Ce fructe este cel mai bine să mănânci noaptea? Este posibil să mănânci fructe seara sau la cină?

Mulți angajați de birou vin acasă după o zi obositoare la opt sau nouă, sau chiar zece seara. De obicei, sala de mese se închide la șase seara, e prea lene să mergi la cafenea și orășeanul vine acasă flămând, obosit și supărat. Nu am puterea să gătesc, chiar vreau să mănânc. Și în frigider în acest moment, pizza semi-finisată, jumătate de băț de cârnați și chifteluțe atrage îmbietor. Fetele care se îngrijesc prin voință vor muta tigaia cu paste și vor lua fructe sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și un bărbat conștient își va face câteva sandvișuri din pâine cu șuncă sau servelat și se va calma cu asta. Cu toate acestea, aceste cine de la miezul nopții sunt cu adevărat sigure? Ce să mănânci și ce să eviți când iei cina după ora nouă seara „VM” a aflat de la un nutriționist, inginer nutrițional Maria Belevtseva.

În primul rând, permiteți-mi să amintesc încă o dată tuturor de un adevăr binecunoscut. Puteți mânca nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Adică, dacă ai venit acasă de la serviciu la nouă seara și te-ai culcat la miezul nopții sau la una dimineața, atunci în trei ore mâncarea va fi procesată. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cinelor târzii „adecvate”. Recomandarea de a nu mânca după șase este dăunătoare, deoarece o persoană se duce practic la culcare târziu și un corp înfometat va experimenta un stres mare. În plus, metabolismul încetinește.

DOUĂ PÂNĂ LA TREI ORE ÎNAINTE DE CÂND

1. Pește și fructe de mare

Dimineața ar trebui să mâncăm mai mulți carbohidrați, iar seara ar trebui să mâncăm proteine ​​cu legume.

Pentru o cină târzie, un file sau felii de pollock, somon chum, puțin somon sau păstrăv, somonul este potrivit. Fructele de mare sunt de asemenea bune - creveți, midii, cozi de raci. Un fel de mâncare ideal pentru noaptea târziu este cotletele de cod. Noi, cei de la Institutul Plekhanov de la Facultatea de Tehnologie din laborator, am dezvoltat un preparat dietetic ideal pentru cinele târzii. L-am numit „Delip”. Luați file de cod și amestecați cu brânză de vaci. Derulați peștele printr-o mașină de tocat carne, adăugați un ou pentru legare. Dar sub nicio formă nu trebuie să folosiți făină. Apoi faci quenelles, chiftele sau cotlet. Coaceți la cuptor sau la abur. Nu puteți prăji, deoarece atunci când este încălzit, uleiul se transformă într-un cancerigen și organismul transformă imediat conținutul în grăsime. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii nu recomandă prăjirea niciunui aliment.

2. Piept de pui, curcan, iepure si carne slaba de vita. Ar trebui să mănânci carne numai cu o garnitură de legume.

O oră sau două înainte de culcare

3. Garnitură sau salată de legume.

Poate fi orice legume: castraveți, roșii, broccoli, varză obișnuită, vinete, dovlecei, dovleac și așa mai departe. Faptul este că proteinele se mișcă foarte lent prin intestine și trebuie „accelerate”. Legumele ajuta foarte mult in aceasta problema, sunt usoare si curata bine sistemul digestiv. Poti prepara o salata, poti asezona cu ulei virgin de floarea soarelui sau ulei de in, pe care trebuie sa-l cumperi de la farmacie in sticle de sticla. Dar nu mai mult de o lingură - uleiul este foarte bogat în calorii. Dar este util - conține omega-3 și omega-6. Care, apropo, după cum am aflat, nu este conținut în ulei de măsline.

JUMATĂ DE ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT

4. Chefir.

Unul sau două pahare vă vor ajuta să suprimați foamea și să nu vă dăuneze silueta. Cumpărați bifidokefir, de preferat unul făcut lângă Moscova (Ruzskiy), se face cu lapte pasteurizat și nu din praf. Iaurturile nu sunt de nici un folos, sunt un produs mort. Bea chefir cu un conținut de grăsime de cel puțin 3%, dar nu mai mult de atât. Calciul, care este conținut în iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, nu este absorbit de organism. Deci este mai bine să bei mai puțin, dar beneficiile vor fi mai mari.

5. Branza de vaci. Produs util.

Din nou, nu este nevoie să luați conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de 9% grăsime este destul de optim. Doar nu mânca prea mult. Este mai bine să bei ceai de plante cu o lingură de miere.

1. Pâine – principalul inamic al figurii. Acesta este un carbohidrat care se transformă rapid în grăsimi, mai ales seara. În plus, este procesat foarte lent de organism. Mâncăm pâine în principal sau cu garnituri cu carbohidrați - terci, cereale, cartofi macaroane, sau ca parte a sandvișurilor cu cârnați, carne sau brânză, care este foarte dăunătoare pentru organism, mai ales dacă se face seara. Cert este că pâinea trebuie consumată în prima jumătate a zilei și numai cu salate de legume sau un sandviș cu brânză sau unt. Alte alimente nu merg deloc bine cu pâinea. Pentru a digera pâinea este nevoie de o enzimă, care este secretată de pancreas, iar pentru carne, pește (proteine) sau carbohidrați sunt necesare alte enzime. Deci corpul devine confuz. El nu înțelege ce enzime să secrete la un moment dat. Pâinea și carnea (proteinele) nu sunt compatibile. Nu mâncați mai mult de două felii pe zi și numai pâine integrală.

2. Fructe și sucuri. Merele și alte fructe neîndulcite sunt bogate în acizi care îți irită stomacul, iar fructele dulci și amidonoase precum bananele sunt bogate în calorii. În plus, fructele dulci-acrișoare și mai ales acre trec pofta de mâncare, deoarece acizii pe care îi conțin stimulează producția de suc gastric. Prin urmare, persoanelor care suferă de ulcer gastric nu li se recomandă deloc să mănânce mere proaspete. În ceea ce privește fructele dulci, acestea supraîncărcă pancreasul, ceea ce este inacceptabil seara. Puteți mânca fructe în prima jumătate a zilei și nu în fiecare zi. Nu le puteți mânca seara sau noaptea deoarece se mișcă foarte încet prin intestine și vor fermenta pe parcurs. Fructele pot provoca flatulență și balonare după-amiaza. Și când ești în mișcare, acestea sunt procesate mult mai bine. De asemenea, fructele conțin cantități mari de zahăr, care este dificil de procesat de către ficat mai târziu în viață. Organismul trebuie să cheltuiască grăsimi, dar se dovedește că mai întâi prelucrează zahărul, apoi își asumă munca principală.

3. Pizza, paste, paste, prăjituri, ciocolată, fursecuri - (carbohidrați). Aceștia sunt carbohidrați care se depozitează ușor în grăsimi. Dacă le mănânci din când în când în prima jumătate a zilei, atunci nu se întâmplă nimic rău. În timpul zilei, organismul cheltuiește ceea ce a acumulat, dar seara o persoană se mișcă cu greu și nu are unde să cheltuiască calorii.

Te-ai decis să-ți monitorizezi cu atenție dieta pentru a pierde în greutate? Ți-ai „provocat” corpul cu activitate fizică și aștepți rezultate? Asta este foarte bine. Dar mulți dintre cei care s-au hotărât să aibă grijă serios de corpul lor au îndoieli și o întrebare rezonabilă: ce fructe poți mânca când slăbești? Vom examina acest subiect în articol.

Despre conținutul caloric și indicele glicemic

Fructele sunt fibre sănătoase și nu conțin grăsimi.. Așa se consolă cei care nu renunță la fructele lor preferate în timpul unei diete. Punctul lor de vedere are dreptul de a exista: în cantități mici, zaharurile naturale nu sunt capabile să dăuneze scăderii în greutate. Dar trebuie să înțelegeți clar ce fructe puteți mânca dimineața sau după-amiaza.

2 motive importante pentru a nu exclude fructele din dieta ta chiar si atunci cand slabesti:

• Conțin antioxidanți. Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor liberi, al căror rău este oxidarea celulelor și capacitatea de a provoca diferite boli.
• Conțin mulți micronutrienți și vitamine. Fără ele, funcționarea organismului va funcționa defectuos. În primul rând, sistemul imunitar suferă, părul cade, vederea se deteriorează.

Dar atunci când alegeți fructe, ar trebui să vă concentrați pe doi indicatori importanți - conținutul lor caloric și indicele glicemic. Conținutul de calorii al unor fructe diferă semnificativ. Puteți găsi exemple impresionante mai departe în articol. Da, poate chiar tu ai observat că după ce ai mâncat, de exemplu, o banană, te simți sătul, dar după o portocală, dimpotrivă, s-ar putea să vrei să mănânci ceva mai consistent. Dacă vrei să slăbești, consumă fructe al căror conținut de calorii nu depășește 25-40 kcal.

Indicele glicemic (în sursele de pe Internet puteți găsi abrevierea GI) este un indicator care este responsabil pentru cât de repede crește nivelul zahărului din organism după consumul anumitor alimente, precum și cât de mare „sare” acest zahăr. Cu cât fructoza este mai mare, cu atât indicele său glicemic este mai mare. Este ușor să trageți concluzia că ar trebui să renunțați temporar la fructele dulci.

Cantitatea de fibre variază, de asemenea. Liderii în fibre sănătoase sunt merele, zmeura, lingonberries, grapefruitul, măceșele și piersicile. Beneficiile fibrelor constau in stabilirea microflorei in intestine, accelerarea metabolismului si imbunatatirea motilitatii intestinale.

Ce fructe poți mânca noaptea când slăbești?

Mulți vor răspunde imediat la această întrebare - citrice. Și vor avea dreptate. Dar, pe lângă portocale și grepfrut, există și alte fructe de care te poți bucura după orele 18-19. Atunci când consumați următoarele alimente, energia necesară pentru a le digera depășește conținutul lor caloric.

• Citrice (32-37 kcal la 100 g produs). Portocalele, mandarinele, pomelo, grepfrutul și chiar lămâile conțin minerale și vitamine care accelerează metabolismul. Poate ai observat ca dupa ce consumi aceste fructe senzatia de foame se agraveaza adesea. Apropo, acesta este un mic „minus” al acestor delicatese. Cel mai recomandat și sănătos fruct pentru cei care fac dietă este grapefruitul.. Capacitatea sa de a tonifica corpul, eliminând excesul de grăsime, a fost remarcată în mod repetat. Totul este despre enzimele care ard caloriile. Este interesant de știut că dacă mănânci o jumătate de grapefruit după orice fel de mâncare cu un conținut de calorii de până la 800 kcal, silueta ta va rămâne în formă.
• Kiwi (50 kcal la 100 g de produs). Kiwi a fost recomandat aproape tuturor pacienților săi de nutriționistul francez Montignac. El a susținut că, consumând acest fruct la micul dejun înainte de felul principal, puteți pierde kilogramele în plus chiar și fără antrenamente epuizante. Acesta este un produs hipoalergenic, bogat în microelemente și vitamina C, din care 100 g nu conțin mai mult de 60 kcal. Secretul proprietăților miraculoase ale kiwi este în fibrele vegetale solubile. Ele suprimă senzația de foame și, în același timp, îndepărtează „gunoiul” din intestine. În plus, pulpa conține carnitină, cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce depozitele de lipide.
• Mango (67 kcal la 100 g de produs). Mango a fost folosit pentru pierderea în greutate și reducerea taliei de secole. Mâncând un fruct pe zi poți arde 1 – 1,5 kg într-o săptămână. Într-o lună, greutatea ta poate scădea chiar și cu 5 kg. Avantajele includ un efect laxativ și scăderea colesterolului din sânge, precum și conținutul unui întreg depozit de microcomponente utile. Fructele fac mousse-uri și deserturi uimitor de gustoase cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.
• Ananas (48 kcal la 100 g de produs). Toată lumea a auzit că ananasul arde calorii. Dar nu toată lumea știe că există așa-numitele ananas „de fete” și ananas „băieți”. Așadar, fructele „băiețelor” sunt cele care te vor ajuta să scapi de exces, în timp ce fetele sunt bogate în zaharuri și, dimpotrivă, nu vor face decât să dăuneze alimentației tale. Dar, în general, pulpa conține bromelaină, care provoacă producția de suc gastric și descompunerea proteinelor și grăsimilor. Este mai bine să-l consumați după mese, astfel încât alimentele să fie absorbite mai repede fără formarea de depozite de lipide. Iar dacă mănânci ananas înainte de masă, sucul acestuia va reduce senzația de foame și, în consecință, vei mânca mai puțin.

Ce fructe cu conținut scăzut de calorii poți mânca în timp ce slăbești în timpul zilei?

• Para Nihonashi din Japonia. Acest fruct exotic conține doar 40 de kcal, dar îl vezi rar pe rafturi. Se deosebește de o pară obișnuită prin aroma mai puțin pronunțată, dar prin pulpa mai dulce. Perele noastre domestice aparțin și ele clasei de fructe neutre care nu vor duce la creșterea în greutate.
• Mere (56 kcal la 100 g produs). Organizați zile de post cu mere pentru a pierde în greutate. Sunt bogate în fibre, sărace în zahăr și medii în calorii. Cu toate acestea, merită să înțelegeți că dietele cu mere nu sunt recomandate celor care au probleme cu stomacul. În plus, nu trebuie să mănânci mere noaptea, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac sau balonare. Un măr de mărime medie conține în medie 60-100 de calorii și are suficiente fibre pentru a-ți potoli foamea pentru un timp.
• Moşmon. Un alt fruct exotic pe care ți-l poți permite în dieta ta este neplinul sau loquat. Înainte de utilizare, îndepărtați pielea, deoarece are un gust specific. Conținutul de calorii este de doar 38 kcal. În exterior arată ca o piersică mică.

Fructe care îți vor distruge rezultatele dietei

Nu toate fructele sunt la fel de sănătoase ca cele descrise mai sus. Există o listă întreagă de „dăunători” care nu numai că pot încetini procesul de pierdere în greutate, ci, dimpotrivă, pot duce la creșterea în greutate.

Cunoașteți dăunătorii din vedere:

• Struguri (70 kcal la 100 de grame de produs). Este imposibil să nu-l menționăm pe această listă. Este bogat în fructoză și are un indice glicemic ridicat. De asemenea, provoacă fermentație în stomac. Așa că ar trebui să vă abțineți temporar de la acest tratament dulce și bogat în calorii.
• Banane (91 kcal la 100 g de produs). Un alt ucigaș al dietei este banana. Conținutul său caloric este fără îndoială, așa că este mai bine să stai departe de rafturi cu aceste fructe tropicale delicioase. Apropo, Există foarte puține fibre în acest fruct. Deși, dacă scopul tău nu este să slăbești, ci să crești masa musculară, atunci un astfel de produs poate fi destul de potrivit pe masa ta.
• Avocado (208 kcal la 100 g produs). Avocado este un produs foarte gras și nu degeaba fac ulei cosmetic excelent. Bogat în grăsimi polinesaturate care descompun colesterolul. Dar acest produs poate fi văzut foarte rar în dieta celor care slăbesc.
• Pepene verde (32 kcal la 100 g de produs). Deși pepenele verde constă în mare parte din apă, această apă este foarte dulce. În plus, fructul are cel mai mare indice glicemic, în ciuda faptului că conținutul de calorii este relativ scăzut. Cu toate acestea, sarcina pepenelui verde este eliminarea deșeurilor dăunătoare și a toxinelor. Prin urmare, o zi cu pepene verde de post mai are sens pentru cei care vor să slăbească.
• Curki „Korolek” (67 kcal la 100 g de produs). Curmalul nu este un aliment dietetic, deși conține antioxidanți și ajută la normalizarea activității intestinale.

Există mai multe nuanțe pe care iubitorii de a mânca fructe ar trebui să le amintească atunci când sunt la dietă. De exemplu, deși ananasul este sănătos, nu va face nimic bun pentru silueta ta în formă conservată, mai degrabă opusul. Acest lucru se aplică tuturor fructelor din borcan.

Evita fructele uscate. De exemplu, conținutul de calorii al prunelor uscate este de 231 kcal (la 100 g). De acord: cu greu ai nevoie de o astfel de doză ucigașă de calorii. Un alt exemplu: o banană este considerată un produs de umplutură, deoarece conținutul său de calorii este de 90 kcal, dar Conținutul de calorii al bananelor uscate este doar un coșmar pentru cei care fac dietă. Conținutul lor caloric este de 250 kcal.

Nu contează doar ce fructe poți mânca, ci și cum le mănânci. Asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi.

1. Dacă încerci să mănânci moderat și să numeri caloriile, Vă recomandăm să înlocuiți o masă cu fructe. Cel mai simplu mod de a face față organismului este refuzul unui mic dejun complet și înlocuirea acestuia cu un amestec de fructe. Dar va trebui să vă obișnuiți cu o astfel de schimbare a dietei: vă veți simți ușor foame.
2. Uită de „duetul” cafea + fructe îndrăgit de multe fete. Este important să mănânci fructe pe stomacul gol(dacă te hotărăști să faci asta dimineața). Intervalul dintre o ceașcă de cafea și fructe nu trebuie să fie mai mic de două ore, altfel vei pune mult stres pe stomac, deoarece enzimele produse pentru a digera aceste produse sunt complet diferite.
3. Mănâncă numai fructe întregi (și de preferință proaspete).. Sucurile proaspăt stoarse din fructe dulci sau citrice lovesc puternic pancreasul, iar zahărul neprelucrat este transformat în grăsime, pe care toată lumea o urăște. Ai nevoie de el?

Mulți cei care fac dietă cred că consumul de fructe nu contravine dorinței de a pierde în greutate, deoarece acestea conțin doar fibre sănătoase care nu adaugă kilograme în plus. Înseamnă asta că în timp ce slăbești, nu trebuie să-ți refuzi dorința de a mânca niște fructe?

Acest lucru este parțial adevărat, dar cu unele nuanțe. De exemplu, trebuie să știți exact ce fructe puteți mânca noaptea și ce nu ar trebui. Nici măcar în toiul nopții nu vă vor afecta silueta:

• citrice (portocale, mandarine, grapefruit);
• mango;
• kiwi;
• pere;
• mere;
• ananas.

Fructele menționate mai sus pot fi consumate în siguranță, fără teama de a se îngrașa chiar și după șase seara. Excepție - citiți mai jos.

Ce fructe poți mânca noaptea?

Fiecare dintre aceste opțiuni merită explorată mai detaliat.

Merele

Dacă este deja târziu și somnul nu vine din cauza unui sentiment persistent de foame, un măr este o opțiune bună. Cel mai bine este dacă este verde, deoarece astfel de fructe conțin mai puțin zahăr decât cele roșii sau galbene.

Pentru a facilita digerarea fructelor, trebuie să-l curățați de coajă.

Important! Nutriționiștii spun că pentru unii oameni, merele sunt doar un stimulent al apetitului. Ar trebui să studiați caracteristicile individuale ale propriului corp și, dacă doriți cu adevărat, coaceți un măr în cuptor - în această formă, vă va satisface cu siguranță foamea.

Citrice

Niciun nutriționist nu are îndoieli cu privire la ele: dacă vrei să știi ce fructe poți mânca noaptea și dacă ai voie să mănânci o mandarină, portocală sau grapefruit seara, răspunsul va fi un „da”. Citricele nu sunt la fel de bogate in calorii ca toate celelalte fructe (o suta de grame dintr-o mandarina contin aproximativ 40 kcal), dar in acelasi timp sunt dulci si foarte gustoase.

Portocala sau grapefruitul vor accelera sistemul digestiv și vor provoca eliberarea sucului gastric. Cel mai potrivit desert de seară pentru persoanele care țin dietă sunt citricele.

Citricele au un efect minunat asupra tuturor sistemelor corpului uman, de exemplu:

• eliminarea slăbiciunii, oboseala, normalizarea somnului;
• au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular;
• reduce nivelul colesterolului din sânge.

Contraindicațiile pentru consumul acestor fructe includ prezența ulcerelor stomacale sau intestinale, precum și gastrita.

Mango

O sută de grame din acest fruct conține doar 67 kcal. Cu câteva secole în urmă, doamnele din societate foloseau în mod activ mango pentru pierderea în greutate. Se spune că mâncând un fruct pe zi, poți slăbi aproximativ 1,5 kg într-o săptămână. Dacă urmați această dietă timp de o lună, rezultatul va fi o pierdere de aproximativ 6-7 kg.
Principalele beneficii ale mango:

• efect laxativ;
• reducerea nivelului de colesterol din sânge;
• saturarea organismului cu microelemente utile.

Pentru a vă diversifica dieta în timp ce slăbiți, puteți pregăti deserturi delicioase, de exemplu, mousse și budinci.

Kiwi

Nutriționistul francez Montignac a fost primul care a anunțat utilizarea unui fruct precum kiwi pentru pierderea în greutate. Lucrările sale susțin că dacă mănânci un kiwi înainte de micul dejun, poți slăbi fără activitate fizică.

Acest fruct este bogat în vitamine și alte microelemente, iar o sută de grame conține 60 kcal. Principalul secret al pierderii in greutate cu kiwi il reprezinta fibrele vegetale solubile din care consta. Ele satisfac pofta de mancare si, in acelasi timp, curata intestinele de toxine. De asemenea, pulpa de kiwi conține carnitină, care elimină depozitele de grăsime subcutanată.

Ce fructe nu ar trebui să mănânci noaptea?

Este mai bine să uiți de aceste fructe atunci când te gândești la desertul de seară.

Banane

Sunt cu adevărat bogate în calorii, deși au proprietăți atât de benefice precum ameliorarea oboselii și slăbiciunii. O persoană care pierde în greutate ar trebui să aibă o gustare de seară fără banane.
Pentru cei care doresc doar să se bucure de acest fruct delicios și nu vor să slăbească, puteți pregăti un cocktail cu următoarele ingrediente:

• jumătate de banană;
• 200 ml lapte;
• 50 ml suc de morcovi;
• un strop de miere.

Amestecă ingredientele într-un blender și bea un cocktail nu mai târziu de două ore înainte de a merge la culcare.

Strugurii

Mulți oameni îl iubesc, dar este posibil să mănânci aceste fructe de pădure seara în timp ce ținem o dietă? Raspunsul este nu. Poți mânca câțiva struguri doar în timpul zilei, și de preferință înainte de prânz, pentru a nu te mai bine, deoarece o sută de grame din acest produs conține mai mult de 70 de kcal.

Strugurii sunt un instrument excelent pentru ridicarea tonusului corpului, conțin o cantitate mare de glucoză, care elimină oboseala și face o persoană veselă și energică.

Deci, atunci când alegeți fructele pe care doriți să le mâncați noaptea, trebuie să fiți mai atenți și să vă amintiți consecințele alegerii.

Ce fructe ar trebui să mănânci noaptea? Există fructe dăunătoare? Recomandări pentru fructe individuale. Alimentație adecvată. Ce fructe te ajută să slăbești? Poți să te îngrași gustând fructe noaptea?

Dacă vrei un răspuns rapid. Noaptea puteți mânca banane, struguri, mango, smochine, caise, prune uscate. Ultima masă este recomandată cel târziu la ora 19:00. Pentru că fiecare organ are propriul ceas biologic, de exemplu, pancreasul, care „doarme” în jurul orei 21:00, iar până la această oră ar fi trebuit să se calmeze. Mai simplu spus: dacă mănânci înainte de culcare, insulina care începe să fie eliberată va începe să inhibe hormonul somnului, al creșterii și așa mai departe.

O glumă de umor, stereotipuri ridicole sau adevăr? Cum să înțelegeți corectitudinea acestei expresii, dacă zilele lucrătoare ale unei persoane obișnuite durează până la 20-21 de ore. Este posibil să luați în considerare o „gustare” cu o cină plină de fructe și fructe de pădure sau este o adevărată salvare de la excesul de greutate? Acest articol va răspunde la aceste întrebări și la multe alte întrebări.

Mulți oameni sunt încrezători că atunci când aleg între un sandviș cu brânză, cârnați și un ciorchine de struguri, alegerea trebuie să cadă pe struguri. Și doar puțini știu dacă este posibil să mănânci fructe noaptea atunci când slăbești sau să țină o altă dietă.

În ciuda masei de proprietăți utile oferite de natura însăși, fructele proaspete fortificate conțin multe complexe. Digeră astfel de substanțe cu mare dificultate. Este deosebit de dificil pentru cei pasionați de sport. Cel mai bine este să „fructozezi” pentru o gustare de după-amiază, dimineața sau în momentele de antrenament îmbunătățit.

Dar este mai bine să schimbați dieta de noapte în sine. Fructele în cantități mici vor juca un rol util atunci când sunt consumate cu o oră sau două înainte de culcare.

Lista vitaminelor pentru arderea grăsimilor:

• C - citrice, mere, ananas, kiwi, rodie, zmeura, lamaie;
• D - toate fructele de primăvară și citrice;
• E - , mere, fructe verzi
• B12 – avocado, kiwi
• B1 - coacăze, căpșuni, prune
• P - fructe uscate
• Ca - rodie, gutui, fructul pasiunii, căpșuni

Acidul natural al fructului activează secreția de suc gastric și favorizează trezirea foamei. La numărarea caloriilor, la 100 de grame. reprezintă aproximativ 40-50 cal. Ulterior, solicitând o „curățare” minuțioasă a frigiderului în tura de noapte. De asemenea, aceste produse nu trebuie consumate după prânz sau. Este mai bine să înlocuiți complet dieta de dimineață cu salată mixtă. Dacă ți-e foame între micul dejun și prânz, o poți satisface mâncând o banană.

Ce procent de fast-food este în dieta ta săptămânală?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Total răspunsuri: 1776

29.08.2018

Ce fructe nu ar trebui să mănânci noaptea?

După cum sa menționat deja, fructele cu un conținut ridicat de aciditate nu trebuie consumate noaptea. În primul rând, ar trebui să acordați atenție merelor. La întrebarea: „Este posibil să mănânci fructe noaptea când slăbești sub formă de desert”, răspunsul va fi următorul: pot fi consumate la momentul potrivit și cu pregătirea potrivită. În primul rând, trebuie amintit că aportul oricărui aliment trebuie oprit cu o oră înainte de culcare.

Banană

Un fruct cu amidon care înlocuiește o dietă completă și conținutul caloric al unei banane este mare. În acest caz, va fi într-adevăr mai ușor să folosiți pâine prăjită ușor cu brânză. Banana exercită o presiune semnificativă asupra pancreasului, iritându-l. Acest tratament este potrivit în timpul zilei și în loc de o gustare de după-amiază.

Strugurii

Un ciorchine de struguri este un tratament bogat în calorii care crește instantaneu glicemia. Strugurii oferă un impuls rapid de energie, pot provoca insomnie, dar nu dau senzație de plinătate stomacului.

Pepene

Boabele roșii mari de sub crusta verde și durabilă sunt suprasaturate cu zaharoză și apă. Desigur, nu ar trebui să mănânci acest fel de mâncare noaptea. Sațietatea va trece extrem de repede, dar „dulceața râvnită” va arăta pliuri suplimentare pe stomac mult mai devreme decât îți termini călătoria din dormitor la baie.

Un ananas

Un astfel de reprezentant al distrugerii grăsimii precum „burta-oală” galbenă care a navigat către noi din țările însorite și calde este cel mai feroce inamic în lupta împotriva excesului de greutate. Ananasul poate fi, de asemenea, clasificat ca alimente nesănătoase și sănătoase. Mulți au observat efectul de postgust pe buze. Dacă mănânci prea mult, va începe o senzație caracteristică de furnicături - o concentrație mare de acid corodează membrana mucoasă.

De aceea, ananasul nu trebuie consumat când stomacul este gol, altfel există riscul de boli intestinale și ulcere.

Interesant pe tema:

Ce fructe poți mânca noaptea?

Desigur, fructele sunt complet diferite în caracteristicile lor și fiecare poartă proprietăți benefice individuale. Prin urmare, este 100% sigur că consumul lor noaptea este interzis.

Consumul de citrice ca deliciu pe timp de noapte poate ajuta la accelerarea procesului de digestie. cu o oră înainte de culcare va deveni cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva excesului de greutate. Când slăbești, sucul de portocale îți va oferi un somn odihnitor și îți va crește productivitatea și te va energiza după trezire. Ca bonus, există doar 40 de kcal la suta de grame de produse portocale.

Un cocktail de grepfrut echilibrează colesterolul și este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular în ansamblu. Nu uita de aciditatea acestor produse și monitorizează cantitatea de alimente pe care o consumi. Sucul de citrice consumat pe stomacul gol poate provoca gastrită și ulcere.

Banane

Desertul cu banane este ca două fețe ale unei monede. Dacă anterior s-a convenit că este mai bine să uităm de acest tratament înainte de culcare, acum putem evidenția câteva excepții. În primul rând, ar trebui să fii atent la programul tău de lucru. Dacă ușa casei tale se deschide mult mai târziu de 18.00 sau chiar 20.00 și ultima masă a fost luată la prânz sau, de exemplu, la 16-17.00, atunci în acest caz o banană va juca un rol pozitiv în alimentația ta. De asemenea, există oameni care își urmăresc excesul de greutate, dar se feresc de o dietă strictă sau se angajează să numere caloriile. În acest caz, banana va fi utilă și atunci când este consumată noaptea.

Măr

Dacă o banană poate suprasatura organismul, atunci un măr, care provoacă senzația de foame cu acizii săi, ajută la trezirea dorinței de a mânca cât mai multe banane. Dar, atunci când este folosit cu înțelepciune noaptea, umple corpul cu substanțe chimice necesare și rare, reduce colesterolul, este responsabil pentru întinerirea celulelor, saturează corpul cu fier și îmbunătățește imunitatea. Câteva felii cu o oră înainte de culcare vor avea un efect pozitiv asupra armonizării corpului tău. Cele mai multe dintre enzimele benefice sunt conținute în coaja de măr. De aceea, fiți deosebit de atenți atunci când alegeți o varietate.

Cel mai bine este să evitați merele prea frumoase, strălucitoare „Photoshopped” - cel mai probabil, astfel de produse sunt suprasaturate cu substanțe chimice dăunătoare care intră în organism împreună cu coaja produsului.

Strugurii

Strugurii sunt poate cea mai dulce delicatesă dintre toate fructele de pădure posibile. Fructele suculente, elastice atrag atentia si trezesc o dorinta irezistibila de a gusta acest fruct interzis inainte de culcare. Și aici există o excepție. Strugurii vor fi benefici daca, cu cateva ore inainte de culcare, ai o cina romantica placuta sau o intalnire cu un prieten apropiat la un pahar de vin sec. În combinație cu băuturile de vin, acest fruct este armonios și sănătos.

Smochine, caise, prune uscate

Dacă în meniul tău apare un trio parfumat și vesel, va fi pur și simplu excelent. Combinația unei astfel de vinegrete îmbunătățește regenerarea țesutului osos, este responsabilă pentru funcționarea sistemului imunitar al organismului, elimină toxinele și, într-adevăr, fără a dăuna sănătății, saturează organismul cu enzimele necesare pentru o funcționare armonioasă. Smochinele și caisele uscate sunt folosite pentru a preveni cancerul. Aceste tipuri de fructe sunt acceptabile în dietele sportive și în taberele de antrenament olimpice și în marile centre de reabilitare din Rusia.

Mango

Un oaspete exotic din Rusia, care a intrat pe piața rusă relativ recent, dar a preluat rafturile frigiderelor cu utilitatea sa mai repede decât se aștepta. Mango este unul dintre acele fructe pe care le poți consuma noaptea când slăbești înainte de culcare și este indicat să le consumi cu produse lactate. Mango favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește digestia, elimină toxinele din organism și promovează un somn normal, odihnitor.

Să rezumam

Articolul a arătat ce fructe puteți mânca noaptea când slăbiți, lista de produse este extinsă:

• Caise (piersici);
• Smochine;
• Mango;
• Mere în cantități mici;
• Un ananas;
• pere, etc.

Nu ar trebui să vă bazați pe stereotipuri și pe mitul despre pierderea în greutate că acesta este cel mai simplu și mai inofensiv mod de a pierde în greutate și de a scăpa de foame.

De fapt, oricare fruct care vă place cel mai mult poate fi gustat, dar în cantități rezonabile, fără a vă înlocui complet alimentația cu el. Toate fructele selectate pe care urmează să le mănânci în acea noapte dacă visezi să slăbești trebuie spălate bine și tăiate în felii mici. Nu ar trebui să mănânci mere, pere și citrice într-o manieră haotică. Asigurați-vă că produsul intră în esofag bine mestecat. Acest lucru va face mai ușor pentru organism să absoarbă nutrienții.

Începe distracția:

• Nu așteptați o întâlnire rotundă pentru a începe să slăbiți. Cei care așteaptă ziua de luni vor vedea duminică cum ai slăbit.
• Vrei să mănânci? Mananca un mar. Vrei un mar? Nu vreau să mănânc!
• Dacă trebuie să muști o tartă, este un sandviș: nu te minți singur.
• Un fund larg nu este atât de groaznic ca o fațadă nesățioasă

Merită să ne amintim că suprasaturarea organismului cu elemente acide și glucozice poate duce la consecințe dezastruoase, astfel încât beneficiul se va transforma în rău și excesul de greutate nu va părea o problemă: cel puțin veți avea o reacție alergică la produs.

Faceți clic aici pentru a deschide formularul și a trimite povestea dvs. de pierdere în greutate. Închideți formularul

Pentru a lăsa o poveste, trebuie să completați câmpurile obligatorii: „Titlu”, „Întrebare antispam”, „Categorie”, „Mesaj” și să bifați caseta pentru a fi de acord cu termenii publicării. Însoțiți descrierea cu fotografii pentru claritate!

Mâncarea noaptea este strict interzisă celor care au un metabolism slab. În plus, dacă mănânci noaptea sau seara târziu, stomacul nu va mai digera mâncarea, pur și simplu se va „ripi”. Cu toate acestea, în afară de mâncarea obișnuită, nu este recomandat consumul de fructe pe timp de noapte. Oamenii de știință din Marea Britanie au publicat recent o declarație conform căreia kilogramele în plus nu apar doar din alimentele grase. Mai ales pentru asta, vă sugerăm să citiți de ce nu ar trebui să mâncați fructe noaptea.

Motive specifice pentru dăunarea fructelor pe timp de noapte

Nu se poate spune că fructele sunt atât de dăunătoare încât ar trebui excluse complet din dietă seara. Totuși, cele care sunt prea dulci sau prea acre ar trebui eliminate din programul nutrițional. Acest lucru se explică prin faptul că fructele noaptea poartă zaharoză, acizi care interferează cu funcționarea normală a stomacului și a intestinelor seara, deoarece. sunt inactivi. Acidul va irita stomacul, zaharoza va face pancreasul să funcționeze cu un ordin de mărime mai repede, iar fibrele vor avea dificultăți să-și croiască drum prin intestine.

Principalele cauze ale dăunării fructelor sunt distinse:

1. Răsfățarea cu fructe noaptea afectează sistemul cardiovascular și crește tensiunea arterială;
2. Creșterea sarcinii asupra tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), care este plin de flatulență, balonare și iritație;
3. Unele fructe sunt bogate în calorii, așa că va apărea o creștere rapidă în greutate;
4. După ce ai consumat chiar și mere neîndulcite, pofta de mâncare va crește și vei dori să-l „stingi” cu un sandviș sau altceva;
5. Iritarea stomacului din cauza acidului din fructe.

Pentru a nu vrea să mănânci noaptea după fructe, trebuie să așteptați 10-20 de minute după consum și să beți 1-2 pahare de apă. După aceea, setea de a „mânca” va dispărea și nu-ți vei încărca corpul. Este de remarcat faptul că este necesar să se limiteze consumul de fructe pe timp de noapte, pe baza motivelor prezentate mai sus.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?

O întrebare bună pentru cei care au decis să mănânce corect și să-și urmărească silueta. Nutriționiștii spun că cel mai bun moment pentru fructe este prima jumătate a zilei. Totodată, ei avertizează că este mai bine să nu mănânci mere, banane sau portocale pe stomacul gol, pentru că. nu vor face decât să înrăutățească situația.

Mai întâi trebuie să iei un mic dejun consistent, apoi să mănânci fructe. Vor fi absorbite mult mai bine decât seara. Acestea sunt explicațiile care te pot ajuta să înțelegi de ce nu ar trebui să mănânci fructe noaptea.