Cum să evitați situațiile stresante: sfaturi de la un psiholog. Cum să evitați și să depășiți situațiile stresante

Plângi, fugi? Există o mulțime de situații în viață care duc la consecințe foarte neplăcute. Cum să eviți stresul? Fiecare persoană își pune această întrebare de zeci de ori în viața sa. Când se instalează stresul emoțional, aceasta este o parte a problemei, dar dacă păstrați furtuna indignării și indignării în voi, există o alta, mai severă.

Printre dificultățile psihologice, stresul este pe primul loc. Medicii au studiat această condiție umană de mulți ani. S-a constatat că rezultatul unei dispoziții isterice sau depresive afectează diferit corpul femeilor și al bărbaților, dar mai des duce la consecințe dăunătoare pentru sănătate.

Informații generale

Oamenii de știință și oamenii obișnuiți sunt obișnuiți să numească o reacție psihologică defensivă la un stimul extern puternic de natură nefavorabilă. Printre factorii care influențează starea mentală a unei persoane, principalii sunt:

1. Senzație puternică de foame.
2. Rece.
3. Leziuni psihice sau fizice.

Din cauza suprasolicitarii emoționale, unii oameni cad în isterie, în timp ce alții se calmează și se retrag în ei înșiși.

Motivele stării nefavorabile a psihicului uman nu stau doar în stimulii externi. Adesea sunt de natură internă. O serie de afecțiuni care se acumulează de-a lungul anilor, încă din copilărie, duc la o criză în cel mai inoportun moment.

Oamenii de știință spun că persoana însăși este responsabilă de panică și stres mental, indiferent de motivele care o însoțesc. Nu ar trebui să dai vina pe cineva pentru această problemă; trebuie să te uiți mai atent la reacțiile tale.

Este posibil să faceți față condițiilor nefavorabile, dar este recomandabil să vă acordați în mod corespunzător și să urmați o serie de reguli. Un factor la fel de important în această chestiune este să sesizeze în timp abordarea isteriei sau a suprasolicitarii nervoase, exprimate în alt mod.

Nu uitați de măsurile de prevenire a stresului. Aceasta este cheia viitoarei dispoziții excelente și a unei stări pozitive.

Cum să te ajuți?

Fiecare persoană este capabilă să se asculte pe sine și să afle de ce este capabil psihicul său. Trebuie să înveți să-ți gestionezi starea. Este destul de dificil. Adesea problema nu poate fi rezolvată fără ajutorul psihologilor. Este indicat să înveți câteva tehnici pentru viață și să adere mereu la regulile de comportament într-o situație stresantă.

Când apare tensiune, este indicat să înțelegeți urgent reacția dumneavoastră la situație. Merită să rezolvi totul pentru a ajunge la fundul problemei psihologice. Acesta este adesea cazul: o persoană prea încrezătoare și de succes își controlează în mod constant acțiunile pentru a se potrivi imaginii. La un moment dat, situația dispare din vedere și se instalează panica, urmată de stres. În acest caz, cea mai ușoară cale este să vă trageți împreună, nu să vă suprasolicitați și să rezolvați singur problema.

O altă poveste: o fată foarte frumoasă vede o fată și mai frumoasă lângă aleasa ei. Se instalează panica și vin în minte gânduri greșite. Puțină încredere în sine și stresul dispare. Aceeași regulă ar trebui să fie respectată și de persoanele cu stima de sine scăzută, iar pentru a preveni stresul, folosiți îndrumări psihologice și sloganuri care ajută să nu vă pierdeți inima. Ca atare, psihologii sugerează să repeți fraze referitoare la personalitatea ta:

1. Om încrezător.
2. Cel mai inteligent și mai plin de resurse.
3. Cel mai fermecător și mai atrăgător.
4. Nu-mi pierd niciodată inima.
5. Totul e bine.

În acest fel, puteți veni cu sloganuri pentru orice subiect nefavorabil pentru a vă pune în starea de spirit potrivită.

Uneori oamenii nu observă cum se acumulează stresul și duce la consecințe negative în momentele cruciale ale vieții. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să-ți ții constant starea mentală sub control și să rezolvi toate problemele care ies la iveală.

Oamenii de știință enumera cauzele stresului ca:

1. Oboseală acumulată.
2. Stil de viață nesănătos.
3. Boala.
4. Probleme la serviciu.

În aceste cazuri, eliminarea problemei în sine duce la eliberarea stresului psihologic. Cea mai bună prevenire a stresului profesional este înțelegerea internă că momentele de lucru vor rămâne mereu așa. Unele situații ar trebui să se încheie cu țipetele unui șef veșnic nemulțumit, iar greșelile pot fi întotdeauna corectate. Principalul lucru este familia, un mediu psihologic sănătos în casă. Pe baza acestui fapt, psihologii sfătuiesc să nu aduci probleme de muncă în casă și să nu vorbești cu soțul tău sau cu alte rude despre subiecte legate de muncă.

Efort excesiv la preșcolari și copiii mai mari

Stresul la copii este însoțit de o reacție emoțională puternică. În această situație, părinții sunt responsabili pentru tot. Ei sunt obligați să-l ajute pe copil să facă față problemei, să-l calmeze și să-l pună în starea de spirit potrivită.

Crizele de furie la copii sunt adesea asociate cu cererile de a cumpăra o jucărie nouă sau de a fi ridicată. Capriciile copiilor nu sunt adesea corelate cu factori externi. Printre motive se numără conflictele între părinți sau alți membri ai gospodăriei, necazurile asociate cu problemele bătrânilor. Copiii, chiar și cei mai mici, înțeleg totul și nu suportă mai puțină suferință.

Trebuie să stabilești relații de prietenie cu copilul tău. Părinții nu trebuie să comandă sau să domine copilul. Este recomandabil să aveți o serie de conversații, să jucați situații optimiste și să stabiliți pacea în familie. În cazul în care un copil cere o jucărie nouă, merită să convingi copilul, să vorbească și să fie tolerant cu capriciile lui. Trebuie să înveți să negociezi cu copilul tău.

Prevenirea stresului la copii este o relație de încredere în familie între părinți în comunicarea cu membrii mici a gospodăriei. Toate greșelile trebuie corectate pașnic.

Cu un copil isteric, puteți contacta un psiholog; un specialist va înțelege problema dacă părinții sunt neputincioși. Este indicat să urmați toate recomandările și să învățați să dați copilului dumneavoastră instrucțiunile potrivite.

Stresul este ca o lovitură în cap

Majoritatea situațiilor asociate cu stresul psihologic vin pe neașteptate. Trebuie să înveți să faci față stresului intern. Este recomandabil să respectați următoarele reguli:

1. Acceptă orice situație cu umor.
2. Evita conflictele.
3. Fii capabil să fii detașat emoțional de problemă.
4. Nu intrați în panică, țineți-vă emoțiile sub control.
5. Numără până la 10 înainte de a lua orice decizie.
6. Nu te grăbi să tragi concluzii.

Există 2 concepte înrudite - stres și prevenire. Dacă încercați să respectați regulile, tensiunea nu va apărea. „Mai multe emoții pozitive în viață!” - sfătuiesc psihologii.

Este necesar să vezi aspectele pozitive în orice situație.

Le poți găsi chiar și într-o situație fără speranță.

Nu ar trebui să acționați niciodată isteric în public. Țipi și înjurături nu te vor duce nicăieri. Dar psihologii vă sfătuiesc să nu păstrați negativitatea în interiorul vostru, altfel se va acumula și va duce la colaps. De îndată ce ai ocazia să te retragi, când ajungi acasă, poți să spargi o cană veche în bucăți, să rupi un ziar în bucăți mici sau să înghiți o pernă inutilă.

O altă modalitate este să stai în fața oglinzii și să-ți spui cât de frumoasă, inteligentă și plină de resurse ești. Ar trebui să te convingi că nimic rău nu se întâmplă, totul este în spatele tău și s-a găsit o cale de ieșire din situație. Comportamentul calm în conflict este deja minunat. Principalul lucru este să-ți crești stima de sine.

Este indicat să găsiți ceva care vă place. Hobby-uri precum broderia, tricotat, sportul și lectura pot distrage atenția de la probleme. Când capul tău este ocupat cu lucruri utile, nu există timp pentru griji interne și stres.

Trebuie să asculți muzică care te relaxează, te ajută să te adaptezi la starea de spirit potrivită. Este mai bine dacă este vorba de clasice sau de lucrări ale compozitorilor moderni într-o manieră clasică.

O altă modalitate de a scăpa de gândurile inutile este să mergi la cumpărături. Nu trebuie să cumpărați nimic; puteți admira lucruri frumoase. Este mai bine dacă faci o astfel de excursie cu prietenii, încheind călătoria într-o cafenea cu conversații plăcute.

Prevenirea stresului înseamnă și un somn sănătos. Nu ar trebui să fie prea multă odihnă, dar nici tu nu te poți odihni prea puțin. Numărul optim de ore de petrecut în brațele lui Morpheus este de 8-9.

Concluzie asupra subiectului

Oamenii de știință au descoperit că starea de stres psihologic depinde doar de persoana însăși, așa că prevenirea stresului este foarte importantă. Există oameni cu temperament iute, emoționali și panicați din cauza fleacurilor. Merită să înveți să te distanțezi de probleme minore. Dacă nu vă puteți descurca singur, trebuie să consultați un specialist și să respectați toate regulile pentru a face față condițiilor stresante.

Dispozițiile în mod constant ridicate și emoțiile pozitive sunt prima apărare împotriva negativității. Merită să înveți să cauți momente frumoase chiar și în cele mai deznădăjduite situații.

Din păcate, în lumea noastră modernă, stresul este un însoțitor constant. În plus, are o mare putere distructivă. Nu poate fi evitat, dar poate fi controlat.

Poate că nici nu observați că stresul a început să vă distrugă viața și că în curând vă va afecta starea. La început, o persoană nu observă deloc acest lucru. Dar dacă faci analize în acest moment, vei vedea că ai un nivel crescut de hormoni care sunt asociați cu stresul. Medicina numește stresul unul dintre factorii insidioși ai timpului nostru. Subminându-ți în mod imperceptibil sănătatea, poate aduce multe probleme în viitor.

Dacă credeți în teoria, atunci preluarea controlului asupra stresului nu este deloc dificilă. Trebuie doar să știi cum reacționează corpul tău la asta. Când se confruntă cu necunoscutul și pericolul, organismul începe să producă adrenalină, în plus, nivelul de cortizol și norepinefrină crește. Toți acești hormoni ajută la combaterea stresului. După ce lucrați la o problemă, trebuie să vă odihniți bine.

Din păcate, cel mai adesea ne relaxăm cu ajutorul țigărilor sau alcoolului sau cafelei. Aceasta este doar o „odihnă” vizibilă pentru organism, iar hormonii de stres nu dispar nicăieri. De-a lungul timpului apar diverse probleme care trebuie tratate cu ajutorul unui psiholog și al unui antidepresiv.

Efectul stresului asupra organismului

Migrenă. Dacă sunteți predispus la migrene, ar trebui să evitați alimentele care conțin un conținut ridicat de cofeină. Brânza, vinul roșu, cafeaua și ciocolata nu numai că nu vor ajuta la ameliorarea stresului, dar vor provoca și un atac de migrenă sever.

În cazul stresului emoțional prelungit, există riscul de creștere a tensiunii arteriale, iar riscul de accident vascular cerebral crește și el. Trebuie să reduceți consumul de sare și să introduceți mai multe fructe și legume în dietă.

Senzație constantă de oboseală și insomnie. Faceți o baie liniștitoare și caldă înainte de culcare. Nu face nimic serios în pat, în afară de sex și, bineînțeles, de somn.

Cu stres constant, funcțiile de protecție ale organismului slăbesc. Într-o astfel de perioadă, culegeți foarte repede orice virus al mersului. Este indicat să luați tinctură de echinaceea, vitamine și să mâncați mai multe legume și fructe.

Stresul pe termen lung perturbă producția de insulină. Acest factor poate duce la kilogramele în plus. Reduceți aportul de carbohidrați și produse de patiserie.

Adrenalina constantă face ca digestia să încetinească și acest lucru poate duce la constipație. Mănâncă biokefir sau iaurt în fiecare zi. Aceste alimente vă umplu intestinele cu bacterii benefice și neutralizează hormonii de stres.

Tehnici de autoajutorare pentru stres

Dacă nu știi cum să te deconectezi de la problemele tale, atunci încearcă să folosești sfaturile noastre:

• - În primul rând, trebuie să alungi gândurile obsesive despre problema ta. Urmărește filmul tău preferat, joacă-te cu copiii tăi sau citește o carte.
• - Încercați să stăpâniți respirația profundă. Reacția corpului poate fi controlată și prin exerciții de yoga de relaxare.
• - Dacă nu vă puteți deconecta de la gândurile grele, atunci încercați să vă odihniți corpul. Relaxează-te pe un scaun sau întins pe pat și zâmbește. Starea ta de spirit va începe imediat să se schimbe, deoarece cu un zâmbet pur și simplu nu pot fi probleme.
• - Încercați să vă împărțiți ziua în perioade de timp. Împărțiți momentele tensionate cu o pauză de cel puțin cinci minute în care să beți cafea sau pur și simplu să vă relaxați.
• - Fă-ți timp pentru fericire simplă. Medicii asigură că, dacă măcar o dată pe zi găsești timp să faci lucruri care îți sunt plăcute și care îți fac sufletul fericit, atunci stresul nu te va învinge.

Dacă nu puteți rezolva imediat problema, utilizați o soluție care este mai potrivită pentru dvs. Fie amânați rezolvarea problemei până când sunteți mai calm și puteți răspunde în mod adecvat la problemă, fie faceți exerciții fizice și veți simți în curând ușurare.

Douăsprezece principii care vă vor ajuta să evitați tensiunea emoțională și stresul. Sunt un fel de cod pentru cei care doresc să atingă sănătatea mintală, echilibrul nervos și emoțional.

„Lăsați puțin abur”

Nu vă puteți suprima în mod constant emoțiile, acumulând iritare și furie în interiorul vostru. Dar nici nu le poți arunca pe alții. Eliberați stresul angajându-vă în sport, hobby-uri sau activități în aer liber.

Ai propria ta filozofie de viață

propriile convingeri, principii sau filozofie de viață oferă unei persoane un punct de sprijin, echilibru intern. Oamenii care au convingeri profunde pot îndura mai ușor adversitatea și necazurile, chiar dacă părerile lor sunt cumva greșite.

Simțul umorului

Capacitatea de a râde de tine, de a nu lua totul prea în serios, este cea care face posibilă îndurarea celor mai dificile încercări.

Învață să te bucuri de lucruri simple

E mai greu decât ar părea. Ne dorim mereu ceva nou și, după cum ni se pare, mai bun, ceva care ne poate face fericiți. Dar adesea, după ce am atins un obiectiv, ne pierdem interesul pentru el și pur și simplu nu putem să ne bucurăm de ceea ce avem. Ne va lipsi mereu ceva, așa suntem făcuți. Dar totuși, pentru a nu te bloca în rutină și plictiseală, pentru a nu fi sfâșiat de dorințe mereu noi, ar trebui să înveți să te bucuri de lucruri simple și de ceea ce avem deja.

Lista lucrurilor care ne pot duce la epuizare nervoasă poate fi continuată mult timp. Mintea noastră nu ne lasă în pace și ne oferă constant noi motive de îngrijorare și. Comunicarea cu oamenii duce la resentimente, nemulțumire și te face invidios. Nu uita de obiceiurile proaste. Sentimentele de vinovăție, chinul față de trecut și regretul ne distrug și sistemul nervos. Dar, ascultă-le și cultivă-le sau încearcă să ieși din acest cerc nesfârșit urmând douăsprezece principii simple care fac viața mai ușoară.

Instrucțiuni

Protejați-vă de stresul la locul de muncă devenind un muncitor organizat și eficient. Un angajat care îndeplinește la timp toate sarcinile stabilite de conducere și face o treabă excelentă cu sarcinile sale are mai puține motive să fie nervos. Asigurați-vă că vă folosiți cu înțelepciune timpul de lucru. Gândește-te bine la programul tău de lucru. Fii atent și conștiincios în ceea ce privește munca ta.

Nu lua la inimă momentele negative de lucru. Dacă apare un conflict cu un coleg, șef sau client, nu ar trebui să vă faceți prea multe griji. Puteți face față stresului folosind vizualizare. Imaginează-ți o situație în care persoana care îți provoacă necazuri este complet dependentă de tine sau apare într-o lumină neatrăgătoare. Exercițiile de respirație și numărarea lentă pentru sine ajută foarte mult într-o situație critică.

Când apare o situație neplăcută, concentrați-vă nu pe grijile voastre, ci pe cum să îmbunătățiți situația. Gândește-te la ce poți face, la ce acțiuni este cel mai bine să faci imediat, la ce colegi să ceară ajutor. Dacă situația este globală, informați conducerea și propuneți-vă planul de acțiune.

Evitați sarcinile excesive de muncă. Într-o stare obosită, epuizată, chiar și obișnuite, necazurile minore vor fi percepute de tine în mod exagerat. Prin urmare, nu ar trebui să vă asumați mai multe proiecte în același timp, să lucrați fără pauze și vacanțe. Încercați să vă respectați programul de lucru. Întârzierile constante la locul de muncă pot duce nu numai la stres, ci și la un fel de boală.

Nu controla totul. Unii oameni preferă să facă totul singuri și să urmeze tot ceea ce fac colegii lor. Învățați să vă delegeți responsabilitățile și să distribuiți sarcina. Nu vă asumați prea multe responsabilități. Riști să nu poți face față deloc sau să faci treaba prost. În ambele cazuri, veți experimenta stres din cauza supraîncărcării.

Dacă simți că nervii îți sunt la vârf, încetează să lucrezi. Luați imediat o pauză, faceți o plimbare, ascultați muzică, faceți afaceri personale. Chiar și cel mai dornic muncitor ar trebui să aibă momente pentru el însuși. Sună un prieten sau bea o cafea. Principalul lucru este să te desprinzi de locul de muncă și să te gândești la altceva.

Când unele aspecte legate de îndeplinirea sarcinilor de serviciu te bântuie nu doar la serviciu, ci și acasă, reconsideră-ți atitudinea față de acestea. Ține minte, este doar o slujbă. Uneori, o astfel de responsabilitate excesivă îi privează pe oameni de somn și apetit. Nu lăsa lucrurile să ajungă la punctul de absurditate. Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă nu reușiți să vă faceți față responsabilităților. Dacă munca ta nu implică salvarea de vieți sau riscuri mari pentru sănătate, nu se va întâmpla nimic criminal. Ca ultimă soluție, puteți găsi un alt loc.

Mânca sănătos. Un organism bine hrănit va face față mai bine tuturor adversităților. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și mâncați mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei pentru a rămâne alimentat.

• Stresul îți afectează apetitul, ducând la supraalimentare sau subalimentare. Dacă știți că aceasta este o problemă pentru dvs., acordați atenție ei.

Dormi suficient. Când dormi 7-8 ore pe noapte, ești gata să rezolvi problemele. Dacă ești obosit, devii mai puțin răbdător și ușor de iritat, ceea ce nu face decât să adaugi stresul tău. O noapte bună de odihnă este fundamentul unei zile bune, iar o zi bună este preludiul unei nopți bune.

• Dacă adormirea este problematică, evaluați de ce. Zgomot? Ușoară? Program nebun? Ce poți schimba pentru a adormi mai ușor?