Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive. Cum să scapi de gândurile obsesive: recomandările medicului

Deoarece creierul uman funcționează aproape constant, generând noi gânduri, oamenii pot experimenta anxietate cauzată de idei negative – un efect secundar al creierului.

Gândurile obsesive nu permit cuiva să trăiască în pace, prinzând o persoană într-un fel de cerc vicios și este destul de dificil să scapi de ele.

Ce sunt gândurile intruzive

Psihologii se referă la gândurile obsesive ca imagini tulburătoare sau idei greu de controlat. Ca urmare, persoana este în mod constant deprimată, gânduri obsesive despre moarte și atacuri de panică. Ca urmare a stresului mental constant, oamenii încep să ia sedative din ce în ce mai puternice și se obișnuiesc cu antidepresive și tranchilizante.

Cauza gândurilor obsesive este un fond emoțional crescut, provocând o persoană la teamă nemotivată de diverse situații care cu siguranță se pot termina tragic. De exemplu, în timp ce călătoriți cu mașina

Generator de gânduri obsesive

Gândurile obsesive sunt generate de percepția realității înconjurătoare și de interpretarea evenimentelor care se petrec în jur, care sunt trecute de creier printr-un fel de filtru și trimise în subconștient. Apariția negativității este direct legată de modul în care este configurat filtrul dvs. - dacă „setările” sunt negative, gândurile obsesive vă vor vizita destul de des. Filtrul este influențat de bagajul tău de amintiri, în timp ce creierul pur și simplu produce o „prognoză” a unei anumite situații pe baza datelor din acest bagaj.

Cum să scapi de gândurile obsesive: opțiunea numărul 1

Puțini oameni știu cum să scape de gândurile negative obsesive. În primul rând, este necesar să le acceptăm, deoarece ignorarea problemei nu va face decât să complice problema și să o facă cronică. Suprimarea negativității necesită mult mai multă energie decât recunoașterea existenței sale în capul tău, iar lupta constantă cu ea nu face decât să rezolve problema mai ferm în mintea ta.

Investirea energiei în generarea constantă a gândurilor obsesive le face mai puternice, iar capacitatea ta de a scăpa de ele se epuizează în fiecare zi.

Deci, cum să scapi de gândurile rele odată pentru totdeauna? Ascultă-te pe tine și realizează că singura sursă de gânduri obsesive din capul tău ești tu și numai tu. Poate că cu ajutorul lor încerci să îneci alte gânduri pe care cu încăpățânare nu vrei să le accepți. Fă exact invers – acceptă toate gândurile care te sperie, gândește-te la ele și încearcă să rezolvi problema care le provoacă. Dacă problema nu există, iar gândurile tale obsesive nu au nicio bază, realizează faptul că negativitatea este un produs secundar, dar un produs natural al oricărui psihic.

Cum să scapi de gândurile obsesive: opțiunea numărul 2

O altă metodă bună de a scăpa de gândurile rele este observarea lor din exterior. Privește-le prin ochii unui străin și evaluează amploarea problemei tale. Este foarte posibil ca, în comparație cu problemele reale ale multor oameni, să fie pur și simplu ridicol. Dacă simți o rușine sau o vinovăție obsesivă, înțelege că nu ești de vină pentru nimic și nu ai absolut nimic de care să-ți fie rușine, din moment ce nu ai dreptul să te judeci.

Cum să scapi de gândurile obsesive alimentate de interesul tău? Da, da, gândurile tale rele sunt hrănite de interesul tău pentru ele - acesta este un fel de masochism moral atunci când o persoană se bucură de negativitate, reluând-o în cap iar și iar, ca un film preferat. În mod firesc, ca rezultat, gândul obsesiv crește la proporții enorme și în cele din urmă devine o fobie cu drepturi depline. Nimic nu va ajuta aici decât să vă schimbați gândirea la una mai pozitivă și mai pozitivă.

Cum să scapi de gândurile despre o persoană

Ai fost trădat și abandonat? A murit persoana iubită și nu te poți opri să te gândești la el? Cum să scapi de gândurile despre cei care nu mai sunt cu tine? Procesul de a scăpa de el va dura ceva timp, dar rezultatul va merita. Încercați să înlocuiți treptat gândurile obsesive cu amintiri vesele care vă vor aduce numai satisfacție și bucurie, și nu melancolie și disperare. Nu alimentați gândurile negative, alungați-le, stingeți impulsul gândirii negative cu puterea voinței.

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

întreaga mașină uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor, din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, și adesea duc la disperare;

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă o secundă să plecăm. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se pot scăpa prin forța voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în ultimul secol au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a combate gândurile obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu le putem rezista. gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegând toată absurditatea și străinătatea lor față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine, și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne lipsește de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, depunem eforturi mari pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să observ că, dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și efectuăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile pentru combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începe prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosită în psihoterapie de mult timp.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește în mod constant inconștient și cu voce tare declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul autohipnozei, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. Este mai profitabil să transferi responsabilitatea propriei vieți asupra circumstanțelor sau evenimentelor și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. , și nu-ți accepta responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiul” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-vă cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, care demonstrează dificultatea de a lupta împotriva influențelor externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, trebuie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Nu numai că evită conversațiile cu el, dar încuie ușa ermetic pentru ca el să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. Ca medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru prin rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor încetează, iar pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. Tocmai la mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei aflați în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui suntem mai ușor. îndreptați, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

Mikhail Khasminsky, psiholog de criză)

Gânduri intruzive - o condiție în care gândurile și ideile false defilează constant prin cap și nu permit unei persoane să trăiască normal.

În psihiatrie, aspectul lor este definit ca tulburare obsesiv-compulsivă (OKP), în neurologie această afecțiune este numită tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie Următoarea etapă a unei astfel de tulburări este criptată sub denumirea de „gumă de mestecat mentală”. Această condiție este obositoare pentru o persoană, deoarece gândurile constante din capul său, amintirile negative, dorințele sau fricile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că există teama că nu va ieși niciodată din această stare. Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate diferită.

Factorii de risc și mecanismul de apariție a tulburării

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, iar o persoană, prin obiceiurile și ritualurile sale, se poate conduce la această stare. Care sunt motivele apariției OKP?

1. Obiceiul de a construi un dialog intern.Încă din copilărie, ni s-a sfătuit să numărăm până la 100, elefanții și așa mai departe pentru a adormi. Acesta este un obicei din grădinițe, când toți copiii erau învățați să trăiască în același cadru. Unii s-au adaptat bine la ei, dar unor copii le-a fost greu să trăiască în conformitate cu regimul „Sadikovski”. Prin urmare, au inventat niște personaje și au comunicat cu ele, le-au numărat. Acest obicei duce la gândirea constantă la probleme, la discutarea problemelor, la numărarea și așa mai departe. Creierul unei persoane nu se odihnește, deoarece în loc de odihna potrivită, procesele sale mentale funcționează, amintindu-și ceva, imaginând și analizând. Acest obicei poate fi transferat într-o zi de lucru obișnuită, de exemplu, numărând mașinile care trec, geamurile albe și așa mai departe.

2. Analiza și revizuirea atitudinilor și convingerilor dvs. Mai ales în situații dificile, o persoană se gândește prin răspunsurile, principiile și valorile sale de viață, în urma cărora este și mai confirmat în corectitudinea convingerilor sale. Dar o astfel de repetiție constantă epuizează pacientul, ceea ce duce la anxietate cu privire la aceste gânduri, insomnie, dureri de cap și letargie.

Gândurile obsesive despre orice problemă se pot transforma într-o stare de spirit patologică, atunci când îngrijirea obișnuită a sănătății devine ipohondrie și prudență înaintea pericolului Această situație se transformă în paranoia.

Stresul fizic sau mental constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. Aici apar OKP și alte tulburări. Chiar și cu munca intensă, este necesar să vă acordați o odihnă, deoarece pot exista perturbări emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din diverse motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu trebuie să vă fie frică de acest lucru. Aceasta este o reflectare a experiențelor noastre, a informațiilor primite prin mass-media și comunicare. Dar ceea ce contează este modul în care ne raportăm la aceste gânduri. Când gândul de sinucidere vine la pacient și începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. Pentru persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică sau emoții negative. Astfel de oameni se gândesc la modalități de a face acest lucru.

Un psiholog sau un psihiatru te va ajuta să scapi de astfel de gânduri din capul tău. Dar uneori trebuie să te ajuți la timp. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos. Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, acceptându-le ca realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică după „prelucrarea” prelungită a gândurilor în creier, încep anumite procese:

excitarea neuronilor și crearea de conexiuni neuronale, care duc la formarea unui reflex de răspuns cu gânduri obsesive constante;
producția de hormoni de stres (cortizol, aldosteron, adrenalină);
OK manifestarea simptomelor somatice atunci când sistemul nervos autonom este conectat: tonusul muscular, creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, transpirație crescută, gură uscată, dificultăți de respirație, tremurături ale membrelor.

Aceasta este o reacție normală a corpului la anxietatea care apare ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginare. Este posibilă combaterea gândurilor și fricilor obsesive, cu ajutorul unui specialist acest proces se va accelera semnificativ.

Manifestări de tulburare

Oricine a supraviețuit unui atac de gânduri obsesive cunoaște influența lor asupra comportamentului uman. Pacientul însuși aduce puțină plăcere din gânduri constante care nu sunt fundamentate de logică. Această stare este însoțită de acțiuni ilogice ale unei persoane, uneori se poate șopti pentru sine, pierzându-se constant în gândurile sale. El poate fi adesea găsit în stadiul de a se gândi la ceva.

Există și manifestări fizice ale tulburării, simptomele distoniei vegetativ-vasculare. Este, fără îndoială, necesar să ieși dintr-o astfel de stare, deoarece afectează productivitatea acțiunilor unei persoane. Unii oameni găsesc muzică pentru somn care să îi ajute să scape de astfel de gânduri obsesive, unii oameni își distrag atenția constant cu ceva, dar asta lucrează doar cu simptomele. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile obsesive? Există un anumit algoritm de acțiuni ale specialiștilor care ajută la oprirea în timp a atacurilor de gânduri obsesive care duc la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medicamentos

În unele cazuri, este necesar să eliminați gândurile obsesive din cap cu ajutorul medicamentelor. Se folosesc medicamente pentru nevroză. Aceasta este o metodă comună pentru eliminarea simptomelor fiziologice ale tulburării mintale. Dar niciun medicament nu poate înlocui psihoterapia sau o conversație terapeutică inimă la inimă cu un specialist. Antidepresivele ajută la tratarea gândurilor obsesive pentru un somn bun sau pentru includerea în procesul vieții. În același timp, tulburarea este înăbușită, dar nu este tratată. Majoritatea pacienților nu le place să ia astfel de medicamente, deoarece sunt în mod constant adormiți, letargici și le este greu să se concentreze. Medicamentul este prescris și ajustat de către medic.

Psihoterapie

Un psihoterapeut sau un psiholog vă va spune cum să vă distrageți atenția de la gândurile obsesive la o întâlnire individuală. Pentru a depăși această condiție sunt necesare profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diverse școli de psihologie. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește diferite direcții.

Direcția cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualuri, de exemplu, înainte de a merge la culcare, să numere sau să se gândească la evenimentele din ziua trecută. Când lucrează în direcția cognitivă, specialistul pune accent pe recunoașterea responsabilității pentru gândurile cuiva. Rezultatul muncii ar trebui să fie predarea pacientului un răspuns constructiv la astfel de gânduri și idei care sfidează logica. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a urma ritualurile obișnuite.

Directia psihoterapiei familiale

De regulă, o persoană cu o astfel de tulburare trăiește într-o familie sau are propriul său mediu. Este de mult un adevăr cunoscut că mediul nostru ne influențează. Munca unui psiholog În mod ideal, munca unui psiholog ar trebui să implice și familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în cele mai multe cazuri se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este de a înțelege relațiile de familie ale pacientului și de a ajuta la armonizarea acestora.

Autoterapie

Când gândurile obsesive devin rezultatul obiceiului de a „amesteca” totul și de a le repeta în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească o anumită condiție. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

1. Recunoașteți că nu toate gândurile sunt inteligente, logice sau adevărate. Gândurile care apar nu fac parte din realitatea din jurul nostru sau a noastră înșine, ele pot fi complet inadecvate și ilogice. Gândurile sunt doar o reflectare a condițiilor noastre de viață, a dispoziției, experienței, cunoștințelor, valorilor și circumstanțelor, imaginației și presupunerilor. Impletirea tuturor acestor componente in creier duce uneori la ganduri absurde.

2. Acceptare. Când oamenii au gânduri obsesive, încearcă să nu se gândească la ele și se ocupă cu ceva care să-și distragă atenția. De regulă, astfel de acțiuni agravează starea, așa că acceptarea unei idei te va ajuta să ieși din cercul vicios. De îndată ce gândurile în sine încetează să te deranjeze, sentimentul de anxietate va scădea - și asta este deja la jumătatea drumului către învingerea bolii.

4. Creați o imagine pozitivă. Experiențele pozitive te vor ajuta să te eliberezi de emoțiile negative. Încercați să vă imaginați un eveniment luminos, vesel (poate fi fictiv) cât mai detaliat posibil.

5. Căutați beneficii secundare. În unele cazuri, gândurile obsesive sunt o modalitate de a te proteja de unele probleme nerezolvate. Încercați să înțelegeți ce maschează și să rezolvați aceste probleme. După aceasta, starea nevrotică va dispărea. Uneori, comportamentul obsesiv devine o scuză pentru a fi nefericit. Aceasta este o scuză pentru a nu vă ocupa de chestiuni dificile, pentru a nu căuta un loc de muncă etc.

6. Relaxare. Pe lângă stresul psihologic, există și stresul fizic, așa că relaxarea va fi o procedură importantă pentru depășirea acestuia. Ar trebui să faceți o încălzire timp de 10-15 minute pe zi. De exemplu, întindeți-vă pe podea și țineți picioarele drepte. Mâinile de-a lungul corpului, capul drept, închide ochii, încearcă să relaxezi fiecare celulă a corpului tău și stai nemișcat. Respirația trebuie să fie lină și calmă.

7. Combate gandirea negativa. Această tehnică se numește „comutator”, deoarece esența este să-ți imaginezi temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu, sub forma unui comutator și la momentul potrivit pur și simplu să-l oprești. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.

8. Respirație corectă. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Chiar și inhalațiile cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

9. Răspunsul la o alarmă cu acțiune. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Veți putea depăși frica prin „conducere”.

10. Joacă un rol. Pacientului i se cere să joace rolul unei persoane încrezătoare. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va trece.

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, trebuie să vă puteți relaxa și să vă restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Este necesar să o combinați cu psihoterapia, deoarece aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de tensiune, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Gândurile obsesive sau anxietatea sunt departe de a fi cei mai buni însoțitori pentru o viață împlinită pentru orice persoană. Cum să scapi de această problemă și de unde vine, vei afla din acest articol.

Ce sunt sentimentele de anxietate, gândurile obsesive, fricile - de unde vin?

Gândurile obsesive, însoțite de frică și anxietate, sunt un fenomen mental care creează un sentiment dureros la o persoană, conducând uneori la un comportament inadecvat cu sine. De asemenea, un alt motiv este considerat a fi o credință profundă în propriile convingeri și o fixare ulterioară asupra acestor atitudini. În general, într-o formă sau alta, gândirea obsesivă este prezentă la mulți oameni, dar nu toți ne gândim la asta. considerând că această stare de lucruri este destul de firească. Devenind un obicei, dialogul intern se poate manifesta ulterior nu numai în probleme importante, ci și în lucrurile de bază de zi cu zi. Drept urmare, derularea constantă prin conversațiile interne, care sunt adesea pur și simplu inutile, duce la suprasolicitare serioasă și o dorință puternică de a scăpa de astfel de gânduri. Dacă problema nu este rezolvată, atunci situația se înrăutățește și nu permite persoanei să se relaxeze. Rezultatul tuturor acestor lucruri este o stare obsesivă, care este însoțită de frică, insomnie, anxietate și unele probleme de sănătate.

Cum să scapi singur de frici și gânduri obsesive

Înainte de a începe să luptați cu o afecțiune obsesivă, trebuie să luați în considerare câteva nuanțe:1) Problema nu se va rezolva dacă te gândești prea mult la ea. 2) Orice gând obsesiv nu are o bază rațională. Dacă are legătură cu o problemă specifică, atunci ar trebui să începeți imediat să o rezolvați și să nu vă gândiți la ea. Acum să stabilim ce acțiuni pot ajuta la contracararea unei stări obsesive.

Recunoașterea problemei.

Conștientizarea absurdității gândurilor obsesive.

Autohipnoza.

Schimbarea atenției.

Relaxare musculară.

Cum să scapi de anxietate și îngrijorare fără motiv

Dacă ai început să fii bântuit de un sentiment de anxietate, dar nu îi poți identifica cauza, atunci fii atent la câteva recomandări care te vor ajuta să revii la o stare psihologică normală.

Stilul de viață activ.

Alimentație adecvată.

Terapia cognitivă.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Autocontrolul și autocontrolul vor ajuta la eliminarea fricilor din subconștient.

Desigur, sentimentele de teamă și anxietate pot fi eliminate cel mai eficient după un curs de terapie cu un specialist care va ajuta la găsirea originii problemei. Cu toate acestea, tu însuți ești capabil să preiei controlul asupra propriilor sentimente și să reacționezi corect la apariția primelor simptome de anxietate fără cauză Dacă simți că se apropie o stare obsesivă, îndreaptă-ți atenția către cele mai simple exerciții sportive, sau apelează o persoană dragă. vă va distrage atenția de la această stare. Dacă simțiți că se apropie manifestările fizice ale anxietății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și așa mai departe, încercați să preia controlul asupra stării dumneavoastră. De exemplu, puteți respira în timp ce numărați, distraindu-vă astfel atenția de la problema în cauză și normalizând ritmul cardiac.

Pastile și medicamente pentru gânduri obsesive și temeri

Dacă vezi un medic, probabil că îți va prescrie terapie medicamentoasă care te va ajuta să scapi de frici și gânduri anxioase care apar fără un motiv aparent. Este de remarcat faptul că luarea medicamentelor în tandem cu psihoterapia are cel mai mare efect. Faptul este că pacienții care aleg doar o metodă de tratament medicinal au, ulterior, mai multe șanse de a recidivă. Stadiul inițial al bolii mintale poate fi depășit cu antidepresive ușoare. Dacă medicul vede o dinamică pozitivă, probabil că va prescrie terapie de întreținere, care va dura câteva luni. Fiecărui pacient i se prescriu medicamente în mod individual, în funcție de stadiul și severitatea bolii Dacă cazul este cu adevărat sever, atunci pastilele de frică și anxietate nu vor funcționa - cel mai probabil, pacientul va fi trimis la spital, unde va fi. se administrează antipsihotice, insulină și antidepresive sub formă de injecții. De asemenea, remarcăm că există medicamente care au efect tranchilizant și se vând în farmacii fără prescripție medicală. Acestea includ „Valerian”, „Novo-passit”, „Grandaxin”, „Persen”. Puteți citi despre efectele fiecăruia dintre aceste medicamente pe internet și puteți alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că consultarea unui medic este încă de preferat.

Ajutor de la un psiholog

Cu această problemă, psihoterapia comportamentală poate ajuta, care are ca scop transformarea comportamentului nedorit. De obicei, o tulburare psihică poate fi complet vindecată după 5-20 de întâlniri cu un specialist. Efectuând teste de diagnostic și revizuind rezultatele testelor pacientului, medicul ajută să scape de mentalitățile negative care alimentează sentimentele anxioase. Această metodă se concentrează mai degrabă pe gândirea pacientului decât să se concentreze doar pe comportamentul acestuia. Specialistul scufundă iar și iar pacientul într-o situație care îi provoacă teamă, oferindu-i astfel tot mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă. Întâlnirea „față în față” cu frica nu dăunează deloc, sentimentul de anxietate dispare treptat. Rețineți că gândurile obsesive și anxioase sunt remarcabile. Același lucru este valabil și pentru temerile nerezonabile. Mai mult, rezultate pozitive pot fi obținute într-un timp foarte scurt De asemenea, cele mai eficiente tehnici (pe lângă psihoterapia comportamentală deja descrisă) care pot elimina tulburările de anxietate includ: desensibilizarea consistentă, hipnoza și reabilitarea fizică. Un specialist poate alege cu ușurință tratamentul potrivit în funcție de severitatea și tipul de tulburare mintală.

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, vei fi încântat să afli că acum ai realizat...

D. Schwartz, Programul în patru pași

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, Veți fi încântați să aflați că acum s-au făcut progrese semnificative în tratarea acestei afecțiuni.

În ultimii 20 de ani, terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită cu succes pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Cuvântul „cognitiv” provine de la rădăcina latină „a ști”. Cunoașterea joacă un rol important în combaterea TOC. Cunoașterea ajută la învățarea tehnicilor de terapie comportamentală, un tip dintre care pentru TOC este terapia de expunere.

În terapia tradițională de expunere, persoanele cu TOC sunt instruite – sub îndrumarea unui profesionist – să fie în preajma stimulilor care declanșează sau exacerba gândurile intruzive și să nu răspundă la acestea în maniera compulsivă obișnuită, de exemplu. prin efectuarea de ritualuri.

De exemplu, o persoană cu o teamă obsesivă de a se infecta prin atingerea a ceva „murdar” este sfătuită să țină obiectul „murdar” în mâini și apoi să nu se spele pe mâini pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, 3 ore.

În clinica noastră, folosim o tehnică ușor modificată care permite pacientului să efectueze TCC independent.

O numim si noimetoda în patru etape. Principiul de bază este că știind că gândurile tale obsesive și îndemnurile compulsive sunt de natură pur biologică, îți va fi mai ușor să faci față fricilor care însoțesc TOC.

Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să conduceți terapia comportamentală mai eficient.

Cei patru pași pe care îi include tehnica:

Pasul 1. Schimbați numele

Pasul 2. Schimbarea atitudinii față de gândurile intruzive

Pasul 3: Reorientați

Etapa. 4 Reevaluare

Trebuie să urmați acești pași zilnic. Primele trei sunt deosebit de importante la începutul tratamentului.

Să ne uităm la acești 4 pași mai detaliat.

Pasul 1. Schimbarea numelui (reetichetare sau reetichetare)

Primul pas este să învață să recunoști natura intruzivă a gândurilor sau natura compulsivă a dorinței de a face ceva.

Nu este nevoie să faci acest lucru pur formal, trebuie doar să înțelegi că sentimentul care te deranjează atât de mult în acest moment este de natură obsesivă și este un simptom al unei tulburări medicale.

Cu cât înveți mai multe despre tiparele TOC, cu atât această înțelegere va deveni mai ușoară.

În timp ce înțelegerea simplă, de zi cu zi, a lucrurilor obișnuite are loc aproape automat și este de obicei destul de superficială, înțelegerea profundă necesită efort. Necesită recunoașterea conștientă și înregistrarea în creier a unui simptom obsesiv sau compulsiv.

Trebuie să-ți remarci clar că acest gând este obsesiv sau că acest impuls este compulsiv.

Trebuie să încercați să dezvoltați ceea ce numim atitudinea unui outsider, care vă va ajuta să recunoașteți ceea ce are o semnificație reală și care este doar un simptom al TOC.

Scopul pasului 1 este de a eticheta gândul care vă invadează creierul drept o obsesie și de a face acest lucru destul de agresiv.Începeți să le numiți așa, folosind etichetele obsesie și constrângere.

De exemplu, antrenează-te să vorbești „Nu mă gândesc sau simt că mâinile mele sunt murdare. Este o obsesie că sunt murdari.”. Sau „Nu, nu eu simt că trebuie să mă spăl pe mâini, ci impulsul compulsiv de a îndeplini ritualul.”. Trebuie să înveți să recunoști gândurile intruzive ca simptome ale TOC.

Ideea principală a pasului 1 este de a numi gândurile intruzive și îndemnurile compulsive ceea ce sunt cu adevărat. Sentimentul de anxietate care le însoțește este o alarmă falsă care are puțină sau deloc legătură cu realitatea.

Ca urmare a numeroaselor studii științifice, știm acum că aceste compulsiuni sunt cauzate de un dezechilibru biologic din creier. Numindu-le ceea ce sunt cu adevărat – obsesii și compulsii – vei începe să realizezi că nu sunt ceea ce par a fi. Acestea sunt pur și simplu mesaje false care vin din creier.

Este important, totuși, să înțelegem că, a numi o obsesie obsesie nu o va face să te părăsească.

De fapt, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să alungi gândurile intruzive. Nu va funcționa pentru că au rădăcini biologice care sunt dincolo de controlul nostru.

Ceea ce poți controla cu adevărat sunt acțiunile tale. Prin reetichetare, vei începe să realizezi că, oricât de reale par, ceea ce îți spun nu este adevărat. Scopul tău este să înveți să-ți controlezi comportamentul fără a lăsa obsesiile să te controleze.

Recent, oamenii de știință au descoperit că rezistența compulsiunilor prin terapia comportamentală duce în timp la modificări ale biochimiei creierului, apropiindu-l de biochimia unei persoane normale, adică. o persoană fără TOC.

Dar rețineți că acest proces nu este rapid, poate dura săptămâni sau luni și necesită răbdare și perseverență.

Încercările de a scăpa rapid de obsesii sunt sortite eșecului și duc la dezamăgire, demoralizare și stres. De fapt, în acest fel nu poți decât să agravezi situația, întărind obsesiile.

Poate cel mai important lucru de înțeles despre terapia comportamentală este că vă puteți controla acțiunile ca răspuns la gândurile intruzive, indiferent cât de puternice și înspăimântătoare ar fi acele gânduri. Scopul tău ar trebui să fie să-ți controlezi răspunsul comportamental la gândurile intruzive, nu să controlezi gândurile în sine.

Următorii doi pași vă vor ajuta să învățați noi modalități de a vă controla răspunsurile comportamentale la simptomele TOC.

Pasul 2: Minimizarea

Esența acestui pas poate fi exprimată într-o singură frază "Nu sunt eu - este TOC-ul meu" . Acesta este strigătul nostru de luptă.

Acesta este o reamintire a faptului că gândurile obsesive și îndemnurile compulsive nu au sens, că sunt mesaje false trimise de părți ale creierului care nu funcționează corect. Terapia comportamentală pe care o faci te va ajuta să-ți dai seama.

De ce pot fi atât de puternice compulsiile, cum ar fi revenirea pentru a verifica dacă ușa este încuiată sau gândul obsesiv că ceva ar putea fi murdar pe mâinile tale?

Dacă știi că constrângerea nu are sens, de ce te supui cerințelor ei?

Înțelegerea de ce gândurile obsesive sunt atât de puternice și de ce nu te vor lăsa în pace este cheia pentru a-ți întări voința și capacitatea de a rezista dorințelor obsesive.

Scopul pasului 2 este de a potrivi intensitatea compulsiei cu adevărata ei cauză și de a înțelege că sentimentele de anxietate și disconfort pe care le experimentați se datorează unui dezechilibru biochimic din creier.

Aceasta este TOC - o tulburare medicală. Recunoașterea acestuia este primul pas pentru a înțelege profund că gândurile tale nu sunt ceea ce par. Învață să nu le percepi ca fiind cu adevărat semnificative.

În adâncul creierului se află o structură numită nucleu caudat . Conform conceptelor științifice moderne, funcționarea nucleului caudat este afectată la persoanele cu TOC.

Nucleul caudat acționează ca un centru de procesare sau filtrare a mesajelor extrem de complexe generate în părțile frontale ale creierului, care par a fi implicate în procesele de gândire, planificare și percepție a lumii din jurul nostru.

Lângă nucleul caudat se află o altă structură, așa-numita coajă .

Ambele aceste structuri formează așa-numitul striat , a cărui funcție amintește oarecum de funcția unei transmisii automate într-o mașină.

Striatul primește mesaje din diferite părți ale creierului - de la cele care controlează mișcarea, simțurile fizice, gândirea și planificarea.

Nucleul caudat și putamenul acționează în sincronie, ca o transmisie automată, pentru a asigura o tranziție lină de la un comportament la altul.

Astfel, dacă o persoană decide să ia o acțiune, opțiunile alternative și sentimentele conflictuale sunt filtrate automat, astfel încât acțiunea dorită să poată fi efectuată rapid și eficient. Este asemănător cu schimbările rapide, dar rapide ale unei mașini.

În fiecare zi schimbăm adesea comportamentul, ușor și ușor, de obicei fără să ne gândim la asta. Și asta tocmai datorită muncii precise a nucleului caudat și a cochiliei. În TOC, acest lucru precis este perturbat de un defect al nucleului caudat.

Ca urmare a acestei defecțiuni, părțile din față ale creierului devin hiperactive și consumă energie sporită.

Este ca și cum ai duce roțile mașinii în noroi. Poți apăsa pe gaz cât vrei, roțile se pot învârti sălbatic, dar nu există suficientă tracțiune pentru a ieși din noroi.

În TOC, o mulțime de energie este cheltuită în cortexul lobilor frontali inferiori. Această parte a creierului, care îndeplinește funcția de recunoaștere a erorilor, este cea care provoacă blocarea „cutiei de viteze”. Acesta este probabil motivul pentru care persoanele cu TOC au un sentiment de lungă durată că „ceva nu este în regulă”.

Și trebuie să-ți schimbi „uneltele” forțat, în timp ce pentru oamenii obișnuiți acest lucru se întâmplă automat.

O astfel de comutare „manuală” necesită uneori un efort enorm. Cu toate acestea, spre deosebire de transmisia de mașină, care este făcută din fier și nu se poate repara singură, o persoană cu TOC poate învăța să schimbe cu ușurință prin terapia comportamentală.

Mai mult, terapia comportamentală va duce la restaurarea părților deteriorate ale „cutiei de viteze”. Acum știm asta tu însuți poți schimba biochimia creierului tău.

Deci, esența pasului 2 este să înțelegem că agresivitatea și cruzimea gândurilor obsesive sunt de natură medicală, datorită biochimiei creierului.

Si de aceeagândurile obsesive nu dispar de la sine.

Cu toate acestea, efectuând terapie comportamentală, cum ar fi cei patru pași, puteți schimba această biochimie.

Acest lucru necesită săptămâni, sau chiar luni, de muncă grea.

În același timp, înțelegerea rolului creierului în generarea de gânduri intruzive te va ajuta să eviți să faci unul dintre cele mai distructive și demoralizatoare lucruri pe care le fac aproape întotdeauna persoanele cu TOC, și anume... încearcă să „alungi” aceste gânduri.

Nu poți face nimic pentru a-i alunga imediat. Dar amintește-ți: Nu sunteți obligat să vă conformați cerințelor lor..

Nu le trata ca fiind importante. Nu-i asculta. Știi ce sunt cu adevărat. Acestea sunt semnale false generate de creier din cauza unei tulburări medicale numită TOC. Amintiți-vă acest lucru și evitați să acționați pe baza gândurilor obsesive.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a învinge în cele din urmă TOC este ignora aceste gânduri și trece la un alt comportament. Acesta este mijlocul de a „schimba vitezele” - schimbați comportamentul.

Încercarea de a alunga gândurile nu va face decât să acumulați stres pe stres, iar acest lucru nu va face decât să vă înrăutățească TOC.

Evitați să efectuați ritualuri, încercând în zadar să simțiți că „totul este în regulă”.

Știind că pofta pentru acel sentiment de „totul este în regulă” este cauzată de un dezechilibru chimic în creierul tău, poți învăța să ignori acea poftă și să mergi mai departe.

Tine minte: „Nu sunt eu – este TOC-ul meu!”

Refuzând să acționați după dictatele gândurilor obsesive, îți vei schimba setările creierului, astfel încât severitatea obsesiilor să scadă.

Dacă faci acțiunea forțată, s-ar putea să simți o ușurare, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nu vei face decât să-ți agravezi TOC.

Aceasta poate fi cea mai importantă lecție pe care trebuie să o învețe bolnavii de TOC. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți păcălit de TOC.

Pașii 1 și 2 se fac de obicei împreună pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu adevărat atunci când gândurile intruzive provoacă o durere atât de intensă.

Pasul 3: Reorientați

Acest pas este locul în care începe munca adevărată. La început, te poți gândi la asta ca „fără durere, fără câștig”. Antrenamentul mental este similar cu antrenamentul fizic.

La pasul 3, treaba ta este să schimbi manual treapta blocată. Prin efort voit și reorientarea atenției, vei face ceea ce face în mod normal nucleul caudat ușor și automat atunci când te face să înțelegi că trebuie să treci la un alt comportament.

Imaginați-vă un chirurg care se spală bine pe mâini înainte de operație: nu are nevoie să aibă un ceas în față pentru a ști când să se oprească din spălat. El termină automat când „simte” că mâinile i s-au spălat suficient.

Dar persoanele cu TOC pot să nu aibă acest sentiment de finalizare, chiar dacă sarcina este finalizată. Pilotul automat este stricat. Din fericire, cei Patru Pași îl pot readuce pe drumul cel bun.

Ideea principală atunci când vă reorientați este să vă mutați concentrarea atenției către altceva, chiar dacă doar pentru câteva minute. Pentru început, puteți alege alte acțiuni pentru a înlocui ritualurile. Cel mai bine este să faci ceva plăcut și util. Este foarte bine dacă ai un hobby.

De exemplu, ați putea decide să mergeți la o plimbare, să faceți niște exerciții, să ascultați muzică, să citiți, să vă jucați la computer, să tricotați sau să trageți cu un cerc.

Când un gând obsesiv sau o dorință compulsivă îți invadează conștiința, în primul rând etichetează-l pentru tine ca obsesie sau compulsie, apoi tratează-l ca pe o manifestare a TOC - o tulburare medicală.

După aceea, reorientați-vă atenția asupra unui alt comportament pe care l-ați ales pentru dvs.

Începeți această reorientare prin a nu accepta obsesia ca fiind importantă. Spuneți-vă: „Ceea ce mă confrunt acum este un simptom al TOC. Trebuie să mă ocup”.

Trebuie să te antrenezi în acest nou tip de răspuns la compulsii, îndreptându-ți atenția către altceva decât TOC.

Scopul tratamentului este de a nu mai reacționa la simptomele TOC și de a accepta că aceste sentimente neplăcute vor continua să te deranjeze pentru o vreme. Începeți să lucrați „lângă ei”.

Veți vedea că, deși sentimentul obsesiv este încă acolo, acesta nu vă mai controlează comportamentul.

Luați propriile decizii cu privire la ce să faceți, nu lăsați TOC să o facă în locul dvs.

Practicând acest lucru, îți vei recâștiga capacitatea de a lua decizii. Și modificările biochimice din creierul tău nu vor mai comanda parada.

Regula celor 15 minute

Reorientarea nu este deloc ușoară. Ar fi necinstit să spunem că desfășurarea acțiunilor intenționate fără a acorda atenție unui gând obsesiv nu necesită efort semnificativ și chiar îndurarea unor dureri.

Dar numai învățând să rezistați la TOC vă puteți schimba creierul și, în timp, reduceți durerea.

Pentru a ajuta acest lucru, am dezvoltat regula celor 15 minute. Ideea sa este următoarea.

Dacă aveți o constrângere puternică de a face ceva, nu o faceți imediat. Acordați-vă puțin timp pentru a decide - de preferință cel puțin 15 minute - după care puteți reveni la întrebare și puteți decide dacă trebuie să o faceți sau nu.

Dacă obsesia este foarte puternică, acordă-ți mai întâi un timp de cel puțin 5 minute. Dar principiul ar trebui să fie întotdeauna același: Nu efectuați niciodată o acțiune compulsivă fără întârziere.

Amintiți-vă, această întârziere nu este doar o așteptare pasivă. Acesta este momentul pentru a efectua în mod activ pașii 1, 2 și 3.

Apoi trebuie să treci la un alt comportament, ceva plăcut și/sau constructiv. Când timpul de întârziere prescris a expirat, evaluați intensitatea dorinței compulsive.

Chiar și o scădere ușoară a intensității vă va oferi curajul să așteptați mai mult. Vei vedea că cu cât aștepți mai mult, cu atât constrângerea se schimbă mai mult. Scopul tău ar trebui să fie de 15 minute sau mai mult..

Pe măsură ce te antrenezi, cu același efort, vei obține o reducere din ce în ce mai mare a intensității dorinței obsesive. Treptat puteți crește timpul de întârziere din ce în ce mai mult.

Nu ceea ce crezi, ci ceea ce faci contează.

Este extrem de important să mutați focalizarea atenției de la obsesii la o activitate rezonabilă. Nu aștepta ca gândul sau sentimentul obsesiv să te părăsească. Să nu crezi că vor pleca chiar acum. Și, sub nicio formă, nu faceți ceea ce vă spune TOC.

În schimb, fă ceva productiv la alegerea ta. Vei vedea că pauza dintre apariția unei dorințe obsesive și decizia ta duce la o scădere a forței obsesiei.

Și, la fel de important, dacă constrângerea nu scade suficient de repede, așa cum se întâmplă uneori, îți vei da seama că ai puterea de a-ți controla acțiunile ca răspuns la acest mesaj fals din creierul tău.

Scopul final al reorientarii este, desigur, de a nu mai realiza niciodată comportamentul compulsiv ca răspuns la solicitările TOC. Dar sarcina imediată este să te oprești înainte de a îndeplini orice ritual.Învață să nu lași sentimentele tale TOC să-ți dicteze comportamentul.

Uneori, dorința obsesivă poate fi prea puternică și tot faci ritualul. Dar acesta nu este un motiv pentru a te pedepsi.

Tine minte: Dacă lucrezi în programul în patru pași și comportamentul tău se schimbă, gândurile și sentimentele tale se vor schimba și ele.

Dacă nu poți rezista și totuși să faci ritualul după o întârziere și o încercare de reorientare, te referi la pasul 1 și recunoașteți că de data aceasta TOC a fost mai puternic.

Amintiți-vă „M-am spălat pe mâini nu pentru că erau cu adevărat murdare, ci pentru că TOC mi-a cerut acest lucru. OCD a câștigat această rundă, dar data viitoare voi aștepta mai mult.”

Astfel, chiar și efectuarea unor comportamente compulsive poate conține un element de terapie comportamentală.

Este foarte important să înțelegeți că, denumind comportamentul compulsiv comportament compulsiv, promovați terapia comportamentală, iar aceasta este mult mai bună decât efectuarea ritualurilor fără a le numi ceea ce sunt cu adevărat.

Tine un jurnal

Este foarte util să ții un jurnal de terapie comportamentală a încercărilor tale reușite de reorientare. Apoi, când îl recitiți, veți vedea care model de comportament v-a ajutat cel mai bine să vă reorientați atenția.

De asemenea, și la fel de important, o listă tot mai mare a succeselor tale îți va da încredere. În căldura luptei împotriva obsesiilor, nu este întotdeauna ușor să-ți amintești de noi tehnici de succes. Jurnalul va ajuta cu asta.

Notează doar succesele tale. Nu este nevoie să scrieți eșecurile. Și trebuie să înveți să te recompensezi pentru munca bine făcută.

Pasul 4: Reevaluare

Scopul primilor trei pași– folosește-ți cunoștințele despre TOC ca o tulburare medicală cauzată de un dezechilibru biochimic din creier pentru a vedea că sentimentul pe care îl trăiești nu este deloc ceea ce pare a fi, pentru a putea vedea aceste gânduri și dorințe ca fiind extrem de importante, pentru a să nu efectueze ritualuri compulsive și să se reorienteze asupra comportamentului constructiv.

Toți cei trei pași lucrează împreună, iar efectul lor combinat este mult mai mare decât efectul fiecărui pas individual. Drept urmare, veți începe să regândiți aceste gânduri și îndemnuri care anterior ar fi condus inevitabil la efectuarea unor ritualuri compulsive. Cu suficientă practică, vei putea acorda mult mai puțină atenție gândurilor și dorințelor obsesive în timp.

Am folosit conceptul de „spectator”, dezvoltat în secolul al XVIII-lea de filozoful Adam Smith, pentru a vă ajuta să înțelegeți ceea ce realizați urmând un program în patru pași.

Smith a descris un observator din exterior ca pe cineva care ne este aproape tot timpul, care vede toate acțiunile noastre, circumstanțele înconjurătoare și căruia sentimentele noastre sunt accesibile.

Folosind această abordare, ne putem privi pe noi înșine din partea unei persoane dezinteresate. Desigur, acest lucru este uneori foarte dificil, mai ales într-o situație dificilă și poate necesita mult efort.

Persoanele cu TOC nu ar trebui să se teamă de munca grea necesară pentru a controla impulsurile biologice care invadează mintea. Străduiește-te să dezvolți în tine un sentiment de „observator exterior”, care te va ajuta să nu cedezi dorințelor obsesive. Trebuie să-ți folosești cunoștințele că aceste obsesii sunt semnale false care nu au sens.

Trebuie să-ți amintești mereu„Nu sunt eu, este TOC-ul meu”. Deși nu îți poți schimba sentimentele peste noapte, îți poți schimba comportamentul.

Schimbându-ți comportamentul, vei vedea că și sentimentele tale se schimbă în timp. Pune intrebarea asa:„Cine este responsabil aici – eu sau TOC?”

Chiar dacă o criză de TOC te copleșește și te obligă să faci acțiuni compulsive, realizezi că a fost doar TOC și ține-te mai tare data viitoare.

Dacă urmați cu insistență pașii 1-3, atunci cel de-al patrulea pas se va întâmpla de obicei automat, acestea. vei vedea singur că ceea ce ți s-a întâmplat de data aceasta nu a fost altceva decât o altă manifestare a TOC, o tulburare medicală, iar gândurile și dorințele inspirate de aceasta nu au o valoare reală.

Pe viitor, îți va fi mai ușor să nu-i iei la inimă. Cu gânduri obsesive, trebuie să desfășori procesul de reevaluare mai activ.

Adăugați încă doi pași la pasul 2 - doi P - "anticipa" si "accepta" .

Când simți începutul unui atac, fii pregătit pentru el, nu te lăsa prins cu nerăbdare.

„Acceptă” înseamnă că nu trebuie să irosești energie batându-te pentru gânduri „răi”.

Știi ce le cauzează și ce ar trebui să faci.

Indiferent de conținutul acestor gânduri – fie că sunt gânduri inadecvate din punct de vedere sexual, sau gânduri violente, sau zeci de alte opțiuni – știi că acest lucru se poate întâmpla de sute de ori pe zi.

Învață să nu reacționezi la ele de fiecare dată când apar, chiar dacă este un gând nou, neașteptat. Nu-i lăsa să te doboare.

Cunoscând natura gândurilor tale obsesive, poți recunoaște apariția lor într-un stadiu foarte incipient și poți începe imediat cu pasul 1.

Tine minte: nu poți face gândul intruziv să dispară, dar nu trebuie să-i dai atenție. Nu ar trebui să-i dai atenție. Treceți la un alt comportament, iar gândul lăsat nesupravegheat va dispărea de la sine.

În pasul 2, înveți să percepi gândul perturbator intruziv ca fiind cauzat de TOC și cauzat de un dezechilibru biochimic din creier.

Nu te tortura, nu are rost să cauți motive interne.

Acceptă doar că gândul intruziv este în mintea ta, dar nu este vina ta, iar acest lucru va ajuta la reducerea stresului teribil pe care îl provoacă de obicei un gând intruziv recurent.

Amintiți-vă mereu: „Nu sunt eu, este TOC-ul meu. Nu sunt eu – este doar modul în care funcționează creierul meu.”

Nu vă bătuți pentru că nu puteți suprima acest gând, omul pur și simplu nu poate face asta.

Este foarte important să nu „mesteci” un gând obsesiv. Nu-ți fie teamă că vei ceda constrângerii și vei face ceva groaznic. Nu vei face asta pentru că nu vrei cu adevărat.

Lasă toate aceste judecăți ca „doar oamenii foarte răi pot avea gânduri atât de groaznice”.

Dacă problema principală sunt gândurile obsesive și nu ritualurile, atunci „regula celor 15 minute” poate fi redusă la un minut, chiar și la 15 secunde.

Nu zăbovi asupra unui gând, chiar dacă chiar dorește să rămână în mintea ta. Poți, trebuie - să treci la alt gând, la alt comportament.

Reorientarea este ca arta războiului. O obsesie sau o dorință compulsivă este foarte puternică, dar este și destul de stupidă. Dacă le stai în cale, asumându-le toată puterea și încercând să-i arunci din conștiința ta, ești sortit eșecului.

Trebuie să faci un pas deoparte și să treci la un alt comportament, în ciuda faptului că obsesia va rămâne cu tine de ceva timp.

Învață să-ți păstrezi calmul în fața unui adversar puternic. Această știință depășește depășirea TOC.

Asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale, îți asumi și responsabilitatea pentru lumea ta interioară și, în cele din urmă, pentru viața ta.

concluzii

Ca oameni cu TOC, trebuie să ne antrenăm să nu luăm la inimă gândurile și sentimentele intruzive. Trebuie să înțelegem că ne înșală.

Treptat, dar persistent, trebuie să ne schimbăm răspunsul la aceste sentimente. Acum avem o nouă perspectivă asupra obsesiilor noastre. Știm că chiar și sentimentele puternice și adesea repetate sunt tranzitorii și se vor estompa dacă nu acționăm sub presiunea lor.

Și, bineînțeles, trebuie să ne amintim întotdeauna că aceste sentimente pot deveni incredibil de agravate, chiar până la punctul de a scăpa complet de sub control, dacă doar cedăm în fața lor.

Trebuie să învățăm să recunoaștem pătrunderea obsesiei în conștiință cât mai devreme posibil și să începem imediat să acționăm. Răspunzând corect la atacurile TOC, ne vom crește stima de sine și ne vom dezvolta un sentiment de libertate. Ne vom consolida capacitatea de a face alegeri conștiente.

Comportamentul corect va duce la o schimbare a biochimiei creierului nostru în direcția corectă. În cele din urmă, această cale duce la eliberarea de TOC.publicat . Dacă aveți întrebări despre acest subiect, adresați-le experților și cititorilor proiectului nostru .

CATEGORII

Screening

Ecografia extremităților

Tipuri de ultrasunete

Ecografia abdominală

Ecografia toracelui

ARTICOLE POPULARE

	Ajutorul energetic al familiei... Întărirea arborelui genealogic și mustrarea familiei Metode alternative de chemare a spiritelor și fraude cu ele
	Presopunctura pentru hipertensiune arterială pentru a reduce tensiunea arterială
	Biografia protopopului Avvakum Cine a fost protopop Avvakum
	Isprava grupului de recunoaștere al locotenentului Oleg Onischuk Căpitanul-pilot nu i-a fost frică
	Umplutură pentru sushi și rulouri acasă: tipuri

2024 „kingad.ru” - examinarea cu ultrasunete a organelor umane