Nutriția în timpul alăptării. (cu meniu)

După naștere, un copil vine din pântecele mamei în condiții complet diferite la care trebuie să se adapteze. Din păcate, astăzi unii copii se nasc cu anumite patologii, organele lor nu funcționează la capacitate maximă, iar procesul de adaptare le este mult mai dificil. Prin urmare, mamele care își alăptează copiii trebuie să stabilească o alimentație adecvată în timpul alăptării, deoarece dezvoltarea și bunăstarea bebelușului depind de aceasta.

Mamele tinere trebuie doar să-și limiteze strict alimentația zilnică până când copilul împlinește cel puțin o lună. După o lună, ai voie să introduci câteva feluri de mâncare în meniu, iar până în a treia lună poți reveni la dieta zilnică, cu condiția ca înainte de sarcină să mănânci hrană sănătoasă, „corespunzătoare”.

Este benefic nu doar pentru bebeluș, ci și pentru mamă să mănânce alimente sănătoase, deoarece acestea ajută la funcționarea normală a intestinelor și a sistemului digestiv în ansamblu.

Pentru ca laptele să fie saturat cu substanțe utile și produs în cantitatea necesară, o mamă care alăptează trebuie să mănânce de aproximativ 5-6 ori pe zi în porții fracționate, mâncând cu o jumătate de oră înainte de hrănire.

Odihna bună și completă și rămânerea în aer curat timp de cel puțin 3 ore pe zi va ajuta la normalizarea producției de lapte matern. Este recomandabil ca rudele să se ocupe de îngrijirea copilului, permițând mamei să doarmă. Este indicat ca somnul nocturn să dureze aproximativ 9 ore și să existe condiții pentru odihnă în timpul zilei de aproximativ o oră sau două.

Nutriția atunci când alăptați un bebeluș în primele luni de viață poate fi destul de variată dacă vă folosiți imaginația culinară. Trebuie doar să știi ce alimente să excluzi complet din dietă în timp ce hrănești copilul.

Deci, tabelul de nutriție pentru alăptare în primele luni care poate fi consumat include următoarele feluri de mâncare și produse:

1. Terci .
   Orez, hrișcă, porumb, orz perlat, orz, câteva boabe. Terciurile se prepară cu apă sau lapte; Manka - exclude.
2. Supa .
   Preparat în bulion de legume din legume palide sau verzi (pentru a nu provoca reacții alergice la bebeluș). Adăugați ceapa, cartofii, broccoli, morcovii, legumele verzi și țelina în cantități moderate în supă. Verdeața este limitată în primele luni.
3. Fructe:
   mere coapte, banane, piure pentru copii la conserva.
4. Carne .
   Carne slaba de porc, vitel, iepure, vita, pui (fara piele), curcan.
5. Pește .
   Fiert sau abur. Consumați pește roșu după prima lună cu prudență.
6. Cookie .
   Biscuiți, uscătoare.
7. Băuturi .
   Ceai verde sau negru cu lapte adăugat, de preferință fără zahăr. Compoturi din fructe uscate, conserve sau fructe congelate.
8. Lactate.
   Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt neîndulcit, lapte copt fermentat. Puteți face iaurt și aluat pe cont propriu, folosind aditivi speciali precum Simbivita, Narine etc. Brânza de vaci - nu mai mult de 8% conținut de grăsime. Produsele lactate fermentate cumpărate din magazin ar trebui să aibă o perioadă de valabilitate scurtă și să nu conțină conservanți.
9. Produse de patiserie.
   Secara ușor uscată sau grâu de secară.
10. Cartof .
    În cantități limitate.
11. Paste.
    Este mai bine să acordați preferință pastele din grâu dur. Taitei de orez si hrisca.
12. Ouă .
    Prepelița este mai bună.

Este permis să mănânci următoarele alimente, dar verificați reacția corpului copilului la acestea:

Unt, lapte, biscuiti, miere, cafea (dupa prima luna), marshmallows, sfecla, stafide, fasole, ficat, caise uscate, piersici, halva.

Strict interzis:
Legume și fructe cultivate în seră (nu de sezon), maioneză, usturoi, mâncăruri grase, picante, prăjite, afumate și murate, ciuperci sub orice formă, cârnați, ciocolată, prăjituri, gâscă și rață, cireșe, brânză de vaci de casă și alte lactate produse produse din piata, fructe confiate, kiwi, ananas, portocale, mandarine si alte citrice, sucuri de fabrica (sunt permise doar sucuri pentru alimente pentru bebelusi).

De asemenea, am pregătit pentru tine rețete populare de alăptare care merită cu siguranță încercate.

Stilul de viață al unei mame care alăptează

O cerință importantă pentru o mamă care alăptează este un apetit normal, acesta fiind necesar pentru ca sistemul digestiv să funcționeze normal. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede după nașterea unui copil și să producă lapte de înaltă calitate în cantitatea necesară. În cazul digestiei lente, o deteriorare a apetitului va afecta producția de lapte și bunăstarea ei generală, iar acest lucru este inacceptabil dacă este planificată o alăptare lungă și productivă.

O mamă care alăptează ar trebui să încerce să ducă pe cât posibil un stil de viață calm, măsurat și sănătos. Acest lucru, însă, nu înseamnă că ar trebui să se miște puțin – mersul cu un cărucior în aer curat va fi foarte util atât pentru ea, cât și pentru bebeluș. Nu ar trebui să lucrați până când nu vă pierdeți complet puterea, încercați să vă odihniți ziua și noaptea, după cum este necesar;

Nutriția în timpul alăptării trebuie să fie ușor digerabilă, să aibă proprietăți nutritive și să fie distribuită la anumite intervale, de cel puțin 4 ori pe zi. Când consumați un produs, este necesar să observați reacția copilului la acesta și să îl excludeți complet din alimente dacă provoacă o reacție negativă în corpul copilului.

Restricții alimentare în timpul alăptării

Multe mame tinere sunt interesate dacă este cu adevărat necesar să se limiteze alimentația atunci când alăptează, să monitorizeze ce anume și cât mănânci?

Desigur, o dietă în timpul hrănirii nu este o restricție strictă a alimentelor, este aderarea la principiile alimentației sănătoase, pe care unii oameni le-au uitat în fața lipsei regulate de timp și a gustărilor rapide de tip fast-food.

Alăptarea este un motiv excelent pentru a reveni la o dietă sănătoasă echilibrată, pentru a nu numai să saturați laptele cu o gamă completă de nutrienți, ci și pentru a îmbunătăți funcționarea corpului dumneavoastră în ansamblu, precum și starea pielii, a părului. , unghiile și bunăstarea generală.

Chiar și cu un set destul de limitat de alimente permise, puteți pregăti mâncăruri minunate, gustoase, hrănitoare și sănătoase și puteți consuma o dietă variată. Este recomandat să creați un meniu pentru o săptămână sau o lună (oricare este mai convenabil) pentru a vă monitoriza dieta și a nu repeta des același fel de mâncare.

Vă oferim câteva preparate din care vă puteți crea meniul pentru luna.

• Pentru mic dejun:
  fulgi de ovăz cu mere, brânză tare, orez, orz, terci de grâu, terci de hrișcă cu lapte, caserolă de brânză de vaci, budincă de caș, mousse de morcov-dovleac, caserolă cu morcovi, dovleac, piure de mere și pere.


• Cină:
  supă piure de legume, supă de dovleac, sufle de pește, hrișcă, supă de pește, ardei umpluți cu carne și orez, supă cu brânză procesată, legume coapte cu carne de vită sau pui, file de pui cu ouă și ceapă verde, cotlet de pește la abur, dovlecei umpluți, supă de hrișcă, supă de pui cu tăiței, clătite de dovlecei aburite (la cuptor), căptușeală cu legume.


• Gustare de după amiază:
  măr copt, biscuiți, omletă, sufleu cu cremă, nuci, budincă de orez, găluște leneși sau prăjituri cu brânză la abur.


• Cină:
  Cotlet la abur de pui sau vita, iepure inabusit cu morcovi, salata de sfecla cu prune uscate, peste si cartofi la oale, sufleu de pui, peste inabusit, salata de ton, carne fiarta, ratatouille.

O femeie care adoptă o abordare responsabilă în ceea ce privește nașterea unui copil se obișnuiește cu o dietă și un stil de viață sănătos în timpul sarcinii. Chiar dacă înainte nu și-a concentrat atenția asupra acestor procese, acum ele devin extrem de importante. Cu toate acestea, dieta unei femei în timpul sarcinii și dieta ei în timpul alăptării sunt două diferențe mari. Dieta ei este deosebit de diferită în primele luni de hrănire.Este important să respectați o anumită dietă și să mențineți un regim de băutură pentru a stimula lactația, a furniza organismului nou-născutului, apoi bebelușului, nutrienți și vitamine și pentru a-l proteja de alergii. Trebuie să mănânci chiar din prima zi după naștere.

Chiar și după naștere, copilul și mama lui care alăptează rămân, într-un fel, un singur întreg, cu un „singur” sistem digestiv. Aceasta înseamnă că obiceiurile alimentare ale unei femei afectează în primul rând sănătatea și dezvoltarea copilului.

Dieta pentru prima săptămână postpartum

În primele trei zile după naștere, se recomandă să nu exagerați cu alimente, concentrându-vă pe băutură. Organismul trebuie să reînnoiască lichidul pierdut după travaliu și să se aprovizioneze cu el pentru a produce lapte. Apa minerală pură necarbogazoasă este foarte bună ca furnizor de umiditate. Puteți bea ceai slab dulce, compot de fructe uscate și produse lactate lichide fermentate. Micul dejun pentru o mamă care alăptează poate înlocui cu ușurință un pahar de produs din lapte fermentat de băut.

• În zilele 4-7, terciul este introdus în dieta unei femei. Accentul ar trebui să fie pus pe hrișcă și fulgi de ovăz, puteți mânca și mei și grâu. Se prepară în apă fără sare sau cu o cantitate minimă din aceasta.
• Nu trebuie să mâncați cartofi în primele zile din cauza abundenței de amidon din ei, iar în prima lună nu trebuie să mâncați varză (acest lucru se aplică soiului de varză albă). Varza provoacă formarea excesivă de gaze la nou-născut și, ca urmare, dureri de-a lungul intestinelor.
• Poti manca legume fierte sau aburite in cantitati mici ai voie sa mananci 1 ou de gaina la trei zile.
• Este util să includeți în alimentație supe lichide cu bulion de legume.

Este foarte util dacă o mamă care alăptează bea un pahar de produs din băutură din lapte fermentat pentru primul mic dejun. Și pentru prânz, o femeie poate mânca brânză de vaci sau terci cu legume fierte. Ar fi frumos să închei ziua cu un pahar de chefir la cină.

Trebuie să introduci cu atenție alimente noi în alimentația ta după sarcină, urmând principiul „1 produs - 1 zi”. Această abordare va ajuta la evitarea reacțiilor alergice, a formării excesive de gaze și a stresului la copil.

Dieta pentru a doua săptămână

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema particulară, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele sociale pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Fiecare produs nou trebuie introdus separat, adică 1 produs – 1 zi, și monitorizați cu atenție reacția corpului nou-născutului (pentru erupții cutanate, probleme cu scaunul, formarea de gaze).

• Până la sfârșitul primei până la începutul celei de-a doua săptămâni după naștere, puteți include pește fiert în dieta dumneavoastră.
• După o săptămână, puteți încerca carnea de iepure sau vițelul slab, precum și carnea albă de pui.
• Nu uitați că trei litri de lichid pe zi sunt acum norma pentru o femeie care alăptează.
• Puteți include pâine în alimentație în cantități mici, de preferință tărâțe și uscate.
• La desert, vă puteți răsfăța cu un măr copt sau cu marmeladă de casă.
• Trebuie să mănânci brânză de vaci. Băutura din lapte fermentat rămâne neschimbată la micul dejun și la cină.

Dieta pentru prima lună

Până la sfârșitul primei luni după naștere, puteți încerca să introduceți castraveți proaspeți, legume proaspete cu frunze și ierburi în dietă. Puteți încerca un măr proaspăt; unii experți nu sunt împotriva perelor verzi și a prunelor dacă timpul corespunde coacerii acestor fructe (recomandăm să citiți:). Nu uitați de iaurt la micul dejun și chefir la cină.

Produsele lactate fermentate, bogate în proteine, sunt indispensabile în alimentația unei mame care alăptează.

Dieta pentru a doua lună

Până la sfârșitul celei de-a doua luni, puteți adăuga încet sfeclă roșie, supă de varză, sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. De asemenea, toată lumea introduce un produs pe zi. Ar trebui să mănânci în continuare brânză de vaci și să bei produse din lapte fermentat la micul dejun și la cină (sau înainte de culcare). Unele mame „sufă de dorința” de a merge noaptea la frigider. Pentru a evita acest lucru, poți să păstrezi un pahar de chefir și să-l bei înainte de a-ți hrăni copilul noaptea.

Până la sfârșitul hrănirii, nu trebuie să includeți în dieta dumneavoastră alcool, băuturi carbogazoase și tonice sau alimente care conțin potențiatori de aromă, coloranți sau conservanți. Nu este nevoie să mănânci fast-food-uri de toate felurile, chipsuri și biscuiți cu diverse arome și aditivi aromatizanți, carne afumată și condimente picante.

Astfel de înlocuitori alimentari sunt dăunători organismului uman în orice moment, atât în ​​perioada de creștere și dezvoltare, cât și în perioada de maturitate. Dar sunt deosebit de dăunătoare pentru corpul fragil al copilului.

Meniu saptamanal pentru mama

Când copilul este foarte mic, mama are multe griji, nu are timp să se gândească la un meniu și uneori chiar să gătească mâncare. Vârsta de 0-3 luni este o perioadă de adaptare la noile condiții nu numai pentru nou-născut, ci și pentru mama sa. Pentru a se ajuta și a nu trebui să se gândească la cum să-și stimuleze corpul la micul dejun sau să o răsfețe la cină, o femeie se poate familiariza cu opțiunile de meniu pentru săptămână.

Un meniu săptămânal aproximativ pentru o mamă care alăptează este oferit doar ca ghid. Este puțin probabil ca mamele însele să-și creeze propriul meniu pe termen lung. Dar pentru a ști pe ce produse trebuie să vă concentrați atunci când faceți achiziții și cum să le distribuiți cel mai bine, puteți utiliza tabelul:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	terci de hrișcă; tocană de legume; chefir; brânză de vacă.	supă de bulion de legume; pește înăbușit; cartofi fierți; ceai dulce; biscuit.	măr copt; biscuiti; compot de fructe uscate.	Paste; vițel fiert; decoct de măceș; amestec de fructe uscate.
marţi	ou fiert; pâine de tărâțe; o bucată de unt; broccoli (focat); ceai cu zahar; mai multe covrigi (sushi).	ciorba de peste; terci de grâu; carne albă de pui; lapte copt fermentat; banană.	chefir; măr copt; biscuiti.	salata de legume cu frunze; cartof copt; cheesecake aburit; Riazhenka
miercuri	terci de mei; legume fierte; fructe uscate.	supă de bulion de legume; vițel fiert; paste dure; legume coapte; chefir.	măr copt; brânză de vacă; Riazhenka	ou fiert; o bucată de pâine cu unt; decoct de măceș; uscare.
joi	terci de lapte de orez; amestec de fructe uscate.	supă de sfeclă roșie (minim varză); terci de porumb; legume fierte la abur; lapte copt fermentat; câțiva biscuiți.	chefir; măr; felie de pâine.	paste fierte; carne albă de pasăre; legume fierte; un pahar cu lapte; felie de pâine.
vineri	clătite cu brânză de vaci coapte la cuptor; măr.	supa de pui; cartofi fierți; legume fierte la abur; decoct de măceș; biscuiti.	caserolă de legume; chefir.	ou fiert; pâine cu tărâțe; ulei; fructe uscate; Riazhenka
sâmbătă	caserolă cu brânză de vaci; lapte copt fermentat; banană.	supă de orez cu apă; paste dure; peste copt; salata de legume cu frunze;	biscuiti; lapte copt fermentat; măr copt.	carne de vită la cuptor; legume fierte; chefir; uscare.
duminică	ovaz; tocană de legume; ceai dulce; biscuit.	supă slabă de hrișcă; cartof copt; carne albă de pasăre; o bucată de castravete proaspăt; compot de fructe uscate.	măr copt; covrigi; Riazhenka	Paste; peste la abur; tocană de legume; biscuiti; chefir.

Pregătim mâncăruri delicioase

Mâncarea delicioasă nu trebuie să fie grasă sau prăjită. De exemplu, într-un cazan dublu puteți pregăti mâncăruri complexe și sănătoase fără a folosi grăsimi și sosuri

Se pare că femeile care alăptează nu au ce să mănânce, iar ceea ce pot mânca este lipsit de gust. Dar nu este așa. Puteți pregăti chiar și cantitatea minimă de produse permise în diferite moduri:

• a fierbe;
• tocană;
• se coace la cuptor;
• într-un vas cu aburi;
• într-un aragaz lent;
• intr-o tigaie la foc foarte mic fara ulei (de exemplu, asa poti face cheesecake fara oua).

Este foarte convenabil și confortabil să pregătiți feluri de mâncare într-un aragaz lent. Mâncărurile se dovedesc bogate și gustoase, iar documentația care le însoțește este plină de diferite rețete de preparate care pot fi preparate. Acest dispozitiv vă permite să gătiți supe, borș, să faceți caserole, omlete, legume înăbușite și multe altele.

Pentru a menține sănătatea copilului, o mamă care alăptează trebuie să fie foarte atentă nu numai la starea corpului său, ci și la starea ei. Suntem ceea ce mâncăm. Este posibil să nu fiți de acord cu această afirmație. Dar, în timp ce alăptarea continuă, trebuie să-l accepți ca adevăr și să alegi produsele alimentare cu mare atenție (recomandăm să citești:).

Nu trebuie să mâncați chipsuri și biscuiți la cină în timp ce stați în fața ecranului televizorului. Chiar dacă bebelușul a adormit și îți permite să o faci și ești obișnuit să-ți petreci serile astfel. Multe femei, în timp ce își mențin silueta, își refuză micul dejun și cina completă. Acest lucru nu trebuie făcut în timpul hrănirii. Un mic dejun complet este un plus de energie pentru întreaga zi pentru tine și copilul tău.

Perioada de alaptare este unul dintre cele mai importante si stresante momente din viata unei proaspete mamici. După naștere, ea nu trebuie să mănânce anumite alimente până când bebelușul nu crește și sistemul său digestiv este complet întărit. Multe mame cu experiență au observat de mai multe ori că un mic capriciu permis sub forma unei bucăți de ciocolată sau a unei căpșuni proaspete se reflectă instantaneu pe obrajii bebelușului și după aceea nu mai vrei să experimentezi rețete și să rupi dieta. Există un meniu general acceptat pentru o mamă care alăptează, care, dacă este urmat în fiecare zi, poate preveni multe probleme, de la o reacție alergică până la colici severe la un copil.

Meniul mamei pentru alaptare lunar

Producția de lapte matern este un proces biochimic serios postpartum care trebuie să satisfacă în cele din urmă toate nevoile organismului sugarului. O deficiență a principalelor materiale de construcție (proteine, aminoacizi, microelemente, grăsimi și vitamine) va duce la încetinirea creșterii copilului. La urma urmei, calitatea laptelui matern depinde direct de dieta ei. Nutriția rațională și fracționată este considerată cheia hrănirii naturale. Va ajuta la evitarea problemelor asociate cu formarea de gaze, balonare, alergii etc.

Principiile nutriției raționale pentru o mamă care alăptează includ:

1. Conținut caloric. Norma zilnică pentru o femeie însărcinată și care alăptează este de 2500 kcal. Poate crește cu 600 - 700 kcal, dar nu mai mult. Conținutul de grăsime al laptelui nu va crește din cauza supraalimentării și răsfățului cu alimente bogate în calorii, dar va avea un efect negativ asupra siluetei tale.

2. Meniu complet.În fiecare zi, o mamă care alăptează ar trebui să primească:

• cel puțin 120 g de proteine;
• aproximativ 500-550 g carbohidrați;
• 110-130 g grăsime.

3. Vitamine și microelemente. Acestea sunt componente importante implicate în multe procese biochimice. Meniul și rețetele pentru preparatele unei femei care alăptează ar trebui să includă ierburi proaspete, legume și fructe la abur în fiecare zi.

• calciul, fluorul și fosforul formează și întăresc sistemul osos, dinții, unghiile, părul;
• fierul va proteja împotriva anemiei, participând activ la hematopoieză;
• Iodul are un efect benefic asupra sistemului endocrin și promovează dezvoltarea normală sănătoasă a copilului.

4. Mese fracționate. Chiar și cu o lipsă constantă de timp, mami trebuie neapărat să ia micul dejun, prânzul și cina. Două sau trei gustări ușoare între mesele principale te vor ajuta să eviți supraalimentarea, să-ți potoli foamea și să produci din plin lapte.

5. Dieta hipoalergenică. Toți potențialii alergeni, în special în primele 6 luni după naștere, ar trebui excluși din rețete. Stomacul imatur al unui nou-născut poate reacționa la alimente periculoase cu forme severe de alergii care vor dura mult timp pentru a fi tratate. Astfel de manifestări includ mâncărime, roșeață, iritație a pielii, erupție cutanată de scutec, dermatită și căldură înțepătoare. Dacă membrana mucoasă este deteriorată, pot apărea regurgitații frecvente, abundente, sughiț, colici, balonare și diaree. Uneori alergiile alimentare se manifestă sub formă de boli respiratorii - rinită alergică, bronhospasm. Edemul lui Quincke este considerată cea mai periculoasă manifestare alergică. Pielea, membrana mucoasă, inclusiv țesutul gras de sub piele, se umflă rapid, provocând sufocare. Dacă asistența medicală nu este acordată la timp, copilul poate muri.

Meniu pana la 1 luna

Medicii recomandă să beți 2,5 litri. băuturi, inclusiv primele feluri. Acesta este compot de fructe uscate, suc natural de mere diluat, lapte copt fermentat, chefir, ceai cu lapte fiert, fenicul, verde slab sau negru fără arome.

1. În prima lună, meniul unei mame care alăptează poate include cereale - grâu, orz, orz, orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Este util să mănânci terci de lapte cu adaos de unt natural dimineața. De asemenea, puteți mânca toate pastele.
2. Legumele includ cartofi copți și fierți, dovlecei fierți sau copți la abur, conopidă, morcovi, sfeclă, ardei galben, ierburi și porumb. Legumele se consumă după tratamentul termic. În acest fel, formarea de gaze la copil va fi mult redusă.
3. Carnea și peștele sunt permise din soiuri dietetice, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați consumul de organe. Doza zilnică de preparate din carne din meniul femeilor care alăptează este de 200 g.
4. Lactate. Laptele de vaca este adăugat la ceai, terci și supe piure. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 - 9% poate fi consumată de două ori pe săptămână, 200-250 g Este indicat să se folosească în cheesecake sau caserole. Smântâna cu conținut scăzut de grăsimi 15% este utilizată atunci când este adăugată în supe, brânză de vaci și salate. 20-30% brânză, folosită la sandvișuri. Nu este nevoie să căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să le cumpărați cu conținut mediu de grăsime, altfel copilul nu va primi cantitatea necesară de grăsime.
5. Fructe, coapte sau fierte - mere fără coajă, pere, prune, banane. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce numai acele fructe și legume care sunt cultivate în regiunea ei și este mai bine dacă sunt culese în propria grădină.
6. Uleiul vegetal este bogat în aminoacizi importanți pentru dezvoltarea unui nou-născut. Este permis să-l adăugați în salate, tocane, borș și supe.
7. Cofetărie, pâine. Puteți mânca pâine albă și neagră, covrigi, pâine de secară și grâu, biscuiți fără stafide, fulgi de ovăz, biscuiți și prăjituri zoologice.

Ouăle, nucile, semințele, cafeaua, cola, cacao sunt interzise. Este mai bine să nu mâncați alimente stabile la raft în acest moment. Nu trebuie să consumați leguminoase, ceapă, usturoi, roșii crude și castraveți.

Alimentația pentru o mamă care alăptează în primele luni

Meniu pentru mamicile care alapteaza de la 1 la 3 luni

După ce nou-născutul împlinește vârsta de două luni, puteți adăuga treptat diverse feluri de mâncare în meniu. În prima lună, nu trebuie să mănânci imediat mai multe alimente noi într-o singură zi. Un copil poate avea o reacție la fiecare inovație. Dacă nu există, produsul poate fi inclus în siguranță în dieta zilnică. Când obrajii unui bebeluș devin roșii, acesta devine neliniștit și suferă de colici, este mai bine să nu folosiți temporar un produs nou. Este important să consumați alimentele pe care mama care alăptează le-a mâncat în timpul sarcinii și să nu experimentați cu alimente necunoscute.

Meniul mamei de la 3 la 6 luni

Permis:

• bors slab asezonat cu suc de rosii;
• legume de sezon, fructe de pădure, fructe;
• ouă - nu mai mult de unul la fiecare două până la trei zile;
• carne;
• băuturi din fructe din fructe de pădure;
• dulceata de casa;
• sucuri de legume proaspete;
• nuci, migdale;
• halva de casă.

Este interzis:

• mancare la conserva;
• marinate;
• murături;
• ketchup-uri, maioneză;
• ceai puternic;
• cafea;
• alcool;
• ciocolată;
• Varza alba;
• citrice, struguri;
• cârnați;
• carne afumată

Meniu pentru o femeie care alăptează de la 6 la 12 luni

După naștere și după o dietă strictă, o mamă care alăptează are deja voie să includă alimente prăjite, dar cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, alimentele fierte ar trebui să prevaleze în rețete. Puteți încerca să includeți ciocolată albă, semințe, leguminoase și fructe de mare. Se administrează dimineața, iar nou-născutul este atent monitorizat pe tot parcursul zilei.

Ca și după naștere, ar trebui să evitați:

• sifon;
• lapte condensat;
• caș de brânză glazurată;
• maioneză, ketchup;
• margarină;
• fast food;
• muraturi, marinate, carne afumata;
• griş;
• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• cârnați, cârnați, cârnați mici;
• înghețată.

Meniul săptămânal al mamei în timpul alăptării (Tabel)

Mic dejun	Cină	Cină
luni
pui fiert, orez, legume înăbușite, bulion de măceșe, pâine și unt	murături, terci de orz perlat, pâine, iaurt, măr copt, ceai verde	salata de fructe, caserola de branza de vaci cu sos de smantana, ceai cu lapte, banane
marţi
fulgi de ovaz cu apa sau lapte, ceai verde, paine de secara cu unt	supa de pui, terci de orez, tocanita de vitel, salata de legume, fructe, jeleu	piure de cartofi și morcovi, pui fiert sau aburit, prăjituri cu fulgi de ovăz, chefir, mere
miercuri
terci de hrisca, peste inabusit fara piele, paine de grau cu branza tare si unt, ceai cu lapte fara zahar	supă cu legume, carne și ierburi, caserolă cu orez sau vermicelli cu sos de smântână, fructe, suc de fructe de pădure	cheesecakes cu gem, miere sau sos de smantana, ceai cu lapte, fursecuri cu fulgi de ovaz
joi
paste cu sos de legume sau sos marine, salata de legume, suc de mere, chifla, compot, banane	borș slab cu smântână, cotlet de vițel, legume înăbușite, pâine de secară, ceai dulce	terci de dovleac cu mei sau orez, pâine cu brânză, iaurt cu fructe, ceai verde
vineri
orez cu lapte cu zahăr, pâine și unt, ceai slab	supă de varză, piure de cartofi, pește sau carne fiert, salată de legume, suc, fructe	brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lapte, sarmale cu smântână, chefir
sâmbătă
caș de fructe, ceai cu lapte, biscuiți	supa cu legume si peste, chiftelute, salata de legume cu sos de smantana, compot	omletă, pâine și unt, lapte copt fermentat, chiflă, fructe
duminică
iaurt slab cu muesli, paine cu branza si unt, suc de prune	supa de chiftelute, vinegreta, cotlet de pui la abur, terci de mei, fructe, ceai	salata de legume, caserola cu branza de vaci, fursecuri, decoct de macese

Meniul săptămânal al unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrat.

Alegerea alimentelor în timpul alăptării

După naștere, în timpul alăptării, ar trebui să evitați alimentele care pot dăuna nou-născutului.

Acestea includ:

1. Laptele vacii. Nu se recomanda consumul nediluat sau fara tratament termic. Conține proteine ​​străine. După consumul de lapte crud de vaca, tulburările digestive sunt garantate mamei și bebelușului care este alăptat.
2. Gluten. Conținut în gris și provoacă alergii severe.
3. Aditivi chimici în produse. Conservanții, aromele și potențiatorii de aromă nu pot fi procesate de corpul unui nou-născut. El va reacționa la toate aceste substanțe cu o reacție alergică puternică.
4. Culoarea roșie a legumelor și fructelor. Regula de aur: „Verdele este în regulă, galbenul este atent, roșu nu este permis” Fiecare mamă care alăptează ar trebui să știe acest lucru și atunci când alege următorul produs, să se concentreze pe culoare. Chiar dacă tăiați pielea roșie a unui măr stacojiu strălucitor, este puțin probabil ca alergiile să fie evitate. Legumele roșii trebuie consumate numai atunci când sunt procesate termic.
5. Condimentele, ceapa și usturoiul sunt un ajutor excelent pentru înțărcare după un an. Laptele capătă un gust care nu-i place nou-născutului și poate refuza să alăpteze.

Vezi alte sfaturi:

• — recenzie a celor mai bune 6 mărci.

Pentru a reumple în mod regulat „pierderile”, o femeie care alăptează trebuie să își formuleze corect dieta. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, când volumul de lapte poate ajunge la un litru sau mai mult. Pe măsură ce crește proporția de alimente complementare în alimentația bebelușului (ceea ce apare la 5-6 luni de viață și mai târziu), volumul de lapte uman de care are nevoie scade și, în consecință, scade nevoia mamei de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu este diversitatea.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta ei să includă toate grupele mari de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine și produse de panificație, cereale, paste; uleiuri vegetale; unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie.

Este de preferat sa se foloseasca diferite tipuri de carne: carne slaba de porc, limba, pasare alba (de preferat fiarta sau sub forma de chiftele).

Puteți crește cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră cu brânză de vaci și brânză de vaci. Laptele și produsele lactate trebuie consumate sub formă tratată termic: prăjituri cu brânză, caserolă cu brânză de vaci, lapte concentrat condensat fără zahăr. Este indicată înlocuirea parțială a laptelui integral de vacă, al cărui exces în alimentația mamei poate provoca reacții alergice la sugari, cu diverse produse lactate fermentate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.).

Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate.

Este foarte important ca dieta unei mame care alăptează să conțină suficiente fibre alimentare pentru a stimula motilitatea intestinală. În acest scop, meniul zilnic trebuie să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, sfeclă, dovlecei, dovleac etc.), aproximativ 300 g de fructe și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere). , prune, coacăze , agrișe, cireșe), sucuri (200-300 ml), în special cu pulpă - atât proaspăt preparate, cât și conservate (preferabil destinate hranei pentru bebeluși). Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați fructe tropicale (cu excepția bananelor) și fructe de culoare portocalie și roșie. Bogate in fibre alimentare sunt si cerealele mei, hrisca si ovaz (este mai bine sa alternam terciuri), painea integrala si in special fructele uscate (prune uscate, caise uscate).

Dieta zilnică a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahărul și produsele de cofetărie (de preferință marshmallows, marshmallows, marmeladă, prăjituri și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate în cantități limitate, deoarece au efect alergenic și contribuie la depunerea grăsimilor în organism.

Principiul doi - siguranța

Dieta unei femei care alăptează trebuie să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe care pot avea un efect negativ asupra organelor tractului gastrointestinal, precum și asupra altor organe și sisteme ale sugarilor. Astfel, hrana unei mame care alăptează nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau pot crește procesele de fermentație în tractul gastrointestinal al bebelușului. În acest sens, este necesar să se limiteze consumul de produse care conțin cantități semnificative de extracte, uleiuri esențiale și sare: bulion de carne și pește, ceapă, usturoi, gustări conservate, murături, marinate, pește sărat și afumat, cârnați.
Nu este de dorit să se consume alimente care provoacă fermentarea în intestine și, prin urmare, perturbă funcția tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, tartine de caș dulce și cheesecake, băuturi răcoritoare dulci, cereale dulci și alte alimente care conțin cantități mari de zahăr. De asemenea, este necesar să se elimine din alimentație alimentele cu activitate sensibilizantă (alergenică) mare: ciocolată, cacao, alune, crabi, creveți, raci, precum și orice produse care în trecut au provocat intoleranță alimentară la femei. Ar trebui să evitați să mâncați carne de la animale tinere și păsări, deoarece proteinele lor, ca și substanțele folosite la prepararea cărnii afumate, au un potențial alergen crescut. Din aceleași motive, ar trebui să limitați sau chiar să eliminați consumul de ouă, citrice, căpșuni și roșii.
Produsele alimentare specializate (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) vor contribui la asigurarea femeilor care alăptează cu toți nutrienții necesari și, în primul rând, proteine, vitamine și minerale. Se fac pe baza de lapte, la care se adauga uleiuri vegetale, vitamine esentiale, saruri minerale si microelemente. Pentru femeile cu hipogalactie (producție insuficientă de lapte), este indicat să se includă în alimentație un produs alimentar specializat pentru mamele care alăptează „Calea Lactee”, care conține un aditiv specializat care stimulează lactația (extract de plante de galego).

Principiul trei - regim adecvat de băut

Regimul de băut al unei mame care alăptează este extrem de important pentru menținerea lactației complete. Ar trebui să bea cel puțin 1000 ml de lichid în plus față de volumul obișnuit (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Trebuie remarcat faptul că cantități mari de lichid nu trebuie introduse în dieta unei mame care alăptează imediat după naștere. Așadar, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1000 ml. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie la 2-4 zile de la naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va complica separarea acestuia; ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pe baza acestor recomandări, angajații instituțiilor medicale întocmesc o listă de produse care pot fi aduse în secția postpartum pentru femeia postpartum. Așa că nu ar trebui să fii ostil oricărei interdicții pe care le poate întâlni un tânăr tată atunci când încearcă să-i ofere soției sale un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu smântână, deoarece o condiție prealabilă pentru dieta unei mame tinere este siguranța alimentelor pentru copil.

De menționat că calitatea laptelui matern depinde doar parțial de compoziția alimentelor consumate. De exemplu, cantitatea de proteine ​​din laptele matern nu depinde de cantitatea de proteine ​​din dieta unei femei, dar cantitatea de grăsimi, vitamine și minerale este direct legată de cantitatea acestor substanțe din alimentație. Cu toate acestea, substanțele necesare, chiar și în cazul deficienței lor, intră în lapte, în timp ce rezervele lor din corpul mamei sunt epuizate.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Ziua 1

6.00 - chefir.

• terci de lapte de orez,
• pâine cu unt și brânză,

Masa de pranz:

• măr,

• salată de morcovi, afine și caise uscate cu ulei vegetal,
• supa proaspata de varza,
• caserolă de cartofi cu carne înăbușită,
• compot de fructe uscate,
• pâine.

• suc de mere, 1
• fursecuri (biscuiti).

• salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal,
• pește fiert în sos de lapte cu tocană de legume,
• ceai cu lapte,
• pâine.

Kilogramele enervante acumulate in timpul sarcinii provoaca anxietate naturala la femei dupa nastere. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dietă în primele zile are un efect negativ asupra sănătății nou-născutului. Stereotipul existent este ușor de respins dacă înțelegeți corect situația. Bebelușul absoarbe toate substanțele benefice din laptele matern. Dacă dieta este echilibrată corespunzător și conține componentele necesare bebelușului, atunci nu poate dăuna copilului.

De asemenea, este greșit să credem că după naștere, în timpul alăptării, mamele se îngrașă în kilograme și nu pot slăbi. S-a dovedit științific că mamele care alăptează au o silueta moale, feminină. Oferind bebelușului să alăpteze până la un an sau mai mult, vă ajutați silueta să devină mai frumoasă și mai subțire. Transformarea nu are loc instantaneu, dar în timp ce corpul tău stăpânește și ia forme frumoase, tu întărești legătura psiho-emoțională cu bebelușul. Dacă visezi să slăbești într-un timp scurt în timpul alăptării, atunci urmărește-ți dieta.

Alăptarea bebelușului te va ajuta să slăbești treptat și să câștigi curbe feminine.

Ce alimente sunt potrivite pentru alimentație?

Nutriția nutritivă și cea bogată în calorii sunt două concepte diferite. Mănâncă 5 brownies și vei obține o mulțime de calorii, dar acestea nu îți vor menține corpul sănătos. O alimentatie completa este echilibrata astfel incat sa contina toate tipurile de alimente sanatoase: legume, carne, cereale, lactate, fructe. Ce carne sau cereale veți include în meniu - decideți singur. Tipuri de alimente și valoarea lor:

• Grăsimile sunt necesare pentru sistemul nervos. O deficiență duce la oboseală rapidă și iritabilitate nerezonabilă. Principalul lucru este să alegeți grăsimile potrivite. Produsele de origine animală îți vor pune centimetri în plus pe talie. Uleiurile vegetale ca sos pentru salată vor fi benefice.
• Zahărul completează cantitatea de glucoză din sânge luată pentru a produce laptele matern. O scădere a glucozei determină deteriorarea funcției creierului și duce la apatie. Luăm zahăr nu din prăjituri și înghețată, ci din fructe dulci (piersici, pere, struguri, mere) (mai multe detalii în articol:).
• Conservanții nu sunt permisi. Fiind pasionat de cârnați, carne afumată și conserve, este dificil să slăbești în timpul alăptării (recomandăm să citești:). Gândește-te la faptul că substanțele pe care le conțin pot dăuna copilului tău. Înlocuiți-l cu carne fiartă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Alimentația monotonă, monotonă este un dușman pentru figura mamelor care alăptează. Aceasta este opinia Rimma Moisenko, nutriționist și herbalist. Medicul este convins că a te chinui cu diete grele în timp ce te confrunți cu stresul psihologic înseamnă a vătăma întregul corp. Medicul recomandă adăugarea de proteine ​​în dieta dumneavoastră și consumul de carne roșie de două până la trei ori pe săptămână. Luați legume fără amidon. Cantitate pentru un meniu săptămânal – 1,5 kg. Mâncărurile din legume îmbunătățesc motilitatea intestinală și au un conținut scăzut de calorii. Produsele care conțin vitamine B (paste, pâine neagră, cereale) sunt importante. Gustare cu nuci sau fructe de două ori pe zi.
• Este mai bine să mănânci fracționat, pregătindu-ți porții mici și luându-le de 5-6 ori pe zi. Adaptează-te la dieta bebelușului tău și vei face față cu ușurință sarcinii. Mănâncă, ca și copilul tău, la fiecare 3 ore.

Dieta nu este răspunsul. Mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare

Ce și cum poți bea?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema particulară, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele sociale pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Femeile însărcinate sunt sfătuite să limiteze cantitatea de lichid din cauza tensiunii inutile asupra rinichilor. Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să vă aduceți regimul de băut la un nivel fiziologic. Cantitatea de lichid pe care o persoană ar trebui să o consume este calculată pe baza a 30 ml per kilogram de greutate. În timpul alăptării, la cantitatea rezultată se adaugă 1 litru, care este utilizat pentru producerea laptelui matern.

Lichidul este important pentru menținerea metabolismului normal. Cu toate acestea, nu orice lichid este util pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate. Apa potabilă este pe primul loc.

Apa potabilă este trecută printr-un filtru. Apa pură afectează stabilizarea intestinelor, eliberează organismul de toxine, crește rata metabolică și duce la pierderea în greutate. Ceaiurile din plante și băuturile din fructe de pădure vor oferi vitamine corpului mamei care alăptează, îi pot stinge bine setea și sunt plăcute la gust. Spune ferm „nu” băuturilor carbogazoase zaharoase. Toate sunt bogate în calorii, ușor de transformat în grăsimi, care se grăbesc să se depună pe laterale și pe coapse.

Obținerea suficientă de lichide poate fi o parte importantă a dietei de slăbire postpartum. Când hrăniți cu lapte, trebuie să înlocuiți în totalitate pierderile de lichide. Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe, deoarece alăptarea normală depinde de cantitatea de lichid. Amintiți-vă că fiecare pahar de lichid pe care îl beți are drept scop menținerea echilibrului hidric al corpului și susținerea lactației în timpul alăptării.

Meniu pentru zilele de post

Când copilul tău împlinește vârsta de 4-6 luni, adaugă zile de post în dieta ta. Pregătește-te pentru 1-2 zile de post pe săptămână. Astfel de zile „luminoase” vor ajuta mamele care alăptează să accelereze procesul de pierdere a kilogramelor în plus. Oferind organismului o zdruncinare sub formă de nutriție slabă pe termen scurt, care nu completează cheltuielile de energie, îl vei forța să compenseze această pierdere prin arderea depozitelor de grăsime. Descărcarea la hrănirea cu lapte constă în alimente proteice și carbohidrate, cu aport alternativ. Dieta aproximativă pentru zilele de post:

Orez	Înmuiați 250 de grame de cereale de orez în apă. Lasă-l peste noapte. Dimineața, trebuie să clătiți orezul, astfel încât ultima apă să fie curată. Se fierbe 15 minute. Nu punem sare. Împărțim întregul volum în 6 părți egale. Aceasta este mâncarea pentru întreaga zi. Ultima porție o mâncăm cel târziu la ora 20:00. Trebuie să bei apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apă potabilă (plată). Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg.
Chefir	Împărțiți 1,5 litri de chefir în 6 porții. Nu trebuie să beți chefir, ci să îl mâncați încet, cu o lingură mică. Adăugați 2,5 litri de apă în meniu pentru întreaga zi.
Chefir-castraveți	Pentru ziua ne aprovizionăm cu 600 ml de chefir și 500-600 de grame de castraveți. Împărțiți ambele produse în 4 părți egale. Mâncăm de 8 ori, schimbând castraveții și chefirul. Bem 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Vegetal	Luăm legume (castraveți, varză proaspătă, roșii, frunze sau salată Beijing, verdeață) (recomandăm să citiți:). Aproximativ 1 kg. Din ele facem diverse salate. Împărțiți sau gătiți în porții mici, astfel încât să fie suficient pentru 6 mese. Bem 2-2,5 litri de apă.
Măr	Veți avea nevoie de 1,5 kilograme de mere. Împărțim cantitatea lor în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați în meniu 2,5 litri de apă pe care o beți pe zi.

Ziua legumelor - foarte gustoasă și sănătoasă

Defalcare pe proteine:

caș. Opțiunea 1	Trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci (conținut ușor de grăsimi), împărțiți în 6 părți. Economisim șase mese. Adăugați 3 căni de ceai fără zahăr în brânză de vaci. Apă de băut în același volum, 2-2,5 litri pe zi.
caș. Opțiunea 2	Luați 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500-600 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați la ele 1-2 căni de decoct de măceș. În mod tradițional, împărțim toate produsele în 6 porții egale. Bem 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	Fierbeți 300 de grame de carne fără a adăuga sare, luați 2 castraveți proaspeți, împărțiți toate produsele rezultate în 6 părți egale, mâncați pe tot parcursul zilei. Se bautura: 2 pahare de ceai cu lapte (neindulcit) si 1-2 pahare decoct de macese. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. Opțiunea 2	Fierbeți 450 de grame de carne pentru toată ziua, împărțiți-o în 6 porții pentru a mânca într-o zi. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apa.
Peşte	450 de grame de peste (telapia, stiuca, stiuca, biban) trebuie fierte si impartite in 6 parti, suficiente pentru 6 mese pe zi. Adăugați în meniu 1-2 pahare de decoct de măceș (recomandăm să citiți:). Bem 2-2,5 litri de apă pe zi.

Suplimentați moderația în nutriție cu exerciții fizice fezabile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Începeți-l la 4-6 săptămâni după naștere, dacă aceasta din urmă a mers bine.

Creșteți-vă activitatea, faceți mai multe plimbări cu bebelușul și schimbați-vă modul de mers. Alternați mersul rapid cu mersul în sus. Parcurgeți distanța pre-planificată. Evitați să stați pe o bancă. Un dublu efect asupra corpului, un meniu echilibrat și activitate fizică, vor da un rezultat pozitiv mai rapid, iar silueta ta va căpăta din nou o formă plăcută.