Despre stres și depresie. Tulburări mentale, depresie, stres

Supraîncărcarea emoțională a devenit de mult o parte integrantă a vieții noastre. La urma urmei, multe probleme zilnice necesită atenție și soluții imediate. Și, în cele din urmă, sistemul nervos pur și simplu nu poate suporta. Oamenii sunt obișnuiți să numească astfel de disconfort psihologic stres sau depresie. Dar majoritatea, care fac aceste „diagnostice” pentru ei înșiși, de fapt nu fac deloc distincția între aceste afecțiuni. Asa de care este diferența dintre stres și depresie?

Definirea stresului este destul de simplă. Spre deosebire de depresie, stresul dispare de obicei odată cu cauza apariției sale. De exemplu, dacă stresul a fost cauzat de muncă, atunci puteți scăpa de el în timpul vacanței. Dar dacă stresul nu dispare nici măcar într-un mediu nou, atunci înseamnă că vorbim despre anxietate, care se poate transforma în curând în depresie. Într-o stare de depresie, o persoană nu numai că simte o pierdere a forței și o activitate scăzută, dar își pierde și un sentiment de bucurie, interes pentru viață și chiar speranță. Totul în jur devine proaspăt și incolor. Anterior, această afecțiune se numea melancolie, astăzi este depresie.

Stresul și depresia variază foarte mult în simptome și tratament, dar sunt aproape întotdeauna legate. De exemplu, totul poate începe cu cele mai inofensive nuanțe - cu resentimente. Cu toate acestea, de obicei oamenii se plonjează într-o situație stresantă după un eveniment traumatizant (moartea unei persoane dragi, accident, pierderea locului de muncă, conflicte etc.). Stresurile minore devin, de asemenea, inofensive în timp. Ele se acumulează treptat, astfel încât pentru unii oameni depresia poate apărea în aparentă bunăstare completă. Adesea, stresul, și apoi depresia, se dezvoltă din relațiile de familie. Și totul începe cu lucruri mărunte pe care aproape nimeni nu le observă. De exemplu, încercări constante de a-ți face pe celălalt semnificativ mai bun, ceea ce provoacă izbucniri de furie, resentimente și dezamăgire și apoi efort excesiv.

În timpul depresiei, unei persoane i se pare că acest sentiment va rămâne pentru totdeauna; el își vede viitorul doar în culori sumbre. Starea de depresie poate dura câteva săptămâni sau câteva luni. Și cu depresia prelungită, această afecțiune poate dura ani de zile. Mulți oameni cred că împărtășirea unei probleme cu prietenii sau cunoștințele poate scăpa cu ușurință de stresul psihologic. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Stresul poate deveni mai puternic în timp, provocând o senzație de greutate fizică de care este foarte greu de scăpat. De regulă, fiecare are propria sa metodă eficientă de eliberare, care nu este potrivită pentru toată lumea.

Nu este nevoie să fii descurajat, pentru că viața fără depresie este foarte posibilă. Sursa acestei probleme este lipsa serotoninei, hormonul plăcerii. Desigur, poate fi adăugat în organism cu ajutorul medicamentelor, dar acestea nu durează mult. Prin urmare, cel mai bun asistent într-o astfel de luptă este sportul. După cum au arătat studiile oamenilor de știință englezi, germani și israelieni, exercițiile fizice produc și serotonină și, în plus, funcționează mai bine și mult mai mult decât orice medicamente. Exercițiile fizice moderate regulate nu numai că pot crește nivelul serotoninei, ci și pot reduce producția de hormon de stres.

Trebuie amintit că depresia nu este un semn de slăbiciune, ci o problemă gravă care necesită ajutor profesional. Depresia poate duce la pierderea familiei, a locului de muncă, la obezitate sau chiar la alcoolism și dependența de droguri. Prin urmare, dacă bănuiți depresie, ar trebui să consultați urgent un psihiatru sau un psihoterapeut.

Stresul și depresia nu sunt neobișnuite în zilele noastre, iar acest lucru este cel mai evident în orașele mari. Într-o metropolă este extrem de dificil să găsești o persoană cu un sistem nervos sănătos. Depresia, stresul, nevrozele și alte probleme sunt cauzate de o serie de factori: mediu nefavorabil, program lung de lucru, stil de viață sedentar.

Și depresia? Au nevoie de tratament?

Cum funcționează sistemul nervos?

Ne confruntăm cu stres în fiecare zi: conflicte la serviciu sau acasă, un eveniment important (de exemplu, un examen), chiar și doar grosolănia unui coleg la întâmplare în transportul public. Stresul în sine este reacția corpului nostru la o schimbare bruscă a lumii din jurul nostru. O astfel de schimbare nu trebuie să fie negativă; chiar și un eveniment pozitiv, dar foarte semnificativ pentru noi (de exemplu, nașterea unui copil) provoacă o serie întreagă de simptome de stres (bătăile inimii și respirația devin mai frecvente, transpirația palmelor etc. ). Starea de stres reprezintă o super-mobilizare a tuturor forțelor corpului nostru (în vremuri străvechi, asta salva viețile strămoșilor noștri), organismul se pregătește să lupte sau să fugă rapid, în funcție de situație. Adică, stresul în sine este o reacție complet sănătoasă a corpului; întrebarea este cât de des și cât de puternic se manifestă.

Depresia, de fapt, este o consecință inevitabilă a oricărui stres. Simptomele sale sunt exact opusul stresului: letargie, apatie, slăbiciune, scăderea atenției și a performanței.

Munca sistemului nostru nervos se bazează pe două procese - excitație și inhibiție. Natura a aranjat totul foarte armonios și, după o suprasolicitare severă, ar trebui să apară relaxarea și pierderea tonusului. În acest fel, sistemul nervos se protejează de uzura prematură. Dacă ne imaginăm lucrul său sub forma unui grafic, vom obține o sinusoidă (la vârful superior - stres, la vârful inferior - depresiune). Se pare că depresia ca atare nu poate fi numită un fenomen negativ. Permite corpului să se relaxeze după stres.

Acum este clar că depresia și stresul sunt ca două fețe ale aceleiași monede, asigurând funcționarea coordonată a sistemului nervos uman. Excitare - inhibiție, stres - depresie.

Totul este bine cu moderație

Deci de unde vin problemele? De ce se crede că stresul și depresia sunt afecțiuni nesănătoase care trebuie tratate?

Ca întotdeauna, este o chestiune de moderație. Psihicul uman a devenit mai complex de-a lungul multor milenii. Și dacă strămoșul nostru îndepărtat a experimentat simptome de „stres-depresie” doar atunci când a întâlnit un prădător sau dezastre naturale, atunci psihicul omului modern este mult mai complex și reacționează la o serie întreagă de factori. De la moartea unei persoane dragi la un conflict mărunt cu un străin în rând, organismul reacționează la toți acești factori cu stres.

De aceea, sau depresia implică în mod necesar că un psihoterapeut învață o persoană să abordeze problemele emergente în mod diferit. Aceasta este cheia pentru a ne antrena corpul să nu reacţioneze la orice prostie cu stres. Și, în consecință, nu aveți ulterior simptome depresive.

În plus, nu numai frecvența, ci și puterea și semnificația stresului joacă un rol enorm. Un iritant minor este un lucru; organismul nostru le face față fără dificultate. Certat în transport? A mârâit înapoi, a lătrat... apoi a înghețat câteva minute, uitându-se la un moment dat. Asta e tot. Am experimentat simptome de stres-depresie, dar nu există probleme speciale de sănătate.

Un alt lucru, de exemplu, este moartea unei persoane dragi. Într-o astfel de situație, o persoană se confruntă cu un stres enorm și de lungă durată. În consecință, depresia care urmează poate fi profundă și de lungă durată, ceea ce poate necesita tratament.

Cum și de la cine să fie tratat

Depresia, stresul și orice alte afecțiuni psihogene (adică, care apar din motive psihologice) necesită în primul rând tratament psihoterapeutic. La urma urmei, scopul principal este de a ajuta o persoană să depășească dificultățile psihologice care duc la boală. Tratamentul unor astfel de afecțiuni poate fi efectuat de un specialist fie într-o formă de grup, fie individual (medicul va decide care este cel mai bun pentru dvs.).

În cazurile severe, pot fi necesare medicamente (de obicei antidepresive pentru a reduce simptomele). În ceea ce privește stresul în sine, această afecțiune este cel mai bine nivelată cu ajutorul psihoterapiei și metodelor de relaxare; tratamentul medicamentos pentru stres practic nu este utilizat.

Depresia si stresul pot fi tratate cu succes si cu ajutorul unor metode auxiliare: acupunctura, reflexoterapie, masaj de relaxare, bai linistitoare.

Este important de reținut că de foarte multe ori orice afecțiuni nevrotice sunt însoțite de tulburări somatice. Din cauza stresului, durerea și disconfortul pot apărea în inimă, stomac, dezechilibre hormonale etc. Prin urmare, pentru a trata, de exemplu, depresia, trebuie mai întâi să treceți la un examen medical complet: poate fi necesar să urmați un tratament de specialitate de la un cardiolog, endocrinolog, gastroenterolog sau neurolog.

Totuși, tratamentul este bun, dar prevenția este mai bună. Pentru a fi eficient, adoptați următoarele metode:

Învață să rămâi calm într-o situație stresantă, percepând ceea ce se întâmplă ca observator, din exterior. Dacă această abilitate nu vă este oferită pe cont propriu, o puteți învăța de la un psihoterapeut.
Stăpânește și aplică practici de respirație, acestea vor ajuta la ameliorarea semnificativă a anxietății în situații stresante.
Metodele de relaxare musculară vizează și eliminarea stresului din organism.
În perioadele de stres, masajul lobului urechii și antitragus ajută. Pentru un efect mai mare, puteți folosi orice balsam în timpul masajului care conține mentol (calmează).
Băile relaxante ajută la tratarea stresului și a consecințelor acestuia. Efectul va fi și mai mare dacă adăugați în baie uleiuri aromatice cu efect calmant (de exemplu, ulei de lavandă, ulei de mentă, uleiuri de pin).
Într-o situație de stres prelungit, aveți grijă de sistemul dvs. nervos: luați sedative pe bază de plante (se pot adăuga și în baie), asigurați-vă că beți vitamine speciale marcate „anti-stres” (cu stres prelungit, organismul folosește în exces aportul). de substanţe necesare).
Învață tehnici de automasaj și, pentru un efect relaxant, adaugă și câteva picături de uleiuri aromatice liniștitoare în uleiul de masaj.
În funcție de viziunea personală asupra lumii, folosiți rugăciunea sau meditația, acestea reduc semnificativ anxietatea și alte simptome de stres.
Respectați o rutină zilnică stabilă. Este deosebit de important să dormi suficient (cel puțin 8 ore), să mănânci bine și să elimini substanțele dăunătoare sistemului nervos (alcool, nicotină etc.).
Asigurați-vă că aveți o activitate fizică moderată. Locuitorii orașelor care au un stil de viață preponderent sedentar suferă de tulburări nevrotice. În timpul antrenamentului fizic, se eliberează endorfine, care îți îmbunătățesc semnificativ starea de spirit.
Fă o regulă să ai grijă de sănătatea ta și să tratezi cu promptitudine orice afecțiuni, de la curgerea nasului până la hipertensiune arterială. În prezența bolilor somatice, sistemul nervos este mai vulnerabil, iar pe această bază pot apărea și tulburări neurologice. Tratamentul în timp util al bolilor specializate va ajuta la evitarea unor astfel de consecințe.

În ceea ce privește depresia, nu puteți face singur un astfel de diagnostic, cu atât mai puțin să o tratați fără participarea unui medic.

Deoarece depresia este, de fapt, deja o problemă, medicul trebuie să evalueze severitatea acestor consecințe și să prescrie un tratament profesional de înaltă calitate.

Desigur, cele mai multe dintre sfaturile date mai sus vor fi relevante și pentru depresie. Dar există o diferență în ceea ce privește ierburile medicinale și uleiurile aromatice - pentru depresie, dimpotrivă, nu se folosesc sedative, ci uleiuri și ierburi care măresc tonusul. Pentru a asigura un tratament de succes și cuprinzător pentru depresie, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice metodă.

Evgenia Astreinova pentru site-ul web

Termenii „stres” și „depresie” sunt folosiți foarte des. De fapt, aceasta a devenit o componentă integrală pentru articolele de natură psihologică, medicală și sociologică.

Cu toate acestea, atunci când își numesc starea stres sau depresie, oamenii se gândesc rareori la utilizarea corectă a terminologiei. Oamenii știu puțin despre depresie și asociază acest concept cu stima de sine scăzută, apatie și pierderea forței.

Puțini oameni pot explica stresul folosind vocabularul obișnuit. Este o situație interesantă, toată lumea înțelege ce este, ei dau exemple din viață, dar nu pot da o explicație rezonabilă. De fapt, oamenii confundă adesea concepte precum stresul, tensiunea nervoasă și depresia.

Să înțelegem aceste concepte.

Stresul psiho-emoțional (psihologic) este o afecțiune care este însoțită de emoții negative puternice: frică, anxietate, melancolie, gelozie, furie, negare, iritabilitate, apărută în situații speciale percepute ca amenințătoare și dificile. Sursa stresului psihologic poate fi interacțiunea socială, propriile percepții și evaluări. Factorul de stres nu afectează corpul uman, ci personalitatea acestuia.

Atunci când se evaluează o situație, sub influența experienței acumulate, a motivației, a așteptărilor, atitudinilor și a percepției de sine, poate apărea fie o reacție productivă adecvată, fie o tulburare de stres. Cu stresul psiho-emoțional, impactul are loc la nivel emoțional, schimbarea stării de spirit, a fondului general și a atitudinii pozitive față de mediu.

Tensiune nervoasă

Conceptul de tensiune nervoasă este adesea confundat cu depresia datorită duratei manifestării sale. Tensiunea nervoasă apare ca urmare a unui stres emoțional mare. În funcție de intensitatea și durata stresului, depinde puterea influenței acestuia asupra corpului uman. Dacă tensiunea nu este recunoscută și nu este atenuată, ea va intra în stadiul de nevroză.

Tensiunea nervoasă ușoară apare sub influența unor factori minori, dar neplăcuți. Poate fi eliminat prin trecerea la alte gânduri sau domenii de activitate, dar dacă încerci să te concentrezi asupra unui gând negativ separat, poți crește impactul negativ.

O tensiune puternică poate apărea cu probleme importante, sarcini a căror rezolvare nu poate fi încetinită. Tensiunea în aceste situații poate fi însoțită de slăbiciune, disconfort și dureri de cap. Dacă o astfel de tensiune a devenit obsesivă, poate duce la epuizarea corpului, oboseală și tulburări de somn. Aceste simptome pot fi începutul unei stări depresive.

Puteți lucra cu tensiune în diferite moduri:

Stres

Stresul este reacția defensivă a organismului la stimuli emoționali, mentali sau fiziologici puternici care fac parte din sistemul de răspuns adaptiv al organismului.

Stresul poate apărea ca o reacție la stres: oboseală, suprasolicitare, anxietate, griji, experiențe extreme.

Adaptandu-se la noile conditii, organismul trece prin mai multe etape:

stadiul de anxietate;
stadiul de rezistență;
stadiu de epuizare.

Dacă resursele de protecție ale corpului nu sunt suficiente pentru a rezista influențelor, atunci acțiunile de protecție încep să dăuneze organismului însuși.

Stresul se referă adesea la neliniște emoțională sau sentimente puternice. Stresul este o reacție fiziologică care afectează în primul rând rezistența și sănătatea organismului, ducând la boli grave.

Stresul pozitiv, care se bazează pe impresii și emoții pozitive, poate duce la adaptarea și mobilizarea cu succes a tuturor forțelor corpului. Stresul negativ se manifestă ca o incapacitate de a se adapta la noile condiții, rezultând în vulnerabilitate și epuizare.

Dacă răspunsul de apărare nu are succes, eliberările chimice de adrenalină devin constante sau regulate. În același timp, resursele de adaptare ale corpului nu sunt suficiente pentru noile provocări. Dar, în același timp, organismul continuă să lupte, ceea ce crește epuizarea organismului. Stresul provoacă un număr mare de boli.

Stresul se poate manifesta în diferite moduri:

manifestări externe ale stresului: erupții cutanate, iritații ale pielii, căderea părului;
tulburări ale organelor interne: gastrită, ulcer peptic, răceli, imunitate redusă, reacții alergice, hipertensiune arterială, convulsii, ticuri, ciclu menstrual și disfuncții sexuale.

Un astfel de stres nu poate fi tratat la nivel emoțional. Tratamentul stresului biologic vizează starea fiziologică și sănătatea persoanei.

O persoană se confruntă cu stresul foarte des, dacă nu în mod constant, atunci când rezolvă diverse probleme. Adesea o persoană nici nu se gândește la cât de stresantă este viața lui.

Din păcate, trebuie precizat că stresul negativ apare la oameni mult mai des decât stresul pozitiv. Emoții negative puternice pot apărea după un examen eșuat, lipsa produsului potrivit în magazin, probleme în familie sau la locul de muncă sau necazuri în viața de zi cu zi (de exemplu, o cină arsă, o rochie ruinată).

Oportunități neîmplinite, o evaluare negativă a propriilor activități, greșeli și eșecuri, dezamăgiri amoroase, distrugerea planurilor - toate acestea sunt doar o mică parte din tot ceea ce poate provoca stres în viață. Stratificarea emoțiilor provoacă nevoia constantă de protecție a organismului, ceea ce duce la depresie.

Dar dacă stresurile mici pot fi chiar benefice pentru organism, făcându-l mai rezistent și mai puternic, atunci stresurile majore au un efect distructiv atât asupra corpului, cât și asupra psihicului. Ei sunt cei care provoacă depresia.

Depresia nu poate fi ușoară. Poate apărea în formă moderată până la severă. Depresia moderată durează două săptămâni. În formele severe, depresia poate dura câteva luni. Medicina știe de cazuri în care oamenii au depresie de câțiva ani.

Cel mai adesea, depresia este cauzată de moartea celor dragi. Ritualul bisericesc de amintire a morților în zilele 9 și 40 are un efect terapeutic ridicat. „Adio sufletului” reduce stresul după o pierdere gravă și ajută la ieșirea din depresie. Mentalitatea generală dictează regula doliu timp de 40 de zile și apoi scoaterea, ceea ce eliberează psihologic o persoană de griji.

După stres, organismul este într-o stare de epuizare. Dacă sunt îndeplinite o serie de condiții, corpul începe să acumuleze energie până când puterea este restabilită.

Depresia cauzată de stres este frecventă. De regulă, organismul face față singur acestei situații. Dar depresia severă este o boală gravă care nu poate fi tratată pe cont propriu. Trebuie să vezi un medic.

Manifestarea depresiei depinde de tipul activității nervoase superioare. Depresia la persoanele colerice este de obicei asociată cu manifestări de furie, frică de eșec și frica de a greși. În acest caz, pot exista gânduri de sinucidere. Motivul pentru această condiție este că oamenii coleric sunt foarte dependenți de succes. Tipul lor slab nu le permite să accepte eșecul. Cu toate acestea, depresia lor nu durează mult.

Este depresia o boală sau o afecțiune a corpului? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicina caracterizează depresia următoarele simptome:

Depresie, dispoziție depresivă, pierderea interesului față de cei dragi, activități de zi cu zi, muncă;
- insomnie, trezire devreme dimineața sau, dimpotrivă, somn excesiv de lung;
- iritabilitate si anxietate, oboseala si pierderea fortei;
-lipsa poftei de mancare si scaderea in greutate sau uneori, dimpotriva, supraalimentarea si cresterea in greutate;
- incapacitatea de concentrare și de a lua decizii;
-scăderea libidoului;
-sentimente de lipsă de valoare și vinovăție, sentimente de lipsă de speranță și neputință;
- accese frecvente de suspine;
- gânduri despre sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Întâmpinăm stres aproape constant atunci când rezolvăm anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau eșecul de a trece un test provoacă stres (emoții negative puternice) într-o măsură mai mare sau mai mică. Putem experimenta stres atunci când stăm într-o coadă lungă, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor în familie, când nu există dragoste reciprocă, când vrem să facem multe, dar nu avem timp pentru asta, când există oportunități nerealizate, când ne uităm zilnic la TV povești despre crime și multe alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la nesfârșit.

Și după stres, apare în mod necesar o reacție de răspuns (de protecție) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la fiecare, chiar și la cel mai mic stres (nesemnificativ), organismul răspunde cu o depresie adecvată. Dar puțin stres este chiar benefic pentru organism. Îl antrenează în mod constant, punându-l într-o stare de activare sau antrenament. Cu cât stresul este mai mare, cu atât depresia este mai puternică (mai profundă) și mai lungă.

Depresia de severitate moderată durează până la două săptămâni. În cazuri severe (în timpul stresului sever, de exemplu, moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea comemorarea obligatorie a defunctului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („la revedere sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului și apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor.

În timpul stresului, organismul își mobilizează și își folosește energia cât mai mult posibil și o direcționează pentru a proteja organismul. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie scăzută”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” corpului) până în momentul restabilirii complete a forței și energiei. Procesul (durata) de depresie sau inhibiție a organismului în timp este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul de expunere la o situație stresantă (procesul de excitare a corpului) și acest lucru trebuie luat în considerare la eliminarea consecințelor oricărei stres, mare sau mic.

Procesele de excitare și inhibare a corpului în diferite situații stresante - stres mic (de amplitudine și durată mică) pe care îl întâlnim în fiecare zi sau stres sever - reacția organismului este diferită. În faza negativă, organismul este cel mai slăbit energetic și pe acest fond se pot dezvolta diverse boli, mai ales în perioadele de depresie prelungită. Potrivit statisticilor, până la 70% dintre cei care merg la clinică pentru boli somatice au o formă sau alta de depresie. Și astfel, „bombardarea” corpului cu mici stresuri și protejarea lui cu depresiuni mici și de scurtă durată este o stare normală a corpului, obișnuită cu o protecție constantă față de mediu.

Stresul sever ia multă energie din organism, provocând depresie profundă și prelungită (letargie severă a corpului cu o scădere semnificativă a activității). Corpul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic pe care o avea înainte de stres, adică. auto vindecare. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru apariția altor boli pentru organism în timpul depresiei nu vine imediat după terminarea stresului, ci la ceva timp după terminarea stresului. În această perioadă de timp, trebuie să vă monitorizați în mod special sănătatea.

Putem concluziona clar că cauza tuturor depresiei (starea depresivă) este stresul. Depresia este o reacție nespecifică a organismului la stres. Depresia minoră, cu stres ușor, este o stare normală a corpului, căreia organismul, de regulă, o face față singur. Depresia severă, profundă este deja o boală și nu poate fi evitată fără ajutorul unui medic.

Ca o regula, melancolic Reacțiile de stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituțională, cum ar fi anxietatea sau frica, fobia sau anxietatea nevrotică. U oameni coleric- O reacție tipică de stres este furia. De aceea suferă mai des de hipertensiune arterială, ulcer gastric și colită ulceroasă. U flegmatic sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și glicemia poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, aceștia „apasă” pe alimente, drept urmare pot deveni obezi. Sanguini Cu sistemul lor nervos puternic, ei tolerează cel mai ușor stresul.

În mod ideal, organismul nu ar trebui să reacționeze la nici un stres deloc sau cu o reacție minimă, dar în practică acest lucru nu se întâmplă în viață. Pentru a realiza acest lucru, este necesar un antrenament persistent și pe termen lung a corpului. Persoanele care nu au o cultură a sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate stresului și depresiei cu ajutorul medicamentelor (cel mai rapid, mai ușor și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunătoare sănătății).

Ulterior, aceștia dezvoltă o dependență (poftă constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care nu mai este posibil să se elibereze fără ajutor din exterior. Și aceste probleme trec treptat de la cele personale la cele de stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul dependenților de droguri etc.).

Recomandări pentru stres
Puteți ameliora sau reduce stresul și consecințele acestuia folosind diferite tehnici și metode:
Învață să rămâi calm și rece într-o situație stresantă. Respirați încet și profund și imaginați-vă că vă expirați stresul. Incearca sa te relaxezi. Automasează-ți întregul corp cu o cantitate mică de ulei vegetal cald de la vârful capului până la degetele de la picioare. Pentru persoanele sanguine și colerice, ar trebui să folosiți ulei de floarea soarelui, pentru persoanele melancolice - ulei de susan, pentru persoanele flegmatice - ulei de porumb sau muștar. După masaj, faceți un duș sau o baie fierbinte.

Este bine ca un credincios să citească o rugăciune în timpul și după o situație stresantă. Analizați cauzele stresului. Dacă în prezent poți schimba situația care a dus la stres, atunci fă-o fără întârziere. Dacă nu se poate face nimic, împăcați-vă cu asta, luați-o de bună și găsiți pacea. Urmărește-ți gândurile. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu unele pozitive.

Exercițiile cu mingi chinezești (tibetane) care îmbunătățesc sănătatea ajută la atingerea echilibrului și la întărirea întregului corp. În timpul unei situații stresante sau imediat după aceasta, trebuie să rostogoliți două (trei) bile în mâini. În loc de bile chinezești, poți folosi fructe de castan coapte. Noaptea, frecați puțin balsam Karavaev "Auron" în scalp și balsam Karavaev "Somaton" în tălpile picioarelor - acest lucru vă va relaxa și calma.

Baie linistitoare
Pentru a vă relaxa și a vă calma, faceți o baie fierbinte cu 1/3 cană fiecare de ghimbir și bicarbonat de sodiu. Faceți băi cu extract de rozmarin (în special pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută). După baie, întindeți-vă și odihniți-vă timp de 30 de minute.

Fitoterapie
Bea ceai din mușețel, angelica și comfrey (în cantități egale). Pune pe limbă 20-30 de picături de preparat de rozmarin. Se toarnă 5 g de cimbru în 500 ml apă clocotită, se lasă ermetic închis timp de 40 de minute. Porția indicată se ia de 3-4 ori pe zi. Infuzia poate fi consumată de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Se lasă două lingurițe de plantă cu flori pufoase Astragalus în 200 ml apă clocotită timp de o oră și se beau 1-2 linguri de 3-5 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de masă.

Se toarnă 1 lingură de rădăcini de valeriană officinalis zdrobite într-un termos cu 200 ml apă clocotită și se lasă peste noapte. În caz de excitabilitate crescută, se bea infuzia în 3 doze de 70 ml. O lingură de amestec zdrobit: flori de păducel, mamă, castraveți, mușețel, în părți - 3:3:3:1, preparați 200 ml apă clocotită, lăsați timp de 8 ore, strecurați. Luați 100 ml de 3 ori pe zi la o oră după masă.

O lingură de amestec zdrobit: fructe de păducel, sunătoare, șarvea, flori de păducel, rădăcină de valeriană, în părți - 3: 3: 3: 2: 2, se fierb 200 ml apă clocotită, se lasă 5-6 ore, se strecoară . Luați 50 ml de 4 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

Suc de sfeclă, amestecat în jumătate cu miere, luați 100 ml de 3-4 ori pe zi timp de 10 zile sau pe termen lung - 200 ml pe zi timp de 3-4 săptămâni.

Dacă te confrunți cu tristețe profundă sau durere, permite-ți să plângi. O modalitate bună de a scăpa de stres este râsul. Începe să râzi, chiar dacă trebuie să faci un efort la început. Urmăriți un film de comedie amuzant.

Sfaturi de medicina traditionala
Mănâncă hering cu multă apă minerală (potrivit mai ales persoanelor melancolice). Masați întregul corp cu o perie (cu o rolă cu ac, vă puteți întinde pe iplicatorul Kuznetsov), apoi frecați corpul cu alcool și extract de pin (puteți folosi balsamul Somaton de la Karavaev pentru frecare).

Eliberați stresul sever înainte de examene sau competiții sportive
Puțin stres înainte și în timpul examenelor este cu siguranță benefic. Activează corpul și mobilizează capacitățile de rezervă ale organismului pentru a rezolva sarcina la îndemână. Și nu degeaba oamenii sfătuiesc să mustre un student înainte de a susține și în timpul examenelor. Puteți activa corpul frecând energic urechile cu palmele fierbinți (frecati o palmă de cealaltă) până când apare roșeața (astfel încât urechile „ard”). Dar uneori înainte de examene sau competiții sportive corpul devine prea entuziasmat (supraexcitat).

Elevii sunt foarte îngrijorați, tensiunea arterială și pulsul cresc, uită materiale pe care le cunoșteau bine înainte etc. Sportivii înaintea unei competiții importante se confruntă cu „agitări” puternice, tremurări fine în brațe sau picioare și emoție puternică. Puteți ameliora acest stres (supraexcitare, suferință) cu un masaj de 5 minute cu puncte de calmare biologic active (II 4, heh-gu), situate pe mâini, în spațiul dintre degetul mare și arătător, mai aproape de mijlocul osul metacarpian II.

Ținând punctul dintre index și degetul mare al mâinii de masaj, aplicați o presiune ușoară ritmică (folosind degetul mare). Apăsați pe punct până când apare o ușoară senzație de plenitudine, durere, greutate sau ușoară durere. Efectuați un masaj mai întâi pe o parte și apoi pe de altă parte.

Sfaturi de medicină tradițională pentru depresie
Acum să vorbim mai detaliat despre depresie. Pentru fiecare tip de temperament, depresia apare diferit și modalitățile de a o depăși sunt, de asemenea, diferite. Depresie melancolic caracterizat prin frică, anxietate, nervozitate și insomnie. În cazurile netratate, următoarele remedii ajută:

Luați ceai de busuioc și salvia. Pune ulei de susan cald în nas (3-5 picături în fiecare nară). Faceți acest lucru pe stomacul gol dimineața și seara. Frecați ulei de susan cald pe vârful capului și pe tălpile picioarelor. Faceți băi regulate cu sare de mare. Temperatura apei 38 grade C, durata băii - 15 minute. Vizitați în mod regulat baia rusească („umedă”), în special în a patra fază, inclusiv luna nouă, a lunii lunare. Purtați ochelari (cum ar fi ochelari de soare) cu filtru galben. Petrece mai mult timp socialând.

Depresie flegmatic provoacă o stare de „greutate mentală” și poate fi asociată cu somnul excesiv, creșterea în greutate și letargie. Următoarele recomandări sunt utile: 3-4 zile de post pe suc proaspăt de mere. Deveniți activ în exerciții fizice. Vizitați regulat sauna finlandeză („uscată”), mai ales în primul trimestru al lunii lunare. Luați ceai de ghimbir. Preparați 0,5-1 linguriță de pudră de ghimbir într-o cană de apă fierbinte și beți de două ori pe zi. Purtați ochelari (cum ar fi ochelarii de soare) cu filtru roz sau roșu.

Depresie oameni coleric de obicei asociat cu furie, frica de eșec și pierderea controlului și frica de a greși. În același timp, gândurile de sinucidere nu sunt mai puțin frecvente (aceasta este deja o tulburare gravă, în care ar trebui să consultați un medic). Persoanele colerice devin adesea foarte dependente de succes și, în caz de eșec, se supără ușor și suferă de depresie, care nu durează mult sau nu este prea profundă. Persoanele cu temperament coleric sunt cele mai susceptibile la tulburarea afectivă sezonieră, care apare de obicei în timpul iernii și este o formă destul de ușoară de depresie.

Pentru toate tipurile de depresie, încercați să utilizați următoarele remedii:
Înainte de a merge la culcare, frecați ulei de nucă de cocos sau de floarea soarelui în scalp și tălpi. Este bine să freci balsamul „Auron” al lui Karavaev în scalp. Rugăciunile sunt bune pentru credincioși.

În rest - diferite tipuri de meditație, de exemplu aceasta:
Este dreptul meu să am ceea ce am nevoie pentru viață și pentru propria mea dezvoltare. Viaţa este frumoasă. Ea îmi aduce tot ce am nevoie. În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine din toate punctele de vedere.

În fiecare dimineață, repetă această formulă cu voce joasă, pe un ton monoton de rugăciune cu ochii închiși, de douăzeci de ori la rând, numărând mecanic pe o sfoară (rozari) cu douăzeci de noduri. Spune aceasta formula cu incredere, cu convingerea ferma ca vei realiza ceea ce iti doresti. Purtați ochelari (cum ar fi ochelari de soare) cu filtru verde.

Sfaturi de medicina traditionala
Fitoterapie:

Boabe și semințe de Schisandra chinensis proaspete și uscate. Acasă, tinctura sau decoctul se prepară în proporție de 1:10. Iau o lingură de decoct de 2 ori pe zi și 20-40 de picături de tinctură. Efectul medicamentelor apare în 30-40 de minute și durează 5-6 ore. Cel mai bine este să le luați dimineața, pe stomacul gol, și seara, la 4 ore după masă. Luarea acestora este contraindicată în cazuri de excitare nervoasă, insomnie, disfuncție cardiacă și tensiune arterială foarte mare.

Se infuzează trei linguri de paie de ovăz tocate în 400 ml apă clocotită - doza zilnică. Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de flori de musetel aster, se răcește și se strecoară. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi.

Infuzați o lingură de materii prime de rizomi și rădăcini de angelica în 200 ml apă clocotită. Se bea 100 ml de 3-4 ori pe zi.

Se toarnă două lingurițe de plantă pulmonară de gențiană zdrobită în 200 ml apă și se fierbe timp de 10 minute. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi cu 30-40 de minute înainte de mese.

Se infuzează 5 g de rădăcini zdrobite și frunze de primulă de primăvară într-un termos (500 ml) timp de 2-3 ore. Luați o lingură de 2-3 ori pe zi.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de frunze de mentă și se fierbe timp de 10 minute. Se beau 100 ml dimineata si seara.

Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură din amestec (frunze de tamarind, frunze de mentă, rădăcină de valeriană - în părți egale) și se lasă. Se bea 200-400 ml de infuzie seara.

Ștergeți-vă dimineața cu apă cu adaos de sare de masă (o linguriță de sare la 500 ml apă)

Yu. V. Hmelevski

Depresie: nu vă grăbiți cu diagnosticul, nu întârziați cu tratamentul.

După evenimentele de luare de ostatici de către terorişti, toţi cei care au urmărit desfăşurarea acestei tragedii au primit o doză de „iradiere” informaţională. Am trăit fiecare minut din captivitatea lor mortală alături de acești oameni. Desigur, amploarea durerii și anxietății noastre nu poate fi comparată cu ceea ce au suferit ostaticii înșiși și rudele lor, dar tot am fost incluși în evenimente prin reportaje de televiziune, radio și ziare, ceea ce înseamnă că am experimentat stres extrem și consecințele asta poate fi foarte diferit.

Pentru unii, durerea se va atenua de la sine, în timp ce pentru alții va fi nevoie de ajutorul unui medic. Cum să distingem o boală de reacția unui sistem nervos sănătos la stres, spune doctorul în științe medicale, profesorul Yuri Polishchuk.

Când este timpul să vezi un medic? Mecanismul „declanșator” pentru o stare depresivă poate fi situații în care o persoană a pierdut pe cineva apropiat, și-a pierdut locul de muncă, a aflat că este grav bolnavă sau a experimentat un alt stres. În acest caz, poate apărea depresie psihogenă sau reactivă. Aceasta este o tulburare psihică gravă care are anumite simptome și necesită tratament. Nu este nevoie să vă grăbiți să vă diagnosticați - aceasta este o chestiune pentru medici, dar, în același timp, nu ezitați să recunoașteți că există o problemă și, dacă este necesar, să căutați ajutor.

Medicii cred că, dacă tristețea și melancolia persistă mai mult de 2-3 săptămâni și acest lucru este însoțit de faptul că o persoană nu își găsește liniștea la locul de muncă, sau în familie, sau în hobby-ul său preferat, atunci cel mai probabil depresia s-a instalat. , cea mai dureroasă afecțiune care afectează 15% dintre femei și 10% dintre bărbați. În acest caz, comportamentul adaptativ este perturbat și este foarte dificil să ieși singur din această stare.

Depresia este periculoasă tocmai pentru că durerea psihică poate deveni atât de puternică și acută încât devine imposibil de suportat. O astfel de condiție este uneori mult mai severă decât durerea fizică. Dintr-o dată, gândurile despre inutilitatea vieții, că „totul trebuie să se oprească dintr-o dată” pot „a ieși la suprafață”, iar o persoană se gândește cu adevărat la care este modalitatea cea mai ușoară și cea mai de încredere de a se despărți de lume, ceea ce, în opinia sa, nu nu are nevoie de el si care aduce doar suferinta . Chiar dacă apar astfel de gânduri, știți: o astfel de stare este tranzitorie și trebuie îndurată, experimentată, depășită.

Depresia este tratabilă
Dar nu totul este atât de dramatic. Multe depresii sunt tulburări de dispoziție destul de ușor de tratat. Aproape toți cei care caută ajutorul unui medic la timp se recuperează complet. Alegeți singur un specialist. Acesta ar putea fi un psiholog, un neuropsihiatru, un psihiatru. Metodele pentru a scoate o persoană din depresie sunt binecunoscute.

Metodele medicinale sunt folosite mai des în cazurile de depresie severă, profundă, prelungită. Există multe medicamente - acestea sunt în principal antidepresive și somnifere. O altă modalitate de a face față depresiei este prin psihoterapie individuală și de grup. Există terapie pentru distragerea atenției, comutare, crearea unei dispoziții optimiste, veselă, există psihoterapie prin joc, care utilizează diverse exerciții fizice și psihoterapie orientată spre corp.

Se folosește acupunctura și există o metodă de post terapeutic dozat, care s-a dovedit bine pentru depresia minoră.
Există, de asemenea, metode religioase de psihoterapie patristică orientate spiritual. Dacă o persoană vrea să vindece sufletul și să nu ia pastile, atunci astăzi există medici ortodocși care vorbesc despre necesitatea rugăciunii și a respectării tuturor ritualurilor care îi ajută pe credincioși.

Dacă ești deprimat, nu trebuie să stai jos; poți face jogging, înot sau orice muncă fizică, deoarece prin efort și mișcare, organismul produce endorfine (hormoni ai bucuriei) și alte substanțe care ajută la a face față stării de depresie. Și amintiți-vă că „viața va mesteca și va mesteca și va scuipa o persoană bună”.

E. Pilikina.

Fii atent dacă
- Ai tulburări de somn. Problemele de a adormi și de a se trezi devreme, sau somnolența nenaturală, este unul dintre simptomele depresiei.
- Ti-ai pierdut pofta de mancare si ai inceput sa slabesti brusc.
- Nu ai chef de miscare, te simti letargic si distrat.
- Au existat senzații de durere în spate, gât, dureri în piept și dureri de cap greu de descris în cuvinte. La femei, ciclul menstrual poate fi perturbat.

Faptul că depresia este mai frecventă la femei se datorează factorilor biologici, hormonali și psihosociali.

Exista patru tipuri de depresie, găsit doar printre femei. Acestea includ sindromul depresiv premenstrual (PMDS), depresia în timpul sarcinii, depresia postpartum și depresia care apare în timpul perimenopauzei și menopauzei.

„Terapia cu antidepresive care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și venlafaxina s-a dovedit a fi eficientă în PMDS”, scriu G. McQueen și P. Ciocca de la Universitatea McMaster, Hamilton, Canada.

În ciuda reticenței unor femei de a urma un tratament antidepresiv în timpul sarcinii și alăptării, există multe dovezi că antidepresivele sunt sigure și eficiente în aceste perioade, în timp ce depresia netratată poate avea consecințe negative atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Estrogenul poate potența efectele antidepresivelor la femeile aflate în peri și postmenopauză, dar o analiză cumulativă a femeilor cu vârsta peste 50 de ani după tratamentul cu venlafaxină arată că ratele de remisiune nu au fost diferite între grupurile de estrogeni și non-estrogeni. „Tratamentul depresiei la femei cu antidepresive și intervenții alternative poate fi sigur și eficient pe toată durata vieții”, spun cercetătorii canadieni.

Sursa: Vertigo.ru

Dacă vrei să trăiești - la revedere

Cercetările oamenilor de știință americani au arătat că oamenii care au tendința de a aduna și nu-și ierta nemulțumirile tind să aibă probleme grave de sănătate. Se caracterizează prin depresie, probleme de somn și mulți suferă de boli ale organelor interne. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să suporte în tăcere toate nemulțumirile, explică psihologii din Michigan. Principalul lucru este să te eliberezi de „povara furiei și resentimentelor” care distruge sănătatea.

Daca esti trist:
Faceți o baie
Băi cu uleiuri esențiale: pentru depresie - 5 picături de bergamotă, 3 picături de ylang-ylang, 2 picături de ulei de portocale; baie revigorantă - 5 picături de rozmarin, 3 picături de pin, 2 picături de Leuzea. Temperatura apei - 35 - 38 de grade, culcați-vă timp de 10 - 15 minute.

Miros
Aroma vindecătoare în cameră: adăugați 3 - 5 picături de ulei esențial într-o cratiță cu apă (aproximativ 1 litru). Se pune la foc mic și se evaporă treptat. Alege-ți propriul ulei.

Pentru insomnie: balsam de lamaie, lavanda, muscata, maghiran, lemn de santal, ylang-ylang, musetel, iasomie, portocala amara, bergamota, busuioc, trandafir, lemn de trandafir, tamaie.

În timpul unui atac de pesimism: ylang-ylang, trandafir, iasomie, bergamota, lamaie, portocala.

Pentru stres: lavanda, valeriana, melisa, ylang-ylang, trandafir.
Când obosit: menta, rozmarin, cimbru, kayaput.
Pentru oboseală: ienupar, muscata, rozmarin, cimbru, busuioc, maghiran.

Mânca
Se amestecă părți egale în greutate de miere ușoară și nuci și caise uscate tocate printr-o mașină de tocat carne. Luați acest tratament delicios de două ori pe zi înainte de mese. Întărește și tonifică puternic corpul.
Adaugă pere, banane, ciocolată în dieta ta - aceste alimente conțin „hormonul bucuriei”.

Merge
Vizitați vechii prieteni pentru pumn și preferințe sau discutați cu un vecin - este la fel.
O vizită la solar o dată pe săptămână timp de 5 - 10 minute îți va alina suferința exact la jumătate.

Do
Psihiatrul Andrew Lansward crede că următoarele exerciții îți vor schimba starea de spirit în bine în mai puțin de 90 de secunde:
* ridicați-vă, întindeți-vă la toată înălțimea, forțați-vă să zâmbiți, chiar dacă nu aveți nici cea mai mică dorință de a face acest lucru.
* 50 la sută din depresia ta se va evapora atunci când te îndrepti și strângi literalmente un zâmbet;
* întinde brațele larg de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva. Apoi coboară-le de-a lungul corpului. Repetați aceste mișcări de mai multe ori. Mușchii brațului vor trimite un impuls pozitiv creierului;
* Frecați-vă coapsele cu vârful degetelor. Curentul electric rezultat vă va încărca corpul de bucurie

Depresia de toamnă
Afectează șapte din zece femei, iar 7 la sută dintre pacienți necesită asistență urgentă de la un medic specialist.

Unde și cum apare?
Toți oamenii trăiesc cu „baterii solare” - sunt încărcați cu energia de la soare. Prin urmare, toamna, când orele de lumină sunt scurte, nervii noștri sunt „la vârf”. Și, după cum știți, toate bolile sunt cauzate de nervi. Drept urmare, depresia dă naștere unui întreg lanț de boli.

Psihologii spun că oamenii cu „organizare mintală bună” sunt în special susceptibili la depresie. Ei bine, este cu adevărat despre noi, nu-i așa? Debutul depresiei coincide în majoritatea cazurilor cu sfârșitul lunii octombrie. Primele semne: iritabilitate, anxietate fără cauza și oboseală. Rezultatul este somnolență constantă (sau, dimpotrivă, insomnie), pierderea forței, un sentiment de deznădejde completă și chiar sinuciderea nu este departe.

D. Litvinova.

Și cei care sunt doar nervoși.
Stratificarea bruscă a societății este un factor suplimentar de stres, spune profesorul Elena Filatova.Nevrozele de toamnă, poate, pot fi considerate o boală profesională a elitei, și a celei rusești: politicieni, oameni de afaceri... Exemplele sunt la vedere pentru toată lumea. . Cei „care sunt pur și simplu nervoși” nu dorm liniștiți. Și viața e grea pentru ei. Despre asta am vorbit cu Elena Filatova, profesor la Clinica de Boli Nervose a Academiei Medicale din Moscova.

Elena Glebovna, chiar și pentru omul obișnuit, sunt din ce în ce mai mulți oameni în pragul unei căderi nervoase sau chiar depășind această linie.

Spre deosebire de bolile psihice, care se transmit preponderent genetic, iar procentul din care rămâne aproximativ același timp îndelungat, bolile apărute sub influența stresului cronic pot fi asociate cu situația din țară, în familie, la locul de muncă. Acum Rusia trece printr-o eră în care totul s-a schimbat, sistemul de valori în sine s-a schimbat. Au apărut oameni foarte bogați, în timp ce alții, dimpotrivă, au devenit săraci. Stratificarea ascuțită și rapidă a societății este un factor suplimentar de stres, nu numai pentru cei săraci, ci, în aceeași măsură, pentru cei bogați.

Cât despre săraci (mai precis, săraci), totul este clar. Ce se întâmplă cu cei bogați, de ce le dezvoltă nevroze?

Din mai multe motive. Cercetătorii americani Thomas Holmes și Richard Ray au dezvoltat o scală de stres care evaluează riscul de a dezvolta o tulburare nervoasă. Cel mai mare risc - 100 de puncte - este decesul unui soț. Divorț - 75 de puncte. Tulburările nervoase sunt uneori cauzate de stresul asociat cu evenimente plăcute: o nuntă sau chiar realizări personale remarcabile. Oameni de toate veniturile experimentează astfel de evenimente. Însă proprietarii de afaceri și oamenii de afaceri se confruntă cu stresuri necunoscute până acum în țara noastră: de exemplu, schimbări în situația lor financiară.

Rezultă că angajatul se află într-o poziție mai favorabilă în ceea ce privește stresul?

Un angajat bine plătit al unei companii este probabil mai puțin stresat decât proprietarul acelei companii. Responsabilitatea, materială și morală, este, desigur, un factor suplimentar de stres. Cred că Rabelais a spus că boala este o dramă în care sunt trei participanți: pacientul, medicul și, în sfârșit, boala însăși. Deci, relația dintre medic, pacient și boală este complet diferită pentru săraci și bogați.

O persoană cu venituri mari, capabilă să plătească pentru orice îngrijire medicală, solicită unui medic cu totul alte cerințe decât o persoană care merge la o clinică districtuală. Medicul trebuie să aibă un aspect adecvat și să lucreze într-o instituție medicală cunoscută sau cel puțin bine echipată. Și, cel mai important, medicul trebuie să insufle încredere pacientului. Un pacient bogat apelează de obicei la mai mulți medici și în cele din urmă se hotărăște pe cel care i-a făcut cea mai mare impresie.

În general, în procesul de vindecare, un anumit element șaman, ca să spunem așa, are o mare importanță. Oamenilor noștri bogați le place să beneficieze de tratament în străinătate. Dar educația medicală internă nu este deloc rea. Nu degeaba medicii ruși lucrează cu succes în orice clinică occidentală. Acum avem destule echipamente moderne, mai ales în centre medicale bine organizate. Și totuși, majoritatea oamenilor bogați preferă să fie tratați nu la Moscova, ci în străinătate.

De ce? Da, tocmai pentru că medicina străină este înconjurată de o aură de mister, există o anumită magie în ea și poate de aceea tratamentul va fi mai eficient. Rezultatul final al oricărui tratament este sănătatea și nu contează cum este atins. Un pacient sărac are mai multă încredere.

Există un dezavantaj în asta?Oamenii cu bani, obișnuiți cu faptul că costul mare înseamnă calitate înaltă, devenind pradă ușoară pentru șarlatanii modei?

Pot fi. Dar credința în medic este deosebit de importantă într-o situație de influență psihoterapeutică. Psihoterapia este un lucru subtil și este costisitor. Costul său ridicat este un element de tratament. Pentru ca pacientul să se deschidă față de psihoterapeut și să creadă în capacitățile sale, trebuie să plătească pentru asta. Bani sau altfel.

De exemplu, un renumit psihoterapeut occidental a tratat un om foarte bogat. Efectul nu a putut fi atins; banii nu au contat pentru pacient. Apoi medicul, știind că pacientul său s-a culcat târziu și s-a trezit târziu, i-a programat ședințe de psihoterapie la șapte dimineața. Acest lucru a fost extrem de dificil pentru pacient. Dar încrederea în medic, întărită de eforturile de a te trezi devreme, care a servit ca un fel de plată pentru tratament, a adus succes.

Cu ceva timp în urmă a trebuit să mă ocup de acest fenomen. Am tratat pacienti care sufera de obezitate (aceasta este si o problema nevrotica). Pacienților li s-a administrat un medicament care a făcut mai ușoară aderarea la dietă, deoarece a creat o senzație de sațietate. Compania care a produs acest produs a furnizat clinicii o cantitate suficienta pentru un curs de tratament pentru 20 de pacienti. Pacienții, împreună cu recomandările de a urma o dietă și exerciții fizice, au primit acest medicament gratuit. După o lună, trei luni, șase luni au fost înregistrate modificări ale greutății și volumului pacienților.

Următorii 20 de pacienți tratați ulterior au fost forțați să cumpere medicamentul din banii lor și a fost scump. Și, în mod neașteptat, s-a dovedit că rezultatele tratamentului celor care au plătit pentru medicament au fost semnificativ mai bune decât ale celor care l-au primit gratuit. Aparent, pacienții care au cumpărat medicamentul pentru mulți bani au urmat cu mai multă atenție recomandările medicului lor. Deci, pe de o parte, este bine când medicamentele sunt ieftine și tratamentul este gratuit, dar de cealaltă parte nu poate fi ignorată, mai ales în situațiile în care pacientul trebuie să participe activ la tratament.

Cred că acest lucru se aplică tuturor bolilor, dar mai ales celor în care psihoterapia este folosită alături de efecte medicinale, în primul rând tulburări nevrotice. În zilele noastre, stările depresive sunt lider în rândul tulburărilor nevrotice, de aceea este necesar să se prescrie antidepresive. Toate reduc depresia. Unele dintre ele au efect activator, stimulator, altele, dimpotrivă, au efect hipnotic. Recent, au apărut antidepresive echilibrate.

Cine este mai probabil să sufere de tulburări nevrotice?

Ei chiar au dureri de cap, atacuri de panică, tulburări de somn, probleme cu ciclul menstrual și probleme cu greutatea. Dar toate acestea sunt de natură pur psihogenă. De regulă, nu există nicio boală primară nici în ginecologie, nici în sistemul nervos central. Căutările nesfârșite pentru un doctor magic și noi medicamente sunt inutile.

Oamenii care trebuie să-și croiască drum au o situație psihologică mai firească?

Probabil că are de-a face cu sistemul de priorități al fiecăruia. Pentru a trăi în confort psihologic, indiferent dacă ești sărac sau bogat, trebuie să-ți stabilești obiective realizabile și să le atingi. Apoi ștacheta poate fi ridicată.

Amploarea evenimentelor care cauzează stres:
Decesul soției 100
Divorțul 73
Separarea de soț 65
Pedeapsa închisorii 63
Decesul unei rude apropiate 63
Vătămare sau boală personală 53
Căsătoria 50
Concedierea de la serviciu 47
Reconciliere cu soțul dvs. 45
Demisia 45
Deteriorarea sănătății la un membru al familiei 44
Sarcina 40
Probleme sexuale 39
Nou adăugat în familie 39
Obișnuirea cu un nou loc de muncă 39
Schimbarea poziției financiare 38
Moartea unui prieten apropiat 37
Transfer într-o zonă de lucru mai dificilă 36
Frecvența crescută a certurilor în familie 36
Ipoteca sau împrumut de peste 10 mii USD 31
Executarea silită 30
Creșterea responsabilității la locul de muncă 29
Plecarea de acasă a unui fiu sau a fiicei 29
Probleme cu rudele din partea soțului (soției) 29
Realizare personală remarcabilă 28
Soțul intră (sau părăsește) serviciul 26
Intrarea (sau absolvirea) școlii 26
Modificări ale condițiilor de viață 25
Reconsiderarea obiceiurilor personale 24
Probleme de relație cu superiorii 23
Modificarea condițiilor de muncă sau a duratei de muncă 20
Schimbarea domiciliului 20
Trecerea de la o școală la alta 20
Schimbarea obiceiurilor de divertisment 19
Schimbarea activităților Bisericii 19
Schimbarea activității sociale 18
Ipoteca sau împrumut pentru mai puțin de 10 mii USD 17
Dacă, în ultimele 12 luni, au existat evenimente în viața ta care au obținut 300 de puncte sau mai mult pe scala stresului, atunci, potrivit medicilor, ești expus riscului de a dezvolta depresie sau o altă tulburare nervoasă.

A. Gorbaciov.

Dacă reacția noastră la o situație periculoasă nu aduce schimbări pozitive, atunci corpul intră în modul de economisire a energiei: încă o dată nu se mișcă, nu reacționează, păstrează puterea - aceasta este deja depresie.

Dacă explici clar, de exemplu, există oameni care reacționează la o răceală cu o creștere bruscă a temperaturii, se îmbolnăvesc foarte mult timp de câteva zile, dar se recuperează rapid, fără complicații. Și se întâmplă ca o persoană să fie răcită, dar corpul reacționează slab: un nas care curge timp de o săptămână, o durere în gât timp de o săptămână, apoi i se părea că tușește, ei bine, gândește-te, nimic grav și, după o lună, o ușoară. frigul s-a transformat în bronșită cronică, deoarece organismul nu a rezistat imediat bolii (sau nu smog).

Depresia este de fapt foarte periculoasă, uneori reacția depresivă a unei persoane la o situație pare nerezonabil de gravă, iar uneori depresia este unul dintre simptomele unor boli grave precum schizofrenia sau epilepsia.

?

Diferența dintre nevroză și psihoză.

Principalele semne ale depresiei

Alte simptome depresive.

Cum este diferit stresul de depresie?

Supraîncărcarea emoțională a devenit de mult o parte integrantă a vieții noastre. La urma urmei, multe probleme zilnice necesită atenție și soluții imediate. Și, în cele din urmă, sistemul nervos pur și simplu nu poate suporta. Oamenii sunt obișnuiți să numească astfel de disconfort psihologic stres sau depresie. Dar majoritatea, care fac aceste „diagnostice” pentru ei înșiși, de fapt nu fac deloc distincția între aceste afecțiuni. Deci, care este diferența dintre stres și depresie?

Depresie sau stres? Simptomele recunoașterii

Simți că pământul îți dispare de sub picioare? Nu mai stăpânești asupra propriei vieți? Totul cade din sub control, starea emoțională lasă de dorit și este complet neclar cum să trăiești mai departe? Este important să determinați sursa problemei care v-a schilodit sufletul - sunteți deprimat sau stresat? Simptomele prezente vor ajuta la stabilirea unui diagnostic și la restabilirea în timp util a sănătății mintale.

Locuiești ca într-un acvariu sau într-un butoi de pulbere? Depresia este diferită de stres în răspunsul la această întrebare! Desigur, un singur răspuns nu este suficient pentru a diagnostica cu exactitate cauza discordiei mentale. Dar este posibil să se identifice semne semnificative de boală.

Simptomele acestor boli psihice sunt semnificativ diferite și duc la consecințe diferite, dar ambele condiții necesită o corecție în timp util. Amintiți-vă că atât stresul neglijat, cât și depresia neglijată scot o persoană din joc pentru o lungă perioadă de timp și provoacă distrugerea rapidă a vieții sale (cariera, relațiile familiale și sociale, împlinirea creativă).

Simptome de stres - o reacție la o problemă

Stresul apare întotdeauna conform principiului „stimul-răspuns” și este un mecanism adaptativ al psihicului. În cantități mici, este necesar să se mențină vitalitatea, precum și să se formeze un răspuns adecvat la pericolul care emană din mediu. Când stresul devine un atribut constant al vieții umane, organismul se obișnuiește cu starea de tensiune și își pierde capacitatea de a se relaxa și de a reînnoi rezervele interne. Stresul cronic devine o problemă serioasă deoarece provoacă deformări personale profunde și formează baza unei căderi nervoase. Să ne uităm la semnele revelatoare ale stresului cronic.

Anxietate crescută

Fiecare situație se simte agravată și exagerată. Prevalează previziunile pesimiste pentru rezultatul oricărui caz. Există manifestări de nevroză ușoară - apeluri constante către rude cu întrebări precum: „Este totul în regulă?”, „Fierul de călcat este oprit?” În cazurile avansate de anxietate crescută, se observă atacuri de panică de intensitate diferită.

Stresul fizic și psihic

Apare o senzație neplăcută de tensiune constantă, de parcă în interior ar fi o coardă tensionată care este pe cale să izbucnească. Mușchii corpului sunt încordați de cele mai multe ori, durerea apare după somn. O frază tipică a unei persoane care se confruntă cu stres cronic: „M-am trezit epuizat, ca și cum un camion a trecut peste mine sau aș fi bătut toată noaptea”.

Tulburari de somn

În funcție de caracteristicile unui anumit individ, pot fi observate fie atacuri de insomnie, fie dependență excesivă de „repaus la pat” fără un sentiment de odihnă. Sunt posibile vise de coșmar sau incomode din punct de vedere psihologic

Sindromul de oboseală constantă

Oboseala devine un tovarăș constant al vieții. Cele mai mari dificultăți apar pentru lucrătorii cunoașterii (concentrarea scade, cantitatea și calitatea ideilor creative scade) și cei a căror activitate este imposibilă fără un contact constant cu alte persoane (vânzători, jurnaliști, reprezentanți de vânzări, secretare).

Autodiagnosticarea stresului

Pentru a diagnostica corect problema, este necesar să înțelegem că psihicul reacționează în mod egal la stresul extern și intern:

Stresul extern include evenimente obiective care pot provoca epuizare psihologică - examene, schimbări de serviciu, probleme în relațiile personale, mutare, conflicte sociale, boli ale rudelor.
Stresul intern include evaluarea unui individ asupra vieții sale - un conflict intern bazat pe: „Vreau/am nevoie, pot/nu pot”, o criză de vârstă, zbuciumare spirituală.

Este logic să efectuați „lucrări de restaurare” după identificarea sursei problemei. Dacă motivul este extern (conflicte la locul de muncă), este suficient să luați o scurtă pauză pentru a vă recupera și a lua decizia corectă (schimbarea locului de muncă, strategia corectă de rezolvare a conflictelor).

Întâmpinați semne de stres, dar nu sunteți sigur dacă ar trebui să consultați un psiholog? Efectuați autotestarea folosind chestionare:

Datele obținute din autotestare vor ajuta la o mai bună înțelegere a cauzelor tulburării severe de stres. Apoi puteți începe să vă restabiliți sănătatea mintală.

Simptome de depresie - deshidratare a sufletului

Depresia diferă de stres prin durata de apariție și severitatea experienței stării sale. Dacă toți oamenii își permit să experimenteze stres, împărtășindu-și calm emoțiile și gândurile cu ceilalți, atunci „depresia” (în special la bărbați) este considerată o „boală rușinoasă”, echivalată cu boli venerologice.

Depresia se dezvoltă adesea ca urmare a stresului neglijat (acut sau cronic). Mai rar, melancolia este provocată de boli fizice grave care provoacă perturbări ale funcției creierului și producția de hormoni responsabili cu reglarea emoțiilor.

Declanșatorul unei tulburări depresive poate fi orice. Este important să ne amintim că pierderea controlului asupra vieții este întotdeauna asociată cu impasul cognitiv - o persoană devine captivă a gândurilor și emoțiilor negative. Cu cât pacientul încearcă mai mult să rezolve problema, cu atât mai mult rămâne blocat în ea. Starea de depresie este ca și cum ai cădea în nisipurile mișcătoare, deoarece orice încercare de a ieși pe cont propriu duce la mai multă blocare.

Vindecarea spontană a depresiei profunde este observată doar într-un singur caz - apariția unei iubiri profunde, vindecătoare. Cu toate acestea, în această situație, „cealaltă jumătate” acționează adesea ca un donator de energie și umple cu viață izvorul secat al sufletului pacientului.

Autodiagnosticarea depresiei

Semnele fundamentale ale depresiei nu pot fi confundate cu nimic, haideți să le privim cu atenție.

Anhedonia

Pierderea completă sau scăderea bruscă a capacității de a experimenta bucurie. Viața devine decolorată sau văzută în tonuri murdare de gri sau negru. Nici un singur lucru, chiar și cel mai semnificativ și pozitiv (din punctul de vedere al oamenilor sănătoși), nu provoacă experiențe plăcute. Orice comunicare și activitate devine o povară pentru că o persoană nu obține plăcere de la ele.

Tulburări cognitive

Există multe probleme cu activitatea mentală. În stadiile incipiente, abilitățile analitice și creative nu sunt afectate, deși dobândesc o conotație negativă pronunțată.

Semne care preced depresia profundă:

pesimism de nepătruns;
o stare de disperare constantă („viața este lipsită de sens”, „nimic bun nu mă așteaptă în viitor”);
judecăți puternic negative cu orice ocazie (deseori fără nicio bază reală).

Scăderea catastrofală a stimei de sine

Atitudinea unui pacient deprimat față de persoana sa este, în cel mai bun caz, plină de iritare constantă și autocritică aspră. Cu o boală avansată, o persoană începe treptat să experimenteze o auto-ura crescândă, ajungând la punctul de ură și apariția gândurilor sinucigașe.

Dispoziție sinucigașă

Lumea ar fi un loc mai bun dacă nu aș fi în ea”, „Ar fi mai ușor pentru familia mea fără mine”, „Nu merit fericirea”, „Sunt o neființă, incapabil de nimic” - așa programele pot conduce o persoană la sinucidere reală și pot fi eliminate doar cu ajutorul unui psihoterapeut, psiholog sau psihiatru cu experiență.

Scăderea sau lipsa totală de interes pentru activitățile preferate

Unele simptome de depresie pot fi observate (separat) printre alte tulburări mentale, dar o pierdere completă și bruscă a interesului pentru activitățile/hobby-urile preferate este caracteristică melancoliei!

„Un muzician care a încetat să-și exprime sufletul prin muzică. Un artist care a renuntat la desen. Un om de știință care a încetat să discute cu entuziasm subiectele cercetării sale științifice”, cineva crede că a pierdut Muza. În 90% din astfel de cazuri, oamenii se confruntă cu depresie și adesea nu își dau seama de starea lor, crezând că pur și simplu sunt blocați în viața de zi cu zi și într-o dispoziție proastă.

Autotestare pentru depresie

Puteți verifica dacă aveți depresie folosind un autotest. Cele mai simple teste pot dezvălui prezența reală și gradul de neglijare a tulburării:

Ambele metode sunt destul de simple și dau un răspuns clar la întrebarea: „Am depresie?”, „Ar trebui să încerc să mă descurc singur sau să văd un psihoterapeut?”

Depresie ușoară – o tratăm singuri! Cu o depresie ușoară, puteți încerca să vă schimbați calitatea vieții, să vă umpleți de noi impresii, să creșteți activitatea fizică și să dezvoltați gândirea pozitivă.
Depresie moderată - psihologul de ajutor! Dacă aveți depresie moderată, trebuie să contactați un psiholog și să vă corectați starea sub îndrumarea acestuia (consiliere personală, lucru în grup). O astfel de condiție nu poate fi corectată prin propriile eforturi - pur și simplu nu există suficientă „claritate a gândirii” și o rezervă de forță mentală.
Depresie severă – este nevoie de sprijin medical! Dacă testele dezvăluie o stare depresivă severă, atunci va trebui să consultați un psihiatru și să prescrieți suport de medicamente pentru perioada de psihoterapie.

Cu toate acestea, ar trebui să contactați mai întâi un psihoterapeut cu experiență, deoarece pacienții cu depresie au tendința de a exagera severitatea stării lor.

Video: „Tabloul clinic și diagnosticul depresiei”

Depresie și stres

Când vorbim despre depresie, deseori atingem subiectul stresului. Când vine vorba de stres, oamenii se gândesc adesea la depresie. Aceste stări merg mână în mână, înlocuindu-se sau provocându-se reciproc. Cum să depășim stresul sau depresia va fi discutat în acest articol, unde vom vorbi în principal despre condițiile inerente persoanelor sănătoase.

Din când în când, fiecare persoană cade într-o stare depresivă sau stresantă. Nu se referă la tulburări psihologice, patologii sau tulburări. Fiecare persoană sănătoasă are reacții emoționale adecvate care se manifestă ca răspuns la un anumit eveniment.

Este de remarcat faptul că stresul poate provoca depresie, la fel cum depresia poate provoca stres. Trebuie inteles ca aceste afectiuni sunt normale si sanatoase daca dureaza o perioada scurta de timp.

Pierderea a ceva valoros poate provoca în mod natural depresie. Este destul de normal să te întristezi din cauza pierderii tale dacă această durere nu durează mai mult de 2 săptămâni.
Activitatea fizică, leagănele emoționale și lipsa somnului pot provoca o stare de stres. Această stare este destul de normală dacă o persoană se calmează imediat de îndată ce situația se schimbă (problemele dispar, apare odihna adecvată, dificultățile emoționale încetează să apară etc.).

Aceste afecțiuni devin anormale și periculoase dacă durata lor depășește mai mult de 2 săptămâni și starea de spirit nu se normalizează atunci când trec situațiile stresante. În acest caz, puteți solicita ajutor de la un psihoterapeut pe site-ul psymedcare.ru după ce ați citit acest articol.

Ce este depresia și stresul?

Este necesar să se facă distincția între depresie și stres, deoarece vorbim despre două afecțiuni diferite. Ce sunt depresia și stresul vă vor ajuta să separați aceste concepte și să le monitorizați în mod clar:

Stresul este un val de emoții care apar ca reacție la un eveniment. Acesta este de obicei un răspuns emoțional care durează doar atâta timp cât persoana este expusă stimulului stresant.
Depresia este o afecțiune care poate rezulta dintr-o explozie de emoții negative. Situația care a declanșat depresia a trecut de mult. O persoană este cufundată în trecut cu emoții și amintiri, ceea ce provoacă o stare internă corespunzătoare în el.

Stresul este o emoție, tensiune. Iar depresia este o stare, o dispoziție. Diferența este destul de vizibilă.

Mindfulness le permite multor oameni să observe că stresul și depresia apar în momente diferite din viața oamenilor, potrivit diverse motive. În timp ce o persoană poate fi profund afectată de a fi concediată de la un loc de muncă, o altă persoană poate vedea evenimentul ca fiind nesemnificativ. Aici ar trebui să evidențiem categoria de persoane care sunt cele mai predispuse la depresie sau stres:

Visător. Astăzi, tendințele devin la modă atunci când o persoană este forțată să viseze la un viitor luminos. A avea o perspectivă pozitivă asupra propriei vieți te ajută să menții o atitudine pozitivă. Pe de altă parte, visele sunt spulberate de o realitate neplăcută, care arată că o persoană nu are nimic luminos în viitorul viitor. Când o persoană visează la ceva ce nu va realiza niciodată sau în care nu depune eforturi, atunci poate deveni deprimat.
Nepregătit să facă față dificultăților. Acest lucru este într-o oarecare măsură combinat cu visarea cu ochii deschiși. Când o persoană ia acțiuni în direcția obiectivului său, rareori se gândește că deciziile și acțiunile sale pot fi greșite. Dificultățile indică adesea că o persoană face acțiuni greșite care nu o vor ajuta să realizeze ceea ce își dorește. Dacă un individ nu este pregătit să-și recunoască greșelile și să-și schimbe acțiunile, atunci se cufundă într-o stare stresantă.
Așteptări. Uneori o persoană nu acționează, ci pur și simplu așteaptă. Nu el, ci alți oameni, soarta, viața ar trebui să-i aducă bucurie, fericire și prosperitate. Drept urmare, o persoană se confruntă cu faptul că nu are nimic. Resentimentele față de lumea din jurul nostru provoacă stres, iar nemulțumirea față de starea actuală provoacă depresie.

merge sus

Stresul și depresia - simptome

Dacă vorbim despre două afecțiuni diferite care apar sau se provoacă reciproc, atunci ar trebui să remarcăm diferențele dintre simptomele în care se manifestă. Depresia poate fi ușor diferențiată de stres prin simptomele lor inerente.

Depresia - simptomele sale:

Dispoziție deprimată, deprimată.
Pierderea interesului față de muncă, de tine, de oameni, de viață în general.
Tulburări de somn care se manifestă prin trezirea precoce sau somn prelungit.
Anxietate.
Oboseală crescută.
Insomnie.
Lipsa poftei de mâncare și, ca urmare, pierderea în greutate.
Prosternare.
Iritabilitate.
Mâncare excesivă.
Pierderea atenției și a capacității de a lua decizii.
Atacurile de suspine.
Sentimente de lipsă de valoare și vinovăție.
Neajutorare.
Deznădejde.
Scăderea libidoului.
Gânduri despre sinucidere.

Depresia este adesea o consecință a stresului cu care se confruntă o persoană aproape în fiecare zi. Nevoia de a rezolva probleme provoacă întotdeauna stres. Depresia apare după stres dacă durează mult timp. Senzațiile de stres sunt destul de normale atunci când apar în momentul unei situații specifice și ajută la mobilizarea forțelor.

Stresul poate fi caracterizat prin următoarele simptome:

Mobilizarea fortelor.
Protejarea organismului în sine.
Activitate crescută, disponibilitate pentru acțiune.
Acumulare de energie.
Emoție și tensiune.

Dacă vorbim despre tranziția stresului în depresie, atunci trebuie menționat că acest fenomen apare atunci când o persoană nu își rezolvă problema și nu folosește puterea și energia acumulate în el. Dacă o persoană este pasivă în momentul stresului, atunci problema lui nu este rezolvată, ceea ce o face să-l entuziasmeze constant. Durata unei stări de stres provoacă depresie.

Dacă absolut toți oamenii sunt supuși stresului, atunci numai anumite categorii sunt susceptibile la depresie ca urmare a stresului - oameni care nu acționează, nu decid și sunt pasivi. Trăsăturile lor caracteristice sunt:

Neajutorare.
Lipsa de initiativa.
Iresponsabilitate (dorința de a o muta pe umerii altcuiva).
Indecizie.
Frica.

Într-o stare depresivă, aceste senzații se agravează, ceea ce provoacă adesea boli psihosomatice, al căror tratament necesită o abordare medicinală.

Cum să depășești depresia și stresul?

Pentru ca o persoană să poată evita condițiile negative, i se oferă diverse tehnici care ajută la depășirea depresiei și a stresului. Ele pot fi folosite atât pentru a elimina ambele condiții, cât și în cazuri specifice. În primul rând, să învățăm cum să eliminăm stresul care apare la toți oamenii:

Ar trebui să rămâneți calm și rece. Amintiți-vă că reacțiile voastre la situații sunt complet naturale. Nu ar trebui să cedeți în fața emoțiilor; este mai bine să vă îndreptați energiile spre rezolvarea problemei.
Păstrează-ți respirația calmă. Calmul în corp ajută la menținerea calmului în minte. Respirați profund, liber și încet, concentrându-vă puțin pe propriile mișcări.
Ajută-te să te calmezi. Diverse mișcări de mângâiere și masaj vă vor ajuta aici. Deci, puteți să vă frecați lobul urechii, să vă faceți un masaj ușor al mâinii, omoplatului, gâtului sau altei zone a corpului. Atingerea ar trebui să fie plăcută.
Folosește un duș fierbinte pentru a te relaxa.
Situația trebuie rezolvată sau acceptată. Dacă este posibil să eliminați problema, atunci ar trebui să vă îndreptați eforturile către aceasta. Dacă situația este de nerezolvat, atunci este necesar să o acceptăm și să te împaci cu existența ei. De ce să vă faceți griji pentru ceva ce sa întâmplat deja și care nu poate fi schimbat?
Urmărește-ți propriile gânduri. Ar trebui să te verifici de fiecare dată când apar gânduri negative sau pesimiste. Cu siguranță nu te vor ajuta să te relaxezi.
Schimbați-vă atitudinea față de situație. Aceasta metoda te ajută să privești situația din cealaltă parte, să te ajuți să scapi de emoțiile negative, să vezi opțiuni de rezolvare a problemei etc.

Muzioterapia este adesea folosită pentru a ameliora depresia. Această metodă este potrivită și pentru a face față stresului. Ascultă muzica ta preferată care te pune într-o dispoziție pozitivă, „de luptă” sau relaxantă. Nu ar trebui să existe pesimism, tristețe sau tristețe în ea. Ai nevoie de o atitudine pozitivă.

Încercați să comunicați cu oameni pozitivi, vizionați emisiuni și filme bune și citiți literatură încurajatoare. Ești deja într-o stare de stres sau depresie. Pentru a remedia acest lucru, aveți nevoie de „artilerie” care funcționează într-o direcție pozitivă și vă afectează pozitiv.

Tratamentul depresiei și stresului

Dacă vorbim despre tratamentul medical specializat al depresiei și stresului, atunci trebuie înțeles că numai un medic poate prescrie medicamente și doza de medicamente. Nu este recomandat să utilizați medicamente pe cont propriu, mai ales dacă sunt medicamente puternice.

Dacă tratamentul este necesar de către o persoană sănătoasă care a fost temporar depășită de emoții de stres sau depresie, atunci diferite recomandări vor ajuta:

Lasă experiențele să treacă prin tine. Nu ar trebui să fugiți de emoții sau să le ignorați. Este mai bine să vă permiteți să vă faceți griji și să vă întristați câteva zile pentru a trece peste emoțiile furioase. Apoi puteți începe să le lăsați în trecut.
Luați vitaminele C, E, B și macronutrienți, în special magneziu și calciu.
Luați medicamente sedative: Persen, Novo-Passit, tincturi de valeriană și mușcă, Nervoflux, extract de Passiflora.
Luați medicamente dacă aveți apatie, melancolie, letargie: Imipramină, Paroxetină, Clomipramină, Fluoxetină.
Tratați simptomele subpsihotice cu desipramină și pirazidol.
Eliminați anxietatea, neliniștea inexplicabilă și iritabilitatea sumbră cu Ludiomil și Azafen.
Eliminați gândurile de sinucidere cu amitriptilină.

Este mai bine dacă un medic se ocupă de administrarea și dozarea medicamentelor. El va lua în considerare toate simptomele afecțiunilor și va prescrie medicamentele necesare. Pe cont propriu, este mai bine să recurgeți la:

Yoga.
Meditații.
Băi liniștitoare cu sare de mare, ghimbir, sifon, extract de rozmarin.
Fitoterapie, atunci când plantele medicinale sunt folosite ca decocturi: angelica, mușețel, zgârietură, cimbru, rădăcini de valeriană, flori de păducel, sunătoare, sunătoare, cudweed, milennium.

merge sus

Stresul este o stare naturală a corpului atunci când o persoană este angajată în rezolvarea unor sarcini sau probleme. Depresia devine deja primul clopoțel care indică o abatere de la normă. O persoană nu este încă considerată bolnavă dacă are depresie, dar în absența măsurilor de tratament situația se poate agrava. Rezultatul poate fi neplăcut - dezvoltarea depresiei clinice, care este tratată cu medicamente și terapie împreună cu un psihiatru.

Stresul este o reacție normală a corpului uman la situațiile neplăcute care apar în jurul nostru. Este firesc să trăiești emoții negative. Nu ar trebui să vă fie frică de ei sau să fugiți. Cu toate acestea, nu este recomandat să lași starea ta de stres să dureze mult timp și să se transforme în depresie. Aceasta vorbește deja despre neglijență față de sine.

Fiecare persoană ar trebui să aibă grijă de starea sa mentală. Niciun succes nu merită transformat într-o persoană bolnavă în procesul de a-l atinge. Va fi imposibil să te bucuri de beneficiile umanității dacă se pierde capacitatea de a te bucura de viață și de a simți interes pentru ceva.

Diferențele de stres și depresie

Semne de depresie.

depresie și diferențe de stres

Cum să tratezi stresul și depresia

În secțiunea Boli, Medicamente, la întrebarea: Care este diferența dintre stres și depresie? Întrebat de autorul Artem Agarkov, cel mai bun răspuns este Stresul este denumirea generală pentru reacția corpului la influențe psihologice sau de altă natură.

Depresia este o boală care necesită intervenție de specialitate și este destul de tratabilă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), în ultimii 65 de ani, numărul persoanelor cu nevroze a crescut de 24 de ori. Aceste boli afectează oameni de toate vârstele. Potrivit diferitelor surse, nevroticismul în Rusia variază de la 25 la 74% din populație.

Nevroze frecvente în Rusia: nevrastenie, tulburare depresivă sau depresie, nevroză obsesiv-compulsivă, tulburare de panică sau atacuri de panică, tulburări fobice, inclusiv fobie socială sau nevroză socială, cardionevroză sau nevroză cardiacă, reacție de conversie sau nevroză isterică, sindrom de colon iritabil, tulburare de stres traumatic, anorexie nervoasă și bulimie.

Diferența dintre nevroză și psihoză.

Psihoza este o boală psihică care este tratată de psihiatri.

Nevroza este o boală complet vindecabilă care este tratată de psihoterapeuți.

Nevroza - Are un început clar (de regulă, este precedată de traume psihice sau stres cronic prelungit).

Psihoza – Se manifestă prin tulburări psihice

Nevroza - Se manifestă nu mental, ci în principal

tulburări vegetative, somatice și afective.

Psihoza - Pacientul nu realizeaza ca are o boala

Nevroza-Pacientul este foarte ingrijorat de problema lui, mentine o atitudine critica fata de realitate.

Psihoza - Conduce la modificări ale personalității pacientului

Nevroză - Personalitatea pacientului rămâne aceeași.

Psihoza - greu de tratat

Nevroză - Dacă este lăsată netratată, aceasta este o afecțiune reversibilă.

Verificare rapidă pentru depresie:

Principalele semne ale depresiei

1. Dispoziție scăzută (deprimată, deprimată, tristă).

(De cel puțin 2 săptămâni, dar în practică vin de la 2 luni).

2. Pierderea intereselor anterioare, cum ar fi capacitatea de a experimenta plăcere. (Dispariția intereselor, hobby-urilor, activităților care ți-au plăcut).

3. Pierderea energiei cu scăderea activității și creșterea oboselii. („Nu ai suflet pentru nimic; faci totul prin putere”).

Alte simptome depresive.

Scăderea capacității de concentrare.

(„Nu mă pot concentra pe nimic, tot pun întrebări la serviciu.”)

Scăderea stimei de sine și a încrederii în sine.

(„Nimic nu va funcționa pentru mine, nu pot face față cu nimic”).

Autoînvinovățire și autodepreciere.

(„Sunt o mamă, o soție proastă etc., totul este vina mea”).

Tulburari ale somnului. (Poate exista fie o scădere a somnului, fie, mai rar, o creștere)

Scăderea apetitului (mai rar crescut). („Nu am chef să mănânc, am slăbit 8 kg”)

O viziune sumbră și pesimistă asupra viitorului. ("O să se înrăutăţească doar")

Tendințe sinucigașe. („Vreau să adorm și să nu mă trezesc”)

Depresie ușoară - 2 semne principale + 2 semne suplimentare.

Depresie moderată - 2 semne principale + 4 semne suplimentare.

Depresie severă - 3 semne principale + 6 (sau mai multe) semne suplimentare.

Dacă depresia se instalează cu adevărat, ea nu dispare de la sine, deoarece este aceeași boală ca, de exemplu, pneumonia. Depresia este adesea percepută atât de pacientul însuși, cât și de persoanele înguste la minte din jurul său ca o manifestare a caracterului rău, lene și egoism, promiscuitate sau pesimism natural.

plimbările, filmele, cumpărăturile etc. vor ajuta aproximativ la fel ca o plasă de iod împotriva cangrenei.

Automedicația nu va ajuta; pentru a tăia rădăcinile depresiei, împreună cu medicamente, aveți nevoie de psihoterapie și de un psihoterapeut din viața reală. Psihoterapia ajută pacienții să dezvolte abilități de autoreglare emoțională și, ulterior, să facă față mai eficient situațiilor de criză fără a cădea în depresie.

Sursa originală Lucrez ca psihoterapeut, legătură

Simptome de stres și depresie

Amintiți-vă parola Înregistrare

Stresul și depresia afectează din ce în ce mai mult starea psihologică a persoanelor de diferite vârste. Este important să poți distinge în timp semnele unei anumite stări. Stresul se poate muta în liniște la nivelul depresiei, atunci va fi posibil să ajutați persoana, dar va fi mult mai dificil. Prin urmare, merită să studiați cu atenție semnele acestui sau aceluia fenomen pentru a vă proteja în timp util pe dumneavoastră și pe cei dragi.

Dacă vorbim despre o definiție mai mult sau mai puțin precisă, atunci stresul este reacția funcțiilor psihologice protectoare ale organismului la stimuli externi. Există stres benefic, care ajută la menținerea organismului în stare de funcționare și vă împiedică să vă relaxați. Dar dacă un astfel de stres nu mai este controlat, se poate dezvolta într-un tip care are un efect dăunător asupra psihicului uman în ansamblu. Pentru a recunoaște semnalele de alarmă ale organismului este necesar să cunoaștem simptomele și semnele unei situații stresante care depășește starea normală.

Depresie excesivă sau, dimpotrivă, iritabilitate fără motiv aparent;
Incapacitatea de a se concentra pe deplin asupra muncii;
Erori ridicole în timpul procesului de lucru, precum și deteriorarea memoriei.
Durerile de cap și disconfortul la nivelul stomacului fără un motiv aparent sunt însoțiri frecvente de stres;
Slăbiciunea se manifestă la nivel fizic și oricât de mult doarme o persoană, se simte în continuare copleșită.
Deteriorarea poftei de mâncare sau creșterea bruscă a apetitului;
Pierderea stării de spirit pozitive obișnuite, dorința de a plânge.
Când ești stresat, nu te poți relaxa cu adevărat la toate nivelurile;
Ticurile nervoase și gândurile rele sunt câteva dintre simptomele unei situații stresante.

Se crede că simptomele pot să nu apară imediat într-un buchet. Ele pot apărea pe rând, iar dacă procesul nu este oprit sau încetinit în timp, poate apărea o cădere nervoasă sau epuizare. În psihologie, există doar 2 tipuri principale de stres: benefic (de muncă) și nociv, care distruge corpul din interior. Tipurile de stres au și ele propriile lor caracteristici. Astfel, stresul la nivel fizic este însoțit, la prima vedere, de fluctuații ale temperaturii corpului, amețeli și alte afecțiuni fără niciun motiv aparent. Și specia biologică include leziuni și alte necazuri primite într-un mod neașteptat, de exemplu, în timpul antrenamentului sportiv.

Depresia este o boală mai dificil de tratat decât stresul. Dacă nu recunoașteți primele semne de avertizare la timp, este posibil să pierdeți momentul potrivit pentru tratament și va deveni mai dificil sau aproape imposibil fără dorința pacientului. Cu alte cuvinte, cu cât semnele sunt observate mai repede, cu atât persoana se va recupera mai repede.

Oboseală sau epuizare emoțională;
O persoană a fost bântuită de eșecuri în anumite domenii ale vieții pentru o perioadă lungă de timp;
Eșecuri în creșterea carierei sau eșecuri la locul de muncă;
Diverse tipuri de boli;
Să te simți singur.

Dacă ai cel puțin unul dintre acești posibili factori declanșatori ai depresiei, ar trebui să te oprești și să analizezi cu atenție situația și să nu fii condus de eșecuri. Cedând în fața dificultăților, vrând-nevrând o persoană devine o marionetă și un magnet pentru probleme și mai mari.

Nivel scăzut al stimei de sine sau scăderea sa bruscă;
Oboseală constantă, incapacitate de concentrare;
Tulburări generale în funcționarea organismului, de exemplu, tulburări ale somnului sau ale sistemului alimentar obișnuit;
A nu intra în contact cu nimeni;
Ignorarea aspectelor pozitive ale vieții, concentrarea pe cele negative;
Se pot dezvolta obiceiuri proaste, de exemplu, fumatul sau pofta de alcool;
Aspect degradat.

După cum puteți vedea, simptomele, deși similare, sunt diferite. Prin urmare, este atât de important să poți face distincția între aceste 2 boli și să poți lua măsuri în timp util pentru a ajuta o persoană dragă.

Diabetul de tip 2 nu are simptome clare. Descoperit în timpul cercetărilor.

Foarte des, semnele sindromului premenstrual sunt similare cu semnele sarcinii timpurii.

Afdul este o boală care este însoțită de simptome destul de neplăcute.

A devenit deja obiceiul ca oamenii să adopte recent termenul medical „depresie”.

Cel mai adesea, otita medie se dezvoltă din cauza deteriorării mecanice a urechii medii. In afara de asta.

Pe rafturile magazinelor de cosmetice au apărut produse cosmetice concepute pentru a elimina stresul.

Marea majoritate a femeilor, inclusiv cele de vârstă matură, sunt anxioase.

Anorexia apare la persoanele care au o aversiune față de alimente. Deși se întâmplă.

Stresul și depresia

Introducere

O persoană este supusă emoțiilor care îi influențează activitățile și comportamentul. Stresul este una dintre emoțiile care apar atunci când există un stres emoțional puternic. Apare în situații de urgență. Astfel de situații includ diverse probleme cotidiene - pierderea autobuzului, cearta cu un prieten, efort excesiv la locul de muncă, precum și în cazuri speciale - o nuntă sau divorț, nașterea unui copil sau o înmormântare, schimbarea locului de muncă sau mutarea. În toate aceste cazuri, o persoană este supusă stresului. Aceeași situație stresantă poate afecta diferite persoane în mod diferit. Pentru unii are un efect pozitiv, pentru alții are un efect negativ. Un exemplu ar putea fi o situație - casa unei persoane a ars - el nu a disperat și a construit una nouă, în timp ce altul într-o astfel de situație pur și simplu a început să bea și s-a transformat într-o persoană fără adăpost. Totul depinde de tipul de persoană și de specificul psihicului său.

Ce este depresia și stresul

Stresul este răspunsul corpului nostru la diferiți factori de mediu iritant. Acești factori includ: bucurie sau durere, căldură sau frig, răni anterioare. În aceste situații, glandele suprarenale eliberează hormoni care ajută persoana să se adapteze la mediu. Există trei etape de stres:

Prima etapă este anxietatea
A doua etapă este adaptarea
A treia etapă este epuizarea

Primele două etape nu dăunează unei persoane și, uneori, sunt chiar benefice pentru organism. Dacă stresul se prelungește, rezervele de protecție se epuizează și într-o astfel de situație o persoană se poate îmbolnăvi, adesea foarte grav. Când este stresat, imunitatea scade, ceea ce înseamnă că o persoană nu poate rezista unor boli precum răceli, cardiovasculare, gastrointestinale etc.

Să vedem cum reacţionează diferitele tipuri de oameni la stres:

Oamenii melancolici - în situații stresante - devin foarte entuziasmați, devin anxioși, experimentează frică, anxietate nevrotică și fobii.
Oamenii coleric cad într-o stare de furie. În acest sens, ei dezvoltă boli precum hipertensiunea arterială și ulcerul gastric.
Persoanele flegmatice suferă de foame, motiv pentru care mănâncă mult, metabolismul lor este perturbat, glanda tiroidă funcționează defectuos, iar glicemia le crește.
Oamenii sangvini au un sistem nervos puternic și pot face față stresului mai ușor decât oricine altcineva.

Pentru ca toată lumea să îndure stresul fără durere, este necesar un antrenament pe termen lung al corpului, dar, din păcate, nu toată lumea poate face acest lucru. În epoca noastră dificilă, mulți oameni și tineri mai ales cu voință slabă nu sunt capabili să îndure greutățile vieții noastre și, căzând în depresie, încep să abuzeze de alcool și droguri. Aceasta este cea mai simplă, dar foarte periculoasă cale de ieșire din situație. Se termină în dependență. Și aici nu te poți descurca fără ajutor calificat.

Depresia este stres prelungit. Acestea. dacă stresul continuă mai mult de o lună, iar pentru unii această perioadă se reduce la două săptămâni, atunci stresul intră în stadiul de depresie. Cu cât stresul este mai puternic, cu atât depresia este mai lungă și mai complexă. Uneori, depresia durează câteva luni, iar în situații dificile durează ani de zile. Astfel de situații includ moartea celor dragi și divorțul.

În condiții de stres, are loc o mobilizare crescută a energiei umane pentru a proteja organismul. Ajunge la epuizare parțială sau completă. După ce stresul trece, organismul începe să-și restabilească echilibrul energetic. Această recuperare este de trei ori mai lentă decât stresul în sine, indiferent cât de puternic este acesta. Oamenii rari nu se confruntă cu stresul în timpul zilei, fie el mic sau mare. Dacă o persoană este supusă unui stres frecvent și oricât de puternică ar fi, atunci corpul este epuizat treptat, nu are timp să-și revină și în cele din urmă începe depresia.

Simptome de stres și depresie

Simptome cognitive ale stresului:

Persoana este uitucă și dezorganizată.
Informațiile noi sunt greu de reținut.
Este greu să iei orice decizie.
Apare o dispoziție pesimistă.
Atenție distrasă.
Sărind de la un gând la altul.
Anxietate și neliniște nerezonabilă.
Somn slab, insomnie.

Atacuri de panica.
Lăcrimare.
Iritabilitate și temperament scurt.
Premoniție constantă a ceva rău.
O stare de suprasolicitare în care este imposibil să te relaxezi.
Un sentiment de dezastru iminent.
Senzație de singurătate profundă.
Un sentiment obsedant de vinovăție.
Nervozitate.
Dezamăgire în toate.
Modificări ale dispoziției.
Ostilitate însoțită de furie.
Gânduri despre sinucidere.

Strângerea maxilarelor, scrâșnirea dinților.
Un sentiment de durere (o stare în care este înfricoșător să-ți imaginezi că cineva te va atinge, pentru că întregul corp simte o durere insuportabilă).
Urinarea devine mai frecventă.
Apare diaree sau constipație.
Dureri abdominale care însoțesc arsuri la stomac.
Balonare.
Bătăi rapide ale inimii cu durere în piept.
Greaţă.
Ameţeală.
Dificultate în respirație.
bâlbâind.
Tremuratul mâinilor și picioarelor.
Transpirație rece a mâinilor și picioarelor
Zgomot sau zgomot în urechi.
Spasme musculare.
Gură uscată.
Dificultate la inghitire.
Reactii alergice.
Furnicătură.
Oboseală, slăbiciune.

Post sau supraalimentare.
Somn scurt sau lung.
Dorinta de a fi singur.
Nerealizarea sarcinilor planificate.
Erupții cutanate.
Consumul de alcool sau droguri.
Fumat.
Obsesii.
Înşelăciune.
Vorbire lentă sau accelerată.
Diverse manii.
Performanță redusă.
Problema este comunicarea.

Pierderea interesului pentru orice evenimente și oameni, muncă.
Tulburări de somn (insomnie sau somn prelungit, treziri frecvente).
Prosternare.
Oboseală rapidă.
Iritabilitate.
Pierderea poftei de mâncare sau consumul excesiv de alimente cu obezitate.
Senzație de inutilitate.
O stare de vinovăție în fața tuturor.
Modificări ale dispoziției.
O stare de lacrimi.
O stare de furie nerezonabilă.
Gânduri despre sinucidere.

Cum este diferit stresul de depresie?

Omul este conceput în așa fel încât orice influență negativă din exterior care ne poate dăuna organismului să fie eliminată de corpul însuși. Stresul este una dintre aceste reacții de protecție. Ajută organismul să suporte toate situațiile periculoase care așteaptă de foarte multe ori o persoană în viață fără a dăuna sănătății. Dacă această reacție se manifestă foarte slab sau complet absentă, atunci aceasta înseamnă că organismul a folosit toată energia și nu mai este capabil să ajute organismul până când energia este restabilită. În timpul acumulării de energie, corpul devine lipsit de apărare. În acest moment, ne așteaptă depresia. Care este diferența dintre stres și depresie? Stresul este o boală, iar orice boală prelungită se termină cu complicații, iar stresul pe termen lung se termină cu complicații, de exemplu. depresie, deci stresul diferă de depresie doar prin faptul că este o afecțiune mai complexă. Această condiție se termină adesea cu schizofrenie sau epilepsie.

Depresie după stres

Fiecare dintre noi a experimentat stresul cel puțin o dată în viață. Și probabil vă amintiți indiferența față de orice și starea de melancolie care vine după ce suferiți de stres. Chestia este că în timpul stresului organismul își mobilizează toată energia pentru a preveni influențele externe nocive care pot dăuna organismului. În acest moment, toate procesele încetinesc pentru a acumula energie irosită. Timpul de acumulare a energiei este starea de depresie. Este foarte important să nu prelungești această perioadă.

Cum să depășești stresul și depresia

Indiferent cât de dificil este pentru o persoană în timpul depresiei, trebuie să-ți adună toată puterea pentru a o depăși. Pentru a face acest lucru, trebuie să încerci să fii optimist. În fiecare dimineață, când te dai jos din pat, mergi la oglindă și zâmbește. Acest lucru vă ajută să vă ridicați starea de spirit. Nu ar trebui să te oprești niciodată pe gânduri rele. Oricare ar fi problemele pe care le-ați avea, acestea pot fi rezolvate în orice caz, iar dacă sunt rezolvate calm și judicios, atunci un rezultat pozitiv este garantat. Toți oamenii se nasc la fel, dar unii privesc viața cu melancolie, alții cu umor. Învață să trăiești cu umor și nu-ți va păsa de depresie. Dacă crezi că nu poți face asta, atunci te înșeli profund; este important să te depășești o dată. O persoană poate întreprinde orice acțiune - principalul lucru este să crezi într-un rezultat pozitiv!

Cum să depășești stresul și depresia? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adaptați rutina zilnică. Acest lucru este, de asemenea, foarte important.

Trebuie să mănânci în același timp. Cel mai bine este să aveți un mic dejun normal, prânz, gustare și cină de după-amiază și fără gustări; în cazuri extreme, acestea pot fi înlocuite cu fructe. Acesta este unul dintre punctele importante în lupta împotriva stresului și a depresiei.

Somnul adecvat este vital pentru depresie. Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. Cel mai benefic somn este înainte de 4-00 ore. Cel mai bine este sa te culci la 23-00 si sa te trezesti la 7-00. Trebuie să te culci și să te trezești în același timp. În timp ce are loc adaptarea, puteți bea mai bine valeriană în tablete. Pot apărea obiecții - valeriana nu ajută. Este gresit! Valeriana este un sedativ slab, dar dacă este luată în mod regulat, dă rezultate bune. Un supliment alimentar bun și dovedit - Vito relax. Constă din ingrediente naturale pe bază de aceeași valeriană. Puteți face o pernă din valeriană și balsam de lămâie. Noaptea, deschideți fereastra pentru a lăsa aer curat. Inainte de a merge la culcare, fa o baie calda cu adaos de uleiuri esentiale de menta, melisa, valeriana, acestea relaxeaza si calmeaza. În plus, este necesar cel puțin o dată la șase luni, dacă este posibil, să pleci în vacanță în alt loc, la mare sau într-un sat în care există o pădure și un râu. Noile experiențe au un efect pozitiv asupra psihicului uman.

Nu stați prea mult în apartament sub nicio formă. Ieși în aer curat, în natură. Mergeți la jogging sau măcar la plimbare – este foarte util. Începeți în fiecare dimineață cu exerciții fizice. Lasă-l să fie foarte simplu și ușor, dar după el va veni o stare veselă și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Asigurați-vă că faceți un duș rece.

Este foarte util să faci ceva plăcut. De exemplu: desen, sculptură în lemn, sculptură din lut, tricotat, broderie etc. Cărțile și comediile fascinante sunt distrageri bune de la o dispoziție proastă. Poți să mergi la cumpărături și să-ți cumperi ceva pentru sufletul tău. Trebuie doar să te împingi mai întâi și rezultatul va fi cu siguranță pozitiv.

Amintiți-vă că ar trebui să recurgeți la medicamente ultimul. Încercați să vă salvați de stres și depresie. Amintește-ți că nimeni în afară de tine nu te va ajuta pentru că... Aceasta este sănătatea ta și doar tu ai nevoie de ea!

Tratament pentru stres și depresie

Pentru a trata stresul și depresia, nu recurge imediat la medicamente, ci încearcă, dacă este posibil, să faci față singur acestor afecțiuni, oricât de dificil ar fi. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un stil de viață sănătos. În primul rând, creează-ți o rutină zilnică. Ar trebui să indice clar ora mesei (ar trebui să fie la aceleași ore), ora educației fizice (aceasta include exerciții fizice și alergare, stropirea cu apă rece) și timpul de odihnă.

Un stil de viață antidepresiv și antistres constă în:

Într-o dietă sănătoasă;
În exerciții fizice
În odihnă rezonabilă,
Într-o viață personală organizată.

Persoanele care nu sunt supuse stresului și depresiei preferă un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă. Ei mănâncă regulat, nu mănâncă niciodată în exces, mănâncă doar alimente sănătoase, nu mănâncă din mers și se gândesc doar la lucruri bune în timp ce mănâncă. De aici trebuie să tragem concluzia că o persoană care a suferit un stres sever, și mai ales care este deprimată, trebuie să acorde o atenție deosebită alimentației sale. Când este stresat, se eliberează cantități mari de hormoni adrenalină și cortizol. Pentru a le reface sunt necesare vitamina C și B, precum și magneziu, zinc și diverse minerale. Cu un deficit de vitamina C și zinc, producția de colagen este redusă, ceea ce afectează negativ pielea. Cu o lipsă de vitamina B, energia corpului scade, ceea ce interferează cu activitatea mentală a unei persoane. Lipsa de magneziu este plină de boli precum hipertensiunea arterială.

În acest sens, dieta unei persoane aflate sub stres sau depresie ar trebui să conțină toate vitaminele și mineralele necesare.

Mai jos este o listă de vitamine și alimente care conțin aceste vitamine:

Vitamina C (acid ascorbic) – toate tipurile de varză, ardei gras roșu, lămâi, portocale, mandarine, coacăze negre, măceșe, kiwi, aproape toate fructele și legumele conțin vitamina C.
Vitamina A (retinol) – morcovi, legume verzi, dovleac, caise, ulei de peste, toate tipurile de peste gras, ficat de vita.
Vitamina E (tocoferol) – uleiuri vegetale (seminte de bumbac, porumb, floarea soarelui), cereale (hrisca, mazare, fulgi de ovaz, orez), masline verzi, nuci, papaya.
Vitamina B1 (tiamina) - paine de porc, ficat de vita, lapte, leguminoase, cartofi, orez brun, nuci, galbenus de pui.
Vitamina B2 (riboflavina) - carne, ficat, rinichi, oua, peste, branzeturi, produse lactate, legume verzi, paine integrala, nuci, hrisca.
Vitamina B3 (niacina) - ficat, rinichi, inima, carne, pasare, oua, legume verzi, seminte, nuci, leguminoase si peste.
Vitamina B4 (colină) – creier, carne, ouă, rinichi, spanac, varză, soia.
Vitamina B5 (acid pantotenic) – pâine integrală, cereale, ficat, ouă, legume verzi, nuci.
Vitamina B6 (piridoxina) - paine integrala, banane, oua, lapte, nuci, peste, carne, ficat, lapte.
Vitamina B7 (biotină) – arahide, ficat, legume verzi, orez brun, soia.
Vitamina B9 (acid folic) – fasole, soia, gălbenuș de ou, lapte, carne, pasăre, pește, portocale, germeni de grâu.
Vitamina B12 (cianocobalamina) – ficat, inimă, rinichi, carne, carne de pasăre, fructe de mare, brânzeturi.

Calciu – lapte și toate tipurile de produse lactate.
Magneziu – grapefruit, smochine, morcovi, legume verzi, rosii, hrisca, nuci.
Zinc – carne, pasare, fructe de mare (creveti, alge), branza, soia, rosii, ghimbir, usturoi, seminte de dovleac, portocale, zmeura, afine.
Glucoză – miere, fructe dulci.

S-a dovedit incontestabil că există o legătură strânsă între starea mentală și hrană. Deci legumele și fructele, fructele de mare au un efect pozitiv asupra bolilor precum depresia, schizofrenia, autismul.

Multe alimente te ajută să te adaptezi la situațiile stresante și te ajută să dezvolți imunitatea la stres. O varietate de ceaiuri din plante care conțin adaptogeni sunt deosebit de benefice. Astfel de plante includ: echinacea, ginseng, lemn dulce, iarbă de lămâie, ceai verde etc. Aceste ceaiuri au un efect benefic asupra epuizării sistemului nervos.

Multe alimente conțin hormonul serotonină, care se numește hormonul bunei dispoziții. Energizează, îmbunătățește starea de bine și somnul și ajută la combaterea stresului și a depresiei. Include: ciocolata, banane, stafide, branza, peste, fructe uscate.

Un alt hormon, endorfina, așa-numitul hormon al fericirii, afectează emoțiile umane și este, de asemenea, un analgezic. Blochează impulsurile care provoacă durere. Alimente precum bananele, portocalele, căpșunile, strugurii, ciocolata, cartofii și orezul cresc nivelul de endorfine.

Al treilea hormon, tiroxina, garanteaza buna dispozitie si starea fizica. Lipsa acestuia în organism duce la creșterea greutății corporale din cauza tulburărilor metabolice. Se găsește în produsele lactate, ouă, salată verde și soia.

Viața personală organizată

Trebuie să înveți cum să-ți organizezi vacanța. Persoanele cu corpuri slăbite sunt de obicei susceptibile la stres și depresie. Dacă o persoană nu știe să-și organizeze stilul de viață, i.e. Este rezonabil să alternați munca și odihna, apoi în cele din urmă va deveni deprimat din cauza suprasolicitarii. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înveți să-ți treci atenția de la muncă la odihnă, de la negativ la pozitiv. Dacă tu însuți nu te poți relaxa, videoclipurile de relaxare îți pot veni în ajutor, din fericire, există un număr mare de ele acum pe Internet. Principalul lucru este să alegi ceea ce ți se potrivește. Muzica clasică te ajută să te relaxezi bine, dar din nou trebuie să o alegi pe cea care are un efect pozitiv asupra ta. În weekend, dacă este posibil, mergeți în aer liber. Natura a vindecat întotdeauna toate bolile mintale.

Stres și relaxare

Tradus din engleză, stresul este tensiune. Pentru a scăpa de stres, este necesar să se elibereze tensiunea, adică. Relaxați-vă. Relaxarea este eliberarea tensiunii.

Înainte de a vedea cum funcționează relaxarea asupra creierului, să vedem cum funcționează creierul nostru. Deci, știm că emisfera stângă a creierului este responsabilă pentru gândirea logică și vorbirea, dar partea dreaptă a creierului controlează intuiția și imaginația. Oamenii sunt de obicei obișnuiți să gândească logic, deși intuiția este capabilă să pătrundă mai adânc în esența lucrurilor și să rezolve problemele mai repede. Când emisfera dreaptă a creierului funcționează, o persoană devine mai calmă. Relaxarea vă ajută să vă relaxați și face ca emisfera dreaptă să funcționeze mai activ. Dacă practicați relaxarea în fiecare zi, ne puteți reda energia pentru că... În timpul relaxării, creierul eliberează o cantitate mare de endorfine, care îți ridică starea de spirit. Relaxarea este similară ca efect asupra corpului cu meditația. Singura diferență este că relaxarea restaurează corpul, iar meditația reface creierul.

Somn sănătos pentru a combate stresul

Somnul sănătos, așa cum am menționat mai sus, vindecă orice boli nervoase. În timpul somnului, corpul uman produce hormoni care ne refac energia. Din păcate, stresul și depresia perturbă somnul. Pentru a o reface, nu vă grăbiți să înghiți somnifere. Încercați să restabiliți somnul pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli:

În primul rând, nu vă culcați mai târziu de ora 23:00.
În al doilea rând, nu vă culcați cu stomacul plin; trebuie să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
În al treilea rând, nu beți cafea și băuturi care conțin cofeină, alcool și băuturi tonice pe timp de noapte și nu mâncați alimente grase.
În al patrulea rând, nu vă uitați la filme interesante și nu citiți cărți interesante noaptea.
În al cincilea rând, patul trebuie să fie confortabil, perna să fie mică și, dacă este posibil, umplută cu ierburi de valeriană și balsam de lămâie.
În al șaselea rând, camera trebuie să fie bine ventilată și este mai bine dacă fereastra este deschisă toată noaptea.
În cele din urmă, creați cât mai multă liniște posibil.

Stres și exerciții fizice

Când este stresat, corpul acumulează energie, care poate fi eliberată doar prin exerciții fizice. Este exercițiul fizic care dă efectul de relaxare. Acest efect durează două ore. Dacă exercițiile sunt efectuate timp de una până la două luni, acest efect se va stabiliza și organismul nu va fi supus stresului. S-a dovedit că educația fizică este echivalentă cu antidepresivele care produc serotonina deoarece... Când faci sport, serotonina crește. De aici putem concluziona: este mai bine să faci mișcare decât să înghiți antidepresive.

Stresul și aromaterapie

Aromaterapia are un efect pozitiv asupra întregului organism și în special asupra creierului nostru. Pentru prima dată, egiptenii au început să practice aromaterapia, care au observat că mirosurile uleiurilor esențiale vindecau multe afecțiuni. Când vaporii inhalați de uleiuri esențiale intră în creier prin membranele nazale, ajungând în zonele creierului responsabile de emoții, starea de spirit se îmbunătățește după ceva timp.

Lămpile cu aromă sunt folosite pentru a efectua proceduri de aromoterapie. Acesta este probabil cel mai convenabil mod pentru această procedură.

Enumerăm cele mai potrivite uleiuri pentru stres și depresie:

cedru, molid, iasomie, menta, melisa, busuioc, anason, oregano, mandarina, portocala, lamaie, lavanda, rozmarin, coriandru, bergamota, trandafir.
O baie caldă cu adaos de câteva picături din aceste uleiuri are un efect foarte eficient asupra sistemului nervos.

Stres și terapie prin muzică

Muzica are și proprietăți vindecătoare împotriva stresului și a depresiei. Chiar și pe vremea lui Pitagora, multe boli erau tratate cu muzică. Afectează o persoană din punct de vedere psihoestetic, fiziologic și, de asemenea, vibrațional. Când este expus la creier, provoacă reacții care reglează procesele hormonale și biochimice ale corpului nostru. De exemplu, „Moonlight Sonata” a lui Beethoven vă va ajuta să scăpați de depresie; valsurile lui Strauss vă vor ameliora anxietatea; dacă aveți insomnie, puteți asculta „Autumn Song” a lui Ceaikovski sau „Dreams” a lui Schumann.

Desigur, nu există rețete specifice; trebuie să alegi melodia care ți se potrivește.

Stres și rugăciune

Oricine se roagă cel puțin uneori ar putea observa probabil cum, în timp ce citește o rugăciune, inima începe să bată cu mai multă forță și sângele se repezi la cap. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se roagă cu sinceritate și credință. Rugăciunea are o putere enormă care nici măcar nu poate fi explicată. Multe boli, inclusiv stresul și depresia, pot fi vindecate prin rugăciune, dar repet încă o dată că trebuie să te rogi cu mare credință. În timpul rugăciunii, o persoană vorbește cu voce tare despre problema lui, pare că își împărtășește necazul cu voce tare cu Dumnezeu și crede că Dumnezeu te va auzi.

Stres și terapie prin culoare

S-a dovedit că culoarea afectează starea de spirit și starea mentală a unei persoane. Poate fi atât benefic, cât și dăunător sănătății tale. De exemplu, culorile verde și maro deschis au un efect calmant și scad tensiunea arterială. Roșul, dimpotrivă, excită foarte mult și crește tensiunea arterială. Galbenul și portocaliul evocă o bună dispoziție. Culoarea albastră este tulburătoare și înfricoșătoare. Din aceasta putem concluziona că atunci când alegeți tapetul în apartamentul dvs., trebuie să vă amintiți starea de spirit. Este mai indicat sa alegi culori care calmeaza sistemul nervos.

Respirația corectă este cheia sănătății. La urma urmei, multe boli sunt tratate cu o respirație adecvată. Trebuie amintit că respirația diafragmatică este cea mai corectă deoarece... maseaza toate organele interne si regleaza circulatia sangelui. Într-o stare de stres și depresie, respirația devine aritmică și superficială, așa că atunci când respirația se normalizează, aceste boli se retrag.

Leac pentru depresie și stres

Un dezechilibru în creier provoacă depresie?

Se crede că o reducere a serotoninei din creier provoacă depresie. Tratamentul constă în medicamente care îl normalizează. Dar aceasta este doar o teorie. De fapt, nimeni nu a reușit să demonstreze definitiv efectele antidepresivelor asupra creierului. În plus, unii pacienți încep să se simtă bine atunci când folosesc pastilele, în timp ce alții nu simt nicio îmbunătățire. S-a dovedit experimental că depresia nu este neapărat un dezechilibru chimic în creier. Motivele includ procese inflamatorii, un sistem imunitar slăbit, o creștere a hormonilor de stres, o nutriție insuficientă a celulelor creierului și perturbarea funcționării anumitor părți ale creierului. Depresia poate fi cauzată și de lipsa activității fizice, singurătate, stima de sine scăzută și alimentație dezechilibrată.

Sunt medicamentele eficiente pentru depresie?

Este necesar să se recurgă la tratamentul cu antidepresive ca ultimă soluție, numai atunci când toate metodele au fost încercate și nu există un rezultat pozitiv, iar starea pacientului se înrăutățește. Cert este că pastilele nu pot ajuta întotdeauna, dar va fi dificil să scapi de ele. Și în plus, eficiența medicamentelor împotriva depresiei este mult exagerată. Cea mai puternică dintre toate pastilele este persoana însăși, autohipnoza sa și convingerea sa însăși.

Efectele secundare ale antidepresivelor.

Toate antidepresivele pot fi împărțite în două tipuri:

Antidepresive atipice
Inhibitori ai recaptării serotoninei

Efectele secundare ale antidepresivelor sunt în general similare și pot fi atât de severe încât pacienții sunt forțați să înceteze să le mai ia.

Efecte secundare frecvente ale tuturor antidepresivelor:

Efectele secundare ale antidepresivelor de generație mai veche

Antidepresivele de generație mai veche includ antidepresivele triciclice și inhibitorii de monoaminooxidază.

Aceste medicamente au și mai multe efecte secundare negative decât medicamentele de nouă generație. Prin urmare, ele sunt prescrise ca ultimă soluție, dacă nu există altă cale de ieșire.

Consecințele opririi antidepresivelor

Toate antidepresivele pot fi folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp, altfel poate apărea dependența și va fi foarte, foarte greu să scapi de ele. Dar chiar dacă luați antidepresive așa cum este prescris de un medic, trebuie să scăpați de ele reducând treptat doza și sub supravegherea unui medic.

Simptome de sevraj la antidepresiv:

Atacurile de frică nerezonabilă
Depresie agravată
Stare de agresivitate
Iritabilitate
Coșmaruri
Insomnie
Greață, vărsături
Amețeli severe până la pierderea cunoștinței
Membre tremurate
Spasme musculare
În cazuri severe, convulsii epileptice
Gânduri de sinucidere

Luați foarte în serios decizia dacă ar trebui să începeți să luați antidepresive sau să depuneți toate eforturile pentru a le scăpa. Există multe modalități de a scăpa de depresie fără substanțe chimice.

Vitamine pentru stres și depresie

Principala sursă de vitamine este hrana noastră. Ce vitamine sunt necesare pentru stres și depresie și ce alimente le conțin?

Vitamina B – acid folic – lipsa acestei vitamine cauzează iritabilitate și slăbiciune. Pentru a umple organismul cu această vitamină, trebuie să mâncați: pâine de secară, leguminoase, citrice, salată verde, ficat de porc, miere. Rețineți că acidul folic este absorbit mai repede atunci când este combinat cu valeriană.

Vitamina B1 si B6 - contin leguminoase, peste, nuci, paste dure. Aceste vitamine afectează memoria, viteza de reacție și îmbunătățesc starea de spirit.

Vitaminele B3 și B6 sunt vitamine solubile în apă care au un efect benefic asupra sistemului nervos. Se găsesc în ouă, păsări de curte și produse lactate.

Este bine să întăriți sistemul nervos o dată la șase luni pentru a urma un curs de tratament cu vitamine și acid nicotinic.

Yoga pentru stres și depresie

Yoga este acum populară în multe țări. Ameliorează bine stresul și relaxează corpul prin relaxarea mușchilor, normalizarea circulației sângelui și întărirea coloanei vertebrale.

Să ne uităm la câteva poziții de yoga care vor ajuta la relaxarea corpului:

Poza cămilă. Ne așezăm pe călcâie. Îngenunchem și ne apucăm călcâiele cu mâinile. Ridicați pelvisul în sus și înainte. Ne aruncăm capul pe spate, mișcându-ne treptat pelvisul înainte. Rămânem în această poziție 1-3 minute. Nu uitați de respirație. Respirați adânc și încet. Coborâți cu grijă pelvisul pe călcâie.
Poza arcului. Ne întindem pe burtă, ne apucăm de glezne cu mâinile și ne aplecăm. Coloana vertebrală capătă forma unui arc. Ridicați capul și șoldurile cât mai sus, coloana vertebrală se îndoaie cât mai mult. Rămânem în această poziție 1-2 minute.
Poza plugului. Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele și le aruncăm în spatele capului. Vârfurile degetelor noastre ating podeaua. Spatele până la coccis și picioarele trebuie să fie drepte. Poza este menținută timp de 1-5 minute. După aceasta, ne întoarcem foarte încet la poziția inițială.

CATEGORII

Screening

Ecografia extremităților

Tipuri de ultrasunete

Ecografia abdominală

Ecografia toracelui

ARTICOLE POPULARE

	Negația nu cu verbe (la forma personală, la infinitiv, la forma gerunziului) se scrie separat: a nu lua, nu a fost, neștiind, încet.
	Prezentare, raportați principalele trăsături ale filozofiei renașterii
	Stilul de ficțiune
	Copiii pământului Prezentare suntem copiii pământului pentru grădiniță
	Prezentare pe tema barierelor în calea comunicării, lucrarea a fost finalizată de studenți.Fără comunicare, ne închidem în

2023 „kingad.ru” - examinarea cu ultrasunete a organelor umane