Stil de viata sedentar. Ce este un stil de viață sedentar și cum să-l depășești

Bună prieteni!

Încă de la închisoarea la birou, mi-am dat seama cât de plictisitoare poate fi munca sedentară. Și chiar și aici, în Goa, lângă mare, uneori trebuie să suferi de consecințele izolării acasă, îmbrățișând un laptop. , ce de fapt...

În general, te-ai gândit vreodată la semantica cuvântului „bună ziua”? În esență, nu este nimic complicat aici. După ce am spus un astfel de salut, vă dorim sănătate. Deși, rareori cineva pune un astfel de sens acestui cuvânt familiar. Cel puțin astăzi îl folosesc în sensul său original.

Și totul pentru că în acest articol vreau să vorbesc despre sănătate. Despre sănătate în general și despre sănătatea „luptătorilor din frontul computerelor” în special. Și ce este tipic pentru oameni sau pentru freelancer? Așa este: ei petrec mult timp stând în fața monitorului. Și cred că nu mă voi înșela dacă presupun că mulți oameni au un stil de viață sedentar.

Cred că mulți oameni nici măcar nu realizează că le lipsește activitatea fizică. Mai ales când viața trece ca și cum stai mult timp la computer. Dar, în același timp, nu se grăbesc să schimbe cumva ordinea obișnuită a lucrurilor. Dar în zadar...

Încercați să calculați cât timp petreci de fapt stând (lucrând, mâncând, citind, uitându-te la televizor sau uitându-te la un monitor). Sau, dacă este dificil să calculezi în acest fel, atunci începe de la opus și calculează cât timp te miști. Pe zi, pe săptămână. În același timp, nu ține cont de acțiunile tale în curățarea apartamentului, pregătirea mâncării și alte treburi casnice. Faptul este că o astfel de activitate nu este considerată reușită: corpul, de regulă, este într-o poziție greșită, unii mușchi lucrează, în timp ce alții rămân nemișcați și devin amorțiți.

După terminarea semimaratonului

Nu voi descrie aici normele, cât și cum ar trebui să vă mutați pe zi. Cred că acest lucru este destul de individual și depinde de pregătire. Aș prefera să vă spun cum și ce afectează lipsa mișcării, de ce este periculoasă și ce boli poate provoca.

Inactivitatea fizică și consecințele acesteia

În general, totul începe cu prostia obișnuită.

Circulația sângelui, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este cheia funcționării normale a întregului organism, deoarece organele sunt spălate în propria lor ordine (secvență) și cu propria lor intensitate. Aceste procese includ propria lor ordine de filtrare a sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice în fiecare organ.

1. Metabolism

După cum ați putea ghici, un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic. Aici aș dori să vorbesc mai în detaliu despre circulația sângelui pentru ca importanța acestui proces să fie clară.

Circulația sângelui, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este cheia funcționării normale a întregului organism. Fiecare organ este spălat în propria sa ordine și cu propria sa intensitate specifică. Aceste procese includ: filtrarea sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice în fiecare organ.

Ca urmare a alimentării lente cu sânge (în repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă), celulele primesc mai puțin oxigen și alți nutrienți. Fluxul limfatic inadecvat duce la stagnare, organismul nu este eliberat de toxine și, ca urmare, toxicoză.

Îmi amintesc cum, când lucram într-un birou de pariuri, pe care îl uram cu sfințenie, la un moment dat m-am îmbolnăvit de pancreatită și alte afecțiuni gastro-intestinale. Apoi totul s-a acumulat: un stil de viață sedentar, suprasolicitare nervoasă și dezamăgire totală față de activitățile profesionale.

2. Tonus muscular

Pentru a vă imagina ce schimbări apar în mușchi în timpul unui stil de viață sedentar, imaginați-vă că un mușchi care lucrează activează până la 3000 de capilare, care permit sângelui să treacă prin el, în timp ce se află într-o stare de inactivitate - doar 25-50 de capilare la 1 mm2.

Fără mișcare, mușchii își pierd tonusul și se atrofiază. Cu cât tonul este mai scăzut, cu atât este mai mare sarcina asupra oaselor și articulațiilor.

3. Sistemul cardiovascular

Cele două puncte anterioare sunt direct legate de inimă: este atât un mușchi, cât și principalul motor al circulației sângelui. În absența activității fizice, inima încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, saturația cu oxigen a celulelor scade și toate procesele încetinesc.

Tonusul inimii scade și chiar și cu un efort ușor apare scurtarea respirației. Și deoarece fluxul de sânge este slab, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge în el.

Toate acestea duc la diferite boli de inimă:

• boala ischemica,
• insuficienta cardiovasculara,
• varice,
• atac de cord etc.

4. Coloana vertebrală

Baza tuturor fundațiilor este coloana noastră vertebrală. Structura și curbele sale au fost formate de natură, astfel încât o persoană să se poată mișca mult. În poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale crește cu 40%! Iar poziția corpului este cel mai probabil oblică: umerii cocoși, capul înclinat înainte.

În „cei mai buni” ani ai mei am cântărit aproape 100 kg

O mână susține capul, un picior îl încrucișează pe celălalt – ca urmare, vertebrele sunt supuse unor sarcini comparabile cu ridicarea greutăților grele.

Și ca rezultat - tot felul de boli ale coloanei vertebrale:

• scolioza - curbura laterala a coloanei vertebrale,
• osteocondroza - cartilajele și țesutul osos al discurilor intervertebrale sunt supuse afecțiunilor degenerative,
• osteoporoza - o tulburare metabolică în țesutul osos,
• deplasarea discurilor vertebrale,
• hernie intervertebrală.

Apropo, am reusit sa fac si o hernie de disc. Și, slavă Domnului, am ajuns să am un medic mai mult sau mai puțin adecvat care nu m-a tratat cu operații. Tocmai am început să mă mișc mai activ și am continuat să merg.

5. Gâtul

Partea inferioară a spatelui și gâtul sunt expuse în special la sarcini grele. Și cu mobilitate scăzută a gâtului, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Ceea ce duce la dureri de cap, insomnie și slabă concentrare. Există și acest fapt neplăcut: în timpul petrecut în șezut, lichidul este reținut în picioare, care se deplasează la gât atunci când o persoană ia o poziție orizontală.

Și acest lucru poate provoca probleme de respirație și chiar duce la moarte subită din oprirea acesteia.

6. Plămânii

Un stil de viață sedentar reduce funcționalitatea plămânilor. Și ca urmare a bolilor cardiovasculare dobândite și a excesului de greutate, lichidul se poate acumula în plămâni sau se poate dezvolta o embolie pulmonară.

7. Stomacul și organele digestive

Ca urmare a defecțiunilor sistemului circulator, vasele de sânge ale pereților intestinali, care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor, sunt oprite. Și mecanismul responsabil pentru arderea combustibilului în organism (în special, glucoza și lipidele) se rătăcește. Drept urmare, avem o grămadă de probleme:

1. indigestie,
2. obezitate,
3. constipație,
4. hemoroizi.

8. Organe pelvine

Stagnarea limfei în organele sistemului genito-urinar duce la boli precum

1. nefrită,
2. prostatita,
3. hemoroizi etc.

Cred că după o astfel de analiză nu vor mai fi întrebări despre de ce un stil de viață sedentar este dăunător și la ce duce.

Responsabilitate față de corpul tău

„Nu totul este despre mine. „Mă simt bine, nimic nu doare nicăieri, nu sufăr de exces de greutate”, vor spune aproape toți cei care nu s-au confruntat încă (sau care nu recunosc pentru ei înșiși că s-au confruntat) cu consecințele unui stil de viață sedentar.

Aici trebuie să înțelegeți un lucru: corpul nostru are o anumită rezervă de sănătate. Deci, de exemplu, copilăria sovietică și post-sovietică a dat generației mele, pe lângă multe impresii, o asemenea încărcătură de sănătate pentru mulți ani. Jucându-se și alergând pe stradă, trăind emoții vii alături de oameni reali, copilul încorporează acest potențial în corpul său.

Mai mult, diverse secții sportive, tabere pentru copii, vacanțele în sat cu rudele au contribuit semnificativ la formarea imunității și a unei marje de siguranță. În tinerețe, ca și plastilina, stilul nostru de viață modelează corpul nostru, modelând nu numai oasele, mușchii, ligamentele, ci și metabolismul în ansamblu.

Dar, dacă, după ani, o persoană nu își dezvoltă simțul responsabilității pentru sănătatea sa, pentru corpul său, dar există scuze de genul „mediul este rău, mâncarea nu este suficient de sănătoasă, munca necesită mult timp, acolo nu este timp și bani pentru sport”, atunci bolile nu vor forța să aștepte mult timp pentru tine.

În general, o astfel de iresponsabilitate față de sănătatea cuiva începe să fie clar vizibilă deja în pragul de 30 de ani. Mă uit cu groază de-a dreptul la corpurile flăcătoare ale băieților cândva puternici și frumoși și înțeleg că un astfel de stil de viață, cuplat cu stresul, nu va face decât să agraveze situația.

Corpul este instrumentul nostru principal

Imaginează-ți că corpul este mașina noastră, o mașină. Îi putem cumpăra combustibili și lubrifianți de înaltă calitate, putem efectua inspecții tehnice regulate, repara sau înlocui ceva. Iar calul nostru de fier ne va sluji cu credincioșie. Dar dacă nu ai grijă de asta, atunci după un timp mașina noastră pur și simplu nu se va mișca.

Și dacă proprietarul „mașinii” lucrează de la distanță sau este un freelancer, atunci nivelul de risc crește de multe ori. Este obișnuit ca un freelancer să facă munca care îi place. Aceasta înseamnă că o execută cu entuziasm și poate sta mult timp în aceeași poziție, chiar și într-o poziție incomodă. Rezultatul este un corp rigid și amorțit. Și cu repetarea regulată, încep problemele descrise mai sus.

Vrei să devii un „cartof pe canapea”?

Consecințele muncii de birou

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice pot duce la diferite boli. Iar stresul la locul de muncă și acasă, dacă nu are posibilitatea de a „stropi” sub formă de ușurare fizică, va duce la epuizarea sănătății fizice și mentale. Află care sunt consecințele unui stil de viață nesănătos și schimbă-te urgent în bine!

Sunt o canapea-frigider - triunghi amoros

Un stil de viață sedentar este realitatea lumii noastre de astăzi. Acest termen se referă la activitatea fizică neregulată sau minimă, care este un obicei prost pentru majoritatea oamenilor.

Lucrăm din greu în fiecare zi la birourile noastre din birourile cu aer condiționat, în fiecare zi avem o lipsă de exercițiu și apoi ne îngrămăm corpurile în mașină într-un vehicul cu aer condiționat pentru a ajunge acasă, unde ne putem relaxa pe pernele moi. a canapelei, sub aerul condiționat rece și sub lumina pâlpâitoare liniștitoare a televizorului. .

Citiți, priviți la televizor, stați la computer și orice altă activitate în care utilizați cu greu forța fizică - toate acestea pot fi clasificate ca un stil de viață inactiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți urgent la job sau să nu mai citești cărți. A trăi cu o activitate fizică insuficientă, în sens larg, înseamnă că corpul și mușchii tăi nu sunt folosiți pe deplin, circulația sângelui este redusă, organismul nu primește mai mult oxigen, iar toate acestea duc la boli de diferite tipuri.

Acesta este motivul pentru care sportul și măsurile preventive de sănătate sunt atât de importante în viața noastră.

Cum ne afectează viața sedentară?

Medicii spun că de-a lungul anilor pierdem energie vitală. Dar nu este un secret pentru nimeni că chiar și persoanele de 20-35 de ani care duc un stil de viață sedentar se îmbolnăvesc mai des, iar cu anii situația se înrăutățește. Știți cum se numesc astfel de epave din America? „Cartofi pe canapea”! Nu vrei să devii ea, nu-i așa?

Activitatea fizică este acumulatorul nostru de vitalitate; cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât acumulăm mai multă putere pentru viitor. Aportul optim de oxigen, circulația sanguină sănătoasă, absorbția eficientă a nutrienților și procesele celulare adecvate din organism vor funcționa ca un ceas.

Când faceți exerciții energic, transpirați și toxinele sunt eliminate din corp. Iar activitatea fizică la aer proaspăt la soare are un efect puternic de vindecare, este prevenirea multor boli!

Cauzele și consecințele unui stil de viață sedentar

Lenea este considerată în general motivul principal al unui stil de viață sedentar. Există întotdeauna motive nesfârșite pentru a nu face sport sau orice activitate activă. Trebuie amintit că activitatea fizică slabă va duce inevitabil la o sănătate precară!

Cele mai frecvente consecințe cu care se pot confrunta oamenii dacă nu acordă suficientă atenție exercițiilor fizice sunt obezitatea, bolile de inimă, atrofia musculară și multe alte boli.

Obezitate, exces de greutate

Obezitatea este definită ca excesul de grăsime în corpul uman ca urmare a dietei proaste și a stilului de viață nesănătos. Apare de obicei atunci când numărul de calorii consumate este semnificativ mai mare decât are nevoie organismul. Și apoi apare obezitatea. Uneori cauza obezității poate fi genetică sau probleme de sănătate, dar în cele mai multe cazuri este rezultatul unui stil de viață sedentar.

Risc de a dezvolta boli de inima

Pentru ca organismul să funcționeze fără probleme, inima ne pompează sângele. Și dacă nu există activitate fizică, circulația sângelui este afectată. Sângele începe să se miște încet, iar vasele de sânge se îngustează.

Prin urmare, dezvoltarea bolilor de inimă este întotdeauna asociată cu un stil de viață în care cineva nu are grijă de propria sănătate și nu face mișcare. Trebuie să ai grijă de inima ta de la o vârstă fragedă pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli de inimă.

Un buchet de boli este un însoțitor al unui stil de viață sedentar

Osteoporoza, diabet, cancer, insomnie, boala Alzheimer. Lista ar putea continua mult timp. Toate acestea pot fi o consecință a activității fizice insuficiente și a unui stil de viață sedentar.

Urcă-te pe schiuri!

Prin introducerea unor activități active în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe curse, alergarea sau poate doar o plimbare înainte de culcare, poți fi mândru de tine. Inlocuind un stil de viata sedentar cu un stil de viata activ, vei duce o viata lunga si productiva!

Am un prieten Rais, care chiar are o baterie care îi va rezista până la sfârșitul vieții! Acest om nu stă niciodată pe loc, el este cu adevărat Energizantul timpului nostru. Cui îi pasă -

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul lor scade brusc din cauza insuficienței oxigenului care pătrunde în organism. Acest lucru duce la multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, infarct miocardic și accident vascular cerebral, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, în urma a trei săptămâni de imobilitate forțată, o persoană pierde la fel de multe minerale ca într-un an din viață. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp și se află în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este mai rapid eliberat de toxine.

De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (pe 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inacțiunea musculară duce la o circulație deficitară în toate organele, dar inima și creierul suferă cel mai des. Nu este o coincidență că pacienții forțați să rămână în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp încep în primul rând să se plângă de colici în inimă și dureri de cap. Anterior, când pacienții cu infarct miocardic nu aveau voie să se miște mult timp, rata mortalității în rândul lor era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut brusc.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, performanța devine afectată, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile negre te bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor și crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Astfel, sub influența exercițiului fizic, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Exercițiile și sporturile sistematice previn dezvoltarea spasmelor vasculare și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuiți „forțat” între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), aplecați-vă, ghemuiți-vă etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drum spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute cu picioarele ridicate.

Nu trebuie să uităm că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează constant, aceștia sunt păstrați. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele de sânge din picioare îmbătrânesc cel mai repede din cauza fluxului sanguin slab rezultat din valvele venelor defecte. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge și ulcere trofice. Prin urmare, este necesar să oferiți mușchilor picioarelor o sarcină fezabilă pe toată durata vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ și pensionarii care continuă să muncească din greu nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății lor.

Din păcate, mulți bătrâni joacă prea mult în siguranță, fiindu-le frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările și să evite chiar și exercițiile obositoare. Ca urmare, circulația lor sanguină se înrăutățește brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, golirea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și morții subite.

Numeroase experimente pe animale indică același lucru. De exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care se ridicau în aer, au murit din cauza insuficienței cardiace. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit cu triluri puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirația adecvată. S-a stabilit că artera pulmonară și căptușeala ei interioară, cu o inhalare suficientă de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Când există o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, indiferent de ce este cauzată - respirație necorespunzătoare sau activitate fizică scăzută - reduce consumul de oxigen de către țesuturile organismului. Ca urmare, crește cantitatea de complexe proteine-grăsimi din sânge - lipoproteine, care sunt principalele surse de formare a depozitelor aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa oxigenului din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la persoanele relativ tinere. vârstă.

S-a observat că persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică suferă adesea de răceală. Ce s-a întâmplat? Se dovedește că funcția lor pulmonară este redusă.

Plămânii, după cum se știe, constau din bule minuscule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt dens împletite cu capilarele sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplându-se cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. În consecință, cu cât inhalarea este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât la alveole, cât și la plămâni în general.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - se deplasează liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Acestea protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament de la vehicule, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. Mișcarea sângelui în ele este puternic slăbită, iar aceste zone ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Cele rezultate sunt lipsite de apărare. zonele sunt locul în care intră un virus sau microb nestingherit, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul pe care îl respiri să fie curat și oxigenat. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și hidratat, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât inhalați mai adânc, cu atât zona alveolelor este mai mare implicată în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofagele - pătrund în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

În cazul bolilor inflamatorii ale sistemului respirator, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni micșorarea alveolelor și pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirația profundă pe nas, care implică diafragma, de care persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar nu ar trebui să uite.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În timpul respirației, impulsurile nervoase care emană atât din țesutul pulmonar însuși, cât și din centrul respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea provoacă inhibare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu expirație accelerată, ceea ce va contribui și la creșterea performanței. Apropo, acest principiu este clar vizibil în exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - respiră adânc, lovind un buștean - expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. Această respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. De asemenea, o poți face cu efort, expirând pe buze, extins înainte și pliat într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un bun exercițiu de respirație este un râs vesel, jucăuș, care masează simultan multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății, trebuie să te angajezi în mod regulat, până la vârsta foarte înaintată, în exerciții fizice la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești și să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol a corpului și păstrați un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Boala noului secol - inactivitatea fizică, adică restricția activității fizice, „dăruiește cu generozitate” oamenii cu boli noi și noi, le strică bunăstarea și anulează toate eforturile de a menține o bună dispoziție. Un stil de viață sedentar afectează încet și în detriment sănătatea; apar boli cronice, de care nu este atât de ușor să scapi dacă nu îți schimbi rutina obișnuită de viață. Pentru a decide asupra unor astfel de schimbări globale, ar trebui să aflați care sunt pericolele unui stil de viață sedentar. Să luăm în considerare ce se întâmplă cu organismul când activitatea fizică este limitată.

Un stil de viață sedentar: cum se degradează organismul

De ce ești într-o dispoziție proastă?

Lipsa activității necesare ne dăunează organismului, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al bunăstării și confortului psihologic. O simplă plimbare prin pădure, parc sau ieșirea din oraș în natură îți va oferi o bună dispoziție și prospețime. În timpul zilei de lucru, fiind într-o cameră înfundată, organismul are o lipsă amară de oxigen, creierul nu poate funcționa activ în acest mod. După o zi de lucru, asigurați-vă că mergeți la o plimbare pentru a vă ridica moralul și a vă curăța mintea de fluxul de informații care vă supraîncărcă creierul toată ziua.

Oasele slabe? Hai să mergem la o plimbare!

Planurile de marketing ale multor mărci folosesc ideea că calciul este bun pentru țesutul osos. De fapt, este exact invers. Acest mit risipită de oamenii de știință de la Harvard, care a respins necesitatea de a consuma cantitati mari de calciu pentru intarirea oaselor. Țesutul osos necesită vitamina D, așa că alergarea zilnică sau mersul pe jos este important pentru articulații și oase sănătoase și poate preveni dezvoltarea osteoporozei.

Somn slab din cauza lipsei de oxigen

Lipsa plimbărilor la aer curat și a exercițiilor fizice de bază în fiecare zi pune în pericol un somn sănătos și sănătos, provocând multe probleme psihologice și dezvoltarea bolilor. Și odată cu somnul slab, greutatea corporală va începe să crească, depresia și anxietatea vor apărea, iar afecțiunile cronice vor începe să se agraveze. Prin urmare, mulți oameni care suferă de insomnie și fac puțin exercițiu studiază în mod activ întrebarea cum să slăbească cu un stil de viață sedentar. De asemenea, somnul slab provoacă probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum puteți vedea, totul este interconectat, lipsa mișcării afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului duce la probleme de sănătate.

Scăderea activității mentale

Un stil de viață sedentar reduce semnificativ productivitatea mentală, acest lucru a fost dovedit într-un experiment, ale cărui rezultate au fost publicate în The Journal of Comparative Neurology. Conform acestor date, într-una dintre părțile creierului, în absența activității motorii, conexiunile neuronale sunt deformate. În plus, același departament este responsabil pentru funcționarea sistemului nervos simpatic (controlează tensiunea arterială prin constrângerea vaselor de sânge). Prin urmare, pe lângă tulburările cerebrale, un stil de viață sedentar este o cale sigură către bolile cardiovasculare.

Gimnastica pentru birou vă va tonifica corpul și crește productivitatea:

Activitatea fizică necesară poate proteja împotriva morții premature și poate prelungi viața, menținând în același timp plasticitatea creierului. 30 de minute de stretching, jogging sau mers pe jos este minimul care ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia.

Cu cât umanitatea se dezvoltă mai mult, cu atât este mai puțină nevoie de muncă fizică. Majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni implicați în muncă intelectuală se află în mod constant la computer și, când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Se pare că totul este logic, o viață confortabilă este asigurată, dar de ce șederea are un impact negativ asupra sănătății? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.

De fapt, corpul uman este proiectat să reziste la sarcini statice și chiar pe termen lung. Dacă nu sunt acolo, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la lipsa oportunității de a arde calorii.

Cum să determinați dacă sunteți în pericol?

Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme cu un stil de viață sedentar în viitorul apropiat. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:

• Petreceți aproximativ 6-7 ore într-o poziție așezată la locul de muncă;
• face pauze foarte rar;
• practic nu te miști pe jos;
• ajungeți la serviciu și acasă cu propriul vehicul sau cu transportul public convenabil;
• nu urca pe scări, deplasează-te doar cu liftul;
• preferați relaxarea pasivă: să mergeți la film, să vă uitați la emisiuni TV și așa mai departe;
• activitățile sau hobby-urile suplimentare implică și ședința;
• nu faci niciun sport.

Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.

Consecințe negative

Poate provoca dezvoltarea a tot felul de boli. Și poate agrava situația cu o patologie existentă și poate accelera dezvoltarea acesteia.

În plus, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, coloana cervicală, scolioză și curbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, funcția motrică limitată și apar dureri la extremitățile inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.

Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, iar starea aparatului ligamentar se înrăutățește.

Schimbările apar cu siguranță la nivelul articulațiilor; acestea devin inflamate deoarece nu își îndeplinesc funcția dorită. Astăzi, problemele cu articulațiile nu mai apar la bătrânețe, ci apar și la tineri.

Probleme cu vasele de sânge și inima

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii slăbește atât de mult încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.

Au loc bătăi rapide ale inimii și se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu infarct miocardic.

Starea constantă a șezutului provoacă creșteri ale presiunii și, cu o tensiune arterială crescută în mod persistent, există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.

Greutate excesiva

O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Stratul de grăsime în exces este în esență un „încărcare liber” pentru organism. Grăsimea ia oxigen și nutrienți din alimente din organism fără a da nimic în schimb.

O altă consecință a unui stil de viață sedentar este grăsimea de pe burtă. Abdomenul apare mai ales la barbati, dar grasimea din aceasta zona este destul de greu de indepartat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de o astfel de burtă este destul de dificilă. Ca urmare, apar probleme cardiace și dificultăți de respirație.

Modificări ale stării psihologice și dureri de cap

La ce duce un stil de viață sedentar? Apar probleme de sănătate mintală. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică și sunt într-o dispoziție proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe și nu au nici un sentiment de împlinire. La urma urmei, nu poate fi vorba de vreo activitate socială dacă o persoană se află într-o stare depresivă și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.

Oamenii moderni experimentează adesea tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.

Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci de ce să nu ai dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este afectată, o cantitate insuficientă de oxigen ajunge la creier, de aici migrene și proastă dispoziție. Cum poți fi binedispus dacă te doare capul?

Vene varicoase și hemoroizi

Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, se confruntă cu stagnarea sângelui venos în pelvis. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.

Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală era mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment pot bloca vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.

Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică la această boală. O poziție așezată este deosebit de dăunătoare atunci când picioarele sunt stivuite unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt comprimate suplimentar.

Zona genitală

Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la congestie în zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Probleme respiratorii

Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În timpul actului respirator, sunt produse celule speciale numite „macrofage”, care protejează alveolele de microbi. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. Prin urmare, concluzia este că, pe lângă un stil de viață sedentar, aerul poluat de birou prezintă un risc uriaș pentru sistemul respirator. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul și inhalarea constantă a gazelor de eșapament de la vehicule.

O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu participă la proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt prost îndepărtate și fluxul sanguin slăbește. Se creează astfel zone neprotejate ale alveolelor, în care germenii și virușii pătrund fără probleme. De aici raceli si boli pulmonare.

Ce alte probleme ar putea apărea?

Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvis, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet zaharat și hipertrofie a țesutului conjunctiv.

Studii recente realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA) au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.

Ce să fac?

Cel mai simplu și cel mai bun mod este să-ți schimbi stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui să urmați câteva reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.

Pe parcursul zilei de lucru, încercați să profitați de orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă întindeți la fiecare 30 de minute.

Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local alimentar. Dacă este posibil, jucați jocuri active în pauze sau faceți niște exerciții cu angajații dvs.

Nu vă refuzați o vizită la sala de sport sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Când ajungeți acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, mergeți la plimbare cu ei sau luați câinele și mergeți la plimbare cu el.

Yoga poate ajuta la rezolvarea problemelor de spate. Înscrie-te la un curs de cursuri și nu le rata.

Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică cel puțin 10 minute dimineața. În weekend, menține-te și tu activ. O excursie în natură este o oportunitate grozavă de a combina relaxarea cu un joc de badminton sau minge.

Dacă există probleme cu venele, atunci ciorapii de compresie pot acționa ca măsură preventivă. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu vene varicoase într-un stadiu incipient.

Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente pe care o consumați. Cu fiecare an în vârstă, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși poți lupta împotriva obezității nu doar cu ajutorul sălii de sport, ci și cu sex sănătos și pasional.

Cura de slabire

Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Uitați-vă la prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, sau mai bine, trei mese.

Evita orice alimente care pot cauza exces de greutate sau celulita. Aceste produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână integrală, cafea, băuturi carbogazoase și banane. Alimentele sănătoase includ: legume proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse lactate.