Tehnica Shapiro: o metodă unică de rezolvare a problemelor psihologice. Terapie pentru atacuri de panică folosind metoda DPDH

Tehnica simplă, dar destul de eficientă a lui Francine Shapiro, metoda EMDR (desensibilizarea mișcării oculare), a funcționat inițial bine în psihoterapia tulburării de stres post-traumatic. Uneori, tehnica EMDR este folosită independent ca metodă de ștergere a amintirilor emoționale care aduc suferință mentală unei persoane.

După cum se poate observa din figură, metoda EMDR, desensibilizarea și procesarea traumei psihologice prin mișcările oculare, seamănă cu principiile NLP (Programare Neurolingvistică), unde fiecare mișcare a ochiului (direcția privirii) este direct legată de sistemele reprezentative umane ( vedere, auz, kinestezic). Cu toate acestea, metoda Shapiro (EMDR) nu se concentrează pe senzorii umani (organele de simț).

Cum să utilizați singur metoda EMDR pentru a procesa psihotraumele și stresul sever din trecut

Stresul serios, experiențele emoționale și traumele psihologice trăite în trecut, cum ar fi violul, operațiunile militare, dezastrele naturale, accidentele și catastrofele, lasă o amprentă adâncă asupra psihicului uman. Metoda EMDR vă va ajuta să ștergeți singur amintirile emoționale, traumatice, procesându-le prin mișcări ale ochilor în ceva neutru sau chiar pozitiv.

EMDR se foloseste independent in cazurile in care iti dai seama clar ca cauza experientelor tale actuale (aici si acum), reactii la stres, frici si fobii..., alte afectiuni nevrotice este psihotrauma, stresul sever experimentat din trecut.

Folosind singur tehnica EMDR - instrucțiuni pas cu pas

Deci, pentru a utiliza tehnica EMDR, trebuie să stai confortabil în fața unui perete liber. Puteți activa muzica relaxantă (vezi terapie prin muzică), iluminarea nu trebuie să fie puternică, pentru o mai bună relaxare puteți respira puțin adânc cu stomacul.

Luați o lanternă mică sau un indicator laser în degete, pe care le veți ghida de-a lungul peretelui opus.
Pregătește-ți dinainte memoria traumatică pe care vrei să o procesezi prin mișcările oculare („atârnând” în psihotraumă, pentru a evita activarea unor experiențe puternice, încă nu este necesar, știi doar cu ce vei lucra).

În total, vor fi trei pași EMDR., prin care vei putea procesa independent evenimentele tale traumatice din trecut, îmbunătățindu-ți astfel starea psiho-emoțională din prezent.

1. Etapa: După ce te-ai relaxat și îndreptat indicatorul de lumină (lanterna) spre peretele opus, tu, cu o mișcare ușoară doar a degetelor (nu a întregii mâini), mișcă încet fasciculul de-a lungul peretelui în stânga și în dreapta (privirea directă), fixează-ți ochii pe punctul luminos și mutați-le împreună cu fasciculul - stânga și dreapta.

   Privirea ta este concentrată pe un punct de lumină - acesta este primul plan. În același timp, încearcă să vezi în fundal, arătând ca printr-un perete, ce ți s-a întâmplat în trecut. În același timp, procesează informații traumatice, imaginând ceva neutru sau pozitiv în fantezie.

   Continuați să faceți EMDR timp de 3-5-10 minute până când simțiți că trecutul negativ se risipește treptat, transformându-se în ceva normal.

   Respirați adânc și adânc și priviți în jurul camerei, concentrându-vă alternativ atenția asupra diferitelor obiecte. Evaluează-ți starea emoțională pe o scară de 100%: 0 - nicio emoție negativă - 100% - emoție puternică.

   Poți trece la pasul următor după odihnă, sau a doua zi - în funcție de energia și emoționalitatea ta.

2. Etapa: Faceți același lucru, mișcați doar lanterna și odată cu ea ochiul - sub forma unui opt culcat (semnul infinitului).
3. Etapa: Aceeași tehnică EMDR, dar mișcările ochilor sunt acum în cerc (în sens invers acelor de ceasornic).

Deoarece veți folosi singur metoda de desensibilizare prin mișcări ale ochilor, este posibil să nu puteți procesa complet trauma și să ștergeți amintirile emoționale negative de prima dată. Vor fi progrese, desigur, dar pentru a procesa complet stresul din trecut, merită să repeți încă o dată tehnica EMDR.

De asemenea, poți cere unei persoane dragi să direcționeze fasciculul lanternei pentru tine, fiind în spatele tău, ferit de vedere, eliberându-te astfel de costurile psihoenergetice inutile.

Atenţie! Dacă ai mai multe traume psihologice în trecut, atunci înainte de a procesa emoțiile trebuie să faci o listă de probleme sub forma unei ierarhii. Și începe să lucrezi cu cele mai simple situații stresante imprimate în psihic.

(Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare, EMDR) a fost dezvoltat de un american Francine Shapiroși a fost folosit cu mare succes în tratamentul PTSD. În 1987, în timp ce mergea, a observat că mișcările ochilor reduc amintirile stresante.

Metoda se bazează pe ideea că orice informație traumatică este procesată și absorbită inconștient de creier în timpul somnului- V faza de somn REM(alte denumiri: faza de somn cu mișcare rapidă a ochilor, somn REM, faza REM din mișcarea rapidă a ochilor). În această fază de somn visăm. Traumele psihologice severe perturbă procesul natural de procesare a informației, ceea ce duce la coșmaruri recurente cu treziri și, bineînțeles, la distorsiuni ale somnului REM. Tratament cu serii repetate de mișcări ale ochilor deblochează și accelerează procesarea experiențelor traumatice.

Se efectuează de la 1-2 până la 6-16 ședințe de tratament cu durata de 1-1,5 ore. Frecvența medie - de 1-2 ori pe săptămână.

Standard procedura de desensibilizare si reprocesare conține mișcări ale ochilor 8 etape.

1) Evaluarea securității

Psihoterapeut analizează întreg tabloul clinic și identifică scopurile tratamentului. Metoda EMDR ar trebui utilizată numai cu pacienții care sunt capabili să facă față nivelului ridicat posibil de anxietate în timpul ședinței. Din acest motiv, psihoterapeutul ajută mai întâi să facă față problemelor actuale și abia apoi preia traume psihologice de lungă durată. La final, viitorul se lucrează și prin crearea și consolidarea în imaginația pacientului” exemplu pozitiv" comportament.

În această etapă, și pacienții învață să reducă nivelul de stres prin utilizarea:

• imaginație loc sigur,
• tehnologie flux luminos(imaginând o rază de lumină vindecătoare care pătrunde în corp),
• independent folosind mișcări oculare sau relaxare neuromusculară.

2) Pregătirea

Stabiliți productiv relație de încredere cu pacientul, explicați esența metodei de desensibilizare și procesare prin mișcări oculare. Aflați ce tipuri de mișcări ale ochilor dintre cele propuse sunt cele mai confortabile pentru pacient. Apariția durerii în ochi la efectuarea mișcărilor necesită întreruperea imediată a tratamentului cu consultarea unui oftalmolog pentru a determina eventualele contraindicații la stres asupra mușchilor extraoculari.

Pentru testare psihoterapeutul arată 2 degete atingătoare ale mâinii sale la o distanță de 30-35 cm de fața pacientului, apoi, cu o accelerare treptată, își deplasează degetele în stânga și în dreapta până la marginea câmpului vizual. Selectați distanța optimă până la degete, înălțimea mâinii, viteza de mișcare (se cere maxim, dar fără disconfort). Dacă pacientul nu își poate urmări degetele sau apare o defecțiune (oprire, mișcări involuntare ale ochilor), de obicei este suficient ca pacientul să-și apese degetele pe ochii închiși. Ei verifică eficacitatea altor mișcări ale ochilor - într-un cerc, în diagonală, figura opt. Mișcările verticale ale ochilor (în sus și în jos) calmează și reduc anxietatea, suprimă amețelile și greața.

Mișcarea unui ochi este un ciclu complet înainte și înapoi. Utilizarea tehnicilor de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare serie de 24 de mișcări, al căror număr poate fi crescut la 36 sau mai mult.

Dacă mișcările ochilor sunt imposibile sau inconfortabile, utilizați metode alternative de stimulare:

• alternativ atingând pe palmele pacientului întinse pe genunchi și cu fața în sus,
• alternativ doctorul pocnind din degete lângă urechi.

Pentru a reduce anxietatea, pacientul este învățat Tehnica „Loc sigur”.. Este sugerat să vă amintiți un loc calm în care sa simțit complet în siguranță și să vă concentrați pe această imagine. Imaginea este întărită de sugestia psihoterapeutului, precum și de 4-6 serii de mișcări ale ochilor. În viitor, dacă este necesar, pacientul poate pe cont propriuîntoarce-te într-un loc sigur în imaginația ta.

De asemenea, i se explică pacientului că el poate întrerupe procedura în orice moment ridicând mâna sau dând un alt semnal condiționat. Acesta servește ca un factor suplimentar pentru siguranța pacientului.

3) Determinarea subiectului de influență

Psihoterapeutul determină ținta influenței. În PTSD, țintele influenței pot fi un eveniment traumatic, coșmaruri și alte experiențe.

După alegerea țintei de tratament, pacientului i se oferă alege o imagine care reflectă partea cea mai neplăcută eveniment traumatic și apoi rugat să se exprime în cuvinte imaginea de sine dureroasă(la timpul prezent și în nume propriu), de exemplu: „ sunt nimic», « Am făcut ceva rău», « Nu pot avea încredere în mine», « Nu merit respect" si etc.

În continuare trebuie să determinați prezentare pozitivă- ce dorește pacientul să fie în momentul prezent, când își amintește o situație traumatizantă: „ Sunt bine așa cum sunt», « Pot avea încredere în mine», « mă controlez», « Am făcut tot ce am putut», « Mă descurc cu asta" Această reprezentare pozitivă este folosită mai târziu, în etapa 5 (instalare). O imagine de sine pozitivă facilitează reevaluarea corectă a evenimentelor și contribuie la o atitudine mai adecvată față de acestea. Pacientului i se cere să evalueze în mod intuitiv caracterul adecvat al unei astfel de autoprezentări folosind o scală de 7 puncte (SSP). Dacă se înscrie 1 punct (minimum), adică „ deplină inconsecvență cu adevărata imagine de sine„, terapeutul trebuie să cântărească fezabilitatea dorințelor pacientului.

După aceasta, pacientul strigă cu voce tare emoții negative care apar atunci când se concentrează pe psihotraumă și idei dureroase despre sine și, de asemenea, evaluează nivelul de anxietate prin Scala subiectivă de anxietate(SHSB) de la 0 (odihnă completă) la 10 puncte (anxietate maximă).

4) Desensibilizare

Scopul este de a reduce nivelul de anxietate al pacientului.

În acest stadiu pacientul ar trebui urmăriți mișcările degetelor cu ochii psihoterapeut, amintindu-și simultan cea mai neplăcută parte a evenimentului traumatic și, în același timp, repetându-și (nu cu voce tare) idei dureroase precum „ sunt nimic», « Am făcut ceva rău" După fiecare serie de mișcări oculare, pacientului i se spune: „ Acum odihnește-te. Inspirați și expirați. Lasă totul să meargă așa cum merge" Apoi ei întreabă dacă există modificări ale imaginilor vizuale, gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fizice (aceștia sunt indicatori ai procesării interne a traumei psihologice).

De obicei, alternarea unor astfel de serii de mișcări oculare cu odihnă duce la o scădere a stresului emoțional și fizic, iar amintirile devin mai confortabile. Scopul etapei de desensibilizare este de a reduce nivelul de anxietate al pacientului atunci când își amintește trauma psihologică la un nivel minim de 0 sau 1 punct pe Scala de anxietate subiectivă.

În timpul tratamentului folosind metoda de desensibilizare și procesare cu mișcări ale ochilor, este posibil creșterea pe termen scurt a emoțiilor negative sau a reactivității (abreaction). Cu toate acestea, răspunsul apare puțin diferit decât cu hipnoza, deoarece pacientul retine focalizare dublă(despre trauma psihologică și un sentiment de siguranță în prezent) în contrast cu imersiunea completă în timpul hipnozei. În timpul unei sesiuni EMDR, are loc reglementarea De 4-5 ori mai rapid decât în ​​transă. Dacă răspunsul a început, psihoterapeutul crește numărul de mișcări ale ochilor la 36 sau mai mult pentru a finaliza, dacă este posibil, răspunsul pe parcursul seriei curente.

Dacă după 2 serii consecutive de mișcări ale ochilor pacientul nu simte nicio modificare a gândurilor și emoțiilor, este necesar schimba direcția mișcărilor ochilor. Ineficacitatea schimbării a 2-3 direcții de mișcare a ochilor indică procesarea blocată (strategii suplimentare.

Strategii suplimentare pentru procesarea blocată:

1) Schimbarea direcției, duratei, vitezei sau domeniului de aplicare mișcările ochilor. Cel mai bine este să combinați aceste tehnici.

2) În timpul selecției mișcărilor oculare, pacientul este întrebat concentrează-te doar pe senzațiile din corpul tău(fără imaginea traumei psihologice și imaginea de sine pozitivă).

3) Stimularea pacientului exprima în mod deschis emoțiile reprimateși se mișcă liber. În același timp, se efectuează mișcări ale ochilor.

4) Presiunea pacientului (deget, mână) la locul disconfortului, în timp ce senzațiile negative scad sau apar imagini asociative, care sunt influențate în viitor.

5) Concentrarea pe un aspect diferit al evenimentului(gândește-te la o imagine diferită de psihotraumă, schimbă luminozitatea imaginii, recolorează-o în alb și negru). Sau concentrați-vă asupra celui mai deranjant stimul sonor.

6) Împătrunderea cognitivă- combina gandurile si sentimentele pacientului cu informatiile auxiliare ale psihoterapeutului. Sunt posibile diferite opțiuni pentru împletirea cognitivă:

1. psihoterapeutul explică pacientului înțelegerea corectă a evenimentelor trecute si rolul lui. Pacientul se gândește la ceea ce s-a spus în timp ce efectuează o serie de mișcări oculare.
2. redefinirea situaţiei traumatice prin contactarea persoanelor semnificative pentru pacient. De exemplu, un participant la operațiuni militare s-a simțit vinovat pentru că cel mai bun prieten al său în luptă nu a respectat ordinul comandantului de a se abate și a fost ucis, în timp ce pacientul însuși s-a abătut și a rămas în viață. Psihoterapeutul m-a sfătuit să mă gândesc la ce mi-ar spune pacientul să fac dacă fiul de 16 ani al pacientului ar fi în locul prietenului. După ce ai răspuns „la rață!” și o serie de mișcări ale ochilor, sentimentul de vinovăție a scăzut semnificativ, iar elaborarea situației a fost finalizată.
3. utilizare analogii potrivite(metafore) sub formă de pilde, povești sau exemple din viață. Psihoterapeutul face paralele cu situația pacientului și oferă indicii ascunse pentru a rezolva problema. Acest lucru se poate face atât în ​​timpul seriei de mișcări ale ochilor, cât și înaintea acesteia, cu o sugestie de a te gândi la asta în timpul seriei.
4. Dialogul socratic(numit după filozoful grec antic Socrate). În timpul conversației, psihoterapeutul pune constant întrebări, conducând pacientul la o anumită concluzie logică. După invitația de a gândi, se efectuează o serie de mișcări ale ochilor.

În timpul procesării psihotraumei principale în conștiința pacientului, amintiri negative suplimentare. Acestea ar trebui să devină obiectul de focalizare pentru următoarea serie de mișcări ale ochilor. În timpul tratamentului PTSD la combatanți, este necesară prelucrarea întregului material asociativ (episoade de luptă, amintiri, sunete, senzații etc.).

Când toate asociațiile au fost procesate, ar trebui să reveniți la scopul initial(psihotraumă) pentru a efectua serii suplimentare de mișcări oculare. Dacă nu apar amintiri noi în 2-3 episoade, iar nivelul de anxietate conform SSB nu este mai mare de 1 punct din 10 (ideal 0 puncte), atunci se trece la următoarea (a 5-a) etapă - instalare.

5) Instalare

Scopul este creșterea și consolidarea stimei de sine a pacientului prin asocierea imaginii de sine pozitive cu psihotrauma.

După desensibilizare (etapa 4), pacientul este rugat să-și amintească de a lui prezentare pozitivă(cum a vrut să se vadă la etapa 3) și întreabă dacă este potrivit acum. Mulți pacienți clarifică sau chiar schimbă imaginea de sine care este semnificativă pentru ei.

Pacientul este apoi oferit gândește-te la psihotraumă luând în considerare ideea pozitivă exprimată despre sine și răspundeți cât de adevărat este. Pacientului i se cere să-și amintească trauma psihologică din perspectiva unei imagini pozitive de sine, în timp ce psihoterapeutul efectuează numărul de serii de mișcări oculare necesare pentru consolidarea efectului.

Dacă consolidarea a avut succes complet (7 puncte pe o scară subiectivă de 7 puncte) Scara corespondenței ideilor), apoi treceți la etapa de scanare corporală (etapa a 6-a). Dacă, din cauza procesării incomplete a amintirilor suplimentare și a credințelor negative, nivelul dorit (maxim) de consolidare nu poate fi atins, atunci tratamentul EMDR este amânat la următoarea ședință, iar aceasta este finalizată (etapa 7 - finalizare).

6) Scanare corporală

Scopul este de a elimina disconfortul rezidual din organism.

Dacă consolidarea în etapa de instalare are succes (6-7 puncte pe o scară subiectivă de 7 puncte), se efectuează scanarea. Pacientului i se cere să închidă ochii și, imaginându-și psihotrauma și o imagine de sine pozitivă, mental plimbați prin toate părțile corpului din cap pana in picioare.

Orice zone de disconfort sau senzații neobișnuite trebuie raportate. Dacă se detectează disconfort undeva, acesta este rezolvat cu o nouă serie de mișcări ale ochilor. Dacă nu există deloc senzații, atunci se efectuează o serie de mișcări ale ochilor. Când apar senzații plăcute, acestea sunt îmbunătățite cu o serie suplimentară de EMDR. Uneori trebuie să te întorci în mai multe etape pentru a lucra prin noi amintiri negative care au apărut.

7) Completare

Scopul este ca pacientul să atingă echilibrul emoțional, indiferent de caracterul complet al procesării psihotraumei.

Pentru a face acest lucru, psihoterapeutul folosește hipnoza sau tehnica „Loc sigur”.(descris în etapa 2). Dacă procesarea nu este finalizată, atunci după sesiune este probabil să existe o continuare inconștientă a procesării. În astfel de cazuri, pacientul este sfătuit să noteze (amintește) gândurile, amintirile și visele tulburătoare. Ele pot deveni noi ținte de intervenție în sesiunile EMDR.

8〉 Reevaluare

Scopul este de a verifica efectul sesiunii anterioare de tratament.

Reevaluarea este efectuată înainte de fiecare nouă sesiune de desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare. Psihoterapeutul evaluează răspunsul pacientului la obiectivele procesate anterior. Noile obiective pot fi procesate numai după ce cele anterioare au fost complet procesate și asimilate.

Caracteristicile metodei EMDR în tratamentul combatanților

Mulți veterani ai conflictelor militare suferă de durere sentimente de autoînvinovățireîn legătură cu acţiunile lor în timpul ostilităţilor. Trebuie explicat la pacient:

1. dacă pacientul ar fi într-adevăr o persoană atât de rea pe cât crede el, atunci Nu aș suferi atât de mult. Oamenii răi nu sunt chinuiți de conștiința lor de zeci de ani.
2. suferind deja nu îi va ajuta pe morți în niciun fel, dar va interfera foarte mult cu capacitatea supraviețuitorilor de a trăi pe deplin.
3. simptomele dureroase ale PTSD sunt rezultatul reținerii psihotraumei în rețelele neuronale ale creierului și tratamentul vă va ajuta să scăpați de negativitatea „blocată”.. Este important de menționat că experiența de luptă dobândită va fi reținută în memorie, deoarece tratamentul are ca scop doar scăparea de suferință și experiențe, și nu de pierderea memoriei pentru evenimente militare. Tratamentul vă va ajuta să trăiți o viață mai împlinită, vă va oferi mai multe oportunități de a onora memoria celor uciși și de a ajuta foștii colegi în momente dificile.

În afară de autoînvinovățire, o mare problemă este izbucniri de furie incontrolabilă. Ele pot duce la destrămarea familiei și probleme cu legea. Tratamentul cu un psihoterapeut vă va ajuta să vă controlați mai bine comportamentul. În plus pacientii sunt invatati:

• Tehnica „Loc sigur”.
• exerciții de relaxare,
• utilizarea independentă a mișcărilor oculare pentru calmare.

Tratamentul pacienților cu PTSD prin metoda EMDR este extrem de eficient și poate elimina complet simptomele neplăcute. Este posibilă combinarea EMDR cu alte tehnici psihoterapeutice, precum și cu medicamente.

Utilizarea metodei EMDR în tratamentul disfuncțiilor sexuale

Minimum 11% foștii combatanți au nevoie de ajutor sexologic. În prezența PTSD, acest nivel este și mai mare, dar cei mai mulți dintre ei, din diverse motive, nu apelează la un sexolog. Cel mai comun următoarele probleme:

• anticiparea anxioasă a eșecului sexual (disfuncție erectilă psihogenă),
• consecințele abuzului de alcool,
• probleme în relațiile cu oamenii din cauza simptomelor PTSD.

Pe fondul eșecurilor sexuale, experiența acestor oameni a crescut gelozie, A izbucniri de furie devenind din ce în ce mai distructive și imprevizibile. Pe baza celor de mai sus, tratamentul tulburărilor sexuale ar trebui inclus în programul de reabilitare pentru persoanele cu PTSD, ceea ce le va permite să crească stima de sine, să atingă confortul psihologic și să armonizeze relațiile din căsătorie.

Puteți ajuta pacienții care:

• nu pot uita eșecurile lor în pat,
• au primit informații negative despre potența lor,
• au convingeri false despre sexualitate,
• amintiți-vă orice evenimente care provoacă anxietate și teamă de actul sexual.

Se desfășoară 2-6 ședințe cu o frecvență de 1-2 pe săptămână. Durata fiecăruia este de 1-1,5 ore.

EMDR

EMDR - Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare(EMDR engleză (Engleză) Rusă Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare este o metodă de psihoterapie dezvoltată de Francine Shapiro pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) cauzată de trăirea unor evenimente stresante, cum ar fi violența sau participarea la operațiuni militare. Conform teoriei lui Shapiro, atunci când o persoană experimentează o experiență traumatică sau suferință, experiența îi poate copleși mecanismele normale de coping cognitive și neurologice, iar memoria și stimulii asociați evenimentului sunt procesate inadecvat și stocați disfuncțional în rețele de memorie izolate. Scopul terapiei EMDR este de a procesa aceste amintiri dureroase, de a reduce influența lor persistentă și de a permite clientului să dezvolte mecanisme de adaptare mai adaptabile.

Despre metoda

EMDR integrează elemente de psihoterapii psihodinamice, de expunere, cognitive, interpersonale, experiențiale și orientate pe corp, dar conține un element unic de stimulare bilaterală (mișcări oculare, stimulare auditivă și tactilă) în fiecare sesiune.

EMDR utilizează o abordare structurată în opt faze (vezi mai jos) care abordează aspectele trecute, prezente și viitoare ale experiențelor traumatice și amintirilor stresante stocate disfuncțional. În timpul fazei de reprocesare a EMDR, clientul se concentrează pe amintiri tulburătoare pentru seturi scurte de 15-30 de secunde. În acest caz, clientul se concentrează simultan pe stimularea alternativă (de exemplu, mișcări ale ochilor direcționate de terapeut, bătăi de mână sau stimuli auditivi bilaterali)

În fiecare set al acestei duble atenții, clientul este întrebat despre informațiile asociative care apar în timpul procedurii. Materialul nou devine, de obicei, centrul următorului set. Procesul de menținere a dublei atenții la stimulul alternativ și asocierile personale se repetă de multe ori în timpul sesiunii. Când rețeaua de memorie traumatică este activată, clientul poate reexperimenta aspecte ale evenimentului original, provocând adesea o reacție excesivă inadecvată. Aceasta explică de ce persoanele care au experimentat sau au observat un incident traumatic pot experimenta flashback-uri senzoriale recurente, gânduri, credințe sau vise. Amintirile neprocesate ale unui eveniment traumatic pot atinge niveluri ridicate de intensitate senzorială sau emoțională chiar și la mulți ani după eveniment.

În teorie, EMDR lucrează direct cu rețelele de memorie și îmbunătățește procesarea informațiilor prin construirea de asocieri între amintirile dureroase și informații mai adaptabile stocate în alte rețele de memorie semantică. Se presupune că amintirile dureroase sunt transformate atunci când noile conexiuni sunt cuplate cu informații mai pozitive și mai realiste. Aceasta duce la o transformare a componentelor emoționale, senzoriale și cognitive ale memoriei; odată ce memoria este accesată, persoana nu mai este tulburată. În schimb, el/ea își amintește incidentul dintr-o nouă perspectivă, o nouă perspectivă, rezolvarea distorsiunilor cognitive, reducerea suferinței emoționale și eliberarea excitării fiziologice legate de memorie.

Când suferința sau evenimentul traumatic este izolat sau un singur incident (de exemplu, un accident de circulație), sunt necesare aproximativ trei ședințe pentru a finaliza tratamentul. Dacă persoana se confruntă cu mai multe evenimente traumatice care duc la probleme de sănătate - cum ar fi abuz fizic, sexual sau emoțional, neglijare a părinților, boală gravă, accident, vătămare gravă sau afectare care duce la afectarea cronică a sănătății și bunăstării și traume legate de război, tratamentul poate fi lung și complex, leziunile multiple pot necesita mai multe ședințe pentru a finaliza vindecarea și rezultate de durată.

Există două opinii cu privire la mecanismele terapiei EMDR. Shapiro spune că, în ciuda diferitelor procese care alcătuiesc EMDR, mișcările oculare adaugă eficiență prin declanșarea unor modificări neurologice și fiziologice care facilitează procesarea amintirilor traumatice în terapie. Un alt punct de vedere este că mișcarea ochilor nu este o componentă necesară, ci un epifenomen, un produs secundar, iar EMDR este pur și simplu o formă de desensibilizare.

Procesul de terapie

Procesul și procedurile de terapie conform lui Shapiro (2001)

• Faza 1

Prima sesiune discută istoricul pacientului și planul de tratament. În timpul procesului, terapeutul identifică și clarifică obiectivele EMDR. Un obiectiv (sau țintă) se referă la subiecte, evenimente, sentimente sau amintiri tulburătoare și este folosit ca obiectiv inițial al EMDR. Sunt identificate și convingerile neadaptative (de exemplu, „Nu pot avea încredere în oameni” sau „Nu mă pot proteja”).

• Faza 2

Înainte de a începe prima dată EMDR, este recomandat ca clientul să aleagă un „loc sigur” – o imagine sau amintire care să trezească un sentiment de confort și o imagine de sine pozitivă. Acest „loc sigur” poate fi folosit ulterior pentru a finaliza o ședință neterminată sau pentru a ajuta clientul să suporte episoade dificile ale ședinței.

• Faza 3

Înainte de a începe mișcările oculare, la stabilirea unui obiectiv pentru procesare, există o imagine care surprinde evenimentul care reprezintă scopul și anxietatea asociată acestuia. Această imagine este folosită pentru a se concentra asupra scopului și pentru a identifica cognițiile negative (NC), o judecată negativă despre sine care pare cea mai adevărată atunci când clientul se concentrează pe imaginile evenimentului. Se definește și cogniția pozitivă (PC) - o afirmație pozitivă despre sine, de preferat uneia negative.

• Faza 4

Terapeutul îi cere clientului să se concentreze simultan asupra imaginii, asupra cogniției negative și asupra emoției sau senzației tulburătoare din corp. În continuare, terapeutul îi cere clientului să urmărească cu ochii obiectul în mișcare, obiectul se mișcă alternativ dintr-o parte în alta în așa fel încât și ochii clientului să se miște dintr-o parte în alta. După un set de mișcări ale ochilor, clientul este rugat să raporteze pe scurt ceea ce observă: ar putea fi un gând, un sentiment, o senzație fizică, o imagine, o amintire sau o modificare a celor de mai sus. În instrucțiunea inițială a clientului, terapeutul îi cere clientului să se concentreze asupra acestui gând și începe o nouă serie de mișcări oculare. În unele condiții, totuși, terapeutul direcționează atenția clientului către memoria țintă inițială sau către alte imagini, gânduri, sentimente, fantezii, senzații fizice sau amintiri. Din când în când, terapeutul poate cere clientului să-și evalueze nivelul actual de suferință. Faza de desensibilizare se termină atunci când scorurile Scalei de anxietate subiectivă ajung la 0 sau 1.

• Faza 5

„Faza de instalare”: Terapeutul îi cere clientului să abordeze cunoașterea pozitivă dacă aceasta este încă relevantă pentru el. După Faza 4, viziunea clientului asupra evenimentului/imaginea originală care reprezintă evenimentul se poate schimba foarte mult și poate fi necesară o altă cunoaștere pozitivă (declarație de sine). Apoi, clientului i se cere să dețină simultan imaginea evenimentului și noua cunoaștere pozitivă. Terapeutul întreabă, de asemenea, cât de autentică se simte această afirmație pe o scară de la 1 la 7. În continuare, este lansat un nou set de mișcări ale ochilor.

• Faza 6.

Scanare corporală: terapeutul întreabă dacă clientul are senzații de durere, disconfort sau stres în corpul clientului. Dacă da, clientului i se cere să se concentreze asupra acestor senzații emergente și începe un nou set de stimulare bilaterală.

• Faza 7

Debriefing: Terapeutul oferă informațiile și sprijinul necesar.

• Faza 8

Reevaluare: La începutul următoarei sesiuni, clientul trece în revistă săptămâna trecută, notând orice senzații sau experiențe. Se evaluează nivelul de anxietate care decurge din experiențele asociate cu scopul muncii din sesiunea anterioară.

EMDR utilizează, de asemenea, o abordare în trei faze, abordând aspectele trecute, prezente și viitoare ale amintirilor țintă.

Mecanism

Teoria din spatele tratamentului EMDR sugerează că procesul îl ajută pe pacient să proceseze mai complet amintirile tulburătoare, ceea ce reduce suferința. EMDR se bazează pe modelul adaptiv de procesare a informațiilor (API), care sugerează că simptomele apar atunci când evenimentele sunt procesate inadecvat și pot fi atenuate atunci când memoria este complet procesată. EMDR este o terapie integrativă care sintetizează elemente din multe orientări psihologice tradiționale, cum ar fi terapiile psihodinamice, cognitiv-comportamentale, experiențiale, fiziologice sau interpersonale. Un aspect unic al metodei este componenta stimulării cerebrale bilaterale, cum ar fi mișcările ochilor, stimulii auditivi bilaterali, stimularea tactilă combinată cu cogniția, imaginile vizuale și senzațiile corpului. EMDR folosește și atenția dublă, care permite persoanei să se miște în terapie între materialul traumatic și siguranța momentului prezent. Acest lucru ajută la prevenirea retraumatizării cauzate de imaginarea (expunerea) unor amintiri tulburătoare.

În prezent, nu există o explicație definitivă pentru modul în care funcționează EMDR. Există cercetări empirice cu privire la diferite explicații pentru modul în care stimulii externi, cum ar fi mișcările ochilor, pot facilita procesarea amintirilor traumatice.

Dovezi empirice și studii comparative

Studii recente evaluează EMDR ca o metodă eficientă de tratament

EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare), în versiunea engleză EMDR este o tehnică creată de Francine Shapiro în 1987.

Inițial, a fost conceput pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), cauzată de experimentarea unor evenimente stresante, cum ar fi:

• violenţă
• participarea la ostilități,
• dovezi ale dezastrelor
• și orice alte amintiri traumatizante.

Baza tehnicii sunt mișcările oculare multidirecționale ale clientului (pacientului).

În varianta clasică, pentru a efectua tehnica ai nevoie de un asistent care să-și miște degetele în fața ochilor tăi. Folosind videoclipul de mai jos, puteți efectua singur tehnica EMDR.

Tehnica EMDR vă permite să: literalmente în 30 de minute:

• Eliberați stresul, oboseala emoțională
• Scapă de o amintire neplăcută
• Treceți peste consecințele traumei psihologice

Pentru a efectua tehnica, extindeți videoclipul la ecran complet și plasați monitorul (laptop sau tabletă) la nivelul ochilor.

1. Amintiți-vă de experiența neplăcută (memoria) de care doriți să scăpați și evaluați pe o scară de la 0 la 10 (unde „0” este indiferența totală, iar „10” este cea mai intensă experiență posibilă) cât de mult vă deranjează.
2. Simțiți această experiență în corpul vostru. Simțiți exact locul în care trăiți senzații neplăcute, imaginați-vă și descrieți cum sunt acestea.
3. Amintiți-vă (dacă este posibil) cuvintele sau sunetele care v-au însoțit în momentul formării acestei experiențe.
4. Imaginați-vă, observând senzațiile din corpul vostru, ce imagine („imagine” a situației) vă apare în fața ochilor când vă simțiți experiența.
5. Plaseaza (transporta in imaginatia ta) aceasta imagine in spatele monitorului pe care vei urmari videoclipul. Porniți videoclipul pe tot ecranul, iar în prim plan urmăriți punctul alb în mișcare de pe ecran, în „fondul” urmăriți imaginea din spatele monitorului și senzațiile tale din corp.

EMDR este o tehnică universală simplă și eficientă. De exemplu, poate fi folosit pentru a reevalua o situație neplăcută din trecut, pentru a schimba atitudinea față de o persoană sau acțiune, pentru a elimina temerile și experiențele neplăcute. Datorită versatilității sale, EMDR este destul de potrivit pentru rolul de „tehnologie de zi cu zi”.

EMDR înseamnă Eye Movement Desensibilization and Reprocessing. Adevărat, numele este oarecum înșelător. „Desensibilizarea” este o modalitate de a elimina tensiunea neplăcută, frica etc., dar posibilitățile tehnicii sunt mult mai largi. „Mișcarea ochilor” este, de asemenea, oarecum limitată - puteți folosi și brațe, picioare, sunete etc. Dar numele a rămas. Un alt nume: „stimularea bilaterală a emisferelor cerebrale”.

Metoda a fost dezvoltată de doctorul în psihologie Francine Shapiro în 1987. La început a fost folosit în principal pentru a lucra cu tulburări post-traumatice, dar apoi a început să fie folosit activ în consiliere și coaching. Acum există diverse centre și asociații pentru terapia EMDR. Una dintre opțiunile pentru integrarea abordărilor EMDR și NLP este tehnologia WingWave.

Tehnica constă în „pornirea” secvenţială a emisferelor la o anumită frecvenţă. În acest caz, persoana intră într-un tip de transă în care el însuși poate rezolva situația. Tehnici similare includ jocurile New Code NLP, multe tehnici de hipnoză Ericksoniană etc.

Descrierea EMDR în format NLP:

În EMDR, sunt utilizate de obicei trei metode pentru a comuta emisferele:
- mișcând ochii dreapta - stânga;
- baterea din palme pe umeri (mâinile în cruce pe umeri);
- plesnindu-te pe coapse cu palmele (mâinile se sprijină pe șolduri).

Puteți folosi și animația - pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați mișcarea cercului portocaliu.

Mișcare completă - ochii la stânga și la dreapta, ambele mâini aplaudând - într-o secundă.
Puteți merge puțin mai repede sau puțin mai încet - fiți ghidat singur.

Timpul maxim pe sesiune este de 30 de secunde. Nu are rost să faci mai mult.
Dacă aveți senzații neplăcute în timpul ședinței, cum ar fi greață, amețeli etc. – opriți sesiunea. Rareori, dar se întâmplă. De obicei cu mișcarea ochilor. Apoi încercați să bateți din palme. Dacă în acest caz te simți amețit, este foarte posibil ca EMDR să nu fie pentru tine.

Sentimentele comune la sfârșitul unei sesiuni sunt relaxarea și dorința de a respira adânc. Când simțiți nevoia de a inspira, nu mai mișcați ochii (lovindu-vă umerii sau șoldurile) și inspirați adânc.
Este bine dacă te uiți în sus când inspiri și în jos când expiri.

Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, de obicei trebuie să faceți mai multe sesiuni EMDR - de la trei la zece. Cu fiecare sesiune, percepția problemei și sentimentele asociate cu aceasta se schimbă ușor.

La ce se foloseste:

Tehnica este destul de universală și poate fi utilizată într-o varietate de situații:
- schimba evaluarea situatiei;
- elimina emotiile puternice;
- schimbarea convingerilor;
- fa o alegere;
- determinarea scopului;
- elimina fobia;
- elimina obsesia;
- transfera o resursă dintr-un context în altul.

De fapt, tehnica face posibil ca inconștientul să facă schimbarea necesară, dar pentru aceasta trebuie mai întâi să dai instrucțiuni adecvate.

CU PAS:

1. Ce schimbam?
Stabilește exact ce vrei să schimbi.

2. Concentrați-vă pe situație
Deveniți conștienți de sentimentul asociat cu această evaluare și concentrați-vă asupra ei. Determinați submodalitățile sale kinestezice:
- unde se află (cel mai adesea în abdomen sau torace);
- care este dimensiunea acestei experiențe;
- intensitate;
- calitate: tensiune, compresie, dilatare, frig, vibratie, miscare.

De exemplu:
- o situație ofensivă în trecut - presiune în zona pieptului;
- teama ca voi intarzia la serviciu - un nod in stomac;
- iritație în legătură cu întârzierea salariului - constrângere în gât.

Puteți folosi și o imagine vizuală a situației. Dar atunci este mai bine să folosiți nu mișcarea ochilor - este dificil să țineți simultan imaginea și să vă mișcați ochii - ci să bateți palmele. În acest caz, este, de asemenea, de dorit să se determine submodalitățile vizuale:
- localizarea imaginii;
- mărimea;
- distanta;
- luminozitate;
- prezența mișcării;
- focalizare;
- asociere/disociere;
și așa mai departe.

În același mod, vă puteți concentra asupra unui sunet - de exemplu, asupra vocii unei persoane care vă enervează. Și, în mod similar, sunt dezvăluite submodalitățile auditive:
- volum;
- directia sunetului;
- inaltimea;
- mono/stereo;
- viteza.
Pe scurt, trebuie să ne concentrăm pe ceva legat de ceea ce schimbăm: un sentiment, o imagine sau un sunet.

3. Faceți o sesiune EMDR
Adică mișcă-ți ochii/lovește-te pe umeri cu mâinile încrucișat/bat-te cu mâinile pe coapse până când vrei să inspiri. Sau până au trecut 30 de secunde.

4. Urmăriți modul în care evaluarea dvs. asupra situației s-a schimbat
Vă rugăm să rețineți că în EMDR procesul de schimbare are loc de obicei în mai multe „sesiuni”: de exemplu, o senzație se va schimba sau se va slăbi treptat într-un fel până când dispare sau devine abia vizibilă. Iar imaginea va deveni mai estompată și se va îndepărta. Și vocea va deveni mai liniștită.
Sau, la un moment dat, veți simți pur și simplu că este suficient.

De obicei rezultatul se obține după 3-4, iar uneori 7-9 ședințe. Dar după fiecare sesiune există de obicei o schimbare. Așa că trebuie să urmăriți cum s-a schimbat scorul și să înțelegeți ce înseamnă exact acum:

A existat iritație - o senzație de strângere de la stomac la piept, acum intensitatea sa a scăzut pur și simplu;

A existat frică - o senzație de răsucire în abdomenul inferior - acum acest sentiment a slăbit și amintește mai mult de frica puternică;

Anterior, era emoție, se simțea ca o izbucnire în piept, acum în loc să izbucnească există vibrație și este percepută mai mult ca o așteptare sau un avertisment.

5. Faceți o altă sesiune EMDR
Dacă credeți că merită să continuați, faceți o altă sesiune EMDR. Repetați pașii 3 și 6 până când obțineți schimbarea dorită sau până când simțiți că merită să finalizați procesul.

Dar dacă crezi că ești mulțumit de noua evaluare sau dacă sentimentul de după ultima ședință nu s-a schimbat, poți termina.

6. Verificarea funcționalității
Imaginează-ți cum te comporți acum în situația cu care ai lucrat. Cum s-au schimbat sentimentele tale și cum te comporți acum în această situație?

EXEMPLE DE UTILIZARE

Situație neplăcută: concentrați-vă pe sentimentul/imaginea/sunetul asociat cu acea situație și faceți sesiuni EMDR până când obțineți un rating acceptabil.

Emoție puternică: concentrați-vă pe senzație, faceți câte sesiuni EMDR este necesar pentru a reduce experiența la un nivel acceptabil.
Schimbarea convingerilor: Spuneți credința pe care doriți să o schimbați. Vizualizați-l. Faceți o sesiune EMDR. Examinați imaginea rezultată și formulați cum sună acum credința. Repetați procesul dacă este necesar.

Transfer de resurse: determinați situația în care trebuie să adăugați o resursă și ce anume veți adăuga. Vizualizați resursa ca o imagine. Dați comanda pentru a adăuga o resursă la situație. Continuați sesiunile EMDR până când resursa este adăugată.

Alegere: vizualizați imagini ale alegerilor și plasați mental aceste alegeri în fața dvs. Faceți o sesiune EMDR și observați cum se schimbă imaginile - de obicei una devine mai luminoasă, mai aproape, mai clară, iar a doua se îndepărtează și se estompează. Repetați până când diferențele dintre imagini sunt suficiente.

Stabilirea obiectivelor: creați o imagine a ideii dvs. actuale despre obiectiv și spuneți descrierea acestuia. Faceți o sesiune EMDR. Urmăriți modificările din imagine și formulați o descriere curentă a obiectivului. Repetați până când decideți că ideea de obiectiv este cea mai potrivită pentru dvs. (clară, distinctă, definită etc.)

Stimularea bilaterală a activității funcționale a emisferelor cerebrale, de exemplu folosind metoda EMDR

La sfârşitul anilor '80. Psihoterapeutul american Francine Shapiro a descoperit și dezvoltat o metodă neobișnuită de tratare a stresului post-traumatic. Acum 7 ani, revista germană „SPIEGEL” a dat acestei noi metode EMDR pentru Germania denumirea de „Winke-Winke Therapy” (*din german Wink - wave). Publicul a fost încântat și în același timp alarmat de această nouă idee venită din America, cu ajutorul căreia a devenit posibilă îndepărtarea blocajelor mentale cu o singură mișcare a degetelor. Într-adevăr, în practica acestei metode, un rol decisiv îl joacă mișcările rapide ale degetelor în fața ochilor pacientului (în timp ce pacientul urmărește mișcările degetelor cu ochii). Mișcările rapide ale ochilor rezultate seamănă cu faza REM, tipică pentru toți oamenii în somn: Mișcarea rapidă a ochilor. Abrevierea reprezintă EMDR Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare.

Desigur, chiar înainte de apariția EMDR, erau cunoscute unele tehnici de stimulare terapeutică prin mișcări oculare – dar popularitatea lor nu a fost la fel de rapidă ca în cazul metodei EMDR. În kinesiologie, de exemplu, ei forțează ochii să urmărească o țintă staționară; sunt cunoscute și tehnici care folosesc ceasul de mână ca pendul (hipnoză clasică). Tot în yoga - cu cele mai vechi metode fizioterapeutice din lume - există o serie de exerciții pentru ochi. Chiar și în dansurile tradiționale orientale, mișcărilor rapide ale ochilor în diferite direcții li se acordă importanță; sunt învățați în mod specific, precum pașii de dans și, împreună cu funcția estetică, îndeplinesc și o funcție de îmbunătățire a sănătății.

Din ce în ce mai mulți experți sugerează că efectele pozitive ale acestor tehnici de stimulare se datorează interacțiunii optime între ambele emisfere și toate zonele cortexului cerebral. Așadar, în tehnica EMDR, activitatea funcțională a creierului este stimulată nu doar prin mișcările oculare, ci se folosește și (ca și în alte tehnici) impulsuri auditive și tactile exercitate asupra emisferelor stânga/dreapta a creierului. Această metodă este susținută, de exemplu, în diverse domenii ale kineziologiei, unde sunt utilizate diverse tehnici legate de mișcări speciale ale brațelor și picioarelor pentru îmbunătățirea performanței academice. Și adepții programării neurolingvistice știu că intervenția în activitatea creierului este considerată reușită doar dacă după ședință pacientul stă sau stă într-o poziție complet simetrică datorită acțiunii unui impuls intern - poate acesta este un semn că după ședință toate zonele creierul responsabil de schimbările necesare a început să interacționeze optim.

Aceste premise binecunoscute au servit drept bază pentru metodologie w ing w ave-coaching, care combină toate tehnicile cunoscute pentru stimularea bilaterală a activității funcționale a emisferelor cerebrale. Clientul alege întotdeauna tehnica potrivită (vizuală, auditivă sau tactilă): antrenorul lucrează întotdeauna cu tehnica care a avut cel mai mare impact pozitiv asupra clientului. Pentru că tocmai aceasta influențează clar generarea de idei geniale, promovând cea mai bună interacțiune a clientului cu resursele sale mentale. Cuvântul „aripă” în tehnică w ing w coaching-ul indică faptul că „zborul” intenționat și sigur este posibil numai dacă „aripile” - suprafețele portante - sunt ajustate optim între ele - similar modului în care ambele emisfere ale creierului ar trebui să funcționeze împreună.

În ciuda aparentei simplități de aplicare, tehnica EMDR este astăzi considerată una dintre cele mai eficiente metode psihoterapeutice pentru tratamentul tulburărilor psihice post-traumatice. Numeroase rezultate pozitive indică impactul pozitiv al metodelor de stimulare bilaterală direcționată a activității funcționale a emisferelor cerebrale atunci când sunt utilizate în terapie și coaching. Revista Geo scrie în numărul său din mai 2002, „Între timp, EMDR este considerată o terapie post-traumatică bine studiată”. De asemenea, publicația medicală din Hamburg „Hamburger Ärzteblatt“ 10/01 clasifică această tehnică drept una bine studiată.

Sursele clasice sunt atât cărți ale lui F. Shapiro, „EMDR – Fundamentals and Practice”, Paderborn: Editura Junfermann 1999, cât și: „EMDR in Action” – Aplicarea practică a unui nou curs de terapie pe termen scurt, Paderborn: Editura Junfermann. Casa 2001.

Descrierea metodei EMDR (EMDR)

Puteți conduce singur sesiunea.

„Tehnica EMDR se bazează pe o observație întâmplătoare care a fost făcută în mai 1987. Într-o zi, în timp ce mă plimbam prin parc, am observat că unele gânduri care mă deranjau au dispărut brusc. Am observat și că dacă aș aduce din nou aceste gânduri în mintea mea, nu mai au un efect atât de negativ și nu par la fel de reale ca înainte.

Experiența anterioară m-a învățat că toate gândurile tulburătoare tind să formeze un fel de cerc vicios - odată ce apar, tind să revină din nou și din nou până când faci un efort conștient de a le opri sau de a le schimba caracterul. Ceea ce mi-a atras însă atenția în acea zi a fost că gândurile care mă tulburau au dispărut și și-au schimbat caracterul fără niciun efort conștient din partea mea.

Uimit de asta, am început să fiu foarte atent la tot ce se întâmpla. Am observat că atunci când au apărut gânduri tulburătoare, ochii mei au început spontan să se miște rapid dintr-o parte în alta și în sus și în jos în diagonală.

Apoi gândurile care mă deranjau au dispărut, iar când am încercat în mod deliberat să le amintesc, încărcătura negativă inerentă acestor gânduri s-a redus semnificativ.

Observând acest lucru, am început să fac mișcări deliberate cu ochii, concentrându-mi atenția asupra diferitelor gânduri și amintiri neplăcute. Am observat că toate aceste gânduri au dispărut și ele și și-au pierdut conotația emoțională negativă.

Realizând toate beneficiile potențiale ale acestui efect, am devenit foarte entuziasmat.

Câteva zile mai târziu, am încercat să-mi aplic descoperirea și altor persoane: prieteni, colegi și participanți la seminariile psihologice la care participam în acel moment. Au avut un număr mare de plângeri non-patologice, la fel ca, probabil, toți oamenii.

Când am întrebat: „La ce ți-ar plăcea să lucrezi?”, oamenii vorbeau de obicei despre amintiri, idei sau situații care îi deranjează în prezent. În plus, plângerile lor au variat pe scară largă, de la diverse umilințe în copilăria timpurie până la nemulțumirile cu care se confruntă în prezent.

Apoi le-am arătat cum să-și miște rapid ochii dintr-o parte în alta, cerându-le să repete aceste mișcări după mine, concentrându-se pe problemele lor.

În primul rând, am descoperit că majoritatea oamenilor nu au control voluntar asupra mușchilor responsabili de mișcările oculare și nu pot continua aceste mișcări la infinit.

Intenționând să-mi continui cercetările, le-am rugat prietenilor să-mi urmărească mișcările degetului cu ochii lor, mișcându-mi mâna dintr-o parte în alta, astfel încât ochii să se miște cu aproximativ aceeași viteză și în aceeași direcție ca în timpul primului meu experiment în parc.

Această metodă s-a dovedit a fi mult mai eficientă, dar am observat că, deși după această procedură oamenii au început să se simtă clar mai bine, au continuat să rămână fixați pe problemele care îi deranjează. Pentru a depăși această fixare, am încercat diferite tipuri de mișcări ale ochilor (mai rapide, mai lente, în direcții diferite), sugerând să mă concentrez pe diferite lucruri - de exemplu, diferite aspecte ale amintirilor mele sau ce sentimente sunt asociate cu acele amintiri.

Apoi am început să studiez ce forme de lucru ar produce cele mai bune rezultate, dezvoltând modalități standard de a începe și a încheia sesiunile de mișcare a ochilor care ar produce cel mai mare efect pozitiv.

După aproximativ șase luni, am dezvoltat o procedură standard care a dus în mod clar la mai puține reclamații. Deoarece concentrarea mea de la bun început a fost pe problema reducerii anxietății (cum a fost din propria mea experiență), iar orientarea mea teoretică la acea vreme era asociată în primul rând cu o abordare behavioristă, am numit procedura pe care am descoperit-o Desensibilizarea mișcării oculare (EMD). ).

Fragment dintr-o sesiune EMDR

Clientul se numeste Eric, are 39 de ani si este programator.

Psihoterapeut: Să începem prin a ne imagina chipul persoanei pe care o considerați un angajat incompetent. Privește fața aceea și simte cât de incompetent este. Cum i-ai evalua incompetența, de la 0 la 10 puncte?

Eric:Șapte puncte.

[Clientul își imaginează fața angajatului și acordă o evaluare inițială de șapte puncte de incompetență pe scara unităților subiective de îngrijorare.]

Psihoterapeut: Concentrează-te pe acest sentiment și urmărește-mi degetul cu ochii (clientul, sub îndrumarea terapeutului, face o serie de mișcări oculare). Amenda. Acum nu te mai gândi la asta; inspira si expira. Cum te simți acum?

Eric: Nu știu. Cred că mă simt puțin mai bine. Înainte să vin aici, lucram la unele lucruri, iar în cele din urmă azi mi-am dat seama la nivel intelectual... Asta e muncă... știi, eu nu mă încadrez în program, alții sunt nemulțumiți, dar... ... se întâmplă mereu... Adică, în afacerea cu calculatoare, cineva întârzie mereu. Așa că am început să fac niște legături cu toate astea...

[Acesta este primul canal de informații deschis în timpul unei sesiuni EMDR. Terapeutul decide apoi să revină la scopul inițial.]

Psihoterapeut: Amenda. Dacă vă amintiți din nou chipul angajatului, cum ați determina acum gradul de incompetență a acestuia, de la 0 la 10 puncte?

Eric: Cred că cinci puncte.

Psihoterapeut:Țineți această imagine (realizează o altă serie de mișcări ale ochilor pentru client). Amenda. Acum uită de asta, respiră și expiră. Ce se intampla acum?

[După cum vom vedea, noul canal s-a deschis tocmai pentru că clientul a revenit la scopul inițial. Al doilea canal indică un lanț de material asociativ conectat prin ideea de „acceptare personală.”]

Eric: Mi-am dat seama că frustrarea mea se datora parțial unei relații dificile cu șeful meu, care nu putea aprecia abilitățile altor oameni. Cred că simt toate acestea puțin mai bine decât altele. Dar cred că toată lumea ar trebui să înțeleagă asta. Și până când șeful meu îmi va recunoaște abilitățile, voi reveni iar și iar la nevoia de a mă simți competent, precum și la nevoia ca alți oameni să-mi recunoască competența.

Psihoterapeut: Gândiți-vă la toate acestea (face următoarea serie de mișcări ale ochilor). Amenda. Acum uitați de toate acestea, respirați și expirați. Cum ai aprecia cum te simți acum?

Eric: Probabil patru sau trei puncte. Treptat, îmi dau seama că nu am nevoie de acceptare din partea altor oameni. La urma urmei, sunt deja acceptat de cei care contează pentru mine. Dar șeful meu este și unul dintre acești oameni importanți și pur și simplu nu simt acceptare din partea lui. Deși aceasta este, în esență, problema lui, nu a mea (râde).

[În acest moment, terapeutul tradițional poate fi tentat să se angajeze într-o discuție cu clientul despre cum să-l ajute să-și schimbe sistemul de relații. Cu toate acestea, în cazul EMDR acest lucru este contraindicat.

Terapeutul trebuie să-i ceară clientului să-și rețină în minte tot ceea ce tocmai a spus, apoi să-i ofere o nouă serie de mișcări oculare pentru a stimula procesarea ulterioară. După aceasta, clientul va oferi o nouă versiune a ceea ce i se întâmplă. După cum vom vedea, clientul va atinge un nou platou, iar informația va lua o formă mai adaptativă.]

Psihoterapeut: Amenda. Gândește-te la asta (realizează o altă serie de mișcări ale ochilor pentru client). Amenda. Acum uită de asta, respiră și expiră. Ce se întâmplă cu tine?

Eric: Cred că m-am săturat să accept. nu mai am nevoie. Înțeleg că șeful are nevoie de mine acum, așa că nu voi rămâne fără muncă. Mi se potriveste.

Psihoterapeut: Amenda. Gândește-te la asta (realizează o altă serie de mișcări ale ochilor pentru client). Acum uită de totul și respiră adânc. Cum te simți acum?

Eric: Mi se pare... că în câteva luni se va diminua presiunea din toată această situație de lucru pentru finalizarea proiectului și va vedea clar...

Psihoterapeut: Amenda. Ține toate acestea în minte (realizează o altă serie de mișcări oculare pentru client). Amenda. Acum uită de tot, respiră și expiră. Ce se întâmplă cu tine?

Eric: Cam la fel.

[Când clientul nu observă nicio schimbare și se simte relativ confortabil, terapeutul poate concluziona că clientul a „eliminat” complet acest al doilea canal și că trebuie adus înapoi la scopul inițial.]

Psihoterapeut: Amenda. Ce se întâmplă dacă revii în imaginea unei persoane pe care o percepi ca fiind incompetentă? Cum te simți acum?

Eric: Mă îngrijorează. Știu că în viitor s-ar putea să experimentez din nou frustrare cu această față, dar cred că nu va fi la fel de puternic.

[Rețineți că, deși nivelul de anxietate al clientului a scăzut, acesta nu a dispărut complet. În timpul următoarei serii de mișcări ale ochilor, procesul de procesare a stimulat informațiile ascunse asociativ în cel de-al treilea canal. Aici găsim influența materialului traumatic asociat cu Războiul din Vietnam: dacă cineva din Vietnam s-a dovedit a fi incompetent, atunci asta însemna că astfel de oameni erau sortiți să moară.]

Psihoterapeut: Acum imaginați-i din nou fața și simțiți incompetența (realizează o altă serie de mișcări oculare pentru client). Amenda. Acum uitați de toate acestea, respirați și expirați. Ce simți?

Eric: Mi-am dat seama că în acest caz mizele, în general, nu sunt atât de mari. Înțeleg că am dreptate și pur și simplu este incompetent în acest domeniu, încearcă să-și dea seama de treburile lui și distruge totul... (râde). Cred că toate acestea pot fi privite din cealaltă parte...

Psihoterapeut:Într-adevăr, ai dreptate. Țineți acest lucru în conștiință (realizează o altă serie de mișcări ale ochilor). Amenda. Acum uitați de toate acestea, respirați și expirați. Cum te simți acum?

Eric: Oh, e atât de frumos de știut... este atât de frumos să te gândești că miza nu este chiar atât de mare și că toate aceste relații sunt ca mai multe computere conectate... și că, în urma tuturor acestor lucruri, nimeni nu va muri pentru că tu nu poți privi ce se întâmplă din cealaltă parte...

Psihoterapeut: Reveniți la această imagine. Ce simți?

Eric: Comedia de toate!

[Deoarece cele două tipuri de reacție anterioare au fost aceleași și clientul s-a simțit relativ confortabil, al treilea canal ar putea fi considerat eliberat. După aceasta, ținta inițială a fost apelată din nou. Acum devine evident că reacția clientului față de un angajat incompetent a devenit complet diferită. Abia după ce a fost eliberat de presiunea psihologică a experienței traumatice asociate cu Vietnamul, clientul a început să răspundă la ceea ce se întâmpla mai calm.]

Psihoterapeut: Da.

Eric: Mi-am dat seama că acest angajat este în general un tip grozav. Foarte capabil. Și când mă uit la greșelile pe care le face, ele mi se par amuzante și amuzante - toți am făcut astfel de greșeli la început când am încercat să facem o muncă similară. Știi cum este când apare o problemă și rezolvi o mică parte din ea. Problema poate fi uriașă, dar tu sapi cu îndrăzneală: „Problema este uriașă? E în regulă, pot să o fac!”, pentru că de fapt ai văzut doar o bucată din ea (râde). Și pentru că ești atât de încântat să găsești piesa respectivă, decizi că asta este toată problema... Alți oameni o pot vedea la fel de clar și adesea reușesc să se ocupe mai bine de aceste lucruri. Totul este destul de amuzant... Știi: „Ce vrei de la el la nivelul lui?” Doar că alții o tolerează mai ușor, dar toată lumea o înțelege, iar atunci când o persoană crede că poate rezolva orice problemă din lume, acesta este un fel de viclenie și auto-înșelăciune.

Psihoterapeut: Amenda. Gândește-te la asta (realizează o altă serie de mișcări ale ochilor pentru client). Acum șterge totul, inspiră și expiră. Cum te simți acum?

Eric: Cam la fel.

Psihoterapeut: Minunat.

Eric: Da, mă simt bine. Se dovedește că este atât de frumos să nu mă mai simți enervat, să nu mă simt supărat, așa cum am fost săptămâna trecută. Apoi totul a căzut asupra mea și m-am simțit complet neputincios. Am încercat să ies, dar nu am reușit.”

P.S. Îți poți mișca degetele de la dreapta la stânga în fața ochilor, în timp ce îți imaginezi o situație traumatizantă.

Ce este Terapia EMDR (EMDR)?

Cu toții ne simțim uneori „nu-i bine”, în timp ce suntem într-o condiție fizică satisfăcătoare. Unii sunt și mai puțin norocoși: singurătatea, frica, apatia sau depresia au fost împletite de mult în modul lor obișnuit de viață...

Dar chiar și de la școală știm că sursa majorității acestor necazuri se află în psihic (suflet) și substratul său material - creierul. Și că pentru a vindeca sufletul și creierul, umanitatea, pe lângă religie și diverse practici spirituale, a creat o întreagă ramură a cunoașterii științifice - psihoterapie.

Mai recent, a ieșit la iveală o metodă psihoterapeutică foarte bună: Terapia EMDR, sau EMDR. Să încercăm să aflăm despre ce este vorba.

EMDR – Desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare, sau în rusă – EMDR – Desensibilizare și reprocesare (traumă) prin mișcări oculare

Istoria EMDR

Creatorul terapiei EMDR, psihologul Francine Shapiro, a descoperit în 1987 (prin exemplul ei personal) că mișcările oculare ritmice + concentrarea pe anxietate reduc intensitatea acesteia(efect de desensibilizare).

Inițial s-a presupus că sfera acestui fenomen nu va fi largă. Poate pentru a ajuta unii clienți care se confruntă cu stres acut să se calmeze puțin (în loc să ia pastile).

Dacă nu ar fi un detaliu curios: unii „s-au calmat” în acest fel au început să observe nu o îmbunătățire trecătoare, ci remisie stabilă(citește – recuperare). Gândurile, imaginile, amintirile și senzațiile corporale anterior tulburătoare nu numai că și-au pierdut caracterul negativ, ci și-au transformat destul de repede într-o experiență colorată neutru.

Asemenea rezultate păreau cel puțin exagerate. La urma urmei, este bine cunoscut faptul că psihoterapia de lungă durată, uneori întinsă pe ani, este necesară pentru a procesa traume psihologice. (Pot confirma acest lucru ca psiholog practicant și terapeut Gestalt cu experiență).

Dar primul studiu clinic al lui Francine Shapiro asupra efectului mișcării ochilor a arătat o reducere semnificativă a simptomelor traumei la un grup de supraviețuitori ai agresiunii sexuale și veterani ai războiului din Vietnam. Rezultate similare au fost obținute în numeroase studii ulterioare.

Cum funcționează terapia EMDR?

Desigur, toată lumea a fost interesată de modul în care mișcările simple ale ochilor permit unei persoane să se recupereze uimitor de repede de efectele stresului și ale traumei psihologice? Și ce a împiedicat acest lucru să fie realizat în alte domenii ale psihoterapiei?

După cum știți, aproape orice informație percepută de o persoană se „instalează” mai întâi în creier și apoi suferă un fel de „digestie”. Aceasta se bazează pe un mecanism fiziologic foarte complex pentru formarea conexiunilor nervoase între celulele creierului - neuroni.

Atunci când o persoană experimentează un anumit eveniment traumatic, suferință, informațiile despre aceasta sunt, de asemenea, stocate în creier, procesate și transformate în experiență de viață.

Exemplu. Ni s-a întâmplat ceva rău - să zicem că la locul de muncă a apărut o situație umilitoare. Suntem îngrijorați: ne gândim la ceea ce s-a întâmplat, vorbim despre asta, visăm la asta. În timp, anxietatea scade și câștigăm experiență: începem să înțelegem mai bine ce sa întâmplat, să învățăm lucruri noi despre noi înșine și despre ceilalți și, de asemenea, dobândim capacitatea de a face față mai eficient situațiilor similare în viitor.

Dar ce păcat! Procesarea menționată a negativității poate să nu se întâmple. Cele mai comune motive pentru aceasta:

• un eveniment traumatic are loc în copilărie, când creierul nu are resurse suficiente pentru o procesare cu succes;
• evenimentul traumatic este de natură recurentă;
• evenimentul traumatic este prea dureros pentru organism.

Iar creierul, de dragul menținerii sănătății mintale, poate „trece la măsuri extreme”: împinge informațiile negative departe, refuzând să le proceseze.

Da, vă permite să supraviețuiți în vremuri de suferință. Dar un efect secundar este prezent și sub forma unei excitații constante a anumitor părți ale creierului (vezi figura). Acest lucru duce la coșmaruri, amintiri dureroase sau gânduri intruzive - simptome standard ale PTSD. Tac despre cum se simte o persoană în situații care au cel puțin o oarecare asemănare cu o situație de traumă!

Orice psihoterapie are ca scop ajutarea unei persoane:

a) „obține” negativul existent din inconștient;
b) reciclați-l.

Dar creierul a „ascuns” toate acestea nu pentru propriul său divertisment. Prin urmare, clientul trebuie adesea să facă față așa-numitei „rezistențe”: reticența creierului de a stârni experiențe neplăcute.

În acest sens, domeniile tradiționale ale psihoterapiei: psihanaliza, terapia Gestalt etc. seamănă cu tratamentul la stomatolog fără anestezie: recuperarea este posibilă, dar pacientul va trebui să „sufăr” mult. Luarea medicamentelor (fără tratament psihologic) este similară cu anestezia, dar fără tratamentul în sine.

În terapia EMDR aceste dezavantaje sunt minimizate. EMDR oferă suficient desensibilizare(scăderea sensibilității), în urma căreia creierul încetează să-i mai fie „frică” de a reporni mecanismul înnăscut reciclare informații stresante, traumatizante.

Și apoi încep informațiile legate de traumă cu fiecare serie de mișcări ale ochilor într-o manieră accelerată se deplasează de-a lungul căilor neurofiziologice până când se realizează conștientizarea nedureroasă și „dizolvarea” - integrarea cu informații pozitive deja existente. Ca urmare, amintirea evenimentelor rămâne, dar tulburarea de sănătate mintală este neutralizată.

Beneficiile terapiei EMDR

Principalele avantaje ale EMDR includ obținerea pe termen scurt a rezultatelor psihoterapiei și stabilitatea acestora. Vă rugăm să aruncați o privire la unele dintre rezultatele studiilor clinice recente:

Poate veți găsi mai multe lucruri interesante:

• Consiliul Național de Sănătate Mintală (Israel) recomandă EMDR (și alte 2 metode) pentru tratarea victimelor terorismului (2002);
• Asociația Americană de Psihiatrie recomandă EMDR ca tratament eficient pentru trauma psihologică (2004);
• Departamentul Apărării al SUA și Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA au clasificat EMDR drept cea mai înaltă categorie pentru tratamentul traumei severe (2004);
• Dintre toate metodele psihoterapeutice, Institutul Național de Sănătate și Excelență Clinică (Marea Britanie) a recunoscut doar CBT și EMDR ca fiind dovedite empiric pentru tratamentul adulților care suferă de PTSD (2005).

Indicații pentru EMDR

În prezent, terapia EMDR este utilizată cu succes în lucrul cu diferite probleme psihologice:

• lipsa încrederii în sine, anxietate crescută, depresie, fobii și atacuri de panică, tulburări sexuale, tulburări de alimentație;
• experimentarea durerii acute asociate cu pierderea sau boala unei persoane dragi, separare;
• tulburări disociative;
• frici la copii;
• PTSD la victimele atacurilor, dezastrelor și incendiilor;
• și mult mai mult.

Concluzie

Nu știu dacă să fiu fericit sau trist din cauza asta, dar terapia EMDR nu este potrivită pentru toți cei care aplică. Cu fiecare al treilea client lucrez doar în conformitate cu vechiul gestalt.

Cu toate acestea, atunci când se folosește EMDR, continui să fiu uimit (cum eram în 2008 când am experimentat-o ​​eu însumi).

Nu, nimic supranatural nu se întâmplă, totul este „ca de obicei”. Clientul trece prin aceleași faze naturale de vindecare ca, să zicem, în terapia Gestalt. Este surprinzător să observăm schimbarea acestor faze pe parcursul unei singure ședințe, și nu în câteva luni.

Ce vei alege: psihoterapie cu durata de 10-20 de sedinte sau terapie cu durata de 10-20 de luni? Probabil primul. Mai ales dacă îți demonstrează că probabilitatea de a-ți atinge obiectivele este foarte mare.

Acesta poate fi motivul pentru care, în ciuda abundenței diferitelor școli psihoterapeutice, terapia EMDR a reușit totuși să-și ocupe locul cuvenit în lumea psihologiei.

Descrierea metodei EMDR

EMDR (Eye Movement Desensitization and Trauma Reprocessing) este o nouă tehnică de psihoterapie unică, care este extrem de eficientă în tratarea traumei emoționale. Psihoterapeuții din întreaga lume de astăzi, pe lângă metodele clasice, îl folosesc în lucrul cu cei care au experimentat traume emoționale, deoarece cu ajutorul EMDR este posibil să se rezolve problemele psihologice mult mai rapid decât cu formele tradiționale de psihoterapie.

Metoda de deschidere:

Originile tehnicii EMDR provin din observarea întâmplătoare a efectelor calmante ale mișcărilor oculare repetate spontan asupra gândurilor neplăcute.

EMDR a fost creat de psihoterapeutul Francine Shapiro în 1987. Într-o zi, în timp ce se plimba prin parc, a observat că gândurile care o deranjau au dispărut brusc. Francine a mai observat că, dacă aceste gânduri au fost aduse din nou în minte, ele nu mai aveau un efect atât de negativ și nu păreau la fel de reale ca înainte. Ea a remarcat că atunci când au apărut gânduri tulburătoare, ochii ei au început spontan să se miște rapid dintr-o parte în alta și în sus și în jos în diagonală. Apoi gândurile tulburătoare au dispărut, iar când ea a încercat în mod deliberat să le amintească, încărcătura negativă inerentă acestor gânduri a fost mult redusă.

Observând acest lucru, Francine a început să facă mișcări deliberate cu privirea, concentrându-se asupra diferitelor gânduri și amintiri neplăcute. aceste gânduri au dispărut și ele și și-au pierdut conotația emoțională negativă.

Shapiro și-a rugat prietenii, colegii și participanții la seminariile psihologice să facă același exercițiu. Rezultatele au fost izbitoare: nivelul de anxietate a scăzut, iar oamenii au putut să perceapă mai calm și mai realist ceea ce îi deranjează.

Așa a fost descoperită întâmplător această nouă tehnică de psihoterapie. În mai puțin de 20 de ani, Shapiro și colegii ei s-au specializat în domeniul EMDR peste 25.000 de psihoterapeuți din diverse țări, ceea ce a făcut din metoda una dintre psihotehnologiile cu cea mai rapidă creștere din întreaga lume.

Acum Francine Shapiro lucrează la Institutul de Cercetare a Creierului din Palo Alto (SUA). În 2002, a primit Premiul Sigmund Freud, cel mai important premiu din lume în domeniul psihoterapiei.

Cum funcționează EMDR?

Fiecare dintre noi are un mecanism fiziologic înnăscut de procesare a informațiilor care ne menține sănătatea mintală la un nivel optim. Sistemul nostru natural de procesare a informațiilor internă este organizat în așa fel încât îi permite să restabilească sănătatea mintală în același mod în care organismul își revine în mod natural după răni. Deci, de exemplu, dacă vă tăiați mâna, forțele corpului vor fi direcționate pentru a se asigura că rana se vindecă. Dacă ceva împiedică această vindecare - un obiect extern sau o traumă repetată - rana începe să se deterioreze și provoacă durere. Dacă obstacolul este îndepărtat, vindecarea va fi încheiată.

Echilibrul sistemului nostru natural de procesare a informațiilor la nivel neurofiziologic poate fi perturbat în perioadele de traumă sau stres care apar în viața noastră. Astfel, tendința naturală a sistemului de procesare a informațiilor din creier de a asigura o stare de sănătate mintală este blocată. Ca urmare, apar diverse probleme psihologice, deoarece problemele psihologice sunt rezultatul informațiilor traumatice negative acumulate în sistemul nervos. Cheia schimbării psihologice este capacitatea de a efectua procesarea necesară a informațiilor.

EMDR- Aceasta este o metodă de procesare accelerată a informațiilor. Tehnica se bazează pe procesul natural de urmărire a mișcărilor oculare, care activează mecanismul intern de procesare a amintirilor traumatice în sistemul nervos. Anumite mișcări oculare duc la o conexiune involuntară la mecanismul fiziologic înnăscut de procesare a informațiilor traumatice, ceea ce creează un efect psihoterapeutic. Pe măsură ce informațiile traumatice sunt transformate, există o schimbare concomitentă în gândirea, comportamentul, emoțiile, senzațiile și imaginile vizuale ale unei persoane. Metaforic vorbind, ne putem gândi la mecanismul de procesare ca la un fel de proces de „digerare” sau „metabolizare” a informațiilor, astfel încât acestea să poată fi folosite pentru vindecarea și îmbunătățirea calității vieții unei persoane.

Cu ajutorul tehnicilor EMDR, informațiile traumatice sunt puse la dispoziție, procesate și rezolvate adaptiv. Emoțiile noastre negative sunt procesate până când se slăbesc treptat și are loc un fel de învățare care ne ajută să integrăm aceste emoții și să le folosim în viitor.

Reprocesarea poate avea loc folosind nu numai mișcările ochilor, ci și alți stimuli externi, cum ar fi atingerea palmei clientului, fulgerări de lumină sau stimuli auditivi.

După o singură ședință EMDR, o persoană își poate aminti evenimentul traumatic într-un mod mai neutru, fără emoții intense. Oamenii încep să perceapă ceea ce s-a întâmplat într-un mod mai realist și constructiv și să aibă o atitudine mai pozitivă față de ei înșiși: „Am făcut tot ce am putut”, „Ce s-a întâmplat în trecut. Acum sunt în siguranță”, „Am reușit să-mi salvez viața și acesta este principalul lucru.” Pe lângă aceste schimbări pozitive în gânduri și convingeri, imaginile intruzive ale evenimentului traumatic încetează de obicei.

Aplicații ale EMDR

EMDR ajută cu succes la îndoiala de sine, anxietatea crescută, depresia, fobiile, atacurile de panică, tulburările sexuale, dependențele, tulburările de alimentație - anorexie, bulimie și supraalimentare compulsivă.

EMDR ajută la normalizarea stării victimelor atacurilor, dezastrelor și incendiilor.

Reduce experiența de durere excesivă asociată cu pierderea unei persoane dragi sau cu moartea altor persoane.

Terapia EMDR poate viza amintirile negative din copilărie timpurii, evenimentele traumatice ulterioare sau situațiile dureroase curente.

EMDR promovează echilibrul emoțional, formarea stimei de sine adecvate, a stimei de sine și a încrederii în sine.

EMDR este o metodă rapidă și nedureroasă de asistență psihologică, datorită căreia puteți scăpa simplu și sigur de frici, anxietate, consecințele rănilor și atitudinea negativă față de viață. Eficienţă EMDR dovedit științific: prin studii clinice și studii privind RMN(Imagistică prin rezonanță magnetică).

Baza metodei EMDR pe baza ideii de stimulare bilaterală:

• Mișcările globilor oculari într-un anumit ritm și conform unui anumit model stimulează munca alternativă a diferitelor emisfere ale creierului.
• Mișcările rapide ale ochilor fac ca una sau cealaltă emisferă să se „prindă”.
• Această muncă alternativă are un efect pozitiv asupra stării emoționale, eliminând și reducând impactul negativ al evenimentelor traumatice, al fricilor și al grijilor.

Reducere EMDR reprezintă „Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare”. Titlul în rusă EMDR- metoda se traduce prin „desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare”, sau pe scurt - "EMDR".

Ce este EMDR sau EMDR?

Ca multe alte descoperiri științifice remarcabile, EMDR a fost descoperit întâmplător. Psihologul clinician Francine Shapiro (SUA) a experimentat cu greu consecințele chimioterapiei: nu doar corpul ei a avut de suferit, ci și sufletul. Americanul era foarte nervos, îngrijorat și, bineînțeles, speriat. Cu toate acestea, Frances a observat că nervozitatea ei a scăzut semnificativ și frica ei s-a domolit dacă își mișca globii oculari într-o anumită ordine. Psihologul a devenit interesat de acest fenomen și a început să-l studieze cu atenție.

În cursul cercetării științifice, oamenii de știință au explicat fenomenul impactului psihologic pozitiv al mișcărilor speciale ale ochilor folosind modelul de procesare adaptivă a informațiilor.

Ce model este acesta?

Să presupunem că atingeți neglijent o tigaie fierbinte. Este dureros și neplăcut. Amintirea acestui eveniment ar trebui să-ți facă bine: vei deveni mai atent, mai prudent, mai atent. În mod normal, aceasta este o prelucrare adaptivă, corectă, a informațiilor. Stresul, starea de rău și alți factori ne reduc adaptabilitatea, iar apoi informațiile sunt absorbite într-un mod neadaptativ. De exemplu, începem să ne fie frică de toate tigăile, în loc să ne adaptăm comportamentul pe baza experienței.

Memoria este o colecție de conexiuni neuronale. Se crede că memoria unui eveniment traumatic poate fi „încapsulată”: neuronii formează o capsulă, iar în afara acestei capsule nu interacționează. Dacă memoria a fost încapsulată, cea mai mică reamintire a evenimentului traumatic este suficientă pentru a declanșa o reacție emoțională puternică, adesea distructivă. Acest memento se numește „declanșator”, un declanșator care ne duce înapoi la experiența inițială a durerii, fricii și dezgustului.

Să dăm un alt exemplu. Ploua, era alunecos, bărbatul se grăbea, drept urmare a alunecat și a căzut rupându-și piciorul. Fractura s-a vindecat de mult cu succes, dar de îndată ce începe să plouă, un val de emoții lovește persoana: frică, durere severă, disperare și un sentiment de neputință. Poate că, din cauza procesării neadaptative a informațiilor, s-a format o capsulă de memorie neuronală a fracturii, iar ploaia a devenit un „declanșator” care a declanșat o reacție emoțională puternică.

Mișcările oculare special organizate asigură o stimulare bilaterală sigură a emisferelor cerebrale, datorită căreia capsula memoriei neuronale, care conține informații despre un eveniment tragic sau o experiență dificilă, este distrusă. Pentru simplitate, o capsulă de memorie neuronală poate fi comparată cu un spasm muscular. EMDR ajută la descompunerea acestei capsule neurale, la fel cum un bun masaj profesional ajută la relaxarea unui mușchi care a fost stors de spasm. EMDR este un fel de „masaj pentru suflet” vindecator care înlătură durerea și disconfortul.

Pentru cine este potrivit EMDR?

EMDR Excelent pentru a-i ajuta pe cei care au experimentat o traumă sau un eveniment traumatic sau au întâmpinat o experiență dureroasă neașteptată. Când o rană a lăsat o rană adâncă, care nu se vindecă - EMDR ajută să o vindece și să înceapă să trăiască din nou. Dacă evenimentul traumatic nu a fost atât de grav și a lăsat doar o zgârietură care este ușor dureroasă - EMDRîl va ajuta să se vindece mai repede, să elimine senzațiile negative și durerea. EMDR ajută pe toată lumea: atât pe cei care au supraviețuit unui atac terorist, cât și pe cei care au fost într-un accident de mașină.

EMDR se descurcă bine cu:

• Temerile
• Fobii
• Stări obsesive
• Anxietate

De orice ți-e frică, EMDR va ajuta a depasi frica asta:

• Frica de inaltimi
• Frica de câini
• Frica de a conduce
• Frica de a zbura într-un avion
• si multe alte temeri

Dacă ai un atac de panică asupra transportului în comun, dacă simți frică de autoritate (teama de funcționari publici, birocrați, ofițeri de poliție) sau îți este groaznic de frică să vorbești cu șeful tău despre problemele de muncă, EMDR este alegerea corectă.

Ce veți obține de la EMDR (EMDR)?

Ca urmare a sesiunii EMDR evenimentul trist, înfricoșător sau traumatizant nu va mai fi așa. Amintirea situației sau a experienței problematice în sine nu va dispărea, dar durerea sa va scădea și va dispărea semnificativ. Nu vei mai experimenta frica, anxietatea, durerea, tristetea cand te gandesti la ceea ce s-a intamplat, cand intalnesti ceva care anterior a provocat sentimente negative puternice.

Al doilea efect EMDR– aceasta este o creștere a independenței, a libertății de a alege. Mulțumită EMDR, in loc sa reactionezi la un declansator, adica o situatie dureroasa, in felul in care te-ai obisnuit, de exemplu, cu lacrimi sau cu frica, vei putea sa iti alegi reactia si comportamentul. În situațiile care îți amintesc de traumă, te vei simți mai puternic, mai independent, pentru că vei putea să-ți controlezi cu ușurință comportamentul și să acționezi așa cum îți dorești, și nu așa cum ți-o „cere” trauma.

În plus, veți primi un instrument unic de autoreglare. Prin utilizarea EMDR vei învăța pe cont propriu, fără ajutorul unui psiholog, să te pui într-o stare plină de resurse, să faci față cu ușurință influenței distructive a stresului, a panicăi bruște și a sentimentului de neputință. După sesiune EMDR te poți baza oricând și oriunde rapid pe punctele tale forte, bunurile și resursele tale și simți instantaneu un val de putere, energie, calm și entuziasm.

Siguranța EMDR

EMDR nu este hipnoză sau influență neautorizată asupra psihicului. Toate schimbările apar sub controlul strict al clientului; clientul este cel care efectuează toate lucrările principale asupra lui însuși. Psiholog, specialist EMDR, este doar asistentul tău pe această cale, un expert în aplicații EMDRși joacă un rol de sprijin. Puteți opri sesiunea în orice moment EMDR, dacă considerați că este necesar.

Metodă EMDR a fost folosit timp de treizeci de ani. Eficacitatea sa este confirmată de studii clinice controlate și rezultate RMN. Alături de terapia cognitiv-comportamentală, în SUA metoda EMDR este considerată cea mai eficientă în lucrul cu sindromul post-traumatic.

Procedura de aplicare EMDR standardizate, rafinate și agreate de profesioniști de top în domeniul consilierii psihologice. Acest lucru oferă securitate suplimentară și garantează rezultate - EMDR se aplică conform unui protocol, adică o anumită schemă pe care toți psihologii sunt obligați să o urmeze.

Cum funcționează o sesiune EMDR (EMDR)?

La începutul sesiunii EMDR se efectuează un exercițiu de relaxare și se stabilește o stare confortabilă, astfel încât să poți reveni rapid la el în orice moment. Apoi Terapeutul EMDR vorbește cu clientul despre situația problematică, ajutând să-și amintească când au apărut anterior sentimente negative similare.

Se găsește cea mai timpurie situație traumatică și începe munca principală. Se fac mai multe serii si seturi, in timpul fiecaruia clientul isi misca ochii intr-un anumit ritm si dupa un anumit tipar. Între seturi EMDR- un specialist te ajuta si iti monitorizeaza starea folosind o conversatie terapeutica. Ca urmare, capsula memoriei neuronale începe să se dizolve, etanșeitatea dispare, severitatea reacției se estompează și atitudinea față de situația problemă se schimbă.

La sfârșitul sesiunii, înveți să revii în mod independent la o stare confortabilă, plină de resurse. O stare confortabilă este o stare de pace și echilibru, relaxare și armonie. Toată puterea sa poate fi folosită în beneficiul tău în noua ta viață, fără experiențe inutil de dificile și reacții emoționale incontrolabile.

Beneficiile EMDR

Dacă nu sunteți pregătit să împărtășiți detaliile problemei dvs., EMDR va fi în continuare eficient pentru tine. Ca urmare EMDR-sesiunile memoria în sine nu este ștearsă; EMDR se concentrează nu pe conținut, ci pe formă. Cu alte cuvinte, EMDR nu funcționează cu ceea ce vă amintiți, ci cu modul în care vă amintiți. Astfel, EMDRși vă permite să lucrați printr-o experiență negativă fără a vorbi despre ea.

EMDR nu numai că distruge capsula neuronală, ajutându-vă să reduceți severitatea experiențelor negative și să scăpați de frici. Mulțumită EMDRîncepe munca interioară, EMDR stimulează revenirea la prelucrarea adaptativă a informaţiei şi începe procesul de normalizare a acesteia.

Din păcate, experiențele dificile, situațiile dificile, fricile și stresul ne afectează negativ percepția despre noi înșine, stima de sine. Ne învinovățim pe noi înșine pentru ceea ce s-a întâmplat, ne certam și treptat începem să ne simțim mai rău cu noi înșine. EMDR ajută la restabilirea stimei de sine, la întărirea stimei de sine și la eliminarea convingerilor negative despre abilitățile și caracterul tău.

Un alt plus EMDR- acesta este pe termen scurt. Rezultate semnificative pot fi obținute extrem de rapid: două până la cinci ședințe sunt suficiente. Și uneori singur.