Boala de la fumatul țigărilor. Cum să te bucuri de o țigară
Având în vedere prețurile țigărilor și interdicțiile de fumat în întreaga lume, fiecare țigară contează acum. Învață să te bucuri de fiecare țigară.
Pași
Cumpărați țigări bune. De obicei, fumătorii pentru prima dată fumează țigări ușoare. Când înveți să fumezi corect, treci la țigări cel puțin de putere medie. Veți câștiga mai multă experiență prin creșterea conținutului de nicotină.
Sigilați țigările înainte de a fuma. Majoritatea mărcilor de țigări nu au o densitate bună de tutun. Prin îngroșarea tutunului, veți realiza un proces mai lung de fumat. Înainte de a deschide un pachet de țigări, întoarceți-l și scuturați-l de palmă timp de aproximativ 20 de secunde.
Nu este întotdeauna necesar să compactați tutunul. Unele mărci de țigări, precum American Spirits, sunt deja îngroșate cu tutun. American Spirit sugerează chiar să rulați țigara cu degetele înainte de a fuma, astfel încât să iasă o parte din tutun.
Utilizați o brichetă de calitate. Brichetele obișnuite Bic sunt ieftine și funcționează bine, dar nu aduc aceeași satisfacție ca o brichetă clasică în stil Zippo. Primele tale pufuri de la o brichetă Zippo vor avea un gust absolut grozav și îți vei adora bricheta.
Nu fumați când vă grăbiți și există șansa să fiți deranjat. Fumați singur sau cu oameni care vă plac. În acest fel, vă veți bucura mai mult să fumați, mai ales dacă aveți prieteni fumători în jurul vostru.
Metoda de inhalare a fumului de tutun. Când aduci o țigară la buze, aceasta nu trebuie să treacă de dinți. Există multe modalități de a inhala fumul de tutun în plămâni. Cea mai obișnuită metodă este să expirați aerul din gură, să aduceți țigara aprinsă la buze, apoi să inspirați fumul de tutun în gură (rețineți, nu în plămâni), să-l țineți acolo mai puțin de o secundă, apoi să luați o cantitate obișnuită. inhalare prin gură, astfel încât fumul deja răcit să intre în plămâni. Expirați normal și începeți din nou.
Stinge-ți țigara. Daca esti afara, arunca langa tine o tigara fumata, calca pe ea si zdrobeste-o ca sa se stinga complet. Când stingeți o țigară pe o scrumieră, țineți-o vertical, cu partea de fumat în jos. Apăsați pe țigară până se stinge. Asigurați-vă că aruncați țigara stinsă la gunoi dacă sunteți afară. Nu-l lăsa pe pământ.
- Pe lângă deodorante, guma de mestecat și odorizantele pot fi utile fumătorilor care doresc să mascheze mirosul de tutun sau să împiedice pe alții să-l mirosească.
- Nu luați pufături rapide sau frecvente în timp ce fumați. Tutunul are un gust mai bun atunci când este rece - prin umflarea prea tare, prea repede sau prea des, îl încălzești, ceea ce, la rândul său, îi înrăutățește gustul. Relaxează-te, respiră, apoi pufă din nou.
- Există o altă metodă, mai puțin severă, de inhalare a fumului de tutun, care implică fumatul gură la gură. Constă în următoarele: o persoană ia o pufă și ține fumul în gură, dar în loc să-l împingă în plămâni, el (ea) expiră direct în gura unui alt fumător, care deja respiră din plin. Acest lucru este adesea practicat în rândul fumătorilor noi sau atunci când este nevoie de un sentiment de intimitate.
- Vă rugăm să respectați mediul înconjurător. Nu lăsa mucuri de țigară întinse pe pământ. Găsiți o scrumieră sau aruncați mucul de țigară la gunoi (doar după ce v-ați asigurat că țigara este complet stinsă).
- O altă modalitate de a stinge o țigară în aer liber este să stoarceți țigara și să o rulați cu degetele, storcând cărbunele și partea din tutun în contact direct cu acesta. Astfel, vei rămâne cu o țigară stinsă în mâini. Dacă trebuie să luați o pauză în timp ce fumați, aceasta este o modalitate bună de a păstra o parte din țigară pentru mai târziu.
- O altă metodă mai sofisticată de inhalare a fumului de tutun se numește inhalarea franceză. Această tehnică poate fi dezvoltată exersând în fața unei oglinzi. Începe ca întotdeauna - cu fum în gură. Apoi suflați încet fumul din gură, folosind obrajii și limba (la fel cum ați făcut înainte de a inspira fumul), în timp ce respirați din plin prin nas. Dacă este făcut corect, fumul va curge din gură către nas cu pierderi minime. Arată foarte impresionant.
- Dacă fumezi în locul nepotrivit sau lângă nefumători, ar trebui să ai la tine orice deodorant cu aerosoli pe care să-l folosești pentru a masca mirosul de tutun. Acest lucru nu numai că te va salva într-o anumită situație, ci va fi considerat și un semn al bunelor maniere față de nefumătorii care nu sunt obligați să inhaleze fumul de țigară al altor persoane.
- Scuturarea cenușii: este important să știți cum și unde să scuturați cel mai bine cenușa dintr-o țigară. Când se fumează în aer liber, se practică pe scară largă scuturarea cenușii de pe pământ, de preferință în așa fel încât să nu cadă peste alte persoane. Dacă țineți o țigară între arătător și mijlociu, puteți scutura cenușa atingând ușor filtrul din partea de sus sau de jos cu degetul mare. Dacă țineți țigara între degetul mare și degete, puteți scoate cenușa atingând țigara cu unul sau două degete. Când fumați lângă o scrumieră, nu scuturați cenușa înclinând țigara cu partea de fumat în jos. Folosiți degetul mare pentru a ridica vârful filtrului, astfel încât cenușa să cadă drept în jos. Țineți țigara între degetul mare și degete și aruncați cenușa în scrumieră, ca de obicei. Fumatul într-o mașină poate necesita, de asemenea, îngrijire specială. Când scăpați din greșeală o țigară pe stradă, nu se întâmplă nimic rău, dar într-o mașină, o astfel de neglijare poate duce la deteriorarea interiorului și vă poate costa găuri arse. Dacă proprietarul mașinii nu se deranjează, coboară geamul cel puțin zece centimetri. Încercați să expirați fumul pe fereastră - fumatul într-o mașină cu geamurile închise va duce doar la fum în interior și nu va aduce niciun efect pozitiv asociat cu conținutul crescut de fum de tutun în aer. Scuturați cenușa de pe geam, încercați să faceți acest lucru fie când suflă un vânt puternic în direcția opusă mișcării dumneavoastră (de exemplu, când conduceți cu mai mult de 50 km/h), fie când nu bate vânt, astfel încât cenușa nu zboară în cabină. Aruncarea unei țigări fumate pe fereastră este împotriva legii, dar este practicată pe scară largă. Folosiți o scrumieră auto dacă este disponibilă.
- Linsul unui filtru de țigară nu este practicat pe scară largă, ci se practică doar în anumite cercuri și atunci când se fumează anumite mărci de țigări. Filtrele multor țigări aromate au un gust, iar lingerea buzelor sau filtrul în sine vă permite să gustați. De asemenea, atingând limba de linia de graniță dintre hârtie și filtru, puteți simți gustul fumului de tutun cu toată limba.
Avertismente
- Fiți politicos cu nefumătorii cu care fumați. Principalul motiv pentru interzicerea fumatului este comportamentul fumătorilor care expiră fumul direct în fețele celorlalți. Dacă bate vântul, stai în așa fel încât fumul să nu sufle către nefumătorii din apropierea ta. Dacă nu bate vânt sau nu vă puteți deplasa la o distanță suficientă, expirați fumul în sus, astfel încât să nu pătrundă în ochii, nasul sau lucrurile celor din jur.
- Fumatul ucide. Nu există țigări inofensive sau mai puțin dăunătoare. Cea mai bună decizie este să nu fumezi niciodată sau să te lași de fumat dacă ai început deja.
Ce vei avea nevoie
- Brichetă de înaltă calitate (cu lichid de reumplere)
- Un pachet de țigări bune
- Zona de fumat linistita sau placuta
- Prieteni, dacă aveți nevoie de companie
Atentie, doar AZI!
Totul interesant
Simplele lucruri mărunte pot oferi uneori informații despre caracterul unei persoane. De exemplu, stilul de fumat al persoanelor predispuse la acest obicei prost. Fii atent la modul exact cum aprinde interlocutorul tău o țigară, unde eliberează fumul și cum scutură cenușa, iar tu...
Scopul principal al unei țigări electronice este înlocuirea țigărilor tradiționale. Faptul este că în designul său este foarte asemănător cu cel obișnuit. De asemenea, procesul de fumat a unei țigări electronice este practic imposibil de distins de o țigară de tutun. Instrucțiuni 1 În felul tău...
Dacă încă nu simți că ești gata să renunți la țigări imediat și pentru totdeauna, dar vrei totuși să reduci daunele cauzate corpului tău de fumat și măcar să-ți ușurezi puțin dependența, încearcă să începi să fumezi mai puțin. Fiecare țigară, nu...
Daunele și beneficiile țigărilor electronice provoacă multe controverse în rândul consumatorilor și în rândul medicilor. Comparativ cu fumatul obișnuit, țigările electrice sunt mai puțin dăunătoare pentru că persoana și oamenii din jurul său nu mai inhalează produse caustice și toxice...
Fumatul este un obicei prost foarte comun, greu de eliminat. Dar progresul nu stă pe loc, motiv pentru care țigările electronice au apărut la vânzare. Producătorii acestor produse moderne vă asigură că le puteți fuma fără să vă faceți griji pentru...
Există o mulțime de controverse în jurul țigărilor electronice. Unii oameni susțin că răul lor asupra organismului este mult mai mic decât de la țigările obișnuite. Alții spun că aceasta este o mișcare vicleană a marketerilor, iar fumatul sub orice formă este periculos. Un fumător cu experiență este foarte...
Tigarile electronice devin din ce in ce mai populare in lume deoarece sunt foarte comode si nu necesita chibrituri, scrumiere si alte accesorii „importante”. In plus, nu emana mirosuri neplacute si pot fi fumate in locuri publice...
S-au scris multe cărți despre pericolele fumatului, iar Ministerul Sănătății s-a săturat deja să avertizeze asupra consecințelor triste de care este plin acest obicei nociv. Pentru unii, o țigară este o modalitate de a se relaxa, de a se calma și de a fi distras. Pentru unii este un fel de simbol...
Dacă, în speranța de a renunța mai repede la fumat, ai trecut de la țigări obișnuite la țigări mentolate, atunci ai făcut o greșeală gravă. Frigul moale și plăcut care se formează în gură în timpul fumatului este doar o deghizare eficientă.
Pe cont propriu...
Culturile de a bea vin și de a fuma trabucuri nu sunt atât de diferite pe cât ar părea. Ambele se bazează pe gustul și mirosul personal și ambele necesită tehnică și cunoaștere a istoriei pentru a profita la maximum de proces. Cu trabucuri, nu pare atât de complicat: iei un trabuc, îl aprinzi, inspiri suficient fum și apoi expiri. Pe lângă acești pași de bază, există și ritualuri mai puțin evidente. Cum să obțineți mai multă plăcere fumând trabucuri?
Încearcă
Nu există o modalitate mai bună de a experimenta fiecare notă a aromei unui trabuc decât să lași fumul să-ți umple gura. În acest fel, vei înțelege cele mai mici nuanțe ale gustului său și îi vei putea aprecia calitatea - toate acestea sunt inaccesibile unei persoane care pur și simplu pufăie fum. Pentru prima dată, încercați să faceți acest lucru în privat, altfel nu veți putea evita privirile suspecte.
Pentru început, tăiați trabucul, aprindeți-l și inhalați fumul. Când fumul este în gură, rostogoliți-l înainte și înapoi. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă mișcați obrajii - fumul în sine nu se va răspândi prin gură. Vei arăta ca o broască proastă, dar aceste mișcări ale obrajilor te vor ajuta să recunoști întreaga savoare a trabucului.
În loc să expirați imediat fumul, lăsați-l să stea puțin mai mult în gură. Astfel vei incepe sa simti arome si note noi care nu au fost dezvaluite in primele secunde.
Toată atenția pentru estetică
Îți amintești zicala „nu judeca o carte după coperta ei”? În literatură, totul este așa, dar când vine vorba de cumpărarea unui trabuc, uitați de el și nu vă gândiți la el. Prin aspectul unui trabuc puteți spune multe despre calitatea, gustul și prețul acestuia.
Primul lucru de observat este frunza de tutun în care este învelită. Înainte de a vă decide să cumpărați un trabuc, aruncați o privire atentă la acest prospect. Aruncă o privire atentă la el. Dacă nervurile de pe frunză sunt mici, există șanse mari ca trabucul să fie de o calitate mult mai bună decât unul a cărui suprafață este presărată cu șanțuri adânci și vene groase.
Apoi uită-te la felul în care frunzele în care este învelit trabucul aderă la el. Sunt presate strâns unul pe altul și nu există spațiu gol între ele sau există un gol între ele? Cum arată frunzele de tutun care umplu un trabuc? Sunt pliate sau ondulate? Sunt culori diferite? Aceasta înseamnă că în producție au fost folosite diferite tipuri de tutun.
Calitatea unui trabuc este mult influențată de tehnologia de producție. Cunoscând aceste subtilități, vei alege o copie demnă.
Alege-ți parfumul
Poate că cea mai bună modalitate de a vă asigura că aveți o experiență de fumat memorabilă este să cercetați piața și să citiți recenziile de trabucuri în prealabil. Astfel vei afla ce soiuri si exemplare ofera cel mai bun raport pret-calitate. Înainte de a comanda un trabuc online sau de a merge la magazinul de fum local, acordați-vă timp pentru a vă educa.
O revizuire a trabucurilor vă va spune la ce ar trebui să acordați atenție și, de asemenea, vă va orienta în varietatea de arome și gusturi ale diferitelor tipuri de tutun.
Dacă în ultima vreme ai ales în mod constant aceeași varietate, ieși din zona ta de confort și încearcă ceva nou - vei fi plăcut surprins. Ne aclimatizam la ceea ce folosim cel mai des, dar schimbarea meniului de trabucuri din cand in cand este necesara.
Oh, știm: fiecare fumător se privește în oglindă aproximativ o dată la trei-patru luni, observă că îmbătrânește și apoi spune: „Cum să renunți la fumat?”
Da, pielea se înrăutățește, vederea se deteriorează, potența bărbaților scade, femeile au dificultăți cu glandele mamare. Nu este nevoie să vorbim despre dinți, respirație urât mirositoare, plămâni plini de fum (toată lumea este familiarizată cu tusea matinală a fumătorului). Atunci este rostită expresia „Cum să renunți la fumat?”. Se pronunță cu rugăciune, speranță, cu credință și neîncredere în forțele proprii.
Toată lumea caută modalități diferite de a renunța la fumat
Cineva îi găsește pe internet pe cei care sunt gata să ajute la renunțarea la fumat: medici, vindecători, vindecători, psihici, psihologi, psihiatri, narcologi.
Există multe modalități de a renunța la fumat!
După cum se spune, puteți alege cel mai bun mod de a renunța la fumat. Cel mai important lucru este să mă maturizez, să mă maturizez la decizie: mă las de fumat, mă las de fumat, nu mă otrăvesc cu nicotină!
Allen Carr și „Cea ușoară de a renunța la fumat”
Probabil că nu există o singură persoană printre fumătorii din Rusia care să nu fi auzit Cartea lui Allen Carr „Cea ușoară de a renunța la fumat”. Este disponibil în format hârtie, electronic și audiobook. Conduci în mașină, pune-l pe Allen Carr în loc de muzică și ascultă. Puteți asculta acasă.
„Modul ușor de a renunța la fumat” funcționează pentru mulți oameni.
Ei pleacă!
Îl leagă!!
Nu mai fumați!!!
Din păcate, mulți oameni, la o lună sau două sau chiar șase luni după ce au citit „The Easy Way to Quit Smoking” al lui Allen Carr și după ce s-au oprit, se descompun și încep să fumeze, gudron și să fumeze cu o vigoare reînnoită.
Da, da, este suficient să fumezi o țigară după o băutură bună la grătar - și ești, așa cum se spune, „deslegat”.
Doar o țigară?
O singură țigară!
Dar asta este în prima zi. Pe a doua - două țigări, pe a treia - trei, iar după o lună fumează un pachet de țigări pe zi. Și din nou trebuie să căutăm o nouă modalitate de a renunța la fumat.
Tablete, spray-uri, plasturi anti-fumat...
Unii preferă să încerce Nicorette.
Un medicament destul de cunoscut, un medicament bun.
Disponibil în formular Spray Nicorette, gumă de mestecat NicoretteŞi Plasture Nicorette. Există de asemenea Nicorette microtablete(se pun sub limbă).
Experții farmaceutici spun că cel mai bun medicament este Tablete Tabex.
Cumperi o sută de bucăți, iei cinci comprimate timp de trei sau patru zile, apoi treci la patru comprimate, apoi trei, le aduci până la una pe zi și renunți la fumat.
Puteți cumpăra un plasture cu nicotină, îl puteți lipi și vă puteți plimba cu el. Se crede că nu vei dori să fumezi atât de mult și te vei îndepărta treptat de obicei.
Plasture cu nicotină- este un lucru bun. Adevărat, ce poveste: atâta timp cât mergi cu el, chiar nu vrei să fumezi. Imediat ce scoateți plasturele de pe corp, după câteva ore, mâna va ajunge la o țigară. Așa că se dovedește: trebuie să re-lipiți plasturele cu nicotină. Ce este asta? Aceeași nicotină, dar nu prin buze, gură, limbă direct în plămâni (acest lucru se întâmplă atunci când inhalați), dar nicotina intră imediat în sânge prin piele.
Sunteți familiarizat cu zicala „Hreanul nu este mai dulce decât ridichile?” Așa este aici - fie în frunte, fie în frunte. Vorbim despre plasturele cu nicotină.
Organismul primește nicotină și se calmează temporar. Scoateți plasturele, corpul se înfurie, se răzvrătește, se enervează și fiecare celulă a acestuia cere nicotină.
Spray-ul Nicorette costă de la 550 de ruble la 1.000 de ruble. Prețul pentru gumă de mestecat Nicorette, plasture Nicorette și microtablete sublinguale Nicorette este aproximativ același preț.
Familia Tabex costă cam la fel.
Tabex a fost vândut în farmacii de câteva decenii, dar recenzii despre el, cum ar fi despre Nicorette: în timp ce îl iei, nu vrei să fumezi. Iar când tratamentul se termină, pofta de nicotină devine și mai mare.
Dr. Mihail Cal
Puteți găsi telefonul Dr. clinici de cai.
Mihail Anatolevici Khors poate renunța la fumat într-o singură întâlnire.
Dr. Horse este minunat: inteligent, talentat, interesant, prietenos.
La nevoie, lucrează individual cu cei care doresc să se lase de fumat.
Adevărat, costă o sumă decentă, 39.000 de ruble.
Dacă cineva care vrea să renunțe la fumat merge la Dr. Horse într-un grup de cinci sau șase persoane, atunci cursul de renunțare la fumat va costa 8.800 de ruble.
Mulți oameni cheltuiesc între 3.000 și 4.000 de ruble pe lună pe țigări. Aceasta este mai mult de 40.000 de ruble pe an. Și în zece ani se dovedește a fi 400.000 de ruble.
Psihologul Vladimir Shakhidzhanyan
Vladimir Shakhidzhanyan are propria sa metodă de combatere a fumatului. Aproape că nu spune nimănui despre ea. Vino la el, vorbește cu el, fii pedepsit pentru fumat, apoi convinge-l că vrei cu adevărat să renunți la fumat. Într-un cuvânt, comunici cu Vladimir Shakhidzhanyan și părăsești biroul lui cu dezgust total pentru tutun în general și nicotină în special.
Pentru Vladimir Shakhidzhanyan, totul decurge calm, lin, repede. Un număr mare de recenzii bune.
Vladimir Shakhidzhanyan - psiholog, profesor, jurnalist. Poate ați citit cărțile sale „1001 de întrebări despre ASTA”, „Gimnastica sufletului”, „Sunt interesat de toți oamenii”, și-ați completat programul „SOLO pe tastatură”, i-ați vizitat site-urile web, ați ascultat și vizionat televiziune și radio. programe cu participarea sa.
A ajuta oamenii cu dependență de nicotină este hobby-ul lui Vladimir Vladimirovich Shakhidzhanyan.
În Rusia, o treime din populația adultă fumează.
În Rusia există o rată ridicată a mortalității prin cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare. Mulți oameni au venele blocate la picioare, stenoză... Și toate acestea sunt de la fumat.
Cu cât începi să spui mai des fraza „Vreau să mă las de fumat”, cu atât mai bine. Spune-o imediat ce te trezești și înainte de a adormi.
Veți începe astfel să vă convingeți că doriți cu adevărat să renunțați la fumat. Și în cincisprezece până la douăzeci de zile, dacă faci asta, îl vei convinge de asta.
Apoi va începe trecerea de la cuvinte la fapte.
Alegerea depinde de tine.
Unii vor folosi o metodă fiabilă, care este absolut gratuită. Care este cel mai bun mod de a te lasa de fumat? E simplu: ia o țigară și aruncă-o la gunoi.
Și scuipă după.
Și ține-te și nu fuma.
Demonstrează-ți că ești puternic, că știi să te gestionezi și nu mergi cu fluxul.
Demonstrează-ți că nu ești dispus să plătești bani pentru a-ți distruge sănătatea.
Dacă nu funcționează, recitiți din nou această notă și alegeți o modalitate convenabilă pentru dvs. de a renunța la fumat.
Trebuie să te lași de fumat - asta e sigur!
Din notele din margini...
Testul de plăcere face parte din antrenamentul meu obișnuit, care nu are ca scop repetarea „cum să faci corect”, ci ce să faci în funcție de propriile sentimente.
Când se acordă atenție sentimentelor, se dovedește că îți poți schimba cu ușurință obiceiurile. Și renunțarea la fumat ca obicei nu este mai dificilă decât schimbarea, de exemplu, a posturii sau a mersului. Dar ce înseamnă să fii atent la sentimentele tale? Aceasta înseamnă să vă puneți întrebări despre ce simte anumite părți ale corpului dumneavoastră în acest moment și să încercați să obțineți un răspuns senzorial de la ele. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acest test constă aproape în întregime din întrebări pe tema cum vă simțiți.
Într-o zi, fiind atent la sentimentele mele, mi-am dat seama că corpului meu nu-i place să fumeze. Poate vei obține același rezultat.
ISTORIA PLĂCERII
Oamenii nu fumează pentru a-și crea probleme. Aprinzându-și o țigară, ei se relaxează și sunt distrași de la stres și dificultăți. Se distras si se relaxeaza oferindu-si singuri, desi mici, placere. Poate ești încă de acord cu această afirmație? Sau plăcerea de a fuma o țigară este o ficțiune?
Îți amintești când ai început să fumezi, țigara ți se părea dezgustătoare, nu-i așa? Atunci probabil te-ai gândit că doar tu ești dezgustat de ea, în timp ce alți fumători le-a plăcut. În cele din urmă, toți fumătorii își justifică obiceiul de a inhala fumul astfel: „Îmi place”.
Dar gândește-te: prima impresie este într-adevăr atât de înșelătoare? Că când nu l-ai crezut. Poate atunci te-ai gândit că trebuie să te implici ca să te bucuri de o țigară. Deci cum a iesit? Implică-te Te-ai implicat, dar cum ți-a plăcut? Nu în general, nu din conversații, ci de la tine personal?
CEA MAI DORITĂ ȚIGĂRĂ
Probabil că îți poți aminti unele episoade din viața ta când o țigară părea deosebit de dorită sau deosebit de gustoasă...O Poate nu este faptul că țigara în sine a adus plăcere? Poate tu oamenii și împrejurările aduceau mulțumire, iar țigara doar îi însoțea.
Poate ați observat că uneori o țigară pare mai de dorit. Iar placerea, in acest caz, mai ales de la primele pufuri, este mult mai mare. De exemplu, dacă aceasta este prima țigară după ce nu ai mai putut să fumezi de mult. Sau o țigară joacă un rol într-un ritual, spune, împreună cu o ceașcă de cafea.
PLACERE SAU SATISFACȚIE?
Dar, dacă nu ai obținut plăcere de la fiecare țigară, atunci de ce ai fumat acea țigară care nu dădea plăcere? Sau poate au existat o mulțime de astfel de țigări? Dar nu le-ai aruncat, ci le-ai fumat. Pentru ce?
Probabil pentru că era necesar. Nu ne-am putut abține să nu fumăm. Și ai fost forțat să faci asta prin obișnuință și prin nevoia obișnuită atunci când consumi orice medicament pentru a compensa deficiența acestuia în organism. Nicotina se descompune rapid în organism și, prin urmare, apare adesea nevoia de a obține o nouă porție. Se pare că ai fost forțat să fumezi de nevoia de a satisface „o astfel de nevoie”.
Prin urmare, desigur, ați simțit ușurare, chiar satisfacție, de multe ori. Dar cât de departe este asta de dorința de a savura ceva frumos, gustos sau parfumat... Sau gandesti altfel?
TE TRANSFORMĂ O ȚIGARĂ?
Dar poate Îți place să-ți imaginezi cum arăți cu o țigară din exterior?
Unii fumători consideră că este foarte plăcut să țină o țigară în mână.
Dar gândiți-vă de ce frunzele uscate tăiate învelite în hârtie pot fi atât de satisfăcătoare. Poate cu acest bețișor de hârtie în mână te simți mai încrezător? Ca odinioară, când tocmai v-ați implicat? Gândește-te la asta când fumezi.
Probabil, în copilărie ai vrut să ai o baghetă magică. Și iată-l în mâinile tale. Îl scoți din pachet, îl aprinzi și te transformi imediat într-o persoană respectabilă, încrezătoare. Sună magic. Dar ce este atât de important aici pentru un adult?
O ÎNCERCARE DE A OBȚINE PLĂCERE PRIN EXPERIENȚĂ
Dar poate plăcerea vine din gustul unei țigări sau din mirosul ei?Ce părți ale corpului se pot bucura de un gust plăcut? Limba, evident. Ce captează mirosurile plăcute? Desigur, nasul. Și, dacă acest miros este cu adevărat plăcut, nasul tău îl va aprecia fără îndoială.
Încercați să înțelegeți experimental care este sau poate fi plăcerea de a fumat. Crede-mă, e interesant. Ține minte acest lucru și evaluează-ți plăcerea în următoarele pauze de fum.
Verificați cât de plăcut este puful pentru papilele gustative ale limbii. Se bucură limba?
Cum evaluează nasul tău fumul care trece? Îi place acest parfum?
Poate că plăcerea începe cu buzele?
Poate simți plăcere în gât?
Sau vrei să-ți mângâi burta din plăcere?
Sau poate că beatitudinea îți umple capul?
Fii atent la felul în care te simți. Evaluați gustul și mirosul. Respiră adânc dacă nu înțelegi.
Puteți evalua următoarea țigară în acest fel, sau chiar să le evaluați pe toate următoarele.
Îți place gustul sau mirosul? Cel puțin trecător...
Sau nu?
Atunci, poate, iei din nou o țigară pur și simplu din necesitate obișnuită?
Introspecţie. Când ai citit textul, te-ai gândit la el și ai răspuns la întrebările puse? Și te-ai testat aprinzându-ți o țigară? Dar Nu ai găsit ce plăcere ar putea fi pentru tine să fumezi acum? Apoi testul plăcerii este trecut cu succes. Ceea ce înseamnă Una dintre principalele ancore pe care țigara le-a atașat vieții a fost smulsă: țigara nu-ți face plăcere acum.
Motivul este un cerc vicios format din trei elemente:
Mediul social.
Tutunul modifică compoziția chimică a creierului, suprimând acțiunea „hormonilor fericirii” naturali, endorfinele și formând dependența de un factor extern - în acest caz, fumatul. Fumatul devine un comportament mecanic, de rutină, ceea ce psihologii numesc „comportament automat”. Un exemplu în acest sens este mersul pe jos: majoritatea oamenilor nu se gândesc la felul în care merg: merg doar și atât. Pescuind o țigară dintr-un pachet și trăgând o brichetă, fumătorii se comportă ca pe pilot automat.
Cu toate acestea, un al treilea element care este la fel de semnificativ și influent contribuie la relația nesănătoasă și interdependentă dintre creier și tutun: mediul social. A fi în mod constant în preajma fumătorilor poate fi contagios. Acesta este motivul pentru care experții recomandă insistent evitarea contactului cu fumătorii în timpul procesului de renunțare. În plus, fumul de țigară este un declanșator puternic, deși mulți fumători nu sunt conștienți de acest lucru. Mirosul de fum declanșează un răspuns primitiv în creier, așa că nu subestimați efectele provocatoare ale mirosului de tutun.
Luați împreună, toți cei trei factori reprezintă o forță puternică. Puteți vizualiza acest lucru astfel: imaginați-vă un râu în care curg multe pâraie. Când se combină într-un singur flux puternic, curentul său te poate trânti din picioare. Singura modalitate de a te proteja este să ajungi pe un teren solid. De îndată ce încercați să intrați în apă (fumați „doar o țigară”), curentul clocotitor vă va ridica imediat și vă va trage într-un vârtej periculos.
Majoritatea oamenilor văd doar aspectul „fizic” al dependenței și recunosc existența unui obicei. Cu toate acestea, factorul emoțional este cel mai greu de făcut față, în special sistemul de convingeri emoționale și dependența de fumat care o însoțește.
Pentru mulți fumători, dependența emoțională se formează ca o consecință a credinței că țigările ajută la rezolvarea problemelor pe care viața le aruncă din abundență. Li se pare că nu pot face față fără țigări. Aceasta este o plângere comună a celor care încearcă să se lase, dar continuă să fumeze. Se întâmplă ca unii oameni, renunțând la țigări, să se simtă inconfortabil în propriul corp. Aceste senzații neplăcute trezesc vechi temeri și încredere că țigările vor rezolva multe dificultăți. Dacă te recunoști în această descriere, vei avea nevoie de ajutor suplimentar în procesul de transformare emoțională pozitivă după respingere. Puteți găsi medicamente speciale pentru a ajuta la rezolvarea problemei.
Nu ți se pare familiară această logică întortocheată? Crezi că nu poți trăi fără țigări, știind foarte bine că acestea provoacă un rău enorm sănătății tale. Dacă da, atunci consideri țigările cel mai bun prieten și cel mai mare dușman în același timp.
Creier și țigări
Dintre motivele fumatului, unul este cel mai des citat: dă plăcere. O explicație tipică este cam așa: fumatul eliberează dopamină, care este asociată cu substanțe cunoscute care creează dependență, cum ar fi heroina și cocaina, în centrul plăcerii al creierului. Fumatul perturbă sistemul de răspuns al recompensei, care este responsabil pentru nevoia de hrană, apă și sex și trezește o nevoie la fel de urgentă de nicotină. Creierul crede că nicotina este necesară pentru supraviețuirea speciei.Dar ce se întâmplă cu un sistem defect după ceva timp? Puțini oameni știu că receptorii nicotinici din creier „își pierd treptat sensibilitatea”. Receptorul de nicotină, locul din creier de care se atașează molecula de nicotină (și care dă fumătorilor „high”), încetează să funcționeze în timp. Își pierde sensibilitatea. Plăcerea de a fumat pe termen scurt își pierde atractivitatea pe termen lung. Din câte țigări se bucură oamenii? Răspunsurile vă vor surprinde. Majoritatea răspund că literalmente 10-20% din țigările pe care le fumează le fac o adevărată plăcere. De aici rezultă că 80-90% din țigări sunt fumate din obișnuință, „automat”, pur mecanic, fără senzații plăcute. Experții spun că lipsa de plăcere poate fi factorul decisiv pentru ca un fumător să se simtă „gata” să renunțe.
Cum se explică pierderea plăcerii pe care o raportează fumătorii? Scăderea plăcerii este foarte frecventă în alte tipuri de dependență de droguri, inclusiv abuzul de heroină și cocaină. Dependența de fumat, ca și alte dependențe, se datorează în mare măsură activării centrilor plăcerii localizați în creier, precum și dezactivării treptate a acestora, sau scăderii sensibilității. Din ce în ce mai mulți receptori nervoși îi înlocuiesc pe cei care sunt dezactivați. Sarcina lor este să facă față creșterii bruște a substanțelor neurochimice (în special dopamină) eliberate în timpul fumatului. La început, fumatul este însoțit de senzații extrem de plăcute tocmai datorită unui exces de dopamină, dar ce se întâmplă după aceea? Transformările specifice încep în creier, acesta se adaptează și „se normalizează”. Cu alte cuvinte, pentru a atinge același nivel de plăcere, fumătorul trebuie să fumeze din ce în ce mai mult - în consecință, normalizarea are loc din ce în ce mai activ. În cele din urmă, creierul devine desensibilizat la senzațiile asociate cu fumatul, iar fumătorul de obicei, deși nu întotdeauna, experimentează mai puțină plăcere din acest proces.
Deci, se dovedește că invazia sistemului de plăcere al creierului are loc imediat după familiarizarea cu fumatul (de obicei între 15 și 20 de ani). Mulți oameni încep să fumeze sub presiunea colegilor. De asemenea, s-a dovedit că copiii părinților fumători încep să fumeze mai des decât cei în a căror casă nu fumează nimeni.
În stadiul inițial, aprinderea unei țigări pentru majoritatea fumătorilor este asociată cu o experiență socială plăcută. Chiar daca in timp placerea de la fumat isi pierde din intensitate, acest proces continua sa fie asociat cu activitati placute si totusi ofera o anumita placere. Prin urmare, o persoană nu se oprește din fumat.
Majoritatea celor care se apucă de fumat în liceu cred că se vor putea renunța până la 20 de ani. Cu toate acestea, numeroase studii arată că dorința conștientă și disponibilitatea de a renunța la fumat se maturizează în medie până la 40 de ani. De ce? Oricât de puternică ar fi pierderea plăcerii, unul dintre cele mai puternice motive este probabil sentimentul de autoconservare. Simptomele fizice cauzate de fumat sau sentimentele de vulnerabilitate îi motivează de obicei pe oameni să ia mai în serios un stil de viață sănătos.
Îmbătrânirea prematură, tusea sau grijile legate de propria sănătate relevă, fără îndoială, aspectele sociale ale fumatului pe plan secundar. Este destul de logic că sentimentul de autoconservare se manifestă din ce în ce mai mult ca un stimulent pentru a renunța la fumat după ce un fumător depășește pragul de patruzeci sau cincizeci de ani.
S-a stabilit că persoanele cărora nu le mai place să fumeze sunt gata să renunțe, dar de multe ori pur și simplu nu știu cum să scape de dependența lor. În acest stadiu, nu mai fumează de plăcere și își dau seama de adevărul amar: atunci când nu fumează, se simt dezgustători. Sistemul pe care l-au invadat odată fără ceremonie este uzat și refuză să funcționeze. Plăcerea nu mai este un răspuns celular la fumat; dar reacţionează la absenţa nicotinei cu disconfort.
Fumezi indiferent dacă îţi place sau nu
Pierderea senzorială este complicată de ani de adaptare comportamentală și emoțională asociată cu fumatul. Atunci când locurile, oamenii, obiectele sau factorii de stres amintesc unui fumător de sentimentele anterioare asociate cu fumatul, acești „stimuli” provoacă modificări în acțiunile neuronilor dopaminergici și provoacă dorința de a fuma. Se pare că chiar și aceeași plăcere familiară este suficientă pentru a declanșa sistemul de recompense din creier! Cei care au început să fumeze din nou după o perioadă de abstinență citează argumentul clasic drept justificare: „Totul se datorează stresului”. Promovează o întoarcere la un comportament vechi, adânc înrădăcinat.Până la vârsta de 40 de ani, mulți fumători fumează mai mult din dorința de a scăpa de disconfortul cauzat de abstinență decât din plăcere. Cei care și-au „pierdut din sensibilitate” recunosc că le place prima țigară dimineața pentru că nu au fumat toată noaptea, iar neuronii sunt „proaspeți și odihniți” dimineața. Probabil cel mai dificil lucru pentru foștii fumători este să învețe să se bucure de alte lucruri, să restabilească centrii plăcerii din creier, a căror muncă au perturbat-o în tinerețe.
Mulți oameni continuă să se bucure de fumat, deși sunt nevoiți să renunțe la el pentru a-și menține sănătatea. În unele privințe, o au mult mai greu decât cei pentru care fumatul nu aduce aceeași bucurie. Tindem să fim constanti și de aceea schimbarea oricărui obicei, inclusiv fumatul, este atât de dificilă.
