciuda faptului că în știință nu există încă un punct de vedere unic în explicarea cauzelor și mecanismului stresului. Deci, K. Cooper, F. Dave, M. O „Dryscoll în monografia „Stresul organizațional” notează că există diferențe semnificative în înțelegerea adevăratului sens al „stresului”, care se reflectă într-un număr mare de abordări ale definiției sale.

Psihologii, atunci când aleg o definiție a categoriei de stres, conflict, frustrare sau criză, pleacă în principal din considerente intuitive sau stilistice. Toate acestea duc la multe confuzii terminologice. Oamenii de știință americani T. Holmes și R. Reich, pe baza multor ani de cercetări, au întocmit o listă cu cele mai frecvente schimbări în viață care provoacă stres. Din descoperirile lor, ei și-au dat seama că, de obicei, există multe întrebări la care o persoană care se află sub stres găsește răspunsuri ambigue, de exemplu: ce este stresul în viața sa, duce întotdeauna la consecințe negative?

În această lucrare, vom considera conceptul de stres dintr-un unghi diferit, din poziția noilor cunoștințe - iissiidiologie. Stres este un tensor (tensiune, disonanță), o diferență calitativă în interpretarea aceleiași informații.

1. Conceptul de stres în psihologie

Cuvântul „stres” a venit la noi din limba engleză și în traducere înseamnă „presiune, presiune, tensiune”. Selye a fost prima care a definit stresul. În urma acestei definiții a stresului, sunt caracteristice multiple schimbări în corpul uman și personalitatea.

Hans Selye, în ultima perioadă a activității sale științifice, a împărțit stresul în două componente:

• eustress; conceptul are două semnificații: „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează organismul”. Are un efect pozitiv asupra unei persoane, o mobilizează, îmbunătățește atenția, reacțiile, activitatea mentală, crește capacitățile de adaptare ale corpului;
• suferință- un tip negativ de stres caruia organismul este incapabil sa ii faca fata; subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave; sistemul imunitar suferă de stres; sub stres, oamenii sunt mai predispuși să devină victime ale infecțiilor, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în momentele de stres fizic sau psihic.

Pentru mulți oameni, cuvântul „stres”, la fel ca și cuvintele „succes”, „eșec” și „fericire”, are semnificații diferite, așa că este foarte greu de definit, deși a devenit parte a vorbirii noastre de zi cu zi. Cel mai adesea, stresul este pur și simplu un sinonim pentru suferință - durere, nefericire, stare de rău, epuizare, nevoie; sau efort, oboseală, durere, frică, nevoia de concentrare, umilire publică, pierdere de sânge; sau chiar un succes imens neașteptat care duce la ruperea întregului mod de viață. Înțelegerea acestor procese poate implica atât o evaluare negativă, cât și una pozitivă. Oricare dintre aceste fenomene, semnele și simptomele lor, pot provoca stres, dar niciunul dintre ele nu poate fi identificat și spus: „Acesta este stres”, deoarece acest termen este multifuncțional.

Uneori avem nevoie de stres pentru a ne adapta la anumite condiții de mediu, iar atitudinea noastră față de acest eveniment perturbator depinde de mulți factori. Iar ceea ce contează nu este dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută, ci doar intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. În condiții favorabile, stresul se poate transforma într-o stare armonioasă a unei persoane, în care simte că există probleme și este capabil să le rezolve. Fără slăbiciune sau depresie. Și în caz de nefavorabil - într-o stare de tensiune neuro-emoțională, atunci starea de spirit a unei persoane se înrăutățește, stima de sine scade și apare o stare stresantă.

Putem spune că stresul este una dintre componentele dezvoltării fiecărei persoane. Cu cât ideile noastre despre noi înșine sau despre ceva sunt structurate mai multe informații pozitive, cu atât are mai multă energie (potențial), cu atât mai multă informație este creativă și nu creează oportunități de manifestare a tensorității [I] sub formă de gânduri negative, alegeri, deciziile care acționează distructiv asupra corpului nostru, apoi energia este cheltuită pentru echilibrarea tensoarelor și rămâne în mintea noastră ca o experiență de viață. Pentru o situație repetată, datorită experienței acumulate, a devenit deja posibilă găsirea multor motivații pozitive. Prin urmare, tensorul va fi folosit într-o măsură mai mică ca distrugere și perceput de noi ca creativ, adică motivant pentru efort și realizări de viață.

Influența stimulativă, creativă, formativă a stresului este foarte importantă în procesele complexe de muncă și învățare.

[I] Tensorul este un concept convențional. În unele condiții de manifestare, tensorul va provoca disonanță, inconsecvență (tensiune, neînțelegere, rezistență) a relațiilor informaționale ale unui lucru în raport cu altceva, în timp ce în alte condiții se manifestă ca compatibilitate a acestor relații.

2. O varietate de stres și impactul lor asupra dezvoltării umane

Psihologii au efectuat o clasificare largă a varietăților de stres - nu numai ideile s-au schimbat, ci și termenii individuali care reflectă conceptul de stres.

În literatura științifică și populară din ultimele două decenii, care ne-a despărțit de evoluțiile lui Selye, se pot întâlni astfel de categorii de stres precum fizic, nervos, oxidativ, osmotic, somatic, termic, adrenalinic, traumatic sau post-traumatic, financiar, juvenil. , stres industrial, stres social, stres de durere. Este interesant de observat că fiecare dintre termenii de mai sus reflectă un eveniment cu totul special, aproape complet diferit în esență de evenimentul descris de orice alt termen, dar în general impactul lor poate fi împărțit în fiziologic și psihologic. Stresul fiziologic este caracterizat de o tulpină a funcțiilor biochimice, iar stresul psihologic este caracterizat de o încălcare a armoniei individului, dezechilibrul acestuia.

Stresul psihologic, constând din componente informaționale și emoționale, apare în timpul supraîncărcării informaționale, atunci când o persoană, și-a stabilit un obiectiv, nu ține pasul cu ritmul pe care i l-a creat situația de viață. Stresul fiziologic se caracterizează prin acțiunea directă a unui anumit stimul stimul pentru un organism biologic. Stresul psihologic este mai mult legat de stările interne. Aici este necesar să se analizeze semnificația situației în sine și să se ia în considerare caracteristicile individului.

Adesea există o interacțiune comună a acestor tipuri de stres asupra unei persoane. Legătura dintre tulburările fizice și cele mentale este adesea fie nerecunoscută, fie realizată prea târziu. Este posibil să simțim un anumit disconfort fără să ne dăm seama că condițiile noastre sunt stresante. Mecanismele de apărare ale personalității și nedorința noastră de a părăsi stările confortabile pentru a simți din nou un disconfort stresant ne împiedică să devenim mai pe deplin conștienți de stres.

Pentru dezvoltarea umană, stimulii emoționali stresanți sunt foarte relevanți – cei care pot să nu prezinte un pericol obiectiv pentru organism, dar sunt percepuți de psihic ca fiind periculoși. Acest lucru poate fi văzut în mod deosebit în exemplul copiilor, pentru care chiar și o voce puternică sau abuzul poate fi un stimul atât de stresant. Aceasta include agresivitatea psihologică, experiențele emoționale dureroase, într-un cuvânt, tot ceea ce are un efect traumatic asupra psihicului.

Apar întrebări: de ce unii oameni, care se confruntă cu situații dificile de viață și influențe mentale de natură negativă, se adaptează rapid la realitatea înconjurătoare, în timp ce alții, chiar și cu probleme minore, cad într-o stare de stres cu complicarea ulterioară a circumstanțelor și dezvoltarea ulterioară a orice simptome de boli ale corpului. Religiozitatea, naționalitatea, latitudinea geografică, culoarea pielii sau a părului, modul de a ține furculița la masă joacă un rol în asta? Sunt diferiți oameni la fel de predispuși la stres - să zicem, un bărbat de 22 de ani și o femeie de 55 de ani?

Îmi propun să luăm în considerare răspunsurile la aceste întrebări din poziția noilor cunoștințe - iissiidiologie. Stresul este o consecință aproape inevitabilă a aproape fiecare aspect al vieții moderne, dar există diferențe individuale inexplicabile în susceptibilitatea oamenilor. Există multe direcții de dezvoltare și diverse forme de existență a protoformelor (oameni, animale, plante, minerale, molecule, atomi etc.) Omenirea se dezvoltă în funcție de tipul său caracteristic de sinteză a caracteristicilor specifice - acestea sunt manifestări pe mai multe niveluri a calităților Înțelepciune” (prin sensibilitate umană, emoționalitate) și „Atoate-Voința – Atot-Rațiunea” (mentalitatea umană, intelectul).

Multe alte forme de conștiință de sine ale diferitelor protoforme își creează propriile idei despre ei înșiși și despre realitatea din jurul lor pe baza unor relații energetic-informaționale complet diferite decât cele pe care le avem noi cu tine, iar dezvoltarea acestor protoforme are loc în funcție de alte tipuri de sinteză. Formăm relații energetice-informaționale comune cu aceste forme de conștiință de sine, care se manifestă prin sistemul nostru de percepție. Multe protoforme sub formă de proiecții se manifestă în sistemul nostru de percepție prin sisteme biologice: diferite părți ale creierului, celule, molecule, atomi, particule elementare.

„Încrucișate” în procesul percepției noastre, aceste protoforme evocă în conștiința noastră de sine reacții inconștiente care nu pot fi explicate rațional în niciun fel: fie un sentiment de sete, foame, oboseală și nevoie de odihnă; sau agresivitate bruscă sau sete de sânge caracteristică prădătorilor; sau frica inexplicabilă, frica și groaza, care ne motivează inconștient cu o singură dorință - de a fugi fără să ne uităm înapoi sau să ne ascundem undeva departe.

Fiecare zi a vieții noastre este alcătuită din niște fapte și realizări creative și de fiecare dată acest proces stimulează reproiectarea individuală a conștiinței noastre de sine într-una din direcțiile de sinteză caracteristice diferitelor protoforme. Acest proces din creativitatea vieții noastre are loc prin stres pentru a obține experiență individuală și sinteza anumitor calități în evoluția noastră ulterioară.

Cum se manifestă exact tensorul în viața umană? Situația se încălzește până la un anumit volum critic, iar odată cu starea mentală adecvată, apare o oportunitate pentru manifestarea acestei disonanțe, în urma căreia apar reacțiile noastre la stimul.

Înainte de a face o alegere, luăm în considerare mai întâi idei de calitate diferită și încercăm să le conectăm cu experiența pe care o avem deja. Fiecare dintre variantele calitative posibile ale alegerilor noastre este legată de intervale spațiu-timp inerțiale de diferite lungimi și, ca „proiecție” a deciziilor anterioare (cu tensori inerenți), este suprapusă fiecărei alegeri ulterioare. Cu cât gradul de conștientizare este mai mare, cu atât este mai mare eficacitatea acestuia și situațiile stresante mai puțin adecvate sunt implicate în anihilarea tensiunii atunci când nu există o sinteză a calităților umane („All-Love-All-Wisdom” și „All-Will-All-Toate- Minte").

Se pare că niciuna dintre situațiile pe care le trăim nu se întâmplă întâmplător - acest proces este secvenţial. La început, totul este înțeles datorită unui număr mai mare de încercări și erori făcute în viață, care s-au datorat activității calităților distructive (mânie, iritare, nemulțumire, care, desigur, se pot manifesta și în diferite situații la diferite niveluri). ). Dar mai târziu, la analiza rezultatelor obținute, avem ocazia să nu acționăm „orb”, ci să realizăm acțiuni conștiente, prevăzând în prealabil majoritatea consecințelor posibile ale acestora. Fiecare dintre acțiunile noastre depinde de abilitățile dobândite de percepție de a forma sau evita evenimente și situații specifice.

Cu cât alegem mai bine (mai conștient), cu atât mai repede circumstanțele nedorite ale vieții noastre se vor schimba și se vor rezolva în bine. Pentru a învăța cum să faci alegeri de calitate (altruistic-intelectuale), trebuie să te străduiești să devii un „observator” al tuturor evenimentelor care au loc în viață, și nu doar „participantul” lor.

Proto-Form (termen Issiid.) este orice formă de realizare a conștiinței de sine care se manifestă în realitățile noastre ca o reflectare ondulatorie a proceselor de sinteză simultană și absolută de diferite calități care au loc inerțial în ea.

3. Modificări ale stării funcționale a corpului, procese biochimice din acesta

De obicei suntem obișnuiți să remarcăm doar șocuri nervoase puternice care ne afectează sănătatea, însoțite de suspine, dureri de cap... Dar mai periculoase sunt stresurile epuizante, prelungite, nesupravegheate. Când studiau stresul, cercetătorii au întâmpinat anumite dificultăți. După cum sa dovedit, este destul de dificil să se determine care organ sau sistem rămâne în afara stresului. Este mai ușor să numiți participanții obligatorii la stres: acestea sunt structurile creierului (hipotalamus și glanda pituitară), glandele endocrine (glandele suprarenale) și sistemul nervos autonom. Veriga principală a mecanismului hormonal care restabilește organismul după modificările provocate de stres sunt hormonii suprarenalieni.

Deci, ce se întâmplă cu corpul când este stresat?

Creierul trimite un semnal glandelor suprarenale, care produc hormoni de stres - adrenalină, și apoi cortizol. Adrenalina activează imediat reacția de mobilizare a corpului, de exemplu, pentru a fugi. Cortizolul readuce sistemele de la extrem la normal, un hormon produs de glandele suprarenale atunci când organismul se confruntă cu o schimbare bruscă a condițiilor și este mobilizat să lupte. Procesele metabolice cresc și ele, apare mai multă glucoză în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, scade sensibilitatea la durere etc. În același timp, creierul uman, ai cărui receptori chimici sunt și ei excitați de cortizol, trimite comenzi continue glandelor suprarenale pentru a reduce producția acestui hormon ca fiind periculos pentru organism în „utilizare” pe termen lung.

Dacă stresul este de scurtă durată, acest mecanism de feedback permite restabilirea nivelurilor normale de cortizol. În caz contrar, poate apărea o boală a corpului sau autodistrugerea acestuia sau, de exemplu, cu o creștere a nivelului de cortizol din sânge, nivelul altui hormon crește - MMP9, ceea ce face ca pereții vaselor de sânge să fie mai predispuși la rupere și formarea de cheaguri de sânge, ceea ce, la rândul său, crește riscul de atac de cord și deces din cauza acestuia. Cât de repede reacționează o persoană la stres și își revine din acesta depinde de calitatea genotipului.

Iissiidiologia explică faptul că comportamentul asociativ este deja inerent genomului uman de-a lungul liniei de familie și se realizează ca urmare a unei predispoziții genetice la realizări egoiste (asociate cu adaptarea formei noastre individuale personale în lume). Sistemul de percepție și organismul biologic al fiecărei persoane sunt diferite.

Genomul uman conține un număr mare de gene diferite ale altor proto-forme - plante, animale, minerale. Ca urmare a dinamicii mentale-senzoriale a conștiinței de sine, are loc o activare a regiunilor genomului caracteristice anumitor părți ale creierului. Și când aceste zone sunt activate în timpul stresului, creierul primește impulsuri care sunt, de asemenea, caracteristice unor protoforme.

Toate reacțiile psihosomatice sunt exprimate în organism prin activitatea sistemului endocrin prin producerea de hormoni, iar dacă nu monitorizăm, de exemplu, frica, atunci încă afectează activitatea departamentelor creierului și este percepută ca un pericol de posibile consecinţe asupra formei biologice.

Astfel, rareori răspundem în mod conștient la diferitele tipuri de stres la care suntem expuși. De obicei, observăm doar acele stresuri care ne afectează negativ. Dar cu un interes suficient conștient pentru un răspuns pozitiv și altruist la situațiile de viață, este posibil să se controleze și să se modifice activitatea anumitor gene din moleculele de ADN, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

4. Fazele de stres și rezistența umană la acestea

Corpul nostru, confruntat cu un impact neobișnuit, răspunde mai întâi la acesta. reacție de anxietate, urmat de faza rezistență la factorii de stres(factori de stres). Dar dacă factorii de stres își continuă impactul asupra organismului, atunci poate începe o a treia fază - faza epuizarea pentru a face față factorilor de stres. Acest lucru se întâmplă atunci când resursele forțelor de protecție au fost epuizate, iar corpul se îmbolnăvește.

Așadar, în prima etapă a unei ciocniri cu un factor pe care îl definim singuri drept unul stresant (reacția de anxietate), se activează mecanismele de apărare, se eliberează catecolamine și corticosteroizi, care la nivel fiziologic pregătesc organismul pentru acțiune. Selye a demonstrat că principalul hormon de stres la om - cortizolul - stimulează procesele vitale atunci când se adaptează la stres.

În prima etapă a stresului, autocontrolul unei persoane slăbește. El își pierde treptat capacitatea de a-și regla în mod conștient și inteligent propriul comportament. Contactul psihologic în comunicare dispare, apare alienarea. O trăsătură emoțională caracteristică acestei faze este experiența anxietății și a anxietății.

Pentru o trecere mai rapidă a primei etape în iissiidiologie, este dată o „regulă de două minute” pentru a ieși dintr-o situație conflictuală. Atunci când luăm decizii într-o situație critică, creierul nostru își impune realizările egoiste și argumentele profitabile, pe care le percepem drept „beneficiul nostru personal” și dacă, în ciuda a tot felul de provocări egoiste ale minții, luăm o decizie mai pozitivă în alegerea noastră. , știind pentru ce o facem - tensorarea în conștiință este anihilata și timpul pentru realizarea ulterioară a stresului este redus.

Principalul lucru pentru noi în orice situație- Decideți rapid să faceți o alegere radicală. Toate celelalte alegeri ale noastre cu diverse consecințe rămân în afara dinamicii noastre, iar interesul pentru implementările nepozitive scade treptat. Stresul apare atunci când ne trăim în mod inconștient viața și nu suntem responsabili pentru alegerile noastre. Motivându-ne cu idei pozitive despre tot ceea ce ne înconjoară, ne organizăm înțelegerea vieții și liniștea sufletească.

În a doua etapă - adaptarea treptată la o situație dificilă și rezistența activă la aceasta. Acest nivel este asigurat prin cheltuirea unei cantități mai mari decât de obicei de energie vitală. Semnele unei reacții de alarmă în organism practic dispar. În această etapă, dependența de stres apare sub acțiunea pe termen lung a agenților nocivi, timp în care organismul este restructurat și adaptat la condițiile schimbate. Un exemplu sunt caracteristicile unei stări de sănătate, precum „anemia sportivilor”, „tahicardia sportivă”.

Această etapă se manifestă prin faptul că persoana are o pierdere a autocontrolului efectiv conștient. În ceea ce privește durata, stresul este individual - de la câteva minute și ore până la câteva zile și săptămâni. După ce și-a epuizat resursele energetice, o persoană simte devastare și oboseală. Cu toate acestea, nu întotdeauna, chiar și atunci când primele două faze sunt activate, o persoană găsește o ieșire pozitivă din situație, care întârzie căutarea de noi tactici și strategii de comportament și menține individul într-o stare stresantă.

În a treia etapă, organismul este epuizat dacă factorul de stres este prea intens. Rezistența generală a corpului scade brusc. Ca urmare, pot apărea epuizare, îmbolnăvire sau deces dacă factorul de stres continuă să acționeze sau dacă organismul nu i se oferă ajutorul și sprijinul necesar.

Desigur, diferiți oameni reacționează diferit la aceiași stimuli. Toată lumea știe acest lucru din experiența lor personală. Cineva aflat într-o situație dificilă rămâne netulburat, în timp ce cineva este pierdut. Cineva, chiar și dintr-un motiv nesemnificativ, poate „exploda”, spune cuvinte jignitoare, iar cineva se va explica destul de calm. Totul depinde de depozitul de caracter, de individualitatea persoanei și de disponibilitatea mijloacelor dobândite de protecție împotriva stresului.

Dacă ne întrebăm de ce am fost stresați în ultima lună, atunci, după analizarea situațiilor, vom înțelege că majoritatea cazurilor care duc la stres nu sunt altceva decât provocatorii acestuia. Dar care situație se va transforma într-una stresantă depinde de persoana însăși, de conștientizarea alegerilor sale și de interesul de a cunoaște această parte a percepției sale.

Literatura psihologică, de asemenea, discută în mod activ conceptele disponibilitatea la stresși rezistență la stres, deoarece ei sunt cei care determină în mare măsură dacă o persoană va experimenta suferință ca răspuns la un anumit eveniment. Rezistența la stres este caracteristică persoanelor sănătoase din punct de vedere fizic, stabili din punct de vedere emoțional, cu o poziție de viață activă, anxietate scăzută și stima de sine adecvată. Disponibilitatea la stres este caracteristică persoanelor pasive, dependente, foarte anxioase sau predispuse la reacții depresive și ipocondriace ale indivizilor.

Psihologul S. Melnik consideră că orice problemă constă în 50% din faptele pe care le putem controla și 50% din influența altei persoane și circumstanțe care nu depind și nu sunt sub controlul nostru. Dacă ne controlăm în mod conștient doar 50%, atunci suntem responsabili pentru acțiunile noastre și nu ne irosim energia cu celelalte 50% pentru a rezista circumstanțelor vieții. Această regulă, potrivit lui S. Melnik, ne face stăpânii situației: „Înseamnă și că aveți un stimulent pentru acțiuni active în continuare. Nu aștepta ca condițiile sau oamenii din jurul tău să se schimbe, ci asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce faci. Schimbarea stării tale emoționale sau fizice îți va permite să fii parte a soluției, nu a problemei.”

• schimbați-vă atitudinea față de circumstanțe;
• adaptați-vă răspunsul fiziologic;
• luați măsuri pentru a rezolva problema.

Poziția unei persoane care este gata să dezvolte invulnerabilitatea psihologică este o mișcare către scopul său în viață: „Mă întreb ce situație mă va arunca astăzi să-mi testez capacitățile?”. Multe studii arată că o persoană răspunde pozitiv la stres doar dacă este capabilă să trateze evenimentele stresante ca pe o provocare care răsplătește efortul. Când vorbim despre tehnici de management al stresului, este util să ne gândim la aspectele pozitive care pot fi învățate din cele mai multe situații stresante. Atunci când o persoană reușește să pună în practică această abilitate, depășește cel mai mare obstacol în obținerea rezistenței la stres.

Capacitatea de a transforma percepțiile negative asupra situațiilor în unele pozitive este punctul culminant al managementului stresului. Învățând să le controlăm, în care cădem în mod neașteptat, ne transformăm într-o experiență de viață incitantă și valoroasă, crezând automat că ne permit să ne demonstrăm cele mai bune calități și să ne facem viața mai productivă și mai împlinită.

Deci, alegerea ta este dacă vei lăsa evenimentele să ia tot ce e mai bun din tine sau dacă vei fi în control asupra lor și, în consecință, vei putea accepta stresul ca pe o oportunitate care poate fi folosită eficient.

Sugerez că nu este încă posibil să controlăm complet fiecare situație stresantă din viața noastră, dar putem controla multe dintre reacțiile noastre mentale la circumstanțe stresante. Nu este ușor, dar se poate! Deci, principiul principal de a face față stresului este autocontrolul constant și analiza semnificației situației pentru tine personal, precum și impactul ulterior al stresului asupra vieții. Este necesar să arăți mai multă dragoste față de oameni și să încerci să creezi un mediu prietenos în jurul tău. Cercetările arată că sentimentele de atașament social și dragoste cresc semnificativ rezistența oamenilor la factorii de stres.

Rezumând rezultatul intermediar, putem spune că principalul motiv pentru care necazurile apar în viața noastră este că ne este prea frică de complicațiile din viață și ne protejăm de ele, fiind în permanență într-o stare tensionată. În același timp, ne arătăm continuu interes pentru stările noastre distructive pentru a evita, parcă, posibile necazuri pentru noi. Prin urmare, creăm dramă sau tragedie din viețile noastre, simulând tot felul de necazuri, reacționând negativ la acestea în prealabil.

Când ne aflăm într-o situație stresantă, putem lua un drum mai scurt către formarea unei reacții pozitive și înțelegerea de ce ni se oferă astfel de situații în viață. Trebuie să găsim o motivație pozitivă în timp util, care să ne convingă că percepțiile noastre subiective anterioare nu sunt legate de fricile noastre actuale și că dobândim experiență individuală de viață doar prin stări specifice sau situații stresante repetitive.

Ele trebuie percepute ca o stare intermediară între momentul actual și cu atât mai mult cu starea armonizată pe care ne străduim să o realizăm în relațiile cu oamenii din jurul nostru și cu lumea, ca procese necesare care asigură calitatea vieții noastre viitoare. Dar motivația se formează și pe baza unor experiențe de viață. Dacă ne lipsește, atunci este mai bine să ne concentrăm pe percepția senzorială și să luăm o situație dificilă de bună. Și apoi, treptat, imagini și o justificare rațională a soluției sale vor apărea în conștiința noastră de sine.

5. Stresul este „aroma și gustul vieții”

Toate viețile noastre, într-un fel sau altul, sunt legate de stres. Situațiile stresante apar în viața fiecărei persoane, iar prezența impulsurilor de stres în toate sferele activității umane este fără îndoială. Stresul are un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, asupra stării mentale, cât și asupra funcțiilor socio-psihologice ale unei persoane. Se reflectă în toate aspectele creativității vieții noastre și lasă o anumită amprentă asupra tuturor posibilităților și modalităților noastre de a interacționa cu lumea exterioară.

În ciuda faptului că stresul provoacă multe boli, potrivit lui G. Selye, nu are rost să-l evităm, deoarece „stresul este aroma și gustul vieții și numai cei care nu fac nimic îl pot evita... Nu ar trebui, și incapabil să evite stresul. Eliberarea completă de stres ar însemna moartea.”

Problema stresului nostru prelungit este că toate necazurile care apar în viața noastră corespund calității propriilor stări mentale. Viața nu ține cont de cât de „răi” sau „buni” suntem conform societății, principalul lucru este modul în care ne evaluăm personal și ne transformăm existența personală. Noi înșine în mod rezonant (cu interesul nostru) atragem multe situații stresante și neplăcute în viața noastră.

Există o singură cale de ieșire - să ne saturati creativitatea vieții cu o atitudine pozitivă și de încredere față de oameni și de întreaga lume din jurul nostru, combinând-o cu o înțelegere profundă a motivelor circumstanțelor vieții noastre. De fapt, chiar și o vizualizare de un minut a modului în care orice situație se schimbă în bine reduce frica și ne umple existența cu emoții pozitive.

Prin urmare, principalul lucru în viață este să acceptăm stresul nu ca un punct de cotitură, ci ca o anumită etapă, a cărei rezoluție va deschide oportunități mari pentru dezvoltarea noastră. Evaluarea issiidologică a caracteristicilor științifice ale stresului și conștientizarea acestora m-au ajutat să înțeleg următoarele:

• stresul dezvăluie defectele percepției mele;
• este nevoie urgentă de a analiza și de a lucra cu stresul lor;
• schimbările ulterioare ale ideilor despre mine și despre lumea din jurul meu aduc o contribuție semnificativă la formarea mea de o calitate mai bună - ca om cu majusculă.

7. Cartea „Rezistența la stres. Cum să rămâi calm și eficient în orice situație,

8. Cartea „Stresul organizațional. Teorii, cercetare și aplicare practică”,

9. Cartea „Teoria stresului și cercetări psihofiziologice. Stresul emoțional”, autor R. Lazarus

10. Articolul „Reflecții asupra calității alegerilor”,

11. Articolul „Autocontrolul, conștientizarea și poziția „Observatorului din afară” în situații stresante”,

12. Articolul „Fantome în genele noastre”, autori – redacția site-ului

13. Articolul „Motivația ca mecanism pentru munca conștiinței de sine”, autor Iirrffliirriss Luurrffm

Vizualizari: 3090

• În ochiul privitorului
• Stresul moștenit
• Apropiindu-se de bătrânețe
• Cum să faci față stresului

La întrebarea „Este posibilă viața fără stres?” Hans Selye, fondatorul cercetărilor în acest domeniu, a răspuns: „Viața fără stres este moarte”. În doze homeopate, stresul ne stimulează, în doze de ecvine omoară totul în echilibru. Cum să-l găsesc?

Nașterea este primul și poate cel mai grav stres din viața unei persoane. Din mediul acvatic, copilul intră în aer, din lumea penumbrei - într-o lume strălucitoare, saturată de culori: sunete noi, mirosuri, imagini, schimbări de temperatură... Ca răspuns la toată această rușine, bebelușul țipă și . .. se adaptează.

Organismul se pregătește în avans pentru stresul la naștere: glandele suprarenale încep să secrete hormonul cortizol, care ajută la supraviețuirea urgenței și la adaptarea la noile condiții (glandele suprarenale în această perioadă sunt cele mai mari în raport cu organismul și scad rapid după naștere. a unui copil).

De-a lungul vieții, o persoană se va confrunta de mai multe ori cu o varietate de factori de stres - atât fiziologici (durere, frig, căldură, foame, sete, suprasolicitare fizică), cât și psihologici (pierderea muncii, probleme familiale, boală sau decesul celor dragi). Și de fiecare dată va fi însoțită de o cascadă de reacții fiziologice și comportamentale.

Stresul moderat pe termen scurt (KUS) este un lucru extrem de util. Nu numai că nu ne subminează forța, dar, dimpotrivă, antrenează și întărește corpul.

În primul rând, mecanismele de apărare sunt îmbunătățite. Influența KUS asupra sistemului imunitar a fost studiată cuprinzător de Dr. Firdaus Dhabhar de la Universitatea Stanford (SUA) – totuși, în principal asupra rozătoarelor. Într-un studiu, el a descoperit că șobolanii ținuți în condiții înghesuite de ceva timp au experimentat o mobilizare masivă a trei tipuri cheie de celule imunitare - monocite, neutrofile și limfocite. Acest proces a fost declanșat de hormonii de stres - norepinefrină, adrenalină și corticosteron (un analog al cortizolului). Într-o altă lucrare, dr. Dhabhar a arătat că stresul îmbunătățește eficacitatea vaccinurilor. Șoarecii supuși unui stres minor de vaccinare au prezentat un răspuns imun mai pronunțat în comparație cu animalele din grupul martor, iar efectul observat a persistat chiar și la 9 luni după procedură.

Rezultate și mai impresionante au fost obținute atunci când s-a studiat efectul KUS asupra dezvoltării cancerului de piele la șoareci. S-a dovedit că rozătoarele ușor stresate după 10 săptămâni de expunere la razele UV au dezvoltat mai puține tumori decât cele care trăiau în liniște.

Analizând rezultatele, autorul reamintește că, în natură, o situație stresantă rareori este fără daune. Organismul nu are de ales decât să se pregătească din timp pentru o posibilă leziune și să asigure o vindecare rapidă. La oameni, crede Dhabhar, mecanisme similare funcționează. Acest lucru este evidențiat indirect de studiul probelor de sânge ale pacienților care se pregătesc pentru o intervenție chirurgicală pe rotulă. Cu câteva zile înainte de intervenție, au avut o creștere a numărului de celule imune cheie din sânge.

Stresul moderat pe termen scurt are un efect benefic asupra funcțiilor cognitive. O persoană se concentrează automat asupra problemei, percepția sa devine mai clară, rezistența crește, memoria de lucru se îmbunătățește, folosită în rezolvarea problemelor. Acest efect este resimțit pe deplin de studenți în timpul sesiunii: îți apar informații pe care păreai că nu le cunoști.

Poate schimba comportamentul social. Oamenii de știință de la Universitatea din California din Berkeley (SUA) au descoperit că la șobolani, stresul ușor îi aduce împreună „tovarășii de nenorocire”. Acest lucru se întâmplă ca urmare a creșterii nivelului de hormon oxitocină din creier. Dar efectul opus este observat în timpul stresului acut: comportamentul rozătoarelor devine agresiv - „fiecare om pentru el însuși”. Ceva similar se întâmplă la persoanele care suferă de sindrom post-traumatic după un accident sau o acțiune militară: se retrag în ei înșiși, manifestă agresivitate. Apare întrebarea, unde este linia dincolo de care se termină stresul fiziologic normal și începe stresul patologic?

Fondatorul teoriei stresului, omul de știință canadian Hans Selye, a încercat să răspundă. În primul caz, omul de știință a vorbit despre stresul favorabil (eustress), în urma căruia rezerva funcțională a organismului crește, are loc adaptarea la factorul de stres și stresul în sine este eliminat. Interesant, eustress-ul poate fi declanșat atât de evenimente pozitive, cât și negative: o întâlnire viitoare, planificarea nunții, un examen, o reuniune de liceu, un roller coaster, un interviu de angajare... Chiar și un divorț va declanșa stres pozitiv la o persoană și negativ. (distress) stres în altul. De fapt, suferința apare atunci când lupta cu sursa tensiunii a prelungit și a epuizat capacitățile adaptative ale corpului - corpul a intrat în stadiul de epuizare.

Conceptul de stres a fost introdus de endocrinologul canadian Hans Selye în anii 1940. Mai exact, a apărut pentru prima dată termenul „sindrom de adaptare generală”, care în cele din urmă a evoluat în „stres”. Sub ea, omul de știință a înțeles „răspunsul nespecific al organismului la orice cerință care i se prezenta”. Nespecific, în sensul că evenimente complet diferite – fie că este vorba de moartea unui prieten sau de câștigarea la loterie – corpul nostru poate reacționa într-un mod similar. Selye a fost prima care a observat că stresul nu este altceva decât un mecanism adaptiv care vă permite să întâlniți un factor enervant în pregătirea pentru luptă. O astfel de reacție asigură supraviețuirea speciei, îmbunătățind funcționarea tuturor sistemelor corpului. Adevărat, acest lucru se întâmplă doar dacă stresul este pe termen scurt. Supraefortul prelungit duce la efectul opus - la epuizare emoțională și fizică.

Ce determină dacă stresul tău va fi favorabil sau distructiv? De la tine!

În ochiul privitorului

Starea și bunăstarea noastră sunt determinate nu atât de intensitatea stresului, cât de atitudinea față de acesta. Pentru a parafraza o frază celebră, putem spune că stresul este în ochiul privitorului. Persoanele cu o atitudine pozitivă și un nivel scăzut de anxietate, de regulă, fac față mai ușor stresului, stresul lor este mai des pozitiv. Și invers: pentru nevrotici și oameni instabili emoțional, anxioși care au tendința de a dramatiza totul și nu cred în ei înșiși, orice examen, interviu sau ceartă se transformă în suferință. Putem spune că astfel de oameni au un mecanism de adaptare perturbat. Se crede că femeile fac față stresului mai bine decât bărbații. Și asta este adevărat - dar numai dacă nivelul de stres este scăzut. Dacă tensiunea este prea mare, bărbații au avantaj. Acest lucru este vizibil mai ales într-o situație stresantă bruscă - de exemplu, pe o autostradă. Bărbații își păstrează mai des o minte limpede și capacitatea de a lua decizii rapide și adecvate, în timp ce femeile „îngheață”. Aceste diferențe de gen sunt bazate fiziologic. Bărbații au inițial niveluri mai ridicate de cortizol, iar atunci când acesta crește într-o situație stresantă, corpul lor se adaptează mai repede. Femeile, pe de altă parte, sunt mai sensibile la cortizol și durează mai mult să se recupereze după un vârf. În plus, hormonii sexuali feminini slăbesc mecanismul invers de reglare a cortexului suprarenal, ceea ce duce la un răspuns restrâns sau prematur la stres.

Dr. Shelley Taylor de la Universitatea din California, în cartea ei The Instinct for Withdrawal, pune diferența ca răspuns la stres astfel: bărbații preferă acțiunea - luptă sau fugă (luptă sau fugă); femei - rezolvă problema pe cale amiabilă, convine, ai grijă și fă-ți prieteni (îngrijește și împrietenește-te). Oamenii de știință australieni de la Institutul Prince Henry pentru Cercetări Medicale și Universitatea Monash explică răspunsul asertiv al bărbaților la stres prin acțiunea genei SRY (femeile nu o au în mod normal). Printre alte funcții, SRY reglează secreția de adrenalină, norepinefrină, dopamină și activitatea sistemului nervos simpatic, determinând un bărbat să lupte sau să fugă.

Iar cercetătorii de la King's College din Londra au descoperit o altă genă de rezistență la stres care nu are legătură cu sexul. Oamenii de știință au atras atenția asupra faptului că doar un grup mic de oameni dezvoltă tulburări depresive ca răspuns la stres minor. S-a dovedit că acești oameni sunt purtători ai unei anumite forme a genei 5-HTTLPR, care codifică transferul serotoninei. În natură, această genă este prezentată în două versiuni - scurtă (S) și lungă (L). Purtătorii versiunii scurte sunt mai susceptibili de a suferi de depresie, tulburări maniaco-depresive și fobii sociale.

Prima etapă a răspunsului la stres este răspunsul de anxietate. Forțele și resursele de protecție ale corpului sunt imediat mobilizate, organele de simț și activitatea creierului sunt activate. Glandele suprarenale eliberează epinefrină și noradrenalina, întărind sistemul imunitar, precum și creșterea ritmului cardiac, respirația mai rapidă și creșterea tensiunii arteriale. Fluxul de sânge către creier și extremități crește, iar către organele digestive, dimpotrivă, scade. Rezervele existente de grăsime și glicogen încep să fie cheltuite în mod activ, crescând nivelul zahărului din sânge. Datorită acestui fapt, mușchii sunt saturati cu energie și substanțe nutritive. Pentru a evita potențiala pierdere de sânge într-o situație periculoasă, vasele se îngustează și coagularea sângelui crește.

Reacția de anxietate este urmată de o etapă de rezistență, sau rezistență. În această etapă, glandele suprarenale eliberează cortizol, în urma căruia activitatea tuturor sistemelor este normalizată, iar corpul nostru face față efectelor stresante.

Stresul moștenit

Stresul experimentat de părinți poate avea consecințe pe termen lung pentru generațiile viitoare. Acest lucru este dovedit de epigenetica - o știință care descrie mecanismul eredității transgeneraționale.

Unul dintre cele mai impresionante studii asupra memoriei epigenetice a stresului vine de la profesorul de psihiatrie și neuroștiințe Rachel Yehuda. Ea a studiat tulburările la femeile însărcinate care au fost martorii sau au fost victime ale atacurilor din 11 septembrie 2001 din New York. Aproape jumătate dintre viitoarele mame au înregistrat o scădere vizibilă a cortizolului, ceea ce indică dezvoltarea sindromului post-traumatic. Și peste un an mai târziu, bebelușii lor cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 luni au prezentat simptome similare! Se dovedește că stresul poate fi transmis de la mamă la copil în timpul dezvoltării fetale.

În viitor, părinții continuă să aibă o influență extraordinară asupra rezistenței la stres a bebelușului. În primii ani de viață, copilul experimentează o nevoie puternică de îngrijirea mamei, de căldura corpului ei. Dacă mama și tata evită constant contactul și ignoră plânsul copilului, anxietatea de separare crește. Lasa o amprenta asupra vietii sale viitoare.

Potrivit diverselor studii, sentimentul de anxietate și anxietate care nu este eliminat în copilăria timpurie reduce expresia genelor care codifică receptorii GABA, iar acest lucru duce la depresie și alte tulburări psihice în viitor.

Apropiindu-se de bătrânețe

Copiii și bătrânii sunt cei mai prost protejați de stres. În primele, mecanismele de protecție nu sunt încă pe deplin formate, în cele din urmă încep deja să eșueze. Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la stres fizic: rănile se vindecă mai lent, o răceală obișnuită devine copleșită de complicații. Pentru un bunic de 80 de ani este mult mai dificil să se adapteze la schimbările de temperatură, presiune și umiditate decât nepotul său de 20 de ani.

Creierul își pierde treptat capacitatea de a regla nivelul de cortizol și, ca urmare, mulți oameni în vârstă (în special femeile) suferă de anxietate constantă. În plus, stresul îmbătrânește în sine. Supraîncărcarea emoțională determină scurtarea telomerilor - secțiuni de la sfârșitul cromozomilor care se divid continuu.

Cu cât telomerii sunt mai scurti, cu atât celula este mai veche. Profesorul Elizabeth Blackburn, laureat al Premiului Nobel pentru Fiziologie sau Medicină în 2009, a descoperit că femeile stresate cronic au telomeri mai scurti decât semenii lor cu, la sens figurat, zece ani. Cu stres prelungit, activitatea sistemului respirator, imunitar, digestiv, reproductiv, cardiovascular și a altor sisteme este perturbată.

Unii oameni de știință consideră stresul ca fiind una dintre cauzele cancerului. Suferința cronică provoacă tulburări neurologice, de la insomnie și depresie până la pierderi cognitive și demență. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio (SUA) au descoperit că șoarecii cufundați în stres cronic le-a fost greu să găsească o ieșire de urgență din cușcă, pe care până de curând o cunoșteau foarte bine. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față stresului cu pierderi minime.

Cum să faci față stresului

Există modalități dovedite de a vă crește rezistența și de a învăța cum să gestionați stresul cu pierderi minime.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Test

disciplina: management

pe tema: structura psihologică a personalității,

rolul stresului în viața umană

Structura psihologică a personalității

Fără îndoială, fiecare adult, chiar și un adolescent, a auzit și folosit cuvântul „personalitate” de mai multe ori în viața sa. Poliția se ocupă de identificare, la școală scriu eseuri despre personalitatea acestui sau aceluia erou literar, studiază personalitatea oamenilor semnificativi în istorie. Într-adevăr, acest cuvânt are multe semnificații. Dar nu toată lumea își imaginează ce este cu adevărat o persoană umană.

Peste șase miliarde de oameni trăiesc pe Pământ și fiecare dintre ei este unic.

Dar cu toții diferim nu numai prin culoarea pielii sau a ochilor, înălțimea sau fizicul, expresia feței sau mersul. Fiecare persoană este unică în lumea sa interioară, care nu este niciodată pe deplin dezvăluită altora. Da, unele trăsături ale lumii interioare, spirituale, pot fi repetate printre oameni, dar nu degeaba se spune că fiecare persoană are propriul Sine.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, înțelepții spuneau că pentru a cunoaște lumea, în primul rând, trebuie să te cunoști pe tine însuți. După ce a învățat de unde provin rădăcinile comportamentului lor special, este mult mai ușor pentru o persoană să înțeleagă ceilalți oameni, să-și evalueze comportamentul și acțiunile. Nu degeaba o persoană poate fi numită zgârcită și plictisitoare, iar cealaltă - un tip vesel, dar un laș - toate aceste calități sunt incluse în conceptul de „personalitate”. Desigur, cineva se poate întreba, este fiecare persoană o persoană? Dar dacă, prin raționament logic, ajungem la concluzia că nu toată lumea (și vor exista întotdeauna oameni care sunt gata să conteste acest lucru), atunci reflecțiile asupra persoanei umane nu vor avea aceeași importanță. Zeci de gânditori s-au gândit la subiectul personalității umane și s-au scris mai mult de o carte pe această temă.

La întrebarea ce este o personalitate, psihologii răspund în moduri diferite și în varietatea răspunsurilor lor și, parțial, în divergența opiniilor pe această temă, se manifestă complexitatea fenomenului personalității în sine. Fiecare dintre definițiile personalității disponibile în literatură (dacă este inclusă în teoria dezvoltată și susținută de cercetări) merită să fie luată în considerare în căutarea unei definiții globale a personalității.

Personalitatea este cel mai adesea definită ca o persoană în totalitatea calităților sale sociale, dobândite. Deci, Personalitatea este o persoană luată în sistemul de astfel de caracteristici psihologice care sunt condiționate social, se manifestă în conexiuni și relații sociale prin natură, sunt stabile, determină acțiunile morale ale unei persoane care sunt esențiale pentru sine și pentru cei din jur.

Să luăm în considerare structura personalității: - acesta este un sistem de idei despre personalitate, generalizând substructurile ierarhice procedural ale personalității cu subordonarea substructurilor inferioare față de cele superioare, inclusiv substructurile abilităților și caracterului suprapuse acestora.

Componentele structurii personalității

Numele scurt al substructurii.	Această substructură include	Raportul dintre biologic și social
Substructură direcțională	Credințe, viziune asupra lumii, semnificații personale, interese	Nivel social (aproape deloc biologic)
Experienta substructura	Abilități, abilități de cunoștințe, obiceiuri	Nivel socio-biologic (semnificativ mai mult social decât biologic)
Reflecția formează substructura	Caracteristici ale proceselor cognitive (gândire, memorie, percepție, senzație, atenție); caracteristici ale proceselor emoționale (emoții, sentimente)	Nivel biosocial (mai mult biologic decât social)
Substructura proprietăților biologice, constituționale	Viteza cursului proceselor nervoase, echilibrul proceselor de excitare și inhibiție etc.; gen, vârstă	Nivel biologic (social este practic absent)

Structura ierarhică a personalității
(după K.K. Platonov)

Cele mai importante componente ale structurii personalității sunt abilitățile, temperamentul, caracterul, calitățile voliționale, emoțiile, motivația, atitudinile sociale.

Abilitățile sunt caracteristicile psihologice individuale ale unei persoane, care sunt condițiile pentru implementarea cu succes a acestei activități și dinamica stăpânirii cunoștințelor, abilităților și abilităților. O contribuție semnificativă la dezvoltarea teoriei generale a abilităților a avut-o omul nostru de știință intern B.M. Teplov. Conceptul de „capacitate”, susține el, conține trei idei. „În primul rând, abilitățile sunt înțelese ca caracteristici psihologice individuale care disting o persoană de alta... În al doilea rând, nu toate caracteristicile individuale sunt numite abilități, ci doar cele care sunt legate de succesul realizării oricărei activități sau a mai multor activități... În al treilea rând , conceptul de „capacitate” nu se limitează la cunoștințele, aptitudinile sau abilitățile care au fost deja dezvoltate de o anumită persoană.

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - raportul adecvat al trăsăturilor din tempero - amestec în starea potrivită) - o caracteristică a unui individ din partea trăsăturilor dinamice ale activității sale mentale, i.e. tempo, viteză, ritm, intensitate care alcătuiesc această activitate a proceselor și stărilor mentale. Temperamentul este o calitate a personalității care s-a format în experiența personală a unei persoane pe baza condiționării genetice a tipului său de sistem nervos și determină în mare măsură stilul activității sale. Temperamentul se referă la substructurile personalității determinate biologic. Există patru tipuri principale de temperament: sanguin, coleric, flegmatic și melancolic.

În psihologie, conceptul de CARACTER (din greacă. charakter - „pecete”, „alungare”) înseamnă un set de caracteristici individuale stabile ale unei persoane care se dezvoltă și se manifestă în activitate și comunicare, provocând comportamente tipice pentru ea.

CARACTER – o calitate a personalității care generalizează cele mai pronunțate, strâns interconectate și, prin urmare, se manifestă clar în diverse tipuri de activitate trăsături de personalitate. Caracterul este un „cadru” și o substructură a personalității suprapuse substructurilor sale principale. Nu toate trăsăturile umane pot fi considerate caracteristice, ci doar esențiale și stabile.

Calitățile de voință acoperă mai multe proprietăți personale speciale care afectează dorința unei persoane de a-și atinge obiectivele. Emoțiile și motivația sunt, respectiv, experiențe și motivații pentru activitate, iar atitudinile sociale sunt convingeri și atitudini ale oamenilor.

Rolul stresului în viața umană

Nu există oameni care să nu aibă probleme. Cu majoritatea dificultăților noastre, ne descurcăm cu succes singuri. Însă unele evenimente pot părea insolubile pentru noi și pentru cei dragi, pentru o lungă perioadă de timp „ne scot din cot”. Este vorba despre situații stresante.

Cuvântul „stres” la origine înseamnă restricție sau oprimare, iar „distress” – a fi într-o stare de restricție sau oprimare. De îndată ce sistemul nervos uman percepe o amenințare externă, corpul reacționează instantaneu la aceasta: pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește, mușchii se strâng. Toate acestea sunt mobilizarea mecanismelor care pregătesc corpul pentru protecție împotriva pericolului, datorită cărora o persoană a putut să se păstreze ca specie biologică. Cu toate acestea, a trăi în societatea modernă ne cere adesea să suprimăm un astfel de răspuns. Corpul uman este conceput astfel încât, dacă o reacție fizică la acesta urmează imediat după stres (o persoană intră într-o luptă sau fuge), stresul să nu-i provoace prea mult rău. Dar atunci când răspunsul psihologic la stres nu este eliberat, organismul rămâne în stare de tensiune pentru o perioadă lungă de timp și efectele negative ale stresului încep să se acumuleze în organism. Acesta este așa-numitul. stres cronic, stres la care organismul nu a răspuns corespunzător în timp util, el este cel care joacă un rol important în apariția multor boli.

Stresul este o întâmplare comună și obișnuită. Cu toții îl experimentăm uneori – poate ca o senzație de gol în spatele stomacului când ne ridicăm pentru a ne prezenta în clasă sau ca iritabilitate sau insomnie crescută în timpul unei sesiuni de examen. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Stresul excesiv este ceea ce creează probleme indivizilor și organizațiilor. Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.

Prin reducerea eficienței și a bunăstării individului, stresul excesiv este costisitor pentru organizații. Multe probleme ale angajaților, care le afectează atât câștigurile și performanța, cât și sănătatea și bunăstarea angajaților, sunt înrădăcinate în stresul psihologic. Stresul crește direct și indirect costurile atingerii obiectivelor organizaționale și reduce calitatea vieții pentru un număr mare de lucrători.

1. Reacția la stres.

Factorii adversi (stresori) provoacă un răspuns la stres, de ex. stres. O persoană încearcă conștient sau subconștient să se adapteze la o situație complet nouă. Apoi vine alinierea sau adaptarea. O persoană fie își găsește echilibrul în situație și stresul nu dă nicio consecință, fie nu se adaptează la aceasta - aceasta este așa-numita MAL-ADAPTATION (adaptare slabă). Ca urmare a acestui fapt, pot apărea diverse anomalii mentale sau fizice.

Cu alte cuvinte, stresul fie durează suficient de mult, fie apare destul de des. Mai mult, stresul frecvent poate duce la epuizarea sistemului adaptativ de apărare al organismului, care, la rândul său, poate provoca boli psihosomatice.

2. Pasivitatea.

Se manifestă la o persoană a cărei rezervă adaptativă este insuficientă și organismul nu este capabil să reziste la stres. Există o stare de neputință, deznădejde, depresie. Dar un astfel de răspuns la stres poate fi trecător.

Selye credea că eliberarea completă de stres înseamnă moartea. Stresul nu numai că ajută la a face față unei situații critice acute, dar și - atunci când este repetat sau prelungit - contribuie la lansarea efectivă a unor reacții adaptative specifice, de regulă, mai economice. Stresul se formează la un copil în perioada prenatală. Cauza lor poate fi mișcările mamei, creând o deficiență moderată de O 2, în lupta pentru care copilul dezvoltă activitate motrică, iar aceasta accelerează formarea multor sisteme ale corpului său. Dacă mama mănâncă în exces și sângele ei conține substanțe nutritive în exces, activitatea motrică a fătului, dimpotrivă, scade, iar dezvoltarea sa este inhibată.

Nașterea creează stres nu numai pentru mamă, ci și pentru nou-născut. Stresurile moderate din copilărie care apar în timpul comunicării jocului copiilor, emoțiile pozitive și negative care se formează în procesul de familiarizare a copilului cu lumea exterioară, activitatea fizică și răcirea periodică pot contribui la dezvoltarea fizică, emoțională și intelectuală. Copiii care înoată regulat încep să meargă cu 3 luni mai devreme decât de obicei; se imbolnavesc de 3 ori mai rar, iar vocabularul lor este de 3-4 ori mai mare decat al copiilor care nu inoata.

Stresul moderat poate îmbunătăți starea de spirit și performanța, oferă un efect analgezic, care este important în perioadele de solicitări crescute asupra corpului uman: în timpul examenelor, când un chirurg efectuează operații complexe, în public vorbit. Din aceasta se poate presupune că severitatea insuficientă a reacțiilor de stres poate fi un factor nefavorabil sănătății.

4. Pericol de stres pentru sănătate

Efectele adverse ale stresului asupra sănătății pot fi contribuite prin:

lipsa de speranță sau incertitudinea situației, la care este dificil să se adapteze (dezastre naturale și războaie, pierderea celor dragi);

intensitate sau durată mare a reacției de stres, culminând cu epuizarea rezervelor adaptative;

caracteristicile personale sau biologice care determină slăbiciunea protecției antistres;

utilizarea tehnicilor periculoase pentru sănătate și viață pentru a proteja împotriva stresului.

Efectele adverse asupra sănătății umane sunt inerente stresului fizic și, mai des, psiho-emoțional. Deci, zgomotul, în sine care nu este asociat cu niciun pericol pentru o persoană, cu toate acestea, poate provoca o stare de anxietate și, ca și alți factori de stres, inhibă activitatea stomacului, perturbă digestia în general și provoacă nevroză.

La emoţional Semnele de stres cronic includ:

schimbări de dispoziție,

anxietate și antipatie crescută față de oameni,

apariția iritabilității, oboselii și distracției.

La comportamental Simptomele stresului cronic includ:

aparența de nehotărâre

tulburari ale somnului,

supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare

o scădere a calității muncii și o creștere a numărului de absenteism,

o creștere a accidentelor

fumatul și consumul mai frecvent de alcool.

La somatic semnele de stres includ:

aritmii și palpitații cardiace,

durere și senzație de apăsare în piept,

dificultăți de respirație,

balonare,

dureri abdominale și diaree

Urinare frecventa,

scăderea apetitului sexual și a impotenței,

încălcarea ciclului menstrual,

furnicături în mâini și picioare,

durere în cap, gât, spate, partea inferioară a spatelui,

senzație de „nod” în gât,

viziune dubla,

vedere încețoșată, erupții cutanate.

Evaluând rolul diagnostic al acestor fenomene, se observă că - oboseala, deznădejdea, depresia - mai des decât durerea toracică, sunt simptome de prognostic ale morții subite. Fenomenele de mai sus formează însă cel mai adesea o imagine a nevrozelor.

Femeile tind să experimenteze stresul acut mai ușor decât bărbații; se adaptează la factorii de stres mai economic din punct de vedere fiziologic, dar în același timp experimentează un disconfort psihic mai mare decât bărbații. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere de nevroză. Unele trăsături de personalitate dobândite contează și ele. Personal „tip A”, caracterizat printr-o tendință de 3-7 ori mai mare la stres și dezvoltarea bolii coronariene în legătură cu aceasta, în comparație cu parametrii „tip B”. Oamenii de tip A se caracterizează printr-un ritm ridicat de viață, competitivitate, o dorință persistentă de recunoaștere din partea celorlalți, agresivitate și calități de conducere.

Oamenii sunt împărțiți în externeși interne.

Externe caracterizat prin evitarea situațiilor dificile, învinovățirea altor oameni sau „rock” pentru dificultățile lor, motivație scăzută de realizare și dorința de a asculta de alți oameni.

Interne preferă strategiile constructive de a face față dificultăților, încercând să-și vadă sursa în ei înșiși. (Proverbul chinezesc spune: un om înțelept caută greșeli în sine, cel neînțelept în alții). Internii sunt încrezători în abilitățile lor, se disting prin responsabilitate ridicată și rezistență la stres. Ei consideră orice eveniment ca un stimulent pentru dezvoltarea propriilor capacități. Acest tip se formează în copilărie în două condiții:

a) prezența unui obiect de imitație;

b) asigurarea parintilor cu independenta in rezolvarea problemelor vietii.

Tipul de strategie adecvată în situații stresante este determinat în mod evident de forța, mobilitatea, echilibrul proceselor nervoase și alte proprietăți ale organismului. La oameni, metodele psihologice sunt adesea folosite pentru a evalua tendința la stres, de exemplu, evaluarea anxietății pe scara Spielberger și Khanin, analiza preferințelor de culoare - testul Luscher.