Cum să te îngrași rapid. Opt metode dovedite! Cum să te îngrași rapid pentru o fată slabă acasă

Unor femei le este la fel de dificil să se îngrașeze pe cât este pentru majoritatea femeilor să slăbească. Cu toate acestea, există multe modalități sigure și eficiente de a câștiga 0,5-1 kg într-o săptămână. Porțiile mai mari și mesele mai hrănitoare sunt o modalitate rapidă de a adăuga calorii suplimentare la dieta ta obișnuită. Urmărește alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Nu uita să faci și alte modificări stilului tău de viață: adaugă mai mult exerciții fizice - asta te va ajuta să câștigi mai repede greutatea necesară.

Pași

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Consumă încă 500 de calorii pe zi. De regulă, puteți câștiga 0,5-1 kg pe săptămână fără dificultate sau vătămarea sănătății. Pentru a atinge acest obiectiv, adăugați încă 500 de calorii în dieta dumneavoastră zilnică. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci mai multe alimente bogate în nutrienți.

Măriți-vă mărimea porțiilor. Luați o a doua porție sau oferiți-vă imediat puțin mai mult decât de obicei. Dacă vă este greu să mâncați mai mult, încercați să nu mâncați gustări înainte de masă pentru a vă stimula apetitul.

• Dacă vă este greu să mâncați porții duble, încercați să vă măriți porțiile treptat. Începeți cu o linguriță suplimentară de orez sau adăugați niște cartofi dulci în plus în farfurie. Cu timpul, faceți porții din ce în ce mai mari.

1. Dacă nu vă plac porțiile mari, încercați să mâncați mai des porții mici. Pentru unii oameni, porțiile mari sunt în general inacceptabile. În loc să vă măriți porțiile, încercați să mâncați 6 mese pe zi (cu porții mici).

   • Fă-ți un obicei să mănânci la fiecare 3-4 ore după ce te trezești.

2. Nu beți apă cu 30 de minute înainte de masă. Lichidul vă umple stomacul, ceea ce vă face mai greu să mâncați o masă copioasă. Mănâncă mai întâi și apoi bea apă.

3. Răsfățați-vă cu o gustare înainte de culcare. Dacă mănânci ceva mic înainte de culcare, corpul tău nu va avea timp să ardă acele calorii. În plus, organismul poate construi masă musculară în timpul somnului. Prin gustare înainte de culcare, oferiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta mușchii în timp ce dormiți.

   • Dacă aveți un dinte de dulce, păstrați-l pentru cină și mâncați-l înainte de culcare. Puteți mânca niște fructe, o porție de înghețată sau câteva bucăți de ciocolată.
   • Dacă vă plac cu adevărat mesele delicioase, sățioase, mâncați un castron cu macaroane și brânză sau biscuiți cu brânză.

4. Înainte de a mânca, încercați să vă creați pofta de mâncare. Există multe modalități de a vă simți foame înainte de a mânca. Aceste trucuri simple te vor ajuta să mănânci mai mult. Mai jos sunt câteva modalități simple de a vă crește apetitul:

   • Plimbați puțin înainte de a mânca. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți foame.
   • Pregătește un fel de mâncare pe care îl iubești cu adevărat. Fă-ți felul de mâncare preferat, astfel încât să îl poți mânca pe tot.
   • Pregătiți un fel de mâncare după o nouă rețetă. În acest fel, vei fi încântat să-l încerci.
   • Mănâncă într-o atmosferă calmă, confortabilă. Dacă vă grăbiți în mod constant sau vă distras atenția, nu veți putea mânca mult.

   Alegeți mâncarea și băutura potrivite

   1. Alegeți alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți. Fast-food-urile și alte alimente procesate sunt bogate în calorii, dar sunt calorii goale, deoarece nu conțin suficienți nutrienți. Alimentele nutritive sunt bogate în calorii, precum și grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale.

      • Pentru cereale, puteți alege produse din grâu integral și pâine neagră. Tarâtele, pâinea integrală și grâul încolțit sunt, de asemenea, opțiuni grozave.
      • În ceea ce privește fructele, ar trebui să acordați prioritate bananelor, ananasului, stafidelor, fructelor uscate și avocado. În general, veți dori să alegeți fructele cu amidon în locul celor care au un conținut ridicat de apă și lichid (cum ar fi portocalele sau pepenele verde), deoarece fructele cu amidon conțin mai multe calorii și nutrienți.
      • Pentru legume, încercați să mâncați mai multă mazăre, porumb, cartofi și dovleac. Ca și fructele, legumele bogate în amidon sunt mai bune decât cele bogate în lichide.
      • Produsele lactate includ brânza, înghețata, iaurtul înghețat și laptele integral.

   2. Vizează trei grupuri principale de alimente. Când mănânci, nu ar trebui să dai preferință unui singur tip de mâncare. Includeți mai multe grupuri de alimente diferite în dieta dvs. (și fiecare masă). În acest fel, îți vei crește aportul de calorii mâncând mai mult.

      • De exemplu, nu ar trebui să mănânci doar pâine prăjită. Încercați să întindeți pe el unt de arahide și să adăugați deasupra banane feliate. Sau feliați și presărați avocado deasupra și turnați-vă un pahar de chefir.
      • Dacă vă plac ouăle dimineața, încercați să le amestecați și să le prăjiți cu ardei și cârnați.
      • În loc să mănânci doar o cutie de iaurt, acoperiți-o cu fructe de pădure și granola.

   3. Dacă aveți probleme cu mâncarea alimentelor solide, încercați să le beți. Uneori este greu să te forțezi să mănânci ceva în plus. Încercați să beți băuturi bogate în calorii între mese dacă nu suportați gustările solide. Puteți încerca următoarele:

      • smoothie-uri din fructe întregi, legume și iaurt;
      • sucul proaspăt stors din fructe adevărate este bogat în vitamine și fibre;
      • laptele, milkshake-urile, shake-urile proteice sunt, de asemenea, opțiuni grozave.

   4. Adăugați câteva ingrediente suplimentare în mâncare. Puteți măcina alimente bogate în calorii și hrănitoare și le puteți adăuga la mesele preferate pentru a vă ajuta să consumați mai multe calorii fără a simți că mâncați în exces. Iată câteva modalități excelente:

      • adăugați lapte praf în băuturi, supe, tocane și sosuri;
      • adăugați câteva nuci sau cereale în salată;
      • adăugați câteva semințe de in măcinate în salată, cereale sau smoothie;
      • se presară niște brânză pe o caserolă, omletă, supă, salată sau sandviș;
      • intindeti putin unt sau unt de nuci (puteti folosi branza procesata cremoasa) pe paine prajita, biscuiti sau rulouri.

   5. Gătiți mai multe feluri de mâncare cu unt și brânză. Alimentele gatite in floarea soarelui si unt imbogatesc organismul cu calorii suplimentare fara a creste cantitatea de mancare consumata. Grasimile sanatoase includ:

      • ulei de măsline, care conține 119 calorii la 15 ml;
      • ulei de canola, care conține 120 de calorii la 15 ml;
      • ulei de cocos, care conține 117 calorii la 15 ml;
      • unt, care conține 102 calorii la 15 ml.

   6. Dacă vrei să crești masa musculară, consumă mai multe alimente proteice. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că construirea masei musculare este o modalitate excelentă de a crește în greutate (fără exces de grăsime). Proteinele sunt necesare organismului pentru a construi mușchi.

      • Carnea slabă și ouăle sunt surse excelente de proteine. Alte surse de proteine ​​pentru vegetarieni includ mazărea, nucile, humusul și fasolea.
      • Batoanele proteice și shake-urile proteice sunt gustări grozave. Sunt bogate nu numai în proteine, ci și în nutrienți.

Subțirea excesivă nu numai că vă face aspectul neatractiv, dar vă afectează negativ sănătatea. Există multe motive pentru această afecțiune, iar unele dintre ele sunt destul de periculoase. Pentru a crește în greutate, există mai multe moduri: trebuie să mâncați corect, să luați medicamente speciale și să faceți exerciții fizice. Dar înainte de asta, este recomandabil să vizitați un nutriționist, neurolog și endocrinolog cu experiență.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să vă reconsiderați dieta. Alimentele trebuie să fie bogate în calorii și sănătoase. Este foarte important să consumați alimente bogate în proteine, care sunt materialul de construcție al țesutului muscular. Acestea includ carne, leguminoase, pește, brânză de vaci, ouă. Carbohidrații și grăsimile, care se găsesc în pâine, paste, cartofi și cereale, sunt esențiale în dietă.

Pentru a crește în greutate, puteți mânca și alimente „interzise”, dar numai în cantități mici. Acesta ar putea fi fast-food, dulciuri, produse din făină, produse care conțin amidon.

Uneori mănâncă pulpă de porc sau pui prăjit. Mâncarea se ia cu o oră înainte de culcare.

Pentru a crește greutatea corporală, alimentele trebuie spălate. De exemplu, puteți mânca simultan piure de cartofi cu carne și puteți bea suc de morcov, varză sau roșii. Deoarece greutatea crește ca urmare a activității fizice și a acumulării de grăsime, se recomandă să se adopte o abordare integrată. Trebuie să faci mișcare acasă sau vizitând sala de sport, făcând exerciții simple. Ar trebui să cumpărați o frânghie, gantere, să vă ridicați abdomenul și să faceți genuflexiuni. Activitatea fizică este efectuată în fiecare zi, petrecându-i 30-60 de minute.

Cum să te recuperezi rapid într-o săptămână?

Pentru a câștiga rapid 5-10 kg într-o săptămână, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Alimentele trebuie să fie echilibrate și fortificate. Dieta este completată cu bursuc și ulei de pește, multivitamine. În fiecare zi trebuie să luați un cocktail special, amestecând 270 ml de smântână groasă, 100 g de brânză de vaci și 40 g de miere lichidă. În loc de miere, puteți folosi zahăr granulat și, în plus, puteți adăuga prune uscate, smochine, stafide și caise uscate.
• Deoarece greutatea crește din cauza masei musculare, trebuie să vă implicați activ în exerciții fizice în timpul săptămânii. Eficiența crește de mai multe ori cu o combinație de exerciții fizice și dietă adecvată.

Pentru a lua 10 kg, trebuie să mănânci alimente care îți cresc pofta de mâncare. Este necesar să mâncați mere verzi, să asezonați mâncărurile cu hrean, piper, muștar și gumă de mestecat. Bea sucuri de chefir, țelină, varză și morcovi pe stomacul gol.

Exemplu de meniu:

• Primulmic dejun. Suc de fructe, fulgi de ovaz moale, aromat cu nuci, miere, mere ras. Ar trebui să mănânci și un sandviș cu o bucată mică de brânză.
• Al doileamic dejun. Bulion cu gălbenuș adăugat, sandviș cu unt și cârnați, jumătate de baton de ciocolată.
• Cină. Supa de legume, cartofi, paste sau orez cu sos de smantana, salata de legume sau carne.
• Gustare de după amiază. Plăcintă, prăjituri, chefir.
• Cină. Terci de lapte din orice cereală, la care se adaugă fructe. Ceai cu un sandviș.

Dacă urmezi o dietă și o dietă fracționată, poți câștiga 5-10 kg într-un timp scurt. Este necesar să se efectueze exerciții speciale. Ele ar trebui să fie bazate pe forță: genuflexiuni cu mreană, deadlifturi, bench press pe podea.



Mancare sanatoasa

Pentru a crește în greutate, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să mănânce anumite alimente care îi vor ajuta să câștige rapid kilogramele necesare:

Produse	Descriere
Fructe	Fructele bogate în calorii sunt foarte utile - pepene galben, mere, caise, piersici, mango, curki, banane, struguri. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse - 300 ml pe zi. Asigurați-vă că mâncați o mână de nuci, stafide, caise uscate, prune uscate, fructe confiate la alegere
Lactat	Dacă sunteți subponderal, sunt utile smântâna, brânza de vaci plină de grăsime, laptele integral de casă, smântâna groasă și iaurtul. Dieta include brânză moale și semi-tare, zer, unt
Produse din făină	Pentru a crește în greutate, ar trebui să mănânci prăjituri, sandvișuri, rulouri, produse de patiserie, vafe și plăcinte. Se recomandă pâinea de grâu, nu de secară
Terci	Acestea trebuie fierte în lapte, adăugând zahăr granulat și unt. Se preferă orezul, semințele de in, fulgii de ovăz, grâul, hrișca, orzul perlat și terciul de orz.
Carne	Ei mănâncă atât carne grasă, cât și carne slabă. Totul este permis: vițel, vită, curcan, porc, pui, miel
Dulciuri	Consumul de dulciuri – ciocolată, dulciuri – duce la creșterea în greutate. Cantitatea recomandată pe zi este de 100 g. Cel mai bine este să le consumați la prânz și seara, datorită cărora 30% din carbohidrați vor fi stocați în grăsimi.

Pentru a crește în greutate, meniul include ouă de prepeliță și pui, pește și un cocktail cu fructe de mare. Aceste alimente conțin multe vitamine și minerale. Este deosebit de important să le folosiți atunci când faceți sport.



Rețete eficiente

Există multe rețete care vă pot ajuta să pregătiți mâncăruri bogate în calorii care favorizează creșterea în greutate. Unele vă permit să vă recuperați în doar 3 zile.

Cele mai eficiente includ următoarele:

Rețete	Ingrediente	Mod de aplicare
Cocktail cu lapte	Smântână - 100 g. suc de portocale - 100 g. suc de lamaie - 50 g. Ulei de măsline - 1 lingură. l. Gălbenușul – 1 buc. Miere, dulceață sau dulceață de fructe - 1 lingură. l.	Toate ingredientele se amestecă și se beau
Cu pâine de albine	polen de flori - 500 g. Lapte condensat - 2 cutii	Toate componentele sunt amestecate. Puneți amestecul la frigider timp de 2 săptămâni. Trebuie luat dimineața cu 20 de minute înainte de micul dejun. Trebuie să începeți la 1 oră. l., după 3–5 zile mărirea dozei. Norma recomandată pentru adolescenți, fete și bărbați este de 1 lingură. l., 2 linguri. l. și 2,5 linguri. l. respectiv
Cu mere verzi	unt - 200 g. Mere verzi mari – 6 buc. ciocolată - 200 g. Zahăr – jumătate de pahar. Gălbenușuri de ou – 6 buc.	Toate ingredientele sunt bine amestecate și întinse pe pâine. Mănâncă acest aliment de 4-5 ori pe zi, spălat cu lapte fierbinte.
Colecția de plante	Soricel, cinquefoil, păpădie, urzică, soforă, trifoi - 2 linguri. l. Fructe de pădure, zahăr, miere - după gust	Ierburile se toarnă cu apă clocotită (1 litru), se aduc la fierbere, se țin la foc mic timp de 10 minute, se toarnă într-un termos și se lasă peste noapte. Luați 100 ml înainte de masă, adăugând fructe de pădure, zahăr sau miere după gust.

Droguri

Există medicamente care ajută atât bărbații, cât și femeile să ia câteva kilograme într-o lună. Acestea pot fi suplimente alimentare și pastile hormonale. Când luați acestea din urmă, ar trebui să consultați un medic, deoarece acestea pot fi nesigure și vă pot submina grav sănătatea.

Medicamente prescrise frecvent:

• Nutrizol este un supliment proteic care te ajută să te îngrași. Scopul său principal este tratamentul anorexiei.
• peritol– un medicament foarte eficient cu efect antiserotoninic. Medicamentul ajută la tratarea afecțiunilor asociate cu epuizarea organismului. Bun pentru ingrasare.
• Duphaston- agent hormonal. Contine didrogesteron, care te ajuta sa te ingrasi.
• Acid glutamic- un medicament eficient. Glutamina este un aminoacid care stimulează sistemul nervos central. Participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
• drojdie de bere– un medicament sigur, îmbogățit cu vitamine. Ajută la creșterea greutății corporale, precum și la îmbunătățirea stării părului și a pielii.



Cum pot lua în greutate diferite categorii de oameni?

Pentru băieți

Dacă un tip vrea să se îngrașă, atunci ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale, crescând conținutul caloric al acesteia. Un tânăr slab nu ar trebui să mănânce doar produse dietetice sau alimente de origine vegetală. Conținutul de calorii din dieta zilnică nu trebuie să fie mai mic de 3000 kcal.

Proteinele și carbohidrații ajută un bărbat să se îmbunătățească. Ouăle, carnea de vită și păsările sălbatice sunt bogate în aminoacizi, care sunt principalele componente ale proteinelor. Este necesar să consumați legume și cereale - acestea sunt surse de carbohidrați.

Pentru fete

Pentru ca o fată să se recupereze într-un timp scurt, trebuie să respecte dieta corectă. Mâncarea trebuie luată în același timp. Micul dejun ar trebui să fie foarte bogat. Alimentele proteice sunt recomandate la prânz, iar preparatele din legume sunt ideale pentru cină. Trebuie să consumi 3000 de calorii pe zi. Dieta trebuie să includă legume, produse lactate, fructe și terci de lapte. Fructele pot fi amestecate cu lapte într-un blender.

Pentru adolescenți

Pentru ca un adolescent să se îngrașă rapid, dieta lui ar trebui să conțină alimente care conțin fibre, proteine ​​și carbohidrați. Acestea includ carne, pește, carne de pasăre, fructe, nuci, pâine, leguminoase, paste și legume. Ar trebui să evitați alimentele grase și prăjite. Potolește rapid foamea, durează mult până se digeră, dar nu te ajută să câștigi kilogramele necesare. Un adolescent ar trebui să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Recent, tot mai mulți oameni se plâng de greutatea lor: unii vor să slăbească, alții, dimpotrivă, vor să se îngrașească. Practic nu au mai rămas femei sau bărbați care să fie mulțumiți de silueta lor.
Cum să mă îngrași acasă? Nu este ușor să găsești un răspuns la această întrebare: există foarte puține astfel de informații chiar și pe Internet. Dacă aderarea pe termen lung la o dietă specială și exercițiile regulate nu ajută la rezolvarea problemei greutății mici, atunci ar trebui să aflați mai întâi motivul subțirii, de care depind tacticile ulterioare.

Dacă o încercare independentă de a lua în greutate acasă nu aduce rezultatele așteptate într-un anumit timp, atunci ar trebui să consultați un specialist pentru sfaturi.

Cauzele subțirii

Principalele motive

• Patologia sistemului digestiv,
• Boli ale coloanei vertebrale,
• Tulburări psihologice.

Motive suplimentare

• metabolism accelerat,
• Alcoolismul și fumatul,
• Alimentație irațională și dezechilibrată,
• Ritm rapid de viață
• Consumul excesiv de produse care conțin cofeină,
• Trăsături ereditare ale constituției,
• Dezechilibrul hormonal.

Ar trebui să vă gândiți cum să mâncați corect pentru a crește în greutate dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

1. oboseală constantă
2. nereguli menstruale,
3. ten nesănătos,
4. decojirea unghiilor,
5. Pierderea parului,
6. scăderea imunității și răceli frecvente,
7. incapacitatea de a rămâne gravidă pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să vă recuperați rapid acasă?

În primul rând, ar trebui să aflați motivul subțirii. În absența unei probleme serioase în organism, există trei modalități principale de a crește greutatea corporală: să duci un stil de viață sănătos, să faci sport în mod regulat și să mănânci corect.
Un stil de viață sănătos constă în:

• eliminarea obiceiurilor proaste,
• lipsa de stres,
• somn plin,
• emoții pozitive.

Neapărat ar trebui să faci exerciții în sală sau acasă, ținând cont de recomandările specialiștilor. Plimbarea seara, înotul și mersul cu bicicleta dau rezultate bune.

Alimentație adecvată

Dieta unei persoane care vrea să ia câteva kilograme trebuie să fie echilibrată, sănătoasă și suficientă și nu excesivă. Principiul principal este de a crește numărul de calorii consumate pe zi. Alimentația sănătoasă și adecvată constă într-o creștere treptată a caloriilor, care nu va provoca aversiune față de alimente și suprasolicitarea tractului gastrointestinal.
Există mai multe recomandări medicale, în urma cărora, te poți îngrășa.

1. Trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.
2. Asigurați-vă că aveți gustări între mesele principale.
3. Puteți crește ușor volumul fiecărei porții, dar nu mâncați în exces.
4. Trebuie să mănânci în același timp.
5. Corpul nu ar trebui să simtă foame mult timp.
6. Ar trebui să mănânci numai alimente sănătoase și sănătoase.

Alimente care favorizează creșterea în greutate

Aceste alimente includ alimente bogate în calorii, cu cantități suficiente de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Este necesar să includeți în dietă:

• cartof,
• pui,
• ouă,
• fasole,
• pește de mare,
• pâine,
• paste și cereale,
• legume si fructe,
• lactate și produse lactate fermentate.

Dieta unei persoane care doreste sa se ingrase

Mic dejun - fulgi de ovaz cu unt, un sandvici cu branza si carnati, branza de vaci, cacao sau ceai cu lapte, suc proaspat stors.
Al doilea mic dejun - orice produs din lista listată.
Pranz - supa sau bors, carne cu garnitura, salata de legume, compot.
Gustare de după-amiază - salată de fructe sau legume, fructe uscate și nuci, lapte.
Cina - carne cu garnitura si salata.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să bei un pahar de chefir și să mănânci orice fruct, cum ar fi o banană.

Retete pentru ingrasare

1. Consumul regulat de shake-uri proteice favorizează creșterea în greutate. Se prepară după această rețetă: luați trei litri de lapte, patruzeci de grame de proteine ​​și puțină pudră de cacao pentru a îmbunătăți gustul cocktailului. Toate ingredientele sunt amestecate cu un blender, iar băutura rezultată este păstrată la frigider. Ei beau acest cocktail în timpul zilei în loc de orice altă băutură, precum și înainte și după sport. Această băutură conține o mulțime de calorii, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare, dar trebuie totuși să mănânci conform unui program.
2. Douăzeci de grame de urzică sunt amestecate cu zece grame de rădăcini de elecampane și zahăr. Pune o lingurita din acest amestec intr-un pahar cu lapte, infuzam si bea.
3. Ceaiul de lucernă și sucul său ajută la eliminarea subponderală.
4. Colecția, care vă permite să vă îngrășați, constă din două părți de schinduf, nădejde, in, o parte de urzică și arbore de doamnă. Se amestecă ierburile cu zahăr, se fierbe cu apă clocotită și se ia o linguriță de două ori pe zi.

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice produs, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

În societate, este general acceptat că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu el: se chinuie cu diete sau are probleme cu sistemul digestiv. Uneori, acest lucru este adevărat, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă corpul este în stare normală poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi și cum să se ocupe de subțirerea excesivă, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:

1. Anorexia este o tulburare de alimentație caracterizată prin refuzul brusc al unei persoane de a menține o greutate corporală sănătoasă. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să nu ia kilograme. Este o boală psihologică severă cu efecte secundare fiziologice.
2. Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspectul unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie slabi; indiferent de câtă mâncare mănâncă, nu pot câștiga kilograme în plus.
3. Hipertiroidismul este o afecțiune care are ca rezultat creșterea secreției de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
4. Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri cauzează probleme grave, inclusiv scăderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru a face acest lucru. Sau își cheltuiesc toți banii pe doză, fără să se gândească să cumpere alimente.
5. Anxietate și depresie. Oricine este foarte nervos pentru o lungă perioadă de timp poate slăbi cu ușurință. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Odată cu kilogramele se pierd microelementele benefice și imunitatea. După o depresie prelungită, poate dura mult timp pentru a vă restabili sănătatea.

Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Ca urmare a alimentației proaste, oamenii se simt adesea obosiți, amețiți și leșin.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a lua în greutate?

Există alimente care pot ajuta persoanele cu rate metabolice scăzute să câștige în greutate.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și la momentul potrivit, greutatea va începe să crească destul de repede.

Deci, ce ar trebui să mănânce o fată pentru a câștiga rapid în greutate:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este modalitatea corectă de a crește în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrașească adăugând câteva băuturi la masă:

1. Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Bogată în calorii, făcută din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
2. Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktailul conține o cantitate imensă de calorii.
3. Cafeaua este bogată în calorii și este benefică pentru cei care doresc să se îngrașească. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
4. Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și mulți nutrienți.
5. Băuturile răcoritoare duc la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt sănătoase; zahărul din unele este adesea dăunător.
6. Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Aceasta este o bautura naturala excelenta care poate fi consumata in fiecare zi.
7. Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

Pentru a crește în greutate pentru o fată slabă, fără a-și compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să facă mișcare. În caz contrar, s-ar putea să vă îngrășați în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce vă va distruge silueta. Pentru ca noi kilograme să fie distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobicul să se încălzească timp de 10 minute înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (a alerga pe bandă de alergare), altfel eforturile tale de a te îngrașa vor fi zadarnice.

Cum se poate îngrășa o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru creșterea în greutate sunt:

• fripturi;
• piept de pui, pulpe;
• ton, somon, macrou, sardine;
• iaurt, brânză de vaci, lapte;
• ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu este foarte important. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Totuși, fără a le consuma, va fi mai dificil și mai costisitor să te îngrași. Oamenii nu pot câștiga mușchi și greutate fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a câștiga kilograme, crește numărul de mese. Creșteți timpul total al zilei pentru a mânca alimente - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor de hrănire este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu se pot îngrășa - două mese, cu zero calorii până la prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru a câștiga kilograme:

Puteți achiziționa nutriție sportivă, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt destinate femeilor si barbatilor care doresc sa isi mareasca greutatea si sa castige masa musculara. Cocktailurile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine ​​și vitamine.

Ce medicamente te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă?

Unele medicamente vă vor ajuta să vă îngrășați rapid, dar trebuie să vă dați seama cum vor afecta o anumită persoană:

1. Contraceptivele orale afectează nivelurile hormonale ale unei fete, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Contraceptivele orale sunt uneori prescrise persoanelor cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Drojdia de bere reglează procesul metabolic, completează deficitul de vitamine din diferite grupuri, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
3. Nutrizon este o substanță proteică, vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția nutrienților, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că luarea oricăror medicamente fără prescripție medicală poate avea consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru a menține un stil de viață sănătos, menținerea unei diete sănătoase și a fi activ nu este suficient pentru a fi considerate „sănătoase”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

Urmând sfaturi simple, poți începe să câștigi kilograme în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate în următorul videoclip.

Oamenii se află într-o luptă nesfârșită cu supraponderalitatea. Există o mulțime de sfaturi și trucuri pe tema pierderii în greutate. Există mult mai puține informații despre cum să câștigi în greutate pentru un tip sau o fată slabă. Voi acorda puțină atenție acestei probleme.

Vă ofer câteva sfaturi utile pentru a vă îngrășa acasă.

1. Ajustați-vă dieta. Urmați o „dietă inversă” de creștere a aportului de calorii pentru a crește în greutate.
2. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să abuzați de alimente grase și să vă uitați la televizor toată ziua cu un pachet de chipsuri în mână. Mănâncă mai sănătos mărind dimensiunea porțiilor.
3. Alegeți alimente bogate în calorii. Dacă bei lapte, cumpără-l cu un conținut de grăsime de 3,5-6%.
4. Pentru micul dejun, pregătiți terci cu lapte și unt.
5. Pentru a crește în greutate, includeți în alimentație făină, alimente prăjite și coapte.
6. Mănâncă mai multe fructe. Piersicile, bananele și caisele sunt potrivite. Luați mici gustări între mese. Vă vor înveseli și vă vor încărca corpul cu energie.
7. Ești interesat să crești masa musculară și să nu crești o „burtă de bere”? A merge la sală. Programul de exerciții potrivit, mai multe ședințe pe săptămână, te va ajuta să câștigi câteva kilograme de țesut muscular.

Cheia pentru creșterea rapidă în greutate este o dietă bogată în calorii, un stil de viață sănătos, exerciții de forță și un somn sănătos.

Barbatii iau in greutate prin construirea masei musculare. Acest lucru nu este ușor de făcut. Mai întâi, consultați-vă medicul, deoarece schimbarea stilului de viață poate provoca consecințe neplăcute.

1. Principalul material de construcție este proteina. Îți poți crește greutatea corporală consumând alimente proteice. Există multe proteine ​​în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
2. Pentru a crește în greutate, aveți nevoie de energie, pe care organismul o produce din carbohidrați. Carbohidrații simpli cresc grăsimea corporală; se găsesc în zahăr, înghețată și dulciuri.
3. Cresterea masei musculare este asigurata de carbohidratii complecsi continuti de legume si cereale. Includeți alimente similare în dieta dvs.
4. Dacă organismul nu funcționează corect, va trebui să uiți de creșterea în greutate. Munca sa coordonată depinde direct de cantitatea de microelemente consumate și vitamine conținute în lapte, legume, fructe și carne.
5. Funcționarea normală a organismului este imposibilă fără grăsimi. Nutriționiștii recomandă uleiul vegetal, produsele lactate și peștele de mare. Este mai bine să evitați carnea grasă.
6. Antrenamentul intens vă va ajuta să luați în greutate rapid. Este mai bine să utilizați serviciile unui trainer profesionist pentru a crea un program. Faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Creșteți treptat sarcina.
7. După fiecare antrenament, odihnește-ți corpul. Nu faceți exerciții în fiecare zi. Dormi aproximativ 8 ore pe zi.

Sfaturi video

Modalități eficiente de a câștiga în greutate pentru o fată slabă

Aproape toate fetele, care visează la o siluetă subțire, sunt interesate de metodele de a face față kilogramelor în plus. Unii, dimpotriva, vor sa se ingrase cateva kilograme.

Ofer instrucțiuni dovedite.

1. Începe să mănânci mai mult. Includeți în dieta dumneavoastră pâine albă, dulciuri, produse din făină, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
2. Înainte de masă, bea un pahar de suc proaspăt stors. Bea în medie 2,5 litri de lichid pe parcursul zilei.
3. Mergeți la sală sau lucrați-vă corpul acasă.
4. Mănâncă de aproximativ 5 ori. Luați gustări între micul dejun, prânz și cină.
5. Mestecați bine mâncarea și odihniți-vă puțin după masă pentru a permite corpului să absoarbă alimentele. Cumpărați un complex de vitamine la farmacie.
6. Măriți dimensiunea porțiilor, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă ați mâncat terci obișnuit la micul dejun, faceți un sandviș cu cârnați în plus. În timp, corpul unei femei se va obișnui cu porții mai mari.
7. Obiceiurile proaste vă încetinesc metabolismul. Renunta la alcool si tigari. Uneori te poți răsfăța cu bere fără alcool.
8. Stresul arde caloriile. Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, scapă de stres și de emoțiile rele.
9. Acordați o atenție deosebită somnului. Dormi cel puțin 8 ore.
10. Căutați ajutor de la un nutriționist. El va crea un meniu special pentru creșterea în greutate.

Este posibil să te îngrași într-o săptămână?

Multi oameni sunt surprinsi cand aud ca cineva vrea sa se ingrase. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să-și mărească greutatea pentru a putea concura.

1. Pentru a crește greutatea și a menține energia, reduceți activitatea. În timpul muncii fizice și mentale intense, caloriile sunt consumate rapid.
2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți cantitatea de antrenament. Dacă studiezi de 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de lecții la trei.
3. Antrenează doar principalele grupe musculare. Va trebui să uiți o vreme de sărituri și exerciții aerobice, acestea necesită multă energie.

Nutriție

1. Întărește-ți nutriția alegând alimente proteice. Produsele lactate și preparatele din carne vor fi un „combustibil” minunat pentru organism.
2. Împărțiți mesele în 5 mese cu gustări mici.
3. La micul dejun, mâncați terci cu lapte și sandvișuri. La prânz - o farfurie cu borș bogat, niște carne fiartă sau câteva cotlet cu piure de cartofi. Pentru cină, faceți pui și paste la cuptor.
4. Pentru a crește conținutul de calorii al mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțin lapte sau brânză rasă. Asezonați salatele cu smântână bogată.
5. Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite brânză de vaci cu iaurt, lapte copt fermentat sau sandvișuri. Puteți mânca niște sacadate, nuci sau batoane proteice.
6. Mâncarea excesivă nu este recomandată. Acest lucru vă va ajuta stomacul să facă față stresului.
7. Nu mânca noaptea. Mănâncă cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele acumulate vor deveni grăsimi, ceea ce nu este ușor de îndepărtat.

Cheia pentru rezolvarea cu succes a problemei este alimentația adecvată și sănătoasă, odihna sporită și exercițiul rațional.

A te îmbunătăți fără o dietă întărită este extrem de problematică. Dar nu toată lumea poate trece liber la cinci mese pe zi, mâncând doar supe, cotlet, terci de lapte și sandvișuri.

1. Pentru a crește în greutate, efectuați exerciții fizice speciale și folosiți suplimente sportive. Vizitați un antrenor de fitness și creați împreună un program de antrenament și nutriție sportivă.
2. Respectați un program adecvat de masă. Cu o oră înainte de antrenament, consumă o porție de carbohidrați și bea un pahar de shake de proteine.
3. După efort, mâncați iaurt dulce sau câteva banane. Așa că umpleți-vă rezervele de glicogen. La jumătate de oră după oră, se recomandă consumul de alimente proteice.
4. Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mănânci puțin mai multe calorii în fiecare zi.
5. Când calculați, luați în considerare costurile energetice pentru antrenamentul la sală, pregătirea pentru examene, efectuarea treburilor casnice și așa mai departe. Nu este nevoie să calculați cu precizie perfectă. Înregistrați cele mai mari activități consumatoare de energie.
6. Dacă nu ai timp să mergi la sală, iar gândul la o greutate normală nu te părăsește, mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin. În același timp, nu este nevoie să consumați kilograme de prăjeli și alimente grase, dulciuri, murături și afumate. Mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare.
7. Dormi în medie 8 ore pe zi.
8. Cel mai adesea, persoanele impresionabile și nervoase nu reușesc să se îngrașească. Încercați să obțineți liniștea sufletească. Mersul pe jos și mersul pe jos vă vor ajuta în acest sens.