Ce trebuie să faceți pentru a face uterul să se contracte mai repede. Recuperare după naștere, un set de exerciții

Sarcina și nașterea sunt, desigur, o povară uriașă pentru corpul unei femei. Cele mai grave metamorfoze apar cu uterul. Până la sfârșitul sarcinii, volumul cavității sale crește de aproape 500 de ori, iar greutatea sa crește de 10-20 de ori. După naștere, suprafața uterului este, de fapt, o rană continuă, afectarea este deosebit de gravă la locul de atașare a placentei. Contracția (sau involuția) uterului începe imediat după naștere: în acest moment, uterul este curățat de sângele rezidual și membranele fetale, vasele de sânge deschise sunt comprimate și se usucă, epiteliul este restabilit, iar uterul revine treptat la starea prenatală. mărimea. De obicei, acest lucru durează 6 până la 8 săptămâni. Dar acest proces poate fi întârziat, de exemplu, din cauza vârstei înaintate a femeii care naște, în timpul sarcinilor multiple etc. La femeile care nasc prin operatie cezariana, involutia uterina apare si ea mai lent decat la femeile care nasc pe cale vaginala. În acest caz, alături de medicamente și masaj, medicii recomandă femeilor să facă exerciții speciale.

Caracteristicile gimnasticii postpartum

Gimnastica postpartum în primele săptămâni se caracterizează prin absența unui stres serios asupra corpului și constă în principal în alternarea tensiunii și relaxării grupelor musculare. O astfel de gimnastică servește, printre altele, ca o excelentă prevenire a prolapsului uterin. Aceste exerciții ar trebui făcute nu numai dacă involuția uterului este lentă, ci și dacă nu există probleme pentru a scurta perioada de recuperare.
Puteți începe exercițiile fizice chiar a doua zi după naștere (cu condiția să nu existe cusături sau complicații). După cezariană, cursurile vor trebui amânate până când copcile se vor vindeca. De regulă, după 7-10 zile, medicul permite o sarcină mică.
Datorită gimnasticii, tonusul planșeului pelvin și al mușchilor abdominali va fi normalizat, contracția uterină se va accelera, circulația sângelui se va îmbunătăți, iar organele abdominale și pelvine se vor întoarce la locul lor.
Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii:

• căldură;
• boli cardiovasculare în stadiul acut;
• infecții;
• pierderi severe de sânge;
• rupturi perineale semnificative.

Exerciții pentru contractarea uterului după naștere în primele zile

Este mai bine să faceți exerciții la o oră până la o oră și jumătate după masă și cu cel puțin o jumătate de oră până la o oră înainte de hrănire. Aerisiți camera și purtați haine care să nu restricționeze mișcarea. Înainte de a începe cursul, mergi la toaletă și golește-ți vezica urinară și intestinele.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate pe o suprafață dură. Îndreptați-vă picioarele și conectați-le. Îndoiți-vă încet și îndreptați genunchii, încercând să-i țineți împreună. Repetați de 10 ori.
2. Poziția de pornire - vezi punctul 1. Strângeți și desfaceți-vă degetele de la picioare. Repetați de 10 ori.
3. Poziția de pornire - vezi punctul 1. Trage încet șosetele spre tine cu forță, apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori.
4. Poziția de pornire - vezi punctul 1. Puneți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi și depărtați-le ușor. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pelvisul și, în timp ce expiri, coboară-l pe podea.
   Ridicarea pelvisului
5. Pune-te în patru labe. Așezați genunchii la aproximativ 10 cm distanță. Respirați încet și uniform, atragându-vă stomacul în timp ce expirați. Dacă te simți bine, poți crește sarcina ridicând alternativ piciorul stâng și brațul drept în același timp și invers. Repetați de 10 ori. Ridicarea bratelor si picioarelor opuse in acelasi timp creste sarcina
6. Exercițiile de respirație care folosesc mușchii abdominali dau rezultate bune. Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile chiar deasupra pubisului. Inspirați încet pe nas, umflați ușor stomacul. Expiră pe gură, ușor, fără a apăsa, mișcându-ți mâinile de la pubis la buric. Repetați de zece ori. În timpul exercițiilor de respirație se folosesc mușchii abdominali
7. Dacă aveți la dispoziție o minge de exerciții, este util să vă așezați pe ea și să faceți mișcări circulare cu pelvisul sau să vă balansați înainte și înapoi și în stânga și în dreapta.

Exercițiile trebuie făcute de 2-3 ori pe zi pe tot parcursul perioadei de recuperare. Dacă condiția fizică vă permite, puteți face câte 2 seturi din fiecare exercițiu odată. Dacă te simți obosit în timpul unui exercițiu, înseamnă că ai exagerat cu intensitatea exercițiului. Nu uitați, chiar dacă ați făcut sport în mod regulat înainte de a naște, trebuie să vă creșteți încărcătura postpartum încet și cu atenție. Fă-ți timp și odihnește-te între repetări și seturi.

Gimnastica dupa nastere - video

Exerciții Kegel

Acesta este un alt sistem eficient de exerciții care a fost testat de multe femei. Exercițiile Kegel au ca scop îmbunătățirea tonusului mușchilor podelei pelvine, care se întind peste oasele pelvine, acționează ca un fel de corset pentru vezica urinară, intestine și uter și formează sfincterele acestor organe.
Mușchii planșeului pelvin susțin organele pelvine

Sarcina și nașterea slăbesc și întind mușchii podelei pelvine. Problemele pot apărea și cu vârsta, ca urmare a activității fizice excesive, după o intervenție chirurgicală sau cu anumite boli. Atunci când mușchii planșeului pelvin sunt slăbiți, poate provoca incontinență de urină, gaze și chiar fecale. Dacă sunt foarte slăbite, organele pelvine pot coborî în pelvis (prolaps de organ pelvin).
Această boală complică serios viața unei femei: disconfort constant, durere în etapele ulterioare, necesitatea de a folosi în mod constant produse de igienă, inflamația și abcesele însoțitoare o fac adesea insuportabilă.
Există patru grade de prolaps. Al treilea și al patrulea pot fi tratate doar chirurgical, dar primul și al doilea pot fi tratate cu succes cu exerciții Kegel.
Exercițiile Kegel regulate vă vor ajuta să recâștigați controlul asupra vezicii urinare și intestinelor și vă vor face viața sexuală mai vibrantă.
Încercați să opriți urinarea: mușchii care se încordează în timpul acestui proces trebuie antrenați.
Când efectuați exerciții, este important să urmați două reguli:

• Doar mușchii planșeului pelvin ar trebui să fie implicați. Abdomenul, coapsele și fesele rămân relaxate;
• Este foarte important să respiri corect. Stai confortabil, relaxează-te, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. În timpul inhalării, doar mâna de pe stomac ar trebui să se miște. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Această respirație se numește respirație diafragmatică. În timpul exercițiilor Kegel, ar trebui să respirați folosind respirația diafragmatică, fără a o ține sau accelera.

Poti incepe sa faci exercitii la 2-3 saptamani dupa nastere. Complexul trebuie efectuat zilnic. Începeți cu 5 repetări, crescându-le treptat până la 10. În timp, puteți reduce numărul de ședințe la 3 pe săptămână, dar crește numărul de abordări la două sau trei.
Evitați exercițiile fizice în timpul urinării: acest lucru poate duce la golirea incompletă a vezicii urinare și, ca urmare, crește riscul de infecție a tractului urinar.
Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să faceți exercițiile timp de cel puțin câteva săptămâni, dar fiți pregătiți pentru faptul că acest lucru poate dura câteva luni.
Amintiți-vă, dacă simțiți dureri de spate sau de stomac după exercițiu, o faceți greșit.

Complexul principal

Toate exercițiile sunt efectuate culcat pe spate. Picioarele tale ar trebui să fie îndoite la genunchi și despărțite.

1. Strânge-ți mușchii podelei pelvine (ca și cum ai încerca să nu mai urinezi), strânge-i timp de 5-7 secunde, apoi relaxează-te.
2. "Lift". Strângeți ușor mușchii podelei pelvine și țineți apăsat timp de 5-7 secunde. Acum strângeți-le și mai tare, țineți din nou timp de 5-7 secunde. Repetați până când strângeți mușchii cât mai tare posibil. De asemenea, treptat, cu opriri, relaxați-le.
3. "Val". Strângeți mușchii vaginului și apoi anusul într-un ritm rapid. Relaxează-te în ordine inversă.
4. Pe măsură ce expirați, împingeți ușor și pe măsură ce inspirați, relaxați-vă.

Există o serie de contraindicații pentru efectuarea exercițiilor Kegel:

• Al treilea și al patrulea stadiu al prolapsului de organe pelvine;
• Exacerbarea bolilor cardiovasculare;
• Infecții și procese inflamatorii ale sistemului genito-urinar;
• Tumori;
• Leziuni sau fracturi ale pelvisului, coloanei vertebrale, șoldurilor;
• Suturi nevindecate după operație.

Video: Exerciții Kegel 1

Video: exerciții Kegel 2

Am început să fac exerciții Kegel după ce am născut la Maternitatea Nr. 27. De când am făcut o operație cezariană, după ce am fost externată de acasă am început să am probleme cu incontinența urinară. Am fost la medic, m-a examinat și a spus că operația a fost efectuată incorect, în timpul suturii ceva nu s-a cusut foarte corect undeva, dar se poate corecta. Și a spus că un medic pe nume Kegel a dezvoltat și a pus în practică o serie de exerciții care sunt destinate în mod special pacienților ca mine (și nu numai, Kegel a dezvoltat aceste exerciții pentru acele femei care au o senzație de pereți vaginali, prolaps ai uterului , incontinenta urinara datorita stresului si asa mai departe). ...Incontinența mi-a încetat după cinci zile de cursuri. Și când am fost la medic, eram gata de operație plastică. Totul este în mâinile tale, mi-a spus doctorul și am crezut.

https://otzovik.com/review_950212.html

După nașterea primului meu copil, eu, ca mulți alții, am avut prolaps uterin. După cum mi-a explicat medicul, există trei grade de prolaps uterin. Primul este un prolaps foarte ușor, care se observă la absolut toate femeile după naștere. Al doilea grad este un prolaps mai pronunțat, iar al treilea este atunci când uterul se apropie de ieșirea din vagin și practic cade. În astfel de cazuri, uneori este necesară o intervenție chirurgicală. Dar, așa cum a spus medicul meu, chiar și în cea mai critică situație, cu efectuarea REGULĂ a exercițiilor Kegel, în 1–1,5 ani puteți aduce poziția uterului aproape la normal, chiar și după naștere. Am avut un al doilea grad. După ce s-a născut fiul meu, cam 3-4 luni mai târziu, am început aceste exerciții. Primele două luni au fost destul de obișnuite, dar apoi am început să uit de ele din ce în ce mai des, deoarece nimic nu mă deranja, iar bătaia de cap cu un copil în creștere a devenit din ce în ce mai mare. Desigur, le-am făcut uneori, dar nu mai regulat. La următoarea vizită la doctor, am întrebat-o despre prolapsul meu. Doctorul a spus că a fost foarte minor, gradul I. Și din sentimentele mele, aș putea concluziona și că a existat un efect!

Elena Portnaya

https://otzovik.com/review_3279448.html

Acest set de exerciții mi-a fost recomandat de un proctolog după tratamentul pentru hemoroizi, ca măsură de prevenire a recăderilor. Literal, la 2 săptămâni după aceasta, ginecologul, în timpul unui examen postpartum (trecuseră 5 luni), a diagnosticat prolapsul cervical de gradul 2 și a început imediat să insiste asupra intervenției chirurgicale, ca și cum nimic nu ar ajuta. Pe Internet am găsit un milion de recenzii despre exercițiile Kegel ca mijloc de prevenire și tratare a prolapsului organelor genitale interne ale femeilor. Mi-a răspuns medicul ginecolog că toate astea sunt o prostie și trebuie să mă operez, că tot te întinzi pe masă, dar e mai bine imediat etc. Nu știu de ce, dar nu m-am deranjat să merg la un alt medic să-i asculte părerea, dar a descărcat videoclipuri de pe Internet cu instrucțiuni și s-a apucat de treabă. ...Așadar, după 6 luni am fost la un control la un ginecolog, nu i-am luat în mod specific raportul anterior, dar conform rezultatelor examinării, raportul a fost NORMAL. Am fost si la proctolog pentru o examinare preventiva si a exclus si patologie.

În cele din urmă, îți ții copilul nou-născut în brațe și poți uita de dificultățile sarcinii. Dar, printre grijile plăcute legate de copilul tău prețios, este important să-ți găsești timp pentru tine. Exercițiile terapeutice simple vor ajuta la păstrarea și creșterea sănătății sistemului reproducător feminin.

Cum se dezvoltă uterul în perioada postpartum

Imediat ce se naște un bărbat mic, femeia intră într-o perioadă de reabilitare după sarcină și procesul de naștere. Din punct de vedere al timpului, această perioadă va dura relativ scurt - aproximativ trei până la patru luni. În acest moment, merită să monitorizați îndeaproape contracțiile uterului.

Uterul feminin este ca o pară inversată, constând din mușchi netezi care se pot întinde în timpul sarcinii și se pot strânge înapoi după naștere.

Când o femeie însărcinată își poartă copilul, uterul crește și se mărește. În timpul travaliului și imediat după naștere, pereții uterului încep să se micșoreze în mod activ. Cele mai puternice contracții vor avea loc în primele trei zile după procesul de naștere.

De regulă, primele contracții ale cavității uterine dau naștere la senzații neplăcute. Multe femei raportează dureri dureroase în zona inghinală și abdomenul inferior. Durerea scade vizibil în a treia sau a patra zi după nașterea naturală. În cazul în care o femeie a suferit o operație cezariană, natura durerii de la compresia uterului poate fi mai severă, deoarece durerea de la compresia uterului este, de asemenea, însoțită de durere de la locul suturii.
Alăptarea și activitatea fizică rezonabilă vă vor permite, de asemenea, să restabiliți dimensiunea anterioară a organului reproducător.
După cum sa menționat deja, este nevoie de 3-4 luni pentru refacerea uterului după o naștere naturală și 5-6 luni după o operație cezariană. În ciuda standardelor și a termenelor limită general acceptate, recuperarea poate dura mult timp. Este dificil să se evalueze în mod independent gradul de reabilitare a uterului. Faptul că procesul de reabilitare a fost întârziat poate fi indicat de:

• durere în abdomenul inferior;
• scurgeri vaginale maro, pete;
• durere în timpul actului sexual;
• dificultate la urinare sau incontinență urinară;
• constipație

Viteza de reluare a funcției uterine normale este afectată de:

• fondul hormonal;
• vârsta femeii;
• greutatea și înălțimea bebelușului;
• numărul de sarcini anterioare;
• tipul muncii;
• apă adâncă;
• inflamație a organelor genitale.

De asemenea, este necesar să ne amintim că curbura uterului sau anomaliile în dezvoltarea acestuia pot încetini procesul de reabilitare.
Pentru recuperarea rapidă și funcționarea corectă a organului reproducător feminin, experții recomandă femeilor să efectueze mișcări speciale de gimnastică postpartum.

Mișcări pentru creșterea frecvenței contracțiilor pereților uterini

La ceva timp după nașterea unui nou-născut, puteți trece la o activitate fizică ușoară - plimbare prin secția de spital, mers la toaletă sau duș pe cont propriu. Este mai bine să începeți exercițiile de reabilitare postpartum când corpul este puțin mai puternic (2-4 zile după naștere).

Primele clase se fac cel mai bine întins sau pe jumătate așezat într-o cameră cu o temperatură de 17 până la 19 ° C. Dacă te antrenezi într-un dormitor înfundat, s-ar putea să pierzi pur și simplu somnul. Prin urmare, este mai bine să ventilați camera de studiu în avans.
Orice activitate fizică în perioada postpartum nu trebuie forțată. Dacă simțiți o pierdere a forței și simțiți durere, încercați să vă odihniți și să nu vă împovărați cu exerciții terapeutice.
Amintiți-vă că mișcările voastre ar trebui să fie pline de armonie și calm. Puteți reda muzică liniștitoare în timp ce exersați.

Principalul lucru este să-ți asculți bunăstarea. Dar nici tu nu ar trebui să fii leneș. Amintiți-vă că doar antrenamentul regulat vă poate ajuta să obțineți rezultatul dorit. Este indicat să te antrenezi în același timp. Făcând exerciții fizice la intervale regulate, îți vei regla ceasul biologic și, după un timp, vei dezvolta obiceiul de a face mișcare în fiecare zi fără reamintiri.

Dragi fete, înțelegeți că multe depind doar de voi. Cred că principalul motiv pentru a sări peste cursuri este lenea. Încearcă să-ți dezvolți voința și nu sări peste antrenament fără motive foarte întemeiate. Puteți seta un memento pe telefon. Programul Kegel Trainer m-a ajutat foarte mult. Este gratuit și ușor de utilizat în ceea ce privește interfața.

Mișcarea unu

Această mișcare poate fi implementată chiar a doua zi după un eveniment semnificativ. Desigur, dacă o femeie se simte suficient de puternică pentru a face exerciții fizice și nu a avut complicații grave în timpul nașterii (de exemplu, rupturi ale canalului de naștere).

Adoptă o abordare responsabilă a tehnicii tale de respirație. Inhalațiile și expirațiile trebuie efectuate de stomac, nu de diafragmă. Este simplu: umflați ritmic și scoateți în afară mușchii abdominali, apoi dezumflați și strângeți-vă stomacul înapoi.

1. Îndreptați-vă umerii și întindeți-vă pe spate.
2. Strângeți-vă picioarele de rotule și poziționați mâinile astfel încât palmele să se odihnească sub buric.
3. Trageți calm aerul prin nas și umflați-vă abdomenul ușor în sus.
4. Pe măsură ce expirați, mișcați încet și ușor palmele de la pubis la buric și de-a lungul taliei, în timp ce ieșirea ar trebui să fie lungă și să apară cu o exclamație abia audibilă „hoo-hoo-hoo”.
5. Repetați această mișcare de 20 de ori.

Mișcarea a doua

Natura acestui exercițiu este similară cu prima lecție. Trebuie remarcat faptul că această mișcare are un efect benefic nu numai asupra compresiei crescute a pereților uterin, ci și asupra strângerii mușchilor abdominali. Se efectuează din a doua zi după naștere.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe o suprafață tare, pernele trebuie selectate cât mai tare posibil.

Este indicat să te antrenezi de partea ta.

1. Întindeți-vă pe o suprafață dură, astfel încât craniul, pieptul și fesele să fie în același plan (pentru a face acest lucru, plasați perne mici și dure sub picioare și cap).
2. Inspiră pe nas și ridică ușor stomacul.
3. Strângeți mușchii abdominali în timp ce expirați și mențineți această tensiune timp de 3 secunde.
4. Expiră pe nas și repetă mișcarea de 10 ori.

Mișcarea trei

Această activitate ajută la creșterea elasticității mușchilor perineali. Poti face antrenamentul din a doua zi dupa nastere.

1. Poziționați-vă pe o suprafață solidă.
2. Strângeți și relaxați ușor și alternativ mușchii anusului și ai vaginului. Relaxarea musculară ar trebui să fie de natură împingătoare.
3. Repetați compresia și eliberați de 20-30 de ori.

O astfel de gimnastică nu numai că îmbunătățește tonusul mușchilor perineali, dar previne și formarea hemoroizilor și ajută la tratarea acestei boli.

Mișcarea patru

Această mișcare trebuie făcută în poziție șezând sau semi-șezând. Planificăm un antrenament din a doua săptămână după naștere.

Trebuie avută prudență atunci când efectuați acest exercițiu după naștere, deoarece gimnastica nu este destinată femeilor după o epiziotomie, deoarece sarcina este foarte importantă și cusătura se poate desprinde.

Trebuie amintit că nu trebuie să vă grăbiți niciodată. Toate mișcările corpului trebuie măsurate.

1. Stai pe un scaun.
2. Strângeți și desfaceți mușchii vaginului și anusului.
3. Relaxarea și tensiunea ar trebui să fie ca un val.
4. Copiați mișcarea în formă de undă de 10 ori.

A cincea mișcare

Practicarea acestui tip de gimnastică vă permite să întăriți mușchii pelvieni și să îmbunătățiți funcția intestinală. Toate mișcările corpului au loc într-un mediu calm pentru tine și cu o tensiune ușoară în mușchii pelvieni. Puteți începe să o efectuați deja din a doua zi după naștere.

1. Întindeți-vă pe o suprafață tare, cu fața în sus și îndoiți picioarele.
2. Pune mâna dreaptă pe cap și mâna stângă pe trunchi. În același timp, strângeți palmele într-un pumn.
3. Inspirați ușor aer prin nas și încordați-vă mușchii vaginali în valuri.
4. Expiră calm și ridică-ți zona fesieră.
5. Efectuați mișcarea de 10 ori și, răsturnându-vă pe partea stângă, repetați mișcarea.

A șasea mișcare

Această mișcare este considerată dificilă pentru organul reproducător încă fragil. Prin urmare, cel mai bine este să rețineți un astfel de stres și să așteptați două sau două săptămâni și jumătate după naștere.

Stând în patru picioare, în timp ce expirați, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, mențineți spatele drept, greutatea corporală se transferă în palmă și în interiorul piciorului

Această mișcare trebuie efectuată stând în patru picioare.

1. Intră în poziția de pornire.
2. Inspiră și trage-ți abdomenul înăuntru.
3. Numără până la trei, expiră, umflându-ți abdomenul.

Mișcarea șapte

Pentru a practica această mișcare, trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă îndoiți picioarele spre fese. Această tehnică este cel mai bine practicată după a treia săptămână după nașterea copilului.

1. Luați poziția de pornire (alegerea părții la discreția dvs.).
2. Pune mâna de sus pe fese și mâna de jos pe podea.
3. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul cât mai mult posibil și ridicați-vă ușor trunchiul. În acest caz, pelvisul ar trebui să rămână nemișcat.
4. Efectuați 10 retractări, întoarceți-vă pe partea cealaltă și repetați din nou gimnastica.

Un set de mișcări pentru a reduce cavitatea uterină

Există un set special de mișcări care este special conceput pentru a tonifica mușchii abdominali, cavitatea uterină, precum și pentru a întări mușchii spatelui și picioarelor. De regulă, puteți începe astfel de activități din a doua săptămână după nașterea naturală și nu mai devreme de trei săptămâni după cezariană.

Masa - un set de mișcări pentru a comprima cavitatea uterină

Numărul mișcării	Secvența de execuție
Prima mișcare	ghemuiește-te. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirați calm și profund aerul și contractați ușor mușchii anusului. Dacă mișcarea este efectuată corect, vei simți un feedback ca un val în zona vaginală. Ține-ți respirația timp de trei secunde. Expirați ușor și relaxați mușchii anali. Copiați mișcarea corpului de 15-20 de ori.
A doua mișcare	Alegeți poziția optimă pentru dvs. (de exemplu, înclinat). Strângeți-vă mușchii fesieri, astfel încât să se potrivească cât mai strâns. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde și repetați tensiunea. Repetați procedura de 20 de ori la rând.
A treia mișcare	Stai lângă perete. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor la articulația genunchiului. Așezați palmele de perete și efectuați mental mișcările (în realitate, nu sunt necesare mișcări ale corpului). Expiră – direcționează-ți mental coatele spre zona buricului. Apoi, folosind puterea imaginației, mișcă-ți cotul drept spre genunchiul stâng. Faceți același lucru cu cealaltă pereche de membre. Copiați mișcarea corpului de 10-15 ori.

Este foarte ușor să recreezi singur aceste mișcări. Principalul lucru este să efectuați mișcările în mod regulat. Ele nu numai că întăresc pereții fundului vaginal, previn hemoroizii, masează intestinele, dar și îmbunătățesc calitatea vieții sexuale.

Este indicat să începeți cursurile în același timp. Puteți seta un memento pe telefon, astfel încât să nu pierdeți un alt antrenament.

Exerciții după o epiziotomie

Epiziotomia este o incizie în perineu de la vagin spre anus, făcută pentru a facilita trecerea copilului.

Femeile aflate în travaliu care au suferit o epiziotomie au nevoie de îngrijire blândă după procesul de naștere. Reabilitarea organului de reproducere după incizia țesuturilor moi ale perineului poate fi lentă, iar suturile pot dura 10-15 zile pentru a se strânge. În acest caz, exercițiile terapeutice trebuie abandonate până când cusăturile s-au vindecat complet, adică timp de aproximativ trei luni.

La început, pot apărea dureri dureroase în timp ce mergi sau stai pe scaun. Pentru a reduce durerea, experții recomandă să strângeți fesele înainte de a sta în picioare sau în picioare. Toate mișcările în timpul tratamentului cu epiziotomie trebuie să fie calme și netede. Trebuie să stai mult întins sau să fii înclinat.

Începând cu a treia sau a patra lună după naștere, puteți începe să utilizați exerciții terapeutice conform metodei lui A. Kegel, deoarece acest tip de exercițiu nu provoacă o divergență a mușchilor vaginali. Desigur, înainte de cursuri ar trebui să vă consultați cu medicul ginecolog care vă observă despre sănătatea femeii.

Exerciții Kegel pentru prolaps uterin

După naștere, uterul își poate pierde tonusul și, după cum se spune, „atârnă”.

Prolapsul uterului se manifestă printr-o senzație de presiune, disconfort, durere sâcâitoare în abdomenul inferior și vagin, tulburări de urinare (dificultate, frecvență crescută a urinării, incontinență urinară), precum și scurgeri patologice din vagin.

Dacă prolapsul nu este prea sever și uterul nu iese din fanta genitală, puteți utiliza o metodă conservatoare de tratament. Pe lângă masajul ginecologic și administrarea de medicamente, care conțin metaboliți și estrogeni care întăresc aparatul ligamentar, tratamentul conservator al prolapsului uterin include și exerciții terapeutice. Exercițiile Kegel sunt cele mai potrivite pentru tratamentul prolapsului organului reproducător feminin.

Lista contraindicațiilor

Înainte de a începe să efectuați exerciții Kegel, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații:

• varice ale extremităților inferioare și zonei intime;
• boli oncologice ale organelor genitale, suspiciune de cancer;
• boli infecțioase acute;
• boli cu transmitere sexuală cu simptome acute.

Mișcarea nr. 1 - „Pauză”

În mod ideal, pentru a lăsa mușchii să se odihnească și pentru a evita suprasolicitarea, ar trebui să luați o pauză de 10 secunde înainte de a repeta exercițiul.

Înainte de a efectua mișcarea, încercați să vă îndreptați respirația. Respirația trebuie să fie calmă și profundă. Toate manipulările trebuie efectuate fără probleme și măsurate.

1. Întindeți-vă pe o suprafață dură, cu picioarele îndoite la genunchi.
2. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii intimi timp de cinci secunde.
3. Pe măsură ce expirați, relaxați mușchii zonei intime cu 5.
4. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

Mișcarea nr. 2 - „Lift”

Pentru acest exercițiu, atât poziția inițială întins pe spate, cât și ședința sunt la fel de potrivite.

Această mișcare necesită tensiune și eliberare intensă. Este recomandabil să dai tot ce ai mai bun în acest exercițiu și să obții o senzație de „tremur” în mușchii zonei intime.

1. Pe rând, strângeți și desfaceți mușchii intimi ca și cum ați merge într-un lift. Mișcările ar trebui să fie rapide, dar nu abrupte.
2. Repetați sarcina de 20-30 de ori.

Mișcarea nr. 3 - „Reducere”

Începeți cu zece contracții lente, crescându-le treptat numărul la 30

Pentru a implementa această mișcare, întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și puneți picioarele ferm pe podea.

1. Luați poziția de pornire.
2. În timp ce inspirați, strângeți mușchii vaginali ca și cum ați încerca să țineți o minge mică. Compresia durează 10-15 secunde. Respirația în timpul compresiei este profundă și calmă.
3. Inspiră aer prin gură și relaxează-ți mușchii intimi. Relaxarea durează trei secunde.
4. Copiați mișcarea de 5-6 ori la rând.

Mișcarea nr. 4 - „Trage-împinge”

Pentru a vă retrage mușchii atunci când efectuați un exercițiu push-pull, imaginați-vă mușchii podelei pelvine ca un vid

Aceasta este mișcarea finală în complex.

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele, astfel încât să vă simțiți mușchii abdominali.
2. Pe măsură ce inhalați, strângeți vaginul astfel încât să aveți impresia că ridicați o minge mică și încercați să o țineți timp de cinci secunde.
3. În timp ce expirați, împingeți brusc această minge imaginară și relaxați-vă timp de trei secunde.
4. Repetați mișcarea de 10 ori.

După cum înțelegeți deja, toate mișcările de mai sus sunt efectuate simplu și rapid. Este indicat să efectuați exerciții terapeutice într-un mediu calm dimineața și seara.

Experții recomandă repetarea cursurilor timp de zece zile la rând, apoi luarea unei pauze de 10-15 zile și reluarea cursurilor.

Video - metoda Kegel

O zi bună, dragi cititori ai blogului meu! Dar săptămâna aceasta am avut o experiență foarte proastă. O vecină sună (au trecut câteva zile de când a fost externată de la maternitate), totul cu frică, panică și confuzie: „Ce să fac? Sunt sânge peste mine: patul meu, hainele... Tremur, nu înțeleg ce se întâmplă?”

Totul s-a terminat cu bine pentru noi, însă, abia după ce am chemat urgent o ambulanță și ea a vizitat medicul ginecolog (trebuie să vă dați seama imediat că automedicația nu va funcționa aici!).

S-a dovedit că o astfel de sângerare neașteptat de grea a apărut din cauza acumulării de cheaguri de sânge în uter. Medicii o numesc sângerare uterină hipotonă . Acest lucru, dragii mei cititori, este exact ce trebuie făcut pentru a contracta uterul după naștere despre care vom discuta astăzi.

Ghiciți ghicitoarea: „Acest organ uman este capabil să crească în dimensiune de cinci sute de ori și să câștige în greutate de până la 20 de ori.” Ce este asta? Dacă mi s-ar fi cerut să ghicesc despre ce vorbesc, sincer să fiu, nu mi-aș fi dat seama imediat. ai reusit?

Cred că cei care au trecut prin greutățile procesului de naștere au ghicit-o. Da Da! De altfel, pe parcursul celor nouă luni de sarcină, uterul, care cântărește inițial 50 de grame, ajunge la o greutate de 1 kilogram. Iar după naștere, procesul este inversat (dacă am putea învăța să slăbim atât de repede!).

Cât timp durează pentru a reveni la starea anterioară? Acest lucru se întâmplă după o lună și jumătate până la două luni (cu toate acestea, fiziologia fiecărei femei joacă un rol important aici).

Dar primele zile postpartum sunt considerate cele mai dinamice: după o zi sau două, fundul uterin scade la nivelul buricului, mai târziu - cu o viteză de 2 cm pe zi. Într-un scenariu pozitiv, în jurul a zecea zi dispare în spatele osului pubian.

Fetelor, vă sugerez să ascultați o prelegere gratuită
« Viața după naștere » medic ginecolog Irina Zhgareva. Din ea veți afla cum se schimbă starea emoțională a unei femei care a născut și ce să faceți în privința ei la revenirea menstruației, cum să aveți grijă de un nou-născut, ce să faceți dacă copilul este bolnav și multe altele.

După operație cezariană Pregătește-te pentru faptul că perioada ta postpartum va dura mai mult - undeva până la 60 de zile. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul operației este deteriorată integritatea fibrelor musculare, a vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase.

Apropo, în primele zile după naștere nu trebuie să vă temeți de sângerări abundente (se mai numesc și lohie). Dimpotrivă, ar trebui să ne bucurăm - la urma urmei, acesta este un semn sigur că are loc o curățare a tot ceea ce nu este necesar.

Și după cinci până la șase zile, lochia își va schimba deja culoarea strălucitoare într-una mai estompată, iar în timp va deveni și mai deschisă și va opri complet.

Cine este în pericol

Pe lângă nivelurile hormonale, rata de contracție este afectată de:

• Dimensiunea fructelor;
• Numărul de copii în uter;
• Vârsta mamei care naște;
• Numărul de sarcini care au avut loc;
• Starea sănătății unei femei în general și în timpul sarcinii, când apar complicații de diferite tipuri: hipertensiune arterială, gestoză, epuizare a sistemului nervos, polihidramnios, coagulare slabă a sângelui, procese inflamatorii în organism, atașarea scăzută a placentei etc.

În general, după cum înțelegeți voi înșivă, lista poate fi nesfârșită. Din care rezultă că, după părerea mea, aproape orice femeie se încadrează în grupul de risc.

Cel mai precis diagnostic, desigur, va fi făcut de medicul curant, pentru care principalul indicator al capacității contractile scăzute (din punct de vedere științific - hipotensiune) este un fund uterin moale.

Ajută-te

Permiteți-mi să fac imediat o rezervă că atunci când uterul se contractă, acest proces nu este plăcut, cu atât mai mult decât atunci când este însoțit de contracții în abdomenul inferior. Pentru unii sunt destul de puternici (când este atât de rău încât dinții sunt strânși de durere, pumnii sunt strânși), pentru alții abia se observă, complet nesemnificative.

Adevărat, uneori femeilor li se prescriu analgezice pentru a calma durerea. Dar acest lucru este rar, știm să înduram, nu?

Pentru a face uterul să se contracte , putem ajuta singuri cu asta:

Precautia este ca o inarmare

Acum o să vă povestesc puțin despre poveștile de groază, pentru ca dacă se întâmplă ceva, să nu vă tremurați de panică, ca vecinul meu. Există cazuri când uterul nu se contractă, iar lohiile sau resturile placentei rămân în cavitatea sa. Acest lucru duce la faptul că faringele uterin se înfundă cu cheaguri de sânge și provoacă un proces inflamator în organism.

În astfel de cazuri, după efectuarea testelor necesare, se prescrie chiuretaj. În ciuda faptului că această intervenție chirurgicală este considerată „sigură condiționat”, pot apărea complicații, de exemplu, spasm sau ruptură a gâtului, deteriorarea membranei mucoase etc.

Fiți pregătiți să vi se prescrie medicamente speciale care vor stimula activitatea mușchilor uterini și vor reduce sângerarea.

Hai să dansăm buric

Exerciții pentru contractarea uterului , scurgeri de lohii iar imbunatatirea motilitatii intestinale se poate face incepand din prima zi dupa nastere (desigur, tinand cont de starea ta generala). Acestea sunt mișcări moi ale mușchilor - le poți numi chiar și dans din buric.

Amintiți-vă cum să reduceți timpul de suferință:

1. Pune-ți mâinile pe burtă - inspiră calm pe nas (umflă-ți burtica în același timp) și expiră încet pe gură (deumflă încet balonul). Relaxat și repetat procedura;
2. Pune-ți mâinile pe coaste sub piept. Inspirăm pe nas atât de adânc încât pieptul începe să se umfle. Expiră treptat pe gură până când trageți buricul mai adânc;
3. Întindeți-vă pe o suprafață dură. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Doar inspira calm pe nas. Pe măsură ce expirați, trageți încet mușchii abdominali, strângând fesele. Nu uitați să vă relaxați în timp ce faceți asta. Repetați încă o dată;
4. Rămânând în poziția inițială, ca la pasul 3, ridicați un picior și faceți 10 mișcări circulare cu piciorul, în timp ce strângeți degetele de la picioare. Coborâți călcâiul pe podea, inspirați și expirați încet. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Urmăriți un videoclip pe această temă Automasajul abdomenului după naștere:

Sper că v-a plăcut articolul de astăzi. Dacă da, împărtășește informațiile prietenilor tăi de pe rețelele sociale, iar aceștia vor spune „Mulțumesc”. Și mai sunt o mulțime de lucruri utile, importante și incitante înainte, așa că abonează-te la blog.

Proprietățile acestui organ feminin sunt unice: în timp ce poartă un copil, acesta crește de mai multe ori, dar după naștere revine la dimensiuni standard. Niciun medic nu poate spune cu siguranță cât durează contracțiile uterine după naștere, deoarece fiecare corp feminin este unic în felul său. Cu toate acestea, sunt cunoscuți factori, mijloace, măsuri și medicamente care pot accelera sau încetini acest proces.

Pentru a înțelege care este procesul de contracție a uterului după naștere, trebuie să știți ce se întâmplă cu organismul în această perioadă. Fără anatomie, această problemă nu poate fi înțeleasă.

1. În prima dată după naștere, organul este o suprafață a unei plăgi. Partea uterului unde a fost atașată placenta este deteriorată în special, deoarece există prea multe vase înfundate în acel loc. Cavitatea în sine conține rămășițe ale membranei de la făt și cheaguri de sânge.
2. Curățarea uterului și cea mai puternică contracție a acestuia are loc în primele 3-5 zile după naștere.
3. Dacă organismul este sănătos, încep să apară în mod activ procese precum fagocitoza (leucocitele dizolvă bacteriile) și protelioza extracelulară (aceași bacterii sunt atacate de enzimele proteolitice).
4. Ca urmare, încep să apară lohiile și scurgerile postpartum: în prima zi seamănă cu sângele, în a 3-a zi capătă o nuanță sero-seroasă, la sfârșitul celei de-a 3-a săptămâni devin ușoare și lichide, în a 6-a ar trebui să apară. sfârșitul, ceea ce se va întâmpla înseamnă finalizarea procesului de contracție uterin.
5. În ceea ce privește dimensiunea, imediat după nașterea copilului, uterul cântărește aproximativ 1 kg, gâtul se extinde la 12 cm, în același timp, ajunge la 20 cm în lungime și până la 15 cm în lățime. greutatea sa va fi de numai 300 de grame, iar până în a 7-a săptămână - doar 70 de grame.

Epiteliul acestui organ este restaurat în aproximativ 3 săptămâni, dar locul unde placenta a fost atașată anterior se vindecă mult mai mult - până la 1,5 luni. Este foarte important să observați cât durează contracția uterină după naștere în fiecare caz în parte și să comparați perioada cu standardul. Dacă lohia se termină până în a 6-a săptămână și nu există disconfort, nu trebuie să vă faceți griji: totul este normal. Dacă s-au oprit mult mai devreme sau, dimpotrivă, continuă și după acest timp, cu siguranță ar trebui să vă plângeți despre aceste simptome unui medic. Există semne speciale prin care poți judeca dacă totul este în ordine cu tine.

Wow! Dimensiunea standard a unui uter sănătos în stare normală, atunci când o femeie nu este însărcinată, este de 7,5 cm înălțime și 5 cm în lățime. Cu toate acestea, până la naștere, copilul este atât de întins încât atinge partea inferioară a pieptului. După ce a născut, ea trebuie să se strângă înapoi la dimensiunea ei normală.

Fiecare femeie trebuie să cunoască semnele unei contracții uterine bune după naștere, care indică o perioadă normală de recuperare fără anomalii. Acest lucru va însemna că nu este nevoie să vă faceți griji și toate puterile voastre pot fi direcționate către copil. Astfel de manifestări includ:

• senzații dureroase, dar tolerabile la nivelul glandelor mamare;
• disconfort în abdomenul inferior;
• mai întâi lohii sângeroase, apoi gălbui-transparente;
• durere în perineu;
• diareea in timpul contractiilor uterine poate fi observata doar in primele 1-4 zile, in alte cazuri poate indica o supradozaj cu un anumit medicament si va necesita interventie medicala;
• toate aceste simptome sunt destul de puternice in prima saptamana dupa nasterea bebelusului, deoarece contractiile uterine apar cel mai intens in aceste zile;
• până la sfârșitul săptămânii a 6-a, toate aceste semne dispar treptat.

Toate durerile din timpul contracțiilor uterine după naștere, descrise mai sus, sunt destul de tolerabile, deși dacă o femeie are un prag de durere scăzut, medicul prescrie adesea analgezice. Acestea includ:

• no-shpa;
• ibuprofen;
• ketoprofen (aceasta substanță activă conține supozitoare cetonale);
• Puteți ameliora durerea din contracțiile uterine folosind injecții cu lidocaină;
• naproxen;
• medicamente homeopatice: Bellis perennis, Caulophyllum, Sepia.

Dacă după prima săptămână contracțiile dureroase rămân la fel de puternice și chiar insuportabile, acesta este un motiv pentru a solicita ajutor medical un astfel de disconfort nu este o normă. Deoarece corpul fiecăruia este diferit, ginecologii recunosc că pentru unii, perioada de recuperare poate dura de la 5 la 8 săptămâni. Dacă depășește aceste limite, poate că vorbim de patologii, deci este mai bine să te verifici din nou.

Uneori se întâmplă! Au fost cazuri când femeile au fost diagnosticate cu 2 uterine, fiecare dintre ele fiind un organ cu drepturi depline, funcțional. Mai mult, unii dintre ei au dat naștere cu succes la copii sănătoși. Unul dintre organe a fost implicat în procesul de gestație și naștere.

Femeile care sunt eliminate de efectele nașterii în decurs de 3-4 săptămâni sunt de obicei mulțumite de o recuperare atât de rapidă și sunt mândri să spună tuturor despre asta. Puțini dintre ei se gândesc la faptul că o astfel de rapiditate nu este norma și poate duce la cele mai negative consecințe pentru sănătate. În cele mai multe cazuri, contracția rapidă a uterului după naștere poate fi plină de următoarele complicații:

• lohiile (rămășițe ale placentei, cheaguri de sânge, vase sparte, endometru mort, deșeuri ale copilului când era în uter) nu pot fi eliberate integral într-o perioadă atât de scurtă: aceasta înseamnă că o parte din toate acestea rămân în interior. uterul; aceasta duce cel mai adesea la supurația lor și la debutul procesului inflamator;
• tulburări de lactație: cantitatea de lapte produsă poate scădea brusc, iar compoziția acestuia se modifică, ceea ce este adesea foarte neplăcut pentru copil - în așa măsură încât poate opri alăptarea;
• riscul unei a doua sarcini instantanee crește, în timp ce corpul nu este încă pregătit fizic pentru un astfel de șoc.

Având în vedere acești factori, nu ar trebui să fii fericit dacă scurgerea postpartum se oprește foarte repede. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercați să îmbunătățiți contracția uterului după naștere, astfel încât să apară în limite normale și să nu depășească limitele acestora. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmezi (dacă este posibil) o rutină zilnică, să mănânci bine, să te odihnești suficient, să dormi suficient și să respiri aer curat. Utilizarea medicamentelor și a remediilor populare nu este necesară aici. Cu toate acestea, nu sunt multe astfel de cazuri: problema contracțiilor uterine prea lungi este mult mai frecventă.

Foarte des, scurgerile postpartum și senzațiile dureroase se prelungesc și nu se opresc nici după ce au trecut cele 8 săptămâni normale. În acest caz, apare o întreagă problemă: cum să accelerezi contracția uterului după naștere și să-ți ajuți propriul organism să se recupereze mai repede. În primul rând, trebuie să contactați medicul ginecolog observator și să urmați sfaturile acestuia. În al doilea rând, cu permisiunea sa, efectuați diverse exerciții special concepute în acest scop și folosiți remedii populare.

Dacă în primele 1-3 zile după nașterea copilului, o femeie nu începe să se scurgă și nu există senzații dureroase, de crampe, acest lucru indică faptul că din anumite motive procesul nu începe. În acest caz, medicul decide ce să facă pentru a contracta uterul după naștere: să facă injecții sau să prescrie pastile.

Pentru a accelera contracțiile uterine după naștere, pentru a preveni sângerările severe și pentru a normaliza lactația, este prescrisă oxitocină, un hormon artificial. Se administrează prin injecție, cel mai adesea prin injecție. Dar dacă o femeie este foarte slăbită după naștere, se poate prescrie un IV, mai ales după cezariană.

Foarte des, medicamentele pentru contracțiile uterine din același grup de oxitocine sunt prescrise, dar nu în formă pură, ci cu aditivi farmacologici care sporesc și slăbesc efectul substanței principale. Acestea includ hifotocină, demoxitocină, dinoprost, dinoprostonă, clorură de cotarnină, metiloxitocină, metilergometrină, pituitrină, ergometrină, ergotal, hidrotartrat de ergotamină. Acestea pot fi pastile sau injecții.

Orice medicament este prescris numai dacă sunt diagnosticate contracții uterine slabe după naștere (fără scurgeri sau dureri de crampe în abdomenul inferior). Cu toate acestea, atitudinea față de oxitocină chiar și în rândul medicilor este ambiguă. Majoritatea dintre ei cred că acest proces ar trebui să înceapă natural. Prin urmare, unii ginecologi recomandă să apelați la remedii populare pentru ajutor.

Există și remedii populare pentru contractarea uterului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați dus de ele și este recomandat să le folosiți numai cu permisiunea unui medic.

Urzica uscată (4 linguri) este preparată cu apă clocotită (500 ml). Lasă-l să stea până se răcește. Se bea 100 ml de trei ori pe zi.

Se toarnă florile plantei (2 linguri) cu apă rece fiartă (500 ml). Lasă peste noapte. Încordare. Se bea 100 ml de 3 (sau 4) ori pe zi.

Planta este preparată (4 linguri) cu apă clocotită (2 pahare). Înfășurați, lăsați într-un loc cald, strecurați. Bea toată doza pregătită în timpul zilei.

Se fierbe planta uscată (2 linguri) cu apă clocotită (un pahar), se lasă peste noapte, se strecoară. Se bea 1 lingurita de 5 ori pe zi.

Se toarnă 2 lingurițe de plantă în 2 pahare de apă fiartă, dar rece, se lasă peste noapte, se bea totul în timpul zilei.

Remediile populare pentru contracțiile uterine sunt bune, deoarece forțează organismul să se recupereze activ în perioada postpartum de la sine, fără utilizarea medicamentelor de sinteză, al căror efect asupra copilului (prin laptele matern) și asupra sănătății tinerei mame. nu a fost încă studiat pe deplin.

În unele cazuri, contracția uterină este stimulată din interior atunci când medicul îi face femeii un masaj special la două ore în primele două zile după naștere. Mișcările fine aplică presiune asupra uterului. În funcție de caracteristicile individuale ale corpului, această procedură poate fi foarte dureroasă, dar utilă.

Pentru ca uterul să se contracte mai repede, se folosește homeopatia, al cărei avantaj principal este că mobilizează forțele proprii ale corpului și nu conține substanțe chimice sintetice.

Dintre medicamentele bine dovedite, se pot remarca următoarele: Millefolium, Hina (sângerare excesivă), Ergot (contractează perfect uterul, dar poate provoca dezvoltarea trombozei, flebitei, abcesului), Sabina (se distinge prin absența efectelor secundare). ), Ipecac (ajută să facă față slăbiciunii după naștere), Sekale, Phosphorus, Hamamelis, Ferrum phosphoricum, Staphysagria (promovează vindecarea uterului).

Daca medicul ii permite, inca din prima zi dupa nastere poti efectua exercitii fizice simple, dar foarte utile pentru contractarea uterului dupa nastere, care nu vor necesita mult efort si timp femeii. Cu cât începi să le faci mai devreme, cu atât este mai mic riscul unei perioade prelungite de recuperare.

1. Întinde-te pe podea pe spate. Relaxați-vă. Aduceți picioarele împreună. Îndoiți-le și desfaceți-le într-un ritm calm. Fă de 10 ori.
2. În orice timp liber, trageți și relaxați-vă degetele de la picioare.
3. Întinde-te pe podea pe spate. Relaxați-vă. Îndreptați-vă picioarele. Trageți degetele de la picioare spre dvs. cât mai mult posibil.
4. Exercițiile de respirație pentru contractarea uterului ajută bine, care pot fi făcute de mai multe ori pe zi. Stați pe spate. Îndoaie picioarele. Respirați profund și uniform. Conectați-vă mușchii abdominali la acest proces. Ridicați peretele abdominal în timp ce inspirați și coborâți-l în timp ce expirați. Ajută-te cu mișcările de alunecare ale mâinilor către osul pubian din buric.
5. Expirați, strângeți mușchii pelvieni și trageți buricul cât mai aproape de piept. Concentrează-te pe senzațiile din abdomenul inferior. Ține-ți respirația timp de 10 secunde.
6. Astfel de exerciții trebuie să includă în mod necesar exerciții Kegel: încordați alternativ (strângeți cât mai mult posibil) mușchii anusului și ai vaginului.
7. Faceți exerciții în mod regulat pentru a promova contracțiile uterine postpartum. Pregătiți o minge de exerciții. Va trebui să efectuați exercițiul pe o podea anti-alunecare. Stai pe minge, strânge-ți mușchii intimi. În această poziție, ridicați piciorul și țineți-l suspendat timp de aproximativ 10 secunde. Repetați aceleași mișcări cu al doilea picior.
8. Stând pe o minge de gimnastică, efectuați mișcări circulare cu pelvisul în ambele direcții.
9. Stând pe minge, balansați-vă în direcții diferite.

Exercițiile pentru contracția rapidă a uterului după naștere nu trebuie să fie efectuate de cei care au avut cusături. Mai întâi va trebui să așteptați ca acestea să se vindece complet.

În unele cazuri, contracțiile uterine postpartum au caracteristici despre care este mai bine ca o femeie să le cunoască din timp pentru a nu se speria și a fi pregătită pentru neașteptate.

Cel mai adesea, contracțiile uterine după a doua naștere apar mult mai intens. Prin urmare, în primele zile, pieptul poate fi foarte dureros și spart, mai ales în timpul hrănirii, și, de asemenea, rupe abdomenul inferior și perineul. Senzația poate fi atât de dureroasă încât medicul dumneavoastră vă va prescrie un analgezic. Nu este recomandat să selectați singur medicamentele și remediile populare, deoarece acestea pot afecta negativ lactația.

Contracțiile uterului după nașterea artificială provoacă, de asemenea, unele îngrijorări, deoarece organismul nu le percepe corect. Prin urmare, în cele mai multe cazuri, se prescriu medicamente sau se folosesc remedii populare pentru a accelera procesul.

Un alt pericol este sângerarea severă, ceea ce nu este normal: trebuie oprită cât mai repede posibil. După o naștere artificială, perioada de recuperare depinde de perioada la care sarcina a fost întreruptă. De obicei, timpul de contracție uterină variază de la 3 zile la 2 săptămâni, nu mai mult dacă totul decurge fără complicații.

Corpul feminin, în ciuda dezvoltării moderne a științei și medicinei, rămâne încă un mister. Uterul este unul dintre cele mai uimitoare organe ale sale. Doar ea are o elasticitate atât de uimitoare și poate schimba dimensiunile la o asemenea scară. Pentru a o ajuta să se recupereze mai repede, trebuie să efectuați diverse exerciții fizice și să consultați un medic în timp util. Remediile populare care ajută la creșterea contracțiilor uterine în această perioadă trebuie folosite cu precauție extremă. Există standarde cu care trebuie să vă comparați în mod constant sentimentele, compoziția descărcării și momentul.

Exercițiile de contractare a uterului după naștere sau exercițiile de sănătate devin din ce în ce mai populare.
Exercițiile pot fi efectuate după primele trei zile, condiția principală este evitarea suprasolicitarii, astfel încât sarcina să nu provoace reacția opusă și să nu vă reducă rapid condiția fizică.

Condiții pentru efectuarea exercițiilor de contractare a uterului după naștere

Indiferent de cursul de exerciții alese de contracție, trebuie îndeplinite anumite condiții:

• temperatura aerului din cameră trebuie să fie confortabilă – 18-20 C;
• îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice mișcarea;
• gimnastică și exerciții de contracție a organelor se efectuează după hrănire;
• și, desigur, este importantă regularitatea de a face gimnastică.

Este necesar să învățați să respirați corect, să distribuiți sarcinile, pentru contracția eficientă a uterului după naștere.
Nu trebuie să uităm de diversitate - o lecție trebuie să includă mai multe tipuri și abordări.

Exerciții eficiente pentru contractarea uterului după naștere acasă

Iată un exemplu de set de exerciții care vă vor spune după naștere acasă:

1. Poziția de pornire a exercițiului, care favorizează contracția uterului după naștere, este laterală (după cezariană și chiuretaj).
2. Picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchilor. O mână este sub cap. Cealaltă mână se sprijină pe orice obiect stabil. Odată ajuns în această poziție, ridicați pelvisul în timp ce expirați. Repetați de 8-10 ori, acest lucru va fi suficient pentru a contracta uterul după naștere, apoi trebuie să vă întindeți pe cealaltă parte și să repetați același lucru.
3. Poziția de pornire pentru contractarea uterului după naștere este în patru picioare. Vârfurile genunchilor trebuie să fie distanțate, aproximativ 5-10 cm Când are loc procesul de expirare, trebuie să trageți în stomac. Pentru a crește tensiunea în peretele abdominal anterior, se recomandă ridicarea genunchiului drept și a palmei stângi (și invers).
4. Încordați periodic mușchii perineului și pelvisului. De exemplu, în timp ce urinați, încercați să țineți fluxul de urină timp de 8-10 secunde. Ceea ce a fost tensionat și folosit sub sarcină sunt obiectele planșeului pelvin de care avem nevoie.

Uterul se contractă prost după naștere - ce exerciții să faci?

Mai întâi, să răspundem la întrebarea, de ce se întâmplă asta? Cauzele contracțiilor uterine slabe după travaliu:

• epuizare;
• progres slab al travaliului;
• comportamentul imobilizat, pasiv al unei femei după naștere;
• locul de atașare a placentei scăzut;
• nașteri multiple;
• complicații în timpul nașterii.

Reguli pentru exercițiu, aderarea la care este necesară pentru a vă recupera mai repede chiar și după o naștere dificilă:

1. Datorită alăptării, mici contracții ale organului feminin apar în mod regulat după naștere. Când un bebeluș alăptează sânul, corpul unei femei eliberează hormonul oxitocină. Stimulează etapele de contracție a mușchilor uterini, ceea ce contribuie la revenirea acestuia la starea prenatală. Regimul corect de hrănire trebuie respectat - la cerere. Acest lucru promovează o contracție mai intensă.
2. La început, nu ar trebui să ieși afară din cauza sistemului tău imunitar slăbit. Orice infecție nu va face decât să încetinească procesul de recuperare.
3. Se recomandă să stai întins periodic pe burtă.
4. Activitatea fizică moderată va accelera, de asemenea, contracțiile mici.

Dacă urmați toate cele de mai sus, puteți contracta rapid uterul după naștere, în cele din urmă puteți reveni la o siluetă potrivită și puteți obține un plus de vigoare și dispoziție. Maternitatea este minunată! Și este important să ai grijă de copilul tău fără a uita de tine.

Ce se întâmplă cu uterul unei femei după naștere?

Un organ care seamănă cu o para, un organ muscular situat în cavitatea pelvisului mic. În același timp, crește foarte mult în timpul sarcinii, dar exercițiile de contracție după naștere ajută la accelerarea recuperării acestuia.

Timpul de recuperare durează de obicei 1-1,5 luni, iar în această perioadă este foarte important să ai grijă de tine.

Modificări postpartum:

• sanii - atat dupa cat si in timpul sarcinii, glanda mamara este semnificativ deformata, din care sanii isi pot pierde elasticitatea si lasa, asa ca dupa recuperare, multe femei se bazeaza pe exercitiile in sine direct pentru muschii pieptului, ceea ce ajuta la restabilirea fermitatii si tonusului acestora;
• piele – după naștere apar multe vergeturi vizibile, dar poți scăpa de ele îngrijindu-te corect cu masaj și produse cosmetice și făcând exerciții;
• greutate - în mod natural, viitoarea mamă mănâncă pentru doi, iar după naștere, cifrele de pe cântar sunt mai mari decât femeia este obișnuită să vadă, cu toate acestea, alimentația adecvată, alăptarea și exercițiile fizice moderate vor ajuta la revenirea la forma anterioară;
• sistemul reproducător, și în special organul, suferă modificări semnificative, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după, când involuția contracției uterine apare după naștere.

Involuția este revenirea postpartum a parametrilor uterini la nivelurile de dinainte de sarcină. În timpul acestei metamorfoze, organul este curățat de membrane și cheaguri de sânge. În perioada de involuție, uterul se contractă la dimensiunea normală, ceea ce durează aproximativ 6-8 săptămâni.

Cum să reduceți uterul după naștere cât mai curând posibil?

Există câteva exerciții care pot fi făcute cu ușurință în timp ce stați întins pe pat și chiar în timpul hrănirii. Nu vor lua multă putere și energie, dar vor contribui la refacerea uterului. Primele două pot fi efectuate a doua zi după naștere, cu toate acestea, nu strica să consultați un medic:

1. Exerciții de respirație pentru contractarea uterului. Aceste exerciții se efectuează culcat pe o suprafață plană pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă rotunjiți stomacul și, pe măsură ce expirați, spunând „hhaa”, trageți-l.
2. Faceți exerciții cu un tampon pentru a contracta uterul. Trebuie să te întinzi pe burtă, punând sub ea o pernă elastică. Trebuie să respiri din abdomenul inferior. Pe măsură ce expirați „xhaa”, pelvisul se împinge înainte, în timp ce inhalați, există relaxare.
3. Tensiune musculară pentru a contracta uterul (acest exercițiu primește recenzii bune). Acest tip de exercițiu poate fi efectuat atât întins, cât și stând. Este necesar să se încordeze sistematic mușchii vaginali. Pe măsură ce mușchii se întăresc, puteți crește starea tensiunii lor la 3-5 secunde. Dacă nu puteți face acest exercițiu, vă puteți imagina că trebuie să opriți urinarea - mușchii se vor încorda pentru a contracta uterul (video de mai jos).

Cum se reduce uterul după naștere (exerciții care ajută cu adevărat) - perioada de după naștere (puerperie) durează de la 1,5 la 2 luni, se caracterizează nu numai prin schimbarea climatului psihologic în familie, o schimbare a responsabilităților ambelor părinții, dar și de problemele asociate cu revenirea organelor de reproducere, „supraviețuiesc” nașterii, la forma anterioară.

După ce a învățat noile reguli pentru îngrijirea unui copil, mama pur și simplu nu are timp să se îngrijească pe deplin de ea însăși, timpul ei este redus la maximum. Multe mame se intreaba daca uterul se contracta prost dupa nastere, ce sa faca? Cum poți evita să iei bebelușului tău timpul și atenția?

Aceasta este unicitatea exercițiilor de restaurare și a gimnasticii pentru contracția uterului (totul este în fotografie). Petrecând foarte puțin timp, în fiecare zi mama se ajută să restabilească funcțiile organelor de reproducere, să scape de constipație și probleme cu urinarea, să strângă umflăturile întinse ale peretelui abdominal anterior, adică. Reduceți direct un organ întins după naștere cu exerciții.

Puteți alege oricare dintre exercițiile dezvoltate, principalul lucru este să vă amintiți că nu activitatea fizică joacă un rol important, ci reabilitarea psihologică a femeii.

Uterul mamei după naștere

Fructul odată interzis consumat de soția lui Adam a servit pentru a se asigura că corpul feminin devine locuința unei noi vieți. Abia după Cădere, Domnul i-a spus Evei: „Îți vei naște copiii cu durere”. De atunci, nașterea a fost atât o binecuvântare, cât și cel mai profund stres. Da, impactul nașterii asupra uterului este deosebit de dificil. Subiectul despre cum să reduceți uterul după naștere în timpul perioadei de recuperare este primul pentru o femeie.

Totul se rezumă la faptul că în timpul perioadei de gestație a unei femei însărcinate, precum și în timpul nașterii, poziția părților abdominale și uterul în sine, separat, ocupă o poziție care este fiziologic identică cu starea normală.
După naștere este mărită și întinsă. Contracțiile uterine depind de mai multe condiții:

• sănătatea mamei în travaliu;
• numărul de fructe;
• complicații și greutatea bebelușului.

Primul ajutor este să vă întindeți pur și simplu pe burtă, pentru a nu interfera cu contracțiile uterine. În plus, frigul este plasat pe stomac, cu scopul de a accelera din nou contracțiile uterine după naștere. Medicul poate prescrie medicamente speciale pentru contractarea uterului pentru a stimula acest proces. Totuși, acesta este chiar începutul. Încă din prima zi după naștere, este foarte posibil să începeți să întăriți mușchii întinși și slăbiți ai abdomenului și a podelei pelvine. Mai ales dacă există cusături. Întărirea pelvisului va promova vindecarea. Principalul lucru este să exersați puțin și des.

Puteți ajuta uterul să se contracte după naștere folosind metode tradiționale. În special, decoct de urzică. Trebuie să luați acest decoct de 3-4 ori pe zi, bând 0,5 căni. Daca esti inclinat catre o astfel de alternativa, inlocuirea exercitiilor dupa nastere, frunzele de mesteacan, colectate intotdeauna in luna mai, sunt un remediu eficient. Preparați și beți în același mod ca urzica. Sucul de viburnum poate fi un medicament plăcut. O lingură înainte de masă.

Mai puțin dureroase, ca și medicamentele, sunt exercițiile pentru contractarea uterului după naștere, cum să-l accelereze - perioada recomandată pentru implementarea lor este de 12 săptămâni. Prima modalitate este să te întinzi pe spate și să strângi degetele de la picioare. Pentru efect, sunt necesare 10 repetări. A doua metodă este, de asemenea, culcat pe spate. Picioarele sunt îndoite și trase spre stomac. La rândul său, o mână este plasată pe stomac. Când inspiri, stomacul se umflă, iar când expiri, coboară. A treia metodă este cea mai dificilă. În timp ce stați pe scaun, încercați să vă încordați mușchii vaginali.

Indiferent câte exerciții diferite există, din păcate, ele nu ajută întotdeauna. Și când uterul se contractă prost după naștere, ce ar trebui să faci? Motivele pentru astfel de contracții uterine slabe pot fi hipotensiunea și atonia. Hipotensiunea arterială este o scădere a tonusului uterin. Atonie - contractii uterine slabe, sangerari.

Următoarele reguli servesc ca prevenire:

1. Nu ridicați obiecte grele.
2. Menține igiena genitală.
3. Tratați cusăturile.
4. Alăptați-vă copilul pentru o perioadă destul de lungă.
5. Un exercițiu excelent pentru contractarea uterului este mersul, cu accent pe piciorul complet.

Femeia este sursa vieții. Fraza este destul de banala, dar este adevarul. Când se îmbolnăvește, totul în jurul ei se oprește. Ea, ca nimeni altcineva, trebuie să aibă grijă de sănătatea ei.

Nouă luni de sarcină și naștere s-au încheiat, vrei să te miști activ, dar medicii dau din cap negativ și repetă insistent după o examinare zilnică pe care trebuie să o aștepți? Mi-au dat deja o trimitere pentru exerciții de contractare a uterului după naștere.

O femeie care a născut ar trebui să aibă informații despre restaurarea organelor și că uterul ei este o rană continuă. Ar trebui să fie curățat de resturile amniotice și cheaguri de sânge. În timpul sarcinii, unele dintre celulele musculare acoperite cu vase de sânge cresc. Ei trebuie să moară și să dispară singuri, iar restul revin la normal.

Cervixul este, de asemenea, deschis, aproximativ zece centimetri. Are nevoie de timp pentru a se micșora și a se închide. Acest lucru se întâmplă după trei săptămâni de la naștere.

În maternitate se folosesc o serie de măsuri pentru contractarea uterului, adică. astfel încât uterul se contractă mai repede, deoarece dacă nu este închis, „deschide poarta” la infecții și diverse bacterii periculoase, această circumstanță într-o etapă lungă poate duce la inflamație și infertilitate; Întrebarea cum să reducă uterul după naștere se pune pentru toate femeile fără excepție.

Dacă înainte de sarcină ciclul menstrual a durat de la 3 la 7 zile, atunci după naștere, spotting, atât de asemănător cu scurgerea menstruală, continuă de la o lună la două. Prin urmare, stimularea contracțiilor uterine este, de asemenea, necesară pentru a opri sângerarea - lohie, deoarece pot irita pielea din jurul vaginului.

Metode de contractare a uterului:

• într-o instituție medicală, se prescrie oxitocină - un medicament pentru stimularea contracțiilor uterine;
  Un decoct de urzică sau ardei de apă este auxiliar, ele subțiază sângele și îl curăță;
• Ar fi util să consumăm în primele zile suc natural de rodie, bogat în vitamina C, care favorizează și regenerarea mucoaselor și a pielii.

Pentru a accelera procesul de normalizare a uterului, femeilor sănătoase li se recomandă exerciții speciale de contractare a uterului după naștere. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Întins pe o suprafață plană pe spate, ar trebui să încercați să vă îndoiți picioarele, adunându-le la nivelul genunchilor, să strângeți și să desfaceți energic degetele de la picioare, ca o pisică care își eliberează ghearele, de până la 10 ori. Întindeți piciorul, trageți degetul spre tine - o dată, înapoi - de două ori. Se schimbă piciorul și se repetă aceleași exerciții de întindere a degetului de la picior. Trei minute de răgaz.
2. Întins pe o suprafață plană pe spate, ar trebui să încercați să vă îndoiți picioarele, adunându-le la genunchi, punând mâinile pe partea abdominală, cât mai jos posibil. Inspirați încet pe nas și stomacul se ridică, expirați pe gură, pronunțați un sunet întins „ha-a-a” și stomacul coboară, parcă, în timp ce îl ajutăm cu mâinile (nu apăsați). Până la 10 exerciții și o pauză.
3. Întindeți-vă pe burtă, puneți o pernă mică pe partea inferioară, pieptul este liber. Respirând cu stomacul, aerul pare să coboare, iar pe măsură ce expirați, sunetul „p-uff” este pronunțat, iar pelvisul se grăbește înainte.

În general, exerciții simple de contractare a uterului pentru cei care nu au patologii după naștere. Există însă situații în care un set de măsuri standard nu a adus rezultatul dorit, iar uterul se contractă prost după naștere, ce să faci atunci?

1. De la bun început, ocolind exercițiile, ar trebui să vedeți un ginecolog și, inevitabil, o examinare cu ultrasunete pentru prezența placentei rămâne în uter. Atenţie! Descărcări întunecate abundente cu bucăți de sânge coagulat și temperatură ridicată până la 38 ° C.
2. Uterul se contracta prost la femeile aflate in travaliu care decid sa nasca un copil la varsta mijlocie si inaintata sau dupa o a doua nastere. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale legate de vârstă.
3. Bolile cronice existente ale organelor genito-urinale (pielonefrită, anemie în timpul sarcinii, boli infecțioase) pot inhiba procesul de contracție a uterului după naștere.
4. Nu golirea completă a intestinului sau a vezicii urinare.
5. În orice caz, doar un medic diagnostichează și prescrie tratamentul.

Neglijarea de a contacta un specialist duce la amenințarea cu pierderea vieții.