Când vorbești singur cu voce tare diagnostic. Ce înseamnă dacă o persoană vorbește singură

Să gândești cu voce tare și singur cu tine însuți nu înseamnă că ești nebun. Oricât de ciudat ar părea, astfel de conversații pot aduce beneficii tangibile. Vom vorbi despre de ce este atât de important să te gândești cel puțin uneori cu voce tare cu tine însuți.

S-a remarcat de mult timp că a vorbi cu voce tare este unul dintre semnele caracteristice celor mai deștepți oameni. Multe genii aveau această caracteristică. Acest lucru este confirmat nu numai de faptele istorice, ci se reflectă și în operele de literatură, pictură și chiar lucrări științifice. Se știe că Albert Einstein a raționat cu voce tare când se gândea la teoriile sale, Immanuel Kant spunea: „A gândi înseamnă a vorbi singur... a te auzi pe tine însuți”.

Ce este acest fenomen și de ce are nevoie o persoană de el? Se pare că aproape toți oamenii tind să vorbească cu voce tare singuri. Și acest lucru se întâmplă destul de des - cel puțin o dată la câteva zile. Psihologii de la Universitatea Americană din Wisconsin-Madison susțin că un astfel de obicei nu este o abatere, ci, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției creierului.

Lăsat singur, aruncați o privire mai atentă la ambele.
Stanislav Jerzy Lec

Dacă te-ai plictisit singur cu tine, atunci ești în companie proastă.
Jean-Paul Sartre

Ca rezultat al unei persoane care vorbește cu voce tare pentru sine, creierul începe să funcționeze mai eficient și, prin urmare, persoana:

1. Poate găsi articole mai rapid

A fost efectuat un experiment în care participanții au fost rugați să găsească obiecte pierdute. Astfel de activități, potrivit cercetătorilor, provoacă oamenii să vorbească singuri. În timpul îndeplinirii sarcinii, un grup a trebuit să rămână tăcut, iar participanții din cel de-al doilea grup au putut să se raționeze cu ei înșiși fără restricții. Ca rezultat, al doilea grup a finalizat sarcina cu mai mult succes; participanții săi au găsit lucrurile pierdute mai repede. Oamenii de știință explică acest lucru prin faptul că vorbirea crește semnificativ atenția, accelerează percepția și procesul de gândire, ceea ce ajută creierul să găsească rapid soluția potrivită.

Pronunțând numele unui obiect și vorbind cu noi înșine despre acțiunile noastre anterioare, ne activăm nu numai memoria, ci și ne concentrăm mai bine.

2. Învață mai repede și gândește mai repede

S-a remarcat de mult timp că o problemă de matematică (de exemplu) citită cu voce tare de către elevul însuși este rezolvată mai rapid. Faptul este că sunt implicate două canale de percepție - auditiv și vizual, plus - citirea cu voce tare este oarecum mai lentă decât citirea „pentru sine”, și astfel creierul percepe mai bine starea problemei și soluția vine mai repede. Prin urmare, copiii aflați în procesul de învățare pronunță adesea și repetă ceea ce fac. Acest lucru face posibilă amintirea pentru viitoarele modalități de a rezolva acele probleme care apar.

La repetarea materialului educațional cu voce tare se întâmplă același lucru - creierul asimilează și își amintește mai bine informațiile (datorită mai multor canale de percepție), are loc structurarea acestuia, iar mușchii articulatori se dezvoltă și se adaptează la pronunțarea cuvintelor noi, ceea ce face mai ușor de reprodus. materialul învăţat la clasă. Ca rezultat, memoria se îmbunătățește, vorbirea și manipularea verbală a conceptelor complexe se dezvoltă.

3. Calmează, organizează și structurează cu succes gândurile

În momentele de stres emoțional (și uneori într-o stare calmă), gândurile unei persoane sar la întâmplare și se repezi, există o confuzie completă în cap. A vorbi cu voce tare ceea ce te îngrijorează încetinește procesul de anxietate și încetinește fluxul gândurilor. Acest lucru vă permite să vă calmați și să vă clarificați gândurile. La urma urmei, într-o stare calmă este mai ușor să rezolvi totul și să ajungi la o decizie rezonabilă, deși uneori dificilă.

4. Atinge obiectivul mai repede

Cel puțin o dată în viață, fiecare dintre noi ne-a spus: „asta e, de luni încep o nouă viață - merg la dietă, învăț engleza, merg la sală”. Dar cel puțin o dată în viață, fiecare dintre noi nu a făcut nimic. Dar dacă am fost de acord să alergăm dimineața cu prietenul nostru, atunci este mai dificil să ne retragem de la acord.

Vorbind cu voce tare obiectivele propuse, suntem de acord cu noi înșine să începem să facem ceva, ne asumăm obligații unice, care sunt mai greu de încălcat. Așa funcționează psihicul într-un mod interesant.

În același timp, discutând fiecare pas cu noi înșine, pregătim creierul și psihicul, înlăturând astfel rezistența internă și ușurând sarcina pentru noi înșine, făcând totul mai puțin complicat, mai clar și mai specific. Cheltuim mai puțină energie luptăm cu noi înșine, ceea ce înseamnă că ne rămâne mai multă energie pentru a ne atinge obiectivele, acest lucru face posibil să vedem lucrurile în perspectivă și să mergem mai departe cu mai multă fermitate și încredere.

5. Scapa de singuratate

Gândurile sunt spuse cu voce tare cel mai adesea atunci când o persoană este singură într-o cameră. Dacă o persoană este singură sau nu este obișnuită să fie singură, atunci aceasta este una dintre modalitățile inconștiente de a scăpa de singurătate.

6. Elimină îndoiala de sine

Vorbind cu voce tare evenimentele care au avut loc, o persoană se calmează și începe să analizeze. Astfel de monologuri ajută la ameliorarea stresului emoțional, la coordonarea acțiunilor și la ordinea gândurilor. Dar, cel mai important, te ajută să te auzi pe tine însuți și nu doar să accepți opiniile negative ale altora. Și, de asemenea, să ajungem la concluzia că nu totul este atât de rău pe cât părea în primul moment.

Citeste si:

Cauza vorbirii interioare

Dialogurile interioare, fie că sunt rostite cu voce tare sau nu, sunt normale. Oamenii de știință sugerează că o persoană vorbește singură, în medie, aproximativ 70% din timp. Cum a apărut o astfel de comunicare cu sine, de unde vine vocea noastră interioară și așa cum este?

1. Discuție de sine negativă. Dacă părinții cred că copilul trebuie ținut sub frâu, în mod constant mustrat, interzis, certat și pedepsit, atunci vocea interioară îți va spune că ești incompetent, leneș, rătăcit sau ratat. Astfel de copii cresc adesea pentru a fi pesimiști, lipsiți de inițiativă, lipsiți de încredere în sine, agresivi și chiar eșecuri. Potrivit oamenilor de știință, cel mai adesea o astfel de voce interioară la un copil este formată de oameni care aduc negativitate și condamnare în viața reală.

Dar există vești bune! Constă în faptul că vocea ta interioară poate fi reconfigurată la o strategie pozitivă. Și, în sfârșit, auzi laude și sprijin din partea ta. Cum să lucrezi pe tine?

În primul rând, învață să-ți închizi vocea interioară la timp, mai ales atunci când începi nu doar să te certați, ci pur și simplu să vă „mușcați” pentru o greșeală. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să vă concentrați, de exemplu, pe urmărirea simultană a senzațiilor în trei puncte diferite ale corpului sau să percepeți trei sunete din mediul dumneavoastră. Cu o asemenea încărcătură de conștiință, vocea interioară cu informații negative nu va ajunge la tine.

În al doilea rând, învață să te abordezi pozitiv. Ca răspuns la propriile critici, învață să-ți pui întrebarea: „Ce a fost bun și pozitiv în ceea ce am făcut sau în ceea ce s-a întâmplat. Era totul într-adevăr atât de fără speranță? Învață să vezi și să apreciezi totul O cel mai bun lucru pe care il ai. Când evaluezi un eveniment, gândește-te în primul rând la ce s-a făcut corect și bine? Și atunci criticul și certatorul intern nu vor avea nicio putere asupra ta.

2. Dialog intern pozitiv. Dacă copilul aude de la părinți că este iubit și apreciat, i se oferă sprijin și ajutor sau dacă poate face acest lucru, ei îl încurajează să rezolve singur problema și apoi își exprimă laudă semnificativă (de exemplu, „cât de atent și repede ai făcut!”, și nu doar „bravo!”), atunci vocea interioară va fi susținătoare, încurajatoare, constructivă și motivantă pentru a găsi o soluție la problemele sau problemele apărute.

O voce interioară, bazată pe o stimă de sine înaltă, dar adecvată, bazată pe iubire, sprijin și respect de sine, va ajuta la atingerea obiectivelor tale, creând armonie interioară, liniște sufletească și creșterea puterii interioare. Dialogul nostru intern ar trebui să ne ajute în viața personală, în muncă și în procesul de auto-dezvoltare. Ar trebui să fie scurt și constructiv, să nu intimideze, să nu provoace anxietate, să nu provoace panică, să nu scadă stima de sine. Și, de asemenea, poți să taci la timp pentru a nu distrage atenția de la lumea din jurul tău și de la viața reală.

Patologie

Toate cele de mai sus, desigur, nu se aplică condițiilor patologice atunci când o persoană vorbește cu un interlocutor invizibil, mai ales dacă acest lucru durează mult timp. Un astfel de comportament ciudat al unei persoane dragi ar trebui să vă alerteze; acesta este un motiv pentru a căuta cu siguranță ajutor profesional. În plus, nu este un nas care curge - nu va dispărea de la sine. Fii sănătos!

Norma include comportamentul în care o persoană, în proces de stres mental sau stres, pronunță informații pentru a le face mai ușor de asimilat. De exemplu, învățarea termenilor și definițiilor, efectuarea de acțiuni de calcul și altele.

Cu toate acestea, dacă o persoană conduce un dialog cu un interlocutor imaginar, aude voci inexistente și suferă de alte halucinații, ar trebui să vorbim despre o tulburare mintală. Un diagnostic preliminar este pus de un medic după analizarea comportamentului și plângerilor unei persoane.

În zilele noastre, oamenii sunt în mod constant sub stres și anxietate. De regulă, conștiința unei persoane este în mod constant ocupată cu rezolvarea problemelor, în urma cărora modelele de odihnă și somn sunt perturbate, astfel încât corpul lucrează sub sarcină crescută. Un stil de viață în care o persoană se află în mod constant într-o stare de stres mental, care durează o perioadă lungă de timp, va duce cel mai probabil la epuizarea sistemului nervos și la reacții nevrotice.

Depresia prelungită, evenimentele tragice și alte șocuri mentale pot provoca tulburări neuropsihiatrice. Astfel, astfel de tulburări sunt însoțite de comportamentul unei persoane atunci când vorbește singur. Trebuie remarcat faptul că femeile, datorită emoționalității lor caracteristice, sensibilității crescute și anxietății, sunt mai predispuse la nevroze.

Cauzele tulburărilor nevrotice și consecințele acestora

Lipsa de bucurie și relaxare, alimentația deficitară, pesimismul, stresul și responsabilitatea continuă, anxietatea ridicată și altele pot duce la o tulburare nevrotică, cum ar fi depresia. O stare anxioasă și depresivă a unei persoane afectează negativ și funcționarea organelor interne. O defecțiune a organismului este periculoasă deoarece poate duce la diferite boli.

Orice tulburare psihică trebuie observată de un medic care va prescrie tratamentul necesar. Nu trebuie să luați medicamente anti-anxietate, cum ar fi antidepresive, decât dacă vă sfătuiesc un medic. Pentru că fiecare tulburare are propriul regim de tratament, iar medicamentele au efecte secundare.

Este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală, să vă odihniți la timp, să evitați stresul, să nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini și să vă monitorizați cu atenție bunăstarea generală. Ar trebui să vă umpleți viața cu interese și hobby-uri, să vă înconjurați de cei dragi și prieteni, să iubiți viața și să vă bucurați, în ciuda problemelor.

Vorbesti singur? Nu vă grăbiți să vă clasificați drept nebun. Nu există anomalii psihologice sau boli în asta. Oamenii tind să comunice și în cine avem cea mai mare încredere? Desigur pentru mine. Psihologii din întreaga lume susțin că o astfel de comunicare este benefică pentru o persoană. Înainte de a face ceva, cântărim argumentele pro și contra; unii oameni doar o fac cu voce tare. S-a dovedit că oamenii care se consultă cu ei înșiși sunt mai puțin susceptibili de a greși în acțiunile lor. De asemenea, comunicând cu vocea noastră interioară, ne recunoaștem pe noi înșine ca individ. Există o categorie de oameni care nu pot să nu comunice cu ei înșiși - acestea sunt audituri. Ei percep lumea prin sunete. Pentru ei, o explicație verbală a unui act, proces sau acțiune este mult mai importantă decât doar gândurile sau lectura. De exemplu: auditul montează un cabinet conform instrucțiunilor. După ce a citit-o, s-ar putea să nu înțeleagă cum să procedeze. Dar după ce o citește cu voce tare, va înțelege mai bine ce este scris.

Uneori oamenii chiar se ceartă când sunt singuri. Ei pot vorbi tare, certa pe cineva sau striga. Acesta este modul în care o persoană aruncă emoțiile negative care s-au acumulat în sufletul său. Nu este nevoie să vă fie rușine sau jenă de acest lucru, acest lucru este normal, în plus, este util.

Gândurile noastre nu au emoții. Sunt ca un pârâu calm, care curge și curge. Încearcă să spui „Ce zi bună!” în capul tău, iar acum spune-o cu voce tare. De acord că există o diferență. Felul în care vorbim dă o culoare emoțională sentimentelor și gândurilor noastre. Dacă spui lucruri bune cu voce tare mai des, starea ta de spirit va fi mereu ridicată!

Cum să te concentrezi dacă ceva te deranjează? De exemplu: îți faci temele, trebuie să te concentrezi, dar nu poți. Îți vin în cap diverse gânduri, care te distrag de la muncă. Este foarte ușor să te concentrezi! Trebuie să vorbim cu voce tare. Citind, de exemplu, soluția unei probleme, nu vei mai putea să te distragi. Creierul se va concentra nu pe gânduri, ci pe sunete. Acesta este și unul dintre motivele pentru care oamenii vorbesc singuri.

O persoană are mai multe moduri de a-și aminti informații. De exemplu: te duci la magazin și îți faci o listă de cumpărături în cap. Ești sigur că nu-l vei uita? O modalitate bună este să scrieți totul, dar dacă nu puteți? Spune cu voce tare ce vrei să cumperi. Memoria ta auditivă va începe să funcționeze. Acest lucru nu se aplică doar listei de cumpărături. Puteți, de asemenea, să vă planificați rutina zilnică, lucruri importante care sunt de neiertat să le uitați și multe altele.

Un alt motiv pentru astfel de conversații este plictiseala. Ne putem simți uneori singuri sau triști. Sau doar plictisit. Apoi începem să vorbim singuri. Dacă nu primim suficientă comunicare, ne putem simți prost. Aceasta este una dintre cauzele depresiei. Așa că continuă să vorbești singur și nu asculta pe nimeni. Bucură-te să comunici cu o persoană inteligentă!

În psihologie, dialogul intern este una dintre formele de gândire, procesul de comunicare dintre o persoană și el însuși. Devine rezultatul interacțiunii diferitelor stări ale ego-ului: „copil”, „adult” și „părinte”. Vocea interioară ne critică adesea, ne dă sfaturi și face apel la bunul simț. Dar are dreptate? T&P a întrebat mai multe persoane din domenii diferite cum sună vocile lor interioare și a cerut unui psiholog să comenteze.

Dialogul interior nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) suntem cei care ne vorbim singuri, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Cu toate acestea, nu este întotdeauna încadrată ca o conversație, iar unele dintre remarci nu sunt întotdeauna rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a ta sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punct de vedere psihologic, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu o persoană în viața de zi cu zi: îi distrage atenția, îi doboară din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru căutarea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase - de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să identific orice caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonație. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud cu totul altfel, nu ca celelalte: este mai bubuitoare, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern îmi imaginez modelul actual al unei anumite situații, discurs direct ascuns. De exemplu, ce i-aș spune cutare sau aceluia public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători întâmplători la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și pe intonație, emoție și expresie.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu gânduri de genul: „Dacă?” Se întâmplă să mă numesc idiot? Se întâmplă. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă ceva între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o opinie din afară, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc tocmai logica și „optica”. Disting clar voci extraterestre doar în visele mele și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!” Această voce apare rar: când mă simt dezorganizat, când propriile mele acțiuni mă fac nemulțumit. Vocea nu este supărată, ci mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată vocea mamei, a bunicii sau a altcuiva în gândurile mele: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apasă butoane care mă încurajează să acționez.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este formalizat ca o voce, dar recunosc această persoană după structura gândurilor ei: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: acesta este un „editor intern” care explică cum să o faci astfel încât mamei să-i placă. Pentru mine, ca regizor ereditar, acesta este un nume deloc măgulitor, pentru că în anii sovietici, pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg), un editor era un slujbaș plictisitor al regimului, un lucrător de cenzură nu foarte educat, delectabil. în propria sa putere. Este neplăcut să realizezi că acest tip din tine cenzurează gândurile și tăie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale la obiect. Cu toate acestea, întrebarea este scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și ține capul în jos”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că te scutește de probleme. Tuturor le place. Mă împiedică să înțeleg ce vreau, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul vine mai târziu. Acest editor chiar nu îmi permite să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu de joacă, ci în sensul de maturitate a personalității.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilărie sau când este nevoie de exprimarea directă a creativității și a imaginației. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important lucru este să-i recunoști amestecul în timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care de fapt nu au sens. Dacă l-am identificat, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea este că „editorul” poate fi greu de distins de simplul simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Acest lucru ajută adesea.

Irina

traducător

Dialogul meu intern este încadrat ca vocile bunicii și prietenei mele Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am trăit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-o perioadă dificilă pentru mine. Vocea bunicii spune că mâinile mele sunt strâmbe și că sunt incompetentă. Și vocea Mashei repetă lucruri diferite: că am contactat din nou oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrul greșit. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, vocile apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „vorbește” și când totul merge bine și mă simt bine, Masha vorbește.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, mă cert cu ele mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. Cel mai adesea reușesc să-mi depășesc vocea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, aud uneori vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, îndoindu-se de mine. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Despre ce vorbești! Ti-ai iesit din minti? Este mai bine să faci o afacere profitabilă: trebuie să câștigi bani.” Sau: „Ar trebui să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Apare atunci când trebuie să fac o mișcare îndrăzneață sau să îmi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară pare să încerce, prin manipulare („mama este supărată”), să mă convingă la cel mai sigur și mai neremarcabil curs de acțiune. Pentru ca el să fie mulțumit, trebuie să fiu discret, sârguincios și pe placul tuturor.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe nume, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună puțin enervat, dar prietenos și spune: „Bine. Oprește-te”, „Ce faci, iubito” sau „Asta e, haide”. Mă motivează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

Psiholog consultant, specialist principal la Centrul psihologic de pe Volkhonka

Întreaga colecție vorbește despre ceea ce psihologii știu bine: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și al cuvintelor dure, folosind metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o opinie din afară, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de persoane de diferite profesii. În practicile orientale, există chiar și conceptul de „învățător interior” - cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care te poți adresa atunci când îți este dificil. Un profesionist are de obicei în spate una sau alta școală sau personalitate. Să-ți imaginezi unul dintre ei și să întrebi ce ar spune sau ce ar face este o abordare productivă.

O ilustrare clară a temei generale este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Oprește-te,” - acesta, desigur, potrivit lui Eric Berne, este părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire - adică atunci când, teoretic, persoana trebuie doar sprijinită. Dar vocea călcă în loc în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate că, în calitate de „antrenor”, ​​apăsă butoanele greșite și nu ar trebui să se motiveze să acționeze cu lovituri, reproșuri sau insulte? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Poți să te motivezi să acționezi eliminându-ți mai întâi temerile, spunându-ți: „Nastya, totul este bine. Este în regulă, o rezolvăm acum.” Sau: „Uite, a ieșit bine.” „Ești grozav, te descurci!” „Și îți amintești cât de grozav ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care este înclinată să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față criticului interior. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. Această problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, sub masca unor declarații utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește ordinea acolo. Apoi analistul se implică, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, cea rațională. Ivan are chiar propriile sale tehnici: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați-vă de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, așa ar trebui să fie! Pe baza regulilor generale și a unei înțelegeri comune a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, cu ce se luptă este un clasic: editorul intern este tot același critic.

„La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați cum să comunicăm normal cu noi înșine.”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent.” Kira notează același lucru. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea o va plăcea. Dar această voce introduce propria sa logică alternativă, deoarece poți fie să fii cel mai bun, fie să ții capul în jos. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din diverse surse.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) vine din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei pare trist. Oameni apropiați și importanți - bunica ei și prietena ei - îi spun: „Mâinile tale sunt strâmbe și ești incompetent”, „traiești greșit”. Apare un cerc vicios: bunica ei o condamnă când lucrurile nu merg, iar prietena ei o condamnă când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin sau consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna negativ: fie ești incompetent, fie e altceva în neregulă cu tine.

Dar Irina este grozavă, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie să acționăm: puterea criticului, indiferent cine ar fi, trebuie să fie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori obține voturile argumentând - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum spre minim, astfel încât vocea să dispară, devine mai rău audibil. Apoi, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să vă certați cu el - sau chiar pur și simplu să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu reușește să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales cu ușurință în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpânii uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulții de care depinde viața lui. Nu sunt prea multe de discutat aici.

În adolescență, rezolvăm și probleme complexe: vrem să ne arătăm nouă și celorlalți că suntem deja un adult și nu un copil, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegem că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și cum ești, se scufundă în suflet și mai târziu devin voci interioare nemulțumite care certa și critică. Vorbim cu noi înșine atât de rău, atât de dezgustător, încât nu am vorbi niciodată cu alți oameni. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten, dar în capul tău vocile tale față de tine își permit ușor să facă asta.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri practice. Pot exista opinii și judecăți care au fost pur și simplu învățate la un moment dat. Nu mă ajută, nu-mi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun.” Trebuie să învățați să le recunoașteți și să le faceți față: respingeți, înăbușiți sau îndepărtați în alt mod criticul interior din voi, înlocuindu-l cu un prieten interior care vă oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine. În loc de autocritică, trebuie să cultivi auto-susținerea sănătoasă. Desigur, nu este nevoie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Când este dificil, trebuie să fii capabil să te înveselești, să te susții, să te lauzi, să-ți amintești de succesele, realizările și punctele forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, la un anumit moment, pot greși. Dar asta nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este o fundație de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.”

Icoane: Justin Alexander din Proiectul Noun