Stil de viata sanatos. Stil de viata sanatos

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga vizează mai mult sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de viață sănătoasă.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistemul digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe dăunătoare nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai poate imagina niciun alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: ​​alimentele vegetale moderate și naturale, rutina zilnică și abținerea de la obiceiuri proaste. Pe această cale dificilă, este foarte important să obții sprijinul unor oameni care au aceleași gânduri și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Majoritatea oamenilor știu ce este un stil de viață sănătos sau un stil de viață sănătos, deoarece această definiție, despre care nu poate fi discutată pe scurt, a câștigat o mare popularitate în ultimii ani. Mulți dintre noi luptăm pentru o viață în armonie cu noi înșine și cu corpul nostru, activitate, alimentație rațională și echilibrată. Această abordare vă va ajuta să economisiți pe medici - vă veți îmbolnăvi mai puțin, deoarece dvs. înșivă vă veți întări imunitatea și vă veți face literalmente invulnerabil la viruși și infecții. În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care subiectul menținerii sănătății a devenit atât de relevant pentru oamenii moderni și vom oferi câteva sfaturi utile.

Un stil de viață sănătos nu este doar o viziune specială asupra lumii și asupra propriei persoane în ea. Aceasta este o abilitate utilă care ne ajută să devenim mai puternici și mai rezistenți, să ne păstrăm silueta subțire și frumoasă și să ne menținem gândurile pozitive. Acesta este un concept de activitate de viață care vizează munca consecventă asupra propriei persoane. Include exerciții fizice, alimentație adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste - tot ceea ce se poate numi factori care au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre.

De ce să duci un stil de viață sănătos

Fiecare organism are propriile sale capacități. Dar unii pot lucra la limita lor sau le pot folosi în avantajul lor – de exemplu, în sezonul răcelilor sau al infecțiilor virale, când imunitatea puternică devine deosebit de importantă, iar unii se îmbolnăvesc după prima călătorie cu transportul public. Un stil de viață sănătos îți oferă încredere în tine, în punctele tale forte și în resursele interne.

„Clinica slavă” funcționează în cadrul unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că respectarea metodei noastre nu va duce la agravarea bolilor cronice, ci va ajuta la slăbirea simptomelor acestora, la întărirea organismului și la facerea acestuia mai rezistent, adaptat la factorii negativi de mediu. Nu ascundem faptul că alimentația adecvată și activitatea în toate sunt mai importante pentru noi decât moda pentru diete, zile de post și alte metode populare care pot duce la cele mai imprevizibile consecințe.

Cu noi tu:

Învață să-ți înțelegi corpul.

Câștigă subțire și încredere în sine.

Aflați ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă.

Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și renunțați la obiceiurile alimentare proaste.

„Clinica de slăbire a Elenei Morozova” nu te obligă să te schimbi, ci îți oferă șansa de a realiza că schimbarea este vitală. Te ajutăm să scapi de excesul de greutate, care te împiedică să-ți atingi potențialul și te privează nu doar de emoții pozitive, ci și de cel mai important lucru - sănătatea. De aceea te încurajăm să crezi în tine și să vizitezi specialiștii noștri. Dacă vrei să slăbești, dar nu știi cum să faci asta fără să-ți rănești corpul, vino la noi - nutriționistul te va ajuta să-ți găsești o siluetă subțire fără a experimenta pe tine însuți. Metoda noastră este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Se bazează pe principiul unei alimentații echilibrate combinată cu activitate fizică moderată.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Componentele de bază ale unui stil de viață sănătos

Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase încă din copilărie

Gândește-te cum ai fost crescut. Adesea, mamele și bunicile își hrănesc fiicele și fiii, nepoții și nepoții adorați. Ei cred că bomboanele suplimentare vor fi o altă dovadă inofensivă de dragoste, dar în realitate devine o contribuție semnificativă la viitoarea problemă a obezității. Dacă orice jocuri în aer liber din copilărie au fost percepute ca distracție periculoasă, care se termină cu vânătăi și zgârieturi, copilul crește apatic și letargic, obișnuit să petreacă weekendurile întins pe canapea. Toate acestea au un impact negativ asupra organismului în creștere și formează boli cronice. Dar ar fi putut fi crescut altfel: de mici, obișnuiți-i cu jocuri active în aer curat, legume și fructe în dietă, oferiți mai puține dulciuri și mai multă căldură și afecțiune.

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul și alcoolul sunt dușmani ai sănătății noastre, care duc la boli grave: oncologie, leziuni hepatice, obezitate. Este mai ușor să renunți la otrava lentă și să-ți dedici viața lucrului asupra ta. Dar doar câțiva pot face asta - cei care au voința de a renunța la dependența lor. Obiceiurile alimentare din copilărie nu sunt mai puțin dăunătoare.

Îți amintești cum am fost forțați să mâncăm până la ultima lingură, dar nu am vrut, cum ne-au hrănit cu bomboane pentru orice realizare - de la legarea corectă a șireurilor până la obținerea unui A la școală? Toate acestea au degenerat ulterior în cultul hranei, care a început să fie perceput ca un atribut integral al prosperității, al unei vieți bune și al satisfacției. Pentru cei pentru care dulciurile au înlocuit afecțiunea părintească în copilărie, ele au devenit principalul medicament la vârsta adultă - bomboane sau o bucată de tort ca protecție împotriva stresului și a negativității din jur. Obiceiul de a mânca în exces nu este mai puțin periculos. Este vaccinat de mame si bunici, care simt ca copilului lor ii este mereu foame.

Părinții care s-au eliberat de stereotipuri stabile și au impus reguli nutriționale nu vor permite copilului lor să ia în greutate în exces. Dar chiar dacă ai crescut cu mult timp în urmă, iar dorința de a mânca în exces și de a mânca dulciuri stresat este încă puternică, este o prostie să crezi că totul este pierdut. Nu vă fie teamă de metode precum psihoterapia - vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să învățați să rezistați dorințelor dăunătoare. Vino la clinica noastră pentru a-ți găsi calea către slăbire și sănătate bună.

Alimentație adecvată

Știm cu toții că trebuie să mâncăm cu moderație, dieta ar trebui să conțină multe legume și fructe, dar alimentele grase și bogate în calorii trebuie menținute la minimum. Dar nu toată lumea este pregătită să treacă la un meniu echilibrat - se pare că preparatele din acesta sunt fără gust, ca totul sănătos. Suntem gata să distrugem acest stereotip și să dovedim contrariul - mâncarea adecvată ar trebui să aducă plăcere și să nu lase în urmă o senzație de greutate în stomac.

Cine este o persoană care practică un stil de viață sănătos și ce include un stil de viață sănătos? Pe unul dintre primele locuri se află cultura nutriției, gătitul și combinația ei potrivită. Dacă vizitezi în mod regulat McDonald's sau KFC, nimeni nu va spune despre tine „el/ea are grijă de el/ea”. Este o altă chestiune dacă controlezi conținutul de calorii a ceea ce gătești, știi ce este bun pentru organism și ce este dăunător și ești indiferent față de dulciuri, alimente bogate în amidon și alimente bogate în substanțe cancerigene.

Viață activă fizic

Și aceasta nu este o povară insuportabilă pe care o pui asupra ta, pentru că așa este scrisă în revistele de modă sau publicațiile online, ci exerciții selectate de un specialist - ținând cont de starea ta de bine, sex, vârstă, preferințe. Principalul lucru este să nu-ți petreci tot timpul liber pe canapea. Mergeți mai mult, mergeți cu bicicleta, plimbați-vă cu plăcere, înotați, amintiți-vă vechiul hobby de volei sau tenis - toate acestea nu vor fi decât benefice.

Nu este un secret pentru nimeni că nu doar o alimentație adecvată face o silueta subțire. Dacă petreci toată ziua și noaptea într-o poziție monotonă, stând sau întins, niciun fel de trucuri din meniu nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. O abordare integrată este importantă - motivație + alimentație sănătoasă + activitate.

Comentariu de la un nutriționist de la Clinica de slăbit a Elenei Morozova

Adesea uităm că mișcarea este viață. Urcăm la etaj exclusiv cu liftul, ne luăm permisul și cumpărăm o mașină pentru a fi mai ușor să ajungem la serviciu și înapoi. Dar este bun pentru corpul nostru? Nu, deoarece slăbirea activității musculare duce la obezitate, ateroscleroză, diabet zaharat și alte consecințe ale sindromului metabolic - un însoțitor constant al inactivității fizice.

Nu vrei să te îmbolnăvești? Apoi petreceți-vă timpul liber întărindu-vă mușchii - înotați vara, jucați jocuri în aer liber, patinați și schiați iarna. Găsiți o activitate care nu este copleșitoare pentru dvs. - aerobic, dans, yoga. Trăiește în armonie cu corpul tău.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață special care implică activitate și dorința de îmbunătățire constantă. Aceasta include întărirea, igiena corporală și igiena mentală - capacitatea de a rezista la stres și de a rămâne calm chiar și în cele mai dificile situații. O persoană care practică un stil de viață sănătos privește lucrurile cu optimism. Știe să se protejeze de efectele factorilor negativi - fie că este vorba de o luptă la locul de muncă sau de o epidemie de gripă.

Ne-am dat seama ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă definiția unui stil de viață sănătos și ce este inclus în acest concept popular. Rămâne doar să dai sfaturi utile care te vor ajuta să eviți multe boli și să deschizi o lume de noi oportunități.

Reguli pentru cei care vor să trăiască în armonie cu ei înșiși

Găsiți un loc de muncă care să vă aducă bucurie. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei făcând lucrurile obișnuite, dar puțini oameni se pot lăuda că sunt cu adevărat mulțumiți de domeniul ales. Lasă alegerea ta să fie conștientă. Acest lucru va ajuta la conservarea celulelor nervoase și chiar va arăta mai tânăr. Cel puțin așa spun oamenii de știință.

Nu mâncați în exces - vă va afecta silueta și sănătatea. Mănâncă cu moderație. Vedeți-o ca pe o sursă de energie, nu ca pe o sursă de bucurie. În caz contrar, orice situație care te dezechilibrează va necesita completarea sub formă de dulciuri, fast-food și alte alimente preferate.

Vârsta ta îți va spune care ar trebui să fie meniul tău. La 30 de ani, ficatul si nucile te vor ajuta sa eviti primele riduri. Seleniul, care este abundent în rinichi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, este foarte util bărbaților peste patruzeci de ani. Și după cincizeci de ani, magneziul joacă un rol special în dieta noastră - căutați-l în nuci de pin și nuci, spanac și arahide.

Suprima furia, sau mai bine, nu o experimenta deloc. Reținând emoțiile negative, ne facem corpul vulnerabil la multe schimbări patologice, dintre care cea mai gravă este oncologia. Învață să gândești pozitiv - acesta va fi un alt remediu pentru toate bolile.

Nu uita de rutina ta zilnică. Dormi noaptea și stai treaz ziua, nu invers. Amintiți-vă că lipsa somnului duce la probleme precum obezitatea și scăderea concentrației. Lipsa somnului poate provoca chiar microdaune la nivelul creierului.

Nu vă zgâriți cu mâncare. Cumpărați numai acele produse pe care sunteți 100% sigur că le conțin. Dacă vedeți că alimentele conțin aditivi potențial periculoși, nu vă asumați riscuri - sănătatea dumneavoastră este mult mai importantă decât gustul strălucitor, artificial, pe care producătorii îl obțin folosind arome, conservanți, stabilizatori și diverși potențiatori care au un efect dăunător asupra organismului.

Bea cât mai multă apă. Norma ta zilnică este de la 1,5 până la 2 litri. Nu uitați de acest lucru și nu înlocuiți umezeala dătătoare de viață cu ceai, suc, compot - aceste băuturi nu vor compensa deficiența de lichide, iar toate tipurile de sucuri proaspete sunt, în primul rând, calorii în plus, la care ar trebui să aveți grijă. cu.

Faceți sport cel puțin 5-10 minute pe zi - este util și plăcut. Mergeți mai mult - dacă este posibil să parcurgeți distanța de la punctul A la punctul B pe jos, faceți-o fără să vă plângeți de vreme rea sau de proasta dispoziție. Ieșiți mai des în natură - este o sursă inepuizabilă de inspirație și putere.

În acest articol am explicat ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă această definiție și ce include conceptul de stil de viață sănătos. Sarcina ta este să recunoști nevoia unei schimbări pozitive și să faci alegerea corectă. Clinica noastră este un loc în care vă vor ajuta să câștigați încredere în sine, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă restabiliți suplețea și frumusețea. Slăbește ușor și simplu® cu noi.

Un stil de viață sănătos este comportamentul sistematic al unei persoane care vizează păstrarea sănătății biologice, sociale și psihologice, menținerea capacității de muncă și prevenirea bolilor.

Un stil de viață sănătos include:

Dieta echilibrata;

Activitate fizică rațională și igiena muncii;

Respectarea regulilor de siguranță a vieții la domiciliu, la locul de muncă, în locuri publice etc.;

Organizarea odihnei adecvate și prevenirea stresului, suprasolicitarii, stăpânirea abilităților de protecție psihologică și relaxare;

Abstinența de la droguri, fumat, alcool sau consum moderat de alcool;

Măsuri preventive (consultări medicale la timp și căutarea ajutorului medical, vaccinări, întărire etc.).

Un stil de viață sănătos se bazează, în primul rând, pe conștientizarea valorii sănătății. Prin urmare, este necesar să se învețe copiii de la o vârstă fragedă, creând o cultură a unui stil de viață sănătos, tradiții de păstrare și întărire a sănătății și obiceiuri sănătoase.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra componentelor individuale ale comportamentului uman ca parte a unui stil de viață sănătos. În primul rând, să ne concentrăm pe o dietă echilibrată.

Alimentația este un factor de mediu multicomponent. Conform formulei unei diete echilibrate, mai mult de 50 de substanțe diferite de natură organică și anorganică ar trebui să fie furnizate organismului cu alimente, care ajută alimentele în îndeplinirea diferitelor sale funcții în timpul vieții organismului.

Având în vedere aspectele fiziologice ale problemei nutriției raționale, trebuie subliniat că cele mai importante funcții ale alimentelor sunt:

Energie – oferind organismului energie. Funcția energetică a alimentelor este asigurată în principal de carbohidrați, care conțin în principal produse de panificație, paste, cereale, cartofi, zahăr, fructe și mâncăruri preparate din acestea;

Funcția plastică - asigurarea organismului cu substanțe plastice. Metabolismul apare ca urmare a două procese interconectate - asimilarea (anabolism) și disimilarea (catabolism). Procesele de asimilare sunt posibile numai dacă organismul este alimentat cu substanțe plastice, în primul rând proteine, și într-o măsură mai mică grăsimi și carbohidrați, prin urmare funcția plastică a alimentelor este asigurată în principal de carne, pește, produse lactate și ouă. Elementele minerale joacă un rol deosebit în implementarea funcției plastice - ele joacă rolul principal în construcția țesutului osos;

Bioreglatoare. Alimentele conțin substanțe din care se formează enzimele și hormonii - regulatori biologici ai metabolismului în țesuturile corpului. În principal proteinele, vitaminele și microelementele sunt implicate în formarea enzimelor și hormonilor;

Adaptiv-reglator (adaptativ). Fiecare nutrient joaca un rol specific in activitatea adaptativa a diferitelor sisteme functionale ale organismului care ii asigura functiile vitale. De exemplu, fibrele alimentare (fibre, pectină etc.), care până de curând erau considerate substanțe de balast, participă la formarea fecalelor și la reglarea funcției motorii a intestinului, cel mai important organ al sistemului digestiv;

Imunoregulatoare. Capacitatea organismului de a rezista la efectele factorilor nocivi (biologici, chimici si fizici) depinde de calitatea nutritiei, in special de compozitia sa de proteine ​​si vitamine, continutul de acizi grasi esentiali (esentiali), microelemente (Fe, Zn, I, etc.);

Reabilitare. Nutriția vă permite să restabiliți sănătatea persoanelor bolnave: ajută la accelerarea recuperării și la prevenirea recăderilor;

Semnalizarea motivațională - această funcție este asociată cu livrarea de substanțe aromatizante către organism, care ajută la menținerea motivației alimentare (apetitul) la un nivel adecvat, precum și, într-o oarecare măsură, la menținerea bunăstării psihologice a individului. A.I. Alimentație rațională și sănătoasă. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

Prin urmare, atunci când mențineți un stil de viață sănătos, este important să țineți cont de funcțiile indicate ale alimentelor și de caracteristicile efectului său biologic asupra organismului, și anume:

O acțiune specifică care previne apariția și dezvoltarea sindroamelor de subnutriție și supranutriție, i.e. boli de nutriție;

Acțiune nespecifică care previne dezvoltarea și progresia bolilor neinfecțioase;

Un efect protector care crește rezistența organismului la influențele negative ale factorilor externi, inclusiv. factori de muncă;

Acțiune farmacologică care restabilește homeostazia și activitatea sistemelor funcționale ale organismului deteriorate din cauza bolii.

Nutriția rațională (din latină - „inteligentă”) este o nutriție completă din punct de vedere fiziologic pentru oamenii sănătoși, ținând cont de vârsta, sexul, natura muncii și alți factori. Nutriția rațională ajută la menținerea sănătății, a rezistenței organismului la factorii de mediu negativi, a performanțelor fizice și mentale ridicate, precum și a longevității active.

Conceptul de nutriție rațională se bazează pe ideea că alimentele ar trebui să îndeplinească toate funcțiile de mai sus. Prin urmare, alimentația rațională se bazează pe patru principii de bază.

Primul principiu este corespondența compoziției energetice a alimentelor cu nevoile organismului. În viața modernă, aproape nimeni nu aderă la principiul contabilizării costurilor energetice: oamenii tind să mănânce alimente bogate în calorii, fără a ține cont de necesarul zilnic de calorii al organismului (Tabelul 2, Mikheenko A., 2015). De regulă, pâinea și produsele de patiserie, produsele de cofetărie, zahărul, brânzeturile grase, maioneza și carnea grasă sunt consumate în cantități excesive. Toate acestea duc la obezitate, care a devenit una dintre cele mai frecvente boli din lume (Fig. 2). Ca urmare, oamenii dezvoltă boli ale sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic etc., ca consecințe ale obezității, care reduc semnificativ performanța și duc adesea la deces. Bilanțul energetic depinde în mare măsură de cultura nutrițională a oamenilor.

masa 2

Necesarul caloric al oamenilor în funcție de tipul de activitate de muncă

Al doilea principiu al nutriției raționale este corespondența compoziției chimice a alimentelor cu nevoile reale ale organismului (Tabelul 3. Mikheenko A., 2015). Corpul fiecărei persoane trebuie să primească zilnic aproximativ șaptezeci de substanțe vitale, iar o astfel de conformitate poate fi asigurată doar printr-o dietă variată și echilibrată. Desigur, numărul lor variază și în funcție de sex, vârstă, loc de muncă, stilul de viață și starea de sănătate a unei persoane.

Figura 2

Statistici ale obezității în lumeDate de pe site-ul web al Agenției de Informații TASS. Resursa electronica. Mod de acces: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Al treilea principiu al nutriției raționale este o mare varietate de tipuri de alimente folosite în fiecare zi. Cu cât setul de produse este mai bogat, cu atât este mai ușor să obțineți toate substanțele necesare de care organismul uman are nevoie în fiecare zi.

Tabelul 3

Necesarul mediu al organismului uman de nutrienți esențiali

Al patrulea principiu al nutriției raționale este aderarea la un anumit regim alimentar. Regimul este de mese regulate, fracționate, care includ cel puțin 4 mese pe zi. De asemenea, dieta ar trebui să corespundă stilului de viață și muncii unei persoane, vârstei și activității zilnice a fiecărui individ.

Compensează pe deplin costurile energetice ale organismului, dar nu le depășește;

Asigură nevoile organismului de substanțe plastice;

Conține toate celelalte substanțe necesare vieții, în primul rând vitamine, microelemente, fibre alimentare etc.;

Rația alimentară din punct de vedere al cantității și al setului de produse alimentare corespunde pe deplin capacităților enzimatice ale tractului gastrointestinal al unei anumite persoane.

Subtipurile de nutriție rațională sunt nutriția preventivă, terapeutică și nutriția terapeutico-dietetică.

În funcție de natura nutriției, se disting diferite stări ale oamenilor. Starea nutrițională normală indică faptul că o persoană consumă alimente conform standardelor medii.Starea nutrițională optimă este caracteristică nutriției conform standardelor speciale, ținând cont de posibila influență a condițiilor și fenomenelor extreme.Se asociază starea nutrițională excesivă (extra) și starea nutrițională insuficientă. , respectiv, cu exces și aport insuficient de nutrienți în organism.

Pentru a evalua starea nutrițională și, în consecință, calitatea nutriției, este necesar să se determine gradul de adecvare al nutriției energetice și vitaminice.

Principalele criterii de evaluare a adecvării energetice a nutriției sunt:

Masa corpului;

indicator de creștere în masă;

Grosimea grăsimii subcutanate.

Principalele criterii de evaluare a adecvării vitaminelor în nutriție sunt:

Rezistență capilară (fără deteriorare, vânătăi etc.);

Cantitatea de acid ascorbic care este excretată prin urină;

Simptome ale deficienței parțiale de vitamine (în primul rând umflare, slăbire și sângerare a gingiilor, hipercheratoză foliculară sau simptomul „buie de găină”, piele uscată, seboree grasă etc.).

Adică, fiecare persoană ar trebui să știe ce alimente conțin nutrienții esențiali de bază (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macroelemente, fibre). Baza nutriției ar trebui să fie produsele din cereale, inclusiv. din cereale nerafinate, tărâțe, făină integrală, legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea trebuie consumate în fiecare zi (de preferință aburite sau fierte, dar nu prăjite). Puteți adăuga câteva nuci, leguminoase, carne slabă și pește, precum și produse lactate. Este indicat să consumați ouă nu mai mult de o dată pe săptămână, mai ales dacă o persoană are peste 40 de ani. Se recomanda excluderea din dieta sau consumul cat mai putin de fast-food, cofetarie, alimente rafinate (de exemplu, orez rafinat, produse din faina premium), carnuri grase, in special bauturi rosii, carbogazoase si alcoolice, cafea. Este recomandabil ca în timpul zilei să existe micul dejun, prânzul și cina cu „gustări” între ele. Este mai bine să luați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Este foarte dăunător să iei pauze lungi la mese, să mănânci puțin în prima jumătate a zilei (de exemplu, sări peste micul dejun) și să mănânci în exces seara.

Pe lângă alimentația adecvată, oamenii trebuie să își organizeze corect activitatea fizică, mai ales dacă duc un stil de viață sedentar asociat cu condițiile de muncă (munca de birou etc.). Sub influența exercițiului fizic, metabolismul, circulația sângelui, respirația sunt activate, funcțiile sistemului nervos și endocrin sunt îmbunătățite, adică. Rezistența organismului la boli crește. Este recomandabil ca copiii, tinerii, persoanele în vârstă de muncă să meargă sau să meargă cu bicicleta în fiecare zi, să meargă în aer curat și să facă exerciții fizice în conformitate cu standardele de vârstă și sex (dar nu mai puțin de 30 de minute pe zi). Tipurile de activitate fizică preferate sunt: ​​exercițiile de igienă matinală, mersul dozat; plimbări; jocuri sportive, precum și unele sporturi (vâslit, înot, înot în râu și piscină, schi, volei, tenis de masă, badminton, pescuit, biliard etc.). Pot fi combinate cu proceduri de întărire. Kobyakova Yu.P . Cultură fizică. Bazele unui stil de viață sănătos. - M.: Phoenix, 2014. - 252 p.

Este important să se dezvolte abilități active de recreere care ajută la ameliorarea stresului, oboselii și întărește nu numai sănătatea fizică, ci și psihologică a unei persoane. În același timp, sporturile de familie și recreerea activă sunt deosebit de valoroase. Astăzi, cursurile de fitness, vizitarea sălilor de sport, complexele de yoga, cursurile de dans etc. devin populare. Toate acestea sunt o tendință pozitivă.

Locurile de muncă ale oamenilor trebuie să fie echipate în conformitate cu standardele sanitare și igienice, iar fiecare angajat are dreptul să ceară respectarea acestor standarde. De asemenea, este important să luați pauze în timpul muncii, să efectuați gimnastică industrială și să efectuați exerciții pentru ameliorarea oboselii musculare și psihologice. Fiecare angajat, mai ales dacă este angajat în muncă intelectuală, se află într-o poziție de conducere, trebuie să stăpânească abilitățile de gestionare a stresului, inclusiv rezolvarea situațiilor de conflict și comunicarea adecvată cu ceilalți. Pentru a-ți menține capacitatea de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci și să te trezești în același timp, nu prea târziu. Înainte de culcare, poți să faci o plimbare sau să faci o baie relaxantă. De asemenea, este necesar să vă relaxați pe deplin în weekend și în vacanțe, schimbând tipul de activitate și mediul.Nikiforov G.S. etc.Personalitate sănătoasă. Monografie. - M.: Rech, 2013. - 400 p.

În plus, în cultura unui stil de viață sănătos, un loc important este acordat abilităților de comportament în situații extreme. Este necesar să respectați regulile de siguranță la domiciliu, la locul de muncă, în transport (începând cu utilizarea de bază a centurilor de siguranță) și să puteți acorda primul ajutor ție și altora.

În general, un stil de viață sănătos este produsul unei înalte culturi a societății, al dezvoltării sale intelectuale, al sănătății morale și spirituale.

Conceptul " stil de viata sanatos"în opinia diferitelor persoane, se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este asociat cu două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos stil de viață, fiecare persoană nu vede întregul set de componente care îl formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Tocmai acesta este motivul tezei larg cunoscute: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să faci exerciții fizice. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că ea în sine este incontestabilă și evidentă. Dar dacă demonstrezi că înțelegi chestiunile de nutriție rațională, psihoreglare, întărire... - aici poți deja întâlni nu doar camarazi de arme, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific pentru aproape orice componentă care modelează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în diferite țări (de exemplu, privind alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau prin laudele în creștere periodică, apoi blasfemia, ale cutare sau cutare mijloc de viață (de exemplu, nașterea în apă, „Copilul lui Ivanov”, anumite medicamente tradiționale etc.). De aceea o persoană se găsește ostatică a ideilor dominante în prezent, a reclamelor intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pe baza acestui fapt, ar fi corect să spunem că tocmai această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în alimentația unei persoane cu un nivel redus de secreție gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru persoanele colerice, iar exercițiile de anduranță sunt mai potrivite pentru persoanele flegmatice; Este puțin probabil ca o persoană aparținând clasificării funcțional-metabolice „stayer” să plece câteva zile în vacanță în străinătate, dar este chiar recomandabil ca un „sprinter” să facă acest lucru...

În consecință, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetică a unei anumite persoane și respectarea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos este un mod de viață care corespunde caracteristicilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și are ca scop formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, se pune accent pe individualizarea conceptului în sine, adică. Chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, având propriile caracteristici specifice. Astfel, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de caracteristicile tipologice ale acestuia (tip de temperament, tip morfofuncțional, mecanism predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și de vârstă, sex, naționalitate. și situația socială în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, sprijin material, viața de zi cu zi etc.) etc. În plus, în premisele inițiale, un loc important ar trebui să fie ocupat de caracteristicile personale și motivaționale. ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale.

Există o serie de circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Deocamdată, să notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o persoană specifică ca subiect și obiect al activității sale de viață și al statutului social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea personală și motivațională a unei persoane față de întruchiparea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai eficient mijloc și metodă de asigurare a sănătății, prevenirea primară a bolilor și satisfacerea nevoilor vitale de sănătate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta sistemul „sau”, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea și eficacitatea acestora pentru el și va selecta pe cele mai bune.

Cu ce ​​ar trebui să-ți umpli stilul de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și a celor care dăunează sănătății în comportamentul nostru de zi cu zi ar trebui să ne ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	Clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor și a locului în viață (stima de sine)	Satisfacție, senzație de bine	Nemulțumire, sindrom de pierdere
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Absent
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonia emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivel de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
Mentalitate de sănătate	Format	Absent
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Absent
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	Prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre menținerea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Mare, dorința de a crește educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stilul de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activism social benefic	Job preferat (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
Control de sine	Folosind o metodă integrală de evaluare a stării dumneavoastră	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea bolilor	Constant, eficient	Automedicație ineficientă, nefondată
Atitudine față de standardele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Rutina zilnică, muncă și odihnă	Clar, rațional	Murdar
	Deplin	Calitate slabă
Stat
	Normal	Excesiv sau insuficient
Examenele medicale preventive	Regulat	intempestiv
Punctează în termeni de sănătate optimă și normală	Conform	Nu se potrivește
Capacitățile de adaptare ale corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	împovărat
Boli	Nici unul
Conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Nefavorabil
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Nefavorabil
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Sarcini stresante la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	Excesiv
Relații familiale	Sănătos	Problematic
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar standardelor unui stil de viață sănătos
Influența comportamentului părinților, profesorilor și lucrătorilor sanitari asupra copiilor	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și activităților unei persoane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativitate, izolare socială, lipsă de sprijin

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate condițiile prealabile specificate pe care trebuie să le îndeplinească viața sănătoasă a unei persoane, este posibil să se formuleze principiile organizării și menținerii unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea ta: Doar o atitudine rezonabilă față de sănătate permite unei persoane să-și mențină vigoarea, performanța ridicată, activitatea socială și să obțină longevitatea pentru mulți ani. Și, desigur, fiecare om trebuie să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, vitalitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru familie și pentru alții. Aceasta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care el însuși a acordat multă atenție sănătății: „Cerințele oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, ca medicul să-i facă sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos, sunt ridicole”. Dar, așa cum afirmă cea de-a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat în voia lui se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană să-și amintească constant în comportamentul său: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și viața unei persoane. speranta poate ajunge la 120-150 de ani ! Pentru a fi sănătos sau a-și recăpăta sănătatea, sunt necesare eforturi personale semnificative, care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). Omul este atât de perfect încât poate fi redat la sănătate din aproape orice stare; dar pe măsură ce boala progresează și odată cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, care este diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și altele.Pentru a le atinge, o persoană trebuie să fie capabilă să-și subordoneze capriciile asigurării celui mai prețios dar natural - sănătatea. - și amintiți-vă că ceea ce este ratat acum va fi mai târziu Nu va mai fi posibil să ajungeți complet din urmă. Doar zi după zi, menținerea și întărirea sănătății, refuzând ispitele care sunt dăunătoare sănătății, o persoană poate menține un sentiment de fericire și performanță ridicată până la bătrânețe.

2. Principiul complexității: Nu poți menține sănătatea în anumite părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu trebuie să neglijați niciuna dintre „părțile” unei sănătăți. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Prin influențarea oricăreia dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării este determinată de premisa că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Luarea în considerare a factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la un program de stil de viață sănătos legate de tipul corpului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant al reglării autonome, indicatorii bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos trebuie să corespundă acestor circumstanțe în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Luarea în considerare a factorilor psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introvertibilitate etc. În acest caz, programul de stil de viață sănătos ar trebui să includă deja caracteristicile adecvate de alternare a trezirii și somnului, alegerea unei profesii, a prietenilor și a viitorului soț, auto-psihoreglarea. și totul în general, dar - această persoană își poate folosi punctele forte și își poate antrena slăbiciunile.

Luând în considerare factorii sociali presupune că această persoană, fiind membră a societății, aparține unui grup social dat, care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul de stil de viață sănătos ar trebui să includă măsuri care să optimizeze relațiile unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu tehnici de ieșire din conflicte etc.

Contabilitatea familiei și a stării de viață o persoană este determinată de faptul că o anumită persoană are anumite drepturi și responsabilități în familia sa, determinate de relațiile reciproce care s-au dezvoltat aici, tradiții și obiceiuri, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea responsabilităților etc. Prin urmare, sarcina activității raționale a vieții ar trebui să fie, pe de o parte, să asigure cât mai deplin posibil funcțiile unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, să creeze condiții în familia însăși. care permit unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Ținând cont de nivelul de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. În acest sens, promovarea unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și insuflarea abilităților unui stil de viață sănătos este de o importanță deosebită.

4. Principiul moderațieiînseamnă că ar trebui utilizate sarcini moderate pentru a antrena sistemele funcționale. Prin „moderate” înțelegem cele care provoacă un grad mediu de oboseală, ale căror consecințe, cu o organizare adecvată a stilului de viață, nu ar trebui să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor organismului, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. Trebuie avut în vedere faptul că încărcarea oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare, somnul prost, vizitarea băii, sănătatea precară etc. ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, pentru exemplu, activitatea fizică. Prin urmare, ar trebui să vorbim despre moderarea sarcinilor din punct de vedere al corpului în ansamblu, și nu doar despre cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc din greu, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Modificările periodice ale acestor stări sunt caracteristice stării de veghe și somn, alimentație, îndeplinirea sarcinilor profesionale, odihnă etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii efectuate înainte. Prin urmare, de exemplu, după o cantitate mare de muncă intelectuală efectuată, ar trebui să urmeze munca fizică special organizată (după efectul „odihului activ”, stimulează o refacere mai activă a potențialului intelectual) sau somnul, după un prânz copios - fizic odihnă. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La om, cel mai adesea se manifestă în diferite forme de tulburări mentale (nevroze).

6. Principiul organizării raționale a vieții. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii de muncă și odihnei necesită atitudinea conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corect. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină pusă pe corp, atunci rezultă că fiecare tip de muncă trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare. în timpul optim pentru sine și cu intensitatea corespunzătoare a încărcăturii în funcție de prioritățile lor reale.

7. Principiul „azi și pe tot parcursul vieții”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru o utilizare viitoare; necesită eforturi constante și persistente. Exemple ale multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre aceștia, după ce au terminat sportul activ, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin destul de repede „oameni obișnuiți”, susceptibili, ca toți ceilalți, la diferite afecțiuni. Se știe că rezultatele obținute la călire de-a lungul anilor dispar aproape complet în câteva luni de la încetarea procedurilor de călire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop final îmbunătățirea condițiilor de viață și a activităților de viață pe baza pregătirii și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, stăpânirea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și capacitatea de a pune în practică întreaga gamă de mijloace și metode pentru asigurarea unui stil de viață sănătos. Desfășurând activități conștiente și intenționate pentru sănătate, creând un mediu de viață și activitate, influențând condițiile externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și circumstanțe de viață, făcând viața însăși mai fructuoasă, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină un purtător al ideii de sănătate ca prioritate principală în viață; această problemă este cea mai importantă sarcină a educației valeologice și a autoeducației. Pe această bază a educației valeologie se formează o anumită organizare a conștientizării de sine umană, concentrată pe înțelegerea rolului și locului diferitelor mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și pe capacitatea de a le aplica în viața proprie. Este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei persoane date, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, unificate, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale, gospodărești și profesionale;
• factori personali și motivaționali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acesteia către sănătate și un stil de viață sănătos.